Вміння зберігати спокій у непередбачених ситуаціях. Як бути спокійним у будь-якій ситуації і не нервувати

У нашому божевільному світі залишатися завжди спокійним та врівноваженим практично неможливо. Щодня ми занурюємося і дратуємося по дрібницях. Це нормальний життєвий процес, адже неможливо завжди бути задоволеним. Особливо від дратівливості та нападів злості на весь білий світ страждають жінки. Їхні часті перепади настрою мають багато джерел.

• Поганий характер. Це суто генетична підмога перманентного поганого настрою, причіпок до оточуючих та кислої міни. Просто генетикою закладено так, що людина просто не схильна до буйних проявів радості.
• Менструальний та передменструальний період. У такі дні жінки явно не налаштовані жартувати та веселитися. Вони часто виявляють агресію по відношенню до оточуючих, можуть так чіплятися, кричати, провокувати конфліктні ситуації. Усьому винні гормони, що виділяються в період місячних. Вони провокують дратівливість, порушення сну. А болючі відчуття під час місячних тільки посилюють невдоволення та бажання послати всіх до біса.
• Порушення роботи щитовидної залози. Щитовидка також впливає на наш емоційний стан. Через її неправильну роботу змінюється гормональне тло всього організму. Це стає причиною стрибків настрою, зайвої плаксивості та сентиментальності. Тому щороку потрібно консультуватися в ендокринолога. Він зробить обстеження щитовидної залози, направить на здачу необхідних аналізів та призначить правильне лікування, якщо буде знайдено патологію.
• Постійне почуття голоду. Коли жінки сидять на дієтах, вони часто морять себе голодом. Недоїдання стає однією з найчастіших причин жіночої агресії. Коли людина не отримує достатньої кількості їжі, її емоційний стан різко погіршується. Організм потребує необхідних корисних речовин. І коли він їх не отримує, то починає протестувати за допомогою істерії, причіпок, поганого самопочуття, слабкості.
• Нераціональний розклад дня. Розпорядок дня також впливає на жіночий настрій. Якщо жінка не вміє раціонально вибудовувати свій розпорядок дня, вона вічно спізнюватиметься, не впоратиметься вчасно з робочими завданнями. Також неправильне розподілення часу загрожує порушеннями сну. Це все призводить до постійних дедлайнів, нервозності, панічної остраху запізнитися, не зробити вчасно завдання, отримати догану. Часто жінки крадуть час для сну. Вони сидять до першої години ночі, намагаючись доробити домашні та робочі справи. Але потім вранці вони не можуть піднятися з ліжка. Такий шкідливий життєвий ритм загрожує синдромом постійної втоми, негараздами на роботі, зниженням продуктивності, нервозністю. Найгірші випадки доводиться лікувати на рівні клініки, адже жінка може запросто заробити нервовий зрив. Лікування проходить як медикаментозно, так і з використанням акупунктури, ванн, масажу, спеціальної системи фізичних вправ, сеансів гіпнозу.

Як перебороти злість і дратівливість

Ритм життя сучасної жінки практично не дозволяє їй впритул зайнятися своїм здоров'ям і упорядкувати розхитані нерви. Слабка стать старанно будує кар'єру, виховує дітей, займається будинком і виконує ще . Звичайно, неможливо весь день ходити веселою і посміхатися. Бувають моменти, коли злість і роздратування б'ють через край, а подати рукою.

У цей критичний момент важливо зрозуміти причину роздратування та терміново вжити екстрених заходів для відновлення душевного балансу та заспокоєння розхитаних нервів. Ось кілька порад, які допоможуть прийти до тями і заспокоїтися.

1. Якщо причина агресії криється в менструальному періоді, важливо створити максимально комфортні умови. По-перше, краще заздалегідь переробити всю складну роботу, щоб на період місячних не заганяти себе у дедлайн. У сумочці завжди має бути валеріанка. Вона особливо корисна під час місячних, адже чудово знімає нервову перенапругу та утихомирює біль у ділянці живота. Часте питво під час менструації – запорука гарного самопочуття. Під час цього періоду чиста вода особливо важлива. Якщо в організмі недостатньо рідини, то часто виникають головні болі та спазми, які викликають дратівливість.
2. Чай із аптечної ромашки – справжній порятунок для розхитаних нервів. На літр окропу беруть 2-3 чайні ложки квіток ромашки, наполягають 20 хвилин. Пити такий чай можна протягом дня. Ромашка чудово заспокоює нерви, дарує спокій та забезпечує міцний сон.
3. Жінка, що виспалася, - щаслива людина. Неможливо бути радісним та здоровим, якщо на сон відводиться 4-5 годин. В середньому нам потрібно спати 7-8 годин. Цього часу достатньо, щоб нервова система повністю відновилася, а енергія і тонус збільшилися. Бажано не спати на животі – ця поза дуже шкодить поставі та погіршує роботу шлунково-кишкового тракту. Адже саме через дискомфорт у шлунку ми часто не можемо заснути, повертаємося, а вранці прокидаємося злими та скривдженими на весь світ.
4. Точне планування дня вбереже від . День корисно планувати щогодини, відводячи на кожну задачу певну кількість часу. Для цієї мети корисно завести щоденник, в якому дуже зручно фіксувати пріоритетні та другорядні завдання. Тоді у жінки знижується ризик нервозності та істерики з приводу невиконаного у строк завдання.
5. Дихальні практики відновлять емоційний стан, позбавлять нав'язливих думок та переживань. Найчастіше ми дихаємо неправильно, поривами, жадібно ковтаючи повітря. Навчіться дихати правильно, і тоді стресів та роздратування у вашому житті стане набагато менше. Виділіть на це заняття 10-20 хвилин увечері перед сном. Намагайтеся дихати глибоко, не поспішайте виштовхувати повітря з легень, на кілька секунд затримайте подих. Тільки потім повільно та розмірено зробіть видих. Такі дихальні вправи схожі на йогу. Вони збагачують кров киснем, заспокоюють потік думок, врівноважують.

Ми все про щось переживаємо. Хтось стурбований сесією, складанням іспитів, майбутнім підвищенням кар'єрними сходами. Хтось стурбований своїм особистим життям чи політичною ситуацією у країні, здоров'ям своїх дітей. Ми не можемо бути до всього байдужими. Просто важливо не перегинати ціпок і не виплескувати свою злість і невдоволення на оточуючих. Жінки часто не справляються із цим непростим завданням. Усьому виною їх зайва і ранимість. Але боротися з нападами злості та дратівливості можна і потрібно. Якщо підійти до вирішення цієї проблеми комплексно, можна дуже скоро стати спокійною та стриманою та забути про злобу та нервозність.

Серед найпоширеніших причин для сімейних скандалів психологи виділили зради, розбіжності при вихованні дітей та стосунки з родичами та друзями.

Якщо пара вирішила самотужки залагодити конфлікт, то фахівці рекомендують навчитися спокійно аргументувати свою точку зору і намагатися не втрачати тісного контакту з партнером. Саме на віддалі одна від одної і надто емоційних сцен з'ясування стосунків криється причина краху союзу двох люблячих людей.

Середньостатистична пара намагається якнайрідше вдаватися до допомоги професійних психологів. Адже для більшості сам факт звернення до фахівця вже свідчить про кінець стосунків.

Чи правильно ми реагуємо на образи та лайку? На будь-якій роботі можливі непорозуміння із колегами, конфліктні ситуації з керівництвом. Не кажучи вже про сферу побуту, яка напхана стресовими ситуаціями. Чи можна зберегти у конфліктному середовищі душевний спокій? Психологи кажуть, що можна, якщо застосовувати асертивність.

Асертивна людина психологічно стійка і незалежна від чужої думки

Інструкція: як зберігати спокій під час сварки чи конфліктів

• Східні мудреці, які славляться своїм розміреним ставленням до життя, радять у момент конфлікту не стискати інстинктивно кулаки, а навпаки, випрямити пальці. Цей нехитрий рух допомагає з відпливом крові від голови і дає можливість миттєво охолонути та оцінити ситуацію спокійно, наче збоку.
• Якщо вас навмисно провокують на конфлікт – не піддавайтеся. Для початку, не дивіться співрозмовнику в очі, розірвіть з ним зоровий контакт, через який він міг би вами маніпулювати на підсвідомому рівні. У жодному разі не підвищуйте голос: навпаки, якщо на вас кричать, відповідайте навмисно тихо, але чітко. Це збиває противника з пантелику, змушує примовкнути, щоб прислухатися, про що ви говорите.
• У випадках, коли ви йдете на зустріч або захід, де буде важко зберегти спокій (це може бути вечірка з вашим колишнім, або корпоратив із конкурентами), подбайте про свій настрій заздалегідь. У критичних випадках можна випити заспокійливого, тільки не перестарайтеся з дозою, щоб не відчувати сонливості. Але найкраще просто нагадати собі основні правила незворушності: рівномірне дихання, посмішка на обличчі.

Що розуміють під асертивністю?

Англійське слово "assert" означає - затверджувати. Від цього слова походить психологічне поняття "асертивність" - такий внутрішній стан, при якому людина має власну, незалежну думку, але при цьому вона незалежна від зовнішнього тиску, від зовнішніх оцінок. Існують три шкали реагування на конфліктні, негативні події: агресивність – асертивність – пасивність. Причому, асертивність перебуває посередині як найбільш правильний і спокійний стан.

Зіткнувшись з негативом, у людини найчастіше спостерігаються дві основні реакції: агресивність - відповісти лайкою на лайку, злістю на злість, як результат - конфлікт, зіпсований настрій, пошарпані нерви, погані стосунки, у крайніх випадках - бувають і гірші наслідки. Другий варіант реагування: пасивність – коли людина тікає від небезпечного конфлікту. Це може висловитися в пасивному мовчанні, бездіяльності, відході з приміщення, де розгоряється конфлікт, уникнення негативних ситуацій або негативної для вас людини. Цей варіант неагресивний, але він приносить душевне спустошення, невдоволення собою, приниженість.

Але є і третій варіант реагування на негатив - асертивність. Різні мудреці давнини завжди дотримувалися саме цієї "золотої серединки", найбільш правильного варіанта реагування на конфліктні ситуації.

Асертивний стан- це автономний стан, вміння мати власну думку, причому, не агресивне, що потребує відстоювання, подібно до бійцевого півня, а спокійна, аналітична оцінка подій, що відбуваються, або людям. Перебуваючи в асертивному стані, на людину важко чинити тиск, їм важко маніпулювати. Така людина внутрішньо, психологічно стійка, вона незалежна від чужих оцінок, від сторонньої думки, від стандартних рамок.

Асертивність дещо відсторонена - вона дозволяє подивитися на негативну ситуацію з боку, причому, не байдуже чи холодно, а начебто ви дивитеся на сцену з театральної зали, але при цьому ви не просто глядач, а арбітр, який має винести свою думку щодо того, що створилося. ситуації, своє рішення, дати внутрішню оцінку того, що відбувається. Але внутрішню оцінку того, що відбувається, важливо не нав'язувати іншим, не диктувати свою волю і не доводити свою думку як єдино правильну.

Асертивні якості особистості

Важливо виробити у собі асертивне вміння:

Швидко розібратися у негативній ситуації;

Проаналізувати її;

Виробити власну позицію щодо неї та всіх учасників - чому виникла, хто призвідник, які справжні та зовнішні причини її виникнення, які можуть бути наслідки і що можна в такій ситуації зробити;

Не порушувати чужі психологічні межі – не нападати, не ображати, не лаяти;

Вміти захистити власні психологічні кордони - зберігати спокій і врівноваженість, не сприймати образи власним коштом, не ображатися, не впускати чужу злобу глибоко у душу.

Конфуцій говорив: "Ніхто не може бути приниженим, поки не почувається приниженим". Російська народна мудрість каже: "На ображених воду возять". Це стереотипне мислення минулого століття - що треба відповідати образою на образу, ударом на удар, і що якщо ти не відповиш, то ти - боягуз, і не можна "дозволяти витирати себе ноги", і т.д. Почуття власної гідності полягає не в агресивному ударі у відповідь, а в спокійній, мудрій і виваженій реакції на будь-який негатив. У мавп у стаді справжній ватажок якраз не той, який веде себе найбільш зухвало і найбільше кричить і задирається, а той, хто сидить трохи віддалік, дещо відсторонено, він - спокійніший, і всі конфлікти вирішує саме він.

Застосування асертивності

"Коли кидають палицю, лев дивиться на того, хто кинув ціпок, а собака - на саму палицю. У цьому між ними величезна різниця". Так і асертивність - розбираючись у конфлікті, дивіться на того, хто і чому кинув ціпок і правильно на це реагуйте. Асертивність може допомогти у наступних напрямках:

Вирішення будь-яких конфліктних ситуацій, як у робочій обстановці, так і в побутовій чи домашній;

Розібратися у своїх внутрішніх розбіжностях;

Навчитися виконувати найрізноманітнішу, навіть неприємну роботу, долати цейтнот – без стресів та паніки;

Підвищити свій професіоналізм на роботі;

Вміння встановлювати та підтримувати стосунки з різними клієнтами;

Не втратити агресивно налаштованого клієнта;

Розвинути почуття власної гідності.

Розглянемо деякі практичні приклади асертивності. Варто мати на увазі, що люди часто бувають мстивими, навіть у дрібницях. Іноді це проявляється на дуже глибокому підсвідомому рівні. Як це можна подолати? Парадоксальною реакцією у відповідь: позитивною на негатив. Наприклад, в офісі вам доводиться підійти до співробітника і показавши йому погано виконану роботу - попросити її переробити. Реакція співробітника може бути:

1) агресивний - обурення "я ж все добре зробив", "до мене причіпаються", "самі переробляйте";

2) пасивний - зневажливе кидання папки на стіл, "гаразд, я потім зроблю", відсторонене мовчання.

У будь-якому випадку ви почуєте на свою адресу неприємні зауваження: якщо ви на рівних і колеги – то прямо в обличчя, якщо ви керівник – то за вашою спиною. Рідко хто виявить правильну реакцію і спокійно запитає: "Що саме необхідно переробити? Які помилки я зробив?" і потім скаже: "Добре, я перероблю".

Що ви можете зробити, виявляючи асертивність? Спочатку зрозуміти, чому цей співробітник так погано виконав роботу: втомився, хворий, у нього щось не в порядку вдома, він некомпетентний, йому набридла його робота, настав час у відпустку тощо. Від того, яка відповідь у вас вийде, залежить ваша реакція. Але в будь-якому випадку, можна виявити щось позитивне та несподіване. Наприклад: "Я розумію, що вам все набридло і ви втомилися, у мене теж буває такий настрій, але краще буде, якщо ми постараємося і переробимо роботу", гаряче подякувати співробітникові "дякую, ви ж знаєте, що мені подобаються "жахливості" , а ваш звіт - був із цієї серії" і т.п. Несподівана, та ще з почуттям гумору, відповідь може нейтралізувати мстивість. Може допомогти і залучення до спільної роботи, до спільного обговорення: "Давайте разом подивимося, як можна виправити цю ситуацію", "спочатку все заспокоїмося, вип'ємо по філіжанці кави, а потім подумаємо, що можна зробити" і т.д.

У будь-якому випадку, важливо виявляти спокій, розуміння та терпимість. Особливо це стосується особливо агресивних ситуацій, в яких емоції вирують через край і докази розуму безсилі, поки людина не заспокоїться. За асертивністю є тренінги, різноманітні техніки, яким можна навчитися. Але найголовніше – внутрішня позиція, продумана та вироблена, яка дозволить зберегти врівноваженість у будь-якій життєвій ситуації та не руйнувати психологічні межі інших людей.

Зберігай спокій у стресових ситуаціях

Вивести з себе може будь-що: як і серйозні проблеми, так і навіть найменші дрібниці. Немає нічого поганого в тому, щоб давати волю емоціям, але в деяких випадках все ж таки краще утриматися і заспокоїтися. Тим більше якщо емоції негативні.

Є кілька простих способів, які допоможуть тобі швидко взяти себе в руки та заспокоїтись.

1. Сядь, розслабся, віднови дихання. Заплющ очі і протягом 30 секунд уявляй собі прохолодну воду білого кольору, яка, як водоспад, обрушується на маківку і повільно збігає з голови до кінчиків пальців ніг. Потім уяви, як вся вода повільно стікає на підлогу у вирву. Уявляй все в деталях. Потім зроби глибокий вдих і розплющ очі.

2. Змочіть руки прохолодною водою і доторкнися до шиї (спочатку однією рукою, потім двома). М'яко, круговими рухами протягом 30 секунд розтирай шию і плечі, потроху збільшуючи силу натискання пальців. Потім протягом 30 секунд зменшуй силу натискання легкого дотику. Потім ополосни шию прохолодною водою.

3. Візьми рушник із щільної тканини. Гарненько стисні його в руках і скрути щосили, ніби вичавлюючи. Стисни зуби, міцно заплющ очі і максимально напружи всі м'язи тіла (особливо в області шиї та рук). Через 25-30 секунд різко впусти рушник на підлогу і розслаб м'язи.

Користуючись цими простими вправами, ти зможете швидко прийти до тями і заспокоїться як перед важливою подією, так і після неприємної сварки. Головне, пам'ятай про те, що у світі зовсім мало речей, які справді стоять витрачених тобою нервів.

На роботі аврал, ситуація виходить з-під контролю, зривається підписання важливого контракту, а начальник дозволяє грубі зауваження? У непростій обстановці багатьом не вдається протистояти почутті, що перемагає їх занепокоєння. У свою чергу, це заважає мислити логічно та приймати правильні рішення. Як зберігати спокій, щоб навіть у стресових ситуаціях не сказати і не зробити те, про що пізніше доводиться шкодувати?

Залишатися спокійним у критичній ситуації не означає «терпіти». Звичайне терпіння не допоможе вирішити конфлікт або знайти вихід зі складного становища. Швидше навпаки, напруга, що накопичилася, якось спровокує сильний вибух емоцій з непередбачуваними наслідками. Тому важливо навчитися розуміти причини того, що відбувається, і тримати емоції під контролем.

1. Визначте фактори, які порушують вашу внутрішню рівновагу.Щоб мінімізувати можливість появи стресових ситуацій, постарайтеся визначити, що саме змушує вас втрачати контроль над емоціями. Це може бути як офісний шум, високий рівень завантаженості, так і нескінченні розмови докучливого колеги. Не забувайте, якщо ви знаєте своїх подразників «в обличчя», вам буде простіше від них захиститись.
2. Не згущуйте фарби.Якою б складною була ситуація, намагайтеся не драматизувати події. Чи не перебільшуйте негатив! Навіть не допускайте думок про те, що зі мною завжди таке відбувається. Навпаки, зробіть глибокий вдих/видих і скажіть: Нічого страшного не сталося. Я з цим впораюся!» Це допоможе вам подолати панічний настрій та поглянути на ситуацію свіжим поглядом.
3. Подумайте про гарне.Безумовно, у стресовій ситуації складно переключити свою свідомість на позитив. Але навіть через «не можу» змусіть себе згадати хоча б одну позитивну подію, яка сталася з вами протягом дня. Доклавши певних зусиль, ви переконаєтеся, що навіть не у ваш день з вами може статися щось хороше.
4. Не уявляйте, що було б...Чим активніше ви перебираєте варіанти подальшого розвитку подій, тим менше часу у вас залишається для реальних дій. По-справжньому успішні люди не мучать сумнівів «А що якщо?» Вони розуміють, що відповідь не подарує їм спокою та не допоможе вирішити проблему.
5. Не поспішайте підключати опцію «Допомога друга».Коли ви перебуваєте на межі розпачу, не поспішайте розповідати про свою проблему в соціальних мережах. Спочатку обміркуйте та проаналізуйте стан речей самостійно. Навіть якщо вам не вдасться швидко знайти вихід зі становища, невелика пауза дозволить вам зібратися з думками та трохи заспокоїтися. Адже, щоб показати свою участь, друзі починають вам співчувати. Нерідко така «допомога» тільки посилює становище, і ви можете ще більше засмутитися.
6. Створіть атмосферу, де ви почуваєтеся максимально комфортно.Що особисто вас заспокоює та допомагає швидше впоратися зі стресом? Можливо, спокійна інструментальна музика, м'який вогонь свічки, тепла ванна з запашною піною, лавандова олія в аромалампі чи кадри улюбленого фільму? Використовуйте все, що допомагає відновити душевну рівновагу. Коли ви ввечері переступаєте поріг свого будинку, постарайтеся знайти кілька хвилин на те, щоб ваш мозок міг заспокоїтися і плавно перейти на сімейні справи. Вимкніть світло і посидіть кілька хвилин у тиші. Хоч як це дивно, такі нескладні дії надзвичайно ефективні. Вони допомагають заспокоїтися і швидше перейти на інші заняття.
7. Відверніться.Замість того щоб знову і знову переосмислювати те, що відбувається, займіться чимось цікавим, а по можливості навіть смішним. Подивіться комедію або почитайте книгу, яка вас розважить. Коли ви відчуваєте позитив – ви відчуваєте приплив енергії, тому вам простіше протистояти стресу.
8. Ідіть в офлайн.Якщо ваш службовий телефон працює в режимі 24/7 і регулярно перевіряєте поштову скриньку – ви самі провокуєте стрес. Припиніть постійно думати про роботу, періодично вирушайте в офлайн. Якщо ви переживаєте, що можете пропустити важливий дзвінок, почніть із малого. Наприклад, залишаючи офіс, вимикайте телефон або дозвольте собі перебувати «поза зоною доступу» вранці у вихідні дні. Обов'язково розмежовуйте особисте життя та роботу!
9. Висипайтеся.Під час повноцінного сну мозок перезавантажується, він захищає вас від переживань минулого дня. Тому ви починаєте новий день зі свіжими силами. У свою чергу дефіцит сну сприяє підвищенню рівня кортизолу. А якщо додати до цього напружену обстановку на роботі та емоційне вигоряння вам забезпечено. Хочете бути продуктивним – висипайтеся!

Бути спокійним – значить бути байдужим. Це означає вміти контролювати себе. Як часто люди опиняються у ситуаціях, коли просто необхідно зберігати спокій: стрес, конфліктні ситуації, розбіжності в очікуваннях та реальності, невдачі. Емоції починають заповнювати людину. Щоб не дати емоціям поглинути розум, потрібно зберігати спокій.

Чому це важливо?

По-перше, тому що «холодна голова» здатна логічно мислити та вибудовувати правильні висновки, чітко аналізуючи ситуацію та припускаючи варіанти виходу з неї.
По-друге, спокійна реакція на конфліктну ситуацію дає людині додатковий час для вибору способу впливу.
По-третє, спокійна людина контролює свої слова та вчинки, а отже, не посилить ситуацію, що склалася, діями та словами.

Отже, дуже важливо зберігати спокій у будь-якій ситуації, але на практиці зробити це надзвичайно складно, особливо імпульсивним та емоційним людям. Справа в тому, що сам подразник не викликає у нас реакцію занепокоєння. Ця реакція у відповідь власні думки.

Механізм появи занепокоєння простий:

1. Органи чуття визначають щось (звук, зображення, тактильне відчуття).
2. Мозок моментально ідентифікує подразник із якимось чином.
3. Відбувається емоційна реакція на власні думки: страх, страх, сміх, роздратування тощо.

Саме думки викликають у людини емоційну реакцію. Швидкість її виникнення залежить від швидкості утворення нервових зв'язків і, звісно, ​​одні люди реагують швидше, інші повільніше.

Людина реагує не на навколишнє оточення, а виключно сам на себе. При цьому сила та швидкість його реагування залежить від швидкості та стійкості нервових зв'язків його ж організму. Виходить цікавий висновок у тому, що ми реагуємо на свої думки власним способом, залежним від особистих особенностей.Розуміючи це, можна встановити ряд правил, що допоможе зберігати спокій у різних ситуаціях.

1. Не допускати дратівливих думок, блокуючи їх позитивними чи виправдувальними

На перший погляд це здається складним, але насправді механізм цього правила простий. Згадаймо ситуації з дитинства з розповіддю «страшних історій», після яких тріск зламаної гілки здається кроками чудовиська, а шарудіння листя сприймається як шепіт казкових героїв. У будь-якій повсякденній ситуації можна визначити містику, якщо мозок налаштований її сприйняття. Саме тому маленька дитина боїться темряви, сприймаючи рушник за змію, а подушку за чудовисько. Його мозок налаштований боятися. Також працює мозок дорослої людини, який налаштований на негатив у власній сім'ї або на службі. Безневинний жарт сприймається як бажання образити, критика начальства – як негативна оцінка здібностей, а проста репліка вдома, як претензія. І ось уже власний мозок робить висновки про те, що тебе не поважають, чіпляються, не довіряють і т.д. Мозок патологічного ревнивця малює сцени зради, і буває достатньо однієї деталі, щоб спричинити емоційну реакцію.

Навколишні люди при цьому, бувають здивовані, тому що не одна дрібна деталь не заслуговує на таку бурхливу реакцію. Їм не зрозуміло, що мозок давно готувався до такого сплеску емоцій.

Найголовніше, не допускати буяння негативних дратівливих думок у своїй голові, Замінюючи їх виправдувальними на етапі становлення.

Наприклад, розглянемо ситуацію, коли подружжя майже не спілкується увечері. Думка "він мене не любить" має замінитися думкою "він дуже втомився". Остання не викликає негативу та не здатна розглядати продовження історії. Вона є кінцевою.
Інший приклад – критика начальства. Думка "він вважає мене дурним" замінюється думкою "він хоче донести до мене свої вимоги, щоб більше до цього не повертатися".

Третій приклад – колега (сусідка) провокує вас на конфлікт. Думка «пора її поставити на місце, вона мене не поважає» потрібно замінити думкою «вона розуміє мою перевагу і хоче знизити мій авторитет в очах інших за допомогою цього конфлікту».

Подібних прикладів можна навести багато, головне вміти під час робити заміни, не допускаючи розвитку негативних думок. Відчуйте себе маленькою дитиною, коли при дотику до чогось м'якого можна уявити кошеня, а можна вовка. Дотик один, а ось думки різні, і саме від них залежатиме реакція: страх чи посмішка.

2. Тримайте паузу перед реакцією

Героїня старого чорно-білого фільму "Театр" дотримується дивовижного принципу: якщо взяв паузу, то тримай її до кінця. У відповідь на подразнюючі дії дуже корисно навчитися тримати паузу.

По-перше, негативні думки, що вибивають нас зі спокійного стану, приходять найпершими, а позитивніші та виправдувальніші, як правило, затримуються. Тому потрібно дати їм можливість сформуватися та блокувати негатив.
По-друге, швидкі нервові зв'язки недостатньо міцні. Щоб зрозуміти свою емоційну реакцію, треба дати час встановлення.
По-третє, пауза допоможе дратівливому об'єкту (людині, предмету) продовжити лінію своєї поведінки. Наприклад, сильний вітер здув ваш капелюх і поніс його. Пауза допоможе зрозуміти швидкість вітру, його напрямок та визначить спосіб дії. Швидка реакція може призвести до того, що ви побіжите не в той бік або наступите на головний убір.

Інший приклад, людина говорить багато негативних слів на вашу адресу. Швидка відповідь викликає конфлікт, а пауза допоможе дослухати його монолог, закінченням якого може бути освідчення в коханні. Крім того, пауза допоможе підібрати потрібні слова, які можуть завершити розпочату сварку.

Допомогти утримати паузу можна простим рахунком або будь-якою (відомою тільки вам) лічилкою. Православні люди в таких ситуаціях читають молитви, що справляє чудовий психологічний ефект: допомагає тримати паузу та приводить у логічний стан думки.

3. Слідкуйте за диханням

Емоційна реакція завжди супроводжується збоєм ритму дихання та почастішанням пульсу. У цій ситуації зберегти спокій допоможе простий контроль дихання. Не дозволяйте собі затримувати дихання або дихати коротко і часто. Глибокий вдих і видих допоможуть наситити мозок киснем і змусять його працювати правильно, не підкоряючись першим реакціям.
Отже, все досить просто. Головне, щоб ці правила стали для вас нормою. І тоді світ довкола не здаватиметься жахливим. Життя набагато цікавіше, якщо ви живете в гармонії з оточуючими та самим собою.

У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності та заспокоюватися, але й поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про Як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.

Коли ми нервуємо?

Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічнітак і фізіологічніпричини та проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми— все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь — звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
• Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають з проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
• Ви схильні до шкідливих звичок: алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напругу

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися. Тож будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:

• Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
• Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе так:

Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!

Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.

Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити.

Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Тож якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти — всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.

Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.

Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!

Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи.

Це треба робити так:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
• видихаєте на 4 рахунки/удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як лікар каже: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.

Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, а й загалом приводить нервову систему до ладуі ви менше нервуєте вже без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.

Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити наприкінці цієї статті. Як я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбутися нервозності, заспокоїтися та взяти себе в руки.

Інші техніки релаксації представлені у моїй статті.

Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі.

Зображайте спокій:навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:Принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І річ не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.

Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Не поспішайте: поспіх, суєта завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації.

Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику. стежте за собою«. Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі.

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому!Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці

Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор знервованості, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
• По-друге займайтеся спортом () і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
• Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
Діафрагмальне дихання при панічній атаці