Секрети спокою у будь-якій ситуації. Як навчитися зберігати спокій у будь-якій ситуації: поради психолога

Щохвилини в усьому світі і в житті кожної окремої людини відбувається безліч подій. При цьому ми маємо величезну кількість обов'язків, незавершених справ, обмежену кількість часу, щоб усе це зробити, і величезну невизначеність у багатьох життєвих сферах. Як у будь-якій ситуації залишатися спокійним, щодня зазнаючи таких колосальних навантажень? Як зберігати холоднокровність та ефективність, щоб не відбувалося в житті? Розглянемо кілька практичних рекомендацій.

1. Перш ніж навчитися реагувати на стрес по-іншому, необхідно проаналізувати, що саме здатне вибити вас із колії. Для цього поставте собі кілька запитань. Які речі виводять мене із себе? Це певний тип людей чи обставин? Як ці подразники впливають на мене психологічно та фізично? Яка моя стандартна ситуація на ці подразники? Чи допомагає мені моя реакція чи ні?

Відповіді на ці запитання допоможуть вам знайти більш точну картину своєї поведінки та тих «слабких місць», над якими доведеться попрацювати.

По можливості таких ситуацій, які викликають стрес, необхідно уникати. Так чи інакше вони виснажують психологічні ресурси людини. Доведено, що сила волі, яка дозволяє нам впоратися з різними проблемними та стресовими ситуаціями, має той самий принцип роботи, що й звичайні людські м'язи. З одного боку, емоційну витривалість можна тренувати. З іншого, надмірні навантаження не призводять ні до чого, крім вигоряння та подальшої апатії.

1. Почніть контролювати свої реакції на стрес. Золоте правило, що дозволяє зберегти спокій у будь-якій ситуації, полягає у вмінні контролювати свої емоції. У ситуації стресу почніть дихати глибоко і розмірено, порахуйте до 10 і назад - зробіть все, що завгодно, щоб відволіктися від неприємних вам обставин. Зачекайте, поки зможете заспокоїтись, і лише потім проаналізуйте навколишнє оточення.

Якщо ви реагуватимете відповідно до того, що вимагають від вас емоції, це тільки посилить стан речей. Перебуваючи в негативній ситуації, пам'ятайте правило - якщо ви не можете сказати нічого приємного, краще промовчати.

Контролювати свої реакції – це вміння, що приходить із досвідом. Почніть із тих ситуацій, які не вимагають гігантських зусиль волі, щоб стримуватись. Наприклад, спробуйте протягом двох-трьох годин підтримувати гарний настрій. Вийшовши з битком набитого автобуса, постарайтеся якнайшвидше переключити увагу на більш позитивні речі, а не думати ще півгодини про пасажира, що настав на ногу.

1. Як допоміжний інструмент, використовуйте афірмації, які допомагають заспокоїтись та налаштуватися на позитивний лад. Афірмації – це короткі висловлювання, які допомагають переключитися з негативних переживань більш позитивні. Ці твердження допомагають боротися з різними фобіями, сприяють підвищенню самооцінки, їх використовують для успіху в бізнес-угодах. Короткі позитивні фрази допомагають зберігати спокій у стресових ситуаціях, адже вони можуть вплинути на ваші психологічні установки стосовно цих ситуацій. Приклади таких фраз - "Я можу контролювати цю ситуацію", "Я спокійний", "Я зібраний і повністю сконцентрований".

• Якщо є можливість, не вступайте в суперечку. Під час суперечки можна витратити велику кількість психологічної енергії – недарма так звані енергетичні вампіри так люблять підчепити оточуючих з метою викликати у них емоційний сплеск. Тим більше, що в суперечці зазвичай відбувається ескалація конфлікту: чим більше ви хочете довести свою правоту, тим більшою мірою емоційно заводиться ваш противник. Але у вас завжди є вибір. Якщо співрозмовник, що палає негативними емоціями, намагається провокувати вас, ви завжди можете відмовитись від подальшої комунікації.

• Спробуйте знайти підтримку серед друзів чи родичів. Вийти переможцем із неприємної ситуації завжди легше, якщо поруч є ті люди, на яких можна спертися. Доведено також, що чим більш соціалізована людина, тим більшою мірою вона виявляється готовою з успіхом протистояти будь-яким несприятливим обставинам. Адже він задовго до настання стресової ситуації навчився черпати сили у спілкуванні з оточуючими, заряджаючи їх оптимізмом і позитивною енергією. Варто також пам'ятати, що цей шлях не має нічого спільного з енергетичним вампіризмом – при позитивному обміні енергією, люди, які спілкуються, тільки збагачують один одного своїм досвідом.

У принципі, за будь-яких обставин є два шляхи - спробувати впоратися з ними самостійно, або звернутися за допомогою до близьких людей. Їхня підтримка може дати вам ту впевненість, яка допоможе залишатися зібраним, спокійним та розслабленим у будь-яких обставинах.

Як залишитись спокійним у будь-якій ситуації? Часто це питання того, чи були набуті певні навички щодо контролю своїх емоцій. Спокій і стриманість – це основні умови, у яких приймаються раціональні і продуктивні рішення. Розвивайте ці якості, використовуйте корисні психологічні інструменти та прийоми, які допоможуть поступово навчитися тримати себе в руках. Рано чи пізно ви знайдете навички, які дозволять вам залишатися собою за будь-яких життєвих шторм.

Назва: Залишайтеся людьми у будь-якій ситуації цитати. Секрет щастя — жити так, ніби щодня останній у нашому житті.

Кохання це невідомо що, яке приходить невідомо звідки і закінчується невідомо коли.

Любов завжди перевершує віру у неї. Повсякденні слова: якби ти знала, як я люблю тебе! — містять у собі глибоку і нескінченну істину. В. Гумбольдт

Той, хто жодного разу не відчув екстазу, викликаного зрадою, не знає, що таке екстаз. Жан Жені

Любов і довіра роблять людину вільною. Серйозність у коханні – це страх перед її кінцем. Вільгельм Швебель

Кохання – це єдине, заради чого варто жити. Фредерік Бегбедер «Кохання живе три роки»

Одна з найдивовижніших помилок — помилка, що щастя людини в тому, щоб нічого не робити. Лев Миколайович Толстой

Кохання ніколи не вмирає від потреби, але часто – від нетравлення шлунка. Нінон Ланкло

Не слово, а нещастя є учителем дурнів. Демокріт

Доброта жінки, а не спокусливі погляди, завоюють мою любов. Вільям Шекспір

Щоб бути щасливим, потрібно знати любов не пристрасну, а хтиву. К. Гельвецький

Лише кохання, куплене за гроші, нічого не варте. Є. Тарасов

Кохання довго терпить, милосердить, кохання не заздрить, кохання не звеличується, не пишається. Апостол Павло

Кохання – це завжди жертва. Справжнє, щире почуття любові завжди припускає жертву в ім'я того, кого ти любиш. Кохання без жертви – це не кохання, а велика брехня самому собі та іншим.

Важко скласти щастя чоловіка, прирікаючи на страждання жінку. Віктор Гюго

Заняття наукою живлять юність і приносять насолоду старості, прикрашають у щастя, служать притулком та втіхою в нещастя. Марк Туллій Цицерон

У людині вкладено потребу щастя; отже, вона законна. Лев Миколайович Толстой

У житті має бути кохання — одне велике кохання за все життя, це виправдовує безпричинні напади відчаю, яким ми схильні. Альбер Камю

Про зраду друзів можна сказати одне – це були не Ваші друзі.

Кохання - торжество уяви над розумом. Генрі Менкен

Краще справжня дружба, ніж підроблене кохання!

Кохання коштує рівно стільки, скільки коштує людина, яка її відчуває. Все чисто у чистих людей. Ромен Роллан

Буває таке кохання, яке у вищому своєму прояві не залишає місця для ревнощів. Фр. Ларошфуко

Кохання – всередині кожного, але показати його варто лише тим, хто відкритий Вам.

Що жінка в пристрасті коханцю шепоче, У повітрі та на воді швидкоплинної пиши. Катулл

Якою б рідкісною не була справжня любов, справжня дружба зустрічається ще рідше. Франсуа де Ларошфуко

З формами сім'ї пов'язана була тиранія ще страшніша, ніж тиранія, пов'язана з формами держави. Микола Бердяєв

Любовна зухвалість має проявлятися у вчинках, а не в словах. Жести не так лякають, як промови, а мовчання гарантує чистоту стосунків в інтелектуальному плані. Андре Моруа

Кохання можна виразити дзеркальним способом у вигляді проекції власних переваг в іншому просторі та тілі.

Справжня любов схожа на привид: всі про неї говорять, але мало хто її бачив. Франсуа де Ларошфуко

Чим сильніше кохання, тим воно беззахисніше. Герцогиня Діана Марі де Босак

Ти був би поступливий і поблажливий до благань, якби раніше палав любов'ю до будь-кого. Овідій

Згадка про перше кохання знебарвлює нове кохання.

Любов спочиває і приємно розширює серце, оживотворює його, а ненависть — болісно стискує і турбує його. Хто ненавидить інших — той мучить, тиранить сам себе, той дурніший за всіх дурнів, а хто любить — той блаженний, завжди спокій, веселий і той премудрий.

У світі почуття є лише один закон - скласти щастя того, кого любиш. - Стендаль

Не багато хто з нас може винести щастя — розумію, щастя ближнього. Марк Твен

Той, хто бажає здобути любов, повинен відкинути всяку злісну і немирну думку, не кажучи вже про справи і слова, повинен прощати всім образи справедливі і несправедливі.

Маленька донька – велике щастя. Її очі, щічки, рот. Неможливо дивитись на неї без посмішки. За сміх її хочеться життя віддати.

Намагаючись про щастя інших, ми бачимо своє власне. Платон

Ми прагнемо істини, а знаходимо у собі лише невпевненість. Ми шукаємо щастя, а знаходимо лише прикрощі та смерть. Ми не можемо не бажати істини та щастя, але не здатні ні до твердого знання, ні до щастя. Це бажання залишене в нашій душі не тільки щоб покарати нас, але й щоб нагадувати про все, з яких висот ми впали. Блез Паскаль

Той, хто часто прикидається закоханим, закохується не на жарт і, почавши з удавання, кінчає серйозно. Тим поблажливіше повинні ви, жінки, ставитися до закоханих, що розігрують із себе, — колишній уявний коханець перетвориться на сьогодення. Овідій

Давній коханець так мало означає для жінки, що його легко змінюють на нового чоловіка, а новий чоловік так швидко втрачає новизну, що майже відразу поступається місцем новому коханцю. Жан Лабрюєр

Лише дурні люди вважають шлях кохання щасливим. Тільки той, хто відмовиться від усього в Ім'я Її, зможе стати на Її дорогу. І пройшовши цією стежкою до кінця, він здобуде не щастя, а біль. Але тільки той, хто пройшов цим шляхом, може сказати, що жив. Марія Ніколаєва, «Чужий шлях»

Інші жінки підтримують день у день два любовні зв'язки, які так само важко зберегти, як і порвати: одного з цих зв'язків бракує шлюбного контракту, інший — кохання. Жан де Лабрюєр

Що добре: швидко п'янію. Що погано: наживаю виразку шлунка. Фредерік Бегбедер. Кохання живе три роки

На світі чимало таких жінок, які в житті не мали жодного справжнього любовного зв'язку, але дуже мало таких, які мали лише одну. Франсуа де Ларошфуко

Найвірніший знак закоханості в тому, що чоловік віддає перевагу нещастю разом із коханою будь-якому щастю без неї. Клайв Стейплз Льюїс

Кохання - це недуга, симптоми якої щоразу виявляються по-різному. Андре Моруа

Жінки хоч і надають великого значення дружбі, але забувають про неї; чоловіки ставляться до неї недовірливо, а коханці - ревниво. Поль Шарль Жозеф Бурже

Вибачте, тут ніде щастя не минало?

З пристрастей найсильніша, зла і наполеглива — статеве, тілесне кохання, і тому якщо знищаться пристрасті, і остання, найсильніша з них — тілесне кохання, то виповниться пророцтво: люди з'єднаються воєдино, мета людства буде досягнуто і йому не буде жити. Л. Н. Толстой

Кохання - єдине почуття, в якому все істинно і все брехливо; скажи про неї будь-яку безглуздість — і вона виявиться правдою. С. Шамфор

Кохання — знесилююча хвороба, і в ній виникає від неї ліки, в міру його дії. Ібн Хазм

Нещастя - зручний час для чесноти. Луцій Анней Сенека (молодший)

Закоханість – тверде знання, що щастя існує. А. Круглов

У світі зла, дурниць, невпевненості та сумнівів, які називаються існуванням, є одна річ, для якої ще варто жити і яка, безперечно, сильна, як смерть: це любов. Г. Сенкевич

Кохання - це дурість, що здійснюється вдвох. Наполеон I Бонапарт

На жаль, любов завжди або занадто мала, або занадто велика.

Жодна людина не здатна зрозуміти, що таке справжнє кохання, поки не проживе у шлюбі чверть століття. Марк Твен

Щастя жінки - це коли ви вже давно разом, а щодня починається із взаємних слів: Я шалено люблю тебе.

Щоб стати щасливим, потрібно постійно прагнути цього щастя і розуміти його. Воно залежить не від обставин, а від тебе. Лев Миколайович Толстой

У відповідь на кохання доброчесна жінка каже: ні, пристрасна — так, примхлива — та й ні, кокетлива — ні так, ні. Ф. Сульє

Кохання росте від очікування довгого і швидко гасне, отримавши своє. Менандр

Щоб милуватися собою, треба про минуле забути. Овідій

Навіши чим хочеш кохання, а підтримуй розумом. І. Л. Гончаров

Невіра в людині — є нещастя, хвороба фатальна. Михайло Михайлович Пришвін

Вірне кохання допомагає переносити всі тяготи. Фр. Шиллер

У вк про любов говорять багато, але лише одиниці бачили її…

Перше діло твоє, новобранець Венериної раті, Зустріти бажаний предмет, вибрати, кого полюбити. Справа друга — домогтися кохання у тієї, кого вибрав; Третє — надовго зуміти це кохання вберегти. Овідій

Щоб бути цілком щасливим, недостатньо мати щастя, треба ще заслуговувати на нього. Віктор Гюго

Сім'я - як повітряна куля - хтось повинен керувати, але й без баласту ніяк. О. Марков.

Кохання ніколи нікого не утримувало від реалізації своєї мрії. Пауло Коельо, "Мактуб"

Вимкнено мобільний телефон. Розмазала туш по обличчю. Так, ми схожі. Але в кохання вкладаємо різні поняття.

Кохання, кохання, коли ти опановуєш нами, можна сказати: пробач, розсудливість! Жан де Лафонтен

Горе чоловікові, який намагається принести в любов щирість. Жорж Санд

Любов-дитя хоче, щоб її пестували; любов-мати хоче пестувати сама.

Краще любити і втратити кохання, ніж взагалі ніколи не любити. Альфред Тенісон

Все перетворює любов, і нерозумного робить мудрим. Все перетворює любов: красномовство дає мовчазним, старців у молодиків перетворити миле може кохання. Силу ламає кохання, але й слабких бути сильними вчить, у боязких відвагу вдихнути також уміє кохання. Еразм Роттердамський

Кохання жінки як у своєму витоку, так і у будь-якому прояві є продукт відчуття. Йозеф Геррес

Любов повинна не туманити, а освіжати, не потьмарювати, а освітлювати думки, оскільки вона повинна гніздитися в серці і в розумі людини, а не служити лише забавою для зовнішніх почуттів, що породжують одну тільки пристрасть. Дж. Мільтон

Я люблю дві речі: Вас і Любов. Марина Цветаєва

У пошуку радості і щастя людина біжить геть від себе, хоча насправді реальне джерело радості перебуває у ньому самому. Шрі Матаджі Нірмала Деві

Хто може приховати кохання? Овідій

Любов мудрий винахід природи: той, хто любить, легко робить те, що повинен. В. Швебель.

Життя світу збагачується усією втраченою людьми любов'ю. Рабіндранат Тагор

Дружба все бачить і ні на що не зважає. Кохання на все звертає увагу і нічого не бачить. Шполянський.

Коли ми любимо, слово любов — синонім самопожертви та зречення. Коли люблять сусіди, які живуть за стіною, це слово означає зарозумілість і нахабство. О. Генрі

Кохання твоє надто важке. — Дуже важка? Кохання або є, або його немає. Легке кохання — це взагалі не кохання. Тоні Моррісон «Кохана»

У любовних пригодах є все, що завгодно, крім кохання. Л. Ларошфуко.

Кохання перетворює існування на життя. Андрій Лаврухін «Канони»

Зрада — така сама невід'ємна частина політики, як кинджал — озброєння. Віктор Гюго

надалі вона любить вже лише кохання. Ф. Ларошфуко

Немає кращого вчителя, ніж нещастя. Бенджамін Дізраелі

Ми не вміємо користуватися щастям, якщо ми не насаджуємо його, як не вміємо користуватися багатством, не заробивши його. Джордж Бернард Шоу — Залишайтеся людьми у будь-якій ситуації цитати.

Пристрасть - якість, що характеризується любов'ю без пізнання. Амброз Бірс

Кохання не буває шкідливим. Шкідливим може бути лише егоїзм, помножений на зручне співіснування. Лев Миколайович Толстой

Кохання — це все, що ми маємо, єдиний спосіб, яким ми можемо допомогти іншій людині. Еразм Роттердамський

Люди, які задоволені всім у своєму житті, можуть сміливо називатись щасливими. Адже їм невідомо, що таке стрес. Вони просто не відчувають перенапруги та негативних емоцій, на які організм реагує. Людина, що постійно перебуває в стресовому стані, стає злою, дратівливою і заводиться, що називається, з півоберта. Рано чи пізно йому це набридає. І він ставить питання - як бути спокійним у будь-якій ситуації і чи реально це? Що ж, все можливе в нашому житті. І це – не виняток.

Зниження напруги

Кожній людині, яка цікавиться тим, як бути спокійною в будь-якій ситуації, потрібно запам'ятати - без мінімального емоційного напруження нічого не вийде. Спочатку треба почати добре і вчасно харчуватися. А ранок починати з чогось смачного та коханого – це допоможе підняти настрій. Як і 10-хвилинна зарядка, яка ще й приведе до тонусу тіло.

Якщо на роботі людина стикається зі стресовим фактором, то їй доведеться навчитися відволікатися. Потрібно просто подумати про щось приємне - про будинок, кохану людину, тортику, котів, про що завгодно. Ще варто звикнути до щоденних водних процедур. До лазні, душу, басейну. Вода заспокоює нерви.

І взагалі, якщо людина задумалася про те, як бути спокійною в будь-якій ситуації – значить, час щось змінювати у своєму житті. Може, вона стала жахливо одноманітною? Тоді не завадить привнести до неї нове хобі чи захоплення. Головне, щоб воно приносило задоволення. Радісному задоволеному людині просто не хочеться дратуватися.

Самоконтроль

Зазвичай питанням, що стосується того, як бути спокійним у будь-якій ситуації, задаються люди, які постійно перебувають у стресовій обстановці. Наприклад, на роботі щодня тисне начальник чи колеги дратують кожним своїм словом. Вихід один – самоконтроль.

Діючий метод – дихальна практика. А саме — техніка квадрата. Як тільки людина відчує напад подразнення, їй потрібно буде почати дихати лівою ніздрею, потім - правою, після чого - животом та грудьми. Так виходить не тільки заспокоїти серцевий ритм, але ще й відволіктися.

А можна просто затримати подих і випустити його через півхвилини. Так вдається мінімізувати активність мозку.

Методи психології

Як у будь-якій ситуації, якщо нічого не допомагає? Можна спробувати поглянути на те, що відбувається з точки зору врівноваженої та стриманої людини. Якщо є близький друг чи родич, то півсправи зроблено - наочний приклад вже є. Потрібно поміркувати - а як би вчинив він? Зазвичай це допомагає. Справді, краще сісти і подумати, ніж рвати і метати, що зазвичай лише посилює стан.

До речі, багато хто радить скласти список так званих особистих подразників. Ворога треба знати в обличчя. А після складання списку можна вигадати способи, за допомогою яких реально впоратися з подразником. Наступного разу, коли людина зіткнеться з джерелом стресу, він упевнено зможе йому протистояти заздалегідь розписаним методом. Це буде маленька перемога, від якої настрій гарантовано покращає.

Мотивація

Різні бувають випадки, які змушують замислитися над тим, як залишатися спокійною в будь-якій ситуації. Найчастіше люди вибухають через невдачі. Щось не виходить, і це виводить із себе. Хочеться кинути все, вмити руки та закритися від усіх у своєму притулку. Але ж це не вихід. Що ж, допоможе мотивація.

У ситуації, яка вже «на межі», дуже важливо самому себе підтримати. Слова – потужна річ. Варто вселити - життя погіршується перед тим, як налагодитися. І що навіть після найтемнішої ночі завжди настає світанок.

Взагалі, не зайвим буде почитати збірку мотивуючих цитат. Найбільш важливе само собою вріжеться на згадку. Так, наприклад, Стюарт МакРоберт, відомий публіцист і автор робіт із силових тренувань, говорив: «У вас будуть невдачі, травми та помилки. Депресії та періоди відчаю. Робота, навчання, сім'я та побут неодноразово вам завадять. Але ваш внутрішній комплекс має постійно показувати лише один напрямок – до мети». Стюарт звертався до спортсменів і бодібілдерів, які бажають здобути перемогу та титули. Але вся сіль цієї фрази в тому, що застосувати її можна по відношенню до будь-якої людини та ситуації.

Фізичний скидання енергії

Напевно, кожна людина, яка цікавиться тим, як поводитися спокійно в будь-якій ситуації, помічала зміни у своєму організмі в момент роздратування. У голові починає шуміти, тиск підскакує так стрімко, що навіть відчувається пульсація у скронях, виникає бажання закричати або навіть накинутися на когось із кулаками з наміром порвати на шматки.

Тримати такий запас енергії у собі не можна. Допоможе фізичне розвантаження. Можна записатися в секцію боксу, де ввечері можна із задоволенням зганяти всю злість і агресію на груші, представляючи замість неї кривдника. Зміни помітні практично відразу. Якщо шкідливий начальник знову почне сипати безпідставними зауваженнями, людина машинально згадає, як учора він відігрався на груші, представляючи боса на її місці. І із задоволенням відзначить, що сьогодні він знову зможе це зробити. До того ж злість у цьому випадку зробить людину кращою! Сильніше, фізично розвиненіший, красивіший. Спорт корисний, все-таки це м'язова релаксація, яка знімає напругу, що накопичується в організмі. До цієї нагоди ідеально підходить відома фраза: «Зайву енергію варто спрямовувати у потрібне русло».

Все рано чи пізно закінчується

За цим принципом живе багато людей. І він дієвий. Як навчитися бути спокійною у будь-якій ситуації? Достатньо лише пам'ятати, що це (конкретизувати можна залежно від випадку) не назавжди. Проект, з яким занадто багато мороки, рано чи пізно буде дороблено та закрито. Нову роботу колись та вдасться знайти. Гроші на окреме житло також вдасться зібрати. Начальнику рано чи пізно набридне чіплятися через дрібниці. Загалом треба бути простіше.

До речі, це ж можна порадити людям, які переживають якусь важливу подію. Наприклад, перед громадським виступом. Щоправда, є ще й інші способи. Бути спокійним у будь-якій ситуації, навіть у дуже відповідальній, цілком реально. Потрібно лише поставити перед собою короткострокову мету. Вийти, виступити з промовою, постати у кращому світлі, зробити все, що було відрепетировано. Все, справа зроблена - і чи коштувало вона переживань?

Просто люди надто багато бояться. Страх затьмарює розум, і їм важко заспокоїтись. Якщо подолати цей бар'єр і налаштувати себе на правильний умиротворений лад, то все вийде.

Зміна обстановки

Є ще одна порада, яка може дати відповідь на питання про те, як бути спокійною у будь-якій ситуації. Практики є різні. І ось одна з найдієвіших полягає у зміні обстановки. Не лише фізичної, а й внутрішньої. Багато людей припускаються грубої помилки - вони повертаються з роботи додому, стягуючи за собою вантаж зі стресу, переживань, конфліктів і проблем. Перебуваючи у своїй "фортеці", вони продовжують думати про турботу. І анітрохи не відпочивають. Треба звикнути чітко розділяти роботу та все інше – відпочинок, будинок, друзів, сім'ю, розваги. Інакше порочне коло ніколи не розірветься.

Варто спробувати, і людина незабаром сама за собою почне помічати, що в його голові все рідше з'являється думка "Ну ось, знову, як це все дісталося, ні хвилини спокою".

Побутові ситуації

Вище було багато сказано про те, як бути спокійним у будь-якій ситуації і не нервувати, якщо це стосується роботи, життя в суспільстві та соціуму загалом. Але щодо звичайних, «домашніх» випадків? Якщо людина дратується за рідних та близьких, зривається на них, то це погано. Виток знову-таки лежить у його зовнішніх невдачах, пов'язаних із роботою, незадоволеністю особистим життям, нестачею грошей. Але ж близькі не винні. Щоб не дратуватись на них, потрібно це зрозуміти. І не драматизувати. Якщо близька людина дізналася, як справи на роботі, вона зовсім не хотіла зайвий раз нагадати про поганого начальника, набридливих колег і нелюбиму посаду. Він лише виявив увагу.

А буває і таке - людину просто дратує його співрозмовник, який, як кажуть, перегинає ціпок. Цікавиться тим, що його не стосується, запитує про надто особисті речі, нав'язує свою думку, намагається у чомусь переконати, доводить неправоту опонента. У цьому випадку людині не пощастило. Але питання можна вирішити просто. Потрібно лише чемно осадити співрозмовника чи перевести розмову на інше русло.

Секрет у щастя

Вище було багато сказано про те, як бути спокійним у будь-якій ситуації. Психологія – наука цікава. І фахівці у цій галузі можуть порадити чимало корисних речей. Але найважливіше, що має засвоїти кожен - секрет спокою у щастя. Людина, якій у житті все подобається, завжди задоволений і радий. Він не дратується по дрібницях, тому що його ніщо не турбує – адже у нього все добре. Тому, якщо на плечі впало дуже багато всього, і це не дає спокою, щомиті нагадуючи про себе, настав час змінювати життя. І не треба цього боятися робити. Адже, як казав відомий американський письменник Річард Бах – для нас немає жодних меж.

Нам завжди не вистачає часу, ми поспішаємо, звалюємо на себе багато справ і зрештою перегораємо. Багато хто приймає стрес як належне. Не має значення, наскільки ви зайняті, відчуття напруги буває у всіх. Якщо ви схильні до хронічного стресу, то, навіть прибравши частину обов'язків і справ, ви не станете розслабленішим. Для якісного життя потрібно не прибирати стрес, а змінювати свою реакцію на нього.

Правильний підхід

Уявіть, що вам потрібно перетягнути якийсь важкий предмет. Ви можете зробити це неправильно, надірвати спину і покалічитися. Або можете перед цим накачати м'язи, вивчити свою фізіологію та підняти тяжкість під правильним кутом. Тяжкий предмет буде той самий і в першому, і в другому випадку, але відчуття будуть кардинально різними.

Так само і зі стресом. Можна нервувати, переживати, смикатися через будь-яку ситуацію. Або спокійно та адекватно реагувати на все, що вам підносить життя.

Спокій тільки спокій

Не варто плутати розслабленість та спокій. Для того, щоб розслабитися, нам найчастіше не потрібно цьому вчитися. Якісний сон, прогулянка на природі, ванна з піною, улюблений фільм чи відвідування спа-салону – все це є лікуванням від стресу. А збереження спокою – це профілактика. Але для того, щоб бути спокійним у середині урагану, доведеться повчитися та здійснити деякі зміни у самих собі.

Навіщо це потрібно?

Навіщо взагалі вчитися спокою? Не весь стрес – це зло. Контрольований, короткочасний стрес, навпаки, приносить користь нашому організму та роботі мозку. Він дозволяє нам рости над собою, розвиватися та розвивати потрібні навички. Проблема – у хронічному стресі. Безперервний стрес шкодить нашому мозку, особливо тим частинам, які відповідають за пам'ять, увагу, поведінку, емоції, прийняття рішень та планування. Коли рівень гормону стресу кортизолу не знижується тривалий час, ми живемо в режимі виживання. Мигдалеподібне тіло в нашому мозку не відключається, і ми постійно перебуваємо в стані «бий або біжи». Коли ми спокійні, рівень кортизолу знаходиться під контролем і ми можемо адекватно дивитися на те, що відбувається, і приймати правильні рішення.

Гормональне розбалансування призводить не тільки до того, що ми гірше працюємо та нервуємо, але й викликає різні захворювання. Насамперед це — хвороби серцево-судинної системи, проблеми із травленням, безсоння, набір ваги, тривожність і зрештою депресія.

Чим простіше, тим краще

Перш ніж почати застосовувати інструменти боротьби зі стресом, потрібно максимально спростити своє життя. Перегляньте свій список справ, обов'язки, домовленості. Заберіть зі свого життя все зайве. Вчіться говорити «ні» новим справам та проектам, доки не закінчено старих. Делегуйте обов'язки як на роботі, так і вдома.

Не обіцяйте, що ви не зможете виконати або що виконати складно. Намагайтеся не відкладати справи на останній момент. Майте чіткий план на кожен день, регулярно звіряйте зі своїм щоденником. Позбавтеся непотребу не тільки у справах, а й на столі, у сумці, ящиках і шафах.

Спрощення життя – перший крок до спокійного життя.

Подивитись у вічі стресу

Щоб навчитися керувати стресом, потрібно знати «ворога в обличчя». У спокійному стані сядьте та випишіть на аркуш усіх людей, усі справи та ситуації, які викликають у вас максимальну напругу. Дослідження показали, що адекватне усвідомлення проблеми знижує активність у районі мигдалеподібного тіла у мозку. Запишіть все, що не дає вам спокою. На роботі, вдома, у відносинах, у стані здоров'я тощо.

Після того, як ви виписали всі проблеми, постарайтеся подивитися на них відстороненим поглядом і подумати, які можливості можна отримати з цих ситуацій. Звісно, ​​це може звучати як знущання. Які можливості можуть бути складними? Але найчастіше якщо подивитися збоку, то у будь-якій кризі можна знайти важіль для зростання. Коли ми в емоційному стані перебуваємо в центрі проблеми, ми не можемо здорово оцінити все, що відбувається. Тому дуже важливо час від часу сідати з аркушем паперу та усвідомлено записувати та обмірковувати всі стресові ситуації, відключаючи емоції та особисту оцінку.

Спорт проти напруги

Фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, які покращують наш настрій. Спорт сам собою — це контрольований стрес. Він діє як щеплення від реальних проблем. Якщо вам не хочеться, але ви починаєте ранок із зарядки, то ви готує собі міцний емоційний фундамент на весь день. Чим більше доводиться переступати через себе у корисних звичках, чи то контрастний душ, спорт, здорове харчування чи щось інше, тим легше нам переносити проблеми та виклики протягом дня. Крім усього іншого, спорт покращує роботу серцево-судинної системи, мозку та кишечника. Наш організм - це єдина система, а не набір розрізнених органів, тому, займаючись спортом, ми не просто накачуємо м'язи і позбавляємося жиру, а зміцнюємо весь організм в цілому.

Для покращення кровообігу підходять також масаж та самомасаж. Якщо ви відчуваєте напругу та втому, помасажуйте вуха по всьому периметру, шкіру на голові, шию та плечі. Після складного дня зробіть вправи на розтяжку, покладіть на килимку з шипами і помасажуйте ступні.

Ранок вечора мудріший

Для того щоб спокійно переносити стресові ситуації, потрібно максимально відпочити. Слідкуйте за якістю свого сну. За півгодини до сну прибирайте телефон, вимикайте комп'ютер і телевізор. Розслаблююча ванна або душ, легка розтяжка та масаж, заспокійлива музика, ведення щоденника та медитація допоможуть налаштуватися на якісний нічний відпочинок. Якщо є можливість, влаштовуйте собі сієсту вдень. Неодноразово доведено дослідженнями медиків, що денний сон, навіть 15-хвилинний, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та нормалізує гормональне тло.

Рятувальний круг

Складіть список того, що вас розслаблює та піднімає настрій. Це можуть бути музичний плейлист, улюблені ефірні олії, невелика прогулянка, спілкування з приємною людиною, ігри з вихованцем або ще щось. Якщо ви знаєте, що вам буде складний день, тримайте під рукою свій SOS-набір. Це своєрідні якорі спокою, які допоможуть вам утримувати нормальний стан, навіть якщо на роботі чи вдома панує хаос.

Заспокійлива дієта

Слідкуйте за своїм харчуванням. Наш кишечник відповідає за вироблення гормону щастя серотоніну, тому травлення та контроль за стресом тісно пов'язані. У вашому раціоні має бути достатньо клітковини у вигляді овочів та цільнозернових круп, багато рідини, якісна рослинна олія, горіхи та насіння, а також білок з різних джерел. Якщо протягом дня ви п'єте тільки каву, особливо розчинну, підтримувати спокійний стан буде неймовірно важко. Обмежте вживання кофеїну до 2 чашок на день, бажано у першій половині дня. Ніколи не пийте кави чи міцний чай на голодний шлунок – тільки після їди. Вода з лимоном, імбиром, ягодами чи шматочками фруктів допоможе підтримати травлення та нормальний рівень зволоженості організму загалом. Це важливо для хорошої роботи мозку та здатності фокусуватися на справах.

Техніки розслаблення

Використовуйте розслаблюючу техніку, медитацію та дихальні вправи. Спробуйте дихати на 4 рахунки: вдихайте та рахуйте «1-2-3-4», затримайте дихання на 4 рахунки, видихніть так само і знову затримайте дихання. Повторюйте протягом хвилини.

Можна використовувати йогічне дихання. Для цього дихайте по черзі через різні ніздрі.

Медитуйте по 5-10 хвилин на день. Для цього не потрібно мати навички йога, достатньо влаштуватися у зручній позі, заплющити очі, зосередитися на своєму подиху та прислухатися до відчуттів у тілі. Уявіть собі місце чи ситуацію, в якій ви можете дозволити собі бути абсолютно розслабленим. Утримуйте цю картинку перед очима, поки не відчуєте спокій та умиротворення.

Позитивне мислення

Сильними інструментами проти стресу є подяка, доброта та самовіддача. Коли ми усвідомлено дивимося на своє життя і розуміємо, за що ми можемо бути вдячні йому, через деякий час стає простіше долати проблеми. Вчені навіть вирахували, що для цього потрібно 6 тижнів щовечірного ведення щоденника подяки.

Зверніть увагу на оточуючих, спробуйте себе у ролі волонтера у благодійній організації. Допомога іншим зміцнює впевненість у собі, дозволяє подивитися на власне життя з вдячністю та дає відчуття потреби.

Пам'ятайте, що в будь-якій ситуації потрібно намагатися залишатися людиною. Які б події не траплялися, як би те, що відбувається, не вибивало вас з колії, не варто втрачати своє обличчя і змінювати власним принципам.

Інструкція

Не забувайте про ввічливість. Поводьтеся належним чином з оточуючими вас людьми. Пам'ятайте, що виховану людину видно по тому, як вона спілкується з іншими членами суспільства, в якому вона живе. Поряд з інтелігентною людиною деякі індивіди і самі починають поводитися краще.

Поважайте себе та оточуючих. Щоб залишатися людиною за будь-яких життєвих обставин, важливо добре ставитися до себе. Коли людина цінує себе гідно, вона не дозволить собі втрачати обличчя. Те саме стосується й інших людей. Якщо ви ставитиметеся до них шанобливо, то зможете розраховувати на аналогічне поводження з їхнього боку. Адже тактовність – перша умова цивілізованих відносин між членами суспільства.

Не втрачайте власну гідність. Якщо якийсь індивід провокує вас і намагається втягнути в якийсь скандал, не уподібнюйтеся до нього, не опускайтеся до рівня хама. Пам'ятайте, що внутрішня сила проявляється над агресії, а в умінні обійтися без її проявів. Повірте, якщо ви піддастеся чужому впливу і вийдете з себе, вам самим потім буде важко і соромно.

Намагайтеся зберігати спокій. Вчитеся контролювати власні емоції. Отримайте звичку не йти на поводу у почуттів, а спочатку оцінити ситуацію. Можливо, після того, як ви усвідомлюєте, що те, що відбувається, не варто того, щоб через це так засмучуватися, вам буде легше керувати собою. Використовуйте дихальну гімнастику, щоб заспокоїтись у потрібний момент.

Пам'ятайте про користь позитивного настрою. Намагайтеся концентруватися не на негативних сторонах життя, а на його перевагах. Частіше замислюйтеся про те, наскільки прекрасна реальність, скільки всього хорошого у вас є, які чудові, люблячі та розуміючі близькі люди є поряд з вами. Шукайте хороше у всьому, і вам буде простіше залишатися собою у тяжкій ситуації.

Зробіть свій вибір. Складіть власну систему цінностей. Визначтеся з тим, що для вас важливо у житті. Для людини, яка хоче бути щасливою, необхідний душевний комфорт. Якщо йти наперекір власним принципам і переконанням заради швидкоплинного задоволення чи наживи, неминучий конфлікт із власною совістю. Якщо не хочете цього, завжди залишайтеся вірними собі.

Рівняйтеся на найкращих. Деякі люди дозволяють собі відступити від особистих правил тому, що бачать, як безпринципно і нечесно поводяться оточуючі. Якщо вже й брати когось за стандарт, то нехай це буде не індивід, який втратив людську подобу, а ваш кумир, який проявив силу волі, справедливість і твердість характеру. Надихайтеся біографіями великих людей. При виникненні проблеми морального вибору думайте, як би вчинив ваш ідеал.