Техніка на підвищення своїх ресурсів та здійснення мрії. Тренінг «Активізація особистісних ресурсів, розвиток почуття власної гідності» (для підлітків)

Сьогодні хотілося б наголосити на тих внутрішніх ресурсах людини, які є невідчужуваними; саме ці внутрішні сили найчастіше визначають успіх людини у житті.

Ви вже напевно здогадуєтеся, про які внутрішні ресурси я говорю. Це насамперед: здоров'я, інтелект, позитивне мислення, висока самооцінка, здатність вести себе в критичних ситуаціях.

Чому ж насамперед важливо розвинути ці внутрішні складові? Відповідь очевидна: повною мірою ми можемо керувати лише собою. Звичайно, ми володіємо деяким ступенем контролю над ситуацією та обстановкою поза нами, проте ви чудово розумієте, що контроль цей дуже ілюзорний.

Щодо цього мені дуже подобається наступна аналогія. Основна ідея школи бойових мистецтв "Російський стиль" полягає в тому, що зброєю людини проти нападника можуть стати всі підручні предмети: парасолька, кредитна картка, портфель; а найголовнішою зброєю звичайно ж залишається саме тіло людини та її здатність використовувати ці предмети для свого захисту.

Подібним чином внутрішні сили людини стають його «зброєю» на тернистому шляху до успіху. Давайте розглянемо всі складові окремо.

Здоров'я та фізична сила

Насамперед ми з вами живемо в об'єктивному світі фізичної реальності. Так, ми можемо використати силу нашої підсвідомості; так, ми можемо використати закон тяжіння, проте зрештою конкретні дії робить наше тіло. Саме тому воно має бути здоровим.

Тільки здорове тіло може допомогти нам здійснити всі наші задумані плани, тільки здорове тіло є джерелом приємних фізичних та емоційних відчуттів.

Тренінги. Психокорекційні програми. Ділові ігри Колектив авторів

Тренінг "Активізація особистісних ресурсів, розвиток почуття власної гідності" (для підлітків).

Пояснювальна записка.

Підліток дивиться він як би «ззовні», зіставляє себе коїться з іншими – дорослими і однолітками – шукає критерії такого порівняння. Завдяки цьому в нього поступово виробляються деякі власні критерії оцінки себе, і він переходить від погляду ззовні на погляд зсередини. Орієнтація оцінку оточуючих змінюється орієнтацією на самооцінку, формується уявлення про Я – ідеальному. Саме у підлітковому віці зіставлення реальних та ідеальних уявлень про себе стає справжньою основою Я – концепції підлітка. Новий рівень самосвідомості, що формується під впливом провідних потреб віку визначає та впливає на самоствердження, впевнену поведінку та спілкування з однолітками. Цей психокорекційний тренінг допоможе підліткам здобути впевненість у власних силах, підвищити власну значимість, активізувати особистісні ресурси, розвинути почуття власної гідності та незалежності. Тренінг спрямований як вироблення індивідуального стилю поведінки, а й у усвідомлення причин, які породжують психологічні бар'єри у поведінці. Запропонований тренінг орієнтований на внутрішній світ підлітка, на відновлення стійкої самооцінки, впевненості в собі та мінімізації між розбалансуванням у реальному та ідеальному «Я».

Цілі психокорекційного тренінгу:

Допомогти підліткам найбільш успішно та повно реалізувати себе у поведінці та діяльності, затвердити свої права та власну цінність.

Допомогти дітям краще дізнатися про себе, свої сильні сторони, розвинути почуття власної гідності, подолати невпевненість, страх.

Програма включає 3 етапи:

І етап – орієнтовний(2 заняття)

Ціль етапу: емоційне об'єднання учасників. Основний зміст утворюють психотерапевтичні вправи, створені задля зняття напруги і згуртування групи, і навіть на самовизначення і самосвідомість.

II етап – розвиваючий(2 заняття)

Мета етапу: активізація впевненості у поведінці. Підвищення своєї значимості, цінності.

ІІІ етап – закріплюючий(1 заняття) Мета етапу: підвищення впевненості у собі з метою актуалізації особистісних ресурсів.

Вправи закріплюючого характеру.

Організація психокорекційної групи:Програма призначена для соціально - психологічної роботи з дітьми підліткового віку, загальноосвітніх класів. Оптимальна кількість членів групи 15 – 25 осіб.

Частота та тривалість сеансів:заняття проводяться протягом тижня по 6 годин. Особливість даного психокорекційного тренінгуполягає в тому, що в ході роботи використовуються ігрові методи, методи групової дискусії та психогімнастика. Тренінг дозволяє допомогти підлітку усвідомити власні сили, підвищити впевненість у своїй значущості, сформувати впевненість у поведінці. Тренінг передбачає гуманістичну позицію тренера, ґрунтується на принципах поступовості, поетапності: кожен наступний етап логічно випливає із попереднього. Завдяки цьому підліток поступово заглиблюється у процес пізнання себе та своєї поведінки.

Заняття перше

Тема «Доброго дня, я радий познайомитися»

Ціль:створення сприятливих умов для роботи у групі, ознайомлення з основними принципами роботи соціально-психологічного тренінгу, первинне освоєння прийомів самодіагностики та способів саморозкриття, а також активного стилю спілкування та способів передачі та прийому зворотного зв'язку.

1.Вправа «Уявлення»

Ціль:самопрезентація, знайомство.

На початку роботи кожен учасник оформляє картку – візитку, де вказує своє тренінгове ім'я: своє справжнє чи ігрове. Протягом тренінгу його можна міняти відповідно оформляючи нову візитку. Вона кріпиться на шпильку, і всі учасники звертаються один до одного за вказаними іменами.

Уявитись можна:

За допомогою хобі

Встати і сказати, в чому ви чудові

Обіграти ім'я.

Час виконання: 10 хвилин

2. Правила нашої групи

Ціль: вироблення правил і норм для продуктивної роботи в групі, створення робочої атмосфери.

– Після того, як ми познайомилися, приступимо до вивчення основних правил тренінгу та особливостей цієї форми спілкування. Зараз ми обговоримо основні з них, а потім розпочнемо вироблення правил роботи саме нашої групи. (Розкриття загальних правил дивись у попередніх тренінгах).

1. Довірчий стиль спілкування.

2. Спілкування за принципом «тут і тепер».

3. Персоніфікація висловлювань.

4. Щирість у спілкуванні.

5. Конфіденційність всього, що відбувається у групі.

6. Визначення сильних сторін особистості.

7. Неприпустимість безпосередніх оцінок людини.

8. Якнайбільше контактів та спілкування з різними людьми.

9. Активна участь у тому, що відбувається.

10. Повага до того, хто говорить.

3.Вправа «Один – зайвий»

Мета: емоційне та тілесне розкріпачення, подальше знайомство.

Один член групи у колі ставить питання, наприклад: «Хто любить троянди?». Ті, хто їх любить, встають та бігають до команди «стоп». Потім сідають на вільні місця, той, хто залишився, стає провідним тощо. Час виконання: 10 хвилин

4. Тест на самовизначення

Мета: первинне освоєння прийомів самодіагностики, сприятиме глибшому саморозкриттю, що веде до зміни себе.

– Ми розпочинаємо велику та серйозну роботу над собою. Але спершу нам потрібно зрозуміти, які ми насправді. Для цього пропонується тест, який допоможе вам відповісти на це запитання. А надалі ми постійно повертатимемося до результатів цього тесту. Так що будьте уважні та відверті самі з собою, якщо ви хочете дійсно змінити себе, стати сильнішими та відповідальнішими, навчитися розуміти свої почуття та контролювати свою поведінку.

Вам пропонується відповісти на питання, що згруповані по блоках, у кожному блоці 5 питань. Кожна група позначається літерою. Вам потрібно відповісти на кожне запитання так чи ні. Не варто довго роздумувати над кожним питанням, відповідайте перше, що спадає на думку.

Тест

A1. Чи є у тебе почуття гумору?

А2. Довірливий і відвертий ти з друзями?

A3. Чи легко тобі просидіти більше години, не говорячи?

А4. Чи охоче ти позичаєш свої речі?

А5. Чи багато у тебе друзів?

Б1. Чи вмієш ти зайняти гостей?

Б2. Точність, пунктуальність тобі властиві?

БЗ. Чи робиш ти грошові заощадження?

Б4. Чи ти любиш строгий стиль в одязі?

Б5. Чи ти вважаєш, що правила внутрішнього розпорядку необхідні?

В 1. Чи виявляєш ти публічно свою антипатію до будь-кого?

В 2. Чи зарозумілий ти?

ВЗ. Чи сильний у тобі дух протиріччя?

В 4. Чи намагаєшся стати центром уваги в компанії?

В 5. Чи наслідують тебе?

Г1. Чи вживаєш ти грубі слова, розмовляючи з людьми, яких це шокує?

Г2. Чи любиш ти напередодні іспиту похвалитися, що добре все знаєш?

ДЗ. Чи маєш ти звичай робити зауваження, читати нотації тощо?

Г4. Чи буває в тебе бажання будь-що-будь вразити друзів оригінальністю?

Г5. Чи дає тобі задоволення висміювати думки інших?

Д 1. Чи волієш ти професії жокея, актора, телевізійного диктора професіям інженера, лаборанта, бібліографа?

Д 2. Чи відчуваєш себе невимушено у суспільстві малознайомих людей?

ДЗ. Чи волієш ти зайнятися ввечері спортом замість того, щоб посидіти спокійно вдома і почитати книгу?

Д4. Чи ти здатний зберігати секрети?

Д5. Чи любиш ти святкову атмосферу?

E1. Чи суворо ти дотримуєшся в листах правил пунктуації?

Е2. Чи готуєшся ти заздалегідь до недільних розваг?

Е4. Чи любиш ти наводити лад?

Е5. Чи властива тобі недовірливість

Обробка.

Підрахуйте кількість відповідей «так» у кожній частині тесту, позначеної буквою. У тих частинах, де більшість відповідей "так", ставте індекс: А, Б, В, Г, Д, Е. Потім там, де більшість відповідей "ні", поставте "О". Повинен вийти один із варіантів відповіді за кожною групою індексів: 1) А, Б, В; 2) Р, Д, Е.

Наприклад: 1) ДОГ; 2) 0Д0.

Інтерпретація відповідей.

1. За трьома першими групами (А, Б, В), або «Яким ти здається оточуючим».

А00. Тебе часто вважають надійною людиною, хоча насправді ти трохи легковажний. Ти веселий і балакучий, робиш часом менше, ніж обіцяєш. Друзям неважко захопити тебе за собою, і тому вони іноді думають, що ти піддаєшся впливу інших. Однак у серйозних речах ти можеш наполягти на своєму.

АОВ. Ти справляєш враження людини не дуже сором'язливої, іноді навіть неввічливої. Прагнучи оригінальності, суперечиш іншим, а часом і собі, спростовуючи сьогодні те, що стверджував учора. Ти здається людиною безтурботною, неакуратною, необов'язковою. Але варто захотіти – станеш спритним та енергійним. Тобі не вистачає того, що називається врівноваженістю.

АБО. Ти дуже подобаєшся оточуючим. Ти товариський, серйозний, поважаєш думку інших, ніколи не залишиш друзів у скрутну хвилину. Але дружбу твою заслужити нелегко,

А Б В. Ти любиш командувати оточуючими, але незручність від цього відчувають лише найближчі люди. З рештою ти стримуєшся. Висловлюючи свою думку, не думаєш про те, який вплив твої слова можуть вплинути на людей. Навколишні часом уникають тебе, боячись, що ти їх образиш.

000. Ти стриманий, замкнутий. Ніхто не знає, про що ти думаєш. Зрозуміти тебе важко.

00В. Не виключено, що про тебе кажуть: «Який нестерпний характер». Ти дратуєш співрозмовників, не даєш їм висловитися, нав'язуєш свою думку і ніколи не робиш поступок.

ВІД. Такі люди, як ти – приблизні учні, ввічливі, акуратні, дисципліновані, завжди з добрими відмітками. Вчителі поважають їх та довіряють їм. Що ж до товаришів, то одні вважають таких «задаваками», інші пропонують їм свою дружбу.

ОБВ. Можливо, дехто вважає тебе людиною, якій постійно здається, що її ображають. Ти сваришся через дрібниці. Іноді буваєш у хорошому настрої, але це трапляється нечасто. Загалом, ти справляєш враження уразливої ​​і недовірливої ​​людини.

2. За трьома останніми групами (Г, Д, Е), або «Який ти насправді». 000. Тебе приваблює все нове, у тебе палке уяву, одноманітність тобі в тягар.

Але мало хто точно знає, який ти насправді. Тебе вважають людиною спокійною, тихою, задоволеною своєю долею, тоді як насправді ти прагнеш життя, наповненого яскравими подіями.

00Е. Швидше за все, ти сором'язлива людина. Це видно, коли тобі доводиться мати справу із незнайомими людьми. Самим собою буваєш лише у родинному колі або найближчих друзів. У присутності сторонніх почуваєшся скуто, але намагаєшся приховати це. Ти сумлінний, працьовитий. У тебе є багато добрих задумів, ідей, проектів, але через свою скромність ти нерідко залишаєшся в тіні.

0Д0. Ти дуже товариський, любиш зустрічатися з людьми, збирати їх довкола себе. Навіть думати не можеш про те, щоб залишитися одному, вважаючи, що тоді все зникло. Тобі важко навіть замкнутися в кімнаті, щоб написати якийсь важливий папір. Дуже сильний дух протиріччя: постійно хочеться зробити щось негаразд, як інші. Іноді піддається такому пориву, але здебільшого стримуєшся.

ОДЕ. Ти стриманий, але не боязкий, веселий, але в міру, товариський, ввічливий з усіма. Звикли, що тебе часто хвалять. Хотів би, щоб тебе любили без будь-яких зусиль з твого боку. Без товариства друзів тобі не по собі. Тобі приємно робити добро людям. Але тобі можна дорікнути певною схильністю витати в хмарах.

Г00. Ти схильний висловлювати і люто захищати парадоксальні точки зору. Тому в тебе чимало супротивників, навіть друзі не завжди розуміють тебе. Але тебе це мало хвилює.

ГОЄ. Тобі доведеться вислухати не дуже приємні слова. Як тобі вдалося підібрати таке поєднання букв? Характер досить важкий, вкрай непоступливий. Недостатньо розвинене почуття гумору, не переносиш жартів. Часто критикуєш чужі дії та змушуєш інших чинити так, як ти хочеш. А якщо тобі не підкоряються, починаєш злитися. Тож у тебе мало друзів.

ДДО. Ти великий оригінал і любиш дивувати друзів. Якщо хтось дасть тобі пораду, робиш усе навпаки лише заради того, щоб подивитися, що з цього вийде. Тебе це бавить, а інших дратує. Тільки найближчі друзі знають, що ти не такий самовпевнений, як здається.

ДЕ. Ти енергійний. Усюди почуваєшся на своєму місці. Завжди володієш собою, товариський, але, схоже, любиш суспільство друзів лише за умови, що ти граєш у компанії головну роль. Любиш бути арбітром у суперечках та організовувати ігри. Навколишні визнають твій авторитет, тому що в твоїх судженнях завжди є велика частка здорового глузду. Проте твоє прагнення вічно повчати втомлює оточуючих.

4. Прийняття себе

А.-Давайте попрацюємо з деякими нашими недоліками та звичками, тими, які нам допоміг виявити проведений тест та тими, про які ви добре знали ще до початку занять.

Для цього розділіть аркуш паперу на дві половинки. Ліворуч, у колонку «Мої недоліки», гранично відверто запишіть усе те, що ви вважаєте своїми недоліками саме сьогодні, зараз, на цьому занятті. На цю роботу всім приділяється 5 хвилин. Не шкодуйте себе, заповнюючи ліву частину таблиці, недоліки є у всіх і в цьому немає нічого страшного.

Після цього навпроти кожного недоліку, про який ви згадали і який внесли до списку, напишіть одну зі своїх переваг, тобто те, що можна протиставити недоліку, що є у вас в даний момент і що приймають у вас оточуючі люди. Запишіть їх у колонці «Мої переваги». На другий етап роботи вам також відводиться 5 хвилин.

Б. - Наступний етап - об'єднання в групи по 3-4 особи та обговорення записів. Буде краще, якщо ви сядете в групу з тими людьми, яких найменше знаєте, з якими ще не спілкувалися на цьому занятті. Під час обговорення будьте гранично відверті у своїх висловлюваннях та уважні до того, що вам каже ваш партнер. Пам'ятайте, будь ласка, про наші правила. Ви можете ставити один одному питання, але в жодному разі не «критикувати» того, хто виступив перед вами. Просто подякуйте йому за щирість і довіру до вас. На обговорення усередині групи вам дається 10 хвилин.

В. – «Хто не проти нас, той із нами».

Є два процеси, які у будь-якій навчальній групі мають бути запущені одночасно, наприклад, як рухи правої та лівої ніг при ходьбі. Мова йде про одночасне опрацювання змісту спільної діяльності та самої форми спільності, способів спілкування та співробітництва при освоєнні даного змісту. Всі ми повинні, іншими словами, самовизначитись у двох питаннях: що ми збираємося робити разом? Як ми збираємось робити це разом?

Спільність будується на рівні:

а) свідомої домовленості групи про норми співробітництва;

б) лише на рівні тілесної та емоційної довіри.

Час виконання: 60 хвилин

5.Вправа «Рахунок до десяти».

Мета: згуртування групи, розвиток уміння контролювати свої почуття.

Усі стають у коло, не торкаючись один одного плечима та ліктями. За сигналом "почали" слід заплющити очі, опустити свої носи вниз і порахувати до десяти. Хитрість полягає в тому, що рахувати ви будете по черзі. Хтось скаже «один», інший – «два», третій – «три» і т. д. Однак у грі є одне правило: слово має вимовити лише одна людина. Якщо два голоси одночасно скажуть, наприклад, «чотири», рахунок починається спочатку. Все ясно? Почнемо?

У вас є десять спроб. Якщо за десять спроб ви доведете рахунок до десяти, вважайте себе чарівниками, а свою групу надзвичайно узгодженою. Після кожної невдалої спроби ви можете розплющити очі, подивитися один на одного, але без переговорів. Спробуйте зрозуміти одне одного без слів – пояснюйтеся поглядами, жестами.

Ви виявили важливу психологічну закономірність. Коли щось не виходить, люди починають злитися, дратуватися, стають агресивними, недоброзичливими по відношенню один до одного. Треба вчитися стримуватись, не висловлювати гнів. Спробуємо ще раз…

Час виконання: 20 хвилин

6. Які ми?

Мета: саморозкриття учасників, розвиток уміння володіти вербальними та невербальними засобами спілкування.

Усі сідають у коло, одержують від психолога невеликий листок. Кожен учасник пише у верхній частині листа своє ім'я та ділить лист вертикальною лінією на дві частини. Ліву відзначаємо зверху знаком "+", праву - знаком "-". Під знаком «+» перераховуємо: назву улюбленого кольору, улюблену пору року, улюблений фрукт, тварину, назву книги, те, яким чином найлегше доставити учаснику задоволення, тощо.

У правій частині аркуша під знаком «-» кожен називає: зненавиджений колір і т. д. Тренер по черзі читає назву кожного пункту, пише свої відповіді і бере участь у вправі разом з усіма. Знайомство із відповідями.

Час виконання: 20 хвилин

7. Вправа «Рефлексія минулих вправ»

Час виконання: 20 хвилин

8. Вправа «Передай рух»

Ціль: зняття психоемоційної напруги.

Учасники стоять у колі і за сигналом тренера вдають, що передають один одному великий м'яч, важку гирю, гарячий млинець, квіточку та ін. Рекомендації тренеру: вправа виконується мовчки.

Час виконання: 15 хвилин.

9. Вправа "Хто я?"

Мета: розвиток подальшого саморозкриття, самопізнання, вміння аналізувати та визначати психологічні характеристики, свої та оточуючих людей.

Кожна людина має власну теорію про те, що робить її унікальною, відрізняє від інших людей. У цьому виникає запитання: «Чи поділяють інші мою думку?». Дітям групи пропонується розділити аркуш паперу на три графи за вертикаллю: у 1-й графі відповісти на запитання: «Хто я?» Для цього швидко написати 10 слів-епітетів, писати слід у тому порядку, в якому вони спадають на думку. У 2-й графі написати, як на це питання відповіли б ваші батьки, знайомі (будь-який значимий інший). У 3-й графі на те саме питання відповідає хтось із групи. Для цього всі кладуть свої підписані листочки на стіл, вони перемішуються, потім кожен, не дивлячись, бере листочок зі столу і пише про ту людину, чий листочок йому попався. Потім листочки знову складаються на стіл і кожен забирає свій.

Під час обговорення результатів цієї процедури можна звернути увагу на такі аспекти:

Чи повторюється якась якість, слово у всіх трьох графах;

Про що це може говорити (наприклад, про відкритість людини у спілкуванні);

Наскільки добре людина сама себе знає (кількість слів у 1-й графі);

Ставлення до себе (співвідношення позитивних і негативних епітетів);

Збігаються або не збігаються Я-концепція та уявлення інших про цю людину;

З чого складаються уявлення інших про людину (тут можливе обговорення питання відповідальності людини за презентацію себе іншим людям) тощо.

Час виконання: 40 хвилин

10. Вправа «Приємно сказати…»

Ціль: розвиток рефлексії, психологічна підтримка.

- Давайте станемо ближче один до одного, утворимо тісне коло і простягнемо руки до його середини.

По моїй команді все одночасно візьмемося за руки і зробимо так, щоб у кожній руці кожного з нас виявилася чиясь одна рука. При цьому намагатимемося не братися за руки з тими, хто стоїть поряд з вами.

Отже, почнемо. Раз, два, три… Тепер, доторкнувшись руками, ви повинні сказати одне одному лагідне слово.

Час виконання: 15 хвилин

11. Притча «Воронаі павич» (Н. Пезешкеяна)

Мета: розвиток подальшого саморозкриття, самопізнання, прояснення Я-концепції, вміння аналізувати та визначати психологічні характеристики, свої та оточуючих людей.

У парку палацу на гілці апельсинового дерева сіла чорна ворона. Доглянутим газоном гордо ходив павич. Ворона прокаркала: «Хто допоміг такому безглуздому птаху з'явитися в нашому парку? З якою зарозумілістю вона виступає, ніби це султан своєю персоною! Погляньте тільки, які у неї потворні ноги, а її оперення – що за огидний синій колір. Такий колір я б ніколи не стала носити. Свій хвіст вона тягне за собою, наче лисиця». Ворона замовкла, вичікуючи. Павич помовчав якийсь час, а потім відповів, сумно посміхаючись: «Думаю, що в твоїх словах нема правди. Те погане, що ти про мене говориш, пояснюється непорозумінням. Ти кажеш, що я гордець, бо ходжу з високо піднятою головою, так що пір'я на плечах у мене піднімається дибки, а подвійне підборіддя псує мені шию. Насправді ж, я все що завгодно, тільки не гордець. Я чудово знаю все, що потворне в мені, знаю, що ноги шкірясті та в зморшках. Саме це найбільше й засмучує мене, тому я й піднімаю так високо голову, щоб не бачити своїх потворних ніг. Ти бачиш тільки те, що в мене негарно, і заплющуєш очі на мої гідності та мою красу. Хіба тобі це не спало на думку? Те, що ти називаєш потворним, якраз найбільше подобається людям…»

Обговорення…

Час виконання: 60 хвилин

12. Вправа «Асоціація»

Мета: емоційне та фізичне розкріпачення.

Встати в коло. Покладіть руки один одному на плечі. Привітно подивіться один на одного. Радо посміхнетесь один одному і скажете: «Ти, індивідуальність!», додайте при цьому свої асоціації з яскравими особистостями, наприклад, з політичними діячами, кіноакторами, історичними особистостями чи літературними персонажами.

Будь-який з вас має право запитати, чому саме з цією особою чи героєм ви асоціюєтеся у вашого партнера. Раджу записати все, що вам скажуть під час вітання. Це цікавий матеріал для осмислення. А справді, чому, наприклад, вас пов'язали з образом Хлєстакова чи Червоної Шапочки?

Час виконання: 20 хвилин

13.Вправа « Легкі шляхи ведуть у глухий кут»

Мета: навчити знаходити у собі головні індивідуальні особливості, визначати свої особистісні особливості.

– На початку заняття ми познайомилися один з одним, дізналися нові імена і, найголовніше, індивідуальні особливості всіх членів нашої групи. Зараз вам потрібно записати в таблицю «Індивідуальність» те, що ви запам'ятали у кожній людині, тобто суть висловлювання кожного учасника про свою індивідуальність. Згадайте те, що він говорив під час знайомства з вами, що говорили про нього інші, коли ми сиділи широким колом. Це, безумовно, не дуже легко, але «легкі шляхи завжди ведуть у глухий кут». Ви можете додати свої висновки про індивідуальність цієї людини, які ви змогли зробити під час заняття. Наприклад, ви можете написати: «Ірина відрізняється від усіх своїм спокоєм».

Індивідуальність

Потім ви зберетеся у велике коло і по черзі зачитаєте свої записи, виправляючи неточності у графі Його власний вислів.

Час виконання: 30 хвилин

14. Вправа «Мій портрет у променях сонця»

Мета: розвиток уміння визначати свої особистісні особливості.

– Намалюйте сонце, у центрі сонячного кола напишіть своє ім'я або намалюйте портрет. Потім уздовж променів напишіть усі свої переваги, все добре, що ви про себе знаєте. Постарайтеся, щоб було якнайбільше променів.

Це буде відповідь на запитання: «Чому я заслуговую на повагу?»

Час виконання: 15 хвилин

15. Вправа «Рефлексія минулого заняття»

1. Яка вправа справила на вас найбільший вплив?

2. Хто з членів групи був сьогодні найближчим до мети тренінгу?

3. Наскільки вільно ви почувалися?

4. Поведінка кого з учасників вам заважала чи допомагала вам?

Час виконання: 15 хвилин.

Заняття друге

Тема: «Самовизначення та самопізнання учасників»

Ціль:створення у групі атмосфери довіри та відкритості. Навчання здатності висловлювати свою думку. Активізація процесу самопізнання, поглиблення процесів саморозкриття, отримання позитивного зворотного зв'язку для зміцнення самооцінки та актуалізації особистісних ресурсів. Розкриття важливих якостей для ефективного міжособистісного спілкування.

Час виконання: 10 хвилин

2.Вправа «Уявлення»

«Усі ми» – це асоціативно-рольовий портрет учасників, усіх, хто зібрався в групі. Він покаже, як кожен бачить себе.

Один учасник виходить. Психолог просить кожного учасника сказати про що-небудь приємне. Це записується. Потім учасник заходить. Психолог каже, наприклад: «Поки ви були відсутні, ми випадково завели про вас розмову. Чи не повірите, як багато приємного про вас було сказано. Один сказав…» Учасник має відгадати, хто що сказав і чому.

Час виконання: 15 хвилин

3. Вправа «Найсамий»

Ціль: розкриття важливих якостей для ефективного міжособистісного спілкування.

– Кожна людина – унікальна особистість. У чомусь він абсолютно неповторний і поза всякою конкуренцією. Але саме через те, що не всі це бачать, людина може бути незадоволена тим, як оточуючі до неї ставляться. Давайте виправимо це. Нехай усередині кожної команди учасники розкажуть про свої переваги, якими можуть змагатися з іншими. Отже, подумайте і все по черзі всередині команди розкажіть про свої переваги і підтвердіть їх фактами. А тепер просимо вас розповісти про свої переваги з фактами, що підтверджують це. Будь ласка. Давайте тепер підіб'ємо підсумки і всередині кожної команди виділимо «самого» за тими показниками, які тут обговорювалися. Наприклад, найвищий, найвищий. веселий, найвибагливіший і т. д. Тепер нам залишається визначити «най-най» з усіх команд. На закінчення поаплодуємо «самим-самим».

Час виконання: 40 хвилин

4. Вправа «Ніхто не знає»

Мета: створення групи атмосфери довіри та відкритості.

Діти сидять у колі. У психолога у руках м'яч.

– Зараз ми кидатимемо один одному цей м'яч і той, у кого виявиться м'яч, завершує фразу «Ніхто з вас не знає, що я (або в мене)…»

Будьте уважними та зробіть так, щоб кожен взяв участь у виконанні завдання. У кожного м'яч має побувати багато разів.

Час виконання: 15 хвилин

5. Вправа «Моя якість»

Мета: зміцнення самооцінки та актуалізації особистісних ресурсів.

– Виберіть з переліку своїх характеристик одну якість, що вам подобається. Сядьте зручніше, глибоко зітхніть, розслабтеся.

Коли і як востаннє виявилося у вашій поведінці ця якість? Відновіть у своїй уяві цей випадок. Що ви тоді бачили? Що чули? Що відчувало ваше тіло… ваші руки… шкіра на обличчі? Пориньте в ту ситуацію, переживіть її заново.

Ви можете залишатися в цьому спогаді стільки, скільки захочете. І, глибоко зітхнувши, ви можете вийти з нього тоді, коли захочете.

Час виконання: 40 хвилин

6. Вправа «Скульптура»

Ціль: Виявлення відносин між членами групи, розвиток сенситивності, подолання тілесних бар'єрів.

Група поділяється на дві частини. Одна має «виліпити» скульптуру людини із почуттям власної гідності, інша – людини без почуття власної гідності. Фігура «ліпиться» з одного з учасників, якому всі учасники групи надають необхідної пози, «створюють» йому міміку. Кожна підгрупа обирає «екскурсовода», який описуватиме скульптуру, розповідатиме, що і як вона висловлює. Екскурсанти (члени другої підгрупи) можуть погоджуватися або не погоджуватися, вносити свої корективи.

Час виконання: 20 хвилин

7. Вправа «Поступки»

Ціль: розвиток довіри, розкриття важливих якостей для ефективного міжособистісного спілкування.

– Відомо, що, віддаючи іншим, людина при цьому більше отримує, хоча з першого погляду це не так уже й очевидно. Будь-який широкий жест заради інших залишається в пам'яті надовго. Тим не менш, у кожній людині є власницький початок, який стримує благодійні пориви. Давайте спробуємо протиставити ці два початки. Будь ласка, поділіться на пари. Тепер я пропоную судити ваші потаємні мрії. Адже кожен має свою мрію, далеку, близьку, реальну чи нездійсненну. Давайте поділимося своїми мріями один з одним... А зараз непогано б поміркувати вголос: чим кожен із вас зміг би допомогти у здійсненні заповітної мрії. Що ви могли б один одному поступитися, подарувати, віддати? Просто так, від щирого серця! Іноді буває суттєво допомогти навіть гарною порадою. Спробуйте поговорити з цієї теми. Чи відчували ви іноді, що дарувати подарунки приємніше, ніж отримувати їх? Поділіться своїми враженнями.

Час виконання: 35 хвилин

8. Вправа «Подарунок»

– Нехай кожен із вас по черзі зробить подарунок своєму сусідові зліва (за годинниковою стрілкою). Подарунок треба зробити («вручити») мовчки (невербально), але так, щоб ваш сусід зрозумів, що ви йому даруєте. Той, хто отримує подарунок, має спробувати зрозуміти, що йому дарують. Поки що всі не отримають подарунки, говорити нічого не треба. Все робимо мовчки.

Час виконання: 15 хвилин

9. Вправа «Частини мого «Я»

Ціль: активізація процесу пізнання власного «Я», поглиблення процесів саморозкриття, отримання позитивного зворотного зв'язку для зміцнення самооцінки та актуалізації особистісних ресурсів.

Матеріали:папір, набори кольорових олівців (6 кольорів). Психолог пропонує дітям згадати, якими вони бувають у різних ситуаціях залежно від обставин (іноді діють так несхоже на себе самих, начебто вони інші люди), як вони, трапляється, ведуть внутрішній діалог, і спробувати намалювати ці різні частини свого «Я» . Це можна зробити так, як вийде, можливо, символічно.

Після виконання завдання діти та ведучий по черзі показують свої малюнки групі та пояснюють, що на них зображено.

Підлітки обмінюються враженнями у тому, чи важко було виконати завдання, чи важко розповісти, що зобразили. За згодою кожного з учасників ведучий збирає малюнки (бажаючі можуть залишити їх собі) за умови, що вони не будуть показані нікому з учнів чи вчителів, але учасники можуть їх подивитися до та після занять.

Час виконання: 60 хвилин

1. Які вправи вам сподобалися чи не сподобалося

2. Що ви відчуваєте зараз

3. Що нового ви дізналися про себе чи про інших у процесі виконання вправ.

Час виконання: 20 хвилин

11. Вправа «Асоціація»

Ціль: розвиток емоційного відчування іншого, розширення уявлень учасників про себе.

Один із учасників тренінгу виходить за двері. Інші обирають когось із групи, якого він має вгадати по асоціаціях. Ведучий входить і намагається вгадати, кого саме загадали, ставлячи питання на асоціації: «На яку квітку вона схожа? На який смак? На яку пісню? На яку книгу? і т. п. При цьому ведучий показує, хто саме повинен йому відповісти. Він задає заздалегідь обумовлену кількість питань (зазвичай 5), після чого повинен назвати того, кого загадали. Якщо вгадує, то названий став провідним. Якщо ні – йде знову. Якщо не вгадав більше двох разів – вибуває із гри.

Обговорення.

Коли легше було вгадувати: коли відповідав той, кого загадали, чи хтось інший?

З чим це пов'язано?

Різниця між тим, якими ми уявляємося самим собі та якими – іншим людям.

Час виконання: 20 хвилин

12. Вправа «Приємна розмова»

Мета: створення групи атмосфери довіри та відкритості, формування емпатії стосовно оточуючим.

– Людині зазвичай подобається, коли оточуючі говорять про неї: «приємний співрозмовник». Це справді корисне вміння – легко та невимушено увійти в контакт, підтримати розмову та також невимушено розлучитися зі своїм співрозмовником. Уміння вести розмову дозволяє людині почуватися впевненіше у цьому світі, не уникати людей і отримувати задоволення від спілкування з ними. Зараз ми проведемо серію зустрічей, і щоразу ви зустрічатиметеся з новою людиною. Вам потрібно почати розмову, сказати щось приємне своєму співрозмовнику і на приємній ноті розлучитися з ним.

Діти групи встають (сідають) за принципом «каруселі», тобто обличчям один до одного і утворюють два кола: внутрішній нерухомий (діти стоять спиною до центру кола) та зовнішній рухливий (діти стоять обличчям до центру кола).

За сигналом психолога всі учасники зовнішнього кола роблять одночасно 1 або 2 кроки вправо (або пересідають на стілець, що стоїть праворуч від них) і опиняються перед новим партнером. Таких переходів буде кілька. Причому щоразу роль учасникам пропонуєте ви.

Приклади ситуації «зустріч»

A. «Перед вами людина, яку ви зовсім не знаєте, бачите її вперше, але вам дуже потрібно дізнатися, як проїхати в якесь місце в місті, де ви знаходитесь вперше».

Час на всю розмову, тобто на встановлення контакту, взаємні привітання та проведення самої розмови, 2-3 хвилини, потім ви даєте сигнал, учасники повинні протягом 10 секунд закінчити розпочату розмову, попрощатися і перейти вправо до нового партнера. Ці правила поширюються і на такі ситуації.

Б. «Перед вами людина, яка вам дуже подобається. Ви давно хотіли поговорити із ним».

B. «Перед вами людина, яка чимось засмучена і ніяк не може заспокоїтися. Підійдіть до нього, почніть розмову, заспокой ті його».

Г. «Вас гукнули на вулиці. Озирнувшись, ви побачили незнайому людину, яка також зрозуміла, що помилилася. Ви починаєте словами…»

Час виконання: 40 хвилин

13. Вправа «Добра тварина»

Мета: сприяти згуртуванню колективу, навчити дітей розуміти почуття інших, надавати підтримку та співпереживати.

Тренер тихим таємничим голосом каже: «Встаньте, будь ласка, у коло та візьміться за руки. Ми – одна велика, добра тварина. Послухаймо, як воно дихає! А тепер подихаємо разом! На вдих – робимо крок уперед, на видих – крок назад. А тепер на вдих робимо два кроки вперед, на видих – два кроки тому. Вдих – два кроки вперед. Видих – два кроки тому. Так не тільки дихає тварина, так само чітко і рівно б'ється її добре серце. Стук - крок вперед, стук - крок назад і т.д. Ми всі беремо подих і стукіт серця цієї тварини собі».

Час виконання: 20 хвилин.

14. Вправа «Листок за спиною»

Мета: формування довірчого ставлення одне до одного, навчання здатності висловлювати свою думку. Активізація процесу самопізнання.

– Кожній людині цікаво, що думають про неї інші люди, як вони почуваються поруч із нею. Однак не завжди можна бути впевненим у тому, що тобі в обличчя скажуть всю правду, приємну чи неприємну. Ця вправа допомагає подолати бар'єр: вона анонімна, проте відбувається при контакті «очі в очі».

У кожного на спині буде прикріплено аркуш паперу. Ви ходитимете, зупинятиметеся біля тих людей, які вас зацікавили, дивитися на нього, щоб скласти про людину враження, і це враження записувати на аркуші паперу, приколотому на його спині.

Зараз подивіться один на одного. Які особи вас приваблюють? Чим?

До якої людини вам хотілося б підійти?

Чи готові ви бути щирими?

Зараз ви ходитимете, зустрічатиметеся один з одним. Поки ви нічого не писатимете – тільки дивіться один на одного: які ви?

Ви можете рухатися вперед!

Багатьом із вас це здається дивним – ходити та дивитися один на одного.

Так, дорослим часто здається дивним те, що є природним для дітей. Діти люблять розглядати людей, просто дивитися на них, розглядати, милуватися чи дивуватися. І тому діти такі чудові психологи.

Обговорення.

- Напевно, краще буде, якщо ви поділіться з усіма своїми почуттями. Будь ласка, нехай кожен по колу скаже кілька слів про свої почуття щодо того, що написали йому, а хто хоче, може зачитати одне – два послання йому. А тепер підніміть руки ті, хто під час цієї гри був справді щирим. Бути абсолютно щирим дуже важко.

Усі встають у спільне коло, психолог каже теплі слова про довіру одне до одного.

Час виконання: 40 хвилин.

15. Вправа «Я тебе розумію»

Мета: активізація процесу самопізнання, поглиблення процесів саморозкриття,

Кожному підлітку пропонується серед членів групи вибрати людину, чий стан та думки він зможе відгадати по очах, за виразом обличчя, за пози тощо.

Учасникам дається 3 хвилини на те, щоб письмово викласти, про що думав обраний чоловік під час заняття, які почуття відчував і т.д.

Продовження вправи може відбуватися у двох варіантах.

А. Кожен підліток, звертаючись до людини, стан якої він описував, розповідає йому про нього (про його стан та його думки). Той, чий стан описували, може прокоментувати цю розповідь. Якщо розказане відповідає його дійсним думкам та відчуттям, він може підтвердити правильність спостережень. В іншому випадку він може спростувати припущення, вказавши на допущені помилки.

Б. Кожен підліток описує стан партнера, який знає, що це належить до нього. Діти повинні визначити, чий стан описано.

Час виконання: 30 хвилин.

16. Вправа «Бездомний заєць»

Ціль: зняття психоемоційної напруги, зняття м'язових затискачів.

Діти стають у коло, лічилкою обирають «мисливця» та «безпритульного зайця». Інші діти (зайці) встають в обручі (будиночки), викладені по колу. По команді «раз – два – три – мисливець лови» мисливець бігає за бездомним зайцем навколо будиночків. Заєць може сховатись у будь-якому будиночку, але тоді інший заєць має з будиночка втекти. Якщо мисливець упіймав зайця, вони змінюються ролями.

Час виконання: 20 хвилин.

17. Вправа «Автопілот»

Мета: усвідомлення власної унікальності, настрій на радісне та продуктивне життя надалі.

Ви повинні записати не менше десяти фраз-установок типу: "Я розумний!", "Я сильний!", "Я чарівна!", "Я гарна!" і т.п.

Звісно, ​​ці установки повинні ставитись безпосередньо до вас, відображати ваші життєві цілі та прагнення стати саме таким.

Поставтеся до цього завдання серйозно, тому що життя людини багато в чому визначається саме тим, що вона про себе думає, що вона найчастіше собі говорить. У жодному разі не пишіть фраз, що підкреслюють ваші слабкості та недоліки. Це має бути оптимістична програма майбутнього, своєрідний автопілот, який допоможе вам у будь-яких життєвих ситуаціях.

Час виконання: 30 хвилин.

18. Вправа «Рефлексія минулого заняття»

Яка вправа зробила на вас найбільший вплив?

Хто із членів групи був сьогодні найближчим до мети тренінгу?

Наскільки вільно ви почувалися?

Поведінка кого з учасників вам заважала чи допомагала вам? Час виконання: 10 хвилин.

Заняття третє

Тема: «Упевнена поведінка»

Ціль:навчання прийомів впевненої поведінки та сприяння почуттю впевненості у собі.

1.Вправа «Очікування та самопочуття»

Мета: розвиток рефлексії та навчання відкритості

Усвідомити та висловити у колі почуття та настрій, з яким прийшли учасники сьогодні.

Час виконання: 10 хвилин

2. Вправа «Відтворення»

Ціль: створення емоційного комфорту.

Діти сідають у коло.

– Почнемо сьогодні так: кидаючи один одному м'яч, називатимемо ім'я того, кому кидаємо. Той, хто отримає м'яч, приймає будь-яку позу, яку захоче, і всі інші слідом за ним відтворюють цю позу. Після цього той, у кого знаходиться м'яч (і чию позу ми щойно відтворили), кидає м'яч наступному і т. д., поки м'яч не побуває у кожного з нас.

Час виконання: 15 хвилин

3. Вправа «Моя поведінка»

Мета: навчити розрізняти, коли людина поводиться впевнено, а коли невпевнено.

Ось ця лялька (ведучий одягає ляльку на руку) буде говорити, що сталося, а той, хто одягне на руку другу ляльку, повинен буде показати, як поводиться в цій ситуації, що говорить впевнена і невпевнена в собі людина.

Психолог від імені ляльки пропонує певну ситуацію. Другу ляльку одягає той, хто має дати відповідь. Після кількох ситуацій, запропонованих ведучим, можна запропонувати учасникам тренінгу вигадати власні ситуації. Якщо охочих немає, пропонуються ситуації, які заздалегідь заготовлені ведучим.

Важливо, щоб у вправі брали участь усі школярі, причому ведучий звертає увагу те що, щоб школярі самі кваліфікували відповідь як впевнений чи невпевнений.

Приклади запропонованих ситуацій:

Незаслужено поставили двійку;

Хочеш подивитись телевізор, а друзі звуть гуляти;

Не приймають у гру;

Хочеш познайомитися з однолітком і т.д.

Наприкінці проводиться коротке обговорення та дається визначення впевненої та невпевненої поведінки.

Час виконання: 40 хвилин

4.Вправа «Долодь до долоні».

Ціль: розвиток координації рухів, навичок взаємодії.

Діти сідають один навпроти одного, торкаються своїми долонями до долонях партнера. Провідний партнер задає якийсь рух своїми руками, ведений слідує за ними. Потім партнери змінюються ролями. Після виконання цієї вправи виконується схоже, тільки руки партнерів не стикаються.

Час виконання: 15 хвилин.

5. Вправа «Дзеркало»

Ціль: формування впевненої поведінки, розвиток емоційного відчування іншого.

Діти утворюють два кола – внутрішній та зовнішній (якщо це неможливо, то діляться на дві команди – тих, хто сидить на правій та лівій стороні парти).

За сигналом психолога той, хто стоїть у внутрішньому колі, повинен зобразити без слів, за допомогою жестів, пози, міміки – впевнену чи невпевнену людину, а той, хто стоїть у зовнішньому колі, повинен здогадатися, кого він зображував. Якщо він вгадав правильно, обидва учасники піднімають одну руку нагору. Потім за сигналом ведучого, що стоять у зовнішньому колі, роблять крок убік і, опинившись перед іншим учасником, намагаються зрозуміти, що зобразив той.

Після того, як буде пройдено все коло, ролі змінюються. Тепер ті, що стоять у зовнішньому колі, приймають певні пози, а стоять у внутрішньому – відгадують.

Психолог фіксує кількість правильно вгаданих поз.

Після виконання вправи проводиться коротка обговорення.

Які пози найчастіше загадувалися, чому?

Які легше вгадувалися чому?

Час виконання: 30 хвилин.

6.Вправа «Пластилінова лялька»

Ціль: усвідомлення свого тіла.

Тренер ділить дітей на пару. Один із дітей, які входять у пару, виконуватиме роль скульптора, інший – пластиліну. "Скульптор" повинен ліпити "ляльку", надаючи "пластиліну" певну позу. «Пластилін» має бути м'яким та податливим. Після того, як кожна дитина побуває в різних ролях, тренер запитує: «Ким більше сподобалося бути: скульптором чи пластиліновою лялькою? Чому? Чи зручно було ляльці знаходитись у тій позі, яку придумав для неї скульптор? Чому? і т.д.

Час виконання: 10 хвилин.

7. Вправа «Місто впевненості»

Мета: навчання прийомів впевненої поведінки та сприяння почуттю впевненості у собі.

Учасники сидять у колі.

- Давайте все разом напишемо розповідь про місто, в якому зібралися і живуть найневпевненіші люди з усіх, хто живе на Землі. Хтось із нас буде першим і скаже одну-дві фрази, з яких розпочнеться наша розповідь.

Час виконання: 40 хвилин.

8.Вправа «Прогулянка з компасом»

Мета: формування у дітей почуття довіри до оточуючих.

Група розбивається на пари, де є ведений («турист») та ведучий («компас»). Кожному веденому (він стоїть попереду, а ведучий ззаду, поклавши партнерові руки на плечі) зав'язують очі. Завдання: пройти все ігрове поле вперед та назад. При цьому турист не може спілкуватися з компасом на вербальному рівні (не може розмовляти з ним). Ведучий рухом рук допомагає веденню тримати напрямок, уникаючи перешкод - інших туристів з компасами.

Після закінчення гри діти можуть описати, що вони відчували, коли були із зав'язаними очима та покладалися на свого партнера.

Час виконання: 15 хвилин.

9. Вправа «Коло впевненості»

Мета: формування впевненості у поведінці, шляхом візуалізації.

– Уявіть собі невидиме коло діаметром близько 60 см на підлозі приблизно за півметра від себе.

Зайдіть у коло і згадайте чудовий час, коли ви були «на гребені успіху». У тій ситуації максимально проявились усі ваші здібності. Все було добре, удача супроводжувала вас. Якщо важко згадати свою історію, ви можете скористатися історією героя фільму або легенди, яким захоплюєтеся. Дивовижна здатність вашого мозку – це те, що для нього немає різниці між реальною історією та уявною. Фантазуйте сміливо – ніхто не знатиме про це!

Час виконання: 40 хвилин.

10. Вправа «Рефлексія минулих вправ»

1. Які вправи вам сподобалися чи не сподобалося

2. Що ви відчуваєте зараз

3. Що нового ви дізналися про себе чи про інших у процесі виконання вправ.

Час виконання: 20 хвилин

11. Вправа «Емоції»

Мета: зняття психоемоційної напруги, розвиток довіри дітей один до одного, розвиток довільності та самоконтролю.

Діти сідають на стільці. Тренер показує дітям картки із зображенням осіб. Діти, визначивши емоційний стан людини, зображеної малюнку, мовчки, піднімають руку. Тренер вимовляє: «Раз, два, три». На рахунок «три» діти всі разом мають прошепотіти відповідь.

Після закінчення цієї вправи тренер пропонує дітям за допомогою пантоміміки такі емоційні стани: смуток, образу, радість, агресивність, подив, спокій.

Час виконання: 15 хвилин.

12. Вправа «Я – господар»

Мета: формування впевненості у собі.

- Яке ваше уявлення про господаря? (Можливі варіанти: це сильна, впевнена в собі людина, вона не чекає оцінок, вона готова оцінювати сама; це не тривожна, не метушлива людина, почувається розкутою і спокійною, може розпоряджатися іншими).

З книги Про виховання. Записки матері автора Творогова Марія Василівна

РОЗВИТОК ПОЧУТТЯ ВЛАСНОГО «Я» Початок формування «я» Питання способах, якими дитяче почуття власного «я» та її ментальне уявлення стає відмінним від сприйняття їм навколишнього світу, вже давно займали психоаналітиків. Координація рука – рот

Виховання незалежності, почуття власної гідності та відповідальності. Всі ці якості пов'язані. Почуття власної гідності - важлива частина людської особистості. Людина не може без неї нормально існувати. «Хворе самолюбство» часто

Почуття власної гідності Про достоїнства людини можна судити не за його хорошими якостями, а за тим, як він ними користується. ЛарошфукоПсихотерапевт Лінда Санфорд, яка вигадала термін «самооцінка», провела велику роботу, щоб допомогти своїм пацієнткам підвищити

Самосвідомість і почуття власної гідності Люди хочуть розвинути в собі асертивність з багатьох причин: щоб здобути впевненість у собі, щоб покращити навички спілкування, щоб змінити агресію у поведінці на більш спокійну та раціональну взаємодію, щоб не