Виходить розслабитися. «Я не можу розслабитися

Деякі жінки і чоловіки запитують: «Чому не можу розслабитися під час сексу?». Коли не отримуєш справжньої насолоди від інтимної близькості, це відбивається на всіх сферах життя, а не лише на взаєминах з партнером. Важливо зрозуміти причину проблеми, щоб її можна було вирішити. Розглянемо, як навчитися розслаблятися та отримувати задоволення від сексу.

Джерело проблеми

Щоб не нарікати, мовляв, не можу розслабитись під час сексу, потрібно зрозуміти, чому так відбувається. Причини можуть бути наступного.

• Захворювання репродуктивної системи. У цьому випадку варто обстежитись у фахівця.

• Несумісність із партнером. Під час близькості він чинить неправильні дії.

• Психологічні комплекси Багато хто просто незадоволений своїм зовнішнім виглядом. Вони можуть соромитись свого обличчя або тіла, навіть якщо з цим все гаразд, тому не можуть розслабитися.

• Сторонні думки. Після складного та важкого трудового дня інтимна близькість зазвичай настільки банальна, нудна та неприємна, що до неї не хочеться вступати. Це цілком можна пояснити. Думки про справи просто заважають думати про партнера та зосередитись на своїх відчуттях.

• Чи не той час. Якщо інтимна близькість припадає на невідповідну годину, дуже складно розслабитися і налаштуватися на отримання задоволення. Від невчасності і виникають думки: «Чому я нічого не відчуваю під час сексу?»

• Чи не те місце. Звичайно, причина досить неоднозначна. Універсального та ідеального місця просто не існує. Однак те, де саме партнери надаються любові, сильно впливає на відчуття.

Усунути проблему можна, з'ясувавши справжню причину. Можливо, у вашому випадку їх буде кілька. Прислухайтеся до дієвих рекомендацій, задоволення від сексу та розслаблятися під час нього.

Полюбіть себе

Щоб із задоволенням займатися любов'ю та насолоджуватися близькістю, потрібно приймати себе такими, якими ви є. Якщо при об'єктивній оцінці ви розумієте, що у вас є недоліки, то негайно починайте докладати зусиль, щоб їх позбутися. Сходіть на масаж, в салон краси, займіться спортом чи проведіть корисні процедури. Якщо у вас неідеальна постать, пам'ятайте, партнер все одно звернув увагу саме на вас. Можливо, якась вада, навпаки, подобається йому. Це потрібно зрозуміти та полюбити себе.

Місце та час

Місце можна вибирати абсолютно будь-яке. Головне, щоб воно було комфортним та приємним для обох партнерів. Багатьом подобається класичний варіант - м'яке, тепле та затишне ліжко, яке дозволяє повністю розслабитися.

Інші, навпаки, потребують струсу, тому воліють найнесподіваніші місця (ліфти, примірювальні, парки та інше). Чому б не спробувати? Тільки проявляйте пильність і не виходьте за межі пристойності.

Коли краще займатись сексом? Фахівці рекомендують вступати в інтимну близькість спонтанно, а не за планом. Наприклад, запропонуйте партнеру разом прийняти ванну - водні процедури обов'язково завершаться сексом, який принесе задоволення. Або перед сном подаруйте своїй другій половині пристрасний тривалий поцілунок. Він порушить не лише партнера, а й вас.

Не думайте ні про що

Складно займатися сексом, коли на думку лізуть різні думки. Хоча б на якийсь час забудьте про повсякденні справи, турботи і проблеми. Проганяйте геть сторонні думки, перемикайтеся на партнера та свої відчуття. Якщо вам це дуже складно зробити, згадайте якісь приємні моменти, пов'язані з сексом. Наприклад, це може бути незабутня ніч, коли ви отримали максимум задоволення.

Також постарайтеся не перейматися тим, що ваш партнер під час сексу скоро зазнає оргазму, а ви тим часом залишитеся без нього. Зрозумійте, що головне це, а сам процес. До того ж інтимну близькість можна повторити за деякий час. І це не обов'язково секс у класичному розумінні. Петтинг і оральні ласки теж принесуть чимало задоволення.

Секс без допінгу

Під допінгом мається на увазі алкоголь. Багато хто використовують його для розкріпачення та посилення відчуттів під час інтимної близькості. Він дійсно допомагає розслабитися, стати впевненішим і сміливішим. Але алкоголь притуплює почуття, і насолода від сексу не є винятком. Тому кохатися зі своїм партнером краще на тверезу голову. Так буде набагато приємніше! Якщо зовсім ніяк без допінгу, то максимум можна дозволити собі келих вина.

Налаштуйтеся на секс

Найчастіше не може розслабитись під час сексу жінка. Це тим, що жінці потрібно підготуватися і налаштуватися отримання задоволення. Від цього багато в чому залежатимуть одержувані відчуття. Якщо почати справу з чітким розумінням того, що незабаром настане райська насолода, то так і буде.

Однак потрібно усвідомлювати, що секс – це не обов'язково оргазм. Звичайно, для багатьох він є якоюсь кінцевою точкою, вершиною, піком процесу. Але тільки заради нього кохатися точно не варто. Інтимна близькість може завершитися оргазмом, якщо партнер втомився чи сильно збуджений через повсякденні справи. Тому потрібно насолоджуватися процесом, концентруватися на відчуттях та отримувати задоволення від кожного моменту, а не очікувати на прихід оргазму.

Не виключайте прелюдії

Дуже важливою частиною підготовки до заняття любов'ю є прелюдія. Причому жінкам потрібно набагато більше часу для розігріву. Коли чоловік відчуває оргазм, його партнерка тільки-но починає наближатися до піку насолоди, тому не потрібно забувати про попередні ласка. Приділіть ерогенним зонам особливу увагу, і тоді ви переконаєтесь, що дівчата стогнуть під час сексу. Чому б вам не спробувати зробити прелюдії тривалішими? Це дуже корисна рекомендація.

Тренуйтеся

Отримання насолоди багато в чому залежить від підготовки піхвових м'язів. Це пояснюється тим, що відчуття та оргазм є результатом їх скорочень. Щоб посилити чутливість органів малого тазу, необхідно забезпечити приплив крові до них. Цього можна досягти тренуваннями. Хороший результат дадуть вправи для преси. Вони підтягнуті м'язи, забезпечать правильне розташування та підтримку матки. Дуже корисними є вправи Кегеля, ефективність яких вже давно доведена. Їх зміст полягає в тому, що потрібно послідовно напружувати та скорочувати вагінальні м'язи.

Вивчайте тіло

Якщо з вашим тілом не знайомі навіть ви, то партнер і багато чого не знає. Йому просто нема звідки черпати інформацію, на які «кнопки натискати», щоб доставити справжню насолоду. Тільки можна зрозуміти, як повністю розслабитись під час сексу. Тому вивчайте своє тіло, шукайте свої ерогенні зони. Це можна робити на самоті, якщо ви соромитеся, або разом із партнером. Останній варіант буде більш приємним та захоплюючим.

Не соромтеся попросити свою другу половину пошукати разом із вами ваші ерогенні точки. Він обов'язково захопиться ідеєю і робитиме це з ентузіазмом та самозабуттям. Тільки не забувайте показувати партнеру, що він потрапив у ціль. Це можна робити за допомогою слів чи бурхливого вираження емоцій.

Не соромтеся видавати звуки

Гучні зітхання та стогін є відмінним способом спілкування один з одним під час занять коханням. Вони допомагають висловити бажання, хвилювання та насолоду. Фахівці зазначають, що чоловіки та жінки, які воліють займатися «гучним» сексом, більш задоволені у сексуальному плані. Таке рідко скажеш про тих, хто втішає в тиші. Стогін допомагає передати партнеру інформацію про переваги, вказуючи на найприємніші моменти.

Ви ніколи не замислювалися під час сексу? Вже давно доведено, що жінки використовують вокалізації у ліжку, щоб досягти оргазму. Гучні звуки допомагають насититися киснем і автоматично посилити насолоду, тим швидше наближають до пікової точки. Більше того, дівчата добре обізнані, що зітхання та стогін чоловіка знаходять дуже збуджуючими. Тому вони це успішно використовують для підігріву інтересу свого обранця, прискорення оргазму та підвищення його самооцінки. Тому не соромтеся видавати звуки під час сексу.

Якщо вас часто відвідують думки: «Не можу розслабитися під час сексу», то подумайте про саму техніку любові. Можливо, ви щось робите неправильно, хоч це поняття суто індивідуальне і досить розтяжне.

Ритм та дихання

Ритм у сексі дуже індивідуальний. Одним подобаються повільніші, м'які, акуратні та ніжні рухи. Інші ж віддають перевагу різким і швидким поштовхам. Коли займатиметеся коханням, зверніть увагу, який варіант вам подобається найбільше. Це допоможе розслабитися та випробувати задоволення.

Правильне дихання теж має велике значення для отримання справжньої насолоди. Коли тканини тіла надходить достатню кількість кисню, вони отримують все необхідне. Якщо робити максимально глибокі зітхання, то до малого тазу буде приливати кров, а відчуття, що випробовуються, стануть не поверхневими, а більш яскравими.

Пози

Виберіть під час сексу найкращі пози, які, на вашу думку, є найприємнішими. Наприклад, для максимального проникнення чоловік стає ззаду, а жінка займає колінно-ліктьове становище. У народі ця позиція відома під назвою «по-собачому». Щоб відчувати партнера всім своїм тілом, насолоджуватися поцілунками та краще кохатися по-місіонерськи. Щоб жінка контролювала ситуацію під час сексу, їй потрібно сісти зверху та стати «наїзницею». Ці позиції вважаються найкращими, але вони можуть не підійти вам. Займайтесь коханням так, як вам більше подобається.

Практики для розслаблення

Сексологи рекомендують використовувати спеціальні практики для розслаблення та входження у стан спокою. Вони допомагають позбутися сторонніх думок і налаштуватися отримання задоволення. Їх можна виконувати періодично у час, як перед інтимної близькістю. Практики навчать, як правильно розслабитися під час сексу, щоб випробувати насолоду.

Релаксацію не варто нехтувати, вона дуже важлива при божевільному сучасному ритмі життя. Якщо протягом дня ви виконували серйозні завдання, після трудового дня потрібно розслабитися. В іншому випадку напруга залишиться в тілі, а стан занепокоєння переросте в хронічний. Рекомендується щодня виконувати хоча б одну практику по десять-п'ятнадцять хвилин. Тільки при регулярних заняттях можна позбутися стресів.

Розглянемо, які існують практики у розвиток здатності до розслаблення під час сексу.

Тряска

Ця практика вважається дуже ефективною. Сенс у тому, що треба стати на ноги і почати звиватися всім тілом. У тому числі можна трусити головою, руками, ногами та стегнами. Можливо, виглядає смішно, але результат обов'язково буде. Неодмінно спробуйте, особливо якщо ви щодня ви ставите питання: чому я не можу розслабитися під час сексу.

За виконання вправи важливо періодично змінювати ритм. В іншому випадку одні м'язи постійно працюватимуть, а інші - перебувають у стані спокою. Звертайтеся до практики з гарним настроєм, почуттям насолоди та задоволення. Фокус звертайте всередину свого тіла, дослухайтеся до нього та довіряйте його імпульсами.

Валяння

Також дуже ефективний спосіб для розслаблення. Потрібно лягти на килимок і перекочуватися так, щоб відчувати максимальний контакт тіла із підлогою. Тобто ви повинні зайняти максимальну площу. Важливо валятися з одного боку до іншого дуже повільно. Така практика добре розслаблює, обов'язково спробуйте!

Спонтанний танець

Цю практику краще виконувати босоніж, прислухаючись до бажань тіла. Вправа буде більш дієвою, якщо увімкнути музику, яка чергується від повільної до активної та назад. Це дозволить і плавно рухатись, і активно танцювати. В ідеалі треба займатися наодинці, щоб ніхто не бачив. Так ви зможете заплющити очі і навчитися слухати тіло. З часом ви зрозумієте, як розслабитись під час сексу. Це мають бути не рухи краси чи спокуси, а танець свого природного початку. Можна уявити себе якоюсь твариною. Випустіть зайву активність, лють та той адреналін, який накопичився протягом дня.

Спеціальне дихання

Якщо з якихось причин ви не можете повалятися, потрясти тілом або потанцювати, а розслабитися потрібно, спробуйте цю техніку. Вона дуже проста та доступна кожному. Глибоко вдихніть, подумки зберіть у тілі всю накопичену напругу, а потім різко видихніть. Так чергуйте дії хоча б упродовж десяти хвилин. Якщо ви дихатимете таким чином, то зазнаєте глибокого розслаблення. Це те, що потрібне після важкого дня.

Дихання животом

При виконанні цієї практики потрібно надувати живіт як кульку при вдиху, а на видиху - здувати його. Найпростіше відчути подібне дихання у лежачому положенні на спині. Ноги краще розташувати так, щоб стопи стояли на підлозі, а ноги були зігнуті в колінах. Такої позиції живіт і поперек максимально розслаблюються, чого потребують багато жінок під час сексу. Також рекомендується одну руку покласти на груди, а іншу – на живіт. Це дозволить контролювати правильність виконання вправи. То ви зрозумієте, що дихайте животом, а не грудьми.

Порозуміння з партнером

Щоб відчувати справжню насолоду, потрібно вибрати відповідного партнера. Звичайно, ідеальна сумісність зустрічається рідко, але до неї все ж таки слід прагнути. Намагайтеся приносити задоволення коханій людині, і вона відповідатиме тим самим. Не соромтеся розмовляти про секс, висловлювати побажання та обговорювати відчуття. Це мають бути ласкаві прохання, а не нав'язливі поради. З часом, якщо це ваша людина, ви досягнете повного порозуміння.

Тепер ви знаєте, під час сексу і отримати насолоду від процесу. Використовуйте наведені рекомендації на практиці та кохайтеся із задоволенням!

Як навчитися психологічно розслаблятися?

Якщо ви часто почуваєтеся напруженим і постійно не можете розслабитися, настав час задуматися, про те, що ви мало приділяєте собі уваги. Ви так захопилися своїм ритмом життя та вирішенням проблем чи домашніми справами, що забули найголовніше – себе. Ви забули, що потрібно приділяти собі увагу. Насамперед, ви повинні усвідомлювати, що потрапляєте під вплив стресових ситуацій, що ваш організм буває напруженим, що ви можете почувати себе пригнічено. Кожна людина має індивідуальні потреби, і кожен має свої методи для розслаблення. Все залежить від ваших уподобань і захоплень.

Для того, щоб навчитися розслаблятися психологічно, визначтеся, чим ви хотіли б зайнятися. Хтось, можливо, любить займатися рукоділлям, хтось хотів колись написати книгу, може, ви мріяли займатися з дітьми. Це можуть бути навіть заняття спортом. Поставте собі запитання: «Чого мені не вистачає для розслаблення?» Загляньте в себе, і ви обов'язково відповісте на нього. Подивіться свій графік дня та виділіть собі час, хоча б одну-дві години на добу для себе.

Методики медитації та деякі практики йоги також допомагають навчитися розслаблятися. Вони складаються з комплексу занять для отримання гарантованого результату: розслаблення та внутрішнього спокою. Почніть ходити на йогу або займіться релаксаційними заняттями вдома.

Як розслабитись без алкоголю?

Чим замінити алкоголь? Насправді стрес – це виплескування адреналіну в кров. Людина починає в стресовій ситуації думати швидше, і її організм потребує фізичних дій.

Один із варіантів вирішити проблему – зайнятися спортом. Яким виглядом – це на ваш розсуд. Головне, щоб ви могли вихлюпнути свої емоції. Або якщо після стресу ви почуваєтеся пригнічено, допоможе прогулянка містом, парком.

Як можна розслабитись вдома перед сном?

1. Очистіть свою голову від думок, які змушують вас напружуватися і постійно думати про ситуацію. Просто змусіть себе не думати про вашу проблему, оскільки завтра вона обов'язково зважиться на позитивний результат. Потрібно себе відволікти чимось, наприклад, подумайте про щось приємне для вас. Можна використовувати для розслаблення методик медитації.


2. Зробіть заряджання. Це не означає, що потрібно встати пострибати і своє тіло ще більше перевантажити. Ні, просто зробіть кілька вправ для розслаблення м'язів, головне, щоб вони були легкими і не вимушеними, без сильного навантаження.


3. Ще можна зробити масаж. Він обов'язково розслабить усі ваші м'язи і дасть вашому тілу та внутрішньому світу заспокоєння. При масажі можна використовувати ароматичні олії для розслаблення та спокою.


4. Прийміть теплу ванну, вона допоможе розслабитись вашим м'язам тіла, і вас почне хилити в сон. Ваше тіло розслаблене, і ви спокійно заснете.

Як навчитися розслаблятись під час вагітності?

Якщо ваша напруга викликана переживаннями про майбутні пологи - не соромтеся, розкажіть це ваше переживання лікарю, або родичам, подругам, які вже теж були вагітними і знають, пам'ятають, як теж переживали. Вони обов'язково вам підкажуть і розвіють ваші переживання. Завжди пам'ятайте, що ви вже відповідальні за життя вашої майбутньої дитини, і те, що ви переживаєте, вона переживає разом з вами. Вчіться розслаблятися. Виділяйте собі час на релаксацію. Навіть якщо ви не відвідуєте ніяких занять, а постійно знаходитесь вдома, це можна робити в домашніх умовах:

• Насамперед, потрібно знайти місце, де вас ніхто не відволікатиме і де тихо.


• Увімкніть розслаблюючу музику, яка вам до вподоби, бажано класику.


• Сядьте зручно, це може бути улюблене крісло, або напівлежачи на дивані. Закрийте очі та сконцентруйтеся на диханні. Відчуйте, як на ваше тіло при вдиху розтікається енергія, приносячи вам тепло і щастя.


• Приберіть всі думки, що заважають. Для цього можна використовувати таку методику: ваші думки це хмари, там чисте блакитне небо. Ви подумки проганяєте хмари, розчищаючи небо.


• Мрійте про те, як вам буде добре, коли народиться дитина. Дайте волю фантазії, насолоджуйтесь почуттям любові та щастя. Після закінчення релаксації, головне, різко не вставайте.


• Розплющіть очі, поворухніть руками, ногами. Напружте по черзі всі частини тіла. Ось тепер ви готові встати. І якщо в цей момент ви заглянете всередину себе, ви зрозумієте, що там тепло і спокійно.

Як розслабитись після стресу?

Що потрібно робити? Перше – позбавити себе думок. Робіть щось. Ідіть, пройдіться містом, прийміть контрастний душ, сходіть у спортзал, розкажіть ситуацію близькій людині. Зробіть щось - не замикайтеся в собі. Після того, як ви щось зробили, пройде кілька годин і стресова ситуація вже не здаватиметься такою шокуючою. Коли ваш мозок звільниться від зайвих думок, він почне працювати та шукати шляхи вирішення проблеми.

Позбавити себе в житті взагалі стресових ситуацій неможливо. І навіщо? У дрібних стресових ситуаціях ми краще думаємо, знаходимо шляхи, як вийти із ситуації. Тобто стресові ситуації допомагають людині. А ось як ви сприймаєте стресові ситуації, це вже інше питання. Не треба намагатися втекти від стресових ситуацій, адже тікати це вже стрес. Просто треба почати сприймати світ із боку чорного, а білого. Дивіться на нього з іншого боку як оптиміст. Знайте, все, що не робиться – робиться на краще.

Вас мучить занепокоєння? тривоги та турботи про завтрашній день не дають заснути? у вас постійно болить голова? Якщо так, то у вас дуже великий стрес. Щоб не погіршити ситуацію, потрібно подумати своєму стресі та постаратися розслабитися. Якщо все, щоб ви не робили, вам в тягар, обтяжує, викликає втому або страх, наведіть собі послугу і дозвольтерозслабитися. Хочете знати, як жити спокійніше? Просто слідуйте цим крокам.

Кроки

Подумайте про свій стрес

1. Записуйте свої думки.Перш ніж ви почнете розслаблятися та зводити стрес до мінімуму, потрібно сісти за стіл, взяти в руки ручку та папір та спокійно записати, що ви відчуваєте. Якщо у вас справді великий стрес, то висока ймовірність того, що у вас не було часу посидіти на самоті і вдатися до своїх думок. Записавши свої почуття, ви почнете процес позбавлення стресу. Ось що можна записати:

   • Про що ви думаєте? Через що ваш розум і тіло щодня проходять і наскільки важкий стрес? Як ви вважаєте, у вас завжди був стрес чи тільки зараз у вашому житті настав такий період?
   • Подумайте про джерела стресу. Ваш стрес викликаний роботою, стосунками, сімейними обставинами чи одразу кількома факторами? Що можна зробити для того, щоб вирішити проблеми та скоротити стрес?
   • Якщо це допомагає, щодня записуйте свої думки. Якщо ви усвідомлюєте свої почуття і джерела стресу, це дуже сильно допомагає з ним впоратися.

2. Складіть план дій.Після того, як ви записали свої почуття, і вам стало простіше виражати свій стрес, вам потрібно скласти план дій, спрямований на зниження стресу. Звичайно, багато життєвих обставин нерозривно пов'язані зі стресом, але все-таки стрес можна знизити. План дій має складатися із трьох основних частин:

   • Короткострокові рішення. Складіть список короткострокових дій, спрямованих на зниження стресу. Наприклад, якщо дорога на роботу викликає у вас дикий стрес, спробуйте для уникнення пробок виїжджати з дому хвилин на двадцять раніше.
   • Довгострокові рішення. Складіть план того, як стати більш розслабленою людиною. Це включає ставлення до роботи, відносини та обов'язки. Наприклад, якщо одним із основних джерел стресу є надмірна зайнятість на роботі, то складіть план зниження робочого навантаження у довгостроковій перспективі.
   • Знайдіть час для відпочинку. Подивіться щоденник та зарезервуйте час для відпочинку на кожен день. Навіть якщо ви в такому стресі через повну завантаженість, все одно намагайтеся знайти вільну хвилинку, хоча б з ранку або перед сном.

3. Намагайтеся усунути якомога більше джерел стресу.Хоча дуже складно для позбавлення стресу повністю перевернути своє життя, але все-таки важливо постаратися усунути якнайбільше джерел стресу:

   • Позбудьтеся отруюючого ваше життя друга. Якщо хтось із ваших друзів тільки засмучує вас, виводить із себе і є причиною стресу, то, можливо, краще якось його позбутися.
   • Проведіть справжнє генеральне прибирання. Якщо ваш робочий стіл, портфель і будинок завалені паперами, всюди бардак, і ви нічого не можете знайти, то прибирання дуже полегшить ваше життя.
   • Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Якщо концерти викликають у вас стрес, але ваш бойфренд все одно вас на них тягає, краще слухайте музику вдома. Якщо стрес викликає готування для гостей, то наступного разу замовте щось додому.
   • Плануйте наперед. Якщо ви в стресі тому, що ще не розібралися з усіма деталями майбутньої подорожі через кілька місяців, то сідайте і бронюйте переліт і готель, і перестаньте нарешті хвилюватися.
4. • Поговоріть про свій стрес із близьким другом. Швидше за все, і ваш друг також має подібний досвід, тому краще вислухати його поради та пропозиції.
   • Відкрийтеся комусь із членів сім'ї. Вони підтримають вас і допоможуть упоратися зі стресом.

5. Вам потрібно знати, куди звернутися по допомогу.Якщо ви зовсім змучені стресом і через тривоги і хвилювання, не спите ночами і не їсте, то, можливо, впоратися з проблемою власними силами буде надто складно. Зверніться до професіонала, він обов'язково допоможе і підкаже.

   • Професіонал може допомогти, і якщо ваші проблеми пов'язані з певною ситуацією. Якщо ваш стрес викликаний підготовкою до весілля та новою роботою, то професіонал навчить вас технікам управління стресом, які ви зможете успішно застосовувати і надалі.

   Розслабте свою свідомість

   1. Медитуйте.Це чудовий спосіб розслабити свідомість, медитувати можна практично де і будь-коли. Знайдіть тихе містечко, сядьте на підлогу та заплющте очі. Схрестіть ноги і покладіть руки на стегна. Сконцентруйтеся на вдихах та видихах, нехай дихання керує тілом. Сидіть якомога спокійніше, не ерзайте.

      • Не забувайте, що ви не можете контролювати. Сконцентруйтеся на навколишніх запахах та звуках, вбирайте їх.
      • Очистіть свідомість. Не думайте про те, як багато потрібно зробити по роботі або що потрібно приготувати на вечерю. Просто дихайте повільно та глибоко та очищайте свідомість.
      • Розслабте кожну частинку тіла. Можете робити це поступово, доки повністю не розслабтеся.

   2. Проводьте час із друзями.Це чудово допомагає розслабитися. Допомагає все, що завгодно, і якась настільна гра, і посиденьки за кавою. Час із друзями дозволить вам скинути напругу і, можливо, вимовитись. Ось що можна зробити:

      • Не має значення, наскільки ви зайняті, спробуйте хоча б пару разів на тиждень вибиратися кудись із друзями. Додайте до свого щоденника якісь соціальні заходи і ходіть на них, інакше ви відчуватимете ще більшу ізольованість.
      • Проводьте час із друзями добре. Тобто намагайтеся насправді спілкуватися один з одним, на галасливій вечірці чи концерті ви можете відчути себе пригніченим.
      • Відкрийте. Не потрібно розповідати друзям про свої тривоги у всіх деталях, але ви не повинні соромитись попросити підтримки.
      • Намагайтеся вибирати заходи, на яких ви матимете можливість посміятися. Якщо у вас напружений графік, влаштуйте вечір настільних ігор або вирушайте з друзями подивитися якусь комедію. У переповненому барі можливостей посміятися буде набагато менше.

   3. Їдьте покататися на машині.Якщо вам подобається водити, то така поїздка пізно ввечері дозволить вам розслабитися і відчути впевненість у своїх силах. Вас може дратувати кошмарний трафік чи хамська поведінка інших водіїв, але на нічних дорогах ви відчуєте себе спокійніше та впевненіше.

      • Знайдіть улюблений маршрут. Їдьте по ньому щоразу, поки він не стане рутиною, тоді можна буде розслабитися і не думати про те, де саме повернути.
      • За кермом слухайте джаз чи спокійну розслаблюючу музику.
      • Довгі поїздки особливо гарні після того, як ви провели кілька годин спілкуючись із народом. Після кількох годин сміху та спілкування двадцятихвилинна поїздка додому на самоті допоможе вам заспокоїтися.

   4. Читайте.Читання чудово допомагає розслабитися, особливо перед сном. За годину перед сном постарайтеся вимкнути всі джерела шуму та зорові подразники і сідайте почитати щось потягуючи ромашковий чай, а потім лягайте спати. Читання також чудово допомагає з самого ранку налаштуватися наступного дня. Читання не тільки розширить ваш кругозір, але також розслабить ваше тіло та заспокоїть свідомість.

      • Читання чудово допомагає розслабитися після метушні. Поставте собі за мету щодня читати хоча б протягом півгодини.
      • Якщо ви у стресі і не можете сконцентруватися на тому, що читаєте, зробіть перерву на медитацію або вимовляйте слова вголос, то вам простіше буде зосередитися.

   5. Перед тим, як йти спати, заспокойтеся.Для цього варто по можливості затемнити спальню. Для освітлення ідеально підійдуть нічник чи свічки. Увімкніть спокійну музику та розслабтеся у кріслі або на дивані. Розслабляйтеся, поки не відчуєте, що зможете чудово заснути.

      • Думайте позитивно або, якщо не виходить, намагайтеся взагалі ні про що не думати. Уявіть, якого це забратиметься в ліжко і спокійно заснути.
      • Приглушіть музику, задуйте свічки та засинайте.

   Розслабте своє тіло

   1. Помасажуйте своє тіло.Це чудово допомагає розслабити забиті через стрес м'язи. Помасажуйте плечі, передпліччя, стегна та навіть руки. Все це можна чудово робити і протягом дня, навіть за робочим столом.

      • Якщо вам подобається масаж, попросіть помасувати вас друг чи подругу, або сходіть до професіонала. Масаж здорово розслаблює та освіжає, особливо якщо ви ведете малорухливий спосіб життя.

   2. Уникайте надмірного споживання кофеїну.Хоча кофеїн і бадьорить зранку, коли саме це вам дуже потрібно, але в довгостроковій перспективі зловживання кофеїном нічого хорошого не приведе. Через кілька годин ви відчуєте слабкість, дратівливість, а може, і головний біль. Надмірне споживання кофеїну також призведе до того, що заснути увечері буде складніше.

      • Якщо ви сильно звикли до кави, спробуйте знизити щоденне або щотижневе споживання кави хоча б на одну чашку. Можете спробувати також перейти з кави на чай.
      • Якщо кофеїн вам справді необхідний, намагайтеся не споживати його після полудня і заснути увечері буде набагато простіше. Якщо ви звикли після вечері випивати філіжанку кави, замініть її на каву без кофеїну.

   3. Займайтеся спортом.Лише 30 хвилинне тренування дозволить вам чудово розслабитися. Для того, щоб упорядкувати пульс і випустити пару вам, не потрібно робити нічого особливо важкого і стомлюючого. Спробуйте викроювати час на 30 хвилинне тренування хоча б тричі на тиждень. Ось кілька чудових тренувань:

      • Силова йога. Це не тільки забійне тренування, але ви також зможете розвіятися та сконцентруватися на диханні.
      • Біг. Ви зможете розвіятися, а заразом проведете чудове кардіо-тренування.
      • Піші прогулянки. Зіткнення з природою миттєво знижує рівень стресу.
      • Знайдіть партнера для походів у зал. Це дозволить потренуватися в хорошій компанії, говорячи і сміючись.
      • Не забувайте розтягуватись. Будь-яким спортом ви займаєтеся, приділяйте розтяжці хоча б 5-10 хвилин до і після тренування. Це не тільки дозволить уникнути травм, але також допоможе розслабитися та заспокоїтися.
      • Уникайте жирної їжі. Через неї виникає нетравлення, і ви відчуватимете млявість.
      • Перекушуйте. Між основними прийомами їжі перекушуйте фруктами та горіхами.

   4. Намагайтеся нормально спати.Правильний режим сну дуже допомагає позбутися стресу. Якщо ви висипаєтеся, то протягом дня почуваєтесь краще, правильніше керуєте своїм життям і краще підготовлені до проблем і викликів. Ось кілька порад, які допоможуть добре спати:

      • Лягайте і вставайте щодня в один і той самий час. Вироблення режиму допоможе легше вставати і під час лягати спати.
      • Визначте оптимальну для вас тривалість сну. Зазвичай людині потрібно 6-8 годин сну. Пам'ятайте, пересипання також шкідливе як і недосипання.
      • Перш ніж заснути, уявіть собі, як вставатимете вранці. Заплющте очі і подумайте про те, як здорово почуватиметеся, коли з ранку закричить будильник, ви потягнетесь, вистрибніте з ліжка і почнете новий день.
      • Вечорами уникайте кофеїну, шоколаду та гострої їжі; всі ці продукти ускладнюють засинання.
   • Зробіть так, що вас ніщо не відволікало від "розслаблення". Якщо ви особливо завантажені, постарайтеся розслабитися та уникайте відволікань, а то завантажтеся ще більше.
   • Уникайте шумів та агресивної музики.

   Попередження

   • Якщо ви зовсім змучені стресом, і впоратися з ним своїми зусиллями не виходить, негайно зверніться до лікаря чи фахівця.

Наш світ динамічний, а іноді він змінюється навіть надто часто. Стрес стає звичайним супутником повсякденності. Він настільки звичний, що ми перестаємо його помічати. Але для збереження власної душевної рівноваги потрібно давати можливість розслабитися, зняти напругу. Нижче будуть наведені ефективні методи, які допоможуть вам це зробити. Багато хто з них цілком звичайний, деякі ж здадуться вам злегка нетрадиційними. Але використовуйте їх, адже ви заслужили відпочинок.

1. Постійно рухайтесь

Це здасться вам дивним, але це працює. Можливо, єдине, чого ви хочете, це просто лягти на диван та відпочити, але повірте, саме рух зарядить вас енергією та подарує гарний настрій. Неквапливо прогуляйтеся пішки після важкого робочого дня, і ви відчуєте, що втома йде.

2. Полюбіть чай

Особливо зелений. Він багатий на L-тіанін, а ця речовина (доведена вченими) допомагає боротися з гнівом.

3. Використовуйте уявні візуалізації

Цей спосіб допомагає заспокоїтися. Просто уявіть себе у своєму улюбленому місці, наприклад, на пляжі або в тихому кафе, і ви відчуєте умиротворення.

4. Зверніться до природи

Зелений колір листя та трави заспокоює, на відміну від аналогічного відтінку пікселів на екрані.

5. Заведіть щоденник

Ну чи блог, якщо цей варіант вам підходить більше. Виплескуючи на папір свої почуття та емоції, ви зможете проаналізувати свої вчинки та зрозуміти, що ж робити далі.

6. Не біжіть від нудьги

Коли наступного разу вам стане нудно, не вирушайте до мережі за новим фільмом або серіалом. Подумайте про реальний світ, своє найближче матеріальне оточення. Що ви хотіли б у ньому змінити? Дійте! Як бачите, нудьга може стати поштовхом до прояву креативності.

7. Приділіть час своїм інтересам

Ви любите вишивати хрестиком? Тож робіть це. Вам подобається куховарити? Так випікайте пиріг. Приділяйте час тим заняттям, які приносять радість.

8. Подрімайте

Іноді, щоб заспокоїтися, потрібно просто поспати вдень годинку. І тоді на всі проблеми та неприємності починаєш дивитися по-іншому, і вони вже не здаються такими жахливими.

9. Вийдіть з Інтернету

Це допоможе вам зосередитися на те, що відбувається тут і зараз. Та й з повідомленнями, що постійно випливають, про повідомлення в соціальних мережах умиротворення досягти навряд чи вийде.

10. Медитуйте

Цей спосіб досягнення гармонії із самим собою відомий давно. І він просто працює.

11. Займайтеся йогою

Йога - це та ж медитація, але тільки доповнена важливим фізичним складником. І вона також працює.

12. Зробіть прибирання

Чистота та порядок навколо принесуть гармонію та умиротворення у ваш внутрішній світ. Досягти заспокоєння, перебуваючи у хаосі, навряд чи можливо.

13. Прогуляйтеся

Прогулянка подарує вам сонячний настрій, а водночас відступить і стрес. Милуйтеся містом, людьми навколо вас і заряджайте позитив.

14. Почитайте

Уявіть собі вечір, м'який плед, цікаву книгу… Заспокоює? Тоді втілить це в життя вже сьогодні ввечері. До речі, зараз ви використовували прийом візуалізації, описаний у параграфі 3. Чи переконалися ви, що це працює?

15. Танцюйте, коли вас ніхто не бачить

Звучить безглуздо? Це так і є. Але танці допомагають упоратися з напругою, причому не тільки розумовою, а й фізичною.

16. Поговоріть самі із собою

Перш ніж засумніватися в адекватності автора статті, спробуйте це зробити. Ви можете поговорити зі своїм відображенням у дзеркалі про себе, про людей, що вас оточують, і навіть про те, як пройшов день. Коли ми вербалізуємо власні переживання та думки, вихід із важких ситуацій знайти стає простіше.

17. Обійміть свого домашнього вихованця

Цей спосіб не підійде вам у тому випадку, якщо вдома у вас живуть лише акваріумні рибки. А власникам котів та собак такі обійми з домашніми вихованцями допомагають справлятися зі стресами. Крім того, це знижує артеріальний тиск та заспокоює.

18. Слухайте музику

Мелодія просто мусить вам подобатися. І тут емоції від її прослуховування будуть виключно позитивними.

19. Спілкуйтеся з друзями

Людина – істота соціальна. Він може бути самотнім і залишатися у своїй щасливим. Так кличте ж друзів у гості і просто спілкуйтеся.

20. Навчіться чогось нового

Ви давно хотіли навчитися стріляти з лука чи плести макраме? То чому б не зайнятися цим уже сьогодні?

21. Говоріть «ні»

Допомагати людям – це нормально. Більше того, це благородно і по-справжньому людяно. Але вмійте відмовляти у допомозі, якщо цей альтруїзм принесе негатив насамперед особисто вам. І не робіть того, що вище за ваші сили.

22. Тягніться!

Розтяжка допоможе не тільки зняти напругу, але й мати гнучкість. Крім того, вона благотворно впливає на здоров'я кровоносної та лімфатичної систем організму.

23. Прийміть ванну з піною

Тепла вода допоможе вам зняти стрес після довгого важкого дня. А бульбашки заспокоюють.

24. Купуйте спеціальний м'ячик

Простий маленький м'ячик - чудовий тренажер для м'язів кистей рук. А ще він допомагає зняти стрес.

25. Вигляньте у вікно

Це чудовий спосіб відмовитися від турбот і за короткий проміжок часу заспокоїтися для тих, хто не може прямо зараз встати та піти з роботи.

Попкорн, теплий плед і гарний фільм - один із найкращих способів розслабитися.

28. Їжте шоколад

Науковці довели, що темний шоколад насправді допомагає знизити рівень стресу. Але пам'ятайте про почуття міри, розслабляючись у такий солодкий спосіб.

29. Посміхніться

Намагайтеся посміхатися частіше. Шукайте для цього приводи у всьому. Стрес відступає, якщо ви дивитеся на світ із посмішкою.

30. Пройдіться босоніж

Можливо, вас при цьому візьмуть за хіпі. Але цей спосіб справді працює, адже відчуваючи шкірою ґрунт, траву чи навіть теплий асфальт, ви посилюєте власне єднання із природою. А це заспокоює.

31. Заспівайте собі

Підключіть вашу внутрішню Беонсе і заспівайте. Цей спосіб є ідеальним, якщо використовувати його з варіантом 15 («Танцюй, коли ніхто не бачить»).

32. Пестить себе

Не так важливо, що це буде шоколадка чи квиток на концерт відомого рок-гурту. Просто дозвольте собі щось таке, чого насправді давно хочете.

33. Спробуйте ароматерапію

Деякі аромати, наприклад, жасмин або лаванда, заспокоюють і налаштовують на романтичну хвилю.

34. Знайдіть причину

Вміти розслаблятися – це дуже важливо. Але іноді просто потрібно знайти причину стресу, щоб з нею впоратися. Займіться цим, але пам'ятайте: те, що вислизає від пильного погляду, насправді може ховатися на самому видному місці.

35. Жуйте жуйку

Так Так саме так. Жувальна гумка дійсно допомагає справлятися зі стресом. Просто покладіть її до рота, що може бути простіше?

36. Знайдіть свого «наставника» з релаксації

Це може бути ваш колега, який стійко переносить усі труднощі робочого процесу та особистого життя, або черговий герой з американського фільму, який залишається спокійним, хоч би що навколо нього відбувалося.

37. Будьте спонтанними!

Ні, це зовсім не означає, що ви прямо зараз маєте залишити роботу, будинок і поїхати жити на Тибет. Просто привнесіть трохи несподіванки до цілком звичних справ. Наприклад, підіть іншою дорогою на роботу або вирушайте в магазин на іншому кінці міста за чимось смачненьким.

38. Вибачте себе

Вас знову мучить незрозуміла емоційна напруга? Відпустіть ситуацію, вибачте інших і себе. Залишаючись думками в минулому, ми стаємо «зниклими безвісти» в майбутньому.

39. Дихайте

Це, мабуть, найпростіший спосіб. Де б ви не були, ви завжди зможете просто кілька разів глибоко зітхнути. І це обов'язково заспокоїть вас.

40. Пам'ятайте: все добре

Ми всі робимо помилки. Як би там не було, все змінюється, і зазвичай – на краще.