Вправи для сили волі та духу. Прощайте себе, коли помиляєтесь

Кращими вправами у розвиток сили волі служать вправи вдосконалення і концентрацію уваги.

Ми всі розуміємо, що найважча робота буде виконана з легкістю та з найкращою якістю, якщо ми зможемо повністю сконцентруватися на ній. Інтерес і розум, які людина вкладає у свою роботу, результат добровільного зосередження. І кожен, хто розвине в собі мистецтво зосередження, досягне бажаних результатів.

Людина, що зосереджується, концентрує свою увагу і силу думки на одному предметі. Результат виявляється у тому, що його дію, вільне чи мимовільне, спрямоване для досягнення мети.

Концентрація думок посилює їхню напруженість. Найважливіший принцип зосередження - концентрування уваги одній певної думки чи одному дії. Кожна вправа, яка сприяє здатності усувати за допомогою сили волі несуттєві думки, має цінність особисто для вас. Перша умова концентрації полягає в умінні усувати сторонні думки, звукові та зорові враження, знищувати неуважність та отримувати повний контроль над тілом та духом.

Вправа 1

Я сиджу спокійно Цю вправу потрібно навчитися робити досконало. Воно вчить контролювати м'язові рухи і, на перший погляд, може здатися дуже простим. Але насправді це не так. Тут передусім перевіряється ваша здатність зосереджуватись, затримуючи мимовільні рухи. Після невеликої практики ви будете здатні сидіти спокійно п'ятнадцять хвилин і більше. Тільки освоївши цю вправу, можна переходити до наступного.

Отже, сядьте на стілець і прийміть зручне положення. Розслабте м'язи та постарайтеся зберігати цілковитий спокій протягом п'яти хвилин. Виконуйте вправу до тих пір, поки не станете здатними робити її зовсім легко. Поступово збільште тренування до п'ятнадцяти хвилин. Ви не повинні сидіти в повному заціпенінні: м'язи повинні бути розслабленими. До того ж, ця вправа дуже корисна для повного відпочинку організму.

Вправа 2

Я можу тримати руку Сядьте прямо. Підніміть голову, висуньте підборіддя вперед і розправте плечі. Витягніть праву руку праворуч на рівні плеча. Поверніть голову вправо і направте на руку пильний погляд. У такому положенні сидіть одну хвилину. Таку ж вправу виконайте з лівою рукою. Коли вправа пророблятиметься вами дуже легко, збільште час її виконання до трьох хвилин. Долоня руки має бути звернена вниз. Зважаючи на кінчики пальців, ви завжди можете проконтролювати, чи зберігає рука спокійне положення.

Вправа 3

Я можу тримати склянку Ця вправа є видозміною попереднього. У руці ви повинні тримати склянку (або чарку), до країв наповнений водою. Дивіться на склянку і досягайте, щоб при цьому не було жодних вагань води.

Вона допоможе вам навчитися зосереджувати увагу на окремому предметі. Візьміть олівець і протягом п'яти можуть сконцентрувати на ньому всю вашу увагу. Уважно дивіться на нього. Повертайте та досліджуйте його, думайте про його якості, матеріал, про процес виготовлення. Не думайте ні про що інше, крім олівця. Вважайте, що його вивчення є метою вашого життя. У жодному разі не допускайте, щоб ваша увага вислизала від цього предмета.

Коли ви навчитеся повністю опановувати свою увагу, то отримаєте величезну перемогу.

Продовжуючи вправлятися в концентрації, у розвитку сили волі, ви станете справжнім гігантом у порівнянні з тими людьми, які не мають цієї сили. Ваша сила волі має виявлятися в тому. що ви змушуєте інших приймати вашу точку зору, виконувати ваші бажання.

Ось кілька таких вправ.

Вправа 1. Під час ходьби вулицею зосередьте всю свою увагу на людині, яка йде попереду вас не більше ніж за три метри. Зафіксуйте на його потилиці свій твердий, пильний погляд і побажайте, щоб ця людина повернулася і подивилася на вас. Після невеликої практики ви досягнете досконалості у цьому вмінні. Вашому бажанню підпорядковуватиметься безліч людей. Жінки більш сприйнятливі до цього духовного впливу, ніж чоловіки.

Вправа 2. Зверніть свій погляд на когось, коли сидите на концерті або в театрі, зафіксувавши його на потилиці, біля основи мозку, і наполегливо побажайте, щоб ця людина повернулася до вас.

Незабаром ваш об'єкт почне крутитися, хвилюватися, відчувати занепокоєння. Нарешті, обернувшись, він гляне на вас. Цей досвід краще впливає на тих. хто з вами знайомий. Чим краще ви знайомі з випробуваним, тим швидше зможете вплинути на нього.

Ці дві вправи можна змінити. Принцип впливу той самий - зосереджений погляд і сильна, наполегливо чекає воля чи вимога результату. Якщо у вас виникнуть труднощі при цих дослідах, то ваша сила волі ще недостатньо розвинена.

Вправа 3. Виберіть одну людину з натовпу на протилежному боці вулиці. Нехай він йде трохи правіше або трохи лівіше точки, розташованої точно проти вас. Ви повинні вперто дивитися перед собою, не показуючи виду, що дивитеся на цю людину. Постійно тримайте його у полі зору. Направте на нього непохитну розумову вимогу, твердо очікуючи, що він неодмінно обернеться і подивиться у вашому напрямку. Якщо ви точно виконаєте всі ці вказівки, через деякий час людина дійсно повернеться і подивиться у ваш бік. Іноді погляд кидають несвідомо, в інших випадках на вас дивитимуться раптово і різко. Людина, яка несвідомо кориться вашому заклику, часто має збентежений і навіть дурний вигляд, зустрівшись з вашим твердим, рішучим поглядом. Вправа 4. Станьте біля вікна і направте свій погляд на людини, що проходить вулицею, вперто бажаючи, щоб вона повернула голову і подивилася у ваш бік. У семи випадках з десяти вам підкоряться, якщо ваша здатність зосереджуватися розвинена достатньою мірою. Результати виявляться ще більш вражаючими, якщо ви стоятимете біля вікна нижнього поверху: прагнення до покори, яке виражається у звичайному повороті голови, набагато легше навіювалося і здійсненне, ніж послух з підняттям очей вгору.

Ці вправи допоможуть вам увірувати у власні сили. Хоча вони є малоцінними для розвитку духовних сил. проте є непоганий підготовкою у розвиток сили волі. Такі досліди ніколи не повинні бути вам забавою або засобом розваги друзів. Вихованню сили волі не може задовольняти грубу цікавість.

Уміння керувати іншими людьми тісно пов'язане з особистісними якостями. Одним із них є сильна воля. За людиною «ганчіркою» навряд чи підуть послідовники, у них мало друзів і вони не мають успіху у жінок.

Навіть якщо все вищесказане не про вас (а якщо про вас, то більше), наступні вправи допоможуть вам розвинути сильну волю.

Вправа 1. Пошук захованої сили.

Це початкова вправа. Мета його – визначити та відчути, що таке «м'яз волі». Потрібно зрозуміти – яке воно, вольове напруження і як за бажанням виявити зусилля.

Розробляємо собі легке завдання. Будь-яке, але краще корисне. Наприклад, вранці, коли вмилися, складайте рушник і забирайте його у певне місце. Увечері ж, в один і той самий точний час ви переносите предмет назад.

Виконуємо цю вправу місяць. Навіть якщо ця дія увійде у звичку, це буде гарна звичка.

Вправа 2. Розуміння сили.

Вибираємо цікаву для себе діяльність, спортивну гру. Наприклад, карбувати м'ячем. Це модно зараз і не потребує багато місця. Можна замінити м'яч ракеткою та м'ячиком для пінг-понгу. Чекаємо двічі на день по 30 ударів. Основне правило, якщо визначилися зробити певну кількість ударів, їх повинно бути рівно стільки і не на один більше або менше. Сенс вміти стримувати себе. Виконуємо 30 днів.

Вправа 3. Нормалізація.

Сенс цієї вправи зробити підконтрольним режиму сну. Привчіть себе лягати спати в один і той же час, швидко засипати, спати не менше 8 годин і не більше 10-ти.

Вправа 4. Робота та відпочинок.

Мета зробити підконтрольним режим відпочинку та діяльності. Розбийте будь-яку діяльність на рівні проміжки, як у школі приблизно по 45 хвилин. Робіть регулярні паузи для відпочинку хвилин на 10. Змінюйте вид діяльності. Бажано, щоб ця вправа залишилася не лише тренінгом, а й увійшла до звички.

Вправа 5. Вольове спілкування.

При розмові та розмові контролюйте свої слова та емоції. Уявляйте, як виглядаєте збоку, контролюйте свої жести та міміку. Запам'ятайте хороше правило: думка – дія. Будь-яка дія і слово має бути підпорядковане розуму.

Вправа 6. Вольова трапеза.

Виконується просто: повний контроль процесу поглинання їжі. Спокійно, повільно, осмислено. Відчуваємо смак і аромат, уявляємо та налаштовуємося, як заряджаємося енергією та стаємо сильнішими. Не набиваємо пузо до відвалу, їмо тільки коли голодні.

Вправа 7. Контроль за житловим простором.

Ця вправа має стати звичкою. Тримайте свій робочий та житловий простір у порядок завжди. Знайте, що де лежить. Є добре правило: прибирайте все те, що ріже око. Тоді поступово все буде у такому вигляді, як ви собі уявляєте.

Вправа 8. Вольове планування.

Складайте собі план на день, місяць та рік. Чим точніше він буде – тим краще. Дотримуйтесь свого графіка.

Вправа 9. Шукаємо лінощі.

Сенс у тому, що якщо у вас з'являються справи, які вам робити не хочеться зовсім, потрібно, навпаки, їх зробити відразу. Не хочеться рано вставати - вистрибуємо з ліжка, не хочеться прибирати кімнату - схопили відро, віник і зробили таке інше.

Вправа 10. Вольове зміцнення.

Сенс у тому, що потрібно щодня займатися фізичними вправами. Це може бути звичайний біг, і домашній фітнес і крута секція. Головне, щоб це увійшло у ваше життя та змінило вас.

Запам'ятайте ще одне гарне правило:
спочатку ви зміцнюєте свою волю,
потім воля працює на Вас.

Що таке воля?

Воля – це психічна енергія людини, що дозволяє їй у ситуаціях, коли «не хочеться, але потрібно» робити дії задля досягнення своїх цілей.

Що потрібно виховання волі?

Насамперед це рішучість та бажання діяти. Ви маєте чітко розуміти, навіщо вам тренувати волю? Яких цілей ви хочете за допомогою цього досягти?

Змусити себе чи іншу людину натренувати волю без бажання – марна трата часу. Люди, які кидають пити чи курити під тиском знайомих чи близьких, здебільшого зриваються, коли цей тиск зникає. Але ті люди, які роблять це виходячи зі свого бажання, з більшою ймовірністю досягають успіху в цій справі.

Також потрібна готовність падати. Якщо ви один раз спробуєте кілька вправ на розвиток волі і на цьому завершите тренувальний процес, то, швидше за все, ви малоймовірно, що взагалі будь-коли в житті отримаєте великі результати. Щоб досягти успіху в будь-якій справі, потрібні зусилля. Без тренування волі тут нема куди.

Ви повинні налаштувати себе таким чином, що можуть бути зриви, у вас може не виходити, ви можете неодноразово хотіти все кинути, але ви повинні продовжувати цей процес.

Тренування волі.

Перед тим, як ми почнемо, хочу сказати, що до тренування волі варто підходити як до спортивних тренувань. Тобто, потрібно все робити поступово, з розминкою, постійно збільшуючи навантаження. Більше того, не варто одразу брати всі вправи зі списку. Найкраще взяти одну найпростішу вправу і виконати її. На перших етапах важливо здобути досвід, що у вас виходить.

Важливо почати виконувати вправу на тренування волі одразу ж, як тільки ви її прочитали. Чому це важливо пояснюється у відео нижче.

Спочатку вам складно розвиватиме волю, але згодом цей процес почне працювати на вас. Тобто, якщо спочатку вам не вистачатиме волі, щоб прокинутися о 6-й ранку, то з тренуваннями, ви легко вставатимете в цей час.
Вправи для тренування волі.
1) Постійність.
Вам необхідно дати собі просте завдання, яке ви виконуватимете щодня. Наприклад, щоранку випивати склянку води. Або легка зарядка вранці. Далі протягом 1-2 місяців вам необхідно виконувати це завдання. Перше кілька днів вам буде легко, але потім, навіть найпростіша вправа почне викликати у вас злість і небажання її робити.
Свого часу я поставив собі завдання завжди прибирати свій робочий стіл наприкінці дня. Перші кілька днів це було просто, але потім почали з'являтись дні, коли цього робити зовсім не хотілося. Це стало для мене гарним тренуванням волі.
2) Стримувати те, що подобається.
Візьміть будь-яку гру, яка вам подобається. Наприклад, японські кросворди, сапер, шахи, будь-яка комп'ютерна гра. Визначте суворий час, який ви можете грати в цю гру (не більше 5 хвилин). Далі ваше завдання протягом 60 днів буде щодня починати грати в цю гру рівно певний час після чого зупинятися.
Що відбуватиметься? Як тільки ви будете смакувати, вам доведеться себе зупиняти. Це викликатиме у вас сильні психологічні муки, які виховуватимуть вашу волю.
Якщо ви не любите грати, то замість ігор можна використовувати горіхи чи насіння. Купуйте горіхи, які ви любите, і дайте собі завдання щодня у певний час з'їдати по 3 горіхи або по 3 насіння і на цьому зупинятися.
3) Регулярні перерви.
Поставте собі завдання під час робочого дня робити регулярні перерви за будь-якою методикою з відео

Цю вправу потрібно практикувати щонайменше 3-4 місяці.
4) Гімнастика
Визначте набір фізичних вправ, які ви регулярно виконуватимете. Наприклад, я займаюся за методикою Володимира Вуксти (Голтіса). На день у мене виходить 30-40 хвилин тренувань. Не завжди є час та бажання їх виконувати, тому доводиться виховувати себе та свою волю.
5) Їжа
Їжа є потужним механізмом, що руйнує волю людини. Спостерігайте за собою під час їжі. Чи завжди вам вдається контролювати себе? Саме тому для тренування волі корисно робити таке:
— Обмежувати кількість їжі, яку ви їстимете за раз.
— Завжди перед їдою здійснювати будь-який ритуал (наприклад, молитву про себе чи вголос)
— Ретельно та повільно пережовувати їжу.
З останнім принципом у мене пов'язана кумедна історія. Ще у студентські роки я дуже любив булочки. Зазвичай ми з друзями купували булочки і поки що йшли з магазину до гуртожитку з'їдали по 5-6 булок. Тоді я вперше дізнався про те, що їжу потрібно ретельно пережовувати. В результаті я взяв булочку і почав відкушувати маленькі шматки та ретельно жувати їх. Поки мій друг з'їв свою норму, я не впорався навіть із однією булкою. При цьому було відчуття, що я об'ївся. В результаті булки замість одного дня їли тиждень.
Цю вправу слід практикувати постійно.
6) Порядок.
Вам необхідно впорядкувати все і підтримувати цей порядок постійно. Докладніше це пояснюється у відео

7) Планування.
Більшість людей не люблять планувати, хоча давно доведено, що кілька хвилин щоденного планування може заощаджувати годинник. У зв'язку із цим почніть регулярно планувати свій день.
8) Прийняття
У будь-яких ситуаціях, коли щось йде не так, і ви починаєте нервувати. Ви повинні покласти руку на груди, почати стежити за своїм диханням і спокійно сказати собі: «Якщо так відбувається, значить так треба». Повторити цей процес кілька разів, поки не відчуєте, що заспокоюєтеся. Цю вправу потрібно практикувати щонайменше 3 місяці.

Виберіть будь-яку з цих вправ і починайте тренування своєї волі.

Якщо хочете дізнатися більше про тренування волі, то рекомендую подивитися спеціальне відео на цю тему.

Людина має бути сильною не тільки зовні, а й внутрішньо. А що таке внутрішня сила людини, якщо не її воля? У цій статті ми поговоримо про те, навіщо потрібна воля і які методи її тренування.

Волею називається здатність людини свідомо керувати своїми діями та емоціями, нехтувати нижчими цінностями на користь вищих, створювати свою власну систему цінностей. Розглядаючи вольовий потенціал людини, можна з упевненістю сказати, що його основа складається з двох складових: і зусиль, спрямованих на її досягнення. Саме з цієї причини в цьому питанні дуже важливою є людина для тренування своєї сили волі. У кожної людини ця мотивація буде різною, проте найпоширенішими причинами є:

Підвищення самооцінки
Досягнення високих результатів у діяльності
Статус та повага інших людей
Набуття контролю над своїм життям
Успіх у протилежної статі
Звільнення від шкідливих звичок
Підвищення власної організованості
Підвищення стресостійкості та власної конкурентоспроможності
Поліпшення настрою та самопочуття
Поліпшення навичок комунікації

Такими є основні причини, через які люди починають тренувати свою силу волі. Але, як уже говорилося, у вас можуть бути свої власні мотиви. До того ж, важливо раз і назавжди усвідомити собі, що воля піддається тренуванню, т.к. є своєрідним психологічним м'язом людини. А це означає, що при відповідних навантаженнях вона зростатиме і ставатиме сильнішою. Що ж робити для цього?

Відповісти на це запитання можна завдяки тому, що в даний час величезна кількість вчених у всьому світі проводить з цього приводу найрізноманітніші дослідження. І на основі їх результатів вже створені певні стратегії та методики, що дозволяють людині зміцнити свою силу волі та зробити її сильнішою. Нижче ми розглянемо деякі з цих вправ.

Особлива дієта

Ця вправа має на увазі під собою дотримання особливого режиму харчування, що включає 4-5 прийомів їжі на добу. Їсти потрібно помірно, але регулярно, щоб не виникало почуття голоду. Це дозволяє підтримувати в оптимальному режимі функціонування свій організм, позбавляє звички їсти неякісну їжу, коли доведеться і постійно нагадує про те, що ви тренуєте свою силу волі. Але майте на увазі, що ця дієта повинна складатися виключно з натуральних та якісних продуктів. Дуже до речі тут припадуть такі, як вегетаріанство, сироїдіння тощо.

Зміна звичок

У кожної людини напевно є якісь згубні звички, яких не завадило б позбутися. Тому для тренування сили волі прекрасно. Ви можете перестати пити пиво у вихідні, сказати «ні» фаст-фуду і т.п. Проаналізуйте свої схильності та звички, знайдіть те, від чого варто відмовитися і зробіть це у найкоротші терміни.

Застосування спокуси

Ця вправа досить радикальна, але чудово підходить для тих, хто вирішив взятися за свою силу волі за повною програмою. Сенс вправи полягає в тому, що якщо ви, наприклад, вирішили кинути палити, вам потрібно завжди мати під рукою пачку цигарок, якою можна будь-якої миті скористатися. Але як би вам не хотілося це зробити, робити цього ви не повинні. Врахуйте, що ваша спокуса має бути саме у натуральному вигляді, тобто. ніяких порожніх пачок, картинок з пачками, фотографій людей, що палять, тощо.

Напруга м'язів

Вчені з Сінгапуру виявили один дуже цікавий взаємозв'язок: при напрузі м'язів тіла активізується сила волі. Застосовувати це знання дуже просто: коли ви відчуваєте якусь спокусу або, навпаки, не можете чогось зробити, і розумієте, що ваша сила волі не досить сильна, напружте якісь м'язи: сильно стисніть кулаки, напружте біцепс або прес. Впоратися зі спокусою чи бездіяльністю одразу ж стане легше. А регулярний добуток таких маніпуляцій утворює стабільний зв'язок між вашою психікою і тілом – згодом для того, щоб максимально активізувати свою силу волі, вам потрібно лише здійснити звичну дію.

Добрі вчинки

Перемикання уваги

Ця вправа є протилежністю до застосування спокуси. Тут, будь-якої миті, коли ви відчули, що вас долає невгамовне бажання щось зробити (розмова знову про шкідливі звички) або, наприклад, замість важливої справи зайнятися чимось безглуздим, потрібно моментально на іншу діяльність, яка кардинально відрізняється від того, чим вам хотілося б зайнятися. Невдовзі це бажання пропаде, т.к. ваш мозок та увага будуть зайняті зовсім іншою роботою.

Створення нових звичок

Ця вправа дозволяє сформувати нові позитивні звички. Справа в тому, що звичка - це дія, яка відбувається неусвідомлено. Але для того, щоб певний час цілеспрямовано цю дію виконувати. Це залучає вашу увагу, а також змушує вас дотримуватися прийнятого рішення навіть у тих випадках, коли слідувати йому не хочеться. Почати можна з найпростішого: почніть мити посуд лівою рукою, прибирати ключі від будинку строго у певне місце, щоразу після їди чистити зуби тощо. Хоча важливо не те, що саме ви робите, а те, що робите це попри все і завжди пам'ятаєте про це.

Режим сну

Почніть дотримуватися. Наприклад, лягайте спати пізніше 12 годин і вставайте пізніше 6 ранку. Це навчить вас бути більш дисциплінованою та відповідальною людиною, мотивуватиме до виконання всіх справ у строго заданий час, відучить від відкладання важливих справ на потім. З іншого боку, ранній підйом — це чудовий засіб розвитку сили волі, т.к. це саме та дія, здійснювати яку вранці не хочеться найбільше у світі.

Контроль спілкування

Також цю вправу називають «вольовим спілкуванням». Виконувати його досить просто: у процесі взаємодії з іншими людьми намагайтеся завжди тримати під контролем свої емоції, все, що ви кажете, свою міміку та жестикуляцію. Вам потрібно домогтися того, щоб абсолютно всі ваші прояви могли проявлятися чи не проявлятися лише вашим вольовим зусиллям. Враховуйте і те, що набагато складніше пам'ятати про те, що потрібно дотримуватись вольового спілкування. Щоб завжди згадувати про це, придумайте для себе спеціальний нагадувач - те, що привертатиме вашу увагу і змушуватиме згадувати. Наприклад, хрестик, намальований ручкою на руці, якась безглузда річ у кишені тощо.

Знищення ліні

Ще один сильний метод тренування сили волі. Він полягає в тому, що якщо у вас з'являються якісь справи, які робити зовсім не хочеться, потрібно приступати до їх виконання моментально, не відкладаючи жодної хвилини на потім. Не хочете гуляти з собакою - йдіть і гуляйте, не хочете готувати звіт - сідайте і готуйте, немає бажання йти на пробіжку - одягли спортивну форму, кросівки та вперед! Величезна перевага цієї вправи ще й у тому, що, крім тренування сили волі, вона підвищить вашу особисту продуктивність, а також збільшить кількість вільного часу.

Всі ці вправи досить прості до виконання. Але люди часто роблять одну серйозну помилку, яка вже через 2-3 дні зводить усі їхні починання нанівець – вони беруться за все і відразу. Ось прийняв людина рішення натренувати свою силу волю і вирішив: «Вставатиму о 6 ранку, кину палити, стану зав'язувати шнурки лівою рукою, складати рушник у другу шафку знизу, а ще буду щодня заходити до церкви і жертвувати по 50 рублів, а ще завжди буду усвідомленим» та інше та інше. Так не треба, т.к. все це, по-перше, змішається в купу і створить сумбур у голові і, по-друге, це надто велике зусилля над собою та своєю волею, витримати яке готовий далеко не кожен. Тому рекомендується виконувати всі вправи послідовно: вибрали щось одне, максимум – два, і почали потроху практикувати. Минув місяць – взялися за іншу вправу. Результат може бути відчутним не відразу, зате ваше просування буде стабільним, а воля сильною та міцною. Поглянувши на себе через рік, ви побачите величезну різницю між собою минулим і справжнім.

Тренуйте свою волю систематично та регулярно, нічого не відкладаючи на потім. Будьте готові до того, що на вас чекає серйозна і копітка робота над собою. І в цій роботі важлива кожна дрібниця. І запам'ятайте ще одне дуже добре правило: спочатку ви працюєте на свою волю, потім ваша воля працюватиме на вас!

Детальніше про силу волі, самомотивацію та психічну саморегуляцію можна дізнатися в курсі . Приєднуйтесь!

Ми будемо раді дізнатися вашу думку про прочитану статтю, а також будь-які доповнення на тему тренування сили волі.

Відсутність дисципліни перешкоджає розвитку та вихованню сильного характеру, особливо це заважає, коли людина шукає шляхи, як виробити силу волі, щоб схуднути. Зайва вага заважає носити речі, що сподобалися, або ходити на танці. Щоб розвинути характер, потрібно постаратися та поповнити свої особисті якості наполегливістю та завзятістю. Це допоможе підняти свою самооцінку та здобути перемогу над собою.

Що таке сила волі

Щоб прагнення схуднути допомогло досягти результатів, важливо зрозуміти, що сила волі – це внутрішній стрижень, що складається з терпіння та витримки, без якого не обійтись. Коли дієта доведена не до кінця, і немає сили схуднути, людина починає захищати себе від психологічного дискомфорту, втішається відмовками. У перші дні помірності від улюблених страв питання про те, як виробити силу волі, щоб схуднути, стоїть особливо гостро.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах

Людина так улаштована, що їй складно вийти за рамки своєї зони комфорту. Змусити себе схуднути в домашніх умовах непросто, має бути мотивація, яка допоможе рухатися до наміченої мети. Не можна починати боротися із проблемою різко, голодувати чи повністю виключати з раціону улюблені продукти. Все варто робити поступово, наприклад, шукати менш калорійну їжу або дрібно харчуватися.

Як тренувати силу волі

Існує простий прийом, який допомагає розкрити причини внутрішньої психологічної слабкості. Для цього необхідно:

Взяти 7 альбомних листів.
Написати на кожному з них, чому всі розпочаті дієти так короткостроково обриваються на півдорозі.
Описати причини, чому заняття фізичними вправами є нерегулярними.
Описати всі причини, через які людина не любить себе.
На стіні закріпи за допомогою кнопок ватман із написом «улюблені відмовки».
Прикріпити всі розписані альбомні листи на ватман.

Усі причини, що вказані на ватмані, допоможуть тренувати силу волі. Відмовки – це захист від дискомфорту, який виникає на шляху схуднення. Щодня нагадування на стіні виховуватиме характер. На окремому аркуші потрібно написати висловлювання відомих людей про вольовий дух людини. Далі треба повісити їх на дверцятах холодильника. Ось як можна змусити себе схуднути у домашніх умовах. Варто пам'ятати, що ліньки є основним ворогом у боротьбі з непотрібними кілограмами.

Вправи у розвиток сили волі

Набути гарної фігури не є проблемою, потрібно лише тренуватися. Щоденна жорстка праця у спортивному залі починається з легких фізичних навантажень, а потім поступово ускладнюється. Також і вправи для розвитку сили волі – важливо ставити прості завдання, намітити мету та докладати зусиль. Вправа так і називається «Мета-Зусилля». Методика доводить, що бажання та праця мають бути взаємопов'язані між собою.

Можна розробити план, до нього входить: протягом місяця щотижня влаштовувати одноденні розвантажувальні дні, які покращать самопочуття. Тільки потім можна сідати на короткострокову дієту. Поступово ускладнюючи завдання потрібно виробляти певний режим харчування. Така самодисципліна плавно покращує внутрішні вольові якості та підводить людину до того, як знайти в собі сили схуднути.

Як виховати силу волі

Щоб виховання волі дало позитивний результат, слід дотримуватися таких прийомів:

дробове збалансоване харчування (їсти 5 разів на день), прийом їжі без переїдання;
застосування спокуси, наприклад, готувати для сім'ї десерти, але їх не їсти;
напружувати м'язи, у своїй активується внутрішній стрижень;
здійснювати добрі справи – це коли людина робить вчинки часто на шкоду своїм інтересам;
переключення уваги, що допомагає відволікти від спокуси чи прагнення кинути розпочату справу;
набратися правильної інформації у тому, як виробити силу волі, щоб схуднути;
режим сну розвиває дисципліну;
контроль спілкування, який має на увазі, що емоції мають буквально контролюватись;
знищення лінощів.

Як зміцнити силу волі

Багато хто питає про те, як виробити силу волі, щоб швидко схуднути? Звичка виробляється протягом 30 днів - це не секрет, про це знає кожна дитина з курсу біології. Як підвищити силу волі, збільшити свій потенціал? Важливо протистояти спокусам протягом 30 днів. Тільки на перший погляд – це просто, але вже за кілька днів психологічного тренування слабкий організм почне чинити опір. Ось із цього моменту важливо не зійти з дистанції.

Як схуднути без сили волі

Актуальним є питання про те, як виробити силу волі для схуднення? Адже часто спокуса поїсти щось смачненьке набагато сильніше. Для деяких людей сила волі – це теорія, а не практичний курс, який зміцнює дух. Тоді в хід можуть піти пігулки для схуднення чи хірургічні методи. Тільки перед застосуванням необхідно зважування всіх за і проти, потрібно визначити всі можливі наслідки. Сила волі для схуднення такої категорії людей не є першою необхідністю, що не дуже добре.

Новим ефективним способом схуднення є вбудовування у стінку шлунка спеціального силіконового балона, що наповнюється спеціальним фізіологічним розчином. Його завдання умовно розділити порожнистий м'язовий орган на дві частини. Балон створює оманливе почуття ситості прийому невеликої кількості їжі. Такий метод не прийнятний людям, у яких виразка чи алергія на силікон. Протипоказання мають і жінки, які планують вагітність. Видалення балона проводиться через порожнину рота, операція триває під загальним наркозом 20 хвилин.