Уважності що робити. Позбавтеся зайвого

Уважних людей сьогодні не так багато і тому більшість запитує, як стати уважнимлюдиною, що для цього потрібно робити, які секретні методики, вправи, поради. Розвинути уважність може кожна людина, але головне знати, навіщо вона вам потрібна. Розвинути уважність неможливо, якщо у вас немає конкретної мети, навіщо вона вам потрібна і чи знадобиться в житті.

У статті ви дізнаєтесь, як стати уважним , що потрібно робити, щоб розвинути увагу у всьому, чи можливо це для неуважної людини, яка вже довгі роки не помічає нічого навколо себе. Адже якщо озирнутися, кожна людина побачить, наскільки наш Світ прекрасний і скільки всього хорошого в ньому є.

Вам потрібно захотіти

Щоб стати уважним, вам просто потрібно захотіти бути таким і почати перейматися бажанням бачити те, чого ви не бачили раніше. Все залежить від того, в чому ви хочете бути уважним. Абсолютно у всьому, людина не може бути уважною, а лише в тому, що вона хоче бачити. Якщо ви не уважні, наприклад, на роботі, вам потрібно пробудити в собі бажання бачити речі, які ви не бачили раніше і полюбити свою роботу.

Концентруйте увагу на одному предметі

Полюбіть все довкола

Щоб стати уважним у всьому, вам потрібно полюбити все, що вас оточує. Та людина, яка любить життя, бачить більше ніж інші, вона живе не минулим, не майбутнім, вона живе миттю і цінує кожну секунду свого життя, проживаючи її з любов'ю та позитивними емоціями.

Очищайте розум від непотрібних речей

Займайтеся тим, що вам подобається

Щоб стати уважним потрібно перестати себе мучити і обманювати. Якщо ви не можете бути в чомусь уважним, це не ваше заняття і вам не подобається все це. Знайдіть своє призначення, улюблену справу, роботу, тоді вам не потрібно буде думати, як стати уважним, тому що все станеться автоматично. Те, що ми любимо, запам'ятовуємо швидше і природним чином.

Спостерігачі помічають більше, ніж інші. Їм інакше розкривається навколишній світ. Наглядовій людині органи почуттів постачають у свідомість набагато більше різноманітної інформації для роздумів, аналізу та пізнання. Вони розбурхують інтелект і живлять його, насичуючи фактичним матеріалом для проникливої ​​мисленнєвої діяльності. Світ відкривається тим, хто вміє бачити.

Як виховати чи розвинути у себе спостережливість? Для початку спробуйте дотримуватися наведених далі рекомендацій.

1. Доведіть усвідомлення орієнтирів спостереження до звичного

Головне - привчіть себе усвідомлювати за будь-якими зовнішніми проявами той внутрішній процес та систему, в якій вони функціонують. Потім намагайтеся визначити, на що орієнтуватись при подальшому спостереженні. Наприклад, людина явно збрехала. Це зовнішній вияв. Що привело до нього? Відразу відстежуйте процес виникнення брехні. Людину могли ввести в оману, або вона щось неправильно зрозуміла. Тобто брехня з'явилася вже на вході інформації до свідомості. Або він міг сам вирішити збрехати з якоїсь причини – це вже функціональний продукт його свідомості. Нарешті, це може бути його сформований спосіб мислення. Всі ці параметри можуть служити для подальшого спостереження. Дотримуйтесь їх і фіксуйте нові зовнішні прояви, доки усвідомите справжню причину брехні і не виробите правильні власні дії у цій ситуації.

Візьміть цей приклад як зразок. Хоча б один раз на день аналізуйте по них який-небудь помічений зовнішній прояв, глибше вникаючи в суть внутрішнього процесу системи, що забезпечує його. Доведіть у такий спосіб усвідомлення орієнтирів спостереження до звичного, до автоматизму. Активніше застосовуйте у житті, особливо у складних ситуаціях.

2. Послідовно знижуйте межу спостережливості

Почніть із зорової межі спостережливості. Наприклад, увімкніть фільм і дочекайтеся якоїсь насиченої сцени (скажімо, багато автомашин загальмували на світлофорі або зіткнулися в аварії). Натисніть паузу або стоп-кадр. Потім відверніться від екрана та спробуйте відповісти на такі запитання:

• скільки автомашин?
• яких моделей?
• якого кольору?
• хто в них водії – чоловіки чи жінки?
• якого приблизно віку?
• у що одягнені, зачіска?
• який вираз облич?
• які номери у машин?
• скільки людей стояло на вулиці?
• скільки з них чоловіків та жінок?
• якого віку?
• у що одягнені, зачіска?
• який вираз облич?

Тепер подивіться на екран і перевірте детальність та точність своєї спостережливості. Повторюйте тренінг із цією ж сценою доти, доки не зможете точно чи майже точно відповісти на всі запитання. Постарайтеся вловити ще якісь дрібніші додаткові деталі.

Змініть сцену. Інша зупинка на світлофорі, аварія, скупчення людей на вечірці, в аудиторії чи щось подібне. Складіть аналогічний перелік питань і потренуйтеся так само. Періодично змінюйте сцени та домагайтеся:

• щоб з першого разу схоплювалося якнайбільше дрібних деталей;
• щоб до закінчення роботи зі стоп-кадром ви могли фіксувати якомога дрібніші деталі.

Паралельно знижуйте слухову межу спостережливості. Дзвінок у двері. Намагайтеся за характером дзвінка визначити, хто дзвонить. Сформулюйте відмінності у дзвінках членів сім'ї. Але ось дзвінок незнайомий. Постарайтеся визначити, хто дзвонить - чоловік чи жінка якого віку тощо. Потім відкрийте двері і перевірте спостереження.

За вікном чути кроки. Визначте за ними, хто йде - чоловік чи жінка якого віку тощо. Вигляньте у вікно і перевірте спостереження. Сформулюйте відмінності у звучанні кроків чоловіка, жінки, дитини, літню людину тощо. За інтонацією людини визначте її настрій та ставлення до вас. Сформулюйте, виходячи з яких ознак ви зробили це.

Припустимо, ви переходите вулицю на перехресті. Автомашини загальмували на червоне світло. Окиньте їх поглядом, придивіться уважніше. Зайнявся зелений - ситуація розсипалася. Ось тепер постарайтеся відтворити її та відповісти на ті самі питання, що й у попередньому тренінгу. Повторюйте і повторюйте вправу, домагаючись більш повної та детальної фіксації побаченого.

Інший варіант. Ви входите до звичної аудиторії або офісу, де вже знаходяться кілька людей. Десять-п'ятнадцять секунд придивіться, осягніть поглядом приміщення. Потім відверніться від побаченого, як би йдіть у себе і постарайтеся відповісти приблизно на ті ж питання: скільки людей, чоловіків, жінок, якого віку, у що одягнені, зачіска, вираз обличчя і т. п. І ще на одне: що змінилося з попереднього відвідування? Після чого знову погляньте на аудиторію (офіс) та перевірте правильність та глибину свого першого враження. Від тренінгу до тренінгу скорочуйте час охоплення поглядом до мінімального, скажімо, до двох-трьох секунд, але досягаючи тієї ж повноти та детальності. Придумайте будь-які інші аналогічні тренінги, можливо більш підходящі та зручні для вас.

Ще одна вправа: перше враження про людину. Коли ви побачили когось уперше, постарайтеся відразу зафіксувати і сформулювати якнайбільше деталей його зовнішнього вигляду, виразів обличчя, інтонацій, особливостей характеру, манери говорити і рухатися тощо. Практикуйте це при кожному новому знайомстві. Послідовно добивайтеся все більшої повноти та детальності. Потім, вже у процесі подальших відносин, перевіряйте свої початкові враження та висновки.

4. Тренуйте вміння та навички постійного спостереження

Поставте собі такі завдання:

• головне - від спостереження до спостереження помічати дедалі дрібніші деталі і, виходячи з них, глибше проникати у сутність процесу системи, що забезпечує його функціонування;
• фіксувати зміни, що відбуваються під час спостереження.

Для їх реалізації оберіть такі об'єкти, які без будь-яких додаткових зусиль завжди будуть доступні для спостереження:

• наприклад, молодший брат чи сестра;
• ваш колега по роботі чи начальник;
• кімнатну квітку або іншу рослину.

Спостерігайте за об'єктом загалом, якщо це кімнатна рослина чи щось подібне. Звичайно, за людиною спостерігати в такий спосіб буде складніше. Тому для першого тренінгу краще виділити один із процесів. Скажімо, як спілкується ваш брат чи сестра, колега, начальник? Або як вони працюють, роблять уроки і т.п. Зафіксуйте як відправну точку те, що вам вже відомо про це. Визначтеся з орієнтирами спостереження: звідки та яка інформація про спілкування живить свідомість ззовні, яких висновків людина прийшла сама і як це проявляється на виході з системи, у взаєминах, мовленні, діях тощо.

Потім починайте помічати все дрібніші зовнішні прояви: як швидко об'єкт сходиться з незнайомими, якими прийомами підтримує добрі стосунки, що за причини та приводи є підставою для розриву?

Який характер взаємовідносин із товаришами по службі чи однокласниками, скільки друзів, ворогів? Хто з них має найбільший вплив, а хто підпорядковується і чому? Які звичні слова та фрази він використовує у спілкуванні, наскільки часто вводить нові вирази? Чи вміло користується інтонацією, мімікою, жестами? Намагайтеся все утримати в пам'яті, не особливо обтяжуючи записами.

5. Тренуйте вміння та навички типового спостереження

Завдання та прийоми аналогічні попереднім, але підхід дещо інший. Спостерігайте той самий процес спілкування або якийсь інший у іншої, третьої, четвертої людини. Швидко фіксуйте загальне, типове у зовнішніх проявах – і одразу перемикайте основну увагу на відмінності. Це дасть змогу швидше вникнути в суть процесу та конкретику спілкування цієї людини. Згодом ви накопичите стільки інформації про типове в людях, що достатньо буде лише поглянути, зафіксувати специфічне – і ви вже бачите людину наскрізь. Аналогічно з природними об'єктами та технікою.

6. Тренуйте природність спостереження

Здавалося б, це дрібниця: як ви виглядаєте, коли спостерігаєте за людьми? Вчіпляєтеся поглядом і вперто, не відриваючись, тримаєте його на спостережуваному?

Саме цього робити не слід. По-перше, виглядаєте ви при цьому, погодитеся, досить безглуздо. А по-друге, під вашим невідривним поглядом спостерігається починає поводитися неприродно, його поведінка помітно спотворюється. Можливий прояв дискомфорту або навіть агресії. Тому спостерігайте природно: загостреності або напруги в поглядах і міміці, що без явно кидається в очі. Спостерігайте у процесі звичайних розмов та справ, щоб ніхто навіть і не здогадувався про це. Саме в таких умовах і досягається найвища гострота спостереження, за якою слідує сама проникливість.

Увага - це вміння концентрувати, зосереджувати свої думки на якомусь одному об'єкті. Воно дає нам можливість ясно мислити, приймати правильні рішення, контролювати та усвідомлювати те, що з нами відбувається. Напружена, зібрана увага завжди вимагає від нас певних зусиль. Якщо ми нервуємося, переживаємо і непокоїмося, дуже складно змусити себе сконцентруватися. Нам буває набагато легше зосередитися, якщо мозок перебуває у спокійному емоційному стані та нічим стороннім не зайнятий.
Увага можна розглядати як сполучну ланку між здатністю свідомості сприймати інформацію та здатністю підсвідомості її обробляти. Говорячи простіше, паралельну передачу потоку думки необхідно перетворити на послідовну. Ця здатність визначається можливістю мозку виділяти необхідні факти з потоку інформації, аналізувати та готувати підсвідомість до ухвалення рішення. Неможливо назвати жодної сфери людської діяльності, де не потрібні такі якості, як увага та акуратність. Однак, незважаючи на те, що ці якості необхідні кожному з нас, здатність головного мозку розпізнавати образи та виділяти головне у певний момент часу мало вивчена.

Наша увага має схильність перемикатися з одного об'єкта на інший. Спробуйте утримати його на чомусь протягом двох хвилин, і ви побачите, що це не так просто.

Бувають ситуації, коли вам просто необхідно зосередитися, але ви не в змозі цього зробити, оскільки предмет, що вимагає вашої уваги, невимовно нудний. Ви позіхаєте, вас хилить у сон, хочеться зайнятися більш цікавою справою.

Замість того, щоб перейти на щось інше і перервати своє нудне заняття, спробуйте знайти в ньому щось цікаве. Подивіться на те, що відбувається з іншого погляду. Якщо ви викладач і читаєте якесь чергове студентське марення (а вам хочеться погуляти з собакою або подивитися детектив), уявіть, що ви інопланетянин і вивчаєте за цим рукописом стан справ на землі. А може, ви - молода, приваблива дівчина і до вас прив'язався страшенно занудний юнак, якого ви змушені слухати, бо він син вашого начальника? Тоді спробуйте повернути розмову в інший, цікавий для вас бік. Почніть ставити йому питання, що викликають на відвертість - що він любить, що ненавидить, чим захоплюється, яка його мета у житті. Можливо, він виявиться не таким уже занудою.

Навчіться знаходити щось цікаве, цікаве, незнайоме у всьому - і ви багато в чому вирішите проблеми, пов'язані з концентрацією уваги.

Щоб як слід зосередитися, необхідно «викинути» все те сміття, яким заповнена ваша свідомість, інакше сторонні думки не дадуть вам спокою. Для початку спробуйте з'ясувати, чим забита ваша голова? Складіть список того, про що ви постійно думаєте:

Плани на майбутнє («Наступного місяця обов'язково треба поїхати на море, а то літо закінчиться, а я так у місті і просиджу!»); миттєві проблеми («Треба сьогодні забратися, потім часу не буде… І на ринок би з'їздити не заважало. Книжку встигнути дочитати, завтра вже повертати».); нереалізовані бажання («Знову я на навчання не вступив, тепер до наступного року чекати... Список можете продовжити самі. Тепер подумайте, що з усього переліку вам дійсно необхідно? Без чого не можна обійтися? Тільки будьте чесні самі з собою. Не переконуйте себе що не жити вам без нових джинсів або поїздки на море.

Поступово перелік скоротиться до мінімуму. Тепер ви справді можете зосередитися на головному. Наводьте порядок у своїй голові не рідше ніж раз на два тижні. Адже «чистіть» ви періодично свій комп'ютер? Інакше на вашому вінчестері просто не лишиться місця. Те саме відбувається і з нашою свідомістю. Якщо воно перевантажене зайвими думками, проблемами, інформацією, воно просто не здатне сприйняти нічого нового і тим більше - сконцентруватися на чомусь.

А зараз пропонуємо вам кілька вправ, які допоможуть навчитися збирати та утримувати увагу.

Завдання 1

Ціль: визначити, наскільки ви уважні.

Інструкції з виконання: дайте відповідь на запитання: якого кольору ока, брови та вії у вашого чоловіка (дружини)? Докладно опишіть форму обличчя, носа, розріз очей.

Один мій товариш якось розповів, що він випадково дізнався: його брюнетка дружина, а не блондинка, як він думав усі сім років спільного життя. А інший тільки через 12 років помітив, що дружина нижча за його зростанням на 18 см, а не 10, як він думав раніше, коли вона ходила на підборах.

Вражаюче, але неуважність нами сприймається як природний стан. У народі кажуть, що це російський менталітет. Якось у нас вдома ми дивилися комедію «Діамантова рука» разом із німецькими психологами. Під час перегляду всі співвітчизники заливались веселим сміхом, спостерігаючи за пригодами головного героя, який через свою неуважність та розсіяність постійно потрапляв у курйозні ситуації. Так ось, що більше ми веселилися, то похмурішими ставали колеги - психологи з Німеччини. Потім, у приватній розмові, вони зізналися, що такі випадки неуважності навіть у них у клініці не лікуються. Треба віддати належне німецькій пунктуальності та акуратності як результату високого ступеня уваги.

За рівнем неуважності і, як наслідок – травматизму, Росія посідає перше місце у світі, залишивши далеко позаду навіть країни Африканського континенту.

Кожна людина, виконуючи гімнастику для мозку, може значно покращити свою увагу. Що ж потрібно для цього?

Ми розробили кілька видів вправ, спрямованих на тренування уваги:

Вправи для досягнення стану безмовності та вироблення позитивного настрою; вправи збільшення обсягу сприймається інформації та швидкості перемикання уваги з одного об'єкта в інший. Вправи для досягнення стану безмовності та вироблення позитивного настрою

Наведемо аналогію з комп'ютером. Щоб записати нову інформацію, попередню необхідно стерти, т. е. очистити носій. Це може бути магнітна стрічка чи електронний носій інформації.

В результаті експериментів, аналізу енцефалограм ми дійшли висновку, що перш ніж свідомість зможе сприйняти нову інформацію, колишня має бути стерта. Достатньо людині внести у підсвідомість будь-яку негативну інформацію, як увагу починає різко розсіюватись. Кожен із нас може навести безліч прикладів, коли будь-які сторонні фактори негативно позначалися на нашій увазі. Наше завдання полягало в тому, щоб навчитися в потрібний момент повністю, наскільки вистачить вміння та терпіння, очищати свою свідомість, а потім передсвідомість.

Завдання 2

Мета: стати уважнішим.

Інструкції з виконання: намалюйте на аркуші паперу крапку. Завдання полягає в тому, щоб споглядати цю точку, не допускаючи до тями жодної сторонньої думки, протягом 10-30 хвилин.

Завдання 3

Мета: навчитися безперервному спогляданню.

Інструкції з виконання: найкраще виконувати це завдання на дачі за містом. Потрібно дивитися нерухомо на улюблений пейзаж протягом 20-40 хвилин, намагаючись при цьому відігнати всі сторонні думки.

Мені згадується один експеримент, проведений на Кавказі, коли група вранці пішла в гори і розбрелася по ущелинах. Завдання полягало в тому, щоб якомога довше не повертатися, якнайбільше побачити цікавого, а потім розповісти іншим. І ось ми розсілися на камінні. Через три години набігли хмари, повіяв вітер і пішов дощ. Ще за годину дощ закінчився, визирнуло сонечко і з'явилася веселка. Минуло ще три години, і можна було вирушати до базового табору. Цей експеримент показав, що кожна людина за бажання може довгий час перебувати у стані безмовності та спокою, та розвинути високий ступінь уваги.

Завдання 4

Мета: досягнення стану цілковитої безмовності.

Інструкції з виконання: це завдання виконується у темній кімнаті або із заплющеними очима. Засічіть час, уявіть собі печеру і пройдіть по ній подумки до того місця, коли з'явиться світло.

Час вправи може коливатися від 10 хвилин до кількох годин. Наші учні встановили своєрідний рекорд – під час повернення поїздом з Улан-Уде на виконання завдання пішло кілька годин.

Вправи для збільшення обсягу інформації, що сприймається, і швидкості перемикання уваги з одного об'єкта на інший.

Швидкість і обсяг інформації, що сприймається, залежить від умов життя людини. Якщо потрібно багато і швидко запам'ятовувати, наш розум швидко звикає до необхідної швидкості. Причому ми помітили, що чим менше дається часу на запам'ятовування, тим краща увага. Ймовірно, це викликано тим, що чим коротший проміжок часу, протягом якого потрібно максимально зосередитись, тим менше сторонніх думок нас відволікає.

Завдання 5

Ціль: розвиток уваги.

Інструкції з виконання: розкладіть кісточки доміно. Засічте час та виберіть все з одиницею. Потім перевірте, скільки часу вам знадобиться на пошук всіх кістячок по висхідній починаючи з одиниці.

Варіант завдання 5. Поставте таймер на 120 секунд і зберіть усі кісточки із шісткою. За звуковим сигналом порахуйте кількість кісточок. Покладіть три кістки доміно та порахуйте кількість очок.

Завдання 6

Ціль: тренування уваги.

Інструкції з виконання: прочитайте за 5-7 секунд пропозицію, укладену в наборі букв: начитайте лаомжурналостагвив'в, ом'аобуд'лагмзчздоровртмаолепрп.

Завдання 7

Ціль: тренування півкуль головного мозку.

Інструкції з виконання: Візьміть аркуш паперу, правою рукою намалюйте п'ять трикутників, і одночасно – лівою рукою п'ять кіл. Тривалість вправи – 60 секунд. Воно добре тренує обидві півкулі головного мозку та збільшує ступінь концентрації уваги.

Завдання 8

Мета: тренування зорової пам'яті.

Інструкції щодо виконання: покладіть перед собою репродукцію картини улюбленого художника. Подивіться уважно на зображення, а потім опишіть на аркуші паперу, хто зображений, де відбувається дія, положення тіл персонажів.

Потім знову погляньте на зображення і постарайтеся більш уважно розглянути речі та предмети, що відсутні у вашому описі.

Закрийте очі та спробуйте уявити, як виглядає дана картина, розплющивши очі, спробуйте максимально точно описати сюжет картини.

Щоденне виконання вправ значно допоможе вам розвинути увагу.

Для того щоб навчитися зосереджувати і надовго утримувати на чому свою увагу, можна виконувати вправи, де від вас потрібно вміння оперувати цифрами і фактами. На дозвіллі потренуйтеся відкидати емоції та видавати лише конкретні дані.

І запам'ятайте наступне:

Увага займає 80% всього обсягу свідомості та пам'яті; висока концентрація уваги, зазвичай, допомагає прийняти правильне рішення; увага концентрується тільки в тому випадку, якщо мозок перебуває у стані безмовності та нічим іншим не зайнятий; що менше справ ми робимо одночасно, то кращого результату ми можемо досягти; Маючи вміння зосереджувати увагу і концентруватися, можна завжди знайти вихід з безвихідної ситуації.

Тема сьогодення: як бути уважним на роботі. Щоб стати успішним у будь-якій діяльності, треба бути дуже уважним та вміти добре концентруватися. На жаль, протягом усього трудового дня наша увага поступово слабшає. Фахівці кажуть, що існує кілька видів уваги, які включаються до свідомості людини залежно від занять.

Щоб легше та швидше засвоїти незнайому інформацію, необхідно зберігати зацікавленість та навчитися підключати такий тип уваги, який найбільше відповідає поточному моменту.

Така увага має бути присутня у людини під час виконання завдання, що вимагає від виконавця граничної концентрації та неможливості відволіктися від виконуваної роботи. У подібній обстановці ви повинні бути повністю поглинені і не приймати сторонніх подразників.

Зосереджена увага

Цей вид уваги необхідний при одночасному виконанні кількох справ. Вкрай важко паралельно поєднувати відразу кілька функцій. Але ми легко справляємося з цією непростою справою, коли виробляємо схожі маніпуляції, якщо різні заняття можна поєднувати або поєднувати між собою.

Вибіркова увага

Бувають моменти, коли час доводиться реагувати на всі зовнішні подразники. У такій ситуації ви можете самостійно обирати об'єкт підвищеної уваги і відключатися від усього, що заважає виконанню роботи. Кожна людина має можливість працювати над однією справою, але при цьому бути напоготові, якщо необхідно, переключитися на інше.

Активна зацікавленість

Таку увагу слід включати, коли ви відгукуєтеся на всі зовнішні подразники, досліджуєте всю інформацію, що надходить вам. Ви сприймаєте відомості, обмірковуєте цілком можливі рішення. І нарешті, зупиняєте свій вибір на .

Пасивна увага

В обстановці, коли ваш розум поволі пливе за течією, він уловлює зовнішні подразники, але не може адекватно відгукуватися на них. У такому стані ви ухиляєтеся від ухвалення рішень. Не поспішайте висловлювати свої міркування до певного моменту, коли зможете мислити активно.

Як підвищити уважність

• Виконуючи термінову та важливу роботу, потрібно навчитися ігнорувати як внутрішній, так і зовнішній вплив. Ваші особисті міркування відвертають увагу так само, як і зовнішні подразники.
• Завершіть всю дрібну роботу до того моменту, як почнете робити основну справу.
• Визначте терміни початку та завершення роботи. Це створить невелику напруженість, що активізує діяльність мозку.
• За деякий час до початку роботи прогуляйтеся на свіжому повітрі. Можете випити чаю чи кави - це допомагає ефективної роботі мозку.
• Придумайте особливу установку для активізації уваги. Можна застосовувати команди, наприклад: "Зосередься!", "Вперед!" чи інші. Перед роботою повторіть таку установку кілька разів. При необхідності посилайте активний імпульс своєму розуму.
• Коли увага слабшає, помасажуйте віскі.
• Під час читання слідкуйте за рядками за допомогою олівця. Це, безперечно, допоможе вашим очам сфокусуватися у потрібному місці та утримати увагу.
• Відірвіть погляд від роботи і подивіться прямо перед собою, якщо відчули, що ваша сприйнятливість слабшає. Намагайтеся не дивитися вгору, тому що подібний погляд сприяє замисленню та філософському мисленню.
• Іноді постукуйте пальцями. Іноді це допомагає зосередитись.
• У кожному завданні визначте собі те, що вам найцікавіше. Рутина у роботі - основний ворог уваги.

Справжня сприйнятливість у будь-якій діяльності людини потребує здатності до обмірковування ситуації, та вміння зберігати увагу на поточних аспектах.

Інструкція

Усвідомте користь роботи над розвитком уваги.

Часто через неувагу витрачається час на переробку чогось. Наприклад, ви перечитуєте інформацію і просите повторити доручення, а виходячи з дому, раптом спохоплюєтеся, чи ви вимкнули праску.

Неуважність зменшує відчуття радості життя. Чому б не перетворити монотонний суботній шопінг на пригоду? Дорогою до магазину загляньте в обличчя перехожих, озирніться навколо – і життя стане цікавішим!

Увага - це психічний процес відображення світу. До психічних процесів також належать: воля, пам'ять, мова, сприйняття, уявлення, уява, емоції, почуття, відчуття. Між ними існує – розвиваючи одне, ви зміните якість іншого.

Відпочивайте. Якщо ви перевтомилися розумово чи фізично, відновлення уваги організму необхідний відпочинок.

Відео на тему

Зверніть увагу

Розвинути увагу «про запас» не можна. Потрібна постійна робота.

Корисна порада

1. Формування уваги у кожної людини йде індивідуальним шляхом, залежно від різних факторів, у т.ч. вихідні можливості людини. Але покращення цього процесу залежить, насамперед, від бажання та роботи над собою.

2. Працюючи над увагою, робіть це свідомо. Не варто прагнути все помітити – це, навпаки, приведе до неуважної уваги. Звертайте увагу тільки на те, що потрібно зараз. Це ключ до розуміння явищ.

Джерела:

• Книжка для поглибленої роботи з увагою. Чарльз Тарт. Практика уважності.

Дитиназавжди щось відволікає, йому цікаво все! Жодної зосередженості. Але іноді малюк уважно розглядає якийсь предмет протягом 20 хвилин. А інша дитина знову і знову запускає мильні бульбашки і, як зачарована, дивиться, що буде далі. Діти можуть довго займатися тим, що їм справді цікаво. Навчити дитину уважностіможна, якщо цілеспрямовано займатися цим із ранніх років.

Інструкція

Важливо, щоб у оточенні були присутні речі, здатні захопити малюка. Нехай він освоює ці предмети, удосконалює координацію рухів. Не перевантажуйте дитину заборонами. Чудово, якщо ви можете регулярно відвідувати разом з музеями і театрами. Тут його навчать довго, зосереджено спостерігати. Збільшувати частоту відвідування таких заходів необхідно поступово.

Діти звикають до певного, отримуючи відчуття безпеки, надійності. Вони переживають трагедію, якщо порушується щось у їхньому звичайному світі. Тому люблять повторювати одні й ті самі дії, просять почитати ту саму казку знову і знову. Саме через повторення якихось дій діти досягають високого ступеня зосередженості. Вони вчаться уважностіколи щось цілком захоплює їх. Намагайтеся зберегти режим дня, звички (наприклад, у дворі будинку перед сном). Організуйте ігри, у яких дії повторюються неодноразово. Це може бути пересипання крупи з однієї чашки до іншої.