Чому важко заснути вночі? "Хочу спати, але не можу" або Безсоння

Безсоння та порушення сну – часті гості сучасної людини. Погана екологія, проблеми з харчуванням та тривоги — причин для безсоння багато, справді багато. Ти ліг спати раніше, але розумієш, що катаєшся по ліжку вже кілька годин. Ти береш телефон, щоб перевірити час, і усвідомлюєш, що зараз три години ранку, а вставати тобі за кілька годин. Можливо, ближче до дзвінка будильника ти все-таки поспиш годинку-півтора, але прокинешся феноменально розбитим.

У тебе це часто? Що ж, вітаю, чуваку, у тебе порушення сну. Статистика показує, що близько 45% росіян періодично страждають на безсоння — це ж майже півкраїни!

Якщо ти читаєш цю статтю о другій годині ночі, бо не зміг заснути і вирішив себе чимось зайняти, у тебе проблема, мужику!

Безсоння – це не просто нездатність заснути. Її симптоми включають труднощі із засинанням, часті пробудження та періоди без сну (ще вони називаються «вікна») у нічний час, пробудження рано вранці без можливості заснути знову, денну сонливість, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість. Безсоння може бути гострою (тривалістю від одного до кількох днів) або хронічною (тривалістю від місяця до кількох років). Це також найпоширеніша скарга на порушення сну у світі (особливо серед жінок). Але це не означає, що мужики на неї не страждають.

Проблеми зі сном часто є симптомами іншого захворювання чи стану, таких як депресія, хронічний біль, вплив ліків чи стресу. Найчастіше безсоння пов'язані з поєднанням низки чинників, зокрема медичних і психологічних проблем.

Для відновлення сну придумано кілька працюючих стратегій, саме час їх випробувати.

1. Стеж за собою

Порушення сну? Часті? Саме час почати ознайомитися з цим. Можна записувати в блокнотик, можна завантажити спеціальний додаток для цього. Потрібно записувати кількість годин сну, відзначати дні, коли ти відчуваєш сонливість, моменти, коли ти повноцінно клюєш носом. Це допоможе тобі виявити проблему та стежити за своїм прогресом у плані її вирішення.

2. Встанови постійний час для сну

Це допоможе твоєму організму звикнути до певних рамок. Вибирай найбільш вдалий час, щоб можна було зробити всі справи, але при цьому нормально виспатися.

3. Перед сном заспокой себе чимось

Будь-яка діяльність перед сном має бути заспокійливою, щоб не було порушень сну. Як не дивно, багато фахівців радять уникнути серфінгу по Інтернету перед сном, оскільки ти ризикуєш зустріти велику кількість різної, часто непотрібної інформації, яка крутиться і намагається перетравитись у тебе в мозку. Також перед сном не рекомендується грати в комп'ютер. Саме перед сном. За тридцять хвилин до сну – нормально. Швидке перестрибування з активного стану в пасивне не дає тобі належним чином заспокоїтися. Хороша ідея перед сном – почитати книгу. Я от або читаю книжку, або малюю, допомагає.

4. Не пити бадьорих напоїв і вкрай бажано не їсти

Не їсти потрібно щонайменше за три години перед сном. Я розумію, що в деяких людей, а дивне народне повір'я говорить, що голодному присняться цигани. Ніщо так не порушує сон, як шлунок, що працює, або бадьорий кофеїн у крові. Якось я на ніч випив трохи більше, ніж дофіга м'ятного мате, який був кілька років тому такий модний, я не спав усю ніч і був шалено бадьорий, добре, що були вихідні. У маті, до речі, вчетверо більше кофеїну, ніж у каві. Чай перед сном, як і колу, краще не пити.

5. Вибери правильний матрац та подушку

Якщо ти думаєш, що подушки для різного виду сну коштують трохи більше, ніж дофіга, і являють собою якусь перекручу, ти помиляєшся. Вони дуже добре допомагають нам заснути. В Ікеа та подібних до неї магазинах можна знайти і купити подушки для сну на боці, на животі чи спині, і вони не будуть дорогими.

Те саме стосується правильного матраца. Якщо з нього в різні боки стирчать пружини або він провисає в різних частинах, це, безперечно, не класний матрац. Ціна на матраци дуже різні, так що знайти підходящий не складе труднощів.

6. Не кури перед сном

І взагалі не кури. Нікотин теж чудовий стимулятор, тому сигарета перед сном може серйозно порушити твій сон. За даними ВООЗ, у курців безсоння проявляється значно частіше. Це привід.

7. Роби зарядку на початку дня

Відмінний спосіб підбадьоритися, розбудити тіло та покращити якість сну. Якщо у тебе проблеми зі сном, почни тренуватись. Секції, спортзал. Хороше силове тренування за три години перед сном подарує тобі чудовий сон, а все тому, що твої тіло та кров будуть насичені киснем, гормонами та радістю. Крім того, є найбанальніша причина для тренувань - ти втомишся, тіло саме штовхатиме тебе до ліжка. Перевірено!

8. Обмежити споживання кофеїновмісних напоїв

Спочатку прибрати його перед сном, а потім знизити споживання кави та чаю хоч би до трьох разів на день. Особливо це стосується кави.

9. Не варто спати протягом дня

Так, нам здається, що це може допомогти нам прокинутись, компенсувати кількість недосипу, але це далеко не так. Дрімота це недосон, після якого ми часто почуваємося дуже розбитими. Дрімати в ідеалі можна не пізніше ніж за три години до сну, але після цього не варто: сон буде тривожним і порушеним.

10. Гуляй

Хоча б трохи. Природне освітлення та свіже повітря сприятимуть відновленню балансу мелатоніну. Крім того, прогулянка перед сном дасть тобі можливість трохи відпочити і одночасно втомитися перед сном, щоб добре спати.

11. Включи до раціону більше їжі з високим вмістом магнію

Це такі продукти, як морська риба, мигдаль, кешью, шпинат та продукти з високим вмістом B-вітамінів: листові салати, зелені овочі, горіхи та бобові.

9 Лют 2 2581

Анна Реміш, науковий оглядач : Гарний сон - мрія будь-якої мами Однак не секрет, що маленькі діти не сприяють її здійсненню: то засинають по 2 години, то прокидаються по 10 разів за ніч*… І як, скажіть, тут висипатись?! Проте це можливо. Принаймні, ті, хто вивчає сон (не здивуюся, якщо вони й самі погано сплять), впевнені, що завдяки 10 простим рекомендаціям, безсонні ночі відійдуть у минуле!

Визначте вашу норму сну
Для цього необхідні три ночі, щоденник спостережень та допомога команди підтримки (найкраще зробити це у вихідні або під час відпустки). Суть: як тільки ви відчуєте, що хочете спати, лягайте, вимикайте будильник і спите до повного висипання (зрозуміло, що перший день не вважається, тому що ви відсипатиметеся за весь минулий рік). Запишіть час відбою та підйому, а через три дні порахуйте середню кількість годин, яку ви висипаєте. Якщо з якихось причин ви не можете провести такий експеримент, візьміть за основу середньостатистичне значення норми сну для дорослих - 8 годин.

Заберіть зайвий «шум»
Таким шумом може бути телевізор, включений комп'ютер і наша улюблена звичка читати перед сном соцмережі або перевіряти новини. Крім того, якщо ви хочете висипатися, не варто працювати в спальні, тому що спальня має бути тільки для сну! Тому візьміть себе в руки і хоча б за 30 хвилин до відбою безжально вимкніть комп'ютери, телефони, телевізори, оскільки вони, по-перше, відтягують дорогоцінний час вашого засинання, по-друге, не дають розслабитися, по-третє, екран смартфона працює у спектрі синього кольору, який імітує сонячний, а це дратує очі та сприяє зменшенню вироблення гормону сну мелатоніну, через що бажання заснути повністю випаровується.

Не їжте перед сном
Взагалі цей пункт містить ще й рекомендацію не пити «для розслаблення» алкоголь. Засипати на ситий шлунок мінімум незручно: заважають нудота чи навіть печія. Що стосується алкоголю, то вчені виявили зв'язок між порушеннями сну в другій половині ночі та чарочкою-другою ввечері. Тому чим більше часу пройде між їжею і сном, тим краще.

Методи релаксації
За 30-40 хвилин до відбою:

• Почитайте книгу або журнал (паперову або рідер, але не планшет),
• Запишіть свої думки або складіть план на завтра (дослідники вважають, що звичка вести щоденник, в принципі, допомагає у боротьбі з будь-яким стресом),
• Заведіть щоденні ритуали, після яких завжди йтимете спати: прийміть розслаблюючий душ, почистіть зуби, напівголосно поговоріть про щось приємне з рідними.
• Якщо маєте практики йоги, помедитуйте.
• Секс – найкращий спосіб заснути, але, на жаль, на нього не завжди вистачає сил.
• Обов'язково пригасіть світло - це допоможе виробленню достатньої кількості мелатоніну, і ви швидше заснете. До речі, для дітей це правило також актуальне: яскраве світло перед сном розгулює їх і не дає можливості швидко розслабитися.

Не думайте про те, що не заснете
Коли лягаєте спати, постарайтеся ні про що не турбуватися, а краще подумайте про щось приємне або помрійте ... Якщо ж ви постійно відчуватиме страх від того, що не заснете, ви не зможете заснути! Адже щоразу, коли ми турбуємося, наш організм виробляє гормони стресу, а значить – неспання, тому зовсім не дивно, що після цього, в принципі, не хочеться спати. Спробуйте застосувати метод релаксації Джейкобсона, який зводиться до змінної напруги та розслаблення м'язів. Або, запозичену з йоги, - починаючи з голови, розслабляйте кожну частину тіла, промовляючи про себе: "Моє обличчя/очі/лоб/плечі повністю розслаблені".

Якщо заснути не вдається
Якщо ви з якихось причин не заснули протягом 20-30 хвилин, не лежіть у ліжку - вставайте і займіться будь-якою справою (тільки не вмикайте комп'ютер або телефон), а, наприклад, почитайте. Хвилин через 30 знову спробуйте лягти в ліжко.

Не досипайте вранці
Багато людей, прокинувшись раніше терміну, люблять ще трішки поспати. Проте експерти з'ясували, що в цьому випадку вам буде важче піднятися вчасно, тому що ви можете піти у фазу глибокого сну і просто проспати. Так що якщо ваш організм дав сигнал до підйому, підіть йому назустріч.

Приберіть зі спальні годинник і предмети, що світяться.
При проблемах зі сном годинник тільки засмучуватиме і підвищуватиме рівень тривожності, що абсолютно не сприяє засинанню. Світяться предмети, як зазначалося вище, заважають виробленню гормонів сну.

Не лягайте спати пізніше 12 або години ночі
Як і інші наземні тварини, споконвіку звикли до чергування темного та світлого часу доби, що впливає на ритми сну та неспання. Вчені з'ясували, що гормон сну – мелатонін – виробляється приблизно до 2-ї години ночі, а потім настає час кортизолу, який готує організм до пробудження. Тому, якщо ви лягаєте спати о пів на другу ночі, у вас є дуже мало часу, щоб заснути в перезмінок між цими гормонами. А значить, якщо вам потрібно висипатися, знайдіть спосіб укладатися раніше.

Якщо ви прокинулися серед ночі і не можете заснути
Будь-яка мати стикається з подібною ситуацією. І найгірше, якщо її будять о 3-5 ранку, тому що заснути в цей час дуже і дуже складно. Перше, що ви можете зробити, - встати і півгодини почитати книгу чи журнал, тому що, залишаючись у ліжку, ви ризикуєте так і не заснути аж до ранку. Заваріть собі заспокійливий трав'яний чай або випийте склянку теплого молока ** . Надягніть навушники і увімкніть якийсь монотонний звук (наприклад, аудіокнигу або шум хвиль) – це допоможе мозку швидше розслабитися. Не думайте про те, що вам обов'язково треба заснути, і не сідайте за комп'ютер. А якщо вже рука непереборно тягнеться до смартфона, то встановіть на ньому додаток, який змінює колірну температуру екрану в залежності від часу. Щоб зайвий раз не дратуватися, не дивіться на годинник, а, лягаючи в ліжко, надягніть на очі спеціальну маску і спробуйте один із методів релаксації, описаних вище. Пам'ятайте, що гаджети, тривожні думки та занепокоєння – головні причини безсонних ночей.

- Як Ви спите?

- Погано. Увечері засинаю рано, вранці прокидаюся пізно, зате після обіду годинами повертаюся — не можу заснути.

То був анекдот.

Я хотів якось розрядити обстановку, тому що, ви напевно читаєте це о 2-й ночі, злий і втомлений.

У цій статті не буде банальних порад, що робити за безсоння. Натомість - 5 способів з користю провести час, якщо ви все одно не спите.

Не треба мучити себе

Практика показує, що якщо не можеш заснути понад півгодини, то вже й не заснеш. Сон взагалі така річ, яка приходить лише тоді, коли вдається повністю розслабитися. Силою волі та вмовляннями сон не приманиш.

Моя вам порада: не спиться – встаньте та займіться справою!

Тільки ось чим?

Чимось не сильно збуджуючим. І бажано робити це при тьмяному світлі. Так, наші шанси задрімати хоча б через кілька годин різко зростають.

Крім того, хотілося б провести цей час із користю.

Заняття №1: Почитайте книгу

Для цього краще підійде якась технічна книжка по роботі або бізнес-література. Коротше, без сюжету та особливих перипетій. Чим нудніше – тим краще.

Заняття №2: Мозковий штурм

Безсоння - зручний привід провести мозковий штурм.

Справа в тому, що саме в такому «ватному» стані наш мозок починає втрачати контроль над логікою і часто видає найнеймовірніші «перли». Тут і з'являється шанс вислизнути до геніальної ідеї.

Бажано завжди тримати поруч із ліжком диктофон для таких випадків. Чи блокнот із олівцем, щоб намалювати ментальну карту?

Заняття №3: Розплануйте день

Дуже часто наше безсоння викликане тим, у завтрашньому графіку є якісь «дірки» та проблеми. Все це вібрує у нашій підсвідомості, не даючи заснути.

Розпишіть графік ваших зустрічей, роздрукуйте карту проїзду, телефони таксі, зручно складіть усі необхідні вам з ранку речі.

Заняття №4: З'їжте «жабу»

"Жаби" - неприємні справи, які нескінченно відкладаєш.

Не знаю чому, але найлегше жаби знищуються вночі. Очевидно, це пов'язано зі втратою нашим мозком контролю над ситуацією. Так чи інакше, за одну безсонну ніч іноді знищую невеликий табун жаб.

Заняття №5: Прогуляйтеся

Що може бути приємніше нічної прогулянки?

Насправді майже все, якщо гуляєш у кримінальному районі. Якщо ж ваш район дозволяє вам спокійно прогулятися, то гріх цим іноді не скористатися.

Чим точно не варто займатися

Повний шлунок - це гарантія того, що нормально поспати вже точно не вийде.

Що ви робите під час безсоння?

І як вам все-таки вдається заснути?

Пишіть у коментарях!

Напевно, кожна людина хоч раз стикалася з безсонням — марні спроби заснути можуть тривати годинами, нескінченний потік думок накриває свідомість, яка втомилася, в такі хвилини хочеться просто відключити свій мозок, але зробити цього не вдається. «Не можу заснути вночі», — з такою проблемою люди часто звертаються до інтернету у пошуках рішення, яке допоможе заснути. Якщо ви читаєте цю статтю з цього приводу, залишайтеся з нами.

Замість того, щоб боротися з симптомами безсоння, щільно стискати очі, рахувати овець і щосили намагатися заснути, для початку варто розібратися з її причинами. Адже викоренивши причину складнощів із засинанням, здатність повноцінно відпочивати прийде сама собою. Отже, що може викликати безсоння:

• Стрес. Це найчастіший супровідник безсоння — постійна емоційна напруга заважає розслабитися навіть уночі, негативні думки, страхи та хвилювання не дають заснути. У результаті замість належного відпочинку людина отримує додаткову дозу переживань.
• Надмірна фізична активність. Незважаючи на те, що фізичні навантаження загалом позитивно впливають на наш організм та нічний відпочинок, якщо трохи перестаратися, ви можете отримати зворотну реакцію.
• Неправильне харчування. Пізні прийоми їжі та надто важка їжа – жирне, борошняне, копчене та смажене вкрай негативно впливають на здатність плідно відпочивати. Замість того, щоб набиратися сил ночами, організм займається перетравленням їжі.
• Нестача кисню. Найчастіше, багато хто забуває провітрити спальню перед сном, а тим часом, це одна з найважливіших умов здорового сну.
• Інтернет. Вченими доведено, що поширення інтернету скоротило тривалість сну людства в середньому на годину. Це пов'язано з прихильністю до соціальних мереж, ігор та інших речей, які змушують нас постійно витрачати час на перевірку телефону чи ноутбука, особливо у вечірній час.
• Стан організму. Часто люди не можуть заснути у зв'язку з больовими відчуттями, наприклад, у суглобах чи зубах. У цьому випадку, звичайно, потрібно шукати шляхи вирішення основної проблеми хворобливих відчуттів. Після цього безсоння пройде сама.
• Нова ситуація. Багатьом сон — річ досить інтимна, і різка зміна обстановки, як, наприклад, відрядження чи ночівля в друзів, може ускладнити процес засинання. Це проблема психологічного характеру і усувати її потрібно спеціальними методиками розслаблення.
• Погані звички. Алкоголь і нікотин заважають комфортному засинанню, оскільки викликають тахікардію та перезбуджують організм. Чашка кави перед сном - теж не найкраще рішення, дія кофеїну на організм усім давно відома.

Що робити, щоб швидше заснути

Як уже говорилося раніше, найкращий спосіб уникнути безсоння - усунути причину її появи. Якщо ви перебуваєте в стресі, постарайтеся вийти з нього - вирішуйте нагальні проблеми в міру їх надходження, сходіть на масаж, прийміть теплу ванну з морською сіллю та розслаблюючими маслами. Уникайте конфліктних ситуацій, дбайте про свої нерви.

Якщо ви любитель спорту - контролюйте свої навантаження, особливо перед сном. Не тренуйтеся на ніч, тренування має закінчитися щонайменше за 3 години до відходу до сну. Не забувайте провітрювати спальню ввечері, краще навіть залишати вікна відчиненими, якщо це дозволяє погода. Виключіть нічне переїдання, а краще взагалі відмовтеся від важкої вечері. Найкращий варіант - прийом їжі за 3-4 години до сну, їжа повинна бути легкою, з переважанням білка - риба та овочі, наприклад.

Відмовтеся від звички перевіряти соціальні мережі перед сном. Відкладіть телефон, вимкніть комп'ютер і не дивіться телевізор. Краще почитайте якусь книгу. Якщо ви знаходитесь вдалині від будинку, подбайте про комфорт - переконайтеся, що у вас є все необхідне спальне приладдя, якщо ви знаходитесь в готелі - повісьте значок "не турбувати" на двері номера. Увімкніть розслаблюючу музику, вона допомагає поринути у атмосферу відпочинку.

Якщо ви палите, постарайтеся викурювати останню сигарету за кілька годин до сну. І не пийте каву або міцний чай перед сном - кофеїн, що знаходиться в цих напоях, заважатиме комфортному засинанню. Натомість краще прогулятися перед нічним відпочинком — п'ятнадцятихвилинна прогулянка чудово підготує вас до сну, а якщо це зробити в приємній компанії, то у вас ще й покращиться настрій.

Така ситуація зустрічається нерідко - ви лягли спати, але годинник минає за годинником, а ви повертаєтеся в ліжку з боку на бік, і не можете заснути. До того ж, якісь неприємні думки раз у раз спливають у свідомості, і ви ніяк не можете розслабитися. Можливо, комусь здасться не такою вже страшною проблема, яка полягає в тому, як заснути. Однак уявіть, що на завтрашній день у вас призначений іспит або важлива зустріч, необхідно сідати за кермо. І вам кров із носа потрібно як слід виспатися, інакше на ранок у вас буде все валитися з рук. Як вчинити у такій ситуації? Зрозуміло, психіка у всіх працює по-різному, та й причини поганого сну можуть бути різними. Якщо ви не знаєте, як швидко заснути, слід спробувати різні способи, і можливо, ви знайдете серед них ті, які підійдуть вам найбільше.

Перш за все слід звернути увагу на приміщення, в якому ви спите. У ньому має підтримуватися оптимальна температура – ​​не надто спекотно та не надто холодно. Варто уникати протягів.

Повітря в кімнаті має бути свіжим. Тому перед сном рекомендується провітрювати приміщення. Якщо в кімнаті мало кисню, і він сповнений неприємних запахів, то навряд чи вам вдасться швидко заснути. Для ароматизації спальні можна використовувати олії лаванди, липи та ромашки.

До безсоння часто наводить і дуже яскраве світло. Варто пам'ятати, що гормони, що регулюють засипання, виробляються лише у темряві. Простежте за тим, щоб вікна були щільно зашторені, і в кімнаті не було інших джерел світла. Можна придбати спеціальну маску для сну.

Якщо вам для сну потрібна тиша, придбайте в аптеці беруші. Деяким допомагає заснути ненав'язливий шум, наприклад монотонний гул вентилятора. Щоб заснути, можна також використовувати розслаблюючу музику або запис природних звуків.

Іноді людина не може заснути, тому що приймає незручну позу. Лягайте так, щоб вам було зручно. Найкраще використовувати подушку середньої жорсткості. Якщо вона стала теплою від тіла, переверніть її. Для сну надягайте простору піжаму. Деяким людям зручно спати без одягу, тому спробуйте і ви зробити так.

Не забувайте про гігієну, регулярно міняйте постільну білизну. На подушках і простирадлах, що просочилися потім, засипати не дуже приємно. Ковдра треба підібрати так, щоб вона не була б надто легкою або важкою, надто теплою або навпаки, погано б захищало від холоду.

Правильна їжа – запорука гарного сну

Звертайте увагу на те, що ви їсте на вечерю. Не рекомендується щільно їсти перед сном, але з іншого боку, лягати в ліжко на голодний шлунок – теж не найкраще рішення. Існують продукти, які сприяють гарному сну: банан, молоко, горіхи, цільнозерновий хліб, листя салату. А ось білок може перешкодити гарному сну, це ж стосується і кофеїновмісних напоїв, гострого, жирного, солодкого, нікотину, алкоголю. Часто легко заснути допомагає горнятко теплого молока або трав'яного чаю, випитого на ніч.

Чим зайнятися, щоб розслабити психіку

Іноді зустрічається порада ні про що не думати, лежачи у ліжку. Але на практиці це неможливо здійснити, більше того, уві сні деякі відділи мозку працюють навіть інтенсивніше, ніж під час неспання. Тому помірні навантаження для розуму, навпаки, будуть корисними.

Декому допомагає читання на ніч. Однак тут треба знати міру. Найкраще читати щось легке, необтяжливе, але й не настільки захоплююче, що могло б змусити провести за книгою годинник. Можна також спробувати робити якісь записи чи малюнки. Наприклад, записати найприємніші враження дня, думка про якийсь фільм.

Але як тільки ви під час читання відчуєте, що вас починає сильно хилити до сну, негайно припиняйте своє заняття, гасіть світло і лягайте. Якщо у голові виникають якісь думки, спробуйте за допомогою своєї уяви пофарбувати ці думки чорним кольором. Медитуйте, відпускайте думки, які вас турбують.

Думайте про щось приємне. Уявіть себе в човні, що пливе річкою, або ви летите в хмарах, або купаєтеся в океані, або гуляєте по квітучому полю та ін. Потихеньку заглиблюйтеся у свої фантазії, помічаючи нові і нові деталі.

Давно відома порада вважати у думках якихось тварин, наприклад, овець чи слонів. Хоча рада допомагає не всім, проте, вона не позбавлена ​​сенсу, оскільки сприяє помірному навантаженню на обидві півкулі мозку, що поступово переводить його в режим сну. Зрозуміло, можна вибрати й якісь інші об'єкти чи тварини, головне, щоб вони не викликали б негативних емоцій. Можна уявити маятник, що розгойдується з боку на бік, і вважати його пересування.

Лежіть спокійно, не рухайтеся, подумки розслабляйте всі м'язи, починаючи від кінчиків пальців на ногах і до голови. Лежачи в ліжку, потягніть. Розтяжка допомагає тілу розслабитися, напруга йде, і людина засинає. Спробуйте затиснути подушку між колінами. Це допомагає зняти стрес і навіть знижує больовий синдром.

Виконайте комплекс дихальних вправ. Повільне глибоке дихання допомагає тілу розслабитись. Лежіть на спині, щоб контролювати, як здіймається живіт. Зосереджуючись на диханні, мозок звільняється від сторонніх думок.

Препарати для сну

Якщо ви перебрали різні методи, але так і не зрозуміли, як швидко заснути, то рекомендується використовувати лікарські засоби. Однак робити це треба обережно, щоб не викликати залежність. Найкраще за підбором препарату звернутися до лікаря.

Різновиди препаратів:

• На основі трав – валеріани, собачої кропиви, м'яти, хмелю, ромашки.
• Транквілізатори – засоби, що гнітять нервову систему, притупляють емоції. Якщо безсоння викликано сильним стресом, може бути єдиним виходом.
• Снотворні – впливають на нервові рецептори та стимулюють вироблення гормонів сну.
• Препарати, що містять основний гормон сну, – мелатонін.
• Вітаміни. Нерідко хронічне безсоння розвивається через нестачу в організмі вітамінів групи B і D, мікроелементів – магнію та кальцію.

Що потрібно робити вдень, щоб добре спати вночі

Якщо ви займаєтеся спортом, то останнє тренування має бути не менше ніж за три години до відходу до сну. Проте прогулянки перед сном дуже добре допомагають від безсоння.

Водні процедури на ніч також хороший спосіб розслаблення. Найкраще в цьому випадку допомагає ванна зі спеціальними заспокійливими добавками – морською сіллю, маслами евкаліпту, сосни. Якщо у вас проблеми із засипанням вночі, то найкраще не спати вдень, а почекати до вечора і виспатися як слід.

Шукайте спосіб справлятися зі стресом. Стрес – основна проблема безсоння. Знайдіть хобі, яке зніматиме стрес. Намагайтеся дотримуватися режиму: лягайте спати одночасно. Якщо ви хочете зрушити режим, змінюйте його поступово, починаючи з 10 хвилин. Перед сном не копайтеся в телефоні, не сидіть перед телевізором або монітором.