Список негативних емоцій та методи позбавлення від них. Стреси та стресові стани

Емоційний стрес є психоемоційним станом людини, що виникає внаслідок впливу стрессорів — внутрішніх або зовнішніх факторів, що викликають негативні емоції, які сприяють різкому виходу із зони комфорту і вимагають певної фізіологічної та психологічної адаптації. За своєю суттю цей вияв можна віднести до природних захисних реакцій організму у відповідь на зміну звичних для нього умов і виникнення різноманітних конфліктних ситуацій.

Причини виникнення

У будь-який стресовий стан людина впадає у разі дискомфорту, за неможливості задоволення власних ключових соціальних та фізіологічних потреб. Вчені-психологи та психіатри виявили ряд причин, що сприяють розвитку емоційного стресу. До найпоширеніших їх прийнято відносити такі:

1. Почуття страху.
2. Образа.
3. Складні життєві обставини та ситуації (розлучення, втрата роботи, тяжка хвороба, смерть близької людини тощо).
4. Різка зміна соціальних або побутових умов.
5. Негативно-емоційні ситуації.
6. Позитивно-емоційні ситуації (переїзд, зміна роботи, народження дитини тощо).
7. Емоційне занепокоєння.
8. Ситуації, які мають потенційну загрозу, небезпека.
9. Вплив зовнішніх емоційних подразників (наприклад, хворобливі стани, травми, інфекції, надлишкові фізичні навантаження тощо).

Крім цього, сприяти розвитку стресового стану можуть такі фізіологічні причини:

1. Хронічне перевтому.
2. Порушення сну.
3. Надмірні емоційні та психологічні навантаження.
4. Порушення у роботі нервової системи.
5. Деякі ендокринні захворювання.
6. Недостатнє, незбалансоване харчування.
7. Гормональні перебудови організму.
8. Реакція адаптації.
9. Посттравматичні розлади.
10. Особистісні декомпенсації.

Фахівці стверджують, що фактори, які провокують виникнення стресу, можна поділяти на зовнішні та внутрішні. До перших належить певний негативний вплив навколишніх обставин. Другі ж є результатом розумової детальності та уяви самої людини і практично ніяк не взаємопов'язані із зовнішнім середовищем.

Повернутись до змісту

Група ризику

З емоційним стресом протягом свого життя неодноразово стикається практично кожна людина. Однак фахівці виділяють окрему групу осіб, найбільш схильних до даної напасті. У них стрес часто набуває хронічної, затяжної форми і протікає досить важко, з розвитком низки супутніх ускладнень та фізіологічних наслідків. До групи ризику входять:

1. Особи з підвищеною емоційною збудливістю.
2. Творчі особи з добре розвиненою уявою.
3. Люди, які страждають на нервові розлади та захворювання.
4. Представники певних професій (політики, бізнесмени, журналісти, поліцейські, водії, військові, льотчики, авіадиспетчери).
5. Люди з підвищеним рівнем тривожності.
6. Мешканці мегаполісів та великих міст.

Такі люди особливо вразливі для зовнішніх дратівливих психоемоційних факторів, і навіть незначна, на перший погляд, причина викликає порушення емоційного стану.

Повернутись до змісту

Класифікація психоемоційних станів

Відповідно до медичної класифікації, існують такі види емоційних стресів:

1. Еустресс - емоційна реакція, що сприяє активізації психічних та адаптаційних здібностей людського організму. Це з переживанням сильних позитивних емоцій.
2. Дистрес - патологічний стан, що призводить до дезорганізації психологічної та поведінкової особистісної діяльності, що негативно впливає на весь організм. Розвиток пов'язаний із впливом негативних емоцій та конфліктних ситуацій.

Крім цього, виділяється три:

1. Перебудова. Характеризується рядом хімічних та біологічних реакцій в організмі, що викликають активну діяльність надниркових залоз та викид адреналіну. Людина перебуває у стані сильної напруги та емоційного збудження. Спостерігається зниження реакції, працездатності.
2. Стабілізація (опір). Відбувається процес адаптації надниркових залоз до ситуації, що змінилася, стабілізується вироблення гормонів. Працездатність відновлюється, проте симпатична система продовжує перебувати у стані підвищеної активності, що при затяжному стресі призводить до переходу до третьої стадії.
3. Виснаження. Організм втрачає здатність протистояння стресової ситуації. Функціональна діяльність надниркових залоз гранично обмежується, відбувається порушення та збій у діяльності всіх можливих систем. На фізіологічному рівні ця стадія характеризується зниженням вмісту глюкокортикоїдних гормонів на тлі підвищеного рівня інсуліну. Усе це призводить до втрати працездатності, ослаблення імунітету, розвитку численних патологій, формування психічної дезадаптації.

Повернутись до змісту

Симптоми та ознаки

Визначити наявність емоційного стресу можна за допомогою низки характерних фізіологічних та психологічних ознак.

До них відносяться:

1. Підвищена дратівливість.
2. Сльози.
3. Почастішання пульсу.
4. Зміна частоти дихання.
5. Неможливість контролювати свою поведінку та реакції.
6. Тривога.
7. Порушення пам'яті та здатність до концентрації.
8. Різкі стрибки артеріального тиску.
9. Страх, відчуття розпачу.
10. Слабкість.
11. Підвищена пітливість.
12. Перенапруження м'язових груп.
13. Брак повітря, кисневий дефіцит.
14. Втома.
15. Головний біль.
16. Підвищення або, навпаки, зниження температури тіла.

На додаток до перелічених вище симптомів у людини, яка перебуває в стресовому стані, спостерігаються неадекватні реакції, що виникають внаслідок сплеску енергії і неможливості контролювати власні емоції.

Повернутись до змісту

Чим небезпечний стресовий стан

Емоційний стрес вкрай негативно впливає на організм і може спричинити низку досить важких захворювань. Це фізіологічної природою стресу. Під час психоемоційних збоїв спостерігається підвищений вміст таких гормонів, як норадреналін та адреналін. Це призводить до змін артеріального тиску, мозкових і судинних спазмів, підвищення м'язового тонусу, збільшення рівня цукру в крові та пошкодження стінок судин.

В результаті значною мірою зростає ризик виникнення наступних захворювань:

1. Гіпертонія.
2. Стенокардія.
3. Інсульт.
4. інфаркт.
5. Аритмія.
6. Серцева недостатність.
7. Ішемічна хвороба.
8. Освіта онкологічних пухлин.

Тяжкі наслідки тривалого стресового стану виявляються у вигляді серцевих нападів, неврозів, психічних розладів. Крім того, виснажується весь організм, знижується імунітет і людина стає особливо вразливою для різних вірусних, інфекційних, простудних захворювань.

Медичні працівники виділяють патології, які можуть бути спровоковані стресом. До них відносяться:

1. Астма.
2. Мігрень.
3. Захворювання травної системи.
4. Виразкові ураження шлунка та кишечника.
5. Зниження зору.

Щоб уникнути несприятливих наслідків, важливо навчитися контролювати власний емоційний стан і знати способи ефективної боротьби.

Стрес- Термін, що буквально позначає тиск або напруга. Під ним розуміють стан людини, що виникає у відповідь на вплив несприятливих факторів, які прийнято називати стресорами. Вони можуть бути фізичними (важка робота, травма) чи психічними (переляк, розчарування).

Поширеність стресу дуже велика. У розвинених країнах 70% населення перебувають у стані постійного стресу. Понад 90% страждають від стресу кілька разів на місяць. Це дуже тривожний показник з огляду на те, наскільки небезпечними можуть бути наслідки стресу.

Переживання стресу вимагає від людини більших енерговитрат. Тому тривала дія стресових факторів викликає слабкість, апатію, відчуття нестачі сил. Також зі стресом пов'язують розвиток 80% відомих науці захворювань.

Види стресу

Передстресовий стан –тривога, нервова напруга, що виникає у ситуації, коли на людину діють стресові фактори. У цей період він може вжити заходів для запобігання стресу.

Еустресс- Корисний стрес. Це може бути стрес, спричинений сильними позитивними емоціями. Також еустресс – помірний стрес, який мобілізує резерви, змушуючи ефективніше боротися із проблемою. Цей вид стресу включає всі реакції організму, які забезпечують термінову адаптацію людини до нових умов. Він дозволяє уникнути неприємної ситуації, боротися або пристосуватися. Таким чином, еустресс – це механізм, який би виживання людини.

Дистрес- Шкідливий деструктивний стрес, з яким організм впоратися не в змозі. Цей вид стресу викликається сильними негативними емоціями, чи фізичними чинниками (травми, хвороби, перевтома), які впливають тривалий час. Дистрес підриває сили, заважаючи людині не лише ефективно вирішити проблему, яка спричинила стрес, а й жити повноцінно.

Емоційний стрес- Емоції, що супроводжують стрес: тривога, страх, гнів, смуток. Найчастіше саме вони, а не сама ситуація, викликають негативні зміни в організмі.

За тривалістю впливу стреси прийнято ділити на два види:

Гострий стрес- Стресова ситуація тривала короткий проміжок часу. Більшість людей швидко приходять у норму, після короткого емоційного струсу. Однак якщо потрясіння було сильним, то можливі порушення функціонування СР, такі як енурез, заїкуватість, тики.

Хронічний стрес- Стресові фактори впливають на людину тривалий час. Така ситуація менш сприятлива та небезпечна розвитком захворювань серцево-судинної системи та загостренням наявних хронічних хвороб.

Які бувають фази стресу?

Фаза тривоги– стан невизначеності і страху у зв'язку з неприємною ситуацією, що наближається. Її біологічний сенс - "підготувати зброю" для боротьби з можливими неприємностями.

Фаза опору- Період мобілізації сил. Фаза, в якій відзначається підвищення мозкової активності та м'язової сили. Ця фаза може мати два варіанти вирішення. У найкращому разі відбувається адаптація організму до нових умов життя. У гіршому, людина продовжує відчувати стрес і переходить до наступної фази.

Фаза виснаження– період, коли людина відчуває, що сили закінчуються. На цій стадії ресурси організму виснажуються. Якщо вихід із складної ситуації не знайдено, то розвиваються соматичні захворювання та психологічні зміни.

Що спричиняє стрес?

Причини розвитку стресу можуть бути найрізноманітнішими.

Слід зазначити, що реакція організму залежить від цього, яка причина викликала стрес. І на перелом руки, і на розлучення організм відреагує однаково виділенням гормонів стресу. Його наслідки залежатимуть від того, наскільки важлива ситуація для людини і як довго вона перебуває під її впливом.

Від чого залежить сприйнятливість до стресу?

Один і той самий вплив може бути по-різному оцінено людьми. Одна й та сама ситуація (наприклад, втрата певної суми), в однієї людини викличе сильний стрес, а в іншого лише досаду. Все залежить від того, яке значення людина надає цій ситуації. Велику роль грають сила нервової системи, життєвий досвід, виховання, принципи, життєва позиція, моральні оцінки тощо.

Вплив стресу більше схильні до особистості, для яких характерна тривожність, підвищена збудливість, неврівноваженість, схильність до іпохондрії та депресії.

Одним із найважливіших факторів є стан нервової системи на даний момент. У періоди перевтом і хвороб у людини знижується здатність адекватно оцінювати ситуацію і порівняно невеликі впливи можуть викликати серйозний стрес.

Останні дослідження психологів показали, що менш сприйнятливими до стресу є з найменшим рівнем кортизола. Як правило, їх важче вивести із себе. А в стресових ситуаціях вони не втрачають самовладання, що дозволяє їм досягти значних успіхів.

Ознаки низької стресостійкості та високої сприйнятливості до стресу:

• Ви не можете розслабитись після важкого дня;
• Ви хвилюєтеся після незначного конфлікту;
• Ви багато разів прокручуєте в голові неприємну ситуацію;
• Ви можете залишити почату справу через побоювання, що не впораєтеся з нею;
• У вас порушується сон через пережите хвилювання;
• Хвилювання викликають помітне погіршення самопочуття (головний біль, тремтіння в руках, прискорене серцебиття, відчуття жару)

Якщо на більшість питань ви дали ствердні відповіді, це означає, що необхідно підвищувати стійкість до стресу.

Які бувають поведінкові ознаки стресу?

Як розпізнати стресз поведінки? Стрес змінює поведінку людини певним чином. Хоча його прояви багато в чому залежать від характеру та життєвого досвіду людини, але існує й низка загальних ознак.

• Переїдання. Хоча іноді спостерігається втрата апетиту.
• Безсоння. Сон поверхневий із частими пробудженнями.
• Уповільненість рухів чи метушливість.
• Дратівливість. Може проявлятися плаксивістю, буркотінням, необґрунтованими причіпками.
• Замкнутість, ухиляння від спілкування.
• Небажання працювати. Причина криється над ліні, а зниження мотивації, сили волі і дефіциті сил.

Зовнішні ознаки стресупов'язані з надмірною напругою окремих груп м'язів. До них відносяться:

• Підібгані губи;
• Напруга жувальних м'язів;
• Підняті «затиснуті» плечі;

Що відбувається в організмі людини під час стресу?

Патогенетичні механізми стресу- Стресова ситуація (стресор) сприймається корою головного мозку, як загрозлива. Далі збудження проходить ланцюгом нейронів в гіпоталамус і гіпофіз. Гіпофізальні клітини продукують адренокортикотропний гормон, який активує кору надниркових залоз. Надниркові залози у великих кількостях викидаю в кров гормони стресу – адреналін та кортизол, які покликані забезпечити адаптацію у стресовій ситуації. Однак якщо організм занадто довго перебуває під їх впливом, дуже чутливий до них або гормонів виробляється надміру, то це може призвести до розвитку хвороб.

Емоції активують вегетативну нервову систему, точніше її симпатичний відділ. Цей біологічний механізм покликаний зробити тіло сильнішим і витривалішим на короткий термін, настроїти його активну діяльність. Однак тривала стимуляція вегетативної нервової системи викликає спазм судин та порушення роботи органів, які відчувають нестачу кровообігу. Звідси порушення функцій органів, болю, спазми.

Позитивні наслідки стресу

Позитивні наслідки стресу пов'язані з впливом на організм тих самих стресових гормонів адреналіну і кортизолу. Їхній біологічний сенс – забезпечити виживання людини у критичній ситуації.

Слід зазначити, що позитивний вплив гормонів відзначається при короткостроковому їх вплив на організм. Тому короткочасний помірний стрес може бути корисним для організму. Він мобілізує, змушує зібратись силами, щоб знайти оптимальне рішення. Стрес збагачує життєвий досвід і надалі людина впевнено почувається у подібних ситуаціях. Стреси підвищують здатність до адаптації та певним чином сприяють розвитку особистості. Однак важливо, щоб стресова ситуація вирішилася до того, як вичерпаються ресурси організму та почнуться негативні зміни.

Негативні наслідки стресу

Негативні наслідки стресу дляпсихікиобумовлені тривалою дією гормонів стресу та перевтомою нервової системи.

• Знижується концентрація уваги, що спричиняє погіршення пам'яті;
• З'являються метушливість та незібраність, що підвищує ризик прийняття необдуманих рішень;
• Низька працездатність та підвищена стомлюваність можуть бути наслідком порушенням нейронних зв'язків у корі великих півкуль;
• Переважають негативні емоції – загальна незадоволеність становищем, роботою, партнером, зовнішнім виглядом, що підвищує ризик депресії;
• Дратівливість та агресія, які ускладнюють взаємодію з оточуючими та затягують вирішення конфліктної ситуації;
• Прагнення полегшити стан з допомогою алкоголю, антидепресантів, наркотичних препаратів;
• Зниження самооцінки, невіра у свої сили;
• Проблеми у сексуальному та сімейному житті;
• Нервовий зрив – часткова втрата контролю за своїми емоціями і діями.

Негативні наслідки стресу для організму

1. З боку нервової системи. Під впливом адреналіну та кортизолу прискорюється руйнація нейронів, порушується налагоджена робота різних відділів нервової системи:

• Надмірна стимуляція нервової системи. Тривала стимуляція ЦНС веде до її перевтоми. Як і інші органи, нервова система неспроможна тривалий час працювати у незвично інтенсивному режимі. Це неминуче призводить до різних збоїв. Ознаками перевтоми є сонливість, апатія, депресивні думки, потяг до солодкого.
• Головні болі можуть бути пов'язані з порушенням роботи судин мозку та погіршенням відтоку крові.
• Заїкуватість, енурез (нетримання сечі), тики (неконтрольовані скорочення окремих м'язів). Можливо, вони виникають, коли порушуються нейронні зв'язки між нервовими клітинами головного мозку.
• Порушення відділів нервової системи. Порушення симпатичного відділу нервової системи призводить до порушення функцій внутрішніх органів.

2. З боку імунної системи.Зміни пов'язані з підвищенням рівня глюкокортикоїдних гормонів, які пригнічують роботу імунної системи. Зростає сприйнятливість до різних інфекцій.

• Знижується вироблення антитіл та активність імунних клітин. В результаті підвищується сприйнятливість до вірусів та бактерій. Зростає можливість заразитися вірусними або бактеріальними інфекціями. Також збільшується шанс самозараження - поширення бактерій з вогнищ запалення (запалені гайморові пазухи, піднебінні мигдалики) в інші органи.
• Знижується імунний захист проти появи ракових клітин, збільшується ризик розвитку онкології.

3. З боку ендокринної системи.Стрес значно впливає на роботу всіх гормональних залоз. Він може викликати як збільшення синтезу, і різке зниження вироблення гормонів.

• Збій менструального циклу. Сильний стрес може порушити роботу яєчників, що проявляється затримкою та хворобливістю під час місячних. Проблеми із циклом можуть продовжуватися до повної нормалізації ситуації.
• Зниження синтезу тестостерону, що проявляється зниженням потенції.
• Уповільнення темпів зростання. Сильний стрес у дитини може зменшити вироблення гормону росту та викликати затримку у фізичному розвитку.
• Зниження синтезу трийодтироніну Т3 за нормальних показників тироксину Т4. Супроводжується підвищеною стомлюваністю, м'язовою слабкістю, зниженням температури, набряклістю обличчя та кінцівок.
• Зниження пролактину. У жінок, які годують тривалий стрес може викликати зниження вироблення грудного молока, аж до повної зупинки лактації.
• Порушення роботи підшлункової залози, відповідальної за синтез інсуліну, спричиняє цукровий діабет.

4. З боку серцево-судинної системи. Адреналін і кортизол частішають серцебиття і звужують судини, що має низку негативних наслідків.

• Підвищується кров'яний тиск, що підвищує ризик гіпертонічної хвороби.
• Збільшується навантаження на серце та кількість перекачаної за хвилину крові зростає втричі. У поєднані із підвищеним тиском це збільшує ризик розвитку інфаркту та інсульту.
• Прискорюється серцебиття та підвищується ризик порушень серцевого ритму (аритмія, тахікардія).
• Зростає ризик утворення тромбів через збільшення кількості тромбоцитів.
• Підвищується проникність кровоносних та лімфатичних судин, знижується їхній тонус. У міжклітинному просторі накопичуються продукти обміну та токсини. Набряклість тканин збільшується. Клітини відчувають дефіцит кисню та поживних речовин.

5. З боку травної системипорушення роботи вегетативного відділу нервової системи викликає спазми та порушення кровообігу в різних відділах шлунково-кишкового тракту. Це може мати різні прояви:

• Почуття кома у горлі;
• Труднощі при ковтанні через спазму стравоходу;
• Болі в шлунку та різних відділах кишечника, викликані спазмом;
• Запори або проноси, пов'язані з порушенням перистальтики та виділення травних ферментів;
• Розвиток виразкової хвороби;
• Порушення роботи травних залоз, що спричиняє гастрит, дискінезію жовчовивідних шляхів та інші функціональні розлади травної системи.

6. З боку опорно-рухової системитривалий стрес викликає спазм м'язів та погіршення кровообігу кісткової та м'язової тканини.

• Спазм м'язів, переважно в ділянці шийно-грудного відділу хребта. У поєднанні з остеохондрозом це може призвести до стискання корінців спинно-мозкових нервів – виникає радикулопатія. Цей стан проявляється болем у шиї, кінцівках, грудній клітці. Воно також може викликати болючі відчуття в області внутрішніх органів - серця, печінки.
• Крихкість кісток – викликається зниженням кальцію у кістковій тканині.
• Зниження м'язової маси – гормони стресу посилюють розпад м'язових клітин. При тривалому стресі організм використовує їх як резервне джерело амінокислот.

7. З боку шкіри

• Вугровий висип. Стрес підвищує вироблення шкірного сала. Закупорені волосяні фолікули запалюються на знижений імунітет.
• Порушення в роботі нервової та імунної системи провокують нейродерміт та псоріаз.

Підкреслимо, що короткочасні епізодичні стреси не завдають серйозної шкоди здоров'ю, оскільки спричинені ними зміни є оборотними. Хвороби розвиваються з часом, якщо людина продовжує гостро переживати стресову ситуацію.

Які бувають методи реагування на стрес?

Виділяють три стратегії реагування на стрес:

Кролик- Пасивна реакція на стресову ситуацію. Стрес позбавляє можливості раціонально мислити та активно діяти. Людина ховається від проблем, оскільки не має сил впоратися з ситуацією, що травмує.

Лев- Стрес змушує використовувати всі резерви організму на короткий проміжок часу. Людина бурхливо та емоційно реагує на ситуацію, роблячи «ривок» для її вирішення. Ця стратегія має недоліки. Дії часто бувають необдуманими та надмірно емоційними. Якщо ситуацію не вдалося вирішити швидко, сили виснажуються.

Віл– людина раціонально задіює свої розумові та психічні ресурси, тому може довго жити та працювати, відчуваючи стрес. Ця стратегія найвиправданіша з погляду нейрофізіології та найпродуктивніша.

Методи боротьби зі стресом

Виділяють 4 основні стратегії боротьби зі стресом.

Підвищення поінформованості.У складній ситуації важливо знизити рівень невизначеності, для цього важливо мати достовірну інформацію. Попереднє «проживання» ситуації усуне ефект раптовості дозволить діяти ефективніше. Наприклад, перед поїздкою до незнайомого міста подумайте, чим ви займетеся, що хочете відвідати. Дізнайтесь адреси готелів, визначних пам'яток, ресторанів, ознайомтеся з відгуками про них. Це допоможе менше переживати перед подорожжю.

Всебічний аналіз ситуації, раціоналізація. Оцініть свої сили та ресурси. Враховуйте складнощі, з якими доведеться зіткнутися. По можливості підготуйтеся до них. Зверніть увагу з результату на дію. Наприклад, знизити страх перед співбесідою допоможе аналіз збирання інформації про компанію, підготовка до питань, які задають найчастіше.

Зниження значущості стресової ситуації.Емоції заважають розглянути суть та знайти очевидне рішення. Уявіть, як бачиться ця ситуація стороннім людям, для яких ця подія є звичною і не має значення. Спробуйте думати про цю подію без емоцій, свідомо знижуючи її значущість. Уявіть, як ви згадуватимете про стресову ситуацію через місяць чи рік.

Посилення можливих негативних наслідків.Уявіть найгірший варіант розвитку подій. Як правило, люди женуть від себе цю думку, що робить її нав'язливою, і вона повертається знову і знову. Усвідомте, що ймовірність катастрофи вкрай мала, але навіть, якщо вона трапиться, вихід із стану знайдеться.

Встановлення на краще. Постійно нагадуйте собі, що все буде гаразд. Проблеми та переживання не можуть продовжуватися вічно. Потрібно зібратися з силами і зробити все можливе, щоб наблизити вдалу розв'язку.

Необхідно застерегти, що під час тривалого стресу зростає спокуса вирішення проблем нераціональним способом за допомогою окультних практик, релігійних сект, знахарів тощо. Такий підхід може призвести до нових, складніших проблем. Тому, якщо не вдається самостійно знайти вихід та ситуацію, то бажано звернутися до кваліфікованого фахівця, психолога, юриста.

Як допомогти собі під час стресу?

Різні способи саморегуляції під час стресудопоможуть заспокоїтися та мінімізувати вплив негативних емоцій.

Аутотренінг– психотерапевтична методика, спрямовану відновлення балансу, втраченого внаслідок стресу. Аутогенне тренування засноване на м'язовому розслабленні та самонавіянні. Дані дії знижують активність кори головного мозку та активують парасимпатичний відділ вегетативної нервової системи. Це дозволяє нейтралізувати ефект від тривалого збудження симпатичного відділу. Для виконання вправи потрібно розташуватися у зручній позі та свідомо розслабити м'язи, особливо обличчя та плечового пояса. Потім починають повторення формул аутогенної тренування. Наприклад: «Я спокійний. Моя нервова система заспокоюється та набирається сил. Проблеми не турбують мене. Вони сприймаються як дотик вітру. З кожним днем ​​я сильнішаю».

М'язова релаксація- техніка розслаблення кістякових м'язів. Методика заснована на твердженні, що тонус м'язів та нервової системи взаємопов'язані. Тому якщо вдасться розслабити м'язи, то зменшиться напруга в нервовій системі. При міорелаксації необхідно сильно напружити м'яз, а потім максимально розслабити його. З м'язами працюють у порядку:

• домінантна рука від пальців до плеча (права у правшів, ліва у шульг)
• недомінантна рука від пальців до плеча
• спина
• живіт
• домінантна нога від стегна до ступні
• недомінантна нога від стегна до ступні

Дихальна гімнастика. Дихальні вправи для зняття стресу дозволяють повернути контроль над емоціями та тілом, знизити м'язову напругу та частоту серцевих скорочень.

• Дихання животом.На вдиху повільно надуть живіт, потім набрати повітря в середні та верхні відділи легень. На видиху – випустити повітря із грудної клітки, потім трохи втягнути живіт.
• Дихання з цього приводу 12.Роблячи вдих, потрібно повільно порахувати від 1-го до 4-х. Пауза - на рахунок 5-8. Видих на рахунок 9-12. Таким чином, дихальні рухи та пауза між ними мають однакову тривалість.

Аутораціональна терапія. В її основі постулати (принципи), що допомагають змінити ставлення до стресової ситуації та знизити виразність вегетативних реакцій. Для зменшення рівня стресу людині рекомендують працювати зі своїми переконаннями та думками, використовуючи відомі когнітивні формули. Наприклад:

• Чому мене вчить ця ситуація? Який урок я можу винести?
• «Господи дай мені сил, змінити те, що в моїх силах, дай душевний спокій змиритися з тим, на що я не в змозі вплинути і мудрості відрізнити одне від одного».
• Необхідно жити «тут і зараз» або «Миєш чашку, думай про чашку».
• "Все проходить і це пройде" або "Життя як зебра".

Психотерапія при стресі

Психотерапія при стресі налічує понад 800 методик. Найпоширенішими є:

Раціональна психотерапія.Психотерапевт вчить пацієнта змінювати ставлення до подій, що хвилюють, змінювати неправильні установки. Основна дія спрямована на логіку та особисті цінності людини. Фахівець допомагає освоїти методи аутогенного тренування, самонавіювання та інші методики самодопомоги під час стресу.

Сугестивна психотерапія. Пацієнту вселяються правильні установки, основний вплив спрямовано підсвідомість людини. Навіювання може проводитися в розслабленому або гіпнотичному стані, коли людина знаходиться між неспанням і сном.

Психоаналіз при стресі. Направлений на вилучення з підсвідомості психічних травм, що спричинили стрес. Проговорення цих ситуацій дозволяє зменшити їх вплив на людину.

Показання для психотерапії при стресі:

• стресовий стан порушує звичний спосіб життя, позбавляючи можливості працювати, підтримувати контакти з людьми;
• часткова втрата контролю за своїми емоціями і вчинками і натомість емоційних переживань;
• формування особистісних особливостей - недовірливості, тривожності, сварливості, егоцентричності;
• неможливість людини самостійно знайти вихід із стресової ситуації, впоратися з емоціями;
• погіршення соматичного стану на тлі стресу; розвиток психосоматичних захворювань;
• ознаки неврозу та депресії;
• посттравматичний розлад.

Психотерапія проти стресу – дієвий метод, який допомагає повернутися до повноцінного життя, незалежно від того, чи вдалося вирішити ситуацію чи доводиться жити під її впливом.

Як відновитись після стресів?

Після того, як стресова ситуація вирішилася, потрібно відновити фізичні та психічні сили. У цьому можуть допомогти принципи здорового способу життя.

Зміна обстановки.Поїздка за місто, на дачу інше місто. Нові враження та прогулянки на свіжому повітрі створюють у корі головного мозку нові осередки збудження, перекриваючи спогади про пережитий стресі.

Перемикання уваги. Об'єктом можуть бути книги, фільми, спектаклі. Позитивні емоції активують мозкову діяльність, спонукаючи до активності. У такий спосіб вони попереджають розвиток депресії.

Повноцінний сон.Присвятіть сну стільки часу, скільки вимагатиме ваш організм. Для цього необхідно кілька днів лягати о 22-й, і вставати не по будильнику.

Раціональне харчування.У раціоні повинні бути м'ясо, риба і морепродукти, сир і яйця – ці продукти містять білок для зміцнення імунітету. Свіжі овочі та фрукти – важливі джерела вітамінів та клітковини. Розумна кількість солодкого (до 50 г на день) допоможе мозку відновити енергетичні ресурси. Харчування має бути повноцінним, але не надто рясним.

Регулярні фізичні навантаження. Особливо корисні гімнастика, йога, стретчинг, пілатес та інші вправи, спрямовані на розтягування м'язів, допомагають зняти м'язовий спазм, викликаний стресом. Також вони покращать кровообіг, що позитивно позначається на стані нервової системи.

Спілкування. Спілкуйтеся з позитивними людьми, які заряджають вас добрим настроєм. Переважно особисті зустрічі, але підійде і телефонний дзвінок або спілкування онлайн. Якщо такої можливості чи бажання немає, то знайдіть місце, де можна у спокійній обстановці побути серед людей – кафе чи читальний зал бібліотеки. Спілкування з тваринами також допомагає відновити втрачений баланс.

Відвідування спа-салону, лазні, сауни.. Такі процедури сприяють розслабленню м'язів та зняттю нервової напруги. Вони можуть допомогти звільнитися від сумних думок та налаштуватися на позитивний лад.

Масажі, ванни, сонячні ванни, купання у водоймах. Ці процедури мають заспокійливу та загальнозміцнюючу дію, допомагаючи відновити втрачені сили. За бажанням деякі процедури можна проводити вдома, наприклад ванни з морською сіллю або хвойним екстрактом, самомасаж або ароматерапю.

Прийоми підвищення стресостійкості

Стресостійкість- Це набір якостей особистості, що дозволяє переносити стреси з найменшою шкодою для здоров'я. Стійкість до стресу може бути вродженою особливістю нервової системи, але її можна розвинути.

Підвищення самооцінки.Доведено залежність – чим вищий рівень самооцінки, тим вища стресостійкість. Психологи радять: формуйте впевнену поведінку, спілкуйтеся, рухайтеся, дійте як впевнена в собі людина. Згодом поведінка переросте у внутрішню впевненість у своїх силах.

Медитація.Регулярна медитація кілька разів на тиждень по 10 хв знижує рівень тривоги та рівень реакції на стресові ситуації. Вона також знижує рівень агресії, що сприяє конструктивному спілкуванню стресової ситуації.

Відповідальність. Коли людина відходить від позиції жертви, і бере на себе відповідальність за те, що відбувається, вона стає менш вразливою до зовнішніх впливів.

Інтерес до змін. Людині властиво боятися змін, тому несподіванка та нові обставини часто провокують стрес. Важливо створити установку, яка допоможе сприймати зміни як нові можливості. Запитуйте себе: "що хорошого може принести мені нова ситуація або життєві зміни".

Прагнення досягнень. Люди, які прагнуть досягти мети, рідше зазнають стресу, порівняно з тими, хто намагається уникнути невдач. Тому для підвищення стресостійкості важливо планувати життя, ставлячи короткострокові та глобальні цілі. Орієнтація на результат допомагає не звертати увагу на дрібні негаразди, що виникають на шляху до мети.

Тайм менеджмент. Правильне розподілення часу позбавляє цейтноту – одного з головних стресових факторів. Для боротьби з дефіцитом часу зручно користуватись матрицею Ейзенхауера. В її основі лежить поділ всіх щоденних справ на 4 категорії: важливі та термінові, важливі несрочні, не важливі термінові, не важливі та несрочні.

Стреси – невід'ємна частина життя. Цілком виключити їх не можна, але можна зменшити їх вплив на здоров'я. Для цього необхідно свідомо підвищувати стійкість до стресів і не допускати затяжних стресів, своєчасно починаючи боротьбу з негативними емоціями.

Причини виникнення емоційного стресу пов'язані з екстремальними впливами, насамперед, із впливом організаційних, соціальних, екологічних та технічних особливостей діяльності. У його основі лежать порушення інформаційно-когнітивних процесів регуляції діяльності. І в зв'язку з цим усі ті життєві події, які супроводжуються психічною напруженістю (незалежно від сфери життєдіяльності людини), можуть бути джерелом емоційного стресу або впливати на його розвиток.
Отже, розвиток емоційного стресу в людини пов'язане не тільки з особливостями його робочого процесу, але і з різними подіями в його житті, з різними сферами його діяльності, спілкування, пізнання навколишнього світу. Тому розподіл причин виникнення емоційного стресу необхідно проводити з урахуванням особливостей впливу різноманітних життєвих подій людини, які можуть бути джерелом стресу. Хронічне рольова напруга розвивається під впливом несприятливих умов протягом тривалого часу, які не становлять безпосередньої загрози життю. Деякі життєві обставини є комбінацією хронічного стресу (рольової напруги) та коротких періодів травм. Ці життєві події можуть бути різної тривалості, але вони відрізняються від рольової напруги тим, що мають чітко визначений початок і кінець. Неприємності (зіткнення конфлікти) - це події з короткою тривалістю, зазвичай незначні, проте вони можуть бути включені в контекст, тривалої життєвої події або рольової напруги, що може збільшити їх значення.

Джерелом травмуючого впливу можуть бути природні та техногенні катастрофи, війна та пов'язані з нею проблеми (наприклад, голод), а також індивідуальні травми. В результаті зростаючого дослідницького інтересу до цієї проблеми були виявлені стресори, але все ще немає чіткої та загальновизнаної їх категоризації. На додаток до зазначених вище категорій розділив стресори, які безпосередньо або опосередковано беруть участь в організації тривожно-стресової реакції у людини, на чотири групи:

1. Стресори активної діяльності:

· Екстремальні стресори

(боїв, космічних польотів, підводних занурень, парашутних стрибків, розмінування тощо);

· Виробничі стресори (пов'язані з великою відповідальністю, дефіцитом часу);

· Стресори психосоціальної мотивації (змагання, конкурси, іспити).

2. Стресори оцінок (оцінка майбутньої, справжньої чи минулої діяльності):

· «Старт» - стресори та стресори пам'яті (майбутні змагання, медичні процедури, спогад про пережите горе, очікування загрози);

· перемог та поразок (перемога у змаганні, успіх у навчанні, любов, поразка, смерть або хвороба близької людини);

· Видовищ.

3. Стресори неузгодженості діяльності:

· Роз'єднання (конфлікти в сім'ї, на роботі, загроза або несподівана, але значуща звістка);

· психосоціальних та фізіологічних обмежень (сенсорна депривація, м'язова депривація, захворювання, батьківський дискомфорт, голод).

4. Фізичні та природні стресори (м'язові навантаження, травми, темрява, сильний звук, качка, висота, спека, землетрус).

Як вказував П. К. Анохін у 1973 р. сам факт впливу чи його очікування обов'язково передбачає наявність тривоги як компонента стресу. Занепокоєння перед майбутньою здаванням тесту, або передекзаменаційна тривожність вперше виявлено Сарасоном і Мандлером в 1952 р. З точки зору Такмана вони припустили, що передекзаменаційна тривожність складається з двох прагнень: прагнень спрямованих на виконання завдання, які дають людині стимул зменшити пов'язане з тривогою прагнення, яке заважає виконанню завдання, викликаючи у людини відчуття своєї непридатності та безпорадності. Саме такі, спричинені тривогою спонукання змушують людей робити речі, які не мають жодного зв'язку з виконанням завдання, і тим самим погіршують результат виконання. Якщо спрямовані виконання завдання спонукання можна як полегшують виконання, то пов'язані з тривогою спонукання - як послаблюють ефективність виконання завдання.

Вони розділили послаблююче, пов'язане з тривогою спонукання на дві складові:

1) тривога, або «когнітивне вираження занепокоєння своїм виконанням», та

2) емоційність, або реакція людського тіла на ситуацію, наприклад виділення поту та прискорене серцебиття.

1.3 Властива поведінка.

В останні десятиліття в зарубіжній психології широко обговорюється проблема подолання конфлікту у формах його компенсації або власної поведінки (копінг-поведінки). Поняття «копінг», або подолання стресу, розглядається як діяльність особистості щодо підтримки або збереження балансу між вимогами середовища та ресурсами, що задовольняють вимоги. Копінг-поведінка реалізується за допомогою застосування копінг-стратегій на основі особистісних та середовищних копінг-ресурсів. Воно є результатом взаємодії блоку копінг-стратегій та блоку копінг-ресурсів. Копінг-стратегії - це актуальні відповіді особистості на загрозу, що сприймається, як спосіб управління стресом. Щодо стабільні особистісні та соціальні характеристики людей, які забезпечують психологічний фон для подолання стресу та сприяють розвитку копінг-стратегій, розглядаються як копінг-ресурсів.

Одним із найважливіших середовищних копінг-ресурсів є соціальна підтримка у вигляді інформації, що приводить суб'єкта до твердження, що його люблять, цінують, піклуються про нього, і що він є членом соціальної мережі та має з нею взаємні зобов'язання. Як показують дослідження, особи, які отримують різні види підтримки від сім'ї, друзів, значущих їм людей, відрізняються міцнішим здоров'ям, легше переносять повсякденні життєві проблеми та захворювання. Соціальна підтримка, пом'якшуючи вплив стресорів на організм, тим самим зберігає здоров'я та благополуччя індивіда, полегшує адаптацію та сприяє розвитку людини. До особистісних копінг-ресурсів відносять Я-концепцію, локус контролю, сприйняття соціальної підтримки, низький нейротизм, емпатію, афіліацію та інші психологічні характеристики. З когнітивною сферою пов'язані такі стратегії, як відволікання та проблемний аналіз, з емоційною – емоційна розрядка, оптимізм, пасивна співпраця, збереження самовладання, з поведінковою – відволікання, альтруїзм, активне уникнення, пошук підтримки, конструктивна активність.

Копінг-поведінка, поряд з механізмами психологічного захисту, розглядається як найважливіші форми адаптаційних процесів і реагування індивідів на стресові ситуації. Відмінність захисних механізмів та механізмів долання проводиться за параметрами «активність-конструктивність» та «пасивність-неконструктивність». Психологічний захист пасивний і неконструктивний, тоді як копінг-механізми активні та конструктивні. Карвасарський зазначає, що й процеси подолання спрямовані на активну зміну ситуації та задоволення значних потреб, то процеси компенсації і, особливо, психологічного захисту спрямовані на пом'якшення психічного дискомфорту.

Ідея розвитку захисних механізмів зазнала істотних змін, виникло уявлення про структурну та рівневу організацію захисних механізмів, що враховує їх зв'язок з іншими механізмами саморегуляції особистості. Проте все ще неоднозначні критерії їх диференціації від механізмів поведінки (coping behavior) - репертуару стратегій активної та конструктивної взаємодії з проблемними, кризовими або стресовими ситуаціями. З одного боку, стверджується, що захисні механізми є низькоефективними та примітивними механізмами подолання (coping), з іншого – передбачається градація захисних механізмів за рівнем активності у протидії стресу. При цьому деякі з них можуть наближатися до механізмів копінгу. На противагу захисним механізмам як несвідомим і певному сенсі вроджено-рефлекторним способам регуляції афективного конфлікту, копінги вважаються усвідомлюваними стратегіями взаємодії з реальністю, оволодіння якими здійснюється через активне навчання. Таким чином, різниця між механізмами захисту та копінгу бачиться різною мірою їх усвідомленості, рефлексивності, цілеспрямованості, підконтрольності, активності у взаємодії з реальністю. Також допускається можливість перетворення захисних механізмів на копінги; зокрема, у психотерапії, коли пацієнт набуває здатності вербалізації, рефлексії та усвідомлення конфлікту як інтенційного джерела захисного механізму, він може також вибирати і довільно використовувати ті чи інші захисту, які були необхідні для виживання в минулому, але стали марними чи шкідливими у сьогоденні . Тоді останні здатні перетворитися на раціональні, конструктивні, принципово нові стратегії вирішення та переробки суб'єктивно складних ситуацій. Захист втрачає свою нав'язливу динаміку і хронічну здатність спотворювати внутрішню і зовнішню реальність, «знешкоджуються» і піднімаються на зріліший рівень функціонування.

Добре відомо, що у емоційних ситуаціях який завжди досить чітко вдається простежити послідовність переходу від самоконтролювання до самовпливу на емоційну сферу з досить злитого перебігу цих процесів, швидкості їхнього прямування друг за одним. У людей з цілісним характером самоконтроль відбувається швидко, і тому він майже непомітний, а у людей, які вагаються, нерішучих самоконтроль тривалий. На думку Я. Peйковського, труднощі та невдачі у спробах виявити спеціальний контролюючий механізм, включений у забезпечення емоційної стійкості, призвели до виникнення у багатьох дослідників скептичного ставлення до припущення про можливість його існування.

У принципі цю ж сторону питання торкається і О. А. Чернікова, коли каже, що «великі труднощі виникають під час контролю над власними емоційними процесами. Емоційні переживання відносин людини до зовнішніх явищ та власної діяльності, емоційні стани та реакції далеко не завжди доступні повному свідомому їх контролю та управлінню. Часто, навіть усвідомлюючи їх, ми все ж таки не можемо підкорити їх нашій волі». Труднощі у розвитку прийомів свідомого оволодіння своїми емоціями автор бачить у ненавмисності їх виникнення, безпосередньому характері переживань, інертності та стійкості, складності їх усвідомлення. І все ж таки з існуючих труднощів зовсім не повинен слідувати висновок про те, що емоції взагалі недоступні свідомому саморегулюванню, а отже, і самоконтролю за їх протіканням.

Емоції та емоційний стрес

Емоції – суб'єктивно пережите ставлення людини до різних подразників, фактів, подій,що виявляється у вигляді задоволення, радості, невдоволення, горя, страху, жаху тощо. буд. Структурно-функціональною основою емоцій є лімбічна система, куди включають ряд коркових, підкіркових та стовбурових структур мозку.

Формування емоцій підпорядковується певним закономірностям. Так, сила емоції, її якість та знак (позитивний чи негативний) залежать від характеристик потреби та ймовірності її задоволення. Важливу роль емоційної реакції грає і чинник часу, тому короткі і, зазвичай, інтенсивні реакції називають афектами, а тривалі та не дуже виразні – настроями.

Низька ймовірність задоволення потреб зазвичай веде до виникнення негативних емоцій, збільшення ймовірності - позитивних.

Емоції виконують важливу функцію оцінки події, предмета, взагалі роздратування. Крім того, емоції є регуляторами поведінки, оскільки їх механізми спрямовані на посилення активного стану мозку (у разі позитивних емоцій) або його ослаблення (при негативних). І, нарешті, емоції виконують підкріплюючу роль при освіті умовних рефлексів, причому основне значення мають позитивні емоції.

Негативна оцінка будь-якого впливу на людину, її психіку може спричинити загальну системну реакцію організму. емоційний стрес(Напруга), обумовлений негативними емоціями. Він може виникнути через вплив, ситуацію, яку мозок оцінює як негативні, тому що немає можливості їх захистити, позбутися. Отже характер реакції залежить від особистого ставлення людини до події.

Через соціальні мотиви поведінки у сучасної людини велике поширення набули емоційні стреси напруги, викликані психогенними чинниками (наприклад, конфліктними відносинами для людей). Досить сказати, що інфаркт міокарда у семи випадках із десяти викликається конфліктною ситуацією.

На психічне здоров'я сучасної людини помітний вплив зробило різке зниження рухової активності, що порушило природні фізіологічні механізми стресу, кінцевою ланкою якого і має бути якраз рух.

При здійсненні стресу активізуються гіпофіз і надниркові залози, гормони яких викликають підвищення діяльності симпатичної нервової системи, що в свою чергу викликають підйом роботи серцево-судинної, дихальної та інших систем - все це сприяє зростанню працездатності людини. Ця початкова стадія стресу, стадія перебудови, що мобілізує організм на дію проти стресора, називається « тривогою». Протягом цієї стадії основні системи організму починають працювати з великою напругою. У цьому випадку за наявності патології або функціональних порушень у якійсь системі вона може не витримати, і в ній станеться зрив (наприклад, якщо стінки кровоносної судини уражені склеротичними змінами, то при різкому збільшенні артеріального тиску він може луснути).

На другій стадії стресу – « стійкості- секреція гормонів стабілізується, активація симпатичної системи зберігається на високому рівні. Це дозволяє впоратися з несприятливим впливом та підтримувати високу розумову та фізичну працездатність.

Обидві перші стадії стресу є єдиним цілим – еустресс –це фізіологічно нормальна частина стресу, що сприяє адаптації людини до ситуації, що виникла через підвищення його функціональних можливостей. Але якщо стресова ситуація триває дуже довго або стресовий фактор виявився дуже потужним, то адаптивні механізми організму виявляються вичерпаними, і розвивається третя стадія стресу. виснаження», коли знижується працездатність, падає імунітет, утворюються виразки шлунка та кишечника. Це патологічна форма стресу, і її позначають як дистрес.

Зменшити стрес або його небажані наслідки може рух, яке, згідно з І.М. Сєченову, (1863), є кінцевим етапом будь-якої мозкової діяльності. Виняток руху помітно позначається на стані нервової системи, так що порушується нормальний перебіг процесів збудження та гальмування з величезним переважанням першого. Порушення, що не знаходить «виходу» в русі, дезорганізує нормальну роботу мозку та перебіг психічних процесів, через що у людини проявляються депресія, тривога, виникає відчуття безпорадності та безнадійності. Такі симптоми часто передують розвитку низки психосоматичних та соматичних захворювань, особливо виразок шлунка та кишечника, алергій, різних пухлин. Такі наслідки особливо властиві людям високоактивним, які капітулують у безнадійній ситуації (тип А). І навпаки – якщо в умовах стресу вдатися до руху, то відбувається руйнування та утилізація гормонів, що супроводжують сам стрес, тож його перехід у дистрес виключається.

Іншим способом захисту від негативних наслідків стресу є зміна ставлення до ситуації. Для цього необхідно знизити значущість стресової події в очах людини («могло бути і гірше»), що дозволяє створити нове вогнище домінанти в мозку, яке загальмує стресове.

В даний час особливу небезпеку для людини становить інформаційний стрес.Науково-технічний прогрес, за умов якого ми живемо, породив інформаційний бум. Кількість інформації, накопиченої людством, кожне десятиліття приблизно подвоюється, що означає необхідність засвоєння кожному поколінню значно більшого обсягу інформації, ніж попередньому. Але при цьому не змінюється мозок, якому для засвоєння збільшеного обсягу інформації доводиться працювати з напругою, і розвиваються інформаційні навантаження. Хоча у мозку колосальні можливості щодо засвоєння інформації та захисту від її надлишку, але в умовах дефіциту часу на переробку інформації це призводить до виникнення інформаційного стресу. В умовах шкільного навчання часто до факторів обсягу інформації та дефіциту часу приєднується третій – мотивація, пов'язана з високими вимогами до школяра з боку батьків, суспільства, вчителів. Особливі труднощі у своїй відчувають старанні діти. Не менші інформаційні навантаження створюють різні види професійної діяльності.

Таким чином, умови сучасного життя призводять до надмірно сильної психоемоційної напруги, що викликає негативні реакції та стани, що ведуть до зривів нормальної психічної діяльності.

Про стреси сьогодні говорять багато, а велика кількість людей вважають їх причиною всіх своїх невдач, у тому числі й проблеми із власним здоров'ям. Появі стресової напруги сприяють різні невдачі та неприємності. Варто зауважити, що добрі вчинки, ефірні олії, фізичні заняття допомагають мінімізувати причини виникнення стресу.

Під впливом стресового стану людина відчуває себе втомленою, дратівливою, неспокійною і перебуває у постійній напрузі. Йому не хочеться спати або, навпаки, він постійно перебуває в напівсонному стані. Може бути відсутнім апетит або, навпаки, постійно хочеться їсти, що призводить до різкої втрати ваги або її набору. Але постійно перебувати у стресовому стані неможливо. Після збудження починають загальмовувати всі функції, що призводить до апатії та депресії.

Існує п'ять різновидів стресової напруги:

1. Емоційний стрес. Зазвичай, такий стрес виникає, коли нам загрожують критичні, небезпечні ситуації, і вони викликає надто сильні емоції. Також можуть виникати внаслідок несподіваних та радісних подій.
2. Психологічний стрес. Основними причинами прояву такого стану виступають незадовільні та несприятливі відносини із суспільством, і є результатом психологічного стану.
3. . Є наслідком поганого харчування, великих фізичних навантажень чи недосипання.
4. Управлінський стрес. Виникає тоді, коли існує велика відповідальність за те рішення, яке ви тільки збираєтеся прийняти, або вже зробили свій вибір.
5. . Основною причиною такого стану є відсутність інформації або занадто велика її кількість, що дуже ускладнює можливість ухвалення рішення.

Чинники, що провокують стресову напругу

Ліміт часу створює напругу у психіці

Причини стресової напруги визначають ситуації, що провокують стрес. Подібні ситуації називають стрес-факторами. Неможливість контролювати себе є результатом накопичення значної кількості факторів стресу, а одночасний вплив таких факторів сприяє виникненню психологічного напруження, якого важко позбутися. Фактори стресового стану, негативні чи позитивні, провокують стрес тією мірою, якою ви цей чинник сприймаєте.

Існує дві групи факторів, що провокують стрес:

Особистісний фактор:

• смерть чи хвороба близького члена сім'ї;
• розлучення чи весілля;
• зміна виду діяльності;
• втрата всіх заощаджень;
• звільнення.

Організаційний фактор:

• умови роботи, що не відповідають заявленим вимогам;
• ліміт часу для виконання певного завдання чи роботи;
• використання нововведень;
• високі вимоги до вас;
• абсолютно нецікава та дуже нудна робота;
• збільшення обсягу робіт.

Ваші власні проблеми часто змушують вас відчувати стрес, оскільки вони постійно по життю розставляють безліч заборон, обмежень і очікувань, змушують робити одне і не дозволяють робити інше, формуючи негативні емоції та стани. Постійно йдучи на поводу у проблеми, можна легко дійти до стресу, оскільки вона змушує турбуватися, нервувати, і напружуватися.

Причини, що викликають стресовий стан та його види

Безглуздо перераховувати всі можливі причини стресового стану, тому що вони всі різні, а отже, кожен з вас має своє мислення та моделі поведінки у тій чи іншій життєвій ситуації. Саме через це ситуацій психологічної напруги та стресу дуже багато.

Позитивні зміни у житті, наприклад народження дитини, також викликають сильний стрес

Багато хто з нас ототожнює фактори стресового стану з не дуже приємними подіями, які часто трапляються в житті. Але до цих факторів важливо відносити і позитивні моменти, такі як підвищення оплати, за виконану роботу, отримання різного роду нагород, шлюб, адже вони також спричиняють стресу.

Причини перенапруги можуть бути зовнішніми та внутрішніми. Зовнішні причини – це різні зміни у житті, які перебувають під вашим особистим контролем. Внутрішні – знаходяться у вашому розумі і здебільшого є надуманими чи плодом уяви.

Зовнішні причини:

• матеріальні проблеми;
• різкі зміни у вашому житті;
• робота;
• висока завантаженість справами;
• особисте життя.

Внутрішні причини:

• песимізм;
• перфекціонізм:
• нереалізовані очікування;
• відсутність завзятості, старанності та наполегливості;
• негативний діалог із собою.

Перфекціоністи відчувають стрес частіше через підвищені вимоги до себе та інших

Основні стресори

Психологи виділяють вісім найпоширеніших причин стресового збудження:

1. Особисті зв'язки. Взаємини з друзями, рідними, колегами на роботі чи навіть зовсім незнайомими людьми нерідко породжують стрес, оскільки завжди супроводжується емоційними станами.
2. Фінанси. Багато психологів вважають, що фінансові відносини є головною та основною причиною виникнення стресової напруги.
3. Можливість самовираження. Багато хто намагається самовиражатися, але це зробити виходить не всім.
4. Сім'я. Для будь-якої людини напружені та натягнуті стосунки з будь-ким із родичів можуть стати однією з головних причин психологічної напруги, а надалі призведуть до стресу.
5. Власні проблеми. Людина постійно хоче контролювати своє життя, а деякі намагаються мати контроль і над чужим. Коли подібний контроль слабшає, ви піддаєтеся стресам, оскільки людина хоче все контролювати.
6. Безпека та здоров'я. Такі проблеми часто сприймаються нами дуже болісно, ​​оскільки реально несуть у вашому житті загрозу.
7. Робота. Вона, як і фінанси, безпосередньо пов'язана з джерелами стресу. В одних зайнятість є абсолютним пріоритетом.
8. Смерть. Для кожної людини величезним стресом є смерть улюбленого вихованця, не кажучи вже про втрату близької та рідної людини, що часто призводить до розладів психологічного характеру. Джерелом такого стану також може бути саме очікування смерті.

Причиною психологічного перенапруги може бути що завгодно. схильні як чоловіки, і жінки. Кожен має свої характерні особливості. Якщо ви помічаєте у себе або у когось, то варто спочатку з'ясувати причини такого стану. Оскільки усунути наслідки стресового перенапруги набагато складніше, ніж просто усунути його причини.

Два види стресової напруги

Стрес має психічно-емоційну чи фізичну природу. Психоемоційний стресовий стан властивий як тваринам, так і людям. Часто виникає внаслідок зміни навколишнього середовища та є високий ступінь неясності та психологічної напруги. Вони, своєю чергою, викликають напругу, що є психологічним емоційним стресом.

Іноді стресове перенапруження викликаються певними фізичними явищами або зовнішніми подразниками, такими як різні зміни погоди або навіть інфекція, яка потрапила до організму. У кожному з цих випадків реакція організму однакова. Організму потрібно вміти пристосовуватися та адаптуватися до нових умов. Адаптація протікає за рахунок злагодженої роботи надниркових залоз гіпофіза та головного мозку.

Захворювання - адаптація організму до нових умов через стрес

Під час стресової напруги активізуються всі механізми пристрою вашого організму, підвищуючи стійкість психологічного сприйняття, працездатність, активуються всі реакції, і ви відчуваєте приплив життєвих сил. Все це сприяє адаптації до нових ситуацій, що сприятливо впливає на виживання.

Організм може сам усувати причини стресу, якщо його механізми пристосування досить сильні. Але якщо такі механізми ослаблені, то збудники діятимуть упродовж тривалого часу. При цьому відбувається виснаження та пригнічення імунної системи. Усі системи організму реагують на стресову перенапругу по-різному. У більшості випадків стрес є основною причиною різних порушень психологічного характеру, ендокринної системи та таких захворювань, як виразка шлунка, гіпертонія, атеросклероз та інфаркт міокарда.

Щоб врятуватися в хвилини небезпеки людина здатна багато на що, чого раніше навіть і не думав робити. Всі ресурси вашого організму спрямовуються на боротьбу та подолання всіх перешкод.

Доведено, що організму незначні стреси не лише не шкідливі, а навіть корисні. Оскільки вони стимулюють вас знаходити вихід із скрутних ситуацій, що склалися. Розвиток сили волі та самовиховання не дозволить перейти стресу в більш серйозну стадію – депресію, та сприяє підтримці психологічної рівноваги.

Як результат

Кожна людина відрізняється своїми психофізіологічними характеристиками. Деякі люди легко можуть адаптуватися до стресу і тривалий час витримувати величезні навантаження. Інших людей невелике навантаження просто здатне вибити з колії, а бувають і такі, що у стресових умовах працюють із повною віддачею. Тож схильність до саморозвитку допоможе впоратися зі стресовою напругою.