Чому жінки схильні до стресу більше, ніж чоловіки? Тест «Чи ви стресу». У якому віці людина найбільш схильна до стресу

Здрастуйте, дорогі читачі блогу!

Я продовжую тему стресу, розпочату у попередній статті. На цей раз я пропоную вам пройти простий тест на стресостійкість з метою визначити, наскільки ви схильні до впливу зовнішніх подразників, це займе у вас всього кілька хвилин. Цей тест я взяв із книги Сергія Ключникова «Тримай стрес у кулаку. Як отримати вигоду зі стресових ситуацій».

- Це природна реакція організму на небезпеку, що виникла. Завдяки цій властивості людина здатна практично миттєво мобілізувати свої ресурси з метою захисту чи нападу.

Для того, щоб дізнатися, чи є у вас стрес або його у вас немає, я пропоную взяти аркуш паперу і ручку. Відповісти наступні питання. Відповідайте швидко, так як воно є, будьте чесні з собою! Правильних чи не правильних відповідей немає. Є тільки ваші відповіді.

На кожне запитання ви можете відповісти:

• "Так" або поставити "+", якщо таке у вас є і дуже часто;
• "Ні" або "-", якщо у вас такого взагалі немає;
• Іноді або 0, якщо іноді, не часто, але буває.

Тест «Чи схильні до стресу»

1. Чи часто у вас виникає відчуття втоми?
2. Чи відчуваєте ви погіршення здатності зосередитись?
3. Чи помічаєте ви, що ваша пам'ять стала гіршою?
4. Чи є у вас схильність до безсоння?
5. Чи часто вас турбують біль у ділянці хребта?
6. Чи бувають у вас сильні головні болі?
7. Чи є у вас проблеми з апетитом?
8. Чи помічаєте ви, що відпочинок не дає очікуваного результату?
9. Чи сумуєте ви на роботі?
10. Чи легко вас вивести з себе?
11. Чи помічаєте ви за собою схильність до зайвої метушні?
12. Чи часто ви хочете випити спиртного? Просто так без свята без приводу.
13. Чи часто ви палите?
14. Чи буває так, що вам важко завершити думку?
15. Чи часто ви перестаєте собі подобатися?
16. Чи часто вам без видимої причини ставати тривожно?
17. Чи часто вам не хочеться бачити взагалі нікого?

Обробка результатів

Підрахуйте набрану вами кількість балів:

• За відповідь «Так» або «+» 2 бали;
• За відповідь Іноді або 0 1 бал;
• За відповідь "Ні" або "-" 0 балів.

Від 0 до 5 балів.Швидше за все, ви поставилися до тесту поверхово, не серйозно, тому що така несхильність до стресів малоймовірна. Можливо, ви зайшли на цей блог, щоб почитати .

Від 0 до 10 балів.Вам можна позаздрити! Ви неймовірно стресостійкі. У непередбачених, небезпечних ситуаціях ви спокійні та розважливі. Таке трапляється рідко. З вас треба брати приклад!

Від 10 до 25 балів.Стреси вам докучають, але особливих проблем не створюють. Рівень стресу середній. Це означає, що рятування від них не складе для вас особливих труднощів.

Від 25 до 34 балів.Рівень стресу високий! Вам варто серйозно подумати про наслідки! Якщо ви не згущує фарби, то наслідки не за горами. Не нехтуйте своїм здоров'ям! Вам треба терміново змінити своє життя!

Що робити? Трохи теорії

Отже, тест пройдено, результати відомі. Якщо набрали більше 25 балів, то не переживайте - ви не самотні, таке спостерігається у багатьох людей. Дехто навіть і не підозрює, що став жертвами цього руйнівного процесу, живе з таким «діагнозом» ось уже багато років, а може й десятків років, і не зрозуміють від чого страждають. Але, а ви дорогі читачі, знаєте і вже, мабуть, задумалися, як позбавлятися наслідків сучасного стресу. Так, саме від наслідків!

Небезпечний не сам стрес, а його наслідки

Чому саме наслідки? Постараюся пояснити. Давним-давно, років ще сто тому, людина, зіткнувшись з небезпекою, роздратуванням, неприємною несподіванкою, відчувала особливе почуття, миттєву мобілізацію майже всіх систем свого організму. У такому стані різко частішав пульс, підвищувався тиск, кров виділявся адреналін, відбувалося ще кілька сотень фізіологічних змін. Процесом мобілізації управляє так званий "рептильний мозок" завдання, якого не думати, а забезпечувати виживання організму.

Такий стан канадський психофізіолог Ганс Сельє назвав стресом. У цьому вигляді стрес допомагав людині або напасти на небезпеку, або втекти від неї. У будь-якому разі якось врятуватися. Напруга, що виникла, і виділена енергія дозволяли багаторазово збільшити сили. Небезпека перемагалася, енергія витрачалася, напруга спадала, і організм переходив у нормальний стан. Рептильний мозок знімав загальну мобілізацію.

Час йшов. Цивілізація розвивалася, але захисний механізм залишився і працює досі. Змінилося лише його впливом геть організм людини. Зараз при зовнішньому подразненні чи небезпеці все також підвищується тиск, у кров виділяється адреналін, частішає пульс, напружуються м'язи, - людина відчуває природний стрес. І що відбувається зараз? Сучасний етикет, правила гарного тону, виховання, а також трудовий, моральний, адміністративний та кримінальний кодекси не дозволяють нападати, бити та тікати. У деяких випадках тікати безглуздо і смішно.

В результаті організм звівся, мобілізувався, напружився, енергія виділилася. І нічого не сталося! Фізичної розрядки не було. М'язова напруга та підвищений адреналін так і залишилися в тілі. А рептильний мозок потребує дій, він думає, що небезпека досі не усунена і не дає команди на «зняття» захисту. Такий стан може тривати тривалий час. Організм марно витрачає свої ресурси на захист від минулої небезпеки. Звідси виникає незрозуміла втома. М'язова перенапруга веде до затискачів кровоносних судин, порушуючи нормальне харчування тканин, і це може спричинити деякі захворювання; перетиснуті нерви призводять до больових відчуттів.

Людина нервово реагує на навалу, що звалилася, з якою вона фізично зробити нічого не може. У давнину по такій напасті стукнули б кілька разів палицею і справу з кінцем. Усі пари випущені! А в наш час немає, не можна: закон та моральні підвалини суспільства не дозволяють. От і доводиться лише обурюватись і скаржитися на долю. Гнів, переживання, образи накопичуються і з часом призводять до заниженої самооцінки, почуття неповноцінності, незадоволеності життям, хронічними хворобами. Ось так стрес із захисника перетворився на руйнівника.

Що з цим робити? Відповідь проста: не накопичувати в собі зайву емоційну перенапругу, переживання, гнів, роздратування. Намагатися якнайшвидше звільнятися від цього «добра». Способів дуже багато. Про деякі з них можна прочитати у статті 61 . Але прочитати мало, – треба щодня застосовувати на практиці, тільки тоді буде результат.

Висновки

1. Знання основних ознак стресу дозволить вам швидко розпізнати його та вжити заходів. Основні ознаки стресу незалежно від його причини такі:

• Постійна втома;
• Безсоння;
• Брак часу;
• Неможливість зосередитись;
• Неможливість ухвалити рішення;
• Поганий чи надмірний апетит;
• Підвищена дратівливість;
• Невдоволення собою;
• Неповагу до себе;
• Болі в спині, в ділянці хребта;
• Головний біль, запаморочення;
• Стрибки тиску;
• Нервовий тик;
• Мовні труднощі;
• Розлад травлення;
• Почуття безпорадності, безнадійності;
• Необґрунтований страх, тривога;
• Зловживання курінням, алкоголем;
• Втрата інтересу до свого зовнішнього вигляду;
• Сексуальні розлади.

2. Як бачите, стреси можуть вивести з ладу усі фізіологічні системи людини. Організм не може постійно перебувати у стані тривоги та напруження. Стрес – це мобілізація практично всіх ресурсів. Він може викликати не тільки нове захворювання, але й загострення хвороб, що вже є. Впливаючи на роботу всіх систем організму, стрес змінює все ваше життя на гірше.

Я вже розповідав вам про стрес: що це таке та з чого він складається. Ми продовжуємо розмову про стрес, і, зокрема, я розповім про те і про тих, хто йому схильний.

Незважаючи на те, що перераховані всі стресові події і їм присвоєний певний бал, люди все одно переносять стрес по-своєму. І стрес для дитини дуже сильно відрізнятиметься від стресу для дорослого. І стрес, який переносить чоловік – зовсім не той, що переносить жінка. І стрес, який випадає на частку особистості тривожної та недовірливої, має свої відмінності від того, який випав на частку співробітника МНС.

Що лежить в основі цього реагування? Насамперед – особливості нервової системи. Буквально на хімічному рівні кожен нерв проводить імпульс із певною швидкістю. І ця швидкість дуже специфічна. Вона залежить від того, в якому настрої перебуває людина, голодна вона чи сита, перебуває у жарі чи холоді. Дуже багато залежить від того, що передувало цим подіям. Якщо стрес хронічний, людина, що не виспалася, а може, для того, щоб не спати, що прийняла чарочку кави, тоді події стають фатальними. Якщо людина, що відпочила, виспалася, веде здоровий спосіб життя і тренує себе до переносимості стресів, то стрес, по суті, йому не страшний.

Найбільш схильні до стресу, звичайно, діти: нервова система не визріла, психологічно не загартовані, не навчені навичкам опору та досягнення, які не вміють перемогти ситуацію – звичайно, їм дістається найбільше. І ми це бачимо, тому що дитина реагує на будь-який стрес миттєво – криком про допомогу.

Чоловіки та жінки. Вони рівні лише конституції, але фізіологія, зокрема стрес, дуже чітко їх поділяє. Жінка, в силу своїх особливостей гормональних, здатна витримувати дуже довго дуже невисокий рівень стресу. Щодо чоловіка, його героїзму, його фізичних можливостей – він може витримувати дуже високого рівня стрес, але недовго. Тому ми маємо найчастіше складні ситуації: коли вона, не поспішаючи, намагається донести до нього якусь стресову інформацію, він не може тримати її занадто довго – з цього складається той самий побутовий стрес.

Ну і, нарешті, особливості темпераменту і характеру – те, що в сукупності називають типом особистості. Найбільш схильні до стресу особистості тривожні, недовірливі, невпевнені, у яких відсутня навичка роботи з труднощами, зі стратегіями, навичка розуміння та оцінки того, що відбувається. Звичайно, їм доводиться найважче. І, як противага, є особистості врівноважені: з високим рівнем вольових якостей, здатні бути розважливими і не втрачати тверезого сприйняття незалежно від ступеня стресу, бути логічними, вдумливими – це ті люди, які займаються стресовою роботою і готові прийти до нас на допомогу будь-яку секунду. Саме їм ми говоримо велике спасибі.

Тепер ви знаєте, що немає людей не схильних до стресу, тому що йому схильні всі. Однак усі його переносять по-різному. І надалі я розповім вам про те, як бути з хронічним стресом. Стрес навколо нас та ми є всередині стресу. Як бути та що робити? Дивіться, слухайте та думайте.

«Я завжди погано проходжу співбесіди, бо хвилююсь».

"Розмовляючи з вами, вона ніколи не сидить на місці спокійно".

"Він так розгубився, що я мимоволі зробив тільки гірше".

Єдине, що можна сказати про стрес абсолютно точно, - це те, що зараз ми надто часто стикаємося з цим явищем. Багатьох пригнічує відповідальність людей, якими довелося керувати; втім, це не стосується вищих чиновників чи «високопоставлених осіб», які, здавалося б, мали б насамперед відчувати це почуття. Необхідність зробити безліч справ за найкоротший термін також може призвести до стресу, але, мабуть, менш сильного, ніж коли у вас взагалі немає роботи, грошей або якщо ви потрапили у безвихідь.

Більшість із нас сприймає стрес як явище суто негативне незалежно від того, чи турбує нас наша забудькуватість чи дратівливість, нежить чи щось серйозніше, ми саме в цьому шукаємо причину всіх своїх нещасть. Тому, перш ніж почати розмову про те, як розпізнати ознаки стресу в самому собі або в оточуючих, ми повинні в першу чергу спробувати дати його визначення.

ЩО ТАКЕ СТРЕС?

Попри наше переважно негативне ставлення щодо нього, у певних ситуаціях стрес може зіграти позитивну роль. Якби не було його, деякі люди були б нездатні навіть підвестися з ліжка, не те що робити якісь бажані чи корисні дії. До фізичних та наслідків стресу можна віднести необхідність діяти у відповідь на несприятливі обставини, і хоча ви в цьому випадку навряд чи отримаєте задоволення, принаймні реагуючи на стрес, ви наблизитесь до досягнення мети.

Як ваша реакція на стресову ситуацію, частково залежить від особливостей вашої особистості: те, що для однієї людини нестерпно, іншу тільки підбурює. Але в житті кожної людини якось настає момент, коли стрес стає надлишковим і не дозволяє ефективно діяти. Загалом, люди можуть впоратися навіть із дуже сильним стресом, якщо вони відчувають, що від них, від їхньої поведінки та рішень залежить їхнє власне життя, і якщо в їхній владі впливати на подальші події. Але коли стресових ситуацій дуже багато, ви можете відчути, що потрапили у смугу невдач, яким немає кінця. В результаті ви відчуваєте, що не в змозі впоратися з обставинами, і якщо ситуація не зміниться на краще, все може закінчитися зривом.

Перші ознаки стресу:

Навколишні викликають у вас роздратування;

Ви бурчите і скаржитесь на життя;

Ви стали запальними і втрачаєте самовладання через дрібниці;

Ви відкидаєте свої речі;

Ви турбуєтеся про майбутнє.

Можна також відзначити ряд фізичних симптомів стресу, наприклад, ви без причини здригаєтеся, частіше звичайного бігаєте в туалет і відчуваєте болі в животі. Якщо не звільнитися від стресу, то ці симптоми можуть розвинутись у хронічні нездужання, такі як застуди, нетравлення шлунка, головний біль, екзему або інші шкірні захворювання. Але, мабуть, найхарактернішою ознакою стресу є постійне занепокоєння, навіть якщо ви не турбуєтеся про щось певне. Це відбувається тому, що ваш організм відповідає на стрес, викидаючи в кров адреналін, який ще називають «гормоном втечі чи битви», щоб ви були готові до дій, які можуть і не наслідувати. Такі адреналінові хвилі були дуже необхідні людям у ті часи, коли вони постійно стикалися віч-на-віч з несподіваними небезпеками, проте сьогодні нам нечасто доводиться рятуватися втечею або вступати в сутичку з шаблезубими тиграми. Відчуття того, що ви постійно перебуваєте в стані тривоги, яка не знаходить виходу в активній фізичній дії, може породити у вас почуття напруги та неможливості розслабитися. Якщо це продовжиться занадто довго, то у вас у відповідь можуть з'явитися такі симптоми, як безсоння, плаксивість, розсіяність і занепад сил і постійне відчуття втрати здатності впоратися з собою та обставинами.

Для людини, не здатної впоратися зі стресом, характерне й те, що вона змінює своє ставлення до оточуючих. З одного боку, такі люди можуть говорити більше чи менше звичайного, але, як правило, всі їхні розмови крутяться навколо їхніх власних неприємностей. Вони й справді бачать усе тільки з поганого боку і, на перший погляд, не роблять жодних зусиль для того, щоб упоратися з проблемами, що в них виникли. Часто такі люди самі заважають навколишнім допомогти їм, оскільки йдуть у себе і огризаються у відповідь на будь-яку пораду чи підтримку. Звичайно, це - крайня реакція на тривалий і безвихідь стрес, і, на щастя, більшість із нас ніколи не дійде настільки. Однак якщо ви спостерігаєте у себе або у когось із своїх близьких подібні ознаки, ви просто зобов'язані змінити ситуацію. Багато лікарів-психотерапевтів чуйно вловлюють такі речі і з розумінням ставляться до людей, які страждають від стресу, так що найближча поліклініка або оздоровчий центр є те саме місце, куди вам слід звернутися в пошуках першої допомоги. Лікар може порекомендувати якісь прийоми релаксації або спеціальні заняття на зразок йоги або, якщо справа зайшла надто далеко, направить вас на консультацію.

Вам необхідно відповідати на 21 питання тесту, даючи один із чотирьох можливих варіантів відповідей: А) Майже завжди – 1 бал. Б) Рідко – 2 бали. В) Часто – 3 бали. Г) Майже ніколи – 4 бали.

1. Вас легко дратують дрібниці, дрібниці?

2. Ви нервуєте, коли доводиться когось чекати?

3. Ви здатні образити когось, коли гніваєтеся?

4. Ви не переносите критики, виходите з себе?

5. Ви червонієте, потрапивши в незручне становище?

6. Якщо вас хтось штовхає в транспорті, то відповідаєте ви тим же чи кажете щось грубе?

7. Ви завжди спізнюєтеся на зустрічі?

8. Ви завжди чимось заповнюєте весь свій вільний час?

9. Ви не вмієте терпляче вислуховувати інших, вставляючи репліки?

10. Ви неважливо почуваєтеся вранці?

11. Ви страждаєте на відсутність апетиту?

12. Ви турбуєтеся без видимої причини?

13. Ви постійно почуваєтеся стомленою людиною, не можете відключитися від переживань?

14. Після тривалого сну ви почуваєтеся погано?

15. У вас бувають болі в спині чи в шиї?

16. Вам здається, що у вас не добре серце?

17. Ви часто барабаните пальцями по столу?

18. Коли ви сидите, то найчастіше погойдуєте ногою?

19. Ви мрієте про визнання, бажаєте, щоб вас хвалили за те, що ви робите?

20. Ви вважаєте себе значно краще за інших, хоча цього ніхто не визнає?

21. Ви не дотримуєтеся дієти, ваш харчовий раціон вкрай непостійний?

Підрахуйте суму набраних вами очок і оцініть отриманий результат.

• Якщо у вас виявилось до 33 балів, то це може означати, що ви живете спокійно та розмірено, розумно та прагматично, встигаючи справлятися з проблемами, що виникають. Ви не страждаєте ні від хибного честолюбства, ні від надмірної скромності. Було б непогано перевірити ваші відповіді з людиною, яка вас добре знає – люди з такою маленькою сумою балів, швидше за все, бачать себе у рожевому кольорі.

• Якщо ви набрали від 33 до 48 балів, то ваше життя, напевно, наповнене діяльністю та напругою. Часом ви страждаєте від стресів (насамперед через прагнення чогось досягти). Очевидно, ви не захочете змінити свій спосіб життя, але спробуйте залишити хоча б трохи часу і для себе, для зміцнення свого психологічного захисту (для чого озброїться хоча б прийомами саморозслаблення, а ще краще – Аутотренінгу або медитації).

• Якщо у вас виявилося від 49 до 63 балів, то це може означати, що ваше життя - це безперервна боротьба. Ви, напевно, честолюбні і мрієте про солідну кар'єру або якихось інших великих досягнень у своєму житті. Для вас надзвичайно важлива думка інших, і це тримає вас у постійній напрузі. Якщо ви будете продовжувати в тому ж дусі, то багато можете добитися, ось тільки навряд чи вам це принесе радість, а тому постарайтеся уникати зайвих суперечок, а тим більше конфліктів, утихомирюйте свій гнів, викликаний дрібницями, не намагайтеся добиватися максимального результату, терміново "беріть на озброєння" будь-які методи психічної саморегуляції, більше і частіше відпочивайте!

• Ну а якщо сума набраних вами балів перевищила 63, то ви, схоже, живете як водій машини, який одночасно тисне на газ та на гальма. Постарайтеся змінити свій спосіб життя. Стреси, яким ви дуже схильні, вже загрожують вашому здоров'ю та всьому вашому майбутньому! Можливо, вам уже настав час звернутися за консультативною або навіть лікувальною допомогою до відповідних фахівців (психологів або психотерапевтів).

Ну, а для того, щоб швидше і безболісніше виходити зі стресів, намагайтеся побільше відпочивати, висипатися, братися тільки за ті справи, які ви в змозі виконувати, не забувайте про користь рухів (а це - і прогулянки, і біг підтюпцем, і фізичні вправи ...), про те, що слід добре, раціонально харчуватися, не переїдаючи і не набиваючи живіт перед самим сном. І не бійтеся в стресових ситуаціях «випускати пар» (але це не означає, що ви повинні кричати на когось, краще підшукати людину, з якою можна обговорювати наболіле). Не забувайте про користь психічної саморегуляції (тренінги, настрої, медитація…).

Всім відома приказка: «Будинки та стіни лікують». Насправді більшість людей справляються з психологічними проблемами саме в домашній обстановці. Будинок дозволяє розслабитися і заспокоїтися, однак, трапляються випадки, коли домашня ситуація навпаки є причиною стресових ситуацій. Піддаються таким реакція переважно жінки, згідно з дослідженнями з Університету штату Пенсільванія.

Вчені дійшли висновку, що багато жінок зазнають значно більшого стресу в домашніх умовах, ніж під час роботи. Є відсоток таких людей серед чоловіків. У ході дослідження група людей носила з собою пристрої, які фіксували настрій людини та вимірювали рівень кортизолу в слині, що називається «гармоном стресу». Вимірювання проводилися кілька разів на день у різних умовах. В результаті експерименту вчені дійшли висновку, що жінки вдома схильні до більшого стресу, ніж чоловіки, у той час як сильна половина людства більше страждає в робочій обстановці.

Сара Дамаск, одна з авторів роботи, висуває теорію про те, що вдома жінка завантажена більшими обов'язками та проблемами, ніж на роботі. Небагато жінок можуть дозволити собі хатню робітницю, а ті, які справляються самостійно з господарськими справами, фактично працюють у дві зміни, задовольняючи потреби чоловіка та дітей. Пояснює такі показники і те, що на роботі жінка виконує одну конкретну мету, а вдома їх кілька і довести одразу три-чотири справи до кінця набагато складніше, ніж одна. Цей фактор також піддає жіночий організм стресовим ситуаціям.

На думку вченого, страждають жінки більшою мірою, ніж чоловіка тому, що їм доводиться потрапляти під вплив одразу двох осередків стресу: роботи та вдома. У той час як чоловіки, як правило, не особливо турбуються в домашніх справах, тим самим захищаючи себе від стресу. Сара Дамаск роз'яснює, що неправильно вважати, що стрес викликають чоловік та діти, адже у вихідні дні рівень кортизолу значно знижується. Тому джерелом стресу є робота, поєднана із домашніми обов'язками.

До цікавих висновків дійшли вчені про людей із високим матеріальним капіталом. Рівень гормону стресу у них вищий, ніж у тих, хто заробляє менше. Виявилося, що стрес викликають проблеми пов'язані збільшенням прибутку. Більше того, здоров'я жінок після 45 років, які працювали на повну ставку, було набагато краще, ніж у тих, хто займався вихованням дітей та доглядом за будинком.

Займалися подібними дослідженнями і вчені з Копенгагена, які заявили, що на тривалість життя людей значно впливають стосунки з друзями та близькими людьми, але ніяк не з колегами та начальством. Особливо до такого впливу схильні чоловіки і безробітні люди. Дослідники заявили, що конфлікти в сім'ї можуть призвести до передчасної смерті людини.