Вмій керувати своїми емоціями та поведінкою. Як навчитися стримувати емоції - поради психолога, практичні рекомендації

Емоції нерідко виявляються над тому місці, над той час і з тієї інтенсивністю. Звична реакція не щоразу буде адекватною відповіддю на ситуацію. Трапляється, що своїми емоціями ми зачіпаємо людей. Коли переповнюють почуття, це заважає думати. Буває, що відпочинок усуває надмірну емоційність. Але розвинена особистість має вміти. Взагалі, керування емоціями питання виховання. Виховані особи відрізняються від невихованих саме цим умінням стримувати почуття.

Навіщо контролювати емоції

Для початку важливо зрозуміти, навіщо контролювати емоції та почуття. Усі ми ділимося на психотипи. Екстраверти обвалюють власні емоції на інших, вони поводяться необдумано, шкодять собі. Інтроверти – це закрита книга, вони приховують почуття від оточуючих.

Люди іноді не хочуть вчитися контролювати гнів, усувати заздрість, агресію, тривогу. Вони вважають, що це особливість характеру, а іншим залишається лише змиритися з цим. Звичайно, звинувачувати в складнощі гени простіше, ніж вчитися спрямовувати емоції у потрібне русло. Не недооцінюйте руйнівну силу негативних почуттів. Психологи пояснили їхню небезпеку:

від підвищеного збудження до стану афекту шлях короткий, коротший, ніж вам здається. Здавалося б, що тут такого, що ви злитесь на чоловіка через чергову побутову дрібницю і кидаєтеся. А чоловік замість вибачень сказав, щоб ви самі все робили. Добре, якщо агресія виллється в сварку, а не щось більше. Багато побутові злочини трапляються на ґрунті;
невміння тримати в вузді почуття виллється у проблему зі спілкуванням. Навіть якщо близькі вас люблять, то одного прекрасного дня через агресію і невміння стримуватися ви залишитеся наодинці з собою;
якщо ви не змогли справитися з негативом відразу, носили його в собі, то він залишає слід. З кожною новою слід буде рости. Незабаром вас оточить негатив, а це нікому не приносить користі;
невміння керувати емоціями – це ознака порушення психіці. Звучить страшно. Але одна ситуація, якщо ви спалахнули одного разу, а інша – якщо кожна дрібниця стає причиною спалахів;
керівники воліють уникати брати працювати людей, які надто яскраво показують емоції. Ніхто не довірить керівну посаду чи серйозний контракт неспокійній особі.

Які емоції необхідно контролювати

Якщо розібратися, які емоції потрібно контролювати, варто зауважити, що сюди ставляться не тільки негативні. Все набагато складніше. Працювати необхідно над такими почуттями, які приносять проблеми вам та іншим людям, змушують робити те, що вам не хочеться. Це ті почуття, які не залишають свободи вибору, вони деструктивні, навіть якщо самі собою приносять задоволення.

У християнстві є поняття 7 гріхів. Про нього чули всі. Справа не в релігійності чи вірі в Бога, але саме положення про ці гріхи відповідає списку пороків, небезпечних для людини емоцій, які важливо контролювати.

До них варто віднести заздрість, гординю, хіть. А також лють, ненажерливість, зневіра і лінощі. Але розберемося, у чому серйозність цих станів. Це основні складові, що обумовлюють поведінку, переростають у нові прояви. Через гординю ми будуємо підступи іншим особам, які критикують їхню роботу. Через заздрість ми починаємо ненавидіти тих, хто досяг успіху тощо.

До цього списку варто додати ще покірливість та нудьгу. Під покірністю розуміється раболіпство перед іншими, сильнішими людьми, страх. Всі подібні вади можна зібрати всередині трьох головних складових світу емоцій. До них відносяться:

его. Це частина будь-якої особистості, що вимагає уваги, зізнань, схвалень привілеїв, постійного підтвердження переважання інших. Его виступає відображенням нашого існування в суспільстві, наших очікувань від оточуючих. Як нам потрібно, щоб нас сприймали інші. Це образ, який хочеться створити в очах інших людей. До его проявів варто віднести спрагу наживи, заздрість, гординю, хвастощі. Не можна не згадати нарцисизм, агресія, образливість, марнославство тощо. Це досить потужне джерело переживань, майже всі наші почуття беруть початок;
слабкості. Сюди належить те, що стає наслідком слабкості характеру, контролю: зневіра, ледарство, бездіяльність, покірність. Варто відзначити роботу, невміння бути самостійним, залежність від суджень інших. Негативний вплив має боягузтво, тривожність, нервозність, нудьга тощо;
спрага потужних емоцій. До неї належать бажання, чиє задоволення принесе нам потужні почуття чи задоволення фізично. Сюди варто віднести нестриманість у виконанні природних потреб (переїдання, хіть), а також залежності від інших джерел емоцій (алкоголь, наркотики, куріння тощо), гроші як джерело насолод, потужні почуття, залежність від ігор, бажання брати участь у сварках і підступах.

Ці три складові є основним нашого емоційного світу, точніше тієї частини, якій потрібен контроль. Важливо усвідомити, що подібний поділ не є істиною в останній інстанції, і далеко не в усіх ситуаціях ви визначите якесь переживання в рамках групи. Нерідко певна емоція буває викликана одночасно і его, і слабкістю, і бажанням переживань. Звісно, ​​тут немає точних даних. Все, що стосується особистості людини, не можна суворо поділити.

Як навчитися керувати своїми емоціями

Але відповімо на головне питання «?». Отже:

якщо у транспорті вас хтось штовхнув, відтоптав ноги, у магазині вам нахамили, колега непривітно щось сказав і т.п. – не дайте першому бажанню та спонуканню свободу. Не рвіться одразу в бій. Порахуйте не поспішаючи до 10. Після цього скандалити бажання не буде;
тримайтеся далі від негативних емоцій та людей. Щоразу, вирушаючи на ринок за продуктами, ви повертаєтеся повним роздратуванням, оскільки знову з кимось поскандалили. Відмовтеся від походів на ринок, отоварюйтесь у супермаркетах, онлайн-магазинах, просіть когось із близьких зайнятися цим;
візуалізуйте емоції, що з'являються. Злість, що утворилася, зобразіть у думках як вогонь, а потім уявіть, що справжній водоспад виливається на нього, не залишаючи навіть дров, що тліють. Систематично повторюйте завдання, так ви навчитеся «гасити» емоції швидше та простіше;
пошкодуйте того, хто спричинив ваші негативні емоції. Зверніть увагу на начальницю, яка постійно вас злить. Стара, самотня жінка, без чоловіка та дітей. Вона чіпляється за кар'єру, бо їй нема до кого повертатися додому. Її єдиний спосіб порадувати себе – спровокувати інших на гнів. То навіщо ж дарувати їй таке задоволення?

виходьте із конфліктної ситуації правильно. В автобусі вас штовхнула жінка, але не вибачилася, а нахамила? Ну і що? Ви скоро вийдіть з транспорту і ніколи з нею не зустрінетесь, але вона так і залишиться гидкою тіткою. Її залишається лише пошкодувати.

Але навіть якщо ви навчитеся управлінню емоціями, то життя така штука, яка постійно підкидає ситуації, що потребують високої витримки. З ними важко справлятися. Особливо ранить образа без причини. Іноді складно забути про все. Позбавлятися надто нав'язливих емоцій можна за допомогою:

биття посуду. Купуйте недорогий сервіз і розбийте елементи по черзі у дворі чи вдома. Тільки обов'язково приберіть уламки;
ігор у дартс чи боулінг. Подібні забави допомагають розслабитися та скинути негатив;
танці. Сходіть із друзями до нічного клубу та танцюйте до упаду;
криків. Кричіть, дивлячись на себе у дзеркало, коли нікого немає вдома, зачинившись у ванній кімнаті. Але заздалегідь повідомте про такі тренінги сусідам, щоби не викликали поліцію;
. Тренування в домашніх умовах або у спортклубі мають стати способом життя. Від них користь не лише для фігури, а й у боротьбі зі стресами;
довгої прогулянки вулицею;
спалюванням образ. Напишіть на листочку свою образу і ритуально спалить. Спосіб старий, як світ, але досі дієвий;
зміни обстановки. Вирушайте в інше місто з друзями або залиштеся наодинці із собою на вихідні. Назад повернетеся в іншому настрої.

Складно сперечатися із твердженням, що контролювати емоції набагато складніше, ніж їх виплескувати на інших. Звичайно, можете не обтяжувати себе, виплескуючи весь негатив на людей через будь-який коментар або кожну дратівливу дрібницю. Ось тільки якщо через пару років залишитеся самотньою людиною з розхитаною психікою – не дивуйтесь.

"Якщо ти ненавидиш - значить, тебе перемогли"
(с) Конфуцій

Погодьтеся, без емоцій вам було б нудно?

Емоціїроблять життя насиченим та цікавим. І в той же час вони здатні зруйнувати вашу психіку, здоров'я, долю...

Щоб цього не сталося, потрібно розуміти, приймати та керуватисвоїми емоціями.

Це підтверджують і духовні джерела:

"Ви повинні прагнути до емоційної гармонії та спокою всередині ілюзорного світу вищого четвертого виміру, оскільки ви намагаєтеся пристосуватися до ментального плану середовища нижчого п'ятого виміру".

(С) Архангел Михайло через Ронну Герман. Травень 2015 року

Як же досягти емоційної гармонії? Читайте статтю, і багато вам стане зрозуміло.

Чим відрізняються емоції та почуття

Для початку розберемо поняття емоцій та почуттів, зв'язок та відмінності між ними.

Емоція- це імпульсивна реакціялюдини на подію, що відбувається в даний момент. Є короткочасним станом і відбиває ставлення до події. Походить від латів. emovere – збуджувати, хвилювати.

Почуття- Це емоційне переживання, що відображає стійке ставленнялюдини до навколишнього світу, значимих людей та об'єктів. Почуття пов'язані з конкретної ситуацією.

Характер- це сукупність якостей людини, які впливають на поведінку та реакціїу різних життєвих ситуаціях.

Підсумуємо: емоції, на відміну від почуттів, ситуативні, це тимчасове переживання безпосередньо зараз. Простіше кажучи, ми сприймаємо навколишній світ почуттями, а реагуємо на нього емоціями.

Розглянемо це на прикладіфутбольних фанів під час матчу.

На гру їх привело почуття любові, інтересу до цього виду спорту (це їхній постійний стан).

А в самому процесі матчу вони випробовують короткочасні емоції: насолода та захоплення грою, радість перемоги або розчарування поразкою

Як правило, відчуваємо ми Душою, а ось висловлюємо свої переконання емоціями.

Також, через емоції виявляються наші почуття(Радість побачивши кохану людину, агресія побачивши “ненависного ворога”).

При цьому, емоції та почуття ситуативно можуть не збігатисячи суперечити один одному. Приклад: мама розсердилася на глибоко кохану дитину.

Залежно від характеру, люди виявляють різні емоції в тих самих ситуаціях.

Наприклад: упав прибуток фірми.

Якщо власник - позитивний за життялюдина, він трохи засмутиться, але швидко візьме себе в руки і почне діяти. У нього відкриється ставлення до проблеми як мотивації для творчості.

У слабкішого духом людини така ж ситуація викличе стан апатії, бездіяльності, депресії

Якщо у вас виникає депресивний, пригнічений стан без особливої ​​причини, і навіть небажання жити, що це може означати?

Як незбалансовані емоції
руйнують ваше життя

Що відбувається, якщо ви не вмієте чи не хочете розуміти та контролювати свої емоції?

Псуються стосунки з людьми

У людини, захопленої емоціями, притупляється чутливістьдо людей, що оточують його, навіть до близьких.

Тому люди у “піднесеному” стані встигають наговорити один одному багато неприємних і навіть ранячих слів.

Звичнеемоційне реагування формує ваш настрій та характер.

Наприклад, якщо ви не працюєте зі своєю образою, сформується "характер жертви". Ви будете гостро реагувати на найменші зауваження оточуючих, вступати в часті конфлікти, а потім почувати себе нещаснимта пригніченим.

Падає ваша працездатність

Ви витрачаєте свої енергетичні ресурсина нескінченні виснажливі переживання.

У результаті вам може банально не вистачити сил для своєї реалізації і досягнення успіху.

Напишіть випадки з вашого життя, коли емоції вибивали вас із колії. Як ви з цим упоралися?

Нестандартний підхід до вирішення проблем… алгоритм із 3 кроків.

Погіршується ваше ставлення до себе

Надлишок негативних емоцій створює переконання, що "в житті все не так" або "все проти мене".

У результаті у вас падає самооцінка. Ви можете засуджувати та звинувачувати себе, навіть впасти у депресію.

Руйнується ваше здоров'я

Неконтрольовані емоції відіграють велику роль у виникненні багатьох захворювань. Це називається психосоматика.

Напевно, вам знайомий вираз «хвороба розвинулася на нервовому ґрунті»?

Таке трапляється при

• надмірному емоційному реагування(Істерика, накручування себе),
• зациклюванніна негативних емоціях (коли ви почуваєтеся постійно винним чи скривдженим),
• заперечення та придушеннісвоїх емоцій (“на маму злитися не можна”).

Детальна розшифровка значення хвороб від Луїзи Хей

І заперечувати, і накручувати свої емоції – не варіант. Так ви лише зруйнуєте своє життя і зробите його нестерпною.

Якщо Ви хочете досягти у житті успіху, потрібно вчитися розуміти та контролюватисвої емоції.

Як керувати своїми емоціями

Прийняти якісне рішення для виходу з будь-якої складної ситуації можливо, якщо ви перебуваєте в стані емоційної рівноваги. Тільки так ви тверезо оцінюєе те, що відбувається і здатні адекватно діяти.

1. Визнайте наявність емоції та назвіть її

Щоб працювати з емоціями, потрібно спочатку визнати їхнє існування.

Навчіться називати свої емоції: я злюсь, я сумую, я радію. Пошукайте відтінки емоційних станів - їх існує більше сотні!

Визнайте, хоча б самому собі, що у вас є "негативні", "не схвалені" емоції: боягузливість, зловтіха, цікавість покопатися в чужих таємницях ...

Якщо ви не до кінця усвідомлюєте свої переживання, то не розумієте, яку роль емоції відіграють особисто для вас.

З прийняття будь-яких своїх емоційпочинається здатність їх контролювати.

Інакше, за будь-яких схожих ситуаціяхви будете змушені переживати емоційний вибух та нескінченно ходити по колу.

2. Проаналізуйте, про що говорять ваші емоції

Навчіться усвідомлювати, у чому суть та цінністьваших емоцій, особливо “негативних”.

• Про що сигналізуютьваші переживання?
• На що звертають Ваше увага?
• Над чим варто замислитись?
• Що потрібно змінити?

Будьте чесні із собою, відповідаючи на ці запитання.

Можливо, образа вказує на потреба у визнанні, а агресивність захищає від руйнівної людини у вашому житті.

А може, істеричною поведінкою ви звикли добиватися своговід незговірливих людей? В цьому випадку варто пошукати інші варіанти.

Як тільки ви розумієте цінність, що лежить за сплеском емоцій, вони автоматично вщухають.

3. Не приймайте на особистий рахунок

Навчитися не приймати на особистий рахуноквсе, що відбувається з вами.

Якщо на вас накричав чоловік чи начальник, це не означає, що ви в чомусь завинили.

Можливо, вони мають поганий настрій, до вас особисто це стосунку не має. Просто ви опинилися не там і не в той час.

Не варто втягуватись у цей негатив, реагуючи емоцією образи чи гніву. Втім, ви маєте право спокійно та коректно відстояти свої межі.

4. Застосуйте медитації та духовні практики

Якщо ви схильні до емоційних вибухів або тривалих переживань, у вас висока чутливість. навчіться заспокоюватисянавіть у найскладніших ситуаціях.

У цьому допомагають медитації. Навіть після короткої практики ви відчуєте розслаблення, напруження емоцій вщухне.

Регулярні медитації налаштують ваш мозок більш позитивне мислення.

Під час медитації мозок змінює частоту електричних імпульсів на глибокі та спокійні альфа-хвилі. Вони викликають у людини стан умиротворення та релаксації.

Ще одна проста та дієва техніка — диханням. Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів.

5. Дійте по-новому

Привчайте себе по-новому реагувати на звичні"Негативні" ситуації.

Наприклад, можна спробувати перевести назріваючий скандал жартома, і таким чином, розрядитиобстановку.

Прості практики, як вийти з емоційно вбраної ситуації

Якщо вам не спадає на думку, як діяти по-іншому, потренуйтесьцьому в ігровій формі (наприклад, на тренінгах). Можете отримати натхнення з книг, фільмів.

6. Зрозумійте природу емоцій

Читайте книги та статті про емоції: чому вони виникають, як впливають на тіло та свідомість.

Кожній людині дана можливістьпідтримувати себе у позитивному настрої.

Усвідомленийлюдина вміє володіти собою, відстежувати та керувати своїми емоціями.

Не придушувати в собі емоції, а розуміти причини їх виникнення як у себе, так і в оточуючих.

І тим самим, керувати своїм життямстворюючи в ній більше щастя та внутрішньої гармонії!

P.S. Мабуть, найважливіший крок до емоційного лікування — це вміння пробачитисвоїх кривдників, відпустити біль свого минулого.

Емоції – це одна з головних складових у людині. Без них люди не зможуть прожити й дня. Щодня ми наражаємося на різні події, проблеми та несподівані зустрічі, і все це викликають емоції. Не важливо, які вони, позитивні чи негативні, якщо людина відчуває, отже, вона живе. Емоції не дають серцю зачерствіти і перестати відчувати, що відбувається навколо. Звичайно, люди не можуть відчувати лише позитивні та приємні емоції, у нашому сучасному світі це майже нереально. І часом нас охоплює злість, ненависть, розчарування чи розпач. Це нормально відчувати, але деяким людям властиво сильно піддаватися цим негативним почуттям та властиво не контролювати себе. І коли людина втрачає контроль, вона може наробити занадто багато дурниць, що можуть призвести до великих проблем і втрат. Тож треба розібратися, що таке емоції і як ними керувати.

До чого призводять емоції?

Як керувати емоціями?

Емоції не можна стримувати, і погані та добрі. Це одне із головних правил. Якщо вас щось засмутило, ви повинні цю агресивність виплеснути, але не потрібно виплескувати свій негатив на друзів та близьких, після цього буде лише гірше. Якщо ви не можете висловитися своєму кривднику, знайдіть інший спосіб скинути з себе пелену злості і ненависті. Це може бути спорт, добре допомагає співи, спробуйте читати вголос. Вам стане легше і ви, нікого не скривдите.

Про свої почуття треба говорити.Коли ви кажете, погані емоції слабшають і залишають вас. Якщо у вас є людина, якій ви можете висловитися, зробіть це. Не важливо, що він скаже вам, головне, щоб він вислухав вас і підтримав. Ось побачите, ваші проблеми будуть вже не такі складні і погані, якщо ваша близька людина буде поруч.

Іноді буває, що вас не розуміють, не розуміють вашого поганого настрою, вам нема кому підтримати. То просто візьміть та абстрагуйтеся. Це чудовий спосіб уникнути негативних емоцій і людей, які не розуміють. Уявіть, що ви у вакуумі вас нічого не стосується і нічого не може вас дістати. Використовуйте цей спосіб, і легше буде жити.

Коли людина вміє керувати своїми емоціями – ця людина може контролювати не лише себе, а й людей, події та весь світ. Ви помітите, що люди будуть тягнутися до вас за розумними думками, за корисною порадою, просто за тим, щоб відчути вашу силу.

Керувати емоціями – це складна наука, але якщо ви її освоїте, то побачите, як все-таки просто житиме в цьому світі.

Ми не просто відчуваємо емоції, а й можемо ними керувати. Так, ще Джон Мілтон писав про те, що над емоціями можна «панувати», а герой Оскара Уайльда Доріан Грей хотів «використовувати їх, насолоджуватися ними та домінувати над ними». Щоправда, Вінсент Ван Гог говорив про "підпорядкування" емоціям як капітанам нашого життя. Хто ж із них правий?

Що таке "регуляція емоцій"?

Коли нам бракує щирого переживання емоцій: тяжкого тягаря смутку, що зводить з розуму агресії, заспокійливої ​​безтурботності, всепоглинаючої подяки – ми витрачаємо багато ресурсів створення емоційних сюжетних ліній.

Ми вибираємо фаворита (наприклад, радість) і використовуємо будь-яку нагоду, щоб цю емоцію випробувати. А ще будь-якою ціною уникаємо неприємних емоцій (наприклад, страху). Як тільки «вороги» з'являються на порозі, ми намагаємося їх не пустити, чинимо опір їм, заперечуємо їх, намагаємося з ними домовитися, перенаправляємо та видозмінюємо їх. Зрештою, вони зникають.

Коли емоція «на підході», можна змінити реакцію: наприклад, посміхнутися, відчуваючи страх

Процеси, за допомогою яких ми впливаємо на емоції, можуть бути автоматичними (закриваємо очі, коли дивимося страшний фільм) або усвідомленими (примушуємо себе посміхатися, коли нервуємо). Усі методи управління емоціями мають спільні риси. Насамперед – наявність мети (ми дивимося комедію, щоб упоратися з сумом), і навіть прагнення вплинути на динаміку і траєкторію емоції (ми зменшуємо інтенсивність занепокоєння, відволікаючись якесь заняття).

Деколи нам здається, що емоції з'являються раптово, але насправді вони розвиваються протягом тривалого часу, і за допомогою різних стратегій ми можемо втручатися в емоційні процеси на різних етапах розвитку. Наприклад, перш ніж емоційна реакція активується, ми можемо цілеспрямовано уникати неприємних ситуацій, модифікувати їх, не приймати всерйоз і применшувати їх значення. Коли емоція вже «на підході», можна змінити поведінкову чи фізіологічну реакцію (наприклад, посміхнутися, відчуваючи страх).

Стратегії регуляції емоцій

Найчастіше ми використовуємо одну з двох найпопулярніших стратегій: переоцінку та придушення. Вони по-різному впливають на емоційну рівновагу.

Переоцінка – когнітивна стратегія. Вона пов'язана з тим, як ми сприймаємо ситуацію. Можна вважати її страшною та безвихідною, а можна сприймати як складний, але корисний досвід. Це позитивний тип емоційної регуляції, який дозволяє трансформувати всю емоцію, а не лише її частину. Переоцінка асоціюється з низьким рівнем тривожності та високим рівнем емоційної рівноваги.

Придушення –переживання емоції з придушенням її прояви у поведінці. Ми втомилися, нам погано, але ми показуємо всім, що в нас усе гаразд. Це негативний тип емоційного регулювання. Така стратегія створює асиметрію між тим, що ми відчуваємо, і тим, що бачать інші люди, і може призвести до негативних соціальних процесів.

Дослідження показали, що люди, які використовують стратегію переоцінки, можуть «переформатувати» стресові ситуації. Вони по-новому інтерпретують значення негативних емоційних стимулів. Такі люди справляються зі складними ситуаціями, займаючи проактивну позицію, і як нагорода за зусилля відчувають більш позитивні емоції, а також набувають психологічної стійкості, кращих соціальних зв'язків, вищої самооцінки та загальної задоволеності життям.

Придушення, навпаки, лише впливає поведінкове прояв емоції, але мало впливає те що, що ми відчуваємо. Довго контролювати і придушувати емоції когнітивно та соціально витратно та протиприродно. Згідно з дослідженнями, люди, які практикують придушення, гірше справляються з поганим настроєм і лише маскують справжні почуття. Вони відчувають менше позитивних емоцій та більше негативних, менше задоволені життям та страждають від низької самооцінки.

Емоційне прийняття – усвідомлення емоції без будь-яких дій стосовно неї

Тренувати навички ефективної регуляції емоцій непросто – недостатньо вивчити кілька прийомів та з їх допомогою змінювати обставини. Вибір стратегії залежить від різних чинників, зокрема культурних. Величезний вплив мають і установки щодо емоцій. Чи вважаєте ви, що здатні контролювати емоції? Якщо так, то ви швидше використовуватимете стратегії, засновані на переоцінці, ніж людина, яка відповість «ні».

Втім, крім переоцінки та придушення, є і третя стратегія регулювання емоцій.

Емоційне прийняття –усвідомлення емоції без будь-яких дій щодо неї. Ми можемо визнати, що відчуваємо емоцію, але можемо не хотіти її позбуватися. Як не парадоксально, прийняття веде до зменшення негативності емоцій та збільшення психологічної стійкості.

Виходить, що відсутність емоційної регуляції найкраще регулює емоції. Приймаючи свої негативні емоції у стані стресу, ми почуваємося краще, ніж той, хто ці емоції не сприймає. З одного боку, ми усвідомлюємо свій емоційний та психологічний стан, з іншого – практикуємо нереактивність та прийняття. Можливо, це саме те, що нам потрібно, щоб знайти справжню мудрість – «гармонію розуму та пристрастей».

про автора

Маріанна Погосян (Marianna Pogosyan)– лінгвіст, психолог, консультує топ-менеджерів міжнародних компаній та їхні сім'ї з питань, пов'язаних з адаптацією до життя далеко від дому.

Емоції та контроль – споконвічна тема. Будь-яка сильна і успішна людина - вміє, а для цього цілеспрямовано навчається керувати своїми емоціями.
Керувати своїми емоціями може навчитись абсолютно кожна людина! Але потрібно постаратися, і для цього є відповідні техніки та методики.

Негативні емоції - потрібно вміти усувати, не забиваючи їх усередину своєї душі, а діставати і позбавлятися їх.
Позитивні емоції – потрібно навчитися формувати, посилювати їх та контролювати.

Як контролювати свої Емоції та керувати ними?
Актуальне та болюче для багатьох питання! Є настільки сильно емоційні люди, що вони своїми емоціями, як неконтрольованою зброєю, розривають, руйнують і себе і оточуючих людей, особливо якщо ці емоції абсолютно негативні, такі як гнів, злість, ненависть та ін.

Будь-який розвідник, дипломат, хороший політик (не наш:)), професійний спортсмен, хірург, аристократ, або просто гідна людина, що поважає себе, дохідливо пояснить вам для чого потрібно вміти контролювати свої емоції і керувати ними. Тому що від цього безпосередньо залежить успіх справи кожного з них. А уявіть, що було б, якби кожен із них не вмів володіти собою і не міг керувати емоціями.

• Розвідника б розкололи на другий же день, у першій же не ординарній ситуації.


• Спортсмен, який не зміг впоратися зі своїм хвилюванням, не зміг би керувати як слід своїм тілом і, цілком імовірно, отримав би травму замість медалі.


• Хірург би вбив пацієнта, своїм скальпелем у тремтячих руках.


• Політик би весь час зривався і вівся б на кожну провокацію, засмучувався, нервував, втрачав би обличчя, а разом із ним підтримку, репутацію та довіру людей, виборців, електорат.


• Аристократ, у разі, колись, втрачав Честь і Гідність, разом із і право входу у вищий світ і вищі кола еліти суспільства, право з'являтися на балах і високопоставлених прийомах. А іноді, через негідну поведінку, Аристократ міг втратити титул, і навіть право носити прізвище.


• Звичайна людина втрачає не менше, ніж політик, хірург, спортсмен чи дипломат, якщо не вміє керувати емоціями.

2. Спокій і мир у Душі, які часто набагато цінніші, ніж будь-які, навіть позитивні емоції, які не керовані.

3. Часто втрачає взаємини, друзів, коханих та близьких!Коли у пориві гніву чи образи руйнують залишки почуттів, любові та довіри один до одного.

4. Особа, гідність та репутацію адекватної поважної людиниякий здатний володіти собою. Той, хто не вміє володіти собою — часто, ні чим не кращий за тварину, що лютує на свого господаря, захищаючи кинуту ним же кістку.

5. Влада та контроль над собою та своїм життям!Тому що завжди є велика небезпека потрапити в такі зовнішні умови, які сприяють втраті стану, пробудженню негативних емоцій, що не контролюються, і неадекватній, негідній поведінці, з непередбачуваними, а іноді і жахливими наслідками.

Можна перерахувати ще багато пунктів, чого позбавляється людина, коли вона не здатна володіти собою. Але ця стаття не про це, а про те, що потрібно робити, щоб навчитися контролювати свої емоції. Сподіваюся мотивації достатньо, тепер до теми!

Як контролювати свої емоції та як емоціями навчитися керувати?
Розглянемо основні методи призначені контролю та управління емоціями. Є методи загальнодоступні всім, а є і суто езотеричні, складніші, які треба освоювати з наставником. Але це ще не все, що потрібно вміти робити зі своїми емоціями.

Крім того, якщо це емоції чисто негативні — гнів, злість, страх, заздрість, образа, ненависть тощо — їх потрібно вміти викорінювати в собі повністю, випалювати, знищувати і замінювати на необхідні, що дають силу і гідність, позитивні якості. Такі як спокій, терпіння, прощення, самовладання, милосердя, доброта і добродушність, подяка, прийняття, любов. Як працювати з цими емоціями читайте в статтях присвячених кожній з них.

Отже, як же контролювати свої емоції та керувати ними:
1. Для початку потрібно навчитися хоча б зупинятися, стримувати себе— не накричати у відповідь на провокацію чи висловлену образу, а навчитися, перш ніж щось у відповідь сказати (накричати), хоча б порахувати до десяти або зробити 3 рази глибокий вдих — видих. Якщо ви це зуміли - це вже велика перемога! Наступний крок — це вже гасити ту чи іншу емоцію, спочатку хоча б зупиняти, блокувати її. Це дозволяє перевести подих і все-таки подумати головою, перш ніж щось ляпнути не подумавши.
Спочатку, можливо, доведеться швидко виходити з ситуації (вибігти з кімнати або з кабінету), щоб не зірватися і не наламати дров, заспокоїться подихати, попити водички, подумати, що адекватне відповісти, потім увійти і сказати те, що спланував.

2. Метод перемикання себе!Переключити себе на щось інше, це суто психологічний метод, і він підходить для людей з гарною уявою. Наприклад уявити, що людина не матюкатиметься на вас, а вірші вам читає, і дякувати їй за кожне слово, говорячи «я тебе теж дуже люблю». Іноді дуже може допомогти, але не у всіх працює, цей метод більше підходить веселим та творчим людям. Він дозволяє запобігти пробудженню, у них же, негативних емоцій.

3. Метод перемикання іншого чи шокотерапія!Одна знайома застосувала. Начальник на неї почав кричати в ліфті, вона слухала слухала, а коли він замовк, вона й питає спокійно і посміхаючись — «Євгене Олеговичу, а хочете я Вам пісню заспіваю?», — він здивувався, ні сказав у відповідь ні слова, вийшов не на своєму поверсі. Більше він на неї не кричав. Це з розряду запобігання негативним емоціям у себе та блокування їх в іншого. Але це, все ж таки, метод контролю та управління.

4. Метод самонавіювання!Самонавіювання має два режими — звичайний і езотеричний. Езотеричний - це для тих, хто володіє енергетичними техніками самонавіювання та перепрограмування. Такий метод, якщо піднялася негативна емоція, дозволяє не тільки її погасити, а й одразу переписати, на позитивну реакцію через самонавіювання — наприклад, спалити злість і розкрити, посилити доброзичливість, або знищити страх і посилити безстрашність і сміливість.
Спрощена техніка самонавіювання - це, по суті, афірмації або мантри, тобто промовляння про себе певних програм: "Я посилюю спокій", "Я керую собою", "Я спокій, незалежний і невразливий", і т.д.

5. Йоговське Дихання - Пранаяма,одним словом! Дихання вогню та інші види йогівського дихання, у тому числі, призначені для того, щоб навчитися керувати емоціями. Ці ж техніки, при їх регулярній практиці, дозволяють навчитися перепалювати негативні емоції і затвердити внутрішній спокій. Мудреці кажуть — «Крій — це двері до Раю». — цьому пробуйте, це варте того.

6. Медитативні техніки, практики!Медитація дозволяє навчитися робити кілька важливих речей: А) Напрацювати стани глибокого спокою та розслаблення, щоб поступово перенести його на все своє життя. В) У комфортному медитативному стані навчитися піднімати свої негативні емоції (через моделювання конфліктної ситуації), розглянути свій гнів, наприклад, побачити його причину та прибрати зовсім, тобто перепрограмувати свою звичну реакцію. С) Знайти більш сильні та гідні реакції та освоїти їх через моделювання необхідної ситуації у медитації. Причому це можна зробити багаторазово, поки реакція стане стійкою і почне автоматично відпрацьовувати у житті.

7. Техніка Ототожнення!Одягати він образ якогось обраного героя чи героїні, повністю, уявляти себе їм (героєм) і чинити, реагувати у всьому точно як і. Запитати себе, а як би вчинив у цій ситуації справжній Лицар чи справжня Леді, уявити це й надалі, грати цю гідну роль остаточно. Це працює, щоправда, ця техніка теж підходить більше творчим чи духовним людям, з уявою.

8. Молитва!Для людей віруючих. Коли ви відчуваєте, що вас ось ось виведуть із себе і ви бачите, що можете не стриматися (втрачаєте контроль) — закрийте очі і починайте молитися, вибачте у Бога, у Світлих Сил забрати ваш і його (другу людину) негатив, і дати вам у цій ситуації те, що найбільше необхідно (силу, терпіння, доброзичливість, здатність пробачити кривдника, мудрість тощо). Це працює! Якщо ви все це можете робити, не закриваючи очі, моліться з відкритими. Якщо відчуваєте, що не витримуєте негативного натиску - вийдете з ситуації (залишіть кімнату на 5 хв. і приведіть себе в порядок).

9. Активні фізичні вправи!Завжди допомагають, для спалювання негативу хороші фізичні навантаження. Піти в спортзал побити грушу, 50 разів відтиснутись від поля (для жінок 20) або сісти. Пробігти біговою доріжкою 20 хв з інтенсивним. Загалом, якщо накопичилося і немає більше терпіти сечі — підіть і скиньте, спалить весь негатив на тренуванні. Це працює! Спортсмени, які тренуються до знемоги, до 7 поту — зазвичай дуже спокійні люди, без негативних емоцій, бо весь їхній негатив згоряє на тренуваннях.

Успіхів Вам у освоєнні методів контролю!
www.psychology-faq.com