Чому я заїдаю стрес і як припинити? Чим небезпечне заїдання стресу

Жінки, умовно, поділяються на дві категорії – ті, хто заїдає стрес та ті, хто голодує у моменти сильної емоційної напруги. Звичайно, перші в глибині душі заздрять другим і гадають, що ця особливість допомагає залишатися у формі. Але… не поспішайте з висновками. Адже ми знаємо, що в періоди голодування організм теж відчуває стрес, а тому починає накопичувати жир. І примудряється це зробити навіть із того мінімуму, який ви з'їли. Тож обидва варіанти нам не підходять. І як заспокоїтись раніше, ніж ми почнемо шкодити собі?

Змінюю звичку

Ми зараз не заглиблюватимемося в тему і шукатимемо причини, з яких сформувалася звичка заїдати стрес. З величезною ймовірністю такий спосіб розслаблення ви освоїли ще в дитинстві. Тому, звичайно, не зайвим буде визначити, звідки ноги ростуть. І це допоможуть психологи. Процес це не швидкий, а зі стресом треба справлятися вже зараз. Що ж робити?

НЕ ЗДІЙСНЮВАТИ ПОМИЛКУ!

Головна помилка – заборонити собі їсти!

Чому ж повісити великий замок комори на холодильник, а рот заклеїти скотчем - це помилка? Фахівці стверджують, що неможливо чи вкрай складно взяти та відмовитися від багаторічної звички. Легше та ефективніше – замінити її на іншу – корисну. Наприклад, хочеш їсти - натомість п'єш воду, або робиш 10 присідань, або влаштовуєш легку пробіжку сходами - вниз-вгору, або береш швабру і миєш підлогу. Це перші, можна сказати, екстрені дії, які відвернуть від думок про їжу. Ну а далі – техніки релаксації всім нам на допомогу.

Як заспокоїтися

Хочеться відразу попередити, що деякі вправи на розслаблення здадуться вам кумедними. Але, перш ніж відкинути їх, просто спробуйте. Пам'ятайте, як казав «Той самий Мюнхаузен»: «Серйозне обличчя – ще не ознака розуму, панове. Всі дурниці на Землі роблять саме з цим виразом. Ви усміхайтеся, панове, усміхайтеся!»

Вправа «Муха»

Допомагає зняти напругу м'язів обличчя

Початкове положення – сидячи та зручно. Покладіть руки на коліна, плечі та голова розслабте та опустіть, а очі закрийте. А тепер уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Настирлива. Безцеремонна. З волохатими лапками. Вона сідає щось на ніс, на лоб, рот, очі. І це нестерпно. Тому вам необхідно (не відкриваючи очей) зігнати настирливу дзижчу істоту.

Вправа «Лимон»

Допоможе зняти м'язову напругу та просто розслабитися

Сядьте комфортно, руки покладете на коліна долонями вгору, плечі та голову опустіть, а очі закрийте. І знову увімкніть уяву: у вашій правій руці – лимон. Гарний, жовтий, ароматний, з тугою шкіркою, кисленький. Повільно стисніть його до тих пір, поки не відчуєте, що вичавили весь сік. Повністю. Без залишку. Відчули? А тепер розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Ну, а тепер свіженький і новенький лимон опинився в лівій руці. Зробіть з ним те саме (попри те, що хороші лимони дорого коштують). І знову розслабтеся, запам'ятавши відчуття. І на завершення – виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся і насолоджуйтеся станом спокою.

Серйозне обличчя - ще не ознака розуму, панове. Всі дурниці на Землі роблять саме з цим виразом. Ви усміхайтеся, панове, усміхайтеся!

Вправа «Соулька»

Допоможе навчитися управляти м'язовою напругою, що виникає під час стресу або тривоги, і розслаблятися.

Вихідне становище – стоячи. Заплющте очі, руки підніміть вгору. Згадайте театральний гурток і відчуйте себе бурулькою – довгою, красивою, холодною. Напружте всі м'язи свого тіла наскільки зможете і застигніть у цій позі на кілька хвилин. Ну, а тепер (за класикою жанру) – визирнуло сонце і під його теплим промінням ви починаєте повільно танути, поступово розслаблюючи кисті рук, ваші плечі, шию, спину, поперек, ноги… І так до відчуття цілковитого розслаблення. Повторюйте цю вправу до бажаного психоемоційного стану. До речі, «Розульку» можна робити і лежачи на підлозі.

Вправа «Повітряна куля»

Направлено на управління станом м'язової напруги та розслаблення

Ще один спосіб, як заспокоїтися – зробити вправу «Повітряна куля». Вихідне становище – стоячи. Закрийте очі, а руки підніміть вгору. Зробіть глибокий вдих і уявіть, що ви – велика повітряна куля, наповнена повітрям. Постій у такій позі 1-2 хвилини, напружуючи при цьому всі м'язи тіла. Потім уявіть, що у кулі з'явився невеликий отвір. Повільно починайте випускати повітря, одночасно розслаблюючи тіло: кисті рук, м'язи плечей, шиї, корпуси, ніг тощо. Запам'ятайте свої відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу до того моменту, як відчуєте, що заспокоїлися, і ваше тіло вже не напружене. Серце не вилітає з грудей, і ви спокійні.

Контрольний вистріл".При дуже сильній нервово-психічній напрузі зробіть 20-30 присідань або 15-20 стрибків на місці. Це дозволить зняти напругу у тілі. Все це роблять спортсмени, артисти і навіть деякі оратори перед відповідальними виступами.

Більше про те, як заспокоїтися та зняти стрес, ви можете почитати у нашій статті. Ми зібрали 10 корисних лайфхаків, які допоможуть тримати себе в руках.

Стрес може мотивувати у позитивному ключі, тоді енергія розтрачується конструктивно. Наприклад, багато хто відновлює ресурси у спортивному залі або вкладає сили в творчість. Однак частина людей у ​​стресовій ситуації заспокоюється при вживанні їжі у великих кількостях. Заїдання стресів відносять до психологічної проблеми, тривале переїдання приносить людині низку проблем із організмом, до того ж посилює. Можливі наслідки – підвищений холестерин, зайва, вага, депресія. Чи є вихід із замкнутого кола під назвою «ситість знімає стрес»? Що можна робити у цьому випадку?

Причини переїдання

Кожна людина має свій індивідуальний набір реакцій на стрес. Більшість людей намагаються зняти напругу та нейтралізувати джерело переживань. Сприятливими варіантами вважаються йога, фізичні вправи, дихальні практики тощо. До негативних методів належать куріння, наркотики, алкоголь. До групи деструктивних методів можна віднести надмірне зловживання їжею. Чому для заспокоєння вибирається їжа?

1. Їжею замінюють відсутність кохання та підтримки. Якщо шлунок наповнений їжею, інші потреби притуплюються з допомогою відчуття ситості. Люди, яким не вистачає уваги, тілесної ласки, приємних слів, заміщають кохання постійним жуванням. До того ж їм важко відрізнити природне бажання голоду від обжерливості.
2. Звичка – проблема йде з дитинства. Батьки трепетно ​​ставляться до поглинання дитиною їжі, радіють з'їденим порціям їжі. Ласка і просте спілкування заміщаються хвилюванням про апетит дитини. Згодом такій людині важко спілкуватися з людьми, якщо вона голодна або не перебуває при поглинанні їжі.
3. Переїданням знімається внутрішня напруга. Постійні конфліктні ситуації, зриви та завантаженість заїдаються смачними речами. Вони стають своєрідними ліками.
4. Переїдання може не належати до психологічних проблем, але бути прямим наслідком напруженого режиму дня. Людина завантажена на роботі, вона перекушує «на бігу». Після важкого дня настає голодний вечір, тоді починає справжній бенкет. Внаслідок цього шлунок перевантажений, а засвоєння їжі порушено. Такий спосіб харчування вкрай неконструктивний, перекушування та хвилювання впливають на здоров'я, зокрема підвищується холестерин – основний винуватець хвороб серця.

Лікарі додають, що причини заїдання труднощів виникають у людей особливого складу. До рис таких людей відносять спадкову схильність, неможливість контролювати свій апетит. Важливим є вплив сімейних установок, наприклад, присутність рясних застіль та особливе ставлення до харчування у близьких родичів.

Найчастіше їжа в людини асоціюється з чимось приємним. Про неї думають, переживають через її відсутність. Іноді вона затьмарює всі інші насолоди. Виробляється певна реакція – коли людині погано треба поїсти. Після цього може виникати почуття провини, яке також заглушується перекусами і поглинанням їжі.

Чим небезпечно неконтрольоване перенасичення їжею?

Чому лікарі б'ють на сполох? Чим може зашкодити переїдання? Розглянемо основні можливі складнощі.

Людина, яка заїдає стрес, використовує в раціоні зовсім не корисні продукти. У хід йдуть газовані напої, цукерки, торти, жирна та солона їжа. Людина вибирає страви з вираженим смаковим забарвленням, йому важливо заїсти напругу. Жирні сорти м'яса, ковбаси, яйця, сир, сметана – це основні продукти, у яких дуже великий вміст такої речовини, як холестерин. Тому при щоденному меню з переважанням цього поєднання холестерин зростає, погіршується робота серцево-судинної системи, збільшується відсоток ймовірності появи цукрового діабету.

Важлива примітка: холестерин, а точніше його перевищення в їжі, посилює порушення обміну речовин, а у повних людей, що заїдають стрес, він і так страждає.

Провокуючим фактором є неправильне харчування, малорухливий спосіб життя. Згодом холестерин утворює бляшки, вони забивають судини та ведуть до таких захворювань, як інсульт та інфаркт. За даними медичної статистики, смертність від цих захворювань у Росії найвища.

Якщо холестерин впливає лише на стінки судин, то зайва вага впливає на весь організм. Більшість проблем виникає після сорока років, але й молоді люди можуть страждати від хвороб, джерело яких — ожиріння. Основні хвороби опасистих людей: карієс, жовчне каміння, безпліддя, «жирна» печінка, артрит.

Природно, що людина на стадії ожиріння мріє схуднути. Але за будь-якого хвилювання він знову починає їсти. Холестерин можна зменшити медичною допомогою. Але що робити із психологічною проблемою?

Як впоратися із заїданням проблем

Як перестати їсти все поспіль після стресової ситуації? Таке питання хвилює всіх, хто мріє схуднути чи повернувся від лікаря із діагнозом підвищений холестерин. Найчастіше не обійтися без зовнішньої підтримки, допомоги спеціаліста. Впоратися одному буває дуже складно. Найголовніше, визнати наявність складнощів із харчуванням та не відкладати рішення. Що ж робити?

1. Контролювати харчування. При стресі люди намагаються поглинути якнайбільше їжі, вони хвилюються і починають жувати швидше. Вашим завданням стане ретельне пережовування їжі. Ситість надходить після певного періоду часу, зазвичай це 20-25 хвилин. Розтягніть процес поглинання.
2. Заведіть щоденник і описуйте напади ненажерливості. Навіщо це робити? Потрібно відстежити психологічне джерело. Коли трапляються зриви? На яку ситуацію гостро реагує організм? Якщо вдасться ліквідувати причину, переїдання знизиться.
3. Зрозуміло бажання схуднути, але зробити це за допомогою дієт навряд чи вдасться. Якщо людина їсть через стресу, то дієта лише посилить становище. Схуднути при імпульсному переїданні можна лише за допомогою фахівця і при ліквідації основної причини. До того ж потрібне велике прагнення, щоб допомогти собі впоратися із ситуацією.
4. Якщо виникло непереборне бажання поглинання їжі, спробуйте замінити його фізичними вправами. Це допоможе повернути фізичну форму та перенаправити негативні емоції. Активна діяльність допомагає покращити нічний сон, зменшити негативні переживання.

А що кажуть лікарі? Наприклад, пропонують заїдати стрес, але лише корисними продуктами. Це хороший спосіб схуднути, знизити холестерин і привести в порядок. Що це за продукти?

1. Лисички. Вони містять велику дозу вітаміну D, що знижує рівень напруги.
2. Шоколад. Його багато хто їсть під час стресу. Він підвищує настрій і є своєрідними ліками. Але треба їсти його в міру. Доза - 26-27 грам.
3. Зелений чай. Такий напій знижує рівень кортизолу – . Якщо підвищений холестерин, його теж можна пити.

Важливо зменшувати порції, з'їдати лише половину, їсти повільно. Не треба боятися звертатися до фахівців, сьогодні розроблено безліч ефективних методик для допомоги людям із неконтрольованим переїданням. Можливо, це допоможе уникнути багатьох проблем, наприклад таких, як холестерин, ожиріння та діабет.

Відео:«Вага та стреси. Голод чи заїдання стресу?

У багатьох із нас вираз «заїдати стрес» асоціюється з чимось глобальним: звільнили з роботи, покинув чоловік, посварилася з батьками. Безперечно, в більшості випадків гастрономічні надмірності пов'язані з негативними емоціями. Однак ми й не підозрюємо, що стан нудьги та відсутності інтересу до життя не меншою мірою провокує нас на переїдання.

Все навколо здається прісним та нудним? На роботі рутина, а вдома «заїв побут»? Шоколадне тістечко зробить життя веселішим і солодшим! Звичайно, це ілюзія, але почасти вона підтримується фізіологічними процесами. Коли ми їмо вуглеводну їжу, багату на цукор і жири, у нашому мозку виробляються речовини, які стимулюють центр задоволення, тому нам хочеться повертатися до цього відчуття знову і знову.
До того ж кожен із нас схильний зловживати тими стравами, з якими у нього пов'язані приємні спогади, у тому числі спогади дитинства. Почасти це спосіб повернутися в ті щасливі часи, коли бабуся готувала на свята торт «Рижик» або тістечка з кремом.

Однак не варто дозволяти фізіології та дитячим звичкам брати гору над стрункістю та здоровим способом життя.

Отже, вам самотньо, сумно, хвилююче, тяжко тощо. Ви, чесно кажучи, об'їдаєтеся, проте напруга на якийсь час відступає. Ви радієте перемозі над стресом, своєю силою і, можливо, на радостях навіть їсте ще. Запаморочення від успіхів проходить, і ви розумієте, що з'їли занадто багато, що означає зайві кілограми і додаткові (зовсім не потрібні) сантиметри. Вам знову робиться тужливо, важко, неспокійно і т.д., ви, махнувши на себе рукою, знову заїдаєте тривогу - і так день у день.

Приємні емоції, які дарує смачна їжа, борються із почуттям провини. При цьому людина усвідомлює, що їжа піднімає настрій лише на короткий час, а потім їй знову буде погано, і тому не слід їсти лише через негативні переживання. Однак часом цього мало, щоб зупинити звичку-прихильність.

Людині необхідно визнати і прийняти той факт, що вона багато їсть через емоційну напругу. Наступний крок – проаналізувати, навіщо він їсть. Щоразу, коли людина думає: «А чи не з'їсти мені те й те?!», їй слід запитати себе: «Я й справді відчуваю голод або реагую таким чином на те, що трапилося?».

Можна спробувати регулярно робити записи в «щоденник харчування»(що з'їдено, враження до і після їди тощо). Так можна стежити за деякими тенденціями у своєму харчуванні, наприклад, прагненням є більше щоп'ятниці, і з їхньою допомогою зрозуміти, що ховається за подібними бажаннями. Чому це трапляється саме по п'ятницях - чи не тому, що більшість одразу після роботи збираються галасливими компаніями та веселяться всю ніч, а у вас такої можливості немає? Можливо, людина особливо багато з'їдає ввечері – тому що їй самотньо і нудно, вона почувається нікому не потрібною… За допомогою такого щоденника простіше знайти причину переїдання.

Буває, що людина прагне «закрити» улюбленою їжею проблеми, щоб не вирішувати їх, але полегшення приходить лише на недовгий термін. Варто навчитися розпізнавати ті емоції, які змушують їсти, і почати боротися з ними здоровішими методами.

Стрес і подразнення підвищують кров'яний тиск і частішають серцебиття. Дихайте глибше, концентруючись на вдихах та видихах. Постарайтеся побути на самоті, щоб прийти до тями і зібратися з думками.
Послухайте улюблену музику.

Займіться спортом чи хоча б виведіть своє тіло на прогулянку!Це чи не найкращі ліки від стресу. Ваше тіло зголодніло по свіжому повітрі і йому нецікаві розмови про те, як вгамувати стрес.
Коли ви гуляєте або робите пробіжку, ваше тіло повертається до природного балансу і всі стресові фактори випаровуються. Реакція "борись або тікай" активує симпатичну нервову систему. Прогулянка активує парасимпатичну нервову систему та повертає організм до гомеостазу.
Завдяки цьому ви також починаєте більш продуктивно вирішувати проблеми і творчо мислити — те чого ви дійсно потребуєте, коли відчуваєте стрес.

Іноді, щоб відчути себе добре досить просто з кимось поговорити.Зателефонуйте комусь, хто реально зможе вас вислухати не перебиваючи і не даючи порад. Якщо вам потрібно, скажіть йому прямо: "Я просто хочу, щоби ти послухав". Радість від того, що вас вислухали, може розчинити стресову ситуацію і таким чином, уберегти вас від їжі.

Чи не хочете нікому розповідати про те, що виводить вас із себе? Візьміть ручку та папір, і запишіть свої думки та почуття.
Дослідження показують, що така проста дія як опис стресу — будь то проблеми на роботі, складності у відносинах чи агресивна поведінка на дорозі — позитивно впливає на ваше здоров'я.
Якщо посварилися з кимось – напишіть на листку все, що вам хочеться сказати цій людині, а потім перечитайте, коли заспокоїтеся, і спробуйте ще раз обговорити конфліктну ситуацію.
Пишіть замість того, щоб їсти. Ви можете навіть виявити у себе дивовижні творчі здібності, про які раніше і не підозрювали:о).

Одна з причин чому стрес виходить з-під нашого контролю і ми тягнемося до їжі полягає в тому, що ми погіршуємо і ускладнюємо ситуацію своїми думками про неї.
Я говорю про ті думки у вашій голові, які твердять вам про те, що все пропало, що все піде навперекосяк і ви не зможете з цим нічого вдіяти. У кожного з нас є внутрішній критик та монстр занепокоєння.
Перервіть це шкідливий монолог і запитайте: "Як можна інакше поглянути на це?"

Почніть позитивну розмову із самим собою.Завжди існує позитивніший спосіб подивитися на будь-яку ситуацію. Ви навіть можете побачити щось смішне та кумедне в тих ситуаціях, які раніше змушували вас бігти до холодильника.

Якщо їсти хочеться від нудьги, краще знайдіть нове хобі або почитайте книгу(бажано взяти за правило читати, наприклад, по півгодини щодня).
Не займайтеся ще кількома справами паралельно з їдою.
Постійно нагадуйте собі, що ви вмієте відволікатися і розважатися різними способами - не тільки за допомогою їжі!

Підсумуємо...

То як же боротися з емоційним переїданням?

Порада перша: Найчастіше відвідуйте фітнес-клуб.При заняттях спортом виділяються особливі гормони, які сприяють підняттю настрою, відчуттю щастя та задоволеності.
До того ж науково доведено, що після активних занять фітнесом обмін речовин активізується настільки, що жири продовжують спалюватися ще протягом доби.

Порада друга: Замінюйте висококалорійні продукти на менш калорійні аналоги. Хочеться закусити чимось солоденьким? Будь ласка! Тільки замість пісочного печива або калорійних пряників візьміть баночку фруктового желе або чашку ягід з невеликою кількістю меду.

Порада третя: Внесіть у своє життя різноманітність.Більшість із нас, приходячи додому з роботи, вечеряють (при цьому споживаючи найбільшу кількість калорій за день), потім сідають на диван перед телевізором, гризучи чіпси або поїдаючи десерт.
Але ж найкращий відпочинок – це зміна діяльності! То чому б після легкої вечері не вирушити з хлопцем на прогулянку, чи з подругою до фітнес-клубу? І тоді нав'язливі думки про те, щоби щось «погризти» від нудьги не з'являться зовсім!

Рада четверта: Вигадайте свою систему оцінки почуття голоду.Фізичний та емоційний голод дуже схожі. Фізичний голод відчувається, коли у вашому шлунку щось свербить, свербить, смокче і шалено вимагає їжі. Ваші долоні та ступні можуть бути холодними. Ви можете відчувати легке запаморочення, слабкість та роздратування.
Як ви могли помітити ці симптоми дуже схожі на ознаки стресу.

Для того щоб дізнатися різницю між фізичним та емоційним голодомВам потрібно провести невелике дослідження. Коли ви їли востаннє? Зазвичай нам потрібна їжа кожні 4 години. Якщо, щільно повечерявши годину тому, вас знову тягне «пожувати», причому щось певне, що має яскраво виражений смак (солоний або солодкий), це означає, що ваше прагнення перекусити ніяк не пов'язане зі справжнім голодом, а відбувається лише від нудьги або стресу.
Тому, перед тим, як щось з'їсти, спробуйте оцінити своє почуття голоду за п'ятибальною шкалою, де одиниця означає повну ситість, а п'ятірка - бажання з'їсти що завгодно, аби насититися.
Згодом це увійде у звичку і допоможе позбутися емоційного переїдання.

Чи переживаєте ви з якогось приводу зараз?
Якщо це так, то спонукання покласти щось собі в рот може бути хибним. Зараз саме час випробувати полегшення якимось іншим чином. Наступні кілька способів можуть бути тим, що вам потрібно.

Порада п'ята. Наберіть склянку води.Це може здатися дивною ідеєю, але ціль полягає в тому, щоб набрати воду і відсторонитися від стресової ситуації.
Крім того, що ви вгамуєте спрагу, заповнивши свій шлунок водою (ще одна корисна звичка), ви зменшите бажання доторкнутися до їжі.
Рух та пиття разом узяті дадуть вам можливість не вдаватися до стресового харчування.

Порада шоста. Фізичні вправи допоможуть впоратися з думками про ласощі. У той момент, коли вам захочеться побалувати себе чимось смачненьким, спробуйте зробити кілька вправ, чи то скорочення м'язів преса, чи робота з гантелями, чи прості присідання. Ви будете вражені, але почуття голоду справді відступить!
А ще краще натягнути спортивний костюм та прибігти до найближчого до будинку фітнес клубу. Щастя та задоволення від хорошого тренування не зрівняється ні з яким пиріжком! Спробуйте самі!

Рада сьома. Займіться йогою.Дослідження показують, що заняття йогою знижують рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі навіть більше, ніж техніки розслаблення.
Щоправда, ви не зможете довго займатися йогою без відповідної підготовки. Але нехай труднощі вас не бентежать! Виконайте одну або дві улюблені пози, щоб заспокоїти свою нервову систему і привести себе до ладу.

Досить привабливо відразу ж йти на кухню щойно виникає відчуття стресу чи негативні емоції. Але не піддавайтеся спокусі! Навіть якщо заїдання негативних емоцій ваша головна проблема, застосувавши на практиці ці прості техніки, ви зможете суттєво знизити рівень стресу, не вдаючись до печива – і не завдаючи шкоди своїй талії.
За матеріалами www.justlady.ru, greenfit2012.ru, blaggos.com

У стресових ситуаціях люди поводяться по-різному. Подолати напругу, що виникла, можливо різними способами. Але реакція в одних людей на стрес проявляється у повній відсутності апетиту, а в інших, навпаки, прокидається невгамовне почуття голоду. Це негативно позначається на фігурі та здоров'я в цілому.

Щоб подолати шкідливу звичку, необхідно знати. Для цього психологи та дієтологи придумали кілька простих способів. Кожен зможе підібрати для себе оптимальний варіант.

Чому виникає бажання заїдати стрес?

У багатьох людей виникає питання, як припинити заїдати емоції. Краса та здоров'я залежать від правильного харчування. Переїдання також небезпечне для організму, як і відсутність поживних компонентів у раціоні.

Виникає така проблема з кількох причин. Коли людина їсть смачну їжу, в неї в мозку починає вироблятися гормон радості. Особливо багато дофаміну в солодощах. Саме тому найчастіше з'являється непереборне бажання з'їсти шоколад чи тістечко.

Після пересичення настає спокій. Шлунок повний, отже, все добре. Усі тривоги начебто йдуть на другий план. Багато людей просто не хочуть шукати причини своїх невдач. Простіше заглушити стрес, ніж позбутися дратівливих факторів. Сучасне оточення людини не є гармонійним, утихомирюючим. Подразники переслідують нас усюди. свої емоції? Тут допоможуть поради психологів.

З чого почати?

При боротьбі зі стресом багато людей не знають, з чого почати. Позбавлятися шкідливих звичок справді важко. Для початку необхідно розглянути докладний огляд методів. Перестати заїдати стресцілком можливо.

Перше, що рекомендують зробити психологи, це навчитися розпізнавати такий стан. У напруженій ситуації людина може відчути частіший пульс. Може з'явитися тремтіння. М'язи тіла та щелепи напружуються. У деяких випадках виникає розлад травлення.

Також на стрес вказують холодні або, навпаки, надто теплі долоні, ступні ніг. У роті утворюється сухість. З появою хоча б деяких із перелічених симптомів необхідно сконцентруватися, прийняти ту думку, що зараз організм відчуває напругу. Необхідно знайти спосіб вийти із ситуації без додаткового перекушування.

Техніка «СТОП»

Щоб зняти напругу з появою перелічених симптомів, необхідно грамотно вибирати спосіб, як не заїдати стрес і як припинити заїдати емоції.Як згадувалося, у цій справі можуть допомогти поради досвідчених психологів. Вони рекомендують використовувати техніку "СТОП". Вона включає чотири кроки.

Спочатку потрібно зупинитися, зробити глибокий вдих. Це дозволить сконцентруватися. При появі перших ознак стресу необхідно зупинитися і перестати виконувати будь-які дії. У такому стані необхідно зробити глибокий вдих. Процедуру виконують кілька разів. Іноді для цього буде потрібно багато часу. Повільно вдихати і видихати повітря необхідно до того часу, поки організм прийде у норму.

Далі необхідно усвідомити усі свої думки та відчуття. Треба поставити собі питання про фізичний голод і правдиво відповісти на нього. Найчастіше в даний момент організм не потребує додаткової порції калорій. Йому насправді потрібне щось інше. Тільки знайшовши ясність думки, можна продовжити свої початкові дії.

Розуміння фізичного голоду

У деяких людей існує тісна залежність між емоціями та кілограмами. Як перестати заїдати стрес,допоможе розуміння типу голоду. Він може бути емоційний та фізичний. У другому випадку шлунок посилає активні сигнали про те, що настав час було б підкріпитися. Він потребує їжі. У цей момент людина відчуває слабкість, втому та дратівливість. Ці відчуття схожі на симптоми стресу. Однак необхідно відрізняти такі почуття.

Щоб точно визначити, який голод мучить людину в даний момент, необхідно згадати, коли був останній прийом їжі. Шлунок потребує їжі при нормальному разі на 4 години. Якщо людина їла лише годину тому, почуття голоду практично завжди спричинене стресом.

При емоційному типі голоду необхідно терміново вжити деяких дій, які дозволять розплутати ситуацію. В іншому випадку людина зривається і починає заїдати емоції. Тому вкрай важливо не сидіти склавши руки, а шукати вихід із напруженого стану.

Прогулянка

Існує кілька способів, як не заїдати стрес.Прогулянка є гарним рішенням. Це одне з найдієвіших і найпростіших ліків від негативних емоцій. Організм швидко приходить у норму, коли отримує порцію свіжого повітря. Тому при першій же нагоді слід вирушити пішки до найближчого парку або скверу. Неспішно проходжуючи алеями, необхідно думати про щось хороше. Стрес зникне сам собою.

Тіло розслаблюється. Неспішний ритм кроків заспокоює, налаштовує на внутрішню гармонію. Нервова система заспокоюється, виходить із напруженого стану. При цьому важливо налаштовувати себе на позитивний лад. Заглиблюючись думками у них не вийде.

На даний момент потрібне творче, позитивне мислення. Необхідно пам'ятати, що завжди є вихід із ситуації. Його просто треба знайти. Для цього знадобиться спокій, концентрація. Вирішивши питання, що вимучує, вийти з пригніченого стану духу буде набагато простіше.

Фізичні вправи

Фізичні вправи та зарядка допоможуть отримати відповідь на питання про те, як припинити заїдати емоції, проблеми.У процесі тренування організм одержує заряд бадьорості. Можна зробити пробіжку парком або відвідати заняття з фітнесу. Допомагає практично будь-який вид спорту, яким воліє займатися людина. Навіть гра у шахи здатна добре відволікти від проблем, конструктивно спрямувати думки. Концентрація на грі чи фізичних вправах послаблює напругу.

Заняття йогою допомагають не тільки зміцнити м'язи, а й налаштовують на заспокоєння. Думки та почуття концентруються, а тіло розслаблюється. Заняття спортом, йогою в тому числі знижують кількість гормону стресу. Тому після подібних процедур людина почувається вільною від негативних емоцій.

Причому не обов'язково застосовувати тяжкі, тривалі навантаження. Досить легкої пробіжки або півгодинного заняття фітнесом. Після цього думки про неприємну ситуацію розвіюються. Прийняти правильне рішення буде простіше.

Ведення щоденника

Існує ще один дієвий спосіб, як припинити заїдати стрес. Шляхом ведення щоденникаможна досягти хороших результатів. Тримати негативні емоції у собі не можна. Іноді можна відкрити другу. Але не завжди таке можливе.

Щоб не розповідати нікому про свої проблеми, можна вести щоденник. Опис дратівливої ​​ситуації дозволить поглянути на неї збоку. При цьому можна відволіктися від думок про їжу. Виплеснувши на папір весь негатив, простіше буде взяти себе в руки, зняти напругу.

Опис ситуації дозволить як розслабитися, а й знайти конструктивне вирішення проблеми. Це позитивно впливає на здоров'я. Постійні, приховані переживання призводять до розвитку різних захворювань. Переїдання не покращує ситуації. Ведення щоденника визнано багатьма психологами як один із найкращих способів контролювати свої емоції.

Розслаблюючі дії

Розглядаючи, потрібно вибрати собі розслаблюючу техніку. Всі люди різні. Комусь простіше розслабитися, лежачи на спеціальному м'якому килимку на підлозі, а комусь простіше пробігтися парком.

Психологи радять у стресовій ситуації набрати повну склянку води та випити її. Вода наповнить шлунок, і почуття голоду трохи знизиться. Концентрація на процесі заповнення склянки водою дозволить абстрагуватись від неприємної ситуації.

Також фахівці рекомендують прилягти на килимок для йоги. Усього 5 хвилин спокою дозволяють зняти м'язову напругу, позбутися симптомів стресу. Лежачи на підлозі, необхідно думати про щось приємне. Слід хоча б просто повністю розслабитись. Так буде простіше зібрати думки воєдино, сконцентруватись на вирішенні проблеми. Заїдати емоції в цьому випадку просто не потрібно.

Розмова із собою

У деяких випадках може застосовуватись ще одна техніка, яка допомагає зрозуміти, як припинити заїдати емоції.Напруга, негативні емоції можуть взяти гору в тому випадку, коли ми самі починаємо подумки Ситуація здається в якийсь момент страшною, непереборною. Однак, це не так. Згодом все знову налагодиться.

Занепокоєння може вимотувати. Воно не дає тверезо поглянути на ситуацію. Не маючи змоги впоратися з почуттям пригніченості, дратівливості, людина прагне знайти простий вихід. Тому він заїдає свій стрес.

Психологи радять перервати хибне коло думок. Для цього необхідно запитати себе, як можна інакше подивитися на ситуацію, що склалася. Завжди можна глянути на неї позитивніше. Так буде простіше взяти себе до рук, знайти спосіб вирішити проблему. Стрес відступить, а з ним і бажання перекусити.

Розглянувши поширені методи, як перестати заїдати емоції,кожна людина може вибрати для себе найкращий для виходу із ситуації.

Чи гарантують скинуті зайві кілограми та здорова їжа у холодильнику контроль над ситуацією

Коли їжа стає не задоволенням і насиченням, а імпульсивною дією, важливо розуміти, чому рука так і тягнеться за черговим тістечком, які стреси ми заїдаємо і чим це загрожує?

Чи завжди «позбутися шкідливих харчових звичок» означає «налагодити життя»? Чи гарантують скинуті зайві кілограми та здорова їжа у холодильнику контроль над ситуацією? Безумовно, ходоки з тренінгів особистісного зростання привітають наполегливе прагнення мети. Завсідники спортзалів підрахують, скільки кілометрів-годин бігової доріжки відокремлюють від чарівної сукні на три розміри менше. І навіть Google зрадливо розповість про швидкі вуглеводи, глікемічне індекс і їх вплив на здоров'я. Стереотип свідчить: любові до булочок, шоколадок і ковбаски слід позбутися.

Почнемо з наївного питання: навіщо нам їжа?

Насититися, не дати собі померти з голоду – очевидна відповідь. Але за допомогою їжі людина задовольняє й інші найрізноманітніші потреби. У новизні – скуштую незнайому страву, у високому соціальному статусі – піду у дорогий ресторан. А ще їжа – це додаткове джерело знань про світ. Наприклад, я люблю, приїжджаючи в незнайоме місто, помилувавшись скульптурами та будинками, знайти автентичне кафе з місцевими смаколиками. У моїй пам'яті чимало смачних візиток міст – у них є і краса, і індивідуальність, і звук, і запах, і шарм, і смак. Якщо їжа сприймається лише як джерело ожиріння або спосіб машинально «підзаправитися», ми позбавляємо себе фарб життя.

Стандартний погляд на зайву шоколадку полягає в тому, чи зашкодить вона красі та тонкій талії. Мало хто замислюється, чи порушить душевну рівновагу ласощі чи його відсутність, що криється за шкідливими харчовими звичками, чи так терміново їх треба позбуватися, не отримавши чогось натомість?

Шоколадка краща за інфаркт

Часто людина використовує їжу як тимчасовий замінник почуття чи способу задоволення потреби, як своєрідний милиця. Наші звички, особливо харчові, допомагають впоратися з тривогами, прикростями, недоліком кохання. Тому якщо виникає потреба булочки, шоколадки, не поспішайте відмовляти собі в ласощі: добре б зрозуміти - навіщо ви це їсте, яку проблему вирішуєте. Заберіть звичний спосіб заїдати, не знайшовши зрілого захисту, і переживання можуть накрити набагато сильніше. А там недалеко і до психосоматики – серйозних захворювань.

Якщо я не вмію справлятися з тривогою, яка ковзає зсередини, я заїдаю її смакотами, заповнюю порожнечу плюшками - і на якийсь час «відпускає». Зайва вага, звісно, ​​зростає, але тривога зменшується. Якщо ж я оголосила плюшкам бойкот, але нічого не роблю з тривогою,вона може «догризти» до виразки, стиснути серце чи викликати інший збій у організмі. Висновок очевидний: до того, як сідати на дієту, варто розібратися з потребами та почуттями самостійно або (краще) за допомогою психолога. Поки що цього не зробили – безпечніше змиритися із зайвими калоріями, з'їденими не заради насичення. Шоколадка краща за інфаркт.

Які почуття та емоції ми найчастіше замінюємо їжею?

• Впевненість

Наприклад, ви побоюєтесь публічних виступів. Щоб усунути хвилювання, гризете шоколадку, а потім страждаєте від провини за «зрив», турбуєтеся про стан зубів. Чи така шкідлива ця звичка? Хвилювання, якщо його не придушити, а трохи пригасити, надає виступу жвавість та харизму.

Коментар: Чи обов'язково щось міняти? Можна обмежити вживання солодощів кількома часточками та перетворити їх смакування на приємний ритуал. А після виступу почистити зуби. Якщо ж «заїдаєте» стрес, тривогу, варто відпрацювати першопричину з психологом, а поки що додати біг підтюпцем, ходьбу, аеробні вправи середньої активності, йогу. Допоможуть і заспокійливі трав'яні збори.

• Надійність

Наприклад, ви засмучуєтеся через вагу. У якісь моменти життя починаєте багато їсти, розуміючи, що це зайве. Виявляється, це відбувається під час життєвих поворотів, коли ви втрачаєте опору: кидає чоловік, змінюється керівник, йде хтось із близьких, хто надавав підтримку. А холодильник стоїть на місці, непорушний та постійний. Тут проблема – не переїдання, а нестача стабільності у житті, невміння стати опорою самої себе.

Коментар: Якщо не вистачає сталості, надійності – пошукайте внутрішній ресурс, згадайте, що колись допомагало досягати успіху. Якщо мало радості, задоволення, додайте регулярної турботи про себе, спробуйте масаж, ванну з аромомаслами, спа-процедури. А може, допоможе відпустка та зміна обстановки. Якщо є дефіцит любові, турботи, уваги, – шукайте можливості заповнити їх реально(Відновлення контактів з близькими, друзями, сайти знайомств).

• Довіра

Клієнт, 30 років: «Ви знаєте, я люблю ввечері побігати, а потім «захом'ячити» чогось смачненького. Дружина постійно мене дошкуляє, вважає, що це недобре. Як позбутися цієї звички чи переконати дружину?»

Коментар:Проблема таких пар не в харчуванні, а у відносинах, питаннях відповідальності та довірі. Чому дружина думає, що її дорослий партнер не може сам вибрати, що і коли є, не довіряє його рішенням? Навряд чи вважає його самостійним. Ось про це варто поговорити один з одним.

• Турбота

Оленка хвилюється. Їй 14 років, і вона вперше смажить млинці. Батько сьогодні на нічному чергуванні. Олена кличе старшого брата вечеряти. Не знаходить його дома. Шукає. Він, виявляється, на балконі сидить і плаче. Млинці вдалися - запах у них такий самий, як у дитинстві, коли смажила мама. Мама, яка вже рік як померла... Брат і сестра до третьої години ночі вперше розмовляють по душах і разом плачуть: про неї, про себе, про те, що не сталося і про те, що сталося, про всі несправедливості, які бувають у житті. Від мами залишилося так мало - і, серед іншого, ось цей домашній запах млинців.

Коментар:Іноді достукатися до «заморожених почуттів», хворобливих переживань допомагає аромат, смак улюбленої страви з дитинства.

Їсти чи лікувати?

А у яких ситуаціях відкладати візит до фахівця небезпечно? Коли їжа непомітно перетворюється на спритного ворога, а задоволення – насильство над душею?

• Хронічний стрес

Катя, 18 років. Вона живе у невеликій квартирі з трьома сусідками, з якими постійно конфліктує. Катю всі ігнорують і постійно штовхають, тому намагається уникати спілкування. Вона вже не може стримувати гримасу агресії, коли хтось із сусідок до неї наближається. Раніше, коли Катя жила сама, вона збалансовано харчувалася і була стрункою, а тепер їсть весь день і навіть уночі, вибираючи жирні страви. Її вага та розмір сильно зросли. Обстеження показали високий рівень гормонів стресу в крові.

Катя – не студентка у гуртожитку та не дівчина на комунальній кухні. Вона взагалі не людина, а макака, яка мешкає в національному дослідницькому центрі приматів у Єрку. Хронічний стрес стимулює апетит у багатьох видів ссавців: від гризунів до людей.

• Невміння отримувати задоволення

Маша - дівчинка з гарної родини, в якій не прийнято ділитися почуттями. Соромно звертати увагу на тіло. Не прийнято ледарити і відпочивати. Для розуму – будь ласка, є книжки, шахи. Для здоров'я – біг, зарядка. Для задоволення – лише їжа. Дівчинці скоро виповниться 40, але нічого не змінилося. Вона може взагалі не здогадуватися, що відчуває тривогу чи роздратування, і щиро вважати, що це голод. І таких людей набагато більше, ніж здається.

• Їжа на автоматі

Клавдія Петрівна, 55 років. Зніяковіло розповідає: стала некеровано багато їсти. Не помічає, як якийсь шматочок виявляється у неї в роті. Начебто й зайвої ваги не видно, але сама звичка її насторожує. Починаємо говорити про те, чи з нею це давно відбувається. Поступово приходимо до делікатного моменту. Клавдія Петрівна стала свідком того, як зять зраджує дочки. Вона розгублена. Боїться сказати дочці, яка любить чоловіка і чекає від нього дитину, щоби не зруйнувати родину. Але й тримати у собі таємницю складно. Щоб не проговоритися, Клавдія Петрівна несвідомо затикає собі рота – так, їжею. Після того, як приходить розуміння, навіщо їй ці норовливі шматочки, звичка йде сама собою. А із сімейною ситуацією довелося ще попрацювати.

• Зникла без вісті цукерка

У цих та інших подібних випадках рятівна булочка використовується для втіхи дедалі частіше. Коли зникають емоції, їжа залишається майже єдиним джерелом насолоди, порятунком, опорою, нагородою.Причому їжа - теж сумнівне задоволення, адже ненажера не буває гурманом, що отримує насолоду від смаку. Автоматизм переноситься сам процес їжі. Якоїсь миті людина перестає помічати, як і коли їжа потрапляє в рот. Просто механічно ковтає. Коли переїдання стає помітним, людина починає себе звинувачувати за ненажерливість, нестачу сили волі. Йому стає соромно. Сором настільки нестерпний, що тепер доводиться заїдати і його. І далі по колу: проблема-їжа-сором-їжа.

Як уникнути автоматизму? Важливо зупинитися і відзначити момент, коли ви збираєтеся щось з'їсти. Часто одного такого усвідомлення достатньо для позитивних змін.

Корисно вести щоденник харчування, в якому головне – не калорії, а що ви їсте і навіщо (реальний голод, нудно, сумно, страшно тощо). Неврахована цукерка, що потрапила в рот, через 15 хвилин стає «безвісти зниклою».

Від проблеми, яка стоїть за смакотою, залежить пошук здоровішого способу її вирішення.

А якщо проблеми немає, якщо привабливі ласощі – це не заміна почуття, а додаткова маленька радість? Просто посміхніться та насолоджуйтесь! опубліковано