Постійні тривоги. Панічні атаки (ПА), необґрунтоване почуття страху та тривоги

У сучасному світі рідко можна зустріти людину, у якої жодного разу не виникало почуття страху та тривоги, але не всі знають, як справлятися з таким станом. Постійні стреси, тривоги, напруга, пов'язана з роботою чи особистим життям, не дають розслабитись ні на хвилину. Найгірше те, що у хворих з такою патологією відзначаються неприємні фізіологічні симптоми, включаючи головний біль, що давлять відчуття в області серця або скронь, які можуть свідчити про серйозні захворювання. Питання, як позбутися почуття тривоги, цікавить кожного, тому його варто розглянути докладніше.

Панічні атаки

Стани, спричинені збудливістю нервової системи та супроводжувані характерними ознаками, відносять до категорії тривожних розладів. Їх типово постійне почуття тривоги і страху, хвилювання, метушливість та інших симптомів. Подібні відчуття виникають і натомість порушень центральної нервової системи чи ознакою певних хвороб. Встановити точну причину здатний невропатолог після детального огляду пацієнта та низки діагностичних досліджень. Найчастіше впоратися з панічними атаками самостійно складно.

Важливо! Проблеми виникають через неблагополучну атмосферу в сім'ї, затяжну депресію, схильність до тривог через характер, через психічні відхилення та інші причини.

Причина тривожності може бути обґрунтованою, наприклад, людина хвилюється перед важливою подією або недавно перенесла серйозний стрес, або надуманою, коли видимих ​​приводів для занепокоєння немає. І в першому, і в другому випадку потрібне лікування, тип якого визначає лікар. Коли мова заходить про те, як впоратися з почуттям тривоги, перш за все потрібно визначити, чи справді такий стан – патологія, чи йдеться про тимчасові труднощі. Причини бувають психічними або фізіологічними, до переліку поширених входять:

• психологічна схильність;
• проблеми сімейного плану;
• проблеми, які з дитинства;
• стреси емоційного характеру;
• проблеми з ендокринною системою;
• тяжкі захворювання;
• надмірні фізичні навантаження.

Прояви та ознаки

Симптоми тривожності та занепокоєння поділяються на дві категорії: психічного та вегетативного характеру. Насамперед варто відзначити постійне відчуття тривоги, яке може бути тимчасовим чи постійним, частішає пульс. У такі хвилини людина хвилюється, у неї відзначається ряд характерних станів, наприклад, сильна слабкість, тремтіння кінцівок або підвищене потовиділення. Тривалість стандартного нападу вбирається у 20 хвилин, після чого він проходить самостійно, його вираженість залежить від занедбаності патології.

Постійне відчуття тривоги може розвиватися через вегетативні порушення, причинами яких стають проблеми з гормонами або вегетосудинна дистонія. У хворих відзначається іпохондрія, нав'язливі стани, постійна зміна настрою, безсоння, плаксивість чи агресивна поведінка без причини.

Ознакою панічної атаки є і соматичні розлади, при яких спостерігаються запаморочення, болі в ділянці голови та серця, нудота чи діарея, задишка та відчуття нестачі повітря. Перелік ознак великий, до нього входять:

• страх перед різними ситуаціями;
• метушливість, різке реагування на звуки чи ситуації;
• пітливість долонь, підвищення температури, прискорений пульс;
• швидка стомлюваність, втома;
• проблеми з пам'яттю та концентрацією;
• відчуття «грудки» всередині горла;
• проблеми зі сном, кошмарні сновидіння;
• почуття задухи та інші симптоми.

Особливості діагностики

Людина, яка страждає надмірною тривожністю, найчастіше бажає дізнатися, як побороти і як усунути неприємні ознаки, які можуть сильно ускладнювати життя. Поставити точний діагноз може кваліфікований фахівець після детальної бесіди з пацієнтом та ретельного обстеження. Спочатку варто відвідати терапевта, якому необхідно пояснити симптоми та розповісти про можливі причини стану. Потім лікар видасть направлення до вузького фахівця: психолога чи невропатолога, а за наявності конкретних захворювань – іншого лікаря.

Важливо! Щоб подолати почуття тривоги, слід уважніше поставитися до вибору лікаря та не звертатися до психотерапевтів із сумнівною кваліфікацією. Допомогти позбутися проблеми здатний лише фахівець із достатнім досвідом.

Коли в людини виникає відчуття гострої тривоги і страх без видимої причини, він просто не знає, що робити, як впоратися зі своїм станом і поводитися в конкретній ситуації. Зазвичай лікар може визначити рівень тяжкості патології під час першої розмови з пацієнтом. На етапі діагностики важливо зрозуміти причину проблеми, визначити тип і з'ясувати, чи є у хворого порушення психічного характеру. При невротичних станах хворі що неспроможні співвіднести свої проблеми з реальним станом, за наявності психозу не усвідомлюють факт захворювання.

У хворих із патологією серця може спостерігатися прискорене серцебиття, відчуття нестачі повітря та інші стани, які є наслідком деяких хвороб. У цьому випадку діагностика та лікування спрямовані на усунення основного захворювання, що дозволяє надалі позбутися і неприємних ознак тривоги та страху. Діагностика у дітей та дорослих практично однакова і складається з повного комплексу процедур, за підсумками якого лікарям вдається визначити причину стану та призначити відповідне лікування.

Принципи лікування

Суть успішного одужання полягає у повноцінності лікувальних заходів, що складаються з психологічної допомоги, зміни навичок та способу життя, прийому спеціальних заспокійливих та інших препаратів, низки інших важливих процедур. При серйозних патологіях лікарі призначають антидепресанти та транквілізатори, але варто враховувати, що такі ліки дають тимчасове полегшення та не усувають причину проблеми, мають серйозні побічні ефекти та протипоказання. Тому їх призначають при патології у легкій формі.

Хороші результати дає когнітивно-поведінкова терапія, розслаблюючі прийоми та багато іншого. Нерідко фахівці призначають пацієнту постійні бесіди з психологом, який навчає спеціальним прийомам, які допомагають справлятися зі стресами та усувати неприємні симптоми в моменти тривоги. Такі заходи знімають напругу і допомагають позбавлятися панічних атак, що відзначають багато людей, які перенесли тривожні розлади. Коли йдеться про те, як впоратися з почуттям тривоги і яке лікування вибрати, краще не займатися самолікуванням.

Додаткові заходи

Більшість ознак тривожності можна зняти на ранніх стадіях, щоб запобігти посиленню стану. Основною запорукою доброго самопочуття традиційно є здоровий спосіб життя, який передбачає дотримання правил здорового харчування, повноцінний сон, відмову від негативних звичок, включаючи куріння та прийом алкогольних напоїв. Наявність улюбленого хобі допомагає абстрагуватися від негативних ситуацій та перейти на справу, яка подобається. Але не всі вміють правильно розслаблятися та знімають стрес неправильними способами.

Через частого стресу у людини може хворіти на серце, з'являтися інші негативні симптоми, для корекції яких потрібне спеціальне лікування. Спеціальні способи релаксації допомагають запобігти безліч серйозних захворювань, тому людям, схильним до стресів, варто освоїти основи медитації, дихальну гімнастику та інші методики.

Стан тривоги завжди можна запобігти, якщо не реагувати на зовнішні подразники і намагатися зберігати спокій навіть у найнапруженіших ситуаціях, знати, як упоратися зі стресом.

Дізнатися, як позбутися тривоги, можна з відео нижче:

Ще:

Вплив нападів ВСД на зір пацієнтів, причини порушень, методи лікування та профілактики

Багато людей турбуються з найменших приводів, навіть якщо нічого серйозного не трапилося. Такі почуття не несуть нічого, крім тривожності, вони руйнують нервову систему. Люди, які багато переймаються, не можуть жити повноцінним життям. Вони постійно напружені та відчувають дискомфорт. Звернувшись до психології, можна зрозуміти суть цих явищ і позбутися їх.

Чим відрізняється страх і тривога

Страх і тривога, обидва ці явища можуть здатися однаковими на перший погляд. Але насправді вони не йдуть рука під руку. Якщо така тривога руйнує нервову систему, то страх, навпаки, мобілізує сили організму.

Уявіть, що на вулиці на вас напав собака, почуття страху змусить вас діяти, робити будь-які дії, щоб захистити себе. А от якщо ви просто турбуватиметеся, що собака може на вас напасти, то це змусить вас почуватися погано. Зайве почуття страху теж не приводить ні до чого доброго.

Почуття тривоги може мати різний ступінь - від легкого до сильного. Це почуття тривоги та страху без причини може залежати від стану організму, від виховання чи спадкових факторів. Саме тому є люди, які страждають фобіями, мігренями, недовірливістю, і т.д.

Основні причини тривожності

При такому стані у людини трапляється внутрішній конфлікт, який поступово зростає та змушує його відчувати погано. Цьому сприяють певні чинники. Розглянемо причини страху та тривоги:

• психологічна травма у минулому,
• дратівливі дії,
• недовірливість характеру, коли людина ні в чому не впевнена,
• психологічна травма в дитинстві, коли батьки занадто сильно тиснули на дитину, висунули йому завищені вимоги,
• малорухливий спосіб життя, неправильне харчування,
• початок життя в новому місці, раніше людині незнайоме,
• негативні події у минулому,
• особливості характеру, коли песимістичний настрій життя стає стилем життя,
• порушення в організмі, які руйнують ендокринну систему та викликають гормональний збій.

Руйнівна дія тривоги та страху

Людина робить собі тільки гірше, коли вона постійно живе у стані тривоги та страху. Страждає не лише його психологія, а й здоров'я. Коли людина відчуває постійне відчуття тривоги, серце у неї починає битися частіше, їй не вистачає повітря, артеріальний тиск скаче вгору.

Від надто сильних емоцій людина сильно втомлюється, її організм зношується швидше. З'являється тремтіння в кінцівках, він не може довго заснути, з'являється біль у шлунку без видимої причини. Багато систем організму при такому стані страждають, у жінок виникають гормональні збої, у чоловіків порушується робота сечостатевої системи. Тому необхідно знати, як позбутися страху та тривоги.

Виявлення проблем

Немає такої людини, яка б нічого не боялася. Важливо, усвідомити, наскільки це заважає жити. У кожної людини свої страхи: хтось боїться виступати публічно, інші мають проблеми у спілкуванні з протилежною статтю, наступні просто соромляться свого характеру, вони не хочуть показати себе надто розумними, дурними, і т.д. Визнаючи свою проблему, можна буде розпочати боротьбу з нею та подолати страх.

Боротьба зі страхом та тривогою

Існує безліч способів позбутися тривоги та страху.

1. При почутті тривоги завжди виникає напруга. І якщо цю напругу зняти, то негативні почуття розсіються. Щоб перестати постійно турбуватися, треба навчитися розслаблятися. Фізична активність допомагає у цій справі, тому спробуйте зробити зарядку, а краще займіться фізичною діяльністю у команді. Прогулянки на свіжому повітрі, пробіжки, дихальні вправи також допоможуть боротися із зайвим занепокоєнням.
2. Поділіться з близькими людьми, яким ви довіряєте своїми почуттями. Вони допоможуть вам розвіяти почуття страху. Іншим людям чужі страхи здаються незначними, і вони зможуть переконати вас у цьому. Спілкування з близькими людьми, які вас люблять, знімуть тягар проблем, які вас стиснули. Якщо у вас немає таких людей, то довірте ваші почуття щоденнику.
3. Не залишайте проблеми не вирішеними. Багато людей турбуються чимось, але не роблять нічого, щоб змінити це. Не залишайте ваші проблеми, як вони є, починайте робити хоч щось, щоб впоратися з ними.
4. Гумор допомагає нам позбавитися багатьох проблем, розрядити розжарену обстановку і змусити розслабитися. Тому спілкуйтеся з тими людьми, які змушують вас багато сміятися. Ви також можете просто переглянути гумористичну програму, почитати про щось смішне. У хід може йти все, що викликає у вас радісні почуття.
5. Займайтеся приємною для вас справою. Відверніться від негативних думок і зателефонуйте друзям, запросіть їх на прогулянку або просто посидіти з вами в кафе. Іноді буває досить просто пограти в комп'ютерні ігри, почитати захоплюючу книгу, завжди можна знайти щось, що приносить вам задоволення.
6. Уявляйте частіше позитивний результат подій, а не навпаки. Ми часто турбуємося, що будь-яка справа може закінчитися жахливо, і уявляємо це в яскравих фарбах. Спробуйте робити навпаки і припустити, що все закінчилося добре. Це допоможе знизити тривожний невроз.
7. Заберіть із вашого життя все, що породжує тривожний розлад. Зазвичай перегляд новин або передач про кримінал, де часто йдеться про щось негативне, породжує ще більше почуття. Тому постарайтеся не дивитися їх.

Психологічні трюки, що допомагають позбутися почуття страху

Виділіть собі 20 хвилин на день, коли ви можете повністю віддатися тривозі і подумати про те, що вас турбує найбільше. Ви можете дати собі волю і навіть поплакати. Але коли відведений час добігає кінця, забороніть собі навіть думати про це і беріться за свої повсякденні справи.

Знайдіть тихе місце у вашій квартирі, де нічого вас не турбуватиме. Сядьте зручно, розслабтеся, дихайте глибоко. Уявіть, що перед вами шматочок дерева, що згорає, від якого піднімається дим у повітря. Уявіть, що цей дим є вашою тривогою. Спостерігайте, як він піднімається в небо і розчиняється в ньому повністю, доки шматок дерева не догорить. Просто спостерігайте за цим, не намагаючись жодним чином вплинути на рух диму.

Займіться рукоділлям. Монотонна робота допомагає відволікатися від непотрібних думок і робити життя більш безтурботним.

Навіть якщо у вас не виходить позбутися тривожних думок спочатку, згодом ви навчитеся це робити. Головне, дотримуйтесь порад, і ви поступово станете менше турбуватися.

Позбавляємося страху - поради психологів

Психологи пропонують використовувати кілька трюків, як позбутися страху.

1. Арт-терапія допомагає впоратися із почуттям страху. Спробуйте намалювати свій страх, висловити його на папері. Потім спалить листочок із малюнком.
2. Коли ви відчуваєте напади паніки, перейдіть на іншу справу, щоб ваше почуття не поглиблювалося і не змусило вас почуватися погано. Займися іншою справою, яка поглине усі ваші думки та ваші негативні почуття відійдуть.
3. Усвідомте природу вашого страху, розкладіть його по поличках. Написати все, що ви відчуваєте і про що турбуєтеся, а потім запаліть папірець.
4. Дихальна вправа "Вдихання сили і видихання слабкості" допоможе вам позбутися страху. Уявіть, що з вдихом вам в організм надходить сміливість, а з видихом ваше тіло позбавляється страху. Ви повинні сидіти при цьому прямо та бути розслабленим.
5. Ідіть назустріч своєму страху. Якщо ви долатимете його будь-що, то це допоможе вам менше турбуватися. Наприклад, ви боїтеся спілкуватися з кимось, йдіть та спілкуйтеся з ним. Або, наприклад, ви панічно боїтеся собак, спостерігайте за ними, спробуйте погладити невинного собачку. Це найдієвіший спосіб, який допомагає позбутися страху.
6. Коли паніка та тривога повністю заволоділа вами, подихайте глибоко 10 разів. За цей час ваш розум встигне адаптуватися до навколишньої дійсності та заспокоїтися.
7. Іноді корисно розмовляти із собою. Таким чином, ваші переживання стануть вам зрозумілішими. Ви усвідомлюєте всю глибину становища, у якому опинилися. Розуміння вашого стану допоможе вам заспокоїтись, ваше серце вже не битиметься так часто.
8. Почуття агресії допоможе вам перейти з вашого страху, тому знайдіть хто, що змусить вас випробувати дане почуття.
9. Знайдіть щось справді смішне, це нейтралізує панічні атаки миттєво. Ви відчуєте себе набагато краще після цього.

Перестаньте боятися своїх страхів

Насправді почуття страху допомагає нам долати життєві перешкоди і покращувати наше життя. Багато людей творили великі справи, керуючись почуттям страху. Великі музиканти боялися, що вони залишаться невизнаними і складали чудову музику, спортсмени боялися поразок і досягали неймовірних висот, вчені та лікарі робили відкриття, боячись чогось.

Це почуття насправді мобілізує сили нашого організму, змушує діяти активно та робити великі справи.

Ви ніколи не зможете подолати свій страх, просто відпускаючи його від себе все без розбору або не звертаючи на нього увагу. Але ви можете стати щасливішим. Намагайтеся жити з радістю, насолоджуючись поточним моментом. Не варто надто сильно переживати з приводу минулих помилок і постійно мріяти про майбутнє. Це допоможе вам жити з комфортом та радіти тому, що у вас є.

Займайтеся справою, яка вам до душі і ви відчуватимете свою значущість для інших людей. Це допоможе вам легше справлятися з усіма страхами та тривогами у вашому житті.

Тривога - це емоція, яку відчувають усі люди, коли нервують чи бояться чогось. Постійно бути «на нервах» неприємно, але що вдієш, якщо життя таке: завжди знайдеться причина для тривоги та страху, треба вчитися тримати свої емоції під контролем, і все буде добре. Найчастіше це саме так.

Тривожитися – нормально. Іноді це навіть корисно: коли ми переживаємо через щось, то приділяємо цьому більше уваги, працюємо старанніше і взагалі досягаємо кращих результатів.

Але іноді тривога виходить за розумні межі та заважає жити. І це вже тривожний розлад - стан, який може зіпсувати все і який потребує особливого лікування.

Чому з'являється тривожний розлад

Як у випадку більшості ментальних розладів, точно ніхто не скаже, чому до нас чіпляється тривога: про мозок поки що знають замало, щоб говорити про причини впевнено. Швидше за все, винні кілька чинників - від всюдисущої генетики до досвіду, що травмує.

У когось тривожність з'являється через порушення окремих ділянок мозку, у когось пустують гормони - і норадреналін, а хтось отримує розлад у навантаження до інших захворювань, причому не обов'язково психічним.

Яким буває тривожний розлад

До тривожних розладів Studying Anxiety Disorders.відносяться відразу кілька груп захворювань.

• Генералізований тривожний розлад. Це той випадок, коли тривога з'являється не через іспит чи майбутнє знайомство з батьками коханої людини. Тривога приходить сама собою, їй не потрібен привід, і переживання настільки сильні, що не дають людині виконувати навіть прості повсякденні справи.
• Соціальний тривожний розлад. Страх, який заважає бути серед людей. Хтось боїться чужих оцінок, хтось – чужих дій. Як би там не було, це заважає вчитися, працювати, навіть ходити до магазину та вітатись із сусідами.
• Панічний розлад. Люди з таким захворюванням зазнають нападів панічного страху: вони лякаються так сильно, що іноді не можуть зробити кроку. Серце б'ється з шаленою швидкістю, в очах темніє, повітря не вистачає. Ці напади можуть приходити в найнесподіваніший момент, причому іноді через них людина боїться виходити з дому.
• Фобії. Коли людина боїться чогось конкретного.

Крім того, тривожний розлад часто зустрічається у поєднанні з іншими проблемами: біполярним або обсесивно-компульсивним розладом.

Як зрозуміти, що це розлад

Основний симптом - постійне відчуття тривоги, яке триває щонайменше шість місяців, за умови, що приводів нервувати немає чи вони незначні, а емоційні реакції непропорційно сильні. Це означає, що тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, проектів, прогулянок, зустрічей чи знайомств, якоїсь діяльності лише тому, що надто переживаєте.

Інші симптоми Generalised anxiety disorder in adults - Symptoms., які натякають, що щось не так:

• постійна втома;
• безсоння;
• постійний страх;
• неможливість зосередитись;
• неможливість розслабитися;
• тремтіння в руках;
• дратівливість;
• запаморочення;
• часте серцебиття, хоча жодних серцевих патологій немає;
• підвищена пітливість;
• біль у голові, животі, м'язах - при тому, що лікарі не знаходять жодних порушень.

Точного тесту чи аналізу, з якого можна пізнати тривожний розлад, немає, адже тривогу не можна виміряти чи доторкнутися. Рішення про діагноз приймає фахівець, який дивиться на всі симптоми та скарги.

Через це є спокуса вдаритися в крайнощі: чи діагностувати собі розлад, коли в житті просто почалася, чи не звертати уваги на свій стан і лаяти безвольний характер, коли через страх спроба вийти на вулицю перетворюється на подвиг.

Не треба захоплюватися та плутати постійний стрес та постійну тривогу.

Стрес – це відповідь на подразник. Наприклад, на дзвінок незадоволеного клієнта. Коли ситуація змінюється, йде й стрес. А тривога може залишитися – це реакція організму, яка відбувається, навіть якщо прямої дії немає. Наприклад, коли вхідний виклик надходить від постійного клієнта, який усім задоволений, а слухавку зняти все одно страшно. Якщо тривога настільки сильна, що будь-який телефонний дзвінок - це катування, це вже розлад.

Не треба ховати голову в пісок і вдавати, що все нормально, коли постійна напруга заважає жити.

Звертатися до лікаря з такими проблемами не прийнято, а тривожність часто плутають з недовірливістю і навіть боягузтвом, а бути боягузом у суспільстві - соромно.

Якщо людина поділиться своїми страхами, то швидше за все отримає пораду взяти себе в руки і не розкисати, ніж пропозиція знайти хорошого лікаря. Біда в тому, що подолати розлад сильним вольовим зусиллям не вийде, як не вийде вилікувати медитацією.

Як лікуватися від тривоги

Постійна тривога лікується, як інші розлади психіки. Для цього й існують фахівці-психотерапевти, які, всупереч поширеним, не просто розмовляють із пацієнтами про тяжке дитинство, а допомагають знайти такі прийоми та техніки, які по-справжньому покращують стан.

Комусь стане легше після кількох розмов, комусь допоможе фармакологія. Лікар допоможе переглянути спосіб життя, знайти причини, через які ви багато нервуєте, оцінить, наскільки виражені симптоми і чи потрібно приймати препарати.

Якщо ви думаєте, що психотерапевт вам не потрібен, спробуйте приручити тривогу самостійно.

1. Знайдіть причину

Проаналізуйте, через що ви переживаєте більше і найчастіше, і постарайтеся виключити із життя цей фактор. Тривога - це природний механізм, який потрібен для нашої безпеки. Ми боїмося чогось небезпечного, що може завдати нам шкоди.

Може, якщо ви постійно трясетеся від страху перед начальством, краще змінити роботу та розслабитися? Якщо у вас вийде, значить, ваша тривога викликана не розладом, лікувати нічого не треба – живіть і радійте життю. А от якщо виділити причину занепокоєння не виходить, краще звернутися за допомогою.

2. Займайтеся спортом регулярно

У лікуванні ментальних розладів багато білих плям, але в одному дослідники сходяться: регулярне фізичне навантаження справді допомагає тримати розум у порядку.

3. Давайте мозку відпочивати

Найкраще – спати. Тільки уві сні перевантажений страхами мозок розслаблюється, а ви отримуєте перепочинок.

4. Навчіться гальмувати уяву роботою

Тривога – це реакція на те, чого не трапилося. Це страх того, що тільки може статися. По суті тривога є тільки в нашій голові і повністю ірраціональна. Чому це важливо? Тому що протидія тривозі – це не спокій, а реальність.

Поки в тривожній уяві трапляються всілякі жахи, насправді все йде своєю чергою, і один з кращих способів відключити постійно сверблячий страх - повернутися в теперішнє, до поточних завдань.

Наприклад, зайняти голову та руки роботою чи спортом.

5. Киньте курити та пити

Коли в організмі і так бардак, розхитувати тендітну рівновагу речовинами, які впливають на мозок, як мінімум нелогічно.

6. Вивчіть техніки релаксації

Тут діє правило «чим більше, тим краще». Вчитеся дихальним вправам, шукайте розслаблюючі пози йоги, пробуйте музику або навіть пийте ромашковий чай або використовуйте в кімнаті ефірну олію лаванди. Все поспіль, доки не знайдете кілька варіантів, які допомагатимуть саме вам.

Багато людей часто стикаються з таким станом, як внутрішня напруга та незрозуміле почуття страху. Підвищення тривожності може бути пов'язане з хронічною втомою, впливом стресових факторів та хронічними захворюваннями. У подібному стані людина перебуває у постійному хвилюванні, але не розуміє її причин. Давайте розберемо, чому виникають тривожні почуття.

Хвилювання без причини – проблема, з якою стикаються люди, незалежно від їхньої статі, віку, стану здоров'я, становища у суспільстві

Почуття хвилювання і страх які завжди є наслідком розвитку психічних патологій.Багато людей часто стикаються з порушенням нервової системи та занепокоєнням у різних ситуаціях. Внутрішній конфлікт, викликаний нерозв'язними проблемами чи очікуванням складної розмови, може лише посилити тривожність. Як правило, тривожне почуття повністю зникає після вирішення внутрішніх конфліктів.Проте саме безпричинне почуття страху пов'язані з дією зовнішніх дратівливих чинників. Найчастіше такий стан виникає саме собою.

Політ фантазії і свобода уяви можуть лише посилити стан людини. Найчастіше, у стані тривоги, у людській свідомості відтворюються жахливі картини. У таких ситуаціях спостерігається емоційне виснаження через відчуття власної безпорадності. Подібні ситуації можуть негативно позначитися на стані здоров'я та призвести до загострення хронічних захворювань. Існує кілька різних захворювань, характерною ознакою яких є підвищення тривожності.

Панічні атаки

Напади паніки найчастіше формуються у громадських місцях. Велике скупчення людей може застати зненацька і лише посилити силу нападу.Фахівці зазначають, що розвитку панічної атаки рідко передують якісь ознаки. Важливо звернути увагу на те, що такі напади не пов'язані з впливом зовнішніх подразників. Згідно зі статистичними даними, панічним атакам більш схильні люди віком від двадцяти до тридцяти років. На думку вчених, схильність до паніки більшою мірою проявляється у жінок.

Причиною збільшення тривожності може бути тривалий вплив факторів, що травмують психіку. Проте психологи не виключають ймовірність одноразового емоційного потрясіння, що має таку силу, що світ людини перевертається з ніг на голову. Почуття тривоги у грудній клітці може бути пов'язане з порушенням роботи внутрішніх органів та гормональним дисбалансом. Крім цього, важливу роль у цьому питанні відведено спадковості, типу психологічної особистості та інших особливостей психіки.

Фахівці виділяють три форми панічних атак:

1. Спонтанний тип– швидкоплинне виникнення нападу, не пов'язаного з дією подразнюючих факторів.
2. Ситуаційний вигляд– проявляється на ґрунті переживань, пов'язаних із психотравмуючими факторами або внутрішніми конфліктами.
3. Умовно-ситуаційний напад– у разі, напад паніки може бути спровокований хімічним чи біологічним стимулом (спиртне, наркотики, порушення у гормональному балансі).

Для панічних атак характерні такі симптоми, як відчуття тривоги в ділянці грудної клітки, стрімке збільшення показників артеріального тиску, порушення серцевого ритму, вегетосудинна дистонія та почуття запаморочення. До перерахованих вище симптомів можна додати напади нудоти і блювання, незначне збільшення або зниження температури тіла і порушення в роботі дихальних органів. Почуття нестачі повітря може призвести до втрати свідомості, спричиненої страхом смерті. У разі важкої форми атаки спостерігаються порушення в роботі органів чуття, збої у функціональності опорно-рухового апарату та мимовільне сечовипускання.

Тривожний невротичний розлад

Постійна тривога та занепокоєння є специфічним проявом невротичного розладу.Це захворювання тісно пов'язане із порушенням роботи нервової системи. Тривожний невроз характеризується як хвороба, фізіологічні ознаки якої є симптомами порушення функціональності вегетативної системи. Під впливом зовнішніх факторів тривожність може посилитися та спровокувати появу панічної атаки. За словами фахівців, невроз є наслідком тривалого емоційного перенапруги, спричиненого сильним стресом.

Для невротичного розладу характерні такі симптоми, як незрозуміле почуття страху, безсоння та проблеми, пов'язані з поганою якістю сну, почуття пригніченості та іпохондрії. Більшість пацієнтів із подібним діагнозом скаржаться на часті запаморочення, напади головного болю та тахікардії. У поодиноких випадках розвиток недуги може супроводжуватися порушенням функціональності травного тракту.

Тривожна форма неврозу може бути як самостійним захворюванням, так і супроводжувати шизофренію та депресивний розлад. Значно рідше спостерігається одночасний перебіг тривожної та фобічної форми захворювання. Важливо, що тривала відсутність терапевтичного впливу може призвести до хронічної патології. При цьому типі психічного розладу, спостерігаються кризові періоди, які супроводжуються панічними атаками, безпричинною дратівливістю та плаксивістю. За відсутності лікування хвороба може трансформуватися в невроз нав'язливих станів або таке захворювання, як іпохондрія.

Похмільний синдром

Ненормоване вживання спиртних напоїв призводить до гострої інтоксикації внутрішніх органів.У такому стані всі внутрішні системи збільшують швидкість своєї роботи для того, щоб впоратися з отруєнням. Насамперед активується нервова система, що призводить до сп'яніння, для якого характерні різкі емоційні перепади. Після того, як у боротьбу з етиловим спиртом вступають інші системи, у людини формується похмільний синдром. Однією зі специфічних ознак цього стану є сильне почуття тривоги, яка локалізується в ділянці серця.

Також для цього стану характерні дискомфорт у ділянці живота, різкі перепади артеріального тиску, напади запаморочення та нудоти. У деяких хворих спостерігаються напади зорових, слухових і тактильних галюцинацій, безпричинне відчуття страху та розпачу.

Депресивний синдром

На думку фахівців, до депресивного розладу виявляють схильність представники кожної соціальної чи вікової групи. Найчастіше формуванню депресії передують травмуючі ситуації та сильний стрес.Багато людей, які мають схильність до депресії, відчувають тривожність, стикаючись з різними життєвими труднощами. Слід звернути увагу, що навіть сильні особи, які мають вольовий характер, можуть зіткнутися з депресією. Причиною розвитку депресивного розладу можуть стати:

• тяжкі соматичні хвороби;
• розставання із близькою людиною;
• втрата родича.

Також нерідкі випадки, коли депресія виникає без видимих ​​причин. На думку вчених, причиною такого явища є збої в нейрохімічних процесах. Порушення гормонального фону та метаболізму мають сильний вплив на психоемоційний баланс. Депресія має безліч ознак, які характерні для психічних розладів.Серед симптомів, властивих цій патології, слід виділити почуття хронічної втоми та апатію, зниження емоційної чутливості та самооцінки. Багато хворих відчувають складнощі у прийнятті важливих рішень та труднощі, пов'язані з концентрацією уваги. Для депресивного стану характерні схильність до усамітнення та небажання спілкування з оточуючими людьми.

Як усунути тривожність та занепокоєння

Почуття тривоги та занепокоєння, причини формування яких були розглянуті вище, є важливою ознакою необхідності звернення до фахівця. Тривалість перебування у подібному стані та труднощі у його подоланні, дозволять зробити фахівцю висновок про характер патології. Приводом для негайного походу до психотерапевта можуть бути такі ознаки:

1. Часті панічні атаки.
2. Почуття незрозумілого страху за життя.
3. Збільшення тривожності супроводжується збільшенням артеріального тиску, нестачею повітря і запамороченням.

Для позбавлення від перерахованих вище почуттів, які мають вагомої причини появи, використовуються спеціальні медикаментозні засоби. Для того, щоб посилити ефект ліків, курс лікування доповнюється психотерапевтичною корекцією. Лікування тривожного стану виключно медикаментозними засобами не завжди дозволяє досягти стійкого результату. За словами фахівців, у людей, які приймають таблетки, часто трапляються рецидиви.

Якщо хворий своєчасно звертається за медичною допомогою, для позбавлення тривоги, достатньо проходження курсу легких антидепресантів. Після досягнення необхідних результатів здійснюється підтримуюче лікування, тривалість якого варіюється від шести місяців до одного року. Вибір стратегії лікування та підбір препаратів здійснюються на основі основного захворювання та виразності його симптомів. У разі важких форм психічного розладу, необхідно лікування в клінічних умовах, де у складі комплексної терапії будуть використовуватися сильнодіючі нейролептичні препарати та ліки з групи антидепресантів.

У разі легких захворювань, що порушують роботу нервової системи, застосовуються такі седативні засоби:

1. «Ново-пасит»- Лікарський засіб на основі натуральних компонентів. Тривалість застосування цього препарату залежить від причини появи тривожності.
2. «Валеріана»- середня тривалість курсу прийому варіюється від двох до трьох тижнів, протягом яких ліки приймаються двічі на день.
3. «Грандаксин»- седативний засіб, що використовується для усунення почуття страху та тривожності. Застосовувати препарат слід тричі на день. Максимальна добова доза – шість таблеток. Термін лікування визначається лікарем на основі вираженості клінічних проявів та стану пацієнта.
4. «Персен»- Заспокійливий засіб, дія якого спрямована на запобігання панічних атак. Максимальний термін прийому Персена не перевищує двох місяців.

Почуття тривоги без причини і необґрунтований страх чудово піддаються терапії. Фахівці відзначають, що досягти позитивного результату можна за дуже нетривалий час.Серед різних методик лікування слід виділити ефективність гіпнозу, конфронтації, поведінкової психокорекції, фізичної реабілітації та послідовної десенсибілізації.

Вибір методу лікування здійснюється психотерапевтом на основі форми психічного порушення та його ступеня тяжкості.

У поодиноких випадках для досягнення стійкого результату потрібний прийом сильнодіючих транквілізаторів. Препарати із цієї категорії використовуються для усунення багатьох симптомів психічних розладів. Важливо, що більшість ліків, що входять до цієї групи, мають безліч побічних дій. Через можливу шкоду для організму фахівці рекомендують починати лікування з менш ефективних засобів, заснованих на натуральних компонентах. До цієї категорії фармакологічних засобів належать препарати, що містять екстракти лікарських рослин.

Висновок

Важливо звернути увагу, що медикаментозне лікування використовується як доповнення до сеансів психотерапії. Під час сеансу лікар виявляє причини виникнення тривожності та пропонує вирішення внутрішніх конфліктів, які стали причиною формування психічних порушень. Після того, як причину тривожного стану буде виявлено, підбираються методи для його усунення.

У суспільстві життя у стресі, під постійним тиском обставин, вважається нормою. У цій нескінченній боротьбі у багатьох може виникати постійне відчуття тривоги.

Зазвичай тривога має явні причини і здається чимось очевидним та очікуваним у наших реаліях. Людині, яка відчуває тривогу, може здатися, що в цьому немає нічого незвичайного, що так живе більшість людей. Однак насправді нормальним є спокійний, впевнений стан, без зайвих тривог та переживань.

1. Варто відокремлювати адекватну тривогу від неадекватної.

1) Адекватна тривога- це реакція на стресові події у житті. Такі як складання іспиту, торжество, виступ перед аудиторією, презентація робіт та багато іншого. У разі тривога мобілізує сили організму подолання стресової ситуації. Адекватне почуття тривоги легко відрізнити - воно постійно в часі і по інтенсивності, залежно від стресової ситуації.

2) Неадекватна тривога— стан, коли тривожність довгий час не залишає людину, і немає очевидних причин. Наприклад, виникає на події, які раніше не були стресовими для людини.

Якщо з приводами для адекватної тривоги зрозуміло, то неадекватна тривога….

• — з'являється будь-коли без видимих ​​причин,
• — заважає людині жити, працювати, насолоджуватися життям,
• може бути причиною зривів,
• — не піддається контролю та не зникає при спробах позбутися її самостійно.

2. Що взагалі ховається за почуттям тривоги?

Тривога- це обтяжливе передчуття несприятливого розвитку подій, що супроводжується страхом, занепокоєнням, напругою і дозволяє розслабитися.

А тривога- це наша спроба впоратися з іншими, сильнішими емоціями.У різних випадках тривога це «придушений» страх, агресивність, образа, горе.Те, що ми намагаємося придушити в собі, щоб бути ефективними та успішними, і добре виглядати в очах інших людей.

3. Які можуть бути причини постійного почуття тривоги?

Якщо йдеться про неадекватну, надмірну тривогу, то найчастіше причини постійного почуття тривоги несвідомі.

Наведемо приклади:

1) Існують проблеми в родині, які людина не розцінює як значущі, хоча реагує на них. Наприклад, дружина звикла, що чоловік проводить вихідні не вдома, а рибалці. Вона нічого не може з цим вдіяти, сердиться і ображається. Але вона має уявлення від батьків, що загалом це нормально («Тато завжди так робив!»), і хоча вона пам'ятає, як у дитинстві сумувала на вихідних, намагається придушити свій негатив. Виникає тривога.

2) Замордували проблеми на роботі.Неможливість дати відсіч начальнику, страх втратити робоче місце, хамство від клієнтів або колег + висока відповідальність + безсилля змінити ситуацію: все це може викликати постійне почуття тривоги.

3) Іноді тривога сигналізує про приховані проблеми зі здоров'ям.Однією з причин тривоги є соматичні порушення, особливо проблеми із серцево-судинною системою, що не є хронічними, а також інші порушення вегетативної нервової системи. Якщо організм не може відправити важливий больовий сигнал, він «генерує» напади тривоги. Тому, якщо у Вас часто спостерігається безпричинне почуття тривоги – переконайтеся, що Ви здорові, зверніться до лікаря!

Якщо узагальнювати, виходить, що тривога виникає:

• - Як реакція на стрес;
• - коли людина довгий час намагається придушити власні почуття, проігнорувати їх;
• - При соматичних захворюваннях.

4. Що робити із постійним почуттям тривоги? Поради психолога.

На жаль, більшість людей, які страждають від постійного почуття тривоги, не звертаються за допомогою, вважаючи цю проблемою незначною, сподіваючись впоратися самостійно, а часом і соромлячись того, що їм невідомі підстави для появи постійної тривоги.

Тим часом, якщо у вас виникають напади тривоги, потрібно ОБОВ'ЯЗКО ЗВЕРНУТИСЯ ДО ЛІКАРА, щоб виключити проблеми із серцево-судинною системою або інші проблеми вегетативної нервової системи.

Якщо немає проблем зі здоров'ям, а постійне почуття тривоги без причини супроводжує Вас, то необхідно звернутися до психолога. Він допоможе виявити причину тривоги у вашому, індивідуальному випадку, а також надасть рекомендації.

Що ви можете зробити самі:

1. Усунути постійні стреси. Причому за своїм впливом однаково важко переносяться організмом як короткочасний інтенсивний стрес, і тривалий (пролонгований) стрес невисокої інтенсивності. Виявіть те, що у вас викликає стрес, і убезпечіть себе від цього.

2.Зверніть увагу, чи притаманні вам такі якості особистості, як висока відповідальність, перфекціонізм, прагнення зробити все як треба і в короткі терміни?Самі собою ці якості дуже хороші, проте також провокують тривожність. Розставте пріоритети для ваших справ і турбуйтеся лише про найважливіше.На дрібниці не звертайте уваги.

3. Чи не ігноруйте власні потреби!"Я піду на цю важливу зустріч, хоча мені хочеться лежати на дивані і дивитися мультики" - часто ми змушуємо робити себе те, що не дуже хочеться.
Подумайте, кому ви можете делегувати частину своїх справ, щоб знайти час для себе коханого.
Подумайте, які почуття стоять за вашою тривогою і що ви можете зробити, щоб прибрати не почуття, а причини, що їх викликали.

4. Дбайте про себе!Нестача відпочинку, розваг, зустрічей із приємними людьми навряд чи сприятиме душевній рівновазі.

5. Якщо у вас безліч обов'язків і повинностей стосовно інших людей (турбота про дітей, батьків, про когось іншого, за кого ви несете відповідальність), і ви явно не справляєтеся. знайдіть собі гарного помічника, якому можна довіряти.

Пам'ятайте!Якщо нічого не робити зі своєю тривогою, то з якогось моменту це почуття, можливо, вже не залишатиме, тривожність стане постійною та безпричинною.

Незважаючи на те, що причини постійної тривоги можуть бути неочевидними, завжди з тривожністю можна впоратися за допомогою фахівців. Будьте уважні та дбайливі до себе!