Препарати зниження рівня кортизолу в жінок. Як знизити рівень кортизолу у жінок без шкоди здоров'ю

Кортизол називають гормоном стресу. Якщо кортизол підвищений у крові, це може вказувати на будь-які захворювання. Навіть за відсутності серйозних патологій цей стан приносить дискомфорт для чоловіків та жінок. Для виявлення першопричини перевищення норми "гормону стресу" проводять додаткові обстеження. На основі пацієнту призначається відповідне медикаментозне лікування. Крім того, рекомендується внести певні зміни до раціону, оскільки нерідко вироблення кортизолу стимулює нездорове харчування.

Норми

Рівень кортизолу визначається аналізом крові. Вранці спостерігається найвищий показник, а ввечері, до 23 години, - мінімальний.

Норми цього гормону у крові змінюються із віком. Кортизол підвищений у жінок та чоловіків у період статевого дозрівання, а також у дітей віком до 10 років. У підлітків у 14-16 років максимальний показник у межах норми – 856 нмоль/л. У дорослих людей він варіюється між значеннями 140-640 нмоль/л.

Норма кортизолу у різних вікових груп

Причини підвищеного кортизолу

У деяких випадках кортизол може бути вищим за норму. Це спостерігається при наступних патологіях та станах:

1. 1. Затяжний стрес. Постійне депресивне стан призводить до підвищення синтезу цього гормону.
2. 2. Недотримання режиму дня.
3. 3. Зловживання алкоголем.
4. 4. Фізична перевтома. Як правило, це спостерігається чоловіків, які зазнають підвищених навантажень.
5. 5. Тяжкі захворювання. Спровокувати підвищення кортизолу можуть цукровий діабет, хвороби щитовидної залози, запалення надниркових залоз та цироз печінки.

У жінок підвищений кортизол може вказувати на полікістоз яєчників. Рівень цього гормону може підскочити до 5 разів під час вагітності. Так як його називають гормоном стресу, то нерідко у жінок під час вагітності розвивається депресія. Інший прояв підвищеного кортизолу під час виношування плода – розтяжки. Вони виникають через те, що колаген (білок, що відповідає за еластичність шкіри) стає крихким. Після розродження рівень кортизолу швидко нормалізується.

Симптоми

При підвищенні кортизолу у крові виявляються такі симптоми:

• необґрунтована тривожність;
• порушення роботи щитовидної залози;
• безсоння;
• дратівливість;
• м'язові болі;
• порушення обмінних процесів;
• тремор рук;
• депресія;
• набряклість обличчя та шиї;
• загальна пригніченість.

У жінок може спостерігатися надмірне зростання волосся та порушення менструального циклу. Також цей гормон здатний призвести до безпліддя. А у чоловіків на тлі підвищеного кортизолу знижується статевий потяг.

У разі цих симптомів необхідно здати аналізи. Своєчасно проведене лікування дозволить уникнути посилення порушень. Якщо адекватна терапія не проводиться, існує ризик наступних наслідків:

• м'язова дистрофія;
• цукровий діабет;
• ендокринні захворювання;
• психічні розлади.

Як нормалізувати рівень гормону?

При діагностуванні підвищеного кортизолу потрібне проведення комплексної терапії.Пацієнту призначають медикаментозне лікування. Воно здатне сильно змінюватись у кожному індивідуальному випадку.

Хворому показані продукти, які знижують рівень кортизолу. Цей метод нормалізації гормонального фону досить ефективний. Крім того, варто внести зміни до способу життя. Потрібно повноцінно відпочивати, знизити фізичні навантаження та уникати стресових ситуацій.

Консервативне лікування

Медикаментозне лікування залежить від причин підвищення кортизолу. Пацієнтам призначають додаткове обстеження надниркових залоз, гіпоталамуса, щитовидної залози. Також потрібно провести аналіз на інші гормони та цукор у крові.

Лише після цього встановлюється відповідна терапія. Причому вона буде спрямована на усунення першопричини, а не на блокування кортизолу.

Дієта

При підборі раціону звертають увагу на той факт, що харчування має сприяти зниженню зайвої ваги, якщо вона є. Пацієнтам рекомендують повністю усунути з денного раціону або мінімізувати вживання таких продуктів:

1. 1. Транс-жири. Згідно з дослідженнями, цей різновид ненасичених жирів здатний підвищувати рівень кортизолу в крові. При купівлі товарів у магазині необхідно звернути увагу до складу. Не слід харчуватися їжею, яка має у своєму складі частково або повністю гідрогенізовані рослинні жири. Вони містяться у фаст-фуді, тортах, борошняних виробах, майонезі та соусах.
2. 2. Деякі овочеві та рослинні олії. Потрібно уникати ріпакової, соняшникової, соєвої та кукурудзяної олії, оскільки вони є продуктом складної хімічної переробки, яка позбавляє їх поживної цінності та наповнює токсинами. Ці олії руйнуються під впливом окислювальних процесів, що шкідливим для організму. Їхнє вживання порушує гормональний баланс. Як заміну рекомендують оливкова, вершкове та кокосове масла - вони сприяють зниженню рівня кортизолу в крові.
3. 3. Фруктові соки. Регулярне вживання фруктових соків підвищує ризик цукрового діабету, оскільки порушує метаболізм. Це призводить до зміни гормонального тла. Але фрукти в чистому вигляді мають зворотний ефект. Це пов'язано з тим, що вони містять клітковину.
4. 4. Торти та тістечко. Багато солодощів міститься велика кількість рафінованого цукру, причому вони бідні на антиоксиданти. Така їжа стимулює викид адреналіну та кортизолу у кров. Саме через цю комбінацію після солодкого людина відчуває задоволеність, поки рівень цукру не знизиться і не захочеться нової порції – це ознака переважання кортизолу над адреналіном.
5. 5. Яловичина, вирощена у промислових фермах. Таке м'ясо не рекомендовано, оскільки тварин вирощують шляхом годівлі різними генетично-модифікованими крупами, антибіотиками, гормональними засобами тощо.
6. 6. Знежирений ароматизований йогурт. У натуральному йогурті міститься велика кількість пробіотиків – вони знижують рівень кортизолу. Але в знежиреному продукті цих корисних бактерій немає, але присутні барвники, штучні замінники жиру, ароматизатори.
7. 7. Вуглеводи з низьким вмістом клітковини. Їх по-іншому називають швидкими, оскільки вони швидко розщеплюються і призводять до різкого стрибка цукру у крові. Підвищений викид інсуліну стимулює вивільнення кортизолу. На цьому фоні спостерігається різке падіння цукру в крові. Дієта з вживанням таких вуглеводів погіршує травлення та викликає запалення шлунково-кишкового тракту. До таких продуктів відносять хліб, печиво, зернові пластівці, крекери, тобто перероблену їжу.
8. 8. Кофеїн. При вживанні кофеїновмісних напоїв не відзначається різке підвищення кортизолу, але у людей, схильних до високого рівня стресу, додаткова стимуляція кофеїном нервової системи здатна спровокувати безсоння і дратівливість. А це призводить до підвищення рівня кортизолу. При гормональному дисбалансі та пригноблених надниркових залозах порушується засвоєння кофеїну. Тому при підвищеному кортизолі рекомендується утриматися від вживання цього напою, що бадьорить.
9. 9. Алкоголь. Спиртовмісні напої провокують окислювальний процес у печінці. Алкоголь збільшує рівень кортизолу після інтенсивних фізичних навантажень.

Також існує таке поняття, як індивідуальна нестерпність. У різних людей може бути підвищена чутливість до певних продуктів: яєць, молюсків, казеїнового протеїну, злаків, що містять глютен. За наявності алергічної реакції їх не можна їсти, оскільки це призводить до стимуляції вироблення кортизолу.

Потрібно пити 1,5 – 2 літри чистої води на день. При зневодненні організм відчуває стрес, що стимулює вироблення кортизолу. Воду слід пити відразу після пробудження. Причому бажано утриматися від пиття за годину до сну.

У раціоні мають бути вітаміни, мінеральні речовини та амінокислоти. Одна з них – глютамін – відповідає за тонус тканин, знижує рівень кортизолу, покращує синтез білка, бере участь у збільшенні обсягу м'язової тканини, підвищує імунну функцію.

Щоб зменшити кількість кортизолу, потрібно вживати їжу, багату на вітамін С. За добу в організм людини має надходити 50-100 мг цього вітаміну.

При гормональному збої в організмі зменшується кількість магнію. Цей мікроелемент дуже важливий. Він сприяє виведенню з організму надлишку кортизолу. Рекомендують використовувати харчові добавки - кислі солі магнію:

• цитрат;
• гліцинат;
• хлорид магнію;
• глюконат.

Народні засоби

З народних засобів зниження рівня кортизолу радять такі рослини:

1. 1. Солодка. Відвар на основі її кореня сприяє підтримці організму при гіпофункції надниркових залоз. Деякі фахівці рекомендують його для нормалізації гормонального фону та при підвищеному кортизолі. Для цього потрібно взяти корінь солодки, подрібнити його та заварити як чай. Такий напій п'ють курсом 4-6 тижнів, після чого роблять перерву.
2. 2. Гінкго Білоба. Екстракт цієї рослини покращує мозкову діяльність, концентрацію уваги та пам'ять. Він розширює судини та зміцнює стінки вен. Для стійкого зниження рівня кортизолу аптечний екстракт гінкго п'ють щонайменше півроку.

Перед застосуванням методів народної медицини слід проконсультуватися з лікарем. Особливо якщо доведеться поєднувати подібну терапію з основною медикаментозною.

БАДи

Щоб знизити рівень кортизолу, можуть бути застосовані біологічно активні добавки, які мають такі сполуки:

1. 1. Андрогенно-анаболічні стероїди. Вони покращують синтез білка та інших нутрієнтів, тим самим знижують рівень кортизолу.
2. 2. Гормон зростання. Препарати з антикатаболічною дією дуже відомі у колі професійних спортсменів, оскільки вони знижують адренокортикотропний гормон. Внаслідок цього і знижується рівень кортизолу. Подібну дію мають деякі пептидні препарати (Пралмолерин, Гексарелін).
3. 3. Агматін. Його антикатаболічний ефект більше поширюється на нервові клітини, ніж м'язові тканини.
4. 4. Глюкоза. Розчин глюкози здатний сильно придушити рівень кортизолу.
5. 5. Фосфтіділсерін - блокатор кортизолу. Він має антикатаболічну дію та сприяє підвищенню мозкової активності, синтезу білка.

Крім препаратів із вищевказаними сполуками, можуть бути використані й інші, але їхня антикатаболічна активність не підтверджена дослідженнями. До таких відносять:

• Дексаметазон;
• Кленбутерол;
• Гідроксиметилбутірат.

Привіт здоровим хлопцям та дівчатам! Але навіть якщо хтось із вас зараз не почувається здоровим — ця стаття може вам допомогти виправити становище на краще. Чому? Та тому що мова піде про речовину, яка може серйозно впливати на ваше самопочуття та функціонування всього організму. Ви обов'язково маєте про це знати! Отже, поїхали...

У світі постійним супутником людини є стрес. Нудний вступ? Так, згоден — давайте вже до діла. Коротше, поговоримо про кортизол. Цей загадковий гормон допомагає нам переживати стрес.

Загвоздка в тому, що при надто високому виробленні організмом цієї речовини, він має зворотний ефект, тому інакше його називають «гормоном смерті», який повільно вбиває людей. Давайте розберемося, як знизити кортизол, якщо його показники почали зашкалювати, і набути гармонії, вигнавши зі свого життя хронічний стрес. Непогано сказано, правда? Йдемо далі...

В цілому ця шкідлива штука позитивно впливає на організм. Під час несподіваного стресу відбувається невеликий сплеск шкідливої ​​речовини, після чого у людини відкривається друге дихання.

Наче з нізвідки беруться такі необхідні сили, мозок починає гарячково розуміти, свідомість просвітлюється. Все це конче необхідно для виживання в екстремальних умовах.

Однак, якщо негативна ситуація затягується і виходить з-під контролю, кортизол починає вести себе неадекватно, як хвора на сказ тварина: гормон приймається розщеплювати не тільки жири (що входить до його нормальних функцій), а й білки, внаслідок чого руйнуються тканини внутрішніх органів.

Ось такі ось невеселі справи творить цей гормон. Ця речовина виробляється нашими наднирниками.

Норма вмісту гормону в організмі

Протягом доби рівень кортизолу у крові постійно змінюється. Його кількість починає зростати ще до світанку, коли людина перебуває у стані сну. Це необхідно, щоб ми прокидалися бадьорими та енергійними. Гормон розщеплює жири, виробляючи глюкозу і таким чином дає нам енергію на цілий день.

Поступово знижуючись, надвечір кількість цієї речовини стає зовсім незначною. Це якщо все йде своєю чергою, настрій залишається рівним, навантаження на організм не підвищується, і перед людиною не ставлять складних завдань, які він не готовий був вирішувати.

Так, нормальним рівнем гормону надниркових залоз у жінок вважають 140-600 нм/л. Крім того, у період вагітності кількість цієї речовини перевищує показники норми у 5 разів. І це не патологія, вагітність – це та сама екстремальна ситуація, під час якої всі сили організму кинуті на виношування плода.

Але що ж робити, якщо ранкова маршрутка виявилася переповненою, ви запізнилися в офіс, начальник зробив вам догану і підкинув понаднормову роботу, дорогою додому ви зайшли до магазину, де вам нагрубили… — з усіма цими чинниками будь-хто з нас може зіткнутися щодня, а деякі так проводять усі свої будні.

Постійний стрес, що навалюється з усіх боків, викликає роздратування і неймовірно втомлює. Однак, коли ви йдете на прийом до лікаря, скаржачись на хронічну втому, не дивуйтеся, почувши, що вам потрібно перевірити рівень кортизолу в організмі.

Циркулюючи в крові у чоловіків, цей гормон має додаткову функцію: він пригнічує кількість андрогенів. Це позначається здатність до запліднення. Показники рівня цієї речовини у сильної половини людства також змінюються протягом дня.

Так, нормальною є кількість гормону надниркових залоз у чоловіків зранку 170-535 нм/л, а у вечірній час доби – до 330 нм/л.

Вплив фізичного навантаження на рівень гормону

Всі ми знаємо, як важливо дотримуватись ведення здорового способу життя. Багато в чому підвищувати імунітет допомагають заняття спортом. Але фанатичні тренування, навпаки, пригнічують імунітет.

Особливо це стосується професійних спортсменів, захоплених силовими тренінгами (бодібілдинг, армреслінг, важка атлетика тощо).

Рівень цього гормону після тренування у посиленому темпі може підскочити на 50%. Ось чому після тренування не слід одразу бігти у справах, посилюючи рівень стресу, отриманий організмом під час занять спортом.

Якщо у фітнес-центрі, який ви відвідуєте є сауна, прийміть її, щоб дати організму можливість розслабитися і відпочити. Це знімає м'язове напруження, ритм серця заспокоюється, рівень кортизолу нормалізується.

Заходи, спрямовані на зниження кількості кортизолу в організмі

У цілому нині роль гормону, вироблюваного наднирковими залозами, у нашому організмі неоціненна. Він синтезує енергію, за рахунок якої людина здатна до виконання найскладніших завдань протягом усього дня. Його використовують навіть психотерапевти як додатковий засіб для лікування хворих пацієнтів, які страждають від фобій.

Коли рівень гормону стресу (як інакше називають кортизол) в організмі постійно високий, негативні результати не забаряться: вас почне підводити пам'ять, а постійна втома позначиться на зовнішньому вигляді. Організм почне руйнуватися: щитовидна залоза перестане виконувати свою функцію, артеріальний тиск почне стрибати, імунітет послабшає.

Щоб знизити вироблення кортизолу організмом, необхідно дотримуватися низки правил:

1. Обмежте фізичні навантаження на організм, викупіть більше для відпочинку.
2. Внесіть у своє життя більше позитивних емоцій: частіше дивіться комедії, спілкуйтеся з позитивними людьми, уникайте стресових ситуацій.
3. Після занять спортом або наприкінці робочого дня спробуйте розслабитись, читаючи книгу або спілкуючись із друзями.
4. Найчастіше слухайте умиротворюючу, спокійну музику. Вчені довели, що причини зниження кортизолу – своєчасна релаксація.
5. Приділяйте достатньо годин на сон. Баланс гормону нормалізується саме під час нічного сну, тому не нехтуйте можливістю добре виспатися.

Перераховані вище заходи стосуються змін у способі життя. Однак слід відрегулювати і ваш раціон харчування. Існують продукти, які допоможуть вам знизити кортизол:

• Чорний чай значно знижує рівень цього гормону.
• Зниженню сприяє і споживання риб'ячого жиру. Не обов'язково приймати його з їжею у вигляді спеціальних добавок, достатньо урізноманітнити свій раціон, включивши до нього страви з риби (підійдуть лосось, морський окунь, сардина).
• Якщо ви не маєте нічого проти харчових добавок, вживайте засоби, виготовлені на основі рожевої радіоли – вона не тільки знижує рівень цієї шкідливої ​​речовини, але й спалює жири.
• Гормон надниркових залоз значно знизиться, якщо ви випиватимете в день не менше двох літрів води.

Намагаючись знизити рівень гормону за допомогою корисних продуктів, не забувайте і про ті, вживання яких потрібно звести до мінімуму: це будь-які напої, що містять кофеїн, солодкі газовані напої, продукти, багаті на вуглеводи, — білий хліб, шоколад, солодкі борошняні вироби, макарони, білий рис тощо.

Що стосується кави, то кавоманам можна трохи розслабитися: постійне вживання цього напою викликає не настільки різке збільшення кортизолу, як буває у людей, які зазвичай не зловживають кавою.

Так, ще знайшов цікаву бачку, в якій розповідається коли ще виробляється шкідливий гормон:

Я впевнений, що стаття виявилася корисною для вас і ви змогли розібратися, за що відповідає ця шкідливо-корисна речовина, і тепер контролюватимете її рівень в організмі. До нових зустрічей, друзі — будьте здорові і не кортизольте нудьгуйте марно.

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не проґавити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування чи добавки - можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

Не секрет, що емоційний та фізичний стан людського організму регулюється складним механізмом взаємодії різних біологічних факторів. Однією з найважливіших “важелів управління” вважається гормональний фон – гармонійне поєднання похідних залоз внутрішньої секреції.

Навіть невелике кількісне відхилення одного з компонентів може суттєво позначитися на загальному стані здоров'я. Сучасний ритм життя нерідко змушує задуматися над питанням: "Як знижувати кортизол?" - одна з "найпримхливіших" складових гормонального фону.

Кортизол, більш відомий як , є продуктом діяльності надниркових залоз, які починають виробляти його у відповідь зовнішні подразники. Адреналіновий стрибок під час сильного хвилювання чи критичної небезпеки є наслідком сильного підвищення.

У стресових ситуаціях тимчасовий викид великої кількості гормонів оптимізує пам'ять, підвищує рівень кров'яного тиску та реакцію. Однак, якщо рівень кортизолу постійно підвищений, це дуже виснажує організм.

Підвищений рівень кортизолу в крові не є природним явищем, якщо не супроводжується сильним стресом, небезпекою чи хвилюванням. В описаних ситуаціях сплеск гормону стресу має одиничний характер і носить тимчасову форму. Існує кілька причин, які можуть безпосередньо чи опосередковано сприяти створенню постійно підвищеного рівня кортизолу в крові.

• Стрес у хронічній формі. Стрес змушує організм посилено виробляти гормони для доступу до додаткових ресурсів. Постійний стрес створює хронічно підвищений рівень кортизолу у крові.
• Голод. Недолік глюкози у крові неминуче викликає викид кортизолу, що особливо яскраво виражено під час голодування чи жорсткої дієти.
• Кава. Кофеїн на кілька годин підвищує рівень кортизолу у крові на тридцять відсотків. Постійне вживання кави також спричиняє хронічно високий рівень гормону стресу.
• Фізичні навантаження. Будь-яке фізичне навантаження на організм є стресовим станом, у відповідь на який організм виробляє гормон стресу. Чим сильнішим і тривалішим буде навантаження, тим вищим буде рівень кортизолу в крові.

Кожна з цих причин або їх сукупність у тій чи іншій мірі сприяє розвитку недуги, але це не є приводом для їх повного виключення.

В даному випадку мається на увазі надмірне захоплення або перманентна дія вищеописаних факторів. Пам'ятайте, що все добре в міру.

Ознаки надлишку кортизолу

Перш ніж бити на сполох з приводу надлишку в організмі гормону стресу, в першу чергу необхідно правильно діагностувати порушення. Виявити підвищений рівень кортизолу у крові може лише кваліфікований спеціаліст після проведення низки детальних аналізів.

У домашніх умовах ви можете звернути увагу на ряд симптомів, які не визначають гарантовано підвищений рівень гормону стресу, але повинні стати приводом для здачі аналізів та консультації з лікарем.

• Неконтрольований набір ваги. Якщо ви ретельно стежите за калоріями та кількістю з'їденого, дотримуєтеся правил здорового харчування, а об'єм жирової тканини продовжує невблаганно зростати, то є велика ймовірність наявності підвищеного рівня кортизолу в крові.
• Необґрунтована нервозність. Періоди поганого настрою властиві кожному, однак мимовільні зриви на оточуючих повинні змусити вас задуматися. Кортизол відповідає за функціонування практично всіх реакцій організму на нервову напругу.
• Прискорене серцебиття. Підвищена кількість кортизолу у крові викликає звуження кровоносних судин, що підвищує частоту серцебиття та пульсу. Якщо регулярний вимір пульсу показує підвищене значення, то причиною може бути надлишок гормону стресу.
• Стан депресії та безсоння. Якщо рівень кортизолу підвищений, розвиток депресії як наслідок погіршення сну є цілком закономірними наслідками. Своїм другим ім'ям гормон стресу завдячує саме цій особливості;
• Зниження лібідо. Характерним наслідком надлишку гормону стресу є різкий занепад лібідо/потенції.
• Порушення роботи шлунково-кишкового тракту. в крові негативно відбивається на процесі перетравлення їжі, що може призвести до виникнення таких наслідків, як коліт, здуття живота і т.д.
• Часті позиви до сечовипускання та пітливість.

Слід зазначити, що навіть повна відповідність вищеописаних симптомів картині вашого самопочуття не повинна бути приводом для агресивного самолікування. Імовірність досить висока, але маніпуляції без санкції лікаря можуть призвести до плачевних результатів.

Як знизити рівень гормону

Якщо ви остаточно переконалися в наявності цієї недуги, то настав час замислитись над тим, як можна знизити рівень кортизолу? Після проведення обстеження лікар докладно опише етапи лікування для нормалізації гормонального фону.

Крім цього, існує низка досить простих маніпуляцій, які також дозволяють суттєво знизити рівень гормону стресу у крові.

• Гарний настрій. Позитивні емоції та сміх є одним із найпростіших і в той же час ефективних засобів для лікування надлишку кортизолу, оскільки дозволяють суттєво знизити його вміст у крові без медикаментозного втручання.
• Правильне харчування. Для лікування надлишку кортизолу в крові застосовується спеціальна дієта, яка передбачає вживання продуктів з низьким глікемічним індексом, великою кількістю корисних жирів та повною відсутністю алкоголю, кави та інших стимуляторів. Вживання риб'ячого жиру дозволяє зменшити рівень гормону стресу.
• Спокій. У лікуванні підвищеного рівня гормону стресу, велике значення має вміння хворого уникати стресових ситуацій, які є основною причиною різкого викиду кортизолу. Для цього цілком достатньо просто менше нервувати.
• Обмеження фізичної активності. Тривалість агресивних тренувань та важкої фізичної праці слід знизити до однієї години на день. Це дозволяє частково знизити критичний рівень гормону стресу при хронічній течії.

Щоб знизити рівень кортизолу, необхідно очистити своє життя від різноманітних стресів і почати правильно харчуватися. Це не є лікуванням, але тільки після цього можна думати про доречність медикаментозного втручання. Часткове, а в деяких випадках і повне зцілення від цієї недуги знаходиться у ваших руках.

Кортизолназивають гормон, що виробляється з холестерину і виділяється корою надниркових залоз у стресових ситуаціях.

Коли людина хвилюється або перебуває у небезпеці, саме завдяки цьому гормону відбувається адреналіновий сплеск. Це підвищує швидкість реакції, підвищує кров'яний тиск, покращує здатність до запам'ятовування. Але, перебуваючи у такому стані безперервно, людина починає відчувати сильне виснаження.

Тому поодинокі випадки підвищення рівня кортизолу регулювання не потребують, але регулярні, безперервні або об'єктивно невиправдані зміни цього показника вимагають пильної уваги і корекції.

Причини виникнення відхилень

Відхилення у показаннях за рівнем кортизолу можуть бути спричинені кількома причинами:

• Стан хронічного стресу.
• Стан голоду (гострий дефіцит глюкози). Особливо актуально для тих, хто дотримується суворої дієти.
• Надмірне та/або регулярне споживання кави.
• Прийом деяких видів лікарських засобів.
• Вагітність.
• Надмірні фізичні навантаження або заняття видами спорту з високою стресовістю. Однак, при помірному впливі за даними напрямами зазвичай не завдають шкоди, а можуть і приносити користь. Як причину збільшення кількості гормону кортизолу може виступати ціла низка хвороб:
• Гіперактивність і жінок. При надмірному продукуванні гормонів щитовидної залози відбувається прискорення обмінних процесів, а це вводить організм у стресовий стан хронічного характеру. Як наслідок, рівень вмісту кортизолу в крові збільшується. Пропонуємо до вашої уваги статтю про тут.
• Аденома гіпофіза. Доброякісне новоутворення, що впливає на гіпофіз. При цьому може відбуватися як зростання, так і падіння рівня гормонів, що виділяються гіпофізом. Крім того, новоутворення може стати джерелом гормону АКТ, що також стає причиною хронічного стресового стану організму.
• Секретирующая аденома надниркових залоз. Зв'язок гіпоталамуса, гіпофіза і надниркових залоз порушується, як наслідок - стрес.
• Клітинна карцинома надниркових залоз. Злоякісне новоутворення.
• Надниркова гіперплазія. Патологічно збільшений наднирник. Відповідно підвищується інтенсивність вироблення кортизолу.
• Рак прямої кишки.
• Синдром Кушінга. Стан безперервно підвищеної концентрації кортизолу.

Ознаки надлишку кортизолу

Для правильного та точного визначення рівня кортизолу у крові обов'язково знадобиться допомога кваліфікованого спеціаліста. Але приводом для звернення по допомогу можуть стати власні спостереження,

Симптоми надлишку кортизолу:

Виявлення подібних симптомів має стати приводом обов'язкового візиту до лікаря.

Як знизити рівень кортизолу?

Перші вказівки щодо подолання проблеми, що виникла, потрібно буде отримати у лікаря, який поетапно окреслить, які дії потрібні для вирівнювання гормональних показників.

Лікування може здійснюватись лікарським методом, а може (у деяких запущених випадках) – хірургічним. При непатологічній причині можна буде зовсім уникати стресових ситуацій, дотримуватися здорової дієти і утримуватися від шкідливих звичок. Також можна стимулювати процес одужання деякими "підручними" засобами.

Для зниження кортизолу на 20% скажіть "Ом"

Головним засобом, що дозволяє знизити рівень кортизолу у крові, є розслаблення. Один із основних способів досягти необхідного рівня релаксації – медитація. Ця практика благотворно впливає рівень гормону кортизолу і показання кров'яного тиску.

Ці дані були отримані вченими Університету Махаріші, які аналізували рівень гормону стресу в медітуючих та немедітуючих групах. У другому випадку ситуація не лише не змінювалася, а й продовжувала стабільно погіршуватись.

Освоєння медитативних технік можна здійснювати самостійно за допомогою книг або інтернет-ресурсів, але краще буде записатися хоча б на кілька занять до людини обізнаної з цією справою, а потім розпочати самостійну практику.

Для зниження кортизолу на 66% слухайте більше музики

Після ситуацій стресового характеру дуже доречним буде прослуховування музичних композицій. Бажано вибирати мелодії, яким не власне яскраве емоційне забарвлення. Зазвичай, це інструментальні композиції, але необов'язково класичні.

Але найкращий порадник тут власний смак, якщо є композиція, яка вас заспокоює, то, значить, її потрібно слухати, незалежно від характеру і змісту. В одному Японському медичному центрі провели невеликий експеримент над пацієнтами, що пройшли. колоноскопію(Неприємна процедура обстеження ШКТ, безумовно стресового характеру).

Частину з них помістили до тихої кімнати, а для іншої частини зіграли милозвучну музичну композицію. Друга частина групи продемонструвала порівняно низький рівень гормону стресу щодо першої частини групи.

Оскільки стрес пов'язаний не тільки з відвідуванням лікарського кабінету, бажано завжди мати напоготові пару-трійку релаксуючих мелодій. До того ж як профілактичний захід, бажано завершувати свій день не під говірку телевізора, а під приємну музику.

Для зниження кортизолу на 50% лягайте спати раніше або подрімати

При урізанні добового часу сну з 8 до 6 годин, рівень кортизолу збільшується вдвічі. Якщо подібне повторюється щодня протягом тижня, то позбутися наслідків можна буде лише за дві доби. А що буде, якщо недосип триває роки?

Дослідження на схильність до стресу і при нестачі сну проводилися в медичному аерокосмічному Інституті Німеччини. Було виявлено, що при дотриманні режиму дня з восьмигодинним сном, з'являється можливість для повного позбавлення від стресів, що накопичилися за день.

Якщо немає можливості для "суцільного" 8-годинного сну, то можна компенсувати це денним сном або хоча б невеликою 15-ти хвилинною дрімою.

Для зниження кортизолу на 47% випийте трохи чорного чаю

З погляду мешканців Туманного Альбіону, наповнена чорним чаєм чаша – джерело радості, комфорту та заспокоєння. Не дарма їхній щоденний п'ятигодинний чай перетворився на справжню традицію.

Але як з'ясували британські вчені, хороша не лише символічність напою, особливості його складу дозволяють знизити рівень кортизолу на половину, буквально за годину після вживання. При цьому підроблені сорти чаю сприяли зменшенню кількості стресу гормону лише на 27%.

Доктор Ендрю Степто, який затіяв дане дослідження, припускає, що подібний ефект можуть викликати поліфеноли і флавоноїди, що містяться в чаї.

Для зниження кортизолу на 39% прогуляйтеся з веселим другом

Позитивний настрій значно знижує рівень кортизолу у крові. Насамперед допомогти цьому може спілкування з хорошим другом (бажано віч-на-віч, а не з цілою компанією, це може мати суворо протилежний ефект). Гарний настрій та щирий сміх над вашими загальними жартами може знову відкрити радість життя без постійного почуття загрози та загальної напруги.

Під час перегляду веселих телепередач, комедій, читання книг позитивного змісту, зникає до 40% гормону стресу.Майже такий же ефект мають заняття з нейтральним емоційним тлом, але викликають у конкретної людини сильний інтерес.

Для зниження кортизолу на 31% запишіться на масаж

Ще один ефективний спосіб релаксації пов'язаний з відвідуванням масажного салону. За кілька тижнів регулярного (але необов'язково щоденного) масажу кількість гормону кортизолу зменшує як мінімум на 30%. Використовувати масаж можна не тільки як лікувальний засіб, а й як профілактичний захід.

Зняття стресовості при масажних процедур відбувається за рахунок стимуляції областей, відповідальних за виробництво серотоніну і дофаміну. Ці гормони дарують відчуття легкості та задоволення від діяльності, спілкування та життя в принципі.

Якщо грошей на професійного масажиста не вистачає, то можна спробувати освоїти деякі найпростіші прийоми самомасажу, це під силу будь-якій людині. Як ще одну альтернативу масажу можна використовувати обійми. Вони дозволяють збільшити довірливість відносин між людьми, отже, і ступінь напруженості знижується.

Для зниження кортизолу на 25% зробіть щось духовне

Певний спокій приносять людям ритуали релігійного характеру. Можна знизити стресовість тієї чи іншої ситуації, просто прочитавши молитву, заготувавши амулет або повторюючи слова магічної змови на удачу.

Такий погляд дотримуються вчені університету Міссісіпі. Згідно з їхніми дослідженнями, церковні парафіяни мають нижчий середній показник кортизолу, ніж люди, які не відвідували церкву давно чи взагалі.

Тим, хто не схильний приєднуватися до якоїсь конфесії, можна збагачуватися духовно, просто виходячи на прогулянку в ліс або на узбережжя водойми. Спостереження за течією води та горінням вогню дає схожий ефект перегукується з медитативними техніками).

А для деяких духовне зростання нерозривно пов'язане з допомогою ближнім – благодійністю та волонтерством. Такі заняття теж дуже гарні самолікування.

Для зниження кортизолу на 12-16% жуйте жувальну гумку

Якщо виникла екстрена потреба знизити напругу, то можна вдатися до допомоги звичайної жувальної гумки. За даними британського Університету в Нортумбрії при жуванні гумки рівень кортизолу у крові знижується на 10-12%. Обґрунтуванням такого несподіваного ефекту є те, що покращується кровообіг та нейронна активність певних мозкових областей.

Висновок

Гормон кортизол дозволяє всім ресурсам організму мобілізуватися у разі небезпеки чи стресу. Але коли стресові стани набувають хронічного характеру, то можна спостерігати виснаження організму, як наслідок слабкість, апатія, дратівливість, різке схуднення або стрімкий набір ваги (організм намагається добрати недостатньої енергії з їжі).

Щоденну дозу стресу можуть збільшити:

• Дієти та голодування.
• Надмірні фізичні навантаження.
• Надмірне споживання кави.
• Нестача сну тощо.

Для подолання проблеми хронічного надлишку гормону кортизолу буде потрібна точна постановка діагнозу та допомога фахівця.

Зі свого боку кожен може вплинути на зниження рівня гормону стресу за допомогою:

• медитативних практик;
• Розслаблюючих мелодій;
• Нормованого сну (не менше 8 годин на добу);
• Вживання якісного чорного чаю;
• Довірчих обіймів;
• Масажу та самомасажу;
• позитивного спілкування;
• духовного розвитку;
• Вживання звичайної жувальної гумки.

Все це дуже приємні та розслаблюючі заходи, однак, вони не можуть служити повноцінною заміною основних лікувальних етапів, запропонованих до дотримання лікарем.

Кортизол (гідрокортизон) – це один із найважливіших гормонів людського організму. Він виробляється клітинами кори надниркових залоз та бере участь у широкому спектрі фізіологічних процесів, серед яких харчовий обмін (переробка білків, жирів та вуглеводів), регуляція артеріального тиску, контроль над гомеостазом у стресових ситуаціях. Кортизол завдяки одній із своїх функцій отримав тривіальну назву «гормон стресу».

Підвищений рівень гідрокортизону в крові може свідчити про серйозні патологічні порушення надниркових залоз, головного мозку та інших. З цієї причини потрібно знати про можливі наслідки відхилення від нормального рівня та способи повернути гормональний баланс у норму. У цій статті ми розглянемо, як знизити рівень кортизолу у різний спосіб.

Існує кілька способів нормалізації рівня гормону стресу. При гострих патологічних станах лікарі призначають медикаментозну гормональну терапію. Вона полягає у прийомі спеціальних лікарських препаратів, покликаних знизити секрецію кортизолу. Порекомендувати ліки неможливо через низку факторів:

1. Всі порушення, що тягнуть за собою занадто високий вміст кортизолу, можна розділити на три групи: незалежні АКТГ, залежні АКТГ і функціональні. Залежно від причини підвищення гідрокортизону, призначені лікарські препарати значно відрізнятимуться.
2. Самостійне лікування за допомогою гормональних ліків без відома лікаря вкрай небезпечне для людини. У подібних лікарських сполук маса побічних ефектів, що спричиняють серйозні патологічні порушення.

З перерахованих причин самодіагностика порушень секреції гормону стресу та самостійне призначення терапії не рекомендується. Коректне лікування можна призначити тільки при ретельному аналізі картини захворювання, грамотному розшифровці аналізу на кортизол та складанні повного анамнезу. Постановкою діагнозу та призначенням ліків повинен займатись лікар відповідного профілю.

Окремо необхідно зупинитися на ряді хімічних сполук, які називають блокаторами кортизолу.