Вправи на тренування сили волі. Робити те, що неприємно

Про те, як тренувати силу волі - 4 найкращі способи, які зроблять Вас краще та сильніше!

Упевнена, що багато хто стикався з тим, що сила є, воля є – а ось сили волі немає!

Але хто ж така ця сила волі і як визначити, чи є вона у вас чи ні?

Все дуже просто!

Скажіть, чи були у вас ситуації, коли:

• ви відкладали важливу справу — йшли ганяти чаї та смакувати різні плітки;
• ви сподівалися на авось і не робили нічого із задуманого;
• сидячи в декреті у вас, а при одній згадці про якусь поїздку ви округляєте очі і заявляєте: «Здуріла, у мене ж дитина!»;
• ви кидали важливу справу лише тому, що колеги по роботі робитимуться «важливими» моментами та враженнями про іспанський серіал «Про Хоса Антоніо»;
• сідаючи на дієту, ви вже за пару годин об'їдалися тортиками або тістечками;
• ви відкладали вивчення важливих тренінгів чи курсів з невідомих вам причин на невідомий час: «Все завтра, все завтра» — переконували себе.

Отже, якщо ви погодилися з більшістю тверджень, то вам не позаздриш, тому що ваша сила волі кульгає і кульгає конкретно.

Але ж вихід є!

Починайте тренувати силу воліі тоді вже через пару місяців, максимум через півроку ви перетворитеся на високоорганізовану і наступну своїм цілям людину.

«Фі! Тільки за півроку? А чого так довго?» — А ви чого хотіли?

Щоб добренький дядечко сам прийшов до вас у гості, махнув своєю чарівною паличкою і вже на ранок ви стали б високоорганізованою і вольовою людиною?

На жаль – такого не буває!

Ви жили 20-30-40 років у бардаку, сподіваючись на авось, розкидаючи по кутах свої речі і ганяючи з Васею чаї (наголос на і) замість роботи.

А якщо тепер, через стільки років зібралися тренувати волю, то N-а кількість років, проведена в хаосі, вас просто так не відпустить.

Так що якщо не готові працювати над собою, то закривайте мою статтю і йдіть краще поваляйтесь на дивані з булками в обнімку під час перегляду серіалу «Про Хосе Антоніо» (щоб було, що розумного колегам на роботі розповісти), зателефонуйте найкращій подрузі та споїте у слухавку на ваше «важке житіє-буття», авось до вас і справді добренький дядечко постукає!

Ну а з тими, хто справді готовий працювати над собою та тренувати силу волі ми йдемо далі!

Як тренувати силу волі: навіщо це потрібне?

Отже, перед тим як почати тренувати силу волі, давайте розберемося, що це таке.

Сила волі – це якась внутрішня сила людини, що дозволяє робити певні речі у певний момент.

Іншими словами, ця невідома сила замість того, щоб кинути речі за диван, змушує вас їх згортати та прибирати у шафу.

Також саме сила волі допомагає вам не відволікатися від написання важливого листа, коли колезі не терпиться розповісти вам чергову байку.

І саме сила волі рухає вами, коли ви замість дивана сідаєте за .

Саме сила волі допомагає змінити нашу звичну поведінку.

І саме сила волі веде нас до успіху.

Переконливо?

Як тренувати сиду волі: коротка інструкція

Урок 1. Починаємо з планування

Починаючи тренувати силу волі,купіть собі щоденник і почніть записувати план справ на завтра.

Якщо ви вже ведете свій щоденник – добре!

У такому разі щовечора робіть аналіз запланованих та виконаних справ.

Усі невиконані за день справи переносіть наступного дня. Причому у вашому щоденнику має бути записано не дві справи, а хоча б десяток.

Навіщо так багато?

Коли у вас заплановано лише 2 справи на день, то 80% вашого часу може пролетіти даремно.

А ось при десятці справ ви почнете діяти набагато оперативніше, відчуєте себе Суперменом! 🙂

Спочатку вести щоденник буде складно, але вже через 1-2 місяці ви звикнете і почнете продуктивніше проводити свій день. Головне не зупиняйтеся і докладайте хоча б трохи зусиль, щоб закріпити ведення щоденника.

Якщо вже особистий щоденник вести складно, почніть вести щоденник на якомусь блозі, сайті чи форумі.

Зранку викладайте список своїх справ – увечері звіт.

Коли ви робитимете подібне прилюдно, то набагато швидше розвинете силу волі.

Урок 2. Для тренування сили волі важлива відсутність провини

У перші дні ведення щоденника вас може охопити своєрідна ейфорія!

Перший день ви виконали 80% запланованого, на другий – 60%, на третій – 50, а на четвертий – ліньки взяла своє і взагалі нічого не записали.

В даному випадку вас може захлеснути відчуття провини!

Адже насправді виявилося, що ви далеко не та вольова людина, якою себе вважали.

Через пару днів чи тиждень ви взагалі можете закинути всі починання з тренування сили воліі піти на поводу свого та слабкої волі.

Щоб такого не сталося, постарайтеся змиритися з тим, що якісь речі у вас не будуть виходити з першого разу.

Наприклад, коли я починала вести щоденник, у мене були такі дні, коли з десятка справ я виконувала лише одну.

Але я не здавалася.

Так, тренувати волю складно, але абсолютно жодна справа не виходила у вас з першого разу.

Тож не панікуйте – якщо сьогодні забули скласти план справ – не страшно.

Головне не запускати планування.

Заохочуйте себе за успіхи

Уявіть собі ситуацію: з ранку ви запланували попрацювати, вдень збігати на пошту і відправити щось важливе своєму дядечку, а ввечері зателефонувати з подругою.

І ось вже з самого ранку вам дзвонить подруга і пропонує не чекати до вечора, а зустрітися годині об 11 (в розпал вашої роботи).

Людина зі слабкою силою волі відразу прикине таку ситуацію:

«Ну, в принципі, можу попрацювати і завтра, пошта почекає, зате наговорюся з подружкою».

І все. Справи занедбані, пошта теж, а ви стрімголов летіть до подруги.

Щоб уникнути зриву справ починайте заохочувати самі себе за суворе дотримання плану.

Наприклад: за плідний робочий ранок – шматочок шоколадки, за похід на пошту – додаткова серія улюбленого серіалу (так, для розрядки та перемикання) тощо.

Подібні дрібні речі певною мірою стимулюють вашу силу волі.

Якщо ж ваше бажання попліткувати з подружкою все ж таки пересилило, то карайте себе батогом.

Профукали робочий день - завтра спіть на лавці біля під'їзду, я не жартую.

Причому в будь-яких ситуаціях заохочуйте або карайте себе чесно, бо толку від ваших зусиль не буде.

Урок 4. Користуйтеся самонавіюванням

Якщо вам ліньки щось робити або у вас, вдайтеся до самонавіювання.

Підійдіть до дзеркала і протягом кількох хвилин повторюйте наступні фрази:

«Я наполегливий, у мене є сила волі, я можу це зробити, я найрозумніший».

«Я став сильним, бо був слабким.

Я безстрашний, бо боявся.

Я мудрий, бо був дурнем»

Тільки той, хто здатний зізнатися у своїй слабкості, може стати сильним. А яка сила рухає людиною на шляху до досягнення цілей та самореалізації? З давніх-давен її називають силою духу, а в сучасній психології сила духу отримала назву сили волі. Якщо уявити, що особистість – це сад, тоді садівник, який невпинно доглядає цей сад і робить його з кожним днем ​​все більш квітучим – сила волі. Ця точна метафора належить великому Вільяму Шекспіру. Таким чином письменник намагався пояснити, що сила воля виступає тим невпинним помічником, який змушує нас постійно рухатися до своєї мети, долаючи будь-які перешкоди на шляху. Але тут йдеться про розвинену силу волі, а всі ми чудово розуміємо, що часто нам дуже не вистачає цієї самої сили для важливих, а часто і не дуже звершень. Щоб знати, навіщо та як тренувати силу волі, слід розібратися та дати окреме визначення поняттям волі та її сили.

Воля – це здатність людини успішно рухатися до своєї мети та досягати її, долаючи перешкоди на своєму шляху. Сила – це якесь джерело енергії, здатне надавати руху, у разі волю. Виходячи з цього будується визначення сили волі як внутрішнього джерела енергії, яка здатна ефективно вести людину до досягнення мети та впевнено долати труднощі.

Сила духу допомагає людині впевнено йти до мети навіть у найнесприятливіших життєвих обставинах, допомагає знаходити в собі ресурси падати та підніматися, успішно долати негативні психічні стан та стреси, залишатися впевненим у собі та своїх здібностях. Кожен із нас розуміє, що для успішної самореалізації виховання сили волі просто необхідне. Більшість людей не є володарями розвиненої сили волі, не в останню чергу через нерозуміння того, що її можна тренувати. Так як це робити правильно та ефективно?

Розвиток сили волі – процес специфічний та нелегкий, до нього треба бути готовим. Тренування волі вимагає від людини зміни звичного способу життя, готовності до серйозних навантажень. Якими внутрішніми ресурсами має володіти людина, і до чого вона має бути готова, приступаючи до розвитку сили духу?

Розвиваємо силу духу

Багато людей роблять помилку, розпочинаючи тренування сили волі зі складних завдань. Людина, яка звикла прибувати в розслабленому стані і особливо себе не турбувати, просто не може одного прекрасного дня взяти і «згорнути гори». Натренувати силу волі можна поступово, використовуючи спеціальні вправи. Ці способи та вправи не пов'язані безпосередньо з конкретними важливими цілями, але їх систематичне виконання допоможе вам навіть у найбільш складній ситуації бути в тонусі, відчувати внутрішню силу.

«Релаксація та концентрація»

Ця вправа складається з кількох етапів, перехід на наступний етап відбувається тільки після повного виконання попереднього. На першому етапі вам слід просто усамітнитися в окремій кімнаті, сісти на стілець, дивитися в одну точку. У такий спосіб слід просидіти кілька хвилин. Спочатку це може бути одна або кілька хвилин. Але згодом постарайтеся збільшити до п'яти хвилин.

На другому етапі спробуйте також сісти, але розслабте плечі і витягніть вперед праву руку. Сидіть так хвилину. Повторіть цю маніпуляцію із лівою рукою. Збільште час на кілька хвилин. Останній етап виконується за допомогою склянки. Візьміть в руку склянку з водою і за таким же алгоритмом слідкуйте, щоб вода в ньому не рухалася. Перетворіть цю вправу на свого роду медитацію, і ви не тільки сформуєте силу духу, але й станете більш емоційно стійким. Щоб розслабитися було легше, запаліть свічку та концентруйте увагу на її полум'ї.

«Прокачай силу волі»

Це радше не вправа, а тренування сили волі за допомогою фізичних вправ. Якщо ви ще не займаєтесь жодним видом спорту, настав час вибрати якийсь вид фізичного навантаження та приступати до вправ. Якщо ви вибрали, наприклад, катання на велосипеді, складіть свій індивідуальний графік вправ, чітко його дотримуйтесь.

Використовуйте одну невелику хитрість, яка допоможе вам розвиватися швидше та ефективніше: робіть завжди трохи більше, ніж запланували. Проїжджайте на день замість намічених п'яти кілометрів, ще п'ятсот метрів. Це незначне перевищення норми за місяць допоможе вам досягти серйозних успіхів.

«Чіткі рамки»

Це також комплекс вправ, від легких до складніших, які вимагають від вас дотримуватися чітких часових меж, навіть якщо завдання зовсім не складне. Спочатку придумайте собі якесь легке завдання і виконуйте його протягом тридцяти днів. Наприклад, поставте собі завдання щодня купувати молоко о 20.00 і перед сном, о 23.00 пити його з медом. Зробіть цю дію своїм особистим ритуалом, корисною звичкою.

Наступним етапом стане розвиток сили волі там, де вам складно перебороти себе. Наприклад, ви любитель комп'ютерних ігор і щодня вечорами годину-другу проводите за грою. Не кидайте це захоплення, але поставте чіткі часові межі: грайте щодня рівно 13 хвилин і більше хвилиною. Це допоможе вам стати більш організованим та терплячим. Ускладнюйте ці процедури на власний розсуд і в жодному разі не порушуйте тимчасові кордони. Через місяць-два ви відчуєте, що ви є господарем власного життя і здатні нести відповідальність за свої рішення.

"Моя мотивація"

Метою цієї вправи є формування мотивації, що є міцним фундаментом сили волі. Усвідомлення того, навіщо вам потрібно щось робити, що це вам дасть, допомагає подолати всі перешкоди та досягти бажаного. Для початку зосередьтеся і чітко уявіть собі всі ті незручності та провали, які принесла вам ваша лінь. Можете навіть записати їх. Після цього чітко уявіть усі ті переваги та перемоги, які в перспективі принесе вам досягнення поставленої мети, що можливо за допомогою розвиненої сили волі. Обов'язково запишіть ці плюси, якщо записували мінуси. Проаналізуйте свої записи та розставте пріоритети.

Пам'ятайте, що щоденні заняття для розвитку сили духу обов'язково приведуть вас до позитивних результатів.

«Переможець інших сильний, а переможець себе – могутній»

Лао Цзи

Вправа в розвитку сили волі (трохи нудно, але корисно).

Є така фраза, яку люблять повторювати люди: "Сила є, воля є, а ось сили волі немає". І посміюються, вважаючи, що вимовили неймовірно смішний жарт. А насправді їм тут плакати треба. Людина, яка не володіє силою волі, стовідсотково не досягне життя успіху, не підніметься кар'єрними сходами, не стане здоровою, не буде освіченою, все життя скаржиться на свою неідеальну фігуру тощо. Цих речей може досягти лише той, у якого вона є. Нехай навіть у зародковому стані.

Сила волі – це міцність духу. Як ми тренуємо своє тіло, до знемоги займаючись у спортзалі, так і зміцнюємо свій внутрішній «стрижень». Як тренувати силу волі, використовуючи невеликі зусилля, я вам зараз розповім.

Кайдзен

Найперша і, я вважаю, найголовніша вправа, яку не складно виконувати, а результати буде видно незабаром – це кайдзен.

Метод Кайдзен прийшов до нас з Японії, розроблений він був для співробітників великих корпорацій з метою покращити їхню роботу. Але, виявилося, що цей принцип застосовується абсолютно до всіх сфер нашого життя, а для розвитку сили волі – сам Бог велів.

Основа цього методу полягає в тому, що кожен день (це важливо!), не пропускаючи, ви щось покращуєте у своєму житті. Не на багато. Наскільки вийде так, щоб це не завдавало дискомфорту.

Якщо ви читаєте по 10 сторінок на день, то сьогодні прочитайте 11, завтра – 12. Якщо дорога на роботу займає у вас 40 хвилин, то продумайте свій маршрут так, щоб його скоротити та зменшити час у дорозі хоча б на 2 хвилини. Це і є основою методу.

Також цей принцип говорить: лише одну хвилину на день роби щось для свого розвитку – фізичного чи духовного. Це не складно, лише одна хвилина – і втомитися не втомишся, і вправи виконаєш. Спробуйте всього одну хвилину на день робити зарядку для очей, або присідання, або вивчіть один рядок із вірша. Результат буде помітний не відразу, але обов'язково буде. Деякі таким чином за кілька років вивчили іноземну мову, вивчилися грати на гітарі та позбулися зморшок на обличчі.

А поки щодня робите кайдзен, ваша сила волі починає зміцнюватися. Початок покладено!

Лінь

Стати вольовою людиною нам заважає елементарна лінь. Плюс, ми схильні потурати своїм примхам та бажанням. Адже набагато приємніше полежати на дивані, ніж пострибати на скакалці. Або з'їсти запечену курочку замість сирного десерту. тому що в цьому випадку ви боретеся зі своєю підсвідомістю. Ваше завдання перетворити його на свого союзника. Подумки, хоч можна і вголос, скажіть самі собі: «Я ляжу на диван і подивлюся цей чудовий серіал через 10 хвилин, а поки я пострибаю, щоб наситити свій організм енергією». Підсвідомість почує головне - "я ляжу", і заспокоїться. Так і в іншому – обіцяйте самі собі, що зробите те, що бажаєте, але буквально за кілька хвилин, після того, як… Це ще одна вправа на тренування сили волі.

початок

Найважче у будь-якій справі – це розпочати. Так і з тренуванням силою волі. Щоб стало легше, увечері або вранці складіть список того, що вам потрібно виконати. Неприємні справи робіть насамперед. Найважчий крок – це змусити себе розпочати виконання. Знову обдуріть свою підсвідомість, скажіть, що ви займатиметеся цією неприємною справою всього п'ять хвилин, а потім підете пити каву. І починайте. Коли дія розпочата, далі процес йде автоматично. А привчивши себе виконувати неприємні завдання, ви вже сміливо можете заявляти, що маєте неабияку силу волі.

Незавершені справи

Можу посперечатися, що у вас є безліч незавершених справ. У когось досі недооформлений шкільний альбом, хоч зовсім недавно відсвяткували 20-річчя випуску. Хтось почав писати мемуари, та закинув, вважаючи це заняття справою незначною. Кожен із нас має «у загашнику» такі справи, які завершити ніяк «руки не доходять». Так ось цим і займіться.

Розпишіть собі план на 2 місяці понеділка. І виконуйте. Наприклад, ви ніяк не можете навести лад у гаражі. Ваш список буде виглядати так:

1 тиждень: Уважно подивитися на весь цей бардак.

2 тиждень: Уявити, як виглядатиме гараж після збирання.

3 тиждень: Викинути 5 непотрібних речей.

4 тиждень: Викинути ще 5 непотрібних речей.

5 тиждень – 7 тиждень: те саме, що й 3-4 тиждень.

8 тиждень. Розкласти 5 речей, що залишилися, на поличці.

От і все. І сильно не перепрацювали, і гараж гаразд. І лише за 2 місяці.

Загалом завершення незавершених справ дуже добре розвиває силу волі. Починайте.

Заохочення

Людина дресирується так само, як і тварина (не в образу Homo Sapiens!). Після того, як щось зроблено, обов'язково потрібно заохотити себе. Виконували тиждень кайдзен - з'їжте повітряне тістечко, або купіть собі мотоциклетний шолом, або ще щось, що дуже давно хотілося. І організм зафіксує: виконання приносить задоволення. І почне допомагати вам у ваших стараннях.

Тільки тут головне не переборщити. Заохочувати себе не потрібно щотижня. Терміни між нагородами мають постійно зростати. Перше заохочення через тиждень, друге – через два, третє – через три тощо. Так поступово ви й виробите силу волі.

Пам'ятайте, що щоденні вправи здатні зміцнити силу волі. Не переставайте працювати над собою, зміцнюйте не тільки тіло, а й внутрішній дух, і тоді питання про те, як тренувати силу волі, відпадуть самі собою – ви вже стали вольовою, сильною людиною.

Фортеця духу — найцінніша якість людського характеру. Без сили волі людина стає млявою та апатичною. Твердість і непохитність здатні допомогти здобути перемогу над фізичними бажаннями. Чим слабша сила волі, тим людині складніше чинити опір шкідливим звичкам і слабкостям.

Подолання труднощів - перший крок на шляху до перемоги

Якщо ви помітили якісь недоліки, найкраще почати з ними боротися негайно. Без сили волі людина втрачає життєві орієнтири і схильна вибрати неправильну дорогу у житті. Сила волі спрямовує людину, стає її дороговказом. Без твердості характеру і міцності духу ви можете втратити свої можливості.

Ознаки сильної волі у людини

Маючи твердий, вольовий характер, легко впоратися з вантажем проблем, що накопичилися. Сила духу допомагає долати труднощі навіть у несприятливих ситуаціях. Завдяки прихованим ресурсам людина готова падати та підніматися знову.

Тільки сміливість допоможе подолати усі перешкоди. Віра в себе – чудова рекомендація тим, хто хоче стати невразливим. Терпіння виховає у вас сильну особистість, готову стійко витримувати удари долі.

Що робити, якщо ліньки заважає

Часто в нас сидить велике бажання щось зробити, але зупиняє страх можливої ​​невдачі. Лінь народжується там, де немає певної мотивації. Робити якісь конкретні кроки заважають байдужість та апатія.

Запаси енергії збільшуються, якщо ви часто схильні змінювати сферу діяльності. Наприклад, улюблену справу можна поєднувати із заняттями танцями та живописом, спортивними тренуваннями.

Вправи на розвиток вольових якостей

1. Зміцнення сили духу. Сенс вправи полягає у постійних фізичних навантаженнях. Для цього підійдуть ранкові пробіжки, плавання. Розвиток тіла великою мірою тренує дух. Якщо спорт міцно увійде у ваше життя, багато що зміниться.

2. Позбавляємося лінощів. Якщо вам щось не хочеться робити, потрібно змусити себе виявити ініціативу. Не хочеться виснажувати себе тренуваннями у спортзалі – відкиньте все «не» і робіть! Вставати рано вранці - це теж велика справа і потрібно навчитися виробляти у собі твердість.

3. Планування справ. Складіть собі чітку інструкцію, яким справам потрібно приділити першочергову увагу, а що можна залишити потім. Планування своїх справ позбавить безладного графіка життя.

10. Пошук захованої сили. Тренуйте свої навички. Якщо ви взяли якусь річ, обов'язково заберіть її в те саме місце. Наступного дня ви точно знатимете, де вона лежить. Ви даєте собі відчути вольове напруження. Від цього залежить успіх та благополуччя.

Правильно виконувати те, що подобається і чітко йти до поставленої мети. Вправи в розвитку сили волі вимагають серйозної підготовки. Тренування вольових якостей збільшує необхідність зміни звичного способу життя. Потрібно зібрати свою волю до кулака і змусити себе переглянути деякі звички. Навчіться вимогливо ставитися до себе і не забувайте натискати на кнопки та

25.07.2015 09:45

Ми самі будуємо своє майбутнє, але багато хто вважає, що все залежить тільки від наших дій. ...

Відсутність дисципліни перешкоджає розвитку та вихованню сильного характеру, особливо це заважає, коли людина шукає шляхи, як виробити силу волі, щоб схуднути. Зайва вага заважає носити речі, що сподобалися, або ходити на танці. Щоб розвинути характер, потрібно постаратися та поповнити свої особисті якості наполегливістю та завзятістю. Це допоможе підняти свою самооцінку та здобути перемогу над собою.

Що таке сила волі

Щоб прагнення схуднути допомогло досягти результатів, важливо зрозуміти, що сила волі – це внутрішній стрижень, що складається з терпіння та витримки, без якого не обійтись. Коли дієта доведена не до кінця, і немає сили схуднути, людина починає захищати себе від психологічного дискомфорту, втішається відмовками. У перші дні помірності від улюблених страв питання про те, як виробити силу волі, щоб схуднути, стоїть особливо гостро.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах

Людина так улаштована, що їй складно вийти за рамки своєї зони комфорту. Змусити себе схуднути в домашніх умовах непросто, має бути мотивація, яка допоможе рухатися до наміченої мети. Не можна починати боротися із проблемою різко, голодувати чи повністю виключати з раціону улюблені продукти. Все варто робити поступово, наприклад, шукати менш калорійну їжу або дрібно харчуватися.

Як тренувати силу волі

Існує простий прийом, який допомагає розкрити причини внутрішньої психологічної слабкості. Для цього необхідно:

1. Взяти 7 альбомних листів.
2. Написати на кожному з них, чому всі розпочаті дієти так короткостроково обриваються на півдорозі.
3. Описати причини, чому заняття фізичними вправами є нерегулярними.
4. Описати всі причини, через які людина не любить себе.
5. На стіні закріпи за допомогою кнопок ватман із написом «улюблені відмовки».
6. Прикріпити всі розписані альбомні листи на ватман.

Усі причини, що вказані на ватмані, допоможуть тренувати силу волі. Відмовки – це захист від дискомфорту, який виникає на шляху схуднення. Щодня нагадування на стіні виховуватиме характер. На окремому аркуші потрібно написати висловлювання відомих людей про вольовий дух людини. Далі треба повісити їх на дверцятах холодильника. Ось як можна змусити себе схуднути у домашніх умовах. Варто пам'ятати, що ліньки є основним ворогом у боротьбі з непотрібними кілограмами.

Вправи у розвиток сили волі

Набути гарної фігури не є проблемою, потрібно лише тренуватися. Щоденна жорстка праця у спортивному залі починається з легких фізичних навантажень, а потім поступово ускладнюється. Також і вправи для розвитку сили волі – важливо ставити прості завдання, намітити мету та докладати зусиль. Вправа так і називається «Мета-Зусилля». Методика доводить, що бажання та праця мають бути взаємопов'язані між собою.

Можна розробити план, до нього входить: протягом місяця щотижня влаштовувати одноденні розвантажувальні дні, які покращать самопочуття. Тільки потім можна сідати на короткострокову дієту. Поступово ускладнюючи завдання потрібно виробляти певний режим харчування. Така самодисципліна плавно покращує внутрішні вольові якості та підводить людину до того, як знайти в собі сили схуднути.

Як виховати силу волі

Щоб виховання волі дало позитивний результат, слід дотримуватися таких прийомів:

• дробове збалансоване харчування (їсти 5 разів на день), прийом їжі без переїдання;
• застосування спокуси, наприклад, готувати для сім'ї десерти, але їх не їсти;
• напружувати м'язи, у своїй активується внутрішній стрижень;
• здійснювати добрі справи – це коли людина робить вчинки часто на шкоду своїм інтересам;
• переключення уваги, що допомагає відволікти від спокуси чи прагнення кинути розпочату справу;
• набратися правильної інформації у тому, як виробити силу волі, щоб схуднути;
• режим сну розвиває дисципліну;
• контроль спілкування, який має на увазі, що емоції мають буквально контролюватись;
• знищення лінощів.

Як зміцнити силу волі

Багато хто питає про те, як виробити силу волі, щоб швидко схуднути? Звичка виробляється протягом 30 днів - це не секрет, про це знає кожна дитина з курсу біології. Як підвищити силу волі, збільшити свій потенціал? Важливо протистояти спокусам протягом 30 днів. Тільки на перший погляд – це просто, але вже за кілька днів психологічного тренування слабкий організм почне чинити опір. Ось із цього моменту важливо не зійти з дистанції.

Як схуднути без сили волі

Актуальним є питання про те, як виробити силу волі для схуднення? Адже часто спокуса поїсти щось смачненьке набагато сильніше. Для деяких людей сила волі – це теорія, а не практичний курс, який зміцнює дух. Тоді в хід можуть піти пігулки для схуднення чи хірургічні методи. Тільки перед застосуванням необхідно зважування всіх за і проти, потрібно визначити всі можливі наслідки. Сила волі для схуднення такої категорії людей не є першою необхідністю, що не дуже добре.

Новим ефективним способом схуднення є вбудовування у стінку шлунка спеціального силіконового балона, що наповнюється спеціальним фізіологічним розчином. Його завдання умовно розділити порожнистий м'язовий орган на дві частини. Балон створює оманливе почуття ситості прийому невеликої кількості їжі. Такий метод не прийнятний людям, у яких виразка чи алергія на силікон. Протипоказання мають і жінки, які планують вагітність. Видалення балона проводиться через порожнину рота, операція триває під загальним наркозом 20 хвилин.

Відео: як схуднути, якщо немає сили волі