Стресостійкість, її підвищення. Як підвищити стресостійкість: думка психолога Від чого залежить стресостійкість людини

Стрес – це різнопланова реакція організму у відповідь будь-яке емоційно надзначне подія як «негативного» характеру (на те, що викликає переляк, роздратування чи сприймається як загроза), і «позитивного» (чіпає до «глибини душі»). Однак, для багатьох людей і негативні та радісні новини можуть стати джерелом нестабільного стану. Злість і нестримна радість можуть стати винуватцями того, що ми не можемо нормально зосередитися і підтримувати оптимальну працездатність. Давайте розберемося, що таке стрес, як підвищити стресостійкість і яке значення це вміння має для інших психологічних труднощів.

Також, щоб зрозуміти, що ви під впливом стресу, потрібно виявити такі симптоми:

Звичайно, симптоми окремо можуть бути ознаками та інших проблем. Але пам'ятайте, що хронічний стрес часто є причиною низки соматичних захворювань, з якими безрезультатно намагаються впоратися лікарі протягом багатьох років.

Види стресу

Однак не завжди стрес є руйнівною силою або так званим дистресом. Психологи виділяють також еустрес: це нормальна доза «пускового поштовху», який виводить будь-який організм зі стану повного спокою і змушує діяти. Наприклад, якщо ми валяємося весь день у ліжку, почуття голоду буде для нас тим еустресом, яке змусить нас підвестися і залізти в холодильник чи приготувати щось.

Залежно від цього, що викликало стрес, виділяють його такі види:

Те, що викликає стрес називають стресорами чи стрес-факторами. Вони, у свою чергу, поділяються на:

об'єктивно некеровані нами (ціна, інфляція, політичні потрясіння);
події минулого, які ми не відпускаємо (тривале переживання розриву стосунків чи переживання минулих невдач);
нераціональне управління та переживання справжніх подій (нездатність розставляти пріоритети або слідувати плану, труднощі міжособистісних взаємин і т.д.)

Стрес та важка економічна ситуація

Є речі, які залежать від вас. Такими є загальна важка економічна ситуація країни. І тут важливо розуміти, що чим сильніше і довше ви перебуватимете в стані стресу, тим складніше вам буде знайти правильний і адекватний вихід для вашого випадку. Тому, вам варто перекласти глобальну проблему, на яку ви не можете вплинути на реальну, вашу особисту.

Наприклад, глобальна криза знизила рівень мого особистого доходу. Тому замість того, щоб переживати за абстрактні речі, шукаємо реальні шляхи подолання своїх проблем. Цей спосіб ще згадуватиметься при описі варіантів боротьби з такими переживаннями. Його суть – розділити велику проблему, до якої складно підійти на низку маленьких, які під силу вирішити.

Але, варто пам'ятати, що стрес – це лише один епізод, щоб з нього вийшло розлад потрібний наш особистий неправильний вплив. Наприклад, будь-яка неприємність у громадському транспорті однією людиною забудеться відразу, а іншим – прокручуватиметься в голові не один десяток разів, викликаючи при цьому явні фізіологічні доповнення у вигляді зміни дихання та серцевої діяльності. Тому важливо замислитись як підвищити стресостійкість.

Стадії стресу

Стрес розвивається динамічно, виявляючись у мірі все більшої внутрішньої напруженості. Тому можна виділити такі етапи його розвитку:

Варто пам'ятати, що стрес це лише реакція на інформацію чи ситуацію. І цю реакцію можна і потрібно коригувати. Для того щоб стрес не перейшов на останню стадію і не торкнувся фізіології, варто розповісти про чотири основні моменти підвищення стресостійкості.

Як виховати в собі стресостійкість

Щоб підвищити стійкість до стресів, як у будь-якій справі, варто поетапно вчитися цьому. По-перше, таким чином у вас виходить чітке розуміння, що ще можна спробувати і що це може дати. З іншого боку – чим більше у вас буде достовірної інформації, тим більшим буде вибір способів подолання таких неприємних ситуацій. Крім того, навчання у вигляді загального розвитку також сприяє виробленню правильної оцінки подій.

Адже що менше знання людини у будь-якій області, то сильніше від перебуває у стані стресу. Адже те, що невідомо, сприймається нашим організмом як небезпечне. Отже, навчання може проходити за такими пунктами, що запропоновані нижче.

Правильне планування часу. Сядьте в крісло, розслабтеся і подумайте в яких сферах ви себе бачите: матері, дочки, коханої жінки, робочої бджілки... Виділіть все, подумайте, що ви подруга, господиня і жінка, яка планує або відпочиває. Запишіть усі ці свої «я-складники». Тепер подумайте скільки відсотків часу хоче кожен із ваших Я. Не забувайте, що всього часу може бути лише 100%. У вас вийшло понад 200%? Це вірний спосіб потрапити під вплив стресу, нічого не встигаючи! Досягніть, щоб всі складові помістилися в 100%. Іноді це болісно і складно, але як тільки ви перерозподілите час – накресліть його та повісьте на чільне місце: це план дій без стресу. Ви повинні розуміти, що «осягнути неосяжне неможливо». Іноді так виходить, коли хтось із близьких починає вимагати набагато більше уваги, а вас починає гризти сумління. Ще раз гляньте на малюнок: це математика – точна наука. Усього часу не може бути більше 100%. І, якщо ви хочете піти на поводу і приділити своїй близькій людині більш відведений їй час, усвідомте, що це обов'язково спричинить провал в інших областях.
Самоконтроль та позитивний настрій. Як тільки ви розумієте, що «закипаєте» намагайтеся одразу брати свій стан під контроль: відключіться від подразника, уявіть себе на морському узбережжі, відчуйте, як дихання та пульс приходять у норму. Не уявляйте негативний результат події, навпаки, чітко уявіть собі картинку сприятливого результату. Більше того, намагайтеся на все реагувати з часткою іронії або легкою посмішкою.
Внутрішній стрижень Уявляйте, що у вас міцний стрижень. Ніщо в цілому світі не може його зігнути чи зашкодити. Такий прийом варто робити один-два рази на день. Можна вранці та ввечері, залишаючись наодинці із собою. Образ допоможе закріпити таке відчуття для всього реального життя.
Управління емоціями. Починати керувати своїми емоціями краще ще на початку конфлікту. Адже навіть ця жахлива бабуся, яка зіпсувала вам з ранку настрої, зробила це через те, що дуже нещасна. Пошкодуйте її, а чи не опускайтеся її рівень. Ну а якщо всередині починає вирувати ураган – його варто випустити, але правильно: у спортивному залі, на городі чи в поході. До речі, у цьому пункті криється відповідь і на запитання як реагувати на хамство? Дуже часто люди, які зриваються і хамлять вам уже заздалегідь «підготовлені» іншим стресом: міжособистісним чи нерозв'язно-глобальним. Одним словом, перебувають у «бойовій готовності №1». Достатньо лише маленької іскри, щоб ви почули на свою адресу масу неприємного. Але вам важливо зрозуміти, що основна проблема зовсім не у вас. А, відповідаючи на подібний випад, ви залучаєтеся до процесу «скачування енергії з вас». Хіба ви не відчуваєте, що після таких сварок перетворюєтеся на «вичавлений лимон»? Є хороший метод – кокон. Уявіть подумки, що ви завертаєтеся в захисний кокон, усі лайки та слова – вам байдуже. Цю вправу можна зробити ще до виходу з дому. І як при цьому відповідати на хамство? Правильно, ніяк! Це не до вас.
Раціональний підхід. Коли ми бачимо величезну проблему, у нас опускаються руки і ми відкладаємо її в довгу скриньку, відчуваючи роздратування, а потім глибокий стрес. Це основна помилка. Розбийте проблему на маленькі складові та вирішуйте їх не відкладаючи. Наприклад, ви хочете скинути 30 кг. Це багато і тому ви все не наважуєтеся і постійно відчуваєте докори совісті, глузування та стрес. Розбийте ці 30 кг по 3 та напишіть собі програму на 10 місяців. Погодьтеся, це набагато реальніше.
Правильне харчування та активність. Неправильне харчування насправді вивільняє дуже багато корисних речовин, а просто отруює наше тіло. Звичайно, що воно почувається не дуже. Навіть легкий стрес впливає на гормональне тло, і, якщо ми не даємо фізичного навантаження, всі ці гормони починають спалювати організм зсередини. Тому порція овочів, фруктів з яскравою шкіркою, а також прогулянок, пробіжок та занять спортом допомагають звільнити організм від стресу, накопиченого за день.
Контроль ступеня напруженості. Намагайтеся у всьому знати міру. Напруженість має бути адекватною, а перевтоми ніколи не призводять до нічого хорошого. Пам'ятайте, що варто залишати собі трохи часу, просто помедитувати або скласти плани.

Як упоратися зі стресом на робочому місці?

Як розвинути стресостійкість у собі? Існують золоті правила позбавлення стресу на робочому місці. Ось основні з них:

Хобі та зміна обстановки – найкращий лікар

При боротьбі зі стресом дуже важливо вміти перемикатися. Так, якщо ви відчуваєте інформаційний стрес або емоційний, перейдіть на фізичну активність. Якщо стрес став фізіологічний (фізичний), відпочиньте душею серед значних людей. І ще – перемикайтеся на тих, для кого ви намагаєтесь. Що толку «заробити мільйон для сім'ї», якщо при цьому вона (ця сім'я) вас не бачить. Звичайно, вони не оцінять ваших старань належним чином, а ви зазнаєте сильного стресу.

Відмінно також допомагають впоратися подорожі та хобі. Хочете поєднати хобі з цілеспрямованим рятуванням від стресу - сходіть на арт-терапію - антистрес або на йогу, де дихальні практики допоможуть отримати спокій і гармонію. Хороший приклад позбавлення таких переживань за допомогою арттерапії – метод зміни колірної насиченості та опредмечивания стресу.

Спочатку зображаємо сам стрес. Він виходить не абстрактним поняттям, яке неможливо "спіймати за хвіст", а абсолютно реальним чином. А якщо він є чимось реальним, його можна змінити. Для цього вибираємо яскравіші, радісні та світлі фарби, якими ми змінюємо колір всього малюнка, таким чином змінюємо емоційну складову переживань.

Дихальні практики при стресі спрямовані відновлення балансу всього організму. За виконання їх важливо відчувати відновлення гармонії. Однією з експрес-практик є гармонізація інь та янь. Виробляється п'ять глибоких вдихів через ніс та видихів через рот. За останні три видихи, намагаємося дотягнутися пальцями рук до пальців ніг. Потім сідаємо, розслаблюємося і виробляємо дихальні заходи грудного дихання, а потім черевного по десять вдихів і видихів. Закінчуємо практику стоячи, витягаючись на вдиху нагору, «до сонця».

Звісно, деякі моменти складно зробити з першого разу. Однак, управління стресом – це такий самий процес, як і пізнання математики чи літератури. Вчіться, спробуйте, підбирайте свій метод і все обов'язково вийде. А, якщо ви хочете прочитати більше по темі, що цікавить, ознайомтеся з працями Сельге Г. і «Психологією стресу» від Л.А. Китаєва-Смика. Хоча зараз доступні ще багато нових та цікавих праць.

Психологічний стрес можна визначити як феномен усвідомлення, що виникає при порівнянні вимог, що висуваються до особистості, з її здатністю впоратися з цими вимогами. Стрес притаманний самому нашому житті, він є невід'ємним компонентом існування. Кожна людина має свій рівень стійкості до стресів. На однакову ситуацію можна відреагувати по-різному, залежить від внутрішнього стану людини. Сучасне життя - це постійний стрес, і стійкість до стресів просто життєво необхідна. Фактори стресу розвивають у людині багато негативних емоцій та негативних якостей, які з кожним днем накопичуються. Стресостійкість буває кількох рівнів, і характеризує кожну людину по-своєму. Як же стресостійкість визначається та який вплив вона має на умови життя людини? Розберемо докладніше поняття і все, що з ним пов'язують.

Стресостійкість має кілька рівнів

Визначення стресостійкості

Поняття стресостійкості відоме не кожному. Стресостійкість - це набір різних якостей, завдяки яким наш організм реагує на різні проблеми максимально спокійно. Людина займається вирішенням проблем, зваживши всі «за» та «проти». Це психологічна особливість до саморегуляції, так званий ресурс терпіння, вміння зберігати спокій у будь-якій ситуації.

Чинники

Розрізняють зовнішні та внутрішні фактори:

Зовнішні: шкідливі навички, надмірне навантаження, втрата близьких, розлучення, емоційні проблеми, екологічні проблеми.
Внутрішні: хвороби, поганий обмін речовин, погане харчування, алергічні захворювання, відсутність або нестача вітамінів та мінеральних речовин, а звідси – депресія.

Будь-яка людина незалежно від статусу, внутрішніх ресурсів, гендерних особливостей, психологічного портрета та способу життя іноді відчуває стрес і негатив. Рівень стійкості людини до стресів залежить від кількості та складності проблем, які спричинили стрес. Прибрати самостійно ознаки негативної ситуації, такі як агресивність, образа чи розчарування, неможливо, але можна змінити своє ставлення до неї. Важливо вміти зорієнтуватися в стресовій ситуації і вирішити, що важливо для вас, а від чого можна відгородитися, не переживати через дрібниці і захистити свою психіку. Поняття стресостійкість особистості має на увазі правильну поведінку людини в умовах стресу, що допомагає її подолати без шкідливих наслідків для людини, її особистості, здоров'я та оточуючих.

Багато хто міг стикатися з такою ситуацією, коли від невеликого стресу з'являється головний біль, спостерігається занепад сил, млявість, сонливість. Усе це впливає ефективність життя загалом. Якщо розглядати ситуацію з медичної точки зору, то під час переживань піднімається рівень кортизолу, гормону стресу.

Саме через підвищення рівня цього гормону відбувається зрив нервової системи. Ті люди, у яких висока стійкість до стресів, мають міцне здоров'я і практично не нервують. Їхня психологічна особливість полягає в тому, що вони вміють контролювати свої емоції, зберігати спокій і виходити зі стресової ситуації без негативних наслідків для здоров'я.

рівні

Існує кілька рівнів стресостійкої поведінки, які показують психологічну витривалість людини в тій чи іншій ситуації, її вміння впоратися зі стресом самостійно. Рівень стресостійкості є індивідуальною характеристикою будь-якої людини. Ефективність та механізми вирішення проблем залежать від наступних рівнів:

високий;
середній;
низький.

Відмінні риси високого рівня: впевненість, твердість та швидке прийняття рішення. Люди з високим рівнем мають твердий характер, що забезпечує спокій і незворушність у будь-якій ситуації та підвищену стійкість до стресу.

Основні відмінні якості середнього рівня включають стійкість духу і здатність нормально поставитися до можливих труднощів. Неприємності в житті відбуваються у кожної людини, і до них потрібно ставитися нормально, сказати собі: було добре, а стане ще краще. Люди із середнім рівнем шукають кращий вихід із ситуації.

Ресурс низького рівня спостерігається у людей, які пережили якесь сильне потрясіння, вони губляться навіть у несерйозних проблемах. Такій людині потрібно сильно постаратися, щоби пристосуватися до різких змін у житті.

Необхідно виробити в собі резистентність до навколишніх негативних факторів.

Стресостійка людина має міцне здоров'я і спокійний характер

Компоненти стресостійкості

Стресостійкість явище непостійне. Ряд компонентів стресостійкості представлений вродженими елементами (цілком можуть передатися від батьків дитині генетично, але така «спадщина» робить людину вразливою), властивими кожній людині в індивідуальному порядку. Інший ряд компонентів представлений набутими елементами, які можна розвивати та тренувати.Це поняття включає наступні компоненти стресостійкості:

Здатність прогнозувати розвиток життєвих ситуацій.
Здатність контролювати емоції, розвинені вольові якості особистості, володіння навичками саморегуляції.
Здатність витримувати більш тривале та сильне напруження.
Здатність витримувати пікові навантаження в екстремальних умовах.

Типи

Психологія поділяє всіх людей типи, з відмінності реакцій на стрес:

Стрессонестійкі - не можуть адаптуватися до зовнішнього світу, не змінюють своєї поведінки, не можуть швидко ухвалити правильне рішення. Будь-яка подія чи навіть думка про неї призводить таких людей до стресу.
Стрессотреновані - готові до змін, але до невеликих. Якщо вирішити проблему не виходить, стають дратівливими, депресують. Але в міру повторення аналогічних стресових ситуацій звикають, реагують на них спокійніше.
Стрессогальмові - готові змінюватися раптово та одноразово. Але якщо стрес має млявий характер або стреси йдуть один за одним, падають духом і не контролюють свої емоції.
Стресостійкі - спокійно приймають зміни та вміють ухвалити правильне рішення в екстремальній ситуації. Стресом для них є лише найважчі події у житті.

Як правильно розвивати стресостійкість

Підвищити стресостійкість можна, для цього існує кілька формують методик. Щоб досягти високого стресостійкого рівня, необхідно виконувати деякі рекомендації. Є різні підходи до вирішення проблеми. Наприклад, можна спробувати оцінити те, що відбувається. Потрібно вирішити для себе:

«Чи важливо це для мене?»;
«Чи зможе це змінити моє життя?»;
«чого хочу від життя».

Існує багато життєвих фрустраційних ситуацій, на які не слід звертати увагу. Якщо особистість вольова, вона не буде звертати увагу на дрібниці, а розвиватиме стійкість до стресу. Людина повинна зрозуміти, що буде з її здоров'ям і нервовою системою, якщо піддатися негативним факторам.

Якщо вас щось не влаштовує в житті, варто почати змінювати її на краще до тих пір, поки умови життя не прийдуть в норму.

Аналіз ситуації

Аналізуючи своє життя та особливості поведінки, можна виділити такі фактори:

розуміння та зміна ситуації самостійно;
неможливість вирішити проблему.

Щоб стрес закінчився та підвищилася стійкість до нього, необхідно з розумінням ставитися до будь-якої ситуації або спробувати змінити її у вигідний бік. Найбільш ефективним методом, який забезпечує докладний аналіз стресу, є ведення щоденника стресу.Проаналізувавши свої записи у щоденнику можна легко і швидко визначити, які події чи життєві ситуації сприяли виникненню стресу.

Аналіз ситуації допоможе впоратися зі стресом

Як відпустити проблему

Інший тип методики – дати можливість вийти негативним емоціям, адже особистість вольова має навчитися контролювати свої емоції.

Вирішити проблему можна, давши вихід емоціям. Допоможуть заняття спортом чи фізкультурою. Наприклад, можна боксувати грушу або бігти.
Багато людей йдуть у безлюдне місце і кричать на все горло. Крик допомагає зняти напругу та врівноважити нервову систему.
А також можна завести особистий щоденник та записувати думки про те, що накипіло.
Басейн, різні спа-процедури чудово зміцнюють наше фізичне та психічне здоров'я.
Потрібно "випустити пару": можна побити кулаком подушку, порвати папір або просто вилаятися.

Існує маса методів, які допомагають зберегти позитивний настрій та підвищити стресостійкість.

Плавання в басейні чудово знімає стрес

Варіанти вирішення проблеми

Вправ, які допоможуть розвинути цю важливу якість і підійдуть абсолютно всім без винятку, немає.

На стресостійкість сильно впливають різноманітні хвороби людини. Хворі люди найбільше піддаються стресам, а от здорові мають міцний імунітет і, відповідно, хорошу стресостійкість. Тому варто забезпечити себе знеболюючими, раптом почне боліти голова чи будь-який інший орган.
Обов'язково налагодити режим живлення.
Щоб ресурси стресостійкості збільшилися, можна зайнятися спортом. Заняття фізичними вправами, наприклад, біг вранці чи зарядку позитивно впливатимуть на стійкість організму до стресу.

Висновок

Оцінка людиною свого стану є для нього суттєвим компонентом самоконтролю та самовиховання. Зберегти стійкість до стресів, а також підвищити її рівень нескладно. Позитивні емоції, харчування та гарний відпочинок – все, що потрібне людині для спокою. А також саморегуляції свого стану, вироблення правильної стресостійкої поведінки допоможуть спорт чи цікаве хобі.

Як часто в резюме можна зустріти гарне поняття: «стресостійкий». Однак насправді не всі можуть упоратися з проблемами та складнощами, які виникають у житті. Низька стресостійкість загрожує нервовими зривами та депресивним станом. Щоб позбавитися негативних наслідків стресів, необхідно постійно бути готовим до них. Але як це зробити практично?

Чим небезпечні стреси

Насправді, стреси не завжди лише негативно впливають на організм. "М'які" стреси, навпаки, навіть корисні - вони мобілізують всі сили організму, змушуючи мозок працювати швидше, активізуючи захисний механізм. Якщо стрес – це постійне явище життя, то раптові стресові ситуації тренують психіку, допомагають упоратися зі складними завданнями, які щодня виникають.

Інша річ, якщо стрес – явище постійне. Регулярний тиск на психіку не активізує, а навпаки, пригнічує захисні сили організму. Адже навіщо боротися із завданням, якщо воно все одно нерозв'язне? Нервова напруга перетікає з однієї сфери в іншу - з робітника в особисте життя, тому що мозок просто не вміє розслаблятися і постійно перебуває в стресовому стані. Люди починають втрачати вагу, сон та апетит, з'являється апатія і навіть депресія.

Ось невеликий список негативних проявів стресів:

Збільшується небезпека інсульту та інфаркту – не дарма кажуть, що багато керівників буквально «горять на роботі». Постійна напруга, почуття відповідальності і страх провалу збільшують ризик проблем із серцем на 31%.
Діабет – ще один прояв стресових ситуацій на організмі як хвороби. Незалежно від генетики, віку та ваги, постійна напруга може призвести до діабету як мінімум другого типу.
Відсутність імунітету через гормон стресу (кортизол). Як ви розумієте, це підвищує ризик захворіти на будь-яке захворювання, більше того – лікування може затягтися і ускладнитися.
Діти, які піддаються нападкам однолітків, також мають серйозні проблеми зі здоров'ям, крім порушеної психіки. Вчені довели, що шкільні стреси можуть призвести до загибелі клітин мозку та передчасного старіння в майбутньому.

Усвідомлення проблеми – величезний крок на шляху до її вирішення. Якщо припинити замовчувати той факт, що робота приносить не задоволення, а постійні стреси та переживання, то можна отримати неврози та проблеми зі здоров'ям. Прийнявши стреси, що виникають як проблему, вже можна приступати до боротьби.

До проблем, що виникають, варто ставитися спокійніше – так, це складно, проте саме це і є способом підвищення стресостійкості. Ми пропонуємо вам кілька методик, які допоможуть навчитися розслаблятись. Пам'ятайте, що кожен день потрібно навчитися «вимикатися» від проблем, залишивши їх у стінах кабінету. У житті важливі приємні моменти, а чи не робочі досягнення.

Запишіться на курси йоги або тайчі, вивчайте дихальну гімнастику та медитацію. Ці заняття допоможуть вам знаходити баланс спокою, навчать розслаблятися навіть у стресовій ситуації та додатково – оздоровлять тіло, зроблять його більш гнучким та пластичним.
Будь-які фізичні вправи – щоденні прогулянки, пробіжки, катання на велосипеді, роликах, плавання у басейні допоможуть збільшити рівень гормонів, які відповідають за зниження тривоги. Також психологи радять силові види спорту та бойові мистецтва, під час яких можна «випустити пару» та забути про проблему.
Поліпшити настрій допоможе заняття улюбленим хобі – нехай навіть воно не буде спокійним та розслаблюючим. Головне, щоб ви отримували задоволення, займаючись улюбленою справою.
А ось «мляве розслаблення» за монітором чи екраном не дасть потрібного результату. Бездумний перегляд передач та відеороликів в інтернеті зовсім не розвантажує мозок, як ми звикли думати. Це просто на якийсь час забиває голову непотрібною інформацією, яка зникає у той момент, коли монітор гасне. Тому вільний час варто проводити у розмовах, заняттях спортом чи прогулянках.
Часом розслабитися навіть у законний вихідний не дають родичі та друзі, яким ви потрібні. Варто навчитися говорити "ні" на чергові прохання, що з'їдають ваш вільний час. Приділіть його на користь власному організму.
Використовуйте будь-яку нагоду для прослуховування класичної музики. Сучасні ритми збуджують нервову систему. Слухаючи радіо по дорозі на роботу, в офіс ми приходимо вже добряче піднесені від гучної музики та крикливих голосів ведучих. Окрім класики, корисно прослуховувати шум природи – море, дощ, птахи.

Шкідливий спосіб уникнення щоденних проблем і рутини – вживання алкоголю та смачних продуктів. Однак це завдає шкоди організму і створює лише хибне відчуття відпочинку – згадайте, наскільки втомленим ви почуваєтеся вранці після вечірки. А продукти, багаті на вуглеводи, виготовлені з білого борошна, підвищують рівень кортизолу – гормону стресу. Корисніше вживати їжу з високим вмістом омега-3 кислот – це палтус, лосось, скумбрія, насіння льону. Також користь приносить їжа з вітаміном В5 - випічка з цільнозернового борошна, яйця та броколі.

Корисне часте перебування на свіжому повітрі, оскільки це наповнює наш організм вітаміном D, найкращим природним антиоксидантом.

Звичайно, найкращий спосіб підвищити стресостійкість – навчитися вирішувати проблеми, сприймаючи їх не як загрозу для всього подальшого життя, а як невелику перешкоду в рутині щоденних справ.

Відео: як розвинути стресостійкість у дитини

Емоції

Як підвищити стресостійкість?

17.06.2017

Сніжана Іванова

Стресостійкість є здатність особистості справлятися з психоемоційними навантаженнями.

Стресостійкість є здатність особистості справлятися з психоемоційними навантаженнями. Якщо напруга періодично накопичуватиметься, це може призвести до проблем зі здоров'ям. Розвиток стресостійкості може допомогти краще долати життєві труднощі, ефективніше вирішувати повсякденні негаразди. Щодня в житті людини відбуваються певні події, на які вона змушена реагувати, витрачаючи на це душевні сили. Емоційна складова тут дуже важлива. Багато людей починають замислюватися над тим, як підвищити стресостійкість, стати морально сильнішими і витривалішими.

рівні стресостійкості

Кожна людина має свою межу стресостійкості. Не варто терпіння та психічну витривалість одного порівнювати з іншим. Рівні стресостійкості відображають ступінь розвитку готовності брати на себе відповідальність за те, що відбувається. Рівень залежить, в першу чергу, від того, наскільки людина має навички ефективно справлятися з труднощами, що виникають. У житті нас, як правило, наздоганяє безліч несподіванок. Деякі з них бувають украй неприємними, змушують страждати, надовго вибивають із колії. Випробовуючи почуття провини, гіркоти, розчарування, заздрості та гніву люди роблять найбездумніші вчинки. Залежно від того, як ми реагуємо на ті чи інші події, можна говорити про розвинену стійкість до стресів. Розглянемо докладніше рівні стресостійкості.

Високий рівень

Високий рівень стресостійкості дозволяє людині залишатися впевненою в собі в різних ситуаціях, які б іншого привели в стан паніки і душевного сум'яття. Зазвичай таких людей називають сильними та витривалими, приписуючи їм неймовірну силу характеру та твердість духу. Тим часом слід пам'ятати про те, що різні переживання є у всіх людей без винятку. Неможливо завжди бути сильним і брати на себе надзавдання. Просто хтось успішно навчився з ними давати собі раду, а інші продовжують нескінченно скаржитися на життя. Високий рівень розвитку стресостійкості дозволяє людині залишатися спокійною і незворушною навіть у моменти сильної емоційної напруги.

Середній рівень

Середній рівень стресостійкості притаманний більшості людей. Цей рівень відбиває здатність активно протистояти повсякденним неприємностям.Негаразди та труднощі трапляються у кожного, в цьому немає нічого надприродного. У звичайному житті люди вміють успішно справлятися з ними: переживають розрив відносин, проблеми на роботі, період гострої нестачі коштів. Середній рівень стресостійкості змушує постійно шукати кращий вихід із ситуації.Відсутність матеріального благополуччя може стати хорошим стимулом до того, щоб почати працювати над собою та своїм характером, удосконалювати наявні навички та здібності.

Низький рівень

Низький рівень стресостійкості характеризує слабку особистість. Такій людині часом досить складно пристосуватися до умов, що змінюються. Йому здається, що обставини сильніші за нього і нічого не можна з цим вдіяти. Низький рівень розвитку стресостійкості спостерігається найчастіше у тих, хто пережив у житті якесь серйозне потрясіння. Такі люди губляться навіть у несерйозних проблемах, коли вирішити труднощі не складає ніяких труднощів. Зазвичай нездатність вирішувати повсякденні завдання пов'язані з розвитком сильної емоційної сприйнятливості. Надчутливість змушує особистість постійно реагувати на будь-які несприятливі події, дії чи вчинки оточуючих.

Як підвищити стресостійкість

Розвиток стресостійкості - необхідна і потрібна навичка. У сучасному світі так багато стресів, від яких неможливо сховатися. Якщо ми навчимося не реагувати хоча б на деякі подразники, зможемо зберегти душевне здоров'я. і підвищити стресостійкість? Нижче наведено дієві рекомендації.

Добре висипатись

Сучасний ритм життя часто змушує нас жити в бігу. Постійна квапливість створює додаткову нервову напругу. В результаті люди стають млявими, дратівливими, апатичними. Звідси відбувається виснаження нервової системи. Необхідність добре висипатися – це базова потреба кожного індивіда, яка обов'язково має бути задоволена. Людина просто не може нормально існувати без повноцінного відпочинку. Якщо ви замислюєтеся над тим, як підвищити стійкість до стресів, почніть добре висипатися.

Методи релаксації

Розвиток стресостійкості доцільно починати з розслаблюючих вправ. Можна взяти на озброєння дихальні практики або проводити медитації у себе вдома. Сьогодні не важко знайти в своєму місті спеціальні курси з розвитку свідомості та набуття впевненості у власних силах. Вміння довіряти собі – запорука успіху у житті. Адже так важливо насправді боротися із негативними проявами. Не допускайте, щоб якась людина псувала вам настрій, періодично звинувачувала в чомусь. Такі думки дуже руйнівні психіки. Навичка стресостійкості дозволяє знизити до мінімуму всі прояви негативних подій. Незабаром ви помітите, що стали простіше ставитися до життя, вже не так гостро реагуєте на повсякденні подразники.

Заспокійливі засоби

Коли має місце сильний стрес, слід скористатися заспокійливими засобами.Не варто тримати тривалу емоційну напругу в собі, від цього буде лише гірше. Щоб зрозуміти, як підвищити стійкість до стресів, іноді потрібно вміти вчасно відпустити травматичну ситуацію. Настоянка валеріани і собачої кропиви, безсумнівно, допоможуть привести нервову систему в порядок.

Здоровий спосіб життя

Сьогодні люди часом забувають дбати про себе. Здоровий спосіб життя допомагає становленню стійкості до стресу. Він включає правильне харчування і щоденні прогулянки. Перебування на свіжому повітрі сприяє зміцненню нервової системи, розвитку стресової стійкості. Потрібно намагатися знаходити час для того, щоб розслабитись. Не можна постійно пропадати на роботі. Більше спілкуйтеся із сім'єю, грайте з дітьми, гуляйте, вивчайте щось нове. Поступово ви відчуєте, як прийде особливий смак до життя: захочеться робити дивовижні відкриття, робити щось хороше, дарувати близьким радість.

Таким чином, стресостійкість – це якість не просто сильних людей, а тих, хто здатний зберегти впевненість у собі, незважаючи на обтяжливі обставини. Завжди слід пам'ятати про власні внутрішні ресурси, тоді простіше боротиметься з наслідками будь-яких негативних ситуацій.