Тренінг для підвищення самооцінки. Як сформувати у собі правильне уявлення про себе

«Діємо від протилежного»:

1. Уявляйте подію, яку ви страшенно боїтеся.
2. Шукайте варіанти того, як би ви надійшли у цій безвихідній ситуації.
3. Усміхніться і повірте, що ви здатні на все.

«Створення нового світу всередині себе»:

1. Зручніше присядьте на свій улюблений стілець або улюблене крісло.
2. Розслабтеся повністю.
3. Заплющуйте очі.
4. Зітхніть і видихніть кілька разів (глибоко і вдумливо).
5. Відпускайте усі негативні думки.
6. Уявляйте себе саме такою, якою хочете бути і зараз, і завжди.
7. Уявляйте себе перед дзеркалом.
8. Розглядайте своє відображення у уявному дзеркальці.
9. Скажіть відображенню, що ви найкраща.
10. Вставайте зі стільця (з крісла) та підходьте до справжнього дзеркала.
11. Скажіть самі слова (про те, що ви найкраща), розглядаючи себе вже в реальності.

«Два листочки навпіл»:

1. Беріть кілька листочків паперу.
2. Розділяйте (складайте) їх акуратно навпіл у вертикальному положенні.
3. Пишіть ті негативні якості та риси, які не подобаються вам у собі (писати їх потрібно у першій половинці листочка).
4. Беріть другий листочок.
5. На його першій половині напишіть ті свої якості, які ви поважаєте і обожнюєте.
6. Беріть листок із «шкідливими» якостями.
7. Навпроти кожної негативної якості описуйте ситуацію, в якій ця якість могла б бути дуже корисною.
8. Беріть листочок з властивостями, що мають позитивний відтінок.
9. Навпаки кожної гарної якості напишіть ситуацію, в якій вона (якість) зіграла б далеко не чудову роль.

«Спонтанна самопрезентація»:

1. Беріть великий аркуш паперу.
2. Напишіть про себе.
3. У промові описуйте ваші успіхи, ваші хороші якості, ваші «подвиги» і ваші добрі вчинки.
4. Доповніть промову похвалою себе.
5. Перечитуйте цю промову кілька разів на день і щодня.

«Гарна посудина з кришталю»:

1. Стайте обличчям до сонечка.
2. Примружтеся гарненько.
3. Поставте собі за мету побачити сонячні промінчики крізь примружені очі.
4. Запам'ятайте перший промінчик, який зможете помітити.
5. Закривайте очі міцно – міцно.
6. Уявляйте, що все ваше тіло – це величезна і порожня посудина.
7. «Переповнюйтеся» промінчиками сонця.
8. Через три хвилини прикрийте обличчя долонями.
9. Різко «обсмикніть» долоні від обличчя.

«Перетворення в силу»:

1. Прямо стаєте.
2. Піднімайте обидві руки до грудей.
3. Міцно стисніть руки в кулаки.
4. З усією силою «викидайте» кулаки нагору.
5. Вигукуйте в момент викиду, що ви - сила, що ви найбагатша і найсексуальніша людина.
6. Вправу від п'яти до восьми разів повторюйте.

«Знайомство навмання»:

1. Одягайтеся красиво.
2. Виходьте надвір.
3. Їдьте на проспект (оскільки там більш жвава «місцевість»).
4. Підходьте до будь-якої молодої людини і заводіть з нею знайомство.

Тренінг для підвищення самооцінки

"Дивися на життя трохи по-іншому!".

Мета тренінгу: підвищення самооцінки, повернення («народження») впевненості у собі.

Етапи проведення тренінгу:

1. Зберіть десять людей.
2. Призначте одного ведучого.
3. Усі сідайте півколом або кругом (як вам зручніше).
4. Кожній людині (по черзі) ведучий ставить запитання на кшталт: «Чи вважаєш ти гарною себе і чому?», «Чим зайняті твої думки?». Ну й тому подібні питання. Потрібно, щоб кожна людина розкріпачилася. Тоді й «відкриється» причина невпевненості у собі кожного з учасників.
5. Ведучий (кожному індивідуально, але у присутності всіх) дає поради, орієнтуючись на ситуацію.

1. Купуйте собі зошит. Назвіть її "Журнал Успішності". Записуйте в цей зошит усе, чого ви досягли. Поповнюйте та поповнюйте зошит новими записами, перечитуючи старі час від часу.
2. За добре виконану роботу радуйте себе і балуйте себе чимось. Чим плануйте самі. Купуйте собі нову річ, якщо любите шопінг.
3. Чи не порівнюйте себе з іншими людьми. Пам'ятайте, що кожна людина є істотою унікальною.
4. Носіть тільки той одяг і тільки ту взуття, яка радує вас комфортом та зовнішнім виглядом!
5. Не варто виправдовуватись перед людьми! Багато людей, між іншим, сприймають будь-яке виправдання як напад.
6. Ідіть за своїми інтересами, за своїми бажаннями. Намагайтеся витрачати час на те, що вам подобається. Вважаєте, що ви надто зайняті для цього? Плануйте весь свій день!
7. Не бійтеся висловлювати свою особисту думку. За висловлювання вас точно ніхто не вб'є!
8. Вибачте всі помилки та невдачі (собі особисто!). Прийдіть до розуміння того, що ідеальних (зовсім ідеальних) людей взагалі не існує.
9. Усміхайтеся. Посмішка освітлює весь світ! Посмішка прикрашає жінок! Не соромтеся своїх усмішок.
10. Займайтеся медитацією. Вона розслаблює, упорядковує думки, дозволяє забувати про все….
11. Зовнішність змініть! Зміна зовнішності допомогла багатьом підвищити свою самооцінку. А щоб не розчаруватись у зміни – зверніться за порадою до подруги або за консультацією до фахівців!
12. Вибирайте той вид спорту, який вам найближчий і приємний. Записуйтесь на нього та регулярно його відвідуйте.
13. Жартуйте частіше, розповідайте смішні анекдоти та історії. Коли немає нікого поряд – читайте анекдоти. Гарний настрій підвищує самооцінку!
14. Проводьте час із друзями. Допомагає! Правда! Бажано, щоб ви проводили час з тими, хто вам дорогий і кому дорогі ви!
15. Змінюйте роботу та місце проживання. До речі, можете зробити затишний ремонт. Приведіть у нову квартиру подружок. Вони захоплюватимуться виконаною роботою, а самооцінка підвищуватиметься в цей час.
16. Почніть зустрічатися з хлопцем. Такі «починання» дуже підвищують самооцінку. Той самий ефект ви отримаєте від появи шанувальників. Добре, якщо у вас буде і хлопець, і кілька шанувальників.
17. Говоріть упевнено. Це теж зіграє величезну роль у підвищенні самооцінки, повірте!
18. Не дозволяйте себе принижувати та ображати. А охочих це зробити одразу ставте на місце!

Постійне почуття провини, невпевненість у собі часом стає важкою ношею, як звільнитися від цього вантажу і повірити в себе, необхідно проаналізувати власний досвід, вибачити себе за не ідеальність, можливо настав час визнати особисті переваги і спробувати щодня застосовувати свої сильні сторони характеру, отже, .

З дитячих років ми прислухаємося до схвалення дорослих та друзів. Як правило, не всі таланти, які ми маємо, можна побачити. Залежність від оцінки важливих нам людей, найчастіше негативно відбивається на нас. Зауваження, колка фраза, некоректна оцінка, назавжди залишається в нашій пам'яті і з часом перетворюється на основу, на яку ми орієнтуємося, в результаті чого накопичуємо комплекси. Багато психоаналітиків стверджують, що боротися з негативною самооцінкоюі постійним почуттям провини потрібно лише за допомогою минулого. Якщо в людини вийде знайти, то подія, яка спровокувала болісні переживання, він зможе заново переглянути його і переосмислити, перестати карати і пробачити себе. Наприклад, якщо ви вважаєте, що страждаєте надмірною повнотою, задайте собі 4 питання:

Вправа для підвищення самооцінки:

1. Це правда?
2. Чи впевнені у цьому напевно?
3. Ваша реакція, коли ви переконані у цій думці?
4. Як би ви поводилися, якби дізналися, що це неправда?

Наприкінці цього тесту, ви побачите разючу річ, думка, яка вас турбувала, зникне.

Як підвищити самооцінку дівчині

Позитивно налаштована людина проживає своє життя із задоволенням, що оточує завжди приємно його суспільство. Крім цього, він ніби притягує до себе удачу, напевно норовлива дівчина, воліє чоловіків-оптимістів. Для того, щоб підвищити самооцінку, потрібно лише оцінити власні переваги та повірити у свою неповторність та унікальність. Люди, які знають свої найкращі якості, завжди досягають великих перемог!

Вчіться прощати себе

Ненароком сказана фраза, здатна назавжди залишити слід у вашому житті, наприклад, ви перебувати в гостях і під час святкової вечері, випадково перекидаєте чашку («вибачте, яка ж я незграбна!») і з цього моменту, у вашому мозку з'являється величезна проблема , що здатна спровокувати виникнення комплексів Навчіться прощати себе, адже досконалих людей не буває! Припустимо, що спогади про свою незграбність, так і не залишають вас у спокої, тоді виконайте це вправу підвищення самооцінки:

1. Розслабтеся та заспокойтеся, встаньте прямо.
2. Встаньте в «позицію фігуристки»: ліва нога, перебувати в глибокому випаді в напівзігнутому положенні, права витягнута вперед і підтягнута на 450. Ліву руку витягніть назад і підніміть на 4500, витягніть праву руку вперед. Обидві стопи дивляться вперед.
3. Поверніть голову до правої руки, дивимося вгору, після чого закриваємо очі і добре потягніться
4. Перебуваючи в цьому положенні, подумайте, про що ви шкодуєте, від чого вас тягне почуття провини. Затримайте дихання на 10 секунд, зосередьтеся на пробаченні.
5. Теж саму вправу повторіть, тільки помінявши руки і ноги, тож 3 рази.

Для того, щоб підвищити самооцінку, ми пропонуємо вам ще комплекс практичних вправ для підвищення самооцінки:

1. Перестаньте порівнювати себе з іншими людьми, ви є унікальними!
2. Створіть свій альбом успіху, фіксуйте свої здобутки.
3. Згадайте та напишіть усі свої переваги та періодично доповнюйте цей список.
4. Хваліть себе за успіхи.
5. Стати собі найкращим другом.
6. Налаштуйтеся на позитивне спілкування з людьми.
7. Довіряйте оточуючим.
8. Отримуйте користь зі своїх помилок.
9. Завжди звертайте увагу на проблеми.
10. Опишіть найголовніші вчинки у вашому житті.

У цій статті ми детально розглянули, як підвищити самооцінку – 10 перевірених вправ, якщо ви відчуваєте, постійну втому, нервозність, почуття невпевненості та провини, можливо викладена інформація надасть вам допомогу, ніколи не забувайте, що кожна людина унікальна і це факт!

Існує 7 вправВи можете виконати, щоб підвищити свою самооцінку. Коли ви підвищите самооцінку, ви помітите, що стали більше позитивні, впевнені та амбітні. Щоб підвищити самооцінку, потрібна невелика робота, але результат вартий того.

Самооцінка важлива для успіху. Вона дає вам впевненість у тому, щоб ставити великі, складні цілі і щоб переслідувати їх. Деякі люди від природи мають високу самооцінку, проте для багатьох із нас це те, над чим ми повинні працювати.

Багато людей думають, що вони мали б більш високу самооцінку, якби вони мали більше чогось у своєму житті, наприклад, більше успіху, більше грошейі т. д. Ключ до підвищення вашої самооцінки полягає не в придбанні більшого, а в тому, щоб помічати більше- Помічаючи більше того, що є великим і значущим для вас та вашого життя.

Так, у нас є можливості для самовдосконалення, але ми також маємо рівень величі всередині нас і нашого життя, який ми повинні визнати. Коли ви почнете визнавати себе як чудову людину, якою ви є, ви підвищите свою самооцінкуприродним шляхом та з відносним комфортом.

7 вправ для підвищення самооцінки

1. Перерахуйте 10 якостей, які ви любите у собі

Коли у вас є , може бути складним розглянути власні позитивні якості, які впливають на формування вашої самооцінки. Насправді жодна людина не є на 100% гарною або поганою. Ця вправа вимагає від вас активного пошуку позитивних якостей, щоб ви могли покращити свій власний образ, тим самим піднявши рівень самооцінки. Коли ви їх перерахуєте, також напишіть коротку замітку по кожному, виклавши, що вам подобається в ньому.

Якщо ви знайдете більш ніж 10 якостей, не зупиняйтесь, пишіть все.

2. Перерахуйте 10 навичок, якими ви маєте

Визнання багатьох, якими ви володієте, дозволяє вам побачити, що ви маєте переваги та велику цінність, щоб запропонувати людям. Якщо ви маєте занижену самооцінку, ця вправа допоможе вам її підняти. Для кожної навички напишіть коротку замітку, яка пояснює, як люди можуть отримати вигоду або скористатися цією навичкою.

Знову ж таки, якщо ви знайдете більше 10 навичок, продовжуйте.

3. Перерахуйте 5 досягнень, якими ви пишаєтесь

Коли ви огорнуті негативом, легко забути про те, чого ви досягли у . Визнання минулих досягнень допоможе вам зрозуміти, що ви здатні досягти більшого в майбутньомутим самим формую свою самооцінку. Напишіть докладний звіт кожного досягнення.

Якщо у вас набирається більше 5, продовжуйте писати, поки ваше не висохне.

4. Перерахуйте 3 випадки, коли ви подолали труднощі

Один із головних факторів самооцінки — розуміння того, що у вас є здатність до опору, необхідна для того, щоб упоратися з тим, що життя кидає на вас. Ваші минулі досягнення у подоланні труднощів дозволяють вам побачити, що ви можете впоратися з . Для кожної ситуації напишіть докладний звіт про негаразди, з якими ви зіткнулися, а також навички та якості, які ви використовували для їх подолання.

Пам'ятайте, що вам не потрібно зупинятися на 3.

5. Перерахуйте 5 осіб, які допомогли вам

Не просто згадайте п'ятьох людей, напишіть докладний звіт про те, як вони допомогли вам. Виконання цієї вправи підвищить вашу самооцінку, тому що вона дозволяє зрозуміти, що інші люди бачать цінність у вас. Саме тому вони допомагають вам.

Як завжди, якщо список не закінчується на 5, рухайтеся далі ним.

6. Перерахуйте 5 осіб, яким ви допомогли

Коли у вас низька самооцінка, ви можете почуватися малозначущою для інших людей. Ця вправа допомагає вам побачити, що ви пропонуєте набагато більше, ніж ви це уявляєте собі. Для кожної людини, виділіть, як ви допомогли йому і як він отримав вигоду з вашої допомоги.

Якщо ви не хочете зупинятись на 5, не робіть цього.

7. Перерахуйте 50 речей, які ви цінуєте у своєму житті

Багато людей плутають подяку та вдячність. Подяка— це просто дати зрозуміти іншій людині, що ви вдячні їй за допомогу. ВдячністьА займає час, щоб зрозуміти, яку ви отримали вигоду з отриманої допомоги. Коли ви витрачаєте час, щоб оцінити це, ви починаєте розуміти, наскільки вам пощастило, і дивитися на своє життя більш . А ваш рівень самооцінки значно підвищується.

В якості прикладу вдячностіПісля гарної вечері в ресторані, ви можете сказати офіціанту: «Дякую, я вдячний вам за чудове обслуговування. Це дійсно допомогло мені розслабитися, насолодитися їжею і відпочити після довгого робочого дня».

Це може здатися простим, і це так, але ви знайшли час, щоб визнати вигоду, яку ви отримали. Це набагато краще, ніж просте «Дякую».

Примітка:вам не завжди потрібно свою вдячність іншим людям, але якщо ви постійно знаходите час, щоб оцінити вигоду, яку отримуєте, ви швидко підвищите свою самооцінку.

50 може здатися великою кількістю, але намір тут полягає в тому, щоб ви розвинули звичку оцінювати те, що отримуєте.

Вправи, перелічені вище, не вирішують всіх питань, пов'язаних із самооцінкою, але вони допоможуть вам розробити більше позитивний погляд на ваше життя. Вони природним шляхом збільшать рівень самооцінки.

Важливо, щоб ви не виконали ці вправи для підвищення самооцінки лише один раз. Зробіть їхню звичкою.Коли ви виконуєте їх вперше, вам не потрібно прагнути певної кількості, вказаної у вправах. Просто зверніть увагу на позитивні моменти у вашому житті. Незабаром ви знайдете, що помічаєте все більше позитиву у своєму житті, навіть не намагаючись це зробити.

Щоб підвищити свою самооцінку, потрібні усвідомлення, терпіння та діїАле якщо ви докладете зусиль і перетворите ці вправи на звичку, вже скоро ви підвищите свою самооцінку до абсолютно нового рівня.

Тема: «Самооцінка»

Ціль: дати уявлення про самоцінність людського «Я», продовжувати розвиток навичок самоаналізу та самооцінки.

Завдання:

обговорити способи підтримки позитивної самооцінки; дати підлітку можливість повністю усвідомити свої сили;

дати можливість кожному члену групи дізнатися, як його сприймають інші учасники;

Надати учасникам можливість співвіднести самооцінку та оцінку членами групи;

Формування вміння слухати та давати зворотний зв'язок.

Матеріали: олівці, папір.

1. Вступна частина

Бесіда «Самооцінка як найважливіша складова особи»

Ведучий. Самооцінка - оцінка людиною власних якостей, переваг та недоліків. Термін самооцінка» наголошує на оціночному характері уявлень про себе, де присутні елементи порівняння себе з якимось зовнішнім еталоном, іншими людьми або моральним ідеалом. Самооцінка може бути адекватною, заниженою та завищеною. Адекватна самооцінка - людина реально оцінюючи себе, бачить як свої позитивні, і негативні якості. Він здатний адаптуватися до умов середовища, що змінюються.

Низька самооцінка властива людям, схильних сумніватися в собі, приймати на свій рахунок помічаючи, невдоволення інших людей, переживати та турбуватися з малозначних приводів. Такі люди часто не впевнені у собі, їм важкодаєтьсяприйняття співів, необхідність наполягти своєму. Вони дуже чутливі.

Висока самооцінка - людина вірить у себе, почувається на «коні», але іноді, будучи впевнений усвоєї непогрішності, він може потрапити до складноїситуацію, коли потрібно відмовитися від звичногопогляду на речі та визнати чужу правоту.

Самооцінка відбиває рівень розвитку в людини почуття самоповаги, відчуття власної цінності та позитивного ставлення до всього того, що входить у сферу його інтересів. На самооцінку впливають кілька чинників. По-перше, уявлення про те, яка людина насправді і якою вона хотіла б бути; по-друге, людина схильна оцінювати себе так, як, на його думку, її оцінюють інші; по-третє, людина відчуває задоволення не тому, що вона просто робить щось добре, а тому, що вона вибрала певну справу і саме її робить добре.

2. Основна частина

Тест- гра «Самооцінка»

Підліткам пропонується зобразити в ряд 8 гуртків, а потім швидко вписати в один гурток букву «Я». Ведучий пояснює, що чим ближче до лівого краю стоїть буква, тим нижча самооцінка. Потім пояснює, що це тест-гра і не варто його результати приймати дуже серйозно.

Вправа «Самооцінка»

Намалюйте звивисту дорогу, що веде з глибокої прірви «найгірша людина» до гірської вершини «найкраща людина». Позначте на цій дорозі точку, де ви зараз. Аналіз:

Які якості дають змогу досягти цієї висоти? (учасники здійснюють аналіз самостійно, озвучуючи свої висновки за бажанням) Що заважає поставити позначку вище? (Можна не вимовляти)

Нерідко ваше враження про себе складається з оцінок, які дають люди, що вас оточують.

Групова дискусія

Тема дискусії: «Як ми підтримуємо та покращуємо свою самооцінку».

Думки виписуються на окремий аркуш паперу та доповнюються провідним. Наприклад: покращуємо зовнішність (зачіска, макіяж, стежимо за фігурою); займаємося самоосвітою, розвитком своїх талантів, здібностей; досягаємо успіху в якійсь справі; знецінюємо інших; виграємо конкурси, змагання; допомагаємо іншим, тим самим підвищуючи свою самооцінку; прикрашаємо свій куточок плакатами з написами: «Ти – найкращий!» і т.д.; "нариваємося" на комплімент; іноді малюємось (робимо те, що не властиве, але це виглядає «круто», яскраво); не ставимо глобальних цілей; маємо хобі як спосіб виділитися з натовпу; зусиллям волі намагаємося себе перебороти, зробити щось на межі можливого.

Думки учасників записуються та доповнюються провідним:

Поліпшуємо зовнішність;

Займаємося самоосвітою, розвитком своїх здібностей, талантів;

Досягаємо успіхів у якійсь справі;

Знецінюємо інших людей;

Виграємо конкурси, змагання;

Допомагаємо іншим, тим самим підвищуючи свою самооцінку;

Прикрашаємо свій куточок;

Напрошуємось на компліменти, іноді «малюємося» (робимо те, що не властиве, але це виглядає «круто»);

Чи не ставимо глобальних цілей;

Маємо хобі як спосіб виділитися з натовпу.

Всі ви напевно чули, як хтось із ваших однолітків говорив про себе «я – крутий» або про когось іншого – «він – крутий». Як ви думаєте, який сенс надають вони цим словам?

Крутий чи впевнений у собі – це одне й те саме? «Крутизна» - основа для того, щоб усі вважали, що ти радієш життю, і думали, що ти маєш силу діяти». Ведучий нагадує, якими є зовнішні ознаки впевненої людини, і пропонує описати зовнішні ознаки «крутої» (напружена поза, метушливі жести, багатослівність, підвищений тон у мові тощо). Потрібно підкреслити, що людина прагне виглядати «круто», але насправді вона не впевнена у собі.

Вправа "Який він?"

Один із учасників виходить за двері, а решта загадує когось із групи. Ведучий, задаючи питання «який він?», повинен за якостями, які називають учасниками, здогадатися, хто був загаданий

Говоримо один одному компліменти

Окремо - так, щоб усім добре було видно, поставити два стільці один навпроти одного. Запропонувати одному з учасників зайняти один із стільців, решта членів групи по черзі сідають на вільний стілець і називають йому тільки його позитивні якості. Слухач може попросити уточнити те чи інше висловлювання, поставити додаткові питання, але не має права на заперечення чи виправдання.

Кожен член групи, наскільки можна, має зайняти місце слухача.

Обговорення . Обговорити, що кожен із учасників відчував і думав у процесі виконання завдання.

3. Заключна частина

Вправа «Безумовне прийняття себе»

Учасникам дається інструкція сказати вголос самим собі: «Я приймаю себе таким, як я є, з усіма перевагами та недоліками. Я приймаю себе з усіма щасливими моментами та радощами!»

Після цього ведучий просить учасників прислухатися до відчуттів, що виникають у тілі під час вимовлення цих слів. У якій частині тіла висловлюються ці фрази? Чи легко їх вимовляти? Що заважає приймати себе зі своїми перевагами? Що допомагає?

Після того, як учасники подумки відповіли на ці запитання, ведучий просить повторити за ним наступну фразу: «Я прощаю себе за... і знімаю умову, яка заважає моєму безумовному коханню. Тепер я люблю себе і приймаю таким, яким я є».

Учасники обмінюються враженнями від вправи.

Висновки щоб підтримати позитивну самооцінку, ми вдається до різних стратегій. Наприклад,підкреслюємо свій позитивний досвід, уникаємо постановки глобальних цілей, знецінюємо інших та вчимося приймати себе, спираючись на свої сильні сторони.

Заняття 5

Тема: Самооцінка

Цілі: дати поняття про самоцінність людського «Я», продовжувати розвиток навичок самоаналізу та самооцінки.

Хід заняття:

1.Розминка

Вправа «День буває...»

Мета: введення в темпоритм та настрій заняття.

Продовжити фразу:

День буває...

довгий

похмурий

навчальний

сірий

святковий

день народження

і т.д.

Вправа виконується по колу (2–3 обороти).

2. Робота за темою

Ведучий. Основне завдання, яке стоїть сьогодні перед вами: зрозуміти, усвідомити своєю самооцінкою.

Тест – гра «Самооцінка»

Підліткам пропонується зобразити ряд 8 гуртків, а потім швидко вписати в один гурток букву «Я». Ведучий пояснює, що чим ближче до лівого краю стоїть буква, тим нижча самооцінка. Потім пояснює, що це тест – гра і не варто його результати приймати дуже серйозно.

Бесіда

Існують 3 рівні самооцінки:

· Самооцінка реальна, що відповідає дійсності;

· завищена самооцінка;

· занижена самооцінка.

У міру того, як називаються ці рівні, учні пояснюють, як вони це розуміють, наводять приклади.

Ведучий. Як ви вважаєте, ви людина хороша?

Відповіді щодо кола.

Чому ви так вважаєте? Що вам дає це право?

Відповіді.

Від чого залежить ваша самооцінка?

Можливі відповіді:

1. Від внутрішнього відчуття того, наскільки добре я знаю себе.

2. Від думки про мене оточуючих.

3. Від думки «значних».

4. Від того, наскільки я сам впевнений у собі тощо.

Ведучий. Ми розуміємо, що добре, якщо людина оцінює себе реально. А якщо людина занижує свої здібності, недооцінює свої можливості, не впевнена в собі, то як до неї ставляться оточуючі?

Відповіді.

Дискусія «Найсаме»

Ведучий пропонує підліткам записати на листочках, що для них найважливіше та найцінніше у житті.

Потім учасники зачитують це, а ведучий записує на дошці.

Обговорюється кожний пункт. Потрібно підвести хлопців до висновку, що кожна людина неповторна і становить цінність. Любити себе – це означає визнати право любов інших людей себе.

Ведучий, коментуючи кожну відповідь, просить відповісти на запитання. Наприклад: «Чому тобі головним є здоров'я? (Я можу жити довго).

«Чим тобі дорогі батьки? (Вони мені дали життя і люблять мене).

Потім робляться висновки:

Кожна людина повинна любити себе і приймати такою, якою вона є.
Любити себе - значить пишатися своїми вчинками і бути впевненим, що чиниш правильно.

Той, хто не любить себе, не може щиро кохати інших.

Якщо самооцінка в людини низька, він відчуває безпорадність, безсилля і самотність.

Релаксація.

Ведучий: щоб зараз ми відчули себе впевненіше, давайте виконаємо вправу психологічного настрою на впевненість у собі

Сядьте зручно. Зосередьтеся на собі, на своїх внутрішніх відчуттях. Відчуйте своє тіло і розслабтеся...

Уявіть, що ви дивитеся у небо. Відчуйте небо всередині себе. Відчуйте його нескінченність, дозвольте собі розчинитись у ньому.

Тіло відпочиває, а свідомість не спить. Воно активно. Ви слухаєте мій голос... Зосередьтеся на ньому!

Відчуйте, як добре я до вас належу. І нехай кожне моє слово знайде відповідь у вашому серці.

Я налаштовую вас на енергійне, веселе життя - і зараз, і завтра, і всі наступні дні. Ви будете веселими, енергійними, здоровими.

Я налаштовую вас на більш байдуже, більш поблажливе ставлення до ударів долі. Ніколи не втрачайте мужності, оптимізму! Будьте більш стійкими та рішучими!

Я налаштовую вас на постійний, енергійний розвиток усіх своїх здібностей: і зараз, і завтра, і в наступні дні.

Уявіть та відчуйте, що ваша голова стала сильною, розумною. Відчуйте - ви сповнені бадьорості! Ви нічого не боїтеся! Ви сповнені сил, енергії, впевненості у собі! У вас все виходитиме!

Ви добре вчитиметеся за рахунок великої витривалості, гарного настрою, чіпкості пам'яті, активного бажання швидше надолужити втрачене.

Відчуйте, як підвищується ясність вашої думки, покращується настрій, загострюється інтуїція.

Відчуйте приплив нових життєвих сил. У вас все ще попереду! Ви талановиті! І у вас все вийде!

Добре... Завершуємо нашу роботу.

Як тільки ви відчуєте, що ви завершили роздуми про себе, що ви відпочили, ви розплющите очі.

Отже, очі кожен розплющить тоді, коли йому цього захочеться.

Завершення заняття

Рефлексія

Підняти самооцінку- Завдання для деяких осіб не з легких. Саме тому ми вирішили написати статтю про те, як можна за допомогою вправ самостійно підняти свою самооцінку.А для початку зрозуміємо, що ж таке самооцінкаі яке правильне уявлення себе?

Люди з високими показниками самоусвідомленості налаштовані на свої ключові цінності і часто інтуїтивно обирають найкращий спосіб дій, бо здатні бачити масштабну картину складної ситуації. Такі люди зазвичай добре знають свої обмеження і сильні сторони, мають почуття гумору по відношенню до самих себе. Вони здатні вчитися там, де їм необхідно щось покращити, і відкриті до критики та зворотного зв'язку.

Правильна самооцінка дозволяє людині зрозуміти, коли потрібно попросити допомоги, а коли сфокусуватись на розвитку своїх сильних сторін. Знання своїх здібностей із достатньою точністю дозволяє використовувати свої сильні сторони. Впевнені в собі особи не бояться серйозних випробувань – будь-які проблеми вони сприймають як особистий виклик.

Як сформувати у собі правильне уявлення про себе

Вправа 1

Отже, потрібний чистий аркуш паперу та ручка. Розділіть лист по вертикалі на три великі розділи. У першому з них потрібно написати в стовпчик 10 (не менше) імен реальних історичних особистостей, вигаданих персонажів книг, фільмів, мультфільмів – не має значення, реальні вони чи ні. Важливо інше - вони повинні вам подобатися (діапазон: від подобається до "я захоплююсь"). Написали? Чудово йдемо далі. У другому напишіть у стовпчик (напроти кожного імені) 2-3 якості, які вас у цьому персонажі особливо приваблюють, захоплюють… Третій розділ особливий.

Підрахуйте повторювані якості з першого стовпчика і напишіть їх у порядку зменшення. Наприклад, якщо слово "мужність" повторювалося тричі, слово "харизма" - п'ять разів, а "терпіння" - лише один раз, то й записати потрібно в стовпчик: харизма, мужність, терпіння. А тепер свіжим поглядом прочитайте те, що ви написали. Що бачимо? По суті – це ви і є. Тому що подібне тягнеться до подібного – ви ніколи не вибрали б якості, які не звучали б в унісон із вашою душею. Може ви здивуєтеся з того, що побачите, може ні, але це тепер ваше дзеркало. Щоразу, коли ви сумніваєтеся в собі - подивіться в це дзеркало.

Вправа 2

Отже, навіщо ми це робили ці вправи? Усі дорослі люди розуміють, що все у світі є відносно. Правильна самооцінка – це не просто підвищена самооцінка, це, скоріше, адекватна самооцінка. Проробивши першу вправу, ми зрозуміли які ми насправді білі та пухнасті, у другій вправі ми усвідомили, що якості, які ми прагнемо мати, можуть зіграти з нами злий жарт, а якості, які ми вже маємо, можуть нам допомогти. Що краще бути природним, ніж одягати на себе маску властивих тобі якостей - людей дуже складно обдурити.

Знайдіть свої позитивні якості

Перестаньте шкодувати себе

Заведіть журнал успіху

Плануйте свої справи

Стимулюйте себе

Шукайте плюси