Головна Вихователю

Вправи в розвитку самооцінки. Робіть те, що подобається

Підвищення самооцінкиє нагальною проблемою практично кожного. Адже саме від величини самооцінки залежить подальше життя та успішність індивіда. У людей, у різні періоди життя, рівень самооцінки може змінюватись, незважаючи на те, що його ази закладаються в ранньому дитинстві батьками.

Самооцінювання у бік заниження таїть небезпеку наступного характеру – за наявності потенціалу боятися себе проявляти, унаслідок чого залишиться не реалізованим. Тому рівень самооцінки впливає абсолютно на всі галузі життєдіяльності індивіда, починаючи від міжособистісного спілкування і закінчуючи будь-яким видом діяльності. Він формується, ґрунтуючись на переліку переконань щодо своєї особистості, списку позитивних та негативних рис.

Підвищення самооцінки

У реаліях сучасного світу тим, хто відчуває невпевненість у своєму потенціалі та в собі, загалом навряд чи вдасться досягти у житті великих висот. Будь-які досягнення особистості, маленькі і не дуже, безпосередньо пов'язані з її вмінням адекватно оцінювати себе та свої можливості. Адекватний рівень самооцінки дозволяє індивіду приймати грамотні рішення та досягати поставлених цілей.

Як правило, у житті більше можна зустріти індивідів із низьким рівнем самооцінки, ніж із високим. Здебільшого до завищеної самооцінки схильна молодь, проте згодом вона стає адекватною. Буває, що під впливом певних життєвих обставин самооцінка падає практично до нуля. У разі вона підлягає корекції. Адже людям із заниженою самооцінкою властивий страх ухвалення самостійних рішень, вони схильні недооцінювати свій потенціал, унаслідок чого упускають безліч можливостей кар'єрного зростання та не домагаються сімейного щастя. Саме для корекції неадекватної самооцінки та розроблено методику підвищення самооцінки, психологічні тренінги, спрямовані на вирішення проблем особистості із заниженою самооцінкою.

Тренінг підвищення самооцінки полягає у допомозі людині набути впевненості у своїй особистості, здібностях, потенціалі. Способи підвищення самооцінки спрямовані програмування підсвідомості індивіда на життєву успішність.

У більшості людей проблема заниженої самооцінки полягає, насамперед, у тому, що такі люди вважають себе негідними кохання оточуючих та своєї власної. Також багато хто помилково вважає, що любов до себе називається егоїзмом. Любити себе – це означає поважати свою особистість, декларація про самовираження. Людина, що любить себе, має почуття власної гідності і нікому не дозволяє принижувати себе.

p align="justify"> Ще одним завданням тренінгів на підвищення особистісної самооцінки є навчання індивідів правильному відношенню до оцінок, особливо негативного характеру, себе оточуючими. Не варто звертати увагу на негативні характеристики на свою адресу. Люди завжди обговорювали і обговорюватимуть. Єдина думка, на яку слід орієнтуватися – це власна.

Тренінги допомагають побачити всі свої можливості та таланти, які раніше вами недооцінювалися. Вони вчать, як правильно протистояти негативній критиці, яка занижує самооцінку. Тренінги допомагають впевненості в собі і відкривають безліч доріг на шляху до успішності. Адже самооцінка індивіда визначає його долю та напрямок розвитку шляхом прогресу чи деградації.

Аутотренінг для підвищення самооцінки

Все, що ви кажете про себе, обов'язково відкладається на вашій підсвідомості. Тому треба стежити за своїми думками. Необхідно намагатися говорити і думати лише у позитивному руслі. Потрібно розуміти, що кожна особа створює сама себе. Намагайтеся знайти в собі позитивні риси та якості, тим самим підвищуючи свою самооцінку.

Базисом будь-якого аутотренінгу є вправи, що ґрунтуються на вольовому розслабленні та закріплюють позитивні емоції, умовні рефлекси, а також афірмації для підвищення самооцінки. Самовиховання і самонавіювання відкривають шлях до раціональної трансформації особистісних якостей та характеристик.

Головна роль аутотренінгу відводиться словесним формулюванням, які за постійному повторенні закріплюються у свідомості. Такі формулювання можна вигадати самому, головне дотримуватися основних правил побудови. Треба повністю відмовитися від використання таких слів, як «спробуюсь» і «постараюся». Усі формулювання мають нести лише позитивну установку, забороняється використовувати частинку «не». Аутотренінг необхідно завершувати словами «в даний момент я розумію …».

Аутотренінг для підвищення самооцінки вважається одним із найефективніших прийомів. Керуючи своїми думками, можна вигнати тривожність і надати собі впевненості. Всім відомо, що емоції впливають на тіло, але існує і зворотний зв'язок – наше тіло впливає на емоції та загальний настрій. Ідучи вранці на роботу або займаючись домашніми справами, повторюйте про себе або вголос афірмації для підвищення самооцінки. І результат не забариться.

Після регулярного аутотренінгу спостерігаються такі позитивні ефекти:

— знижується емоційна перенапруга та фізична напруга;

- Знімаються симптоми перевтоми;

— відновлюються сили та працездатність завдяки розслаблюючій дії;

- Нормалізується сон;

— розвивається самоактуалізація, активізується увага та уява;

- Полегшується процес соціалізації особистості;

- йде надмірна незграбність, боязкість у спілкуванні і невпевненість у собі;

- Підвищується рівень соціальної компетентності та самооцінки.

Підвищення жіночої самооцінки

Занижена самооцінка у жіночої частини населення часто є наслідком громадської думки. Показники негативного характеру, почуті на свою адресу від оточуючих, ведуть до зниження самооцінки. Від таких характеристик більше страждає жіноча зовнішність. Адже для прекрасної половини людства життєво необхідно бути гарними, захоплювати та підкорювати. Без поклоніння жінка починає в'янути. Першою ознакою заниженої самооцінки вважається невміння приймати компліменти. Невпевнена у собі жінка сприймає комплімент як глузування, заперечуючи його.

Проблема всіх осіб жіночої статі полягає в тому, що вони часто порівнюють себе з визнаними еталонами краси, які ніби в глузування з них дивляться з глянсових обкладинок і блакитних екранів. Зазвичай, такі порівняння ще більше занижують самооцінку. І ніхто не замислюється про те, що над образом моделі попрацювала купа стилістів, візажистів, модельєрів, перукарів та ін.

Всі способи підвищення самооцінки у жінок ґрунтуються на постійній та копіткій роботі над собою. Починати роботу слід із перегляду кола спілкування. Спілкування, насамперед, має дарувати радість, а чи не вганяти в . Тому потрібно подумати, чи є серед вашого кола спілкування люди, які сприяють зменшенню вашої віри в себе та зниженню самооцінки. Якщо такі є, краще уникати з ними спілкування або звести його до мінімуму. Потім слід провести «інвентаризацію» своїх переваг. Виділіть всі свої позитивні характеристики та переваги зовнішності. Напишіть їх на папері. Щоразу, коли псуватиметься настрій або ви потребуватимете позитивного підживлення, перечитуйте цей список.

Підвищення жіночої самооцінки включає створення свого ідеального вигляду. Подивіться на себе неупереджено, як би з боку і постарайтеся описати те, що з'явилося на ваш погляд. Подумайте, чи подобається вам те, що ви бачите чи хотіли б щось змінити. Придумайте свій ідеальний образ у деталях. Полюбуйтеся ним і ніби злийтеся з ним. Будь-які недоліки фігури - це лише привід до дій з вашого боку. Головне любити себе. Адже навіть, якщо ви й скоректуєте всі недоліки зовнішності, то вам почне не подобатися щось інше. Поки що ви не полюбите себе нічого не зміниться.

Наступним кроком на шляху до переоцінки себе та вселення впевненості, буде оновлення гардеробу. Викиньте мотлох з дому у вигляді поношених і старих речей, у яких ви почуваєтеся незручно та незручно. Завжди контролюйте свою поставу. Правильна постава - це вірна ознака енергійної, рішучої та впевненої в собі особистості.

Намагайтеся уникати негативного оцінювання себе. Пам'ятайте, ваша сила в індивідуальності та несхожості на інших. Любіть та цінуйте свою зовнішність, свій потенціал і себе загалом.

Підвищення самооцінки підлітка

Якщо ви помітили, що раніше життєрадісна і активна дитина раптом замкнулася в собі, почала уникати компаній, часто сумує та комплексує з приводу і без, то можливо, що причина цього лежить у зниженні самооцінки та втрати впевненості в собі. Також знижена самооцінка може виявлятися у вигляді невмотивованої чи показної веселості, що викликає стилем одягу чи поведінкою. Як би там не було, низька самооцінка є перепоною для повноцінної реалізації особистості. Індивіди в пубертатному періоді з низькою самооцінкою набагато легше потрапляють під негативну дію середовища.

Підвищення самооцінки підлітка – це першочергове завдання батьків. Однак у цій справі надмірна старанність також може зашкодити. Не слід постійно захоплюватися чадом і солодко його хвалити. Діти завжди гостро відчувають брехню. Тому це тільки може посилити ситуацію. Краще зверніть увагу на свої методи виховання та те, як ви критикуєте дитину. Негативні формулювання мають бути спрямовані не так на особистість дитини, але в його вчинки чи поведінка загалом, тобто. те що, що піддається коригуванні. Замініть фразу "я тобою незадоволена" на формулювання типу "я незадоволена твоєю поведінкою". Ніколи не критикуйте, а тим більше не ображайте людину як особистість. Запам'ятайте, що не дитина погана, а її вчинок.

Неможливо підвищити самооцінку підлітку, якщо його не шануватимуть власні батьки. Тому постарайтеся радитися з ним, запитувати його думку про фільм, прочитану книгу та ін. Особливо важливо чути дитину в питаннях, які стосуються її самої.

Отже, можна виділити кілька умов розвитку адекватної самооцінки, таких як конструктивна критика та зароблена похвала, увага та повага до особи дитини, персональна територія.

Вправи для підвищення самооцінки

Методика підвищення самооцінки заснована на регулярному проведенні вправ на підвищення власної значущості у власних очах, впевненості у собі та своєму потенціалі.

До виконання будь-яких вправ потрібно ставитись серйозно. Звичайно вам доведеться виділити для них певний час. Тому якщо ви не готові приділяти щодня хоча б 30 хвилин заняттям, то краще і не починати, оскільки неотримання результату може ще більше знизити самооцінку.

Отже, необхідно на аркуші паперу чи комп'ютерному файлі скласти перелік своїх сильних сторін, причому такий перелік має складатися щонайменше 50 пунктів. У такий список потрібно включати все, наприклад, гарну усмішку чи вміння робити смачні коктейлі. Потім потрібно перерахувати всі свої слабкі якості, які ви відносите до негативних і які вам не подобаються. Тут не варто занадто старатися. Так, наприклад, якщо ви не вмієте вирішувати найскладніші математичні приклади, але при цьому працюєте перекладачем, таке невміння не вважається вашою слабкою стороною.

Наступним етапом цієї вправи буде трансформація ваших мінусів у плюси. Для цього потрібно подумати про те, які переваги може принести вам той чи інший недолік. Наприклад, нездатність довести розпочату справу до кінця може свідчити про те, що ви є натурою, що легко захоплюється. Спробуйте зрозуміти, що недоліки – це лише необроблені переваги. Також будь-які недоліки є своєрідними щаблями для зростання, спонукальних причин.

Витратьте деяку кількість часу на опрацювання кожного мінуса зі списку, і ви зрозумієте, що все не так уже й погано, як здається на перший погляд. Для закріплення результату слід регулярно перечитувати результати вправи.

Написано безліч статей, журналів, книг з психології про те, як підняти самооцінку та впевненість у собі. Але все-таки багатьох підприємців-початківців (і не тільки), хвилює це питання. Тому на прохання наших читачів сайту ми вирішили написати цю докладну статтю про самооцінку без води і за фактом. Тож поїхали!

Давно пішли з життя старі помилки про те, щоб бути щасливим потрібно:

  • вірити, і підкоряться батькам;
  • танцювати навколо багаття і вклоняться богам;
  • будувати комунізм;
  • і так далі і в тому ж дусі (потрібне наголосити).

З розвитком психологічної науки очевидним стає лише одне – тільки сама людина може зробити себе щасливою , крім, звісно, ​​обставини непереборної сили.

Отже, з цієї статті ви дізнаєтесь:

  1. Що таке самооцінка та які функції вона має і т.д.;
  2. Як полюбити себе та підвищити свою самооцінку - поради психологів та експертів;
  3. Як стати впевненим у собі та задоволеним своїм життям;
  4. Причини низької самооцінки, тести, відео тощо.

У статті розказано як підвищити самооцінку, які засоби підняти її існують, чому у людей низька самооцінка і т.д.


Правильність оцінки особистості досить складна річ. Це та сама ватерлінія корабляу відкритому морі, яка не повинна не підніматися вище, не опускатися нижче. Перш ніж пуститься в далеке плавання, необхідно розуміти, що без адекватної самооцінки нічого не вийде. Як це відбувається?

Людська підсвідомість вибудовує себе, спираючись на безліч факторів з перших хвилин життя.

Для того щоб розуміти механізм освіти самооцінки необхідно зрозуміти, що:

  • людина ніколи не буває на самоті- він стадний тварина і повинен знаходитися в соціумі (соціопати - це відхилення, хвороба);
  • кожне слово та вчинок оточуючих по відношенню до особиавтоматично впливає неї, змушуючи тим чи іншим чином оцінювати себе;
  • здебільшого людина і будує думку про себе сприймаючи себе «чужими очима», не маючи можливості та бажання проаналізувати свої вчинки самостійно та дати їм підсумкову оцінку.

У результаті виходить, що самооцінка – цеоб'єднана інформація про всі оцінки своєї особистості, виконані самостійно або на основі іншої думки, яка формує ваше уявлення про свої якості та недоліки.

Це можна сформулювати і по-іншому: самооцінка – це визначення свого місця у рейтингу всіх людей у ​​світі, яке спирається на власні та нав'язані пріоритети. Виглядає у кожної людини це по-різному.

Наприклад, блондинка, яка в житті і букваря не дочитала, може мати високу самооцінку, так як її суспільство повідомляє їй тільки позитивну інформацію про її особистість, її чесноти збігаються з тими, які в ході серед її оточення і виглядає вона так, як від її цього вимагає її суспільство. Тобто з усіх боків її оточує позитивта дрібну частку негативувона просто не помічає/ігнорує.

З іншого бокуможливо вчорашній студент інженер, який середньо закінчив університет, влаштувався працювати і з переляку вже зробив кілька незначних помилок, яких поставили цілком лояльно.

Йому здаватиметься, що в порівнянні з досвідченішими колегами він нікчема, у нього нічого ніколи не вийде. Тут ще мама каже, що він бездарний син, бо він зранку забув винести сміття, тато запевняє, що йому замість вищої освіти треба було йти просто до шахти, бо там «і гроші нормальні платять, і безглуздою головою думати не треба». До цього додається стандартна зовнішність і мрія про дівчат з телевізора.

Все це типовий приклад низької самооцінки , яка сформована оточуючими. Сама молода людина не має до неї жодного відношення – швидше просто рухається за течією, яка формує його оточення.

Не змінивши нічого у своєму житті, він навряд чи доб'ється в ньому чогось.

Якщо не взяти себе в руки, на нього чекають такі проблеми:

  • невдачі на роботі через постійну нервову напругу та самобичування із серії «у мене не вийде, інші зроблять це краще»;
  • відсутність зростання кар'єрними сходами через страх відповідальності, думки схожі на «я не впораюся, це не для мене, я на це не здатний»;
  • постійний страх втратити роботу, почуття втоми, депресії, можливо алкоголізм, прагнення уникнути реальності в ілюзорний комфортний світ;
  • неможливість адекватних стосунків з дівчатами, тому що стислість і комплекси виявляться і тут, будуть думки із серії «вона надто красива, я не стільки заробляю, я негарний, я її не гідний».

Це далеко не повний список тих неприємностей і життєвих проблем , які народжуються від поганої самооцінки, неможливості роботи з нею.

У старшому віці це можуть бути проблеми з вихованням дітей, спілкування з ними. Також можуть бути значні неприємності із самореалізацією, бажанням відкрити свою справу і все в тому ж дусі.

Згаданий хлопець лише приклад, у кожного є привід думати про себе погано – ніхто не ідеальний. Важливо адекватно оцінити свою особистість загалом і з цього вже будувати зв'язки із зовнішнім світом.

Необхідно також розуміти, що справа не тільки в грошахі кар'єрі.

Людина з низькою самооцінкою спочатку не може бути щасливою з наступних причин:

  • постійний страх;
  • неминуча нервова напруга;
  • періодичні депресії;
  • посилені стреси під впливом несприятливих чинників;
  • неможливість самореалізації;
  • постійна скутість, аж до фізичних рухів;
  • відсутність впевненості у своїй правоті;
  • податливість до зовнішнього світу, слабохарактерність;
  • неможливість розпочати щось нове;
  • замкнута, стиснена мова;
  • постійне самокопання.

Все це ознаки того, що у вас немає щасливого майбутнього, адже ніхто не прийде і не змінить ваше життя за помахом чарівної палички.

Для того, щоб впевнено дивитися в майбутнє, потрібно працювати над собою і не боятися змінюватися. Без цього все залишиться на своїх місцях, а мрії перетворяться на крах.

Основні функції самооцінки

Існує три основні функції, які роблять адекватну самооцінку настільки необхідною:

  • Захисна - тверда самооцінка дозволить бути впевненим у тому, що ви думаєте і робите, вона забезпечує стабільність думки про себе, а значить і рівне емоційне тло, меншу схильність до стресів;
  • Регуляторна – допомагає максимально правильно та своєчасно робити вибір, що стосується вашої особистості;
  • Розвиваюча – правильна оцінка своєї особистості дає сильний поштовх її розвитку.

Ідеальною вважається ситуація, в якій людина абсолютно самостійно оцінює свої якості та можливості та адекватно розуміє, в чому вона добре, а в чому погана. З цього він і планує своє життя – чим він займатиметься, чому навчатиметься і таке інше. Звичайно, таке неможливо .

З раннього дитинства і до пізньої старості все довкола намагається вплинути на нас, на нашу оцінку себе. На самому початку нас характеризують батьки, після одноліткиі друзі, далі до цього додаються вчителіі професора, колеги, начальникиі так далі.

У результаті ми оцінюємо навіть не себе, а порівнюємо думку про себе інших із нав'язаними соціумом ідеалами. Куди вже тут до адекватної самооцінки, частина отриманої інформації взагалі не належить до реальності!

Адже тільки вірно оцінивши свої здібності, можна зрозуміти, в якому напрямку потрібно розвиватися і що взагалі собою уявляєш.

У цій ситуації погано будь-яке відхилення. Завищена думка про себе спричинить безліч хворобливих помилок у житті, хоча вона й рідкісна. Набагато частіше зустрічається занижена самооцінка яка руйнує життя людей, не дає розкритися, показати максимум своїх можливостей. Занедбана форма цієї проблеми призводить до комплексу неповноцінності, а значить і до руйнування особистості.

По суті, це одна з головних причинте, що людина не може заробити грошей. Не впевнений у собі, він кидається з кута в кут, боїться зробити ризикований на свою думку чи думкам оточуючих крок, у результаті впадає у відчай і далі продовжує жити від однієї мізерної зарплати до іншої.

Тим більше в таких випадках не відкрити свою справу, адже необхідні для цієї якості: діяльність, готовність ризикуватиі прийматирішення беруться саме з вірною, адекватною самооцінки.

Нестача впевненості у собі забирає енергію особистості, сковує його дії, що призводить до жахливого стану, коли людина здатна лише думати чи мріяти про дію, а не рішуче братися за здійснення своїх бажань.

2. Як полюбити себе і що буде, якщо цього не зробити 💋

Полюбити себе не означаєстати самозакоханим. Насправді це пов'язано із самооцінкою. Тільки та людина, яка здатна оцінити себе виділити всі свої переваги та недоліки може справді чесно і справедливо поставитися до своєї особистості.


Як навчитися любити себе та підвищити самооцінку жінці та чоловікові

Отже, як полюбити себе та підвищити самооцінку?

Маючи низьку самооцінку, вам буде видно лише все негативне в собі, що, звичайно, не приведе ні до чого доброго.

Виправдана любов до себе, заснована на ваших перевагита постійною роботінад недоліками є запорука того, що оточуючі добре ставляться до вас.

Дійсно складно любити людину, яка не цінуєі не поважаєсебе. Це радше жалість, ніж більше. Бути конкурентоспроможним у бізнесі чи виборі чоловіка, або багато іншого можна тільки маючи високу самооцінку і правильне ставлення до себе . Пригніченаі забитаособистість зможе реалізуватися у світі.

Велика помилка постійно шукати недоліки. Чим більше ви це робитимете, тим складніше вам буде прийняти будь-яке, навіть найнезначніше рішення.

Самокритика- Це добре, але вона повинна бути гармонійно врівноважена з похвалою, прощенням і повагою своєї особистості.

У нашій психіці достатньо специфічних механізмів захисту від болі, неприємних відчуттіві різних загроз. Наша свідомість є лише видимою частиною величезного айсберга, який приховує за собою підсвідомість. Воно також не однорідне і складається з різних особистостей, що «уживаються в одному тілі». Кожна з них впливає на свідомість, на організм постійно висловлюючи свої бажання та потреби.

Пригнічуючи в собі природне бажання бути щасливим, розвиваючи комплекс неповноцінності, ви даєте можливість виповзти назовні самим темним куточкам вашої психіки.

Це може призвести до різних психологічно відхилень різного ступеня тяжкості. Спокійна людина буде приречена на вічні депресії(читайте статтю - « »), а у чутливої ​​натури можуть виявитися і ознаки шизофренії, різних маній та інших украй серйозних захворювань. Звичайно, це дуже поодинокі випадки, але ризик існує.

3. Як визначити, що у вас низька самооцінка?

Наведемо список ознак за якими можна визначити чи низька самооцінка у людини:

  • велика кількістькритики на свою адресу, причому як у справі, так і на рівному місці;
  • незадоволеність будь-якими своїми діями та результатами;
  • надто сильна реакція на сторонню критику;
  • хвороблива реакція на висловлену себе думку, навіть позитивне;
  • страх зробити щось неправильно;
  • нерішучість, потрібно довгий час на роздуми, перш ніж щось зробити;
  • хвора ревнощі;
  • сильна заздрість, особливо коли оточуючі чогось досягли;
  • нав'язливе бажання догоджати, буквально стелитись перед іншими;
  • ненависть до свого оточення, безпричинна агресія на інших;
  • постійні виправдання;
  • бажання захищатися від усього на світі;
  • неминущий песимізм;
  • велика кількість негативу у всьому.

Занижена самооцінказмушує людину набагато сильніше страждати від невдач. Будь-яка проблема є тимчасовою, особливо якщо почати її вирішувати.

Якщо особа невпевнена, то вона посилюватиме неприємність доти, доки вона не стане нерозв'язною, в результаті опустить руки і залишить все на самопливщо принесе проблеми у всіх сферах життя.

Такий підхід на постійній основі посилюватиме самооцінку, змусить відчути себе нікчемністю, в результаті зненавидіти самого себе.

Суспільство дуже чуйно ставиться до цього і як тільки стане помітним ваше негативне ставлення до себе, оточуючі почнуть до вас гірше ставитись. Чим далі, тим більше, що в результаті закінчиться відчуженням і пустельництвом, глибоко нещасливим існуванням, відсутністю грошей та особистого життя, психоемоційними розладами.

Існує абсолютна закономірність: почнеш поважати себе, і тебе поважатимуть інші .


Фактори успіху — впевненість у собі та висока самооцінка

4. Завищена самооцінка та впевненість у собі 👍 - найважливіші фактори досягнення успіху

Любов до себе- Це не недолік, не зарозумілість і так далі. Варто розрізняти самозакоханість та здорову повагу до своєї особистості.

Найголовніше - Співвідносити свою думку з реальністю. Якщо ви справді добре вмієте різати по дереву, любите себе за це, пишайтеся цим, навіть хвалиться.

Якщо ви тільки почали цим займатися цінуйте себе за прагнення нового, бажання щось робити руками. У кожній дії можна знайти і позитивністорони та негативні . Любіть себе за перше і адекватно ставтеся до другого.

Тільки в такому разі люди, які вас оточують, побачать ваші позитивні сторони, почнуть вас цінуватиі поважати. Якщо ж все буде навпаки, і ви шукатимете все нові й нові недоліки у своїй роботі – це робитимуть і оточуючі. І повір'я, вони їх знайдуть.

Чим більше ви будете впевненим у собітим більше людей до вас потягнеться. Причому і тих, у кого рівень самооцінки вищий за ваш, і тих, у кого він нижчий. Вони захочуть ближче поспілкуватися, почати співпрацю, просто поговорити з цікавою, впевненою людиною, яка не боїться і не соромиться розповісти те, що вважає за потрібне або вчинити так, як їй здається вірною.

Сила духу притягує всіх- від малого до великого, що зробить вас не тільки популярним, але і більш задоволеним своїм життям.

Ознаки гарної, високої самооцінки:

  • фізичне тіло є не тяжкою потворною оболонкою, а даністю від природи;
  • впевненість у собі, своїх діях та словах;
  • помилки – не перешкоди по дорозі, а спосіб навчитися більшому;
  • критика є корисною інформацією, яка не впливає на самооцінку;
  • компліменти приємні та не викликають сильних емоцій;
  • спокійно розмовляють з усіма людьми, не відчувають ніяковості при спілкуванні з незнайомими;
  • кожна висловлена ​​думка є цінною, але кардинально не впливає на думку самої людини;
  • дбають про стан тіла;
  • турбуються про свою емоційну рівновагу, за необхідності коригують її;
  • постійно гармонійний розвиток, без стрибків та нереальних завдань;
  • доводять остаточно розпочате, домагаються у тому успіху не бояться його.

Вірити у себе, поважати власне я– це основа для досягнення будь-якої мети, у тому числі й основної – бути щасливим. Це допоможе вам вирости над собою сьогоднішнім, забути про ті неприємності та огидні почуття, які ви відчували на дні власної самооцінки.

На території колишнього радянського союзу багато представників старшого покоління мають великі проблеми з самооцінкою. Тоді вона була вкрай непопулярною, оскільки провідним було загальне благо, а чи не щастя кожного. Наступне покоління 90-хтакож не отримало достатньої кількості адекватної позитивної інформації про себе від світу через складну ситуацію в країні, брак грошей, небезпечну кримінальну обстановку.

Зараз час забути про це і подумати про власному благополуччі. Для того, щоб змінити свою самооцінку, необхідно працювати над своєю особистістю.

Це і буде тією самою якісною зміною життя, про яку ви стільки мріяли.


Основні причини низької самооцінки

5. Низька самооцінка – 5 основних причин невпевненості в собі 📑

Мишачі бігу, у яких бере участь людина від народження, змушують його скласти певну думку себе. У результаті, до початку усвідомленого життя ми часто отримуємо нещасливогоі сумногомолодої людини, яка чудово розуміє, що попереду його та його комплекси чекає купа неприємностей та необхідність працювати. Чому так виходить?

Причина №1. сім'я

Якщо ви поставите питання, звідки у людини береться думка про себе, першою правильною відповіддю буде сім'я. Більшість наших психологічних установок ми отримуємо в ще молодому віці. Це пов'язано з тим, що під час фізіологічного розвитку відбувається і емоційне формування.

По-іншому, поки ми ростемо, наші батьки та оточення закладають як по цеглинках основу нашої майбутньої особистості.

Логічно припустити, що створена у дитячий період думка про себе збережеться з нами на довгі роки, а може й на все життя. Добре, якщо батьки це розуміють і відповідально ставляться до того, що вони говорять дитині і як це роблять. Однак так відбувається далеко не завжди.

Наприклад, на думку батьків, дитина з садка постійно припускається помилок. Прогрес батьківського приниження виглядає так:

  • Збудував із конструктора гарний будиночок? А прибирати його хто буде?
  • Переміг у грі сніжками хлопців із сусіднього двору? Та ти ж мокрий весь, захворієш, а в нас і так грошей нема!
  • Отримав 5 з фізичної культури? А математика де зовсім дурний?
  • Що тобі сподобалася ця дівчинка? У неї тато садівник, а це не престижно!

Так, день у день батьки нав'язують дитині, що вона не може нічого зробити правильно. Маля перестає вірити, що він здатний щось зробити руками, веселитися, вибрати партнера, компанію та інше.

На цьому тлі любов до себе не може зародитися ніяк, хто ж може поважати і цінувати таку безглузду істоту? Потім, приблизно років через двадцять батьки з подивом виявляють, що їхня дитина – невдаха, нічого не домігся в житті, самотній і сумний і звинувачують у цьому… його самого, адже вони стільки зусиль у нього вклали, а він, невдячний… і все так само.

Що в цій ситуації робити самій людині?Звичайно, працювати над собою, підвищувати самооцінку і прагне щастя. Все можливе, головне захотіти.

Батькам слід пам'ятати, що критика, це небезпечне знаряддя виховання, що може призвести до хворобливих наслідків. Варто знати, що ви ростите окрему особу, яка має бути впевненою у своїх рішеннях і діях, має власну думку, вміти приймати рішення, а не безвільно йти за вами як продовження вашого тіла та розуму.

Найкраща ситуація для малюка, це добраі ласкавамама, яка завжди спокійнаі щаслива. Батько повинен бути вимогливий, мати серйозний авторитет і головне справедливо ставиться до дитини в будь-якому віці.

Варто також уважно ставитись до кожного малюка в сім'ї, навіть якщо їх дуже багато. Так званий " синдром молодшого брата», коли молодшого дорікають успіхам старшого – найгірше, що можна вигадати для формування здорової самооцінки.

Так як сім'я для дитини- Центр всесвіту, варто уважно поставитися до його его. Якщо ви відчуваєте, що самооцінка падає, підніміть її.

Для цього не потрібно багато – просто справедливо похваліть його кілька разів на день, і він уже ляже спати щасливішим. Заохочуйте його в тому, що йому виходить найкраще, і м'яко вказуйте на недоліки, а не критикуйте. Так самооцінка дитини неминуче підніметься та забезпечить її стійкість до життя та щасливе майбутнє.

Причина №2. Невдачі у ранньому віці

З раннього дитинства нашому шляху трапляються невдачі. Це неминуче для кожної людини, адже ми живемо у зовсім не ідеальному світі. Доросла людина зі стабільною психікою зазвичай цілком спокійно ставиться до невдач, може їх перебороти і витягти з них корисну інформацію, проте не завжди буває з дітьми.

У ще ранньому віці, навіть якщо невдача вам не запам'яталася, не виключено, що вона знаходиться в глибинах вашої підсвідомості і весь час нашіптує: « не роби нічого, все одно це не вийде, я завжди в тебе за спиною». Із цим обов'язково треба боротися.

З часом, якщо ви працюватимете над своєю особистістю, ці спогади спливуть, будуть дуже болючими і неприємними, проте докладно розібравши їх і усвідомивши, що ваша помилка зовсім незначна і ніяк не повинна згодом впливати на вас - ви позбавитеся значного вантажу на серці.

Починаючи з того часу, коли ви чудово пам'ятайтевсі свої біди, працювати з цим значно легше. Покопавшись у свідомості, ви обов'язково знайдете пару десятківмоментів, які гнітять вас ще зі школи. Відмова сусіда по парті, невтішний вираз вчительки, грубий коментар батька, невдача на змаганнях, двійка з фізики– все це приклади важкого вантажу, що знижує вашу самооцінкуі забирає позитивну енергію на вічну муку над давно пережитими проблемами.

Все це з юнацтва формує свідомість невдахи, який просто не може досягти чогось у житті, а це брехня – адже на це здатний кожен.

Причина №3. Життєва пасивність

Формування особистості починається з дитинства і на перших етапах не вимагає від нас жодних зусиль. Однак чим старше ми стаємо, тим більше змінюється ця ситуація.

До 15 роківнаша особа не зрушить уперед ні на сантиметр, якщо не постаратися для цього. Тобто згодом від кожної людини вимагатиметься все більше сили волі для того, щоб хоча б залишатися на початковому рівні, для розвитку потрібно буде все більше й більше робити.

Якщо з дитинства дитина пригнічена, не звикла працювати над собою та розвиватися, у дорослому віці вона буде ставитись до так званої сірій масі.

Ця субстанція у суспільстві характеризується тим, що її одиниця:

  • не бажає розвиватися;
  • постійно відкладає важливі відносини потім (прокрастинує). Про те, читайте в одній із наших статей;
  • не мріє про більше;
  • не бере особисту відповідальність ні за себе, ні за сім'ю;
  • звик до злиднів/малого достатку;
  • не доглядає себе, своєю зовнішністю;
  • вважає що все нове – страшне та зайве у його житті;
  • не вміє бути задоволеним чи незадоволеним – емоції абсолютно інертні.

Є висловлювання знаменитого фізика, що людина без сили лише вертикальна калюжа.З таких індивідів і складається сіра маса. Це приклад непоганої самооцінки, а повної її відсутності.

Ні прагнень, ні бажань, вічна нестача грошейі відсутність будь-яких яскравих вражень, які здатні розвіяти сіру реальність

Це досить сумне видовище, яке губить тисячі життів, у тому числі тих дітей, які ростуть у таких сім'ях. Підняти самооцінку у такому разі життєво важливо для жінок та чоловіків.

Якщо цього не зробити, щасливе, яскраве, повне емоцій життя пройде повз, залишивши уламки бідності та вічно депресивний настрій.

Причина №4. Оточення

Усіх нас оточує велика кількість людей. Одні з них успішні, інші не дуже, треті і не хочуть бути такими. Якщо ви зважилися брати від життя все, зробити себе щасливою, впевненою в собі людиною, варто мати відповідне оточення.

Ознаки хворого соціуму:

  • постійні безпідставні філософствування, словоблудність;
  • критика всього світу, починаючи з уряду, закінчуючи сусідами, особливо безпідставна чи безглузда;
  • інертність і безініціативність, наприклад, якщо ви не можете умовити своїх друзів відправитися на концерт або в кіно;
  • постійні плітки, засудження інших за спиною;
  • планування «швидко розбагатіти» без будь-яких дій чи зусиль;
  • велика кількість алкоголю, цигарок та інших шкідливих звичок.

Відсутність бажання розвиватися, працювати і взагалі намагатися у житті досить заразно. У такій компанії почуваєшся не гірше за всіх, проте вона розслаблює, вимагає багато часу та емоцій, тягне на дно. Це енергетичний вампіризм, З яким важко, навіть неможливо боротися. Якщо можете – залиште таку компанію чи оточення зовсім, якщо ні – просто мінімізуйте спілкування.

Найкраще суспільство для тих, хто прагне розвиватися – це люди вже чогось досягли. Не знаєте, як із ними познайомиться? Спробуйте ходити в місця, де ви раніше не бували. Зазвичай це бібліотеки, книжкові магазини, театри, тематичні заклади, семінари, тренінгиі так далі.

Причина №5. Проблеми із зовнішністю

Сильним чинником, особливо у підлітковому віці, є зовнішність. Якщо вона має якісь дефекти, то навіть за правильного підходу родичів до виховання низька самооцінка може сформуватися на основі думок однолітків, вчителів і так далі.

Найпоширеніший приклад у такому разі – це зайва вага. Образливі прізвиська, відсутність уваги дівчаток/хлопчиків, зневажливе ставлення деяких дорослих – все це природно впливає на особистість дитини.

Якщо це виявилося у дорослому віці, то людина продемонструє свою образу не так явно, але болючість від цього не зменшиться.

Для того, щоб змінити це, можна спробувати виправити дефект. Наприклад, якщо це дієта, то на ній повинна сидіти вся сім'я, щоб дитина не відчувала себе ущемленою. Якщо зміни неможливі, дитині потрібно допомогти змиритися з цим становищем та розвиватися в іншому напрямку.

У світі існує безліч харизматичних та привабливих товстунів і абсолютно нікому не цікавих худорлявих людей.


7 способів як підняти свою самооцінку та стати впевненим у собі

6. Як підвищити самооцінку та впевненість – 7 способів 📚

Розібравшись з тим, що таке самооцінка, навіщо вона потрібна і що на неї впливає на її формування, можна приступати до того, як з нею працювати, а саме як її піднімати.

Мало просто усвідомити, що ви не правильно оцінюєте себе, потрібно ще й зуміти змінити ситуацію. Нижче буде перераховано кілька цікавих і дієвих способів як підняти самооцінку та впевненість.

Спосіб №1. Оточення

Суспільство, де ви обертаєтеся, визначає вашу сутність. Кожному важливо не бути останнім. У компанії, в якій ніхто нічого не досяг, ви почуваєтесь комфортно, тому що все такі ж як ви.

А тепер уявіть, що ви потрапляєте в коло спілкування, де один учора купив нову машину, другий відкрив нову філію свого магазину, третю нещодавно закінчив університет. Ви при цьому насилу закінчили технікум, і не можете нікуди влаштуватися на роботу.

Які у вас будуть відчуття?Зрозуміло неприємні. Крім цього ви отримаєте потужний, вагомий поштовх до розвитку, бажання робити щось суттєве для свого життя та кар'єри. Спочатку ви почуватиметеся ніяково, але згодом ви зрозумієте, що змінюєтеся на краще разом із цією компанією.

Крім цього ви позбавитеся вічно депресивного кола спілкування, який тягне вас на дно і висміює всі ваші боязкі починання.

Сильна і успішна людина ніколи не стане, сміється з того, хто тільки пробує свої сили. Він навпаки допоможе і підкаже, навіть підтримає, якщо це буде потрібно.

Шукайте відповідне коло спілкування, яке змусить вас працювати над собою.

Спосіб №2. Література, тренінги, фільми

Розібравшись із оточенням, приступайте до рішучих кроків, а саме беріться за читання книг з роботи над собою, підвищення самооцінки. Цей список стане вам у нагоді:

  • Браян Трейсі «Самооцінка»;
  • Шарон Вегшида-Крус «Скільки ви коштуєте? Як навчитися любити та поважати себе»;
  • «Чарівність жіночності» Хелен Анделін;
  • Луїза Хей «Зціли своє життя».

Наступний етап - відвідування семінарів та практик . Тут збираються люди, які бажають змінюватись і тренери, які здатні їм це дати. Таким чином, ви змінюєте оточення і отримуєте бажану інформацію. Це дієвий спосіб, який дозволяє вбити двох зайців одним махом.

Спосіб №3. Зона комфорту насправді ворог

Як би дивно це не звучало, але поки що вам комфортноі спокійноу світі, в якому ви існуєте, це дуже поганодля вашої особи. Усталені правила життя змусять вас закостенітиі завмертина одному місці. Тільки роблячи щось нове, ви можете розвиватись.

Насправді вам тільки здається, що все найкраще у вас є. Там, за рамками вашої невидимої клітини живе і буйствує чудовийі захоплюючийсвіт, який наповнений не складнощами та неприємностями, а неймовірними пригодами, новими історіями та знайомствами.

Як тільки ви кинете в топку свої страхи він розкриється перед вам, вселить почуття впевненості в собі і покаже безліч найяскравіших подій, про які ви і подумати не могли.

Що потрібно робити, щоб залишити «зону комфорту»?Проаналізуйте, куди подінеться ваш час. Скільки годин на тиждень ви дивитеся телевізор, скільки ви п'єте, граєте в ігри і таке інше. Скоротіть цей час на три години на сім днів і присвятіть їх чомусь новому. Тому чого завжди хотіли: ліпіть із глини, зшийте нове плаття, посадіть квітку, поїдьте в цирк/кіно/театр. Чим активніше, тим краще. З часом яскраве життя затягне вас, і ви забудете про бездарну балакучу скриньку та інші сміттєві предмети.

Спосіб №4.Геть самокритику!

Якщо перестати з'їдати себе зайво заживо самокритикою , можна відразу виконати три вкрай важливі завдання, на які іншими способами у вас піде безліч часу і сил.

По перше, Ви отримаєте безліч вільної енергії. Усі ті сили, які ви витрачали на самоїдство та пошуки приводів для нього, можна буде спрямувати на дії приємніші та корисніші. Наприклад, на читання захоплюючих книг із розслаблюючим сюжетом або написання віршів, в'язання, висаджування квітів тощо.

По-друге, Почнете сприймати себе цілісною особистістю, яка має свою індивідуальність. Та ви не схожі на того Васю, Ейнштейна чи Альона Делона. І не треба! Будьте собою, а не беріть участь у вічному, чужому конкурсі, в якому хтось уже зайняв перші місця.

По-третє, Ви почнете помічати у собі як негатив, а й позитивні моменти. У кожному є щось добре, те, що він уміє робити. Виявіть це, виділіть і виховуйте, удосконалюйте, вирощуйте, не витрачаючи даремно часу і сил. Саме це і буде найкращим капіталовкладенням у себе!

З якими хворобливими помилками ви не зіткнулися б, не дозволяйте собі сумувати над ними більше години. Небагато постраждавши, змушуйте себе знову бути щасливими, а невдачу візьміть на озброєння як досвід.

Спосіб №5. Фізичні навантаження

Так зненавиджені багатьма фізичні навантаження сильно впливають на наш емоційний стан. Для підвищення самооцінки купівля абонементу в спортзал зможе зробити більше, ніж безліч тренінгів.

Це відбувається тому що:

  • під час занять спортом у людини виділяється чудовий гормон дофамін, який збуджує наш мозок і дарує приємне заохочення, у просторіччя його ще називають гормоном радості;
  • ви наводите своє тіло, а значить і зовнішність у повний порядок, так що з часом ви зможете ним пишатися та поважати себе за виконану роботу;
  • важливі навіть самі заняття без результату, адже в процесі виконання кожної вправи ви переборює лінь, комплекси та інші неприємності;
  • покращення самопочуття дарує та розвиває впевненість у собі та своїх діях, у кожному кроці – вам легше рухатися та відчувати, легше умовити себе почати щось робити.

Це відмінний спосіб покращити якість життя для людей з сидячим способом життя та такою ж роботою. Весь день, провівши в задушливому офісі, варто розвіятися, але не вирушаючи пити пиво в бар. Це швидше згубно на вас вплине, а спортнавпаки оновить і зробить життєрадіснішим.

Тяжка на підйом людина, з важким і непривабливим тілом не може почуватися добре в компанії струнких і здорових людей. Це благодатний грунт у розвиток комплексів, зниження самооцінки та інших неприємностей.

До того ж спорт допоможе завести нові знайомстваіз цілеспрямованими людьми, які зможуть вас навчитиі показатина своєму прикладі, що будь-які зміни можливі, що також сприятливо позначається на вашій психіці.

Спосіб №6. Програмування підсвідомості

Впливати на свою свідомість можна і за допомогою іншого, не менш цікавого та дієвого інструменту – програмування. У психології це називають афірмаціі. Згадайте комп'ютер. Ви даєте йому команду, він обробляє її і робить потрібну дію. Теж саме з нашою підсвідомістю, лише трохи складніше. Не можна просто сказати: «зроби мене щасливим і впевненим у собі».

Код, команда заучується чи записується на диктофон. Звучати вона повинна як твердий факт, що реалізувався. Наприклад, «я впевнений у собі», « я подобаюся дівчатам», « я можу мати бажане, не докладаючи великих зусиль» і все в тому ж дусі. Таких фраз не повинно бути багато, вони повинні повторюватися в плейлисті або просто про себе приблизно дві хвилини.

Ці афірмації і будуть тією самою установкою в підсвідомості, командою для комп'ютера, яка переконає вашу підсвідомість, що вам потрібно. Хочете стати впевненим у собі- Будь ласка, переконайте приховані сторони свого мозку в цьому і він самостійно переробить всю свідому частину так, що ви станете цілком самостійним і зможете легко приймати рішення.

Тут є одне правило - робити це потрібно регулярно, навіть після того, як ви відчули зміни. Продовжуйте, доки з подивом не виявите, що афірмації, що прослуховуються, вже здійснився факт.

Пам'ятайте, що ці слова повинні мати виключно позитивний вплив на вашу особистість, не утворювати двозначності та не викликати сумнівів. Те, в чому ви себе переконуєте, має мати тільки користь, без негативних ефектів, тому що «переконати» підсвідомість назад буде не просто.

Спосіб №7. Пам'ятайте свої перемоги

Ніколи не варто нехтувати тим, що вже зроблено. Це важливо і для вашої свідомості, і для підсвідомості, і для гарного настрою. Завжди є, за що похвалити себе, а якщо цього недостатньо, ви почнете підсвідомо прагнути до того, щоб зробити щось хороше заради цього. Навіть у тому випадку, якщо ви хвалите себе.

Для експлуатації цього механізму заведіть зошит перемог. У неї потрібно записувати все, що ви вважаєте добрим вчинком, корисні дією і таке інше. Будь-які дрібниці чи незначні перемоги – все це дуже важливо для вашої самооцінки, відчуття потреби у світі.

Це може виглядати, наприклад, так:

  • поснідав вчасно;
  • забрав білизну з пральні;
  • купив коханій дружині кілька троянд;
  • порадував дочку грою салочки;
  • отримав премію, завдяки добре написаному доповіді;
  • тричі за тиждень сходив до спортзалу;
  • схуд на 300 грам.

Як бачите, досягнення можуть бути будь-якими, якщо вони принесли комусь радість чи вам моральне задоволення. За кілька місяців можна назбирати велику колекцію, яка грітиме душу холодними вечорами.

Записуйте це у свій особистий зошит і у важкі хвилини, коли ви не зможете знайти в собі сили виконати якесь складне завданняабо піднятися на позаурочні зборина роботі перечитайте кілька сторінок щоденника.

Гарантовано ваш настрій підніметься, ви згадаєте, скільки позитивних емоцій принесли ваші зусилля вам і вашим близьким, а це потужний поштовх перемогти всі неприємності на світі.

Використання цих способів підвищення самооцінки вимагає регулярностіі уважності. Ретельно стежте за своїм станом та думками, намагайтеся виділяти найуспішніші з них, спостерігайте те, як ви змінюєтеся.

Це допоможе краще впізнати себе, навчитися спілкуватися з внутрішнім я, контролювати своє життя.


Тренінг розвитку та підвищення впевненості у собі — шляхом подолання громадської думки

7. Тренінг впевненості в собі - долаємо думки суспільства 📝

Суспільство, яке нас оточує, як ми вже зрозуміли, серйозно впливає на нашу самооцінку. Якщо ж надавати йому занадто великого значення, це цілком здатне зруйнувати особистість.

Звісно, ​​критика важлива. Наші близькі вказують нам на помилки, демонструють моменти, в яких, на їхню думку, ми вчинили неправильно і це добре. Це називається здорові взаємини .

Однак дозволити цьому повністю визначати свою особистість погано. Кожна людина повинна самостійно вирішувати, що в її житті добре, а що ні, і як у результаті вона надійде у тій чи іншій ситуації.

Не варто думати про те, що про вас скажуть інші. Спочатку вирішите, що ви думаєте про це, а решту інформації постарайтеся сприймати як тло вдруге.

Намагайтеся зробити так, щоб думка суспільства залежала від вашого, а не навпаки. І тому є кілька цікавих вправ.

Трохи цирку. Це просто фізично вправа вимагатиме від вас серйозних психологічних сил. Пошукайте в шафі щось безглузде - стара довга краватка, смішні штани, все, що здасться вам смішним. Тепер надягніть це, і сміливо вирушайте надвір. Походьте по магазинах, зайдіть у кіно і таке інше. На роботі так займатися не варто- Можуть неправильно зрозуміти, в іншому - повне роздолля. Однак не перестарайтеся, спочатку беріть менш зухвалі речі і з часом надягайте щось веселіше, щоб одразу не травмувати свою психіку.

Працює ця вправа таким чином. Ваша підсвідомість зберігає безліч комплексів, які пов'язані і з його зовнішнім виглядом. Чим більше ви будете виходити із зони комфорту, тобто одягатися не так, як треба, тим більше ваша підсвідомість буде самостійно руйнувати усталені комплекси і робити вашу свідомість, а значить і життя вільніше.

Більше публіки. Ця вправа проста. Чим більше ви виступатимете публічно, тим більш відточеним буде ця навичка. Виступи перед великою кількістю людей потребують зібраності, якісної підготовки, зусиль волі.

Це допоможе вам навчитися концентруватися і виконувати завдання швидко, відповідаючи за результат. Крім того, це підніме вас у власних очах начальства, відмінно зарекомендує серед великої аудиторії.

Виконуйте дві ці вправи і будьте тверді у своїй думці.

8. Як знайти себе та навчитися керувати своєю самооцінкою 📋

Вже багато було сказано про самооцінку. Можливо, вам одразу буде складно сприйняти та здійснити всю отриману ситуацію.

Для цього існує 5 золотих правил, які варто роздрукувати та повісити на холодильник. Постійне нагадування та читання їх зробить роботу за вас. На підсвідомому рівні ваш мозок сприйме їх як установки до дії та полегшить період трансформації в успішну особистість.

  • Не треба порівнювати себе та інших!
  • Не треба лаяти себе за помилки!
  • Оточуйте себе позитивом!
  • Навчіться любити те, що робите!
  • Віддайте перевагу дії будь-якої пасивності!

Кожна людина унікальнийі гіднийщастя. Вкрай необхідно розкрити свій необмежений потенціал, щоб отримати від життя все.

Для цього потрібна постійна робота над собою та обов'язкове підвищення самооцінки. Зате результати не забаряться, що принесе користь і вам і вашому оточенню.


9. Тест на самооцінку – визначте рівень ставлення до себе на сьогоднішній день 📄

Перше практичне завдання по дорозі підвищення самооцінки – визначення її рівня. Для цього існує дуже простий тест на самооцінку із десятка питань.

Пройти його дуже просто - прочитайте кожен пункт і дайте відповідь " так" або " ні" . Щоразу, коли відповідаєте " так- Запам'ятовуйте.

  1. Ви гостро критикуєте себе, коли помиляєтесь?
  2. Плітки є одним із ваших улюблених занять?
  3. Ви не маєте чітких орієнтирів?
  4. Ви не займаєтесь фізично?
  5. Часто переживаєте через дрібниці?
  6. У незнайомому суспільстві вам більше подобається, щоб вас не помічали?
  7. Критика змушує вас відчувати стрес?
  8. Заздрість та критика інших часто трапляється?
  9. Протилежна стать залишається загадкою, лякає вас?
  10. Ненароком кинуте слово може образити вас?

Тепер необхідно пригадати, скільки «Так» вами було сказано. Якщо менше трьох- Ваша самооцінка знаходиться на нормальному рівні. Якщо більше трьох- вам потрібно працювати над нею.

10. Висновок + відео на тему

Маючи щире бажання, зміниться і змінити своє життя можна досягти багато. Підняття, нормалізація самооцінки, це один із перших, досить простих кроків, що дозволяє в результаті досягти успіху, щастяі грошей.

Не шкодуйте сил, не бережіть себе до найкращих часів. Розвивайтеся зараз, отримуйте безцінний досвід та будуйте своє майбутнє на новому рівні!

Маша Ковальчук

00:00 4.11.2015

Невпевненість у собі, гнітюче почуття провини і самоїдство часом стають надто важким тягарем… Як звільнитися від цього ноші та повірити у свою унікальність?

Проаналізуй свій досвід, пробач себе за недосконалість, утихомири внутрішнього «поліцейського» - і знайди в собі мінімум п'ять талантів!

Ти товста. Незграбна. Дурна. Некваплива. Ти нічого не знаєш і не вмієш. Взагалі ти невдаха... Цей список звинувачень - лише дещиця того, що ми регулярно говоримо самі собі.

Мало того, звинувачуючи себе у всіх гріхах, ми створюємо негативну програму на майбутнє… Запитай себе, коли востаннє ти згадувала про свої добрі сторони та переваги?

І якщо виявиться, що це було минулого дня народження - після вітальних промов близьких і друзів, ця стаття якраз для тебе. Настав час визнати свої переваги та спробувати щодня використати сильні сторони своєї натури. Бодай тому, що це допомагає жити!

Велено покарати

На одному із жіночих сайтів мені на очі попалася досить типова історія… самобичування. Жінка розповідала, що з ранньої юності дуже страждала через те, що була менш стрункою, ніж її подруги. Щоб змусити себе займатися фізкультурою та дотримуватися дієти, вона вигадала своєрідний аутотренінг. Увечері, засинаючи, дівчина вселяла собі: "Я товста, я дуже товста, мені терміново треба схуднути!" І що ж? Результат був прямо протилежним до того, на який вона розраховувала. Зарядка (два помахи руками і ногами) плавно перетікала в сніданок (три булочки з шоколадним маслом) - талія росла вшир, а настрій погіршувався з кожним тістечком, що з'їдав. Чому?

Негативно оцінюючи себе, вона приводила в дію ланцюжок думок: "Якщо я така товста, то вже нічим не допоможеш - буду їсти і страждати", тим самим відрізаючи собі шлях і до схуднення, і до прийняття себе.

Додатковою порцією солодкого вона карала своє тіло за те, що воно не худне. І одужувала ще більше. Таке ось замкнене коло. Як покарання може бути використано будь-що: обвинувальні промови на свою адресу ("Ти ні на що не здатна!", "Так тобі і треба, глухий кут!", "А що ти хотіла, потвора?"), жорстокість по відношенню до (це часто проявляється у підлітків, які можуть почати різати собі руки лезом, проколювати по кілька дірок у вухах), створення необґрунтованих заборон, заподіяння душевного болю. І якщо ти теж грішиш самоїдством, якщо такі думки тобі не чужі, знай: корінь більшості проблем – у дитинстві. Вирушимо на пошуки?

Родом із дитинства

Змалку ми орієнтуємося на схвалення друзів і дорослих (батьків, вчителів). Не завжди вони можуть розглянути приховані в нас таланти. Батько актора Робіна Вільямса ("Місіс Даутфайєр", "Джуманджі"), наприклад, спочатку прилаштував сина вивчати політологію, а коли той із тріском вилетів із коледжу, порадив вивчитися на зварювальника: він щиро вважав, що дитинко ні на що більше не здатне. А негарну дівчинку на ім'я Барбара Стрейзанд усі відмовляли від прагнення стати актрисою - у цій нескладній дурниці просто неможливо було розглянути майбутню зірку кіно та естради.

Залежність від оцінки значущих нам часто грає з нами злий жарт. Кілька фраза, зауваження, кинуте невпопад, некоректна оцінка або випадковий казус намертво осідають у нашій пам'яті і згодом перетворюються на стрижень, на який намотуємо свої комплекси.

"Мені 34 роки, але я досі усміхаюся, щільно стиснувши губи. А все тому, що в дитинстві один зуб у мене ріс трохи криво, і мама не соромилася розповідати про цю проблему оточуючим, примовляючи: "Доця, покажи!" Згадує Наталя, лікар. - Я давно зробила собі рівні зуби, а посміхатися широко не виходить".

"Не можу виступати перед великою аудиторією: гублюся, забуваю слова. Хоча у шкільні роки я часто вів КВК, грав на сцені, - розповідає 40-річний Віталій, менеджер. - Причиною тому - один випадок, який стався зі мною у 8-му класі Разом із однокласницею ми вели якийсь шкільний захід, а потім я випадково почув розмову вчителів: “Навіщо Віталіка випускають на сцену, він же картавить!” З того часу не можу себе перебороти”.

На жаль, не завжди причини наших комплексів "плавають" на поверхні свідомості. Адепти психоаналізу запевняють, що впоратися з негативною самооцінкою та несвідомим почуттям провини можна лише добре покопавшись у своєму минулому. І якщо людині вдасться знайти подію, що викликала болючі переживання, вона зможе, прокрутивши її знову і по-новому осмисливши, пробачити себе, перестати карати, позбавившись таким чином негативних почуттів до себе.

Зрозуміло, що ніхто не побіжить одразу в крісло психоаналітика (хіба що самоїдство заважає жити і призводить до постійних невдач). Можна допомогти самому, використовуючи метод вільних асоціацій. Потрібно промовляти вголос усі спогади та думки, які зараз приходять на думку – без обмежень. У пам'яті почнуть воскресати події, які давно забуті, ти раптом зможеш висловити почуття, які збирала в собі (давні образи, приховані бажання) – і щось обов'язково проллє світло на сьогоднішню самооцінку. Те, що в дитинстві здавалося катастрофою, ти переоціниш з висоти свого життєвого досвіду і побачиш, яка це насправді дрібниця! А відчувши себе вільною, зможеш нарешті сконцентруватись на позитиві.

Позбутися тяжких думок про свою недосконалість можна і за допомогою такої нескладної вправи. Наприклад, якщо думаєш, що ти дурна, постав собі чотири простих питання:

  1. Чи це правда?
  2. Чи знаєш це напевно? (Якщо ти дурна, то, мабуть, у школі в тебе було багато "неудів", ти неписьменно пишеш, не можеш нічого до ладу зробити. Або все ж таки щось тобі вдається?)
  3. Як ти реагуєш, коли віриш у цю думку? (Згадай, як ти поводишся, коли вважаєш себе дурною - наприклад, соромишся висловлювати свої думки вголос.)
  4. Яка б ти була, якби знала, що це неправда? (Напевно, ти не боялася б відстоювати свою позицію в суперечці, була більш впевненою в собі, почала б усвідомлено будувати свою кар'єру або вступила до інституту.)

Потім сформулюй твердження, протилежне за змістом: Я розумна! Знайди три приклади зі свого життя, що підтверджують цю думку. Наприклад, ти чудово писала твори в школі, прочитала розумну книжку і зрозуміла її або ти знаєш напам'ять назви всіх столиць світу… Наприкінці цієї вправи ти помітиш вражаючу річ: думка, що тяжіла тебе, просто… зникла!

Визнай свою унікальність

Моя подруга купила собі карколомну шубу. Довго доводила чоловікові, що потрібна саме така, сперечалася і навіть заплакала, домагаючись співчуття. Їй здавалося, що, одягнувши цю хутряну пишність, вона відразу стане солідною і впевненою в собі дамою. На роботі її почнуть поважати, діти – слухатися, чоловік – більше цінувати… Але цього не сталося – навпаки, у важкому хутряному пальті до п'ят вона здавалася собі неповороткою та незграбною.

Колеги тихенько посміювалися за спиною, а син сказав із властивою тінейджерам відвертістю: "Мам, ти в ній, як корова на льоду!" Так часто буває: замість "лікувати" внутрішні комплекси ми намагаємося замаскувати їх. Стільки часу, сил і грошей витрачаємо на покращення зовнішності, тоді як внутрішня перебудова напевно принесла б значно більше користі! Я запитала у подруги: "Цікаво, що змінилося б у твоєму житті, якби ти дійсно полюбила себе?" Вона задумалася, а потім невпевнено сказала: "Ну, напевно, у мене завжди був би гарний настрій ..."

А це вже багато! Позитивно налаштована людина проживає життя із задоволенням, її суспільство завжди приємне оточуючим. Але крім цього він як би притягує до себе удачу, адже ця норовлива панночка віддає перевагу оптимістам! Полюбити себе дуже просто: треба оцінити свої переваги та визнати власну унікальність та неповторність. Ті, хто знає свої найкращі якості, домагаються багато чого! Міжкультурні дослідження, проведені Дональдом Кліфтоном та Едвардом Андерсоном, показали, що знання своїх достоїнств та вміння їх застосовувати приносять солідні особистісні дивіденди. Наприклад, це допомагає краще бачити перспективи, розвиває оптимізм та впевненість у собі.

Що, у свою чергу, пробуджує енергію та збільшує життєві сили, допомагаючи досягти поставлених цілей. Визнаючи власну цінність, ти відчуваєш задоволення від своїх зовнішності та вчинків. Вчені довели, що людина, позитивно налаштована по відношенню до самої себе, рідше хворіє: у неї посилюється опірність організму, не буває хвороб, спровокованих депресією (гастрит, виразка шлунка, головні та серцеві болі).

Вмій себе прощати

Чехов має чудову розповідь - "Смерть чиновника". Його герой, дрібний службовець Черв'яков, перебуваючи в театрі, випадково чхнув на глядача, що сидить попереду. Бідолаха так розпереживався через досконалу помилку, що, повернувшись додому, "ліг на диван і ... помер". До речі, той самий глядач, що сидів попереду, зовсім не надав значення цьому злощасному чхові! Іноді оточуючі не помічають досконалої тобою промахи, навіть не уявляючи, що вина за допущене непорозуміння переслідує тебе і гризе зсередини.

Таке нерідко буває: випадково перекинута чашка з чаєм у гостях у подруги ("боже, яка я незграбна!") або сказана невпопад фраза ("я справжнісінька дурочка!") у нашій уяві виростає в гігантську проблему і провокує виникнення комплексів.

Вмій прощати собі дрібні огріхи, адже ідеальних людей не буває!

Якщо ж спогад про власну незручність не дає тобі спокою, знайди кілька хвилин для того, щоб виконати таку вправу:

  1. Устань прямо, заспокойся і розслабся.
  2. Прийми "позицію фігуриста": ліва нога в глибокому випаді вперед напівзігнута, права піднята на 45 і витягнута вперед. Ліва рука витягнута назад і піднята на 450, права витягнута вперед. Зверніть увагу на те, що обидві стопи повинні «дивитися» вперед.
  3. Поверни голову до витягнутої правої руки, подивися вгору, заплющи очі і гарненько потягнися.
  4. Стоячи в цій позиції, подумай про щось, про що ти шкодуєш, чого соромишся або від чого випробовуєш провину. Глибоко вдихни і зосередься на відчутті прощення себе. Затримай дихання і постій так від 5 до 10 секунд.
  5. Повтори те саме, змінивши положення ніг і рук. Виконайте цю вправу 2-3 рази.

А що робити, якщо йдеться не про хвилинний епізод, а про подію, за яку тобі досі соромно, за яку ти і згодом звинувачуєш себе?

Спробуй перетворити докори совісті у спокійні міркування на тему: "Чи можу я щось змінити? Чи є шанс виправити помилку і як це зробити?"

Іноді навіть банальне вибач тому, кого ти мимоволі образила, полегшить твою душу. А якщо зробити вже нічого не можна, прийми те, що сталося як досвід: зате тепер ти знаєш, чого можна уникнути наступного разу в подібній ситуації. Відпусти провину – і вибач себе!

Полюби себе такою, якою ти є!

Крок 1. Припини міряти свої здібності чужими стандартами. Скажи собі: я – така, яка є, між мною та іншими людьми не може бути повного збігу, адже я – унікальна!

Крок 2. Створи свою галерею успіху. Заведи парадний альбом для кращих фотографій, фіксуй власні досягнення, гарні сторони та удачі: при одному погляді на цю колекцію весь твій похмурий настрій зникне, а самооцінка підніметься!

Крок 3. Напиши список того, що дає тобі привід пишатися собою. Наприклад, ти посидюча, уважна до дрібниць, чуйна, добре ладнаєш з людьми, маєш авторитет на службі, вмієш ліпити фігурки з пластиліну тощо. Тепер проаналізуй, як ці переваги допомагають тобі в житті. Якщо виявиться, що якийсь із талантів ти поки не задієш, подумай, чим він може тобі допомогти. Зверни увагу: якщо ліплення з пластиліну (глини) лише піднімає настрій і приносить позитивні емоції – це вже здорово і дуже корисно для тебе! Привчи себе доповнювати цей список щовечора, адже щодня ти досягаєш нових і нових вершин. Їх потрібно обов'язково вносити до списку.

Крок 4. Хвали себе за досягнення. У тебе сьогодні вдалося приготувати смачний сніданок чи звести квартальний звіт з першого разу? Обов'язково похвали себе за кожен успіх, нехай навіть він здається крихітним. І, до речі, відзнач подумки, яка саме особистісна якість тобі допомогла її досягти!

Крок 5. Будь сама собі найкращою подругою! Подивися на себе в дзеркало. Кого ти там бачиш? Друга чи ворога? Думай про себе так, як би ти хотіла, щоб про тебе думали інші і оцінюй себе так, як би хотіла, щоб тебе оцінювали оточуючі.

Крок 6. Налаштуйся на позитив від спілкування з людьми. Довіряй оточуючим, не сприймай людину неприязно, якщо тобі про неї нічого не відомо. Намагайся побачити в незнайомці перш за все хороші якості.

10. Викладай уроки зі своїх помилок

Від невдач не застрахований ніхто – і ти не виняток! Замість того, щоб болісно переживати свою поразку, спробуй отримати з неї користь - адже в будь-якій ситуації можна знайти не тільки мінуси, а й плюси. Тебе не прийняли на роботу, про яку ти мріяла? Хто знає, може, скоро в тебе з'явиться інший, ще найкращий шанс! Ти розлучилася з чоловіком? Будуючи нові відносини, ти будеш мудрішим і досвідченішим.

Позитивне мислення не просто програмує твоє внутрішнє "Я" на успіхи в майбутньому - воно здатне переструктурувати простір навколо, залучаючи до тебе успіх і успіх.

Але для цього необхідно зробити "роботу над помилками":

  1. Зручно сядь, заплющи очі і зроби кілька глибоких вдихів-видихів.
  2. Згадай ситуацію, яка змусила тебе відчути образу чи провину. Уяви собі людину чи людей, з якими ти тоді спілкувалася, обстановку та все, що було сказано чи зроблено.
  3. Спробуй придивитись до неї збоку, начебто ти дивишся фільм на великому екрані.
  4. Намагайся побачити своїм внутрішнім зором ті знаки, які сигналізували про наявність проблеми – ті, яким не надавала значення. Це можуть бути сказані побіжно тобою або співрозмовником слова, жести, інтонації і навіть міміка.
  5. Розберися: який урок ти винесла з цієї ситуації? Може, наступного разу ти будеш стриманішою, постараєшся уважніше слухати співрозмовника або в потрібний момент переведеш тему розмови в нейтральне русло?
  6. Запитай себе: якщо це сталося задля досягнення якоїсь вищої мети, що це за ціль? У чому ти бачиш подарунок долі? Обов'язково сформулюй його позитивно, наприклад, ти стала краще розуміти конкретну людину або дійшла висновку, що треба більше дізнатися про щось, розвинути свої здібності чи професійні навички.
  7. Опиши найважливіший вчинок, який ти можеш зробити, отримавши цей дар долі. Подякуй долі за те, що вона піднесла тобі цей безцінний урок, що ти стала трохи мудрішою. Після виконання вправи невдача вже не буде тобі здаватися непоправною!

Фото у тексті: Shutterstock.com

Сумніваючись у собі, ми втрачаємо час та можливості для розвитку. Здавалося б, одне усвідомлення цього має нас підганяти. Але це не відбувається. Парадоксально, але така поведінка у короткостроковій перспективі нам вигідніша. Переконуючи себе, що важкі завдання нам не під силу, ми захищаємо себе від негативних емоцій, пов'язаних із ризиком невдачі. Проблема в тому, що постійна невпевненість пригнічує нас не лише морально, а й фізично: ми швидше втомлюємося, відчуваємо себе знесиленими, і, зрештою, навіть ті справи, які здавалися неважкими, стають непосильними.

Щоб вибратися із цього замкненого кола, однієї сили волі недостатньо. Психолог і психіатр Фредерік Фанже радить спочатку переглянути свої внутрішні установки. На його думку, недолік віри в себе проявляється на трьох різних рівнях:

  • Фундамент – це самооцінка (чого я стою);
  • Середня частина - впевненість у собі (що можу і вмію);
  • Верхівка – самоствердження (на що я здатний).

Чи можемо ми бути успішними у своїй справі і водночас мати низьку самооцінку? Чи поважати себе, не маючи достатньої віри у свої таланти та здібності? "Навчитися вірити в себе означає розвинути віру у свої здібності, свої внутрішні ресурси, свої таланти", - додає Фредерік Фанже. Іншими словами, безглуздо намагатися змінити себе, не попрацювавши заздалегідь зі своїми глибинними установками. Ось кілька технік, які допоможуть освоїти конструктивний підхід до свого життя.

Розвивайте те, що працює

Щоб повернути віру в себе та підвищити самооцінку, не варто намагатися впливати на ті області, де ви найбільш уразливі. Скажімо, вам погано даються виступи на публіці і ви записуєтеся на курси ораторської майстерності. Але якщо ви перебуваєте в пригніченому стані, успіхи інших можуть лише посилити його. Натомість зосередьтеся на вдосконаленні тих навичок, якими ви вже непогано володієте.

Свідомість власної майстерності посилює віру в себе за рахунок позитивних емоцій, які ви відчуваєте (гордість, радість, легкість розуму). Допустимо, ви непогано граєте на гітарі. Ви можете освоїти нові прийоми або вивчити нові твори. Ваш емоційний «капітал» зросте, додасть вам енергії для роботи над собою та покращить самооцінку загалом.

Запитайте у близьких

Розмова з тим, хто налаштований до вас доброзичливо, допоможе по-новому подивитись свої здібності. Ви можете звернутися до друга, колеги, члена сім'ї, і пояснити йому, що ви потребуєте його допомоги, щоб ясніше зрозуміти свої сильні та слабкі сторони. Ставте запитання: «У який момент, за яких обставин, у якій справі я, з твоєї точки зору, виявив себе як знаюча і досвідчена людина?»

Записуйте відповіді, не коментуючи їх. Це дозволить вам не тільки побачити себе з боку і здобути спокій на випадок невдач («Я не самотній, я можу отримати підтримку, якщо вона мені знадобиться»), але й дізнатися про ті свої таланти та здібності, які ми раніше недооцінювали або про які не знали зовсім.

Записуйте свої дії

Як оцінювати свої вчинки об'єктивніше? Для цього зовсім не потрібно заперечувати очевидне, намагаючись знайти лише позитивні сторони. Потрібно лише дистанціюватися від своїх попередніх установок, змінити докорінно звичну схему мислення. Визнайте свої сумніви: «Я не почуваюся досить здатним для цього».

Візьміть аркуш паперу та запишіть ті моменти повсякденного життя, які викликають у вас почуття слабкості та невпевненості (у відносинах з партнером, друзями та близькими, на роботі). Опишіть однією фразою чому це відбувається. На іншому листку складіть ще один перелік. Але цього разу згадайте про ті моменти, які вселяють у вас упевненість.

Знову спитайте себе: чому саме вони викликають у мені це почуття? Що ви відчуваєте? Чому саме вони чинять на вас таку дію? Останній крок: перечитайте обидва списки кілька разів, намагаючись сформувати цілісну картину своїх сильних та слабких сторін. Ця вправа, якщо її практикувати регулярно, допомагає сфокусувати вашу увагу на нюансах, уникнути глобального «я ні на що не здатний» до більш конкретного «я маю труднощі в деяких моментах, але я багато чого знаю і вмію».

Ставте реалістичні цілі

Часто думають, що перфекціонізм - це доля людей амбітних та впевнених у собі. Але це зовсім так. Він характерний для багатьох із нас. Причому частіше це виявляється у формі закиду («я недостатньо гарний»), ніж стимулу («я можу зробити краще»). Бути перфекціоністом - означає концентруватися на недосяжних цілях. Прагнучи робити все ідеально, ми відмовляємо собі право на помилку. Будь-який промах підточуватиме нашу самооцінку, вселятиме почуття безсилля і невпевненості, яке впливає в кінцевому підсумку на всі сфери нашого життя.

Щоб вийти з цього глухого кута, потрібно провести чіткий кордон між метою конкретною і досяжною (наприклад, провести презентацію на роботі), метою, яка може бути досягнута тимчасово (знайти порозуміння з дитиною), і метою, яка для нас на даний момент недосяжна (наприклад , стати оперною співачкою без відповідних даних та підготовки).

Зафіксуйте на папері цей поділ. В ідеалі так слід обґрунтовувати кожну свою мету: уточнити, якими є наші реальні можливості для її досягнення, а які варіанти краще не брати до уваги (наприклад, навряд чи варто планувати погасити великий кредит, сподіваючись виграти гроші в лотерею).

Завжди починати з головного

Брайан Трейсі у книзі «Вийди із зони комфорту» радить тримати себе в тонусі, вибираючи з повсякденних справ найважливіші та приступаючи до них насамперед. Подібно до того, як великі фізичні навантаження провокують зростання м'язів, складні завдання змушують нас зібратися і напружити мозок. Завжди починаючи день із тієї роботи, яку хотілося б відкласти, ми заздалегідь позбавляємо себе відступу. Крім того, завершивши її, ми отримуємо великий заряд позитивної енергії, тому інші справи даються нам легше.

На основі існуючої самооцінки людина щодня робить вибір як поводитися, самооцінка забезпечує відносну стабільність особистості і може бути поштовхом до розвитку особистості. Вірна самооцінка підтримує гідність людини і дає їй моральне задоволення. Адекватне чи неадекватне ставлення до себе веде або до гармонійності духу, що забезпечує розумну впевненість у собі, або до постійного внутрішнього та/або міжособистісного конфлікту. Самооцінка в психології це уявлення людини про важливість своєї особистої діяльності в суспільстві та оцінки себе та власних якостей та почуттів, переваг та недоліків, вираження їх відкрито чи закрито. Як основний критерій оцінки виступає система особистісних смислів людини.

Завантажити:


Попередній перегляд:

Тренінг підвищення самооцінки «Час для себе»

Цілі:

1. Визначення та аналіз рівня самооцінки.

2. Освоєння прийомів самодіагностики, саморозкриття.

3. Розвиток уміння вступати в контакт із самим собою; займати позицію незалежного спостерігача стосовно самого себе та своєї ситуації; формувати позитивне ухвалення себе.

Хід заняття.

Консультація : «Самооцінка як найважливіша складова особистості»

Ведучий . Самооцінка - оцінка людиною власних якостей, переваг та недоліків. Термін «самооцінка» підкреслює оціночний характер уявлень себе, де є елементи порівняння себе, з певним зовнішнім зразком, іншими людьми чи моральним ідеалом. Самооцінка може бути адекватною, заниженою та завищеною.

Адекватна самооцінка – людина реально оцінює себе, бачить як свої позитивні, і негативні якості. Він здатний адаптуватися до умов середовища, що змінюються.

Низька самооцінка властива людям, схильних сумніватися в собі, приймати на свій рахунок зауваження, невдоволення інших людей, переживати та турбуватися з малозначних приводів. Такі люди часто не впевнені у собі, їм важко дається ухвалення рішень, необхідність наполягти на своєму. Вони дуже чутливі.

Висока самооцінка – людина вірить у себе, почувається «на коні», але іноді, будучи впевнена у своїй непогрішності, вона може потрапити у складну ситуацію, коли потрібно відмовитися від звичного погляду на речі та визнати чужу правоту.

p align="justify"> Процес самореалізації і самооцінка тісно пов'язані один з одним і впливають один на одного: відчуття нереалізованості себе знижує самооцінку, а занижена самооцінка перешкоджає повній самореалізації.

Визначення самооцінки

Інструкція . Відповідаючи на запитання, вказуйте, наскільки часті вам перелічені нижче стану: дуже часто, часто, іноді, рідко, ніколи.

Опитувальник методики експрес-діагностики самооцінки.

1. Мені хочеться, щоб мої друзі підбадьорювали мене.

2. Я відчуваю свою відповідальність за роботою.

3. Я турбуюся про своє майбутнє.

4. Багато хто мене ненавидить.

5. Я маю меншу ініціативу, ніж інші.

6. Я турбуюсь за свій психічний стан.

7. Я боюся виглядати дурнем.

8. Зовнішній вигляд інших набагато краще, ніж мій.

9. Я боюся виступати з промовою перед незнайомими людьми.

10. Я припускаюся помилок у своєму житті.

11. Як шкода, що я не вмію говорити як слід із людьми.

12. Як шкода, що мені бракує впевненості у собі.

13. Мені хотілося б, щоб мої дії схвалювалися іншими.

14. Я надто скромний.

15. Моє життя марне.

16. Багато неправильної думки про мене.

18. Люди чекають від мене дуже багато чого.

19. Люди не дуже цікавляться моїми досягненнями.

20. Я часто соромлюся.

21. Я відчуваю, що багато людей не розуміють мене.

22. Я не почуваюся в безпеці.

23. Я часто хвилююся і дарма.

24. Я почуваюся незручно, коли заходжу до кімнати, де вже сидять люди.

25. Я почуваюся скутим.

26. Я відчуваю, що люди говорять про мене за моєю спиною.

27. Я впевнений, що всі люди в житті приймають легше, ніж я.

28. Мені здається, що зі мною має статися якась неприємність.

29. Мене хвилює думка, як люди ставляться до мене.

30. Як шкода, що я не такий товариський.

31. У суперечках я висловлююсь лише тоді, коли впевнений у своїй правоті.

32. Я думаю про те, на що чекає від мене громадськість.

Ключ до тесту, обробка та інтерпретація результатів.Щоб визначити рівень своєї самооцінки, потрібно скласти всі бали за твердженнями за наступною шкалою: Дуже часто – 4 бали

Часто – 3 бали

Іноді – 2 бали

Рідко – 1 бал

Ніколи - 0 балів

А тепер підрахуйте, який загальний сумарний бал за всіма 32 міркуваннями.

Рівні самооцінки: Сумабалів від 0 до 25 говорить про високий рівеньсамооцінки, у якому людина правильно реагує на зауваження інших і рідко сумнівається у діях.Сума балів від 26 до 45 свідчить про середній рівеньсамооцінки, у якому людина лише іноді намагається підлагодитися під думки інших.Сума балів від 46 до 128 вказує на низький рівень самооцінки, при якому людина болісно переносить критичні зауваження на свою адресу, намагається завжди зважати на чужі думки і вважає себе гірше за інших.

Вправа 1 «Я у променях сонця».

Розташування учасників. Педагоги сідають на стільці, розташовані по всій залі.

Інструкція . На аркуші намалюйте сонце так, як його малюють діти - з гуртком посередині і безліччю промінчиків. У гуртку напишіть своє ім'я та намалюйте автопортрет. Біля кожного променя напишіть щось добре про себе. Завдання - згадати якнайбільше хорошого.

Носіть сонце з собою всюди. Додайте промені. А якщо стане особливо погано на душі і здасться, що ви ні на що не придатні, дістаньте сонце, подивіться на нього і згадайте про що думали, коли записували ту чи іншу свою якість.

Вправа 2 «Самохвальство».

Інструкція . Складіть список добрих справ, які ви сьогодні зробили (те, що не вдалося здійснити,в розрахунок не беріть). Можете записати їх позитивні результати. Наприклад.

  • Вчасно підвівся.
  • Приготував сніданок для всієї родини окремо другий сніданок дітям до школи.
  • Вчасно прийшов працювати.
  • Зварив колезі каву.
  • Виконав...
  • Завершив роботу над...

Увечері пограв із дітьми, допоміг їм зробити домашнє завдання.

Проаналізуйте: важко чи легко згадати те, що ви зробили за день.

Після виконання вправи ведучий підбиває підсумок: «Якщо такого роду записи ви робитимете протягом усього дня, то не перестанете дивуватися, скільки хорошого, корисного для себе та інших ви здійснюєте».

Вправа 3 «Упевненість»(педагоги заповнюють бланк із завданнями, додаток 3).

Інструкція після виконання вправи. Подивіться ще раз уважно на свої записи і спробуйте оцінити, які страхи ви схильні більшою мірою.

Потім ведучий пропонує інший варіант вираження ставлення до подібних тверджень (необхідно подумки повторити їх за ведучим). :

1. Я впевнена: у будь-якій справі помилки неминучі, особливо коли справа нова.

2. Я абсолютно впевнена: завжди знайдеться хтось, кому не сподобається те, що: я роблю (на смак та колір товаришів немає).

3. Так, завжди знайдеться хтось, хто критикуватиме мене. Я справді недосконала. Критика корисна.

  1. Звісно! Щоразу, перебиваючи когось, я висовуюсь.
  2. Може, він думає, що я погана! Звичайно, іноді я не така вже й господарська, і ділова, та й хтось іноді чинить краще, ніж я. Але я переживу це.

6. Отже, він кидає мене. Можливо, він і піде, але я переживу і це.

Ведучий наприкінці робить узагальнення: «Ця вправа допомагає змінювати страхи на спокійне, раціональне ставлення до того, що відбувається».

Вправа 4 «Телеграма»

Психолог роздає бланки «телеграм» із написаним ім'ям адресата, де треба написати адресату найкраще, що можна про нього сказати. Після виконання завдання психолог збирає всі телеграми та роздає їх адресатам, вони ж, отримавши послання, висловлюють вголос свої враження за бажанням.

Вправа 5 «Рівень щастя»

Інструкція . Складіть список того, за що ви вдячні долі зараз. Прослідкуйте, щоб до нього було включено все, що вартує подяки: сонячний день, своє здоров'я, здоров'я рідних, житло, їжа, краса, любов, світ. Після того, як усі виконають завдання, ведучий з'ясовує, хто з педагогів знайшов 10 обставин, за які можна бути вдячною долі; хто п'ять; хто жодного. Ведучий узагальнює: «Хотілося б нагадати історію про двох людей, яким показали склянку води. Один сказав: "Він наполовину сповнений, і я вдячний за це". Інший сказав: "Він наполовину порожній, і я почуваюся обдуреним". Різниця між цими людьми не в тому, що вони мають, а щодо них,що вони мають. Люди, які володіють мистецтвом подяки, фізично та емоційно благополучніші, ніж "обдурені" люди, чиї склянки завжди наполовину порожні

Вправа 6 «Порятунок самокритики»

Перед виконанням вправи ведучий каже: «Є люди, які постійно аналізують свою поведінку з погляду його невдалості, неефективності (А чому я не зробив ось так? Я повинен був йому відповісти так і так. Що я накоїв?!) Ці та подібні до них самодокоряючі питання породжують почуття провини, що призводить до ще більшого "самобичування". Людина опиняється в капкані самозвинувачень, перетворюється на такого собі "мученика самокритики". Врятуватися від цього потрібно і можливо».

Інструкції. Скористайтеся наступним прийомом. Візьміть чистий аркуш паперу та складіть перелік найцінніших своїх якостей. Наприклад, я добрий фахівець. Мене шанують колеги. Я чудово готую. Я чогось досяг ужиття. Я визнаю свої помилки. У деяких сферах я дуже здатний (наприклад, вмію вирощувати на дачі добрий урожай). Я намагаюсь бути добрим. Я культурно розвинений. Потім покладіть цей листок у записник і, коли вас почне мучити самокритика, дістаньте та прочитайте ваші записи.

Вправа 7 «Прийняття себе»

Ціль . Розвиток готовності працювати над собою, розуміти себе та довіряти іншим, здійснювати самоаналіз.

Завдання . Визначення своїх переваг та недоліків.

Інструкція . Візьміть аркуш чистого паперу, розділіть його на дві колонки: "Мої недоліки" і "Мої переваги", гранично відверто запишіть у них все, що вважаєте за потрібне.

Вправа 8 «Малюнок Я»

Ціль . Створення власного образу з допомогою образотворчих засобів.

Завдання . Намалювати свій власний образ в алегоричній формі.

Інструкція . Візьміть кольорові фломастери та аркуші формату А-4, постарайтеся намалювати образ свого Я. Можна малювати все, що хочеться: це може бути пейзаж, натюрморт, наслідування дитячих малюнків, щось у стилі ребуса, фантастичний світ, абстракція - загалом все, що завгодно, з чим ви асоціюєте, пов'язуєте, порівнюєте себе, свій стан життя, свою натуру. Не бійтеся, що у вас не вийде або ви не вмієте малювати.

Вправа 9 «Девіз»

Ціль . Відображення за допомогою девізу життєвих установок.

Завдання . Сформулювати власний девіз.

Інструкція . За старих часів у середньовічних лицарів був звичай - на воротах замку, гербі, щиті воїна писати девіз, тобто короткий вислів, що виражає ідею, мета діяльності власника. Ваш девіз повинен змусити вас сконцентруватися на головному, відбивати ваше кредо, ставлення до світу в цілому, до самого себе – відповісти на запитання: що я вмію в житті, заради чого живу, чим дорожу. Можете дати до девізу пояснення, приготуйтеся до оголошення девізу перед іншими учасниками групи.




Останні матеріали розділу:

Список відомих масонів Закордонні знамениті масони
Список відомих масонів Закордонні знамениті масони

Присвячується пам'яті митрополита Санкт-Петербурзького та Ладозького Іоанна (Сничева), який благословив мою працю з вивчення підривної антиросійської...

Що таке технікум - визначення, особливості вступу, види та відгуки Чим відрізняється інститут від університету
Що таке технікум - визначення, особливості вступу, види та відгуки Чим відрізняється інститут від університету

25 Московських коледжів увійшли до рейтингу "Топ-100" найкращих освітніх організацій Росії. Дослідження проводилося міжнародною організацією...

Чому чоловіки не стримують своїх обіцянок Невміння говорити «ні»
Чому чоловіки не стримують своїх обіцянок Невміння говорити «ні»

Вже довгий час серед чоловіків ходить закон: якщо назвати його таким можна, цього не може знати ніхто, чому ж вони не стримують свої обіцянки. По...