Реальний Вуличний Бій - Система виживання на вулиці, в армії, у в'язниці, у суспільстві - Силлов Д. Дмитро Сіллов - Реальний вуличний бій – універсальна система самооборони

Назва: Реальний Вуличний Бій - Система виживання на вулиці, в армії, у в'язниці, у суспільстві.

Ця книга - для звичайних людей, яким набридло бути звичайними.

Ця книга - про те, як стати і назавжди залишитися здоровою людиною, як опанувати просту і вкрай ефективну систему самооборони, як навчитися жити повним життям і повною мірою насолоджуватися нею. Вона є докладною методикою психологічного і фізичного формування зі звичайної людини Воїна - господаря власного життя, готового до будь-яких екстремальних ситуацій.

Дмитро Сіллов розробив універсальну систему виживання – синтез рукопашного бою, психологічного тренінгу, бодібілдингу та багато іншого, про що ви прочитаєте у цій книзі. Тут немає нічого зайвого – лише інформація про те, що і як потрібно робити для того, щоб у відносно короткий термін отримати максимально можливі результати.

Книга містить 635 високоякісних чорно-білих фотографій, які значно полегшують засвоєння матеріалу.

Ця книга - інструкція з виживання людини в людській зграї, яка називається суспільством.
Це розкладена за поличками методика психологічного та фізичного
формування воїна – господаря власного життя.
Це книга про те, як стати і як назавжди залишитися здоровою людиною,
як навчитися жити повним життям та повною мірою насолоджуватися нею.
Керуючись лише цією книгою, ви зможете:
А) Досягти життя того становища, про яке мрієте, бо, повірте
мені на слово – люди, які заробляють багато грошей, – це дуже сильні
люди. Нехай часто сильні не фізичні. Але вони мають Дух і є Шлях. Без
цього в житті ніколи нічого не досягнеш.
Б) Стати здоровою людиною. І фізично, і духовно.
В) Оволодіти простою та вкрай ефективною системою самооборони. Адже,
як відомо, все геніальне – просто.
Г) Отримати всю необхідну інформацію про мистецтво будівництва
власного тіла - бодібілдингу (фітнес), про те, як реально, без застосування анаболічних стероїдів знайти фігуру, про яку ви мріяли.
Д) Дізнатися про те, як звичайній людині вижити в нелюдських
умовах, у яких часом несподівано жбурляє нас доля.
У заголовку книги першому місці стоїть абревіатура «РУБ». Що вона означає?
РУБ – це Реальний Вуличний Бій.
Чому бій? І до чого тут вулиця?
Все життя – це бій без правил та обмежень у часі. Жорстокий,
брудний, часто кривавий, словом, вуличний - бій, без натяку на совість і
поблажливість. І справжній. Як реальні Життя та Смерть.

ЗМІСТ
ЧАСТИНА 1. Тренувальні комплекси системи РУБ
Вступ, або Навіщо і кому потрібний РУБ?
Що робити?
Філософія РУБ
Рукопашний бій (курс із 40 занять за системою РУБ)
Бодібілдинг за системою РУБ
Анаболічні стероїди
Програма фізичного розвитку для дітей від 7 до 14 років
Програма фізичного розвитку молоді від 14 до 25 років.
Аксіоми здоров'я
ЧАСТИНА 2. Наука виживання
Що за це може бути
В'язниця
Практичні поради
Тренування у «хаті»
Армія
Висновок

Безкоштовно завантажити електронну книгу у зручному форматі, дивитися та читати:
Скачати книгу Реальний Вуличний Бій - Система виживання на вулиці, в армії, у в'язниці, в суспільстві - Сіллов Д. - fileskachat.com, швидке та безкоштовне скачування.

Завантажити pdf
Нижче можна купити цю книгу за найкращою ціною зі знижкою з доставкою по всій Росії.

Поточна сторінка: 1 (загалом у книги 22 сторінок) [доступний уривок для читання: 15 сторінок]

Дмитро Сіллов
Реальний вуличний бій – універсальна система самооборони

Моїм батькам, вчителям та учням присвячується…

Фотограф Микола Солін

Реальний вуличний бій ® Зареєстрований товарний знак

УВАГА!

Прийоми, описані в цій книзі, призначені тільки для самооборони слабкої людини від протиправних посягань сильнішого! Мета цієї книги – відповідно до законодавства Російської Федерації дотриматися прав і свобод громадян, закріплені Конституцією РФ.

А саме:

Ніхто не повинен піддаватися тортурам, насильству, іншому жорстокому чи принижує людську гідність поводженню чи покаранню.

Більшість прийомів, описаних у цій книзі, ведуть до серйозних травм нападаючого. Використання прийомів такого роду в ситуації, що не загрожує безпосередньо вашому життю та здоров'ю, тягне за собою відповідальність відповідно до чинного законодавства!

СИЛЛОВ ДМИТРИЙ ОЛЕГОВИЧ народився у родині військового. Закінчивши школу, служив у десантних військах. Після звільнення в запас, здобувши медичну освіту, активно займався єдиноборствами, культуризмом, психологією, вивчав східну філософію та культуру, історію військового мистецтва. У співдружності з композитором В. Тітовим їм написано кілька пісень, які можна чути по телебаченню і радіо. Кілька років працював начальником служби безпеки деяких відомих осіб, після – інструктором з рукопашного бою та бодібілдингу. Власник майстерних ступенів з кількох видів єдиноборств. Наразі є президентом спортивного клубу «Реальний вуличний бій». З 2008 року член Спілки кінематографістів Росії. У видавництві «ACT» вийшли такі книжки Дмитра Сіллова як «S.T.A.L.K.E.R. Закон Снайпера», «S.T.A.L.K.E.R. Закон Міченого», «S.T.A.L.K.E.R. Закон Найманця», «Кремль 2222. Південь», «Кремль 2222. Північний захід», «Кров Мисливця», «Тінь якудзи», «Учень якудзи», «Шлях якудзи», «Мисливські ножі».

Передмова автора

Якщо ти хочеш вивчати Шлях, глибоко міркуй про речі, що розглядаються в цій книзі.

Міямото Мусасі. Книга П'яти кілець

Ця книга – інструкція з виживання людини в людській зграї, яка називається суспільством.

Це розкладена за поличками методика психологічного та фізичного формування воїна – господаря власного життя.

Це книга про те, як стати і як назавжди залишитися здоровою людиною, як навчитися жити повним життям та повною мірою насолоджуватися нею.

Керуючись лише цією книгою, ви зможете:

A) Досягти того життя, про яке мрієте, бо, повірте мені на слово, – люди, які заробляють багато грошей, – це дуже сильні люди. Причому, часто сильні не фізично. Але вони мають Дух і є Шлях. Без цього в житті ніколи нічого не досягнеш.

Б) Стати здоровою людиною. І фізично, і духовно.

B) Оволодіти простою та вкрай ефективною системою самооборони. Адже, як відомо, все геніальне просто.

Г) Отримати всю необхідну інформацію про мистецтво будівництва власного тіла - бодібілдінг (фітнес), про те, як реально, без застосування анаболічних стероїдів, знайти фігуру, про яку ви мріяли.

Д) Дізнатися у тому, як звичайній людині вижити у нелюдських умовах, у яких часом несподівано жбурляє нас доля.

У назві книжки першому місці стоїть назва системи – Реальний вуличний бій.

Чому бій? І до чого тут вулиця?

Все життя – це бій без правил та обмежень у часі. Жорстокий, брудний, часто кривавий – словом, вуличний – бій без натяку на совість та поблажливість. І справжній. Як реальні Життя та Смерть.

Можна цьому не вірити, можна відмахуватися від дійсності, що шокує, сидячи в теплі на дивані і дивлячись по телевізору «Дорожній патруль». Адже це все там, за склом екрану. Це все сталося Не зі Мною.

Адже ті, що лежать зараз там у калюжах крові, теж думали, що це може статися з ким завгодно, тільки не з ними. Вони напевно думали так, поки були живі.

Але бій – це далеко не лише бійка у підворітті.

Мирна, без рукоприкладства та підвищених тонів суперечка чоловіка з дружиною про те, хто має сьогодні мити посуд, – це теж маленька битва, в результаті якої програвач вирушає до раковини. І розмова з начальством - бій, у якому підлеглий далеко не завжди залишається у програші, якщо він сильний духом і впевнений у власній правоті.

І звичайно, горезвісна вулична бійка. Яка ніколи б не почалася, якби ваші супротивники заздалегідьвідчули, що ви сильніші і Духом, і фізично. Вже повірте на слово тому, хто чотири роки відпрацював охоронцем і ось уже майже 10 років викладає рукопашний бій, бодібілдинг та виживання в екстремальних ситуаціях.

Але на тему єдиноборств, бодібілдингу та психологічної підготовки написано сотні великих і малих творів. Тож чи варто витрачати гроші та дорогоцінний час на цю книгу?

Так, товстих книг про це багато. Але мало інструкційна тему "як?".

Що робити звичайній людині, яка не вміє ламати руками дошки і якої лякають кошмарні м'язи нереально перекачаних «профі», які, здається, тільки й існують на книжково-журнальних фото, а от на вулиці якось не трапляються?

Я – звичайна людина, яка в школі та в армії була найслабкішою і непоказнішою з однолітків і якій якось набридло отримувати тумаки від кожного зустрічного-поперечного. Я почав, що називається, з абсолютного нуля і зараз, після багатьох років тренувань, пропоную вам створену мною універсальну систему виживання – синтез рукопашного бою, психологічного тренінгу, бодібілдингу та багато іншого, про що ви прочитаєте у цій книзі. Мені близькі проблеми звичайної людини, тому що мої учні – це і є не профі і не майстри єдиноборств, а звичайнісінькі люди, яким, як і мені свого часу, набридло бути звичайними. Мені близькі твої проблеми, мій потенційний читач, тому що я не забув той час, коли сам був таким самим, як мої учні, які вперше переступили поріг моєї зали.

І вирішив написати інструкцію. Інструкцію життя. Про те, як звичайній людині стати ватажком. Господарем власного життя. Готовим до екстремальних ситуацій, які удосталь підносить нам сучасне життя. Готовим і фізично, і психологічно.

І при цьому не частувати читача казками про енергетичні удари та гори м'язів, накачаних без анаболічних стероїдів. А просто і по можливості доступно розповісти, що конкретнопотрібно робити, щоб у відносно короткий термін отримати максимально можливі результати.

Я створював свою систему 17 років, вдосконалюючи її постійно, і зараз мої учні вже практично з перших днів задоволені результатами тренувань. Я ж задоволений ними приблизно після двох років тренувань із періодичністю двічі на тиждень по 2 – 2,5 години (хоча зміни у фігурі та техніці бою помітні вже після кількох місяців занять). І я постарався зробити все можливе, щоб, займаючись за цією книгою, вас не залишало відчуття, що поряд з вами знаходиться компетентний тренер, готовий у будь-який час підказати, поправити і в скрутну хвилину допомогти не звернути з Шляху, мета якого – ваше досконале тіло і Дух справжнього воїна, господаря власного життя.

Частина 1
Тренувальні комплекси системи «Реальний вуличний бій»

ПОДЯКИ

Окрема подяка Олексію Лагутенкову за неоціненну допомогу в організації та проведенні фотозйомок та комп'ютерної обробки цієї книги, Павлу Морозу за багаторічну інтернет-підтримку проекту «Реальний вуличний бій», а також володарю другого майстерня за версією «Реальний вуличний бій» Сергію Соколову, талановито роль "поганого хлопця" для серії фотографій, присвячених рукопашному бою.

Автор висловлює подяку своїм учням Олександру Баринову, Павлу Баранникову, Георгію Тодуа, Миколі Телесніну, Сергію Мануковському, Геннадію Самошину, Андрію та Олені Воронковим, а також Олександру Елланському за допомогу у створенні цієї книги.

Відгуки та пропозиції щодо використання методики, викладеної в книзі, а також побажання записатися на курси «Реальний вуличний бій» прохання надсилати на електронну адресу: [email protected]

Офіційний сайт спортивного клубу «Реальний вуличний бій»:

www.real-street-fight.ru

Сайт Дмитра Сіллова

Вступ, або Навіщо кому потрібна система «Реальний вуличний бій»?

Вам стукнуло тридцять чи близько того. Ви більш-менш досягли успіху в житті, чогось досягли і ось одного разу, підійшовши до дзеркала, виявили, що у вас в області талії зібралося з десяток кілограмів зайвої ваги, на які досі ви не звертали уваги. До кого ви звернетеся з приводу проблеми?

Швидше за все, це буде один із інструкторів модного фітнес-центру, яких набудували останнім часом безліч. Там вам запропонують на вибір - комплекс аеробіки на велотренажерах і бігових доріжках, плавання, сауну, тай-бо - безконтактне тремтіння кінцівками, що віддалено скидається на кікбоксинг, зал сучасних тренажерів, схожих на середньовічні знаряддя інквізиції, і лише по – штанг та гантелі з граничною вагою… 28 кг кожна.

Чому останній? Та тому, що у разі недостатньої компетенції тренера та неважливої підготовки учня при роботі з вільними вагами можливі різноманітні травми, що шкодять іміджу закладу. І ще тому, що серйозні ваги вимагають грамотного партнера для страховки, як рекомендував Майк Ментцер і що видно майже на всіх фотографіях Арнольда. У нього там партнерів і страхувальників більш ніж достатньо. Але це – зірки бодібілдингу!

А для сучасного спортзалу залучення великої кількості компетентних тренерів на кожного, хто займається справою, дороге і клопітне, тому вільні ваги не користуються заслуженою популярністю в дорогих залах і залишаються долею напівпідпільних підвальних качалок. А жаль. Тому що накачатися по-справжньому можна ТІЛЬКИ ВІЛЬНИМИ ВАГАМИ. Просунуті культуристи іноді використовують тренажери, але для промальовування сепарації м'язів (чіткої лінії поділу між окремими м'язовими групами) перед змаганнями. Свого роду качкова аеробіка. Аеробіки – але не потужний силовий тренінг. Опонентам я запропоную спробувати знайти фото людини, яка здобула звання найкращого культуриста століття, Арнольда Шварценеггера, що сидить, скажімо, у дельта-машині.

Власники дорогих фітнес-залів добре розуміють психологію споживача. Багата людина звикла до того, що якщо багато платить, то, відповідно, багато отримує. Дорога машина, дорога вілла, дорога дівчина. Принцип дорого – якісно. Ну що ж, o"key, хочете - отримайте. Ось вам зал з супердорогими блискучими тренажерами.

Але! В даному випадку якраз не працює вищезгаданий принцип. Бодібілдинг – це спорт, прив'язаний виключно до штанг з гантелями, до важкої роботи з важкими снарядами, і якщо людина не зможе перебороти власну лінь, то в цьому випадку її гроші – ніщо.

В принципі, підхід фітнес-залів у плані згону надлишків підшкірного жиру непоганий. За умови дотримання ПРАВИЛЬНОЇ ДІЄТИ аеробна програма реально допоможе вам впоратися з проблемою живота, що відвиснув. Але – зразкова дієта такого плану і комплекс «домашньої» аеробіки, який абсолютно не вимагає відвідування дорогого залу, наводиться в цій книзі нижче. І домашні аеробні тренування цілком можливі (звичайно, за умови, якщо ви зможете перебороти власну лінь). Але – повторюся – комплекс, наведений у розділі «Домашня аеробіка», розрахований лише на порятунок від надлишків підшкірного жиру.

І тільки.

Смію стверджувати – чоловікові для того, щоб відчути себе ватажком з великої літери, потрібно набагато більше. Це:

1) Справжня сила.

Хоча б для того, щоб легко перенести телевізор і підняти на руки кохану жінку.

2) Вміння жорстоко і результативно битися.

Знання того, що ти практично будь-якого гада можеш вбити в асфальт, додає впевненості і на вулиці, і в БУДЬ-ЯКИХ складних життєвих ситуаціях, не пов'язаних на перший погляд із бійкою. Майстри єдиноборств називають це «духом». Я віддаю перевагу терміну «здорове нахабство».

У книзі ви знайдете найпростіший комплекс рукопашного бою. Мої учні, які починали, як то кажуть, «з нуля», за рік (!) ставали реальними бійцями з трьома відточеними ударами руками і такою ж кількістю ударів ногами. Повірте, для вуличної бійки просто не потрібно.

3) Здоров'я.

Займаючись системою «Реальний вуличний бій», ви зміцнюєте як м'язи, а й увесь організм загалом і паралельно забуваєте про біль у спині, проблеми із серцем і суглобами. Ви якось непомітно перестаєте хворіти на простудні захворювання, і неважливий загальний стан організму (млявість, слабкість) більше не турбує вас. Перевірено на практиці: найкращий засіб від депресії – ударне тренування, яке надовго повертає бажання жити. До того ж, здоров'я – це ваші гроші. Погодьтеся, що заробляти їх може лише здорова людина. Інші сидять на лікарняному.

4) Краса.

Прекрасна підлога від тренувань, безперечно, стає ще прекраснішою. А ми… Глупства, що мужику досить бути трохи симпатичнішим за мавпу. Мавпи – вони й спілкуються з мавпами. Як то кажуть, по Сеньці та шапка. Звичайно, за наявності достатньої кількості грошей можна купити все – благо найдавніша професія нині розцвіла пишним цвітом. Але одна справа, коли вона ЗА ГРОШІ, і зовсім інша – коли влітку дівчата сигналять тобі з машин, що проїжджають повз, або коли ти приходиш на дискотеку у футболці, а дівчата САМІ підходять до тебе знайомитися. І які дівчата! Це не фантазії. Подібні речі відбуваються з автором цих рядків часто-густо. Чого й вам щиро бажаю. Повірте - відчуття неймовірні. Особливо з незвички.

5) Стабільна психіка.

В принципі це можна віднести до пунктів 2 і 3, але я зустрічав багато цілком пристойних бійців зі стійкими психологічними проблемами. Культуристи з такими проблемами зустрічаються набагато рідше (я маю на увазі «натуральних» культуристів, які не вживають анаболічних стероїдів). І зовсім рідкісні подібні проблеми в тих, хто займається системою «Реальний вуличний бій». Чому? Спробую пояснити.

Людина – це тварина, що підтверджено теорією еволюції Дарвіна. Причому тварина громадська. Простіше кажучи, що живе у зграї.

У будь-якій зграї є Ватажок. Двоє людей – це вже маленька зграя, в якій хтось – Ватажок, а хтось йому підкоряється. У суспільстві при дефіциті справжніх чоловіків часто у сім'ї ватажком стає жінка. Звідси, як логічний процес еволюції, беруть початок фемінізація, емансипація і т. д. Ні-ні, я в жодному разі не проти рівноправності жінок та чоловіків. Я просто констатую сумний факт еволюції суспільства. Коли чоловік перестає бути чоловіком, то жінці доводиться брати на себе функцію Ватажка зграї. Це природно. Це закон еволюції. Тому або багатьом чоловікам час знову стати Чоловіками, або жінці треба вчитися ставати більш ефективним Важаком. Відповідно, ця книга написана для тих людей, хто хоче стати Ватажком своєї зграї без різниці на підлогу чи вік – було б бажання.

Я розмовляв із кінологами. Якщо людина бере в свою родину собаку (тварина теж зграйна), а сім'я так собі, безвільні люди, ні риба ні м'ясо, то ватажком стає собака. Вона сідає сім'ї на шию і сама диктує їй умови - коли гуляти, чим її годувати, де вона спатиме, а мало не так - або р-р-р-р-р!, або образа, що для таких господарів іноді страшніше . Як же, ущемили улюбленця!

Основні психологічні проблеми – це сімейні проблеми та проблеми на роботі, читай – у зграї. І зрозуміло, що якщо чоловік, який самою природою поставлений на місце ватажка, який повинен бути великим, сильним, рішучим і розумно нахабним, тобто бійцем (див. п. 2), таким не є, то інші ватажки їм помикатимуть. Хоч як це сумно, але життя в нас вовча і закони в неї такі самі.

Особливо яскраво це проявляється в армії та у в'язниці – кривавих зрізах нашого суспільства, які мені свого часу довелося розглянути зблизька. І провести там достатню кількість часу для того, щоб зрозуміти, що саме великому і саме сильному, на жаль, у цьому світі живеться краще і простіше, ніж нехай доброму та порядному, але слабкому духом та тілом.

Ватажок завжди більше. Ватажок завжди сильніший. Ватажок захищає зграю і панує в ній залізною рукою. Зверніть увагу - в будь-якому колективі серед двох фахівців, приблизно рівних за кваліфікацією та інтелектом, але різних за фізичними кондиціями, перевага начальства буде тому, хто більше і (розумно!) нахабніший (або, якщо комусь так більше подобається, ініціативніше, нехай) навіть ці ініціативи нікуди не ведуть, а лише створюють імітацію бурхливої діяльності). Незважаючи на те, що воно – Начальство, у підсвідомості у нього той, здоровий, – Ватажок. І лізе собі такий псевдовожак вгору службовими сходами, розпихаючи слабких квадратними плечима, не замислюючись про мораль і не терзаючись психологічними проблемами. А слабкому залишається вирушати до психоаналітика чи шукати істину в пияцтві та інших доступних способах саморуйнування.

Що робити?

Отже, постає закономірне питання – що робити? Як боротися з нахабством та бездушністю навколишнього світу? І чи реально звичайній, звичайнісінькій людині стати Важаком.

Так, реально! Ваше життя, ваша доля – у ваших руках.

Наразі, 20 грудня 2011 року, мені, автору цих рядків, 41 рік. Моя вага 90 кг, коло холодного біцепса 43,5 см, коло грудей на вдиху – 123 см, талія – 90 (багато, але це так зване «зимове» сало, яке до літа зганяється до 76 – 80 см. Про причини виникнення підшкірного жиру, у тому числі і «зимового», і про способи боротьби з ним читайте у розділі «Аксіоми здоров'я»). Коло стегна – 61 см, шиї – 45 см. На мій (і не тільки на мій) погляд виглядає дуже непогано (фото 1).

Звичайно, якийсь профі, обколотий хімією немов друшляк, посміється з таких результатів, але…

Все залежить від погляду. Я, наприклад, не хочу заради пари зайвих сантиметрів в обсязі біцепса загрожувати анаболічними стероїдами своє здоров'я. Не приховую їх хочеться, тих сантиметрів. І рано чи пізно вони будуть, як з'явилося все те, що я зараз маю.

Я почав гойдатися 1993 року, вже займаючись східними єдиноборствами 3 роки. У той час у мене була вага близько 65 кг і об'єм біцепса 29 см. До речі, на пику теоретикам від єдиноборств, які стверджують, що тренування з обтяженнями погіршують швидкість і якість удару, заявляю - це повне марення! Згадайте другий закон Ньютона – сила дорівнює масі, помноженій на прискорення. Масі!

Важко після 30 років розвинути майстерну швидкість удару. Можна, але дуже важко. Організм сформувався, сформувалися зв'язки мозок – м'яз, і для того, щоб напрацювати швидкість удару, гідну боксера-професіонала, треба закинути і сім'ю, і роботу і зовсім переселитися в спортзал. А ось наростити м'язову масу і при цьому відпрацювати удар «на контур», що проламує, змітає захист противника, набагато простіше. Приклад? Будь ласка. Мій учень Георгій 36 років від народження з власною вагою 105 кг тренується у мене протягом двох років двічі на тиждень по 2,5 години. При цьому рукопашному бою за системою «Реальний вуличний бій» ми в силу мого надзвичайно ущільненого графіка тренувань приділяємо всього ПІВГОДИНИ! В ТИЖДЕНЬ!

Так ось. Боксери в залі, де інший мій учень викладає рукопашний бій, не знають, що з Георгієм робити. Зізнатися, я сам якось нарвався на його «гак у живіт», який сам, до речі, свого часу йому й поставив. І не знаю, що б зі мною було, якби не накачаний прес і не більше, ніж солідний стаж рукопашника, що передбачає вміння тримати удар! Відчуття було не з приємних.

За 10 років спроб і помилок я накачав 25 кг чистої м'язової маси. Повторююсь, проб та помилок. Кілька років я займався системою основоположника культуризму Джо Вейдера. Безперечно, найкращої системи для новачка не існує. Це і зміцнення зв'язкового апарату, і встановлення правильної техніки роботи з вільними вагами, і, звичайно, початковий приріст м'язової маси. В основі своєї системи представляє принцип роботи з вагою, що дозволяє зробити до кінця 8 - 10 повторень в одному підході. (Повторення – це, наприклад, один підйом штанги та одне опускання. Підняли – опустили – одне повторення. А підійшли, взяли снаряд, прокачали 8 разів, поклали – це зробили один підхід із 8 повторень.)

Одна вправа з тим самим снарядом (скажімо, підйом штанги на біцепс) передбачає за системою Вейдера до п'яти ідентичних один одному за технікою підходів в одній вправі з відчуттям терпимого печіння в м'язі («пампінг») в кінці кожного підходу. У цілому нині тренування, що складається, скажімо, з 10 – 12 вправ, займає 2 – 2,5 години виснажливої роботи. Але вже після першої години частенько видихаєшся до краю, і виникає стійке бажання кинути до біса це нудна справа. Обмовлюся, що це були тільки мої бажання, і в жодному разі не характеристика системи Джо, яка в хорошому сенсі слова перевернула все моє життя.

І я продовжував уперто продиратися крізь ці тренування.

Але те, що було добре 20 років тому, сьогодні вже дещо застаріло. Так само, як «мерседес» двадцятирічної давності та сучасний «шістсотий» красень – як кажуть в Одесі, дві великі різниці. І ось якось в одному з культуристичних журналів мені потрапила на очі стаття Майка Ментцера про те, як тренується багаторазовий Містер «Олімпія» Доріан Ятс.

І в мене розплющились очі.

Звичайно, система Ментцера, на мій погляд, має одну істотну ваду. Він закликає дуже важко гойдатися раз на тиждень – у 10 днів. Але ж так за декаду взагалі забудеш, де твоя спортзала знаходиться. І до речі – як тоді вирішувати проблему зайвої ваги? Адже зажирієш за такого режиму. Але про це ні в статті, ні в придбаній мною пізніше книзі Ментцера "Супертренінг" нічого не було сказано.

Проте я докорінно змінив свої тренування. І суть цих змін була наступним.

Я перестав покладатися на думку авторитетів і слухати власне тіло. В результаті за кілька років вийшов своєрідний синтез систем Вейдера та Ментцера плюс мої власні відкриття та напрацювання, якими я з радістю поділюся з вами.

Чомусь багато культуристів (як і майстри єдиноборств) страшенно не люблять ділитися своїми секретами. А заразом люблять познущатися з новачків, із захопленням ловлять кожне їхнє слово. Згадаймо для початку знамениті злі жарти Арнольда Шварценеггера, який одному зі своїх шанувальників порадив їсти якомога більше солі, а іншому – кричати благим матом на змаганнях для привернення уваги суддів та публіки до своєї персони.

Випадки з моєї практики – двоє моїх учнів розповідали про те, як просунуті культуристи вчили їх «правильно хитатися». Одному запропонували підняти штангу над головою і робити нахили корпусом у боки на прямих ногах, іншому – взяти в руки важкий млинець і робити з ним кругові рухи корпусом. І також на прямих ногах.

Що це? Некомпетентність? Навряд чи. Судячи з розповідей учнів, люди були дуже просунуті. Підлий намір травмувати людині спину? Дурниця? Чи бажання піднестися самому за рахунок приниження іншого?

У цьому ключі мене розчулює величезна кількість книг і журналів про культуризм і єдиноборства, пропонованих до екзотики споживачеві. Але – на жаль, у переважній більшості випадків вони чимось нагадують каббалу. Купа складних фраз, овіяних псевдомістицизмом, з відсутністю будь-якої конкретики. Найчастіше це або набір життєрадісних гасел (Стюарт Мак-Роберт «Думай!»), або просто докладні міркування на тему, як, наприклад, одностороння (у виносках) полеміка перекладача – переконаного каратиста – з маленьким американцем-рукопашником Семмі Франко («1001 секрет вуличних єдиноборств»). Десь має рацію перекладач, десь автор. На тлі цих суперечок книга цікава. Але лише на цьому тлі. Жодними особливими секретами автор теж не ділиться. Усі його «секрети» відомі будь-якому бійцю-кікбоксерові з річним стажем занять.

На жаль, із сучасних книг, присвячених техніці та психологічній підготовці бійця, можу відзначити лише одну книгу, варту уваги. Це «Бойова машина» Анатолія Тараса. Прочитайте, не пошкодуєте. Дуже грамотна, продумана праця гарного майстра своєї справи. Хоча бити міліціонерів «коліном… у пах, головою в обличчя і, різко відсахнувшись назад, ногою щосили в живіт» (с. 443), як пропонує автор, все-таки не раджу ні в якому разі. У в'язниці мені довелося бачити людину, на людину вже мало схожу. Швидше нагадує шматок сильно відбитого м'яса з головою і кінцівками, поспіхом перемотаними закривавленими ганчірками. І його продовжувала жорстоко бити тюремна охорона. Як з'ясувалося, він брав непряму участь у якійсь безглуздій смерті міліціонера. Чи то на весіллі з кимось побився, отримав пляшкою по потилиці і помер, а мужика взяли за підозрою в співучасті, чи ще щось подібне. Коротше, як я зрозумів, найімовірніше, вбивав не він. А тоді у в'язниці охорона вбивала його, причому на очах інших арештантів. Я нікого не захищаю і не звинувачую, просто констатую факти. А ви самі робіть висновки.

Книги про бодібілдінг схожі одна на одну, немов клони овечки Доллі, - там наводяться абсолютно одні й ті ж вправи з незначними варіаціями. Причому, «хитаючи обсяг» своєї праці, автори однією групу м'язів наводять по десятку і більше вправ. Скажу відверто – половина з цих вправ не працює взагалі, а відсотків 30 із другої половини доступні лише професіоналам через складність техніки та небезпеку травматизму.

Виноска для професіонала. Погодьтеся - наприклад, для того щоб правильно і результативно качати Т-штангу, так, щоб навантаження лягало точно в найширші м'язи, необхідно мати дуже міцні ноги, біцепси та низ спини, щоб уникнути «читингу» та травм. Чи має сенс прописувати новачкові вищезгадану вправу?

Виноска для новачка. «Мітинг» – від англійського «обман» – слово, що в культуризмі означає рух тілом, що допомагає спортсмену підняти або штовхнути снаряд часто на шкоду цільовому опрацюванню групи м'язів, що тренується. Якщо російською, це коли ви, скажімо, піднімаючи штангу на біцепс, закидаєте її нагору не біцепсом, а всім тілом. Або вигинає дугою на лаві, намагаючись штовхнути непомірну вагу при жимах штанги лежачи. У перший рік-півтора тренувань «читінг» неприйнятний у принципі – не тільки через небезпеку отримати травму, а й через те, що, «читінгуючи» спочатку, ви навряд чи колись придбаєте так зване «почуття м'яза», над якою ви працюєте. А на пізніших важких курсах без почуття м'яза робити нічого. Навряд чи можна відчути той же біцепс, коли заради вражаючих «робочих» терезів, записаних у щоденнику, в тому ж підйомі на біцепс працює не біцепс, а ноги і спина, причому абсолютно безглуздо. А ось на пізніших курсах «мітинг» – річ необхідна. Але до неї треба ще зрости.

За роки тренерської роботи я розробив чітку систему за принципом кожному своє. На кожному з п'яти курсів бодібілдингу мої учні коливають певну комбінацію вправ, що відповідає курсу. Звичайно, у разі індивідуальних тренувань з компетентним тренером до програми третього-четвертого, а особливо п'ятого курсу, вносяться корективи, характерні для анатомії та рівня підготовки тренуючого. Але за належного ставлення до бодібілдингу через рік-півтора занять ви й самі зможете коригувати свої тренування. До речі, це так званий принцип інтуїтивного тренінгу, винайдений творцем бодібілдингу Джо Вейдером. І він працює, повірте мені.

Журнали про бодібілдінг теж явище досить дивне. Хоча часом там зустрічаються статті грамотних людей, які добре знають те, про що вони пишуть, але їх дуже мало. Зате багато відвертого марення. Як я вже згадував вище, колись Арнольд Шварценеггер по молодості жорстоко пожартував з одного новачка, порекомендувавши йому їсти більше солі – мовляв, вона затримує воду в організмі і цим сприяє зростанню м'язової маси. То що ви думаєте? В одному з найбільш популярних журналів, присвячених культуризму, я зустрів пряму рекомендацію їсти сіль у великих кількостях. Яке? У цьому журналі є стаття, що рекомендує вживати їжу, що містить величезну кількість жирів. Чим жирніше – тим краще! Без коментарів.

Я не перераховуватиму назви цих журналів. Все-таки в них трапляються крихти здорового глузду. Зрозуміла і логіка бізнесменів від культуризму – є розкручений журнал, отже треба робити гроші і чимось заповнювати сторінки. Не будеш же з місяця на місяць повторювати великі істини, які в принципі вкладаються в обсяг одного такого журналу. Ось і пишуть ці діячі, часто взаємовиключні речі. Пам'ятається, у тому самому журналі через десяток сторінок вже інший автор є сіль категорично не радив.

Порекомендую один наш, чисто російський журнал, що дійсно коштує грошей, на нього витрачених. Це "Muscle nutrition" (живлення м'язів), що ще виходить під оригінальною назвою "Їж". Справді, науковий, але при цьому викладений досить зрозумілою мовою підхід до проблем харчування, компетентні автори, відмінна поліграфія, але… Журнал потихеньку загинається. Зараз його вже не купиш на лотках і в кіосках, і кожен номер доводиться шукати або їхати за ним на Чистопрудний бульвар, 7/2, в магазин «Фен спорт». Прикро, коли добрий почин не знаходить підтримки.

Важко відокремити зерна від полови. Що далеко ходити? Візьміть будь-який підручник з бодібілдингу, наприклад «Так тренуються зірки». Десятки методик та вправ, безліч снарядів та тренажерів для новачка абсолютно незрозумілого призначення. Для того щоб спробувати все, зрозуміти, чи підходить вам та чи інша вправа, навчитися робити їх правильно, вирішити, чи є від них толк чи ні, знадобляться роки та роки тренувань та експериментів, знахідок та розчарувань, причому останніх буде набагато більше.

Декілька слів про бойові системи, що пропонуються сьогодні різними секціями та спортивними товариствами. На мій погляд, їх треба розділити на дві великі групи, а саме – відвертий обман наївних людей і реальні бойові системи. На жаль, останніх на кілька порядків менше. Чому? Причин кілька.

Дуже часто людина хоче навчитися вміти постояти за себе. Але при цьому не хоче отримувати по голові тренування. Попит народжує пропозицію. З цієї маленької суперечності народилися абсолютно марні у вуличній бійці так звані «безконтактні стилі». На мою думку, ніж займатися цими «безконтактними стилями», краще записатися в балет. Суть та сама, і хоч зрозуміло, чим люди, власне, займаються.

Дмитро Сіллов

Реальний вуличний бій – універсальна система самооборони