Страх громадських виступів фобія. Боязнь виходити на сцену (страх перед публікою)

Життя людини в соціумі так чи інакше передбачає взаємодію з іншими людьми. Нерідко цією взаємодією є необхідність виступити на публіці. І неважливо, чи є ви політичним діячем, театральним артистом і учнем 5 класу, який має прочитати вірш на ранку - вас може охопити страх, який зробить ваш виступ провальним.

Існує кілька різновидів фобій, пов'язаних із публічними виступами.

1. Логофобія (від давньогрецького λόγος – слово і φόβος – страх) – нав'язлива страх перед промовою. Часто цей страх властивий людям, які страждають на логоневроз, тобто заїканням.
2. Пейрафобія (від грецького peira - випробування) - ірраціональний страх публічних виступів.
3. Глоссофобія (від давньогрецької γλῶσσα — мова) – страх сцени, великої аудиторії. За оцінками експертів, подібний страх притаманний переважній більшості людей.
4. Вербофобія - страх говорити конкретні слова, що викликають заїкуватість. Якщо людина має дефекти мови, слова з невимовними йому літерами можуть викликати паніку.
5. Лалофобія – страх почати заїкатися під час виступу.

Всі ці терміни в окремих випадках можуть бути синонімами, однак, деякі відмінності все ж таки є. Боязнь публіки може бути адекватною реакцією, адже відчувати хвилювання перед ситуацією, від якої певною мірою залежить твоя репутація – нормально. Якщо ж тривога набирає обертів і перетворюється на фобію – варто замислитись.

Наслідки патологічного страху, що викликає відмови від спілкування з малою аудиторією, можуть бути сумними. Уникнення громадських місць, відмова від гарної роботи (якщо вона вимагає говорити з публікою), як наслідок – падіння рівня життя та самооцінки. А далі – звуження зони комфорту до найближчих людей, ризик виникнення залежностей та проблем із психікою.

Всі ці наслідки, звичайно, стосуються тривожно-фобічного розладу, а не звичайної остраху сцени.

Хочеться відзначити, що більшість відомих, професійних та дуже досвідчених артистів зізнаються, що відчувають страх перед виходом до своєї аудиторії. Це природно і вважається навіть показником того, що артист продовжує створювати мистецтво, а не став ремісником, який спокійно виконує свої обов'язки.

Причини

Страх громадських виступів має під собою генетичну та соціальну обумовленість. Побоювання може бути успадкована від тривожних батьків. Характер і темперамент дитини також формується в результаті генетичних передумов, таким чином, подібні акцентуації дитини та дорослої провокують схожі страхи.

Соціальний фактор має на увазі нашу гостру боязнь бути відкинутим суспільством. Це закладено інтуїтивному рівні. Давній людині було не вижити поодинці, тому бути неприйнятими соціумом вважалося рівносильним смерті. Саме ці «інстинкти» і прокидаються у невідповідний момент.

Людина може усвідомлювати, що нічого серйозного в його житті не залежить від виголошення якоїсь конкретної мови, її репутація не буде розтоптана, проте неконтрольований ірраціональний страх охоплює його, стискаючи горло.

Серед причин страху сцени часто фігурує занижена самооцінка. Вона може бути сформована в результаті неправильного батьківського виховання: надмірної суворості, критики дитини, придушення її особистості.

Крім іншого, фобія сцени виникає через патологічний перфекціонізм. Прагнення до досконалості може зіграти злий жарт навіть із досвідченими ораторами.

Бажання виглядати ідеально змушує людину відволікатися на думки про те, ЯК вона говорить і жестикулює замість того, щоб бути зосередженим на тому, ЩО вона говорить.

Зайві думки збивають, провокують «мекання» та вживання зайвих словесних нагромаджень. Такі випадки додають хвилювання майбутньому черговому публічному виступу.

Симптоми та ознаки

Момент виходу на сцену наш організм сприймає як небезпеку. Відбувається спрацювання гіпоталамо-гіпофізарної системи, відбувається стимуляція надниркових залоз і в кров викидається адреналін. В результаті цього людина відчуває скутість м'язів шиї та спини, ви автоматично сутулите плечі. В іншому випадку, якщо ви зусиллям м'язів виправляти поставу, і тримати голову прямо - кінцівки почнуть тремтіти і холодіти.

Зіниці розширюються, що ускладнює видимість поблизу. При цьому ви не можете розглянути текст на аркуші, але бачите обличчя глядачів. Шлунок зводиться, може нудити чи бути відчуття «метеликів» у животі, у роті пересихає. У дітей трапляється мимовільне сечовипускання. Кров'яний тиск може підніматися, відбуватися пульсація у скронях, почервоніння обличчя, тахікардія.

Можлива і зворотна реакція – знижений тиск, блідість, крайніх випадках втрата свідомості. Можуть підкошувати ноги, відбуватися активне потовиділення.

І найголовніше, характерне саме для глоссофобії – неможливість керування голосом. Зв'язки здавлюються, і людина не може видавити із себе жодного слова.

Як подолати страх перед виступом на публіці

Велика увага зараз приділяється вивченню проблеми страху школярів перед громадськими виступами. Подібна тактика дуже розумна, адже більшість проблем у дорослому житті зароджуються у дитячому віці.

Саме школярі можуть жорстоко обсміяти і так невпевненого в собі однокласника, породжуючи нові та підживлюючи старі комплекси. Тому роз'яснюючи з самого дитинства багато моментів, допомагаючи дитині долати свої внутрішні затискачі – можна позбавити її серйозних проблем у подальшому житті.

Отже, подолати страх громадських виступів можна деякими способами, залежно від рівня виразності цього страху. За дуже високого рівня страху, тобто однозначно, фобії – найкращим рішенням буде звернутися до психотерапевта. Якщо ваш страх межує з обсесивно-компульсивним розладом, то однозначно необхідний візит до фахівця.

Відбувається це так: у вашій голові задовго до майбутнього виступу прокручуються сценарії вашого провалу, ви не можете відволіктися і знову думаєте про це. Це патологічно. В інших випадках більшість звичайних страхів можна подолати самотужки.

Радислав Гандапас, спеціаліст з ораторського мистецтва, ділиться своїми методами подолання страху публічних виступів. Він наголошує на тому, що виступ перед аудиторією – це природне подолання для будь-якої людини. Але добре підготовлений оратор, впевнений у собі та своїй доповіді, що вміє тримати себе на людях – отримує задоволення від подолання себе. І навпаки, погана підготовка, відсутність репетицій та невпевненість у собі – замість задоволення від виступу завдасть одного дискомфорту та може спровокувати психологічну травму.

Висновки

За статистикою 95% людей мають страх говорити на публіці. Це закладено генетично: стояти перед натовпом страшно – ти один, а їх багато. Але є шляхи подолання цього почуття. Потрібно бути психологічно готовим до дебюту. Чи не знецінювати себе і не переоцінювати значущість оточуючих дуже важливо. Крім того, варто якісно готуватись до виходу на сцену. Бажано відрепетирувати всі свої рухи і добре знати матеріал.

Вміння виступати публічно є найціннішим навичкою сучасної ділової людини. Представники багатьох професій через свої обов'язки стикаються з необхідністю виступати перед аудиторією досить часто: топ-менеджеру потрібно мотивувати підлеглих, торговому представнику потрібно переконати клієнта купити товар саме його компанії. - основа соціальних зв'язків, без ораторських здібностей дуже складно досягти позитивного для себе результату в роботі з іншими людьми. Враховуючи важливість, зростає й відповідальність за результат. Цим справедливо пояснюється страх публічного виступу, але, як вважають багато викладачів ораторського мистецтва, його можна подолати. У цій статті ви знайдете корисні поради, як подолати і подолати страх публічного виступу навіть перед найвибагливішою аудиторією.

Страх

Проект WikiHow стверджує, що страх публічного виступу посідає перше місце у списку фобій мешканців Північної Америки. У психології навіть існують спеціальні терміни, якими позначається страх публічного виступу та страх сцени – пейрафобія або глософобія.

Щоби боротися зі страхом, потрібно зрозуміти його причину. Журналісти написали б: «Ворога треба знати в обличчя», – і були б абсолютно праві. Генетична схильність до страху публічного виступу (темперамент, акцентуація та невротизм) насправді грає малу роль. Значно більший вплив на страх виступати перед аудиторією має ряд факторів соціального походження: виховання, негативний досвід та інші. З дитинства багатьох привчають не кричати, а говорити тихо, ніж привертати зайвої уваги. Ця установка зберігається і призводить до дискомфорту, коли доводиться виступити перед чисельною аудиторією. Негатив провокує і ставлення до виступу у школі. Подумайте, як часто голлівудські фільми про навчання рясніють сценами, де вже в початковій школі діти захищають домашні проекти, виступаючи перед класом. Вирішує це проблему чи ні, надамо розбиратися педагогам, але подібна практика в нас почала застосовуватися лише нещодавно й у досить обмеженому вигляді.

Вчені зауважили, що в результаті виступу на публіці у деяких людей виділяється така ж кількість адреналіну, як у тих, хто стрибає з парашутом. Такий сплеск емоцій важко приборкати, тим більше, перебуваючи не в польоті, а перед іншими людьми, які, до того ж, прагнуть вас оцінити. Але тут спрацьовує відомий принцип - вперше набагато важче, ніж наступні. Виходячи з цього можна стверджувати, що постійна практика сприяє зменшенню страху.

Методи подолання страху публічного виступу

Визначте джерело страху.Ми боїмося не виступу, а того, як аудиторія відреагує на нього. Лякає невизначеність: що станеться після виходу на сцену? Тут дуже важливим фактором є розуміння, що практично завжди абсолютна більшість людей сподіваються отримати користь з вашого виступу, відповідно вони щиро зацікавлені і бажають, щоб у вас вийшло.

Чи не заперечуйте свій страх.Якщо ви добре готові до виступу, маєте тему - вам нічого боятися. Страх – лише захисний механізм від ситуації, в якій ви під час виступу можете опинитися, але швидше за все ніколи не опинитеся. Сприймайте його як додатковий виклик та мотивацію. Як справлятися зі страхом, хвилюванням та стресом детально розповідається в нашому курсі.

Люди не бачать вашої нервозності.Лише деякі на вигляд можуть визначити наскільки інша людина хвилюється. Помилково припускати, що аудиторія бачить, наскільки ви хвилюєтеся. Це означає, що причин для страху як мінімум на одну менше.

Удосконалюйтесь у .Існує багато книг та практичних тренінгів, які допоможуть навчитися готуватися до виступу, залучати аудиторію, утримувати контакт та в результаті зробити виступ більш комфортним.

Найважливіше – підготовка.Впевненість виникає коли все під контролем. Переконайтеся, що ви знаєте матеріал, спробуйте передбачити питання. Складіть розгорнутий план мови та розбийте його на основні пункти для запам'ятовування. Зробіть мова ненудною, увімкніть пару жартів, цитат, історій.

Змусіть себе посміхнутисящойно вийшли на сцену. Психологи впевнені, що усмішка знімає напругу. Більше того, на підсвідомому рівні це розташує по відношенню до вас частину аудиторії.

Релаксація.Є багато методик для розслаблення, самонавіювання, побудованих на медитації чи дихальних вправах. Як приклад можна використати таку вправу. Зосередьте всю увагу на вдиху та видиху. Дихайте глибоко, затримуючи на кілька секунд дихання. При видиху рахуйте в думці від 1 до 5. Фокусуйтеся не менше 5 хвилин, це дозволить зняти напругу.

1. Жодної фальші. Нещирість легко розгадати.

2. Під час виступу не приймайте нічого особисто (запитання, зауваження тощо)

3. Пам'ятайте: щоразу, виходячи на сцену, ви навчаєтеся чогось нового.

4. Намагайтеся уникати будь-яких фізичних бар'єрів між вами та аудиторією (кафедри, столи, подіуми), якщо це не передбачено організацією.

5. Якщо не знаєте правильної відповіді на поставлене запитання, не відповідайте неправильно. Використовуйте формулу на кшталт: «Ми повернемося до цього питання пізніше».

6. Також можна переадресувати це запитання до аудиторії. Це дозволить і розібратися з відповіддю, і посилити взаємодію зі слухачами.

7. Добре, якщо в залі є ваші друзі або знайомі. Встановіть з ними зоровий контакт. Це дасть змогу відчути себе у колі близьких людей та впоратися із хвилюванням.

Кожен із нас хоч раз у житті стикався із ситуацією, коли потрібно виступити перед аудиторією: хтось пройшов через це у шкільні роки на уроках літератури, а комусь і досі регулярно доводиться готувати доповіді на нарадах. Як перебороти свої страхи та впоратися із завданням «на відмінно» - далі в нашій статті.

Звідки ростуть ноги?

Один із найсильніших і найпоширеніших соціальних страхів – глософобія.Патологічна страх виступати перед аудиторією тією чи іншою мірою присутня практично у кожної людини, періодично отруюючи їй життя. Одні стикаються із симптомами страху сцени у передчутті захисту диплома чи виступу на науковому консиліумі, інші ж і зовсім відчувають напади паніки, якщо виникає потреба запитати дорогу у незнайомих людей на вулиці. Чому так відбувається?

За словами експертів, у всьому винна еволюція: страх виступати перед громадськістю перекочував до нас від наших первісних предків. У ті часи вижити поодинці було чимось із розряду фантастики – первісний світ відрізнявся особливою жорстокістю по відношенню до беззахисної людини. Щоб вижити і хоч якось прогодувати себе та свою сім'ю, люди потребували підтримки одноплемінників. Саме з цієї причини сьогодні ми на підсвідомому рівні намагаємося зробити все можливе, щоб нас «прийняли в зграю» – нам дуже потрібне схвалення оточуючих і нам дійсно важливо, що про нас подумають інші.

Але існує й інший винуватець наших страхів, який селиться у наших головах з раннього дитинства.Що найсумніше, глоссофобію прищеплюють нам найближчі люди – батьки. І відбувається це в той самий момент, коли мама, наприклад, звітує сина за те, що той галасує в оточенні сторонніх людей. Адже, за її словами, така поведінка вкрай непристойна – добрі хлопчики повинні поводитися спокійно і подобаються дорослим лише в тому випадку, коли їх не видно і не чути. А тому не дивно, що, подорослішавши, ми відчуваємо величезний страх, коли перед нами постає завдання показати своє справжнє «Я» перед незнайомим натовпом.

Як організм оратора реагує на виступ?

Представивши перед незнайомою публікою, людина відчуває страх, який відразу відбивається на роботі практично всіх найважливіших систем організму.

Насамперед, під удар потрапляє серце: пульс росте і сягає 130 ударів за хвилину. Також з'являються стрибки тиску – він піднімається до 150/95 мм рт. ст. Кровоносна система втрачає приблизно 20% кисню, а в кишечнику відбувається зміна тонусу - великі шанси зіткнутися з ведмежою хворобою. Крім того, людина моментально стає мокрою: піт починає виділятися в 2 рази інтенсивніше.

Як подолати глософобію?

Іноді ця проблема засідає в нашому мозку настільки глибоко, що розуміння причин власних страхів практично не сприяє боротьбі з невпевненістю в собі. І тут слід вживати радикальніших заходів.

1. Всіляко позбавляйся тривоги.Самонавіювання часто недооцінюють: чим частіше ти говоритимеш собі, що впораєшся із завданням на відмінно, тим сильніше твій мозок повірить у перемогу.

2. Не забувай про репетиції.Чим краще ти завчиш мова, яку потрібно буде вимовити перед аудиторією, тим менше неприємних сюрпризів станеться з тобою під час виступу.

3. Попрацюй над жестикуляцією.Коли оратор не використовує мову жестів, публіці стає нудно.

4. Підходь до своїх страхів із гумором.Уяви собі картину, ніби твій шеф починає свистіти і активно жбурляти в тебе гнилими помідорами. Головне - картинка в голові повинна виглядати тобі дійсно смішною: гумор є прекрасними ліками від нервозності.

5. Пам'ятай, що люди, які прийшли послухати тебе – твої друзі.Вони не бажають тобі нічого поганого і точно не чекають твого фіаско. Усі присутні прийшли сюди, щоб послухати твою мову, а це означає, що їм справді цікавий твій виступ.

6. Знайди підтримку аудиторії.Вибери серед натовпу уважного слухача і виступай, ніби звертаєшся персонально до нього. Так у тебе з'являться всі шанси перетворити хвилюючий виступ перед публікою на спокійну розмову із зацікавленою людиною.

Розслабляємо тіло перед виступом

Психологічні прийоми позбавлення глоссофобії спрацюють у рази ефективніше, якщо скомбінувати їх із фізичними.

1. Якісна ранкова гімнастика.Добре відіспавшись перед майбутнім заходом (це теж дуже важливо!), зроби повноцінну зарядку. Займайся «на совість»: чим сильнішою буде фізична втома, тим більше гормону щастя виробить твій організм, захистивши тебе від нервозності.

2. Правильне дихання.Перед виходом на сцену обов'язково зроби кілька дихальних вправ. Не нехтуй ними: таку практику успішно застосовують багато зірок світової величини. Повільно вдихни, порахувавши до десяти. Затримай дихання на кілька секунд і плавно видихни.

3. Посмішка.По-перше, людина, яка щиро усміхається, завжди привертає до себе оточуючих. Навіть якщо напруга, що росте, не дозволяє налаштуватися на позитивний лад, змуси себе посміхнутися: вчені давно довели, що лицьові м'язи мають зворотний зв'язок з головним мозком, а тому штучна усмішка дуже швидко переростає в справжню, заряджаючи людину і оточуючих її людей позитивною енергією.

І найголовніше – намагайся ставитися до всіх своїх страхів якомога простіше. Це життя: ми вчимося на власних помилках і вдосконалюємося навіть у тому випадку, коли зазнаємо невдач. Кожна наша перемога чи промах – це досвід, а він, як відомо, безцінний.

Більшість людей відчувають страх публічних виступів. Ці хвилини з'являється бажання просто провалитися крізь землю. Однак у деяких випадках уникнути такого виступу не вдається. Та й навіщо? Адже все, що необхідно зробити – це подолати страх перед сценою, і не більше. Залишається лише одне питання: як?

Для початку слід зрозуміти, що саме здається таким страшним і шокуючим. Деякі бояться, що їм поставить складне питання, на яке немає відповіді. Інші – переймаються тим, що публіка їх не сприйме. Треті не можуть продовжити монолог, якщо його хтось перериває на середині. Загалом - «відмазок» безліч. Спробуємо розглянути основні рекомендації, які допоможуть позбавитися страху, і забути про перепони. підкорятися кожному, хто підійде до підготовки серйозно.

1. Для початку підготуйте короткий план, яким доноситимете до слухачів інформацію. У жодному разі не записуйте весь текст. Це тільки відволікатиме і збиватиме, змушуючи повертатися то до 1 пункту, щоб доповнити розповідь, то назад до 10. Так робити не можна. Ідіть по порядку.
2. Не слід читати з листочка. Кажіть, розказуйте. Адже коли людина не читає – вона доносить інформацію набагато зрозуміліше і її виглядає більш привабливою.
3. Чи не створюйте монолог. Говоріть із публікою. Адже в іншому випадку слухачі можуть подумати, що вони не є цікавими для виступаючого. Дайте змогу проявити себе, взяти участь у дискусії. Покажіть, що їхня думка важлива, інакше – уваги до розповіді не буде жодної.
4. Важливо, щоб доповідь була короткою і простою. Не варто зволікати з виступом. Знайте, що потрібно використовувати слова та вирази, які доступні кожному. Науково доведено, що в натовпі люди знижують інтелектуальні здібності. Відповідно, що більше аудиторія – то простіше треба вибирати слова.
5. Використовуйте пуази, адже так легко сприймати будь-яку інформацію. Робити треба так, щоб слухачі встигли осмислити все сказане, а промовець – підготуватися до продовження оповідання.
6. Говоріть чіткіше та голосніше. А головне – мова має бути виразною. Це найважливіший пункт, якщо він не дотримується, то всі інші просто безглузді. - основа підготовки до будь-якого виступу.
7. Потрібно практикуватися, і якнайбільше. Виступаючій необхідно розуміти те, про що він говорить. Робіть це вдома, перед рідними та близькими. Відмінно підійде використання дзеркала. Адже з'явиться можливість побачити себе збоку.

Як почати боротися

Насамперед потрібно зрозуміти, що чим швидше приступити до вирішення проблеми, тим швидше страх публіки перестане доставляти фізичний і психологічний дискомфорт. Вчені, мабуть, дуже постаралися, вирішуючи, як називається страх сцени.

У результаті виник термін «соціофобія». Чи означає він невмотивований страх виступу перед аудиторією. Звичайно, часом коріння цієї проблеми виявляється дуже глибоким.

У когось страх виступати на публіці починається ще в дитячому садку, коли наполеглива вихователька вимагає розповісти на новорічному ранку вірш.

При цьому поетичний витвір може бути набагато менш цікавим дитині, ніж вуха зайця, що сидить на сусідньому стільці. Дитяча невдача фіксується в мозку і виростає в сильний страх перед виступом, патологічний страх сцени у дорослому віці. У такому разі може знадобитися допомога хорошого психолога, який зможе відкопати справжні причини страху виступати перед публікою. Не варто розраховувати, що один сеанс вирішить проблему, що добре вкоренилася за довгі роки. Знадобляться тривалі цілеспрямовані зусилля. При цьому фахівець лише дасть рекомендації про те, як позбутися страху сцени, як подолати страх перед виступом.

У будь-якому випадку виходити на сцену, долаючи страх перед публічним виступом, доведеться самостійно. За руку ніхто не вестиме.

Не варто вдаватися до алкоголю. Адже він здатний як подолати страх перед публікою, так і стати супутником на все життя. Багато відомих співаків і артистів театру з цієї причини закінчили свою кар'єру і живуть у злиднях в обіймах із «зеленим змієм».

Тому краще пошукати інші методи, які дозволять як подолати страх сцени, так і залишитися «в строю». Можливо, втішить той факт, що страх публічних виступів зазнає 90% людей. Просто з досвідом приходить розуміння того, як позбутися страху сцени, не показувати глядачам своїх тремтячих колін і потіючих долонь.

Збори, які допоможуть позбутися страху

Для початку варто потренуватися виступати в колі людей, визнання яких для вас не має великої цінності. Можна, наприклад, вступити до дискусійного клубу та обговорювати творчість поетів 18-19 століття. У цьому випадку викорінення страху публічних виступів як подолання сором'язливості відбудеться за рахунок обговорення проблеми у форматі дружньої бесіди (люди в подібних клубах за інтересами досить доброзичливі). Можна записатися до гуртка любителів театру. Це допоможе як подолати страх перед сценою, так і розвинути ораторську майстерність та акторські задатки.

Хороший керівник такого гуртка зазвичай виступає у ролі психолога. Він розповідає своїм підопічним про те, як подолати страх публічних виступів, грамотно жестикулювати, розставляти акценти в словах.

Перед виступом багато лекторів несподівано згадують, що, незважаючи на багаторічний досвід, їх так само непокоїть страх сцени. Боротися з цією напастю вони вчилися досить довго. По-перше, варто заспокоїтися, зробити кілька дихальних вправ. Звичайно, кожен виступаючий має свої секрети того, як подолати страх перед виступом. Однак є й деякі загальні рекомендації, які дають навіть новачкам уявлення про те, як подолати страх сцени.

У будь-якому випадку – треба розуміти, що страх виступів не пройде після першого разу. Лише регулярна практика допоможе позбавитися страхів до невдач. У міру того, як страх сцени відступатиме, якість виступів покращуватиметься, адже зв'язок . І останнє: не думайте про те, що поставлять питання, на яке не знаєте відповіді. У будь-якому випадку немає людей, які володіють всією інформацією. Будьте природні, промовляйте свою промову, та все ж – випийте пару крапель заспокійливого перед першим виступом! Успіхів!

Боязнь громадських виступів – це одне з найпоширеніших проявів соціофобії, із яким зіштовхується переважна більшість людей у ​​період свого життя. Найчастіше виступ на публіці викликає страх у юнацькому віці, але й для дорослих це може стати серйозною проблемою. У цій статті ми докладно зупинимося на основних причин цього явища, а також дамо рекомендації, які допоможуть подолати страх публічного виступу.

Як виявляється страх виступів?

Почнемо з найпростішого і очевидного – симптомів, що виявляються під час виступів. Насправді їх досить багато. У деяких людей посилюється потовиділення, інші починають трястись як осиновий лист. У рамках статті ми перерахуємо найпоширеніші з них:

• Прискорене серцебиття;
• Підвищений артеріальний тиск;
• Гіпергідроз (підвищене потовиділення);
• Блашинг-синдром (почервоніння обличчя);
• Тремор рук, сутулість;
• Зміна голосу, сухість у роті;
• Ведмежа хвороба.

Як бачите, не найприємніші симптоми, які можуть серйозно вплинути на ваше життя. Особливо страждають ті, для кого публічні виступи – це частина роботи (викладачі, журналісти, адвокати тощо). У такому разі ваше життя може перетворитися на щоденне катування. Крім того, на тлі постійної тривоги можуть розвинутись психосоматичні захворювання (неспецифічний виразковий коліт, бронхіальна астма, алергічні захворювання шкіри тощо).

Психосоматичні захворювання – це такі хворобливі стани, де переплетені психічні та фізіологічні фактори. Тобто. коли розлади психіки можуть виявитися на фізіологічному рівні та навпаки.

Тому варто дуже серйозно поставитися до цієї проблеми. Тепер розберемося із причинами страху публічних виступів.

Причини

Знов-таки, причин досить багато і вони різноманітні по своєму походженню. Якщо ви відчуваєте страх перед публічними виступами, варто уважно прислухатися до своїх відчуттів під час нього і постаратися зрозуміти які думки змушують вас нервувати. Необхідно витягнути назовні всі ірраціональні думки і замінити їх більш раціональні.

Ірраціональні думки – це неправильне трактування реальних подій. Наприклад, «усі помітили, як я почервонів», але насправді це зовсім не так.

На цьому і ґрунтується когнітивно-поведінкова терапія, яка лежить в основі лікування соціофобії. Тільки розуміючи причини нашого страху, ми зможемо розпочати ефективну боротьбу з ним.

1) Негативні спогади із дитинства.

Однією з причин страху публічних виступів можуть бути негативні спогади з дитинства. Наприклад, дитина відповідаючи біля дошки могла зробити щось безглузде, що викликало сміх однокласників. У дитини відкладеться в пам'яті цей момент і в майбутньому, вона боятиметься або уникатиме подібних ситуацій.

2) Неправильне виховання.

Ще одна поширена причина - неправильне виховання. Думаю, всі знають, як люблять покричати маленькі діти в громадських місцях (наприклад в автобусі). Як реагують батьки? Найчастіше намагаються всіляко заспокоїти, а дехто навіть б'є або якось інакше карає своїх нащадків. Звичайно, після такого дитина може стати більш замкненою, соціальні навички не будуть розвиватися, що призведе до проблем у спілкуванні і, зокрема, до остраху публічних виступів.

3) Високі вимоги до себе та залежність від чужої думки.

Всі ми певною мірою любимо себе. Дуже часто соціофоби ставлять високі вимоги до себе, а в усіх починаннях простежуються нотки нездорового перфекціонізму, але в силу своїх слабких соціальних навичок на них часто чекає розчарування. Тому, якщо ви підходите до трибуни з думкою "все має пройти ідеально", то тим самим ви тільки посилите свої переживання, якщо щось піде не так.

4) Комплекси пов'язані із зовнішністю.

Деякі люди зациклені на якійсь вазі у зовнішності. Причому зациклені на стільки, що їм починає здаватися, що інші теж постійно звертають на нього увагу, хоч насправді це не так. Більше того, оточуючі можуть вважати його привабливим. Заради справедливості, варто відзначити, що дійсно існують люди з явними дефектами у зовнішності, але таких небагато, найчастіше ваша проблема надумана. Оркужаючі схильні звертати увагу на ваш уявний або реальний недолік не через те, що він настільки очевидний, а через те, що ви самі акцентуєте на ньому увагу. Розуміння цього – один із найважливіших кроків, який допоможе не хвилюватись під час виступу на публіці.

5) Проблеми з вимовою.

Деякі люди мають не найкращу дикцію, і це змушує їх панікувати. Але й тут усе негаразд. По-перше, можна натренувати, а по-друге більшість людей не буде надто критично ставитися до цього недоліку. Багатьом буде просто байдуже. Знову ж таки, якщо у вас серйозні проблеми з промовою, то в такому разі резонно задуматися про зміну діяльності або якось її видозмінити, щоб звести публічні виступи до мінімуму.

6) Причини фізично.

Немає достовірного підтвердження перелічених нижче фактів, але ознайомитися з ними варто. По-перше, вчені працюють з генами, які відповідають за страх. Цілком можливо, що підвищена тривожність може передаватися у спадок від ваших батьків. Крім того, існує частина мозку, що відповідає за страх, яку називають мозочковою мигдалиною. Деякі вчені припускають, що підвищена активність мигдалика може спричинити надмірну тривогу.

Як подолати страх публічних виступів?

Багато хто розглядає страх публічних виступів як окрему проблему. Щоб було зрозуміліше, наведу приклад. Допустимо у вас з'явився нежить. Що більшість людей роблять у такому разі? Купують краплі або спрей і через якийсь час нежить минає. У ситуації зі страхом публічних виступів відбувається те саме. Більшість думають, що, виконавши якісь прості рекомендації, страх піде. Але насправді, найчастіше, проблема набагато глибша. Як правило, такі люди мають спотворене мислення, яке відбивається не лише на виступах на публіці, а й на інших соціальних контактах, а також на все життя загалом. Тема ця величезна і описати її в рамках цієї статті неможливо, тому доведеться обмежитися загальними рекомендаціями, які в деяких випадках будуть корисні.

1) Звільнення від ірраціональних думок.

Я вважаю, що це один із основних пунктів, який має допомогти подолати страх перед виступом на публіці. Приклади деяких ірраціональних думок під час виступу були наведені вище, трохи доповню цей перелік:

а) Усі дивитимуться на мене . Насправді, це не завжди так. Згадайте себе як глядач на будь-яких виступах? Чи завжди ви пильно спостерігаєте за оратором? Напевно, люди будуть часто відволікатися, а деяким взагалі буде все одно про що ви говорите.

б) Усі бачать мій великий ніс/червоні щоки/тремтять руки і т.д. Ми переконалися, що далеко не всі свердлитимуть вас поглядом. Тепер уявімо таку ситуацію. Ви перехвилювалися і дуже почервоніли, що станеться у такому разі? Як уже говорилося вище, частина людей просто не помітить цього. Інша частина помітить, але не сприйме цього негативно. І лише невелика частина аудиторії помітить і поставиться до цього критично. Все не так і страшно, як здавалося раніше. Крім того, це зовсім не означає, що люди, які поставилися до того, що сталося, критично змінять думку про вас виходячи з цієї ситуації. Велику роль відіграє те, як ви самі поставитеся до того, що сталося. Не намагайтеся судомно ховати свої тремтячі руки або прикривати червоне обличчя. Така поведінка лише посилить ситуацію. Спробуйте відбутися жартами на цю тему, що, у свою чергу, допоможе розрядити обстановку і не хвилюватися перед виступом на публіці.

в) Все має пройти ідеально. Ще одне невірне переконання. У жодному разі не налаштовуйте себе таким чином перед виступом, інакше будь-яка помилка підкосить вас ще сильніше. Варто пам'ятати, що навіть професіонали можуть помилятися. Не варто докоряти собі помилки, т.к. це абсолютно нормальне явище. Звучить банально, але це справді так.

2) Ретельна підготовка до виступу.

Що я маю на увазі під ретельною підготовкою? По-перше, чітке знання теми виступу. Якщо ви досконало володієте матеріалом, то глядачам буде складно поставити вас у незручне становище якимось раптовим питанням. По-друге, ви повинні добре виглядати. Доглянутість та правильно підібраний одяг додадуть впевненості і це не порожні слова. Само собою потрібно добре виспатися, щоб зберігати бадьорість та концентрацію протягом усього виступу.

3) М'язове розслаблення.

Стан тіла безпосередньо пов'язаний з вашим психологічним станом, тому перед виступом необхідно розслабити м'язи і позбутися затискачів. Як це зробити? Наприклад, можна вдатися до послуг масажиста. Найпростіший варіант – біг чи заняття у тренажерному залі. Невелика пробіжка перед виступом на публіці допоможе розслабитися та почуватися більш розкутим.

4) Правильне дихання.

Не варто забувати і про цей складник успішного виступу. Якщо ви занадто схвильовані, спробуйте вправу «квадратне дихання». Це одна з технік НЛП, яка допомагає заспокоїтися у стресових ситуаціях. Тому як тільки ви відчуєте, що ваше серцебиття та дихання почастішали – використовуйте цю техніку, щоб повернутися до спокійного стану.

5) Концентрація уваги на позитивно налаштованих глядачах.

Досить простий та логічний прийом. Навіщо дивитися на скептично налаштованих людей, коли можна сконцентрувати увагу на дружній чи нейтральній публіці? Якщо вас бентежить сам факт того, що на вас хтось дивиться, то можна взагалі не звертати увагу на глядачів, а вибрати як об'єкт своєї уваги якийсь неживий предмет.

6) Доброзичливість та відкритість до глядачів.

Насамкінець найочевидніша порада. Залишайтеся доброзичливими та відкритими до глядачів. Нікому не подобаються люди, що бурчать і озлоблені на весь світ.

Наприкінці хочеться сказати, що слідуючи всім порадам наведеним вище, у вас навряд чи відразу вийде подолати страх публічних виступів. Це абсолютно нормально. Тренуйтеся, викорінюйте ірраціональні думки і рано чи пізно ви зможете з непохитною впевненістю виступити перед будь-якою аудиторією. Насамкінець рекомендуємо подивитися корисне відео про те, як подолати страх публічних виступів і перестати бояться спілкуватися з людьми в принципі: