Способи впоратися зі стресом. Купуйте корисні звички та знання

Цим питанням ставлять психологи, співробітники кадрових служб, лікарі. І всі відповідають на нього по-різному. На думку психологів, найбільше стресів на роботі схильні ті, хто за обов'язком служби доглядає літніх і хворих людей, а також дитячі няні. Через постійну емоційну напругу 11% працюючих у цій сфері щорічно страждають від депресії протягом двох і більше тижнів. Друге місце дісталося співробітникам громадського харчування. Третє місце посіли працівники охорони здоров'я. Найменше стресів у архітекторів, вчених та інженерів.

А ось медики з'ясували, для кого тривога становить найбільшу небезпеку. На думку лікарів, жінки, які страждають на передменструальний синдром і перебувають у стані клімаксу, ризикують обзавестися серйозними хворобами на тлі стресу більше за інших. ПМС зазвичай наслідок ендокринних порушень в організмі, а клімакс пов'язаний з гормональною перебудовою організму. На такому фоні стрес може спричиняти надмірну плаксивість, дратівливість, порушення тиску, пульсу та інші неприємні симптоми.

Ще одна група ризику - працівники, які вживають алкоголь, та курці. Алкоголь порушує роботу всіх органів, у тому числі головного мозку, і ускладнює правильну реакцію на стрес. А нікотин, потрапляючи в організм, звужує судини, збільшує частоту пульсу, ушкоджує стінки судин. В результаті в стані стресу серцево-судинна система курців зазнає надмірного навантаження.

Бережіть себе

Чи виявили себе хоча б в одній групі ризику? Отже, потрібно терміново вживати заходів, щоб робітничі стреси не позначилися на вашому здоров'ї.

Висипайтеся! Якщо відпочинку недостатньо, то й реакція на стрес буде неадекватною. Крім того, недосипання у поєднанні зі стресом може стати причиною інфаркту, інсульту, тромбозу.

Правильно харчуйтесь. Дуже важливо отримувати достатню кількість вітамінів групи В (при стресі організм витрачає їх особливо активно), омега-3 жирних кислот - вони допоможуть запобігти депресії, магній - він бореться м'язовими затискачами, антиоксидантів - вони знижують збитки, що кортизол ) наносить клітинам головного мозку.

Займайтеся спортом. Фізкультура - це тренування не тільки м'язів, а й усього організму. Під час занять спортом у кров викидаються ті ж гормони, що і при стресі, але в малій кількості. Це допомагає організму пристосуватися та вистояти у критичній ситуації.

Геть, тривоги!

Зрозуміло, профілактичні заходи зроблять вас витривалішими перед стресом. Але що робити тоді, коли емоції перехльостують через край?

Спробуйте розслабитись за допомогою дихальних вправ. Глибоке дихання швидко приведе до норми кров'яний тиск, серцеві ритми, зменшить рівень стресу. Глибоко вдихніть на 4 рахунки та видихніть через рот на 8 рахунків. Повторіть вправу 3-4 рази.

Ще один швидкий спосіб позбутися стресу - масаж задньої частини шиї. Тут знаходяться кілька точок, впливаючи на які можна зняти напругу і позбавитися головного болю. Для масажу нахиліть голову вперед і покладіть вказівний, середній і безіменний пальці на область, розташовану нижче за основу черепа (відстань між пальцями обох рук - близько 3 см). Масажуйте ці області досить інтенсивно протягом 5-7 хвилин, дихання під час масажу має бути повільним та глибоким.

Як швидко заспокоїтися

Часом у житті будь-якої людини виникають стресові ситуації, впоратися з якими буває не так просто. Перш ніж боротися зі стресом, необхідно з'ясувати причину виникнення. В основному такий стан може бути викликаний одним із нижчеперелічених факторів:

- проблеми на роботі,

- Сімейні негаразди,

- сильна втома,

- Нерозуміння близьких людей,

- слабке здоров'я,

- фінансові труднощі,

— смерть близької людини та багато іншого.

Існує безліч способів, як впоратися зі стресом, тому кожна людина може підібрати відповідне рішення проблеми.

Вам буде цікаво одразу ознайомитись:

Ефективні методи подолання стресу

Тривалий стан стресу може мати низку негативних наслідків, пов'язаних із здоров'ям. Насамперед, може підвищитися артеріальний тиск, змінитися частота серцевих скорочень, що найчастіше призводить до різних хвороб серця. Для того, щоб не допустити цього, потрібно вжити невідкладних заходів. Фахівці рекомендують скористатися одним із наведених нижче методів:

Прослуховування спокійної музики

Вчені довели, що прослуховування спокійної гармонійної музики допомагає зняти відчуття тривоги. Найкращим варіантом вважається класика чи джаз. Під час прослуховування мелодій рекомендується усамітнитися в тихому місці.

Сміх

Як відомо, найкращими ліками від стресу є сміх. Викликати сміх допоможе перегляд улюбленої комедії чи розважальної передачі, прочитання комічних анекдотів чи легкої смішної книги.

Повноцінний відпочинок

Іноді для подолання стресу досить небагато відпочити. Можна вирушити у короткострокову відпустку та банально виспатися. Якщо такої можливості немає, рекомендується включити в режим дня короткий післяобідній сон близько 15-20 хвилин.

Три способи швидко впоратися зі стресом

При перших відчуттях нервової напруги необхідно терміново вжити наступних заходів

- Обмежити надходження інформації,

- змінити обстановку,

- Виробити нові звички.

Вибираючи один із способів, як подолати стрес у короткий термін, необхідно слідувати чітко побудованій схемі.

Обмежити надходження інформації

У вік сучасних технологій досить важко обмежити себе від інформації, що надходить. Проте слід постаратися відключитися від телевізора, інтернету, радіо, реклами та інших джерел інформації. Також рекомендується вимкнути телефон. Результат не забариться. Кілька хвилин або годин спокою благотворно позначаться на стані нервової системи.

Змінити обстановку

Для зміни обстановки достатньо зробити будь-яку відволікаючу дію, наприклад, піти в торговий центр і купити непотрібну (або давно бажану) річ або просто пройтися пішки, приділяючи увагу різним дрібницям.

Виробити нові звички

Для керування своїми емоціями можна виробити нові звички. Приміром, щоденний дзвінок другу або ранкова чашка чаю допоможуть впоратися з напругою, що накопичилася.

Докладаючи зусиль для придушення стресу, необхідно направити всі свої думки у позитивне русло, тоді проблема вирішиться дуже швидко.

Це цікаво: Ідіть

Августо Курі

Кількість та інтенсивність стресів у нашому житті неухильно зростає і людям стає все складніше і складніше з ними справлятися, в основному через їхнє невміння грамотно реагувати на негативні зовнішні подразники. А подразників цих сьогодні багато, насамперед через високий ритм життя, тому без уміння ефективно протистояти стресові людині ніяк не обійтися. Стрес - це захисна реакція організму на екстремальну ситуацію, виражена в емоційному та фізичному напрузі, яка вимагає від нього активації великих ресурсів, необхідних для того, щоб упоратися з певними обставинами. У цій статті ми з вами з'ясуємо, як цією реакцією можна керувати і таким чином справлятися зі стресом.

Зовсім без стресів жити не можна, тому що небезпечно відключати захист свого організму від всіляких загроз, як реальних, так і уявних, здатних завдати йому серйозної шкоди. Але знижувати їх кількість та інтенсивність, безумовно, потрібно, оскільки вони не тільки роблять наше життя менш комфортним, а й на певній стадії свого розвитку завдають серйозної шкоди нашому фізичному та психологічному здоров'ю. У цій статті я, спираючись на свій професійний та життєвий досвід, розповім вам, шановні читачі, про те, як впоратися зі стресом у повсякденному житті та як взагалі стати стресостійкою людиною.

Відразу скажу, тим із вас, дорогі друзі, хто тією чи іншою мірою вже знайомий з поданою в цій статті інформацією і при цьому не може з її допомогою впоратися зі стресом, що я можу запропонувати вам щось особливе та унікальне, що дозволить вам впоратися зі стресом – це щеплення від стресу. Докладніше про неї буде сказано нижче. Поки коротко скажу, що це щеплення дозволяє людині виробити імунітет до стресу. Цей імунітет друзі – це ваш щит від стресу, який є здатністю людини до самовладання в стресовій ситуації, вміння приймати і вирішувати проблеми, що викликають стрес, вміння бути радісним і щасливим у будь-якій життєвій ситуації та вміння проводити психологічне розвантаження, коли це необхідно. Таким чином, якщо нижченаведена інформація не допоможе вам подолати стрес – звертайтесь до мене за консультацією. Я зроблю вам щеплення від стресу, завдяки якому ви станете більш стресостійкою людиною, а значить і більш успішною, радісною, впевненішою в собі і більш щасливою людиною. А поки що, давайте подивимося, що таке стрес і для чого він нам необхідний, і як з ним можна впоратися за допомогою відомих методів. Хто знає, може, саме моя стаття донесе до вас корисну інформацію про стрес таким чином, що ви легко самі, самотужки, з ним впораєтеся. Для цього я намагатимуся пояснити вам усі значущі моменти в цьому питанні якнайкраще.

Отже, стрес. Це не негативне явище, насправді, як багато хто вважає, це, як уже було сказано вище, захисна, а значить і необхідна для нашого організму реакція. Перебуваючи у стані стресу, наш організм модифікує свою життєдіяльність таким чином, щоб досягти набагато більших результатів, ніж у спокійному стані. Зазнаючи стрес, людина проходить три стадії, це стадія тривоги, стадія опору та стадія виснаження. Кожна з цих стадій характеризується певними реакціями організму людини зовнішні умови. Під час тривоги організм мобілізує всі свої внутрішні резерви для протистояння реальній чи уявній агресії. У цей момент дихання людини прискорюється і стає уривчастим, частішає серцебиття, підвищується артеріальний тиск, зіниці розширюються, м'язи напружуються, з'являється ком у горлі. Всі ці реакції організму обумовлені викидом адреналіну в кров, який готує тіло до негайних та рішучих дій для захисту від зовнішніх загроз. У цей момент перед людиною постає вибір – «боротися чи тікати». У поодиноких випадках людина через страх, викликаний зовнішньою загрозою, може впасти в ступор, але набагато частіше багато людей, з підказки природи, вважають за краще бігти, в інших, поодиноких випадках, боротися.

Друга стадія - стадія опору, змушує організм адаптуватися до напруги. Організм починає звикати до агресії та тиску, якщо вони тривають надто довго, і стає більш стійким до несприятливої ​​для нього ситуації. Це звикання дозволяє організму уникнути виснаження, компенсуючи таким чином спричинене стресом споживання енергії. Людина на цій стадії відчуває внутрішній стрес, який призводить його до занепокоєння, втоми, забудькуватості. Він вирішує, як саме йому слід реагувати на ситуацію, що викликала стрес, або, як з нею ужитися.

У тому випадку, якщо організм більше не може мобілізуватися, щоб знайти необхідні ресурси для повноцінного опору стресу, настає третя стадія - стадія виснаження. Людина на цій стадії перестає ефективно функціонувати, її фізичні та психологічні сили повністю вичерпані. У стані виснаження люди найбільше схильні до різноманітних захворювань, таких як захворювання серця, виразкова хвороба, мігрені, шкірні висипання і багатьом іншим. Що стосується почуттів людини, то на цій стадії він відчуває гнів, тривогу, дратівливість, напади паніки, і може впасти в глибоку депресію. Іншими словами, через дію надсильних або наддовгих подразників, що неминуче викликають у людини стресовий стан, його здоров'ю, як фізичному, так і психічному, завдається величезної шкоди. Таким чином друзі, стрес може бути, як позитивною, так і негативною реакцією, в міру корисною та безумовно необхідною, але при тривалому впливі на наш організм, однозначно шкідливим.

Тепер, розібравшись з тим, що таке стрес і які стадії він проходить у своєму розвитку, поговоримо про боротьбу з ним. Ми поговоримо про боротьбу з тим самим стресом, який завдає непоправної шкоди нашому здоров'ю і заважає нам насолоджуватися життям. Боротьба зі стресом зводиться переважно до боротьби людини із собою. Адже очевидно, що далеко не завжди ми можемо істотно вплинути на ті чи інші ситуації, що викликають у нас стрес, не завжди можемо уникнути цих ситуацій і тим більше передбачити їх. Але взяти себе в руки, спробувати адаптуватися до кожної конкретної ситуації або змінити своє ставлення до неї – ми можемо, і повинні це робити. І для цього нам необхідно розвивати гнучкість свого мислення. Людина повинна вміти адаптуватися до будь-яких умов і ситуацій, вона має бути готова, хоча б морально, до будь-якого розвитку подій. Процес адаптації, як уже було сказано вище, теж викликає стрес, але цей стрес не стільки шкідливий, скільки корисний для організму, він так само корисний для нього, як той стрес, який ми відчуваємо, коли займаємося спортом або навантажуємо свої мізки - такий стрес робить нас сильнішими. А ось стрес, пов'язаний зі страхом, панікою, розпачом, нервовою поведінкою – руйнує нас, оскільки спричиняє виснаження організму. Ми потребуємо помірного стресу, який гартує наш характер, а не вбиває нас. Людина завжди повинна бути в невеликій напрузі – це обов'язкова умова для виживання в цьому світі. Тому, для того, щоб впоратися зі стресом, самим, на мій професійний погляд, найкращим способом, я пропоную вам, дорогі друзі, зробити собі щеплення від стресу, яке дозволить вам виробити імунітет до стресових ситуацій і покращить ваші адаптивні здібності. Про це щеплення я, як пам'ятаєте, писав на початку статті. Дозвольте, я знову про неї згадаю, перед тим як дати вам інші, більш відомі більшості людей, рекомендації по боротьбі зі стресом. Все-таки щеплення від стресу – це моя власна методика боротьби з ним. А точніше, це навіть не так боротьба, як робота зі стресом.

Як зробити собі щеплення від стресу? Точніше, як я її роблю, працюючи з людьми? Для цього людині необхідно навчитися періодично занурювати себе в помірний стресовий стан і, перебуваючи в цьому стані, вчитися грамотно реагувати на різні загрози, а також вирішувати різні завдання, які викликають або могли б викликати в нього сильніший стрес. Так людина і гнучкість свого мислення тренуватиме, навчаючись вирішувати нестандартні завдання нестандартними методами, і свої адаптивні здібності розвине, привчаючи себе до незвичних і тією чи іншою мірою небезпечних для нього ситуацій. У стан поміркованого стресу я занурюю тих, хто звернувся до мене за допомогою людей, які самі не можуть силою своєї волі змусити себе діяти у стресових ситуаціях правильно. Деяким людям досить просто знати про те, як слід діяти в тій чи іншій ситуації, яка зазвичай викликає у них стрес, щоб, перебуваючи в цій ситуації, діяти спокійно та грамотно, без зайвих нервів та суєти. А хтось потребує спеціальної психологічної підготовки до таких ситуацій, без якої людям складно, а то й зовсім неможливо, впоратися з труднощами, що виникли в них, і що особливо важливо, із самими собою. Тому комусь щеплення від стресу потрібне, а хтось і без нього може адаптуватися до будь-яких, навіть найважчих і найнебезпечніших ситуацій.

Тепер давайте поговоримо про стандартні способи боротьби зі стресом, про які багато людей знають, або, принаймні, чули про них, але при цьому, на жаль, не завжди ними користуються. Протидіяти стресовому впливу можна за допомогою позитивних емоцій – це, мабуть, найкращі ліки від усіх стресів, і найдоступніші. Погодьтеся, знайти позитивні емоції в нашому житті не складно, їх скрізь повно, потрібно лише поставити собі таку мету. Треба почати тягтися до всього, що вас тішить, радує, що приносить вам велике задоволення. Можливо, вам для цього буде потрібна допомога інших людей, у тому числі і фахівців – які направлять вас у потрібному напрямку, допоможуть вам знайти у вашому житті позитивні моменти та зосередити свою увагу на них, щоб ви перейшли з негативних емоцій на позитивні. У будь-якому випадку – це завдання можна вирішити. Її може вирішити будь-яка людина. Так що, шановні читачі, чим більше позитивних емоцій буде у вашому житті, тим спокійніше і легше ви переноситимете стресові ситуації. Адже говорячи про проблему стресу, ми маємо на увазі насамперед емоційний стрес, а не адаптаційний синдром, що є сукупністю неспецифічних змін, що виникають у нашому організмі.

Друге, що вам необхідно, для підвищення своєї стресостійкості, для спокійного та адекватного сприйняття життя – це вміння задовольняти свої основні фізіологічні потреби – їжа, сон, фізична та інтелектуальна активність, секс. Власне, саме тривале незадоволення людиною якихось своїх життєво важливих потреб є причиною виникнення у нього емоційного стресу. І щоб протистояти цьому стресу за допомогою позитивних емоцій обов'язково необхідно задовольнити ці потреби. Тобто ви не зможете відчувати позитивні емоції, необхідні для боротьби зі стресом, якщо не задовольните свої основні фізіологічні потреби. Наприклад, якщо людина голодна і не виспалася – її складно розвеселити. Загалом усе, чого потребує наш організм – він повинен отримувати. В іншому випадку людина відчуває незадоволеність, що призводить до стресу.

Дуже важливу роль у нашому житті грають інші люди, від якості взаємин з якими залежить наша задоволеність собою та своїм життям, а отже, і наш емоційний стан. Будь-якій нормальній людині для нормального життя, від якої вона отримуватиме задоволення – необхідна інша людина. Тобто нам усім необхідна поряд кохана людина, з якою ми почуватимемося щасливими. Це одна з наших основних потреб. Ми хочемо щастя, радості, кохання, поваги, розуміння, і ми шукаємо все це у своєму житті, ми мріємо про це. Щастя і радість життя – це позитивні емоції, що ґрунтуються на задоволених нами потребах. Ці позитивні емоції захищають нас від стресу. Щастя це наш щит від стресу. І чим щасливішими ми будемо, тим простіше нам буде сприймати стрес. А для щастя потрібно когось любити та бути коханим. Так що любіть і будьте коханими – кохання здатне творити чудеса! Зі стресом вона вам точно допоможе впоратися.

Крім великої і світлої любові, яка робить нас щасливими, а заодно сильними і стійкими, здатними протистояти будь-яким труднощам і негараздам, кожна людина ще потребує домогтися у своєму житті певних успіхів у різних справах. Необов'язково досягати успіху в усьому, тим більше, що це все одно неможливо зробити. Успіху треба добиватися у тих областях, які кожен із нас вважає для себе значущими. Успіх може бути дозованим, і часто він саме таким і є, тому що всього й одразу досягти неможливо. Головне, щоб людина визнавала свої успіхи та цінувала їх, незважаючи на невдачі, які також мають місце у житті кожного з нас. Всі свої досягнення обов'язково потрібно цінувати, і відштовхуючись від них, прагнути ще більших досягнень, адже переможець у житті – це щаслива і впевнена в собі людина. Така людина задоволена собою і своїм життям, і завдяки впевненості в собі, вона здатна протистояти будь-яким стресам. Маленькі перемоги, як і великі – роблять нас сильнішими. А перемагати можна у різних справах, залежно від здібностей та бажань кожного з нас, адже ми всі у чомусь сильні. Коли людина ставить собі за мету і досягає її – він відчуває величезне задоволення і росте у власних очах. Так що чим більше і чим частіше ми досягатимемо успіху в різних справах, тим стійкішою буде наша психіка до всіляких стресових ситуацій. Віра в себе, заснована на попередніх наших досягненнях, позбавить нас страху перед багатьма проблемами і труднощами, а, отже, і від стресу.

Ми розглянули з вами, шановні читачі, основні методи боротьби зі стресом, скориставшись якими кожен з вас зможе гідно протистояти різним стресовим ситуаціям, які часто виникають у нашому житті, не наражаючи при цьому на загрозу своє психологічне та фізичне здоров'я. Завдяки позитивним емоціям і задоволенню своїх фізіологічних потреб – ви будете надійно захищені від стресу, що виснажує ваш організм. Тож живіть повним життям і радійте йому, і все у вас буде добре.

Що стосується інших, трохи менш значущих, але більш тонких моментів у нашому житті, що впливають на нашу стресостійкість, то їм нам також необхідно приділити свою увагу, щоб зробити свій захист від стресу ще надійнішим. Скажімо, цілком очевидно, що у кожної людини має бути таке місце, перебуваючи в якому вона може повністю розслабитися, відпочити душею та тілом, відмовитися від усіх своїх проблем та турбот, і взагалі забути. Тобто, у людини має бути таке місце, де вона почуватиметься у повній безпеці. У нього, образно кажучи, має бути надійна фортеця, за стінами якої він може дозволити собі розслабитися. У цій фортеці він відновлюватиме свої сили і готуватиметься до нових битв, тобто до протистояння життєвим труднощам. Також дуже важливий для людини здоровий, повноцінний сон, щоб не тільки зі стресами справлятися, а й бути ефективним у житті. Деякі мої клієнти, яким я допомагав упоратися зі стресом, як виявилося, так мало спали і так багато працювали, що я просто дивуюсь тому, як їм взагалі вдавалося якісно виконувати свою роботу за такого недосипання. Дорогі мої, ну, так не можна. Не женитесь ви за цими грошима - їх завжди буде мало, краще побережіть себе - відпочиньте, виспіться, відновіть свої сили. Краще працювати мало, але ефективно, ніж багато працювати і на знос. Скільки не працюй, всіх грошей, як відомо, не заробиш, а ось здоров'я своє ви можете дуже підкосити, не висипаючись і не відпочиваючи як слід. І тоді ніщо і ніхто не допоможе вам впоратися зі стресом, навіть моє чарівне щеплення. Тому до відпочинку і особливо до сну – ставтеся дуже серйозно!

Крім відпочинку та сну, вам, дорогі друзі, потрібен оптимізм, щоб протистояти стресовим ситуаціям. Оптимізм має пряме відношення до вже описаних вище позитивних емоцій, що є відмінними ліками від стресу. Будьте оптимістами, не сприймайте життя в негативному світлі і надто серйозно, ставтеся до нього граючи та шукайте завжди позитивні моменти у будь-якій ситуації. Для цього вам необхідно мати, в тому числі і згадану мною вище гнучкість мислення, щоб з її допомогою бачити позитивні моменти, а отже, і можливості, навіть у несприятливих для вас ситуаціях. Не завжди це вдається зробити, я це розумію, життя часом нам такі неприємні сюрпризи підносить, що доброго в них за всього бажання не побачиш. А часом вона просто збиває нас з ніг, так що піднятися після її важкого удару буває дуже складно. І все ж таки, потрібно намагатися мислити ширше і глибше в будь-якій ситуації, потрібно ставити перед собою питання - а що в цьому поганому може бути хорошого? І цілком можливо, ви це добре побачите - ви побачите ті можливості, які дозволять вам вивернути несприятливу ситуацію на свою користь і тим самим позбутися стресу. У цьому світі, звичайно, треба бути перш за все реалістом, а не оптимістом, щоби приймати адекватні рішення. Але оскільки реальність пізнана нами не повністю, то зберігати надію на краще і намагатися бачити добре у всьому, навіть у поганих речах, необхідно завжди. Тоді стресу у вашому житті буде набагато менше, а можливостей набагато більше.

Якщо ж, друзі, стандартні способи боротьби зі стресом вам не допомагають, і ви, незважаючи на мої поради та поради інших психологів, все ще не знаєте, як впоратися зі стресом, тоді, як було сказано вище – вам необхідно зробити собі щеплення від стресу. Тобто, вам необхідно почати періодично занурювати себе в стан поміркованого стресу, допустимого саме для вашої психіки, і прибуваючи в цьому стані - вчитися з нього самостійно виходити, знаходження правильних рішень різних проблем, які виникають у вас в екстремальних ситуаціях і представляють для вас реальну небезпеку. А також, перебуваючи в стані помірного стресу, вам необхідно вирішувати ті завдання, вирішення яких допоможе досягти певних цілей, наприклад, задовольнити свої основні потреби. Іншими словами, за допомогою своєї уяви – занурюйте себе в стресовий стан, а потім виходьте з нього, вирішуючи у своїй голові різні проблеми та завдання. До речі, далеко не всі люди, які шукають відповідь на питання про те, як подолати стрес – знають про такий спосіб вирішення цієї проблеми. Тобто не всі знають про щеплення від стресу. А чи знаєте чому? Тому що це щеплення завжди вимагає індивідуального підходу до людини – до клієнта. Адже кожна людина має свій психологічний імунітет, свої особливості. І ці особливості необхідно враховувати, роблячи щеплення від стресу.

Самому зробити собі таке щеплення, звичайно, непросто, для цього необхідно мати як мінімум хорошу самодисципліну і хорошу уяву. Тому краще звернутися за допомогою до психолога, щоб за допомогою спеціальної програми лікування провів з вами необхідну роботу. Можете звернутися з цією метою до мене. Спеціальні програми, що допомагають позбутися стресу, у мене є, досвід їх успішного застосування теж. Тому якщо стрес отруює вам життя – звертайтеся. Я зроблю вам гарне щеплення від стресу, після якого ви ніби заново народитеся, а ваше життя стане набагато легшим і цікавішим.

Присвячено великий обсяг різноманітних наукових праць. Усі механізми виникнення досить докладно вивчені і є досить складними.

Вони можуть бути зав'язані на серцево-судинну, гормональну та нервову системи. Стресові стани можуть знижувати імунітет і спричиняти безліч серйозних патологій. Відповідно, потрібно знати, як впоратися зі стресом, заспокоїти нерви і вийти на більш позитивний життєвий лад.

Знати ворога в обличчя

Фактично є функціональною реакцією людського організму на різні дратівливі нюанси. Як найбільш поширені слід вказати негативні емоції, або звичайну монотонність навколишнього світу.

При настанні стресового стану організм виробляє адреналін, який, у свою чергу, провокує людину на невластиві їй вчинки і підвищує мотивацію для зміни порядку речей, що склався.

У незначних кількостях стрес потрібен кожному. Якщо брати до уваги психологічне сприйняття, то без стресової реакції життя стало б зайво прісним і не наповнювалося б великою кількістю вражень та емоцій.

Без вироблення адреналіну та переходу організму в режим стресу, у людини не виникало б мотивації до продовження існування, самореалізації та самовдосконалення.

Що робити за перших ознак стресу

Якщо розглядати стресові стани з практичної точки зору, то є можливість помітити той нюанс, що кожна нервова ситуація в житті викликає найчастіші з яких:

При прояві зазначених вище факторів, або лише деяких з них, можна з неабиякою часткою впевненості говорити про стрес або про передстресовий стан. Виявлення подібних ознак означає виключно те, що організм виявив правильну реакцію на подразник.

Тим не менш, потрібно зробити низку дій і допомогти власному тілу перебороти стан стресу. Для того, щоб усунути повністю або знизити його прояви до мінімуму, можна просто виспатися. Існують деякі рекомендації, здатні допомогти підвищити якість сну та уникнути пробудження з почуттям втоми:

1. Щоб швидко заснути та добре виспатися, напередодні сну необхідно стомити організм. Найкращим варіантом будуть фізичні вправи або прогулянка на свіжому повітрі за пару годин до передбачуваного відбуття до сну.
2. Щоб після інтенсивних фізнавантажень розслабитися, краще підготувати тіло до сну впорядкувати думки рекомендується прийняти ванну з температурою трохи вище, ніж звична, і ввімкнути приємну музику. Вважають, що класика підходить всім.
3. Мелатонін. Конкретний гормон здатний зміцнити сон і зробити його здоровішим. Вироблення відбувається за умови вживання вітамінів B-групи. Це може бути медичний вітамінний препарат або страви з рисом, ячменем, пшеницею. Також підійдуть насіння соняшника та курага.

Раптовий нервовий вибух

Для того, щоб позбутися раптового стресу, причиною якого стала непередбачена подія, можна йти кількома шляхами.

Розроблено достатню кількість технік, методів та засобів для подолання стресу, з яких може підібрати щось потрібне кожна людина.

Впоратися зі стресом можна за допомогою численних технік, можна піти на прийом до психолога і він підбере відповідну, а можна вибрати самостійно:

Методик зняття стресової напруги також багато, основні:

• відпустити емоції, бажано у відокремленому місці;
• обертання голови, рук, розтирання пальців;
• посмішка знімає відображення стресу на обличчі, а слідом за видимим, йде і внутрішня напруга.

Кошти для виходу зі стресу великі, поширеними є:

• чаювання - більшість чаїв мають заспокійливий вплив;
• чашка кави - якщо розпиття кави є звичним ритуалом, це може досить сильно заспокоїти і повернути нормальний хід думок;
• з'їсти насолоду або енергетично цінний продукт.

Вправи зі зняттям нервового потрясіння

Крім загальноприйнятих методів, є й деякі фізичні вправи та заняття, розроблені спеціально для зняття стресу:

• стретчинг;
• статичні вправи;
• дихальна гімнастика;
• танці;
• фехтування;
• бойові мистецтва.

Якщо нерви пустують постійно

Щоб зняти стрес хронічного типажу, одномоментних та призначених для раптових ситуацій методик недостатньо. Потрібний більш ґрунтовний підхід:

• заспокоїтись і тверезо поглянути на ситуацію;
• дозволити собі щось приємне, як бонус;
• звернути увагу на харчування та підвищити кількість вуглеводів;
• оцінити те, що відбувається з точки зору раціоналізму;
• відпустити емоції на волю;
• послабити контроль над власним життям і не вимагати від себе багато чого;
• обговорити проблему із кимось близьким чи скористатися ефектом «випадкового попутника».

Як зняти стрес після роботи

Напружений робочий процес і необхідність слідувати строгому графіку, неспроможна пройти безслідно і стати причиною стресу. Для зняття напруги та стресу після трудового дня та уникнути подальшого його прогресу, необхідно:

• заспокоєння та розслаблення, можливе застосування технік медитації;
• підійде вода для зняття напруги - вирушайте в басейн на плавання або аквааеробіку, сауну, лазню;
• якщо поруч є тихий парк або ліс, вечірня прогулянка та єднання з природою допоможуть приборкати стрес;
• перегляд гідних кінострічок удома чи в кінотеатрі;
• ванна з ефірними оліями.

Екстрена допомога у стресовій ситуації

Бувають моменти життя, коли в людини просто немає часу на себе, а потрібна повна зосередженість і увага до чогось. Тоді знадобляться швидкі методи зняття чи зниження стресу:

• якщо стрес наздогнав під час якоїсь важливої ​​зустрічі, зафіксуйте увагу на власному диханні та ведіть його рахунок;
• у процесі складної та серйозної розмови по телефону, постарайтеся не стояти на місці, це допоможе спалити надлишки енергії;
• знаходячись на робочому місці, рекомендують поставити фотографію близьких у рамці, при особливій напрузі, подивившись на неї, швидко повертається гарний настрій;
• спробуйте з'їсти насолоду;
• в процесі роботи за комп'ютером можна виконувати присідання з 10-ти хвилинним інтервалом.

Величезна кількість стандартних методів можуть не тільки не вирішити проблему стресу, але навіть посилити її. Щоб подібного уникнути, можна спробувати заспокоїти нерви та зняти внутрішню напругу та стрес ефективно, нестандартно та приємно:

Самостійне зняття стресу після нервових потрясінь

Іноді життя повертається не найкращою стороною, і відбуваються вкрай неприємні події – розлучення, розлучення чи смерть близьких людей, домашніх улюбленців, звільнення з роботи чи невідшкодувальна втрата особистого майна.

При подібних подіях не можна замикатися у собі та пливти за течією. Необхідно активно розпочати боротьбу з апатією та стресом:

Тренінг на зняття емоційної напруги та стресу:

Як змінити загальний підхід до життя

Боротьба зі стресом після появи його ознак – це гідне заняття. Але, запобігти хворобі легше, ніж вилікуватися від неї. Щоб уникнути у повсякденному житті, потрібно змінити комплексний підхід до життя повністю. Для цього необхідно:
провести повний аналіз подій.

• звичка планувати день;
• відмовитися від становища «жертви»;
• вимагайте від себе та інших не надто багато;
• підберіть захоплення.

У будь-якому випадку кожна людина прагне позбутися стресу. Головне у цій справі усвідомлення того, що кожен сам коваль власного щастя.

Стрес може торкнутися людини будь-якого віку. Боротися зі стресом можна без допомоги психолога. Спробуємо розібратися, як упоратися зі стресом, не вдаючись до допомоги, самостійно, без наслідків для організму.

Щоб відновитися, впоратися з нервовою напругою та стресом без фахівців, самостійно необхідно знати джерела виникнення проблеми:

• робітники, сімейні конфлікти;
• перевтома (психічна, фізична);
• проблеми спілкування;
• проблеми зі здоров'ям;
• непрості фінансові ситуації;
• смерть родичів;
• хвороби.

З'ясувавши причину стресу, усуньте його самостійно, перебуваючи вдома.

Ознаки стресової ситуації

Багато захворювань починаються через розлад нервів. При виявленні ознак стресу, не зволікайте з вирішенням проблеми, адже впоратися з нею можна самостійно:

• уривчастий, важкий сон, що переходить до повного безсоння;
• постійна дратівливість;
• різке схуднення, яке почалося з втрати апетиту;
• забудькуватість;
• втома, млявість;
• проблеми із запам'ятовуванням інформації;
• болючі. м'язові відчуття, що тягнуть біль хребта, кінцівок;
• паморочиться голова.

Можна звернутися до фахівця, поради психолога допоможуть. Або проведіть лікування стресу в домашніх умовах самостійно. Необхідно виявити причину стресу, щоб упоратися з ним доступними способами.

Самостійно впоратися із проблемою допоможе повне розслаблення

Щоб упоратися зі стресовою ситуацією самостійно, необхідно розслабитися психічно та фізично. Стрес часто виникає через неможливість розслабитись.

Вчіться правильно дихати:

1. після глибокого вдиху, має бути різкий, короткий видих;
2. зробіть 10 дихальних вправ.
3. Дихальний курс виконуйте щодня, доки не відчуєте полегшення.
4. До розслаблюючих домашніх методик, що допомагають впоратися з нервовим розладом самостійно, належать такі способи:
5. прослуховування улюбленої музики. Слухайте вибрані композиції вранці перед сном, укутавшись пледом на затишному дивані. Під час звучання розслабте м'язи;
6. розслабляйтеся, представляючи приємні, красиві місця, куди плануєте поїхати або де вже були. Комбінуйте методику візуалізації з музикою – отримайте ефективний результат;
7. самомасаж. Самостійно помасажуйте область чола, ступні, розітріть кисті рук. Відчуйте, як спадає м'язова напруга, йде нервовий зрив.

Після розслаблюючих заходів спробуйте прилягти, заплющити очі. Зафіксуйте положення на півгодини – повністю розслабтеся.

Усуваємо стресові ситуації самостійно, перебуваючи на робочому місці

Якщо людина зазнає постійної нервової напруги, перебуваючи на роботі, це закінчується хронічним депресивним станом. Як упоратися зі стресом на роботі без сторонньої допомоги, самостійно, щоб негативні думки залишили назавжди? Спробуйте таке:

1. пам'ятайте, робочий день закінчиться, на вас чекають приємні моменти (дружні зустрічі, концерт, вечірка);
2. обов'язково повноцінно використовуйте виділений на роботі час відпочинку. Під час перерви (якщо дозволяє час) намагайтеся вийти надвір, прогулятися - зміна обстановки навіть у нетривалий час заспокоїть нерви;
3. щогодини відволікайтеся від робочого моменту (потягніться, витягніть ноги під столом, закрийте на кілька хвилин очі);
4. впускайте у приміщення свіже повітря, навіть узимку;
5. не беріть він купу обов'язків. Якщо розумієте, що взяли важке завдання, чесно зізнайтеся - виконати його буде важко. Інакше зриву не уникнути;
6. Розплануйте робочий день, щоб встигнути виконати завдання.
7. Коли на роботі трапилася неприємна розмова – витримайте паузу. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих. Після видиху подумайте, чи хочеться конфліктувати. Відповідь буде швидше негативною.

Тримайте на роботі плитку гіркого шоколаду, чай. Запас нагоді на випадок екстреної допомоги, допоможе впоратися з ситуацією, що виникла.

Ідучи з офісу, не беріть з собою купу переживань і образ - залиште. Можливо, наступного дня вони стануть менш жахливими.

Заведіть домашню тварину

Не знаєте як позбутися стресу в домашніх умовах самостійно? Заведіть домашнього вихованця. Негативні моменти відступлять на другорядне місце, коли є відповідальність за кішку, собаку, тхора чи єнота. Прийти додому, забитися в крісло, плакати, шкодуючи себе – ні. Прийдеться приділити час вихованцю. Відповідальність за живу істоту – велика справа. Поки годуватимете, гладитиме улюбленого пухнастого або гладкого вихованця, то поступово покращиться настрій.

Будь-яка тварина чуйно реагує зміну самопочуття людини. Особливо тонко відчувають коти та собаки. Погладьте муркотливого котика, почухайте за вушком собаку і зрозумієте, що вилікувати нервову перенапругу можуть не тільки ліки.

Не сидіть без діла, коли потрібно впоратися із проблемою

Відчувши підступну тривогу, стрес, напруга у всьому тілі, почніть щось робити. Прибирання будинку (заодно позбавтеся непотрібних речей), заняття рукоділлям, малювання, будь-який рух полегшить самопочуття.

До нервових розладів призводять постійні переживання та стреси. Намагайтеся, щоб голова з руками завжди була зайнята справою. Залишіть негативні думки, налаштовуйтесь на позитив.

У кожної людини має бути улюблена справа (хобі), якою хотілося б зайнятися незалежно від настрою. У хвилини засмучених почуттів стресу це стане порятунком.

Хороший варіант, коли не знаєте як зняти стрес удома, самостійно – заведіть щоденник. Записуйте все, що турбує, потім читайте, аналізуйте.

Коли закінчилися домашні справи, увімкніть комедійний фільм, повністю пориньте в сюжет.

Побалуйте себе смачною їжею – допоможе впоратися зі стресом

Існує думка, що нервовий зрив заїдають усім підряд, а потім товстіють. Можливо, у когось так і виходить. Спробуйте контролювати ситуацію, самостійно готувати корисну, водночас гарну їжу. Адже зняття стресу знаходиться у ваших руках. Вирушайте магазинами, наповнюйте кошик продуктами:

• вода. Обов'язково беріть чисту негазовану воду, вона змиє весь негатив;
• чорний, гіркий шоколад;
• цитрусовііз кислинкою (лимони, грейпфрути) корисні при стресах;
• овочі фруктибажано оранжевого кольору;
• курка(крильця з шийками). Обгладуватимете просмажені кісточки, одночасно забуваючи про стресі;
• мармелад(Різнокольоровий).

Викладіть покупки будинку на стіл, вже стане веселіше.

Навчіться вставати раніше

Які ще існують методи, як зняти стрес у домашніх умовах самостійно? Потрібно навчитися вставати одночасно, бажано раніше.

Якщо відразу встати рано важко, заводіть будильник спочатку на півгодини раніше, ніж звичайно. Поступово додавайте 30 хвилин, побачите, як ранній підйом стане звичним.

Ранній підйом збільшує світловий день, а денне світло - добрий засіб проти стресу. День здасться довшим, встигнете виконати заплановані справи. При ранньому підйомі забудете про безсоння. До вечора буквально падатимете, а діставшись до подушки моментально засипатимете.

Смійтеся та посміхайтеся щодня

Ворог поганого настрою – сміх. Починайте ранок із посмішки. Підійдіть до дзеркала – привітайте себе ранковою усмішкою.

Намагайтеся знаходити скрізь позитивні моменти. Не відповідайте грубістю на грубість, краще посміхніться – це знеоружить.

Якщо з вами живуть діти, то занудьгувати буде ніколи. Веселіться з ними, грайте в настільні ігри, малюйте, складайте смішні віршики, веселіться! Головне, забороніть негативним думкам перейти до стресу.

Купуйте корисні звички та знання

Думаєте як вийти зі стресу - навчитеся самостійно чогось нового, корисного:

1. почніть вивчати іноземну мову (заодно сплануєте подорож до країни, де мова є рідною);
2. спробуйте малювати олівцями, аквареллю, вугіллям;
3. купіть старенький, дешевий автомобіль, зробіть з нього щось приголомшливе (таке заняття миттєво вивітрить стрес);
4. спробуйте схуднути чи набрати вагу (залежно від комплекції);
5. пробуйте щодня нові фрукти;
6. навчитеся самостійно готувати страви різних країн, запрошуйте на дегустацію друзів;
7. зробіть звичкою вечірні прогулянки за будь-якої погоди;
8. починайте ранок із простих фізичних вправ.

Перелічувати цікаві заняття можна безкінечно. Знайдіть собі підходящий варіант, домагайтеся досконалості самостійно. Повірте, стрес відступить.

У словнику має з'явитися тверде НІ

Нерідко причиною нервового розладу стає невміння відмовити людям. Багатьом важко сказати «ні». Люди бояться образити друга чи близьку людину, потім самі страждають через неможливість виконати обіцяне. Щоб зуміти відмовити людині у проханні, слід з'ясувати такі моменти:

• ви нікому не зобов'язані;
• краще твердо відмовити, ніж зуміти виконати обіцянку, стати ворогом;
• якщо просять грошей у борг, треба розуміти, що їх можуть не повернути. Краще відмовити, аніж нажити ворогів серед друзів;
• відмовляючи, слід розуміти, що провини перед людиною немає.

Погоджуйтесь на прохання, якщо впевнені, що ніхто крім вас не зможе впоратися, і ви зробить це краще.

Не беріться одночасно за кілька справ

Існують ще варіанти як впоратися з депресією та стресом самостійно, без допомоги фахівців? Не намагайтеся звалити на себе купу справ, виконати їх швидко, а потім думати, як вийти зі стресу. Бажаєте виглядати в чиїхось очах супер-людиною - заробите стрес.

Намагайтеся розподіляти вдень так, щоб вистачило на заплановані справи. Інакше стрес неминучий. Вас постійно пригнічуватиме думка, що не встигнете до певного часу закінчити справу. Так до депресії недалеко.

Займайтеся тим, що дійсно необхідно, стане в нагоді надалі. Не витрачайте сили без користі. Заняття, що приносять задоволення, супроводжуються гарним настроєм.

Нервові розлади провокують великі навантаження, які поступово переходять до стресу. Зверніть увагу на наступні моменти, щоб вберегти нервову систему самостійно, впоратися проблемою, що підступила:

• підбирайте для спілкування людей, з якими вам приємно та комфортно перебувати за різних обставин. Саме від них ви завжди отримаєте підтримку у разі потреби, вони підкажуть як позбутися стресу в домашніх умовах;
• стежте за тим, що їсте. Не заїдайте, і не запивайте проблеми, що виникають;
• не дивіться фільми та передачі, що навіюють депресивні стани;
• у вас завжди має бути мета, інакше будь-які дії не мають сенсу.

Так само звертайте увагу на навколишні кольори. Вдома створіть затишну атмосферу, використовуючи позитивну гамму кольорів. Уникайте похмурих тонів одягу та домашньої обстановки.

При виникненні стресової ситуації, перш ніж панікувати, спробуйте самостійно подолати проблему, розібратися в причинах її виникнення. Паніка, постійні переживання та стреси – основа нервового розладу. Грамотні рішення будь-якої проблеми приходять лише у спокійному стані.