Чому сон важливіший ніж прийом їжі. Як довго я маю спати? Від тривалості сну залежить метаболізм глюкози та розвиток діабету

Сон- Важлива функція, стан, що має велике загальнобіологічне значення. Третину свого життя людина проводить уві сні і без сну не може обходитися. Уві сні у людини знижуються активність обмінних процесів і м'язовий тонус, активніше йдуть процеси анаболізму, гальмуються нервові структури. Все це сприяє відновленню сил після денних розумових та фізичних праць. Але, як зазначав І.П. Павлов, сон - це не просто відпочинок, а активний стан організму, якому властива особлива форма діяльності мозку Зокрема, під час сну відбувається аналіз та переробка інформації, накопиченої людиною за попередній час. Якщо таке сортування пройшло успішно, мозок виявляється звільненим від надмірної інформації, накопиченої напередодні, і знову готовий до роботи. Завдяки цьому у людини нормалізується нервово-психічний стан, відновлюється працездатність. Сон забезпечує процеси програмування у мозку і виконує низку інших функцій.

Сон - складне у структурному відношенні явище. Він складається, принаймні, з двох великих стадій, які закономірно і циклічно змінюють один одного: 1) сон повільнийтривалістю 60 - 90 хвилин; він, у свою чергу, складається з декількох фаз і 2) сон швидкий(парадоксальний) - 10 20 хвилин.

За швидкий сон відповідають глибші структури мозку, і в дітей він домінує. З віком збільшується частка повільного сну, пов'язаного з молодшими еволюційними структурами мозку; він складніше організований.

Довгий час вважалося, що позбавлення людини швидкого сну важче для здоров'я, ніж повільного. Але це негаразд — основне значення має нормальна структура сну, тобто. певні співвідношення повільної та швидкої фаз. Якщо це співвідношення порушується (що відбувається, наприклад, прийому снодійних препаратів), то сон, навіть тривалий, не приносить почуття бажаного відпочинку. Якщо сон коротшає, і людині не вдається виспатися, то знижується працездатність і виникають деякі невротичні порушення; якщо ж недосипання регулярно, ці зміни поступово накопичуються, і через поглиблення неврозу можуть наступити важкі функціональні захворювання.

Характерною особливістю швидкого сну є сновидіння. Хоча зараз відомо, що і швидкий, і повільний сон можуть супроводжуватися сновидіннями, але яскраві, емоційно забарвлені, іноді з фантастичними чи детективними сюжетами сновидіння найчастіше зі швидкого сну, коли мозок працює дуже напружено, нагадуючи своєю активністю період неспання.

Сновидіння характерні для всіх, проте не всі люди і не кожне запам'ятовують.

[[Психологія Фрейда|3игмунд Фрейд]] розглядав сновидіння як особливий і дуже важливий мову свідомості людей, як прорив у свідомість несвідомого, нерідко у символічній, завуальованій формі. Саме ця особливість дозволяє часом уві сні вирішувати якісь складні завдання, здійснювати прорив у нову галузь знання і навіть породжувати геніальні ідеї. 3. Фрейд вважав, що уві сні часто знаходить своє відображення боротьба психобіологічного «Я» людини з різними соціальними обмеженнями, яким він змушений підкорятися в неспаному стані, через що його психіка перебуває у стані постійної напруги. Завдяки ж сновидінням, коли бар'єри обмежень знімаються, зменшується нервово-психічна напруга (не даремно про це говорить і російське прислів'я: "Горе переспати - горя не бачити"). 3. Фрейд розробив особливу систему психоаналізу, основу якої становить розшифровка властивих тій чи іншій людині символів сновидінь, що дозволяє знайти ту хронічну причину, яка викликає у нього нервово-психічне порушення. Символи, мотивація сновидінь залежить від психофізіологічних особливостей людини, рівня її культури, умов, що визначають запити, звички, інтереси. Ось чому численні сонники, які враховують усі ці особливості, немає практичного сенсу.

Конкретна тривалість сну суто індивідуальна і від характеру попередньої діяльності, загального стану людини, віку, пори року, особливостей ВНД людини та інших чинників. Зокрема, після напруженої розумової чи фізичної праці потрібний більш тривалий сон.

Як показує практика, головною умовою повноцінності сну є його безперервність - вона-то і створює в мозку оптимальні умови для переробки інформації, для зіставлення інформація, накопиченої за попередній день, з вже усталеної або генетично детермінованої. Саме завдяки цьому уві сні звільняються резерви пам'яті, стирається непотрібна інформація та усуваються непотрібні реакції, що сформувалися під час неспання.

Благотворно позначається на організації та структурі сну звичка лягати і вставати в один і той же годинник.Завдяки цьому формується стереотип, який автоматично вмикається в заданий час, і засинання відбувається швидко і легко. Особливе значення це має для працівників розумової праці, які, як це часто буває, з різних причин зрушують розумову роботу на пізніший час, але подібний режим може закріпитися і поступово призвести до порушень сну, а потім — і до патології. Потрібно враховувати і біоритмологічні особливості людини. Так, типовий «жайворонок» лягає спати в середньому на 1,5, а встає на 2 години раніше за «нічну сову».

При порушеннях сну доцільно зробити вечірній годинник часом для відпочинку та розслаблення, оскільки значні фізичні та розумові денні навантаження погіршують наступний сон. З цією ж метою у вечірній час слід уникати високої емоційності діяльності (спори, перегляд емоційних телепередач тощо), важкої та рясної їжі, напоїв, що містять кофеїн (кава, чай, кока-кола), — загалом, всього те, що, збуджуючи нервову систему, порушує сон. Сну має передувати спокійна ситуація. Насичений цікавий трудовий день, розумне поєднання розумового та фізичного навантаження, активний та різноманітний відпочинок, заняття фізкультурою – хороші передумови нормального сну. Корисна та вечірня прогулянка.

Якщо людина погано спить уночі, не потрібно спати вдень, але деяким людям допомагає короткий (до півгодини) денний сон у перервах між напруженою розумовою діяльністю, що допомагає їм зняти надмірну напругу та збільшити продуктивність праці.

Спати краще в теплій, сухій, тихій, затемненій кімнаті, на не надто м'якому, пружному матраці. Перед сном непогано проробити прості заспокійливі процедури, наприклад, прийняти теплий душ, прочитати книгу, що приносить задоволення. Але остаточний вибір режиму підготовки до сну робить сама людина на підставі власного досвіду, умов, аналізу відчуттів та самопочуття.

Процес сну не менш важливий для людини, ніж, наприклад, регулярне харчування. І, проте, скільки разів ми жертвували сном за браком часу! Які наслідки це може призвести і як підвищити якість сну? AnySports розпитав експертів.

Ніякий інший вид відпочинку, крім сну, не дозволить нам зняти напругу і втому, позбавитися важких і нав'язливих думок, набратися сил. При цьому, скільки важливих процесів відбувається в організмі вночі! У тілі йдуть процес синтезу та розпаду: активно діляться клітини шкіри та волосся, утворюються різні гормони тощо. Та й «спить лише напівочі» — йому за час сну потрібно розсортувати безліч інформації.

Скільки потрібно спати годинників, щоб виспатися

Геній Енштейн спав по 4 години на добу, і це не завадило йому залишити помітний слід у науці. Але скільки людей здатне витримати такий ритм? Виявляється, лише 1%. До речі, за рекомендаціями ВООЗ, середньостатистичній людині потрібно спати близько 7-8 годин. За цей час у 95% людей організм повністю відновлюється.

«Скільки потрібно годин спати людині, щоб виспатися – показник індивідуальний, – вважає Юрій Потєшкін,к. м. н., лікар-ендокринолог. - Це багато в чому залежить від особливостей роботи ЦНС, реакції людини на зовнішні подразники, від способу аналізу інформації, що надходить в головний мозок, від зручності спального місця і т.д. У середньому часовий діапазон - від 6 до 10 годин. Більше 10 годин спати просто марно, менше 6 - загрожує недосипанням».

Є думка, що за правильної організації сну можна «виспатися» за півтори-дві години. Це так, але з невеликим застереженням. «Щоб частково відновитися, людині достатньо одного циклу сну, а це 80-90 хвилин, які включають одну фазу швидкого сну та одну повільну, – розповідає Ольга Якоб,професор, д. м. н., лікар-терапевт. – Надовго такого відпочинку не вистачить, але 3-4 години бадьорості можна собі забезпечити. Однак, якщо лягти о два і бадьоренько прокинутися о шостій, цей прийом не допоможе».

Пам'ятайте, що якщо ви не виспалися, то:

• Ставайте та їсте більше. Короткострокове розлад сну веде до зловживання висококалорійною їжею з великим вмістом вуглеводів;
• Ви маєте високі шанси потрапити в аварію. Одна безсонна ніч здатна негативно вплинути на зорову координацію, яка, зокрема, важлива при керуванні автомобілем;
• Виглядайте не найкращим чином. «В одному з досліджень учасники, які відчували нестачу сну, зовні здавалися більш пригніченими та менш привабливими, – розповідає Ольга Якоб. – Згодом проблема лише посилюється! Так, прискорене старіння шкіри дослідники Королівського Каролінського інституту Швеції пов'язують із хронічним недоліком сну»;
• Ризикуєте застудитися. Вночі організм виробляє протеїни - цитокіни, які потрібні для регуляції стресу та для синтезу антитіл, що борються з інфекціями;
• Ставайте більше. При нестачі здорового сну центри мозку, відповідальні за емоції, стають на 60% сприйнятливішими. Головний мозок повертається до примітивнішого характеру активності, коли він не може співвіднести емоції з ситуацією.

Правила здорового сну

Біоритми людини достатньо регулюються зміною дня і ночі. Довгий час ми жили у злагоді як з природою, так і з власним організмом: вставали на світанку, лягали з заходом сонця. Але сучасний стиль життя, з його можливістю пильнувати скільки завгодно, збиває наші циркадні ритми. Тривалість та якість сну знижується, і ця тенденція останнім часом лише набирає обертів. Що потрібно врахувати, щоб сон був по-справжньому міцним та здоровим?

— . Усі важливі справи найкраще розпланувати до 17:00. Після цього часу займайтеся лише рутиною. В іншому випадку гормон стресу кортизол, який повинен знижуватися протягом дня, надвечір підскочить, а від цього вам буде складно заснути;

— Повечеряйте. Вночі вашому організму потрібні поживні речовини для утворення клітин шкіри та гормонів. Так що нежирне м'ясо або риба із салатом із некрохмалистих овочів – за пару годин до сну.

Чи доречний перед сном алкоголь? «Алкоголь викликає різкий стрибок цукру у крові, – розповідає Ольга Якоб. — А це, у свою чергу, підвищує вироблення інсуліну, що сприяє зниженню якості сну».

— Дотримуйтесь режиму. Є думка, що якщо ви хочете виспатися, потрібно лягати спати до 12 години ночі. Наскільки вона відповідає дійсності? «Я не зустрічав у науковій літературі жодних рекомендацій, коли краще лягати спати, щоб висипатися, – коментує Юрій Потєшкін. — При пізньому відході до сну, як правило, час пробудження залишається тим самим. Тому і потрібної норми сну людина не набирає.

По темі:

Але є й інша думка: на період часу з 12 ночі до 4 ранку йде активний синтез гормону мелатоніну – найсильнішого антиоксиданту, який бере активну участь у процесах відновлення організму, у синтезі низки гормонів та розщепленні жирів. Також він відповідає за якість сну. При нестачі мелатоніну багато хто починає спати уривчасто і тривожно або зовсім страждає на безсоння.

- Заберіть подалі.Працюючі прилади роблять наш сон уривчастим і тривожним. Потрапляючи на заплющені очі, світло від екранів подає сигнали про початок пробудження. В результаті активуються різні системи органів: нервова, ендокринна, травна. А синтез цінного мелатоніну припиняється.

— Правильно організуйте спальне місце.Тиша, темрява, температура в приміщенні близько 18-20 градусів, зручний матрац і подушка, свіжа постільна білизна – ось що потрібно для здорового та міцного сну.

— Не намагайтеся заснути через силу.Якщо вам не хочеться спати через 10-15 хвилин після того, як ви лягли, не мучте себе. Встаньте і займіться простими домашніми справами. Хвилин через 20-30 знову спробуйте заснути.

Як розрахувати час і прокинутися бадьорим зранку

Відразу ж обмовимося, компенсувати нестачу сну будь-якими способами неможливо! «Якщо для вас 8 – то кількість годин, скільки потрібно спати, щоб відновитися, а ви спите по 6 годин, для того, щоб відчути себе відпочиваючим вам потрібно наступного разу компенсувати годинник, – пояснює Юрій Потєшкін . – Тому наступної ночі ви повинні спати 10 годин. Якщо ви недоспали 36 годин, то протягом 9 днів вам потрібно спати на 4 години довше за вашу норму. Погодьтеся, мало хто може дозволити собі такий режим. По суті, ми можемо спати на годину довше, тому ці 36 годин компенсуватимете довше місяця. Якщо ви хронічно не висипаєтеся, то забезпечуєте довгий період відновлення».

Але навіть якщо спати належну норму, вранці можна почувати себе, м'яко кажучи, некомфортно. Що ж допоможе вам підбадьоритися?

— Підйом у потрібну фазу сну.Нормальний сон і двох фаз: повільної і швидкої, тривалість першої близько 70 хвилин, другий – 10-15. «Організм відпочиває та набирається сил саме під час першої фази. Максимальне почуття бадьорості досягається, якщо прокинутися під час фази швидкого сну, коли мозок активізується», – коментує Ольга Якоб.

Як упіймати початок швидкої фази сну? У цьому вам допоможуть або спеціальні програми для мобільних телефонів, або трекери, які надягають на руку, і розбудять вас у потрібний час та у потрібну фазу сну. Точність таких пристроїв зазвичай набагато вища, адже вони судять про початок швидкої фази, ґрунтуючись на ваших фізіологічних показниках, а не на рухах ліжка, як це роблять програми.

Також можна спробувати змінити час вашого пробудження на 15-20 хвилин у більшу чи меншу сторону. Якщо після пробудження ви відчуєте себе таким, що виспався і відпочив, значить, прокинулися в потрібну фазу сну і приблизно знатимете, скільки потрібно спати.

— Розумний будильник.Гаджет з імітацією світанку допоможе прокинутися плавніше і без зайвого стресу. Потрапляючи на заплющені очі, світлові промені поступово виводять організм із фази повільного сну в швидку.

— Правильні напої.Звичайний або зелений чай з ранку можуть бути набагато ефективнішими, ніж чашка кави. Теоретично кава теж допоможе підбадьоритися, але не завжди. «Якщо ви «кофеман», то чутливість до кофеїну з часом знижується приблизно після 3-х тижнів його регулярного вживання, – розповідає Ольга Якоб. – Отже, і кава як стимулятор може спрацювати не завжди. А ось дія таких рослинних препаратів як женьшень, елеутерокок або китайський лимонник подібно до кофеїну».

Навіть через кілька днів постійного недосипання людина зможе зрозуміти, чому для нього такий важливий сон. Крім явних ознак, таких як , дратівливості та погіршення здатності концентруватися, все це може «вилазити боком» навіть таким чином, що не кожен і здогадається про справжню причину. Часта вада міцного здорового сну з часом може вплинути на погіршення імунітету, появу зайвої ваги, постійними депресіями і навіть розвитком раку.

Повноцінний здоровий сон може допомогти позбавитися багатьох недуг, попередити розвиток різних захворювань (серцево-судинних, ожиріння, неврозів, депресій, стресів). Якщо людині не вдається нормально виспатися, то вона наражає своє здоров'я на небезпеку.

Більшості дорослих потрібно 7-8 повноцінних годин нічного сну, щоб почуватися відпочилими. Взаємозв'язок між сном і здоров'ям дуже глибокий і ще до кінця не вивчений. Нестача сну може призвести до сильної депресії, дратівливості, зниження концентрації уваги, денної сонливості, втоми, втрати енергійності, головного болю, болю в животі, втрати пам'яті та інших нездужань.

Підтримка нормальної ваги тіла

Недооцінена важливість сну для здоров'я людини є й у питаннях підтримки нормальної ваги. Гарний сон - це якийсь важіль управління вагою, захист від ризиків для здоров'я, пов'язаних із ожирінням. Якщо людина не спить покладених 7-8 годин щоночі – уповільнюються метаболічні процеси в організмі. Нестача сну може різко погіршувати апетит, підвищувати рівень гормону, пов'язаного з голодом, що призводить до збільшення ваги.

Вплив на психічне здоров'я

Важливість сну для здоров'я нервової системи також важко переоцінити. Тривалий сон протягом дня покращує пам'ять та здатний концентрувати увагу. Його недолік негативно впливає на емоційне здоров'я, викликає дратівливість, глибоку депресію. Негативний вплив недосипання найлегше помітити на дитині, яка стає дуже неспокійною. Але так це позначається і на дорослих, тільки вони вже звикли стримувати і контролювати свої емоції.

Робота систем органів

Будь-який людський організм має спати, щоб добре функціонувати. Без гарного сну організм відчуває стрес, що призводить до певних ризиків здоров'ю.

Як відомо, відсутність сну, особливо тривале, може стати причиною запалення внутрішніх органів та підвищеним стресом, тому не виключено ризик серцево-судинних захворювань, у тому числі гіпертонії та хвороби серця.

Поганий сон призводить до порушення імунної системи, збільшує ризик застудних захворювань, грипу та інших вірусних чи бактеріальних інфекцій.

Є також докази виникнення онкологічних захворювань у зв'язку з відсутністю якісного сну. Деякі нещодавно проведені дослідження показали, що постійні нічні кошмари, відсутність повноцінного 8-годинного сну, робота в нічний час, різке неспокійне пробудження серед ночі, сон при увімкненому світлі збільшують ризик виникнення та розвитку деяких видів раку, включаючи рак молочної залози та колоректальний рак.

Якість сну впливає здоров'я зубів. Японські вчені виявили, що у людей, які не мають достатньої кількості щоденного відпочинку протягом кількох місяців або, що ще гірше, років, швидко прогресують захворювання ясен, а також серцево-судинні захворювання. У тих, хто мав гарний сон, такі захворювання траплялися дуже рідко.

Під час сну важливо дотримуватися правильного положення тіла, тому дізнайтеся, а яка поза найменш корисна.

Як добре ви почуваєтеся? Чи не турбує вас втома? Чи не відчуваєте ви "занепад сил"? Що відбувається з вашим відпочинком, і зокрема, зі сном?

Знайдіть внутрішні відповіді на такі запитання:

Скільки часу триває ваш нічний сон?
Ви почуваєтеся свіжим, прокидаючись вранці?
Коли ви лягаєте спати?
Що ви робите, прокидаючись серед ночі та виявивши, що не можете заснути?
Скільки вам потрібно часу, щоб заснути?
Ви приймаєте снодійні препарати?
Що знаходиться у вашій спальні: комп'ютер, тренажери...?

Сон є одним із чудових дарів життя. І до нього потрібно ставитися дуже відповідально та свідомо. Нормальний сон є запорукою здоров'я та краси.

Що відбувається у нашому організмі під час сну? Це дорогоцінний годинник для самовідновлення. Відновлюються та готуються до нового робочого дня усі системи та органи. Відбувається очищення від сміття (старих клітин, що віджили0) і заміна їх новими здоровими клітинами. Розслабляється мозок, що призводить до збереження психічного та розумового здоров'я.

Що було б, якби у нас не було цього впливового та приємного механізму відновлення? Важко собі навіть це уявити. Ми звикли ставитися до сну, як до чогось належного, адже хороший сон не вартий нам абсолютно нічого. Але поганий сон може обійтися нам досить дорого у фізичному та матеріальному плані.

Значення сну для людини

1. Під час сну відбувається виділення важливих гормонів. Ви напевно чули вираз, що уві сні дітки ростуть. Це не вигадка і не мотивація дітей до сну. Справа в тому, що під час сну виділяється гормон росту – соматотропін. Завдяки йому діти дійсно ростуть, а у дорослих регулюється м'язова маса і відбувається контороль жирових відкладень.

Якщо сон порушено, то функція цього гормону порушується. Візьміть собі це на замітку, які бажають схуднути.
Так що сон та схуднення речі взаємопов'язані. Крім соматотропіну, під час сну виділяється гормон лептин, який безпосередньо впливає на апетит і регулює ті ж жирові відкладення. Саме завдяки цьому гормону ми відчуваємо, коли нам потрібно зупинитись у їжі. При його нестачі апетит зростає.

2. Нормальний сон - це запорука молодості та краси та здоров'я. Під час сну процеси старіння уповільнюються. Це чудовий засіб профілактики зморшок. Від його якості нерідко залежить тривалість життя взагалі.

3. Чому хворі люди часто сплять. Відповідь проста - сон зміцнює імунну систему. Люди, які сплять по дев'ять годин на добу мають підвищену активність імунних клітин-клітин-вбивць. Вони знищують віруси, бактерії та ракові клітини.

4. Ви пам'ятаєте себе після безсонної ночі? Як ви почувалися? Справа в тому, що навіть короткочасний недолік сну може знизити мозкову активність, здатність зосередитись, можливість сприймати інформацію. Також сон необхідний засвоєння інформації, накопиченої протягом дня. Повноцінний сон допомагає засвоїти навіть деякі фізичні навички. Численні дослідження показали, що сон сприяє зміцненню процесуальної пам'яті. Те, чим ви займаєтеся вдень, ваш мозок продовжує засвоювати уві сні.

5. Під час сну відбувається зниження у крові гормону коризолу. Це гормон стресу. При надмірному накопиченні цього гормону у крові. виникає дратівливість, тривожність, схильність до депресії.
Тому сон є одним із основних моментів, важливих для здоров'я. Позбавляючи організм сну, люди несвідомо руйнують власне здоров'я.
__
Пост створений за підтримки 7756775.ru http://www.7756775.ru/taxi-sheremetievo-vnukovo.aspx, де можна швидко та вигідно замовити таксі Шереметьєво Внуково для доставки з вітерцем.

Ми можемо обходитися без їжі тижня, але варто не поспати бодай одну ніч і наш організм починає збоїти у своїй злагодженій роботі.

Під час поодиноких спроб встановити «рекорди» без сну вчені намагаються дослідити вплив відсутності сну на організм людини. Найбільший період, офіційно зафіксований, добровільно проведений здоровою людиною без сну, дорівнює 453 години 40 хвилин (майже 19 днів) — стільки часу провів Роберт Макдональд з Каліфорнії в кріслі-качалці. Він просидів без сну з 14 березня по 2 квітня 1986 (книга рекордів Гіннеса). Щоправда кілька років тому комітет Книги вирішив виключити «самолішення сну» зі списку рекордів, через те, що воно може серйозно нашкодити здоров'ю людини.

Через дві доби без сну починається зміна гормонального фону, пригнічення психіки посилюється, порушуються нейронні зв'язки у корі головного мозку. У період від 3 до 5 діб починають руйнуватись клітини головного мозку. Весь цей час збільшується навантаження на всі внутрішні органи і насамперед серце. Те, що відбувається далі - можна вважати незворотними змінами, які накопичуючись, спричиняють летальний кінець.

Все це говорить наскільки важливим є сон для нормальної роботи нашого організму.

Ми їмо кожен день, хоч можемо обходитися без їжі тижня, вважаємо, що обов'язково потрібно поповнювати втрати енергії. Насправді ми думаємо про їжу, як і думаємо про воду, як про необхідний елемент для нашого організму саме зараз. Водночас чомусь ми думаємо про сон, як думаємо про свою роботу. Ми втрачаємо годину сну тут, потім там, потім намагаємося поспати лише годинку, потім знову пропускаємо годинку-другу сну. Ми думаємо, що все нормально, ми компенсуємо нестачу сну пізніше. Але не все так просто.

Що найважливіше?

Якщо говорити, що їжа менш важлива за сон, то в першу чергу потрібно дати визначення важливості. У ральному вираженні має значення відносна важливість таких елементів, як їжа чи сон. Тобто можна визначити наскільки довго людина може утримуватися від їжі чи сну, як почнуться незворотні наслідки й у результаті організм перестане функціонувати, що призведе до смерті.

Майкл Піл, вчений, який досліджував наслідки голодувань, у 1997 році опублікував роботу, де документально зафіксовано випадки, коли люди перебували абсолютно без їжі 28, 36 днів та іноді 40 днів. Щоправда, вони пили воду маленькими ковтками.

Відсутність сну починає позначатися майже відразу.Вже після перших 24 годин без сну підвищується тиск та виділяється кортизол. Через тиждень починаються галюцинації, втрачається фокусування, свідомість стає розсіяною. У середньому верхньою межею для людини є відсутність сну протягом 32 діб. Далі наступають незворотні зміни, гіпотермія, відмова імунної системи і може настати летальний кінець.

Які ставки?

Не дивно, що насильницьке позбавлення сну визнається одним із методів тортур. Катування відсутністю сну, мабуть, єдине, яке може зламати будь-кого. Людина, якій не давали спати протягом якогось часу спочатку починала відчувати страшні головні болі, поступово приходила до напівнесвідомого стану, в якому була готова зізнатися в будь-якому злочині. При тривалому подібному тортурі людина часто божеволіла або навіть помирала. Крім того, при тривалій відсутності сну людина настільки слабшала, що легше піддавалася іншим впливам. Іноді її використовували, як болісну знущальну кару.

Якщо голод поступово руйнує наші життєво важливі функції, то позбавлення сну впливає наш мозок і свідомість. Все свідчить про те, що дуже важливо зберігати психічне здоров'я з допомогою нормального, повноцінного сну. Проте ми останнім часом більше переймаємося збереженням фізичних кондицій, ніж психологічних.

Середня тривалість сну працюючих людей скорочується. Майже 40% населення сплять менше ніж 7 годин на добу (в середньому 6,8 години). Хоча рекомендації лікарів щодо повноцінного сну – це 8-9 годин на добу.

Усі в першу чергу намагаються компенсувати втрати енергії, тобто стежать за їдою і найчастіше переїдають. Після роботи ми приходимо додому, до пізно сидимо перед екранами комп'ютерів після рясного прийому їжі. Виділення мелатоніну затримується чи припиняється. Ми лягаємо спати і вранці встаємо з почуттям втоми, що не виспалися.

Їжа це те, що ми маємо надміру. Час – ні. Якщо ми далі недооцінюватимемо важливість сну, то його, часу, у нас залишиться ще менше. Останнім часом сон стає важливішим за їжу. Психічне здоров'я не менш важливе, ніж фізичне. Для спортсменів повноцінний сон – це найважливіший засіб відновлення. Без нормального сну нічого очікувати результатів. Подумайте про це.

References: C.Weller (2014)