Проблема комплексів неповноцінності нашого життя. Як позбутися комплексів? Причини розвитку цього комплексу можуть бути різними

Знайоме поєднання слів, чи не так? "У нього(ні) комплекс неповноцінності!" — кажуть про знайому людину. "Я з дитинства б "закомплексований ..." - скаржаться лікаря-психотерапевта

А що Вам спадає на думку насамперед, коли Ви чуєте ці слова? Потуплений погляд, невпевнена хода чи мовчання у спільній розмові? А може, перед Вашими очима з'являється образ людини, яка пропускає всіх без черги… до каси… до Палацу Шлюбів… на вищу посаду? Скромно стоїть осторонь, поки інші "ділять пиріг"? І що означає, що комплекс був з дитинства і куди він подіється в інших дітей, які виросли?

Найчастіше під комплексом неповноцінності мають на увазі невпевненість у своїх силах, відчуття своєї нікчемності, переживання з приводу нездатності зайняти більш високе місце у ієрархії відносин. Не обов'язково при цьому мати хворобу, фізичні вади чи реальні обмеження.

Говорять клієнти психотерапевта.

“Мене постійно лупцювали у дворі. І не те, щоб я був якийсь слабкий, ні! Звичайний хлопчик. Просто комплекс якийсь був (читай переконання), думав, що не зможу впоратися з ними…що вони сильніші” — згадує тридцятирічний чоловік, незадоволений своєю кар'єрою.

“Я завжди відчувала, що я не така гарна, як інші, гірше одягаюся, не подобаюсь однокурсникам. Тому й одружилася з першим чоловіком, який виявив до мене інтерес. Я завжди боялася, що залишусь одна. А це слова привабливої сорокавісімрічної жінки на межі розлучення з чоловіком.

Я з себе нічого не уявляю і зараз. В інших гроші, машини, цікава робота. Я відчуваю так, ніби мене немає…” каже нещодавній випускник престижного ВНЗ.

То як створюється комплекс?

Подумаємо, що спільного у словах цих людей? Що саме вони роблять для того, щоб зберігати та плекати свій комплекс? У всіх трьох випадках вони порівнюють себе з іншими людьми (як правило тими, хто успішніший, сильніший, багатший і т.п.), а потім переживають свою "неповноцінність", тобто. відмінність від них, впадаючи в зневіру, апатію та безвихідь. Хронічна звичка порівнювати себе з іншими не на свою користь або вигадувати собі "ідеальчик", до якого неможливо дістати - найвірніший шлях до супернеприємного проведення часу.

Є й інша можливість придбання знаменитого комплексу — звичка знецінювати те, що є. І родина не така, і друзі не ті, і начальник міг би бути кращим. І висновок напрошується - "якийсь я неповноцінний ..."

Нерідко у формуванні такої патологічної звички беруть найактивнішу участь батьки. Вони так багато знають і вміють… А якщо ще постійно нагадують дитині, чого вона (через вік, звичайно…) не знає і не вміє, та ще порівнюють її з успішнішими однолітками, закладення першого каменю в фундамент комплексу неповноцінності вже відбулося. Привести до цього може і надмірна опіка та батьківське заперечення (небажані діти).

Батьки мають величезний авторитет для дитини, їх стереотипи ставлення до неї засвоюються надовго. І ось уже підліток починає подумки порівнювати себе з іншими сам. Результат? Незадоволеність життям, безсилля, поганий настрій, самозаперечення, сумніви…

Чи так поганий комплекс неповноцінності?

Чи означає комплекс неповноцінності однозначно поганий? Не зовсім так! Американський психоаналітик Альфред Адлер вважав, що неповноцінність - нормальне, природне для людини почуття. Він навіть сформулював афоризм "Щоб бути повноцінною людиною, треба мати комплекс неповноцінності." Як це розуміти?

На думку Адлера, основне джерело комплексу неповноцінності — дитинство. Це підпорядкування батькам, залежність від нього, оцінка дій дитини. Але й відносини між дітьми зовсім неідилічні. Безліч драматичних історій мають своїм джерелом дитячі прізвиська - "Жирний", "Щур", "Бомжара"... І поки дитина не подорослішала, вона почувається неповноцінною. Почуття неповноцінності загострюється при вступі у кожну нову вікову стадію, при поразці у боротьбі лідерство чи престиж. Особливо часто страждають цим підлітки, які вступають у життя, де треба виявляти розум, силу, поінформованість, самостійність…

Однак той же комплекс неповноцінності може послужити імпульсом до дії. Згадаймо хрестоматійний приклад із оратором Демосфеном. Адже зумів він подолати і дефект і комплекс! Люди, у яких комплекс неповноцінності є стимулом до подолання труднощів та вдосконалення себе, досягають чудових результатів. Шлях багатьох відомих психотерапевтів та психологів до їх визначних відкриттів починався нерідко з подолання комплексу неповноцінності в галузі людських відносин.

Як позбутися комплексу неповноцінності?

Звичайно, те, що сталося з людиною в дитинстві, накладає відбиток на все його життя. Але ситуація не така фатальна. Кожна людина має можливість вільно створювати свій власний стиль життя та використовувати усі готівкові комплекси для вдосконалення. А, щоб позбавитися від вже наявного у Вас комплексу,

перестаньте робити те, що Ви зазвичай робите

постійно створювати "ідеальчики" і постійно співвідносити себе з ними

порівнювати себе з більш успішними, багатими або розумними людьми і страждати при цьому

займатися девальвацією того, що маєте і після цього впадати у депресію

подумки говорити про себе суворим голосом своїх батьків, у Вас може бути і своя, більш сприятлива думка про себе

Що змушує вас почуватися неповноцінною людиною? Дитячі травми чи власна зовнішність? Може ви відчуваєте постійну невпевненість і мирно сидите осторонь, коли інші насолоджуються тріумфом? Щоб підібрати коректне рішення, слід виявити основні симптоми комплексу неповноцінності. Отже, почнемо.

Перш ніж виявити ознаки, важливо зрозуміти, що невпевненість у собі не характеризує цей розлад. Так, це одна із складових, але комплекс включає кілька психологічних аспектів, які працюють у сукупності. Виключіть один симптом, потім почнуть зникати інші.

Своєрідне сприйняття компліментів

Найчастіше закомплексовані люди неоднозначно ставляться до слів похвали. Вони у всьому шукають каверзу, внаслідок чого втрачається довіра до опонента. Поведінка обумовлена тим, що людина вважає себе негідною добрих слів, навіть у тих моментах, коли вона їх дійсно заслуговує. Одні вважають, що за компліментом ховається яхідна усмішка, інші стверджують про брехню з боку того, хто говорить, треті взагалі думають, що їм просто лестять.

Компліменти не повинні впливати на судження про власні досягнення і самооцінку в цілому. Якщо ви запідозрили співрозмовника в нещирості, промовте ввічливо «Дякую» і забудьте про це назавжди. Прислухайтеся лише до рідних та близьких людей, їм нема рації брехати.
Оцініть власні можливості реально. Якщо ви чудово готуєте або виконуєте доручення керівника, чому б цим трохи не похвалитися? Не потрібно вважати себе негідним, вчіться приймати компліменти, не розглядаючи каверзи. Вірте у свої сили, ви не настільки безнадійні, як вважаєте.
Проведіть психологічний тренінг, він допоможе впоратися із неправильною оцінкою власних сил. Розкресліть альбомний лист на дві колонки, у першій позначте негативні риси, у другій напишіть позитивні. Розріжте лист навпіл, частину з негативними відгуками спалить і надішліть попіл у вікно, а позитивні повісьте на холодильник.

Надмірна чутливість

Людина, яка страждає на комплекс неповноцінності, набагато сильніше переживає через образ і невдалий досвід. Як правило, захисна реакція проявляється у грубій формі, внаслідок чого подібні люди здаються злюками та неприємними співрозмовниками.

Якщо ви часто переживаєте через дрібниці, звинувачуючи себе у всіх смертних гріхах, припиняйте. Виявіть сильні сторони, заведіть блокнот та записуйте власні досягнення.
Не реагуйте на зауваження колег, друзів або рідних, коли ви точно знаєте, що вони бажають виставити вас у поганому світлі при сторонніх. Вихована людина ніколи не вкаже публічно на помилки опонента. Усміхніться, сприймайте ситуацію за дурість співрозмовника.
Якщо опонент намагається перекинути на вас провину за свою помилку, не соромтеся вказувати кривднику на поганий тон. Захищайтеся, говоріть спокійно й повільно, не мямліть, виразно вимовляйте кожне слово.

Люди, які мають комплекс неповноцінності, боятися здатися смішними. Вони замикаються і сидять осторонь, перебуваючи віч-на-віч із собою. Не уподібнюйтеся до них, не потрібно бути самітником.

Беріть участь у розважальних заходах і не бійтеся бути обсміяним. Часто буває так, що людина приходить на дискотеку і сидить один із пляшкою мінералки, тоді як інші веселяться. Вам хочеться випити, потанцювати, поспілкуватися та відірватися на повну котушку? Наважуйтеся! Пригнічуйте голос усередині, який шепоче, що ви виглядаєте безглуздо і смішно. Подібна поведінка заважає повноцінному спілкуванню із цікавими людьми. Скажіть тверде "Ні!" самоізоляції та відчуженості!
Не втрачайте можливості перекинутися парою фраз із колегами, рідними, друзями. Візьміть за звичку базікати з продавщицею, коли приходьте до магазину за хлібом. Втратили дорогу? Зупиніться та спитайте у перехожого. Розмовляйте телефоном, ставайте активним співрозмовником. Проводьте більше часу у великих компаніях, робіть вилазку на природу разом із друзями.
Якщо ви ставитеся до тієї категорії, яка переживає панічний страх перед спілкуванням з оточуючими, практикуйтеся біля дзеркала, розмовляйте зі стільцем або квіткою. Складайте письмовий діалог між вами та будь-ким. На крайній випадок заведіть домашнього вихованця, щоб спілкуватися з живою істотою. Все приходить із досвідом, погляньте страху в обличчя.

Найчастіша і найвагоміша причина розвитку комплексів. Людина, невпевнена в особистісному потенціалі, однозначно приречена на провал. Вважаєте, що Федька з роботи чудово справляється із завданням, а у Аньки машина дорожча? Можливо, але це не означає, що вони кращі за вас. У кожного свої сильні сторони, один сильний у математиці, інший філолог до мозку кісток.

Припиніть себе з усіма порівнювати, ви насамперед особистість, особлива людина зі своїми зльотами та падіннями. Порівнюючи себе з іншими, ви обов'язково почнете шукати недоліки у власній зовнішності, характері та навіть розумових здібностях. Воно вам потрібне?
Запам'ятайте, якщо захочеться спробувати себе у новій професії, але ви від неї відмовляєтесь, бо друзі кажуть, що не вийде, не вірте їм. Сміливо вирушайте на співбесіду, поговоріть із керівником та приступайте до роботи. Велика конкуренція? Що ж, прорвемося! Суперництво підживлює бойовий дух, не треба боятися. Навіть маленька перемога принесе безмежну насолоду. Незабаром ви знову захочете відчути це почуття, яке дає спокій після особистих досягнень.
Для того, щоб бути впевненим у собі, потрібно регулярно вдосконалюватися. Давно хотіли вивчити англійську, але ніяк не наважувалися? Зараз саме час розпочати! Крім учнівських курсів, існує низка цікавих хобі, які благотворно впливають на загальний стан. Запишіться у спортивний зал і поставте за мету накачати прес за півроку. Займіться великим тенісом або почніть ходити в басейн, залучайте себе в подібних напрямках. Спортивні досягнення нададуть сили для підкорення життєвих вершин.

Пошук недоліків у зовнішності, характері, манері поведінки

Припиніть постійно аналізувати власні вчинки, не шукайте вади у зовнішності і не озирайтесь назад. Подібна поведінка якнайкраще характеризує закомплексовану людину.

Розслабтеся, це не означає, що треба мелити нісенітницю без розбору, але не варто підбирати по одному слову в кожній фразі. Ви жива людина, не публічна особа чи автор бестселера, тому стилістичні помилки у мовленні цілком природні. Якщо ж ви мовчатимете або дивно висловлюватиметеся, то здайтеся людям занудою і нудним співрозмовником.
Замість того, щоб заглиблюватися в негативні риси, змістіть акцент на позитивних. Вважаєте, що у вас повні ноги чи живіт? Зате вам напевно говорили про прекрасний голос або чарівну посмішку, відштовхуйтеся від цього, коли прокидається комплекс неповноцінності. Виявляйте наполегливість, боріться зі своїм розумом.
Нитків ніхто не любить, налаштовуйтесь на позитивний лад. Не обговорюйте прилюдно те, що вам не подобається. Більше посміхайтеся, навіть коли на душі нудно.

Закомплексовані люди сприймають критику особисто, від чого виникає почуття ущербності. Після слів, сказаних опонентом, людина сидить та з'їдає себе зсередини.

Коли вас критикують незаслужено, усуньтеся від ситуації, причина комплексу не в сторонніх людях чи їхніх діях, вона у вас у голові. Критика не повинна впливати на самооцінку, це лише думка іншої людини. Чи вважаєте, що в словах є правда? Прислухайтеся до вибіркових фраз, не вірте сліпо всьому, що кажуть.
Поспілкуйтесь з батьками чи близькими родичами, попросіть їх описати вас із позитивного боку. Вони знайдуть безліч переваг, які вам потрібно взяти на озброєння.
Знайомий попросив допомогти з переїздом, ви відмовили, а він звинуватив вас у егоїзмі? Не проектуйте все на себе, напевно, на відмову були причини. Прокрутіть у голові ситуації, коли ви йому допомагали. Можливо, це відбувається настільки часто, що людина почала сприймати допомогу як належне.

Оточуйте себе щирими та добрими людьми, щоб спілкування заряджало вас енергією. Не спілкуйтеся з лицемірами, не дозволяйте іншим використовувати вас, майте самоповагу.
Розвивайтеся матеріально, збагачуйтесь духовно, займайтеся фізичними вправами. Візьміть за звичку щодня дізнаватися про щось нове, наприклад, навчайте по 10 іноземних слів на добу.
Витрачайте вільний час на хобі, почніть спеціалізуватися на одному занятті та вдосконалюйте отримані навички.
Постійно стежте за думками, вони не мають бути негативними. Думайте про себе у хорошому ключі.
Не бійтеся слабких сторін, подивіться їх із іншого боку. Виключайте по одному негативному, на вашу думку, якості поступово. Не йдіть на поводу у емоцій, багато людей сумніваються, це нормально. Активно працюйте над собою, змінити щось під силу тільки вам.
Знайдіть людину, яка надихає вас. Це може бути медійна особа чи відомий спортсмен. Звертайте увагу на людей, які багато чого досягли, дізнайтеся про їхній секрет успіху і вперед до нових звершень!
Знайдіть стимул жити щасливо. У кожного такий стан полягає в певних речах: один хоче нову машину, іншому подавай смачну їжу, треті прагнуть стати багатими. Що стимулює вас діяти?
Більше мандруйте. Не обов'язково купувати дорогі путівки, завітайте на гарні місця рідного міста або злітайте за кордон на вихідні. Вирушайте у похід з наметами, відвідайте друзів, які мешкають у межах вашої країни.
Почніть вести щоденник, він не вимагає багато часу, достатньо 20 хвилин на добу. Записуйте особистісні досягнення, позитивні події, більше жартуйте. На аркуш паперу простіше висловити думки, скористайтеся цим.
Читайте літературу, що надихає, дивіться інтерв'ю успішних людей.

Чи відчуваєте себе неповноцінною людиною? Більше спілкуйтеся з позитивними людьми, не замикайтеся оточуючих, дозвольте собі жити щасливо. Адекватно реагуйте на компліменти, звертайте увагу лише на конструктивну критику. Припиніть шукати недоліки у зовнішності, манері триматися і характері, розслабтеся. Вірте у себе!

Відео: як позбутися комплексів

Кожна людина має ті чи інші комплекси. Комплекс неповноцінності- Це негативне уявлення про себе, що часто супроводжується низькою самооцінкою та невпевненістю в собі. У 1912 році вийшла книга психолога Альфреда Адлера «Невротичний характер». Дослідження, представлені у цій книзі, лягли основою нового напрями у психології – вивчення комплексу неповноцінності. У психології почуття неповноцінності визначається як негативні переживання (сором, тривожність, занепокоєння та ін.), які виникають у ситуаціях, коли людина почувається в чомусь гірше за інших.

Комплекс неповноцінності виникає при порівнянні себе з якимись стандартами, параметрами (у зовнішності, поведінці, здібностях тощо) та своїй невідповідності цим параметрам.Подумайте, чому, власне, ми повинні підганяти себе під якісь стандарти, адже кожен із нас унікальний, і це чудово. Ми ж не порівнюємо ромашку і волошку, кожна квітка гарна по-своєму. Життя прекрасне саме у своїй різноманітності. Вчіться цінувати та радіти своїй унікальності!

Комплексуючий людині властиво постійне невдоволення собою, самокритика, приниження себе та своїх переваг. Йому здається, що він менш симпатичний, менш здатний, менш гідний (список можна продовжувати та продовжувати), ніж інші.

Усі ми любимо, коли нас підтримують та схвалюють. Але коли потреба в схваленні стає занадто сильною, коли людина орієнтована насамперед те що, що скажуть оточуючі, а чи не на власну думку, він втрачає опору під ногами. Його душевний стан, його настрій прямо залежить від оточуючих людей. Люди це дуже добре відчувають і починають маніпулювати цією людиною. Вчіться орієнтуватися насамперед на свої відчуття та думку.

Якщо ви страждаєте від власної неповноцінності, рекомендації, запропоновані нижче, допоможуть вам боротися з цим негативним почуттям. Комплекс неповноцінності, як правило, виникає в дитинстві, коли наші батьки чи вчителі порівнювали нас з іншими людьми, вказуючи на наші недоліки (з найкращих спонукань). Наприклад: «Подивися на Сашка, він завжди приносить додому четвірки та п'ятірки. А ти?" Хороша новина в тому, що змінивши ваше ставлення, ваші думки, ви зможете поступово подолати комплекс неповноцінності.

Як позбутися комплексу неповноцінності – 12 кроків

Насамперед, визначте причину свого комплексу. Згадайте своє дитинство, свої негативні дитячі чи підліткові спогади. Може, вас дражнили ваші однокласники? Постійно лаяла ваша перша вчителька? Мама часто була незадоволена? і т.д. Виберіть 2-3 найбільш травмуючі ситуації та письмово дайте відповідь на наступні питання по кожній ситуації:

Які думки та емоції у вас були у момент негативного інциденту?
Ваш внутрішній діалог, думки, емоції після інциденту?
Наскільки сильними були ці емоції та думки?
Як довго ви переживали з приводу того, що сталося?

А тепер погляньте на всі ці звинувачення та невтішні слова на свою адресу з позиції дорослої людини. Ви були дитиною, у вас не було великих знань та досвіду, природно, що ви помилялися, з чимось не справлялися… Ви досі вважаєте себе не дуже розумною лише тому, що у 3 класі не вміли добре вирішувати завдання та вчителька називала вас тупим? Гарний учитель так би не сказав. Будучи дитиною, ви приймали слова дорослих, як істину, не сумніваючись, що вони мають рацію. Але вони в багатьох випадках були неправі!

Настав час переоцінити всі свої негативні переконання, які ви носите у собі з дитинства.Випишіть усі негативні переконання у ліву колонку, а потім навпроти кожного напишіть нове позитивне переконання.

Наприклад:

Відріжте ліву частину і спалить, а нові переконання повісьте на чільне місце і перечитуйте їх щодня, доки вони не стануть природними для вас.

Змініть свій негативний внутрішній діалог на позитивніший.

Слідкуйте за своїми думками. З появою негативних думок, наприклад «Я найгірше одягнений на цій вечірці», «Зі мною ніхто не замовляє, вони думають, що я дивний», «Я боягуз, я боюся виступати перед людьми», одразу заміняйте їх на позитивні чи нейтральні. Виробіть у себе звичку думати про себе в позитивному ключі. Це важко, вимагає часу та наполегливості з вашого боку. Але без зміни думок ви не зможете позбутися комплексу неповноцінності!

Загляньте у себе. Проаналізуйте та запишіть, які ваші сильні та слабкі сторони.Це дуже важливо. Знаючи себе, ви зможете краще впоратися з критикою. Запитайте своїх близьких людей, щоб вони допомогли вам визначити ваші переваги і недоліки. До речі, переваг має бути не менше, ніж недоліків.

Ще один важливий крок у лікуванні комплексу неповноцінності: визнайте свої слабкі сторони. Не ігноруйте їх, але не комплексуйте з цього приводу. У всіх є недоліки, всі ми люди (комплексні люди схильні вважати, що їх список недоліків набагато довший, ніж у інших, але це не так). Коли ви знаєте свої недоліки, ви можете зробити щось з цього приводу. Займіть активну позицію. Пам'ятайте, що все можна змінити. Якщо ви не вмієте танцювати, запишіться до танцювальної студії. Якщо ви повненькі, почніть ходити в спортзал.

Змістіть акцент на свої переваги замість недоліків.Щоразу, коли у вас прокидається комплекс неповноцінності, ви починаєте почуватися в чомусь гірше за інших, згадуйте про свої сильні сторони. Наприклад: «Так, я не вмію поки що так красиво танцювати, як Валя, зате я чудово співаю, а Валя ні». Будьте наполегливими. Якщо думки про свою неповноцінність виникають по десятки разів на день, значить, вам потрібно стільки ж разів свідомо зміщувати свою увагу зі своїх недоліків на свої переваги. Поступово це стане звичкою і ви з радістю помітите, що ваша (стаття з цінними рекомендаціями).

Не приймайте критику особисто.Це лише суб'єктивна думка іншої людини. Якщо у критиці є частка правди, прийміть це до відома, при цьому сприймайте її як критику ваших дій, а не вашої особистості. Пам'ятайте, що причиною вашого комплексу неповноцінності є не події та інші люди, а ваша реакція на них.Від того, що ви відчуватимете і думатимете про себе після негативної ситуації, залежить, виникне у вас почуття ущербності чи ні.

Наприклад, близький родич назвав вас егоїстичною людиною, яка думає тільки про себе, тому що ви відмовилися допомогти їй у чомусь. Замість того, щоб засуджувати себе і відчувати провину, усуньте трохи від ситуації. Згадайте всі випадки, коли ви допомагали цьому родичу. Може, він звик, що ви завжди готові допомогти, і вже сприймає вашу допомогу як належне? Можливо, у вас була вагома причина відмовити. І т.д. Коли ви починаєте об'єктивно оцінювати ситуацію, у вас більше шансів уникнути почуття неповноцінності та самоїдності.

Оточіть себе життєрадісними, оптимістичними людьми.Спілкування з ними підтримуватиме і надихатиме вас на позитивні зміни себе та свого життя.

Люди з комплексом неповноцінності часто уникають спілкування.Навіть якщо вони мають коло знайомих, вони стримані і відкриваються перед людьми. Порада — треба дивитися своєму страху в обличчя і практикуватися у спілкуванні якнайчастіше. Незабаром ви відчуєте, що люди не сміються з вас, не критикують вас на кожному кроці, і що вони добре сприймають вашу щирість.

Постійно розвивайтеся фізично, духовно, розумово.Завжди навчайтеся чогось нового. Ви можете робити це самостійно або ходити на якісь курси, клуби за інтересами. Коли ви успішно опановуєте якісь нові вміння і навички, ваша самооцінка і самоповагу зростають.

Виберіть собі приклад для наслідування.Це може бути реальна людина з вашого оточення або якась знаменита людина, або навіть герой книги чи фільму. Надайте собі його сильні сторони. Грайте роль цієї людини, навіть якщо спочатку вам здається, що це фальшиво і неприродно. Поступово це відчуття штучності пройде, і його гідності справді стануть і вашими.

Читайте позитивні книги, що надихають.Я рекомендую книги Луїзи Хей, Джозефа Мерфі, Володимира Синельникова, Олександра Свіяша, Анатолія Некрасова, Робіна Шарми, Брайана Трейсі, Ентоні Роббінса та ін.

Обов'язково заведіть особистий щоденник, в якому записуватимете події минулого дня, свої успіхи, свої думки. Виділяйте хоча б 10-15 хвилин щовечора для роботи з щоденником.

Якщо вам не вдається подолати комплекс неповноцінності самостійно, шукайте професійну допомогу. Запишіться на прийом до психолога, можливо він призначить вам якісь лікарські препарати (наприклад, низькі дози антидепресантів). Не соромтеся цього, на заході багато людей звертаються за допомогою до психологів та психотерапевтів, це вважається абсолютно нормальним.

Комплекс неповноцінності – це довічний вирок. Прийміть тверде рішення змінити свій негативний спосіб мислення більш позитивний. За щирого бажання і наполегливості, ви зможете вибратися з ями самотності, розпачу та депресії. Ніхто не каже, що це буде легко. Це вимагатиме від вас значних зусиль, часу та сміливості. Робіть щодня для зміни себе і свого життя на краще. Іноді вам захочеться кинути все, не піддавайтеся таким думкам. Ніколи не здавайтесь! Буду рада, якщо ви поділитеся своїми способами боротьби з комплексом неповноцінності у коментарях.

Інструкція

Для початку, необхідно визначити причину вашого комплексу. Подумайте, що саме вас не влаштовує у собі. Корінь проблеми може бути різним. Більшість комплексів йде з дитячого віку: багатьох дражнять однолітки, що глибоко ранить особливо чутливих дітей. Можливо, колись близька людина покинула вас, або хтось систематично вас ображав, зло жартував з ваших недоліків. Буває так, що сильний емоційний шок виводить із гри, позбавляючи почуття впевненості у собі. Допомогти у пошуку справжньої причини комплексуможуть психологи.

Після визначення проблеми потрібно переходити до дій. Боріться зі своїми страхами. Якщо, наприклад, ви не можете виступати перед публікою, спробуйте подолати свій страх. Починати можна з малого: промовте тост у сімейному колі, зробіть невелике оголошення перед колегами по роботі та ін.

Полюбіть себе. Ви завжди повинні пам'ятати про те, що кожна людина унікальна, і ви теж. Візьміть аркуш паперу і спробуйте перерахувати свої позитивні якості чи досягнення. Коли ваші плюси будуть зафіксовані, ви відчуєте свою значущість та силу. Не забувайте себе хвалити. Особисте визнання найважливіше. Щоранку перед дзеркалом, усміхнувшись, скажіть собі, що ви чудово виглядаєте, і у вас все вийде.

Робіть все, що надає вам впевненості у собі. Одягайтеся в той одяг, який вам зручний. Якщо ви почуваєтеся комфортно і впевнено у діловому костюмі – придбайте костюм, віддаєте перевагу спортивному взуттю – носите кросівки або мокасини, вважаєте себе повненьким – займайтеся спортом хоча б двадцять хвилин на день. Якщо у вас проблеми зі шкірою, відвідайте косметолога. Пам'ятайте про те, що як би не була ідеальна ваша зовнішність, те, що у вас усередині, відіграє набагато важливішу роль. Тому необхідно вдосконалювати свої знання.

Складіть плани на майбутнє. Успіху досягає той, хто не боїться ставити перед собою складні завдання. Вивчіть іноземну мову чи навчитеся грати на гітарі, станьте професіоналом у своїй справі. Звичайно, всього цього досягти непросто, але ж ви самі встановлюєте собі термін.

Спробуйте розпочати нове життя. Розділіть все на «до» та «після». І залиште свої комплекси у минулому, вони вам більше не потрібні. Скажіть собі: Я все зможу. Я. У моєму житті було і буде чимало перешкод, але я з ними справлявся і справлятимусь з легкістю».

Відео на тему

Людей, яким отруюють життя комплексинабагато більше, ніж здається на перший погляд. Не дуже вимогливі до свого партнера, місця роботи та достатку, вони задовольняються роллю сірих мишок. І мало хто здогадується, що за цим закомплексованим чином може ховатися яскрава, цікава особистість.

Інструкція

Проаналізуйте, звідки взялися комплекси. Робити це можна як самостійно, так і за допомогою психотерапевта. Можливо, вони з'явилися у вас через те, що вас дражнили однокласники, або через вічно незадоволені вашими досягненнями батьків. Подумайте, чому ці люди свого часу так ставилися до вас. Наприклад, однокласники могли дражнити вас за те, що у вас були пухкі губи, а мати, якій довелося в дитинстві залишити заняття танцями, намагалася втілити свою мрію за допомогою вас і жорстоко лаяла за кожну невдачу.

Подумайте, чи обґрунтовані їх звинувачення для вас зараз, коли ваші пухкі губи стали сексуальними і є предметом вашої гордості, а ви є бажаним гостем на будь-якій дискотеці.

Випишіть ваші таланти, вміння та позитивні якості на аркуш паперу. Попросіть близьких доповнити його.

Намагайтеся не спілкуватися з людьми, які постійно вас критикують та чіпляються. Якщо це родич – зменшіть спілкування з ним до мінімуму. Якщо до вас прискіпується по дрібницях ваш начальник, подумайте про те, щоб змінити роботу.

Комплекс неповноцінності утворюється, коли людина переконаний, що не відповідає загальноприйнятим стандартам та нормам за будь-якими параметрами. Людина відчуває власну марність і невідповідність, порівнюючи себе з неякісним товаром, який незабаром викинуть на звалище.

Почуття неповноцінності виникає в одних у складний життєвий період, коли з проблемою не вдається впоратися довгий час. Інші почуваються неповноцінними безперервно. Чи не раціональна переконаність у перевазі оточуючих не дає жити повноцінно, а питання «як позбутися закомплексованості?» не виходить із голови. Закомплексована людина. У чому ж суть комплексу неповноцінності і як його позбутися?

Комплекс неповноцінності – перша причина неврозів. Позбудьтеся баласту і живіть повноцінно!

Причини та ознаки комплексу неповноцінності

Причини комплексу неповноцінності криються у дитинстві. Відчуття виникає, якщо в людини з дитинства є недоліки фізіології. Закомплексованого члена товариства вирощують самі батьки, яка не дозволяє дитині вчитися діяти та жити самостійно. Але й відсутність батьківського увагу загрожує розвитком комплексу.

Одна негативна ситуація може посіяти зерно комплексу неповноцінності, а неблагополучне життя в сім'ї, відсутність везіння, постійна критика та негативні навіювання оточуючих розвинуть це відчуття до максимальних меж.

Закомплексована людина веде себе демонстративно, привертає увагу до власної персони та погано адаптується до соціуму. Людина з комплексом неповноцінності боїться помилитися і часто через проблеми з промовою. Помітити ознаки комплексу неповноцінності у чоловіків складніше, ніж у жінок. Це пояснюється присутністю в їхньому житті атрибутів успішності та респектабельності – дорогі машини, високооплачувана посада, дорогі костюми.

Що таке насправді комплекс неповноцінності?

Закомплексованість діє як скалка. Щоб неприємні відчуття від «скалки» не заважали жити, людина одягає на себе соціальну маску. Поверхневий образ демонструється оточуючим, але насправді особистість людини є діаметрально протилежною.

Комплекс неповноцінності породжується страхами та . Людина переживає, що її поверхневий образ не витримає натиску навколишнього світу і він зіткнеться зі своєю невпевненістю віч-на-віч. Брехливі соціальні маски захищають людей від власної нікчемності та марності. У занедбаних випадках комплексу неповноцінності в людини проявляються всі ознаки манії величі, інколи ж – .

Насправді людина з комплексом неповноцінності всією душею мріє, щоб знайшлися ті люди, що приймуть її разом із усіма особливостями та «тарганами». Він і сам хоче прийняти себе з усіма недоліками, щоб припинити самобічування. Закомплексована людина чекає на похвалу та схвалення від оточуючих.

Розчинившись у почутті своєї неповноцінності, людина буде тим, кого називають невдахою. Він смакує нереалізованість і закопується у ній. Закомплексовані незалежно від статусу та матеріального становища.

Усвідомте причину почуття неповноцінності.

Покопайтеся у спогадах і визначте, коли розвиток комплексу почався. Знайдіть у пам'яті ситуацію, яка вас травмувала та проаналізуйте її. Дайте відповідь: які емоції ви відчували тоді? Про що ви подумали після неприємної ситуації? Наскільки сильно ситуація торкнулася ваших почуттів і думок? Чи довго ви переживали через інцидент? Комплекс розвивається із дитячих років. Тепер, коли ви доросла людина, настав час переоцінки. Напишіть негативні переконання, з якими ви йдете життя, в колонку на аркуші паперу. Навпаки, вкажіть нову позитивну інтерпретацію негативної якості. Припустимо, що негативне переконання, що стало основою комплексу, є недоліком зовнішності (довгий ніс, великі вуха, шрам і т.д.). Вкажіть з іншого боку аркуша, ніж це компенсується (красива посмішка, виразний погляд, струнка фігура тощо). Знищте негативну частину аркуша, а другу перечитуйте щодня, доки позитивні переконання стануть вам нормою.

Слідкуйте за власним мисленням.

Внутрішній діалог має відбуватися на позитивній ноті. Якщо в голові виникають, миттєво змінюйте їх на позитивні або хоча б нейтральні. Думайте про власний характер, зовнішній вигляд та поведінку виключно з позитивної точки зору. Без зміни способу мислення абстрагуватися від комплексу неможливо.

Проведіть аналіз особистості.

Усі люди мають сильні і слабкі риси характеру. Проаналізуйте себе. Знаючи власні сильні якості, ви спокійніше реагуватимете на критичні висловлювання оточуючих. Врахуйте, що позитивних якостей має бути більше ніж негативних сторін. Якщо виникнуть труднощі, попросіть допомоги друзів та близьких.

Визнайте негативні сторони.

Ігнорування недоліків ні до чого позитивного не призведе. Слабкі сторони характеру треба знати і приймати, але відчувати комплекс неповноцінності щодо цього не потрібно. Неприємні риси є у всіх, але тільки визнавши їх, ви зможете подолати негативні сторони.

Робіть акцент на перевагах характеру.

Щоразу, коли комплекс неповноцінності бере гору над ситуацією, згадуйте про позитивні якості. Свідомо зміщуйте увагу на переваги особистості. Дійте наполегливо і незабаром ви помітите, що самооцінка зросла і переможений комплекс.

Не сприймайте критику близько до серця.

Критика - це суб'єктивне судження інших людей і не більше. У критичному висловлюванні може бути частка справедливості, до якої варто прислухатися, але не забувайте, що думка оточуючих не є істиною в останній інстанції.

Причина комплексу неповноцінності над висловлюваннях інших, а ваших власних думках з цього приводу.

Слідкуйте за власним оточенням.

Життєрадісні та позитивні люди налаштовують інших на оптимістичний лад. Спілкування з ними підтримує у важкі миті та дає натхнення на нові звершення та розвиток власного життя.

Не уникайте спілкування з людьми.

Закомплексовані люди уникають спілкування з оточуючими. Вони стримані та закриті. Дивіться страху в обличчя і не вигадуйте уявні причини спроби уникнути спілкування. Наслідуючи цю пораду, ви помітите, що люди налаштовані до вас цілком позитивно і не критикують вас.

Постійно розвивайтесь.

Займайтеся фізичним, інтелектуальним та духовним розвитком безперервно. Навчайтеся новому самостійно, читайте книги, відвідуйте курси та тренінги. Розвиваючись, а ваша самооцінка зросте.

Знайдіть приклад для наслідування чи кумира.

Прикладом наслідування може стати людина з найближчого оточення, герой книги або фільму, знаменитість. Проаналізуйте риси його характеру, які вас приваблюють. Періодично беріть на себе цю роль і поступово ви помітите, що переваги кумира з часом стануть вашими.

Читайте оптимістичну літературу.

Позитивні книги з позитивним сюжетом налаштують вас на оптимістичну хвилю. Після гарної літератури думки пофарбовані у райдужні відтінки. Надихають книги Ентоні Роббінса, Анатолія Некрасова та інших авторів.

Заведіть.

Записуйте події дня, власні досягнення та позитивні моменти або блог. Виділяйте для цього хоча б 10 хвилин щодня.

Змінюйте власне мислення та погляди на життя. Ви не позбавитеся від почуття неповноцінності, закомплексованості та негативних думок, якщо не докладете до цього зусиль.