Постійна тривожність. Хвилювання без причини

У житті кожної людини бувають щасливі хвилини, коли вона пишається собою, своїми досягненнями і справді насолоджується життям. Однак особливість людської природи полягає в тому, що набагато більше часу проходить у роздумах про власні невдачі, у страху майбутнього та очікуванні поразок. Тривога та страх здатні повністю підкорити собі людину і стати навіть серйозною медичною проблемою. Ось чому так важливо навчитися позбавлятися тривоги та страху і не дозволяти їм псувати нам життя.

Чому ми відчуваємо тривогу та страх

Стрес і хвилювання - це реакція на різні події нашого життя, пов'язані зі здоров'ям, з відносинами між близькими людьми, з проблемами на роботі і з подіями в навколишньому світі. Ви можете випробувати пригніченість і тривогу, і у зв'язку з поганим самопочуттям, і від образи, і від докучливих важких ідей. Є кілька способів, як позбутися тривоги.

Якщо ви хочете позбутися тривоги та страху, подумайте, що у світі немає людини, яка не пережила б тривогу та страх за своє майбутнє, очікування якихось невизначених майбутніх проблем. Хвилювання може бути різним: від легковажного переживання до нестерпних нападів паніки.

При тривозі людина чекає на зустріч із загрозою, тримається насторожено, інтенсивно. Емоція хвилювання включає фізичні реакції активації в організмі. Тривога і страх складаються з двох компонентів - фізичного і душевного.

Тілесний виявляється у частому серцебиття, ознобі, тривалому напрузі м'язів, пітливості, почутті нестачі повітря (суб'єктивному, тому що справжньої ядухи при тривозі немає). При цьому почутті нерідко порушується сон (ваш сон чуйний, постійно переривається, вам важко заснути) і апетит (ви або нічого не їсте, або навпаки, апетит прокидається).

Душевний проявляється хвилюванням, різного роду побоюваннями (вони змінюють один одного, нерідко нестійкі), нестійкістю вашого настрою, при потужній тривозі – відчуттям відчуженості від навколишнього та почуттям зміни особистого тіла.

Виражений і довгий занепокоєння викликає потім емоцію втоми, що логічно, тому що на підтримку «настороженого» стану людина витрачає чимало сил. Існує дуже багато видів хвилювання, у будь-якому разі є свої причини її розвитку, свої особливості медичної картини, рідне лікування і свій прогноз.

Причини хвилювання іноді бувають неочевидними. Проте вони постійно є. Після того, як ви відчули суворі хвилювання, основна роль у лікуванні неспокійних розладів дістається психотерапевту або клінічному психологу. Спеціаліст виявить внутрішні обставини вашого хвилювання. До речі, і присутність хвороб тіла зовсім не виключає первинності психологічних причин у розвитку хвороби.

Зверніться до психолога або фахівця. З будь-якою тривогою можна успішно боротися.

Як самостійно позбутися тривоги

Не треба побоюватися невизначеності

Схильні до тривожності люди абсолютно не виносять невизначеності, вважають, що переживання допомагають їм справлятися важкими життєвими періодами. Але це зовсім негаразд. Спогади про минулі неприємності та прогнозування найгіршого сценарію лише виснажує фізичні та психічні сили людини і не дозволяє насолодитися справжнім моментом. Таким чином, найкращий варіант - покластися на волю нагоди, і нехай буде що буде.

Відведіть для тривоги особливий час

Так як досить складно боротися зі звичками і позбутися тривоги і страху за допомогою тільки вольового зусилля ви не можете, виділіть собі спеціальний час для хвилювань і переживань.

• Найкраще скласти розпорядок дня та півгодини відвести на тривогу (тільки не перед сном). В цей час надавайте собі можливість хвилюватися з кожного приводу, а в решту часу намагайтеся стримувати потік негативних думок.
• Якщо тривога долає вас поза відведеним для неї часу, напишіть на папері все те, про що вам хотілося б подумати в особливий час для хвилювань.

Критично подивіться на ваші негативні думки

Постійні переживання швидко переростають у когнітивні спотворення (тобто стереотипи мислення, які нічого спільного не мають з реальністю), такі як перебільшення негативних та ігнорування позитивних рис свого характеру, подій, відносини оточуючих та ін.

Вчіться розслаблятися

Щоб позбутися тривоги та страху, опануйте техніку релаксації. Зробити це найкраще на тренінгу під керівництвом тренера.

Дбайте про себе

Намагайтеся забезпечити собі здоровий і повноцінний спосіб життя, оскільки це допомагає контролювати негативні думки.

• Попросіть допомогти близьких та друзів. Більше спілкуйтеся з друзями та родичами, щоб не почуватися безпорадно та самотньо.
• Правильно харчуйтесь.
• Обмежуйте вживання нікотину, алкоголю, кофеїну та цукру.
• Добре висипайтеся.
• Забезпечте себе регулярним фізичним навантаженням.

Як упоратися з тривогою

Навіть у самих урівноважених людей, які не схильні до зайвих переживань, у наші дні може існувати дуже багато приводів для стресу. На щастя, є психологічні техніки, за допомогою яких ви дізнаєтесь, як упоратися з тривогою.

Є деякі буденні тривоги, вони, як ви вже зрозуміли, бувають у кожної людини щодня. А до жахів космічного масштабу ви практично не торкатиметеся. А ось кілька способів самовладання:

Спробуйте піддатися тривозі. Однак, на двадцять хвилин на день. Цього буде досить. Щоб позбутися тривоги і страху, протягом дня знайдіть час, щоб подумати про наболіле. Не намагайтеся в цей час знаходити вихід і уникнути тривоги. Елементарно дайте волю жахам та хвилюванням, переживайте, пізніше, можете навіть поплакати.

А от коли заплановані двадцять хвилин закінчаться, зупиніться. І беріться за домашню роботу. Цей метод дієвий для жінок, тому саме вони забороняють собі думати про проблеми, і тому проблеми не вирішуються. Щоправда, вони вертаються. Коли ви дозволяєте собі потурбуватися про щось протягом дня, ви не прокидатиметеся для цього вночі.

Спробуйте упокоритися з невизначеністю. Просто скажіть собі, що те, що трапилося з вами, може статися будь-ким. Майже всі місяцями виводять себе думами про майбутні проблеми. Однак цей світ улаштований так, що заздалегідь ми не знаємо, що станеться в майбутньому.

Знайдіть час, коли вас ніхто не турбуватиме. Сядьте комфортно, глибоко та повільно подихайте. Уявіть собі вашу тривогу у вигляді вузького струмка диму, який піднімається від тліючого поліна. Не намагайтеся впливати на цей дим, змінюючи його спрямованість, просто спостерігайте за тим, як він піднімається догори і розчиняється в атмосфері.

Сконцентруйтеся на щоденному. Звертайте інтерес на дрібні милі ритуали, прийняті у вашій родині. А якщо знадобиться, то вигадуйте нові традиції. Це, безперечно, допоможе вам зберегти почуття стабільності у світі.

Спробуйте не драматизувати ситуацію. Коли ви турбуєтеся, то чекаєте найгіршого з усіх можливих варіантів розвитку подій і недооцінюєте свої можливості. Зрозумійте, що іноді турбуються повністю всі люди, навіть президенти. Ви не можете безперервно утримувати під контролем ваші відчуття та емоції, тому що їх неможливо анулювати. Доведіть собі, що ви можете впоратися з проблемами.

Зробіть своє життя більш безтурботним. Вигадайте собі захоплююче рукоділля, яке потребує зосередження. Потренуйтеся у вирішенні різноманітних завдань. Не бійтеся намагатися, навіть якщо з першого разу ситуація бачиться абсолютно невиправною.

Щоб позбутися тривоги і страху, зберіть список варіантів для вирішення найважливіших завдань. Якщо відразу не вийде, не соромтеся попрямувати за підтримкою до тих, кому ви довіряєте. Не дарма керівники найбільших компаній вірять методу мозкового штурму. Послухавши уявлення людей, ви можете подивитися на ситуацію під іншим кутом.

Намагайтеся втекти від тривоги. Завдяки тілесним вправам, в організмі виробляються гормони веселощів. Три тридцятихвилинних тренувань на тиждень можуть підняти ваш настрій. Проте вивчення демонструють, що навіть десятихвилинне навантаження надає позитивний результат ще й на самопочуття.

Намагайтеся знайти заняття для розуму. Таємниця проста: якщо ви зайняті чимось по-справжньому допитливим, ви забуваєте про тривогу. Подумайте: чи є у вашому житті те, що приносить вам задоволення і значно піднімає настрій. Якщо так, то вперед! Навмисно знаходите відносини і заняття, які здатні притягнути і - що дуже важливо - стримувати ваш інтерес. Спробуйте зосередитись на тому, що ви робите. Коли ваш розум зайнятий, вам нема про що турбуватися.

Проведіть час із товаришами та близькими. Ваші лікарі – це ваші друзі. По-справжньому відкритися і вилити душу, ви можете перед людиною, якій цілком довіряєте. А ймовірність виговоритися – один із найдієвіших засобів.

При цьому не забудьте, що індивідуальні зустрічі набагато корисніше листів або телефонних дзвінків. Ходіть у театри, на виставки, музеї, набирайтеся нових знань. Зустрічайтеся з товаришами, колишніми однокласниками та співробітниками з колишньої роботи. Попросіть друга чи подругу, яким буде приємно вислухати вас, допомогти вам. З якими ви просто поговоритимете про наболіле. Але при зустрічі обов'язково придумайте разом спосіб, який допоможе вам впоратися з почуттям тривоги.

Що робити у разі тривоги

Щоб позбутися тривоги, навчитеся перемикатися, не застрягайте на минулих ситуаціях. Не переживайте занадто довго і не повертайтеся до тих самих подій.

Правильно оцінюйте усю реальність ситуації.

Швидко впорайтеся зі страхом.

Боротьба зі страхом за допомогою арт-терапії. Щоб перемогти власний страх, треба звільнитися від нього, ніби виплеснути його геть із підсвідомості. Можна зробити це за допомогою малюнків. Візьміть фарби, альбомний лист і зобразіть ваш страх. Потім спалить або розірвати цей малюнок.

Техніка перемикання допоможе вам позбутися тривоги та страху. Як правило, люди, які відчувають страх, зайво концентруються на собі і на своєму духовному світі, тому дуже важливо вміти своєчасно перемикатися. Щоб позбутися страху, не дозволяйте страхам розростатися. Значно легше відзначати моменти, коли з'являється страх, і швидко переключатися на позитивні емоції.

Це можливо за допомогою участі в якійсь цікавій і захоплюючій справі, або за допомогою позитивних образів і думок, які треба постійно повторювати, поки не відступить страх. Наприклад, іноді використовується така афірмація: «Я надійно захищений. Я в безпеці".

Спілкуйтеся зі своїм страхом. Щоб легше зрозуміти, як перемогти страх, найкраще потоваришувати з ним. Спробуйте зрозуміти, чому він прийшов, а також які виконує позитивні функції. Щоб дізнатися про це, розмовляйте з вашим страхом у письмовій чи усній формі.

Різні дихальні вправи. Одним із чудових ліків від страху є вправа «вдихання сміливості – видихання страхів». Прийміть зручне положення сидячи на підлозі або на стільці і випрямивши спину. Виконуйте вільне дихання та уявляйте, що при кожному вдиху ви вдихаєте сміливість та безстрашність, а при видиху відпускаєте занепокоєння та страх.

Щоб позбутися тривоги та страху, підіть назустріч своєму страху. Це найефективніша з усіх відомих технік. Вона полягає в тому, що для перемоги над страхом потрібно піти назустріч йому. Незважаючи на те, що вам дуже страшно, ви долаєте себе, а значить, і свої страхи. Наведемо приклад використання цієї методики.

Якщо ви відчуваєте страх перед спілкуванням з людьми, негайно почніть робити це: телефонуйте в різні організації, розмовляйте з незнайомими, запитуйте. Якщо ви боїтеся собак, спочатку поспостерігайте за ними з безпечної відстані, подивіться на зображення. Після цього зменшуйте відстань, починайте гладити невеликих собачок. Цей метод – найефективніший.

Бувають ситуації, коли потрібно дуже швидко ухвалити рішення, постояти за себе або прийняти бій. У такі моменти страх може скувати і перешкодити перемогти. Для того, щоб навчитися швидко впоратися зі страхом, необхідно знати кілька технічних способів, наприклад:

Якщо ви відчуваєте страх, дихайте повільно та глибоко, щонайменше десять разів. Тим самим ви ефективно використовуєте час, щоб звикнути до ситуації, що склалася.

Для позбавлення від тривоги, поговоріть із самим собою. Це дуже корисно. Або нехай ваш розум обов'язково придумає щось корисне. Розмовляти з собою корисно тим, що ваші переживання розплутуються, переводячи зовнішні плани у внутрішні. Розмова з собою пояснює те становище, в якому ви опинилися, і показує, як це сталося. Він заспокоює та нормалізує ваш серцевий ритм. Коли ви називаєте себе на ім'я, знаходитеся в безпеці.

Хочете позбутися тривоги та страху? Тоді розлютитесь на когось або на ситуацію, та сильніше. Ви вже не будете відчувати страх, тільки злість. Ви хотітимете діяти негайно.

Ще один спосіб позбутися страху - посмійтеся. Згадайте щось смішне з життя, таке обов'язково є в житті кожної людини. Сміх не лише «прибере в нікуди» ваш страх, а й викличе добрий стан.

Занепокоєння і тривога – стан, знайомий багатьом. Тривога - нормальна реакція психіки на непросту життєву ситуацію. Зазвичай неприємне почуття, що стискує душу, проходить, як тільки зникають причини для занепокоєння. Але іноді буває так, що серце стискається від якихось невиразних передчуттів, хоча причин турбуватися начебто й ні, свідомість шукає і не знаходить виразного пояснення, чому в душі оселилося сум'яття. Поява почуття тривоги без причини – реальний сигнал: треба звернутися до лікаря. Особливо небезпечно, якщо безпричинні почуття страху і тривоги людина відчуває постійно. В наявності – порушення здоров'я.

Особливості прояву почуття тривоги

Пригніченість, нав'язливе очікування неприємностей, відсутність інтересу до звичної діяльності, внутрішня напруга, ядуха, слабкість, відчуття жаху, що супроводжуються тремтінням м'язів, мимовільними рухами – такі наслідки випробування постійного почуття тривоги.

Загальна пригніченість доповнюється фізичними симптомами: головним болем, втратою апетиту, коліками у шлунку, діареєю, порушенням сну, поколюванням у руках та ногах, періодичними нападами серцебиття.

Постійне почуття тривоги та страху помітно погіршує якість життя, і людина намагається знайти пояснення та вихід із цього стану.

Консультації у фахівців дають багатьом несподівані результати.

Так, невропатологи пояснюють наявність хронічного тривожного почуття спадковою збудливістю нервової системи. Гіпоталамічний криз - явище, суть якого в наступному: перезбуджений стресом, великими фізичними сильними навантаженнями, перепадом погоди або алкоголем, мозок не може повернутися в стан спокою. Гіпоталамусом (нервово - гормональний центр) дається наказ надниркових залоз викинути в кров певну кількість норадреналіну, що і призводить до появи неприємних симптомів.

Ендокринологи пояснюють проблему можливими захворюваннями надниркових залоз: на ендокринних залозах, через погану спадковість або внаслідок неправильного харчування (емульгатори, консерванти, Е – добавки), а також впливу забрудненої екології, може утворитися пухлина (феохромоцитома). Це призводить до неконтрольованих викидів адреналіну та норадреналіну. Пухлина небезпечна тим, що може перетворитися на злоякісну.

Іноді, внаслідок інфекції, зниженого імунітету, алергії, неправильного харчування (канцерогени) або спадкової схильності, щитовидною залозою виробляється надлишок гормону тироксину, який відповідає за обмін речовин (тиреотоксикоз), що також загрожує появою відчуття тривоги і супроводжуючих тревоги.

На думку психолога, проблема може бути пов'язана з травмуючими ситуаціями, що трапилися в минулому. Встановлено, що невирішена протягом 28 днів проблема вже не утримується свідомістю, а «іде» у підсвідомість, тобто стає хронічною. Її вплив на людину перестає бути гострим, і може виявитися у вигляді постійного почуття тривоги та страху.

Як позбутися проблеми?

Щоб звільнитися від стану тривожності, лікарі рекомендують:

- виключити алкоголь, каву та міцний чай, які забирають енергію із «запасників» організму;

- Нормалізувати режим сну (лягати о 23.00);

- Нормалізувати режим харчування: обов'язково снідати! Харчуватися 3 рази на день, віддаючи перевагу м'ясу, рибі, яйцям, кисломолочним продуктам, фруктам та овочам – це основне джерело енергії для організму;

- Замінити фітнес йогою, а біг - швидкою ходьбою;

- гармонійно поєднувати відпочинок, фізичну активність та розваги;

- Відвідати психотерапевта. Іноді людина не в змозі вирішити, яка проблема із його минулого дається взнаки. Знайти її допоможе психоаналітик. Якщо вирішити стару проблему неможливо, допомогу психотерапевта тим більше необхідна: він допоможе змінити до неї ставлення.

Священики вважають, що страхи виникають через гордість і недостатню віру в бога. Людина живе, співвідносна виключно зі своїми бажаннями, думкою, і зовсім не бере до уваги промисел вищих сил. Той, хто сподівається тільки на себе, схильний до сильного хвилювання, образ, розчарування, а отже — тривоги і страху.

Той, хто живе за релігійними законами, згоден смиренно прийняти будь-який уготований йому вищими силами розклад. Він знає, що результат його справ від нього не залежить. Отже, і хвилюватися нема чого. Потрібно робити те, що під силу, а результат – це вже не в людському віданні. За такого підходу страхам і тривогам узятися нема звідки.

допоможи собі сам

- Самопізнання;

- Релаксації;

- Когнітивної терапії.

Думки себе можна перепрограмувати у процесі виконання практики тверджень, створивши власний позитивний, безпроблемний образ;

- Аромотерапії. Самомасаж із застосуванням мигдального, оливкового, базилікового та інших масел допоможуть зняти напругу;

- Фітотерапії. Розслабити і тонізувати нервову систему допоможе трав'яний збір: до вербени, вівса, женьшеню, ромашки додати липу, валеріану, шишки хмелю. Приймати по склянці 3 десь у день.

Щоб позбутися відчуття безпричинної тривоги, людина повинна ретельно проаналізувати все, що з нею відбувається, зрозуміти причини тривог і страхів і постаратися перейти на позитив — повірити в себе, у своїх близьких, змиритися з тим, що не може все в житті бути під нею. особистим контролем.

Last modified: Грудень 15th, 2015 by Олена Погодаєва

Доброго дня! Мене звуть В'ячеслав, мені 21 рік. Живу з батьком. Мати живе окремо з іншою людиною після розлучення з батьком років сім тому, може більше. Закінчив школу, технікум. Зараз не працюю, не навчаюсь. Через свою недугу. Страждаю від почуття тривоги, що майже не припиняється, сильних нападів паніки. Також у мене аритмія серця, трапилася роки чотири тому.

Не пам'ятаю, як давно це почалося, здається, це було зі мною все життя. Симптоми панічних нападів такі: різко стає душно, потіють долоні, паморочиться в голові, трясуться руки, збивається дихання, складно поворухнеться, невиразна мова. Відбувається це щоразу, коли я виходжу надвір. Іноді навіть якщо мені просто необхідно зателефонувати комусь. Декілька років тому я став рідше через це виходити на вулицю. Потім майже остаточно перестав. Страх виходити надвір супроводжує постійно і змушує сидіти вдома.

Нещодавно я ходив до психотерапевта, він виписав мені легкий транквілізатор – препарат адаптол таблетки. Пити сказав по одній таблетці тричі на день. Я п'ю адаптол по дві-три таблетки двічі-тричі на день, менша кількість не допомагає. З пігулками краще, але навіть з ними іноді напади трохи нагадують про себе. У мене, власне, до вас кілька запитань.

1. Як довго можна приймати транквілізатори? Адже я побоююся, що переставши їх пити, симптоми повернуться.

2. Наскільки вони шкідливі та на що впливають?

3. Чи лікують вони, чи тимчасово знімають симптоми?

4. Чи є якісь методики, самостійних психологічних занять, проти почуття тривоги та нападів?

Буду дуже вдячний, якщо відповісте.

Відповідь на питання:

Як зняти тривогу.

Дуже добре, швидко та надійно можна прибрати почуття тривоги та паніки за допомогою транквілізаторів. Але при цьому не потрібно забувати про те, що тривога йде тільки на час прийому препарату. Тому обов'язково потрібно примирятись зі своїми страхами для успішного лікування такого стану.

1. В інструкції до транквілізаторів написано, що приймати їх можна протягом 2-6 тижнів, потім потроху знижуючи дозу від них. Препарат адаптол – це найслабший препарат із групи транквілізаторів. Він може викликати лікарську залежність. Але все одно, Ви правильно побоюєтеся. Якщо він Вам допомагає, то скасування адаптолу призведе до повернення симптомів ВСД. Але буває, що за ВСД люди п'ють транквілізатори роками у невеликій постійній дозі, для стабілізації стану, а лікарської залежності не виникає.

2. Транквілізатори найефективніші, найсильніші та найшвидші за дією серед психотропних ліків. При тривалому прийомі можуть спричинити формування лікарської залежності. Також викликають сонливість та зниження уваги. Це і вся побічна дія. Ліки адаптол не дають сонливості, але можуть викликати симптоми розладу травлення (печія). Як саме транквілізатори діють в організмі, не знає ніхто, але це набагато менше зло, ніж антидепресанти. У порівнянні з антидепресантами їхня шкода мізерна.

3. Транквілізатори прибирають почуття страху смерті та паніку, які якраз і запускають напад панічної атаки. Це сприяє припиненню нападу. Вони не лікують, але дають можливість організму повернутися до нормального стану та запам'ятати його. Головний принцип у лікуванні транквілізаторами такий: потрібно підібрати такий препарат та дозу, які повністю б зняли страх, паніку та панічні атаки.

Я думаю, що у Вашому конкретному випадку не дає необхідної лікувальної дії адаптол, застосування якого показано при дуже слабких і незначних порушеннях нервової системи. Вам потрібен сильніший препарат, виходячи із симптомів, які Ви описали. Розкажіть про це лікарю і підберіть препарат трохи сильніше, який дасть можливість організму нормалізувати стан.

4. Методик та психологічних тренінгів величезна кількість: аутотренінг, медитація, молитви, позитивний настрій, контрастний душ, обливання холодною водою тощо. Але, по-перше, їх потрібно виконувати на тлі стабілізованого психічного стану, а по-друге, вони також допомагають не радикально, а лише дають тимчасове полегшення. Зрозумійте, ніхто не зробить цього за Вас, тут треба попрацювати самому. Найголовніше лікування це пояснити своєму мозку та підсвідомості безглуздість страху та паніки. Це можна зробити, тільки перетерпів один напад без страху за життя і без особистої паніки і оточуючих і без будь-яких ліків. Повністю самостійно контролюючи те, що відбувається, і розуміючи, що це не зможе Вас вбити. Адже організм дуже здоровий у такі роки, а аритмію та все інше, дає функціональний розлад нервової системи. І така маленька перемога приведе до успіху. При цьому не можна викликати почуття жалості до себе.

У сучасному світі рідко можна зустріти людину, у якої жодного разу не виникало почуття страху та тривоги, але не всі знають, як справлятися з таким станом. Постійні стреси, тривоги, напруга, пов'язана з роботою чи особистим життям, не дають розслабитись ні на хвилину. Найгірше те, що у хворих з такою патологією відзначаються неприємні фізіологічні симптоми, включаючи головний біль, що давлять відчуття в області серця або скронь, які можуть свідчити про серйозні захворювання. Питання, як позбутися почуття тривоги, цікавить кожного, тому його варто розглянути докладніше.

Панічні атаки

Стани, спричинені збудливістю нервової системи та супроводжувані характерними ознаками, відносять до категорії тривожних розладів. Їх типово постійне почуття тривоги і страху, хвилювання, метушливість та інших симптомів. Подібні відчуття виникають і натомість порушень центральної нервової системи чи ознакою певних хвороб. Встановити точну причину здатний невропатолог після детального огляду пацієнта та низки діагностичних досліджень. Найчастіше впоратися з панічними атаками самостійно складно.

Важливо! Проблеми виникають через неблагополучну атмосферу в сім'ї, затяжну депресію, схильність до тривог через характер, через психічні відхилення та інші причини.

Причина тривожності може бути обґрунтованою, наприклад, людина хвилюється перед важливою подією або недавно перенесла серйозний стрес, або надуманою, коли видимих ​​приводів для занепокоєння немає. І в першому, і в другому випадку потрібне лікування, тип якого визначає лікар. Коли мова заходить про те, як впоратися з почуттям тривоги, перш за все потрібно визначити, чи справді такий стан – патологія, чи йдеться про тимчасові труднощі. Причини бувають психічними або фізіологічними, до переліку поширених входять:

• психологічна схильність;
• проблеми сімейного плану;
• проблеми, які з дитинства;
• стреси емоційного характеру;
• проблеми з ендокринною системою;
• тяжкі захворювання;
• надмірні фізичні навантаження.

Прояви та ознаки

Симптоми тривожності та занепокоєння поділяються на дві категорії: психічного та вегетативного характеру. Насамперед варто відзначити постійне відчуття тривоги, яке може бути тимчасовим чи постійним, частішає пульс. У такі хвилини людина хвилюється, у неї відзначається ряд характерних станів, наприклад, сильна слабкість, тремтіння кінцівок або підвищене потовиділення. Тривалість стандартного нападу вбирається у 20 хвилин, після чого він проходить самостійно, його вираженість залежить від занедбаності патології.

Постійне відчуття тривоги може розвиватися через вегетативні порушення, причинами яких стають проблеми з гормонами або вегетосудинна дистонія. У хворих відзначається іпохондрія, нав'язливі стани, постійна зміна настрою, безсоння, плаксивість чи агресивна поведінка без причини.

Ознакою панічної атаки є і соматичні розлади, при яких спостерігаються запаморочення, болі в ділянці голови та серця, нудота чи діарея, задишка та відчуття нестачі повітря. Перелік ознак великий, до нього входять:

• страх перед різними ситуаціями;
• метушливість, різке реагування на звуки чи ситуації;
• пітливість долонь, підвищення температури, прискорений пульс;
• швидка стомлюваність, втома;
• проблеми з пам'яттю та концентрацією;
• відчуття «грудки» всередині горла;
• проблеми зі сном, кошмарні сновидіння;
• почуття задухи та інші симптоми.

Особливості діагностики

Людина, яка страждає надмірною тривожністю, найчастіше бажає дізнатися, як побороти і як усунути неприємні ознаки, які можуть сильно ускладнювати життя. Поставити точний діагноз може кваліфікований фахівець після детальної бесіди з пацієнтом та ретельного обстеження. Спочатку варто відвідати терапевта, якому необхідно пояснити симптоми та розповісти про можливі причини стану. Потім лікар видасть направлення до вузького фахівця: психолога чи невропатолога, а за наявності конкретних захворювань – іншого лікаря.

Важливо! Щоб подолати почуття тривоги, слід уважніше поставитися до вибору лікаря та не звертатися до психотерапевтів із сумнівною кваліфікацією. Допомогти позбутися проблеми здатний лише фахівець із достатнім досвідом.

Коли в людини виникає відчуття гострої тривоги і страх без видимої причини, він просто не знає, що робити, як впоратися зі своїм станом і поводитися в конкретній ситуації. Зазвичай лікар може визначити рівень тяжкості патології під час першої розмови з пацієнтом. На етапі діагностики важливо зрозуміти причину проблеми, визначити тип і з'ясувати, чи є у хворого порушення психічного характеру. При невротичних станах хворі що неспроможні співвіднести свої проблеми з реальним станом, за наявності психозу не усвідомлюють факт захворювання.

У хворих із патологією серця може спостерігатися прискорене серцебиття, відчуття нестачі повітря та інші стани, які є наслідком деяких хвороб. У цьому випадку діагностика та лікування спрямовані на усунення основного захворювання, що дозволяє надалі позбутися і неприємних ознак тривоги та страху. Діагностика у дітей та дорослих практично однакова і складається з повного комплексу процедур, за підсумками якого лікарям вдається визначити причину стану та призначити відповідне лікування.

Принципи лікування

Суть успішного одужання полягає у повноцінності лікувальних заходів, що складаються з психологічної допомоги, зміни навичок та способу життя, прийому спеціальних заспокійливих та інших препаратів, низки інших важливих процедур. При серйозних патологіях лікарі призначають антидепресанти та транквілізатори, але варто враховувати, що такі ліки дають тимчасове полегшення та не усувають причину проблеми, мають серйозні побічні ефекти та протипоказання. Тому їх призначають при патології у легкій формі.

Хороші результати дає когнітивно-поведінкова терапія, розслаблюючі прийоми та багато іншого. Нерідко фахівці призначають пацієнту постійні бесіди з психологом, який навчає спеціальним прийомам, які допомагають справлятися зі стресами та усувати неприємні симптоми в моменти тривоги. Такі заходи знімають напругу і допомагають позбавлятися панічних атак, що відзначають багато людей, які перенесли тривожні розлади. Коли йдеться про те, як впоратися з почуттям тривоги і яке лікування вибрати, краще не займатися самолікуванням.

Додаткові заходи

Більшість ознак тривожності можна зняти на ранніх стадіях, щоб запобігти посиленню стану. Основною запорукою доброго самопочуття традиційно є здоровий спосіб життя, який передбачає дотримання правил здорового харчування, повноцінний сон, відмову від негативних звичок, включаючи куріння та прийом алкогольних напоїв. Наявність улюбленого хобі допомагає абстрагуватися від негативних ситуацій та перейти на справу, яка подобається. Але не всі вміють правильно розслаблятися та знімають стрес неправильними способами.

Через частого стресу у людини може хворіти на серце, з'являтися інші негативні симптоми, для корекції яких потрібне спеціальне лікування. Спеціальні способи релаксації допомагають запобігти безліч серйозних захворювань, тому людям, схильним до стресів, варто освоїти основи медитації, дихальну гімнастику та інші методики.

Стан тривоги завжди можна запобігти, якщо не реагувати на зовнішні подразники і намагатися зберігати спокій навіть у найнапруженіших ситуаціях, знати, як упоратися зі стресом.

Дізнатися, як позбутися тривоги, можна з відео нижче:

Ще:

Вплив нападів ВСД на зір пацієнтів, причини порушень, методи лікування та профілактики

Тривога– схильність людини відчувати сильну тривогу та страх, часто безпідставно. Вона проявляється психологічним передбаченням загрози, дискомфортом та іншими негативними емоціями. На відміну від фобії, при тривозі людина не може точно назвати причину страху – вона залишається невизначеною.

Поширеність тривожності. Серед дітей у середній школі тривожність сягає 90%. Серед дорослих 70% страждають від підвищеної тривожності у різні періоди життя.

Психологічні симптоми тривожностіможуть виявлятися періодично або більшу частину часу:

• надмірні переживання без приводу або через незначну причину;
• передчуття біди;
• незрозумілий страх перед будь-якою подією;
• почуття незахищеності;
• невизначений страх за життя та здоров'я (особисте або членів сім'ї);
• сприйняття звичайних подій та ситуацій, як небезпечних та недружніх;
• пригнічений настрій;
• ослаблення уваги, відволікання на тривожні думки;
• складності у навчанні та роботі через постійну напруженість;
• підвищена критичність до себе;
• «прокручування» в голові своїх дій та висловлювань, підвищені переживання з цього приводу;
• песимізм.

• прискорене дихання;
• прискорене серцебиття;
• слабкість;
• відчуття кома у горлі;
• підвищена пітливість;
• почервоніння шкіри;

• стискає кулаки;
• клацає пальцями;
• смикає одяг;
• облизує чи кусає губи;
• гризе нігті;
• потирає обличчя.

Підвищена тривожністьвважається патологічним станом (не хворобою, але відхиленням від норми). Часто вона є реакцією на перенесені фізичні чи емоційні стреси.

Норма та патологія. Нормоювважається помірна тривожність, пов'язана з тривожними рисами характеру. У цьому випадку у людини часто з'являється тривога і нервова напруга з незначних приводів. При цьому вегетативні симптоми (перепади тиску, прискорене серцебиття) виявляються дуже незначними.

Ознаками психічних розладівє напади сильної тривоги, що тривають від кількох хвилин до кількох годин, під час яких погіршується самопочуття: слабкість, біль у грудній клітці, почуття жару, тремтіння у тілі. У цьому випадку тривога може бути симптомом:

• Тривожного розладу;
• панічного розладу з панічними атаками;
• Тривожної ендогенної депресії;
• обсесивно-компульсивного розладу;
• Істерії;
• Неврастеніе;
• Посттравматичного стресового розладу.

• Відхід у світ ілюзій.Часто тривога немає чіткого предмета. Для людини це виявляється болючішим, ніж страх чогось конкретного. Він вигадує причину страху, тоді з урахуванням тривожності розвиваються фобії.
• Агресивність.Виникає, якщо у людини підвищена тривожність та занижена самооцінка. Для того, щоб позбутися гнітючого почуття він принижує інших людей. Така поведінка приносить лише тимчасове полегшення.
• Безініціативність та апатія, які є наслідком тривалої тривоги і пов'язані з виснаженням душевних сил. Зниження емоційних реакцій заважає розглянути причину, що викликає тривожність і усунути її, а також погіршує якість життя.
• Розвиток психосоматичного захворювання. Фізичні симптоми тривожності (серцебиття, спазми кишечника) погіршуються та стають причиною захворювання. Можливі наслідки: виразковий коліт, виразка шлунка, бронхіальна астма, нейродерміт.

Чому виникає тривожність?

Причини розвитку тривожності

1. Вроджені особливості нервової системи.В основі тривожності лежить уроджена слабкість нервових процесів, яка характерна для людей з меланхолійним та флегматичним темпераментом. Підвищені переживання спричинені особливостями нейрохімічних процесів, що протікають у мозку. Цю теорію доводить факт, що підвищена тривожність передається у спадок від батьків, отже вона закріплена на генетичному рівні.
2. Особливості виховання та соціальне середовище.Розвиток тривожності можуть спровокувати надмірна опіка батьків чи недружнє ставлення з боку оточуючих. Під їх впливом тривожні риси особистості стають помітні вже у дитинстві чи виявляються у зрілому віці.
3. Ситуації, пов'язані з ризиком для життя та здоров'я.Це можуть бути тяжкі захворювання, напади, автомобільні аварії, катастрофи та інші ситуації, які викликали у людини сильний страх за своє життя та добробут. Надалі ця тривога поширюється на всі обставини, що асоціюються з цією ситуацією. Так людина, яка пережила автомобільну аварію, відчуває тривогу за себе та близьких, які їдуть у транспорті чи переходять дорогу.
4. Повторювані та хронічні стреси.Конфлікти, проблеми у особистому житті, розумові навантаження у шкільництві чи роботі виснажують ресурси нервової системи. Помічено, що чим більший негативний досвід у людини, тим вища його тривожність.
5. Тяжкі соматичні захворювання.Хвороби, що супроводжуються сильним болем, стресом, високою температурою, інтоксикацією організму, порушують біохімічні процеси в нервових клітинах, що може виявлятися тривожністю. Стрес, спричинений небезпечним захворюванням, викликає схильність до негативного мислення, що також підвищує тривожність.
6. Гормональні розлади.Збої у роботі ендокринних залоз призводять до зміни гормонального балансу, від якого залежить стабільність нервової системи. Часто тривожність пов'язана із надлишком гормонів щитовидної залози та порушенням у роботі яєчників. Періодична тривожність, спричинена порушенням вироблення статевих гормонів, спостерігається у жінок у передменструальний період, а також під час вагітності, після пологів та абортів, при менопаузі.
7. Неправильне харчування та дефіцит вітамінів.Брак поживних речовин призводить до порушень обмінних процесів в організмі. А мозок особливо чутливий до голодування. На вироблення нейромедіаторів негативно впливає нестача глюкози, вітамінів групи В та магнію.
8. Відсутність фізичних навантажень.Сидячий спосіб життя та відсутність регулярних фізичних вправ порушують обмін речовин. Тривога - результат цього дисбалансу, що проявляється на психічному рівні. І навпаки, регулярні тренування активізують нервові процеси, сприяють викиду гормонів щастя та усуненню тривожних думок.
9. Органічні ураження головного мозку,при яких порушується кровообіг та харчування мозкової тканини:

• Перенесені у дитинстві тяжкі інфекції;
• Травми, одержані під час пологів;
• Порушення мозкового кровообігу при атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, вікових змінах;
• Зміни, спричинені алкоголізмом чи наркоманією.

• Надмірна опіка з боку батьків, які надто оберігають дитину, бояться хвороб, травм та демонструють свій страх.
• Занепокоєння і недовірливість батьків.
• Алкоголізм у батьків.
• Часті конфлікти у присутності дітей.
• Неблагополучні стосунки з батьками. Відсутність емоційного контакту, усунення. Недолік ласки.
• Страх розлуки з матір'ю.
• Агресія батьків стосовно дітей.
• Надмірна критика та завищені вимоги до дитини з боку батьків та викладачів, результатом яких стають внутрішні конфлікти та знижена самооцінка.
• Страх не виправдати очікування дорослих: «Якщо я помилюся, мене не любитимуть».
• Непослідовні вимоги батьків, коли мати дозволяє, а батько забороняє або "Взагалі не можна, але сьогодні можна".
• Суперництво у сім'ї чи класі.
• Страх бути знедоленим однолітками.
• Несамостійність дитини. Невміння самостійно одягнутися, поїсти, лягти спати у відповідному віці.
• Дитячі страхи пов'язані зі страшними казками, мультфільмами, фільмами.

• препарати, що містять кофеїн – цитрамон; ліки від застуди;
• препарати, що містять ефедрин та його похідні – бронхолітин, БАДи для схуднення;
• тиреоїдні гормони – L-тироксин, алостин;
• бета-адреностимулятори – клофелін;
• антидепресанти – прозак, флуоксикар;
• психостимулятори – дексамфетамін, метилфенідат;
• цукрознижувальні засоби - новонорм, діабрекс;
• наркотичні анальгетики (при їх скасуванні) – морфін, кодеїн.

Які види тривожності існують?

Через розвиток

• Особистісна тривожність- Постійна схильність до тривожності, яка не залежить від навколишнього оточення і обставин, що склалися. Більшість подій сприймаються як небезпечні, у всьому є загроза. Вважається надмірно вираженою рисою особистості.
• Ситуативна (реактивна) тривожність– тривожність виникає перед значними ситуаціями чи пов'язані з новим досвідом, можливими неприємностями. Такий страх вважається варіантом норми і різною мірою є у всіх людей. Робить людину обережнішою, стимулює готуватися до майбутньої події, що знижує ризик невдач.

• Навчальна тривожність- пов'язана з процесом навчання;
• Міжособистісна- пов'язана зі складностями у спілкуванні з певними людьми;
• Пов'язана з уявленнями про себе – високий рівеньпобажань та низька самооцінка;
• Соціальна- Виникає через необхідність взаємодіяти з людьми, знайомитися, спілкуватися, проходити співбесіду;
• Тривожність вибору- Неприємні відчуття, що виникають при необхідності зробити вибір.

• Мобілізуюча тривожність- Провокує людину до дій, спрямованих на зниження ризику. Активізує волю, покращує розумові процеси та фізичну активність.
• Розслаблююча тривожність- Паралізує волю людини. Ускладнює прийняття рішень та виконання дій, які б допомогли знайти вихід із ситуації.

• Адекватна тривожність– реакція на об'єктивно існуючі проблеми (у ній, у колективі, у навчанні чи роботі). Може належати до однієї сфери діяльності (наприклад, спілкування з начальником).
• Неадекватна тривожність– є результатом конфлікту між високим рівнем домагань та низькою самооцінкою. Виникає на тлі зовнішнього добробуту та відсутності проблем. Людині здається, що нейтральні ситуації загрожують. Зазвичай буває розлитою і стосується багатьох сфер життя (навчання, міжособистісне спілкування, здоров'я). Часто трапляється у підлітків.

• Знижена тривожність– навіть потенційно небезпечні ситуації, які несуть загрозу, не викликають на сполох. У результаті людина недооцінює серйозність ситуації, надмірно спокійна, не готується до можливих труднощів, часто недбало ставиться до своїх обов'язків.
• Оптимальна тривожність– тривожність виникає у ситуаціях, які потребують мобілізації ресурсів. Тривога виражена помірковано, тому вона заважає виконання функцій, а дає додатковий ресурс. Помічено, що люди з оптимальною тривожністю краще за інших контролюють свій психічний стан.
• Підвищена тривожність- Тривога проявляється часто, надто сильно і без приводу. Заважає адекватній реакції людини, блокує її волю. Підвищена тривожність викликає розсіяність та паніку у відповідальний момент.

До якого лікаря звертатися із тривожністю?

Як відбувається корекція тривожності?

1. Психотерапія та психологічна корекція

1. Поведінкова психотерапія

1. Визначити джерело тривоги. Для цього необхідно відповісти на запитання: "Про що ви думали перед тим, як відчули тривогу?". Цей об'єкт чи ситуація, швидше за все, є причиною тривоги.
2. Засумніватись у раціональності негативних думок. «Наскільки великий шанс, що найгірші побоювання збудуться?» Зазвичай він мізерно малий. Але якщо навіть найгірше станеться, то в абсолютній більшості випадків вихід однаково є.
3. Замінити негативні думки на позитивні.Пацієнту пропонується замінити думки позитивними та реальнішими. Потім, у момент виникнення тривоги повторювати їх подумки.

1. Експозиційна психотерапія

Цей напрямок ґрунтується на систематичному зниженні чутливості до ситуацій, що викликає тривогу. Цей підхід застосовується у разі, якщо тривога пов'язані з конкретними ситуаціями: страхом висоти, страхом перед громадськими виступами, поїздками у громадському транспорті. В цьому випадку людину поступово занурюють у ситуацію, даючи можливість зустрітися зі своїм страхом. З кожним візитом до психотерапевта завдання ускладнюються.

1. Подання ситуації. Пацієнта просять заплющити очі та уявити собі ситуацію у всіх подробицях. Коли почуття тривоги досягне найвищого рівня, неприємний образ необхідно відпустити і повернутися до реальності, а потім перейти до м'язового розслаблення та релаксації. На наступних зустрічах із психологом переглядають картинки чи фільми, в яких демонструється жахлива ситуація.
2. Знайомство із ситуацією. Людині потрібно доторкнутися до того, чого вона боїться. Вийти на балкон висотного будинку, привітатись із присутніми в аудиторії, постояти на автобусній зупинці. При цьому він відчуває тривогу, але переконується, що він у безпеці і його побоювання не підтверджуються.
3. Звикання до ситуації. Необхідно збільшити термін експозиції – покататися на колесі огляду, проїхати одну зупинку у транспорті. Поступово завдання стають все складнішими, час, проведений у тривожній ситуації – довше, але при цьому настає звикання та тривога значно зменшується.

1. Гіпносуггестивна терапія

1. Нормалізація процесів, що відбуваються в нервовій системі.
2. Підвищення самооцінки та впевненості в собі.
3. Забування неприємних ситуацій, які спричинили розвиток тривожності.
4. Навіювання уявного позитивного досвіду, що стосується жахливої ​​ситуації. Наприклад, «Мені подобається літати на літаках, під час польоту я пережив найкращі моменти життя».
5. Навіювання почуття спокою та безпеки.

1. Психоаналіз

1. Ігрова терапія

1. Терапія казкою

1. Зняття м'язової напруги

1. Сімейна терапія

1. Медикаментозне лікування тривожності

Самодопомога при підвищеній тривожності

• Самоаналіз- Це спроба самостійно розібратися у внутрішньому конфлікті. Для початку необхідно скласти два списки. Перший – «Хочу», куди заносять усі матеріальні та нематеріальні бажання. Другий – «Треба/Повинен», куди заносять обов'язки та внутрішні обмеження. Потім їх порівнюють та виявляють протиріччя. Наприклад, «хочу виїхати подорожувати», але «треба виплачувати кредит та дбати про дітей». Навіть перший етап значно зменшить тривожність. Потім слід визначити, що для вас цінніше та важливіше. Чи є можливість компромісу між «хочу» та «треба». Наприклад, коротка подорож після виплати кредиту. Заключний етап – складання плану дій, які допоможуть у виконанні бажань.
• Аутотренінг підвищення самооцінки.Він поєднує самопереконання та м'язове розслаблення. Часто в основі тривожності лікує протиріччя між бажанням та відсутністю віри у свої сили – «Хочу сподобатися чоловікові, але я недостатньо гарна». Самопереконання спрямоване на зміцнення віри у себе. Для цього в розслабленому стані краще перед засипанням повторюють словесні формули, з необхідними твердженнями. «Моє тіло повністю спокійне. Я гарна. Я впевнена у собі. Я чарівна». Результат значно покращиться, якщо об'єднати аутотренінг та роботу над собою в інших напрямках: заняття спортом, інтелектуальний розвиток тощо.
• Медитація. Ця практика включає дихальні вправи, м'язове розслаблення та концентрацію на певному предметі (звуку, полум'ї свічки, власному диханні, точці в районі міжбров'я). При цьому необхідно відкинути всі думки, але не виганяти їх, а ігнорувати. Медитація допомагає впорядкувати думки та емоції, сконцентруватися на даний момент – «тут і зараз». Це зменшує тривожність, яка є невиразним страхом перед майбутнім.
• Зміна життєвої ситуації –роботи, сімейного стану, кола спілкування. Часто тривожність виникає за необхідності робити щось, що у розріз з цілями, моральними установками, можливостями. При усуненні причин внутрішнього конфлікту тривожність зникає.
• Підвищення успішності. Якщо людина почувається успішною у якійсь сфері (робота, навчання, сім'я, спорт, творчість, спілкування) це значно підвищує самооцінку і знижує тривожність.
• Спілкування.Чим ширше коло спілкування і соціальні контакти, тим нижчий рівень тривожності.
• Регулярні заняття спотом.Тренування 3-5 разів на тиждень протягом 30-60 хвилин знижують рівень адреналіну, підвищують вироблення серотоніну. Вони відновлюють баланс у нервовій системі та підвищують настрій.
• Режим відпочинку та сну.Повноцінний 7-8 годинний сон відновлює ресурс мозку та підвищує його активність.

• Зменште кількість зауважень.Тривожна дитина дуже страждає від завищених вимог дорослих та нездатності відповідати їм.
• Робіть зауваження дитині наодинці.Поясніть, у чому він не правий, але не принижуйте його гідність, не обзивайте.
• Будьте послідовними.Не можна дозволяти те, що забороняли раніше і навпаки. Якщо дитина не знає, як ви відреагуєте на її провину, то рівень стресу значно зростає.
• Уникайте змагань на швидкістьі взагалі порівнянь дитини з оточуючими. Допустимо порівнювати дитину з нею ж у минулому: «Зараз ти справляєшся з цим краще, ніж минулого тижня».
• Демонструйте впевнену поведінку у присутності дитини. Надалі дії батьків стають моделлю для наслідування у складних ситуаціях.
• Пам'ятайте про важливість тілесного контакту. Це можуть бути погладжування, обійми, масаж, ігри. Дотики виявляють ваше кохання і заспокоюють дитину в будь-якому віці.
• Хваліть дитину.Похвала має бути заслуженою та щирою. Знайдіть, за що похвалити дитину щонайменше 5 разів на день.

Що таке шкала тривожності?

1. Методика Спілбергера-Ханіна

• Я легко засмучуюсь;
• Я буваю щасливий;
• Я був задоволений;
• У мене буває нудьга.

• Я спокійний;
• Я задоволений;
• Я нервую;
• Я засмучений.

1. Шкала визначення тривожності у дітей

• загальна тривожність;
• відносини з однолітками;
• стосунки з батьками;
• відносини з учителями;
• перевірка знань;
• оцінка оточуючих;
• успішність у навчанні;
• самовираження;
• зниження психічної активності, викликані тривогою;
• вегетативні прояви тривожності (утруднення дихання, пітливість, прискорене серцебиття).

• Заперечення тривоги – що то, можливо захисною реакцією;
• Нормальний рівень тривоги, що спонукає до дії;
• Підвищений рівень – у певних ситуаціях тривога порушує адаптацію дитини;
• Високий рівень – необхідна корекція тривожності.

Зазначимо, що хоча підвищена тривожність у дітей і дорослих не є небезпечною для здоров'я, але вона накладає відбиток на поведінку людини, роблячи більш ранимою або навпаки агресивною, змушує відмовлятися від зустрічей, поїздок, як ситуацій, що несуть загрозу. Цей стан впливає на процес прийняття рішень, змушуючи вибирати не те, що принесе успіх, а те, що спричиняє менше ризику. Тому корекція тривожності дозволяє зробити життя більш насиченим та щасливим.