Розмови із самим собою роблять. Чому людина розмовляє сама з собою

Роздуми вголос наодинці з собою зовсім не говорять про те, що ви збожеволіли. Як це не видасться дивним, подібні бесіди можуть принести відчутну користь. Ми розповімо про те, чому так важливо хоча б іноді вголос поміркувати із самим собою.

Давно помічено, що розмови вголос це одна з характерних прикмет найрозумніших людей. Багатьох геніїв відрізняла така особливість. Це підтверджується як історичними фактами, але відбито й у творах літератури, живопису, і навіть у наукових працях. Відомо, Альберт Ейнштейн міркував вголос при обмірковуванні своїх теорій, Іммануїл Кант говорив: «Думати - значить говорити із самим собою ... чути самого себе».

Що це за явище і для чого воно потрібне людині? Виявляється, майже всім людям властиво розмовляти вголос із самим собою. І це трапляється досить часто – хоча б один раз на кілька днів. Психологи з американського Університету Вісконсін-Медісон стверджують, що така звичка не є відхиленням, а навпаки, позитивно впливає на роботу мозку.

Залишившись сам із собою, придивись до обох.
Станіслав Єжи Лец

Якщо тобі нудно віч-на-віч із собою, значить, ти в поганому суспільстві.
Жан-Поль Сартр

В результаті розмов вголос людини з самим собою, мозок починає працювати більш ефективно, і тому людина:

1. Може швидше знайти предмети

Було проведено експеримент, у якому учасникам запропонували знайти загублені предмети. Подібна діяльність, на думку дослідників, провокує людей на розмови із самим собою. При виконанні завдання одна група мала мовчати, а учасники другої групи могли розмірковувати з собою без обмежень. У підсумку, друга група впоралася із завданням успішніше, її учасники швидше знайшли втрачені речі. Вчені пояснюють це тим, що мова суттєво збільшує увагу, прискорює сприйняття та розумовий процес, що допомагає мозку швидше знайти потрібне рішення.

Промовляючи назву предмета і розмірковуючи з собою про свої попередні дії, ми активізуємо як роботу пам'яті, а й краще концентруємося.

2. Швидше вчиться і швидше розуміє

Давно помічено, що математичне (наприклад) завдання, прочитане вголос самим учнем, вирішується швидше. Справа в тому, що задіюються два канали сприйняття – аудіальний та візуальний, плюс – читання вголос дещо повільніше, ніж читання «про себе», і таким чином мозок краще сприймає умову завдання та рішення приходить швидше. Тому діти в процесі навчання часто промовляють і повторюють те, що вони роблять. Це дає можливість запам'ятати на майбутнє способи вирішення проблем, що виникають.

При повторенні вголос навчального матеріалу відбувається те саме, - мозок краще засвоює і запам'ятовує інформацію (за рахунок кількох каналів сприйняття), відбувається її структурування, а також розвиваються і пристосовуються м'язи артикуляції до виголошення нових слів, що полегшує відтворення на уроці вивченого матеріалу. В результаті, покращується пам'ять, розвивається мова та вербальне оперування складними поняттями.

3. Заспокоюється, успішно організовує та структурує думки

У хвилини емоційної напруги (а іноді і в спокійному стані) думки людини безладно скачуть і кидаються, в голові повна плутанина. Промовляння у слух того, що хвилює, гальмує процес занепокоєння, уповільнює біг думок. Це дозволяє заспокоїтись і прояснити думки. Адже в спокійному стані легше розкласти все по поличках, дійти розумного, хоч часом і непростого рішення.

4. Швидше досягає мети

Хоч раз у житті кожен із нас казав собі: «все, з понеділка починаю нове життя – сідаю на дієту, навчаю англійську, йду до спортзалу». Але хоч раз у житті, кожен із нас так нічого й не робив. Але якщо ми домовилися бігати вранці зі своїм приятелем, то від договору відступити вже складніше.

Промовляючи вголос намічені цілі, ми домовляємося самі із собою почати щось робити, ми беремо на себе своєрідні зобов'язання, порушити які вже важче. Отак цікаво працює психіка.

У той же час, обговорюючи з собою кожен крок, ми готуємо мозок і психіку, тим самим знімаємо внутрішній опір і полегшуємо собі завдання, робимо менш складним, більш ясним і конкретним. У нас менше йде сил на боротьбу із собою, значить залишається більше енергії для досягнення мети, це дає можливість бачити речі в перспективі, твердіше та впевненіше рухатися вперед.

5. Позбавляється самотності

Думки вголос вимовляються найчастіше, коли людина одна у приміщенні. Якщо людина самотня чи звикла перебувати одна, це один із несвідомих способів позбутися самотності.

6. Позбавляється невпевненості у собі

Промовляючи вголос події, що відбулися, людина заспокоюється і починає аналізувати. Такі монологи допомагають зняти емоційну напругу, скоординувати дії і упорядкувати думки. Але найголовніше, вони допомагають почути себе, а не лише приймати негативну думку оточуючих. А також дійти висновку, що не все так погано, як здалося в перший момент.

Читайте також:

Причина виникнення внутрішньої мови

Внутрішні діалоги, кажуть вони вголос чи ні – це нормально. Вчені припускають, що людина розмовляє сама з собою, в середньому близько 70% всього часу. Як же виникло подібне спілкування із самим собою, звідки береться наш внутрішній голос, причому такий, як він є?

1. Негативний внутрішній діалог. Якщо батьки вважають, що дитину треба тримати в «їжакових рукавицях», постійно робити зауваження, забороняти, лаяти і карати, то й внутрішній голос розповідатиме вам, що ви невміха, ледар, розтяпа чи невдаха. Такі діти часто виростають песимістичні, неініціативні, невпевнені в собі, агресивні, і навіть невдахи. На думку вчених, найчастіше подібний внутрішній голос у дитини формують люди, які несуть у реальному житті негатив та засудження.

Але є й хороша новина! Вона полягає у тому, що свій внутрішній голос можна переналаштувати на позитивну стратегію. І нарешті почути похвалу та підтримку від самого себе. Як же працювати над собою?

По-перше, навчитися вчасно відключати внутрішній голос, особливо тоді, коли ви починаєте не просто лаяти себе, а просто «гризти» за помилку. Для цього потрібно постаратися зосередитись, наприклад, на одночасному відстежуванні відчуттів у трьох різних точках тіла, або сприймати три звуки з вашого оточення. При такому завантаженні свідомості внутрішньому голосу з негативною інформацією вас не дістане.

По-друге, навчитися позитивно підходити собі. На власну критику на свою адресу навчитеся ставити собі запитання: «А що хорошого та позитивного було в тому, що я зробив чи в тому, що сталося. Невже було все так безнадійно? Навчіться бачити і цінувати всі ст про те, що є у вас. Оцінюючи подію, в першу чергу думати про те, а що було зроблено правильно та добре? І тоді у внутрішнього критика-лайка не буде влади над вами.

2. Позитивний внутрішній діалог. Якщо від батьків дитина чутиме на свою адресу, що її люблять і ним дорожать, їй надають підтримку та пропонують допомогу, або якщо це під силу – закликають вирішити проблему самому, а потім висловлюють змістовну похвалу (наприклад, «як ти акуратно і швидко зробив !», а не просто – «молодець!»), то і внутрішній голос буде підтримуючим, підбадьорливим, конструктивним і налаштовуючим на пошук вирішення завдань або проблем, що виникли.

Внутрішній голос, заснований на високій, але адекватній самооцінці, заснований на любові, підтримці та самоповазі, допоможе досягти намічених цілей, створенню внутрішньої гармонії, спокою, збільшення внутрішньої сили. Наш внутрішній діалог має допомагати в особистому житті, роботі та в процесі саморозвитку. Він має бути коротким і конструктивним, не залякувати, не навівати тривогу, не вводити в паніку, не знижувати самооцінку. А також вміти вчасно замовкнути, щоб не відволікати від навколишнього світу та реального життя.

Патологія

Все вищесказане, звичайно, не відноситься до патологічних станів, коли людина розмовляє з невидимим співрозмовником, тим більше якщо це триває тривалий час. Така дивна поведінка близької людини має насторожити, це привід обов'язково звернутися за професійною допомогою. Тим більше, що це не нежить – не пройде. Будьте здорові!

Вести розмову із самим собою цілком нормально, якщо вона відбувається у форматі внутрішнього діалогу. З психологічного погляду корисніше розмовляти вголос. Це сприяє кращій координації дій, знімає стрес та емоційну напругу. Внутрішній голос, підсвідомість, інтуїція - назв у внутрішнього Я багато. Це та частина, яка допомагає спланувати день, підкидає ідеї, як провести вихідні, заспокоює у скрутні хвилини і знає, що краще для людини. Тому дуже важливо до неї прислухатися.

Науковий підхід

Вчені підрахували, що розмови із собою займають у житті людини 70% часу. Це стосується як внутрішніх монологів, так і промовлених вголос. Найчастіше внутрішній голос виривається назовні під час вирішення якихось нестандартних завдань чи пошуку предметів. Вчені дійшли висновку, що такі бесіди приносять користь, а щоб перевірити свою гіпотезу, провели експеримент.

Досліджуваних розділили на дві групи, кожній з яких потрібно було знайти певну річ. У першій групі пошуки мали здійснюватися мовчки, тоді як у другій усі думки мали бути озвучені. Результат вийшов цікавим. Люди з другої групи набагато швидше справлялися з поставленим завданням. Експеримент довів, що розмови із собою допомагають краще засвоювати та обробляти інформацію, прискорюючи мозкову діяльність.

Навіщо говорити із собою вголос?

Є кілька причин, з яких варто почати говорити із собою вголос:

Стимулювання пам'яті. У процесі розмови із собою прокидається сенсорна пам'ять. Промовляючи слово вголос, ви його візуалізуєте, тому запам'ятовується воно краще.
Збереження концентрації. Відмінно працює під час пошуку якогось предмета. Наприклад, потрібно знайти ключі перед виходом з дому, якщо промовляти це слово вголос, то мозок сконцентрується тільки на цьому завданні, прибравши з пріоритету решту. Предмет знайдеться швидше.
Зняття стресу. Кожен знайомий стан, коли думки в голові гудуть роєм. Здається, що всі проблеми світу одночасно впали на плечі і немає жодного уявлення, як їх вирішувати. Щоб зняти напругу, потрібно обов'язково проговорити те, що непокоїть. І для цього необов'язково шукати стороннього слухача.
Підготовка до важливої розмови. Коли людина збирається поговорити про щось важливе, вона ретельно підбирає слова. Дуже корисно почути свою мову вголос, це допоможе забрати зайве, почути, як звучить мова з боку.

Як і про що із собою говорити?

Особливих правил, як говорити із собою, немає. Якщо мова йдепро вирішення внутрішньої проблеми, то краще залишитися із собою наодинці. Якщо ж потрібно приготувати пиріг і людина вголос промовляє його рецепт, то перебування в кімнаті інших людей йому не завадить.

Якщо розмова із собою є спробою розібратися зі своїм життям, то теми можуть бути такими:

самооцінка;
відносини;
робота;
майбутнє;
самотність та її причини;
конфлікти з оточуючими;
виконання бажань;
тривожність та страхи та ін.

Все, що людину непокоїть, вона може промовити вголос.

5 причин поговорити з собою

1. Звільнення від страху, тривоги та паніки

У фільмах часто можна побачити, коли людина має пройти хистким мостом, розташованим на великій висоті, вона сама собі каже: «Головне, не дивися вниз». Це чудовий приклад того, як працює розмова із собою у стресових ситуаціях. Якщо людину щось лякає, вона знаходить рішення, як позбутися страху або знизити її тиск і промовляє її вголос. Одночасно проговорена і почута порада діє краще.

У момент паніки психологи радять порахувати до 10, це також можна зробити вголос, щоб переключити концентрацію на свій голос. Також буде ефективною розмова у форматі питання-відповідь. Слід попросити себе пояснити, що саме лякає і чому, що станеться, якщо це станеться, яка ймовірність цього.

2. Прощання з минулими стосунками

Після розставання часом виникає відчуття, що у відносинах є, що виправити. Здається, що потрібна ще одна остання розмова, яка багато змінить. Перш ніж в черговий раз писати колишньому партнеру і з'ясовувати стосунки, що вже закінчилися, краще проговорити вголос те, що хочеться йому сказати. Промовляючи аргументи, слід спробувати бути неупередженим та оцінити їх із боку. Чи такі вони залізні, якими здаються в голові.

Щоб пережити втрату, можна промовляти вголос, що дали ці стосунки, нагадувати чому вони закінчилися. Також слід проговорити, що вони вичерпали себе і подальшого продовження не мають. Обов'язково треба нагадати собі, що попереду будуть інші стосунки, в яких стане в нагоді попередній досвід.

3. Планування та мотивація

Коли потрібно багато справ і потрібно їх правильно спланувати, достатньо їх записати і проговорити вголос. Так можна зрозуміти, які з них справді важливі та вимагають якнайшвидшого виконання, а які можна відкласти.

Також важливо промовляти свої бажання. Говорячи їх уголос, людина робить їх реальнішими. Можна поговорити з собою про те, що зробити для їхнього виконання. Перед серйозною подією слід підтримати себе, промовивши мотиваційну мова.

4. Робота над самооцінкою

Один із методів підвищення самооцінки – промовляння афірмацій. Їх рекомендується вимовляти вголос. Це теж різновид розмови з собою, тому що людина переконує себе в тому, що вона має певні якості.

Можна періодично хвалити себе. Наприклад, почати ранок із розмови з відображенням у дзеркалі. Слід усміхнутися і вимовити, щось у стилі «я найчарівніша і найпривабливіша» або «сьогоднішній день принесе мені багато позитивних емоцій».

5. Виплескування образ

Тримати образу в собі шкідливо, але висловлювати невдоволення у спокійній формі вдається далеко не завжди. Тому психологи рекомендують іноді писати листи кривдникам, але не надсилати їх. А потім можна написати і. Так людина може просто вихлюпнути образу на папір. Ще краще працює промовляння образ. Причому робити це можна як звертаючись до кривдника, так і пояснюючи самому собі, що конкретно викликало почуття образи.

Розмова із собою не є відхиленням від і не вказує на психічні розлади. Його мета – навчитися бути в гармонії з внутрішнім Я. Вміння слухати себе дуже важливо. А щоби щось почути, треба почати говорити.

У психології внутрішній діалог - це з форм мислення, процес спілкування людини із собою. Він стає результатом взаємодії різних его станів: «дитини», «дорослого» та «батька». Внутрішній голос часто критикує нас, дає поради, апелює до здорового глузду. Але чи правий він? T&P дізналися у кількох людей із різних областей, як звучать їхні внутрішні голоси, і попросили психолога прокоментувати це.

Внутрішній діалог не має нічого спільного із шизофренією. Голоси у голові є у всіх: це ми самі (наша особистість, характер, досвід) говоримо з собою, адже наше Я складається з кількох частин, а психіка влаштована дуже складно. Мислення та рефлексія неможливі без внутрішнього діалогу. Не завжди, втім, він оформлений як розмова, і не частина реплік як би вимовляють голоси інших людей - як правило, рідних близьких. «Голос у голові» також може звучати як власний, а може «належати» зовсім сторонній людині: класику літератури, улюбленому співаку.

З погляду психології внутрішній діалог представляє проблему, тільки якщо вона так активно розвивається, що починає заважати людині в повсякденному житті: відволікає її, збиває з думки. Але частіше ця мовчазна розмова «з самим собою» стає матеріалом для аналізу, полем для пошуку хворих місць та випробувальним полігоном для розвитку рідкісної та цінної спроможності – розуміти та підтримувати себе самого.

Роман

соціолог, маркетолог

Мені складно виділити якісь характеристики внутрішнього голосу: відтінки, тембр, інтонацію. Я розумію, що це мій голос, але чую його зовсім по-іншому, не так, як інші: він гучніший, нижчий, грубуватий. Зазвичай у внутрішньому діалозі я уявляю дію рольову модель якоїсь ситуації, приховану пряму мову. Наприклад, що б я сказав тій чи іншій публіці (притому, що публіка може бути дуже різною: від випадкових перехожих до клієнтів моєї компанії). Мені їх треба переконати, донести до них свою думку. Зазвичай я також програю інтонації, емоції та експресію.

У той самий час, як такої дискусії немає: є внутрішній монолог з роздумами на кшталт: «А що, якщо?». Чи буває, що я сам називаю себе ідіотом? Буває. Але це не осуд, а, скоріше, щось середнє між досадою та констатацією факту.

Якщо мені потрібна стороння думка, я міняю призму: наприклад, намагаюся уявити, що сказав би один із класиків соціології. За звучанням голоси класиків нічим не відрізняються від мого: я згадую саме логіку та «оптику». Яскраво чужі голоси я розрізняю лише уві сні, і вони точно моделюються реальними аналогами.

Анастасія

спеціаліст препресу

У моєму випадку внутрішній голос звучить, як мій власний. В основному, він каже: "Настя, перестань", "Настя, не тупи" і "Настя, ти дура!". Цей голос з'являється нечасто: коли я почуваюся незібраною, коли власні дії викликають у мене невдоволення. Голос не сердитий – швидше, роздратований.

Я жодного разу не чула в думках ні маминого, ні бабусиного, ні чийогось ще голосу: тільки свій. Він може мене лаяти, але у певних рамках: без принижень. Цей голос, скоріше, як мій тренер: натискає на кнопки, які спонукають мене до дії.

Іван

кіносценарист

Те, що я чую подумки, не оформлене як голос, проте я впізнаю цю особу за ладом думок: вона схожа на мою матір. І навіть точніше: це «внутрішній редактор», який пояснює як зробити так, щоб сподобалося матері. Для мене як для потомственого кіношника це невтішне назва, оскільки в радянські роки для творчої людини (режисера, письменника, драматурга) редактор - це тупуватий ставленик режиму, не дуже освічений працівник цензури, що впивається власною владою. Неприємно усвідомлювати, що подібний тип у тобі цензурує думки та підрізає крила творчості у всіх сферах.

Багато своїх коментарів «внутрішній редактор» дає у справі. Проте питання полягає у меті цієї «справи». Він, якщо резюмувати, каже: «Будь як усі і не висовуйся». Він годує внутрішнього труса. «Потрібно бути відмінником», бо це позбавляє проблем. Це всім до вподоби. Він заважає зрозуміти, чого хочу я сам, нашіптує, що комфорт – це добре, а решта потім. Цей редактор насправді не дає мені бути дорослим у сенсі цього слова. Не в сенсі похмурості та відсутності простору гри, а в сенсі зрілості особистості.

Я чую внутрішній голос, переважно, у ситуаціях, які нагадують мені про дитинство, або коли необхідний прямий прояв творчої складової та фантазії. Іноді я піддаюся редактору, а іноді ні. Найголовніше – вчасно розпізнати його втручання. Тому що він добре маскується, прикриваючись псевдологічними висновками, які насправді не мають сенсу. Якщо я його впізнав, то намагаюся зрозуміти, в чому проблема, чого я хочу сам і де правда насправді. Коли цей голос, наприклад, заважає мені у творчості, я намагаюся зупинитись і вийти у простір «повної порожнечі», почавши все спочатку. Складність полягає в тому, що редактора буває складно відрізнити від простого здорового глузду. Щоб це зробити, потрібно послухати інтуїцію, відійти від сенсу слів і понять. Часто це допомагає.

Ірина

перекладач

Мій внутрішній діалог оформлений як голоси бабусі та подруги Маші. Це люди, яких я вважала близькими та важливими: у бабусі я жила в дитинстві, а Маша опинилася поряд у складний для мене час. Бабусин голос каже, що у мене криві руки і що я невміха. А голос Маші повторює різні речі: що я знову зв'язалася не з тими людьми, веду неправильний спосіб життя і не тим, чим потрібно. Вони обидві завжди засуджують мене. При цьому голоси з'являються в різні моменти: коли у мене щось не виходить – «каже» бабуся, а коли у мене все виходить і мені добре – Маша.

Я реагую на появу цих голосів агресивно: намагаюся змусити їх замовкнути, подумки сперечаюся з ними. Я говорю їм у відповідь, що краще знаю, що і як робити зі своїм життям. Найчастіше мені вдається переспорити внутрішній голос. Але якщо ні, я почуваюся провинилася, і мені погано.

Кіра

редактор прози

Подумки я іноді чую голос матері, який засуджує мене та знецінює мої здобутки, сумнівається в мені. Цей голос завжди буває мною незадоволений і каже: «Та ти що! Ти в своєму розумі? Займися краще прибутковою справою: ти маєш заробляти». Або: «Ти маєш жити, як усі». Або: "У тебе нічого не вийде: ти ніхто". Він з'являється, якщо мені доведеться зробити сміливий крок або піти на ризик. У таких ситуаціях внутрішній голос ніби намагається за рахунок маніпуляції («мама засмучена») схилити мене до максимально безпечного та максимально непримітного способу дій. Щоб він був задоволений, я маю бути непомітною, старанною, і всім подобатися.

Також я чую свій власний голос: він називає мене не по імені, а прізвиськом, яке придумали мої друзі. Зазвичай він звучить трохи роздратовано, але дружелюбно, і каже: Так. Припини», «Ну що ти, дитинко» чи «Все, давай». Він спонукає мене зосередитись або почати діяти.

Ілля Шабшин

психолог-консультант, провідний спеціаліст «Психологічного центру на Волхонці»

Уся ця добірка говорить про те, про що психологи добре знають: у більшості з нас дуже сильний внутрішній критик. Ми спілкуємося самі з собою в основному мовою негативу та грубих слів, методом батога, і навичок самопідтримки у нас практично немає.

У коментарі Романа мені сподобався прийом, який я навіть назвав би психотехнікою: «Якщо мені потрібна стороння думка, я намагаюся уявити, що сказав би один із класиків соціології». Цей прийом можуть використовувати люди різних професій. У східних практиках навіть існує поняття «внутрішнього вчителя» - глибинного мудрого внутрішнього знання, якого можна звертатися, коли тобі важко. У професіонала за плечима зазвичай є та чи інша школа чи авторитетні постаті. Уявити одну з них і запитати, що сказав чи зробив він, - це продуктивний підхід.

Наочна ілюстрація до спільної теми – це коментар Анастасії. Голос, який звучить, як власний, і каже: «Насте, ти дурепа! Чи не тупи. Перестань», - це, звичайно, за Еріком Берном, Батько, що критикує. Особливо погано, що голос з'являється, коли вона почувається «незбираною», якщо власні дії викликають невдоволення, тобто, коли, за ідеєю, людину треба підтримати. А голос натомість утоптує в землю... І хоча Анастасія пише, що він діє без принижень, це невелика втіха. Може, як «тренер» він натискає не на ті кнопки, і спонукати себе до дій варто не стусанами, не докорами, не образами? Але, повторюся, така взаємодія із собою – це, на жаль, типово.

Побудити себе до дії можна, спочатку прибравши страхи, сказавши собі: «Настя, все гаразд. Нічого страшного ми зараз розберемося». Або: «Ось дивись: вийшло добре». «Та ти молодець, ти впораєшся!». "А згадай, як тоді ти здорово все зробила?". Такий метод підійде будь-якій людині, яка схильна себе критикувати.

У тексті Івана важливим є останній абзац: тут описується психологічний алгоритм боротьби з внутрішнім критиком. Пункт перший: "Розпізнати втручання". Така проблема виникає часто: щось негативне маскується, прикриваючись корисними твердженнями, проникає людині в душу та наводить там свої порядки. Далі включається аналітик, намагаючись зрозуміти, у чому проблема. За Еріком Берном, це доросла частина психіки, раціональна. Іван навіть має авторські прийоми: «вийти в простір повної порожнечі», «послухати інтуїцію», «відійти від сенсу слів і все зрозуміти». Добре, так і потрібно! На основі загальних правил та загального розуміння про те, що відбувається, необхідно знаходити свій підхід до того, що відбувається. Як психолог я аплодую Івану: він добре навчився говорити із собою. Ну, а те, з чим він бореться, - класика: внутрішній редактор - це той самий критик.

«У школі нас навчають отримувати квадратне коріння і проводити хімічні реакції, але нормально спілкуватися з самим собою не вчать ніде»

Іван має ще одне цікаве спостереження: «Треба не висовуватися і бути відмінником». Те саме зазначає і Кіра. Її внутрішній голос також каже, що вона має бути непомітною та всім подобатися. Але цей голос вводить свою, альтернативну логіку, оскільки, можна або бути найкращим, або не висуватись. Однак такі твердження взяті не з реальності: все це внутрішні програми, психологічні настанови з різних джерел.

Установка «не висуватись» (як і більшість інших) береться з виховання: у дитячому та підлітковому віці людина робить висновки про те, як їй жити, дає собі інструкції на основі того, що чує від батьків, вихователів, вчителів.

У цьому сумно виглядає приклад Ірини. Близькі та важливі люди – бабуся та подруга – кажуть їй: «У тебе криві руки, і ти невміха», «ти неправильно живеш». Виникає замкнене коло: бабуся засуджує її, коли щось не виходить, а подруга коли все добре. Тотальна критика! Ні коли добре, ні коли погано, немає жодної підтримки та втіхи. Завжди мінус, завжди негатив: чи ти невміха, чи з тобою ще щось не так.

Але Ірина молодець, вона поводиться як боєць: змушує голоси замовкнути чи сперечається з ними. Так і треба діяти: влада критика, хоч би ким він був, треба послаблювати. Ірина каже, що найчастіше голоси отримує переспорити, – за цією фразою можна припустити, що суперник сильний. І в цьому плані я б запропонував їй спробувати інші способи: по-перше (оскільки вона чує це як голос), уявити собі, що він виходить з радіо, і вона повертає ручку гучності у бік мінімуму, тож голос затихає, його стає гірше чути. Тоді, мабуть, його влада ослабне, і його стане легше переперечити, або навіть просто відмахнутися від нього. Адже така внутрішня боротьба створює досить велику напругу. Тим більше, Ірина пише наприкінці, що почувається, що провинилася, якщо не вдається переспорити.

Негативні уявлення глибоко проникають у нашу психіку на ранніх етапах її розвитку, особливо легко - у дитинстві, коли вони походять від великих авторитетних постатей, з якими, по суті, сперечатися неможливо. Дитина маленька, а навколо неї – величезні, важливі, сильні господарі цього світу – дорослі, від яких залежить її життя. Тут особливо не посперечаєшся.

У підлітковому віці ми також вирішуємо складні завдання: хочеться показати собі та іншим, що ти вже дорослий, а не маленький, хоч насправді в глибині душі розумієш, що це не зовсім так. Багато підлітків стають вразливими, хоча зовні виглядають колючими. У цей час твердження про себе, про свою зовнішність, про те, хто ти і який, западають у душу і пізніше стають незадоволеними внутрішніми голосами, які лають та критикують. Ми розмовляємо з собою так погано, так бридко, як ніколи не стали б говорити з іншими людьми. Другу ти нізащо не скажеш нічого подібного, - а в твоїй голові твої голоси стосовно тебе просто собі це дозволяють.

Щоб коригувати їх, насамперед, потрібно усвідомити: «Не завжди те, що звучить у моїй голові, – це слушні думки. Там можуть виявитися думки та судження, просто засвоєні колись. Вони мені не допомагають, мені це не корисно, і ні до чого хорошого їхні поради не ведуть». Потрібно навчитися їх розпізнавати і розібратися з ними: спростувати, приглушити або в інший спосіб прибрати із себе внутрішнього критика, замінивши його на внутрішнього друга, який надає підтримку, особливо коли погано чи важко.

У школі нас навчають отримувати квадратне коріння і проводити хімічні реакції, але нормально спілкуватися з самим собою не вчать ніде. А треба культивувати у собі замість самокритики здорову самопідтримку. Звісно, малювати навколо своєї голови німб святості не потрібно. Потрібно, коли складно, вміти себе підбадьорити, підтримати, похвалити, нагадати собі про успіхи, досягнення та сильні сторони. Чи не принижувати себе як особистість. Говорити собі: «У конкретній галузі, у конкретний момент я можу зробити помилку. Але до моєї людської гідності це не стосується. Моя гідність, моє позитивне ставлення до себе як людини - це непорушний фундамент. А помилки - це нормально і навіть добре: я зроблю з них урок, розвиватимусь і рухатимуся далі».

Іконки: Justin Alexander from the Noun Project

Розмови із собою – це адекватне явище, якщо вони виглядають як монолог у собі. Крім того, норма – це розмова з собою, коли такий монолог допомагає координувати власні дії, допомагає впоратися з емоціями. Внутрішній голос – важливий помічник, він дає шанс упорядковувати роздуми, планувати дії, шукати речі.

Вчені впевнені, що людина 70% часу розмовляє із собою. Якщо особистість повідомляє собі щось вголос, це свідчення зустрічі з незвичайним завданням чи пошуку речей.

Проведення експерименту. Допомога внутрішнього діалогу

Дослідники розпочали проведення експерименту, щоб з'ясувати, як допомагає монолог знайти загублені речі. Добровольців поділили на дві частини. Одна група шукала річ, розмірковуючи вголос, а інша мовчки.

Результати здивували. Перша група знайшла втрачене швидше, ніж друга. Дане дослідження доводить, що внутрішня розмова допомагає правильніше сприймати та розуміти дані головного мозку.

Звідки ж виникає систематична розмова з собою, чому голос усередині нас саме такий? Як та інші чинники становлення особистості, він формується у ранньому віці. Саме виховання впливає на нашу свідомість та внутрішні діалоги. Якщо завжди чути на свою адресу образи, що характеризують вас як лінивого невміху, то голос усередині висловлюватиме тільки образи. Такі діти стають песимістами, агресивними чи апатичними.

Розмова із собою допоможе знайти втрачену річ, розібратися у складній проблемі, зробити правильний вибір.

Якщо батьками була зроблена така помилка, то не впадайте у відчай. Кожен може допомогти собі. Якщо працювати над собою, то рано чи пізно ви почуєте вигук усередині: «Я молодець». Дослідники висловлюють думку про первинний внутрішній голос. У 70% випадків внутрішня «людина» є тим, хто в житті несе критику та негатив. Для позитивного результату намагайтеся міняти його, підкоряти собі. Всі закиди уявляйте як милий звір чи надто пафосної особистості. Якщо зосередитися на манері розмови всередині, то це відверне від суті фраз, вони не ображатимуть вашу особистість.

Потім навчитеся, якщо він є на заваді. Це складно, але тренування зроблять завдання простіше: концентруйтеся відразу на кількох моментах, спробуйте утримати в полі зору 3 речі, сприймайте 3 звуки довкола. Подібна завантаженість "заглушить" розмову всередині.

Якщо ваш внутрішній мешканець любить вас, то він допомагає у виконанні планів. А його відключення часто допомагає не тільки у відносинах (голосок, що говорить про проблеми та минулі невдачі, нерідко псує романтику та інтим), а й у роботі.

Пам'ятайте, розмова з собою має надавати підтримку людині у всьому, не наводити паніку, не відволікати від важливих думок та моментів.

Розмова із собою. Ознаки психозу

Якщо особистість розмовляє із собою і чекає відповіді, це часто виявляється раннім ознакою психозу – шизофренії. Якщо ви просто бурмочите щось – це не завжди ознака такого захворювання. А ось сміх і тривалі бесіди у поєднанні з іншими відхиленнями в поведінці (ізоляція, галюцинації) вимагають негайної консультації лікаря.

Бесіди з собою як психічне відхилення легко розрізнити. Людина в такому стані відключається від усього, йому нецікаво спілкування з іншими людьми.

Найбільш типовий симптом психозів – галюцинації. Це неправильне сприйняття реальності в одній із сенсорних категорій. І тут у житті немає зовнішніх подразників, але людина чує, бачить чи відчуває щось. Такі явища з'являються в мить між пробудженням і сном, у несвідомому стані, у білій гарячці, при сильному виснаженні. Ще одна причина – гіпноз. Найчастіше галюцинації виявляються зоровими.

Чіткі галюцинації – симптом шизофренії. За одного з різновидів цієї хвороби люди впевнені, що чують накази внутрішнього голосу чи голосу ззовні, вони підкоряються, захищаються чи йдуть суїцид.

Але не варто, всупереч думці, що часто зустрічається, вважати, що шизофренія - це те ж саме, що і порушення особистості у вигляді роздвоєння, коли людина теж веде бесіди сама з собою.