Дивитись, що таке "Хоф, Вім" в інших словниках. Вім Хоф – крижана людина Вім хоф крижана людина техніка дихання

Вім Хоф, 20-кратний рекордсмен Книги рекордів Гіннеса, здатний витримувати екстремальні температури, який зміг підкорити Еверест і Кіліманджаро в одних шортах і кросівках, спокійно годинами ніжиться в крижаних ваннах і бігає марафони в пустелях при температурі.

І все це завдяки методу Віма Хофа, завдяки своїм здібностям, що отримав прізвисько «Крижана людина». За його словами, метод Віма Хофа дозволить контролювати автономні системи тіла, а головне – свідомо контролювати імунну систему організму, завдяки чому Вам вдасться протистояти будь-якій хворобі, зокрема раку.

У чому полягає метод Віма Хофа

Метод Віма Хофа нагадує медитацію тумо та пранаяму, проте повністю відрізняється від них. Практикуючи йогу довгі роки, Вім Хоф навчився витримувати екстремальні умови, постійно піддаючи свій організм їхньому впливу.

Перша частина способу полягає в дихальних вправах, схожих з контрольованою гіпервентиляцією. Звичайно ж, контрольована гіпервентиляція - це лише оксюморон, тому що відбувається вона поза нашим контролем. Однак такі вправи чудово допоможуть наповнити киснем кров та клітини.

Вправи для покращення роботи імунної системи організму

1 вправу.Влаштуйтеся зручніше і закрийте очі

Прийміть позу медитації – будь-яку, яка Вам зручна. Переконайтеся, що Ви можете вільно вдихати та видихати без будь-яких обмежень. Таку вправу краще робити після пробудження і порожній шлунок.

2 вправу.Розігрійтеся

Глибоко вдихайте, доки не відчуєте всередині невеликий тиск на сонячне сплетіння. Затримайтеся в такому положенні, а потім повністю видихніть. Тепер затримайтеся у цьому положенні. Повторіть 15 разів.

30 потужних вдихів

Уявіть, що Ви надуваєте повітряну кульку. Вдихніть через ніс і робіть короткі, але сильні видихи через рот. На видиху живіт має бути втягнутий, на вдиху – розслаблений.

3 вправу.Проскануйте своє тіло

Під час виконання 30 вдихів загляньте у своє тіло і максимально зосередьтеся на ньому. Намагайтеся зрозуміти, в яких частинах тіла енергії не вистачає, а в яких її занадто багато. Намагайтеся надсилати енергію/тепло в необхідні місця. Відчуйте, як тіло наповнюється теплом та любов'ю, а негатив відступає.

4 вправу.Затримка

Після 30 швидких дихальних циклів знову вдихніть максимальну кількість повітря, потім видихніть його і затримайтеся в такому положенні, не вдихаючи, наскільки зможете. Розслабтеся, подумайте про те, як кисень поширюється вашим тілом.

5 вправу.Відновлююче дихання

Знову вдихніть максимальну кількість повітря. Відчуйте, як розширюється Ваша грудна клітка, розслабтеся. Коли Ваші легені будуть підлогою повітря, ще раз затримайте дихання приблизно на 15 секунд.

Спрямовуйте енергію свідомо, щоб просканувати тіло на наявність напруги чи блокад. Усуньте напругу, спрямовуючи туди енергію, відчуваючи, як темні ділянки тіла наповнюються світлом. Розслабтеся.

Починати практикувати такі вправи краще поступово – з одного або двох циклів, поступово збільшуючи їхню кількість. Якщо Ви відчуєте запаморочення чи біль, приляжте на спину, подихайте та припиніть виконувати вправи.

Охолодження по Віму Хофу: від холодного душу до крижаних ванн

Сам Фім Хоф каже: "Холод - це Ваш теплий друг". Щоб перебувати в холоді, Вам необхідно максимально розслабитися, дозволити тілу бути охопленим ним – тільки тоді організм оброблятиме сигнали та почне термогенез.

Холодний душ

Для новачків, які хочуть навчитися переносити холод, найкраще підійде холодний душ. Починати необхідно зі ступнів і поступово обливати холодною водою ноги, живіт, плечі, шию та спину, і лише потім – голову. Початкова дрож і гіпервентиляція - цілком нормальне явище. Намагайтеся зберігати спокій та дихати нормально. Заплющте очі і постарайтеся злитися з холодом.

Обережно! Сильний фізичний дискомфорт, що виявляється в сильному онімені або болі, свідчить про те, що Вам потрібно якнайшвидше відігрітися.

Коли Ви вийдете з душу, знову скористайтеся технікою сканування тіла, описаною вище.

Звикати до холоду - це як піднімати тяжкості: згодом Вам вдаватиметься все краще і краще. Ваші вени оточені невеликими м'язами, які скорочуються під час контакту з холодом. Через пару тижнів вони зміцняться разом із судинами та серцем, а одного разу Ви взагалі забудете про необхідність у гарячій воді.

Крижані ванни

Тільки коли Ви повністю звикнете до холодного душу, можна скуштувати крижані ванни. Наберіть половину ванни холодної води і всипте в неї криги (температура повинна становити 10-12 градусів Цельсія).

Приймати крижані ванни також потрібно в розслабленому стані. Почніть з 10 хвилин і поступово збільшуйте час перебування у крижаній воді. Якщо Ви сумніваєтеся у своїх можливостях або відчуваєте сильний дискомфорт, вибирайтеся з ванної кімнати і проскануйте своє тіло.

Estet-portal попереджає, що перед проведенням таких процедур необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Пам'ятайте, що крижані ванни можуть призвести до серцевого нападу, особливо у непідготовленої людини!

Вім Хоф, 20-кратний рекордсмен Книги рекордів Гіннеса, здатний витримувати екстремальні температури, який зміг підкорити Еверест і Кіліманджаро в одних шортах і кросівках, спокійно годинами ніжиться в крижаних ваннах і бігає марафони в пустелях при температурі. І все це завдяки методу Віма Хофа, завдяки своїм здібностям, що отримав прізвисько «Крижана людина». За його словами, метод Віма Хофа дозволить контролювати автономні системи тіла, а головне – свідомо контролювати імунну систему організму, завдяки чому Вам вдасться протистояти будь-якій хворобі, зокрема раку.

У чому полягає метод Віма Хофа

Метод Віма Хофа нагадує медитацію тумо та пранаяму, проте повністю відрізняється від них. Практикуючи йогу довгі роки, Вім Хоф навчився витримувати екстремальні умови, постійно піддаючи свій організм їхньому впливу.

Перша частина способу полягає в дихальних вправах, схожих з контрольованою гіпервентиляцією. Звичайно ж, контрольована гіпервентиляція - це лише оксюморон, тому що відбувається вона поза нашим контролем. Однак такі вправи чудово допоможуть наповнити киснем кров та клітини.

Влаштуйтеся зручніше і закрийте очі

Прийміть позу медитації – будь-яку, яка Вам зручна. Переконайтеся, що Ви можете вільно вдихати та видихати без будь-яких обмежень. Таку вправу краще робити після пробудження і порожній шлунок.

Розігрійтеся

Глибоко вдихайте, доки не відчуєте всередині невеликий тиск на сонячне сплетіння. Затримайтеся в такому положенні, а потім повністю видихніть. Тепер затримайтеся у цьому положенні. Повторіть 15 разів.

30 потужних вдихів

Уявіть, що Ви надуваєте повітряну кульку. Вдихніть через ніс і робіть короткі, але сильні видихи через рот. На видиху живіт має бути втягнутий, на вдиху – розслаблений.

Проскануйте своє тіло

Під час виконання 30 вдихів загляньте у своє тіло і максимально зосередьтеся на ньому. Намагайтеся зрозуміти, в яких частинах тіла енергії не вистачає, а в яких її занадто багато. Намагайтеся надсилати енергію/тепло в необхідні місця. Відчуйте, як тіло наповнюється теплом та любов'ю, а негатив відступає.

Затримка

Після 30 швидких дихальних циклів знову вдихніть максимальну кількість повітря, потім видихніть його і затримайтеся в такому положенні, не вдихаючи, наскільки зможете. Розслабтеся, подумайте про те, як кисень поширюється вашим тілом.

Відновлююче дихання

Знову вдихніть максимальну кількість повітря. Відчуйте, як розширюється Ваша грудна клітка, розслабтеся. Коли Ваші легені будуть підлогою повітря, ще раз затримайте дихання приблизно на 15 секунд. Спрямовуйте енергію свідомо, щоб просканувати тіло на наявність напруги чи блокад. Усуньте напругу, спрямовуючи туди енергію, відчуваючи, як темні ділянки тіла наповнюються світлом. Розслабтеся.

Починати практикувати такі вправи краще поступово – з одного або двох циклів, поступово збільшуючи їхню кількість. Якщо Ви відчуєте запаморочення чи біль, приляжте на спину, подихайте та припиніть виконувати вправи.

Охолодження по Віму Хофу: від холодного душу до крижаних ванн

Сам Фім Хоф каже: "Холод - це Ваш теплий друг". Щоб перебувати в холоді, Вам необхідно максимально розслабитися, дозволити тілу бути охопленим ним – тільки тоді організм оброблятиме сигнали та почне термогенез.

Холодний душ

Для новачків, які хочуть навчитися переносити холод, найкраще підійде холодний душ. Починати необхідно зі ступнів і поступово обливати холодною водою ноги, живіт, плечі, шию та спину, і лише потім – голову. Початкова дрож і гіпервентиляція - цілком нормальне явище. Намагайтеся зберігати спокій та дихати нормально. Заплющте очі і постарайтеся злитися з холодом.

Обережно! Сильний фізичний дискомфорт, що виявляється в сильному онімені або болі, свідчить про те, що Вам потрібно якнайшвидше відігрітися.

Коли Ви вийдете з душу, знову скористайтеся технікою сканування тіла, описаною вище.

Звикати до холоду - це як піднімати тяжкості: згодом Вам вдаватиметься все краще і краще. Ваші вени оточені невеликими м'язами, які скорочуються під час контакту з холодом. Через пару тижнів вони зміцняться разом із судинами та серцем, а одного разу Ви взагалі забудете про необхідність у гарячій воді.

Крижані ванни

Тільки коли Ви повністю звикнете до холодного душу, можна скуштувати крижані ванни. Наберіть половину ванни холодної води і всипте в неї криги (температура повинна становити 10-12 градусів Цельсія).

Приймати крижані ванни також потрібно в розслабленому стані. Почніть з 10 хвилин і поступово збільшуйте час перебування у крижаній воді. Якщо Ви сумніваєтеся у своїх можливостях або відчуваєте сильний дискомфорт, вибирайтеся з ванної кімнати і проскануйте своє тіло.

Переклад книги Wim Hof:

Innerfire ​

Extraordinary in everyone ​ ВІМ ХОФ МЕТОД : ЯК СВІДОМО КОНТРОЛЮВАТИ ІМУННУ СИСТЕМУ

Вім Хоф, 26-кратний рекордсмен Книги рекордів Гіннеса, здатний витримувати екстремальні температури, який зміг підкорити Еверест і Кіліманджаро в одних шортах і кросівках, спокійно годинами ніжиться в крижаних ваннах і бігає марафони в пустелях при температурі. І все це завдяки методу Віма Хофа, завдяки своїм здібностям, що отримав прізвисько «Крижана людина». За його словами, метод Віма Хофа дозволить контролювати автономні системи тіла, а головне свідомо контролювати імунну систему організму, завдяки чому Вам вдасться протистояти будь-якій хворобі, у тому числі раку.

У чому полягає метод Віма Хофа
Метод Віма Хофа нагадує медитацію тумо та пранаяму, проте повністю відрізняється від них. Практикуючи йогу довгі роки, Вім Хоф навчився витримувати екстремальні умови, постійно піддаючи свій організм їхньому впливу.

Перша частина способу полягає в дихальних вправах, схожих з контрольованою гіпервентиляцією. Звичайно ж, контрольована гіпервентиляція – це лише оксюморон, тому що відбувається вона поза нашим контролем. Однак такі вправи чудово допоможуть наповнити киснем кров та клітини.

Влаштуйтеся зручніше і закрийте очі
Прийміть позу медитації будь-яку, яка Вам зручна. Переконайтеся, що Ви можете вільно вдихати та видихати без будь-яких обмежень. Таку вправу краще робити після пробудження і порожній шлунок.

Розігрійтеся
Глибоко вдихайте, доки не відчуєте всередині невеликий тиск на сонячне сплетіння. Затримайтеся в такому положенні, а потім повністю видихніть. Тепер затримайтеся у цьому положенні. Повторіть 15 разів.

30 потужних вдихів
Уявіть, що Ви надуваєте повітряну кульку. Вдихніть через ніс і робіть короткі, але сильні видихи через рот. На видиху живіт має бути втягнутий, на вдиху розслаблений.

Проскануйте своє тіло
Під час виконання 30 вдихів загляньте у своє тіло і максимально зосередьтеся на ньому. Намагайтеся зрозуміти, в яких частинах тіла енергії не вистачає, а в яких її занадто багато. Намагайтеся надсилати енергію/тепло в необхідні місця. Відчуйте, як тіло наповнюється теплом та любов'ю, а негатив відступає.

Затримка
Після 30 швидких дихальних циклів знову вдихніть максимальну кількість повітря, потім видихніть його і затримайтеся в такому положенні, не вдихаючи, наскільки зможете. Розслабтеся, подумайте про те, як кисень поширюється вашим тілом.

Відновлююче дихання
Знову вдихніть максимальну кількість повітря. Відчуйте, як розширюється Ваша грудна клітка, розслабтеся. Коли Ваші легені будуть підлогою повітря, ще раз затримайте дихання приблизно на 15 секунд. Спрямовуйте енергію свідомо, щоб просканувати тіло на наявність напруги чи блокад. Усуньте напругу, спрямовуючи туди енергію, відчуваючи, як темні ділянки тіла наповнюються світлом. Розслабтеся.

Починати практикувати такі вправи краще поступово – з одного або двох циклів, поступово збільшуючи їхню кількість. Якщо Ви відчуєте запаморочення чи біль, приляжте на спину, подихайте та припиніть виконувати вправи.

Охолодження по Віму Хофу: від холодного душу до крижаних ванн
Сам Фім Хоф каже: "Холод - це Ваш теплий друг". Щоб перебувати в холоді, Вам необхідно максимально розслабитися, дозволити тілу бути охопленим ним – тільки тоді організм оброблятиме сигнали та почне термогенез.

Холодний душ
Для новачків, які хочуть навчитися переносити холод, найкраще підійде холодний душ. Починати необхідно зі ступнів і поступово обливати холодною водою ноги, живіт, плечі, шию та спину, і лише потім голову. Початкова тремтіння та гіпервентиляція – цілком нормальне явище. Намагайтеся зберігати спокій та дихати нормально. Заплющте очі і постарайтеся злитися з холодом.

Обережно! Сильний фізичний дискомфорт, що виявляється в сильному онімені або болі, свідчить про те, що Вам потрібно якнайшвидше відігрітися.

Коли Ви вийдете з душу, знову скористайтеся технікою сканування тіла, описаною вище.

Звикати до холоду - це як піднімати тяжкості: згодом Вам вдаватиметься все краще і краще. Ваші вени оточені невеликими м'язами, які скорочуються під час контакту з холодом. Через пару тижнів вони зміцняться разом із судинами та серцем, а одного разу Ви взагалі забудете про необхідність у гарячій воді.

Крижані ванни
Тільки коли Ви повністю звикнете до холодного душу, можна скуштувати крижані ванни. Наберіть половину ванни холодної води і всипте в неї криги (температура повинна становити 10-12 градусів Цельсія).

Приймати крижані ванни також потрібно в розслабленому стані. Почніть з 10 хвилин і поступово збільшуйте час перебування у крижаній воді. Якщо Ви сумніваєтеся у своїх можливостях або відчуваєте сильний дискомфорт, вибирайтеся з ванної кімнати і проскануйте своє тіло.

SpoilerTarget">Спойлер: English

What is the Wim Hof ​​Method?

Метод Wim Hof ​​є методом, що комбінує конкретні похибки технології, забарвлення експресії і міняти-технології, пов'язані з фізичними практиками. Це має бути розвинене над трьома роками до Wim Hof, який має намір і розробив це в природі. Це "природний метод до несприятливого здоров'я і well-being.

What is the mission of Innerfire?

До empower people, to raise consciousness and to give people tools through natural method to show them that they can do more than what they think they could to become strong, happy and healthy.

Why was Innerfire created?

Innerfire був створений для розповсюдження повідомлення з Wim Hof ​​в порядку для всіх, щоб отримати від технологічної частини Wim Hof ​​Метод.

Запрошую взяти участь у складчині на ВІДЕО-КУРС:

Обсяг книги: 32 сторінки

Прихований вміст.

Сайт автора, його інтерв'ю, підкасти:

Прихований вміст.

Піднятися на вершину Евересту, одягнений тільки в взуття та шорти? Пропливти у крижаній воді 100 метрів під льодом? Простояти дві години у ємності з льодом? - Все це здається неможливим для звичайної людини, принаймні без серйозних, якщо не сказати - фатальних наслідків для здоров'я. Однак голландець Вім Хоф своїм прикладом – а також на прикладі своїх учнів – довів, що такі "суперздатності" доступні кожному.

У квітні Віму Хофу (Wim Hof), якого ще називають "Крижаною людиною" виповниться 58 років. Більшість людей до цього віку мають ті чи інші проблеми зі здоров'ям і приводами для смутку; постійні стреси, малорухливий спосіб життя, медикаменти, погана екологія, віруси – довкола нас більш ніж достатньо факторів, які призводять нас до ситуації, коли скаржитися на здоров'я стає майже звичкою. Вім Хоф запевняє, що все це просто відмовки, насправді причина всіх наших хвороб у тому, що ми розірвали контакт із нашим власним тілом і розучилися його слухати.

На рахунку Віма Хофа кілька офіційно зареєстрованих рекордів:
У 2007 році він видерся на висоту 6,7 км гори Еверест, будучи тільки взутим і одягненим у шорти, проте в той раз він не дістався вершини, оскільки пошкодив ступню.
У 2008 році він побив власний рекорд, простоявши в ємності з льодом 1 годину 13 хвилин і 48 секунд. Цей рекорд був занесений до Книги рекордів Гіннеса.

Дехто вважає, що Вім Хоф – унікальний феномен, і його здібності індивідуальні. У той самий час сам він запевняє, що є цілком звичною людиною, яке " суперспособности " доступні абсолютно будь-кому. Він виклав у відкритому доступі книгу про свій метод (англійською та нідерландською мовами), а також серію відеоуроків, які дозволяють оволодіти контролем над своїм тілом. "Все, що потрібно - це контролювати своє тіло за допомогою свого розуму, - каже Вим. - Я створив метод, компоненти якого - дихання, правильний настрій та холод. Це оптимізує зв'язок між тілом та розумом."

Кілька років тому американський журналіст Скотт Карні домовився про зустріч із Вімом Хофом, оскільки не вірив у всі ці дива, Скотт був упевнений, що все це підлаштовано. Однак замість супер-репортажу про викриття Скотт раптово відкрив у собі такі самі "суперздатності." "У перший день я простояв голими ногами на снігу всього 5 хвилин, потім був жахливий біль. Однак після практик дихання з Вімом, вже на другий день я простояв 20 хвилин. На третій день - 45 хвилин. А потім Вім відвів нас до крижаного водоспаду у себе за будинком, і ми там медитували на лавці, поки сніг навколо нас повністю не розтанув від нашого ж тепла.Зрештою ми 8 годин бродили по снігах, будучи тільки взутими і одягненими в шорти.І незважаючи на крижаний вітер, мені було жарко." За час навчання Скотт схуд і позбувся своїх застарілих проблем зі здоров'ям.

"Кожен може зробити це, - каже Вім Хоф про свій метод. - Ти просто стаєш алхіміком свого власного тіла. Просто спробуйте. Вдихніть - і видихніть."

Здібності людини, схоже, і справді безмежні. Нещодавно ми писали про інший феномен - , яка могла бачити із заплющеними очима.

Прізвисько 57-річного голландця Віма Хофа – «Крижана людина». Йому належить понад 20 рекордів з виживання в умовах низьких температур: він бігав марафони босоніж по снігу, занурювався в крижані озера і дерся на Кіліманджаро в одних шортах. Хоф розробив власний метод, який дозволяє йому контролювати процес дихання, температуру свого тіла та частоту пульсу, та вчить цьому методу інших. Метод дозволяє досягти надздоров'я та зцілитися від найважчих захворювань.

Розроблена Вімом Хофом техніка корінням сягає дихальних вправ йогів - пранаяму. При правильному виконанні ці вправи призводять до гіпервентиляції легень і, як наслідок, до посилення кровообігу та надлишку вуглекислого газу в крові, який розширює капіляри у твоїх кінцівках, допомагаючи їм не замерзнути.

Серед додаткових переваг техніки – масаж внутрішніх органів та розробка різних груп дихальних м'язів. До речі, згідно з результатами досліджень, пранаяма допомагає організму справлятися з легеневими захворюваннями.

ІНТЕРВ'Ю ВІМА ХОФА. Вім Хоф: "Мій організм навчився знищувати хвороби" :

"АіФ": - Ви не відчуваєте холоду. Але… як щодо спеки? Вибираючись на гору Кіліманджаро, ви отримали сонячні опіки. Значить, із сонцем упоратися не можете?

В.Х.: — Я вперше тоді зіштовхнувся із силою сонячної енергії, і вона застала мене зненацька. Однак незабаром я сам пішов на експеримент із спекою. Здійснив марш пустелею Сахара — прогулявся піском півсотні кілометрів, не випивши ні ковтка рідини: у мене навіть піт на шкірі перестав виступати. Адже варто сьорбнути води, ви включаєте її циркуляцію в організмі і позбавляєтеся будь-якого захисту. Моя думка така – при спеці шкідливо пити.

"АіФ": - Спірне твердження. А, припустімо, руку ви у вогонь покладете?

В.Х.: — Поки що не готовий. Хоча — за відчуття жару в мозку відповідає та сама ділянка, що за відчуття холоду: це потік енергії, і його треба лише правильно налаштувати. А ось пройтися босоніж розпеченим вугіллям — не проблема, я ризикнув би спробувати.

«АіФ»: — Ви вважаєте, якщо привчати тіло до холоду, то врятуєшся від усіх хвороб?

В.Х.: — Звісно. Серце пропрацює більше, ви уникнете інфаркту.

АіФ: — Інфаркту — можливо, але навряд чи тренування на морозі лікують рак.

В.Х.: — Нещодавно в Інституті Файнштейна у Нью-Йорку група професорів медицини проводила зі мною досліди. Мені у вени ввели токсини, фактично чисту отруту. Я мав відчути головний біль, нудоту, шуми в голові. Але я нічого не відчував - мій імунітет настільки сильний, що знищує токсини в зародку. Тепер щодо раку... Він же не атакує відразу з четвертої стадії, вірно? Підтримуйте своє здоров'я, привчайте себе до морозу, крижаної води – і жодних пухлин у вас не утворюється.

«АіФ»: — А чи особисто ви ведете здоровий спосіб життя? Якась спеціальна дієта?

В.Х.: - Ні. Я їм усе і все роблю. Можу покурити, випити, і щодо іншого… у мене п'ятеро дітей. Я не фанатик і не чернець. Полюбляю експерименти. Один раз не їв цілий місяць, щоб зрозуміти, чи дає це відчуття легкості та кращого контролю над мозком.

«АіФ»: — М-да… Деякі люди кажуть, що не їдять, а потім їх ловлять уночі на кухні…

В.Х.: — Мене ніхто не ловив. Через 3-4 дні почуття голоду притуплюється, і ковбаса більше не наркотик. Я пив багато води та схуд на 7 кілограмів, без інших складних наслідків. З тих пір щонеділі я нічого не їм і почуваюся при цьому чудово! Також у неділю (якщо, звичайно, на дворі зима) я зазвичай купаюсь у ополонці.

«АіФ»: — У нас на Водохреща теж у ополонці купаються.

В.Х.: — І в Голландії є схожий звичай. 1 січня люди кілька хвилин плавають у зимовому морі – така традиція, після чого вважають себе героями. Все це супер, але до холоду треба адаптуватись поступово, крок за кроком. Я маю особливу програму — «Заняття з Вімом Хофом». Щойно я повернувся зі Швеції, де тренував велику групу людей — мали проблеми з тромбами, атеро-склерозом, болями в хребті. Можете не вірити, але більшість зцілилася через тиждень після плавання у крижаній воді. Я не шарлатан, будь-які мої дії суворо фіксують лікарі медицини та тележурналісти з усього світу. Хочете, я й у Москві проведу експеримент? Візьмемо 20 чоловік, і ви на власні очі побачите: вже через п'ять днів вони через все місто бігатимуть босоніж по льоду.

«АіФ»: — Навіть не віриться. Невже ви ніколи не мали проблем?

В.Х.: — Були й помилки. У Заполяр'ї, коли я біг марафон на 42 кілометри, мені здалося, що у лівій нозі не дуже добре циркулює кров. Я не надав цьому значення, і марно. Після повернення до Амстердама з'ясувалося: у мене третій ступінь обмороження. Лікар сказав, що ногу треба ампутувати, — пальці ступні вже почорніли. Я відмовився. Розтирав цибулею, молоком, щоб повернути кров, фокусував енергію мозку. І… обмороження пішло. Ось лікарська виписка про необхідність ампутації (дістає бланк), а ось ступня — справжнісінька, дивіться самі (крутить пальцями ноги). То справді був суворий урок. Варто мені на мить втратити контроль над моїм тілом, і я обморозився. У льоду перед телекамерами сидіти куди простіше!

«АіФ»: — Скільки часу треба звичайній людині, щоб стати Вімом Хофом?

В.Х.: — Ну… якщо я візьмуся за вас, то це півтора року. Професори доводять, що мої здібності не підлягають науковому поясненню, але я таким не народився. Людина має повною мірою зрозуміти свої здібності, відчути владу свого тіла, навчитися керувати мозком, регулювати дихання. Я розробив метод, щоб запобігати хворобам, розвивати довголіття — і це найважливіше. Втім, не лише вміння не відчувати холод економічно вигідно… Не витрачаєш і 1 євро на опалення, а нафту нині така дорога. Щоразу я сиджу у льоду на 10 хвилин більше, встановлюю світовий рекорд, а потім мене запрошують заново, ставлять датчики, камери спостереження та платять гроші.

«АіФ»: — Ви вважаєте себе суперменом?

В.Х.: - Ні. Супермени вічно з кимось борються. А я – мирний мужик!

ЗАБУДЬ ПРО ХОЛОД: 6 ПОРАД «ЛІДЯНОЇ ЛЮДИНИ» ВІМА ХОФУ. Це дихальна розминка, яку «крижана людина» розробила для подолання температурних перевантажень:

1. Прийми зручну позу і заплющ очі (сядьте/ляжте зручніше). Хрестець, як і плечі, має бути відведений назад, поперек і груди – випнуті, голова трохи нахилена вперед (буде простіше, якщо ти сядеш по-турецьки). Тепер переконайся, що твої легені ніщо не соромить, і ти можеш дихати на повні груди. Найкраще, якщо ти робитимеш це на голодний шлунок невдовзі після пробудження: так організму буде простіше взяти сенсори під контроль.

2. Вдихни глибше. І ще глибше: поки не відчуєш тиск у грудях, трохи вище за сонячне сплетення. Затримай дихання – і видихни, чим швидше, тим краще. Чим більше сила, з якої ти виштовхуєш із себе повітря, тим кращий ефект. Тепер почекай кілька секунд - і вдихни знову. Повторіть 15 разів.

3. Уяви, що надуваєш повітряну кульку. Вдихай через ніс і видихай через рот, як і раніше швидко і інтенсивно. Важливо: живіт повинен працювати, роздмухуватися на вдиху і здуватися на видиху. (Це найбільш правильна техніка, дихання на діафрагмі – можеш взяти на озброєння по життю та бонусом отримаєш поставлений голос). Переконайся, що твої очі все ще закриті, і зроби 30 вдихів та видихів – наприкінці ти маєш відчути, що твоє тіло трохи перенасичене киснем. Не дивуйся легкого головного болю, появі іскорок в очах чи поколювання в тілі – це неминучі ефекти.

4. Налаштуйся правильно. Позбудься зайвих думок у голові, зосередься на тому, що відбувається. Поки вважаєш вдихи, постарайся подумки розподілити енергію поступово по всьому тілу. Якщо боротьба з холодом схожа на йогу (що не дивно: Хоф довго практикував пранаяму до того, як почати бити світові рекорди), то цей етап схожий на усвідомленість: почитай наш лікнеп по цій техніці, якщо ще не встиг.

5. Затримай подих. Зробив 30 вдихів? Чудово. Попереду найскладніший етап. Вдихни на повні груди комфортну кількість кисню, щоб нормалізувати дихання після «гімнастики» - і видихни. Просиди без кисню стільки, скільки зможеш (не зайве навіть затиснути ніс і рота, щоб не було спокуси випадково перехопити повітря). При цьому – і тут головна проблема – постарайся розслабитися та запам'ятати свої відчуття. Подивися, як поводиться твоє тіло - мабуть, ти виявиш щось нове.

6. Відчув ядуху? Вдихни на повні груди! Як відчуття? Слідкуй за ними. Щоб перемогти холод, тепер доведеться взяти свій організм під контроль – а для цього ти маєш знати, як він працює. Тепер, коли твоє дихання відновилося, повторно затримай дихання – секунд на 15. Не припиняй концентруватися на своєму тілі: в ідеалі ти маєш відчути, що можеш вільно розподіляти по ньому енергію.

Важливо:Вдавайся до цієї техніки до виходу на холод - принаймні, поки не будеш впевнений, що вона спрацьовує для тебе на 100%. І не роздягайся догола на снігу, як це робить Вім Хоф, – це не допоможе зігрітися.

ПЕРЕКЛАД НАВЧАЛЬНОГО ПОСІБНИКА З МЕТОДУ ВІМА ХОФА (Basic technique):

1. Сядьте/ляжте зручніше.
Можете сісти в медитативну позицію, або будь-яку іншу, в якій вам зручно. Зверніть увагу, щоб ваші легені повністю розкривалися. Рекомендується робити цю техніку відразу після того, як ви прокинулися, або до їди.

2. 30 Глибоких вдихів-видихів.
Уявіть, що надуваєте повітряну кулю. Вдих через рот чи ніс, видих — через рот коротким, але сильним «поштовхом». Тримайте ритм та використовуйте діафрагму. Робіть усі 30 інтенсивних дихань із заплющеними очима. Симптоми легкого запаморочення та поколювання в тілі – це нормально.

3. Затримка дихання на останньому видиху.
Після 30 інтенсивних дихань, глибоко вдихніть і повністю наповніть легені повітрям. Видихніть і затримайте подих на скільки зможете. Вдихніть тоді, коли відчуєте симптоми ядухи.

4. Зітхання, що відновлює.
Найглибше вдихніть. Відчуйте як розкриваються ваші груди. Наберіть повні легкі повітря і затримайте дихання на 15 секунд. Вся процедура означатиме, що це Перший цикл. Таких циклів може бути 3 або 4. По завершенні всіх циклів важливо насолодитися медитативним почуттям розслаблення. Як тільки ви починаєте робити ці дихальні вправи, ми рекомендуємо вам давати достатньо часу на відновлення. Після того, як ви завершили дихальні вправи і відчули себе краще, можна приступити до водних процедур - холодний душ.