Спокій і холоднокровність у будь-якій ситуації. Як бути спокійним у будь-якій ситуації

Бути спокійним – значить бути байдужим. Це означає вміти контролювати себе. Як часто люди опиняються у ситуаціях, коли просто необхідно зберігати спокій: стрес, конфліктні ситуації, розбіжності в очікуваннях та реальності, невдачі. Емоції починають заповнювати людину. Щоб не дати емоціям поглинути розум, потрібно зберігати спокій.

Чому це важливо?

По-перше, тому що «холодна голова» здатна логічно мислити та вибудовувати правильні висновки, чітко аналізуючи ситуацію та припускаючи варіанти виходу з неї.
По-друге, спокійна реакція на конфліктну ситуацію дає людині додатковий час для вибору способу впливу.
По-третє, спокійна людина контролює свої слова та вчинки, а отже, не посилить ситуацію, що склалася, діями та словами.

Отже, дуже важливо зберігати спокій у будь-якій ситуації, але на практиці зробити це надзвичайно складно, особливо імпульсивним та емоційним людям. Справа в тому, що сам подразник не викликає у нас реакцію занепокоєння. Ця реакція у відповідь власні думки.

Механізм появи занепокоєння простий:

1. Органи чуття визначають щось (звук, зображення, тактильне відчуття).
2. Мозок моментально ідентифікує подразник із якимось чином.
3. Відбувається емоційна реакція на власні думки: страх, страх, сміх, роздратування тощо.

Саме думки викликають у людини емоційну реакцію. Швидкість її виникнення залежить від швидкості утворення нервових зв'язків і, звісно, ​​одні люди реагують швидше, інші повільніше.

Людина реагує не на навколишнє оточення, а виключно сам на себе. При цьому сила та швидкість його реагування залежить від швидкості та стійкості нервових зв'язків його ж організму. Виходить цікавий висновок у тому, що ми реагуємо на свої думки власним способом, залежним від особистих особенностей.Розуміючи це, можна встановити ряд правил, що допоможе зберігати спокій у різних ситуаціях.

1. Не допускати дратівливих думок, блокуючи їх позитивними чи виправдувальними

На перший погляд це здається складним, але насправді механізм цього правила простий. Згадаймо ситуації з дитинства з розповіддю «страшних історій», після яких тріск зламаної гілки здається кроками чудовиська, а шарудіння листя сприймається як шепіт казкових героїв. У будь-якій повсякденній ситуації можна визначити містику, якщо мозок налаштований її сприйняття. Саме тому маленька дитина боїться темряви, сприймаючи рушник за змію, а подушку за чудовисько. Його мозок налаштований боятися. Також працює мозок дорослої людини, який налаштований на негатив у власній сім'ї або на службі. Безневинний жарт сприймається як бажання образити, критика начальства – як негативна оцінка здібностей, а проста репліка вдома, як претензія. І ось уже власний мозок робить висновки про те, що тебе не поважають, чіпляються, не довіряють і т.д. Мозок патологічного ревнивця малює сцени зради, і буває достатньо однієї деталі, щоб спричинити емоційну реакцію.

Навколишні люди при цьому, бувають здивовані, тому що не одна дрібна деталь не заслуговує на таку бурхливу реакцію. Їм не зрозуміло, що мозок давно готувався до такого сплеску емоцій.

Найголовніше, не допускати буяння негативних дратівливих думок у своїй голові, Замінюючи їх виправдувальними на етапі становлення.

Наприклад, розглянемо ситуацію, коли подружжя майже не спілкується увечері. Думка "він мене не любить" має замінитися думкою "він дуже втомився". Остання не викликає негативу та не здатна розглядати продовження історії. Вона є кінцевою.
Інший приклад – критика начальства. Думка "він вважає мене дурним" замінюється думкою "він хоче донести до мене свої вимоги, щоб більше до цього не повертатися".

Третій приклад – колега (сусідка) провокує вас на конфлікт. Думка «пора її поставити на місце, вона мене не поважає» потрібно замінити думкою «вона розуміє мою перевагу і хоче знизити мій авторитет в очах інших за допомогою цього конфлікту».

Подібних прикладів можна навести багато, головне вміти під час робити заміни, не допускаючи розвитку негативних думок. Відчуйте себе маленькою дитиною, коли при дотику до чогось м'якого можна уявити кошеня, а можна вовка. Дотик один, а ось думки різні, і саме від них залежатиме реакція: страх чи посмішка.

2. Тримайте паузу перед реакцією

Героїня старого чорно-білого фільму "Театр" дотримується дивовижного принципу: якщо взяв паузу, то тримай її до кінця. У відповідь на подразнюючі дії дуже корисно навчитися тримати паузу.

По-перше, негативні думки, що вибивають нас зі спокійного стану, приходять найпершими, а позитивніші та виправдувальніші, як правило, затримуються. Тому потрібно дати їм можливість сформуватися та блокувати негатив.
По-друге, швидкі нервові зв'язки недостатньо міцні. Щоб зрозуміти свою емоційну реакцію, треба дати час встановлення.
По-третє, пауза допоможе дратівливому об'єкту (людині, предмету) продовжити лінію своєї поведінки. Наприклад, сильний вітер здув ваш капелюх і поніс його. Пауза допоможе зрозуміти швидкість вітру, його напрямок та визначить спосіб дії. Швидка реакція може призвести до того, що ви побіжите не в той бік або наступите на головний убір.

Інший приклад, людина говорить багато негативних слів на вашу адресу. Швидка відповідь викликає конфлікт, а пауза допоможе дослухати його монолог, закінченням якого може бути освідчення в коханні. Крім того, пауза допоможе підібрати потрібні слова, які можуть завершити розпочату сварку.

Допомогти утримати паузу можна простим рахунком або будь-якою (відомою тільки вам) лічилкою. Православні люди в таких ситуаціях читають молитви, що справляє чудовий психологічний ефект: допомагає тримати паузу та приводить у логічний стан думки.

3. Слідкуйте за диханням

Емоційна реакція завжди супроводжується збоєм ритму дихання та почастішанням пульсу. У цій ситуації зберегти спокій допоможе простий контроль дихання. Не дозволяйте собі затримувати дихання або дихати коротко і часто. Глибокий вдих і видих допоможуть наситити мозок киснем і змусять його працювати правильно, не підкоряючись першим реакціям.
Отже, все досить просто. Головне, щоб ці правила стали для вас нормою. І тоді світ довкола не здаватиметься жахливим. Життя набагато цікавіше, якщо ви живете в гармонії з оточуючими та самим собою.

Серед найпоширеніших причин для сімейних скандалів психологи виділили зради, розбіжності при вихованні дітей та стосунки з родичами та друзями.

Якщо пара вирішила самотужки залагодити конфлікт, то фахівці рекомендують навчитися спокійно аргументувати свою точку зору і намагатися не втрачати тісного контакту з партнером. Саме на віддалі одна від одної і надто емоційних сцен з'ясування стосунків криється причина краху союзу двох люблячих людей.

Середньостатистична пара намагається якнайрідше вдаватися до допомоги професійних психологів. Адже для більшості сам факт звернення до фахівця вже свідчить про кінець стосунків.

Чи правильно ми реагуємо на образи та лайку? На будь-якій роботі можливі непорозуміння із колегами, конфліктні ситуації з керівництвом. Не кажучи вже про сферу побуту, яка напхана стресовими ситуаціями. Чи можна зберегти у конфліктному середовищі душевний спокій? Психологи кажуть, що можна, якщо застосовувати асертивність.

Асертивна людина психологічно стійка і незалежна від чужої думки

Інструкція: як зберігати спокій під час сварки чи конфліктів

• Східні мудреці, які славляться своїм розміреним ставленням до життя, радять у момент конфлікту не стискати інстинктивно кулаки, а навпаки, випрямити пальці. Цей нехитрий рух допомагає з відпливом крові від голови і дає можливість миттєво охолонути та оцінити ситуацію спокійно, наче збоку.
• Якщо вас навмисно провокують на конфлікт – не піддавайтеся. Для початку, не дивіться співрозмовнику в очі, розірвіть з ним зоровий контакт, через який він міг би вами маніпулювати на підсвідомому рівні. У жодному разі не підвищуйте голос: навпаки, якщо на вас кричать, відповідайте навмисно тихо, але чітко. Це збиває противника з пантелику, змушує примовкнути, щоб прислухатися, про що ви говорите.
• У випадках, коли ви йдете на зустріч або захід, де буде важко зберегти спокій (це може бути вечірка з вашим колишнім, або корпоратив із конкурентами), подбайте про свій настрій заздалегідь. У критичних випадках можна випити заспокійливого, тільки не перестарайтеся з дозою, щоб не відчувати сонливості. Але найкраще просто нагадати собі основні правила незворушності: рівномірне дихання, посмішка на обличчі.

Що розуміють під асертивністю?

Англійське слово "assert" означає - затверджувати. Від цього слова походить психологічне поняття "асертивність" - такий внутрішній стан, при якому людина має власну, незалежну думку, але при цьому вона незалежна від зовнішнього тиску, від зовнішніх оцінок. Існують три шкали реагування на конфліктні, негативні події: агресивність – асертивність – пасивність. Причому, асертивність перебуває посередині як найбільш правильний і спокійний стан.

Зіткнувшись з негативом, у людини найчастіше спостерігаються дві основні реакції: агресивність - відповісти лайкою на лайку, злістю на злість, як результат - конфлікт, зіпсований настрій, пошарпані нерви, погані стосунки, у крайніх випадках - бувають і гірші наслідки. Другий варіант реагування: пасивність – коли людина тікає від небезпечного конфлікту. Це може висловитися в пасивному мовчанні, бездіяльності, відході з приміщення, де розгоряється конфлікт, уникнення негативних ситуацій або негативної для вас людини. Цей варіант неагресивний, але він приносить душевне спустошення, невдоволення собою, приниженість.

Але є і третій варіант реагування на негатив - асертивність. Різні мудреці давнини завжди дотримувалися саме цієї "золотої серединки", найбільш правильного варіанта реагування на конфліктні ситуації.

Асертивний стан- це автономний стан, вміння мати власну думку, причому, не агресивне, що потребує відстоювання, подібно до бійцевого півня, а спокійна, аналітична оцінка подій, що відбуваються, або людям. Перебуваючи в асертивному стані, на людину важко чинити тиск, їм важко маніпулювати. Така людина внутрішньо, психологічно стійка, вона незалежна від чужих оцінок, від сторонньої думки, від стандартних рамок.

Асертивність дещо відсторонена - вона дозволяє подивитися на негативну ситуацію з боку, причому, не байдуже чи холодно, а начебто ви дивитеся на сцену з театральної зали, але при цьому ви не просто глядач, а арбітр, який має винести свою думку щодо того, що створилося. ситуації, своє рішення, дати внутрішню оцінку того, що відбувається. Але внутрішню оцінку того, що відбувається, важливо не нав'язувати іншим, не диктувати свою волю і не доводити свою думку як єдино правильну.

Асертивні якості особистості

Важливо виробити у собі асертивне вміння:

Швидко розібратися у негативній ситуації;

Проаналізувати її;

Виробити власну позицію щодо неї та всіх учасників - чому виникла, хто призвідник, які справжні та зовнішні причини її виникнення, які можуть бути наслідки і що можна в такій ситуації зробити;

Не порушувати чужі психологічні межі – не нападати, не ображати, не лаяти;

Вміти захистити власні психологічні кордони - зберігати спокій і врівноваженість, не сприймати образи власним коштом, не ображатися, не впускати чужу злобу глибоко у душу.

Конфуцій говорив: "Ніхто не може бути приниженим, поки не почувається приниженим". Російська народна мудрість каже: "На ображених воду возять". Це стереотипне мислення минулого століття - що треба відповідати образою на образу, ударом на удар, і що якщо ти не відповиш, то ти - боягуз, і не можна "дозволяти витирати себе ноги", і т.д. Почуття власної гідності полягає не в агресивному ударі у відповідь, а в спокійній, мудрій і виваженій реакції на будь-який негатив. У мавп у стаді справжній ватажок якраз не той, який веде себе найбільш зухвало і найбільше кричить і задирається, а той, хто сидить трохи віддалік, дещо відсторонено, він - спокійніший, і всі конфлікти вирішує саме він.

Застосування асертивності

"Коли кидають палицю, лев дивиться на того, хто кинув ціпок, а собака - на саму палицю. У цьому між ними величезна різниця". Так і асертивність - розбираючись у конфлікті, дивіться на того, хто і чому кинув ціпок і правильно на це реагуйте. Асертивність може допомогти у наступних напрямках:

Вирішення будь-яких конфліктних ситуацій, як у робочій обстановці, так і в побутовій чи домашній;

Розібратися у своїх внутрішніх розбіжностях;

Навчитися виконувати найрізноманітнішу, навіть неприємну роботу, долати цейтнот – без стресів та паніки;

Підвищити свій професіоналізм на роботі;

Вміння встановлювати та підтримувати стосунки з різними клієнтами;

Не втратити агресивно налаштованого клієнта;

Розвинути почуття власної гідності.

Розглянемо деякі практичні приклади асертивності. Варто мати на увазі, що люди часто бувають мстивими, навіть у дрібницях. Іноді це проявляється на дуже глибокому підсвідомому рівні. Як це можна подолати? Парадоксальною реакцією у відповідь: позитивною на негатив. Наприклад, в офісі вам доводиться підійти до співробітника і показавши йому погано виконану роботу - попросити її переробити. Реакція співробітника може бути:

1) агресивний - обурення "я ж все добре зробив", "до мене причіпаються", "самі переробляйте";

2) пасивний - зневажливе кидання папки на стіл, "гаразд, я потім зроблю", відсторонене мовчання.

У будь-якому випадку ви почуєте на свою адресу неприємні зауваження: якщо ви на рівних і колеги – то прямо в обличчя, якщо ви керівник – то за вашою спиною. Рідко хто виявить правильну реакцію і спокійно запитає: "Що саме необхідно переробити? Які помилки я зробив?" і потім скаже: "Добре, я перероблю".

Що ви можете зробити, виявляючи асертивність? Спочатку зрозуміти, чому цей співробітник так погано виконав роботу: втомився, хворий, у нього щось не в порядку вдома, він некомпетентний, йому набридла його робота, настав час у відпустку тощо. Від того, яка відповідь у вас вийде, залежить ваша реакція. Але в будь-якому випадку, можна виявити щось позитивне та несподіване. Наприклад: "Я розумію, що вам все набридло і ви втомилися, у мене теж буває такий настрій, але краще буде, якщо ми постараємося і переробимо роботу", гаряче подякувати співробітникові "дякую, ви ж знаєте, що мені подобаються "жахливості" , а ваш звіт - був із цієї серії" і т.п. Несподівана, та ще з почуттям гумору, відповідь може нейтралізувати мстивість. Може допомогти і залучення до спільної роботи, до спільного обговорення: "Давайте разом подивимося, як можна виправити цю ситуацію", "спочатку все заспокоїмося, вип'ємо по філіжанці кави, а потім подумаємо, що можна зробити" і т.д.

У будь-якому випадку, важливо виявляти спокій, розуміння та терпимість. Особливо це стосується особливо агресивних ситуацій, в яких емоції вирують через край і докази розуму безсилі, поки людина не заспокоїться. За асертивністю є тренінги, різноманітні техніки, яким можна навчитися. Але найголовніше – внутрішня позиція, продумана та вироблена, яка дозволить зберегти врівноваженість у будь-якій життєвій ситуації та не руйнувати психологічні межі інших людей.

Зберігай спокій у стресових ситуаціях

Вивести з себе може будь-що: як і серйозні проблеми, так і навіть найменші дрібниці. Немає нічого поганого в тому, щоб давати волю емоціям, але в деяких випадках все ж таки краще утриматися і заспокоїтися. Тим більше якщо емоції негативні.

Є кілька простих способів, які допоможуть тобі швидко взяти себе в руки та заспокоїтись.

1. Сядь, розслабся, віднови дихання. Заплющ очі і протягом 30 секунд уявляй собі прохолодну воду білого кольору, яка, як водоспад, обрушується на маківку і повільно збігає з голови до кінчиків пальців ніг. Потім уяви, як вся вода повільно стікає на підлогу у вирву. Уявляй все в деталях. Потім зроби глибокий вдих і розплющ очі.

2. Змочіть руки прохолодною водою і доторкнися до шиї (спочатку однією рукою, потім двома). М'яко, круговими рухами протягом 30 секунд розтирай шию і плечі, потроху збільшуючи силу натискання пальців. Потім протягом 30 секунд зменшуй силу натискання легкого дотику. Потім ополосни шию прохолодною водою.

3. Візьми рушник із щільної тканини. Гарненько стисні його в руках і скрути щосили, ніби вичавлюючи. Стисни зуби, міцно заплющ очі і максимально напружи всі м'язи тіла (особливо в області шиї та рук). Через 25-30 секунд різко впусти рушник на підлогу і розслаб м'язи.

Користуючись цими простими вправами, ти зможете швидко прийти до тями і заспокоїться як перед важливою подією, так і після неприємної сварки. Головне, пам'ятай про те, що у світі зовсім мало речей, які справді стоять витрачених тобою нервів.

Суєта, конфлікти, неприємності на роботі, непередбачені ситуації і навіть похмура погода змушують відчувати напругу. Нервовість погано відбивається на здоров'ї та психіці людини. Це позначається і на стосунках із близькими людьми. Тому для кожного важливо навчитися зберігати спокій.

Чому ми нервуємо

Нервова система допомагає людині адекватно взаємодіяти з навколишнім світом. У відповідь на те, що відбувається, ми реагуємо різними емоціями. Завдяки нервовій системі кожен знає, що дотик до гарячої праски спричинить біль, а розслаблюючий масаж – приємні відчуття.

Проте, реакція відбувається як на фізичний вплив. Для емоційного стану людини важливою є психологічна обстановка. На неприємні та несподівані ситуації організм реагує напругою, наче звірятко, яке намагається сховатися від хижака.

Психіка людини влаштована отже пережитий негативний досвід запам'ятовується яскравіше позитивного. У дітей та підлітків цей досвід поки що не такий багатий. До того ж, часта зміна подій допомагає переживати стрес у юному віці яскраво, але швидко про нього забувати.

У дорослих негативний досвід змушує переживати навіть там, де немає для цього причин. Через невпевненість, помилки та відсутність підтримки людини охоплює страх «а що, якщо…». На думку психолога Михайла Лабковського, люди часто нервують через надумані обставини, а не те, що сталося. Це заважає розслабитися та бути тут і зараз.

Джерелами нервової напруги є зовнішні фактори:

• Насичене інформаційне середовище. Людина отримує багато інформації із різних джерел. Далеко не вся буде важливою та корисною. Надмірне насичення відомостями, особливо негативними, викликає напругу. Несприятливо позначається надмірна навантаження, пов'язана з одночасним виконанням кількох завдань.
• Зниження рівня фізичної активності. З кожним десятиліттям умови життя вдосконалюються завдяки науково-технічному прогресу. Людям більше не потрібно докладати зусиль для виживання, як у давні часи. Зміна умов життя не знизила чинників стресу. Якщо раніше рівень фізичної активності та нервової напруги, необхідний для виживання, перебували у рівному співвідношенні, то тепер, у зв'язку з відсутністю необхідності боротися за життя, емоційні переживання стали відчуватися гострішими.
• Перенаселення у містах. Постійні контакти з людьми не завжди приємні. Навряд чи комусь подобається стояти у чергах, пробках, їздити у переповненому транспорті – а це частина життя у великих містах.
• Швидкий ритм життя, метушня та шум. Неспокійна навколишня ситуація стає джерелом напруги. Кожному треба відпочивати у тиші.
• Погана екологія. Забруднене повітря уповільнює процеси газообміну та знижує працездатність мозку.

Як зберігати спокій у будь-якій ситуації

Уникнути стресових ситуацій неможливо. Однак є кілька ефективних способів, які допоможуть навчитися зберігати душевний спокій.

Зробити життя простіше

Якщо стрес став вашим постійним супутником, перше, що слід зробити, – переглянути ставлення до життя.

Позбавтеся зайвого:

• викиньте непотрібні речі з дому;
• заведіть щоденник;
• припиніть спілкування з "токсичними" людьми;
• перестаньте виконувати будь-які справи, які не приносять користі та задоволення.

Подумайте, чи маєте ви незавершені справи та плани, наприклад, вивчити іноземну мову або записатися на курси. Якщо є, і найближчим часом ви не плануєте ними зайнятися - відмовтеся від них на якийсь час, поки знову не з'явиться бажання цим зайнятися. І не беріться за нові справи, не завершивши поточні. Таке розвантаження від «мотлоху» упорядкує життя і позбавить зайвого напруження, а також стане першим кроком на шляху до формування стресостійкості.

Віч-на-віч зі стресом

Щоб боротися зі стресом, зрозумійте, які ситуації у вашому житті створює напругу. У спокійній обстановці сядьте і запишіть все, що завдає дискомфорту, наприклад, незавершені справи, складні взаємини або робота. Проаналізуйте ситуацію. Позбавтеся того, чого можливо. В іншому знайдіть плюси - це стане новою точкою зростання вашої особистості.

Ранок вечора мудріший

Сон - важливий фактор у боротьбі зі стресом. Ситуації, які ввечері здавалися нерозв'язними, вранці здадуться дрібницею. Сон має бути якісним. Готуйтесь до сну заздалегідь: за півгодини не користуйтеся електронними пристроями, прийміть гарячий душ або ванну. Не завадять розслаблюючий масаж, медитація та легка розтяжка.

Обов'язково висипайтеся. Хронічні недосипи згубно позначаються як на зовнішньому вигляді, а й у психологічному стані. Якщо є можливість, влаштовуйте короткий денний сон це відновить сили.

Релакс-лист

Подумайте, що допомагає розслабитися та отримати задоволення. Складіть список. Це можуть бути прогулянки, зустрічі з друзями, плавання чи тістечко – кожен має свої способи розслаблення. Звертайтеся до списку, коли ви відчуваєте напругу. Боротися зі стресом допомагають заняття спортом, йога та малювання.

Гарний настрій

Тут актуально вираз «від надлишку серця кажуть уста». Нервовість, роздратування і агресія – це те, що людина виплескує на оточуючих, перебуваючи у стані стресу. Важливо працювати з настроєм, ставленням до ситуації та думками. Навчіться знаходити позитивні моменти навіть у найнеприємніших ситуаціях. Подумайте, кому та як ви могли б допомогти. Можливо, хтось із близьких потребує вашої підтримки. Віддаючи комусь позитив та кохання, ми відчуваємо себе потрібними. Це допомагає бути впевненішим.

Що робити, якщо ситуація виходить з-під контролю

Описані вище способи є підказками до того, як позбутися зайвої напруги у житті. Мало хто знає що робити, якщо стрес застав зненацька. Є кілька способів, які допоможуть зберегти спокій у будь-якій ситуації:

• Не драматизувати. Нам властиво все додумувати та уявляти гірше, ніж є – це походить від хвилювання чи страху чогось несподіваного. Тверезо оцінюйте те, що відбувається, і дійте в рамках ситуації. Не вигадуйте, чого насправді нема.
• Уявити, що проблема – це заплутаний вузол. Чим більше напруга, тим більше затягується вузол. Асоціація допоможе розслабитися та почати розмірковувати тверезо.
• Контроль дихання. При нервовому напрузі дихання збивається і стає прискореним. Повільний, спокійний ритм вдиху та видиху допоможе розслабитись. Глибоко вдихніть рахунок до 4-х, трохи затримайте дихання і видихніть.
• Контроль мови та жестів. Не показуйте оточуючим, що ви напружені. Намагайтеся рухатися і говорити спокійно та плавно – це допоможе заспокоїтись. Не творіть навколо зайвої суєти.
• Позбавтеся зовнішніх подразників. Намагайтеся ізолюватися від навколишнього шуму, щоб обміркувати ситуацію і прийняти виважене рішення.

Чи допоможе психолог

Часто, якщо психологічна напруга пов'язана з перевантаженням і суєтою, людина сама може позбутися стресу, проаналізувавши ситуацію і позбувшись баласту.

У деяких подразнення, напруга та стрес стають звичайним щоденним станом. За цим можуть ховатися серйозні проблеми: невпевненість у собі, страхи чи конфліктні стосунки з близькими. Розібратися із цими проблемами самостійно може не кожен. У такому разі не варто чекати, доки станеться нервовий зрив. Краще звернутися за допомогою до психолога, який допоможе знайти вихід із ситуації.

Найчастіше досягненню наших високих цілей заважають такі негативні емоції, як нетерпіння, занепокоєння, агресивність. Вони вкрай негативно відбиваються на нашому здоров'ї та псують стосунки з оточуючими. Як навчитися зберігати спокій? Якщо ми навчимося контролювати власні емоції, наша діяльність стане успішнішою та ефективнішою, а відносини з оточуючими – гармонійнішими.

Як навчитися зберігати спокій у будь-якій ситуації

Ми дамо деякі поради, які допоможуть вам зберігати спокій у будь-якій ситуації.

Не варто перебільшувати проблеми. Незалежно від того, наскільки складною ситуацією ви опинилися, не варто драматизувати її. Повторюйте собі, що нічого страшного не трапилося, і ви обов'язково впораєтеся. Напевно, ви зможете подивитися на проблему під іншим кутом.

Потрібно ретельно обміркувати ситуацію та заспокоїтися. Для збереження спокою, спонукайте віч-на-віч із самим собою, не варто тут же ділитися з друзями, адже їхнє активне співчуття може ще більше вас засмутити.

Позначте фактори, що негативно впливають на ваш емоційний стан. Це може бути тиша чи шум, сутінки чи яскраве світло. Якщо ви знатимете, що вас дратує, і, по можливості, уникати цього, ваше життя стане спокійнішим.

Навчіться мислити образно. Спробуйте уявити собі абсолютно спокійну людину, яка зіткнулася з вашою проблемою. Подумайте, щоб він зробив у подібній ситуації. Ви можете уявити себе розсудливою і спокійною людиною і, зрештою, стати нею.

Створіть довкола себе спокійну обстановку. Щоб навчитися зберігати спокій, послухайте музику, вимкніть яскраве світло. Перед зміною виду діяльності постарайтеся заспокоїтись. Можливо, для цього вам доведеться випити склянку води або зробити кілька глибоких вдихів.

Вам потрібно згадати складні ситуації, в яких вам вдавалося зберігати спокій. Усвідомте, що ви можете залишатися спокійним та в інших аналогічних ситуаціях.

Потрібно навчитися перемикатися. Не варто думати про те саме – ви можете зайнятися цікавою для вас справою або подивитися фільм. Активна діяльність допомагає зберігати спокій.

Не забувайте про потреби свого організму. Повноцінний сон, фізичні навантаження та здорове харчування допоможуть вам стати спокійнішими.

Для спокою відпочивайте у вихідний день, навіть якщо у вас багато роботи. Добре відпочивши, ви зможете повернутися до роботи спокійним та ефективнішим.

Життя людини просто переповнене переживаннями. Він нервує з ранку до вечора. Наслідки цього – нервові зриви, депресії та стреси. Робота, будинок, відпочинок. Про все треба думати. У такому напруженому графіку важко зберігати спокій. Перед тим, як його зберігати, його потрібно виробити.

7 секретів про те, як зберігати спокій

А, щоб навчитися зберігати спокій, необхідно частіше розслаблятися.

Спочатку треба навчитися приймати невдачі. Не завжди все йде, бо хотілося б. Навіть із найнеприємніших ситуаціях можна знайти вихід. Головне ніколи не опускати руки. Потрібно у всьому знаходити позитивні сторони.

Посмішка. Сміх і радість роблять людину більш врівноваженою, спокійною. Посміхатися зовсім не важко і дуже ефективно. Усміхаючись, людина починає відчувати внутрішню гармонію.

Розслабиться, допоможуть медитації. Медитуючи, людина звільняється з усіх думок, які її турбували. Він подумки відпочиває, налаштовуючи себе лише на добре.

Не треба даремно щось чекати. Не варто зосереджувати увагу на одній справі. Думаючи весь час про одне, людина нервує і переживає, що негативно впливає на його нервову систему. Потрібно більше уваги звертати на радощі, нехай і на дрібні.

Вороги. Ці недоброзичливці, які не бажають нічого хорошого. Вони тільки й чекають на поразку. Не треба звертати на них увагу, думати про них. Це лише погіршить ситуацію. Потрібно просто робити свої справи, йти вперед та дивитися на них з висоти.

Дуже важливо йти назустріч успіху. Щоб навчитися зберігати внутрішній спокій, потрібно більше уваги звертати на позитивні моменти. Потрібно впевнено рухатися до досягнення поставленої мети. Діяти треба так, щоб усмішок було більше ніж сліз, якщо ж будуть сльози, то нехай це будуть сльози ворогів.

Щоб бути спокійним, завжди слід залишатися собою. Людина, яка перебуває у пошуку особистості або повторює когось, щасливою бути не може. Він зайнятий не виробленням спокою, а пошуком себе. Це дуже сповільнює розвиток особистості.

Дуже складно досягти чогось наодинці. Потрібно заручитися підтримкою оточуючих. Якщо людині повірять інші, він, відчуваючи підтримку, швидше досягне успіху.

Щоб навчитися зберігати спокій, пам'ятайте, що спокій – це така риса людини, яку потрібно лише розвивати, генетика тут безсила. Чекати, коли прийде спокій безглуздо. Діяти і вкотре діяти, лише у такий спосіб можна виробити спокій.

Вміння володіти собою – справжнє мистецтво. Сьогодні цінується людина, налаштована на позитив. Але навіть у життєстійких з нас бувають не найкращі хвилини. Що ж робити з почуттями, які прийнято називати негативними, як навчитися володіти собою та своїми емоціями у будь-яких ситуаціях?

Вважається, що з негативом треба будь-що боротися, а позитивні емоції, навпаки, вирощувати. У психологів інша думка: без смутку не буде радості. Пригнічувати, маскувати негативні емоції – шлях до серйозних психологічних проблем. Як бути? Навчитися приймати та усвідомлено керувати «оборотною стороною медалі». Секрети освоєння цього мистецтва розглянемо на конкретних прикладах.

Як не ображатися на людей та відпустити ситуацію

Причини для образи можна знайти у кожному дні свого життя. Вас не покликав у гості старий приятель, подруга на честь дня народження написала смс, а не зателефонувала. Колеги на корпоративі проігнорували ваш жарт; чоловік відмовив у простому проханні; знайомий не подякував за надану послугу. Це почуття робить об'ємну, різнобарвну та насичену картину буття чорно-білою. Все у ваших очах стає просто і ясно: ось я – білий і пухнастий, щедрий і безкорисливий, а ось – бридкі люди і такий самий світ навколо. Чого приховувати, відчувати себе добрим серед поганих, відчувати праведний гнів щодо кривдника, відтворювати в голові сцену бурхливого покаяння, солодко.

Але кінцевий підсумок завжди один – раптово людина виявляє, що добровільний стан жертви «з'їв» його душевні сили та час, який можна було використати з більшою користю. На щастя, вийти із цього стану не так складно, як може здатися.

Образа і біль у душі

Головна небезпека почуття образи – прокручування у голові однієї й тієї ситуації, зациклювання особистості кривдника. Це призводить до того, що образа розростається надмірно, завдаючи все більшої та більшої шкоди. Причина «ходіння по колу» у вас самих. Вважаючи, що не маєте права ображатися, що заслужили на таке звернення, ви намагаєтеся приховати факт образи від себе та оточуючих. Залишити такий підхід!Будучи чесним перед собою, розібравшись у власних почуттях, скажіть собі і (нехай собі) винуватцю дискомфорту: «Я образився». Усвідомлення та визнання причини, що викликала у вас бурю, її і зупинить.

Зрозуміти пробачити

Подолання образи неможливе без «відпущення гріхів» кривднику. А зробити це можна, тільки вставши на його місце, зрозумівши його мотиви. Погляньте на ситуацію з іншого боку. Можливо, образа була нанесена випадково, і насправді людина не хотіла вас зачепити? Якщо це так, чи варто витрачати душевні сили на випадковість?

"Я в себе один"

Перш ніж надувати губи, подумайте про наслідки для себе коханого.

• По-перше, з тими, хто ображається з приводу, не особливо прагнуть спілкуватися оточуючі.
• По-друге, можливо, привід не такий вже й серйозний. Тоді навіщо взагалі витрачати на це свої дорогоцінні нерви?

Справа в мені

А що, якщо у вас самого «рильце в гармату»? Ви випадково могли спровокувати людину на таку реакцію або висунули надто високі вимоги. Будьте чесні із собою. І пам'ятайте, що визнання помилок і лояльніше ставлення до ближнього принесуть полегшення і вам.

Як навчитися керувати гнівом та образою

Протягом життя ви не раз і не два зустрічалися зі злістю. Своєю. При невмілому зверненні це почуття може неабияк наламати дров. Але якщо навчитися керувати гнівом, він цілком може стати помічником, а не ворогом, дозволяючи самовдосконалюватися, краще розуміти себе та мотиви власних вчинків, мотивувати нові звершення. А тому, якщо щось виводить вас із себе, скористайтеся тактикою приручення, щоб уславитися врівноваженою людиною і отримати вигоду навіть із самої неприємної ситуації.

Залишити боротьбу!

Коли «накочує», найчастіше людина всіма способами намагається заспокоїтись. Даремно. В цьому випадку гроза має вщухнути природним шляхом. Визнайте, що ви маєте право і на таке почуття. Ухвалення негативної реакції переміщує увагу на вирішення проблеми, заощаджуючи сили на марну боротьбу зі стихією.

Випустіть пару

Але так, щоб не завдати при цьому шкоди на собі, ні оточуючим: пройдіться, зателефонуйте приятелю, зробіть трійку глибоких вдихів-видихів, заплющивши очі. Не менш дієво - уявити себе кидаючим на смертних грім і блискавку. Чи подобається вам ця червоніша істота, що мало не вибухає, зі спотвореним обличчям? Потім уявіть, як уміло пригнічуєте гнів, виявляючи чудеса самодисципліни. Візуалізація не дозволяє агресії брати гору, допомагаючи повернутися у звичайний стан.

Розставляйте пріоритети, зосередившись на вирішенні, а не на проблемі

Знову і знову повертатися до того, що дратує або скаржитися на подразника легко і навіть приємно. Але насправді це лише шкодить, заважаючи розвиватися і займати у житті активну, дорослу позицію. Замість цього витягніть із сформованого уроки, щоб надалі бути винахідливішим і розумнішим.

Згадайте, що ви – «людина розумна»

Іншими словами, ретельно вивчіть усі пускові механізми свого гніву, заздалегідь продумайте всі шляхи відступу. Наприклад, якщо вас виводить із себе колега, яка голосно і довго розмовляє по телефону в робочому кабінеті, використовуйте її бесіди як перерву в роботі. Злість мало кому сподобається, а передбачаючи вибухонебезпечні моменти цілком реально залишатися зібраним і спокійним.

Як вийти зі зневіри та апатії

Зневіра, апатія ... Виявляється, і від цих емоцій буває користь. Усе це – природний процес, який запускається самим організмом з метою самозахисту. Економний на емоції та активність режим дозволяє пережити важкі моменти з мінімальними збитками, щоб у майбутньому з подвоєною силою радіти, мріяти та сподіватися. Впоратися з важким періодом може той, хто навіть у кризові моменти не забуває: життя дається лише одного разу. Нагадати про це допоможуть чесні відповіді на наведені нижче питання. До речі, брати інтерв'ю у себе найкраще щовечора, а не лише при нападах меланхолії, як профілактика.

• Чого я навчився сьогодні?

Назвати це питання легким можуть лише школярі та найвідповідальніші студенти. А от ті, хто старший, напевно, замисляться. Ви перестанете відчувати смак до життя, якщо день у день діятимете за відпрацьованим, автоматизованим сценарієм. Урізноманітнити свої враження можна, регулярно знайомлячись із чимось новим: раніше незнайомі слова, наукові факти… Не забудьте і про нові фізичні вправи – свіжих вражень потребує ваше тіло.

• Скільки я сьогодні пережив?

Душевне здоров'я завжди має бути на першому місці у списку пріоритетів. Тим часом багато хто ставиться до себе гірше, ніж до свого мобільного. Нарікають, побачивши на ньому подряпину. Біжать у магазин і купують на нього міцний чохол. Будь-якої миті кидають справи, щоб якнайшвидше зарядити «помічника». Щоб знайти час на себе, їхня енергія має опинитися в кращому разі на рівні 10%. Не слідуйте такому згубному прикладу! Робіть паузи "на підзарядку". Якщо перерви потрібні навіть найсучаснішій техніці, чим ви гірші нехай і досконалого, але не живого пристрою?

• Як через мене почувалися інші?

Далеко не кожен ставить таке запитання. Тим більше що прояв , простої уваги до ближнього дає відчуття цінності свого життя, наділяє сенсом кожен проведений день.

• Що змусило мене посміхнутися?

Дуже важливо для емоційного здоров'я вирушати у світ снів з легким серцем, без гнітючих думок. Для цього візьміть за правило закінчувати свій день на щасливій ноті навіть якщо він не задався. Допоможуть прості, але такі необхідні будь-які речі: прослуховування улюбленої пісні, поцілунок близької людини, перерахування всього доброго, що сталося за день, уявне відтворення особливо приємних спогадів із життя.

• Що завтра мені вдасться краще?

Це питання особливо актуальне для перфекціоністів, які докоряють себе за недоліки та прорахунки. Усі помиляються. Набагато важливіша реакція не промахи. Адже, як би не засмучували невдачі, вони певною мірою корисні, наприклад, привносять ясність. Після них людині вдається стати далекогляднішою – вона раптом усвідомлює, що дійсно потрібна для подальшого руху в потрібному напрямку. Так дозволяйте собі «прозрівати».