Сильні нерви під час вагітності. Як не нервувати під час вагітності і чому стрес такий небезпечний у цей період? Найпростіші дихальні вправи

Є така категорія людей, які постійно перебувають у стані занепокоєння. Як тільки вирішується їхня чергова проблема, на горизонті з'являється інша. Вони знову починають нервувати. Так минають роки. Подібна негативна звичка позбавляє людей радості життя, забирає сили, згубно позначається на здоров'ї. Якщо ви належите до цієї категорії, і прагнете стати щасливішим, то вам неодмінно потрібно дізнатися, як перестати нервувати.

До чого призводять стреси?

Людина, яка тривожиться, нервує, постійно перебуває у зоні дискомфорту. Неприємні відчуття постають перед важливою зустріччю, заходом, презентацією, знайомством. Поява нервозності продиктована психологічними аспектами особистості. Люди нервуються, якщо зазнають невдач, чують відмову або виглядають в очах інших кумедними.

Такі психологічні чинники здатні дуже сильно зіпсувати життя. Не дивно, що цих людей мучить питання: як заспокоїтись і перестати нервувати?

Роздратована людина не здатна контролювати життя. Усі сили спрямовані на те, щоб упоратися з негативними емоціями.

Втрата контролю над життям може призвести до неприємних наслідків:

1. Застосування засобів, що дозволяють ненадовго позбутися проблем (вживання різноманітних медикаментів, куріння, алкоголізм).
2. Втрата життєвих орієнтирів. Людина, побоюючись невдач, не може і не хоче реалізовувати свої мрії та бажання.
3. Знижена працездатність мозку.
4. Напруга може призвести до хронічної втоми, на тлі якої здатні розвинутись серйозні хвороби.
5. Втрата контролю за емоційною сферою.

Як бачите, перспективи досить неприємні. Тому давайте розбиратися, що потрібно зробити, щоб перестати нервувати.

Аналіз страхів

Найчастіше невпевнені в собі люди відчувають дискомфорт, що породжує нервозність. Що робити? Як перестати нервувати і переживати? Позбутися постійного занепокоєння допоможе лише тривала робота над своїми думками і над самим собою.

Спочатку проаналізуйте свої страхи та визнайте їх. Візьміть аркуш паперу, розділіть його навпіл. Ліворуч напишіть проблеми, які ви здатні вирішити. Праворуч – нерозв'язні.

Вивчіть ті проблеми, які ви написали ліворуч. Кожну з них знаєте, як вирішити. Необхідно докласти небагато зусиль і цих проблем існувати не буде. Тоді хіба вони варті того, щоб про них турбуватися?

Тепер переходьте до правого стовпчика. Кожна із цих проблем від ваших дій не залежить. І хоч би як ви намагалися, на хід її рішення вплинути ви не можете. Тож чи варто переживати через ці проблеми?

Загляньте в обличчя своїм страхам. На це знадобиться певний час. Але ви чітко визначите, які проблеми були безпідставні, а які реальними.

Згадайте дитинство

Аналізуючи, як перестати нервувати з приводу, постарайтеся згадати той час, коли ви були маленькою дитиною.

Часто проблема тягнеться з дитинства. Можливо, батьки вам часто ставили за приклад сусідських дітей, розписуючи їхні переваги. Це сформувало занижену самооцінку. Такі люди, як правило, гостро сприймають чиюсь перевагу і не здатні з цим миритися.

Як перестати нервувати у цьому випадку? Час зрозуміти, що всі люди різні. І всі мають як переваги, так і недоліки. Настав час прийняти себе. Навчіться сприймати спокійно свої слабкості. І при цьому цінуєте переваги.

День відпочинку

Якщо питання про те, як заспокоїтися і перестати нервувати, стало дуже часто виникати у вашій голові, значить вам необхідно трохи розслабитися. Влаштуйте собі день відпочинку.

Для максимального розслаблення скористайтеся рекомендаціями психологів:

1. Відключіться від своїх обов'язків. І тому необхідно підготуватися заздалегідь. Якщо ви працюєте, то візьміть день у рахунок відпустки. Тим, хто має дітей, рекомендується заздалегідь попросити рідних чи друзів посидіти з ними, а може, й найняти няню. Іноді для повноцінного відпочинку досить просто змінити звичайний сценарій. Заздалегідь продумайте маршрут подорожі, зарезервуйте квитки.
2. Вранці прийміть ванну. У день відпочинку ви можете підвестися з ліжка тоді, коли захочеться. І відразу прийміть розслаблюючу ванну. Доведено, що водні процедури допомагають знімати напругу, заспокоюють розум і сприяють упорядкуванню сумбурних думок. Для кращого розслаблюючого ефекту додайте у ванну заспокійливі трави або улюблені ефірні олії. Приємний аромат дозволить значно краще налаштуватися на позитив.
3. Випийте в компанії друзів чашку чаю чи кави. Якщо останній напій призводить до головного болю або стимулює нервозність, цей пункт виключіть зі своїх заходів у день відпочинку. Запам'ятайте, кава, випита у спілкуванні з друзями, впливає на організм розслаблюючим. Напій, випитий наодинці, посилює стрес.
4. Займіться цікавою справою, на яку у звичайному житті не залишається часу. Саме час згадати про свої хобі. Цього дня ви можете зайнятися живописом, написати розповідь чи написати нову пісню. Можливо вас повністю захопить благоустрій будинку. Прекрасним релаксом може бути читання книги.
5. Приготуйте смачну страву. Як перестати нервувати? Побалуйте себе смачною їжею. Це те, що вам потрібно під час відпочинку. Адже смачна їжа є одним із джерел людського задоволення.
6. Подивіться кіно. Самий розслаблюючий і спокійний спосіб цікавого проведення часу - це перегляд фільмів. І неважливо, ви здійсните його в квартирі в компанії друзів або відвідаєте кінотеатр.

Методи виходу із стресової ситуації

На жаль, не всі і не завжди можуть дозволити собі виділити цілий день на відпочинок. До того ж неприємні почуття та думки можуть наринути раптово. Як перестати нервувати з приводу в такій ситуації? Адже треба зараз і тут відчути полегшення. Іншими словами, позбутися стресової ситуації.

1. Позбудьтеся час від джерела стресу. Влаштуйте собі невелику перерву. Вам вистачить навіть кількох хвилин цілковитого байдикування. Експерти стверджують, що такі перерви дозволяють не лише позбутися нервозності, а й стимулюють ентузіазм та творче мислення.
2. Погляньте на ситуацію іншими очима. Коли людина відчуває себе схвильованою і роздратованою, то вона фіксує саме почуття. Постарайтеся знайти причину, що викликала такі бурхливі емоції. Щоб зрозуміти, як перестати нервувати з кожного приводу, запитайте себе: чому мене вивело це зі стану спокою? Можливо, вас не цінують на роботі або оклад занадто низький. Визначивши джерело, ви зможете намітити стратегію подальших дій.
3. Промовте свою проблему. Тут важливо обрати правильного співрозмовника. Це має бути людина, яка здатна терпляче вислухати вашу проблему. Промовляючи ситуацію, як не дивно, ви не лише «випускаєте пару», а й змушуєте мозок аналізувати стан справ та знаходити шляхи вирішення.
4. Усміхніться, а ще краще, розсмійтеся. Саме цей захід «запускає» у людському мозку вироблення хімічних речовин, що стимулюють покращення настрою.
5. Перенаправте енергію. Якщо вас переповнюють негативні емоції, то покращити настрій та знизити рівень стресу дозволить фізичне тренування. Відмінним способом перенаправлення енергії є заняття творчістю.

Новий розпорядок дня

Як перестати нервувати перед робочим днем ​​чи важливим заходом?

Подолати неприємні моменти дозволять такі рекомендації:

1. Смачний сніданок. Щоб забезпечити собі гарний настрій уранці, заздалегідь приготуйте собі те, що ви любите. Це може бути йогурт, шоколад або тістечко. Глюкоза зарядить вас бадьорістю і допоможе прокинутися.
2. Зробіть заряджання. Увімкніть улюблену приємну музику і зробіть кілька вправ або потанцюйте. Це захистить організм від стресів.
3. Навчіться відволікатися. Якщо на роботі виникає ситуація, що змушує вас нервувати, подумайте про будинок, сім'ю або будь-які речі, що викликає у вас приємні асоціації.
4. Використовуйте воду. Як перестати нервувати через дрібниці? Вода здатна добре заспокоювати. Звісно, ​​прийняти ванну на роботі вам не вдасться. Але ви можете включити кран і вимити чашку або просто подивитися на струмінь, що стікає. Це ефективно заспокоює.
5. Шукайте позитивні сторони. Якщо ви не можете змінити саму ситуацію, то постарайтеся змінити своє ставлення до неї. Якщо не видали зарплату у п'ятницю, значить, не буде спокуси витратити її на вихідні.
6. Порахуйте до 10. Старий перевірений спосіб набути спокою.
7. Напишіть листа. Довірте паперу усі ваші проблеми. Потім розірвіть листа на дрібні шматочки або навіть спалить. У цей час подумки уявляйте, що разом з ним згоряють усі ваші неприємності.

Життя без стресу

Вище ми розглянули методи, що дозволяють перемогти неприємні ситуації. Тепер розберемо, як припинити нервувати і почати жити без стресу.

Для цього вам необхідно виробити моделі поведінки та корисні звички, які внесуть у ваше життя почуття спокою та щастя:

1. Гуляйте на відкритому повітрі. Наукові дослідження підтвердили, що такі прогулянки значно збільшують настрій. Особливо якщо поєднувати їх із фізичним помірним навантаженням.
2. Займайтеся спортом. Це надійний захист від захворювань, основу яких стрес. Регулярні заняття забезпечують спокійне, позитивне ставлення до свого життя.
3. Не нехтуйте відпочинком. Величезне впливом геть самопочуття людини надає якість сну. Хронічне недосипання нерідко стає одним із факторів, що провокує появу нервозності, дратівливості. Крім того, у людей, які нехтують повноцінним відпочинком, високий ризик розвитку досить неприємних захворювань, таких як інсульт, інфаркт.
4. Позбудьтеся шкідливих звичок. Деякі люди, замислюючись, як перестати нервувати, вдаються до куріння чи випивки, прагнучи «розслабитися» у такий спосіб. Однак ні алкоголь, ні тютюн не здатні позбавити дратівливості та нервозності. Вони лише приглушають гостроту проблеми на якийсь час, відтягуючи момент прийняття рішення.

Методи заспокоєння для вагітних

Жінкам, які перебувають у цікавому становищі, взагалі протипоказані хвилювання. Але саме в цей період майбутні матусі стають вкрай вразливими, і можуть засмучуватися через дрібниці. Як перестати нервувати під час вагітності?

Існує кілька простих способів:

1. Наплюйте на все! Вагітна жінка має турбуватися лише про своє здоров'я. Хоч би які траплялися події, слід чітко усвідомити, що майбутня мати несе відповідальність за дитину. Хіба можна ризикувати найдорожче, що є в житті жінки? А тепер погляньте на проблему. Вона коштує подібного ризику? Ні! Тож забудьте про неї.
2. Подумки створіть стіну. Уявіть, що ви надійно захищені від навколишнього світу. Пропускайте крізь уявну стіну виключно позитивну та приємну інформацію. Впускайте у свій світ лише позитивно налаштованих людей.
3. Будьте терпимішими. Це не так складно, як здається. Достатньо лише подумати, що не всі люди здатні так добре тримати себе в руках і контролювати емоції, як ви.
4. Шукайте позитив у житті. Найчастіше посміхайтеся, оточуйте себе речами, що викликають радість, слухайте приємну музику, читайте цікаві книги.

Кожна людина повинна сама підібрати ті заходи, які допоможуть їй розслабитися та перестати нервувати.

Можливо, вам знадобляться такі поради:

1. Подивіться на хмари, що пливуть у небі.
2. Вмийте обличчя холодною водою.
3. У дощову погоду подивіться дощ, прислухайтеся до рівномірного стукоту крапель.
4. Попросіть рідну людину почитати вам вголос книгу доти, доки ви не заснете.
5. Візьміть фарби або олівці та намалюйте все, що прийде вам на думку. Не замислюйтесь про деталі та кінцевий результат.

Допомога спеціаліста

Якщо вищенаведені рекомендації вам не допомогли, зверніться до психотерапевта або психолога за допомогою. Лікар вислухає вас, проведе спеціальні тести. Він допоможе визначити причини стресових ситуацій та підкаже шляхи їх вирішення. Лікар розробить стратегію, як припинити нервувати і зміцнити нервову систему.

У разі потреби вам будуть призначені заспокійливі препарати. Це може бути як медикаментозні ліки, і трави. Відмінним заспокійливим ефектом має м'ята, валеріана, звіробій, ромашка, лаванда.

Однак не зловживайте такими препаратами. Вони не позбавлять вас від нервозності назавжди. Такі засоби здатні допомогти лише тимчасово.

Привіт, друзі.

Сьогодні я хочу допомогти всім тим, хто часто нервує, переживає і дуже страждає від цього. У цій статті я докладно поясню, як припинити нервувати і стати спокійним.

Чому допоможуть? Та тому що я сам раніше часто нервував і переживав через дрібниці, що давало великі проблеми в житті. І я присвятив багато часу питанню, чому ми нервуємо і як цього позбутися.

Зрозумівши причину і докопавшись до суті, я позбувся не тільки нервозності, а й всіх інших.

Нервовість заважає нам жити

Я знаю, що багато проблем вам приносить ваше занепокоєння. Усім відома ситуація, коли на нас чекає важлива зустріч, співбесіда чи іспит і потрібно мати ясну голову, щоб нічого не провалити.

Але невідомо звідки на нас нападає мандраж, ми трясемося, потіємо, починаємо метушитися або навпаки впадаємо в ступор і нічого не розуміємо. Ось вона головна проблема нервозності: замість продуктивного мислення, необхідне у відповідальний момент, ми навпаки, починаємо робити дурниці, говорити дурниці, та просто не знаємо, що робимо.

Давайте перерахуємо основні мінуси нервового стану, і до чого може призвести:

• коли ми нервуємося, ми перестаємо правильно реагувати на ситуацію;
• ми не можемо сконцентруватися;
• ми погано думаємо головою;
• знервованість забирає життєву силу;
• як наслідок, ми швидко втомлюємося і накопичуємо хронічну напруженість.

І ще багато можна перераховувати негативні наслідки такого стану.

Рано чи пізно все це призведе до фізичних та психічних хвороб.

Адже відомо, що більшість хвороб від нервів, від неправильної роботи нашої психіки.

Коли ми нервуємо, підвищується тиск, частішає серцебиття, змінюється гормональне тло. Так організм реагує на стресову ситуацію. На короткий час це виправдано так закладено природою. Але якщо ми нервуємо часто і довго, в організмі відбувається збій, і перекіс усередині нас не минає, стає хронічним.

Часто нервовим людям ставлять такий загадковий діагноз, як ВСД (мені теж ставили).

Загалом за кордоном немає такої хвороби.

І немає сенсу лікувати її, не усунувши основну причину ВСД – нервову перенапругу, внаслідок частих переживань.

Тому позбавляйтеся підвищеної нервозності, якщо не хочете хворіти, а хочете бути здоровим і адекватно реагувати в будь-якій ситуації.

Ми можемо не нервувати

Наш шлях до усунення знервованості почнеться з психологічних установок, які ви повинні самі собі навіяти.

Вони допоможуть вам усвідомити справжній стан справ та зменшити неадекватну реакцію на те, що відбувається.

Перше налаштування буде таке. На самоті і в повній тиші, заплющує очі і промовляєте про себе такі фрази:

"Я більше ніколи не нервуватиму, тому що це заважає мені і приносить проблеми. Я залишаюся спокійним завжди, в будь-якій ситуації".

Таким чином, ви залишаєте у підсвідомості установку на боротьбу зі своєю нервозністю.

Далі ви повинні зрозуміти, що така реакція вашої психіки не є природним, а хворобливим станом, який можна і потрібно викорінювати. Звичайно, при виникненні небезпеки або при знаходженні в незвичній обстановці організм реагує підвищенням серцебиття, викидом адреналіну та іншою стресовою реакцією. Так закладено природою, щоб ми могли швидко втекти або почати атакувати. Але ця реакція має бути короткочасною і не завдавати стільки болю, неприємностей нам і нашому організму. А стресова реакція затягується на довгий час внаслідок неправильної роботи нашої психіки, що призводить до хвороб та інших проблем.

Тому друга установка буде такою. Вимовте про себе ось таку фразу:

"Моя нервозність не природна реакція моєї психіки на те, що відбувається. А нормальна реакція, це коли я спокійно ставлюся до будь-яких неприємностей у житті".

Багато хто думає, що постійне занепокоєння і нервозний стан це їхня риса характеру, яку неможливо змінити, а отже, нічого не треба робити. Але вони дуже помиляються і роблять велику помилку. Якщо знервованість не природний стан, значить можна домогтися того, щоб ваша психіка працювала більш правильно, і ви перестали б нервувати. Будь-який характер, будь-яку програму у вашому мозку можна змінити, потрібно лише взятися за себе, та й знати, як це зробити. Тому остання установка буде такою.

"Я змінюся. Я переможу над нервозністю, вона піде від мене. У мене буде інший характер, спокійніший".

Постарайтеся спочатку кожен день знаходити час і промовляти про себе ці фрази. Згодом вони укоріняться у вашому мозку, і робитимуть свою справу. Але це лише перший крок (але дуже важливий) у боротьбі з нервозністю, тому одним навіюванням справу не виправиш.

Головне ви повинні зрозуміти і усвідомити для себе, закріпити в голові, що ми можемо не нервувати, що нервозності можна і потрібно позбавлятися.

Причини занепокоєння

Марно позбавлятися нервозності, не викоренивши причини такого стану.

А корінь занепокоєння це неправильне ставлення до життя та роздуте его. Що це означає?

Ми неправильно взаємодіємо зі світом, дивимося на все довкола зі спотворенням. Якщо сказати просто: зі своїми тарганами в голові, кожен зі своїм поглядом. Головне спотворення, через яке ми часто нервуємо і переживаємо це дуже серйозне ставлення до ситуації.

Йдучи на відповідальну зустріч чи іспит, ми ставимо на кон кар'єру, майбутнє матеріальне становище чи щось інше для нас важливе. У підсвідомості закладено провальний сценарій зі страшним результатом, все це створює напруженість і, як наслідок, нервове переживання. Щоб пом'якшити напругу, а значить перестати нервувати, потрібно зменшити, а краще взагалі прибрати важливість майбутньої події. Адже насправді ця важливість здебільшого накручена, штучно створена через неправильне ставлення до життя.

Потрібно ставитися до всього спокійніше, філософськи дивитися на життя. Люди давно придумали собі установки та всім відомі словосполучення, які допоможуть у цьому. Наприклад "будь що буде", "ну і чорт з ним" та інші. Насправді потрібно легко приймати свою долю, будь-яку ситуацію в своєму житті.

Тут виникає інша причина нервових переживань. Ми боїмося негативного результату події, отже, боїмося труднощів, боїмося програти. Адже не всі можуть спокійно зазнати невдачі, стати і йти далі. Зазвичай люди здаються після поразки та відмовляються від своїх цілей.

Ставши хоробрим, прийнявши будь-який результат події, ми знімаємо важливість і перестаємо нервувати з приводу поразки. Ми знаємо, що навіть програвши, ми винесемо з цього урок і в наступній битві будемо більш підготовленими.

Іншими словами, ми боїмося труднощів життя і ховаємося від них.

Тому важлива порада: йдучи на відповідальний захід, потрібно не боятися негативного результату та прийняти будь-яку подію, яка станеться. Відпустіть все в собі, розслабтеся та проговоріть про себе:

"Я приймаю все, що трапиться зі мною, що буде, то буде. Якщо пощастить, добре, якщо ні, ну, значить, доля така".

Відпустіть важливість. Релігійним людям у цьому плані добре. Вони все звалюють на бога, довіряє йому. А ви довіртеся цьому світу, дозвольте йому вчинити будь-яку подію.

Звісно, ​​все це здійснити не дуже просто. Тут потрібна робота над собою, але усвідомивши неправильне реагування на оточення, можна зрушити себе з місця і жити більш спокійно та щасливо.

А роздуте его, це коли ми сидять неправильні установки, негативні риси характеру. Надмірна гордість, збільшена почуття власної важливості або навпаки невпевненість у собі, породжують потребу в обов'язковому схваленні, похвалі та викликають страх бути осміяним, виявитися не приділяє у разі невдачі.

Наприклад, коли хлопець іде вперше на побачення, у ньому сидять як сильний страх бути відкинутим дівчиною, обсміяним друзями, так і інші комплекси. Все це породжує сильне хвилювання, яке відчуває партнер. Дівчатам не подобається невпевнені хлопці, в результаті побачення або провалюється або йде не так, як хотілося б.

Тому будьте простіше, розслабтеся і все буде гаразд.

Перед майбутньою важливою для вас подією, ви повинні вселити ті установки, про які я сказав вище.

Донесіть до свого розуму той факт, що якщо ви переживатимете і нервуватимете, ви просто завалите всю справу. Зніміть важливість із події, не бійтеся програти, засуньте подалі свою гордість, будьте впевненим у собі. Звісно, ​​все це здійснити непросто. Але фундамент буде закладений, у стресовій ситуації підсвідомість згадає про це, і ви переживатимете вже менше. Якщо ж це не допоможе, не впадайте у відчай і знову подумайте про все, що я вам розповів, вселяючи собі правильні установки.

Будьте усвідомлені

Зазвичай людина розуміє, що не можна нервувати, вселяє собі, що не переживатиме, намагається зняти важливість з події, але щойно потрапляє в стресову ситуацію, нервозність знову навалюється на неї.

Психіка та організм реагує за звичкою, і щоб вони перебудувалися потрібен час. Важливо в такі моменти ловити себе на тому, що ми нервуємо та згадувати про правильні установки. Тому будьте свідомі. Як тільки знервованість поглинула вас, постарайтеся відсторонитися від неї. Подивіться з боку ті почуття і емоції, які опанували вами. Головне, щоб ви не злилися з переживаннями, як це зазвичай буває, а згадали про те, що ви позбавляєтеся їх. Це дуже допомагає.

Наведу на прикладі, як треба реагувати у стресових ситуаціях. Припустимо, ви припустилися помилки на роботі, і вас викликав начальник на розбірки.

Для початку підготуйтеся до зустрічі. Заплющте очі і скажіть собі наступне:

"Я не боюся того, що мене начальник лаятиме, тому що мені все одно, що він про мене подумає. Адже що б я не робив, він завжди зможе знайти причину, щоб покарати мене. Чи варто тоді мені перед ним плазати і переживати , думаючи, лаятиме чи ні... Адже головне, мої колеги по роботі знають, що я добрий працівник, але найголовніше, я сам знаю собі ціну. Адже я не раб, а вільна людина. я знімаю важливість з цієї зустрічі і приймаю будь-який результат події, навіть якщо він мене звільнить, ну значить моя доля така, значить світові так треба. Завжди є вихід, і я неодмінно знайду хорошу роботу. Якщо я поводитимуся спокійно, начальник оцінить це і побачить у мені гідну людину. Якщо ж я нервуватимуся, то навпаки, шеф перестане мене поважати і вже точно сварить або звільнить».

Це зразкове формулювання, яке в кожному випадку буде своє. Виявіть фантазію. Головне ви повинні зняти важливість із події, не боятися поразки та змиритися з будь-яким результатом. Якщо ви спокійні, ваша голова буде зрозумілою і все пройде нормально. А то зазвичай працівник так переживає від зустрічі з босом, що втрачає контроль над собою і робить помилки, каже не те, що спочатку хотів.

Але це лише півсправи. Ви все одно будите нервувати під час самої зустрічі, хоч уже й менше. Нічого страшного. Просто зараз повірте, що ви можете бути спокійним. Але найголовніше, не дайте переживанням поглинути вас. Постарайтеся на емоції подивитися ніби збоку. Не боріться з хвилюванням, просто відпустіть це почуття на волю і спостерігайте за ним, навіть якщо воно росте. Головне відсторонено спостерігайте та ще раз спостерігайте. Повірте, вам полегшає і нервозність відступить. Головне тренуватися у навичці спостереження із боку, т.к. це виходить не одразу.

Важливість зустрічі також зменшиться, якщо ви сприйматимете її в жартівливій формі. Наприклад, уявіть, що замість начальника в кріслі сидить якийсь смішний гоблін із коміксу, а ви просто посміхаєтеся з нього. Придумайте щось своє.

Як заспокоїтись за допомогою дихання

Як швидко заспокоїтися та нервувати? У цьому вам також допоможе дуже гарний прийом, який зупиняє нервозність. Це переклад нашої уваги на дихання та уповільнення дихального ритму. Адже коли ми нервуємо, ритм дихання збільшується, стає уривчастим і переважно ми починаємо дихати грудьми. Якщо спеціально почнете дихати діафрагмою, тобто. животом і уповільніть дихання, ви зупините фізіологію нервового стану та поступово заспокоїтеся. Але найголовніше, треба прив'язати увагу до дихального ритму. Так ви відволікаєтеся від негативних емоцій, позбавляєте їхньої енергії, і вони зменшуються.

Робіть цю вправу в будь-якій стресовій обстановці непомітно для оточуючих і ви відчуєте, як станете спокійніше.

Застосовуючи мої рекомендації, ваша нервозність буде зменшуватися і не завдавати вам занепокоєння, а ви ставатимете все спокійніше і спокійніше. Головне працювати над собою, правильно реагувати на життя, не бояться труднощів та розвивати усвідомленість.

Як знайти спокій скрізь і завжди

Наслідуючи мої рекомендації, не всі зможуть перестати нервувати. Вся справа в тому, що у багатьох нервова система настільки ослаблена повсякденними стресами, що це не допоможе. Точніше допоможе, але лише небагато. А що робити? Як заспокоїтись і перестати думати про погане?

Потрібно зміцнювати нервову систему, наводити розум і психіку у стан спокою.

Наш неспокійний розум породжує безліч негативних думок та емоцій, все це вийшло з-під нашого контролю. Від сюди і переживання та нервозність.

1. Ведіть здоровий спосіб життя. Стан нервової системи залежить від загального стану всього організму. Здорова людина бадьора духом, частіше відчуває позитивні емоції, менше боїться і переживає. Для отримання здоров'я підійдуть безліч методів, про які ви дізнаєтеся також і з цього блогу.
2. Перестаньте вживати і . Багато хто вважає, що спиртне та нікотин заспокоюють і знімають нервозність. Насправді вони лише затуманюють мізки, блокуючи сприйняття джерела знервованості, а також руйнують нервові клітини. Ви як страус закопали голову в землю, злякалися, втекли від проблеми. Адже проблема нікуди не поділася, а алкоголем і нікотином ви тільки послабили нервову систему. Ви стали слабшими і наступний стрес ви вже перенесете набагато гірше.
3. Навчіться технікам релаксації. Це і . Розслаблення, набуте в них, поступово перейде у повсякденне життя, і ви спокійніше будите ставитись до будь-яких неприємностей.
4. Займіться. Саме завдяки їй, ви назавжди забудете про занепокоєння та нервозність. Вона очистить вашу психіку від будь-яких перекосів, ви знайдете спокій, розуму і тіла. Вона навчить вас як не нервувати і тримати себе в руках.

Про медитацію я вже багато писав, тому не повторюватимуся. Перейдіть за посиланням і читайте.

Займаючись медитацією, ви знайдете неймовірну річ, яка називається найбільша сила спокою. Ви ніколи не будете метушитися, але у вас все виходитиме. Ви перестанете помилятися, тому що у вас буде ясна свідомість, не замутнена метушливим розумом. Хочете так, тоді медитуйте.

Обов'язково прочитайте силу духу.

Наслідуючи ці чотири пункти, ви перестанете нервувати назавжди і будете спокійним у будь-якій ситуації. Але це, повторюю, у довгостроковій перспективі. Результат не прийде одразу. Але я вас запевняю, це варте того.

На цьому сьогодні все.

До швидких зустрічей друзі.

Будьте спокійними і все буде добре.

І на завершення спокійна музика для зняття стресу:

Відомо чому! Як завжди, при вагітності у всьому винне гормональне тло, а точніше, його ураганні зміни, що буквально виймають з майбутньої мами душу. Ці незнайомі досі радикальні перепади настрою і змушують її переживати не тільки позитивні емоції.

До речі, для багатьох жінок сигналом вагітності служить якраз:

• несподівана плаксивість,
• тривожність, що раптово накотила,
• почуття дитячої безпорадності, що виникло раптом (що теж не додає спокою).

Вважається, що саме в першому триместрі майбутні мами відчувають найбільш сильну нервозність, бо жіночий організм тільки почав пристосовуватися до нещодавно початих, але вже дуже бурхливих змін, і реагує на них, у тому числі, перепадами емоцій.

Нічого дивного чи нездорового в цьому немає: ми говоримо «гормони» – маємо на увазі «емоції», ми говоримо «емоції» – маємо на увазі «гормони» (хай простить мене Володимир Маяковський).

Які вагітні схильні до перепадів настрою сильніше за інших?

На ранніх термінах вагітності більшому ризику отримати нервову перенапругу або яскраво виражену емоційну нестабільність піддаються ті майбутні матері, які:

1. Зайво нервові життя або мали неврологічні захворювання до вагітності.
2. Страждають на іпохондрію: звикли переживати з приводу власної персони, а тепер ще й здоров'я майбутньої дитини - невичерпне джерело тривог.
3. Завагітніли несподівано, вагітність не планували.
4. Не одержують під час вагітності моральної підтримки від близьких людей: чоловіка, родичів, друзів.
5. Ще до вагітності мали розлади ендокринної системи або набули ускладнення за цією лінією з її настанням.

Можливі наслідки нервових зривів та істерик у період виношування дитини

Питання, чому вагітним не можна нервувати, мій погляд, нервує майбутніх мам ще більше. У жінки в період виношування малюка і так в організмі вирує гормональна буря, а їй ще постійно нагадують: «Тобі не можна нервувати і плакати, пам'ятай, це нашкодить дитині, забудь про свої переживання, наступ на горло своїм емоціям!»

На мою думку, такі поради запускають механізм, схожий з анекдотичним: щоб пізнати істину, випий спеціально приготоване зілля і НІ В ЯКОМУ РАЗІ НЕ ДУМАЙ ПРО БІЛУ мавпу! Ось так і при вагітності: не нервуй, не нервуй, не нервуй!

Майбутня мати рознервується мимоволі, якщо їй постійно про це нагадувати. До того ж, навіть невагітним людям неможливо постійно зберігати спокій, - хіба стовідсотковим флегматикам це вдається. Іноді навіть «спокійні як слони» люди лютують, що вже говорити про вагітних, які відчувають божевільні гормональні перебудови. Просто все добре в міру.

Дорогі вагітні майбутні матусі! Хочеться вам заплакати – поплачте трошки, хочеться подразнюватися – випустіть свій гнів. Тільки робіть це свідомо. Не піддавайтеся крайнощам. Іншими словами, не впадайте в істерику, бо це справді небезпечно.

Так, ви маєте виправдання: поряд з усіма іншими гормонами, посилюється і викид гормону стресу кортизолу. Але, будь ласка, усвідомлюйте, що у ваших силах упоратися з негативними емоціями, і утримайтеся від істерик та нервових зривів.

Загроза викидня

На ранньому терміні нервові зриви можуть призвести до викидня. Різкий викид кортизолу приводить матку до тонусу і змушує її скорочуватися. Це небезпечно протягом усієї вагітності, оскільки на її початку може спровокувати викидень, а ближче до кінця – передчасні пологи.

У цьому, власне, і полягає головна небезпека істерик та нервових зривів під час виношування дитини – тут криється пряма загроза життю і майбутнього малюка та майбутньої матері.

Крім «несумісності з життям» є ще ряд негативних наслідків емоційної нестриманості під час вагітності.

Негативний вплив на психіку та розвиток майбутньої дитини

По-перше, нервова мама змушує нервувати плід, чим згубно впливає на формування нервової системи та психіки дитини. Вже виявлені кореляції між стресом у матері під час вагітності та розвитком у немовляти шизофренії чи аутизму.

Особливо сильно материнська знервованість позначається на психіці хлопчиків. Мабуть, прагнення уникнути такої перспективи для свого малюка - хороша протиотрута від потреби нервувати під час вагітності.

Загроза розвитку стресу у малюка до та після народження

По-друге, навіть якщо виключити серйозні психічні захворювання у майбутньої дитини, материнський стрес під час її виношування може призвести до тривалого стресу у малюка до народження та після народження.

Поки дитина живе у материнській утробі, вона отримує гормони через загальну систему кровопостачання та через плаценту вагітної. Кортизол змінює хімічний склад крові та тканин плаценти, що, у свою чергу, ускладнює дихання плода, вкидає його в гіпоксію та впливає на уповільнення розвитку.

Коли ж малюк народжується, весь цей гормональний коктейль, отриманий від нервової матері, продовжує заважати йому спокійно жити: малюк багато плаче, погано спить, важко годується.

Замикається порочне коло стресу: мати нервувала під час вагітності – плід отримав небажані гормони. В результаті народилася нервова дитина, вона погано спить і їсть, а значить, не дає спати батькам. Його нестабільний розвиток засмучує мати, - у результаті жінка не вилазить зі стресу.

Загроза ослабленого імунітету у майбутнього малюка

По-третє, ще більш віддалена перспектива для погіршення здоров'я майбутніх синочків або доньок через нервозність матері, - це ослаблений імунітет і гіперактивність, а значить, хворобливе дитинство та знижена навченість.

Чинники, які провокують підвищену нервозність при вагітності

гормональний фон, що постійно змінюється

Головний фактор нами вже описаний: це нестабільне гормональне тло. Саме гормони відповідають за емоції, а, отже, і за настрій, причому не тільки у вагітних, просто на майбутніх матусь все це сильніше впливає.

І тут залишається тільки звикнути до думки, що організм тепер вагітний, отже, емоції можуть змінюватися, бо перебудовується ендокринна система, і все це відбувається всередині вагітної. Чинник цей внутрішній.

Бувають, втім, і деякі причини, здатні змінити жіночий настрій ззовні (і знову ж таки, не тільки у вагітних, але в них це якось помітніше).

Метеочутливість

Зрозуміло, що сама ця чутливість – фактор теж внутрішній і цілком гормонозалежний, але він провокується змінами погоди: під час дощу хочеться плакати, від вітру підвищується тривожність, перепад температур – головний біль та туга, сонечко – тихе щастя.

Або навпаки, агресія: я, нещасна пузата, страждаю тут, а ця «жовта морда» знову вилізла!

Місячний цикл

З давніх-давен відомо, що менструальний цикл пов'язаний з місячним, бо кров - рідина, а всі припливи і відливи на землі управляються місяцем. У вагітних менструації, звичайно, припиняються, але, по-перше, організм ще пам'ятає про ці цикли приблизно весь перший триместр.

А, по-друге, черево вагітної наповнюється будь-якими додатковими водами на кшталт навколоплідної, плюс збільшуються об'єми крові, лімфи та міжклітинної рідини, так що місяць є чим покерувати у вагітному тілі. А коли всередині відбуваються припливи та відливи, настрій мимоволі почне змінюватися, хоча б тільки через зміни у самопочутті.

Психологічна атмосфера навколо вагітної

Ну, тут мова про всі відомі речі типу підтримки батька дитини, батьків вагітної, її всіляких родичів і друзів-подруг… Коли все це є, вагітна відчуває, що і її, і малюка люблять, спокою в душі якось більше.

Хоча і тут медаль про дві сторони: я не раз чула скарги молодих матерів на те, що після народження дитини все змінилося, чоловік та інші родичі концентруються на сина, а їй, бідолашному, більше не дістається стільки турботи, скільки було під час вагітності. Тож дуже добре теж погано.

Несподівана вагітність

Дуже не хочеться згадувати про таку причину істеричності майбутньої матері, але вона існує: вагітність не була бажаною. Усвідомлення «незапланованості» свого становища разом із нестабільним гормональним тлом посилює нервозність у вагітної і може призводити до нервових зривів.

Як навчитися не нервувати під час вагітності?

Зробити це досить просто.

1. По можливості робити те, що хочеться вагітному тілу: їсти-пити, спати, гуляти. Якщо тілу хочеться тільки лежати і їсти – включати мозок та виводити себе на прогулянку.
2. Спостерігатися у відповідного лікаря, слухаючи його і дотримуючись рекомендацій: окрім іншого, це заспокоює. До того ж лікар добре знає, що не можна нервувати при вагітності, і вирішить, що робити в крайньому випадку: призначить заспокійливе.
3. Відвідувати заняття для вагітних – гімнастику, плавання, лазню (якщо, звичайно, все це не протипоказано через особливості вашої вагітності). Впевнена турбота про себе та майбутню дитину теж надає спокою.
4. Дбати не лише про тіло, а й про душу: читати цікаві книги, спеціалізовані видання для майбутніх батьків, вивчати свою вагітність. Якщо ви – працююча вагітна, і свою роботу любите, – працюйте на здоров'я, це чудова профілактика інтелектуального застою.
5. І, насамкінець, ще одна порада. Він різкуватий, але часто спрацьовує, тому цей простий метод активно застосовують у спорті. Якщо ніяк не вдається заспокоїтись, і вас буквально ковбасить, згадайте про дитину і скажіть собі: «А ну зберись, ганчірка!»

Будь-яка нервозність мами позначається на стані та самопочутті ще не народженої дитини. Явно відчуває це вагітна у третьому триместрі, коли малюк уже ворушиться. «Перенервувавши» разом з мамою, він починає посилено крутитися, штовхатися, не даючи сидіти і лежати. Підсумки стресу можуть виявитися набагато серйознішими: на ранніх термінах можна втратити малюка або нагородити його хронічними хворобами. Загроза переривання вагітності зберігається усі 9 місяців, тому важливо навчитися володіти собою.

«Вся на нервах!», або Чому вагітні такі дратівливі?

Хвилююче очікування народження дитини, дбайливі близькі вагітна, що світиться від великого таїнства природи… Чомусь ці ідилічні картинки виявляються далекі від реальності.

Найчастіше жінка, яка виношує дитину, постійно нервується, перебуває у стресі, адже організм перебудовується, щоб забезпечити нормальне зростання, розвиток та захист нового життя. Цим пояснюється дратівливість при вагітності, плаксивість, вибухи емоцій, сентиментальність.

Лікарі відзначають низку причин, здатних порушити рівновагу:

1. Гормональний фон: рівень прогестерону, естрогену, що змінюється, особливо на ранніх термінах вагітності, викликає дратівливість, перепади настрою. Прогестерон, відповідальний за передменструальний синдром, при настанні вагітності виробляється у більшій кількості, ендокринна система не встигає за всіма змінами, естроген додає проблем до нейромедіаторів, що передають сигнали в мозок. Істерики, недовірливість, пригніченість, смішність, втома, сонливість, фобії в цей час – «заслуга» гормонів.
2. Фізичний стан: плід, що формується, «підстьобує» апетит, токсикоз першого триместру відступає, і в 2 майбутня мама відчуває дитину, а заодно – тяжкість у животі, тиск на органи черевної порожнини, неполадки з травленням, печію, запори та інші «принади». Організм продовжує підлаштовуватися під плід, що розвивається, і його потреби, працюючи на двох. У третьому стає ще складніше. Набряки, збільшена вага, знову токсикоз, що посилюється тиск на всі органи настрою не покращують.
3. Психологічний стан: гормони провокують посилення всіх емоцій, так що протягом 3 триместрів жінці доведеться пережити хвилювання за дитину та її здоров'я, страхи втратити малюка чи рідних та близьких, іпохондрію. При схильності до неврастенії дратівливість під час вагітності стане сильнішою, можуть загостритися наявні хронічні захворювання.

Нервовість пов'язують із метеочутливістю, місячними циклами, темпераментом дитини. Пояснення можна знайти різні, головне в тому, що ставитися до вагітної потрібно з розумінням і терпінням, оточивши турботою. Важливо підтримати та заспокоїти майбутню маму, якщо зачаття було несподіваним, небажаним, тато не хоче і чути про малюка, якщо жінка не перебуває у законному шлюбі. Зрозумілі та виправдані хвилювання і тривога за свою долю та майбутнє малюка, але чи варті ці хвилювання здоров'я малюка?

Чи можна стабілізувати психологічний стан вагітної?

Любити себе вміють не всі, а коли тіло змінюється в очікуванні дитини, розпливається, стає непривабливим, важко не занервувати. З любові до себе майбутній мамі треба продовжувати піклуватися про своє тіло, змирившись з його станом і прислухаючись до життя, яке набирає сили.

Поступово все прийде в норму, і кожну зміну жінка відзначатиме з все більшою гордістю за себе, свою здатність привести в цей світ нову людину. Турбота рідних та близьких – найкращий антидепресант та заспокійливий, але іноді, щоб стабілізувати психологічний стан, доводиться вдаватися до медицини. Варто запам'ятати кілька правил, які допоможуть справлятися з раптовими спалахами гніву, дратівливості, спокою:

По-справжньому близькі люди ніколи не звинувачуватимуть майбутню маму за її примхи, спалахи гніву, істеричність чи нервозність. Жінці краще не таїти образи, не впадати в депресію від думок про те, як вона змінилася, а попросити поради у близьких, відверто поговорити про страхи та самопочуття.

Рішення про те, чи потрібні майбутній мамі чи спеціальні препарати для нормалізації стану, приймає лікар. Не варто приймати без його дозволу навіть ті ліки, які зазвичай приймалися без побоювання, це може згубно вплинути на розвиток дитини.

Як нервозність та негативні переживання матері впливають на плід?

З перших днів вагітності головним для мами має стати здоров'я малюка. Відповідаючи на запитання, чому не можна нервувати, лікарі чесно говорять вагітним, що для дитини наслідки можуть виявитися непередбачуваними. Хоч би які події відбувалися, не можна дозволяти їм впливати на психологічний стан. Про те, що дратівливі мами ризикують народити психічно неврівноважене немовля, яке мучить капризами, знає багато хто. Постійна емоційна нестабільність, дратівливість, стреси можуть стати причиною:

• викидня в перші тижні;
• передчасних пологів;
• кисневого голодування плода через звуження кровоносних судин при різкому викиді адреналіну;
• вад розвитку серцево-судинної системи, до яких призводить кортизол;
• діабету (гормон стресу кортизол підвищує рівень цукру на крові);
• асиметрії тіла немовляти (медики пов'язують це явище з постійною нервовою напругою мами у першій та другій третині вагітності);
• патологій розвитку мозку, що призводить до розумової відсталості;
• ускладнених та передчасних пологів, мертвонародження;
• емоційної нестабільності, низького рівня самоконтролю, нервових хвороб дитини у майбутньому.

Акушери вважають, що стрімкі пологи та відсутність крику в першу хвилину життя дівчинки та швидкі, з передчасним вилитим навколоплідних вод, великими розривами пологи хлопчиків пов'язані із сильними негативними переживаннями вагітної. Внаслідок вибуху емоцій, дратівливості можуть постраждати новонароджений та його мама, наслідки іноді набувають незворотного характеру (кровотечі, асфіксії, травми).

Вплив стресів протягом вагітності

Розповідаючи про те, чому вагітним не можна нервувати, медики називають найімовірніші наслідки роздратування. Це і гіпоксія плода, і ризик розвитку внутрішньоутробних патологій через спазму судин, що призводить до розумової відсталості, розвитку психічних та нервових захворювань у дитинстві чи підлітковому віці, аутизму, імунної недостатності.

Виношування дитини - і без того серйозний стрес для організму, а якщо його підігрівають причини ззовні, то вкрай високим стає ризик переривання на ранніх термінах, викиднів, гестозу останніх тижнів з високим тиском, нудотою, порушенням роботи сечостатевої системи. Післяпологова депресія, що змушує породіль завдавати шкоди собі і дитині, частіше виникає у жінок, які страждають на зайву збудливість. Тримати себе в руках всю вагітність, не нервувати і не піддаватися впливу негативних емоцій необхідно заради себе, свого здоров'я та заради малюка.

Як близьким допомогти вагітній не нервувати?

Дізнавшись про вагітність, стрес відчувають майже всі. Кожна хвилина тепер буде сповнена очікуванням, тривогою та турботами. Насамперед, звичайно, турботою про маму та її самопочуття. Важливо, щоб жінка почувала себе коханою, потрібною, зберігала нерви. Не варто постійно акцентувати увагу вагітної на перервах, говорити, що плакала вона тільки через гормональний збій, образилася або лаяла дітей за безладдя теж через нього, все, що дратує, списувати на недовірливість і нервозність.

Краще уважно вислухати майбутню маму, заспокоїти, пообіцяти захист, знову і знову наголошувати, наскільки вона красива та кохана. Близькі повинні пам'ятати, що у жінки не зіпсувався, але став на якийсь час трохи іншим характером, і до цього потрібно поставитися з повагою, терпінням і розумінням.

Всі ми знаємо, що вагітним нервувати не можна. Самі не раз говорили щось подібне до подруг і чули порадами від інших людей. Але як не нервувати? Усередині відбуваються якісь гормональні та фізіологічні зміни – постійно прислухаєшся до себе і пильнуєш за кожним поколюванням. Щодня дізнаєшся про якісь речі, які можуть засмутити, образити, а то й – розлютити! Якщо до цього всього додається неспокійна робота – стресів не уникнути. Як не піддаватися зовнішньому впливу та перестати нервувати під час вагітності?

Як стан мами впливає на малюка

Зайва дратівливість та негативні емоції здатні спровокувати небажані наслідки. Особливо небезпечно нервуватись на 20-х і більше тижнях.

На думку лікарів, нервозність може спричинити:

• Гіпоксію плода (брак кисню)
• Народження дитини з недостатньою вагою
• Народження дитини із захворюванням легень
• Гіперактивність та тривожність дитини – порушення сну, страхи, крикливість та ін.

Ті, хто активно вивчає внутрішньоутробне життя дитини, говорять про те, що ВСІ – думки, емоції, слова, дії – впливає на майбутнє життя малюка. Тому і радять, якнайчастіше перебувати у стані спокою та умиротворення.

Ми пропонуємо кілька практичних дій, які допоможуть отримати спокій.

Як уникнути тривожності до душевної рівноваги?

1. Плануйте

Не залишайте все на останній момент. Складайте списки справ та плани дій. Тим самим, ви вбережете себе від страхів щось не встигнути або забути, а потім робити похапцем і засмучуватися, що щось пішло не так.

2. Дізнайтеся, якнайбільше про вагітність

Особливо якщо це ваша перша вагітність. Не читайте все поспіль із наміром натрапити на гірше. Читайте про НОРМАЛЬНУ течію вагітності і все, що з ним пов'язано. Якнайбільше запитуйте у свого гінеколога про ваш стан і не соромтеся говорити про те, що вас турбує. Компетентний лікар розповість про всі нюанси, чому зараз ви відчуваєте такі відчуття, через що вони відбуваються, заспокоїть і дасть впевненість у позитивному результаті.

3. Знайдіть підтримку

Знайдіть близьку людину, якій ви зможете довіряти. Ділитися своїми страхами та сумнівами, знаючи, що вас заспокоять. Скажіть коханому, що для вас це дуже важливо. Чудово, якщо він також контролюватиме ваш стан, кажучи – «стоп!» у критичних ситуаціях та виводячи з неприємних місць.

4. Розмовляйте з малюком

Це також знімає напругу. Хоч вірте, хоч – ні, але мами МОЖУТЬ домовлятися з малюком – лягти по-іншому, щоб не відчувати якогось болю, перевернутися для правильних пологів, «сидіти» в животику до свого терміну (якщо виник ризик передчасних пологів) тощо. п. Взагалі – погладжування, спілкування з майбутньою дитиною – створює міцний емоційний зв'язок, який сприятливо впливає і протягом вагітності, і на позаутробне життя малюка.

5. Пестить себе

Нині найсприятливіший період! Нехай це будуть різні приємності – смачна булочка, гарна кофточка, розслаблюючий масаж чи відвідування театру – все, що приносить вам позитивні емоції – дасть заряд енергії та можливість дивитися на стреси спокійніше.

6. Правильно харчуйтесь

Намагайтеся не голодувати і не переїдати. Це не лише на шлунок, а й у всі процеси організму. У тому числі – психоемоційний стан. Самі ж знаєте – голодна людина – зла людина. Тому їжте - не соромтеся. Пам'ятаючи, що здорова їжа у пріоритеті!

Ще однією причиною зривів та нервових напруг є відсутність якісного відпочинку. Виношування малюка – це також серйозна робота. Тіло витрачає багато ресурсів та сил. Тому важливо висипатися і відпочивати як на свіжому повітрі, так і вдома на дивані.

8. Сприятливе оточення

Емоційний стан вагітної можуть порушити негативні емоції та неприємне ставлення людей. Образливі слова, критика, невдоволення, «підколи» та навіювання страхів (і все це на тлі особливої ​​чутливості жінки) можуть призвести до глибокого стресу. Дуже вибірково поставтеся до людей, які вас оточують, і постарайтеся не спілкуватися з тими, хто вам неприємний.

Розмовляйте про це з чоловіком. Уявляйте, як ви гулятимете з малюком, як вперше візьмете його на руки, як він дивитиметься на вас. У вас буде прокидатися ніжність та любов. Вони надихатимуть та підніматимуть настрій.

Дотримуючись цих простих порад – ви зможете контролювати свій стан. Отже, легко впораєтеся з неприємними почуттями. Пам'ятайте, що ви відповідальні не лише за себе, а й за карапуза, що живе всередині вас!

Чи доводилося вам нервувати під час вагітності? Як справлялися зі своїм станом?

Завантажте чек-лист "Рейтинг важливих та непотрібних речей для новонародженого"

Без якихось речей складно уявити догляд за новонародженим, що варто обов'язково купити ще до його народження, і які покупки так і залишаться не розпакованими, дізнаєтесь завантаживши наш чек-лист.