Відпустити ситуацію та не думати про хлопця. Як бути у непростій ситуації

У житті всіх людей відбуваються події, деякі з яких потім роками згадуються і неприємно турбують. Чому погане легко запам'ятовується, а про хороше можна забути? Тут все списується на характеристики пам'яті, яка й тримає ситуацію, яку людина хоче відпустити.

Бажання відпустити ситуацію виникає лише тоді, коли те, що людині згадується, їй неприємно, боляче, прикро. Інтернет-журнал сайт розуміє, як нелегко стає людині, яка хоч-не-хоч згадує про неприємне минуле. Оскільки це може позначатися на його настрої, самопочутті і навіть знижується працездатності, слід розібратися в способах відпускання неприємної події.

Як відпустити ситуацію?

Щоб відпустити ситуацію, потрібно зрозуміти причину, через яку вона застрягла у вашій голові. Пам'ять просто так не прокручує у собі певні спогади. Зверніть увагу, що подія, яку ви хочете відпустити, викликає у вас. Негативні яскраві емоції змушують вас згадувати про те, що сталося. Якби цих емоцій не було, тоді й ситуація забулася б сама собою.

Слід розібратися в причинах, через які у вас виникають емоції щодо ситуації, яку ви хочете забути:

1. Чому ви ображаєтесь?
2. Що викликає у вас агресію?
3. Із чим ви не згодні?
4. Що викликає у вас роздратування?

У ситуації є певний елемент, що викликає в людини сильні емоційні переживання. Цей елемент є важливим, домінантним у всій події. Неможливо забути те, що має значення для людини. Таким чином, необхідно виявити даний елемент і позбавити його значущості для себе:

1. Те, що образило, тепер не повинно кривдити.
2. Те, що викликало злість, тепер має бути байдужим для вас.
3. Те, з чим ви не погоджувалися, не має тепер мати значення.
4. Те, що вас дратувало, тепер не стосується вас.

Іншими словами, знецініть те, через що у вас виникали неприємні сильні переживання. Тоді ситуація сама по собі стане минулим, якому ви вже не приділятимете уваги.

Іншими способами, як відпустити ситуацію, психологи називають:

• Постановка мети. Поки ви лежите на ліжку і журитесь, у вашому житті нічого не змінюється. Ваше справжнє життя поступово стає тим майбутнім, коли ви згадуєте минуле. Якщо ви нічим не займаєте, не захоплюєте, не цікавите, тоді наповнюєте свій час неприємними спогадами.
• Отримання нових емоцій та вражень. Коли говорять про те, що треба відволіктися, люди це неправильно розуміють. Змусити себе відволіктися не вийде (ви, напевно, і самі це пробували і тепер знаєте). Можна лише спонукати свій мозок відволіктися шляхом насичення його новими подіями. Ведіть активний образ, знайомтеся з новими людьми, захоплюйте себе чимось, досягайте нового, подорожуйте, будьте в нових місцях і т.д. Все це наситить ваш мозок новими подіями, які викликатимуть у вас нові емоції. Вони й перекриють ті переживання, яких ви хотіли позбутися. Вам не доведеться нічого відпускати, все саме пройде і залишиться у минулому.

Тільки людина вирішує, на що витратити свій час. Якщо нічого не робити, то нічого й не станеться. Людина буде так само страждати, як робив до цього. Тому без докладання зусиль нічого не вдасться досягти.

Як відпустити ситуацію – психологія

Ситуацію часом неможливо відпустити через те, що її потрібно вирішити. Наприклад, ви посварилися з коханою людиною чи вас звільнили з роботи. Ви не можете не думати про те, що сталося. Тут слід просто вирішити проблему. Однак проблеми зустрічаються на кожному кроці.

Поки проблема розвивалася, люди скандалили або людина залишала колишнє місце роботи, вона встигла з усіма пересваритися, наговорити багато неприємних слів і почути на свою адресу багато неприємних фраз. Значними стали слова і вчинки, скоєні на емоціях, які виникли через проблему. А сама проблема відійшла на задній план.

Людина вже не може відпустити ситуацію, бо згадує про те, як її образили, образили, не пошанували. А сама проблема, з якою все почалося, залишається на тлі. Психологи радять дати собі пару днів на те, щоб втихомирити свої емоції, а потім перейти до вирішення проблеми, а не згадувати про те, що сталося після її виникнення.

Звичайно, неприємно те, що сталося на ґрунті проблеми, що виникла. Однак якщо не вирішити саму проблему, ситуацію буде важко відпустити. Чим більше ви будете думати про те, що трапилося, тим більше злитиметеся, агресивуватимете, обурюватиметеся. Адже ви згадуватимете про те, що люди наговорили вам і що ви зробили їм у відповідь. Ви не думатимете про проблему, поки у вас вирують емоції. Ось чому спочатку треба заспокоїтись, розслабитися, а потім уже обмірковувати не ситуацію конфлікту, а проблему, на основі якої розвинувся конфлікт.

Тут пропонується подивитися на проблему збоку. Вона трапилася не з вами, а з іншою людиною. Якби це так і було, щоб ви порадили іншій людині, з якою сталася така проблема? Почніть із вирішення проблеми, щоб потім перейти до наступного:

1. Вибачити себе та свого опонента за ті слова та вчинки, які були скоєні під дією емоцій. Кожен бажав відстояти свою правоту і захистити себе, коли всі сили були спрямовані не на вирішення проблеми.
2. Зрозуміти поведінку та слова іншої людини, ставши на її місце. Якби ви опинилися на місці свого «ворога», як би ви повелися? Найчастіше люди поводяться однаково. Таким чином, ваш опонент вчинив так само, як ви повелися б на його місці.
3. Знецінити свої засади. Якщо ви бажаєте з кимось помиритися, попросити вибачення чи вирішити ситуацію іншими способами, доведеться відмовитися від своєї гордості, переконань та принципів, що «інші люди вам повинні». Це потрібно вирішити проблему, а не іншим людям. Значить, це вам потрібно поступатися, шукати компроміси, діяти та ін.

Як відпустити людину і ситуацію з думок та серця?

Досить часто люди не можуть забути своїх коханих, які від них пішли, зрадили чи покинули. Засмучує не тільки сам догляд іншої людини, а й те, як це було зроблено. Нерідко розриви відносин відбуваються через зради, появи третіх осіб, впливу родичів, згасання почуттів, обману, зради тощо. Іншими словами, важко стає відпустити людину і ситуацію із серця та думок, якщо все це викликає сильні переживання та емоції.

Що означає відпустити іншу людину? Значить прийняти факт його відсутності у вашому житті, перестати про нього думати, включати до своїх планів, згадувати про нього, враховувати його думку, навіть цікавитися тим, що він міг би подумати в тій чи іншій ситуації. Наприклад, ви раніше з іншою людиною купували продукти харчування, радячись, що купити. Тепер вам потрібно усвідомити, що цієї людини немає поруч, ви самі купуєте продукти. Тепер ваша думка стає головною при ухваленні рішення, що придбати. І неважливо, що сказала б із цього приводу інша людина.

Досить важко відпускати людей жінки. Якщо зі стосунків йде чоловік, то жінка ще довгий час може переживати з цього приводу. Тут не буде ефективною порада «забудь і не думай». Зазвичай жінці потрібно тривалий час докладати зусиль, щоб забути коханого чоловіка. Як це зробити?

1. Подивитися на чоловіка тверезим поглядом. Зніміть «рожеві окуляри» і зрозумійте, що ви зустрічалися з людиною, яка має недоліки. Він не такий ідеальний, яким здається. У нього може бути навіть більше недоліків, ніж у вашого сусіда чи хорошого друга. Подивіться тверезо та реально на того чоловіка, з яким ви зустрічалися. Подивіться на нього холодним поглядом, ніби ви його ніколи не любили.
2. Оцініть стосунки, у яких ви перебували з цим чоловіком. Напевно, вони були неідеальними, інакше б не розпалися. Вам лише вони здавалися міцними, якщо дивуєтеся, чому чоловік пішов. Якщо ви реально проаналізуєте, які стосунки у вас будувалися із чоловіком, то зрозумієте, що вони не могли існувати вічно.
3. Заберіть усі речі, які нагадують про минуле. Якщо ви дивитесь на щось, що викликає неприємні спогади, це слід прибрати.
4. Припиніть когось звинувачувати, звинувачувати чи ображатись. Якщо ви в образі на чоловіка, то тримайтеся за нього. Перестаньте взагалі щось випробовувати до колишнього кавалера, вибачте його за все, нехай живе так, як хоче.
5. Знайомтеся з новими людьми. Захопіть себе новою роботою. Знайдіть нове захоплення. Все це допоможе вам наситити себе новими емоціями та враженнями.
6. Поважайте себе. Якщо з вами не хочуть бути, то це проблема іншої людини. Ні за ким не бігайте і нікого не вмовляйте. Якщо люди хочуть бути з вами, тоді вони нехай приходять і щось вам пропонують.
7. Будуйте майбутнє без колишнього чоловіка. Мрійте, плануйте, фантазуйте так, щоб ваше майбутнє було щасливим і в ньому не було вашого колишнього залицяльника. Більше того, вірте в те, що ваше майбутнє буде таким. Ви будете щасливі без колишнього, до чого почніть докладати зусиль.

Іноді пам'ять починає викликати добрі спогади. Як же вам було добре з колишнім чоловіком у такий день і за таких обставин. Ви з радістю згадуєте про хороше, а потім повертаєтеся у справжнє, де цього чоловіка вже немає. Не робіть помилку, починаючи думати, що цей чоловік був єдиним, хто міг зробити вас щасливою. Приємні моменти траплялися з усіма чоловіками, не тільки з цим. Це свідчить, що вони намагалися. А коли переставали намагатися, то й стосунки псувалися.

Подякуйте своїм колишнім за те приємне, що вони для вас робили, і вірте в те, що ваше майбутнє буде сповнене не менш хороших подій, але вже з іншими чоловіками.

Ще жінкам пропонується зайнятися перетворенням своєї зовнішності. Наведіть себе у форму, створіть новий імідж, займіться зміною гардеробу. Коли ви побачите в дзеркалі гарну жінку, то й думати про невдячного чоловіка перестанете, оскільки зрозумієте, що ви гідні кращого.

Як відпустити ситуацію у стосунках?

Розсталися ви чи просто між вами сталося щось неприємне, ситуація у відносинах може довго хвилювати та викликати неприємні емоції. Відпустити не вдасться, поки ви переживаєте. Тому запропонуємо такі способи відпускання ситуації у минуле:

1. Прийміть те, що сталося. Вам не змінити минулого, хоч би як вам боляче було. Змиріться з тим, що сталося, і спрямуйте сили на подальший розвиток подій.
2. Вирішіть ситуацію. Тут необхідно зрозуміти причини, через які сталася неприємність, після чого їх усунути, або більше ніколи не повторювати помилок.
3. Дозвольте бути щасливими. Що б із вами не сталося, тепер це залишилося у минулому. Наповніть своє справжнє щастям. Дозвольте собі це і докладіть зусиль.
4. Не чіпляйтеся за людину. Якщо він хоче піти, відпустіть. Якщо він щось робить, дозвольте йому робити помилки. Просто не беріть на себе відповідальність за те, що відбувається іншими людьми. Ви відповідаєте лише за те, що робите самі.
5. Відпустіть ситуацію на самоплив. Деколи не все підвладне вашим силам. Якщо не можете вирішити ситуацію, тоді нехай розвивається так, як вважає за потрібну.

Відпускання ситуації буває складним періодом, оскільки люди загострюють свою увагу на почуттях, на вчинках та словах оточуючих, за які чіпляються і далі ображаються. У підсумку це змушує витрачати час на те, що вже давно минуло. Тут потрібно просто виговоритися та усвідомити, що ситуація залишилася у минулому. Якщо не виходить виговоритись друзям чи рідним, тоді можна звернутися до психолога.

Здрастуйте, дорогі читачі. Іноді ми страждаємо, переживаємо, страждаємо і намагаємося щось зробити навіть у тому випадку, коли . Якщо ви коли-небудь потрапляли в якусь неприємну ситуацію, то, напевно, знаєте, що це за почуття, коли єдине бажання не думати, забути, переключитися на щось інше. Саме про це й йтиметься у моїй сьогоднішній статті.

Що означає відпустити ситуацію і як це зробити, чи можливо це, коли йдеться про важливі для людини – кохання чи кар'єру, а також багато цікавих фактів зі світу психології.

Значення фрази

Що означає відпустити ситуацію? Існують певні епізоди у житті, у яких зациклюється людина. Він починає постійно думати про те, що сталося, прогнозувати різні варіанти розвитку подій, планувати свої дії, обговорювати зі знайомими те, що відбувається. Усе його життя будується довкола певного заходу.

Відпустити цю ситуацію - значить не думати про неї якийсь час, пустити на самоплив і просто спостерігати за тим, що відбувається.

Відпускати ситуацію дуже корисно з багатьох причин. Основна їх у тому, що реальність майже завжди відрізняється від фантазій. Як би не була впевнена людина, у житті все станеться своєрідно, інакше, ваші плани ніхто не врахує.

Навіть якщо її побоювання колись виправдаються, страждання дівчини після цього факту триватимуть максимум місяць, але страх, який супроводжує її, поки вона перебуває у відносинах, продовжує цей стан на більший термін.

Навчитися відпускати

Найчастіше неможливість відпустити ситуацію свідчить у тому, що вона має дуже велике значення і викликає дуже сильні емоції. Перше, про що вам необхідно подумати - чи можете ви вплинути якось на перебіг подій або ви просто в черговий раз у своїй голові програєте те, що трапилося, або фантазуєте про майбутнє.

Спробуйте відповісти собі – які саме емоції викликає у вас ця історія, чому вона настільки сильно хвилює вас, які страхи, пов'язані з нею, ви відчуваєте.

Швидше за все, ви вже багато разів думали про події (минулих і майбутніх) тепер настав час поміркувати про саму подію. Відверніться від фактів, сконцентруйтеся на емоціях. Якщо після цього у вас не настане полегшення, я б порадила вам сходити на прийом до психолога. Це буде дуже корисно, тому що він допоможе інакше поглянути на історію, яка за цей час вже стала приїлася. Можливо, у вас з'являться нові думки, стимули та бажання, пов'язані з нею.

У будь-якому випадку, ви просунетеся далі, ніж зараз. Якщо на даному етапі у вас немає можливості виділити на цей час, можу порадити книгу Михая Чиксентміхайї «Психологія оптимального переживання». У ній ви знайдете відповіді на найважливіші питання: як упорядкувати хаос, що твориться в голові, як навчитися переживати радість, як перетворити трагедію.

Щастя подібне до метелика: чим більше зусиль ви докладаєте для того, щоб упіймати його, тим далі він відлітає. Але як тільки ви на що-небудь відволіктесь, вона повертається і несподівано сідає до вас на плече. Подібну ситуацію можна побачити і з вашими бажаннями. Часто трапляється так, що людина дуже сильно хотіла здійснення своєї мрії. Але вона не виконувалася, згодом ця людина зовсім втратила надію і забула про своє бажання.

І раптом – диво – мрія здійснилася, бажання здійснилося. Проаналізуйте своє життя і ви зрозумієте, що і у вашому житті чимало таких ситуацій. Сам собою напрошується висновок, що чим більше людина намагається чогось досягти, тим складніше це зробити. Але чому так відбувається? Коли людина сильно прив'язується до людини чи ситуації, вона стає, в буквальному значенні слова, одержима. "Хотіння" стає перепоною на шляху здійснення мрії. Ви пропустите все, якщо не перестанете прив'язуватися до своїх намірів та мрій. Вам потрібно навчитися відпускати, ні від чого не залежним. Саме тоді ви знайдете все, що вам потрібно. Але як припинити прив'язуватись до людей, до ситуацій, до власних бажань та вміти їх відпускати?

1. Просто насолоджуйтесь поточним моментом. Живіть цієї миті так повно, як тільки можете. Не потрібно думати про те, що ви зможете стати щасливими лише при досягненні конкретної мети або поруч із певною людиною. За таких думок ви ніколи не отримаєте бажаного. Щасливим можна лише в цьому момент. Ні в минулому, ні в майбутньому, а зараз. Просто усвідомте, що ви можете відчувати радість та щастя просто тому, що ви живете та можете спостерігати за красою навколишнього світу. Не варто відкладати життя на потім, як робить ця більшість людей у ​​сучасному світі. Плануйте, ставте цілі, але в жодному разі не прив'язуйтесь до них. Потрібно зрозуміти, що як ви досягнете бажаного, вам захочеться ще більшого. І так все життя гнатиметеся за щастям, хоча воно завжди поруч. Живіть, цінуйте кожну мить, почувайтеся щасливою людиною, незважаючи на зовнішні обставини, і тоді ви отримуватимете все, чого захочете.

2. Зрозумійте, чого вас навчила та чи інша людина чи подія, винесіть з цього урок. Нічого не буває просто так. Вам потрібно не просто позбутися спогадів про ситуацію або людину, а саме відпустити, звільнитися. Задайте собі та дайте відповідь на питання, як дана подія на вас вплинула. Дослухайтеся до відповіді, зробіть висновки на майбутнє. І лише зрозумівши позитивний вплив на вас, ви зможете відпустити ситуацію і йти далі. Будь-яка, навіть найнеприємніша і найнегативніша подія чому - або вчить: розумінню, повазі, любові. А ще краще завжди бути готовим прийняти все, що може статися. Будьте готові до будь-якого результату, тоді неприємним не буде несподіванкою, а приємним можна вважати подарунком долі.

3. Якщо ви не перестаючи думаєте про одну і ту ситуацію або людину, не уявляєте собі можливим просто побажати їй щастя і йти далі, потрібно просто нагадати своє життя максимум яскравими, позитивними емоціями. Спробуйте зайнятися чимось новим, знайдіть собі хобі. Нехай у вашому житті буде якнайбільше тих речей, які приносять вам задоволення та радість. Займіться саморозвитком, навчитеся готувати, в'язати, будь-яким заняттям, які вам до вподоби. Навіщо зациклюватися на чомусь одному, адже у світі стільки цікавого! Навіть життя не вистачить, вивчаючи без вихідних. Спробуйте щось екстремальне, наприклад, стрибнути з парашутом. Ви отримаєте море емоцій та незабутніх спогадів. Не потрібно проводити свій день у смутку та нудьзі, сидячи перед телевізором. Наповнюйте свій час так, щоб не залишалося часу негативних спогадів про минуле. Пам'ятайте про те, що прямо зараз минають найкращі роки вашого життя, чи варто їх витрачати даремно?

4. Просто довіритеся Всесвіту, вірте, що все буде добре, хоч би як було погано зараз. Знайте, що з вами станеться те, в чому ви дійсно відчуваєте потребу, навіть якщо це не збігається з вашими бажаннями. Розуміння цього не прив'язатися до результату та насолоджуватися сьогоднішнім днем, не шкодуючи про минуле та не боячись майбутнього. Якщо ви не можете отримати бажання, значить, у вас буде щось інше, і навіть краще. Саме це є віра. Віра в те, що у вас буде все потрібне для щасливого життя, потрібно лише цінувати кожен прожитий момент. Чим сильніша віра, чим легше відпускати. Потрібно мати таку установку у всіх сферах життя та на всі випадки життя. Послаблюючи хватку, ви відкриваєтеся несподіваному та непередбаченому. При цьому потрібно зберегти впевненість у те, що ви гідно зможете зустріти все, що відбудеться. Довіряючись Всесвіту, ви приймаєте те, що результати можуть бути не такими, які ви очікували. Звісно ж, не варто переставати бажати, просто будьте готовими до того, що запропонувати вам життя. З таким світоглядом ви стаєте відкритими для всіх можливостей. Відпустивши ситуацію, ви стаєте спокійними, зникають стрес та напруга.

Що не дає людині жити в сьогоденні і радіти життю? Зациклювання на якійсь ситуації, що сталася у минулому. Чому ж хтось неухильно йде вперед, на всі складнощі, зради, перешкоди, біль, які пов'язані з деякими життєвими проблемами, тоді як інші старанно чіпляються за негатив, навіть той, що давно варто залишити в минулому, не бажаючи відпускати ситуацію?

Можна і потрібно відпускати минуле, якщо ваше справжнє бажання – жити щасливо у світі

Давайте спробуємо розібратися, як же можна відпустити минуле? Можливо, хтось захоче заперечити та скаже, що не можна відпустити минуле, в якому було стільки радості та щастя: це надто цінне придбання. Ось відповідь: стаття призначена для тих, хто не може зрозуміти, як відпустити негативний досвід минулого: проблеми, конфлікти, непорозуміння.

• Постарайтеся відповісти собі на запитання: «На якій ситуації ви зациклилися?» Розберіть її частинами. Наприклад, ви через свою зарозумілість і гординю розірвали стосунки з дорогою вам людиною.
• Намагайтеся відзначити, що саме не дозволять вам відпустити ситуацію? Можливо, це недомовленість, якщо ви не поставили у стосунках крапку. Прихована агресія чи образа. Не має значення, чи розлучилися ви з людиною рік тому, чи тільки вчора - якщо ви про це думаєте і це не дає вам спокою, це важливо сьогодні. Тобто ви живете подіями минулого.
• Що можна зробити саме зараз для того, щоб відпустити ситуацію та почати жити щасливо? Подумайте, чи є у вас можливість будь-яким чином зв'язатися з людиною, відправити їй листа, зателефонувати, зустрітися і сказати щось важливе? Необхідно використати будь-який шанс! Зробіть те, що для вас важливо зараз, невідкладно.
• Чи можливо відпустити ситуацію, якщо для цього потрібне ваше безпосереднє і швидке втручання у процес? Йдеться тут про те, що, наприклад, колись ви не змогли зробити те, що зробити було необхідно, з якоїсь причини: не змогли, не захотіли, злякалися, не зважилися. Відпустити подібну ситуацію можна буде лише у тому випадку, якщо ви завершите те, що не зробили.

Крок 1. Відверніться!

Як відпустити ситуацію? Насамперед перестати думати про неї хоча б на якийсь час. Чим довше ви «передумуватимете» проблему, згадуватимете деталі конфлікту, тим більше вас засмоктуватиме болото злості та жалю до себе та до інших. Це зможе лише посилити справу, але аж ніяк не виправить ситуацію. Адже якщо нам треба відпустити ситуацію, як ми робимо: йдемо прямо до кривдника і даємо йому здачі, що, своєю чергою, ще більше посилює наслідки. Потім, вже на свіжу голову, ми розуміємо, що наробили, шкодуємо про вчинений і мріємо винайти машину часу і повернути час назад. Ось тільки, на жаль, неможливо.

Тому, щоб відпустити ситуацію у стосунках з чоловіком, мамою, подругою, колегами та іншими людьми, а потім ще й не жалкувати про її посилення у нападі люті, відверніться від проблеми.

Вам слід знайти заняття, яке зуміє відволікти вас на якийсь час. Як відпустити ситуацію? Розібратися з роботою або навчанням, що накопичилася, зробити домашні справи, подивитися цікавий фільм, прогулятися вулицею і подихати свіжим повітрям, прочищаючи думки. Зрештою, можна навіть зайнятися інтернет-серфінгом, який вміє володіти увагою. Поспілкуйтеся з кимось, хто не знає про те, що сталося, і зможе підняти настрій та розсмішити.

Як навчитися відпускати ситуацію? Перестати зосереджуватися на негативних емоціях та забути неприємний епізод хоча б на якийсь час.

Після того, як ви вже хоч трохи абстрагувалися від проблеми, подумки програйте її в голові. Пам'ятайте, що чим більше деталей ви згадаєте, тим краще. Але роблячи це, будьте не учасником ситуації, а її стороннім спостерігачем. Позначте емоції, які виникали під час конфлікту, слова, які ви промовили, рухи, які ви здійснили. Постарайтеся зрозуміти, чим рухав ваш співрозмовник, відгукуючись на ваші дії. Можливо, у нього зараз проблеми з особистим життям, з кар'єрою, з батьками, і ви стали спусковим гачком для виходу негативу? Чи є якісь ще важливі причини його реакцій? Співрозмовник теж людина, він так само, як і ви, буває втомленим, може відчувати тривогу чи біль.

Як відпустити ситуацію у стосунках? Спробуйте дома свого опонента. Можливо, йому зараз так само важко, і він теж хотів би, щоби цієї ситуації зовсім не траплялося.

Крок 3. Попросіть вибачення

Психологія радить вибачитися у опонента. Коли рівень негативу по відношенню до нього помітно впаде, уявіть його так яскраво, наче він зараз стоїть перед вами. Попросіть у нього вибачення.

Немає жодної різниці, хто був винен у виникненні конфлікту – він чи ви. Просто подумки вибачтеся перед ним, попросіть вибачення за ситуацію, що склалася, скажіть йому, що і ви його пробачаєте, що не гніваєтесь і не тримаєте образи і що все добре.

Цей спосіб, хоч би яким дурним він здавався спочатку, дійсно допомагає відновити відносини після конфлікту, а також дійти розуміння і позбутися неприємних відчуттів. Адже вам вони знайомі: злість, образа, роздратування, біль. Варто вам щиро вибачитися у кривдника і пробачити його самого.

Якщо ж у вас виникли труднощі, то пізніше спробуйте ще раз. І наступного дня теж. Доки у вас не з'явиться відчуття свободи і легкості! Повірте, це дивовижний, приємний і комфортний стан.

Вправа «Лист без адресата»

Якщо вам складно це уявити, постарайтеся висловити свої думки та емоції у листі. має техніку терапевтичного листа. Вона допомагає людині розібратися в собі, а також написати на папері все, що не дає йому спокою.

Які завдання даної техніки? Дістати зсередини все, що заважає жити, не дає відчувати радість і бути щасливим. Суть техніки в тому, що людина самостійно працює зі своєю підсвідомістю. Її перевага в тому, що вона досить проста у виконанні і дає можливість повноцінно вигадати емоції, нікого не образивши.

Візьміть аркуш паперу, пишучу приналежність і почніть писати листа конкретній людині. Напишіть те, що ви хотіли сказати. Не важливо – хороше це чи погане, пишіть, як є, нічого не приховуючи і нічого не приховуючи. Подібний лист немає необхідності відправляти, тому, закінчивши роботу над ним, ви можете його порвати, викинути або спалити, приховуючи свої думки від сторонніх очей.

Крок 4. Посміхніться

Настав час для найприємнішого!

Усміхніться! І не натягнуто, а так, щоби відчути посмішку кожною клітиною свого тіла. Уявіть, а потім відчуйте, як тепло, радість і спокій поширюються по всьому організму. Як вам стає радісно, ​​легко та приємно. Відчуйте, як усі неприємності, біди та образи відійшли на другий план, звільнивши місце для безмежного відчуття кохання, такого радісного, прекрасного та світлого, що вам уже немає потреби усміхатися зусиллям волі, бо посмішка розквітає на губах без вашої участі.

Залиштеться в такому стані хоча б пару хвилин, насолоджуйтеся світлом і теплом, які вас огорнули. Забудьте про всі проблеми хоч на цей час і просто проживіть його - тут і зараз.

Ну як, ви вже почуваєтеся краще?

Крок 5.

Якщо ви сиділи, встаньте. Походьте по кімнаті, розімніть м'язи. Із задоволенням потягніться. Чи відчуваєте свободу від негативних емоцій? Ось що означає відпустити ситуацію. Набуття свободи, спокою та натхнення на нові звершення варте того, щоб забути про проблему, тим більше в тому випадку, якщо виправити її вже немає можливості.

Як відпустити ситуацію?

Якщо ви зробили з повною віддачею все перераховане вище, можете бути впевнені в успіху: вас вже не потурбують негативні емоції, які були пов'язані з проблемою. Ви зможете повністю зосередитись на своїх справах, не відволікаючись при цьому на непотрібні та неприємні спогади.

Адже це те, що й необхідно було зробити: відпустити ситуацію, людину і весь негатив, пов'язаний із цим.

Відпустіть себе

Як відпустити ситуацію? Відпустіть насамперед себе. Що це означає?

• Дозвольте собі стати щасливою людиною. Забажаєте цього.
• Залишіть у минулому провали та невдачі: вибачте себе за них.
• Зумійте пробачити себе за давні помилки, які колись зробили, адже сьогодні вони не мають ні для кого значення, окрім вас самих.
• Знайдіть собі слова подяки за скоєні помилки та дії, зроблені вами у минулому. На сьогоднішній день у вас є все, щоб відпустити негативні та непотрібні думки, дії та переконання. Тільки наважтеся, і у вас все вийде!

Пам'ятайте, що ніколи не пізно відпустити зі свого життя колишні неприємності, хай вони залишаються у минулому! Дозвольте собі стати по-справжньому щасливою людиною.

Люди постійно змушені мати справу із ситуаціями, в яких важко уникнути негативних переживань. Непросто забути, відпустити, звикнути до будь-яких обставин. Коли пригнічений психічний стан посилюється, недалеко до нервового розладу чи депресії. І якщо не зупинитися, неприємності перетворяться на довгу смугу невдач, прагнення досягнення мети буде втрачено, а в житті може бути втрачено щось по-справжньому цінне.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Щоб "відпустити" ситуацію, насамперед потрібно звільнитися від неї внутрішньо, у чому допоможе практична психологія. Спочатку слід розібратися з причиною, яка не дозволяє розслабитися і спричиняє образу, злість, сором чи інші емоції. За умови, що причина усвідомлена, стає простіше розглянути свій стан, виділити емоції як останню ланку ланцюга, відчути себе незалежною від них.

Робота з емоціями

Якщо через неприємну ситуацію торкнулися емоції, є сенс звільнитися від них. Для цього потрібна готовність пробачити чи виявити нові почуття. Часто саме образа спричиняє агресію, сором, провину.

Емоції йдуть за думками, вчинками, тому іноді недомовленість є перешкодою для нового, зміненого ставлення до людини. Якщо внести більше чіткості, визначеності – всі негативні почуття зникнуть самі по собі.Слід усунути занепокоєння та непорозуміння, зв'язатися з важливою людиною за допомогою повідомлення, дзвінка, зустрічі та прояснити стосунки.

Якщо виник конфлікт, слід розглянути можливі шляхи примирення, спробувати виправити помилки чи визнати існуючий порядок речей і назавжди розлучитися з людьми, з якими сталася сварка. Після визнання фактів на підсвідомому рівні відбуваються відповідні емоційні зміни та спогади перестають турбувати. При новій спробі налагодити відносини важливо врахувати, що якщо рухатися до очікуваного результату випробуваними шляхами, станеться та сама небажана ситуація, і тому треба прийняти рішення зробити щось інакше. Слід знайти алгоритм поведінки, що веде до успіху.

Якщо немає інших способів досягнення бажаного, правильним усвідомитиме свої можливості, принципи, цінності, через які події прийняли такий поворот. Правильно буде розширити огляд, подивитися на те, що відбувається під іншим кутом, стати вище за обставини.

Щоб повністю відпустити негатив, корисно спровокувати його вихід, дозволити собі плакати та страждати, але суворо відведений для цього час. Варто дозволити собі пережити сильні емоції обурення, гніву, але для того, щоб потім відпустити їх. Накопичення негативу вимагатиме ще більшої роботи над собою.

На наступному етапі, щоб навчитися відпускати емоції, корисно залучати себе до цікавої чи значущої діяльності. Тільки насичуючи щодня новими подіями, вдасться витіснити враження, пов'язані з минулим. І необов'язково прагнути чогось непересічного, достатньо ухвалити рішення жити повноцінним життям.

Поради психологів про те, як поводитися, щоб відпустити ситуацію:

1. 1. Відволіктися: поки пам'ять про подію викликає емоції, неможливо прийти ні до чого раціонального. Варто дозволити собі охолонути, тимчасово присвятити себе виконанню інших завдань.
2. 2. Після досягнення емоційного спокою можна повернутися до розгляду ситуації, що хвилює, знову. Корисно абстрагуватися від того, що трапилося, розглянути всі деталі події з позиції спостерігача.
3. 3. Проаналізувати першопричину ситуації, зрозуміти, чому вона спровокувала такі сильні емоції. Трапляється, що люди піддаються дії емоцій, забуваючи про те, що їх викликало.
4. 4. Усвідомити суть проблеми, а не почуття, що її супроводжують, і дії.
5. 5. Поставити себе місце людей, задіяних у ситуації, що допоможе побачити їх мотиви і поставитися до них інакше.
6. 6. Пробачити кривдників, хоч би заради свого спокою, щоб бути щасливим. Подумки треба сказати людині про своє жаль про те, що сталося. Надалі це назавжди позбавить негативних емоцій.
7. 7. Визнати право інших людей бути самими собою, думати та вирішувати по-своєму.
8. 8. Зрозуміти, що, простивши кривдника, не обов'язково продовжувати спілкуватися з ним. Він сам має прийняти наслідки своїх вчинків.

Існує метод листа, при якому людина переносить всі думки, що хвилюють його, не вибираючи фраз, на папір. Надсилати такий лист немає необхідності. Коли воно готове, його можна спалити чи сховати. Це допомагає, не завдаючи шкоди кривдникові, розібратися в собі та ситуації.

Розрив відносин

Складно прийняти розлуку, якщо відчуття залишаються. Ефективний спосіб відновити душевну рівновагу - усвідомити, що людина вільна у відносинах і вона сама вирішує, як чинити. І якщо розставання сталося не з ініціативи партнера - раціональніше все ж таки вибачити колишнього коханого.

Неможливо передбачити розвиток відносин. Якщо один із партнерів усвідомив свою неспроможність у парі, спроба його утримати не приведе ні до чого позитивного.

Корисно також побачити обранця під іншим кутом зору. Саме ідеалізація людини не дозволяє погодитись з її відходом. Потрібно проаналізувати його обіцянки та дії, відокремлюючи факти від ілюзії.

Рекомендується виключити думки про приємні хвилини, проведені з людиною. Подібні емоції були і в інших відносинах. Розуміння цього факту пояснює, що коханий – не єдиний, з ким можна бути щасливим.

Відносини, які дають більше болю, ніж радості, рекомендується розірвати.Розлучаючись із чоловіком, жінці варто усвідомити, що утримують її поруч із ним, можливо, вже не позитивні емоції, а неготовність до змін. Насправді є всі передумови для щастя з іншою людиною в майбутньому, потрібно тільки бути впевненим у цьому і діяти.