Силлов Дмитро Олегович "реальний вуличний бій" - система виживання на вулиці, в армії, у в'язниці, в суспільстві. Реальний Вуличний Бій - Система виживання на вулиці, в армії, у в'язниці, у суспільстві - Силлов Д

Дмитро Сіллов

Реальний вуличний бій – універсальна система самооборони

Моїм батькам, вчителям та учням присвячується…

Фотограф Микола Солін

Реальний вуличний бій ® Зареєстрований товарний знак

УВАГА!

Прийоми, описані в цій книзі, призначені тільки для самооборони слабкої людини від протиправних посягань сильнішого! Мета цієї книги – відповідно до законодавства Російської Федерації дотриматися прав і свобод громадян, закріплені Конституцією РФ.

А саме:

Ніхто не повинен піддаватися тортурам, насильству, іншому жорстокому чи принижує людську гідність поводженню чи покаранню.

Більшість прийомів, описаних у цій книзі, ведуть до серйозних травм нападаючого. Використання прийомів такого роду в ситуації, що не загрожує безпосередньо вашому життю та здоров'ю, тягне за собою відповідальність відповідно до чинного законодавства!

СИЛЛОВ ДМИТРИЙ ОЛЕГОВИЧ народився у родині військового. Закінчивши школу, служив у десантних військах. Після звільнення в запас, здобувши медичну освіту, активно займався єдиноборствами, культуризмом, психологією, вивчав східну філософію та культуру, історію військового мистецтва. У співдружності з композитором В. Тітовим їм написано кілька пісень, які можна чути по телебаченню і радіо. Кілька років працював начальником служби безпеки деяких відомих осіб, після – інструктором з рукопашного бою та бодібілдингу. Власник майстерних ступенів з кількох видів єдиноборств. Наразі є президентом спортивного клубу «Реальний вуличний бій». З 2008 року член Спілки кінематографістів Росії. У видавництві «ACT» вийшли такі книжки Дмитра Сіллова як «S.T.A.L.K.E.R. Закон Снайпера», «S.T.A.L.K.E.R. Закон Міченого», «S.T.A.L.K.E.R. Закон Найманця», «Кремль 2222. Південь», «Кремль 2222. Північний захід», «Кров Мисливця», «Тінь якудзи», «Учень якудзи», «Шлях якудзи», «Мисливські ножі».

Якщо ти хочеш вивчати Шлях, глибоко міркуй про речі, що розглядаються в цій книзі.

Міямото Мусасі. Книга П'яти кілець

Ця книга – інструкція з виживання людини в людській зграї, яка називається суспільством.

Це розкладена за поличками методика психологічного та фізичного формування воїна – господаря власного життя.

Це книга про те, як стати і як назавжди залишитися здоровою людиною, як навчитися жити повним життям та повною мірою насолоджуватися нею.

Керуючись лише цією книгою, ви зможете:

A) Досягти того життя, про яке мрієте, бо, повірте мені на слово, – люди, які заробляють багато грошей, – це дуже сильні люди. Причому, часто сильні не фізично. Але вони мають Дух і є Шлях. Без цього в житті ніколи нічого не досягнеш.

Б) Стати здоровою людиною. І фізично, і духовно.

B) Оволодіти простою та вкрай ефективною системою самооборони. Адже, як відомо, все геніальне просто.

Г) Отримати всю необхідну інформацію про мистецтво будівництва власного тіла - бодібілдінг (фітнес), про те, як реально, без застосування анаболічних стероїдів, знайти фігуру, про яку ви мріяли.

Д) Дізнатися у тому, як звичайній людині вижити у нелюдських умовах, у яких часом несподівано жбурляє нас доля.

У назві книжки першому місці стоїть назва системи – Реальний вуличний бій.

Чому бій? І до чого тут вулиця?

Все життя – це бій без правил та обмежень у часі. Жорстокий, брудний, часто кривавий – словом, вуличний – бій без натяку на совість та поблажливість. І справжній. Як реальні Життя та Смерть.

Можна цьому не вірити, можна відмахуватися від дійсності, що шокує, сидячи в теплі на дивані і дивлячись по телевізору «Дорожній патруль». Адже це все там, за склом екрана. Це все сталося Не зі Мною.

Адже ті, що лежать зараз там у калюжах крові, теж думали, що це може статися з ким завгодно, тільки не з ними. Вони напевно думали так, поки були живі.

Але бій – це далеко не лише бійка у підворітті.

Мирна, без рукоприкладства та підвищених тонів суперечка чоловіка з дружиною про те, хто має сьогодні мити посуд, – це теж маленька битва, в результаті якої програвач вирушає до раковини. І розмова з начальством - бій, у якому підлеглий далеко не завжди залишається у програші, якщо він сильний духом і впевнений у власній правоті.

І звичайно, горезвісна вулична бійка. Яка ніколи б не почалася, якби ваші супротивники заздалегідьвідчули, що ви сильніші і Духом, і фізично. Вже повірте на слово тому, хто чотири роки відпрацював охоронцем і ось уже майже 10 років викладає рукопашний бій, бодібілдинг та виживання в екстремальних ситуаціях.

Але на тему єдиноборств, бодібілдингу та психологічної підготовки написано сотні великих і малих творів. Тож чи варто витрачати гроші та дорогоцінний час на цю книгу?

Так, товстих книг про це багато. Але мало інструкційна тему "як?".

Що робити звичайній людині, яка не вміє ламати руками дошки і якої лякають кошмарні м'язи нереально перекачаних «профі», які, здається, тільки й існують на книжково-журнальних фото, а от на вулиці якось не трапляються?

Я – звичайна людина, яка в школі та в армії була найслабкішою і непоказнішою з однолітків і якій якось набридло отримувати тумаки від кожного зустрічного-поперечного. Я почав, що називається, з абсолютного нуля і зараз, після багатьох років тренувань, пропоную вам створену мною універсальну систему виживання – синтез рукопашного бою, психологічного тренінгу, бодібілдингу та багато іншого, про що ви прочитаєте у цій книзі. Мені близькі проблеми звичайної людини, тому що мої учні – це і є не профі і не майстри єдиноборств, а звичайнісінькі люди, яким, як і мені свого часу, набридло бути звичайними. Мені близькі твої проблеми, мій потенційний читач, тому що я не забув той час, коли сам був таким самим, як мої учні, які вперше переступили поріг моєї зали.

І вирішив написати інструкцію. Інструкцію життя. Про те, як звичайній людині стати ватажком. Господарем власного життя. Готовим до екстремальних ситуацій, які удосталь підносить нам сучасне життя. Готовим і фізично, і психологічно.

І при цьому не частувати читача казками про енергетичні удари та гори м'язів, накачаних без анаболічних стероїдів. А просто і по можливості доступно розповісти, що конкретнопотрібно робити, щоб у відносно короткий термін отримати максимально можливі результати.

Я створював свою систему 17 років, вдосконалюючи її постійно, і зараз мої учні вже практично з перших днів задоволені результатами тренувань. Я ж задоволений ними приблизно після двох років тренувань із періодичністю двічі на тиждень по 2 – 2,5 години (хоча зміни у фігурі та техніці бою помітні вже після кількох місяців занять). І я постарався зробити все можливе, щоб, займаючись за цією книгою, вас не залишало відчуття, що поряд з вами знаходиться компетентний тренер, готовий у будь-який час підказати, поправити і в скрутну хвилину допомогти не звернути з Шляху, мета якого – ваше досконале тіло і Дух справжнього воїна, господаря власного життя.

Тренувальні комплекси системи «Реальний вуличний бій»

ПОДЯКИ

Окрема подяка Олексію Лагутенкову за неоціненну допомогу в організації та проведенні фотозйомок та комп'ютерної обробки цієї книги, Павлу Морозу за багаторічну інтернет-підтримку проекту «Реальний вуличний бій», а також володарю другого майстерня за версією «Реальний вуличний бій» Сергію Соколову, талановито роль "поганого хлопця" для серії фотографій, присвячених рукопашному бою.

Автор висловлює подяку своїм учням Олександру Баринову, Павлу Баранникову, Георгію Тодуа, Миколі Телесніну, Сергію Мануковському, Геннадію Самошину, Андрію та Олені Воронковим, а також Олександру Елланському за допомогу у створенні цієї книги.

Ця книга є простим, доступним та зрозумілим підручником реального вуличного бою, збіркою методик та прийомів самозахисту, неодноразово перевірених часом. Дмитро Сіллов, автор кількох книг з прикладного рукопашного бою та тренер з багаторічним стажем, розробив універсальну систему самооборони – синтез рукопашного бою, психологічного тренінгу та фізичної підготовки. У цій книзі ви знайдете повну інформацію про те, що необхідно людині будь-якої статі та віку для ефективного самозахисту. Також у ній представлені тренувальні комплекси для дорослих та дітей, основи психологічного тренінгу, практичні поради щодо виживання в екстремальних ситуаціях та елементарні аксіоми здоров'я та довголіття. У книзі міститься безліч високоякісних ілюстрацій, що полегшують засвоєння матеріалу. Успіхів вам на Шляху Воїна!

* * *

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Реальний вуличний бій – універсальна система самооборони (Д. О. Сіллов, 2012)наданий нашим книжковим партнером-компанією ЛітРес.

Тренувальні комплекси системи «Реальний вуличний бій»

ПОДЯКИ

Окрема подяка Олексію Лагутенкову за неоціненну допомогу в організації та проведенні фотозйомок та комп'ютерної обробки цієї книги, Павлу Морозу за багаторічну інтернет-підтримку проекту «Реальний вуличний бій», а також володарю другого майстерня за версією «Реальний вуличний бій» Сергію Соколову, талановито роль "поганого хлопця" для серії фотографій, присвячених рукопашному бою.

Автор висловлює подяку своїм учням Олександру Баринову, Павлу Баранникову, Георгію Тодуа, Миколі Телесніну, Сергію Мануковському, Геннадію Самошину, Андрію та Олені Воронковим, а також Олександру Елланському за допомогу у створенні цієї книги.

Відгуки та пропозиції щодо використання методики, викладеної в книзі, а також побажання записатися на курси «Реальний вуличний бій» прохання надсилати на електронну адресу: [email protected]

Офіційний сайт спортивного клубу «Реальний вуличний бій»:

www.real-street-fight.ru

Сайт Дмитра Сіллова

Вступ, або Навіщо кому потрібна система «Реальний вуличний бій»?

Вам стукнуло тридцять чи близько того. Ви більш-менш досягли успіху в житті, чогось досягли і ось одного разу, підійшовши до дзеркала, виявили, що у вас в області талії зібралося з десяток кілограмів зайвої ваги, на які досі ви не звертали уваги. До кого ви звернетеся з приводу проблеми?

Швидше за все, це буде один із інструкторів модного фітнес-центру, яких набудували останнім часом безліч. Там вам запропонують на вибір - комплекс аеробіки на велотренажерах і бігових доріжках, плавання, сауну, тай-бо - безконтактне тремтіння кінцівками, що віддалено скидається на кікбоксинг, зал сучасних тренажерів, схожих на середньовічні знаряддя інквізиції, і лише по – штанг та гантелі з граничною вагою… 28 кг кожна.

Чому останній? Та тому, що у разі недостатньої компетенції тренера та неважливої ​​підготовки учня при роботі з вільними вагами можливі різноманітні травми, що шкодять іміджу закладу. І ще тому, що серйозні ваги вимагають грамотного партнера для страховки, як рекомендував Майк Ментцер і що видно майже на всіх фотографіях Арнольда. У нього там партнерів і страхувальників більш ніж достатньо. Але це – зірки бодібілдингу!

А для сучасного спортзалу залучення великої кількості компетентних тренерів на кожного, хто займається справою, дороге і клопітне, тому вільні ваги не користуються заслуженою популярністю в дорогих залах і залишаються долею напівпідпільних підвальних качалок. А жаль. Тому що накачатися по-справжньому можна ТІЛЬКИ ВІЛЬНИМИ ВАГАМИ. Просунуті культуристи іноді використовують тренажери, але для промальовування сепарації м'язів (чіткої лінії поділу між окремими м'язовими групами) перед змаганнями. Свого роду качкова аеробіка. Аеробіки – але не потужний силовий тренінг. Опонентам я запропоную спробувати знайти фото людини, яка здобула звання найкращого культуриста століття, Арнольда Шварценеггера, що сидить, скажімо, у дельта-машині.

Власники дорогих фітнес-залів добре розуміють психологію споживача. Багата людина звикла до того, що якщо багато платить, то, відповідно, багато отримує. Дорога машина, дорога вілла, дорога дівчина. Принцип дорого – якісно. Ну що ж, o"key, хочете - отримайте. Ось вам зал з супердорогими блискучими тренажерами.

Але! В даному випадку якраз не працює вищезгаданий принцип. Бодібілдинг – це спорт, прив'язаний виключно до штанг з гантелями, до важкої роботи з важкими снарядами, і якщо людина не зможе перебороти власну лінь, то в цьому випадку її гроші – ніщо.

В принципі, підхід фітнес-залів у плані згону надлишків підшкірного жиру непоганий. За умови дотримання ПРАВИЛЬНОЇ ДІЄТИ аеробна програма реально допоможе вам впоратися з проблемою живота, що відвиснув. Але – зразкова дієта такого плану і комплекс «домашньої» аеробіки, який абсолютно не вимагає відвідування дорогого залу, наводиться в цій книзі нижче. І домашні аеробні тренування цілком можливі (звичайно, за умови, якщо ви зможете перебороти власну лінь). Але – повторюся – комплекс, наведений у розділі «Домашня аеробіка», розрахований лише на порятунок від надлишків підшкірного жиру.

І тільки.

Смію стверджувати – чоловікові для того, щоб відчути себе ватажком з великої літери, потрібно набагато більше. Це:

1) Справжня сила.

Хоча б для того, щоб легко перенести телевізор і підняти на руки кохану жінку.

2) Вміння жорстоко і результативно битися.

Знання того, що ти практично будь-якого гада можеш вбити в асфальт, додає впевненості і на вулиці, і в БУДЬ-ЯКИХ складних життєвих ситуаціях, не пов'язаних на перший погляд із бійкою. Майстри єдиноборств називають це «духом». Я віддаю перевагу терміну «здорове нахабство».

У книзі ви знайдете найпростіший комплекс рукопашного бою. Мої учні, які починали, як то кажуть, «з нуля», за рік (!) ставали реальними бійцями з трьома відточеними ударами руками і такою ж кількістю ударів ногами. Повірте, для вуличної бійки просто не потрібно.

3) Здоров'я.

Займаючись системою «Реальний вуличний бій», ви зміцнюєте як м'язи, а й увесь організм загалом і паралельно забуваєте про біль у спині, проблеми із серцем і суглобами. Ви якось непомітно перестаєте хворіти на простудні захворювання, і неважливий загальний стан організму (млявість, слабкість) більше не турбує вас. Перевірено на практиці: найкращий засіб від депресії – ударне тренування, яке надовго повертає бажання жити. До того ж, здоров'я – це ваші гроші. Погодьтеся, що заробляти їх може лише здорова людина. Інші сидять на лікарняному.

4) Краса.

Прекрасна підлога від тренувань, безперечно, стає ще прекраснішою. А ми… Глупства, що мужику досить бути трохи симпатичнішим за мавпу. Мавпи – вони й спілкуються з мавпами. Як то кажуть, по Сеньці та шапка. Звичайно, за наявності достатньої кількості грошей можна купити все – благо найдавніша професія нині розцвіла пишним цвітом. Але одна справа, коли вона ЗА ГРОШІ, і зовсім інша – коли влітку дівчата сигналять тобі з машин, що проїжджають повз, або коли ти приходиш на дискотеку у футболці, а дівчата САМІ підходять до тебе знайомитися. І які дівчата! Це не фантазії. Подібні речі відбуваються з автором цих рядків часто-густо. Чого й вам щиро бажаю. Повірте - відчуття неймовірні. Особливо з незвички.

5) Стабільна психіка.

В принципі це можна віднести до пунктів 2 і 3, але я зустрічав багато цілком пристойних бійців зі стійкими психологічними проблемами. Культуристи з такими проблемами зустрічаються набагато рідше (я маю на увазі «натуральних» культуристів, які не вживають анаболічних стероїдів). І зовсім рідкісні подібні проблеми в тих, хто займається системою «Реальний вуличний бій». Чому? Спробую пояснити.

Людина – це тварина, що підтверджено теорією еволюції Дарвіна. Причому тварина громадська. Простіше кажучи, що живе у зграї.

У будь-якій зграї є Ватажок. Двоє людей – це вже маленька зграя, в якій хтось – Ватажок, а хтось йому підкоряється. У суспільстві при дефіциті справжніх чоловіків часто у сім'ї ватажком стає жінка. Звідси, як логічний процес еволюції, беруть початок фемінізація, емансипація і т. д. Ні-ні, я в жодному разі не проти рівноправності жінок та чоловіків. Я просто констатую сумний факт еволюції суспільства. Коли чоловік перестає бути чоловіком, то жінці доводиться брати на себе функцію Ватажка зграї. Це природно. Це закон еволюції. Тому або багатьом чоловікам час знову стати Чоловіками, або жінці треба вчитися ставати більш ефективним Важаком. Відповідно, ця книга написана для тих людей, хто хоче стати Ватажком своєї зграї без різниці на підлогу чи вік – було б бажання.

Я розмовляв із кінологами. Якщо людина бере в свою родину собаку (тварина теж зграйна), а сім'я так собі, безвільні люди, ні риба ні м'ясо, то ватажком стає собака. Вона сідає сім'ї на шию і сама диктує їй умови - коли гуляти, чим її годувати, де вона спатиме, а мало не так - або р-р-р-р-р!, або образа, що для таких господарів іноді страшніше . Як же, ущемили улюбленця!

Основні психологічні проблеми – це сімейні проблеми та проблеми на роботі, читай – у зграї. І зрозуміло, що якщо чоловік, який самою природою поставлений на місце ватажка, який повинен бути великим, сильним, рішучим і розумно нахабним, тобто бійцем (див. п. 2), таким не є, то інші ватажки їм помикатимуть. Хоч як це сумно, але життя в нас вовча і закони в неї такі самі.

Особливо яскраво це проявляється в армії та у в'язниці – кривавих зрізах нашого суспільства, які мені свого часу довелося розглянути зблизька. І провести там достатню кількість часу для того, щоб зрозуміти, що саме великому і саме сильному, на жаль, у цьому світі живеться краще і простіше, ніж нехай доброму та порядному, але слабкому духом та тілом.

Ватажок завжди більше. Ватажок завжди сильніший. Ватажок захищає зграю і панує в ній залізною рукою. Зверніть увагу - в будь-якому колективі серед двох фахівців, приблизно рівних за кваліфікацією та інтелектом, але різних за фізичними кондиціями, перевага начальства буде тому, хто більше і (розумно!) нахабніший (або, якщо комусь так більше подобається, ініціативніше, нехай) навіть ці ініціативи нікуди не ведуть, а лише створюють імітацію бурхливої ​​діяльності). Незважаючи на те, що воно – Начальство, у підсвідомості у нього той, здоровий, – Ватажок. І лізе собі такий псевдовожак вгору службовими сходами, розпихаючи слабких квадратними плечима, не замислюючись про мораль і не терзаючись психологічними проблемами. А слабкому залишається вирушати до психоаналітика чи шукати істину в пияцтві та інших доступних способах саморуйнування.

Що робити?

Отже, постає закономірне питання – що робити? Як боротися з нахабством та бездушністю навколишнього світу? І чи реально звичайній, звичайнісінькій людині стати Важаком.

Так, реально! Ваше життя, ваша доля – у ваших руках.

Наразі, 20 грудня 2011 року, мені, автору цих рядків, 41 рік. Моя вага 90 кг, коло холодного біцепса 43,5 см, коло грудей на вдиху – 123 см, талія – 90 (багато, але це так зване «зимове» сало, яке до літа зганяється до 76 – 80 см. Про причини виникнення підшкірного жиру, у тому числі і «зимового», і про способи боротьби з ним читайте у розділі «Аксіоми здоров'я»). Коло стегна – 61 см, шиї – 45 см. На мій (і не тільки на мій) погляд виглядає дуже непогано (фото 1).

Звичайно, якийсь профі, обколотий хімією немов друшляк, посміється з таких результатів, але…

Все залежить від погляду. Я, наприклад, не хочу заради пари зайвих сантиметрів в обсязі біцепса загрожувати анаболічними стероїдами своє здоров'я. Не приховую їх хочеться, тих сантиметрів. І рано чи пізно вони будуть, як з'явилося все те, що я зараз маю.

Я почав гойдатися 1993 року, вже займаючись східними єдиноборствами 3 роки. У той час у мене була вага близько 65 кг і об'єм біцепса 29 см. До речі, на пику теоретикам від єдиноборств, які стверджують, що тренування з обтяженнями погіршують швидкість і якість удару, заявляю - це повне марення! Згадайте другий закон Ньютона – сила дорівнює масі, помноженій на прискорення. Масі!

Важко після 30 років розвинути майстерну швидкість удару. Можна, але дуже важко. Організм сформувався, сформувалися зв'язки мозок – м'яз, і для того, щоб напрацювати швидкість удару, гідну боксера-професіонала, треба закинути і сім'ю, і роботу і зовсім переселитися в спортзал. А ось наростити м'язову масу і при цьому відпрацювати удар «на контур», що проламує, змітає захист противника, набагато простіше. Приклад? Будь ласка. Мій учень Георгій 36 років від народження з власною вагою 105 кг тренується у мене протягом двох років двічі на тиждень по 2,5 години. При цьому рукопашному бою за системою «Реальний вуличний бій» ми в силу мого надзвичайно ущільненого графіка тренувань приділяємо всього ПІВГОДИНИ! В ТИЖДЕНЬ!

Так ось. Боксери в залі, де інший мій учень викладає рукопашний бій, не знають, що з Георгієм робити. Зізнатися, я сам якось нарвався на його «гак у живіт», який сам, до речі, свого часу йому й поставив. І не знаю, що б зі мною було, якби не накачаний прес і не більше, ніж солідний стаж рукопашника, що передбачає вміння тримати удар! Відчуття було не з приємних.

За 10 років спроб і помилок я накачав 25 кг чистої м'язової маси. Повторююсь, проб та помилок. Кілька років я займався системою основоположника культуризму Джо Вейдера. Безперечно, найкращої системи для новачка не існує. Це і зміцнення зв'язкового апарату, і встановлення правильної техніки роботи з вільними вагами, і, звичайно, початковий приріст м'язової маси. В основі своєї системи представляє принцип роботи з вагою, що дозволяє зробити до відмови 8 - 10 повторень в одному підході. (Повторення – це, наприклад, один підйом штанги та одне опускання. Підняли – опустили – одне повторення. А підійшли, взяли снаряд, прокачали 8 разів, поклали – це зробили один підхід із 8 повторень.)

Одна вправа з тим самим снарядом (скажімо, підйом штанги на біцепс) передбачає за системою Вейдера до п'яти ідентичних один одному за технікою підходів в одній вправі з відчуттям терпимого печіння в м'язі («пампінг») в кінці кожного підходу. У цілому нині тренування, що складається, скажімо, з 10 – 12 вправ, займає 2 – 2,5 години виснажливої ​​роботи. Але вже після першої години частенько видихаєшся до краю, і виникає стійке бажання кинути до біса це нудна справа. Обмовлюся, що це були тільки мої бажання, і в жодному разі не характеристика системи Джо, яка в хорошому сенсі слова перевернула все моє життя.

І я продовжував уперто продиратися крізь ці тренування.

Але те, що було добре 20 років тому, сьогодні вже дещо застаріло. Так само, як «мерседес» двадцятирічної давності та сучасний «шістсотий» красень – як кажуть в Одесі, дві великі різниці. І ось якось в одному з культуристичних журналів мені потрапила на очі стаття Майка Ментцера про те, як тренується багаторазовий Містер «Олімпія» Доріан Ятс.

І в мене розплющились очі.

Звичайно, система Ментцера, на мій погляд, має одну істотну ваду. Він закликає дуже важко гойдатися раз на тиждень – у 10 днів. Але ж так за декаду взагалі забудеш, де твоя спортзала знаходиться. І до речі – як тоді вирішувати проблему зайвої ваги? Адже зажирієш за такого режиму. Але про це ні в статті, ні в придбаній мною пізніше книзі Ментцера "Супертренінг" нічого не було сказано.

Проте я докорінно змінив свої тренування. І суть цих змін була наступним.

Я перестав покладатися на думку авторитетів і слухати власне тіло. В результаті за кілька років вийшов своєрідний синтез систем Вейдера та Ментцера плюс мої власні відкриття та напрацювання, якими я з радістю поділюся з вами.

Чомусь багато культуристів (як і майстри єдиноборств) страшенно не люблять ділитися своїми секретами. А заразом люблять познущатися з новачків, із захопленням ловлять кожне їхнє слово. Згадаймо для початку знамениті злі жарти Арнольда Шварценеггера, який одному зі своїх шанувальників порадив їсти якомога більше солі, а іншому – кричати благим матом на змаганнях для привернення уваги суддів та публіки до своєї персони.

Випадки з моєї практики – двоє моїх учнів розповідали про те, як просунуті культуристи вчили їх «правильно хитатися». Одному запропонували підняти штангу над головою і робити нахили корпусом у боки на прямих ногах, іншому – взяти в руки важкий млинець і робити з ним кругові рухи корпусом. І також на прямих ногах.

Що це? Некомпетентність? Навряд чи. Судячи з розповідей учнів, люди були дуже просунуті. Підлий намір травмувати людині спину? Дурниця? Чи бажання піднестися самому за рахунок приниження іншого?

У цьому ключі мене розчулює величезна кількість книг і журналів про культуризм і єдиноборства, пропонованих до екзотики споживачеві. Але – на жаль, у переважній більшості випадків вони чимось нагадують каббалу. Купа складних фраз, овіяних псевдомістицизмом, з відсутністю будь-якої конкретики. Найчастіше це або набір життєрадісних гасел (Стюарт Мак-Роберт «Думай!»), або просто докладні міркування на тему, як, наприклад, одностороння (у виносках) полеміка перекладача – переконаного каратиста – з маленьким американцем-рукопашником Семмі Франко («1001 секрет вуличних єдиноборств»). Десь має рацію перекладач, десь автор. На тлі цих суперечок книга цікава. Але лише на цьому тлі. Жодними особливими секретами автор теж не ділиться. Усі його «секрети» відомі будь-якому бійцю-кікбоксерові з річним стажем занять.

На жаль, із сучасних книг, присвячених техніці та психологічній підготовці бійця, можу відзначити лише одну книгу, варту уваги. Це «Бойова машина» Анатолія Тараса. Прочитайте, не пошкодуєте. Дуже грамотна, продумана праця гарного майстра своєї справи. Хоча бити міліціонерів «коліном… у пах, головою в обличчя і, різко відсахнувшись назад, ногою щосили в живіт» (с. 443), як пропонує автор, все-таки не раджу ні в якому разі. У в'язниці мені довелося бачити людину, на людину вже мало схожу. Швидше нагадує шматок сильно відбитого м'яса з головою і кінцівками, поспіхом перемотаними закривавленими ганчірками. І його продовжувала жорстоко бити тюремна охорона. Як з'ясувалося, він брав непряму участь у якійсь безглуздій смерті міліціонера. Чи то на весіллі з кимось побився, отримав пляшкою по потилиці і помер, а мужика взяли за підозрою в співучасті, чи ще щось подібне. Коротше, як я зрозумів, найімовірніше, вбивав не він. А тоді у в'язниці охорона вбивала його, причому на очах інших арештантів. Я нікого не захищаю і не звинувачую, просто констатую факти. А ви самі робіть висновки.

Книги про бодібілдінг схожі одна на одну, немов клони овечки Доллі, - там наводяться абсолютно одні й ті ж вправи з незначними варіаціями. Причому, «хитаючи обсяг» своєї праці, автори однією групу м'язів наводять по десятку і більше вправ. Скажу відверто – половина з цих вправ не працює взагалі, а відсотків 30 із другої половини доступні лише професіоналам через складність техніки та небезпеку травматизму.

Виноска для професіонала. Погодьтеся - наприклад, для того щоб правильно і результативно качати Т-штангу, так, щоб навантаження лягало точно в найширші м'язи, необхідно мати дуже міцні ноги, біцепси та низ спини, щоб уникнути «читингу» та травм. Чи має сенс прописувати новачкові вищезгадану вправу?

Виноска для новачка. «Мітинг» – від англійського «обман» – слово, що в культуризмі означає рух тілом, що допомагає спортсмену підняти або штовхнути снаряд часто на шкоду цільовому опрацюванню групи м'язів, що тренується. Якщо російською, це коли ви, скажімо, піднімаючи штангу на біцепс, закидаєте її нагору не біцепсом, а всім тілом. Або вигинає дугою на лаві, намагаючись штовхнути непомірну вагу при жимах штанги лежачи. У перший рік-півтора тренувань «читінг» неприйнятний у принципі – не тільки через небезпеку отримати травму, а й через те, що, «читінгуючи» спочатку, ви навряд чи колись придбаєте так зване «почуття м'яза», над якою ви працюєте. А на пізніших важких курсах без почуття м'яза робити нічого. Навряд чи можна відчути той же біцепс, коли заради вражаючих «робочих» терезів, записаних у щоденнику, в тому ж підйомі на біцепс працює не біцепс, а ноги і спина, причому абсолютно безглуздо. А ось на пізніших курсах «мітинг» – річ необхідна. Але до неї треба ще зрости.

За роки тренерської роботи я розробив чітку систему за принципом кожному своє. На кожному з п'яти курсів бодібілдингу мої учні коливають певну комбінацію вправ, що відповідає курсу. Звичайно, у разі індивідуальних тренувань з компетентним тренером до програми третього-четвертого, а особливо п'ятого курсу, вносяться корективи, характерні для анатомії та рівня підготовки тренуючого. Але за належного ставлення до бодібілдингу через рік-півтора занять ви й самі зможете коригувати свої тренування. До речі, це так званий принцип інтуїтивного тренінгу, винайдений творцем бодібілдингу Джо Вейдером. І він працює, повірте мені.

Журнали про бодібілдінг теж явище досить дивне. Хоча часом там зустрічаються статті грамотних людей, які добре знають те, про що вони пишуть, але їх дуже мало. Зате багато відвертого марення. Як я вже згадував вище, колись Арнольд Шварценеггер по молодості жорстоко пожартував з одного новачка, порекомендувавши йому їсти більше солі – мовляв, вона затримує воду в організмі і цим сприяє зростанню м'язової маси. То що ви думаєте? В одному з найбільш популярних журналів, присвячених культуризму, я зустрів пряму рекомендацію їсти сіль у великих кількостях. Яке? У цьому журналі є стаття, що рекомендує вживати їжу, що містить величезну кількість жирів. Чим жирніше – тим краще! Без коментарів.

Я не перераховуватиму назви цих журналів. Все-таки в них трапляються крихти здорового глузду. Зрозуміла і логіка бізнесменів від культуризму – є розкручений журнал, отже треба робити гроші і чимось заповнювати сторінки. Не будеш же з місяця на місяць повторювати великі істини, які в принципі вкладаються в обсяг одного такого журналу. Ось і пишуть ці діячі, часто взаємовиключні речі. Пам'ятається, у тому самому журналі через десяток сторінок вже інший автор є сіль категорично не радив.

Порекомендую один наш, чисто російський журнал, що дійсно коштує грошей, на нього витрачених. Це "Muscle nutrition" (живлення м'язів), що ще виходить під оригінальною назвою "Їж". Справді, науковий, але при цьому викладений досить зрозумілою мовою підхід до проблем харчування, компетентні автори, відмінна поліграфія, але… Журнал потихеньку загинається. Зараз його вже не купиш на лотках і в кіосках, і кожен номер доводиться шукати або їхати за ним на Чистопрудний бульвар, 7/2, в магазин «Фен спорт». Прикро, коли добрий почин не знаходить підтримки.

Важко відокремити зерна від полови. Що далеко ходити? Візьміть будь-який підручник з бодібілдингу, наприклад «Так тренуються зірки». Десятки методик та вправ, безліч снарядів та тренажерів для новачка абсолютно незрозумілого призначення. Для того щоб спробувати все, зрозуміти, чи підходить вам та чи інша вправа, навчитися робити їх правильно, вирішити, чи є від них толк чи ні, знадобляться роки та роки тренувань та експериментів, знахідок та розчарувань, причому останніх буде набагато більше.

Декілька слів про бойові системи, що пропонуються сьогодні різними секціями та спортивними товариствами. На мій погляд, їх треба розділити на дві великі групи, а саме – відвертий обман наївних людей і реальні бойові системи. На жаль, останніх на кілька порядків менше. Чому? Причин кілька.

Дуже часто людина хоче навчитися вміти постояти за себе. Але при цьому не хоче отримувати по голові тренування. Попит народжує пропозицію. З цієї маленької суперечності народилися абсолютно марні у вуличній бійці так звані «безконтактні стилі». На мою думку, ніж займатися цими «безконтактними стилями», краще записатися в балет. Суть та сама, і хоч зрозуміло, чим люди, власне, займаються.

У випадку із «безконтактними стилями» люди купують ілюзії. А іноді людей просто обдурюють «творці» чи «спадкоємці» страшно секретних стилів. Настільки секретних, що їх у жодному разі не можна нікому показувати. Навіть хулігану, який має намір на вулиці набити вам обличчя. Раптом він дізнається секрет. Смішно? Може бути. Але, на жаль, це реальність, що досить часто зустрічається.

І, нарешті, невелика жменька систем, що реально працюють, заснованих на дуже жорстких спарингах в повний контакт. І це єдиний шлях до освоєння будь-якої ефективної методики вуличного бою, що свого часу згадував великий майстер, практик і теоретик реального бою Брюс Лі.

Але, на мій погляд, всі сучасні системи вуличного бою, що дійсно працюють, мають один істотний недолік. У них немає потужної філософської концепції, через відсутність якої навіть десятикратний чемпіон з боїв без правил може зазнати поразки у вуличній бійці. Такі випадки відомі. У чому причина подібних фіаско? У цьому і багато в чому ми спробуємо розібратися в наступному розділі.

Філософія системи «Реальний вуличний бій»

Мене запитали якось:

- Як ти вважаєш, чи може людина бути щасливою?

– Щастя неможливе без життєвого досвіду, – відповів я.

– Тоді що таке щастя?

– Щастя – це спілкування з людьми, до яких не потрібно застосовувати філософію смерті.

– А до чого тут життєвий досвід?

- Життєвий досвід з'являється при спілкуванні з людьми, якими ти будеш розчавлений, якщо не застосуєш до них філософію смерті, - відповів я.

Я продовжую – не творю; я вірю в давнину і люблю її щиро.

Досконалий обіймає Небо, Достойний бере за зразок Землю, а Мудрець знаходить вчителів у давнину.

Усвідомлення смерті

То чому ж часом гине у брудній під'їзній бійці боєць, загартований у багаторічних та досить жорстких спортивних спарингах?

Відповідь проста. Будь-який такий боєць знає, що його не вб'ють.Нехай навіть він отримає важку травму, але ніхто на рингу не засуне йому ножа під ребра і не довбає лежачого носком черевика у скроню.

А тепер уявіть - хтось (не ви) йде втомлений з роботи додому темною вулицею. Раптом із тіні придорожніх дерев назустріч йому виходять три тіні. У руці однієї з них блищить ніж.

- Давай-но, мужику, вивертай кишені, - посміхається одна з них. Дві інші тіні, посміхаючись, починають оточувати жертву, попутно теж чогось дістаючи з кишень.

Заплющте очі і дуже реально уявіть цю картину. А тепер – якою є ваша перша думка після того, як ви уявили цей нехитрий сюжет?

«Накрився мужик?» Або щось у цьому роді?

Погано. Дуже погано. Тому що це Ваша думка. І в подібній ситуації (не дай боже, щоб вона з вами колись трапилася) вона неодмінно у вас з'явиться.

Слідом за цією думкою настає ступор – природна, первісна реакція живої істоти на небезпеку. Будь-яка слабка тварина при атаці сильнішого або біжить, або впадає в ступор (дохлого не зжеруть), або, загнане в кут, б'ється до останнього.

Останнє, на жаль, не властиво переважній більшості людей, делікатних ситим, цивілізованим способом життя і відвикли від почуття небезпеки, властивого диким тваринам. У відомих мені випадках наставав саме ступор і покірне наслідування команд – віддати гроші, плюс, під настрій, виконання всіляких забаганок тих, хто зустрівся вам у темному провулку.

Якось в одному з інтерв'ю з Чаком Норрісом я прочитав, що на запитання «Чи віддасте гаманець у подібній ситуації?» колишній чемпіон всього що тільки є на світі рукопашного відповів ствердно. Якщо це не газетна «качка», то подібна відповідь звучить більш ніж дивно.

По-перше – навіщо взагалі тоді вивчати бойові мистецтва? Краще вже витратити час і гроші на щось інше, якщо заздалегідь кожен, кому цього захочеться, у будь-якому разі матиме змогу дозволити собі з вас глумитися.

По-друге – де гарантія, що озброєні здирники не садисти чи під зав'язку не обдовбані наркотиками? І, відповідно, після отримання грошей їм не захочеться подивитися, якого кольору у вас селезінка? Таку гарантію вам не дасть ніхто. Більше того, у нападників покірність жертви часто автоматично викликає бажання над нею познущатися.

І по-третє, навіть якщо ви віддасте гроші. Чи підвищить вас ця ситуація у ваших власних очах? Чи в очах вашої дівчини (дружини, сестри), що йде поряд з вами, з якою (цілком можливо!) ці троє захочуть потім розважитися?

То що робити?

Я вважаю, що вчитися мистецтву війни (або бою, що, втім, те саме) стоїть тільки біля справжніхвоїнів. Решта – марна трата часу. Давайте спершу звернемося не до казкових персонажів та вигаданих творців суперсекретних стилів, а до реального російського героя, стратега, який не програв у своєму житті жодної битви, – Олександра Васильовича Суворова.

«Хто наляканий - наполовину побитий ... Не бійся смерті, тоді напевно (тобто напевно) поб'єш. Двом смертям не бути, а однією не уникнути».

Геніально! Адже все геніальне просто. «НЕ БІЙСЯ СМЕРТИ…» Людина, яка не боїться смерті, – страшний боєць. Адже найстрашніше, що можуть зробити ці троє – це вбити.

Але ми все одно помремо. Сьогодні, завтра, через рік, через кілька років... І навіть якщо ви зараз віддасте гаманець, цілком можливо, що саме після цього вас і вб'ють.

Хоча б для того, щоб не залишати свідків!

Але є альтернатива.

Той, хто розмовляє з вами, перш ніж почати діяти, є головним. В даний час - ватажок зграї, що напала на вас. Вищеописана ситуація – ситуація, яка реально загрожує вашому життю (див. «Рукопашний бій. Урок 40. Спецрозділ»). І це означає, що в ситуації, що склалася, необхідно не просто бити, а бити на поразку, застосовуючи нехитрий набір прийомів спецрозділу системи «Реальний вуличний бій». А саме, на вибір:

1) Потужно, «наскрізь» ударити ногою в пах.

2) Встромити великий палець у око.

3) Скориставшись ступором інших противників (тепер ви – нападник, а вони – жертви), відібрати зброю у ватажка і застосувати її проти найближчого супротивника. Або скористатися своїм, піднятим із землі (палиця, цегла) або витягнутим із кишені.

Ступор у противників, що залишилися, буде неодмінно. Поставте себе на їхнє місце: різка зміна пріоритетів, нестандартність ситуації, усвідомлення, що наступна фаза розвитку подій – конкретні каліцтва та, можливо, в'язниця. Їхні думки навіть не треба читати. «Якщо Цей(або ця!)так спритно вирубав(ла) головного, то нам-то точно кранти!

Не думайте про відповідальність – нинішня поправка у статті Кримінального кодексу про необхідну самооборону дає вам волю розправлятися з нападниками з максимальною жорстокістю ще до того, як вас почали бити. Ви можете почати діяти навіть за безпосередній загрозі.Тобто тоді, коли цілі нападників перестали викликати сумніви, ви маєте повне право почати діяти вкрай жорстоко. (Докладніше див. розділ «Що за це може бути».)

Але тут постає ще одна проблема.

Пам'ятаєте чудовий фільм Стівена Спілберга «Врятувати рядового Райана»?

Там є одна дуже життєва сцена. Коли здоровенний фашист вбиває хлопця, поваливши його на підлогу і повільно (!) всовуючи ножа. Моторошна, але дуже життєва сцена. Хлопець міг врятуватися, застосувавши простий, але вкрай ефективний прийом – встромити палець у око ворога. Але геніальний режисер Стівен Спілберг на йоту не відступив від правди. Багато, надто багато людей воліли б швидше загинути, ніж різко і глибоко встромити палець в око своєму вбивці.

Що ж, вибір за вами. Дуже небагато бійців мають нокаутуючий удар у щелепу, здатний гарантовано «вирубати» міцного мужика. Дещо більше рукопашників можуть вм'яти в череп долонею або кулаком ніс нападника. Учні, які кілька місяців займалися системою «Реальний вуличний бій», складають удвічі ростовий боксерський мішок прямим ударом ліктем на рівні грудей (сам я ламав таким ударом жорсткий захисний протектор для корпусу, одягнений зверху на людину в пуховику і товстому светрі).

Але, на жаль, все це не гарантує припинення атаки!

По-перше, ніякий біль від удару не зрівняється з болем від вибитого ока чи роздроблених геніталій. І по-друге - для інших нападників - вид понівеченого в частки секунди ватажка буде набагато вражаючим, ніж вид ватажка, нокаутованого навіть супермайстерним свінгом.

Швидше за все, після того як ви нейтралізуєте ватажка, противники, що залишилися, звернуться втеча. Хоча, можливо, вони будуть ще у ступорі. Тоді не варто чекати, доки вони з нього вийдуть. Треба максимально жорстоко бити ногами в пах, встромляти пальці в очі, рвати роти, бити в горло (див. «Спецрозділ»). Єдине бажання, яке має володіти вами у вищеописаній ситуації, – це вбитисвого ворога.

«Схрещуючи меч з мечем супротивника, не турбуйся про те, рубаєш ти сильно чи слабо; просто рубай і убий ворога. Завжди намагайся вбити ворога. Не намагайся рубати сильно і, звичайно, не думай про те, щоб рубати слабо. Ти повинен бути стурбований лише тим, щоб убити ворога».

Ці слова належать найбільшому воїну Японії Міямото Мусасі, який жив у XVII столітті і відомий у Країні сонця, що сходить, як Кенсей – Святий Меча. Його «Книга п'яти кілець» стоїть в одному ряду з такими найбільшими пам'ятками військового мистецтва, як «Сунь цзи», «Тридцять шість стратагем» та «Наука перемагати» Олександра Суворова.

Дивно - тема оцінки справжнього бійця за рівнем його ставлення до смерті простежується практично в всіхвійськових, стратегічних та філософських трактатах, відомих у наші дні. Олександр Суворов писав: «Візьми собі на зразок героя давніх часів, спостерігай його, йди за ним слідом, порівняйся, обжени – слава тобі!..»

Що ж, послухаємося поради великого воїна і подивимося, що залишили нам у спадок реальні великі воїни минулого.

Знаменитий Кодекс Самурая «Бусідо сесінсю» Тайри Шигесуке починається словами:

«Тому, хто мав намір пройти шляхом воїна, слід завжди пам'ятати про смерть… Пам'ятаючи про смерть кожну хвилину, кожну годину і кожен день, ви уникнете міріад спокус, охороніть себе від незліченної множини лих, збережіть міцність і здоров'я, проживете довге і щасливе життя .

Те саме ми знаходимо у Міямото Мусасі:

«Шлях воїна є рішуче, остаточне і абсолютне прийняття смерті… Самурай зобов'язаний слідувати Шляху Воїна (Бусідо)… Під Шляхом Воїна мається на увазі смерть… Якщо ти живеш, звикнувшись із думкою про можливу загибель і зважившись на неї, якщо думаєш про себе як про мертвого, злившись з ідеєю Шляху Воїна, то будь впевнений, що зумієш пройти життя так, що будь-яка невдача стане неможливою».

Лао Цзи. "Дао де цзін".

«Люди зневажають смерть через те, що в них занадто сильне прагнення до життя. Ось чому зневажають смерть. Той, хто нехтує своїм життям, цим цінує своє життя».

Але найкраще, як на мене, на цю тему висловився найзагадковіший містик нашого часу Карлос Кастанеда у своїй праці «Вогонь зсередини».

«Воїн завжди живе пліч-о-пліч зі смертю. Воїн знає, що смерть завжди поруч, і з цього знання черпає мужність для зустрічі із чим завгодно. Смерть – найгірше з усього, що може статися з нами. Але оскільки смерть – наша доля, і вона неминуча, ми – вільні. Тому, хто все втратив, нічого боятися ... »

Насолода життям через прийняття неминучості смерті – ось чому насамперед має навчитися справжній воїн. Тому що, прийнявши ідею смерті, розумієш, що ніщо у світі не має значення.

Наведу уривок зі свого «бандитського» роману «Розминковий підхід».

- Є така легенда. Жив чорт-те коли цар Ксеркс, і задумав він похід проти греків, здається. Зібрав той Ксеркс під цю справу нереальне військо. Вийшов зранку з намету – а він на пагорбі стояла – і аж сам прибалдів малехо. Народу під пагорбом – море, до горизонту землі не видно, всі люди. І тут йому на думку прийшла, що через сто років жодної людини з цього моря по-любому в живих не буде.

Стас замовк.

- З Ксеркс? Да нічого. Скасував він похід. Потім начебто одумався і все-таки попер на греків. І по вухах одержав. Але не в цьому суть. Суть у тому, Вітеку, що через сто років ні тебе, ні мене, ні твого Саїда просто не буде – і все. Та які "через сто"? Раніше набагато раніше. То яка різниця – через сто років чи завтра?»

Дивно, важко повірити, але коли я раптом усвідомив, що дійсно – яка різниця? -жити мені стало набагато простіше. Якось самі собою зійшли нанівець конфлікти з близькими людьми, багато дрібних проблем перестали бути проблемами, і я зрозумів, що життя із забороненою для нашого менталітету думкою – яка різниця "коли"? Зараз чи завтра –є не лише найефективніша методика для того, щоб із задоволенням і без особливих проблем жити на цьому світі, а й єдино вірний спосіб вирішення проблеми, описаної на початку цього розділу.

Внутрішній стрижень

Але усвідомлення неминучості смерті не є панацеєю від усіх хвороб. Це лише основний елемент комплексу психологічних установок, які я називаю внутрішнім стрижнем воїна.(Цікава деталь – назва прийшла до мене давно, але набагато пізніше те саме поняття внутрішнього стрижня воїная знайшов у К. Кастанеди.) Головна мета внутрішнього стрижня – боротьба із власними сумнівами.Чому? Та тому, що якщо у будь-якому реальному бою (читай у складній життєвій ситуації) ти будеш сумніватися –вдарити чи не вдарити, то ти, швидше за все, не тільки не вдариш, а й на сто відсотків програєш бій!

Дещо я взяв із трактатів великих воїнів минулого, до чогось додумався сам.

Ось ці психологічні настанови.

1) «Бути воїном – це найефективніший спосіб жити. Воїн сумнівається і розмірковує перед тим, як приймає рішення. Але коли воно прийняте, він діє, не відволікаючись на сумніви, побоювання та роздуми… Коли воїна починають долати сумніви та страхи, він думає про свою смерть, тому що ідея смерті – єдине, що здатне загартувати наш дух».

Карлос Кастанеда, "Окрема реальність".

З останнім постулатом я не зовсім погоджуюся. Окрім ідеї смерті дух воїна загартовують Тренування та Роздуми як методики формування Внутрішнього стрижня. Тому що людині, яка не вміє і не бажає думати, немає потреби витрачати час на спроби покращити себе. Найчастіше йому для щастя достатньо пляшки горілки та трьох однодумців за рогом (що, до речі, теж є Шлях, бо мета шляху – знайти самого себе. Тільки є Шлях до горизонту завдовжки в тисячу чи, а є Шлях, який коротший за один крок, за яким – прірва та порожнеча).

«Дарма навчання без думки, небезпечна думка без навчання… Неодмінними перевагами має навіть малий шлях, але на ньому, боюся, застрягнеш, прямуючи до далекої мети. Тому шляхетний чоловік не витрачає на нього своїх зусиль».

Конфуцій, "Луньюй" (Вислови), VI - V століття до н. е.

2) Поняття кола.

Є люди всередині твого кола. Це, можливо, твої родичі, вчителі, учні, друзі, люди, яких ти поважаєш, – словом, ті, на чию думку ти прислухаєшся. А є люди поза коло. І їхня думка – це лише їхня думка, яку можна не брати до уваги. З чого робимо висновок, що:

3) Невпевненість у собі – це роздуми про «що подумають про тебе інші люди». Оскільки думка людей поза коло не має значення…

Деякі мої учні, що накачали пристойну м'язову масу… починають горбитися! Вони ховають свої м'язи! Вони соромляться бути "не такими, як усі"! Цей жахливий комплекс – породження того самого, «що подумають про тебе інші люди».

«На полі битви – яке незабаром стане могилою (для одного з тих, хто б'ється) – якщо солдати борються не на життя, а на смерть, вони залишаться живими, а якщо шукають можливості вижити, загинуть… Найбільше зло, яке може бути в управлінні армією, – це коливання, а лиха, що обрушуються на три армії, народжуються із сумнівів».

У-цзи. Китайський полководець, який не програв жодної битви. IV століття до зв. е.

4) Взаємини усередині кола.

Тут також не завжди все гладко. З одного боку - це близькі тобі люди, з іншого - це зграя, в якій є ватажок, а є ті, хто йому підкоряється. І навіть якщо ти – ватажок, є ті, кому ти не хочеш завдати болю. Це перш за все дружина (чоловік) і твої батьки (діти до певного часу зобов'язані вчитися і підкорятися. І якщо цього немає, то вони дуже скоро самі стануть ватажками в сім'ї. Тобто сядуть на шию батькам). Як же бути? Як уникнути сімейних сварок і нервування?

Карлос Кастанеда у своїх працях оперує поняттям «почуття власної важливості» як одного з найруйнівніших почуттів для внутрішнього стрижня воїна. Чому ти сперечаєшся з близькими? Ти стоїш на своєму? Ти прагнеш за допомогою слів утвердити за собою свій статус ватажка? Але ватажок не каже. Він робить те, що вважає за потрібне. Пошкодуй своїх близьких, наступи на горло своєму почуттю власної важливості, погодься з їхньою думкою… і зроби те, що вважаєш за потрібне. Конфуцій сказав: «Той, хто знає, не сумнівається». Якщо точно знаєш, що ти маєш рацію, не кажи – роби.

І якщо те, що ти зробиш, буде помилкою – визнай, що це помилка, і зроби собі висновки. Адже це люди твого кола, чия думка тобі не байдужа. І, зробивши висновки, зміни себе на краще, адже, як сказав той самий Конфуцій, «ніколи не змінюються лише найвища мудрість і найбільша дурість».

А якщо ти мав рацію – людям твого кола буде про що задуматися. І навіть якщо вони не замисляться – нічого страшного, адже в цьому світі нічого не має значення, крім смерті.

«Той, хто багато говорить, часто зазнає невдачі… Той, хто знає, – не каже. Той, хто говорить, не знає».

Лао Цзи. "Дао де цзін".

5) Не шкодуй про свої помилки. Що зроблено те зроблено. Пишайся своїми поразками так само, як і своїми перемогами. Адже твої помилки – це твій досвід, за який також треба платити. Можна сто разів почути істину, погодитись з нею – і все одно робити по-своєму. І тільки істина, усвідомлена через власні помилки, стає Істиною з великої літери, якою ти будеш слідувати надалі.

6) «Хтось запитав:

– Що, як за зло платити добром?

Вчитель відповів:

– А чим же платити за добро? Плати за зло за справедливості,а за добро плати добром».

Конфуцій, "Луньюй".

«Справедливість –це те, що люди вважають правильним… Покарання лиходіїв та помста – це рішення справедливості».

"Три стратегії Хуан Ши-гуна", I століття до н. е.

«Бездія в момент, коли можна надійти по справедливості,означає боягузтво».

Конфуцій, "Луньюй".

Без коментарів.

7) Якщо в тебе чогось немає, значить, воно тобі не потрібно. Якщо тобі щось потрібно – просто досягне цього.

Формування внутрішнього стрижня

Тепер виникає закономірне питання – як? Як зробити так, щоб усе (або майже все) вищеописане стало не просто набором гарних фраз, а керівництвом до дії у переважній більшості складних життєвих ситуацій?

Тут нам допоможе найдавніший спосіб тренування Духа і Розуму, який існує в тій чи іншій формі у всіх народів, що населяють земну кулю, – медитація. Можливо, комусь це здасться містичним маренням, але я ні на чому і не наполягаю. Зрештою, займатися чи не займатися медитацією – особиста справа кожного. «Реальний вуличний бій» – багатогранна система, розрахована на будь-яку людину, і кожен так чи інакше знайде в ній своє. І якщо хтось вважає, що медитація – не його шлях, що ж, такий його вибір, і він зі спокійною совістю може пропустити цей розділ, хоча багато від цього втратить. Якщо брати суто практичну сторону питання, особисто я в результаті медитативних тренувань багато років тому кинув палити і вилікував собі шлунок, добряче зіпсований в армії «нервами-консервами».

В результаті нескладних медитативних тренувань ви навчитеся:

1) програмувати власну свідомість і, як наслідок цього,

2) програмувати свій організм на будь-що, аж до повного лікування від будь-яких хвороб;

3) захищатись від негативних енергетичних впливів ваших опонентів;

4) поповнювати власні енергетичні ресурси.

Якщо зі свідомістю все більш-менш зрозуміло, то що означає програмувати організм?

Якщо людина, що йде канатом, подивиться вниз, то вона, швидше за все, впаде. Тому що його свідомість, його інстинкт самозбереження дає істеричну команду: «Біжи! Рятуйся!! Впадеш! – хоча у цій ситуації потрібен спокій та збереження рівноваги. І людина падає. Давно помічено, що той, хто боїться онкології, швидше за все, від неї і помре. Коротше кажучи, якщо людина постійно думає про те, що має (або не повинно) статися з її тілом, рано чи пізно це трапляється. Фахівці з нейролінгвістичного програмування (сучасний напрямок практичної психології) довели – підсвідомість не сприймає частку «не», і якщо людина уявляє себе в негативних образах – як захворілого (або нехворого) або мертвого (немертвого) - то, зрештою, сумний фінал вирішено наперед. (Відчуйте різницю – воїн ні в якому разі ніколи не уявляє себе мертвим. Йому просто все одно, чи живий він чи мертвий, і з цього приводу він ніколи не відчуває негативних емоцій.)

Це самопрограмування. І якщо людина постійнодумає, налаштовується, програмує свій Розум і Тіло на позитивнийрезультат – результат і буде позитивним. Я добре пам'ятаю один випадок. Коли я ще тільки збирався купити свою першу штангу, мені на очі потрапила реклама досить безглуздого портативного пристосування для накачування м'язів під назвою «Power… чогось там, далі не пам'ятаю». І я – тоді ще повний профан у культуризмі – мало не купив його. Дякую, просунутий однокласник відрадив. Але надто вже фактурний культурист цю штуковину рекламував! Ця фотографія й досі стоїть у мене перед очима. Вона була у мене перед очима всі роки моїх тренувань із залізом. Але зараз вона вже мені не потрібна. Я постійно бачу фігуру того чоловіка у своєму дзеркалі. Я став таким самим! Що це, як не прихована форма самопрограмування, про яку, до речі, багато писав Арнольд Шварценеггер!

Програмуйте себе на успіх! Не звертайте уваги на невдачі! Полюйте за позитивними емоціями!

«Благородний чоловік спокійний, нестеснений, малих людей завжди гнітять печалі», – справедливо зауважив великий Конфуцій.

Якщо хочете, медитація – елемент магії системи "Реальний вуличний бій". Магії успіху, сили та здоров'я.

Ви помічали, що після спілкування з деякими людьми ви почуваєтеся як вичавлений лимон?

Найяскравіше ці відчуття виявляються після інтимної близькості. Секс – активний обмін енергіями. І якщо в результаті цього обміну ви почуваєтеся погано – на жаль, найрозумніше буде розлучитися зі своїм партнером. Ви нарвались на так званого «енергетичного вампіра», людину, яка живиться енергією інших людей.

Вони є скрізь. У громадському транспорті, на роботі, на вулиці. Можливо, що й ви самі – один із них, просто досі ви цього не помічали. У такому разі, швидше за все, ви маєте певні складнощі у спілкуванні з іншими людьми. Вони інстинктивно цураються вас і дуже неохоче йдуть на контакт, підсвідомо відчуваючи, що ви потихеньку «висмоктує» з них життєву силу.

Що ж робити? Як захиститися від «вампіризму» чи самому перестати потребувати чужої енергії?

Відповідь проста. Медитація є ключем до вирішення цих і багатьох інших проблем.

Тепер, власне, зупинимося на техніці медитації за системою "Реальний вуличний бій".

У природі є два способи енергетичної підзарядки організму. Це енергія, одержувана внаслідок перетравлення та засвоєння їжі, та енергія, одержувана організмом ззовні. І якщо перший спосіб особливих питань не викликає, то про друге багато хто знає лише з чуток.

МЕДИТАЦІЯ – це шлях пізнання енергетики свого організму. Мета медитації - накопичення та розподіл енергії в організмі, психологічний і фізичний настрій на тренування або на вирішення життєвих проблем, управління своїм емоційним і психічним станом, захист від енергетичних ударів ззовні. Через півроку – за достатньої завзятості та регулярності занять – вона дасть вам захист від хвороб, лікування хвороб вже існуючих, при бажанні відмова від куріння та алкоголю.

10-15 хвилин медитації принесуть повне відновлення сил після важкого робочого дня і, нарешті, просто гарний настрій практично завжди і в будь-якій ситуації.

Сядьте, схрестивши ноги «по-турецьки», у найбільш сприятливому місці кімнати, тобто там, де інтуїтивно ви найкраще почуваєтеся. Повністю розслабтеся, поклавши передпліччя витягнутих рук на коліна. Закрийте очі. Постарайтеся відключитися від шуму вулиці, життєвих проблем та негараздів.

Повільно піднявши руки, «виліпите» довкола себе долонями кокон енергетичного захисту. Напружте уяву! Поступово ваші долоні повинні відчути те, що відчувають вони, торкаючись будь-якої гладкої і твердої поверхні, наприклад столу.

Створивши в уяві навколо себе прозорий ковпак, знищіть усередині нього і в собі негативну енергію – ваші важкі думки та емоції, втома та роздратування, які, зрештою, ведуть до хвороб душі та тіла (згадайте знамените «всі хвороби – від нервів») . Створіть вакуум, подумки концентруючи в собі на вдиху негативну енергію у формі важкої чорної кулі, після чого з видихом викиньте її з себе. Місце виходу енергії - "дірку" в коконі - заробіть круговими рухами долонь. Число видихів бажано порівняти зі своїм особистим числом. Ваше число – це цифра, яка приносить вам успіх. Можливо, ви її вже знаєте інтуїтивно, можливо знання прийде до вас пізніше.

Створивши вакуум, починайте повільно впускати через верхню чакру космічну енергію у вигляді золотого потоку (колір саме вашоюенергії ви з часом дізнаєтесь і відчуєте самі). Пройшовши по переднесрединному меридіану, потік енергії повинен сконцентруватися в точці ци-хай, розташованої на три пальці нижче пупка і одночасно є точкою рівноваги організму і енергетичним депо вашого тіла.

Якщо ви вирішили, що ви – «енергетичний вампір», і відчуваєте від цього проблеми, просто частіше уявляйте собі, як ви заряджаєтесь саме від Неба (з космосу, якщо так вам зручніше). Думати про це можна скрізь, де є можливість сісти і розслабитися, наприклад, у громадському транспорті (якщо вдалося зайняти сидяче місце) або вдома, медитуючи після важкого робочого дня. Але й протягом важкого робочого дня непогано іноді згадувати про точку бай-хуей та про енергію, що постійно надходить через неї згори у ваше тіло.

Можна збільшити інтенсивність припливу енергії до точки ці-хай. Накопичіть живе полум'я, що плескається в долонях, зліпите з нього кулю і вкладіть його в область точки ці-хай. Зробіть це кілька разів (кількість вкладень енергії можна співвіднести з вашимчислом). Наприкінці процесу ви повинні відчути в ці-хай тепло або навіть легке печіння.

Після цього подумки рівномірно розподіліть енергію по тілу, піддаючи при цьому більш інтенсивному «опроміненню» проблемні органи та ділянки тіла. Якщо у вас щось болить – усуньте біль, представивши його у вигляді важкої краплі, що йде в землю через нижню чакру чи кінчики пальців рук. У точці ци-хай необхідно залишити запас енергії у вигляді пульсуючого кульки, що світиться.

Наприкінці медитації накачайте енергію всередину кокона до його заповнення. Уявіть себе повністю розчиненим у ній, злийтеся з енергією Неба, станьте частиною Всесвіту. Цей спосіб медитації я називаю "золотою Будда". Дивно, але це словосполучення прийшло до мене в процесі медитації як би ззовні, хоча я не буду буддистом і, зізнатися, ні про що таке на той час не думав. Але до такимдумкам, які ні з того ні з цього з'явилися під час медитації, необхідно прислухатися.

Медитацією займаються 2 – 3 рази на тиждень від 10 хвилин до півгодини. Спочатку - в зручний для вас час, а потім - тоді, коли вам це буде потрібно. Після закінчення медитації подумки подякуйте Вчителеві, який дав вам силу, енергію, життя, цей день або цю ніч. Хто цей Вчитель – вирішувати вам – чи це Христос, Будда, Сангія-Мама чи водяний з місцевого болота. Образ Вчителя з часом підкаже вам серце та уяву.

З метою швидкого відновлення після вправ або важкого робочого дня, а також зняття головного болю, стресового стану, загальної слабкості я використовую елементи стародавньої китайської терапії чжен-цзю, яка практикує акупунктуру, припікання і масаж біологічно активних точок (БАТ). Розповім про дві точки, масаж яких дає швидкий і відчутний ефект. Їх легко запам'ятати, знайти та обробити у будь-який час, просто присівши відпочити на кілька хвилин.

Крапка хе-гу знаходиться на вершині м'яза, що відводить великий палець руки. Чоловікам слід масажувати крапку на лівій руці, жінкам – на правій. Крім позбавлення від перелічених вище неприємностей масаж цієї точки служить ефективним лікуванням безсоння. До речі, від безсоння є ще один китайський старовинний спосіб. Закрийте очі і уявіть, що ви йдете по темному тунелю, в кінці якого видно слабку плямку світла. Шлях довгий, кінця йому не видно… Хвилин за 10 ви обов'язково заснете.

Ще одна точка - цзу-сань-лі - розташована трохи нижче колінної чашки. Покладіть розкриту долоню на коліно, середній палець лежить на кістці гомілки, а подушечка безіменного потрапить у ямку під кісткою, що випирає, в якій і знаходиться цзу-сань-лі.

Точковий масаж у разі нестачі енергії (головний біль від перевтоми, занепад сил, загальна слабкість) триває 3 – 5 хвилин і полягає у легкому, повільному розминанні точки за годинниковою стрілкою від периферії до центру, ніби по спіралі. При стресовому стані, нападах неврастенії або головного болю внаслідок емоційного потрясіння масаж цих точок триває не більше хвилини, сильна і швидка дія, спрямована від центру до периферії проти годинникової стрілки.

Тепер я трохи розповім про способи відображення енергетичних ударів ваших потенційних супротивників та енергетичних «вампірів» та використання власної енергетики у процесі тренувань.

Один із способів захисту описаний вище. У вашій уяві енергококон повинен відображати всі зовнішні дії.

Інший спосіб, як я зауважив, інтуїтивно чи навмисно використовується багатьма бізнесменами на ділових зустрічах. Сидячи закинувши ногу на ногу, ви перекриваєте нижню чакру, подумки закривши при цьому верхню. Ефект посилюється, коли чоловік береться лівою рукою за праве зап'ястя, а жінка – навпаки. Кругообіг енергії замкнений у межах вашого тіла, зовнішні дії виключені. У транспорті добре обмотатися широкою сталевою смугою, починаючи знизу. Також можна «накритися склянкою», опинитися усередині великої яєчної шкаралупи, створити цегляну стіну із дзеркалом на зовнішній стороні. При такому способі захисту негативні енергії, у тому числі псування, пристріт і навіть прокляття потраплять на того, хто намагається надіслати їх на вас.

Припустимо, навіть, бажано включення енергетичної підживлення організму в тренувальний процес. Арнольд Шварценеггер у процесі тренінгу представляв свої біцепси у вигляді гірських піків, що здіймаються вгору (Д. Вейдер. «Бодибілдинг. Фундаментальний курс»). Це і є одним із елементів медитації. Ви подумки закачуєте в м'язи енергію, даєте команду організму збільшити максимальну м'язову масу.

У процесі тренувань з рукопашного бою вам доведеться розтягувати підколінні та пахвинні зв'язки. Завантажте їх теплим потоком космічної енергії, відключіть біль – і результати перевершать усі очікування. Приблизно через 4-5 місяців регулярних занять ви повинні спробувати відмовитися від куріння та алкоголю.

Коли я кидав курити, то після численних і безрезультатних сеансів у різних голко-рефлексо-психо-і ще маси інших терапевтів і екстрасенсів, я, одного дня медитуючи, накопичив велику кількість енергії (приблизно протягом 15 - 20 хвилин), представив свою звичку курити у вигляді чорної кулі в легенях розміром з велике яблуко і, виштовхнувши його з видихом, узяв його в долоні і викинув за вікно. Вагу кулі я реально відчув! І, уявіть, вийшло! Після цього довгий час навіть запах тютюну викликав нудоту, не кажучи про спробу взяти сигарету. З точки зору офіційної алопатичної медицини це можна називати самонавіюванням, психологічним блоком - та мало яке можна придумати назву. Головне – результат, а вже як ви його досягли – за допомогою ненаукової медитації чи ще якось – яка різниця?

Можна, звичайно, не вірити всьому вищеописаному, але я не курю вже 12 років, і, чесно кажучи, начхати, якщо деякі вчені мужі назвуть мене шарлатаном і казкарем. За час моєї тренерської роботи кинули палити ще семеро людей. Дрібниця – а приємно. Щоправда, врахуйте – після невеликої дози алкоголю бажання взяти цигарку може повернутися. Тому подумайте – чи не варто заразом «викинути» з себе і звичку «закладати за комір», якщо така є. Всі ці енергетичні фокуси – не кажучи вже про заліковану ерозію кардіального відділу шлунка – я зробив, прозаймавшись за своєю методикою близько чотирьох місяців, що приблизно відповідає 25 – 30 сеансам медитації. Отже, все у ваших руках.

Але не слід надто захоплюватися медитативними тренуваннями. 15 - 20 хвилин на день на початковому етапі більш ніж достатньо. Згодом цей час скорочується приблизно вдвічі.

Медитація, управління енергіями і, якщо хочете, магія – небезпечні науки, що вимагають значного часу для їх вивчення та професійного Вчителя – бажано, не шарлатана, яких нині розлучилося безліч.

Наведена вище техніка медитації – лише перший крок до пізнання вашої внутрішньої сили, необхідний для вашого здоров'я та спортивної форми. А ось надто тривалі та непрофесійні експерименти з власною енергетикою можуть вилитися у тяжкі наслідки для вашої психіки та вашого здоров'я.

Ставлення до життя

Жити треба в кайф.

Отож побачив я, що немає нічого кращого, як насолоджуватися людині ділами своїми, бо це доля його; бо хто приведе його подивитися на те, що буде після нього?

Всі гучні політичні дії та військові перемоги зрештою зумовлені найпростішими інстинктами – смачно їсти, гарно спарюватись, лідирувати у зграї, грати.

Я ще не такий негідник, щоб думати про мораль. Мільйон років минуло, поки моя душа випущена була погуляти на біле світло; і раптом би я їй сказав: ти, душенько, не забувай і гуляй «по моралі».

Ні, я їй скажу: гуляй, душенька, гуляй, славненька, гуляй, добренька, гуляй, як сама знаєш. А надвечір підеш до Бога. Бо життя моє є мій день – і він саме мій день, а не Сократа чи Спінози.

Егоїст – це той, хто любить себе більше за мене.

У житті потрібно робити тільки те, що хочеться, і в жодному разі не робити те, що не хочеться. У принципі, якщо задуматись, ми всі робимо тільки те, що хочеться. І якщо хтось каже, наприклад: «Я ось на тебе все життя поклав(ла), а ти, невдячний(а)…» або щось таке, цілком буде резонно помітити, що, якщо людина робила це – значить, йому цього хотілося, це був його вибір, якого його не примушували (якщо, звичайно, не примушували).

У будь-яких людських діянь – чи великих, чи малих – існують лише два підґрунтя – «хотілося» і «примусили».

Як справедливо зауважив В. І. Ленін (а він, до речі, багато чого справедливо помітив), не можна жити у суспільстві та бути вільним від суспільства. І часто соціальний чинник постає між нашими бажаннями та процедурою їхнього виконання. Наприклад, сподобалася нікому індивідууму чужа машина. І господар у тієї машини начебто кволий... Дати по голові тому господареві й забрати машину? Ан ні, між «хочу» та «зроблю» встає соціальне – наваляться натовпом дядька міліціонери, настукають по головушці і відвезуть на відсидку за грабіж у місця далекі та холодні. І йде собі індивідуум далі, порипуючи зубами від заздрості.

І знову мав рацію товариш Ленін: свобода - це усвідомлена необхідність. Усвідомив – і вільний, йди собі далі. У певних випадках між «хочу» та «зроблю» постає потужний бар'єр – Закон суспільства, в якому ти живеш. Закон уже не твоїй зграї чи твого кола, а Закон виду, до якого ти належиш. Ясно і чітко позначений у книжці, яка називається «Кримінальний кодекс». А для тих, хто нехтує Законом виду та намагається реалізувати свої «хочу», не озираючись на КК, існують неслабкі гальма у вигляді установ державної пенітенціарної системи (про систему виживання в цих установах див. нижче у розділі «В'язниця»).

Але скорочувати термін свого життя у цих установах зовсім не обов'язково. Звісно, ​​«від суми та від в'язниці» ніхто не застрахований, але свої «хочу» в будь-якому суспільстві можна реалізувати, не переступаючи букви Закону. Хочеться чужу машину? Відірвись від дивана, купи газету «З рук у руки», почитай, напружи звивини, подумай про те, яким чином люди купують собі такі автомобілі, – і вперед, все в твоїх руках! Гіперсексуальний? Так зовсім не обов'язково кидатися на першу сподобалася даму і волочити її в кущі. Відкрий будь-яку газету знайомств, знайди агентство, в якому за помірну плату тобі запропонують об'ємний альбом з фотографіями протилежної статі, що згоряють від пристрасті, – і проблема вирішена. Як казав Козьма Прутков, хочеш бути щасливим – будь ним!

І так скрізь. Будь-яка проблема можна вирішити, якщо тільки ти сам не вирішив, що вона нерозв'язна.

Лао Цзи сказав: «Людина слідує законам землі. Земля слідує законам неба. Небо слідує законам Дао, а Дао слідує самому собі». З чого випливає, що людина водночас слідує законам Дао, землі та неба, тобто випливає самому собі. І якщо людина не слідує самій собі, значить, вона даремно проживає своє життя. Думай! Вирішуй! Не сиди на місці! Роби те, що хочеться! Здобувай те, що хочеться, для себе та своєї зграї, тому що одна з найбільших насолод, доступних будь-якій істоті, яка живе на землі, – це почувати себе Важаком, лідером у своєму колі та у своїй зграї!

А горезвісний сенс життя в тому, щоб отримувати від життя насолоду!

І при цьому не губити своє життя через свою дурість і почуття власної важливості, тому що немає нічого кращого за людину, ніж насолоджуватися справами своїми. Тому роби тільки те, що дійсно хочеться робити, і не відволікайся на будь-яку нісенітницю типу страждань, переживань та самокопань (якщо, звичайно, ти не отримуєш від цього задоволення…).

Взаємини поза коло

Цвіло дихають під'їздів розкриті пащі.

До горла доторкнулися пальці, що затиснули бритву.

Місто вирішує своєю божественною владою

Участь того, хто виходить із загального ритму.

Взаємовідносини Важака і людей поза ним Кола визначаються за принципом «є моя думка, а є думка людей поза колом, яку можна не брати до уваги». Це твердження справедливе ще й тому, що для людей, які стоять поза вашим Колом, ви абсолютно ніхто (як ви думаєте, чи не наплювати, скажімо, м'яснику з сусіднього магазину на те, що ви про нього думаєте?).

Як справедливо зауважив граф Каліостро у фільмі «Формула кохання», «всі люди діляться на тих, кому від мене щось потрібне, і на тих, від кого щось потрібне мені». На жаль, у нашому світі, якщо на тебе звертають увагу люди, які стоять поза твоїм Колом, то це означає, що або тобі хочуть щось продати (непотрібне), або щось відібрати (потрібне). (Якщо на тебе звертають увагу особи протилежної статі, то найчастіше вони хочуть одночасно і того, й іншого.)

Тому, виходячи на вулицю, пам'ятайте - ви опиняєтеся в джунглях, у яких подарунки долі зустрічаються набагато рідше за неприємності. Приклади? Будь ласка. З тих, яким я сам був свідком.

Громадянина субтильної зовнішності злегка забризкала брудом іномарка, що пролітає повз. Він послав їй услід нецензурне привітання, підкріпивши його розмахуваннями кулаками. Іномарка загальмувала та повернулася. З неї вилізли два «молодці однакових з лиця» бандитської зовнішності і забризкали громадянина вже ґрунтовно. І брудом, і кров'ю. І ніхто з оточуючих навіть не почухав. Усі просто стояли та дивилися. Я не стояв і не дивився. Я просто пішов.

Чому я не втрутився, спитаєте ви? Та тому, що на той час уже мав деякий досвід втручання у справи людей, які перебувають за межами мого кола.

На зупинці трохи нетверезий громадянин досить великої зовнішності бив жінку по обличчю. кулаком. Я підійшов, взяв громадянина за рукав і спитав: «Чуєш, земляку, може, ти зі мною так спробуєш?» Громадянин припинив розправу і міцно замислився. І тут жінка, втерши кров з лиця, закричала на мене:

– А ти якого… лізеш?

– Ой, вибач, земляку, – повинився я, відпускаючи рукав громадянина. – Продовжуй, будь ласка.

І "земляк", до речі, продовжив.

У такій же ситуації знайомий хлопець, який рішуче заступився за незнайому дівчину, поїхав на зону на досить тривалий термін. Дівчина на суді показала, що він ні з того ні з сього напав і понівечив її хлопця. No comment.

Не впевнений, що і після цього особисто я зможу наслідувати власні рекомендації і пройти повз ситуацію, коли покидьок знущатиметься над жінкою. Якщо ще мужики розбираються – це одне, а от коли здоровий кабан свою дурницю на представниці слабкої статі демонструє… Зізнаюся, що була вона, ця ситуація приблизно рік тому. Жінка пискнула «дякую» і втекла, алкаш, що приставав до неї, залишився корчитися на асфальті, а я швидко-швидко пішов з місця події, завдяки Провидінню за те, що володію прийомами «тихої» бійки, що не привертають увагу сторонніх, і що поблизу не виявилося наряду міліції, яке могло просто інтерпретувати ситуацію по-своєму.

Кілька разів бачив, як жорстоко б'ються водії автомобілів, що зіткнулися. Як групи алкашів ненав'язливо й начебто навіть без погроз та насильства над особистістю «випрошують» гроші в самотніх перехожих. Як начальники, потрясаючи кулаками, кричать на підлеглих (хто цього не бачив?). І хто вже не дивився «Дорожній патруль» з його численними «робочими буднями»?

Все це – міські джунглі, які чекають на нас за порогом квартири. Все це – взаємини з людьми, які стоять поза вашим Колом.

Усі вищеописані ситуації є глибоко негативними. Не обов'язково, що вони неодмінно відбудуться з вами, як тільки ви висунете ніс з під'їзду (або всунете його ввечері в темний під'їзд). Але під час мого охоронця мені дуже допомагав один сформульований мною постулат:

Завжди, що б ти не задумав і не зібрався зробити, розраховувай на найгірше! Тоді всі негативні моменти життя сприйматимуться не як горе, а як щось само собою зрозуміле. А всі маленькі плюси та радості сприйматимуться як велике та несподіване свято.

«Немає лиха важче, ніж недооцінювати супротивника», – мудро зауважив Лао Цзи. І в будь-якій життєвій ситуації, хай навіть вона не віщує нічого поганого, треба бути готовим до гіршого. І якщо все, що задумав, вийшло – радуйся щиро і від щирого серця. І якщо люди, від яких ти чекав на удар, не завдали його – будь щасливий від того, що ти зустрів добрих людей. Радуйся, але не розслабляйся. Тому що ця прекрасна ситуація будь-якої миті може змінитися.

І тоді тобі буде потрібно вміння жорстко і впевнено завдати удару у відповідь.

Тренування – частина твого нормального життя, що зміцнює дух…

Ти станеш здатний перекидати ворога у сутичках і перемагати поглядом. За допомогою тренувань ти також зможеш вільно керувати своїм тілом, підкоряючи людей своїми діями, і за достатньої тренованості зможеш зламати волю багатьох силою свого духу. Коли ти досягнеш цього стану, чи це не означатиме, що ти непереможний?

Бій витримують завдяки силі, а перемоги добиваються за допомогою духу… Коли серця воїнів сповнені перемоги, все, що вони бачать, – це ворога. Коли їхні серця сповнені страхом, все, що вони бачать, – це страх.

Краще один раз побачити, ніж десять разів почути. Але якщо в даний момент з яких-небудь причин у вас немає можливості знайти пристойну школу рукопашного бою та хорошого тренера, спробуйте вивчити цей розділ. Вона не завадить вам і в тому випадку, якщо ви коли-небудь займатиметеся за моєю системою з одним із моїх послідовників, – вам нічого не треба буде записувати – тільки повторюйте пройдене по тексту цього розділу.

Система рукопашного бою «Реальний вуличний бій», що створювалася протягом багатьох років мною та групою моїх учнів, – це синтез простих, потужних та дійсно ефективних прийомів вуличної бійки. Програма, наведена в цій книзі, розрахована на 40 умовних теоретичних та практичних занять плюс – «домашні завдання», які ви виконуватимете самостійно. «Умовних» – це означає, що, відпрацювавши 40 тренувань, ви, звичайно, не станете універсальним бійцем, підготовленим до справжнього жорсткого спарингу на повний контакт. Кожне практичне заняття потрібно пройти мінімум 10 разів (всього близько 100 - 150 тренувань), що в результаті і є ті ж рік-півтора, про який я писав на початку книги. Плюс, повторюся, домашні завдання.

Найчастіше домашні завдання – це відпрацювання пройденого заняття. «Бій з тінню», з боксерським мішком або зі спаринг-партнером, вправи на розтяжку, рівновагу, переміщення, медитація та… все, що вважатиме за потрібне тренер чи ви самі. Бо тренер може лише вказати вам на ваші помилки, а ось навчитися відчувати своє тіло, керувати ним, виявляти його слабкі місця та боротися з ними – завдання, яке можете вирішити лише ви самі.

Повторю прописну істину – немає межі досконалості. І я, займаючись рукопашним боєм вже дуже пристойну кількість років, постійно повертаюся до найпростіших прийомів, знову і знову знаходжу в своїй техніці якісь помилки, не помічені раніше. Це в жодному разі не означає, що на вулиці той чи інший прийом у вас не вийде, якщо ви не займалися років десь з десяток. Ні, просто, знову і знову шліфуючи своє мистецтво, ви доводите удари до автоматизму, рівня рефлексу. Вам уже не потрібно думати – так, ось я стискаю кулак, ось я піднімаю руку… Тіло робить все саме, без розуму. І з кожним разом воно робить це все краще та краще. Так що - тренуйтеся, тренуйтеся та ще раз тренуйтеся! І пам'ятайте – прийоми рукопашного бою можуть вам ніколи не стати в нагоді в житті. А ось впевненість у собі, що народжується в незліченних спарингах, витривалість, залізне здоров'я та ідеальна фігура, отримані на тренуваннях, будуть з вами завжди і – повірте – нададуть вам неоціненну підтримку і в житті, і в бізнесі. Бо, якщо ви досягли всього вищезгаданого, значить, ви повірили в себе і виробили наполегливість, завзятість і безмежну силу духу, які притаманні тільки справжній ОСОБИСТОСТІ.

Урок 1. Основні засади бойового розділу

А) Несфокусований (розсіяний) зір

«У бою важливо дивитися в обидві сторони, не рухаючи очними яблуками… Використовуй бойовий погляд у повсякденному житті і не змінюй його, хоч би що трапилося».

Я був шокований, коли знайшов ці слова у Міямото Мусасі у його «Книзі п'яти кілець». Знайшов я їх набагато пізніше, як винайшов метод «розсіяного зору». Досі я вважав його своїм винаходом, тому що нічого подібного не знайшов у жодній із сучасних шкіл рукопашного бою. Але, певне, все нове – це добре забуте старе. І, незважаючи на те, що я втратив славу першовідкривача, все одно приємно усвідомлювати, що я сам додумався до того, чого вчив свого часу непереможний воїн минулого.

Спробуйте не концентрувати погляд на якомусь одному предметі. І тут поле зору значно розшириться. Ви – нехай розпливчасто – зможете бачити набагато більшу кількість предметів, що оточують вас. У бою дивіться розсіяним зором в ділянку грудей противника.Тоді ви зможете одночасно бачити його руки, ноги, а також інших нападників. Тренуйте розсіяний зір щодня – і у спортзалі, і на вулиці. Тоді ви зможете вчасно зреагувати не тільки на дії вуличного хулігана, а й на автомобіль, що несподівано з'явився збоку.

У несфокусованого зору є ще низка переваг. Менше втомлюються очі, отже, окуляри на вашому обличчі з'являться значно пізніше. І ще – дивлячись таким чином на БУДЬ-ЯКУ людину, ви не потрапите під її вплив! Ви не сприйматимете його як особистість, вас не відволікатиме його міміка, вираз його обличчя. Для вас він стане безликим КОНТУРОМ, і в залежності від ситуації ви зможете дати йому гідну відсіч і словом, і кулаком, не відволікаючись на зайві, абсолютно не потрібні вам у нестандартній ситуації емоції та переживання.

Б) ПРИНЦИП «ДРОВОСІКА»

Придивіться до людини, яка коле дрова. Він працює не лише руками. Працює все тіло. Дроворуб розмахується, відхиляється назад і щосили опускає сокиру. Ноги пружини, в удар вкладається вся маса корпусу. Так і в бою – коли ви наносите удар рукою чи ногою, власне рука та нога – справа десята. Якщо ви не вкладете всю масу тіла в удар - удару не буде.

В) ПРИНЦИП «СНАРЯДА»

Якби з гарматного снаряда стирчали на всі боки пагорби, штирі та інші нерівності – він би просто не полетів. Те саме станеться з вами в момент атаки - надайте вашому тілу максимальні аеродинамічні якості. Вся маса, весь потенціал повинен бути спрямований у ту болісну точку противника, яку ви хочете вразити. І якщо в цю секунду у вас відлетіла вбік інша рука, що не задіяна в ударі, ви, швидше за все, будете зайняті відновленням рівноваги, а не знищенням противника.

Г) МОДЕЛЮВАННЯ

Ви йдете вулицею. Назустріч вам рухається здоровенний чоловік. Увімкніть розсіяний зір і уявіть, що ви робитимете, якщо вищезгаданий громадянин захоче набити вам обличчя. Чим частіше ви моделюватимете екстремальні ситуації, тим надійніше ви будете від них застраховані.

Д) ЛЮДИНА-МІШОК

Обробляючи руками та ногами боксерський мішок, ясно уявляйте собі, що це людина. Захищаючись на вулиці або в спортзалі від противника, що нападає на вас, уявляйте, що він - тренувальний снаряд. Так ви навчитеся вимикати емоції, що заважають повноцінно застосувати напрацьовану техніку.

Е) МІНІМАЛЬНИЙ ЗАМАК І МАКСИМАЛЬНИЙ ПРОНОС УДАРУ КРІЗЬ МЕТА

Цим загальним для БУДЬ-ЯКОГО удару принципом обумовлюється сила, що проламує (максимальне пронесення удару крізь ціль), і для противника знижується можливість захисту (мінімальне, непомітне замах робить її неможливою) - такий удар дуже важко помітити.

Ж) МЕРТВА ЗОНА. ПРИНЦИП ПЕРШОГО УДАРУ

Навколо вас на довжину ваших рук тягнеться мертва зона (якщо хочете - це межі енергетичного кокона, розглянутого в першому розділі; або зона особистого простору(як називають її психологи), вторгнення в яку сторонню людину викликає негативні емоції). На вулиці хтось із явно агресивною метою перетнув цей кордон – простяг руку, взяв вас за лацкан піджака, спробував зневажливо поплескати по обличчю.

Мертву зону завжди необхідно оберігати від впливу на неї незнайомих людей! Це потрібно твердо засвоїти. Реакція на такі впливи має бути адекватною дії.Від тих, хто просто намагається до вас доторкнутися (жебраки, бродячі комівояжери, алкоголіки), - або просто усуньтеся, або м'якими блоками приберіть чужі руки (не плутати з товкучками в автобусах, метро і т. д. - це знеособлені контакти: люди притерті до вас обставинами та нічого особисто від вас не хочуть). При жорсткіших вторгненнях у мертву зону відповідайте так само жорстко.

У конфліктній ситуації бийте першим і не думайте про наслідки. Якщо ви чекатимете, поки вас почнуть бити, - 95 відсотків ймовірності, що вас поб'ють, причому неважливо, скільки років ви присвятили тренуванням. Не забувайте мудру американську приказку: «Краще бути живим у в'язниці, аніж мертвим біля стійки бару».

Урок 2. Трохи анатомії

Я б не став вводити цей розділ у книгу, якби часто-густо не зустрічався з тим, що багато людей не мають ні найменшого уявлення про назви деяких частин людського тіла. Звичайно, якщо ви впевнені, що у цьому питанні у вас немає прогалин, сміливо пропустіть цей урок.

Отже, основні помилки:

A) Вилиця (правильніше) вилична кістка) -це не край нижньої щелепи, а нижня частина очниці. Простіше кажучи (хай вибачать мене професора анатомії), кісточка, розташована на 3 см нижче за зовнішній край ока.

Б) Передпліччя - це зовсім не плечова кістка,як думають багато хто, а (вибачте мене ще раз, вищеназвані світила (!), скажу просто, але зрозуміло) це частина руки між пензлем і ліктьовим суглобом, що складається з ліктьової кістки(від мізинця до ліктя) та променевої кістки(Від великого пальця до низу біцепса).

B) Плечо. Зазвичай повісити сумку на плече - це накинути ремінь сумки на область між верхньою частиною. трапецієподібного м'яза(У розділі «Бодібілдінг» називатимемо її трапецією,що не зовсім правильно (трапецієподібний м'яз набагато більше), зате, знову-таки, просто і зрозуміло) і плечовим суглобом. У бодібілдингу «качати плечі» (або «дельти») – це означає працювати над переднім, середнім та заднім пучками дельтоподібнийм'язи. Розташування дельтоподібного м'яза (знов-таки, просто, але зрозуміло) – між трапецією та верхніми частинами біцепса та трицепса. Плечова кістка,відповідно, розташована між вищеназваним плечовим та ліктьовим суглобами.

Г) Стегна. «Жінка з широкими стегнами» – це насправді, за дивною примхою російської мови, жінка з широким тазом.Стегна (або стегнова кістка) – це кістка, розташована між тазом та колінним суглобом. Передня поверхня м'язів стегна (в основному термінологія, що зустрічається в розділі «Бодибілдинг») – це квадрицепс або чотириголовий м'яз стегна, задня – біцепс стегна.

А тепер розберемо деякі поняття, що трапляються далі в тексті.

Плюсневі кісточки перших фаланг пальців рукице, власне, ті кісточки кулака, якими ви наносите прямий удар рукою, гачок рукою та низку інших ударів руками.

Гомілка –частина ноги між стопою і коліном, що складається з великогомілкової і малогомілкової кісток. Ударна і блокуюча поверхня гомілки – це поверхня великогомілкової кістки, яка далі за текстом для простоти сприйняття представлена ​​як гомілка.

Найширші м'язи(«крила» на жаргоні культуристів) – м'язи спини, що починаються приблизно з внутрішньої сторони пахв і закінчуються області нижньої реберної дуги.

Нижні відділи хребта –це поперековий відділ (до речі, найбільш схильний до травм при неправильній розтяжці і недбалому виконанні станової тяги, присідань та інших силових вправ), крижовий відділ і куприк.

Ахіллове сухожилля –сухожилля, що тягнеться від низу литкового м'яза до п'яти.

Урок 3. Основи фізпідготовки бійця

Силова розминка. Початкова фаза удару із поворотом. Поняття «прицілу»

Універсальна силова розминка – це комплекс загальнооздоровчих вправ, які можна робити в будь-яких умовах – вдома, у відрядженні, словом, де завгодно, коли під рукою немає ніякого спеціального обладнання та немає часу та бажання шукати пристойну спортзалу. Чесна робота вщент, хвилина відпочинку між підходами – і ви дуже швидко відчуєте себе іншою людиною.

З розминки необхідно розпочинати кожне тренування. Перші сім вправ робляться без відпочинку, одна за одною. Отже:

1. Розминка шиї

Голова «котиться» по плечах із максимальною амплітудою. По 3 рази на кожну сторону.

2. Нахили голови до плечей

Корпус та плечі нерухомі. Нахили робляться повільно, до легкого болю, що тягне, в шиї в кінцевій точці вправи. По 3 нахилу до кожного плеча.

3. Розминка пензлів

а) Взяти 4 пальці правого пензля в ліву долоню, максимально підтягнути до зовнішнього боку правого передпліччя 5 разів (відстань між точками «вихідне положення пензля – крайнє положення пензля» 3 – 5 см). Те саме зробити з лівою пензлем (фото 2 - 5).

б) Великий палець правого пензля максимально підтягнути лівою рукою до внутрішньої сторони правого передпліччя 5 разів (відстань між точками «вихідне положення великого пальця – крайнє положення великого пальця» 3 – 5 см). Те саме зробити з лівим пальцем (фото 6 – 9).

в) Обертання кистей зі стиснутими пальцями в променево-зап'ястковому суглобі до себе і від себе. 10 разів.

4. Розминка колін

а) Коліна разом, ноги напівзігнуті, руки навколішки. Обертання колін навколо центру ваги тіла вправо-ліворуч по 5 – 8 разів (фото 10 – 11),

б) Ноги на ширині плечей, напівзігнуті, руки на колінах. Обертання колін усередину і назовні, причому при обертанні назовні необхідно розводити коліна руками якнайсильніше (фото 12 – 1 3).

5. Обертання ноги в колінному суглобі

Нога піднята, стегно становить із корпусом кут 90 градусів. Гомілка висить вільно, обертаємо її в колінному суглобі всередину і назовні по 5 - 8 разів у той і в інший бік кожною ногою. Руки перед собою, стиснуті в кулаки, імітують положення рук в основній стійці (див. урок 5). Під час виконання обертання стопа на підлогу не опускається (фото 14 – 15).

6. Розминка гомілковостопного суглоба

Встати в основну стійку (одна нога висунута вперед), стопа піднята на носінні, коліно якомога вище. Обертаємо гомілки всередину-назовні по 5 – 8 разів кожною ногою (фото 16 – 17).

7. Повороти корпусу

Ця вправа - початкова фаза всіх ударів з поворотом, про які буде розказано нижче. Отже – ноги на ширині плечей. Максимальні повороти назад, причому при повороті праворуч ліва рука залишається у підборіддя, права в напівзігнутому стані на рівні обличчя служить крім додаткового блоку ще й потужним маятником,який допомагає закручувати тіло навколо його уявної осі. При ударах з поворотом вашим завданням у цій першій фазі буде обов'язково побачити мету, в яку ви б'єте, що знаходиться позаду вас. Тому, виконуючи цю вправу, необхідно «побачити» уявного супротивника, який знаходиться за вашою спиною. Кулак правої руки – це «приціл», тобто у кінцевій фазі повороту ваш кулак «цілиться» в те місце, куди буде завдано удару ногою. Опис ударів з поворотом буде дано нижче, а поки виконуйте повороти корпусу, імітуючи початкову фазу удару, по 5 – 8 разів на кожну сторону. Не забувайте міняти руки – при повороті праворуч ліва рука біля підборіддя, при повороті ліворуч – навпаки (фото 18 – 19).

8. Прес на підлозі

Далі слід з повною віддачею прокачати прес.Зазвичай це від 20 до 50 повторень. Крім свого основного призначення, це чудова вправа для швидкого розігріву всього тіла перед тренуванням.

Верхню частину преса качаємо лежачи на підлозі, ноги напівзігнуті, підборіддя у вихідному положенні притиснуте до грудей.Виконуємо нахили корпусом до паху, на півсекунди затримуючись у верхній точці. Намагайтеся робити вправу повільно, як би згортаючись у дугу в області живота і відриваючи при цьому від статі лише верхню третину спини.Поширена помилка - відривати від підлоги всю спину і в кінцевій точці торкатися чолом колін. За такої техніки працюють ноги, низ спини, сила інерції, але ніяк не прес, якому, власне, і присвячено вправу. Стопи можна зафіксувати (наприклад, тренуючись вдома, засунути під ліжко), але в цьому випадку вправу потрібно робити тільки за рахунок роботи преса,ні в якому разі не напружуючи ніг (фото 20 – 21).

Друга частина вправи - прокачавши верх преса, витягніть стопи з-під опори, підніміть ноги догори, знову зігніть ноги в колінах і, не відриваючи підборіддя від грудей, скручуйтесь тепер не тільки верхом преса, але й одночасно підтягуючи коліна до ліктів (фото 2 23).

Усього достатньо 2 – 3 підходів на прес, причому перший підхід має бути розмінним. Розминковий підхід виконується не повністю і становить приблизно половину повторень робочого підходу. (Підхід– це, власне, сама вправа від початку до кінця – лягли на підлогу, прокачали прес до краю, підвелися – підхідзакінчено; повторення – це,наприклад, скільки разів ви під час прокачування преса (виконання підходу)звернетеся і розвернетеся). Проміжок між підходами становить одну хвилину.

Зайняти цю хвилину найкраще НАКАТКОЮ гомілок і кісток передпліччя круглою дерев'яною палицею для зміцнення окістя. Просто сидячи на підлозі, з невеликим зусиллям катайте круглу палицю по гомілки, притискаючи її долонями (фото 24 – 25).

Або – після наступної вправи – по «ріжучій частині» передпліччя, катаючи ціпок між складеними разом руками та поверхнею стегон (ноги зігнуті під кутом 90 градусів). Досить швидко кістки зміцняться настільки, що кінцівки не відчуватимуть болю навіть від дуже сильних ударів та блоків (фото 26 – 27).

9. Віджимання на кулаках

Віджимання на кулаках виконуються у двох підходах (перший – розминковий). Різко виштовхуйте тіло вгору та вдвічі повільнішеопускайтеся вниз, не затримуючись у верхніх та нижніх точках. У першому підході віджимайтеся на двох плюсневых кісточках перших фаланг вказівного та середнього пальців, у другому – на кісточках середнього пальця, безіменного пальця та мізинця (фото 28 – 29).

10. Накатка куркулів

Накочування куркулів виконується в одному підході. Встаньте на кулаки так само, як і у попередній вправі. Повільно перекочуйтеся з двох плюсневых кісточок перших фаланг вказівного та середнього пальців на кісточки середнього пальця, безіменного пальця та мізинця протягом хвилини. Через пару-трійку місяців тренувань спробуйте віджитися з підстрибуваннями, щоразу при різкому поштовху тіла вгору в повітрі змінюючи положення кулаків таким чином: тильна сторона кулаків «дивиться» вправо-ліворуч – поштовх – тильна сторона «дивиться» вперед. Врахуйте, з незвички буде боляче! Тому для початку протягом місяця руки можна обмотувати бинтами чи користуватися снарядними рукавичками. Але гра коштує свічок! Рівно через півроку рука зміцниться настільки, що нею можна буде, не боячись серйозної травми, завдавати ударів по супротивнику з усієї сили. І, до речі, якщо ви одного разу накатали пристойні кулаки, протягом усього життя вони нікуди не подінуться – рука залишиться підготовленою до потужних ударів, навіть якщо ви з якихось причин залишите тренування (фото 30 – 31).

11. Вправи на рівновагу

Вправи на РІВНОВагу одночасно прокачують литкові м'язи. Встати прямо, взяти в руку стопу зігнутої в коліні ноги, коліна притиснуті один до одного, кулак вільної руки - у підборіддя, спина пряма. Зберігаючи рівновагу, повільно піднятися на носок і повільно опуститися. Виконати 10 підйомів-опускань (фото 32).

Не міняючи ноги,притиснути коліно до грудей та виконати ще 10 підйомів-опускань (фото 33).

Не міняючи ноги,знову взятися за стопу, максимально відвести коліно убік і виконати ще 10 підйомів (фото 34).

Знову ж таки, не міняючи ноги,відпустити стопу і зробити 10 розгинань ноги убік, імітуючи бічний удар ногою (опис удару див. нижче, урок 13 – 15). Вільна рука витягнута вздовж ноги, що розгинається (фото 35 – 36).

Не міняючи ноги,витягнути ногу вбік і, утримуючи її в цьому положенні (одна рука витягнута вздовж ноги, кулак інший - біля підборіддя), піднятися на шкарпетку 10 разів (фото 37).

Поміняти ногита повторити вправу. Надалі його можна робити, взявши невелику гантель у руку, кулак якої знаходиться вулиця.

12. Присідання

Присідання виконуються у двох підходах. Вихідне положення – руки складені перед грудьми, коліна обов'язково злегка зігнуті, щоб відчути напругу в м'язах стегон. Перший підхід розминальний, другий – вщент. Починаємо присідання, повільно піднімаючись нагору та вдвічі повільнішеопускаючись вниз до положення, коли стегна будуть паралельні підлозі.Спина пряма! (Фото 38 - 41.)

Надзвичайно важка вправа! Але, роблячи силову розминку, пам'ятайте, що ви тренуєтеся заради власного здоров'я, сили, витривалості, довголіття нарешті. І якщо в процесі тренування ви дурите себе, тоді чи варто було взагалі за неї братися?

Але ви виконали вправу і відразу зрозуміли, що могли зробити ще 2 – 3 повторення, але пошкодували себе. Нічого страшного! Через хвилину повторіть вправу ще раз, поки ноги не відмовляться вам служити, і ви не опуститеся на підлогу. До речі, ця виключно неприємна вправа входить у так звану «золоту трійку» бодібілдингу – присідання, станова тяга і лежачи, – вважаються найбільш корисними для розвитку загальної сили, маси та витривалості організму. Дехто із зірок культуризму стверджує, що можна взагалі більше нічого не робити, окрім вправ «золотої трійки», та отримати екстремальну м'язову масу та неймовірну силу. Ці вправи є складовими самостійного виду спорту – силового триборства, мета якого – нарощування максимальної сили спортсмена.

Після виконання присідань посидіть хвилину на підлозі, злегка помасажуйте стегна та коліна та приступайте до розтяжки.

Урок 4. Розтяжка

Якщо ви хочете добитися в майбутньому філігранної роботи ногами, то вам просто необхідна гарна розтяжка, хоча для основного блоку прийомів системи «Реальний вуличний бій», необхідних для вуличної бійки, шпагат Ван Дамма не потрібний. Тому заздалегідь визначте для себе той час, який ви вважаєте за необхідне витратити на вказані нижче вправи. Необхідний мінімум – це 10 хвилин за тренування, максимум – від півгодини на день та вище.

Займатися розтяжкою треба відразу після розминки.

1. Нахили до коліна

Ноги на ширині плечей, коліна прямі. Нахил до лівого коліна. Долоня правої руки лежить трохи вище лівого коліна, ліва рука – на лівій гомілки. Не робіть ривків! Повільно, поступово тягніться до лівого коліна, але в жодному разі не округляйте спину, як показано на фото. Це помилка! При постійній розтяжці, яка виконується таким чином протягом тривалого часу, ви ризикуєте отримати серйозну травму нижніх відділів хребта (фото 42 (неправильно)).

Той спосіб, що показаний на фото 43 є єдино правильним і безпечним способом виконання нахилів до коліна (фото 43 (правильно)).

Відчувши больове відчуття в біцепсі стегна - м'язі, що проходить від нижньої частини сідничного м'яза до підколінного згину, - зупиніться, зафіксуйтеся в цьому положенні, зачекайте, поки біль відступить, і знову продовжуйте рух вниз. Це основний принцип будь-якої розтяжки. Те саме проробіть і з правою ногою. Нахили виконуйте по 1,5 – 2 хвилини до кожного коліна.

2. Розтяжка біцепса стегна в положенні сидячи

Сядьте на підлогу. Прямі ноги разом. Накиньте мотузку або ремінь на стопи і повільно нахиляйтеся до колін. Подумки розслабте ноги, але при цьому не забувайте тримати спину прямою! Якщо ви не дотримуватиметеся цієї умови, як і в першій вправі, ви ризикуєте з часом придбати травму нижніх відділів хребта! (Фото 44 (неправильно), фото 45 (правильно).)

За допомогою медитації відключіть біль, представляючи її у вигляді крапель, що йдуть у підлогу. Дихайте глибоко, з кожним видихом нахиляючись нижче та фіксуючись у цьому положенні.

Також можна праву ногу підтягнути під себе (п'ята якомога ближче до паху) і, накинувши ремінь на ліву стопу, робити нахили тільки до лівої ноги. Після 1,5 хвилини розтяжки змініть ноги (фото 46).

Цю вправу можна робити і стоячи, поклавши ногу на підвіконня, гімнастичний брус чи універсальний тренажер мого винаходу. При цьому варіанті розтяжки ремінь не потрібний. І для просунутого спортсмена, і для новачка за такого варіанта розтяжки небезпека пошкодити нижні відділи хребта значно знижується (фото 47 – 48).

3. Розтяжка пахових зв'язок у положенні сидячи

Сядьте на підлогу. Склавши стопи разом, підтягніть їх якомога ближче до паху (фото 49).

Взявшись руками за гомілковостопні суглоби, ліктями розведіть ноги, розтягуючи пахвинні зв'язки протягом трьох хвилин (фото 50).

Примітка: у цій вправі корисно, якщо тренер чи напарник обережно натискатиме вам на коліна, допомагаючи максимально розтягнути пахові зв'язки (фото 51).

4. Розтяжка з напарником для прямого удару ногою

При розтяжці з напарником можна покласти йому ногу на плече. Якщо в такому положенні вам складно зберігати рівновагу - притулитеся спиною до стіни. Нога пряма, партнер фіксує ваше коліно рукою, а ви у цей час повільно нахиляєтеся вперед, зберігаючи спину ідеально прямою. При достатній підготовці напарник, що тренується, може повільно підніматися на шкарпетки, підвищуючи тим самим інтенсивність розтяжки. Під час виконання вправи корисно трясти, бити і розминати підколінні зв'язки і біцепс стегна ноги, що розтягується (фото 52).

5. Розтяжка з напарником для бічного удару ногою

Не опускаючи ногу на підлогу, переверніть її в кульшовому суглобі в положення бічного удару ногою. При цьому ви повинні намагатися зробити кут між центром ваги та опорною ногою якомога більшим. Напарник із вашою ногою на плечі повільно відходить назад (фото 53).

6. Розтяжка на блоці

Інший варіант двох попередніх вправ, але вже без партнера. Виконайте простий пристрій. Візьміть круглу палицю діаметром 50 – 60 мм і довжиною 300 – 400 мм і просвердліть у ній два наскрізні отвори, як показано на фото. Міцна мотузка (краще парашутна стропа) завдовжки близько 1,5 м прив'язується одним кінцем до палиці через просвердлені отвори, до іншого її кінця кріпиться шкіряна петля (фото 54 – 55).

Мотузка перекидається через блок (або турнік), в руках ціпок, нога в петлі. Обертаючи палицю, намотуйте на неї мотузку. Нога тягнеться вгору. Так само, як і в попередній вправі, зробивши максимальний кут між центром тяжіння та опорною ногою, виконуйте нахили до коліна, провертайтеся на бічний удар ногою і назад, у положення прямого удару ногою (див. нижче урок 9) (фото 56 – 57) .

Для початківців (та й не тільки) справа дуже проблематична. Для тренування шпагату впріться кулаками в підлогу, розведіть ноги в сторони якнайширше і в такому положенні, переступаючи кулаками назад, сядьте на підлогу (фото 58).

Отже, ви сидите на підлозі, ноги максимально розведені убік. Візьміть пояс чи мотузку, накиньте її на стопу і повільно тягніться до коліна, зберігаючи спину прямою.Після 1,5 хвилин розтягування до лівої ноги 1,5 хвилин тягніться до правої ноги (фото 59).

Для виконання наступної вправи вам буде корисна допомога напарника, який, сидячи навпроти вас і давлячи своїми п'ятами вам в область щиколоток, тягне вас за руки або ремінь у ваших руках, сам при цьому відкидаючись назад. Для обох спортсменів важливо зберігати спини прямими! (Фото 60.)

Тепер виконайте нахили до колін (фото 61).

Ще один варіант розтяжки за допомогою партнера - він, стоячи ззаду вас, тисне вам на плечі, забезпечуючи максимальні нахили до середини і колін (фото 62 - 63).

Бажано, щоб вашим партнером був досвідчений спортсмен, або кваліфікований тренер. Не довіряйте своє здоров'я випадковим людям! Адже при розтяжці ваші м'язи і зв'язки перебувають у вкрай небезпечному становищі, і достатньо вашому партнеру зробити зайвий рух - і все, ваша нога серйозно травмована. Тому, якщо ви не впевнені у своєму партнері, краще виконувати розтяжку одному.

Тепер спробуйте сісти у поздовжній шпагат. Звичайно, відразу виконати цю вправу навряд чи вийде, тому потихеньку тягніться, уперши кулаки в підлогу і піднімаючись-опускаючись вгору-вниз з дуже маленькою амплітудою. По півхвилини у кожну сторону (фото 64).

Після цього виконайте цю вправу в поперечному шпагаті (фото 65).

Після всіх основних вправ на розтяжку корисно зробити 8 – 10 махів кожною ногою вперед та вгору для того, щоб розслабити зв'язки та біцепси стегон. Нога пряма, носок витягнутий. З основної стійки (урок 5) робите мах задньої ногою і повертаєтеся назад у стійку. Якщо ви виконаєте махи після вправ на розтяжку, то наступного дня ваші ноги болітимуть набагато менше. Згодом поступово переходьте до махів передньої ногою, причому не опускайте її на підлогу після кожного маху. Крім свого прямого призначення, ця вправа покращить ваше почуття рівноваги і, можливо, зіграє деяку роль у формуванні звички працювати в спарингу саме «передньою» ногою (фото 66 – 67).

Розслабте ноги, зробіть легкий масаж протягом 1 – 2 хвилин, злегка побийте ребром долоні по тих ділянках, які, як ви відчуваєте, зазнали найбільш інтенсивної розтяжки. І переходьте до основного тренування.

У тренуваннях з рукопашного бою тренувальний час розподіляється приблизно так: - 30 - 35 хвилин на розминку-розтяжку і 1 годину - 1 годину 20 хвилин - відпрацювання бойового розділу - удари, блоки, спаринги і т. д. Тренування з бодібілдингу тривають теж близько 1,5 - 2 години, але при цьому на розминку відводиться не більше 3 - 5 хвилин (урок 2, пункти 1 - 7), після чого ви відразу приступаєте до вправ на прес (див. розділ «Бодибілдинг»), які самі по собі одночасно є і гарною розминкою перед виконанням інших вправ.

Тренувальна схема при цьому виглядатиме приблизно так:

понеділок – бодібілдинг (1,5 – 2 години);

вівторок – рукопашний бій (1,5 – 2 години);

середа – відпочинок;

четвер – бодібілдинг (1,5 – 2 години);

п'ятниця – рукопашний бій (1,5 – 2 години);

субота та неділя – відпочинок, як у всіх нормальних (хочеться сподіватися, що все ще не так погано) людей. При цьому тренування з рукопашного бою одночасно виконують функцію кардіотренування (тренування серцевого м'яза) та аеробіки як засоби позбавлення від надлишків підшкірного жиру.

Займатися бажано в той час, в який ви одночасно будете себе найбільш добре відчувати (задайте собі питання, хто ви – «жайворонок» чи «сова»?) і при цьому не нервуватиметеся, боячись запізнитися на роботу або на ще якісь важливі події. Вимкніть свій стільниковий телефон і на 2 години зречетесь світу, поринувши в захоплюючий світ роботи над власним Тілом і Духом!

Для початку і 3 тренувань на тиждень протягом 4 - 5 місяців вистачить цілком, щоб відчути себе в більш-менш пристойній формі, дати відчутний поштовх до позбавлення від надлишків підшкірного жиру, комплексів та невпевненості у собі. При такому графіку проводите два тренування з бодібілдингу і одне – з рукопашного бою. Але це лише початок! Далі – я впевнений – тренування стануть невід'ємною частиною вашого життя. Вам обов'язково захочеться стати ще кращим, сильнішим, витривалішим – словом, самовдосконалення стане вашим хобі. Можливо, з часом, дуже добре оплачуваним – адже, як казав Володимир Висоцький, «найкраща робота – це високооплачуване хобі».

Урок 5. Основна стійка

Жодних особливих стійок у вуличній бійці не буває. Я пропоную одну-єдину "стійку", якщо це можна так назвати. Ви йдете вперед і раптом, зробивши крок, залишаєтеся в цьому положенні.

Ноги на ширині плечей, центр ваги дещо зміщений на ногу, що опинилася попереду. Ваше тіло не відхиляється ні вбік, ні назад. Воно лише трохи подається вперед, що природно для нього за нормальної ходьби. Всі удари, блоки і переміщення обертаються навколо умовної осі, що проходить через точку, що знаходиться на трапецієподібному м'язі (м'яз між плечовим суглобом і шиєю), а також перпендикуляр із підлогою. Надалі умовна назва – «вісь заднього плеча».

Для зручності та рука (і нога), що стоїть ближче до передбачуваного супротивника, називається «передньою», та, що далі – «задньою». «Задня» рука ЗАВЖДИ захищає підборіддя, вказівний палець кулака завжди знаходиться в ділянці між скроневою та вилицевою кістками. "Передня" рука попереду, приблизно за півметра від "задньої". Кулак "передньої" руки розташований на рівні середини грудей. Зі зміною положення ніг руки відповідно змінюються місцями. Права нога ззаду - права рука в обличчя - і навпаки.

Центр тяжкості бійця ЗАВЖДИ дещо зміщений у бік передньої ноги, незалежно від того, захищається він чи нападає!

Якщо від кінчика носа провести вертикальну лінію, вона пройде точно через колінну чашечку передньої ноги!

Я не випадково виділив курсивом дві попередні пропозиції! Завжди – навіть навіть досвідченим бійцем – час від часу перевіряйте ці два найважливіші постулати! Людина, яка в бійці відкинулася назад, уже наполовину переможена! У нього відкриті для атаки противника «переднє» коліно, пах, низ живота, і – головне – достатньо противнику завдати навіть незначного поштовху у верхню частину корпусу – і боєць обов'язково втратить рівновагу, що у бійці часто рівносильне поразці.

Отже, підіб'ємо підсумки.

1) Ваші коліна напівзігнуті і пружинять, як у лижника, що спускається з гори («стійка лижника»).

2) П'яти в 1 - 2 см від підлоги.

4) "Задній" кулак на рівні очей (але розташований так, щоб не заважати огляду).

5) "Передній" кулак на рівні середини грудей і теж розташований так, щоб не заважати бачити супротивника.

6) Підборіддя притиснуте до грудей.

7) Погляд («розсіяний зір») спрямовано область сонячного сплетення вашого противника.

Репетируючи основну стійку, згадайте дуелянту з пістолетом. Він домагався найменшої площі поразки, стаючи до супротивника в найбільш невигідну для нього позицію, - передпліччя прикривало груди, "заднє" плече подавалося назад і т. д. Встаньте перед дзеркалом в основну стійку і подивіться - якщо у стійці у вас закриті серце, печінка , область сонячного сплетення та підборіддя – відмінно. Тепер досить найменшого руху навколо осі «заднього» плеча, щоб захистити решту тіла від передбачуваної атаки противника.

УВАГА! У жодному разі не ставайте у стійку перед бійкою! Вона виникає або у процесі нанесення першого удару(нога ковзає вперед), або при захисті, в процесі встановлення блоку(відповідно, нога ковзає назад) (фото 68 - 69).

Урок 6. Основний рух

Простота в освоєнні прийомів реального вуличного бою полягає в тому, що всі удари, блоки та переміщення базуються на одному-єдиному русі,при якому обов'язково повинні дотримуватися основних принципів, що згадувалися раніше. Цей рух – поворот таза навколо осі «заднього» плеча обумовлює все – і прямі, і кругові – удари руками і ногами, переважна більшість блоків, які часто не вимагають будь-яких рухів кінцівками, і, природно, всі переміщення. Наприклад, прямий удар ліктем і прямий удар рукою відрізняються лише власне становищемударної руки. Гак кулаком, ліктем або ногою також ідентичний за технікою виконання. Тому новачкам я насамперед ставлю прямий удар ліктем. Після чого чернова постановка прямого удару рукою – справа одного заняття. Так само люди, які навчилися наносити гак рукою, гаки ногами розучують буквально за кілька тренувань.

Є деякі загальні принципи для будь-якої вуличної бійки. Не треба голосно кричати при атаці - вдадуться міліціонери і не будуть розбиратися, хто має рацію, хто винен, - дістанеться всім. Не треба ставати в хитромудрі стійки – зараз цим уже нікого не здивуєш. Вас не зрозуміють і, швидше за все, відлупцюють. Зовсім необов'язково танцювати формальні вправи та пов'язувати різнокольорові пояси. Адже пояс – це ще далеко не критерій справжнього бійця.

У старому американському фільмі «Малюк карате» є добрий епізод (мабуть, єдиний, заради якого цей фільм варто дивитися). Каратист-початківець запитує у літнього майстра:

- Який у тебе пояс?

Той здивовано дивиться на штани.

- Звичайний, мотузковий.

- Але у справжнього майстра має бути чорний пояс! – обурюється молодий.

Старий посміхається.

- Карате тут (показує на голову), карате тут (показує на серце), але не тут (показує на штани).

Не треба ганятися за поясами та регаліями. Треба вміти захистити себе і своїх близьких від усякої нечисті, а це вже дуже багато. А для цього (якщо з величезної кількості видів єдиноборств ви обрали «Реальний вуличний бій») спершу необхідно вивчити основний рух -наріжний камінь того виду рукопашного бою, який я пропоную.

Слідом за рухом таза обертається все – і обидва стегна, і стопа задіяної в русі половини корпусу, і сам корпус, від різкого ривка яким внаслідок послідовного ланцюжка вищеназваних рухів ударна рука чи нога вилітає з необхідною силою та швидкістю… Саме на цьому русі засновані фактично ВСІ блоки, удари та переміщення, які ви знайдете в цій книзі.

Встаньте за 1 0 – 15 см від «лапи», «маківари» або боксерського мішка. Припустимо, ви стоїте у лівій стійці (ліва рука та нога ближче до мішені). Для зручності про всі удари, блоки і т. д. я розповідатиму, розраховуючи, що ви стоїте в лівій стійці.

А тепер різко, максимально різко та швидко рвоніть вперед лівий край тазової кістки. Якщо ви все зробили правильно, ви відчуєте, як сила ривка потягла за собою вперед всітіло, і ви, проїхавшись підошвами по підлозі, легко подолали ці 15 см і врізалися у вашу мішень. Цей наведений для прикладу рух є, власне, гак рукою, про який буде докладно розказано нижче і виконання якого ви бачите на фото 70 – 71.

У цьому різкому зміщенні тазу криється секрет потужних, різких і непомітних ударів маленьких та легких людей Сходу. При ударах, блоках та переміщеннях таз тягне за собою руку, ногу та все тіло бійця. Ривок тазом вперед забезпечує удари вперед, блоки, переміщення вперед, ривок назад удари ногами назад, зміщення тіла назад і т.д.

Я читав безліч книг про бойові мистецтва і дивуюся досі - чому в жодній з них нічого не говориться про цю техніку, а якщо і говориться, то явно побіжно, хоча, судячи з фільмів, все більш-менш пристойні бійці активно застосовують її . Спробую виправити цю помилку.

Спочатку розберемо основний рух тазом з прикладу кількох бойових комбінацій, розрахованих максимально швидке виведення супротивника з ладу.

Урок 7. Перша комбінація

Для вивчення трьох перших комбінацій вам знадобиться боксерський мішок та, бажано, допомога партнера. Основні комбінації є вкрай ефективною зброєю навіть у руках людей з мінімальним фізичним розвитком, за умови, що вони не полінуться витратити на їхнє вивчення 2 – 3 місяці та не побояться застосувати свої знання у темному провулку.

Перша комбінація складається з:

а) удару гомілкою або підйомом стопи в пах плюс удару, що хльотає, тильною стороною долоні по очах (друге не обов'язково, але бажано);

б) прямого удару ліктем у мечоподібний відросток (нижня частина грудини, розташування – трохи вище за сонячне сплетення) або в сонячне сплетення (якщо противник вище за вас). (Фото 72 - 73.)

Але, перш ніж приступити до детального вивчення ударів, вивчіть, запам'ятайте, напишіть на плакаті великими літерами та повісьте над вашим боксерським мішком наступні слова:

БУДЬ-ЯКИЙ ПОСТУПНИЙ РУХ – ВИДІХ, БУДЬ-ЯКИЙ ПОВЕРНЕНИЙ – ВДІХ.

Це означає, що при будь-яких ударах, блоках або переміщеннях ви потужно видихаєте. А в момент повернення, висмикування кінцівки з тренувального снаряда або тіла супротивника – коротко та потужно вдихає. При переміщення вдих слід відразу після виконання самого переміщення (яке, до речі, часто і відбувається разом з ударом або блоком).

Отже, УДАР У ПАХУ.

Ударна поверхня – вся гомілка плюс підйом стопи, тобто чим потрапите – те й спрацює. Головне, щоб удар не вийшов «футбольним», тобто не виконувався лише за рахунок розгинання ноги у колінному суглобі. У цьому випадку, як тільки нога розігнеться в колінному суглобі, удар на цьому й закінчиться, не набравши максимально можливої ​​руйнівної сили.

Для того, щоб повністю використовувати бойовий потенціал цього удару, вашій нозі слід бути трохи зігнутою і повністю закріпленою в колінному суглобі. Вона повинна зробити максимально високий мах, рухаючись тільки в кульшовому суглобі.Тоді це буде не клацання, а повноцінний удар, від якого страждають і статеві органи, і сечовий міхур, і навіть нижні відділи кишечника.

АЛЕ! Удар буде набагато сильнішим, якщо імпульс, ривок, що посилає ногу вгору, виходитиме не тільки від скорочення м'язів, а й від потужного ривка краю таза ударної ноги вперед. При цьому стопа опорної ноги обов'язково повинна трохи піднятися на носок і в процесі удару розвернутися на 45-90 градусів. Не забувайте – корпус нахилений уперед! За частку секунди до зіткнення вашої ноги з пахом противника проведіть йому удар тильною стороною долоні по очах. При цьому при добрій техніці руці зовсім не треба буде напружуватися - імпульс ривка тазом сам винесе її вперед.

Після удару не підтягуйте ногу до себе (поширена помилка), а поставте її вперед, ніби ви зробили широкий крок.

Удари ногами я волію завдавати з «передньої» ноги. При правильній техніці вони не набагато слабші за удари з «задньої» ноги, зате противнику набагато складніше їх блокувати. Передня нога завжди розташована ближче до противника, і їй для досягнення мети треба пройти набагато менший шлях, ніж задній нозі. Тому удари з «передньої» ноги набагато швидші, непомітніші, а отже, ефективніші.

Але навіть якщо ви завдаєте удару з «задньої» ноги, ніколи не повертайте ногу у вихідне положення! Це довго! Це дає час і можливість противнику прийти в себе і провести контратаку у відповідь!

ПАМ'ЯТАЙТЕ! Оголювати зброю слід лише тоді, коли ви маєте намір її застосувати! І якщо ви почали бити серйозного супротивника, отже, треба нейтралізувати його повністю, гарантовано позбавивши його здатність до подальшого опору! А значить, завдавши будь-якого удару «задньої» ногою, слід поставити її вперед і продовжити серію ударів до повної нейтралізації нападаючого. Пам'ятайте, що навіть вуличний противник, що впав на землю, може дістати через пазуху пістолет, поки ви тягтимете свої ноги назад химерними рухами формальних вправ!

Удар у пах також може завдаватися і нижній третині стегна. Особливо ефективний він у ближньому бою, коли ви притиснули противника передпліччям до стіни і працюєте колінами «на контур» (куди потрапите). При цьому ударна нога напружена, а п'ята ударної ноги має бути максимально підтягнута до сідниці.

ПРЯМИЙ УДАР ЛОКТЕМ – поняття умовне. Зігніть передню руку в лікті під кутом 90 градусів так, щоб і плечова кістка склала 90 градусів з вашою грудною клітиною. Власне, груди противника проламують не лікоть, а ваша плечова кістка, що обрушується на мету в той момент, коли ви, завдавши удару в пах, падаєте вперед. При відпрацюванні цього удару дивіться за тим, щоб в ціль входив ліктьовий суглоб, що не легко травмується, а так звана ліктьова кістка передпліччя (та, що з боку мізинця) в 2 - 3 см від суглоба (проекція плечової кістки на ліктьову кістку передпліччя). Пам'ятайте – при прямому ударі ліктем кут між плечовою кісткою та передпліччям становить приблизно 100 градусів (фото 74 – 76).

Прямий удар ліктем і сам собою, окремо від першої комбінації, досить страшний прийом. Більше того – на мою думку, це один із найбільш реальних способів, що називається, «голими руками» відправити до праотців практично будь-якої людини.

Підніміть ударну руку трохи вище - і горло вашого супротивника буде розбите страшним ударом. Тільки в цьому випадку рука входить до мети серединою ліктьової кістки,тобто передпліччям(та сама кістка, яку ви накочуєте при розминці). При відпрацюванні прямих ударів ліктем та передпліччям з партнером будьте обережні! І обов'язково зверніть увагу – наносячи прямий удар передпліччямв горло, важко схибити. Передпліччя ніби ковзає по грудях супротивника і встромляється точно під підборіддя.

Руйнівну силу цього удару забезпечують два додаткові фактори:

А) корпус подається вперед за рахунок максимальної подачі вперед переднього коліна. При цьому обов'язково відривається від підлоги носок «передньої» ноги, і ви ніби трохи присідаєте;

Б) злегка крутіть вперед таз з боку ударної руки так, щоб плече «задня»руки при цьому мінімально пішло назад.

УВАГА! Цей принцип мінімальногопосилала назад плеча задньої руки справедлива абсолютнодля всіх ударів із «передньої» руки!

Урок 8. Друга комбінація

Розучимо удар у ніс долонею. Наноситься він з «передньої» руки і по техніці відрізняється від прямого удару ліктем лише тим, що ударна рука розігнута в ліктьовому суглобі і ви б'єте основою напруженої

долоні знизу до області ніздрів противника (фото 77).

В принципі, цей удар можна завдавати і кулаком, але, по-перше, треба враховувати, що ударна поверхня кулака накочується близько півроку, тобто на початковому етапі освоєння системи «Реальний вуличний бій» є реальна небезпека пошкодити його кістки обличчя противника. До речі, навіть підготовленим кулаком не рекомендується бити в зуби опонента – у будь-якому разі гострі краї зубів ранять шкіру на суглобах, а бруд і бактерії з ротової порожнини та з поверхні зубної емалі практично неминуче викликають запалення кисті руки, що дуже важко піддається лікуванню. Причому, навіть своєчасна дезінфекція рани часто не рятує від зараження.

По-друге, для багатьох (особливо для жінок) освоєння такого роду ударів є своєрідним подоланням поширеного психологічного бар'єру, поміченого Володимиром Висоцьким: «Бити людину по обличчю я з дитинства не можу». В даному випадку ви ніби і не б'єте супротивника в обличчя. Ви просто різко відштовхуєте його долонею, спрямованою в ніс, і за правильної техніки від носа мало що залишиться. Після цього ви практично повторюєте першу комбінацію, але вже з основної стійки і з задньої ноги (фото 78 - 79).

Якщо противник залишився стояти на ногах (що малоймовірно, але в окремих випадках можливо), не зупиняйтесь! Перемелюйте його серіями вищезгаданих ударів доти, доки він не буде нейтралізований повністю. При цьому доцільно уявити себе бойовим роботом, що дуже добре описано Анатолієм Тарасом у його книзі «Бойова машина». (До речі, дуже корисна робота з психологічної підготовки бійця в плані використання різних підручних предметів як зброя. Мабуть, єдина ділова книга з реального вуличного рукопашного бою, яка потрапила мені на очі за останні кілька років.) У процесі «перемелювання» супротивника уявляйте постійно передпліччя, гомілки і кулаки, що накочуються вами, гостро відточеними лезами і молотами, якими ви розчищаєте собі шлях.

ОСНОВНІ ПОМИЛКИ при освоєнні перших двох комбінацій.

а) Не стиснуті з максимальною силою кулаки обох рук (за винятком варіанта удару долонею).

б) Корпус відхиляється.

в) "Задня" рука опускається вниз.

УВАГА! "Задня" рука ЗАВЖДИ повинна бути притиснута до корпусу внутрішньою стороною передпліччя, причому її щільно стиснутий кулак - нагадую - розташований на рівні очей.

г) Ваш ніс та коліно «передньої» ноги не знаходяться на одній лінії, перпендикулярній до підлоги.

д) Недостатньо глибока подача вперед «переднього» коліна.

е) Занадто сильно йде назад заднє плече.

ж) Відсутній «розсіяний зір» та видих при нанесенні ударів.

Урок 9. Третя комбінація

При конфлікті в обмеженому просторі (ліфт, тамбур вагона тощо) доцільно застосувати третю комбінацію.

Як нанести прямий удар передпліччям у горло (модифікація прямого удару ліктем) описано вище. На фото 80-81 цей удар показаний і з правої, і з лівої руки.

Завдавши вищезгаданого удару, продовжіть рух і, притиснувши противника до стіни, бийте його колінами «на контур», тобто куди потрапите. М'яз стегна, коліно, пах – будь-яке з цих місць вкрай болісно та легко травмується різкими, короткими ударами колін. На закінчення нанесіть круговий удар ліктем(Докладно див. урок 22) у скроневу область або щелепу тією ж рукою, передпліччям якої ви завдали попереднього удару. Ефект кругового удару ліктем буде максимальним, якщо в момент завдання удару кулак ударної руки буде максимально сильно притиснутий до біцепса, а ривок тазом включить в удар вагу всього корпусу (фото 82-83).

Урок 10. Прямий удар рукою

Абсолютно те саме, що й удар долонею, тільки наноситься він кулаком. При нанесенні удару кулак входить «ріжучою», частиною, що накочується в ніс, підборіддя або адамове яблуко потенційного противника.

Розглянемо прямий удар з "передньої"руки. Рухи корпусу, тазу та «передньої» руки абсолютно аналогічні рухам при прямому ударі ліктем. Змінюється лише зміна ударної руки.

Для початку встаньте в 10-15 см від лапи або тренувального мішка, витягніть ударну руку вперед, повністю закріпіть її в ліктьовому та плечовому суглобах ірвоніть тіло вперед, як при прямому ударі ліктем. Ваша рука все одно вразить ціль! (Фото 84 - 85.)

Коли ви освоїте цей рух, вам залишиться лише стати в основну стійку і додати до нього розгинання ударної руки в ліктьовому суглобі (фото 86 – 87).

Прямий удар з «задня»руки полягає в тому, що ви за рахунок скручування таза кидаєте у противника кулак задньої руки. Суть удару, як і у всій техніці системи «Реальний вуличний бій», не в тому, як добре спрацює ваша рука, а в тому, наскільки правильно ви включите в удар масу всього тіла.

1. Перенесіть всю вагу вашого тіла на переднє коліно, посилаючи його в противника (фото 88 - 89).

2. Утримуючи вагу тіла на «передній» нозі, потужним ривком тазу надішліть стиснутий кулак «задньої» руки в ціль (фото 90 – 91).

Потренуйте окремо посил вперед коліна, поворот таза та розгинання руки, після чого з'єднайте три рухи в один.

У момент удару лікоть ударної руки не повинен вилітати вбік, бо внаслідок цього:

а) дещо втрачається енергія удару;

б) супротивник бачить сам удар. Йому легше його заблокувати чи втекти від нього. Для відпрацювання цього моменту уявіть, що ви б'єтеся в дуже вузькому тунелі. ВСІ удари не виходять за межі вашого тіла. Тільки за цієї умови енергія ударів не розкидається в просторі, і їх важко вловити оці супротивника.

Щоб лікоть при прямому ударі рукою не вилітав за межі уявного «тунелю», встаньте впритул до одвірка боком і наносьте удар у повітря так, щоб при помилці лікоть бився об одвірок. Години такого тренування вистачить, щоб назавжди забути про лікті, що вилітає вбік.

Ще одна поширена помилка при ударах руками – підняття плеча догори. Позбавляйтеся її перед дзеркалом. Наслідок цієї помилки те саме - розтрата енергії удару на зайві рухи, закріпаченість, плюс противник бачить ваш удар або намір його завдати, плюс ви невиправдано відкриваєте свою печінку (при ударі з правої руки) або селезінку (при ударі з лівої). До речі, зауважу, що удар у ребра також дуже неприємна річ для того, хто його пропустив. Тому на тренуванні постійно думайте про те, чи прикриті у вас боки ліктями. У реальному бою про це думати не буде.

Наносяться удари руками найбільш зручною для вас поверхнею кулака без будь-яких підворіт – як ви стоїте у стійці, так і бийте. Зайві "вкручування", "підвороти" кисті лише розкидають енергію удару у просторі. До того ж, «перекрутивши» кулак, ви ризикуєте потрапити в обличчя противника мізинцем, у точці удару не має опори на кістки передпліччя, внаслідок чого при досить сильному ударі ви, швидше за все, отримаєте серйозну травму кисті. При прямому ударі, пропонованому мною, кулак статичний, і навантаження від удару («віддача») рівномірно розподіляється по всій руці, що виключає ризик травматизму. Причому абсолютно байдуже, потрапите ви в підборіддя противника плюсневими кісточками перших фаланг вказівного-середнього або середнього-безіменного пальця-мізинця (фото 92).

Підніміть витягнуту руку перед собою, розслабте кисть. Тепер різко стисніть її у кулак. Зверніть увагу на правильний стиск кулака – великий палець фіксує вказівний та середній пальці, тильна сторона долоні знаходиться на одній лінії з передпліччям (фото 93 – 94).

Підійдіть до стіни та притисніть до неї стислий кулак. Та поверхня, яка торкнеться стіни, і буде основною робочою поверхнею вашого кулака, природною для вашої анатомії. Найчастіше це середній безіменний палець і мізинець. Але в бою противник рухається, не стоїть на місці, тому на тренуваннях зміцнювати слід весь кулак - мало яка "ріжуча" частина кулака вріжеться в ціль у справжньому бою (фото 95-96).

Кінець ознайомлювального фрагмента.

Поточна сторінка: 1 (загалом у книги 22 сторінок) [доступний уривок для читання: 15 сторінок]

Дмитро Сіллов
Реальний вуличний бій – універсальна система самооборони

Моїм батькам, вчителям та учням присвячується…

Фотограф Микола Солін

Реальний вуличний бій ® Зареєстрований товарний знак

УВАГА!

Прийоми, описані в цій книзі, призначені тільки для самооборони слабкої людини від протиправних посягань сильнішого! Мета цієї книги – відповідно до законодавства Російської Федерації дотриматися прав і свобод громадян, закріплені Конституцією РФ.

А саме:

Ніхто не повинен піддаватися тортурам, насильству, іншому жорстокому чи принижує людську гідність поводженню чи покаранню.

Більшість прийомів, описаних у цій книзі, ведуть до серйозних травм нападаючого. Використання прийомів такого роду в ситуації, що не загрожує безпосередньо вашому життю та здоров'ю, тягне за собою відповідальність відповідно до чинного законодавства!

СИЛЛОВ ДМИТРИЙ ОЛЕГОВИЧ народився у родині військового. Закінчивши школу, служив у десантних військах. Після звільнення в запас, здобувши медичну освіту, активно займався єдиноборствами, культуризмом, психологією, вивчав східну філософію та культуру, історію військового мистецтва. У співдружності з композитором В. Тітовим їм написано кілька пісень, які можна чути по телебаченню і радіо. Кілька років працював начальником служби безпеки деяких відомих осіб, після – інструктором з рукопашного бою та бодібілдингу. Власник майстерних ступенів з кількох видів єдиноборств. Наразі є президентом спортивного клубу «Реальний вуличний бій». З 2008 року член Спілки кінематографістів Росії. У видавництві «ACT» вийшли такі книжки Дмитра Сіллова як «S.T.A.L.K.E.R. Закон Снайпера», «S.T.A.L.K.E.R. Закон Міченого», «S.T.A.L.K.E.R. Закон Найманця», «Кремль 2222. Південь», «Кремль 2222. Північний захід», «Кров Мисливця», «Тінь якудзи», «Учень якудзи», «Шлях якудзи», «Мисливські ножі».

Передмова автора

Якщо ти хочеш вивчати Шлях, глибоко міркуй про речі, що розглядаються в цій книзі.

Міямото Мусасі. Книга П'яти кілець

Ця книга – інструкція з виживання людини в людській зграї, яка називається суспільством.

Це розкладена за поличками методика психологічного та фізичного формування воїна – господаря власного життя.

Це книга про те, як стати і як назавжди залишитися здоровою людиною, як навчитися жити повним життям та повною мірою насолоджуватися нею.

Керуючись лише цією книгою, ви зможете:

A) Досягти того життя, про яке мрієте, бо, повірте мені на слово, – люди, які заробляють багато грошей, – це дуже сильні люди. Причому, часто сильні не фізично. Але вони мають Дух і є Шлях. Без цього в житті ніколи нічого не досягнеш.

Б) Стати здоровою людиною. І фізично, і духовно.

B) Оволодіти простою та вкрай ефективною системою самооборони. Адже, як відомо, все геніальне просто.

Г) Отримати всю необхідну інформацію про мистецтво будівництва власного тіла - бодібілдінг (фітнес), про те, як реально, без застосування анаболічних стероїдів, знайти фігуру, про яку ви мріяли.

Д) Дізнатися у тому, як звичайній людині вижити у нелюдських умовах, у яких часом несподівано жбурляє нас доля.

У назві книжки першому місці стоїть назва системи – Реальний вуличний бій.

Чому бій? І до чого тут вулиця?

Все життя – це бій без правил та обмежень у часі. Жорстокий, брудний, часто кривавий – словом, вуличний – бій без натяку на совість та поблажливість. І справжній. Як реальні Життя та Смерть.

Можна цьому не вірити, можна відмахуватися від дійсності, що шокує, сидячи в теплі на дивані і дивлячись по телевізору «Дорожній патруль». Адже це все там, за склом екрана. Це все сталося Не зі Мною.

Адже ті, що лежать зараз там у калюжах крові, теж думали, що це може статися з ким завгодно, тільки не з ними. Вони напевно думали так, поки були живі.

Але бій – це далеко не лише бійка у підворітті.

Мирна, без рукоприкладства та підвищених тонів суперечка чоловіка з дружиною про те, хто має сьогодні мити посуд, – це теж маленька битва, в результаті якої програвач вирушає до раковини. І розмова з начальством - бій, у якому підлеглий далеко не завжди залишається у програші, якщо він сильний духом і впевнений у власній правоті.

І звичайно, горезвісна вулична бійка. Яка ніколи б не почалася, якби ваші супротивники заздалегідьвідчули, що ви сильніші і Духом, і фізично. Вже повірте на слово тому, хто чотири роки відпрацював охоронцем і ось уже майже 10 років викладає рукопашний бій, бодібілдинг та виживання в екстремальних ситуаціях.

Але на тему єдиноборств, бодібілдингу та психологічної підготовки написано сотні великих і малих творів. Тож чи варто витрачати гроші та дорогоцінний час на цю книгу?

Так, товстих книг про це багато. Але мало інструкційна тему "як?".

Що робити звичайній людині, яка не вміє ламати руками дошки і якої лякають кошмарні м'язи нереально перекачаних «профі», які, здається, тільки й існують на книжково-журнальних фото, а от на вулиці якось не трапляються?

Я – звичайна людина, яка в школі та в армії була найслабкішою і непоказнішою з однолітків і якій якось набридло отримувати тумаки від кожного зустрічного-поперечного. Я почав, що називається, з абсолютного нуля і зараз, після багатьох років тренувань, пропоную вам створену мною універсальну систему виживання – синтез рукопашного бою, психологічного тренінгу, бодібілдингу та багато іншого, про що ви прочитаєте у цій книзі. Мені близькі проблеми звичайної людини, тому що мої учні – це і є не профі і не майстри єдиноборств, а звичайнісінькі люди, яким, як і мені свого часу, набридло бути звичайними. Мені близькі твої проблеми, мій потенційний читач, тому що я не забув той час, коли сам був таким самим, як мої учні, які вперше переступили поріг моєї зали.

І вирішив написати інструкцію. Інструкцію життя. Про те, як звичайній людині стати ватажком. Господарем власного життя. Готовим до екстремальних ситуацій, які удосталь підносить нам сучасне життя. Готовим і фізично, і психологічно.

І при цьому не частувати читача казками про енергетичні удари та гори м'язів, накачаних без анаболічних стероїдів. А просто і по можливості доступно розповісти, що конкретнопотрібно робити, щоб у відносно короткий термін отримати максимально можливі результати.

Я створював свою систему 17 років, вдосконалюючи її постійно, і зараз мої учні вже практично з перших днів задоволені результатами тренувань. Я ж задоволений ними приблизно після двох років тренувань із періодичністю двічі на тиждень по 2 – 2,5 години (хоча зміни у фігурі та техніці бою помітні вже після кількох місяців занять). І я постарався зробити все можливе, щоб, займаючись за цією книгою, вас не залишало відчуття, що поряд з вами знаходиться компетентний тренер, готовий у будь-який час підказати, поправити і в скрутну хвилину допомогти не звернути з Шляху, мета якого – ваше досконале тіло і Дух справжнього воїна, господаря власного життя.

Частина 1
Тренувальні комплекси системи «Реальний вуличний бій»

ПОДЯКИ

Окрема подяка Олексію Лагутенкову за неоціненну допомогу в організації та проведенні фотозйомок та комп'ютерної обробки цієї книги, Павлу Морозу за багаторічну інтернет-підтримку проекту «Реальний вуличний бій», а також володарю другого майстерня за версією «Реальний вуличний бій» Сергію Соколову, талановито роль "поганого хлопця" для серії фотографій, присвячених рукопашному бою.

Автор висловлює подяку своїм учням Олександру Баринову, Павлу Баранникову, Георгію Тодуа, Миколі Телесніну, Сергію Мануковському, Геннадію Самошину, Андрію та Олені Воронковим, а також Олександру Елланському за допомогу у створенні цієї книги.

Відгуки та пропозиції щодо використання методики, викладеної в книзі, а також побажання записатися на курси «Реальний вуличний бій» прохання надсилати на електронну адресу: [email protected]

Офіційний сайт спортивного клубу «Реальний вуличний бій»:

www.real-street-fight.ru

Сайт Дмитра Сіллова

Вступ, або Навіщо кому потрібна система «Реальний вуличний бій»?

Вам стукнуло тридцять чи близько того. Ви більш-менш досягли успіху в житті, чогось досягли і ось одного разу, підійшовши до дзеркала, виявили, що у вас в області талії зібралося з десяток кілограмів зайвої ваги, на які досі ви не звертали уваги. До кого ви звернетеся з приводу проблеми?

Швидше за все, це буде один із інструкторів модного фітнес-центру, яких набудували останнім часом безліч. Там вам запропонують на вибір - комплекс аеробіки на велотренажерах і бігових доріжках, плавання, сауну, тай-бо - безконтактне тремтіння кінцівками, що віддалено скидається на кікбоксинг, зал сучасних тренажерів, схожих на середньовічні знаряддя інквізиції, і лише по – штанг та гантелі з граничною вагою… 28 кг кожна.

Чому останній? Та тому, що у разі недостатньої компетенції тренера та неважливої ​​підготовки учня при роботі з вільними вагами можливі різноманітні травми, що шкодять іміджу закладу. І ще тому, що серйозні ваги вимагають грамотного партнера для страховки, як рекомендував Майк Ментцер і що видно майже на всіх фотографіях Арнольда. У нього там партнерів і страхувальників більш ніж достатньо. Але це – зірки бодібілдингу!

А для сучасного спортзалу залучення великої кількості компетентних тренерів на кожного, хто займається справою, дороге і клопітне, тому вільні ваги не користуються заслуженою популярністю в дорогих залах і залишаються долею напівпідпільних підвальних качалок. А жаль. Тому що накачатися по-справжньому можна ТІЛЬКИ ВІЛЬНИМИ ВАГАМИ. Просунуті культуристи іноді використовують тренажери, але для промальовування сепарації м'язів (чіткої лінії поділу між окремими м'язовими групами) перед змаганнями. Свого роду качкова аеробіка. Аеробіки – але не потужний силовий тренінг. Опонентам я запропоную спробувати знайти фото людини, яка здобула звання найкращого культуриста століття, Арнольда Шварценеггера, що сидить, скажімо, у дельта-машині.

Власники дорогих фітнес-залів добре розуміють психологію споживача. Багата людина звикла до того, що якщо багато платить, то, відповідно, багато отримує. Дорога машина, дорога вілла, дорога дівчина. Принцип дорого – якісно. Ну що ж, o"key, хочете - отримайте. Ось вам зал з супердорогими блискучими тренажерами.

Але! В даному випадку якраз не працює вищезгаданий принцип. Бодібілдинг – це спорт, прив'язаний виключно до штанг з гантелями, до важкої роботи з важкими снарядами, і якщо людина не зможе перебороти власну лінь, то в цьому випадку її гроші – ніщо.

В принципі, підхід фітнес-залів у плані згону надлишків підшкірного жиру непоганий. За умови дотримання ПРАВИЛЬНОЇ ДІЄТИ аеробна програма реально допоможе вам впоратися з проблемою живота, що відвиснув. Але – зразкова дієта такого плану і комплекс «домашньої» аеробіки, який абсолютно не вимагає відвідування дорогого залу, наводиться в цій книзі нижче. І домашні аеробні тренування цілком можливі (звичайно, за умови, якщо ви зможете перебороти власну лінь). Але – повторюся – комплекс, наведений у розділі «Домашня аеробіка», розрахований лише на порятунок від надлишків підшкірного жиру.

І тільки.

Смію стверджувати – чоловікові для того, щоб відчути себе ватажком з великої літери, потрібно набагато більше. Це:

1) Справжня сила.

Хоча б для того, щоб легко перенести телевізор і підняти на руки кохану жінку.

2) Вміння жорстоко і результативно битися.

Знання того, що ти практично будь-якого гада можеш вбити в асфальт, додає впевненості і на вулиці, і в БУДЬ-ЯКИХ складних життєвих ситуаціях, не пов'язаних на перший погляд із бійкою. Майстри єдиноборств називають це «духом». Я віддаю перевагу терміну «здорове нахабство».

У книзі ви знайдете найпростіший комплекс рукопашного бою. Мої учні, які починали, як то кажуть, «з нуля», за рік (!) ставали реальними бійцями з трьома відточеними ударами руками і такою ж кількістю ударів ногами. Повірте, для вуличної бійки просто не потрібно.

3) Здоров'я.

Займаючись системою «Реальний вуличний бій», ви зміцнюєте як м'язи, а й увесь організм загалом і паралельно забуваєте про біль у спині, проблеми із серцем і суглобами. Ви якось непомітно перестаєте хворіти на простудні захворювання, і неважливий загальний стан організму (млявість, слабкість) більше не турбує вас. Перевірено на практиці: найкращий засіб від депресії – ударне тренування, яке надовго повертає бажання жити. До того ж, здоров'я – це ваші гроші. Погодьтеся, що заробляти їх може лише здорова людина. Інші сидять на лікарняному.

4) Краса.

Прекрасна підлога від тренувань, безперечно, стає ще прекраснішою. А ми… Глупства, що мужику досить бути трохи симпатичнішим за мавпу. Мавпи – вони й спілкуються з мавпами. Як то кажуть, по Сеньці та шапка. Звичайно, за наявності достатньої кількості грошей можна купити все – благо найдавніша професія нині розцвіла пишним цвітом. Але одна справа, коли вона ЗА ГРОШІ, і зовсім інша – коли влітку дівчата сигналять тобі з машин, що проїжджають повз, або коли ти приходиш на дискотеку у футболці, а дівчата САМІ підходять до тебе знайомитися. І які дівчата! Це не фантазії. Подібні речі відбуваються з автором цих рядків часто-густо. Чого й вам щиро бажаю. Повірте - відчуття неймовірні. Особливо з незвички.

5) Стабільна психіка.

В принципі це можна віднести до пунктів 2 і 3, але я зустрічав багато цілком пристойних бійців зі стійкими психологічними проблемами. Культуристи з такими проблемами зустрічаються набагато рідше (я маю на увазі «натуральних» культуристів, які не вживають анаболічних стероїдів). І зовсім рідкісні подібні проблеми в тих, хто займається системою «Реальний вуличний бій». Чому? Спробую пояснити.

Людина – це тварина, що підтверджено теорією еволюції Дарвіна. Причому тварина громадська. Простіше кажучи, що живе у зграї.

У будь-якій зграї є Ватажок. Двоє людей – це вже маленька зграя, в якій хтось – Ватажок, а хтось йому підкоряється. У суспільстві при дефіциті справжніх чоловіків часто у сім'ї ватажком стає жінка. Звідси, як логічний процес еволюції, беруть початок фемінізація, емансипація і т. д. Ні-ні, я в жодному разі не проти рівноправності жінок та чоловіків. Я просто констатую сумний факт еволюції суспільства. Коли чоловік перестає бути чоловіком, то жінці доводиться брати на себе функцію Ватажка зграї. Це природно. Це закон еволюції. Тому або багатьом чоловікам час знову стати Чоловіками, або жінці треба вчитися ставати більш ефективним Важаком. Відповідно, ця книга написана для тих людей, хто хоче стати Ватажком своєї зграї без різниці на підлогу чи вік – було б бажання.

Я розмовляв із кінологами. Якщо людина бере в свою родину собаку (тварина теж зграйна), а сім'я так собі, безвільні люди, ні риба ні м'ясо, то ватажком стає собака. Вона сідає сім'ї на шию і сама диктує їй умови - коли гуляти, чим її годувати, де вона спатиме, а мало не так - або р-р-р-р-р!, або образа, що для таких господарів іноді страшніше . Як же, ущемили улюбленця!

Основні психологічні проблеми – це сімейні проблеми та проблеми на роботі, читай – у зграї. І зрозуміло, що якщо чоловік, який самою природою поставлений на місце ватажка, який повинен бути великим, сильним, рішучим і розумно нахабним, тобто бійцем (див. п. 2), таким не є, то інші ватажки їм помикатимуть. Хоч як це сумно, але життя в нас вовча і закони в неї такі самі.

Особливо яскраво це проявляється в армії та у в'язниці – кривавих зрізах нашого суспільства, які мені свого часу довелося розглянути зблизька. І провести там достатню кількість часу для того, щоб зрозуміти, що саме великому і саме сильному, на жаль, у цьому світі живеться краще і простіше, ніж нехай доброму та порядному, але слабкому духом та тілом.

Ватажок завжди більше. Ватажок завжди сильніший. Ватажок захищає зграю і панує в ній залізною рукою. Зверніть увагу - в будь-якому колективі серед двох фахівців, приблизно рівних за кваліфікацією та інтелектом, але різних за фізичними кондиціями, перевага начальства буде тому, хто більше і (розумно!) нахабніший (або, якщо комусь так більше подобається, ініціативніше, нехай) навіть ці ініціативи нікуди не ведуть, а лише створюють імітацію бурхливої ​​діяльності). Незважаючи на те, що воно – Начальство, у підсвідомості у нього той, здоровий, – Ватажок. І лізе собі такий псевдовожак вгору службовими сходами, розпихаючи слабких квадратними плечима, не замислюючись про мораль і не терзаючись психологічними проблемами. А слабкому залишається вирушати до психоаналітика чи шукати істину в пияцтві та інших доступних способах саморуйнування.

Що робити?

Отже, постає закономірне питання – що робити? Як боротися з нахабством та бездушністю навколишнього світу? І чи реально звичайній, звичайнісінькій людині стати Важаком.

Так, реально! Ваше життя, ваша доля – у ваших руках.

Наразі, 20 грудня 2011 року, мені, автору цих рядків, 41 рік. Моя вага 90 кг, коло холодного біцепса 43,5 см, коло грудей на вдиху – 123 см, талія – 90 (багато, але це так зване «зимове» сало, яке до літа зганяється до 76 – 80 см. Про причини виникнення підшкірного жиру, у тому числі і «зимового», і про способи боротьби з ним читайте у розділі «Аксіоми здоров'я»). Коло стегна – 61 см, шиї – 45 см. На мій (і не тільки на мій) погляд виглядає дуже непогано (фото 1).

Звичайно, якийсь профі, обколотий хімією немов друшляк, посміється з таких результатів, але…

Все залежить від погляду. Я, наприклад, не хочу заради пари зайвих сантиметрів в обсязі біцепса загрожувати анаболічними стероїдами своє здоров'я. Не приховую їх хочеться, тих сантиметрів. І рано чи пізно вони будуть, як з'явилося все те, що я зараз маю.

Я почав гойдатися 1993 року, вже займаючись східними єдиноборствами 3 роки. У той час у мене була вага близько 65 кг і об'єм біцепса 29 см. До речі, на пику теоретикам від єдиноборств, які стверджують, що тренування з обтяженнями погіршують швидкість і якість удару, заявляю - це повне марення! Згадайте другий закон Ньютона – сила дорівнює масі, помноженій на прискорення. Масі!

Важко після 30 років розвинути майстерну швидкість удару. Можна, але дуже важко. Організм сформувався, сформувалися зв'язки мозок – м'яз, і для того, щоб напрацювати швидкість удару, гідну боксера-професіонала, треба закинути і сім'ю, і роботу і зовсім переселитися в спортзал. А ось наростити м'язову масу і при цьому відпрацювати удар «на контур», що проламує, змітає захист противника, набагато простіше. Приклад? Будь ласка. Мій учень Георгій 36 років від народження з власною вагою 105 кг тренується у мене протягом двох років двічі на тиждень по 2,5 години. При цьому рукопашному бою за системою «Реальний вуличний бій» ми в силу мого надзвичайно ущільненого графіка тренувань приділяємо всього ПІВГОДИНИ! В ТИЖДЕНЬ!

Так ось. Боксери в залі, де інший мій учень викладає рукопашний бій, не знають, що з Георгієм робити. Зізнатися, я сам якось нарвався на його «гак у живіт», який сам, до речі, свого часу йому й поставив. І не знаю, що б зі мною було, якби не накачаний прес і не більше, ніж солідний стаж рукопашника, що передбачає вміння тримати удар! Відчуття було не з приємних.

За 10 років спроб і помилок я накачав 25 кг чистої м'язової маси. Повторююсь, проб та помилок. Кілька років я займався системою основоположника культуризму Джо Вейдера. Безперечно, найкращої системи для новачка не існує. Це і зміцнення зв'язкового апарату, і встановлення правильної техніки роботи з вільними вагами, і, звичайно, початковий приріст м'язової маси. В основі своєї системи представляє принцип роботи з вагою, що дозволяє зробити до відмови 8 - 10 повторень в одному підході. (Повторення – це, наприклад, один підйом штанги та одне опускання. Підняли – опустили – одне повторення. А підійшли, взяли снаряд, прокачали 8 разів, поклали – це зробили один підхід із 8 повторень.)

Одна вправа з тим самим снарядом (скажімо, підйом штанги на біцепс) передбачає за системою Вейдера до п'яти ідентичних один одному за технікою підходів в одній вправі з відчуттям терпимого печіння в м'язі («пампінг») в кінці кожного підходу. У цілому нині тренування, що складається, скажімо, з 10 – 12 вправ, займає 2 – 2,5 години виснажливої ​​роботи. Але вже після першої години частенько видихаєшся до краю, і виникає стійке бажання кинути до біса це нудна справа. Обмовлюся, що це були тільки мої бажання, і в жодному разі не характеристика системи Джо, яка в хорошому сенсі слова перевернула все моє життя.

І я продовжував уперто продиратися крізь ці тренування.

Але те, що було добре 20 років тому, сьогодні вже дещо застаріло. Так само, як «мерседес» двадцятирічної давності та сучасний «шістсотий» красень – як кажуть в Одесі, дві великі різниці. І ось якось в одному з культуристичних журналів мені потрапила на очі стаття Майка Ментцера про те, як тренується багаторазовий Містер «Олімпія» Доріан Ятс.

І в мене розплющились очі.

Звичайно, система Ментцера, на мій погляд, має одну істотну ваду. Він закликає дуже важко гойдатися раз на тиждень – у 10 днів. Але ж так за декаду взагалі забудеш, де твоя спортзала знаходиться. І до речі – як тоді вирішувати проблему зайвої ваги? Адже зажирієш за такого режиму. Але про це ні в статті, ні в придбаній мною пізніше книзі Ментцера "Супертренінг" нічого не було сказано.

Проте я докорінно змінив свої тренування. І суть цих змін була наступним.

Я перестав покладатися на думку авторитетів і слухати власне тіло. В результаті за кілька років вийшов своєрідний синтез систем Вейдера та Ментцера плюс мої власні відкриття та напрацювання, якими я з радістю поділюся з вами.

Чомусь багато культуристів (як і майстри єдиноборств) страшенно не люблять ділитися своїми секретами. А заразом люблять познущатися з новачків, із захопленням ловлять кожне їхнє слово. Згадаймо для початку знамениті злі жарти Арнольда Шварценеггера, який одному зі своїх шанувальників порадив їсти якомога більше солі, а іншому – кричати благим матом на змаганнях для привернення уваги суддів та публіки до своєї персони.

Випадки з моєї практики – двоє моїх учнів розповідали про те, як просунуті культуристи вчили їх «правильно хитатися». Одному запропонували підняти штангу над головою і робити нахили корпусом у боки на прямих ногах, іншому – взяти в руки важкий млинець і робити з ним кругові рухи корпусом. І також на прямих ногах.

Що це? Некомпетентність? Навряд чи. Судячи з розповідей учнів, люди були дуже просунуті. Підлий намір травмувати людині спину? Дурниця? Чи бажання піднестися самому за рахунок приниження іншого?

У цьому ключі мене розчулює величезна кількість книг і журналів про культуризм і єдиноборства, пропонованих до екзотики споживачеві. Але – на жаль, у переважній більшості випадків вони чимось нагадують каббалу. Купа складних фраз, овіяних псевдомістицизмом, з відсутністю будь-якої конкретики. Найчастіше це або набір життєрадісних гасел (Стюарт Мак-Роберт «Думай!»), або просто докладні міркування на тему, як, наприклад, одностороння (у виносках) полеміка перекладача – переконаного каратиста – з маленьким американцем-рукопашником Семмі Франко («1001 секрет вуличних єдиноборств»). Десь має рацію перекладач, десь автор. На тлі цих суперечок книга цікава. Але лише на цьому тлі. Жодними особливими секретами автор теж не ділиться. Усі його «секрети» відомі будь-якому бійцю-кікбоксерові з річним стажем занять.

На жаль, із сучасних книг, присвячених техніці та психологічній підготовці бійця, можу відзначити лише одну книгу, варту уваги. Це «Бойова машина» Анатолія Тараса. Прочитайте, не пошкодуєте. Дуже грамотна, продумана праця гарного майстра своєї справи. Хоча бити міліціонерів «коліном… у пах, головою в обличчя і, різко відсахнувшись назад, ногою щосили в живіт» (с. 443), як пропонує автор, все-таки не раджу ні в якому разі. У в'язниці мені довелося бачити людину, на людину вже мало схожу. Швидше нагадує шматок сильно відбитого м'яса з головою і кінцівками, поспіхом перемотаними закривавленими ганчірками. І його продовжувала жорстоко бити тюремна охорона. Як з'ясувалося, він брав непряму участь у якійсь безглуздій смерті міліціонера. Чи то на весіллі з кимось побився, отримав пляшкою по потилиці і помер, а мужика взяли за підозрою в співучасті, чи ще щось подібне. Коротше, як я зрозумів, найімовірніше, вбивав не він. А тоді у в'язниці охорона вбивала його, причому на очах інших арештантів. Я нікого не захищаю і не звинувачую, просто констатую факти. А ви самі робіть висновки.

Книги про бодібілдінг схожі одна на одну, немов клони овечки Доллі, - там наводяться абсолютно одні й ті ж вправи з незначними варіаціями. Причому, «хитаючи обсяг» своєї праці, автори однією групу м'язів наводять по десятку і більше вправ. Скажу відверто – половина з цих вправ не працює взагалі, а відсотків 30 із другої половини доступні лише професіоналам через складність техніки та небезпеку травматизму.

Виноска для професіонала. Погодьтеся - наприклад, для того щоб правильно і результативно качати Т-штангу, так, щоб навантаження лягало точно в найширші м'язи, необхідно мати дуже міцні ноги, біцепси та низ спини, щоб уникнути «читингу» та травм. Чи має сенс прописувати новачкові вищезгадану вправу?

Виноска для новачка. «Мітинг» – від англійського «обман» – слово, що в культуризмі означає рух тілом, що допомагає спортсмену підняти або штовхнути снаряд часто на шкоду цільовому опрацюванню групи м'язів, що тренується. Якщо російською, це коли ви, скажімо, піднімаючи штангу на біцепс, закидаєте її нагору не біцепсом, а всім тілом. Або вигинає дугою на лаві, намагаючись штовхнути непомірну вагу при жимах штанги лежачи. У перший рік-півтора тренувань «читінг» неприйнятний у принципі – не тільки через небезпеку отримати травму, а й через те, що, «читінгуючи» спочатку, ви навряд чи колись придбаєте так зване «почуття м'яза», над якою ви працюєте. А на пізніших важких курсах без почуття м'яза робити нічого. Навряд чи можна відчути той же біцепс, коли заради вражаючих «робочих» терезів, записаних у щоденнику, в тому ж підйомі на біцепс працює не біцепс, а ноги і спина, причому абсолютно безглуздо. А ось на пізніших курсах «мітинг» – річ необхідна. Але до неї треба ще зрости.

За роки тренерської роботи я розробив чітку систему за принципом кожному своє. На кожному з п'яти курсів бодібілдингу мої учні коливають певну комбінацію вправ, що відповідає курсу. Звичайно, у разі індивідуальних тренувань з компетентним тренером до програми третього-четвертого, а особливо п'ятого курсу, вносяться корективи, характерні для анатомії та рівня підготовки тренуючого. Але за належного ставлення до бодібілдингу через рік-півтора занять ви й самі зможете коригувати свої тренування. До речі, це так званий принцип інтуїтивного тренінгу, винайдений творцем бодібілдингу Джо Вейдером. І він працює, повірте мені.

Журнали про бодібілдінг теж явище досить дивне. Хоча часом там зустрічаються статті грамотних людей, які добре знають те, про що вони пишуть, але їх дуже мало. Зате багато відвертого марення. Як я вже згадував вище, колись Арнольд Шварценеггер по молодості жорстоко пожартував з одного новачка, порекомендувавши йому їсти більше солі – мовляв, вона затримує воду в організмі і цим сприяє зростанню м'язової маси. То що ви думаєте? В одному з найбільш популярних журналів, присвячених культуризму, я зустрів пряму рекомендацію їсти сіль у великих кількостях. Яке? У цьому журналі є стаття, що рекомендує вживати їжу, що містить величезну кількість жирів. Чим жирніше – тим краще! Без коментарів.

Я не перераховуватиму назви цих журналів. Все-таки в них трапляються крихти здорового глузду. Зрозуміла і логіка бізнесменів від культуризму – є розкручений журнал, отже треба робити гроші і чимось заповнювати сторінки. Не будеш же з місяця на місяць повторювати великі істини, які в принципі вкладаються в обсяг одного такого журналу. Ось і пишуть ці діячі, часто взаємовиключні речі. Пам'ятається, у тому самому журналі через десяток сторінок вже інший автор є сіль категорично не радив.

Порекомендую один наш, чисто російський журнал, що дійсно коштує грошей, на нього витрачених. Це "Muscle nutrition" (живлення м'язів), що ще виходить під оригінальною назвою "Їж". Справді, науковий, але при цьому викладений досить зрозумілою мовою підхід до проблем харчування, компетентні автори, відмінна поліграфія, але… Журнал потихеньку загинається. Зараз його вже не купиш на лотках і в кіосках, і кожен номер доводиться шукати або їхати за ним на Чистопрудний бульвар, 7/2, в магазин «Фен спорт». Прикро, коли добрий почин не знаходить підтримки.

Важко відокремити зерна від полови. Що далеко ходити? Візьміть будь-який підручник з бодібілдингу, наприклад «Так тренуються зірки». Десятки методик та вправ, безліч снарядів та тренажерів для новачка абсолютно незрозумілого призначення. Для того щоб спробувати все, зрозуміти, чи підходить вам та чи інша вправа, навчитися робити їх правильно, вирішити, чи є від них толк чи ні, знадобляться роки та роки тренувань та експериментів, знахідок та розчарувань, причому останніх буде набагато більше.

Декілька слів про бойові системи, що пропонуються сьогодні різними секціями та спортивними товариствами. На мій погляд, їх треба розділити на дві великі групи, а саме – відвертий обман наївних людей і реальні бойові системи. На жаль, останніх на кілька порядків менше. Чому? Причин кілька.

Дуже часто людина хоче навчитися вміти постояти за себе. Але при цьому не хоче отримувати по голові тренування. Попит народжує пропозицію. З цієї маленької суперечності народилися абсолютно марні у вуличній бійці так звані «безконтактні стилі». На мою думку, ніж займатися цими «безконтактними стилями», краще записатися в балет. Суть та сама, і хоч зрозуміло, чим люди, власне, займаються.

Моїм батькам, вчителям та учням присвячується…

Якщо ти хочеш вивчати Шлях, глибоко міркуй про речі, що розглядаються в цій книзі.

Міямото Мусасі.Книга П'яти кілець

Ця книга - інструкція з виживання людини в людській зграї, яка називається суспільством.

Це розкладена за поличками методика психологічного та фізичного формування воїна – господаря власного життя.

Це книга про те, як стати і як назавжди залишитися здоровою людиною, як навчитися жити повним життям та повною мірою насолоджуватися нею.

Керуючись лише цією книгою, ви зможете:

А) Добитися в житті того становища, про яке мрієте, бо повірте мені на слово - люди, які заробляють багато грошей, - це дуже сильні люди. Нехай часто сильні не фізичні. Але вони мають Дух і є Шлях. Без цього в житті ніколи нічого не досягнеш.

Б) Стати здоровою людиною. І фізично, і духовно.

В) Оволодіти простою та вкрай ефективною системою самооборони. Адже, як відомо, все геніальне – просто.

Г) Отримати всю необхідну інформацію про мистецтво будівництва власного тіла - бодібілдінг (фітнес), про те, як реально, без застосування анаболічних стероїдів знайти фігуру, про яку ви мріяли.

Д) Дізнатися у тому, як звичайній людині вижити у нелюдських умовах, у яких часом несподівано жбурляє нас доля.

У заголовку книги першому місці стоїть абревіатура «РУБ». Що вона означає?

РУБ- це Реальний Вуличний Бій .

Чому бій? І до чого тут вулиця?

Все життя – це бій без правил та обмежень у часі. Жорстокий, брудний, часто кривавий, словом, вуличний – бій, без натяку на совість та поблажливість. І справжній. Як реальні Життя та Смерть.

Можна цьому не вірити, можна відмахуватися від дійсності, що шокує, сидячи в теплі на дивані і дивлячись по телевізору «Дорожній патруль». Адже це все там, за склом екрана. Це все сталося Не зі Мною.

Адже Ті, хто лежать зараз Там у калюжах крові, теж думали, що Це може статися з будь-ким, тільки не з ними. Вони, напевно, думали так. Коли були живі.

Але бій – це далеко не лише бійка у підворітті.

Мирна, без рукоприкладства та підвищених тонів суперечка чоловіка з дружиною про те, хто має сьогодні мити посуд, - це теж маленька битва, в результаті якої програвач вирушає до раковини. І розмова з начальством - бій, у якому підлеглий далеко не завжди залишається у програші, якщо він сильний духом і впевнений у власній правоті.

І, звичайно, горезвісна вулична бійка. Яка б ніколи не почалася, якби ваші супротивники заздалегідь відчули, що ви сильніші і Духом, і фізично. Вже повірте на слово тому, хто чотири роки відпрацював охоронцем і ось уже майже десять років викладає рукопашний бій, бодібілдинг і виживання в екстремальних ситуаціях.

Але на тему єдиноборств, культуризму та психологічної підготовки написано сотні великих і малих творів. Тож чи варто витрачати гроші та дорогоцінний час на цю книгу?

Так, товстих книг про це багато. Але мало інструкцій на тему як?.

Що робити звичайній людині, яка не вміє ламати руками дошки і якої лякають кошмарні м'язи нереально перекачаних «профі», які, здається, тільки й існують на книжково-журнальних фото, а от на вулиці якось не трапляються?

Я - звичайна людина, яка в школі та в армії була найслабкішою і непоказнішою з однолітків і якій якось набридло отримувати тумаки від кожного зустрічного-поперечного. Я почав, що називається, з абсолютного нуля і зараз, після багатьох років тренувань, пропоную вам створену мною універсальну систему виживання - синтез рукопашного бою, психологічного тренінгу, бодібілдингу та багато іншого, про що ви прочитаєте в цій книзі. Мені близькі проблеми звичайної людини, тому що мої учні - це і є не профі і не майстри єдиноборств, а звичайнісінькі люди, яким, як і мені свого часу, набридло бути звичайними.

Мені близькі твої проблеми, мій потенційний читач, тому що я не забув той час, коли сам був таким самим, як мої учні, які вперше переступили поріг моєї зали.

І вирішив написати інструкцію. Інструкцію життя. Про те, як звичайній людині стати ватажком. Господарем власного життя. Готовим до екстремальних ситуацій, які удосталь підносить нам сучасне життя. Готовим та фізично та психологічно.

І при цьому не частувати читача казками про енергетичні удари та гори м'язів, накачаних без анаболічних стероїдів. А просто і по можливості доступно розповісти, що конкретно потрібно робити, щоб у відносно короткий термін отримати максимально можливі результати.

Я йшов до цього тринадцять років. І мої учні вже з перших днів дуже задоволені результатами. Я ж зазвичай задоволений ними приблизно після двох років тренувань з періодичністю двічі на тиждень по дві - дві з половиною години (хоча зміни у фігурі та техніці бою помітні вже після кількох місяців занять). І я постарався зробити все можливе, щоб, займаючись по цій книзі, вас не залишало відчуття, що поряд з вами знаходиться компетентний тренер, готовий у будь-який час підказати, поправити і у скрутну хвилину допомогти не звернути з Шляху, мета якого – ваше досконале тіло і готовий до будь-яких випробувань Дух справжнього воїна – господаря власного життя.

Вам стукнуло тридцять чи близько того. Ви більш-менш досягли успіху в житті, чогось досягли і ось одного разу, підійшовши до дзеркала, виявили, що у вас в області талії зібралося з десяток кілограмів зайвої ваги, на які досі ви не звертали уваги. До кого ви звернетеся з приводу проблеми?

Найімовірніше, це буде один з інструкторів модного фітнес-центру, яких набудували останнім часом дика безліч. Там вам запропонують на вибір - комплекс аеробіки на велотренажерах і бігових доріжках, плавання, сауну, тай-бо - безконтактне тремтіння кінцівками, що віддалено скидається на кікбоксинг, зал сучасних тренажерів, схожих на середньовічні знаряддя інквізиції, і лише по - штанг та гантелі з граничною вагою… 28 кг кожна.

Чому останній? Та тому, що у разі недостатньої компетенції тренера та неважливої ​​підготовки учня при роботі з вільними вагами дуже можливі різноманітні травми, що шкодять іміджу закладу.

І ще тому, що серйозні ваги вимагають грамотного партнера для страховки, як рекомендував Майк Ментцер і що видно майже на всіх фотографіях Арнольда. У нього там партнерів і страхувальників більш ніж достатньо. Але це – зірки бодібілдингу! А для сучасного спортзалу залучення великої кількості компетентних тренерів на кожного, хто займається - справа дорога і клопітна, тому вільні ваги не користуються заслуженою популярністю в дорогих залах і залишаються наділом напівпідпільних підвальних качалок. А жаль. Тому що накачатися по-справжньому можна ТІЛЬКИ ВІЛЬНИМИ ВАГАМИ. Просунуті культуристи іноді використовують тренажери, але для промальовування сепарації м'язів (чіткої лінії поділу між окремими м'язовими групами) перед змаганнями. Свого роду качкова аеробіка. Аеробіки – але не потужного силового тренінгу. Опонентам я запропоную спробувати знайти фото людини, яка здобула звання найкращого культуриста століття, Арнольда Шварценеггера, що сидить, скажімо, у дельта-машині.

Назва: Реальний Вуличний Бій - Система виживання на вулиці, в армії, у в'язниці, у суспільстві.

Ця книга - для звичайних людей, яким набридло бути звичайними.

Ця книга - про те, як стати і назавжди залишитися здоровою людиною, як опанувати просту і вкрай ефективну систему самооборони, як навчитися жити повним життям і повною мірою насолоджуватися нею. Вона є докладною методикою психологічного і фізичного формування зі звичайної людини Воїна - господаря власного життя, готового до будь-яких екстремальних ситуацій.

Дмитро Сіллов розробив універсальну систему виживання – синтез рукопашного бою, психологічного тренінгу, бодібілдингу та багато іншого, про що ви прочитаєте у цій книзі. Тут немає нічого зайвого – лише інформація про те, що і як потрібно робити для того, щоб у відносно короткий термін отримати максимально можливі результати.

Книга містить 635 високоякісних чорно-білих фотографій, які значно полегшують засвоєння матеріалу.

Ця книга - інструкція з виживання людини в людській зграї, яка називається суспільством.
Це розкладена за поличками методика психологічного та фізичного
формування воїна – господаря власного життя.
Це книга про те, як стати і як назавжди залишитися здоровою людиною,
як навчитися жити повним життям та повною мірою насолоджуватися нею.
Керуючись лише цією книгою, ви зможете:
А) Досягти життя того становища, про яке мрієте, бо, повірте
мені на слово – люди, які заробляють багато грошей, – це дуже сильні
люди. Нехай часто сильні не фізичні. Але вони мають Дух і є Шлях. Без
цього в житті ніколи нічого не досягнеш.
Б) Стати здоровою людиною. І фізично, і духовно.
В) Оволодіти простою та вкрай ефективною системою самооборони. Адже,
як відомо, все геніальне – просто.
Г) Отримати всю необхідну інформацію про мистецтво будівництва
власного тіла - бодібілдингу (фітнес), про те, як реально, без застосування анаболічних стероїдів знайти фігуру, про яку ви мріяли.
Д) Дізнатися про те, як звичайній людині вижити в нелюдських
умовах, у яких часом несподівано жбурляє нас доля.
У заголовку книги першому місці стоїть абревіатура «РУБ». Що вона означає?
РУБ – це Реальний Вуличний Бій.
Чому бій? І до чого тут вулиця?
Все життя – це бій без правил та обмежень у часі. Жорстокий,
брудний, часто кривавий, словом, вуличний - бій, без натяку на совість і
поблажливість. І справжній. Як реальні Життя та Смерть.

ЗМІСТ
ЧАСТИНА 1. Тренувальні комплекси системи РУБ
Вступ, або Навіщо і кому потрібний РУБ?
Що робити?
Філософія РУБ
Рукопашний бій (курс із 40 занять за системою РУБ)
Бодібілдинг за системою РУБ
Анаболічні стероїди
Програма фізичного розвитку для дітей від 7 до 14 років
Програма фізичного розвитку молоді від 14 до 25 років.
Аксіоми здоров'я
ЧАСТИНА 2. Наука виживання
Що за це може бути
В'язниця
Практичні поради
Тренування у «хаті»
Армія
Висновок

Безкоштовно завантажити електронну книгу у зручному форматі, дивитися та читати:
Скачати книгу Реальний Вуличний Бій - Система виживання на вулиці, в армії, у в'язниці, в суспільстві - Сіллов Д. - fileskachat.com, швидке та безкоштовне скачування.

Завантажити pdf
Нижче можна купити цю книгу за найкращою ціною зі знижкою з доставкою по всій Росії.