"Розумні" продукти, які підвищують мозкову активність. Вправа на розвиток нестандартного мислення

Чому одні люди розумніші за інших? Чому одні можуть легко освоїти нову мову, написати книгу, відкрити теорію відносності і придумати Tesla, а інші на це не здатні? Запитання справедливі, і на них є відповідь.

Розум - це те, як ясно ми мислимо і швидко запам'ятовуємо, як легко можемо засвоїти нову інформацію і проаналізувати наявну. Все це когнітивні здібності мозку: пам'ять, увага, мислення. Ці здібності при народженні не відрізняються у різних людей: мозок влаштований однаково і у вас, і в Ілона Маска.

Однак робота мозку залежить від кількості та різноманітності синапсів. Це стики між нейронами, які забезпечують їхню діяльність. Чим більше синапсів, тим крутіше і швидше працює мозок.

Ілон Маск такий крутий, тому що кількість синапсів у його мозку значно більша, ніж у інших. Але не тому, що він таким народився, а тому, що працює над собою.

Кількість синапсів не є постійною величиною. Приблизно в 25 років це число досягає максимуму, після чого відбувається поступова деградація. Це нормально: старіє не лише тіло, а й мозок. Тому так само, як ми ходимо до спортзалу, щоб бути у формі, потрібно тренувати мозок. Розум можна прокачати – це доводять дослідження нейропсихологів упродовж останніх 10 років.

Що робити, щоб стати розумнішими

Щоб розвинути когнітивні можливості, потрібні тренування. Це може бути гра в шахи або на музичних інструментах, розгадування кросвордів та судоку, рахунок в умі. Нічого феноменального, просто інтелектуальне навантаження. Однак однотипні завдання розвивають мозок лише до певного рівня.

У 1998 році один в'язень в Англії зумів запам'ятати точний розмір і форму тюремних ключів. З підручних матеріалів він виготовив дублікати, які підходили до всіх дверей. Але втеча не вдалася, задум хлопця розкрили раніше. Ця історія про те, що потрібно тренувати усі когнітивні здібності. Якби у в'язня була розвинена не тільки пам'ять, а й увага, він виявився б на волі.

Останні дослідження нейропсихологів показують, що найефективнішим способом розвитку мозку є когнітивні тренування. Це прості вправи, які прокачують пам'ять, увагу та мислення.

На підставі цих досліджень створено сервіс онлайн-тренажерів "Вікіум". Користувачеві пропонують пройти нескладні завдання, тренування займає 15-20 хвилин на день. У міру проходження складність зростає.

Як виглядають тренажери

Вправи – це ігри. На перший погляд, вони здаються простими: знайти предмет, повторити послідовність, сортувати за кольорами. Проте завдання ґрунтуються на наукових дослідженнях та прокачують когнітивні навички.

Завдяки гейміфікації процес приносить задоволення - грати люблять усі і завжди. На те й розрахунок: наступного дня ви повернетеся та продовжите тренування.

Наприклад, тренажер «Сигнальні лампочки» ґрунтується на тесті Корсі. Застосування МРТ показало, що вправа задіює області мозку, які відповідають за наочно-подібне мислення та регуляцію уваги.

Гра "Знайди число" заснована на вправі "таблиця Шульте", в якій потрібно якнайшвидше знайти числа в порядку зростання. Цей тренажер розвиває увагу та пам'ять.

Ще одне завдання ґрунтується на ефекті Струпа. Потрібно порівняти пари карток і вирішити, чи збігаються назви кольорів на лівих картках з кольорами тексту на правих. Гра здається простою, але варто спробувати, як розумієш, що розумієш недостатньо швидко.

Гра тренує увагу та мислення. Чим швидше ви відповідаєте, тим більше сконцентровані. До речі, з допомогою тесту, заснованого на експериментах Струпа, США визначали радянських шпигунів: давали підозрюваному картки з російським текстом. Ті, хто не знав мови, відповідали за частку секунди. А якщо випробуваний розумів зміст написаного, швидкість відповіді одразу падала.

Як тренуватися

Перш ніж розпочати тренування, треба пройти вступне тестування. Сервіс визначить поточний рівень підготовки та підбере персональну програму занять. Є окремі курси, що розвивають увагу, творче мислення, здатність керувати емоціями.

Можна налаштувати тренування так, щоб вони розвивали когнітивні навички, необхідні у вашій професії. Це допоможе краще справлятися з поточними завданнями та стати успішнішим на роботі. Такий формат корисний і для школярів, які лише обирають професію.

«Вікіум» працює по freemium-моделі: безкоштовно доступні дев'ять тренажерів – два на згадку, чотири на мислення та три на увагу. Власники преміум-акаунту отримують доступ до всіх вправ, їх на сайті 44.

На «Вікіумі» є формат змагань: беріть участь та порівнюйте свої здібності з іншими користувачами. Займатися можна як з комп'ютера, так і зі смартфона – сервіс підтримує адаптивну верстку веб-версії для мобільних пристроїв.

Підсумки

Пам'ятаєте, як відмінники у вашій школі сяяли на уроках? Швидше за все, зараз вони не стали геніями, бо більше не чіпляються над домашніми завданнями. Щоб бути розумним, треба докладати зусиль. Сервіс онлайн-тренажерів створений саме для цього.

"Вікіум" розвиває ваші когнітивні здібності. Щоденні тренування збільшать швидкість реакції у півтора рази за один тиждень та покращать пам'ять на 20% за 2–3 тижні. Головне - регулярно займатися і пам'ятати, що розум не вроджена характеристика, а навик, що набуває. А значить, ви не гірше за Ілона Маска.

Динаміка життя сучасної людини суттєво прискорилася. Інформаційне поле наситилося величезними масивами інформації, інтелектуальна праця зайняла пріоритетне місце у суспільстві та оплачується на порядок вище ручної праці.

Звичайно, в таких умовах потрібна додаткова робота зі стимуляції мозку, розвитку здібностей, поліпшення пам'яті, уваги, розвиток здатності до концентрації. Поряд із вправами для мозку існують прості та доступні способи підвищити інтелект, покращити роботи мозку.

Зростання та падіння IQ

Відомий і настільки популярний тест Iq насправді вказує з певною часткою ймовірності на можливості випробуваного. Стандартний градієнт передбачає норму інтелекту у межах від 119 до 80 балів. Проте вчені помітили, що у різних людей, різний часможуть відбуватися як поліпшення, і погіршення результатів. Звичайно, не завжди дійсно розумна людина, або навіть геній у певній сфері життєдіяльності здатна вирішувати однаково добре й інші завдання. Так, геніальні математики часом неспроможні запам'ятати подробиці, зображені на картинках, ті, хто вміють запам'ятовувати послідовності з сотень і навіть тисяч цифр, що неспроможні проводити елементарні математичні розрахунки.

Якщо вас цікавить, як стати розумнішими, то фахівці з'ясували, що, крім природних задатків, на наші інтелектуальні здібності впливають освіта, соціальні і навіть расові фактори. Внаслідок проведення досліджень було виявлено, що вправи для мозку – це не єдині зовнішні чинники, які визначають наші можливості.

Робота над собою

Якщо ви хочете досягти ефективної роботи свого мозку, покращити пам'ять навчитися думати швидко, краще почати з регулярної мисленнєвої діяльності. До неї входять математичні обчислення, відгадування слів, розгадування ребусів, логічних завдань, кросворди та судоку.

Досвідченим шляхом було встановлено, що підтримуючи мозок у тонусі, ви покращуєте зв'язок між нейронами, що покращує якість запам'ятовування, відтворення, генерування ідей. Навіть якщо ваша робота і звичний уклад не пов'язані з високим інтелектуальним навантаженням, можна за допомогою додаткових вправ стати розумнішими, і підтримувати мозок у тонусі. Вчені рекомендують не соромитися та вирішувати нестандартні інтелектуальні завдання, вести активні дискусії, розмірковувати та концентруватися на вирішенні складних завдань. Такі витрати часу з лишком компенсуються світлим розумом та гарною пам'яттю у літньому віці.

Здоров'я на першому місці

Щоб бути розумнішим, важливо дотримуватися наступних правил:

• Регулярно виконувати фізичні навантаження – це запорука покращення самопочуття, підвищення життєдіяльності, додаткова стимуляція мозкової діяльності;
• Правильне харчування – основа раціону – це риба, нежирні сорти м'яса, яйця, глюкоза. Дуже важливо харчуватися збалансовано, без вживання великої кількості жирів, насолод, а заповнювати їх брак фруктами, овочами, клітковиною. Допоможуть для стимуляції мозку також різноманітні горіхи, такі як зелений чай, лимонад. Циркуляція крові у тілі під час занять насичує мозок киснем, отже мозок підвищує ефективність роботи.

«Розумний» бруд

Наприкінці 2010 року вчені зі США виявили в результаті дослідів сприятливий вплив життєдіяльності бактерій, які живуть у звичайній багнюці. Так, після штучної підсадки в організм мишей було встановлено зростання їх інтелектуальних здібностей. Мишки швидше знаходили вихід із лабіринту, активніше проходили тестування, стали менш агресивними та змогли підвищити рівень серотоніну в мозку. Це дослідження шокувало все світове наукове співтовариство, оскільки раніше не було доведено впливу інших організмів на якість роботи мозку.
Це, безумовно, не означає, що ви повинні терміново додати до свого раціону трохи «бруду». Контакт з бактеріями можна отримати під час їзди велосипедом, роботі в саду, відпочинку на природі. Ви зможете не лише зарядити себе позитивними емоціями, а й підтвердити це революційне дослідження.

Якісний сон – запорука психологічного здоров'я

Вчені досі на 100% не вивчили механізму сну, навіть використання такого інструменту як МРТ виявило лише періодичність роботи мозку під час сну. Були виявлені ділянки мозку, які найчастіше активізуються в нічний час. Було встановлено, що уві сні людський мозок розподіляє інформацію за спеціальними «каталогами», таким чином записуючи отриману нову інформацію в довготривале сховище і звільняючи короткочасну пам'ять.
У випадках нестачі сну, його нерегулярності, порушення різко погіршуються розумові здібності. Спостерігається також втрата інформації, порушення координації руху, відсутність концентрації. У свою чергу якісний повноцінний сон дозволяє бути зібраним, швидко вирішувати різноманітні завдання, включаючи математичний рахунок, взаємодіяти з пам'яттю, покращує увагу.
Нормою для сну вважається 6-8 годин на день, проте цей параметр залежить від індивідуальних особливостей людини.

Психологічні тренажери та ігри

Нове хобі, захоплююча гра чи захоплення завжди позитивно впливають на поліпшення роботи мозку. Швидке перемикання уваги на нові, незвичні завдання сприяє тренуванню пам'яті. Правильно підібране вправу може дати потужний імпульс у розвиток, а регулярні тренування поступово виведуть мозок нового рівня працездатності.
Сервіс BrainApps дозволяє застосовувати сучасні та ефективні методики саморозвитку. Наша команда розробників, клінічних психологів та вчених знаходиться в курсі найгучніших та передових досліджень у галузі когнітивної психології, що дає нам можливість радувати користувачів сервісу якісними тестами, тренажерами та іграми.

Перегляди: 461

2011 року британськими вченими було зроблено науково-значуще відкриття. Серйозні дослідження дозволили їм встановити безперечний факт, що будь-хто може підвищити свій рівень інтелекту, що виражається значенням IQ. Раніше цей показник вважали незмінним як групу крові, наприклад.

Справа в тому, що нейрони головного мозку здатні зберігати свою пластичність протягом усього життя людини. Використовуючи різні техніки та тренуючи мозок, можна значно підвищити інтелект у будь-якому віці. Іншими словами, постійні вправи тримають наші нейрони в тонусі, тим самим зберігаючи елементарні мозкові функції та розвиваючи розумові здібності.

Нижче перелік нескладних вправ, виконуючи які ви зможете стати розумнішими за 21 день. Чому 21? Тому що три тижні – термін, необхідний нашому організму, щоби виробити звичку. У даному випадку, звичку мислити, розвивати свої розумові здібності та мозок, використовуючи науково обґрунтовані методи.

Як стати розумнішими за допомогою регулярних вправ

• Як стати розумніше не злазячи з ліжка? Правильно, потрібно висипатися вранці.Нашому мозку, як і тілу, теж потрібен відпочинок. Якщо перед сном у кімнаті поширити аромат герані, троянди чи м'яти, вони вплинуть на мозок, виступивши своєрідним енергетиком після пробудження.
• Зайнятися улюбленим спортом.Після фізичної активності, навіть у півгодини, підвищується концентрація та увага. Регулярні заняття спортом посилюють зростання клітин гіпокампу (область мозку, що відповідає за пам'ять) та підвищують активність нейронів.
• Вживати правильні продукти.Шоколад та пиво є джерелом флавонідів – речовин, що позитивно впливають на стан пам'яті. Для повноцінної інтелектуальної діяльності необхідні антиоксиданти, чия концентрація висока в гранатовому соку, куркумі, винограді, яблуках та броколі. Таким чином, збільшивши споживання даних продуктів, можна покращити пам'ять та загальну роботу мозку. Такий продукт, як кава, покращує нейронні зв'язки та полегшує запам'ятовування.
• Вивчити іноземну мову. Будь-яка нова мова підійде для вивчення. Знання китайської чи іспанської, використання нових слів активізують роботу підлобних ділянок кори, стимулюючи інші мозкові центри, що є безпосередній процес розвитку та підвищення інтелектуального рівня.
• Вести запис або щоденник.По-перше, використання простої кулькової ручки активізує відділи мозку, які також відповідають за мислення та пам'ять. По-друге, ведення щоденника чи блогу розвиває критичне та аналітичне мислення, дозволяє краще зрозуміти себе. По-третє, добре впливає мозкову діяльність вправа «Ранкові сторінки» — звичка фіксувати думки відразу після пробудження. Результати цієї техніки можуть здивувати, тому що в даний час мозок працює по-іншому.
• Вчити напам'ять.Головним результатом запам'ятовування нової інформації, чи то номерів телефонів, художньої лірики чи списку справ на завтра, є розвиток короткочасної пам'яті. Її вчені називають важелем інтелекту, вона розвиває здатність мозку шукати вирішення проблем та життєвих ситуацій незалежно від кількості знань. Виконання вправ Піфагора (аналізувати свій день у найдрібніших подробицях) та «Будинок пам'яті» (запам'ятовувати інформацію, асоціюючи її з яскравою картинкою) має аналогічний ефект.
• Танцювати.Аналогічно спортивним вправам, рухи під музику мають релаксуючий ефект на півкулі мозку, посилюють кровообіг. Рухи під певний ритм провокують вироблення окситоцину. Цей гормон активізує нейронну діяльність, що підвищує координацію та реакцію, уявну концентрацію.
• Читати більше.Читання розвиває уяву та, відповідно, стимулює мозкову діяльність. Читання гарної книги перед сном хоча б по 15 хвилин на день, особливо класики з відмінним складом, допоможе уникнути дурості та недоумства.

Як стати розумнішими за допомогою нерегулярних вправ

• Розгадати кросворд чи ребус. Елементарні інтелектуальні дії день у день тренують наш мозок. Вирішити ребус чи головоломку, зібрати паззл, зіграти у скраббл – це не лише захоплююче, а й корисне.
• Відвідати виставку чи театральну виставу. Було проведено дослідження великої групи людей, серед яких було поширено два види дозвілля: перегляд телевізора та інтелектуальне проведення часу. Так от у тій частині групи, яка не просто сприймала інформаційний потік, але застосовувала аналіз та порівняння, отримувала від дозвілля естетичне задоволення, пам'ять та увага були набагато вищими.
• Сходити на масаж. Приємні дотики до шкіри при масажі, як і заняття сексом, сприяють виробленню ендорфіну. Вони не тільки відповідають за зниження больових відчуттів в організмі, але й підвищують настрій, запобігаючи депресії. Так звані гормони щастя контролюють емоційне тло і позитивно впливають рішення складних життєвих завдань.
• Грати з дітьми. Нескінченні відповіді на дитячі «чому?», залучення до незвичної діяльності та розвитку емоційного інтелекту – чудова вправа для кори головного мозку та ваших нейронів.
• Використання комп'ютерних програм. У наш час комп'ютерних технологій для тренування пам'яті та розумової діяльності в цілому постійно розробляються комп'ютерні програми. Наприклад, можна вирішити елементарні математичні завдання Харизматиці, розглядати оптичні ілюзії на Обмані зору. Існують сайти, на яких розміщено лекції та наукові праці про інтелект.
• Вимикати мозок. Найпростішим способом дати півкулям невеликий перепочинок є. Знадобиться зосередитися на диханні та розслабити все тіло, змінюючи тим самим мозковий кровообіг. Можливість мозку перепочити – це немов перезавантаження, завдяки якому мозкова діяльність покращується.
• Зіграти у комп'ютерну гру. Вчені встановили, що люди, які грають у стратегічні ігри хоча б двічі на тиждень, здатні концентрувати увагу, краще орієнтуються у просторі та можуть запам'ятовувати більше інформації, застосовуючи метод . До речі, можна заробляти непогані гроші.
• Змінити звичне. Вибрати інший маршрут замість звичної дороги на роботу, прочитати книгу, а не дивитися перед сном телевізор, пробувати нове – це все є своєрідною зарядкою для головного мозку. Усі незвичні та незвичайні дії, які змушують мозок працювати по-іншому, називаються нейробічними вправами. Вони використовують інші нервові закінчення, не дозволяючи атрофуватися ділянкам через простої.
• Використовувати труднощі на благо. Стрес і непрості життєві ситуації змушують мобілізуватися всіма силами мозку для виходу з кризи та вирішення проблем, розвивають надздібності людини.
• Зайнятися творчістю. Творчість – прекрасний спосіб тренування дрібної моторики і ділянок мозку, що відповідають за це. Освоєння нового способу рукоділля відноситься також до нейробіки (вправ, що розвивають мозок).
• Купити жовту чи червону річ. У кольоротерапії саме жовтий колір тонізує активність мозку, а червоний розумову діяльність. Тому предмети та елементи гардеробу відповідного кольору в полі зору також опосередковано впливають на рівень інтелекту.
• Контролювати стан судин. Досить щорічно робити узі судин із єдиною метою переконатися, що мозку досить насичується киснем і здатний повноцінно функціонувати.
• Зробити музичну перерву. Гра на будь-якому музичному інструменті контролюється певними мозковими центрами. Саме вони впливають також на пам'ять та координацію. Тому гра на гітарі чи фортепіано – шлях до підвищення IQ. Дивно, але підтверджено науково, що прослуховування, наприклад, Моцарта позитивно впливає розвиток математичних здібностей.

Як бачите, вправи прості та доступні. Приділяючи їх виконанню небагато часу кожен день, ви зможете стати розумнішим за 21 день! Звичайно, правила правильного харчування або повноцінного сну, вивчення мов або заняття спортом потрібно постійно практикувати для отримання максимальної користі. Тоді як відвідати виставку або потанцювати раз на місяць. Читати книги або вивчати щось нове можна час від часу. Перевіряти судини потрібно щорічно. Але прагнути стати розумнішими, застосовуючи відомі наукою техніки потрібно якнайчастіше. Час розпочати турботу про своє здоров'я – тут і зараз.

Розумними людьми не народжуються, а стають – невидана істина, з якою треба змиритись. Не нарікайте на генетику і відсутність у вас схильності до навчання. Єдине, що відрізняє освічену особистість від «недалекої» людини – допитливість. Бажання пізнавати незвідані грані навколишнього світу – шлях до успіху, що передбачає розширення лексикону та підвищення мозкової активності. Якщо ви ставите питання, як стати розумнішим, то єдина правильна відповідь – тренуватися.

Заняття для та мозкової діяльності можна порівняти з фізичними навантаженнями для прокачування м'язів. Якщо ви вирішили досягти заповітного результату, потрібно регулярно тренуватися. У людині прихований неймовірний потенціал, реалізувати який можна лише за допомогою сильного бажання та систематичного виконання комплексу вправ.

Причини для покращення роботи мозку

Щоб посилити ефект від майбутніх вправ щодо поліпшення розумової активності, спочатку визначтеся з причиною, яка спонукала вас на пошук подібної інформації. Якщо бажання справді велике, то досягти заповітної мети простіше. Поширені передумови для того, щоб стати розумнішими:

Досягнення нових професійних висот на роботі, де без вузькопрофільних знань домогтися заповітної посади неможливо.
Підвищення ерудиції, що допомагає вільно спілкуватися на різні теми та позбутися .
Пізнати раніше незвідані галузі наук, щоб реалізувати мрію дитинства, змінивши професійну сферу діяльності.
Можливість розглянути ситуацію з нестандартного ракурсу. Набуття і спокою, без яких насолоджуватися буднями і знаходити позитивні моменти в подіях, що відбуваються навколо, вкрай важко.
Досягти розташування представника протилежної статі, наочно продемонструвавши ерудицію і «блиснувши» в діалозі інтелектом.
, навчившись підбирати потрібні слова та корисні рекомендації.
Довести суспільству власну самодостатність, повернувши за допомогою інтелекту втрачену в соціумі репутацію.
Змінити уявлення людей про розумові можливості, припинивши постійні сатиричні підколки та жартування на вашу адресу.

Налаштовуйтесь морально, що для досягнення результату доведеться багато і старанно працювати. Думайте про майбутні «перемоги». Як зміниться ваше життя? Зникнуть страхи? Пропадуть про свою неспроможність? Навколишні почнуть зважати на вашу думку? Пейте ці думки у свідомості, знаходячи щодня сили на виконання наведеного нижче комплексу вправ.

Якщо ви вирішили стати розумнішими вже сьогодні, то спочатку ознайомтеся з наступними рекомендаціями психологів:

Усвідомте, що знати корисну інформацію про все неможливо.
Виберіть профільні теми, в яких ви вважаєте за краще розбиратися на професійному рівні.
Обов'язково виділяйте час на фізичну активність. Регулярно відвідуйте тренажерний зал або займайтеся у домашніх умовах.

Розвитку інтелекту допомагає, тому привчіть себе засипати під умиротворюючі мелодії великих композиторів.
Відмовлятися від телебачення – недоцільно. Однак упорядкувати формат передач, відфільтрувавши канали – раціональні рішення. Не витрачайте час на перегляд реаліті-шоу та нехитрих серіалів – віддайте перевагу безглуздим програмам новини чи іншій пізнавальній інформації, якій на телебаченні теж достатньо.
Привчайтеся снідати, щоб зранку забезпечити організм корисними мінералами та біологічно активними речовинами. Думати, сприймати профільний матеріал та ділитися власними знаннями на голодний шлунок досить складно.
Важливо й навчитись організаторському мистецтву. Виявіть ініціативу, запропонуйте друзям зібратися у захоплюючу подорож. Продумайте маршрут, подбайте про безпеку, складіть список з потрібним інвентарем – чудова гімнастика для допитливого та допитливого розуму.
Пийте дистильовану воду 1 раз на 2 години, заповнюючи рівень рідини в організмі (для повноцінного функціонування клітин мозку).
особистістю – ще один спосіб поліпшення розумових здібностей. Самостійне прийняття рішень і відповідальність за події, що відбуваються навколо вас, дозволять організувати власний внутрішній світ.
Аналізуйте власні думки. Звучить дивно, але певний сенс у цю рекомендацію психологи закладають. Якщо людина регулярно міркуватиме про походження, розвиток, актуальність своїх ідей, то вона обов'язково знайде серед сірої маси геніальний варіант розвитку подій.
Не забувайте про здоровий і міцний сон – під час відпочинку в корі мозку виникають нові електрохімічні зв'язки. У людини, що виспалася, шанси на вирішення складного математичного рівняння або написання твору, сповненого метафорами і гіперболами, набагато вищі.

Мозкові клітини мозку розраховані на інтенсивну діяльність протягом 30 хвилин. Через відведений час розумові ресурси січуть, працездатність падає, з'являються втома і розсіяність. Важливо не експлуатувати власне мислення довше 1 години – це недоцільне рішення, адже користі від надмірної перенапруги не буде.

Ефективні методики

Віддайте перевагу поїздкам на громадському транспорті або особистому автомобілі піші прогулянки в повній самоті. Залишившись на свіжому повітрі віч-на-віч із власними думками, вас обов'язково відвідає геніальна ідея.
Ознайомтеся із властивостями медичного препарату на натуральному інгредієнті – Гінкго Білоба. Подібна рослина покращує кровообіг у головному мозку, прискорюючи розумову активність.
Навідріз відмовтеся від алкоголю і «напоїв, що веселять», які руйнують «Гіппокамп» - ділянка головного мозку, що відповідає за пам'ять і орієнтацію в просторі. Ушкодження подібної галузі стає причиною розвитку у людини хвороби Альцгеймера.
Спілкуйтеся з успішними, освіченими та талановитими у вузькопрофільних сферах людьми. Люди, що відбулися у певній діяльності – шлях до вивчення нового матеріалу, про який не можна прочитати в книзі або почути по телевізору.
Почніть вивчати іноземну мову, задіявши для нового захоплення клітини головного мозку, що дрімають.
Періодично проводите власні дослідження, складаючи генеалогічне дерево свого роду або вникаючи у подробиці експедиції великого вченого.
Читайте книги, розвиваючи кмітливість та набираючись корисної інформації. "Настільна" література - невід'ємний атрибут успішних людей, які займаються розумовою діяльністю.

Цікавіться новими методиками, щоб удосконалити навички, які вже є у вас. Дізнайтеся, як ефективно шукати інформацію, навчитися скоропису, дізнайтеся про спосіб «сліпого» читання.
Охоче ​​ділитесь власними знаннями з охочими. У процесі навчання мимоволі повторюєте вже закріплений у пам'яті матеріал, виявляючи нові грані профільної тематики.
Регулярно мандруйте, пізнаючи віддалені куточки планети. Тільки корінні жителі країн здатні розповісти вам цікаву та унікальну інформацію, якої не знайти у підручниках географії та історії.
Щодня навчайте одне нове слово, свідомо розширюючи лексикон.
Проводьте вільний час за вирішенням логічних завдань та ребусів, захопитеся кросвордами та сканвордами. У пошуках відповідей на запитання ви дізнаватиметеся про нову інформацію, розширюючи свій лексикон.

Для поліпшення пам'яті та прискорення мозкових процесів в альтернативній медицині використовують. Додайте гірчичний або розмариновий екстракт у ванну, застосовуйте суміш для проведення лікувального масажу, не забуваючи про користь ароматерапії.

Корисні вправи для розвитку розуму

Щоб досягти максимального ефекту, виконуйте наступний комплекс вправ, займаючись 2 рази на добу по 30 хвилин:

"З'єднання подушечок пальців".

Розташуйтеся на височини (стілець, стіл, табурет або диван), спина повинна залишатися прямою, ноги - опинитися в підвішеному стані. Розведіть пальці рук, підніміть їх на рівень очей, доторкніться подушечками один з одним. Для посилення ефекту вимкніть у приміщенні світло, роблячи заняття на координацію у темряві. Коли ви навчитеся виконувати таку вправу на машинальному рівні, спробуйте здійснити таку саму процедуру з пальцями стоп.

Встаньте прямо на стійку поверхню, з'єднавши стопи разом, а долоні схрестивши на потилиці. Одночасно робіть рухи руками в різні боки, повертаючи їх за голову, при цьому стрибаючи на одному місці. Після 10 повторень по черзі виконуйте ногами невеликі випади вперед/назад, руки розташуйте перед собою, схрещуйте їх один з одним. Подібна вправа розвиває мислення, адже людині одноразово доводиться робити різнопланові рухи.

"Цитрусові скручування".

Проведення такої вправи передбачає наявність у інтелектуального «спортсмена» випорожнень та цитрусового фрукта, шкірка якого гарантує підвищене зчеплення зі шкірним покривом людини. Ляжте на спину так, щоб край сидіння табурету розташовувався над вашою головою. Ноги випрямлені в колінах, руки розташовані вздовж тулуба. Стисніть стопами лимон і намагайтеся завести нижню частину тіла за голову, щоб помістити фрукти на сидіння стільця. Після виконання повертайтеся у вихідну позицію. Заберіть цитрус із височини ідентичним методом.

"Малювання носом".

Без уяви з подібним завданням упоратися важко. Візуалізуйте, як у кінчику носа з'являється пензель (інвентар художників). Намалюйте у повітрі придуманим аксесуаром картину. Намагайтеся відображати дрібні деталі, приділіть увагу ландшафту та предметам інтер'єру. Якщо з такою методикою ви легко справляєтеся, спробуйте написати 2–3 слова ідентичним способом.

«Плутанина».

Дитяча гра, з допомогою якої дбайливі батьки розвивали розумові здібності дитини. Ліву долоню розмістіть на темряві, а праву притисніть до живота. Одночасно погладжуйте за годинниковою стрілкою голову та у зворотному напрямку – черевну область. Ви робите різноманітні маніпуляції, а ваша мозкова діяльність «пізнає» нові інтелектуальні грані.

"Диригент".

Нехитра вправа, суть якої полягає в наступній послідовності дій - увімкніть ритмічну музику, розташуйте руки перед собою на рівні плечей, почніть у такт мелодії візуально вимальовувати в повітрі вісімку. Змініть напрямок, зображуючи спочатку цифру зліва направо, а потім навпаки.

Регулярно виконуючи подібні вправи, ви зможете розвинути мислення та покращити пам'ять, підвищити концентрацію уваги та прискорити роботу мозку. Головне, не зациклюйтесь на конкретному комплексі занять. Пам'ятайте, що новий день - це можливість "пробудити" приховані ресурси головного мозку. Фантазуйте і не бійтеся експериментувати - змінюйте звичну обстановку, ставлячи власний розум у нестандартні ситуації. Не забувайте, що перенапружуватися - нераціональне рішення, тому отримуйте від тренувань задоволення, не відчуваючи дискомфорту.

Наш мозок вже вивчений достатньо, щоб стверджувати, що його можна тренуватиза допомогою щоденних вправ чи простих дій. Наприклад, ми знаємо, що мозок – це ЖИР!!Так Так. І для хорошого його функціонування потрібна достатня кількість води! Не тільки для красивої та сяючої шкіри. Насамперед, щоб стати розумнішими!

Наш марафон розрахований на 30 днів. 30 вправ для мозку, які допоможуть Вам бути розумнішими

День 1. Додайте куркуму в їжу і пийте гранатовий сік

Мозку потрібно не менш регулярне та корисне харчування, ніж шлунку, але не поспішайте купувати біодобавки. За твердженням вчених інституту мозку РАН (СПб) та багатьох інших дослідників, приправа каррі, до складу якої входить куркума, зміцнює пам'ять і є гарною профілактикою хвороби Альцгеймера. У куркумі неймовірна кількість природних антиоксидантів – так само, як і у соку гранату. Останній, до речі, здатний навіть запобігти пошкодженням мозку у немовлят, спричинених гіпоксією плода. Розмарин, кориця, базилік, материнка, чебрець і шавлія – всі ці спеції для мозку теж дуже хороші. Корисних антиоксидантів багато і в чорниці, винограді, чорносливі, полуниці, шпинаті, броколі, артишоках, рибі, індичці, оливковій олії та яблуках.

День 2. Розтягуйте задоволення

Є теорія, що гормон дофамін, необхідний уваги і концентрації, виділяється у процесі передчуття задоволення. Діти, здатні встояти перед спокусою з'їсти цукерку, яку перед ними поклали, через роки виявилися більш інтелектуально розвиненими, ніж ті, які відразу її з'їдали, - тому що навчилися контролювати свою увагу, фокусуючись на чомусь ще. Наслідуйте їх приклад. Залишіть тістечко, яке збиралися з'їсти на вечерю, до завтрашнього обіду – і ви не тільки збережете фігуру та потренуєте силу волі, а й підвищите концентрацію.

День 3. Вивчіть напам'ять телефони ваших близьких друзів

Навіщо? Для тренування короткочасної пам'яті, яку вчені називають важелем, здатним підняти весь інтелект. Був такий експеримент: добровольців попросили одночасно слухати послідовність літер та спостерігати за появою фігур у різних місцях монітора. Учасники мали визначити, коли літера і положення квадрата повторювалися кілька разів. Чим більше вони практикувалися у цих завданнях, тим вище ставав їх рухливий інтелект – здатність вирішувати проблеми незалежно від наявних знань. Якщо телефони запам'ятовуються погано, пограйте в «меморі», складайте список покупок і невідкладних справ у думці, сховайте подалі калькулятор або вчіть напам'ять розділу «Євгенія Онєгіна».

День 4. Виспіться і відчуйте різницю

Дослідження, яке провели вчені Гарвардського університету, показало, що уві сні продовжує працювати пам'ять, тому вранці простіше згадати те, що ніяк не спало на думку напередодні ввечері. Поставте букет троянд у спальні або запаліть ароматичну лампу, коли готуєтеся до іспиту або відповідального виступу, і ваші шанси на успіх збільшаться – запах троянди, а також герані благотворно впливає на пам'ять та заспокоює нерви. Аромаенергетиками для мозку вважаються м'ята, кипарис та лимон.

День 5. Рухайтесь

Фізична активність сприяє зростанню нових клітин гіпокампу (ділянки мозку, що відповідає за формування емоцій та консолідацію пам'яті) та захищає вже існуючі. Німецькі дослідники з університету Ульма довели, що після 30-хвилинної пробіжки підвищується концентрація уваги, краще запам'ятовується інформація, ви робите у роботі менше помилок. А в літньому віці люди, які ведуть активний спосіб життя з великою кількістю аеробних навантажень, на 40% краще орієнтуються у просторі, що також співвідноситься з розмірами їхнього гіпокампу. Крім того, коли організм витрачає більше кілоджоулів на роботу м'язів, мозку доводиться обходитися меншою кількістю енергії. В результаті виробляються особливі речовини, що благотворно впливають на активність нейронів.

День 6. Вчіть мову

Який - не має значення, все однаково корисні. Коли мозок людини, що розмовляє французькою та англійською, вибирає, яку мову використовувати, активуються кіркові зв'язки, що відповідають за обидві мови. Потім підключається «управлінська» зона в корі підлобної мозку, яка і підбирає потрібне слово. Ця зона відповідає за найвищі функції мислення, тому, коли ви навчаєте нові мови, активізуються й інші області мозку, піднімаючи ваш IQ. Якщо ви не готові одразу записатися на курси, почніть із невеликих кроків. Вивчіть слова французької пісні, що вам сподобалася. Знайдіть оригінал улюбленого сонета Шекспіра в аудіоверсії та прослуховуйте його кілька разів протягом дня. Спробуйте переглянути знайомий фільм без перекладу. Помістіть на чільне місце написаний великими літерами латинський афоризм. А якщо вирішите займатися по-старому - заучуючи іменники та дієслова - будете винагороджені: через годину подібних вправ ви відчуєте, як голова звільняється від зайвих думок.

День 7. Вирішуйте головоломки

Ребуси та кросворди знижують ризик хвороби Альцгеймера та старечого недоумства, тому не варто лаяти себе за те, що витрачаєте півтори години на день, вирішуючи судоку в телефоні. Ще корисно збирати пазли – це нехитре заняття тренує окремі ділянки мозку, не завантажуючи його при цьому на 100%, дозволяючи вам думати ще й про нагальні справи. Але щоб цей спосіб спрацював, заведіть постійного партнера - для гри в скраббл і не тільки! Згідно з численними дослідженнями, ті, хто в середині життя мав пару, на 50% менше ризикують подурнішати в старості, ніж ті, хто жив один.

День 8. Послухайте розумних людей

Найкращі уми світу регулярно збираються на міжнародних конференціях TED (Технологія, Розваги, Дизайн), де обговорюють останні новини науки та культури – такі, як складання карти мозку та пренатальний інтелект. Їх вкрай захоплюючі та нерідко сенсаційні лекції можна слухати, завантаживши додаток TED на телефон або через сайт www.ted.com/talks, – там можна встановити субтитри з будь-якою мовою, включаючи російську.

День 9. Медитуйте

Мозок здатний на перезаряджання, коли він працює як би в режимі standby. Це відбувається, коли ви мрієте або просто сидите, ні про що особливо не думаючи. За допомогою МРТ японські вчені виміряли зміни мозкового кровотоку у 63 добровольців, яких попросили свідомо спробувати призупинити потік думок. Ті, у яких був найактивніший кровообіг у білій речовині, що з'єднує нейрони, найкраще потім генерували нові ідеї. Для неофітів підійде класичний спосіб медитації: закрийте очі, розслабтеся, відволікайтеся від усього, а зосередьте увагу на диханні. Якщо все зробити правильно, вже за десять хвилин ви відчуєте, що мозок відпочив.

День 10. Їжте гіркий шоколад, пийте червоне вино та воду

Гіркий шоколад та червоне вино містять флавоноїди, які покращують пам'ять. Ще намагайтеся пити щонайменше 1,5 л води на день. Зневоднення змушує мозок працювати у напруженому режимі, що знижує розумову активність.

День 11. Сходіть на виставку

Британські лікарі з Oxford Royal University обстежили 5350 людей із різних соціальних верств. В одній групі були любителі інтелектуального дозвілля, які регулярно відвідують вистави та виставки, у другій - домосіди, що проводять вікенд біля телевізора. Виявилося, що пам'ять, увага та інтелект представників першої групи значно менше постраждали від вікових змін. Висновок: мозок краще відпочиває, коли ми щось осмислюємо, аналізуємо, порівнюємо, а при цьому ще й отримуємо естетичне задоволення. При спогляданні творів мистецтва посилюється кровотік у частині мозку, що відповідає задоволення і бажання. Коли учасники експерименту милувалися картинами, МРТ фіксував почуття, схожі на ті, що людина зазвичай відчуває при погляді на коханого.

День 12. Пограйте у відеогру

Численні дослідження доводять, що відеоігри здатні активізувати прихований потенціал мозку і вчать краще орієнтуватися у віртуальному, а й у реальному просторі. Вчені з університету Рочестера встановили: люди, які кілька разів на тиждень грають у ігри action, можуть одночасно стежити за великою кількістю об'єктів і більш ефективно обробляти візуальну інформацію, що швидко змінюється.

День 13. Розучите сальсу

Танці взагалі відмінна терапія, що «розвантажує» тіло та мозок. Будь-який ритмічний рух під музику посилить мозковий кровообіг та забезпечить викид гормону окситоцину, який активізує роботу нейронів. А деякі танці, що особливо вимагають розвиненої координації, вчать швидкої реакції, допомагають сконцентруватися і налаштуватися на прийняття рішень.

День 14. Влаштуйте собі сієсту

Учасники експерименту, які спали вдень протягом 90 хв. після того, як виконували завдання, що діє гіпокамп (запам'ятовували імена 120 незнайомих їм людей), запам'ятали більше імен, ніж ті, хто не приліг подрімати. Ще дивніше, що ввечері їм вдалося запам'ятати ще більше імен, ніж уперше, і знову випередити своїх товаришів, які не спали. Якщо у вас немає можливості подрімати півтори години, полежіть із заплющеними очима хоча б п'ять-десять хвилин. Така міні-сієста також надає бадьорості духу та підвищує рівень енергії.

День 15. Запишіться на масаж

Візьміть за правило щонайменше раз на два тижні робити загальний масаж тіла. Дотики до шкіри активізують величезну кількість нервових закінчень – посередників між шкірою та мозком. Мозок у відповідь дає організму наказ виробляти ендорфін - гормон щастя. Цей найдавніший спосіб впливу на нервову систему може принести більше користі, ніж експерименти з медикаментами, особливо якщо робити масаж курсом. Також корисний секс - хоча б раз на тиждень, причому, як свідчать дослідження, наявність оргазму на роботу мозку ніяк не впливає. Головне – процес, а не результат!

День 16. Зробіть щось своїми руками

Змахніть спицями та зв'яжіть гарний шарф. Зробіть у подарунок подрузі браслет із різнокольорового бісеру. Вишийте ваші ініціали гладдю на подушці коханого чоловіка. На худий кінець, пришийте гудзики, що відвалилися. Будь-яке тренування дрібної моторики активізує інтелект. Ще краще, якщо ви спробуйте зробити це абсолютно новим способом – наприклад, спробуєте пришити гудзик лівою рукою.

День 17. Купуйте жовту блузку чи шарф

Доведено, що жовтий колір стимулює мозкову діяльність. Також розумову активність тонізують червоний та помаранчевий кольори, а зелений та синій, навпаки, заспокоюють.

День 18. Зробіть УЗД шийних артерій

Щорічно перевіряйте стан ваших судин, щоб переконатися, що ваш мозок не знаходиться «на голодному пайку». При порушеннях мікроциркуляції чи спазмі судин мозку бракує кисню та глюкози. Від цього може захворіти голова і ви почнете в прямому значенні «гальмувати». Але вдаватися до риталіну, когітуму та інших препаратів для стимуляції роботи мозку без серйозних медичних показань не варто. Це «здоров'я в кредит» – ноотропи допомагають, але викликають звикання та безліч побічних ефектів. Що стосується вітамінів, то для мозку корисні E, C та фолієва кислота.

День 19. Збудуйте «Палац Пам'яті»

Так називається методика, яка допомагає швидше згадувати. Асоціюйте те, що ви хочете запам'ятати, з якоюсь яскравою картинкою. Навіть якщо вам не вистачить терпіння, щоб збудувати «палац», хоч би ознайомтеся з цією технікою, прочитавши книгу Домініка О'Брайєна «Як розвинути абсолютну пам'ять».

День 20. Спробуйте не посміхатися

Досліди довели, що, просто насупившись, ви починаєте мислити скептичніше і аналітичніше. Можливо, цей американський експеримент у Росії не показовий – у нас тут всі звично хмуряться. Але загалом це правда: сміх – відпочинок для мозку, а меланхолія провокує серйозну роботу думки та рефлексію.

День 21. Слухайте Моцарта

Психологи десять років тому зробили відкриття: музичні твори Моцарта покращують математичне мислення. Навіть щури після прослуховування Моцарта долали лабіринти швидше і точніше, ніж після шуму або, наприклад, Філіпа Гласса.

День 22. Перечитайте Шекспіра

Вчені з Ліверпульського університету довели, що шекспірівська мова здатна зробити нас розумнішими. Так, в принципі, будь-яка художня мова, особливо якщо це вірші. Лінгвістичний «метод функціонального зсуву», при якому, наприклад, іменник використовується як дієслово, змушує мозок розуміти, що означає слово ще до того, як усвідомлюється його функція в реченні. Це змушує голову посилено працювати. Якщо від Шекспіра вас хилить у сон, читайте будь-яку класику. Нехай це буде 15 хвилин на день. Читання стимулює уяву: сюжет книги перетворюється на голову на візуальні образи, що стимулює мозкову діяльність. Чим більше ви протягом життя читатимете, тим менше вас турбуватимуть «когнітивні порушення» (читай «дурість»).

День 23. Спробуйте зробити інакше

Професор нейробіології Лоуренс Катц називає це «нейробікою» – зарядкою для головного мозку. Ці вправи не дають дендритам (відросткам нервових клітин) атрофуватися, оскільки їхнє виконання включає різні області мозку. Сенс у тому, щоб змінити звичайний перебіг подій та змусити мозок працювати по-новому в нових обставинах. Наприклад, поїхати на роботу зовсім іншим маршрутом. Прийняти душ із вимкненим світлом, використовуючи замість зору дотик. Сходити до ресторану «У темряві» зі сліпими офіціантами, де їдять навпомацки. Спробувати весь день тримати ложку лівою рукою (якщо ви правша). Несподівана їжа на сніданок, новий спосіб розминки перед тренуванням, кросворд замість детектива на ніч – все рахується! Трохи потренувавшись, ви самі зможете легко вигадувати нейробічні вправи. Щодня нові, це важливо.

День 24. Зрадійте стресу

Академік Н.П. Бехтерєва, яка протягом довгих років керувала дослідженнями надможливостей людського мозку, отримала докази того, що осяяння відвідують не тільки геніїв. Інтелектуальні та творчі прориви у звичайних людей відбуваються, коли їм доводиться вирішувати надзавдання. З чого випливає: труднощі необхідні, а проблеми, які на перший погляд здаються нерозв'язними, можуть виявитися найкращим, що нам здатне запропонувати життя.

День 25. Грайте на фортепіано

Витягніть старі ноти та змахніть пил з кришки. Більше ніхто не стоїть над вами з указкою, як у шкільні роки, і ви можете грати на втіху. Що бажаєте - від собачого вальсу до авангардистських п'єс свого твору. Чи не вчилися музиці? Вам пощастило – не доведеться долати власний негативний досвід! Візьміть уроки у професійного музиканта, обдарованого сусіда або власного сина-другокласника. Неважливо, дудите ви, ударяєте по струнах чи стукаєте паличками - гра на будь-якому інструменті підвищує рівень IQ, оскільки задіює частину мозку, що відповідає за пам'ять та координацію.

День 26. Почніть писати ручкою

Напишіть листа близькій людині на папері. Спробуйте переписати текст, який вам сподобався, змінюючи кілька разів почерк до невпізнання. Потренуйтесь писати лівою рукою, якщо ви правша. Виконуйте вранці вправу «Ранкові сторінки», рекомендовану Джулією Кемерон у книзі «Шлях художника»: встаньте на півгодини раніше, візьміть ручку і просто записуйте все, що спадає на думку, не редагуючи і не критикуючи. Можливо, вам захочеться зайнятися каліграфією. Скани мозку показують, що з послідовних рухах, які рука виконує під час листи, активізуються відділи мозку, відповідальні мислення, мова, пам'ять, тобто вся система тимчасового зберігання та обробки інформації. Доведено, що школярі молодшого та середнього віку використовують більше слів, пишуть швидше і висловлюють свої думки краще, коли пишуть від руки, а не друкують на клавіатурі.

День 27. Не відмовляйте собі у каві

Можете випити і другу чашку, і третю. Встановлено, що у жінок, які випивають до чотирьох чашок кави на день, рідше трапляється депресія, ніж у тих, хто дозволяє собі одну чашку на тиждень. Інші дослідження показали, що кава покращує короткочасну пам'ять. У 2011 р. журнал Nature Neuroscience опублікував дослідження, що підтвердило, що під впливом кофеїну у лабораторних щурів активізувалися нейронні зв'язки. А чим більше зв'язків між нейронами - тим вища здатність до навчання та запам'ятовування.

День 28. Заведіть блог чи напишіть огляд в інтернеті

В Інтернеті будь-хто має право бути критиком. Напишіть про те, що вам подобається чи не подобається, на сайтах, де вітаються непрофесійні рецензії (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Виклад думки допоможе вам краще зрозуміти ваш власний спосіб мислення. Аналіз та критична форма мислення – ефективні вітаміни для вашого мозку.

День 29. Зробіть перед сном вправу Піфагора

Прокрутіть в думці події минулого дня, згадуючи найдрібніші деталі. Запитайте себе: Що я зробила сьогодні? Що важливе не зробила? За що мені соромно? Чому слід радіти? Освоївши техніку «іспиту свідомості» щодо того, що сталося за день, почніть поступово занурюватись у минуле. Згадуйте те, що було вчора, позавчора, намагаючись відновити будь-які хоч трохи важливі подробиці. «Іспит свідомості» чудово тренує пам'ять та увагу. І совість – не випадково до сповіді готуються приблизно так само.

День 30. Пограйте з дітьми

Їхня безпосередність будить у дорослих творчу енергію. Крім того, це відмінне тренування для мигдалеподібної залози – тієї частини мозку, яка керує емоціями. (Сплакати від розчулення для мозку теж корисно.) Розвиток емоційного інтелекту (самосвідомості, самовладання, мотивації, емпатії та комунікабельності) – не менш гідне завдання, ніж боротьба за високий бал IQ. Плюс вічну дитячу звичку про все питати «чому?» непогано запозичити і дорослим. Якщо ви дозволите собі бути цікавою і ставитимете це питання собі та іншим по багато разів на день, вам почнуть відповідати. Уявляєте, скільки всього цікавого ви дізнаєтесь!