Чому людина не може розслабитись. Як навчитися розслаблятися у різних ситуаціях? Продукти для зняття напруги

Деякі жінки і чоловіки запитують: «Чому не можу розслабитися під час сексу?». Коли не отримуєш справжньої насолоди від інтимної близькості, це відбивається на всіх сферах життя, а не лише на взаєминах з партнером. Важливо зрозуміти причину проблеми, щоб її можна було вирішити. Розглянемо, як навчитися розслаблятися та отримувати задоволення від сексу.

Джерело проблеми

Щоб не нарікати, мовляв, не можу розслабитись під час сексу, потрібно зрозуміти, чому так відбувається. Причини можуть бути наступного.

• Захворювання репродуктивної системи. У цьому випадку варто обстежитись у фахівця.

• Несумісність із партнером. Під час близькості він чинить неправильні дії.

• Психологічні комплекси Багато хто просто незадоволений своїм зовнішнім виглядом. Вони можуть соромитись свого обличчя або тіла, навіть якщо з цим все гаразд, тому не можуть розслабитися.

• Сторонні думки. Після складного та важкого трудового дня інтимна близькість зазвичай настільки банальна, нудна та неприємна, що до неї не хочеться вступати. Це цілком можна пояснити. Думки про справи просто заважають думати про партнера та зосередитись на своїх відчуттях.

• Чи не той час. Якщо інтимна близькість припадає на невідповідну годину, дуже складно розслабитися і налаштуватися на отримання задоволення. Від невчасності і виникають думки: «Чому я нічого не відчуваю під час сексу?»

• Чи не те місце. Звичайно, причина досить неоднозначна. Універсального та ідеального місця просто не існує. Однак те, де саме партнери надаються любові, сильно впливає на відчуття.

Усунути проблему можна, з'ясувавши справжню причину. Можливо, у вашому випадку їх буде кілька. Прислухайтеся до дієвих рекомендацій, задоволення від сексу та розслаблятися під час нього.

Полюбіть себе

Щоб із задоволенням займатися любов'ю та насолоджуватися близькістю, потрібно приймати себе такими, якими ви є. Якщо при об'єктивній оцінці ви розумієте, що у вас є недоліки, то негайно починайте докладати зусиль, щоб їх позбутися. Сходіть на масаж, в салон краси, займіться спортом чи проведіть корисні процедури. Якщо у вас неідеальна постать, пам'ятайте, партнер все одно звернув увагу саме на вас. Можливо, якась вада, навпаки, подобається йому. Це потрібно зрозуміти та полюбити себе.

Місце та час

Місце можна вибирати абсолютно будь-яке. Головне, щоб воно було комфортним та приємним для обох партнерів. Багатьом подобається класичний варіант - м'яке, тепле та затишне ліжко, яке дозволяє повністю розслабитися.

Інші, навпаки, потребують струсу, тому воліють найнесподіваніші місця (ліфти, примірювальні, парки та інше). Чому б не спробувати? Тільки проявляйте пильність і не виходьте за межі пристойності.

Коли краще займатись сексом? Фахівці рекомендують вступати в інтимну близькість спонтанно, а не за планом. Наприклад, запропонуйте партнеру разом прийняти ванну - водні процедури обов'язково завершаться сексом, який принесе задоволення. Або перед сном подаруйте своїй другій половині пристрасний тривалий поцілунок. Він порушить не лише партнера, а й вас.

Не думайте ні про що

Складно займатися сексом, коли на думку лізуть різні думки. Хоча б на якийсь час забудьте про повсякденні справи, турботи і проблеми. Проганяйте геть сторонні думки, перемикайтеся на партнера та свої відчуття. Якщо вам це дуже складно зробити, згадайте якісь приємні моменти, пов'язані з сексом. Наприклад, це може бути незабутня ніч, коли ви отримали максимум задоволення.

Також постарайтеся не перейматися тим, що ваш партнер під час сексу скоро зазнає оргазму, а ви тим часом залишитеся без нього. Зрозумійте, що головне це, а сам процес. До того ж інтимну близькість можна повторити за деякий час. І це не обов'язково секс у класичному розумінні. Петтинг і оральні ласки теж принесуть чимало задоволення.

Секс без допінгу

Під допінгом мається на увазі алкоголь. Багато хто використовують його для розкріпачення та посилення відчуттів під час інтимної близькості. Він дійсно допомагає розслабитися, стати впевненішим і сміливішим. Але алкоголь притуплює почуття, і насолода від сексу не є винятком. Тому кохатися зі своїм партнером краще на тверезу голову. Так буде набагато приємніше! Якщо зовсім ніяк без допінгу, то максимум можна дозволити собі келих вина.

Налаштуйтеся на секс

Найчастіше не може розслабитись під час сексу жінка. Це тим, що жінці потрібно підготуватися і налаштуватися отримання задоволення. Від цього багато в чому залежатимуть одержувані відчуття. Якщо почати справу з чітким розумінням того, що незабаром настане райська насолода, то так і буде.

Однак потрібно усвідомлювати, що секс – це не обов'язково оргазм. Звичайно, для багатьох він є якоюсь кінцевою точкою, вершиною, піком процесу. Але тільки заради нього кохатися точно не варто. Інтимна близькість може завершитися оргазмом, якщо партнер втомився чи сильно збуджений через повсякденні справи. Тому потрібно насолоджуватися процесом, концентруватися на відчуттях та отримувати задоволення від кожного моменту, а не очікувати на прихід оргазму.

Не виключайте прелюдії

Дуже важливою частиною підготовки до заняття любов'ю є прелюдія. Причому жінкам потрібно набагато більше часу для розігріву. Коли чоловік відчуває оргазм, його партнерка тільки-но починає наближатися до піку насолоди, тому не потрібно забувати про попередні ласка. Приділіть ерогенним зонам особливу увагу, і тоді ви переконаєтесь, що дівчата стогнуть під час сексу. Чому б вам не спробувати зробити прелюдії тривалішими? Це дуже корисна рекомендація.

Тренуйтеся

Отримання насолоди багато в чому залежить від підготовки піхвових м'язів. Це пояснюється тим, що відчуття та оргазм є результатом їх скорочень. Щоб посилити чутливість органів малого тазу, необхідно забезпечити приплив крові до них. Цього можна досягти тренуваннями. Хороший результат дадуть вправи для преси. Вони підтягнуті м'язи, забезпечать правильне розташування та підтримку матки. Дуже корисними є вправи Кегеля, ефективність яких вже давно доведена. Їх зміст полягає в тому, що потрібно послідовно напружувати та скорочувати вагінальні м'язи.

Вивчайте тіло

Якщо з вашим тілом не знайомі навіть ви, то партнер і багато чого не знає. Йому просто нема звідки черпати інформацію, на які «кнопки натискати», щоб доставити справжню насолоду. Тільки можна зрозуміти, як повністю розслабитись під час сексу. Тому вивчайте своє тіло, шукайте свої ерогенні зони. Це можна робити на самоті, якщо ви соромитеся, або разом із партнером. Останній варіант буде більш приємним та захоплюючим.

Не соромтеся попросити свою другу половину пошукати разом із вами ваші ерогенні точки. Він обов'язково захопиться ідеєю і робитиме це з ентузіазмом та самозабуттям. Тільки не забувайте показувати партнеру, що він потрапив у ціль. Це можна робити за допомогою слів чи бурхливого вираження емоцій.

Не соромтеся видавати звуки

Гучні зітхання та стогін є відмінним способом спілкування один з одним під час занять коханням. Вони допомагають висловити бажання, хвилювання та насолоду. Фахівці зазначають, що чоловіки та жінки, які воліють займатися «гучним» сексом, більш задоволені у сексуальному плані. Таке рідко скажеш про тих, хто втішає в тиші. Стогін допомагає передати партнеру інформацію про переваги, вказуючи на найприємніші моменти.

Ви ніколи не замислювалися під час сексу? Вже давно доведено, що жінки використовують вокалізації у ліжку, щоб досягти оргазму. Гучні звуки допомагають насититися киснем і автоматично посилити насолоду, тим швидше наближають до пікової точки. Більше того, дівчата добре обізнані, що зітхання та стогін чоловіка знаходять дуже збуджуючими. Тому вони це успішно використовують для підігріву інтересу свого обранця, прискорення оргазму та підвищення його самооцінки. Тому не соромтеся видавати звуки під час сексу.

Якщо вас часто відвідують думки: «Не можу розслабитися під час сексу», то подумайте про саму техніку любові. Можливо, ви щось робите неправильно, хоч це поняття суто індивідуальне і досить розтяжне.

Ритм та дихання

Ритм у сексі дуже індивідуальний. Одним подобаються повільніші, м'які, акуратні та ніжні рухи. Інші ж віддають перевагу різким і швидким поштовхам. Коли займатиметеся коханням, зверніть увагу, який варіант вам подобається найбільше. Це допоможе розслабитися та випробувати задоволення.

Правильне дихання теж має велике значення для отримання справжньої насолоди. Коли тканини тіла надходить достатню кількість кисню, вони отримують все необхідне. Якщо робити максимально глибокі зітхання, то до малого тазу буде приливати кров, а відчуття, що випробовуються, стануть не поверхневими, а більш яскравими.

Пози

Виберіть під час сексу найкращі пози, які, на вашу думку, є найприємнішими. Наприклад, для максимального проникнення чоловік стає ззаду, а жінка займає колінно-ліктьове становище. У народі ця позиція відома під назвою «по-собачому». Щоб відчувати партнера всім своїм тілом, насолоджуватися поцілунками та краще кохатися по-місіонерськи. Щоб жінка контролювала ситуацію під час сексу, їй потрібно сісти зверху та стати «наїзницею». Ці позиції вважаються найкращими, але вони можуть не підійти вам. Займайтесь коханням так, як вам більше подобається.

Практики для розслаблення

Сексологи рекомендують використовувати спеціальні практики для розслаблення та входження у стан спокою. Вони допомагають позбутися сторонніх думок і налаштуватися отримання задоволення. Їх можна виконувати періодично у час, як перед інтимної близькістю. Практики навчать, як правильно розслабитися під час сексу, щоб випробувати насолоду.

Релаксацію не варто нехтувати, вона дуже важлива при божевільному сучасному ритмі життя. Якщо протягом дня ви виконували серйозні завдання, після трудового дня потрібно розслабитися. В іншому випадку напруга залишиться в тілі, а стан занепокоєння переросте в хронічний. Рекомендується щодня виконувати хоча б одну практику по десять-п'ятнадцять хвилин. Тільки при регулярних заняттях можна позбутися стресів.

Розглянемо, які існують практики у розвиток здатності до розслаблення під час сексу.

Тряска

Ця практика вважається дуже ефективною. Сенс у тому, що треба стати на ноги і почати звиватися всім тілом. У тому числі можна трусити головою, руками, ногами та стегнами. Можливо, виглядає смішно, але результат обов'язково буде. Неодмінно спробуйте, особливо якщо ви щодня ви ставите питання: чому я не можу розслабитися під час сексу.

За виконання вправи важливо періодично змінювати ритм. В іншому випадку одні м'язи постійно працюватимуть, а інші - перебувають у стані спокою. Звертайтеся до практики з гарним настроєм, почуттям насолоди та задоволення. Фокус звертайте всередину свого тіла, дослухайтеся до нього та довіряйте його імпульсами.

Валяння

Також дуже ефективний спосіб для розслаблення. Потрібно лягти на килимок і перекочуватися так, щоб відчувати максимальний контакт тіла із підлогою. Тобто ви повинні зайняти максимальну площу. Важливо валятися з одного боку до іншого дуже повільно. Така практика добре розслаблює, обов'язково спробуйте!

Спонтанний танець

Цю практику краще виконувати босоніж, прислухаючись до бажань тіла. Вправа буде більш дієвою, якщо увімкнути музику, яка чергується від повільної до активної та назад. Це дозволить і плавно рухатись, і активно танцювати. В ідеалі треба займатися наодинці, щоб ніхто не бачив. Так ви зможете заплющити очі і навчитися слухати тіло. З часом ви зрозумієте, як розслабитись під час сексу. Це мають бути не рухи краси чи спокуси, а танець свого природного початку. Можна уявити себе якоюсь твариною. Випустіть зайву активність, лють та той адреналін, який накопичився протягом дня.

Спеціальне дихання

Якщо з якихось причин ви не можете повалятися, потрясти тілом або потанцювати, а розслабитися потрібно, спробуйте цю техніку. Вона дуже проста та доступна кожному. Глибоко вдихніть, подумки зберіть у тілі всю накопичену напругу, а потім різко видихніть. Так чергуйте дії хоча б упродовж десяти хвилин. Якщо ви дихатимете таким чином, то зазнаєте глибокого розслаблення. Це те, що потрібне після важкого дня.

Дихання животом

При виконанні цієї практики потрібно надувати живіт як кульку при вдиху, а на видиху - здувати його. Найпростіше відчути подібне дихання у лежачому положенні на спині. Ноги краще розташувати так, щоб стопи стояли на підлозі, а ноги були зігнуті в колінах. Такої позиції живіт і поперек максимально розслаблюються, чого потребують багато жінок під час сексу. Також рекомендується одну руку покласти на груди, а іншу – на живіт. Це дозволить контролювати правильність виконання вправи. То ви зрозумієте, що дихайте животом, а не грудьми.

Порозуміння з партнером

Щоб відчувати справжню насолоду, потрібно вибрати відповідного партнера. Звичайно, ідеальна сумісність зустрічається рідко, але до неї все ж таки слід прагнути. Намагайтеся приносити задоволення коханій людині, і вона відповідатиме тим самим. Не соромтеся розмовляти про секс, висловлювати побажання та обговорювати відчуття. Це мають бути ласкаві прохання, а не нав'язливі поради. З часом, якщо це ваша людина, ви досягнете повного порозуміння.

Тепер ви знаєте, під час сексу і отримати насолоду від процесу. Використовуйте наведені рекомендації на практиці та кохайтеся із задоволенням!

Сьогодні ми продовжимо тему, започатковану в попередній статті. Ми знову поговоримо про ті складнощі, які можуть виникнути у процесі медитації, а також про те, як із цими труднощами справлятися.

Минулого разу ми розбиралися з тим, що робити зі сторонніми думками, що заважають медитації. Сьогодні ми говоритимемо про іншу можливу труднощі. Найчастіше люди формулюють її так: "У мене не виходить розслабитися"; «Я відчуваю внутрішню напругу, якої не можу позбутися під час медитації».

Факт, про який важливо знати

Перед тим, як говорити про те, як же все-таки досягти стану розслабленості під час медитації, давайте розберемося: а що, власне, є процесом розслаблення?

Дуже важливо розуміти, що процес розслаблення є пасивним, йому нічого не потрібно робити, він відбувається сам собою.

Наведу аналогію. Якщо Ви вмієте плавати, згадайте, як навчалися цій навичці. Зазвичай людина спочатку дуже старається. Намагаючись здійснювати якісь правильні рухи, він у результаті починає тонути, незважаючи на те, що взагалі людське тіло легше води.

Як тільки людина розслаблюється і відпускає ситуацію, вона раптом починає відчувати, що вода сама виштовхує її на поверхню. Тобто лише потрібно відпустити контроль, і все відбудеться само собою.

З процесом розслаблення та сама історія. Спроби на нього вплинути лише збільшують напругу.

Ми так влаштовані, що якщо нам щось не подобається, ми починаємо діяти. Здебільшого це добре працює. Наприклад, якщо Вам не подобається пилюка на столі, Ви знаєте, що її потрібно витерти.

Саме тому перший імпульс, що виникає, коли людина виявляє внутрішню напругу, полягає у спробі щось із цим зробити. Але внутрішня напруга - це не пил на столі, і воно не забирається за допомогою здійснення внутрішніх зусиль.

Отже, ми з'ясували, що для того, щоб розслабитися, не потрібно робити жодних внутрішніх зусиль.

Як розслабитись під час медитації? Простий рецепт із двох компонентів

Як тоді прийти до розслаблення? Зараз я запропоную Вам дуже ефективний рецепт, який я використовую в роботі з людьми, у яких не виходить розслабитися. Цей рецепт складається із двох компонентів-інгредієнтів.

Перший компонент- Це усвідомленість. Що я маю на увазі? Зазвичай, коли людина відчуває напругу, вона намагається її не помічати, перемикати увагу на щось інше. В результаті він, звичайно ж, невиразно продовжує відчувати неприємний внутрішній стан, але він погано усвідомлений.

Під час медитації важливо звернути увагу на внутрішню напругу, просто спостерігати, що це за відчуття, де вони зосереджені. Уявіть собі, що Ви – дослідник, який з цікавістю та цікавістю вивчає якесь незнайоме явище. І в ролі цього явища виступають ваші власні відчуття! Вам здається, що це нудно та нецікаво? Зазвичай так здається тим людям, які ніколи до ладу не занурювали фокус уваги всередину себе і, по суті, не знайомі з цілим Всесвітом внутрішніх відчуттів.

Придивіться уважніше, і Ви помітите те, що раніше навіть не здогадувалися. Наприклад, відчуття ніколи не статичні. Якщо довго за ними спостерігати, можна виявити, що їхня інтенсивність змінюється, вони можуть перетікати з одного в інше.

Отже, під час медитації важливо витратити час на спостереження за відчуттями, хоч би якими вони були.

Якщо ви таким чином ніколи не спостерігали за відчуттями, це спочатку може здатися дуже дивним завданням. Вам може здатися, що нічого особливого не відбувається. Але нічого особливого не повинно відбуватися. Просто занурюйте фокус уваги всередину себе та спостерігайте за тим, що відбувається всередині. Звертайте увагу на прості почуття.

Другий компонентполягає в тому, що Вам необхідно залишатися в режимі пасивності та прийняття.

Нагадаю, що перше бажання, яке виникає при зіткненні з неприємними відчуттями, - це зробити якесь внутрішнє зусилля для того, щоб змінити відчуття. Таке бажання переводить Вас у режим дії.

Щоразу, коли Ви виявляєте, що опинилися в режимі дії, повертайте себе в режим пасивності та прийняття. Це означає, що Вам нічого не потрібно робити з напругою, яку Ви виявили усередині. Вам не потрібно його міняти. Ви просто спостерігаєте за цією напругою, досліджуєте її і приймаєте такою, яка вона є, не змінюючи.

Треба сказати, що багато людей настільки звикли діяти, що навіть під час медитації вони постійно мимоволі переходять у режим дії. Не засмучуйтесь, якщо так відбувається у Вас. Просто вчіться помічати, як Ви переходите в режим дії, і щоразу повертайте себе в режим пасивності та прийняття.

Спочатку можливо, що Вам доведеться повертати себе постійно, і моменти пасивності та прийняття будуть дуже короткими. Якщо це так, то запасіться терпінням і просто пам'ятайте, що вміння залишатися в позиції пасивності та прийняття - це лише навик, який формується шляхом регулярних тренувань.

Пасивність і прийняття передбачає, що Ви не тільки не боретеся з відчуттями і просто за ними спостерігаєте, але також і відмовляєтеся від будь-яких оціночних суджень на кшталт: "Ось ця напруга у мене всередині - це звичайно дуже погано!". Очевидно, що подібні судження не мають нічого спільного із прийняттям. Якщо вони виникають (а вони, швидше за все, виникатимуть), помічайте їх та повертайтеся до спостереження за відчуттями. Вчіться ставитися до будь-яких своїх відчуттів уважно та доброзичливо.

Ось такий простий рецепт. Потрібно дійти стану, коли Ви добре усвідомлюєте, що з Вами відбувається, свій внутрішній стан, і при цьому не намагаєтеся нічого змінювати, приймаєте свій стан таким, який він є.

Парадокс: такий режим бездіяльності є джерелом потужних трансформацій. Для того, щоб переконатися в цьому, я дуже Вам рекомендую випробувати на собі запропонований мною рецепт. Хочу зазначити, що, якщо у Вас є хронічна напруга, не варто очікувати миттєвого результату. Можливо, що протягом перших 5, 10, 20 тренувань Ви просто спостерігатимете за своєю напругою, і воно ніяк не змінюватиметься.

Не будуйте жодних очікувань. Просто продовжуйте регулярно виконувати практику і досить швидко Ви виявите позитивні зміни.

Без стресу сучасна людина не уявляє свого існування. Фахівці стверджують, що стрес у мінімальній кількості навіть корисний для здоров'я, оскільки за його допомогою людина мобілізує власні сили для дій у відповідь у різних ситуаціях, і тим самим забезпечити для себе психологічну підтримку та захист. У разі коли стрес щодня присутня в житті людини, то він переходить у хронічну стадію, призводячи до порушення реакції на події, що відбуваються.

Тож сучасної людини обов'язкові психологічні розвантаження. Але все частіше виникають ситуації, коли люди не можуть психологічно розслабитись. Називають безліч причин нездатності до розслаблення, серед них:

«Синдром відмінника» - виявляється у постійному прагненні досконалості. Людина завжди ставить собі дедалі нові завдання, і з кожним наступним разом піднімаючи планку своїх бажань. У разі, якщо досягти поставленого завдання не вдається – починається самобичування. У таких ситуаціях необхідно усвідомити, що кожній людині можна пробачити маленькі слабкості або невдачі.

Заздрість, що призводить до величезних енергетичних витрат, не приносить ніякого результату. Тому важливо навчитися власну енергію спрямовувати в інше, позитивне та діяльне русло.

Чужа думка - призводить до ситуацій, коли людина прагне досконалості, щоб показати всьому світу, що для нього будь-яке завдання можна здійснити. Але в такій ситуації людина зазнає величезних енергетичних витрат, оскільки крім виконання роботи вона відволікатиметься на оточуючих, прислухатиметься до їхньої думки та реагуватиме на кожен жест чи міміку. Часто причиною такої ситуації є невпевненість у собі. До того ж більшості людей не такі вже й важливі чужі досягнення, тому не варто даремно витрачати власні сили та енергію.

Бажання убезпечити власне життя, як то кажуть, «постелити соломку». Але варто не забувати, що неможливо прорахувати всі ходи, а енергії для цього витрачається в рази більше. Намагання убезпечити себе або уберегтися від негативу призводять до швидкого виснаження життєвих сил.

Зайва економія власних сил також заважає якісному розслабленню. Навіть для того, щоб жити «не напружуючись» необхідно витрачати енергію та сили. Але виходить ситуація, коли людина вважає, що вона живе спокійно, насправді тільки вдає, і, звикаючи до цього способу життя, згодом вже просто не може психологічно перебудуватися при виникненні різних ситуацій.

Важливо не забувати, що вміння психологічно розслаблятися допоможе подолати різні життєві негаразди. А джерела натхнення для такого розслаблення навколишній світ надав у величезній кількості. Варто лише придивитися і побачити інші життєві орієнтири.

Тривога та стрес потрібні нам для того, щоб захищатись від небезпеки. Мозок оцінює довкілля. Якщо щось загрожує нашій безпеці, він переводить тіло в бойовий режим, щоб битися і тікати. Але більшість стресових ситуацій, з якими ми стикаємося щодня, не вбиває нас. Можливо, ми лаємося з колегами, готуємось до іспиту або збираємось на перше побачення. У таких умовах реакції тіла лише заважають, ми нервуємося і не можемо зосередитися на роботі, запам'ятати інформацію чи зайнятися творчістю.

Потрібно відключити напругу та розслабитися. Але як це зробити, якщо ви хвилюєтеся? Мозок перезбуджений, а самовпевненість, що все гаразд і треба взяти себе в руки, не працює.

Не варто плутати релаксацію та відпочинок. Ніхто не заважає одночасно сидіти і нічого не робити, але хвилюватися і переживати. Отже, просто перерва в роботі не допоможе розслабитися і заспокоїти нервову систему.

Найкращий варіант - діяти з боку тіла, тобто розслабити м'язи та прибрати наслідки. Мозок вирішить, що якщо тіло спокійне, небезпеки немає, то можна заспокоїтися.

Для цього спробуйте техніку глибокої релаксації, яку пропонує благодійне товариство No Panic, яке допомагає людям із тривожними та панічними розладами.

Почніть розслаблятися

Щоб відчути ефект від перших занять, знайдіть зручне та тихе місце, де вас не відволікатимуть хоча б п'ять хвилин. Краще відпрацювати техніку вдома, в затишному одязі, щоб потім повторювати в інших умовах.

Вимкніть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся глибоко дихати. Подумайте, що вам потрібно лише розслабитися, нічого більше.

Відчуйте різницю між напругою та розслабленням

Щоб розслабитись, потрібно відчути напругу. Почніть із кистей рук. Стисніть кулаки так сильно, як можете, і порахуйте до 10. Після цього розслабте кулаки, щоб пальці рук вільно лежали на колінах або на будь-якій іншій поверхні. Відчуйте, як по-різному рухаються руки, коли вони напружені та розслаблені, запам'ятайте момент розслаблення та залиште кисті рук у спокійному стані.

Потім вам потрібно по черзі напружувати та розслабляти м'язи у всьому тілі в наступному порядку:

• Передпліччя.Зігніть руки в ліктях і постарайтеся притиснути кулаки до плечей.
• М'язи задньої поверхні рук.Розпряміть руки так сильно, як зможете.
• Плечі.Підніміть плечі до вух.
• Шия.Відкиньте голову назад.
• Лоб.Підніміть брови, ніби ставите питання.
• Повіки.Міцно замружтеся.
• Щелепа.Стискайте зуби.
• Мова та горло.Натисніть на небо.
• Губи.Щільно стисніть губи, ніби хочете утримати ними щось маленьке.
• Груди.Зробіть глибокий вдих і затримайте подих.
• Живіт.Напружте м'язи преса, ніби готуєтеся до удару.
• Стегна та поперек.Вигніть спину і стисніть сідниці.
• Ноги.Випряміть ноги і відтягніть носок.

Напружуйте м'язи до максимуму на 10 секунд, а потім розслабляйте їх і прислухайтеся до різниці у відчуттях.

Дайте тілу звикнути до розслаблення

Посидіть у тиші з розслабленими м'язами ще кілька хвилин, щоб запам'ятати, як почувається тіло у стані спокою.

Можливо, з першого разу ви не розслабитеся повністю, але якщо регулярно практикуватиметеся і боротиметеся за допомогою цієї техніки, то вже скоро відчуєте, що вам вистачає п'яти хвилин, щоб заспокоїтися і знову керувати своїми емоціями.

Згодом ви навчитеся розслаблятися навіть на ходу: наприклад, розслабляти руки та спину, коли йдете на роботу, та ноги, коли сидите за комп'ютером.