Поняття та суть ідеомоторного тренування. Імітаційні вправи на уроках з лижної підготовки

Нові томографічні дослідження показали, що за нашою здатністю танцювати ховається найскладніша нейронна хореографія.

Наше почуття ритму настільки природне, що більшість із нас сприймають його як щось, що само собою зрозуміле: почувши музику, ми починаємо несвідомо постукувати ногою або похитуватися з боку в бік, причому самі того не помічаючи. Однак яке б не було призначення даного інстинкту, він є чимось новим в еволюції. Ні в ссавців, ні в якихось інших представників царства тварин нічого подібного не спостерігається. Ми виявляємося підсвідомо захопленими ритмом, і така здатність лежить в основі танцю - сплаву руху, ритму та жестів. Танець супроводжується більшою синхронізацією групи людей, ніж будь-яка інша людська діяльність; він вимагає такого ступеня координації між людьми у часі та просторі, яка не виникає практично в жодному іншому соціальному контексті.

Незважаючи на те, що танець є фундаментальною формою самовираження людей, нейрофізіологи приділяли йому дуже мало уваги. Проте нещодавно вчені провели перші томографічні дослідження як професійних танцюристів, і любителів. Були поставлені важливі питання. Як танцюристи орієнтуються у просторі? Як вони обирають темпи своїх кроків? Як люди навчаються складним послідовностям рухів, які утворюють фігури танцю? Отримані результати дозволяють скласти деяке уявлення про складну мозкову координацію, яка потрібна для виконання навіть найпростіших танцювальних рухів.

Танець є фундаментальною формою самовираження людей, яка, ймовірно, розвинулася спільно з музикою як спосіб народження ритму...

Танець вимагає спеціалізованих навичок, що забезпечуються мозком. Одна область мозку відображає положення тіла, допомагаючи спрямовувати наші рухи у просторі; інша забезпечує синхронізацію, дозволяючи нам рухатися під музику.

Музичний ритм захоплює нас, і ми неусвідомлено починаємо постукувати ногою – так проявляється наша інстинктивна схильність до танцю. Це стає можливим завдяки тому, що певні підкіркові ділянки мозку обмінюються інформацією, що проходить вищі слухові області.

Спіймати ритм

Нейрофізіологи вже давно вивчають такі прості рухи, як, наприклад, обертання в кісточці або постукування пальцем. З цих робіт ми загалом знаємо, як мозок керує найпростішими діями. Однак для того, щоб тільки пострибати на одній нозі - навіть якщо не намагатися при цьому одночасно ще й поплескувати себе по голові - потрібно провести обчислення в сенсомоторній системі, що враховують навколишній простір, силу гравітації та підтримання рівноваги, намір і прив'язку до часу, так само як та безліч інших факторів. Якщо дещо спростити картину, то вийде, що область мозку, звана задньою тім'яною корою (ближче до задньої сторони мозку), переводить зорову інформацію в рухові команди та посилає сигнали вперед до областей, відповідальних за планування рухів - у премоторну кору та додаткову моторну область. Далі сформовані команди передаються в первинну моторну кору, яка генерує нервові імпульси, що йдуть у спинний мозок і потім м'язів, змушуючи їх скорочуватися.

У той же час сенсорні органи в самих м'язах забезпечують зворотний зв'язок з мозком, інформуючи його про точне розташування частин тіла в просторі за допомогою сигналів, що йдуть по нервових волокнах через спинний мозок до кори великих півкуль. Підкоркові структури - мозок на задній стороні мозку і базальні ганглії в його глибині - також допомагають коригувати рухові команди на основі сенсорного зворотного зв'язку і забезпечують більшу точність рухів, що виробляються. Чи здатні ці механізми забезпечити такий граціозний рух, як, скажімо, танцювальний пірует, поки що залишається незрозумілим.

Щоб дослідити це питання, ми провели перше томографічне дослідження танцювальних рухів. У співпраці з нашим колегою Майклом Мартінесом (Michael J. Martinez) з Центру наук про здоров'я при Техаському університеті в Сан-Антоніо, ми запросили як випробуваних непрофесійних танцюристів танго. Було проведено сканування мозку п'яти чоловіків та стільки ж жінок за допомогою позитронно-емісійного томографа (ПЕТ), який реєструє зміни мозкового кровотоку, що виникають як наслідок зміни активності мозку. Дослідники інтерпретують посилення кровотоку в будь-якій ділянці мозку як ознака більшої активації нейронів, що знаходяться в ній. Наші випробувані лягали на спину всередину сканера, і їхні голови фіксувалися, проте вони могли ворушити ногами і керувати ними похилою поверхнею. Спочатку ми просили їх виконувати ногами «квадрат» із класичної саліди (перші вісім базових кроків танго. – Прим. пров.) аргентинського танго, причому рухи потрібно було виконувати під записи інструментальної музики танго, яку випробувані прослуховували через навушники. Потім ми проводили сканування в іншій ситуації, коли наші танцюристи просто напружували м'язи ніг у такт музиці, але рухів не робили. Віднімаючи активність мозку, викликану простою напругою м'язів, з активності під час «танцю», ми змогли виявити області мозку, необхідні для того, щоб спрямовувати ноги у просторі та створювати конкретні послідовності рухів.

Як і передбачалося, віднімання дозволило виключити з розгляду багато базових моторних областей мозку. Залишилася, однак, та частина тім'яної кори, яка бере участь у сприйнятті простору та орієнтації в ньому як у людей, так і в інших ссавців. Під час танцю сприйняття простору переважно кінестетичне: ви відчуваєте становище свого тулуба та кінцівок у будь-який момент часу, навіть якщо ваші очі закриті, що стає можливим завдяки сенсорним утворенням у м'язах. Ці органи передають у мозок інформацію про вугіллі повороту в кожному суглобі, про натяг кожного м'яза, і на цій основі мозок створює чітке уявлення про становище всього тіла та його частин. Якщо говорити точніше, ми бачили активацію предклинья - області тім'яної частки, розташованої поруч із місцем, де знаходиться кінестетичне представництво ніг. Ми вважаємо, що предклинье містить кінестетичну карту, що дозволяє людям відчувати становище свого тіла у просторі під час переміщення серед навколишніх об'єктів.

Незалежно від того, чи вальсуєте ви чи просто йдете по прямій лінії, проклинання допомагає намітити шлях, причому виконує свої розрахунки щодо центру вашого тіла, тобто. у так званій «егоцентричній» системі координат.

Потім ми порівняли картини активності мозку, отримані під час танцю, з томограмами, взятими при виконанні випробуваних рухів танго без музики. Виключивши ділянки мозку, що активувалися в обох ситуаціях, ми сподівалися виявити області, необхідні синхронізації рухів із музикою. І знову віднімання виключило практично всі рухові області мозку. Основна відмінність спостерігалося в тій частині мозочка, яка отримує вхід від спинного мозку, - у передній частині хробака. Незважаючи на те, що дана область була задіяна в обох ситуаціях, танцювальні рухи, синхронізовані з музикою, призводили до значно більш вираженого посилення кровотоку в цій галузі, ніж ті ж рухи, але виконувані випробуваними у власному ритмі.

Попередні результати підтверджують гіпотезу, згідно з якою дана частина мозочка служить свого роду диригентом, що спостерігає за інформацією від різних областей мозку і допомагає узгоджувати дії, що виконуються. Мозочок загалом добре задовольняє критеріям нейронного метронома: він отримує безліч сенсорних входів від слухової, зорової та соматосенсорної кортикальних систем (це необхідно для того, щоб можна було підлаштовувати рухи до різноманітних сигналів, від звуків до зорових стимулів та дотиків), і містить сенсомоторне відображення всього тіла.

Несподівано другий аналіз пролив світло на природну схильність людей несвідомо постукувати ногою у такт музиці. При порівнянні томограм, отриманих при синхронізованих рухах і рухах, що виконуються у власному ритмі, ми виявили, що відносно низький рівень слухового шляху, а саме підкіркова структура, яка називається медіальним колінчастим тілом (МКТ), висвічувалася лише в першому випадку. Спочатку вирішили, що це результат просто відбивав наявність звукового стимулу - тобто. музики - за умов синхронізації, проте проведене додатково сканування мозку змусило нас відкинути цю інтерпретацію: коли наші випробувані слухали музику, але з рухали у своїй ногами, ми виявляли жодних змін кровотоку в МКТ.

Таким чином, ми зробили висновок, що активність у МКТ була специфічним чином пов'язана з синхронізацією, а не просто з прослуховуванням музики. Дане відкриття дозволило нам сформулювати гіпотезу, згідно з якою при неусвідомленому підпорядкуванні ритму слухова інформація потрапляє безпосередньо в мозок, минаючи найвищі рівні - слухові області кори великих півкуль.

Рухомі частини мозку

Щоб виявити області мозку, управляючі танцем, дослідникам передусім треба було зрозуміти, як мозок дозволяє нам виконувати довільні руху. Тут представлено спрощену схему процесу. Точне налаштування (праворуч) відбувається частково завдяки тому, що м'язи відправляють сигнали назад у мозок. Мозок використовує зворотний зв'язок від м'язів для того, щоб підтримувати рівновагу і надавати рухам більшої точності. Крім того, базальні ганглії збирають сенсорну інформацію від різних областей кори і передають її через таламус в моторні області кори.

Точне налаштування (праворуч) відбувається частково завдяки тому, що м'язи відправляють сигнали назад у мозок. Мозок використовує зворотний зв'язок від м'язів для того, щоб підтримувати рівновагу і надавати рухам більшої точності. Крім того, базальні ганглії збирають сенсорну інформацію від різних областей кори і передають її через таламус в моторні області кори.

Моторне планування (ліворуч) відбувається у фронтальній частці, на поверхні якої розташовуються премоторна кора (не видно на малюнку) і додаткова моторна область, які оцінюють сигнали (стрілки), що надходять з інших областей мозку і несуть таку інформацію, як положення тіла у просторі та пам'ять про попередні дії. Потім ці дві області зв'язуються з первинною моторною корою, яка визначає, які м'язи слід напружити (і наскільки), і посилає відповідні команди через спинний мозок до м'язів.

Ви вважаєте, що вмієте танцювати?

Коли ми спостерігаємо та розучуємо танцювальні рухи, то залучаються й інші області мозку. Беатріс Кальво-Меріно (Beatriz Calvo-Merino) та Патрік Хаггард (Patrick Haggard) з Лондонського університетського коледжу досліджували питання, чи активуються певні галузі мозку, коли люди спостерігають виконання іншими виконавцями танцювальних рухів, якими вони самі володіють. Або, інакше кажучи, чи є такі області мозку, які включаються у балетних танцюристів, коли ті дивляться балет, а не, скажімо, капоейру (афро-бразильське бойове мистецтво, яке виглядає як танець і виконується під музику)?

Для з'ясування цього питання група вчених скористалася функціональною магніторезонансною томографією і провела дослідження мозку балетних танцюристів, капоейристів та людей, які не володіли танцем, тоді як ті дивилися трисекундні відеокліпи без звуку, що представляли балетні па чи рухи бойового мистецтва. Дослідники виявили, що наявність власного досвіду у піддослідних чинила сильний вплив на активацію премоторної кори: активність у ній підвищувалася лише у випадках, коли учасники експерименту спостерігали за танцем, що вони самі могли виконати. Цей факт пояснює інша робота. Вчені виявили: коли люди стежать за простими діями, у премоторній корі включаються області, що у виконанні цих рухів, що свідчить у тому, що ми подумки повторюємо те, що бачимо, і це напевно допомагає нам розучувати і розуміти нові рухи. Нині дослідники вивчають, наскільки велике в людини значення подібної уявної імітації.

Химерна робота ногами

Для того, щоб виявити області мозку, важливі для танцю, автори звернулися до виконавців танго із пропозицією пройти обстеження на томографі. Піддослідних попросили зайняти у ньому горизонтальне становище, які голову зафіксували. Вони прослуховували музику в ритмі танго через навушники і рухали ногами похилою поверхнею.

В одному з таких експериментів апарат виробляв сканування мозку за двох різних умов: коли танцюристи напружували м'язи ніг у такт музиці, але не рухали кінцівками, і коли випробувані виконували основні кроки танго (врізання) ногами, знову ж таки в такт музиці. Коли автори відняли активність мозку, пов'язану з простою напругою м'язів (верхня томограма), з результатів, отриманих при виконанні танго, виділеною залишилася частина тім'яної кори під назвою предклинье.

У подальшій роботі Кальво-Меріно зі своїми колегами порівняла активність у мозку балетних виконавців чоловічої та жіночої статі у той час як ті спостерігали відеозаписи, на яких або танцюристи, або танцівниці виконували рухи, що зустрічаються відповідно лише у чоловічих чи жіночих партіях. І знову найбільший рівень активності у премоторній корі зустрічався у тих випадках, коли чоловіки бачили чоловічі балетні па, а жінки, відповідно, – жіночі.

Здатність подумки відтворювати рухи абсолютно необхідна для навчання руховим навичкам. У 2006 р. Емілі Крос (Emily S. Cross) і Скотт Графтон (Scott T. Grafton) з Дартмутського коледжу зайнялися питанням, чи посилюється активність в областях, відповідальних за уявну імітацію, безпосередньо в момент навчання. Упродовж кількох тижнів дослідники проводили щотижневе томографічне дослідження мозку танцюристів, які розучували складну послідовність рухів сучасного танцю. Під час сканування їх мозку піддослідні дивилися п'ятисекундні кліпи, у яких були показані ті рухи, які вони освоювали, або зовсім інші. Після кожного відеофрагменту учасники оцінювали, наскільки добре, на їхню думку, вони змогли б виконати рухи, які щойно бачили. Отримані дані підтвердили результати Кальво-Меріно та її колег. Активність у премоторній корі підвищувалася під час навчання і справді корелювала з оцінками самих піддослідних того, чи змогли б вони виконати цей фрагмент танцю.

Обидва дослідники підкреслюють той факт, що навчання складної послідовності рухів активує крім моторної системи мозку, що управляє скороченнями м'язів, також систему рухового планування, яка несе інформацію про здатність виконати кожен конкретний рух. Чим краще людина освоїла якесь складне па, тим легше йому уявити собі, що він відчуватиме при його виконанні, і, ймовірно, тим легше стає його виконати на практиці.

Наше дослідження показує, що здатність програти в розумі послідовність танцювальних рухів - або тенісну подачу, або удар у гольфі - не ґрунтується на одному зір, як могло б здатися з описаних вище робіт, а однаково є також і кінестетичної. Справжнє освоєння руху вимагає відчуття своїх м'язів – рухового образу, що формується у галузях мозку, відповідальних за планування руху.

Передня частина хробака

Ця область мозочка отримує інформацію від спинного мозку і працює як метроном, допомагаючи синхронізувати танцювальні кроки з музикою.

Медіальне колінчасте тіло

Ця область, будучи проміжною станцією слухового шляху, мабуть, допомагає задавати ритм мозкового метронома і лежить в основі нашої схильності мимоволі постукувати ногою або розгойдуватися при звуках музики. Ми реагуємо неусвідомлено, оскільки ця область мозку пов'язана з мозочком і передає туди інформацію про ритм, не повідомляючи про це найвищим слуховим областям кори.

Передклиння

Містить сенсорну карту тіла та допомагає намітити шлях танцюриста в егоцентричній системі координат.

Соціальна роль танцю

Можливо, найцікавіше для нейрофізіолога полягає в тому, чому взагалі люди танцюють. Очевидно, що музика та танець тісно пов'язані один з одним; часто буває, що сам собою танець народжує звук. Ацтекські дансантеси в Мехіко надягають гетри, на яких закріплені плоди дерева айойотль, звані чачайотес, які при кожному кроці виробляють характерний звук. У багатьох культурах люди під час танцю надягають на себе або прикріплюють до свого одягу різні пристосування, що роблять шум - від каламут до кастаньєт і чоток. Крім того танцюристи зазвичай ляскають, клацають та тупотять. Виходячи з цього, ми висунули гіпотезу «тілесної перкусії», за якою танець розвинувся спочатку як процес вилучення звуків. Ми також припустили, що танець і музика, особливо гра на ударних інструментах, розвинулися разом як способи народження ритму, що доповнюють один одного. Перші ударні інструменти цілком могли бути прикрасами танцюристів - на зразок ацтекських чачайотес.

Однак на відміну від музики танець має величезні можливості для зображення та наслідування, що вказує на його можливість грати роль ранньої форми мови. Справді, танець, по суті, є жестовою мовою. Цікаво відзначити, що при виконанні випробуваними будь-яких рухових завдань у нашому дослідженні ми бачили активацію області правої півкулі, симетричної стосовно області Брока лівої півкулі. Область Брока розташована в лобовій частці і, згідно з класичними уявленнями, її пов'язують з промовою. Останні десять років було виявлено, що область Брока також містить представництво рук.

Дані відкриття підтверджують так звану жестову теорію еволюції промови, прихильники якої стверджують, що спочатку виникла як жестова система, і лише пізніше стала звуковою. Наше дослідження показало, що рухи ногами активують правопівкульний гомолог області Брока, і це є доказом на підтримку ідеї про те, що танець з'явився як форма репрезентативної комунікації.

Однак якою ж може бути роль гомолога області Брока в танці? У 2003 р. Марко Якобоні (Marco Iacoboni) з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі застосував магнітну стимуляцію мозку для того, щоб порушувати роботу або самої зони Брока, або її гомолога. В обох випадках у випробуваних погіршувалась здатність копіювати рухи пальцями правої руки. Група Якобоні дійшла висновку, що ці галузі надзвичайно важливі для наслідування, яке є ключовим компонентом навчання і необхідне поширення культури. Ми ж висуваємо свою гіпотезу. Хоча в нашому дослідженні не було наслідувальних рухів як таких, проте виконання танго, так і повторення дій пальцями вимагають, щоб мозок в правильному порядку розташував окремі компоненти руху. Подібно до того, як область Брока дозволяє нам правильно ставити один за одним слова та фрази, її гомолог, мабуть, може поєднувати елементарні рухи в плавну послідовність.

Ми сподіваємося, що наступні томографічні дослідження дозволять зазирнути в мозкові механізми, що стоять за танцем та його еволюцією, яка тісно переплетена з появою як мови, так і музики. Ми розглядаємо танець як спілку репрезентативної ємності мови та ритмічності музики. Така взаємодія дозволяє людям не лише розповідати історії за допомогою свого тіла, а й робити це, синхронізуючи свої рухи з рухами інших людей, що сприяє соціальному тяжінню людей один до одного.

На ацтекських дансантес у Мехіко одягнені гетри з чачайотесами, які гримлять при кожному кроці. У багатьох культурах танцюристи одягають на тіло і перекріплюють до одягу різні предмети, що звучать. Ймовірно, танець і музика розвинулися разом як спосіб народження ритму. Однак, на відміну від музики за допомогою танцю, можна чітко висловити свої думки.

Стівен Браун (Steven Brown) – директор лабораторії NeuroArts Lab кафедри психології, нейронауки та поведінки в Університеті МакМайстра в Онтаріо. Його дослідження спрямовані на вивчення мозкових механізмів людського спілкування, включаючи мовлення, музику, жести, танці та емоції. Лоренс Парсонс (Lawrence M. Parsons) – професор кафедри психології у Шеффілдському університеті в Англії. Його дослідження охоплюють вивчення функцій мозочка та нейрофізіологію виступу дуетом, черговості у розмові та дедуктивного висновку.

Візуалізація– дуже потужний інструмент досягнення цілей.

Будь-яка справа, слово, творіння рук наших починає існувати в нашій уяві. Здатність малювати в уяві те, чого має відбутися, це здатність, яка дозволяє нам реалізовувати наші мрії, досягати поставленої мети.

Чим краще ми візуалізуємо бажане майбутнє, тим більше шансів втілити його в реальність.

Для початку давайте визначимося, що таке візуалізація. Це здатність представляти перед своїм внутрішнім поглядом речі, обставини та ситуації, по можливості включаючи у своє уявлення кілька почуттів, у тому числі зір, слух, нюх, дотик і смак. Ви це робите постійно, коли копаєтесь у минулому або мрієте про майбутнє.

Ця навичка доступна майже кожній людині і вимагає наявності досить розвинених здібностей, творчості та уяви. Хоча, розвиваючи навичку візуалізації, ви розвиваєте як творчість, і уяву. Вважається, що чим більше деталей уявного образу ви здатні створити, тим краще ваша навичка.

Творча візуалізація дуже важлива навичка, завдяки якій ви можете розширювати свої розумові здібності. До того ж, це номер один інгредієнт успішного самогіпнозу та методу Сильва управління розумом.

Відсутність або слабкість цієї навички не дозволить вам рухатися в напрямку змін, які ви хочете зробити. А тепер, коли ми вже розуміємо силу візуалізації, давайте розглянемо кілька найпростіших вправ візуалізації.

Вправа візуалізації, рівень перший

Перед тим, як ми продовжимо, слід уточнити. Що ця вправа призначена для початківців, для тих, хто ще жодного разу не стикався з поняттям візуалізація і тих, хто знає, що це таке, але ще не вправлявся цілеспрямовано.

Деякі люди за своєю природою мають більшу здатність уявляти речі, ніж інші, також є більш творчими особистостями. Якщо ви виявите, що наступні вправи є дуже легкими для вас, можете починати з більш просунутих вправ.

Знайдіть зручне місце, щоб розслабитися і присвятити цій вправі 20 хвилин. Впевніться, що вам ніхто не завадить. Заплющте очі, і зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабити свій розум.

Почніть уявляти щось знайоме вам, наприклад, яблуко. Яблуко – дуже простий об'єкт візуалізації. Зосередьтеся на яблуку, не дозволяйте деструктивним думкам заважати вам у вправі.

Для початку, розгляньте яблуко з усіх боків, зверху, знизу, збоку, та навколо. Якщо у вас вдалося створити чітке зображення яблука, збільште його. Дослідіть шкірку, яка вона, гладка чи шорстка? Чи є на ній якісь дірки? Якого кольору це яблуко, зелене, червоне чи жовте? Фокусуйтеся на деталях.

Це приваблює вашу творчість і вправляє вашу візуалізацію. Витратьте деякий час на дослідження цих найпростіших деталей. Досліджуючи деталі, ви залишаєтеся зосередженим на об'єкті і не дозволяєте стороннім думкам відволікати вас.

Ви зрозумієте, коли будете готові рухатися далі і коли перестанете відволікатися на все і вся. Якщо спочатку ви не можете зосередитися на об'єкті, що візуалізується, не розчаровуйтеся, ви тільки почали вправлятися. Вашому розуму просто потрібно більше тренувань.

Тепер, давайте перейдемо до наступної вправи. Будемо вважати, що тепер ви можете створити чіткий образ яблука у вашому розумі, можете збільшувати та зменшувати масштаб, а також можете не відволікатися так часто, як раніше.

Перейдемо на крок далі і спробуємо відчути запах яблука. Розріжте яблуко навпіл і спостерігайте за деталями. Якого кольору його м'якоть? Досліджуйте його насіння. Зверніть увагу на контраст темного насіння з м'якою біло-жовтого кольору серцевиною.

З часом, після того, як ви розрізали яблуко, спостерігайте як яблуко починає темніти.

І нарешті, постарайтеся відчути смак яблука. З'їжте його. Відчуйте смак у повному обсязі, так, якби ви їли його насправді. Тепер, якщо ви робите це правильно, ваш рот повинен бути сповнений слини. Коли ви з'їсте яблуко, зробіть три глибокі вдихи і на рахунок від 1 до 5 розплющте очі.

Ви закінчили першу вправу візуалізації. Це лише перший рівень і досить проста вправа. Повторюйте його до тих пір, поки думки, що відволікають, не перестануть втручатися в процес візуалізації, а ви тим часом будете здатні легко візуалізувати ці речі.

Також, ви можете уявляти все, що вам знайоме, це не обов'язково повинен бути фрукт. Просто виберіть зручний об'єкт, який вам знайомий, і який ви можете легко уявити. Також, ви можете використовувати різні об'єкти для візуалізації щоразу, коли починаєте цю вправу. З розвитком своєї навички, можете додавати деталі, дії і все, що тільки зможете уявити.

Вправа візуалізації, рівень другий

Тепер, виберіть людину, яку ви дуже добре знаєте. Ви можете вибрати будь-кого, вашого родича, кращого друга або того, хто вам подобається. Абсолютна вимога тут полягає в тому, що ви повинні знати цю людину настільки добре, щоб ви могли легко розпізнати її.

Вам необхідно зробити те саме, що ви робили в першій вправі, за винятком різання та поїдання. Заплющте очі і постарайтеся побачити цю людину так, ніби вона знаходиться перед вами.

Фокусуйтеся на деталях обличчя, потім перейдіть до тіла. Подивіться на нього спереду та ззаду, збільште та зменшіть масштаб зображення, поверніть його на 360 градусів. Так, порівняно з яблуком, ця вправа дасться вам не так легко. Однак це дуже хороше тренування.

Коли з'явиться чітке уявлення про людину, спробуйте змінити її одяг. Уявіть собі, що він носить ваш улюблений одяг. Подивіться, як вони виглядають, добре чи погано. Чи підходить одяг до їхнього тіла чи ні. Крім того, постарайтеся змінити їхню зачіску.

З часом, ваші навички візуалізації, як і творчі навички будуть розвиватися. Після завершення серії вправ ви зрозумієте силу візуалізації.

Вправа першого рівня вимагатиме від вас трохи більше часу, ніж вправи першого рівня. Це цілком логічно, оскільки об'єкт вправи другого рівня набагато складніший за простий предмет.

Вправа візуалізації, рівень третій

Оскільки ваші навички візуалізації, і творчі навички починають розвиватися, ви готові до більш складних методів візуалізації. У вправі третього рівня ви повинні досить довго залишатися у вашому уявному місці.

Присвятіть вправі цього рівня якнайбільше часу. У цій вправі ви створите навколишнє середовище, віртуальну реальність у своєму розумі, де ви можете рухатися та реагувати.

Почніть із візуалізації лісу. Побачте у подробицях дерева, тварин, почуйте звуки і відчуйте запахи. Ви повинні максимально включити свої почуття, щоб ваше уявне місце за властивостями та характеристиками було наближено до реальності.

Спробуйте також створити ментальну карту вашої позиції, щоб ви могли відстежувати ваше переміщення у віртуальному середовищі та точно знати, де ви знаходитесь. Це розширить вашу свідомість.

Досягаючи прогресу у вправі цього рівня, ви можете додати додаткові відомості про ваш віртуальний світ, додайте до нього озера, водоспади, гори, каміння, нових істот, нові звуки, що завгодно. Насправді ваш вибір нескінченний і ваша творчість може розширитися якнайбільше.

Коли ви зрозумієте, що освоїли вправу третього рівня, ви будете готові створити повний безперервний досвід у уявному світі. Безперервність тут означає, що ви не просто побачите моменти перебування у віртуальних світах, але зможете перебувати там протягом усієї вправи, як це відбувається уві сні.

Керована візуалізація

Для вправи візуалізації третього рівня ви можете використовувати керовану візуалізацію. Вона може допомогти вам впоратися зі сторонніми думками. Погляньмо, як ви можете це зробити.

Перш за все, вам потрібний пристрій для запису вашого голосу. Ви створюєте історію місця, яке хочете відвідати і своїм голосом описуєте середовище, яке збираєтесь представляти, та свої дії. Ви чутимете свій голос і, використовуючи підказки, візуалізуватимете свій світ.

Це дуже корисно, особливо якщо ви тільки починаєте практикувати вправу третього рівня. Це дозволить вам залишатися зосередженим на вашій меті, і ви не відволікатиметеся на сторонні думки.

Якщо вам з успіхом далися вправи третього рівня, можете сміливо переходити до складніших технік саморозвитку, до управління власним розумом. Крім того, у попередніх статтях про візуалізацію ми вже не раз говорили, як ви можете її використати.

5 прикладних технік візуалізації

1-а вправа

Візьміть фотографію та ретельно вивчіть її. Запам'ятайте якнайбільше деталей. Потім закрийте очі і спробуйте відтворити зображення у пам'яті. Згадуйте якнайбільше квітів, пташок у небі, зморшок на шкірі - чого б там не було зображено. При необхідності розплющте очі і постарайтеся запам'ятати ще більше деталей. Пам'ятайте, що це не тест:тренуйтеся, поки не навчитеся робити це справді добре.

2-а вправа

Для другої вправи нам знадобляться три виміри: візьміть невеликий предмет – ручку чи ключ. Досліджуйте його і знову запам'ятовуйте якнайбільше деталей. Продовжуйте вправлятися стільки часу, скільки потрібно.

Тепер заплющте очі і уявіть подумки цей предмет. Проблема буде в тому, що ви повинні навчитися «обертати» предмет у своїй уяві. Намагайтеся подумки «побачити» кожну деталь, але з різних ракурсів. Коли відчуєте себе впевнено під час виконання цього завдання, починайте подумки переміщати цей предмет. Подумки «покладіть» його на уявний стіл. «Направте» на нього яскраве світло, уявіть тіні, що танцюють, що відкидаються цим предметом.

3-та вправа

Ця вправа заснована на попередньому і може представляти складність для одних людей, тоді як іншим видасться досить легкою. На цей раз спробуйте відтворити в пам'яті свій об'єкт, але з відкритими очима.

Спробуйте побачити його у реальному світі, прямо перед собою. І знову переміщуйте його, крутіть, грайте з ним. Спостерігайте, як він взаємодіє з іншими об'єктами у вашому оточенні. Уявіть його, що лежить перед вами на клавіатурі, що відкидає тінь на комп'ютерну мишу або перекиньте його через чашку з кавою.

4-та вправа

Тут починається найцікавіше. На цей раз ви поміщаєте в уявну картинку самого себе. Уявіть собі улюблене місце. Я волію представляти свій улюблений пляж. Тепер уявіть у цьому місці себе. Важливо, щоб ви знаходилися у цьому місці, а не просто уявляли собі його.

Далі уявляйте інші місця, одне за одним. Що ви чуєте? Чуєте шелест листя, розмови людей? Як щодо відчуттів? Чи відчуваєте ви пісок, на якому стоїте? А запахи? Чи можете ви уявити, як ви їсте морозиво, і воно прослизає вам у горло?

Знову ж таки, переконайтеся, що ви знаходитесь у цьому місці, а не просто думаєте про нього. Навчіться робити ваше зображення якомога стабільнішим, живішим, детальнішим.

5-та вправа

В останній вправі вчимося робити зображення ще живішим. Відтворіть подумки зображення. Тепер починайте рухатися у ньому, взаємодійте з деталями оточення. Підніміть камінь. Посидьте на лавці. Пройдіть по воді. Поваляйтесь по піску.

Потім увімкніть у зображення когось ще. Нехай це буде ваш коханий. Танцюйте з ним (з нею). Або представте свого друга. Розмовляйте з ним (з нею). Уявляйте, як він усміхається під час розмови.

Уявляйте, як він (вона) грайливо поплескує вас по плечу. Які відчуття?

Деталі та реалізм

Ми надаємо значення деталям та реалізму з однієї простої причини, – практика не може бути досконалою. А як ви, мабуть, чули, тільки досконала практика призводить до досконалості.

Якби я попросив вас уявити собі, як ви досягаєте бажаної мети - будь це успішна ділова зустріч, романтичне побачення, спортивний виступ, - ви, напевно, негайно уявили б себе в цій ситуації в кращому вигляді. Ви круто виглядаєте, легко здобуєте перемогу, і всі у вас негайно закохуються. Це все добре, і може підвищити мотивацію, але якщо ви спробуєте різко, без підготовки втілити це в реальність, ви зазнаєте невдачі.

Реалізм – найважливіша сторона візуалізації. Солдати тренуються в такому самому спорядженні, яке використовуватимуть у бою. Ніхто не навчиться бойових навичок, граючи у комп'ютерні ігри.

Те саме стосується розумових тренувань. Все має бути якомога реалістичнішим. Я боксер-аматор і завжди використовував метод візуалізації для допомоги в тренуваннях. Моє перше ментальне «кіно» було уявлення самого себе, що діє на рингу як Мухаммед Алі. Але реальність мене протверезила, - коли я вперше зустрівся з живим опонентом.

Виявилося, мої мисленні образи були лише фантазіями - побудовою повітряних замків. Я просто марно витрачав час.

Але коли я почав займатися візуалізацією відповідним чином, я зрозумів, що навіть подумки повторюю свої звичайні помилки. Серце сильно билося, кулаки стискалися, я відчував себе переможеним страхом. І це все, коли я просто сидів на дивані!

Чи означало це поразка? Ні, це означає прогрес. З того часу мої мисленні тренування почали працювати на мене. Тому що я переніс на «ментальний ринг» усі свої недоліки та страхи, а всі успіхи, яких я там досяг, я переносив у реальний світ.

Застосування візуалізації до ваших цілей

Що робити, якщо йдеться не про фізичні навички? Що, якщо ваша мета – гроші, нова кар'єра чи романтичні вихідні?

Метод візуалізації в таких випадках застосовується так само. Ось кілька порад щодо застосування візуалізації для досягнення своїх цілей:

1. Концентруйтеся на позитиві

   Поширена помилка – концентрація на тому, що є протилежністю до ваших цілей. Коли я хотів скинути зайву вагу, я уявляв себе з пузом на всю кімнату, і думав, що це видовище стимулюватиме мене схуднути. Але це було помилкою: уявляючи себе товстим, я залишався товстим. Треба було уявляти такий живіт, який хотів би мати у результаті.

2. Майте, а не просто бажайте

   Думайте про те, чого ви насправді хочете. Далі: чи маєте ви це? Мабуть, ні. Найчастіше, бажання протилежне володінню. Отже, візуалізуючи, не уявляйте, що ви цього хочете, уявляйте, що ви це вже маєте.

3. Будьте наполегливими

   Вам доведеться багато попрацювати над досягненням мети. Ваша свідомість – це м'язи, як і ваше тіло. Успішні бодібілдери не досягли свого успіху, тренуючись 2 хвилини на день. Вони тяжко працювали для цього. Зробіть свою мету пристрастю, манією, сенсом життя.

4. Будьте конкретні

   Багато людей мають досить розпливчасту мету. Вони неясно уявляють, наскільки вони хотіли б бути багатими або як славно хотіли б помандрувати. Куди? О, я про це ніколи не думав. Це все одно як мережа в машину, маючи невиразне бажання купити… щось. Адже ви не будете себе так поводити, правда?

Ви маєте конкретну мету:Я йду в супермаркет, щоб купити шампунь та зубну пасту. Так само і з вашими життєвими цілями. Деталізуйте їх максимально: конкретну кількість грошей, конкретний результат зустрічі, якою б вона не була.

Декілька простих вправ, що розвивають навичку візуалізації

Увімкнення екрану візуалізації.

Включення виконується перед кожним заняттям, це своєрідний "вхід" у практику.

• - Закрийте очі
• — Зберіть увагу у міжбрів'ї та, бажано, зупиніть внутрішній діалог.
• — Ви бачите перед очима чорноту, якісь розлучення… знайдіть найтемніший куточок.
• - Створіть у знайденому місці яскраво-білу точку.
• — Перемістіть крапку до центру вашого поля зору.
• — Розгорніть крапку в горизонтальну білу лінію завдовжки у поле зору.
• — Розгорніть лінію по вертикалі в екран, який повністю займає все поле зору.
• — Перед очима має бути яскраво-білий екран. Проконтролюйте його колір.

Вправа 1. Цифри

• — Намалюйте фіолетову цифру 7 у центрі екрана.
• — Утримуйте кілька секунд це зображення, повністю зосередивши увагу на ньому.
• — Зітріть цифру 7 та намалюйте синю цифру 6.
• - І так далі, за кольорами веселки, до цифри 1.
• — Очистіть екран.

Вправа 2. Обертання

• — Намалюйте на екрані вертикальну паличку приблизно на половину висоти екрана. Наприклад, червоного кольору.
• — Почніть обертати цю паличку навколо її центру за годинниковою стрілкою.
• — Збільшуйте швидкість обертання, але відстежуйте його злитість. Не потрібно малювати різні палички, повернуті під різним кутом, вона має бути одна. Слідкуйте за тим, щоб фізичне тіло при цьому не напружувалося. Тут це вам нічого не дасть.
• — Зупиніть її, також відстежуючи, щоб ви не намалювали нову, а зупинили саме цю.
• — Повторіть теж проти годинникової стрілки.

Коли натрапите на паличку, переходьте до більш складних об'єктів

Двовимірні об'єкти для тренування:трикутник, квадрат, символ нескінченності, всі цифри.

1. Поняття ідеомоторного тренування

Ідеомоторне тренування (ІТ) - це планомірно повторюване, свідоме, активне уявлення і відчуття навички, що освоюється. Ідеомоторне тренування може застосовуватись на всіх етапах підготовки фахівця.
Активне уявлення рухових навичок, що реально виконуються, сприяє оволодінню ними, їх зміцненню, коригуванню, а також прискоренню вдосконалення.

Подання рухів можна класифікувати так:
. як ідеальну картину (зразок) реальних дій, які, будучи програмою рухової діяльності, виконують програмуючу функцію;
. як образ, який допомагає процесу освоєння руху і виконує таким чином функцію, що тренує;
. як образ, який виникає у процесі контролю та виправлення рухів по ходу їх виконання, як сполучна ланка і здійснює тим самим регуляторну функцію.

Усі три функції характеризуються синхронністю.

Механізм впливу ідеомоторного тренування виявляється у тому, що з допомогою використання м'язового потенціалу відбувається неусвідомлена і невидима іннервація м'язів, імпульсна структура якої відповідає відчувається, представленим чи уявним рухам.

"Життєвість", або "реальність", подання ідеомоторного рухового акта визначає обсяг залучених у "внутрішню реалізацію" рівнів і цим ефективність ідеомоторного тренування.
Також виправдала себе така структура ідеомоторного тренування, розроблена з урахуванням цих принципових наукових позицій.

I. Внутрішня актуалізація:

а) експозиційна фаза (програма нижнього ступеня аутогенного тренування; деякі вправи);
б) обсервативна фаза (спостереження) – оптичне зображення рухового циклу з особливим акцентуванням основних моментів за допомогою кіно- відеозаписів або кінограм;
в) ідеомоторна фаза (3-5-кратне повторення внутрішнього подання відповідно до письмового завдання).

ІІ. Зовнішня реалізація:

а) імітаційна фаза-елементи ідеомоторної вправи реально виконуються в часовій послідовності в загальних рисах ("натяк" на рух) або як би повторюючи уявне;
б) фаза практичного тренування (вправа, тренована ідеомоторним методом, виконується практично).

2. Сутність ідеомоторного тренування

Сутність ідеомоторного тренування наступного. Представляючи рух, спортсмен як би бачить себе збоку. Здатність бачити себе з боку є неабиякою підмогою для підготовки спортсменів, і цю здатність необхідно розвивати.

Деякі спортсмени краще уявляють собі фіксовані образи, ніж рухи загалом. На додаток до подумки своїх рухів шляхом візуальних уявлень більшість спортсменів використовують і уявну самооцінку кінестетичних відчуттів, пов'язаних із спогадом про виконання того чи іншого руху.

Дуже важливо для спортсмена мати у своєму арсеналі здатність до розвитку та вдосконалення тих відчуттів, які відповідають виконанню певної діяльності. А це також окремий аспект спортивного тренування. Багато тренерів допомагають своїм вихованцям заздалегідь вивести на необхідний рівень напругу відповідних груп м'язів. Спортсмени, яким необхідно підвищити своє емоційне налаштування перед виходом на старт, намагаються уявити себе у відповідальних змагальних ситуаціях. Ті самі спортсмени, кому, навпаки, треба зняти зайву напругу, прагнуть побачити себе відпочиваючими або виконуючими вправи у спокійних умовах Абрамова А.М. Така різна психологія. - М: Сучасник, 2002, 28 с.

Для розуміння сутності ідеомоторного тренування потрібно визначити різницю між уявним уявленням рухів та звичайним процесом образних уявлень людини. Ідеомоторне тренування включає ретельне цілеспрямоване вивчення та повторення одного образу при цілій серії уявлень.

Візуальні та кінестетичні уявні уявлення реальних рухів рекомендується використовувати гімнастам, акробатам, оскільки для них дуже важливо вміти усвідомлювати і уявляти точне положення свого тіла в просторі в будь-який момент дії. Уявне повторення застосовується для того, щоб допомогти спортсменам шляхом відтворення зорових та кінестетичних уявлень краще засвоїти особливості техніки виконання складного руху.

Розвиваючи свої здібності до образного уявлення тих чи інших ситуацій, ви за деякий час виявите, що легко можете відтворювати їх у пам'яті. Замість того, щоб запам'ятовувати групи окремих образів, а вже потім створювати з них у своїй свідомості цілі картини, ви, навпаки, можете бачити відразу повну картину дій у їхньому розвитку, а в разі потреби вичленувати з неї окремі кадри.

Досягненню успіху в ідеомоторному тренуванні сприяють такі фактори: ідеомоторне тренування має здійснюватися лише у стані активної діяльності; Подумки рухи повинні відтворюватися в точній відповідності до ритму реальних дій.

Технічне майстерність спортсмена великою мірою залежить від цього, як і вміє користуватися закономірностями, яким підпорядковується процес представлення. Закономірності:

1. Чим точніше уявний образ руху, тим точніше виконується рух.

2. Ідеомоторним називається лише таке уявлення, у якому уявний образ руху пов'язані з м'язово- руховими відчуттями спортсмена.

3. Ефект впливу уявних уявлень помітно зростає, коли вони вдягаються в точні словесні формулювання.

4. При розучуванні нового руху треба представляти його виконання у повільному темпі.

5. При оволодінні новим рухом слід представляти його у тій позі, яка близька до реального виконання цього руху.

6. Під час ідеомоторного уявлення руху воно починає здійснюватися настільки сильно і виразно, що спортсмен починає мимоволі рухатися.

7. Перед виконанням вправи не слід думати про кінцевий результат.

3. Ідеомоторне тренування та налаштування до дії

Безпосередня підготовка до спортивного руху несе переважно психологічну спрямованість. Саме психічна готовність у короткий час безпосередньої підготовки до руху більшою мірою схильна до змін, ніж функціональна чи технічна.

Виділяється два етапи у безпосередній підготовці до руху. Завдання першого етапу зводиться до поліпшення функціональних можливостей спортсмена та працездатності організму. На цьому етапі використовуються такі засоби: ходьба, біг, стрибки. Це так звана розминка.

Завданням другого етапу є встановлення оптимальних взаємин між структурою майбутнього руху та діяльністю центральної нервової системи.

Для складання індивідуальних ідеомоторних програм потрібно знати, якими думками має бути зайняте свідомістю спортсмена. У більшості спортсменів у мисленнєвій діяльності центральне місце займає уявлення про майбутній рух та тактичну дію.

При розробці індивідуально ефективних ідеомоторних програм слід враховувати низку моментів:

У початковій фазі у процесі виконання деяких основних вправ має підвищуватися внутрішня " готовність до уяви " і знижуватися інтенсивність впливу внутрішніх та зовнішніх перешкод;

спортсмени, які часто відволікаються, яким легко перешкодити, можуть наговорити зміст програми на магнітофонну стрічку і перед ідеомоторним тренуванням прослухати запис. Завдяки цьому їм легше зосередитись і уявити почуте;

Число повторень в ідеомоторному тренуванні (2-5) залежить від рівня підготовленості спортсменів та завдань навчання. Більш складні рухові навички відпрацьовуються за допомогою коротших повторень під час одного заняття, перерви між якими також мають бути скорочені;

Інформація, яку отримує спортсмен під час тренування, має бути сформульована ясно та однозначно, має супроводжуватись поясненнями, як треба виконувати вправи.

Багато роботах вказується, що ефективне поліпшення може бути досягнуто лише за поєднанні ідеомоторної і фізичної тренування. При цьому вплив ідеомоторного тренування на формування умінь і навичок найбільш ефективний, коли той, хто навчається, попередньо ознайомлений з вправами і діями або має певний руховий досвід. У той самий час окремі дослідження (Д. Джонс, 1963; А. А. Бєлкін, 1965) показують, що лише ідеомоторной тренування можна у глибокій формі опанувати нову вправу (зовсім незнайомим дією) без попереднього виконання. Але цю здатність мають лише окремі висококваліфіковані спортсмени. Поруч досліджень встановлено, що ідеомоторне тренування дає можливість встановити помилки або переробляти вже засвоєну рухову навичку, а може супроводжуватися ефектом, якщо уявне виконання дії недостатньо точно і ретельно.

4. Принципи ідеомоторного тренування

Процес навчання ідеомоторного методу треба будувати з урахуванням загальновідомих дидактичних принципів: послідовності, доступності, індивідуалізації. Крім них необхідно враховувати і такі спеціальні принципи:

1. Принцип цільової зацікавленості, що передбачає прищеплення спортсменам серйозного ставлення до методу.

2. Принцип універсальної ефективності. Ідеомоторна підготовка ефективна у багатьох аспектах: навчанні техніки, налаштуванні на виступ, вихованні творчого ставлення до тренувального процесу.

3. Принцип домінуючої ефективності. Найбільшою мірою тренуючий ефект проявляється у оволодінні просторовими характеристиками руху, потім тимчасовими.

4. Принцип відстроченого ефекту. Перші заняття з цього методу не дають результату. Це відбувається через відсутність програм подання руху та зв'язків у корі головного мозку.

5. Принцип індивідуальності. Варіанти ідеомоторної настройки залежить від индивидуально- психологічних відмінностей спортсмена. Спортсмени з сильною нервовою системою зазвичай починають ідеомоторне виконання руху безпосередньо перед стартом. Зі слабкою нервовою системою роблять це набагато раніше, і використовують її частіше і набагато ефективніше.

6. Принцип змістовної ефективності. Найбільший реальний тренуючий ефект уявлення руху досягається при ідеомоторному відтворенні в м'язово-рухових образах вузлових моментів дії, його результативної суті.

7. Принцип вербалізації. Промовляння чи чітке словесне позначення основних моментів дії посилює тренуючий ефект уявлення руху.

8. Принцип дозування. Доцільно подумки повторювати завдання 5 разів, а складні завдання одноразово.

5. Завдання та засоби ідеомоторного тренування

При організації ідеомоторного тренування зі спортсменами вирішуються такі:

Завдання 1- створити у тих, хто займається стійкий інтерес до ідеомоторного тренування, прагнення повноцінно використовувати його в тренувальному процесі.

А) Кошти-бесіди. Методичні вказівки: роз'яснити тим, що займаються, що якість виконуваної вправи залежить в основному від того, який образ руху складається у свідомості людини. Головна причина помилок у техніці-неправильне або розпливчасте уявлення про рух. Спортсмени, які неспроможні зосереджувати свою увагу на деталях техніки руху, не здатні прислухатися до свого тіла. Тренування у них зводиться до бездумного механічного повторення вправ.

Б) Кошти-аналіз тренувальних занять. Методичні вказівки: необхідно з'ясувати, як розуміє спортсмен спрямованість та значимість кожного заняття та виконуваних вправ. Спортсмен повинен зрозуміти, що при механічному бездумному повторенні руху в ньому нерідко закріплюються помилки. Уявлення спотворюються. Потрібно навчити спортсмена прислухатися до себе, відчувати свої м'язи, контролювати свій стан.

В) Кошти-аналіз спеціальної розминки. Методичні вказівки: спортсмену має бути ясно, що дуже часто вони виконують її метушливо та поспішно, не завжди є час для пробних спроб.

Г) Кошти-порівняння сформованих рухових уявлень з оптимальним еталоном руху. Методичні вказівки: нагадати про те, що суб'єктивні м'язово-рухові уявлення лише тоді сприяють успішному формуванню навички, коли вони сприяють оптимальному варіанту техніки.

Завдання 2- Навчити спортсменів знаходити в русі основні моменти.

Кошти: пояснення з аналізом кінограм, графічних замальовок, кінокільцювань та інших наочних посібників. Показ та самостійне виконання дій. Самозвіт спортсмена.

Завдання 3- розвиток у умінь, що займаються, викликати м'язово-рухові уявлення і відчуття.

Кошти: самоаналіз, самоконтроль. Уявне виконання вправ і дій.

Отже, головний мозок - орган, де формується програма майбутнього руху, інші системи організму, насамперед опорно-руховий апарат, виконують намічену програму. Від того, наскільки успішно функціонують програмуюча та виконуюча системи, і від того, наскільки добре вони взаємопов'язані, залежить якість кінцевого результату нашої діяльності.

Щоб уявні образи майбутнього руху втілювалися гранично ефективно, треба правильно користуватися ними. Причому користуватися цілком свідомо, активно, а не просто покладатися на процеси, якими природа обдарувала наш організм. Подання, як психічний процес, підпорядковується певним законам.

Перше положення - чим точніше уявний образ руху, тим точніше, "чистіше" рух, що виконується.

Друге становище - ідеомоторним називається лише таке уявлення, у якому уявний образ руху обов'язково пов'язані з м'язово-суглобовим почуттям людини.
Думкові уявлення можуть бути "зоровими". У цьому випадку людина бачить себе ніби збоку, начебто на екрані телевізора. Треба добре усвідомити, що такі "зорові" уявлення мають дуже малу тренувальну дію. Адже в цьому випадку імпульси, народжені у головному мозку, майже не передаються на м'язи, які мають виконувати задуманий рух. Тому робота йде як би вхолосту, не виникає достатньої активності у відповідних м'язах. У цьому можна переконатися і на досвіді з вантажем, що висить. Подумки уявіть себе як би в "дзеркалі", "погляньте" на себе з боку і спробуйте, дивлячись на той, "дзеркальний", що висить збоку вантаж, уявити, що він розгойдується, - вийде набагато гірше.

Розузгодженість між програмуючим органом - головним мозком і виконуючим апаратом - м'язами і суглобами особливо добре помітна під час спостереження за оголеним тілом людини, що нерухомо сидить або лежить із закритими очима. У тих випадках, коли він мислить ідеомоторно, "пропускає" уявлення про рух "через себе", в його м'язах досить чітко видно мікроскорочення та мікророзслаблення. Якщо ж уявлення мають суто зоровий характер, то ніяких мікрорухів у м'язах не виникає, хоча людині здається, що вона "пропускає" уявні уявлення через свій організм. Отже, спостерігаючи за м'язами людини під час ідеомоторного тренування, можна легко з'ясувати, наскільки її уявні уявлення про той чи інший технічний елемент досягають мети.

Третє становище - дослідження низки авторів, зокрема АД.Пуні, Ю. З. Захар'янц та В. І. Силіна, Є. Н. Суркова та ін. довели, що ефект впливу уявних уявлень помітно зростає, якщо їх наділяти в точні словесні формулювання . Треба не просто уявляти той чи інший рух, а водночас промовляти його суть про себе чи пошепки. В одних випадках слова потрібно вимовляти паралельно з поданням руху, а в інших – безпосередньо перед ним. Як чинити у кожному конкретному випадку, - підказує практика. У тому, що слова помітно посилюють ефект уявного уявлення, легко переконатися під час досвіду з предметом, що висить на пальці. Якщо не просто уявляти, що вантаж починає розгойдуватися, припустимо, вперед-назад, а почати вимовляти слова "вперед-назад" вголос, то амплітуда коливань одразу збільшиться.

Четверте становище - починаючи розучувати новий елемент техніки, треба представляти його виконання в уповільненому темпі, оскільки ми це бачимо при демонстрації кіноплівки, знятої рапід-методом. Уповільнене промислення технічного елемента дозволить точніше представити всі тонкощі руху, що вивчається, і вчасно відсіє можливі помилки.

П'яте положення - при оволодінні новим технічним елементом подумки уявляти його краще в тій позі, яка найбільш близька до реального положення тіла в момент виконання цього елемента.

Коли людина, займаючись ідеомоторикою, приймає позу, близьку до реального положення тіла, виникає набагато більше імпульсів від м'язів та суглобів у головний мозок, які відповідають реальному малюнку руху. І головному мозку, що програмує ідеальне ідеомоторне уявлення про рух, стає легше "зв'язуватися" з виконуючим апаратом - опорно-руховим. Іншими словами, у людини з'являється можливість більш свідомо відпрацьовувати необхідний технічний елемент.

Ось чому так корисні тренажери, що дозволяють приймати різні пози, особливо, де рухи часто відбуваються в повітрі, після відриву від точок опори. Побувавши в стані своєрідної невагомості, людина починає краще відчувати тонкі елементи техніки руху і краще представляти їх.

Шосте становище - під час ідеомоторного промислу руху воно іноді здійснюється настільки сильно і виразно, що людина починає мимоволі рухатися. І це добре, тому що говорить про налагодження міцного зв'язку між двома системами - програмуючою та виконуючою. Тому такий процес корисний - нехай тіло як би саме по собі включається у виконання того руху, що народжується у свідомості. Таку картину доводилося бачити найчастіше під час занять із фігуристами. Стоячи на ковзанах із заплющеними очима, вони несподівано для себе починали плавно і повільно рухатися слідом за уявними ідеомоторними уявленнями. Як вони говорили, їх "веде".

Ось чому в тих випадках, коли ідеомоторні уявлення реалізуються не відразу, з утрудненнями, можна рекомендувати свідомо та обережно пов'язувати ідеомоторні уявлення з відповідними рухами тіла і таким чином поєднувати уявний образ руху з м'язами, що його виконують.

Декілька слів про так звані імітації. Імітуючи, виконуючи як би в натяку реальний рух або його частина, людина допомагає формуванню більш чіткого уявлення про потрібний йому технічний елемент, йдучи, так би мовити, від периферії, від м'язів, до центру, до головного мозку. Так що імітація найрізноманітніших рухів, яку нерідко можна побачити під час розминки - хороша підмога у підготовці до виконання тієї чи іншої важкої вправи.

Але, імітуючи, потрібно свідомо пов'язувати виконувані рухи з їхньою думкою. Якщо ж імітації проводити формально або думати про інше, користі дії, що імітують, не принесуть.

Сьоме положення - неправильно думати про кінцевий результат безпосередньо перед виконанням вправи. Це одна із досить поширених помилок.

Коли у свідомості домінуюче становище займає турбота результат, вона витісняє найголовніше - уявлення у тому, як досягти цього результату. Ось і виходить, що, наприклад, стрілець думає про те, що йому необхідно потрапити в "десятку", ця думка починає заважати точним уявленням про ті технічні елементи, без виконання яких потрапити до "десятки" просто неможливо. Тому він і не влучає. "Перестарався, дуже хотів", - кажуть у таких випадках, забуваючи про те, що для досягнення бажаного результату треба думати не про нього, а спиратися на уявні образи тих дій, які ведуть до цього результату.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Ашмарін Б.А. Теорія та методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні (посібник для студентів, аспірантів та викладачів інститутів фізичної культури). - М.: Фізкультура та спорт, 1978, 224с.

2. Забельський С.Ю. Система біоекономічного психомоторного здоровоукріплення. Інновації у підготовці фахівців з фізичної культури та спорту: Ставрополь: Сервісшкола, 2005, 24с.

3. Лобзін В.С., Решетніков М.М. Аутогенне тренування. М., 152 с.

За кнопкою вище «Купити паперову книгу»можна купити цю книгу з доставкою по всій Росії та схожі книги за найкращою ціною у паперовому вигляді на сайтах офіційних інтернет магазинів Лабіринт, Озон, Буквоїд, Читай-місто, Літрес, My-shop, Book24, Books.ru.

За кнопкою «Купити та скачати електронну книгу» можна купити цю книгу в електронному вигляді в офіційному інтернет магазині «ЛітРес» і потім її скачати на сайті Літреса.

На кнопці «Знайти схожі матеріали на інших сайтах» можна шукати схожі матеріали на інших сайтах.

На кнопках над тим, що можна купити книгу в офіційних онлайн магазинах Labirint, Ozon і інші. Також ви можете знайти related and similar materials на інших підприємствах.

Підручник написаний відповідно до Комплексної програми фізичного виховання учнів 1-11 класів. Підручник містить теоретичні відомості про основи фізичної культури, обов'язковий навчальний матеріал зі спортивних ігор, легкої атлетики, гімнастики, елементів єдиноборств, плавання та лижної підготовки. Описані також самостійні заняття хокеєм, бадмінтоном, ковзанами та скейтбордом.

Основи навчання та самонавчання руховим діям.
У 13-15 років відбуваються великі зміни у фізичному, моральному і вольовому розвитку, а й у розумовому. Ці зміни створюють передумови для оволодіння багатьма руховими вміннями та навичками.

На уроках фізичної культури ви не тільки отримуєте загальне уявлення про рухи, що виконуються, але й засвоюєте їх біомеханічні основи (елементи, фази, періоди); просторові форми, що визначаються напрямом, амплітудою, траєкторією руху; часові параметри - швидкість, темп, ритм, одночасність чи послідовність виконання елементів; силові характеристики – ступінь м'язових зусиль. При вивченні рухів та розвитку рухових здібностей потрібно спиратися на знання з фізики, біології, хімії, історії.

Велике значення при освоєнні рухових дій має вироблення вміння подумки відтворювати рухи, що називається ідеомоторним тренуванням. Таке тренування особливо ефективне, коли рухи досить добре освоєні. При цьому доцільно поєднувати уявне відтворення рухів з промовлянням їх вголос, а потім про себе, зосереджуючи увагу на найважчих або недостатньо закріплених елементах руху. Займатися ідеомоторним тренуванням можна під час очікування своєї черги для виходу до снаряда, перед стрибком у довжину чи висоту тощо.

Зміст
Вступ 5
Розділ 1. Що вам треба знати
§1. Вплив вікових особливостей організму на фізичний розвиток та фізичну підготовленість 10
§2. Роль опорно-рухового апарату у виконанні фізичних вправ 12
§3. Значення нервової системи в управлінні рухами та регуляції систем організму 14
§4. Психічні процеси у навчанні рухових дій 17
§5. Самоконтроль під час занять фізичними вправами 18
§6. Основи навчання та самонавчання руховим діям 25
§7. Особиста гігієна у процесі занять фізичними вправами 26
§8. Попередження травматизму та надання першої допомоги при травмах та забитих місцях 28
§9. Вдосконалення фізичних здібностей 31
§10. Історія виникнення та формування фізичної культури 33
§11. Фізична культура та олімпійський рух у Росії 34
§12. Олімпіади сучасності: сторінки історії 36
Розділ 2. Базові види спорту шкільної програми
§13. Баскетбол 44
§14. Гандбол 55
§15. Футбол 64
§16. Волейбол 75
§17. Гімнастика 84
§18. Легка атлетика 100
§19. Лижна підготовка 122
§20. Елементи єдиноборств 134
§21. Плавання 140
Розділ 3. Самостійні заняття фізичними вправами
§22. Ранкова гімнастика 148
§23. Вибирайте види спорту 157
§24. Тренування починаємо з розминки 160
§25. Підвищуйте фізичну підготовленість 162
§26. Ковзани 171
§27. Хокей 177
§28. Бадмінтон 185
§29. Скейтборд 190
§30. Атлетична гімнастика 194
§31. Після тренування 203
§32. Ваш домашній стадіон 204
Основні поняття, що застосовуються у теорії фізичної культури та спорту 206.

Пам'ять та її значення.............................................. ..................................... 3

Асоціації................................................. .................................................. .......... 3

Історія вивчення пам'яті............................................... ..................................... 4

Види пам'яті................................................ .................................................. ..... 6

Класифікація видів пам'яті за характером психічної активності... 7

Класифікація пам'яті за характером цілей діяльності 9 9

Класифікація пам'яті щодо тривалості збереження матеріалу 9

Основні процеси та механізми пам'яті............................... 10

Запам'ятовування................................................. .................................................. ...... 11

Збереження................................................. .................................................. ......... 13

Відтворення та впізнання ............................................... ........................... 13

Забування та боротьба з ним............................................. ..................................... 14

Пам'ять та особистість............................................... ........................................ 16

Індивідуальні особливості пам'яті............................................... .......... 16

Типологічні особливості пам'яті............................................... ............. 16

Розлади пам'яті................................................ ......................................... 17

Висновок................................................. .................................................. .... 19

Список використаної литературы............................................ 20

Вступ

Пам'ять - форма психічного відображення, що полягає в закріпленні, збереженні та подальшому відтворенні минулого досвіду, що уможливлює його повторне використання в діяльності або повернення в сферу свідомості.

Пам'ять пов'язує минуле суб'єкта з його сьогоденням та майбутнім і є найважливішою пізнавальною функцією, що лежить в основі розвитку та навчання.

Пам'ять – основа психічної діяльності. Без неї неможливо зрозуміти основи формування поведінки мислення, свідомості, підсвідомості. Тому для кращого розуміння людини необхідно якнайбільше знати про нашу пам'ять.

Образи предметів чи процесів реальної дійсності, що ми сприймали раніше, нині подумки відтворюємо, називаються уявленнями.

Історики стверджують, що перський цар Кір, Олександр Македонський та Юлій Цезар знали в обличчя та на ім'я всіх своїх солдатів, а кількість солдатів у кожного перевищувала 30 тисяч осіб. Такі ж здібності мав знаменитий Фемістокл, який знав в обличчя і на ім'я кожного з 20 тисяч жителів грецької столиці Афіни. Академік А. Ф. Іоффе з пам'яті знав таблицю логарифмів. Сучасник А. Ф. Іоффе – академік А. А. Чаплыгін міг на суперечку вивчити будь-яку книгу, безпомилково назвати номер телефону, яким він дзвонив років п'ять тому, випадково і лише один раз. Книгознавці – найдавніша пам'ятка індіанської літератури протягом століть передавалася усно, зберігаючи лише пам'яті індіанців. Жерці і зараз пам'ятають народний епос, усі пісні Махабхари у 300 тисяч рядків. Всі ці приклади демонструють безмежні можливості пам'яті.

Значення пам'яті у житті дуже велике. Абсолютно все, що ми знаємо, вміємо, є наслідком здатності мозку запам'ятовувати і зберігати в пам'яті образи, думки, пережиті почуття, рухи та їх системи. Людина, позбавлена ​​пам'яті, як вказував І. М. Сєченов, вічно перебував у становищі новонародженого, був істотою, нездатним нічому навчитися, нічим опанувати, та її дії визначалися б лише інстинктами. Пам'ять створює, зберігає та збагачує наші знання, вміння, навички, без чого немислимі ні успішне вчення, ні плідна діяльність. Людина запам'ятовує найбільш міцно ті факти, події та явища, які мають для нього, для її діяльності особливо важливе значення. І навпаки, все те, що для людини малозначуще, запам'ятовується значно гірше і швидше забувається. p align="justify"> Велике значення при запам'ятовуванні мають стійкі інтереси, що характеризують особистість. Все, що у навколишньому житті пов'язане з цими стійкими інтересами, запам'ятовується краще, ніж те, що з ними не пов'язане.

Пам'ять та її значення

Образи предметів і явищ, які виникають у мозку внаслідок їх впливу на аналізатори, не зникають безслідно після припинення цього впливу. Образи зберігаються і відсутність цих предметів і явищ як так званих уявленні пам'яті. Уявлення пам'яті - це образи тих предметів чи явищ, що ми сприймали раніше, нині відтворюємо подумки. Уявлення можуть бути зорові, слухові, нюхові, смакові та дотичні. Уявлення пам'яті на відміну образів сприйняття, звісно, ​​бліді, менш стійкі і такі багаті деталями, але вони становлять важливий елемент нашого закріпленого минулого досвіду.

Пам'ять - це відображення досвіду людини шляхом запам'ятовування, збереження та відтворення.

На запам'ятовування сильно впливає емоційне ставлення людини до того, що запам'ятовується. Все те, що викликає у людини яскраву емоційну реакцію, відкладає глибокий слід у свідомості та запам'ятовується міцно та надовго.

Продуктивність пам'яті залежить і від вольових якостей людини. Отже, пам'ять пов'язані з особливостями особистості. Людина свідомо регулює процеси своєї пам'яті та керує ними, виходячи з тих цілей та завдань, які ставить у своїй діяльності.

Пам'ять бере участь вже в акті сприйняття, оскільки без впізнавання сприйняття неможливе. Але пам'ять виступає і як самостійний психічний процес, не пов'язаний зі сприйняттям, коли предмет відтворюється без його.

Асоціації

З фізіологічної точки зору асоціація є тимчасовим нервовим зв'язком. Розрізняють два роди асоціацій: прості та складні. До простих відносять три види асоціацій (поняття про них склалося ще з часів Арістотеля):

1. Асоціація з суміжності. Образи сприйняття чи будь-які уявлення викликають ті уявлення, які у минулому переживалися одночасно з ними чи безпосередньо за ними.

2. Асоціація за подібністю. Образи сприйняття чи певні уявлення викликають у свідомості уявлення, подібні із нею з будь-яким ознаками.

3. Асоціація з контрасту. Образи сприйняття чи певні уявлення викликають у нашій свідомості уявлення та якомусь відношенні протилежні їм, контрастують із нею.

Крім цих видів, існують складні асоціації – смислові. Вони пов'язуються два явища, які і насправді постійно пов'язані: частина і ціле, рід і вигляд, причина і слідство. Ці асоціації є основою наших знань.

Існування асоціацій пов'язане з тим, що предмети та явища дійсно запам'ятовуються та відтворюються не ізольовано один від одного, а у зв'язку один з одним. Відтворення одних спричиняє відтворення інших, що обумовлюється реальними об'єктивними зв'язками предметів і явищ. Під їх впливом виникають тимчасові зв'язки в корі мозку, які є фізіологічною основою запам'ятовування та відтворення.

Для утворення асоціації потрібні повторення. Іноді зв'язок виникає з одного разу, якщо в корі великих півкуль мозку виникло сильне вогнище збудження, що полегшує утворення асоціацій. Найважливішою умовою освіти асоціації є підкріплення практично, т. е. застосування те, що потрібно запам'ятати у процесі засвоєння. Пам'ять - це збереження інформації про сигналі після того, як дія сигналу вже припинилося.

У процесі онтогенезу кожен організм отримує із довкілля інформацію, що він обробляє, зберігає і відтворює чи використовує у поведінці.

Для роботи мозку необхідні як надходження інформації, переробка, а й зберігання певного запасу її. У нервовій системі зберігається два види інформації: інформація, накопичена в процесі еволюції виду та закріплена в безумовних рефлексах, або інстинктах, та інформація, що придбавається в індивідуальному житті організму у вигляді умовних рефлексів. Відповідно існує і два роду пам'яті: пам'ять видова та пам'ять індивідуальна.

Історія вивчення пам'яті

Вивчення пам'яті стало одним із перших розділів психологічної науки, де був застосований експериментальний метод. Ще в 80-х роках. ХІХ ст. німецький психолог Г. Еббінгауз запропонував прийом, за допомогою якого можна було вивчити закони «чистої» пам'яті, незалежні від діяльності мислення. Цей прийом - заучування безглуздих складів. В результаті він вивів основні криві заучування (запам'ятовування) матеріалу та виявив низку особливостей прояву механізмів асоціацій. Так, він встановив, що порівняно прості, але справили на людину сильне враження події, можуть запам'ятовуватися відразу, міцно і надовго. У той же час складніші, але набагато цікавіші події людина може переживати десятки разів, але в пам'яті вони надовго не залишаються. Г. Еббінгауз також встановив, що при пильній увазі до події буває достатньо його одноразового переживання, щоб надалі точно її відтворити. Інший висновок полягав у тому, що при запам'ятовуванні довгого ряду краще відтворюється матеріал, що знаходиться на кінцях («ефект краю»). Одним із найважливіших досягнень Г. Еббінгауза було відкриття закону забування. Цей закон був ним виведений на основі дослідів із запам'ятовуванням безглуздих трилітерних складів. У ході дослідів було встановлено, що після першого безпомилкового повторення серії таких складів забування йде спочатку дуже швидко. Вже протягом першої години забувається до 60% отриманої інформації, а через шість днів у пам'яті залишається менше 20% від загальної кількості спочатку вивчених складів.

Інший відомий німецький психолог Г. Е. Мюллер здійснив фундаментальне дослідження основних законів закріплення та відтворення слідів пам'яті у людини. Спочатку дослідження процесів пам'яті в людини в основному зводилося до вивчення спеціальної свідомої мнемічної діяльності, і значно менше уваги приділялося аналізу природних механізмів зйомки слідів, що в однаковій мірі проявляються як у людини, так і у тварини. Це було з широким поширенням у психології інтроспективного методу. Однак з розвитком об'єктивного дослідження поведінки тварин область вивчення пам'яті була суттєво розширена. Так, і наприкінці XIX - на початку XX ст. з'явилися дослідження американського психолога Е. Торндайка, який уперше зробив предметом вивчення формування навичок у тварини.

Крім теорії асоціацій існували інші теорії, які розглядають проблему пам'яті. Так, на зміну асоціативної теорії прийшла гештальттеорія. Вихідним поняттям у цій теорії була не асоціація предметів чи явищ, які початкова, цілісна організація - гештальт. "Гештальт" у періоді на російську мову означає "ціле", "структура", "система". Цей термін було запропоновано представниками напряму, що виник у Німеччині у першій третині XX ст. У межах цього напряму було висунуто програму вивчення психіки з погляду цілості структур (гештальтів), тому цей напрям у психологічної науці стало називатися гештальтпсихологией. Основний постулат цього напряму свідчить, що системна організація цілого визначає якості та функції складових його елементів. Тому, досліджуючи пам'ять, прибічники цієї теорії виходили речей, що при запам'ятовуванні і відтворенні матеріал виступає як цілісної структури, а чи не сформованого на асоціативної основі випадкового набору елементів, як і трактує структурна психологія (У. Вундт, Еге. Тітченер). У тих дослідженнях, де були спроби проводити експерименти з позиції гештальтпсихології, було отримано багато цікавих фактів. Однак, незважаючи на певні успіхи та досягнення, гештальтпсихологія не змогла дати обґрунтовану відповідь на найважливіші питання дослідження пам'яті, а саме на питання про її походження. Не змогли відповісти на це питання й представники інших напрямів: біхевіоризму та психоаналізу.

Представники біхевіоризму за своїми поглядами виявилися дуже близькими до асоціоністів. Єдина відмінність полягала в тому, що біхевіористи наголошували на ролі підкріплення в запам'ятовуванні матеріалу. Вони виходили із твердження, що з успішного запам'ятовування необхідно підкріпити процес запам'ятовування будь-яким стимулом.

Заслугою представників психоаналізу є те, що вони виявили роль емоцій, мотивів та потреб у запам'ятовуванні та забуванні. Так, ними було встановлено, що найлегше у нашій пам'яті відтворюються події, що мають позитивне емоційне забарвлення, і навпаки, негативні події швидко забуваються.

Приблизно у цей час, т. е. на початку XX в., виникає смислова теорія пам'яті. Представники цієї теорії стверджували, що робота відповідних процесів перебуває у прямій залежності від наявності або відсутності смислових зв'язків, що об'єднують матеріал, що запам'ятовується, у більш-менш великі смислові структури. Найбільш яскравими представниками цього напряму були А. Біне та К. Бюлер, які довели, що на перший план при запам'ятовуванні та відтворенні висувається зміст змісту матеріалу.

p align="justify"> Особливе місце в дослідженнях пам'яті займає проблема вивчення вищих довільних і свідомих форм пам'яті, що дозволяють людині усвідомлено застосовувати прийоми мнемічної діяльності і довільно звертатися до будь-яких відрізків свого минулого.

Вперше систематичне вивчення вищих форм пам'яті у дітей провів видатний психолог Л.С. . У рамках запропонованої Виготським теорії походження вищих психічних функцій було виділено етапи філо- та онтогенетичного розвитку пам'яті, включаючи довільну та мимовільну, а також безпосередню та опосередковану пам'ять. Роботи Виготського з'явилися подальшим розвитком досліджень французького вченого П. Жане, який одним із перших став трактувати пам'ять як систему дій, орієнтованих на запам'ятовування, переробку та зберігання матеріалу. Саме французькою психологічною школою було доведено соціальну обумовленість всіх процесів пам'яті, її пряма залежність від практичної діяльності.

Дослідження Л. Л. Смирнова та П. І. Зінченка, які проводяться з позиції психологічної теорії діяльності, дозволили розкрити закони пам'яті як осмисленої людської діяльності, встановили залежність запам'ятовування від поставленого завдання та виділили основні прийоми запам'ятовування складного матеріалу. Наприклад, Смирнов встановив, що дії запам'ятовуються краще, ніж думки, а серед дій, у свою чергу, міцніше запам'ятовуються ті, що пов'язані з подоланням перешкод.

Незважаючи на реальні успіхи психологічних досліджень пам'яті, фізіологічний механізм зйомки слідів та природа самої пам'яті повністю не вивчені. Філософи та психологи кінця XIX - початку XX ст. обмежувалися лише вказівкою те що, що пам'ять є «загальним властивістю матерії». До 40-х років. XX ст. у вітчизняній психології вже склалася думка про те, що пам'ять – це функція мозку, а фізіологічною основою пам'яті є пластичність нервової системи. Пластичність нервової системи виявляється у тому, що кожен нервово-мозковий процес залишає після себе слід, що змінює характер подальших процесів і зумовлює можливість їхнього повторного виникнення, коли подразник, який діяв органи чуття, відсутня. Пластичність нервової системи проявляється і щодо психічних процесів, що виявляється у виникненні зв'язків між процесами. В результаті один психічний процес може спричинити інший.

В останні 30 років були проведені дослідження, які показали, що зйомка, збереження та відтворення слідів пов'язані з глибокими біохімічними процесами, зокрема з модифікацією РНК, і що сліди пам'яті можна переносити гуморальним, біохімічним шляхом. Почалися інтенсивні дослідження про процесів «реверберації порушення», які почали розглядатися як фізіологічний субстрат пам'яті. З'явилася ціла система досліджень, де уважно вивчався процес поступового закріплення (консолідації) слідів. Крім того, з'явилися дослідження, в яких була спроба виділити області мозку, необхідні для збереження слідів, і неврологічні механізми, що лежать в основі запам'ятовування та забування.

Незважаючи на те, що у вивченні пам'яті багато питань залишаються невирішеними, психологія має в своєму розпорядженні зараз великий матеріал з цієї проблеми. Сьогодні є багато підходів до вивчення процесів пам'яті. Загалом їх можна вважати різнорівневими, бо існують теорії пам'яті, що вивчають цю складну систему психічної діяльності на психологічному, фізіологічному, нейронному та біохімічному рівнях. І чим складніше система пам'яті, що вивчається, тим, природно, складніше теорія, яка намагається знайти механізм, що лежить в її основі.

Види пам'яті

Існує кілька основних підходів у класифікації пам'яті. В даний час як найбільш загальна підстава для виділення різних видів пам'яті прийнято розглядати залежність характеристик пам'яті від особливостей діяльності із запам'ятовування та відтворення.

Класифікація видів пам'яті за характером психічної активності

Класифікація видів пам'яті за характером психічної активності була запропонована П. П. Блонським. Хоча всі чотири виділені їм виду пам'яті немає незалежно друг від друга, і більше, перебувають у тісному взаємодії, Блонському вдалося визначити різницю між окремими видами пам'яті.

Двигуна (або моторна) пам'ять - це запам'ятовування, збереження та відтворення різних рухів. Двигуна пам'ять є основою формування різних практичних і трудових навичок, як і навичок ходьби, листи тощо. буд. Без пам'яті руху ми мали б щоразу вчитися здійснювати відповідні дії. Правда, при відтворенні рухів ми не завжди повторюємо їх точнісінько в тому ж вигляді, як раніше. Але загальний характер рухів все ж таки зберігається.

Найбільш точно рухи відтворюються у тих умовах, у яких вони виконувались раніше. У абсолютно нових, незвичних умовах ми часто робимо рухи з великою недосконалістю. Неважко повторити рухи, якщо ми звикли виконувати їх, користуючись певним інструментом плі за допомогою якихось конкретних людей, а в нових умовах ми були позбавлені цієї можливості.

Емоційна пам'ять – це пам'ять на почуття. Даний вид пам'яті полягає в нашій здатності запам'ятовувати та відтворювати почуття. Емоції завжди сигналізують про те, як задовольняються наші потреби та інтереси, як здійснюються наші стосунки з навколишнім світом. Тому емоційна пам'ять має дуже важливе значення у житті та діяльності кожної людини. Пережиті і збережені в пам'яті почуття виступають у вигляді сигналів, що спонукають до дії, або утримують від дій, що викликали в минулому негативні переживання. Відтворені, або вторинні почуття можуть значно відрізнятися від початкових. Це може виражатися як у зміні сили почуттів, так і зміні їх змісту та характеру.

Образна пам'ять - це запам'ятовування, збереження і відтворення образів предметів, що раніше сприймалися, і явищ дійсності. Характеризуючи образну пам'ять, слід на увазі всі ті особливості, які характерні для уявлень, і, насамперед, їх блідість, фрагментарність і нестійкість. Ці властивості притаманні і цього виду пам'яті, тому відтворення сприйнятого раніше нерідко розходиться зі своїм оригіналом. Причому з часом ці відмінності можуть суттєво заглиблюватись.

Відхилення уявлень від первісного образу сприйняття може йти двома шляхами: змішання образів чи диференціація образів. У першому випадку образ сприйняття втрачає свої специфічні риси і першому плані виступає те загальне, що є в об'єкта з іншими схожими предметами чи явищами. У другому випадку риси, характерні для даного образу, у спогаді посилюються, наголошуючи на своєрідності предмета чи явища.

Особливо слід зупинитися на питанні, від чого залежить легкість відтворення образу. Відповідаючи на нього, можна виділити два основні фактори. По-перше, на характер відтворення впливають змістовні особливості образу, емоційне забарвлення образу та загальний стан людини у момент сприйняття. По-друге, легкість відтворення багато в чому залежить від стану людини на момент відтворення. Точність відтворення значною мірою визначається ступенем залучення мови при сприйнятті. Те, що при сприйнятті було названо, описано словом, відтворюється точніше.

Багато дослідників поділяють образну пам'ять на зорову, слухову, дотикальну, нюхову, смакову. Подібний поділ пов'язаний з переважанням того чи іншого типу відтворюваних уявлень.

Словесно-логічна пам'ять виявляється у запам'ятовуванні та відтворенні наших думок. Ми запам'ятовуємо і відтворюємо думки, що виникли в нас і в процесі обмірковування, роздуми, пам'ятаємо зміст прочитаної книги, розмови з друзями.

Особливістю даного виду пам'яті є те, що думки не існують без мови, тому пам'ять на них і називається не просто логічною, а словесно-логічною. При цьому словесно-логічна пам'ять проявляється у двох випадках:

а) запам'ятовується і відтворюється лише зміст даного матеріалу, а точне збереження справжніх виразів непотрібен;

б) запам'ятовується як сенс, а й буквальне словесне вираження думок (заучування думок). Якщо в останньому випадку матеріал взагалі не піддається смисловій обробці, то буквальне заучування його виявляється не логічним, а механічним запам'ятовуванням.

Розвиток обох видів словесно-логічної пам'яті також відбувається паралельно одне одному. Заучування напам'ять у дітей протікає іноді з більшою легкістю, ніж у дорослих. У той самий час у запам'ятовуванні сенсу дорослі, навпаки, мають значні переваги перед дітьми. Це тим, що з запам'ятовуванні сенсу передусім запам'ятовується те, що є найістотнішим, найбільш значущим. І тут очевидно, виділення істотного у матеріалі залежить від розуміння матеріалу, тому дорослі легше, ніж діти, запам'ятовують сенс. І навпаки, діти легко можуть запам'ятати деталі, набагато гірше запам'ятовують сенс.

Класифікація пам'яті характером цілей діяльності

Існує і такий розподіл пам'яті на види, який прямо пов'язаний з особливостями діяльності, що виконується. Так, залежно від цілей діяльності пам'ять ділять на мимовільну та довільну. У першому випадку мається на увазі запам'ятовування та відтворення, яке здійснюється автоматично, без вольових зусиль людини, без контролю з боку свідомості. У цьому відсутня спеціальна мета щось запам'ятати чи пригадати, т. е. не ставиться спеціальне мнемическое завдання. У другому випадку таке завдання є, а сам процес вимагає вольового зусилля.

Мимовільне запам'ятовування не обов'язково є слабкішим, ніж довільне. Навпаки, часто буває так, що мимоволі запам'ятовується відтворюється краще, ніж матеріал, який спеціально запам'ятовувався. Наприклад, мимовільно почута фраза або сприйнята зорова інформація часто запам'ятовується надійніше, ніж якби ми намагалися запам'ятати її спеціально. Мимоволі запам'ятовується матеріал, який опиняється у центрі уваги, і особливо тоді, коли з ним пов'язана певна розумова робота. Здатність постійно накопичувати інформацію, що є найважливішою особливістю психіки, носить універсальний характер, охоплює всі сфери та періоди психічної діяльності та у багатьох випадках реалізується автоматично, майже несвідомо.

Ефективність довільної пам'яті залежить:

Думки тощо. Справді, увага немає свого особливого змісту; воно виявляється внутрішньою властивістю сприйняття, мислення, уяви. Увага – це внутрішній акцент пізнавальних процесів, особлива властивість свідомості. Увага - це насамперед енергодинамічна характеристика перебігу пізнавальної діяльності. Увага - це спрямованість та зосередженість свідомості на...

Відображення. А ось розміщення блоків по рядках модуля довільне і для пошуку потрібного рядка в межах модуля використовується асоціативний принцип. Цей спосіб відображення найпоширеніший у сучасних мікропроцесорах. Відображення секторів ОП у кеш-пам'яті. Даний тип відображення застосовується у всіх сучасних ЕОМ і полягає в тому, що вся ОП розбивається на сектори, що складаються з...