Різке зниження концентрації уваги та пам'яті. Як покращити концентрацію уваги у дітей та школярів

Ось з такої довгої наукової назви я починаю нову статтю. Не поспішайте закривати сторінку якщо термін синдром дефіциту уваги та гіперактивності вам не знайомий, адже те, що він позначає досить поширене серед людей, незважаючи на малу популярність самого поняття. На Заході цей синдром уже давно став предметом бурхливого обговорення та наукових суперечок. Багато вчених висловлюють сумнів у тому, що цей синдром можна визнавати психічним розладом і призначати відповідне лікування. Деякі взагалі заперечують існування такого синдрому як психологічний феномен.

Тут я поясню як позбутися синдрому дефіциту уваги та гіперактивностівам чи вашим дітям, ґрунтуючись на прикладі власного позбавлення синдрому.

Дефіцит уваги – міф чи реальність?

У цій статті я не збираюся спростовувати думку противників постановки діагнозу дефіциту уваги, а також не доводитиму концепції його прихильників, оскільки для участі в академічних суперечках у мене немає жодних компетенцій. Та мені це й не потрібне. Тому що, в рамках розглядуваного мною питання, зовсім не важливо, чи існує такий феномен у вигляді захворювання, чи це просто якісь риси характеру. Безперечно те, що є якісь психічні риси чи властивості особистості, чи симптоми розладу, чи це разом, що у сукупності прийнято, у певних колах, називати дефіцитом уваги. І неможливо заперечувати, що багато людей мають проблеми з , метушливі, не можуть всидіти на місці, постійно смикають щось у руках, не виходить довго стояти в черзі. Це факт, а як цей факт називати і чи є він захворюванням чи чимось іншим не така велика справа, для вирішення приватної проблеми.

Фактом також є те, що вищезгадані риси можуть призвести до великих особистісних проблем і всіляко гальмують розвиток особистості. Як правило, все це починає проявлятися в дитинстві і потім може перейти в доросле життя, як, наприклад, було в мене. Ця своєрідна недуга поповнює список моїх минулих психологічних «болячок», на кшталт панічних атак, емоційної нестабільності та тривожності. Деяких з цих недуг я позбувся повністю, деяких, частково, але при цьому зробив відчутні зрушення у бік рятування, і я впевнений, що в майбутньому мені вдасться їх ліквідувати до кінця.

Коротше, цей досвід самостійного позбавлення безлічі психологічних проблем і супутній розвиток особистості уможливили цей сайт, який ви зараз читаєте.

Щодо дефіциту уваги, я докладно поясню, що це таке. Я не збираюся лякати вас якимись діагнозами, начебто жили-жили, а тут, раптом, з'ясовується, що у вас якесь захворювання чи синдром із мудрою назвою: «Дякую вам, Миколо!». - Скажете ви. Ні, я, розповім чим це може загрожувати, і ви самі зробите висновок, чи небезпечно це для вас чи ні. Часто люди самі не підозрюють про наявність у себе подібних проблем, як не підозрював і я, вважаючи цю свою метушливість і вічний поспіх цілком природними. І звичайно ж я розповім як цього позбутися, грунтуючись на своєму досвіді.

Якщо ви давно читаєте мій блог, то ви могли бачити статтю про почуття нудьги. Багато положень цієї статті схожі на ту, яку ви зараз читаєте. Поясню різницю між хронічним почуттям нудьги та СДВГ, щоб уникнути плутанини. Перше походить, переважно з якихось особистісних аспектів, наших захоплень, устремлінь, звичок, тоді як друге більше належить до роботи нашої нервової системи та закріплених схем роботи мозку.

Якщо нудьга симптом духовної обмеженості, внутрішньої порожнечі, то СДВГ корениться у якихось звичках розуму певним чином засвоювати інформацію. Нудьга проявляється на довгому проміжку часу, СДВГ - на короткому. І те й те дуже небезпечно для особистості і, великою мірою, взаємопов'язане і відокремити одне від одного не завжди легко, часто хронічна нудьга та СДВГ проявляються разом. Так що рекомендую після прочитання цієї статті прочитати, щоб мати повне уявлення про проблему.

Як зрозуміти чи страждаєте ви дефіцитом уваги та гіперактивністю.

Наступні «симптоми» можуть говорити на користь того, що у вас спостерігається цей синдром:

• Вам складно довго сидіти на місці без діла: ви відчуваєте потребу постійно позичати чимось руки.
• Ви насилу зберігаєте увагу на якомусь тривалому процесі, вам постійно хочеться відволіктися.
• Вам важко чекати своєї черги: коли ви стоїте в магазині, чекаєте на свою страву в ресторані або коли берете участь у розмові. У діалозі ви здебільшого говорите, а не слухаєте співрозмовника.
• У вас насилу виходить дослухати когось до кінця.
• Ви балакучі, часто в розмові перескакуєте з одного на інше.
• Ви відчуваєте постійну потребу в безцільному русі: крутіння на стільці, ходьба взад-вперед і т.д.
• Проведення дозвілля в інтернеті характеризується для вас великою мірою хаотичним перескакуванням з вкладки на вкладку, з одного вікна клієнта в інше: відповіли в асці, потім відразу оновили пошту, зайшли на сайт, не дочитавши посту, перекинулися кудись ще й так відбувається основна частина Вашого часу роботи в Інтернеті.
• Вам важко доводити розпочате до кінця, робота у вас вирує, тільки в моменти короткочасного натхнення, коли ви сильно захоплені.
• У вас завжди чимось зайняті руки чи рот: сигарети, мобільний телефон чи планшет із грою, насіння, пиво тощо.
• Ви не можете спокійно проводити час, коли ви нічим не зайняті, наприклад, довго лежати на пляжі або читати не найцікавішу книгу.
• Вам складно методично та послідовно про щось розмірковувати, не перескакуючи з однієї думки на іншу.
• Ви відчуваєте імпульсивність у прийнятті рішень, вам хочеться вирішити все відразу, прямо зараз, не чекаючи більш сприятливих для цього рішення обставин. Якщо у вас з'являється якась потреба, вам не терпиться задовольнити її цю ж хвилину, ідею хочеться реалізувати відразу і не чекати потрібних умов, щоб вирішити проблему, що щойно з'явилася. Як наслідок ви схильні робити імпульсні покупки, купувати те, що вам не по кишені. Вам важко планувати своє життя наперед, розбиваючи його на тимчасові етапи, а потім дотримуватися цього плану. Ви все хочете одразу і зараз.
• В результаті деяких вищеназваних пунктів ви маєте проблеми в самоорганізації, побудові порядку у своєму житті так як не вмієте планувати, чекати та терпіти.

Не лякайтеся одразу якщо побачите у себе одразу кілька з перелічених вище пунктів. Багато розладів характеризуються симптомами, які так чи інакше виражені у нормальних людей, просто у разі розладу вони проявляються більш інтенсивно, мають великий вплив на життя пацієнта і завжди існують у зв'язку з супутніми симптомами. Саме через це багато людей, прочитавши про симптоми депресії, лякаються і ставлять такий діагноз собі, тому що дуже багатьом, наприклад, буває незрозуміло сумно. Але це ще депресія. Вона має на увазі цілий спектр хронічних симптомів.

Так само і синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ). Усім нам складно довго утримувати увагу на тому, що нас не цікавить, наприклад, читати нудну професійну літературу. Це нормально, адже ми не роботи. Не варто відразу ставити собі діагнози, якщо щось із того, що я перерахував, ви спостерігаєте у себе. Замислитись потрібно в тому випадку, коли:

1. Наявний факт відхилення від умовно «нормального». Наприклад, на лекції майже всі сидять спокійно і записують, а ви весь час крутитеся і не можете сидіти на місці та слухати. Ваші друзі можуть зосереджуватись на роботі, а ви ні. Ви найбільше базікаєте в компанії і т.д. Коротше ви бачите, що у вас не як інші.
2. Симптоми СДВГ заважають вашому життю. Через це ви відчуваєте труднощі у спілкуванні, у навчанні (не можете зосередитися), у роботі, у спробах розслабитися (ви весь час напружені, сіпаєтеся), в організації свого життя.
3. Ви виявили у себе більшість із перерахованих симптомів СДВГ.

Якщо ці три умови дотримані, тоді у вас, швидше за все, спостерігається те, що називається синдромом дефіциту уваги та гіперактивності. Щоб у вас була можливість порівнювати, я скажу, що якийсь час тому у мене виявлялися взагалі всі з перерахованих вище симптомів (з одного боку, і не дивно, адже змалював їх я, частково, з себе), до того ж у досить інтенсивній формі.

Зараз картина зовсім інша. Мені, як і раніше, буває складно зосередитися, часто хочеться відволіктися (наприклад, від написання цієї статті). Але тепер це набагато легше контролювати, я знаходжу в собі сили для того, щоб протистояти цим неспокійним спонуканням і доводити почате до кінця, не відволікаючись. Тепер я вмію терпіти тривале очікування, розслаблятися, не приймати імпульсивні рішення і не підтримувати безцільну рухову активність.

Завдяки цьому я позбавився багатьох проблем СДВГ, до яких належать:

• Підвищена нервова збудливість.
• Напруженість, невміння розслабитись.
• Безліч кинутих на півдорозі завдань і супутні проблеми (небезпека бути виключеним з інституту, санкції у зв'язку з невиконаною роботою).
• Проблеми у спілкуванні з людьми.
• Проблеми у навчанні, оволодінні ремеслом, пізнанні нового.
• Шкідливі звички: куріння та алкоголь, «інформаційний голод».

Як я цього позбувся і як можете позбутися ви і піде мова далі.

Позбавляємося СДВГ

Я не думаю, що дефіцит уваги — стародавній феномен, що сягає корінням у давнину. На мій погляд, це, переважно, продукт нашого часу, поточного та минулого століть. У нашому житті люто вирують лавини інформації. А скажений поспіх і суєта, задають ритм суспільного життя. Під натиском цих факторів мозок починає працювати в режимі багатозадачності та звикає до постійної активності, без якої вже не може обходитися. Постійне, хаотичне, неспокійне перемикання розуму з одного предмета на інший закріплюється в нас як своєрідний розумовий рефлекс, який починає працювати постійно. Ми стаємо не в змозі спрямовувати свою енергію, вона починає розпорошуватися на багато різних завдань та непотрібних дій.

На Заході СДВГ намагаються «лікувати», психостимуляторами і навіть дають це дітям (Застосування Ріталіна при профілактиці СДВГ — предмет запеклих суперечок, препарат вилучено з обігу лікарських засобів у багатьох країнах, у тому числі й у Росії). Ліки викликає побічні ефекти і залежність, схожі на амфетамін. У терапевтичних успіхах такого «лікування» я дуже сумніваюся. На мій погляд, це спроба лікарів і пацієнтів ігнорувати причини проблеми і прийти до легкого, але ненадійного рішення. Лікарі не хочуть розбиратися в індивідуальних причинах проблеми або просто не знають що робити, а пацієнти не бажають працювати над собою або зі своїми дітьми, та й інша сторона задоволена простим і швидким рішенням.

Для мене очевидно, що для усунення СДВГ потрібно проводити велику роботу, усувати причину розладу і це дасть значно більший ефект, ніж усі ліки, і не принесе шкоди та звикання, на відміну від останніх. Для мене це так само очевидно, як те, що для того, щоб необхідно працювати з основними причинами залежності, і ніякі нікотинові пластирі та таблетки вам не допоможуть, поки ви не зрозумієте, через що ви курите.

Ці істини звучать жахливо банально, але ще гірше те, що вони не приймаються більшістю людей, незважаючи на свою простоту і очевидність. Якщо причинами СДВГ є хаотичне споживання різнорідної інформації, занепокоєння і суєта, то потрібно позбавлятися цих причин, перш ніж говорити про якісь таблетки! Я позбувся синдрому дефіциту уваги та гіперактивності за допомогою простого методу безпосередньої протидії симптомам цієї недуги. Цей принцип полягає в тому, що потрібно намагатися робити протилежне з того, що «велить» тобі СДВГ! І все! Все дуже просто. Давайте поясню детальніше.

Методи позбавлення від дефіциту уваги

Слідкуйте за собою

Ви повинні виробити звичку стежити за собою. Як це зробити? Дотримуйтесь рекомендацій, які я дам нижче, і така звичка у вас з'явиться. Вона потрібна не тільки для роботи з СДВГ, але, наприклад, для самопізнання. Докладно цю тему я описав у статтях та у своїй програмі саморозвитку, ви можете прочитати ці статті після того, як завершите цю тему.

Не допускайте безцільної активності вашого тіла

Слідкуйте за становищем свого тіла та його членів. Якщо ловіть себе на тому, що почали крутитися на стільці або смикати щось у руках, кидайте це, намагайтеся сидіти спокійно. Впроваджуйте цей принцип у своє повсякденне життя. Якщо ви чекаєте на страву в ресторані, яку довго не приносять — сидіть прямо, не ерзайте, руки тримайте перед собою на столі, кладіть їх долонями вниз і намагайтеся особливо не рухатися. Позбавляєтеся звичок кусання губ, колупання нігтів, обгризання ручок - і т.д. Ці звички є маркерами СДВГ і, даючи їм хід, ви культивуєте синдром. Слідкуйте за своєю позою, нехай вона буде майже нерухомою, якщо обставини не потребують руху.

Відразу кажу, що спочатку буде складно, коли ви спробуєте виконувати ці рекомендації, ви відчуєте силу, яка розпирає вас зсередини, змушує рухатися та метушитися, це «енергія» СДВГ. Начебто ви намагаєтеся загородити своїм тілом бурхливий потік води і важко його стримуєте. Нічого, потерпіть, потім буде легше, потік поступово, у міру вашого дотримання рекомендацій, перетворитися на тонкий струмок, а ваше тіло, яке його загороджує, стане ширшим і сильнішим.

Дотримуйтесь інформаційної гігієни, коли сидите в інтернеті

Однією з причин СДВГ є постійна хаотична блукання в інформаційному просторі. Таке блукання, перескакування з одного на інше, залишає на нашому мисленні «зліпок», тож ми вже не можемо зосередитися на чомусь іншому. Тому потрібно поступово позбавлятися цієї причини. Організуйте свою роботу в інтернеті таким чином, щоб вона не перетворювалася на переміщення з вкладки на вкладку. Для цього обмежте своє перебування в , наприклад, виділіть під цей час, «до 15.00 я не заходжу ні в контакт, ні в твітер, а о 15.30 я закінчую своє відвідування соц. мереж і знову не заходжу туди до вечора».

До речі, стала вельми поширеною активності в соц. мережах, мабуть, є однією з причин СДВГ. Так як соціальні мережі, самою своєю структурою організують отримання нами інформації таким чином, що вона споживається нами маленькими та різнорідними порціями, швидко та інтенсивно. Почитали новини, зайшли на сторінку друга, одночасно запустили аудіозапис, опублікували твіт та все це за 5 хвилин. Це все одно, що є багато різної їжі одночасно: з'їли шматок риби, одразу закусили огірком, потягнулися за морозивом, поклали в рот креветку і запили все це ковтком кефіру та кави. А потім, нетравлення.

Мозок теж сильно втомлюється і зношується від інтенсивного надходження різної інформації за короткий проміжок часу, як і шлунок від засвоєння купи їжі. Тим і шкідливі соціальні мережі. Якщо ви проводите час в інтернеті, то краще нехай інформація у вас надходить більшими порціями та з більшим часовим інтервалом. Читайте великі статті у вікіпедії або деінде, по-довго розглядайте картини. Не потрібно переривати цей процес і судомно стежити за оновленням вашої особистої сторінки пошти або соціальної мережі та натискати клавішу F5.

На цей час відключіть свої аськи та скайпи, щоб на них не відволікатися. І взагалі, при використанні цих клієнтів намагайтеся не писати туди друзям з кожного можливого приводу, також, пам'ятайте, що ви не зобов'язані відповідати туди відразу після того, як вам хтось написав. Спочатку завершіть розпочату справу, а потім пишіть, якщо не щось дуже термінове. Пам'ятайте, коли вас щось відволікає від якогось процесу, виконання його йде набагато ефективніше, це науковий факт.

Примушуйте себе зосереджуватись

Читайте книги, не відволікаючись сторонні стимули. Чим більша книга нудна, тим краще ви тренуєте здатність концентрувати увагу. Але багато нудних книг досить корисні, так що нехай ця вправа послужить вам також гарним приводом для навчання новому, вдосконаленню своїх професійних та особистих якостей. Засікайте час, протягом якого ви не повинні відволікатися, а тільки читати, нехай це буде година чи дві. Можете виміряти це в кількості прочитаних сторінок, як вам завгодно. І поки що цей час не пройде — жодних сторонніх справ! Те саме стосується вашої роботи, справ. Робіть усе це, не відволікаючись і засікаючи час виконання. (Насамперед дочитайте цю статтю до кінця, з короткими перепочинками, якщо потрібно, але не відволікаючись на зовнішні стимули)

Утримуйте увагу на тому, що вам кажуть люди, вчіться слухати співрозмовника. Все це спочатку дуже складно. Увага буде постійно спливати убік, але нехай це вас не засмучує і не дратує, просто, коли ви усвідомлюєте, що ви відволіклися, спокійно переводите увагу знову на предмет концентрації. Повільно та вірно ваша здатність концентрації буде покращуватися.

Менше балакайте не по ділу

У компанії інших людей не потрібно говорити все що спадає на думку, перебивати і поспішати висловитися. Спокійно слухайте інших до кінця, намагайтеся говорити по суті та темі. Витримуйте паузи, перш ніж відповідати, обмірковуйте свої відповіді. Не треба тараторити, тримайте рівну та спокійну інтонацію.

Кидайте шкідливі звички

Куріння - найбільший союзник СДВГ: сигарета займає вашу увагу і руки і сприяє розвитку синдрому. Люди часто починають курити від внутрішнього занепокоєння, що розпирає їх, невміння всидіти на місці без діла. Так було, наприклад, у мене. Я вже давно не курю. Про те, як кинути палити, можете потім прочитати статтю на моєму сайті, посилання я давав вище.

Пийте менше алкоголю. Ви не замислювалися в чому полягає феномен так званого пивного алкоголізму? Не тільки в любові до пінного напою, а в тому, що пиво, як легкий алкоголь дозволяє робити ковтки часто, в результаті у вас постійно зайняті руки і рот. А якщо в паузах ще й курити, а між затяжками базікати, одним оком дивитися в екран, то це займає всю вашу увагу і тільки сприяє розвитку дефіциту уваги, ще й дуже шкідливо. Так що намагайтеся уникати галасливих посиденьок у барах за пивом та цигарками, краще відпочивайте в тиші та намагайтеся розслабитися.

Вчіться терпіти очікування

Намагайтеся розслабитися, не крутитися, стоячи в черзі, не вибігати курити кожні 10 хвилин, тому що вам нікуди себе подіти. Весь цей час намагайтеся розслабитися.

Здійснюйте тривалі та спокійні прогулянки

Розмірна прогулянка на свіжому повітрі добре сприяє розслабленню та виходу з ритму СДВГ. Так що після роботи замість продовжувати бомбардувати свій мозок новими порціями інформації (інтернет, телевізор, розмова), спокійно прогуляйтеся вулицею, можна навіть на самоті. Намагайтеся не думати про проблеми сьогоднішнього дня, взагалі менше думайте і більше дивіться на всі боки, помічаючи навколишнє. Думки течуть спокійно і розмірено, намагайтеся розслабитися якнайсильніше.

Медитуйте

Це, мабуть, найбільш дієвий та безвідмовний метод при профілактиці СДВГ та багатьох інших неприємних недуг! Як працює медитація, зараз розповім. Ви помітили, що поєднує всі вищеперелічені методи? Це принцип протидії симптомам СДВГ, про який я згадав вище. Ви робите протилежне тому, що змушує вас робити синдром дефіциту уваги і так його позбавляєтеся: хочете смикатися — змушуєте себе сидіти спокійно, є бажання перемикатися з вкладки на вкладку — контролюєте себе і не допускаєте цього, важко дослухати музичний альбом до кінця, відчуваєте сильні пориви щоб підвестися — не робите цього, от і все.

Медитація — це сеанс розслаблення та концентрації, який дуже позитивно впливає на психіку і повністю реалізує принцип протидії СДВГ! Коли ви медитуєте, ви по-перше намагаєтеся звернути увагу на якийсь предмет (образ, фізіологічний процес у вашому тілі, фраза в голові), тим самим розвиваючи навички концентрації, по-друге, заспокоюєтеся, сидите хвилин 20 у нерухомій, розслабленій позі. Вам дуже хочеться встати і перервати цей процес, ваше тіло захоче активності, але ви будете боротися з цим бажанням, утихомирювати його і знову звертати увагу на його предмет!

Хіба можна придумати найкращу вправу для того, щоб навчитися бути розслабленим і справлятися з внутрішнім занепокоєнням?! Медитація дуже сильно допомогла мені, і далеко не тільки в усуненні СДВГ, завдяки їй була виконана вся та робота над собою, в ході якої в мені відбулися всі позитивні метаморфози і я зміг сформулювати висновки, якими наповнений мій сайт і, зокрема, дана стаття.

Медитація не чаклунство, це нескладна вправа, яку може виконувати кожен. Щоб дізнатися, читайте статтю за посиланням.

Інформаційне голодування

В одній з я описав вправу, яка буде дуже корисна людям із СДВГ!

Якщо СДВГ у вашої дитини

Найчастіше синдром дефіциту уваги та гіперактивності починає проявлятися у дитинстві. Але пам'ятайте про те, що коли ви намагаєтеся визначити клінічну картину у дитини, робіть поправку на те, що діти завжди активніші за дорослих і їм складніше сидіти спокійно і утримувати увагу, ніж нам. Те, що ненормально для нас, може бути нормальним для дитини. Так що не треба бити на сполох, якщо ви виявили симптоми СДВГ у дитини. Нічого страшного, спокійно працюєте з ним, застосовуючи грамотні та м'які виховні заходи.

Якщо ваша дитина надто активна і розсіяна, то їй допоможуть усі ті поради, що підійдуть для дорослого. Здійснюйте з ним тривалі прогулянки, привчайте до занять, що вимагають концентрації (шахи, читання, моделювання літачків і т.д.), контролюйте його дозвілля, проведене в інтернеті, розвивайте його пам'ять і концентрацію, навчіть стежити за своїми рухами тіла і спокійно поясніть йому простими словами про все те погане, що з ним буде, якщо його занепокоєння і розсіяність перенесуться у доросле життя. Головне не тиснути і не примушувати силою, знайдіть ту грань, яка розділяє мудре виховання та агресивну диктатуру і переходьте за неї.

А якщо з дитинства привчити дитину до медитації, це взагалі відмінно! Вже при досягненні зрілості він не матиме всіх тих проблем, які могли відчувати ми: проблеми з нервовою системою, занепокоєння, імпульсивність, тривожність, дратівливість, шкідливі звички тощо. Тільки якщо дорослому потрібно медитувати 15-20 хвилин за сеанс, то дитині вистачить 5-10 хвилин.

Не хвилюйтеся, якщо робота з дитиною не призводить відразу до бажаного результату. Не втрачайте терпіння. Більшість дитячих, а також дорослих проблем вирішуються, але тільки в тому випадку, якщо від них не відвертатися, не ігнорувати їх причини, не надавати їх свавіллям безладних лікарів, а працювати з ними усвідомлено, методично, самостійно.

Напевно, Ви стикалися з тим, що потрібно працювати, а сконцентруватися не виходить. Мозок «відключився». Звичайно, такий одиничний випадок говорить про те, що вам варто перепочити. А ось повторюваний у медиків називається когнітивним розладом.

Когнітивна дисфункція - це стан, пов'язаний зі зниженою концентрацією уваги та неуважністю. В результаті страждає короткочасна пам'ять.

Пам'ять та увага – це найважливіші здібності людини, які полягають у отриманні ним інформації та її збереження. Увага відповідає за отримання інформації, а пам'ять – за її збереження. Однак нерідко ці необхідні вміння зазнають змін не на краще. Багато дорослих і навіть діти, періодично страждають від когнітивного розлади. Але ж ми цього так не залишимо?!

А тому, щоб розуміти, як попереджати і лікувати такі стани, варто знати їхнє «коріння». Саме тому наша тема сьогодні і стосується такого поширеного погіршення пам'яті у людей і причин з яких спостерігається зниження концентрації уваги, що робити при цьому, звичайно, теж цікаво. От і розпочнемо розгляд.

Причини когнітивних порушень

Пам'ять – це збереження того, що людина колись випробувала за допомогою органів чуття: побачила, почула або відчула. Після того, як подразник зникає, людина відкладає отримані «крупинки» інформації в особливі «ящики» в головному мозку, тим самим не забуваючи про те, що з ним сталося.

Порушення роботи цього механізму відбувається з різних причин. Здатність запам'ятовувати може втрачатися в таких випадках:

Астенічні стани: щоденні стреси, що переходять у депресію, перевтому, гіповітаміноз;
- сильні нервові сплески та переживання;
- Залежність від алкоголю, ураження структур головного мозку внаслідок його вживання (погана або порушена циркуляція в мозку крові);
- Вплив ліків;
- отруєння організму алюмінієм, меркурієм, кадмієм, пестицидами, чадним газом, сигаретним димом;
- Сприйнятливість електромагнітних полів екрану телевізора, мобільного телефону, вай-фаю.
- Цифрова амнезія (не бажання пам'ятати).

Чому уважність людини знижується?

Увага та пам'ять тісто взаємопов'язані, тому що перше відіграє значну роль у запам'ятовуванні та відтворенні отриманих відомостей та знань. З першого випливає друге: люди, у яких знизилася здатність сконцентруватися і помітити те, що їм потрібно, страждають на погіршення пам'яті. Людина пропускає поточні дії, слова чи відчуття, і, як наслідок, запам'ятовує те, що відбувається, значно гірше.

Є кілька видів розладу уваги:

Недостатня концентрація
Уповільнення перемикання
Зниження стійкості

При недостатній концентрації людина не може зосередитися на чомусь на тривалий проміжок часу. У цій ситуації цілеспрямована пізнавальна діяльність стає для людини дуже складною.

При уповільненому перемиканні хворому важко перенести свою увагу з одного об'єкта на інший, відволікатися від теми, розподіляти свою увагу між різними видами діяльності.

Нестійкість уваги характеризується тим, що людина не здатна зосередитися на справі, яка потребує довгострокової перспективи чи тривалої концентрації. Це часто можна помітити у дітей, які відволікаються, намагаючись виконати домашні завдання або всидіти на уроці.

Так як увага і пам'ять тісно взаємопов'язані, то й причини їхнього порушення багато в чому схожі. Увага також може порушитися через негативні емоції, нервові зриви, психічне виснаження, стреси і перевтому. Ці зміни функціональні та відбуваються в короткі терміни. Лікування тут не потрібне.

Органічні порушення набагато серйозніші. Вони виражаються у поразці нервової системи та кори головного мозку різними патологіями. Це можуть бути пухлини, черепно-мозкова травма, психічні захворювання. Найчастіше таке зустрічається у людей похилого віку. Це досить стійке.

Що робити?

При органічних ураженнях зволікати з лікуванням не можна, тому необхідно терміново звернутися до лікаря.

З рештою «все просто»: досить більше відпочивати, вживати алкоголь у помірних кількостях або виключити зовсім, навчитися стресостійкості і берегти своє здоров'я, хотіти пам'ятати. Трохи розшифрую сказане.

Так, щоб прибрати стрес, потрібно все сприймати як гру «дорослих дядьок».
Для покращення кровообігу потрібна регулярна зарядка, заняття йогою.
Вам потрібно виявити джерела отруєння організму, взявши в оренду на якийсь час різні дозиметри, здати аналіз крові.
Від диму сигарет сусідів вас захистять очищувачі повітря-іонізатори «супер-плюс-еко-с»
Намагайтеся більшу частину часу тримати мобільний телефон за 1.5 метрів від себе. Спілкуватися з його використанням якнайменше.
Проміряйте за допомогою того ж смартфона рівні навколишніх вас вай-фай мереж вдома та на роботі. Визначити місце, де сигнал мінімальний.
Візьміть до уваги дослідження, озвучені Юрієм Наместниковим, експертом «Лабораторії Касперського», які відображають факт виникнення «цифрової амнезії». Опитування показало, що нинішні російські та європейські користувачі гаджетів не бажають пам'ятати інформацію. Їм зручніше запам'ятати, де її можна знайти на своєму «розширенні мозку» (цифровому пристрої)… Ви можете самостійно вивчити фото до статті, що відображає це дослідження. Скажу лише, що лише 40% людей намагаються згадати прочитану колись відповідь на своє запитання, а ось інші відразу шукають її в Інтернеті, читають, роблять висновок щодо ситуації і відразу забувають як щось зайве засмічуюче мозок. Як результат такого ставлення до свого мозку, людина стає розсіяною і може забути щось дійсно важливе. З цим явищем можна боротися, але насамперед слід його визнати. Далі потрібно знайти мотивацію собі для запам'ятовування.

Це те, що ви можете зробити в будь-який час.

Чому важлива мотивація?

Мотивація – це важливий компонент запам'ятовування інформації. Людина розуміє, що відомості, отримані нею різними шляхами, ще знадобляться з тією чи іншою метою, тому забувати їх просто не можна. У 20-х роках минулого століття це було доведено шляхом проведення експерименту: група піддослідних краще фіксувала у пам'яті ті дії, які ще не були завершені. Їм потрібно було закінчити їх пізніше – у цьому й виявлялася мотивація запам'ятати інформацію. Якщо людина знаходиться в астенічних станах або в депресії, то його розумові процеси уповільнюються, а мотиваційний компонент практично повністю зникає, через що виникають проблеми із запам'ятовуванням і відтворенням.

Короткочасна пам'ять

Ця частина механізму має невеликий обсяг і відповідно, здатність зберігати інформацію в неї теж невелика: щонайменше - 3 секунди, максимум - три дні. Однак вона набагато вразливіша, ніж довготривала пам'ять. Причина цього в тому, що її роль є ключовою. Від того, як вона функціонує, залежатиме сприйняття людиною того, що відбувається тут і зараз. Якщо вона вражена, то людина насилу виконуватиме повсякденні справи і навчатиметься чому – або.

Що робити, якщо увага та пам'ять стали гіршими?

Перед тим, як почати повертати свою здатність запам'ятовувати потрібне і помічати все навколо, у колишнє русло, слід виявити корінь зла і вже після цього почати його викорінювати. Багато захворювань та стану є джерелом подальших проблем, у тому числі і здібностей людини. Якщо не почати працювати в цьому напрямку, то буде важко досягти стійких результатів. Частина того, що ви можете зробити, було сказано вже вище.

Особливий режим та профілактика погіршення уваги та пам'яті

Для тих, хто хворий на порушення пам'яті та уваги, важливо вести здоровий спосіб життя, частіше гуляти на свіжому повітрі, займатися спортом і не забувати про посильну працю. Активні заняття сприяють кровопостачанню мозку, а також роблять здоров'я сильнішим, що важливо для того, щоб тренувати втрачені навички.

Не варто відгороджуватися від світу та переставати спілкуватися з людьми. Якщо людина підтримуватиме стосунки з близькими людьми, то в неї з'явиться мотивація, тому що все, що вона побачить, відчує чи почує, буде важливою для неї.

Інтелектуальна активність позитивно впливає на здібності людини мислити. Сюди відноситься рішення кросвордів, читання, вивчення комп'ютера та різні хобі;

Якщо порушення пам'яті тісно пов'язані з емоціями, слід змінити психологічний клімат у сім'ї і роботі, намагатися уникати стресових ситуацій і висипатися;

Уважно ставитись до свого здоров'я та обмежувати застосування лікарських препаратів.

Живлення та зниження пам'яті (що робити для усунення когнітивної дисфункції)

Головне правило – збалансоване харчування. В організм хворого повинні надходити всі необхідні вітаміни та мікроелементи, білки, жири та вуглеводи. У жодному разі не можна «сідати» на низькокалорійні дієти - від нестачі необхідних речовин почнеться зворотний процес і досягти позитивних результатів не вийде.

Найкориснішими продуктами при порушеннях пам'яті та уваги є ті, які містять полінасичені жирні кислоти та йод. Такими є:

Морська риба (жирні сорти);
хліб, виготовлений із зерна грубого помелу;
насіння з гарбуза;
броколі;
помідори.

Не слід забувати про споживання води, тому що її дефіцит негативно впливає на діяльність нервової системи. Норма споживання – 2 літри на день.

Якщо не забувати про ці прості правила, вам ніколи не доведеться зіткнутися з цією проблемою і звертатися до лікаря. Головне завжди пам'ятати про здоровий спосіб життя і намагатися не перенапружувати нервову систему. А ще рекомендуємо звернутися до ендокринолога та невролога. Знайте, що в арсеналі медиків є транскраніальна лікувальна магнітна стимуляція - метод який допоможе "розбудити" відділи головного мозку, що неактивно працюють.

Допоможемо впоратися з неуважністю та неуважністю! Прості техніки та дієві поради, які ви можете почати застосовувати прямо зараз. Виконуйте вправи на розвиток уваги, регулярно вживайте продукти, що підвищують концентрацію і результат не змусить вас чекати! Подробиці читайте у статті.

Що таке увага?

Увага, з погляду психології, це процес, у якому свідомість людини спрямоване і зосереджено певному предметі. Для того щоб розглянути картину, або машину, що проїжджає повз, ми залучимо увагу. Цей процес – частина життя. Якби людина не мала уваги, ми б ніколи не дізналися про теорію Ньютона, або про періодичну систему хімічних елементів Менделєєва.

Органи почуттів «показують» нам інформацію про зовнішній світ, але без уваги ми просто не встигали б помічати цей потік інформації, і наша пізнавальна сфера залишилася б нерозвиненою.

Які властивості уваги?

Увага, як психічний процес, включає такі властивості:

• стійкість
• перемикання
• відволікання
• Об `єм
• концентрація
• розподіл

Концентрація уваги - найважливіша властивість тим, хто у роботі постійно задіює інтелектуальну сферу. Коли ви сконцентровані на певному завданні, то легко бачите можливі шляхи вирішення, здатні швидко оцінити обставини, що склалися, і прийняти правильне рішення.

Не дарма багато керівників, менеджери спеціально відвідують тренінги на покращення концентрації уваги. Вправи, які там демонструють, допомагають мислити чітко, ясно, помічати будь-які деталі та використовувати для досягнення своїх цілей.

Як підвищити концентрацію уваги?

Для підвищення концентрації уваги використовуються спеціальні техніки. Вони не надто складні, не вимагають спеціальних матеріалів. Навпаки, їхня простота може здивувати вас. Але пам'ятайте, для досягнення результатів потрібен час. Їхнє одноразове виконання нічого не дасть, необхідні регулярні заняття.

Вправи в розвитку концентрації уваги

1. Вправа «Годинник».

Для виконання потрібний годинник, з секундною стрілкою. Покладіть їх перед собою, зручно сядьте, стежте за секундною стрілкою. Як тільки зрозуміли, що відволіклися, або в голову полізли сторонні думки – фіксуйте, скільки часу вдалося концентруватися, і починайте заново стежити. Хорошим результатом буде утримання уваги на 2 хвилини.

2. Вправа "Кардіограма".

Для виконання необхідний чистий аркуш паперу, ручка. Сядьте так, щоб було зручно писати, почніть повільно вести лінію на аркуші паперу. Слідкуйте тільки за нею, якщо відволіклися - робіть пік нагору (як це зазвичай виглядає на кардіограмі), і назад повертайтеся на пряму лінію. Продовжуйте 3 хвилини. Після закінчення підрахуйте кількість піків (відволікань). При хорошому рівні концентрації за 3 хвилини не буде жодного піку.

3. Вправа "Рефлексивне читання".

Коли вам необхідно засвоїти нецікавий або складний текст, використовуйте цю техніку. Робота у ній йде не так на кількість, але в якість сприйняття матеріалу. Розмістіть зручно, читайте, вдумуючись у кожне слово. Як тільки відволіклися - робіть олівцем позначку на полях. Пара глибоких зітхань - і почніть з того місця, де стоїть позначка. Для першого разу прочитайте 1 сторінку, перегляньте кількість відволікань. Якщо ви так читатимете регулярно, то через 1-2 тижні вже побачите, що набагато рідше відволікаєтеся, а матеріал запам'ятовується краще.

4. Вправа «Кольорові слова».

Для виконання роздрукуйте на аркуші паперу назви кольорів різними кольорами. Наприклад: Чорний , Білий, Зелений , червоний , Блакитний. Покладіть цей лист перед собою, називайте кольори слів, а не те, що написано. З першого разу це зробити важко, але щоденне тренування дозволить підвищити концентрацію та виконувати завдання без помилок.

5. Вправа «Буси».

Для виконання необхідні намисто з великою кількістю намистин. Сядьте зручно, подивіться на намисто. Виділіть одну, від неї рахуйте інші. Як тільки відволіклися, або збилися - фіксуйте, скільки намистин було пораховано, і починайте заново.

Пам'ятайте, проблема вирішується швидше, коли до неї застосовується комплексний підхід. Якщо ви помічаєте за собою неуважність до деталей, то слід не тільки виконувати завдання на підвищення концентрації, а . Скільки часу ви приділяєте на сон? Чи правильно харчуєтесь? Включаєте в раціон вітаміни? Чи виходите на свіже повітря?

Повноцінний сон і збалансоване харчування - це теж засоби, що підвищують увагу. Вживаючи певні вітаміни, або продукти, в яких вони містяться, покращується робота мозку, завдяки чому сконцентруватись набагато легше. Крім того, що представлено в цій статті, дізнайтеся, вони теж виконують схожу функцію для нашого мозку.

Які вітаміни впливають на концентрацію уваги?

• вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)
• вітамін Е
• вітамін С
• вітамін D
• вітамін Р

Продукти, що підвищують концентрацію уваги:

1. Морська риба (семга, горбуша, хек, сардина).Вона багата на насичені жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, містять вітамін D.

2. Натуральні, нерафіновані олії (оливкова, кукурудзяна, соняшникова).Містять у собі вітамін Е, який покращує сприйняття нової інформації.

3. Продукти, до складу яких входять цілісні злаки (житній хліб, вівсяні пластівці, цільнозернові каші).Містять у достатній кількості вітаміни групи В, які є найбільш важливими для мозку.

4. Горох та бобові.Містять вітаміни групи В.

5. Продукти тваринного походження (яйця, печінка, червоне м'ясо, молочні продукти).Містять вітаміни групи В.

6. Свіжі фрукти та овочі (апельсин, ківі, смородина, щавель, цвітна капуста).Багаті на вітаміни С, Р.

Якщо ви серйозно націлені підвищити концентрацію уваги, дійте комплексно, у всіх напрямках:

1. Збалансоване харчування, які включають необхідні для мозку вітаміни.

2. Регулярне виконання спеціальних вправ.

3. Контроль фізичного стану. Будьте спокійні, неквапливі, безладні рухи та метушливість не сприяють зосередженості. Для зняття стресу вам підійде регулярна.

4. Встановлення пріоритетів. Визначте собі, що важливо, що почекає. Дійте відповідно до обраних пріоритетів.

Вправи та поради, як підвищити уважність. Тренуйте свою увагу, і хороші результати не забаряться.

Пам'ятаєте дитячий віршик Самуїла Маршака про розсіяного громадянина з вулиці Басейної, який постійно забував і переплутував, а замість капелюха носив на голові сковороду?

Адже якби цей громадянин знав, як підвищити уважністьто проблем би в його житті було набагато менше.

Якщо ви не хочете повторити долю цього літературного героя, виставляючи себе на загальне посміховисько через невміння концентрувати увагу, то ця стаття вам знадобиться.

Навіщо потрібно тренувати уважність?

Деяким людям здається, що якщо вони не виходять з дому в різних шкарпетках і здатні з третього разу запам'ятати обличчя нового співробітника, то жодних проблем із уважністю у них немає і тренувати нічого не потрібно.

Як ви помиляєтеся.

Бачити повну картину, не звертаючи уваги на деталі, неможливо.

Якщо ви взагалі не спроможні сконцентруватися на деталях, то бігом тренувати уважність.

Ну, уявіть, що ви стали свідком якогось злочину і, як чесна людина, вирішили про нього доповісти в поліцію.

Але через свою неуважність все, що ви можете сказати про злочинця – те, що це був чоловік.

Ви не запам'ятали ні колір волосся, ні зріст, ні приблизний вік, ні те, у що він був одягнений.

Ви стоїте перед поліцейським і розумієте, що не зможете, ні фоторобот скласти, не впізнати злочинця, навіть якщо його заарештує поліція.

Через вашу неуважність одним злочинцем на вулицях міста стане більше.

Звичайно, жарти жартами, але уважність – життєво важлива штука, яка допомагає і в професійному житті, і в особистому.

Думаю ті, хто не надто вмієте концентрувати свою увагу, зараз згідно кивають головами.

Саме тому розвинути уважність є першочерговим завданням для розсіяних людей.

Прості, але ефективні способи підвищення уважності

Я розумію, що виконання спеціальних вправ – це нудно, на них шкода часу, та й змусити себе щось робити – як складно.

Але сама по собі уважність не покращає.

Якщо ви дійсно намагаєтеся розібратися, як розвинути уважність, доведеться прикласти деякі зусилля для досягнення мети.

Ось вам спочатку кілька простих способів, завдяки яким можна тренувати уважність:

Ведіть щоденник.

Але постарайтеся, щоб це були не сопливі переживання «життя – какашка, мене ніхто не любить», а опис подій, які з вами трапляються, портрети людей, з якими ви знайомитеся, будівлі, які вас вражають тощо.

Час від часу перечитуйте написане та вносите зміни, якщо згадуєте якісь деталі.

Якщо у вас проблеми не лише з уважністю, а й із пам'яттю, то записуйте імена та прізвища людей, з якими ви нещодавно познайомилися(можна навіть додавати невелику характеристику), адреси та телефони, списки справ та покупок тощо.

Постійно працюйте із записами, роблячи роботу над помилками.

Досягніть ефекту постійної присутності.

Ось скільки разів ви спливали думками кудись далеко, відключаючись від того, що каже співрозмовник, чи ховалися за темними окулярами та навушниками від шуму маршрутки, повністю йдучи до тями?

Перестаньте це робити.

Як тільки зловили себе на тому, що думками ви пливете кудись далеко, негайно повертайтеся назад.

Що нам заважає покращити уважність?

Звичайно, головний наш ворог - ми самі і наша лінь.

Найпростіше позбутися фрази «Я вже таким уродився» і перестати працювати над собою.

Якщо вам подобається така боягузлива позиція, то я не маю заперечень.

Якщо ж ви не бажаєте все життя грати роль розсіяної людини, то доведеться попрацювати, щоб .

Якщо говорити про інші фактори, які шкодять нашій уважності, то це:

Різноманітні відволікання.

Ось узяти, наприклад, інтернет.

Яку б сторінку сайту ви не відкрили, у вічі так і лізе настирлива реклама.

Якщо ви просто вбиваєте час в інтернеті, то це одна справа, а ось роботі це страшно заважає.

Втома.

Концентрувати увагу в першій половині дня, коли ви добре виспалися, набагато легше, ніж надвечір, коли ви вже втомилися.

Ви можете зберігати працездатність і уважність протягом усього дня, якщо висипатиметеся і повноцінно відпочиватимете.

5 спеціальних вправ, щоб підвищити уважність

Намагаючись знайти відповідь на запитання «Як покращити уважність?», наполегливі люди готові витрачати свій час та сили на виконання спеціальних вправ.

Якщо ви належите до їх числа, то ось вам кілька простих, але ефективних методик:

Дивись протягом 10 секунд на незнайому картинку з безліччю деталей.

Тепер заплющи очі і постарайся перерахувати всі деталі, які запам'ятав.

Якщо назвав менше 5, то тренувати уважність доведеться ще довго.

Візьміть у ліву та праву руку по олівцю.

Малюйте обома руками одночасно геометричні фігури.

Намагайтеся, щоб розмір та форма обох малюнків були однаковими.

Подивіться на це число: 489561348526419569724.

А тепер скажіть, які із трьох цифр, що йдуть по порядку, дають у сумі 15, 12, 22, 11, 13?

Поставте біля телевізора, яким йде цікава передача, годинник з секундною стрілкою.

Тепер протягом двох хвилин дивіться на секундну стрілку, не переводячи погляду на екран телевізора.

Коли вийде час, перекажіть собі те, що трапилося в передачі за той час, поки ви дивилися на годинник.

Якщо не можете нічого згадати, то вам поки що не вдалося розвинути уважність.

Візьміть довге слово, наприклад, «паралелограм» і складіть із його літер максимальну кількість невеликих слів.

У відеоролику нижче представлені ще 3 ефективні вправи

на тренування уважності:

Як ще можна покращити уважність?

Мені шкода, якщо у вас склалася помилкова думка, що тренування уважності – це обов'язково нудне заняття.

Адже це можна робити за допомогою цікавої гри.

Наприклад:

Гра "Знайди відмінності".

Якщо в дитинстві батьки виписували вам журнали, то ви знаєте, що майже в кожному номері друкувалися дві картинки з невеликими відзнаками, і малюкам пропонувалося ці відмінності відшукати.

Грати в неї цікаво і в дорослому віці, тим більше, що картинок, які пропонують тренувати уважність, в інтернеті навалом.

Ось, наприклад, на цьому сайті багато таких ігор онлайн: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Гра "Що змінилося".

   Зустрічі з друзями, не обов'язково перетворювати на моторошні пиятики.

   Можна проводити з користю час, особливо, якщо ще хтось із ваших друзів страждає від нестачі уважності.

   Наприклад, у нашій компанії любили таку гру, що допомагає тренувати уважність: один учасник виходить із кімнати, а решта змінюється предметами одягу чи аксесуарами; коли учасник повертається, вказує, що змінилося.

   Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту