Внутрішня напруга в організмі – симптоми у жінок. Психоемоційна перенапруга

У попередніх статтях я розповідав про методи усунення фізичної та емоційної напруженості.

Зняти психоемоційну напругу не завжди виходить за допомогою. У разі необхідно освоювати глибоку медитацію, і навіть розслаблятися лежачи у шавасані і перепрограмувати свої думки, досягаючи стану усвідомленості.
Таким чином, найкращим засобом боротьби зі стресом та зняття психоемоційної напруженості вважається .

Завдяки розслабленню організм відновлює сили, перезавантажується і здатний ефективно функціонувати.

Розслаблення досягається в медитації, в шавасані та зміні погляду на життя, в умінні контролювати нижчу частину свідомості - его.

Пам'ятайте. Розслаблення це вщухання, та був повна зупинка нашого его.

І його треба вчитися зупиняти як під час медитації, лежачи у шавасані, так і у повсякденному житті. Нагадаю тим, хто ще не в курсі, его це нижча частина нашої свідомості: пам'ять, розум, вся психіка, емоції та почуття. А вища частина свідомості це, наше справжнє Я, справжнє усвідомлення.

Методи релаксації та зняття психоемоційної напруги зможуть налагодити ваше життя, зробити його більш щасливим, успішним і радісним.

Механізми методики розслаблення

Щоб правильно зрозуміти, яким чином можна досягти розумового та фізичного розслаблення, зверніть увагу на поведінку дітей. Дитина не має усталених психологічних шаблонів, які заважають дорослим людям бути розслабленими. Діти гармонійно взаємодіють із навколишнім світом та людьми, не накопичують стрес. Вони сплять, грають, навчаються без зайвого емоційного навантаження. Дитина фізично та морально переключається з одного виду діяльності на інший, не обтяжуючи проблемами та негативними переживаннями. Зверніть увагу, коли діти засинають, їх м'язи розслаблені. Тіло наче підлаштовується під рельєф ліжка. Це приклад справжньої релаксації.

Чим старші ми стаємо, тим більше напружені, тим менша наша здатність релаксувати на фізичному та розумовому рівні. Навіть після завершення справи ми постійно прокручуємо в голові думки: як краще було вчинити, чому не досягли бажаного, що подумали оточуючі. Це все робота его. Протягом часу таких думок накопичується так багато, що наш мозок не відпочиває навіть уночі під час сну. Це призводить до напруженості, а згодом до емоційного виснаження та фізичних хвороб.

Перший крок до релаксації – заборонити собі уявну дилему про вже завершені справи. Навіть якщо ситуація склалася не найкраще і проблема не була вирішена повністю, зупиніть потік думок.

Довіртеся своєму розуму. Після того, як мозок збере необхідну інформацію щодо вашої проблеми, він видасть правильне рішення. Цей процес відбувається несвідомо. Вам необхідно просто відпустити ситуацію, припинити свідомо намагатися знайти рішення, що в більшості випадків не призводить до позитивного результату, а лише викликає напруженість. У потрібний момент ви отримаєте відповідь на всі свої запитання, можете бути певні.

Суть методики розслаблення

В основі методів розслаблення лежить здатність відволікатися від негативно заряджених думок та переводити свою увагу на нейтральну в емоційному сенсі діяльність.

І тут відбувається зупинка его.

Вам необхідно навчитися усвідомлювати своє дихання чи частини тіла. Один із простих способів релаксації – тривалий час дивитися на якусь ділянку тіла і не думати більше ні про що. Дивно, але подібна медитація призводить до швидкого фізичного розслаблення та очищення розуму від тривожних думок.

Але тут є одна проблема. Якщо ви зусиллям волі примушуватимете себе дивитися на обрану вами ділянку тіла, то замість розслаблення ви прийдете до ще більшої напруженості. Що робити? Потрібно вчитися перебувати в особливому стані під назвою нероблення себе. Нероблення є відключення его, і воно починається з того, що ви перестаєте взагалі щось робити. Після того як ви повністю розслабитеся і нічого не робитимете, у вас прокинеться справжня усвідомлена увага, яку вже і можна звернути на будь-яку ділянку тіла. Про нероблення можна почитати докладно у моїй статті: і в моїй книзі: "Правильна та повна інструкція з медитації".

Під час релаксації також необхідно свідомо змушувати свої м'язи розслабитися. Це не так просто, як здається на перший погляд. Це говорить про те, що релаксувати потрібно вчитися. Під час медитації або під час розслаблення лежачи в шавасані, пройдіться по всьому тілу та подивіться, які ділянки залишилися напруженими. Щоб розслабити будь-яку ділянку тіла, потрібно відсторонитися від нього та відчужено спостерігати за ділянкою напруженості. Зазвичай цього вистачає, якщо ні, свідомо, зусиллям волі розслабте осередок напруги.

З кожним сеансом медитації навички розслаблення удосконалюватимуться, і ви це відразу помітите. У голові проясниться, що нагальні проблеми здадуться не такими серйозними, з'явиться новий позитивний погляд на життя.

Це походить від того, що ви все більше і більше починаєте дивитися на світ не крізь призму почуттів та емоцій его, яка зазвичай спотворює наш погляд на речі, а тверезим, правильним поглядом істинного усвідомлення.

При розслабленні м'язів сенсорні нервові волокна перестають передавати в мозок потік інформації. Мозок, у свою чергу, припиняє надсилати м'язам сигнал по моторних нервах. Відбувається умовне роз'єднання тіла та головного мозку, при цьому м'язи, органи, кістки скелета та нервова система відпочивають. Це допомагає організму відновлювати сили та правильно функціонувати. Тіло відпочиватиме від зайвої роботи его.

Після того, як ви навчитеся розслаблятися, з'явиться можливість пізнавати свій розум. Вивчення своєї психіки допомагає позбавитися психологічних установок і шаблонів, які закладаються в нас з дитинства. Найчастіше психологічні перекоси заважають правильно співіснувати з навколишньою дійсністю та людьми, що призводить до постійної психоемоційної напруженості.

Психологічне програмування

Освоєння навичок релаксації, на жаль, ще не гарантує повного позбавлення фізичної та розумової напруженості. Наприклад, ви розслабилися і досягли душевного спокою, але вийшовши на вулицю, зустріли неприємну людину або потрапили у складну ситуацію. Ваш мозок відразу відреагує за закладеним у ньому «негативним» шаблоном, що виб'є з рівноваги і призведе до колишнього тривожного рівня. Як бути? Відповідь проста, треба навчитися перепрограмувати свої негативні психологічні установки.

Так, звичайно, поступово медитація змінює нашу психіку, і ми починаємо по-іншому реагувати на навколишнє оточення. Стреси більше нам не страшні.

Але ми всі різні. У когось психіка буде перебудовуватися дуже довго, і щоб прискорити цей процес, потрібно усвідомленість, напрацьовану в медитації, свідомо переносити у повсякденне життя. Треба вчитися контролювати його не лише під час медитації, а й скрізь і завжди.

Причина хронічної напруженості – це емоційне реагування на ситуацію чи поведінку людини, яке гармонує з нашими психологічними шаблонами. Це викликає емоційну гіперрекцію, що сприяє напрузі, пролонгованого переживання, уявного прокручування в голові ситуації та шляхів її вирішення.

Такі психоемоційні установки закріплюються з дитинства виходячи з отриманого досвіду та виховання. Головним завданням методики релаксації стає перепрограмування або повне визволення (по можливості) від тих шаблонів, які заважають щасливому життю без емоційного перенапруги.

Справжня причина напруженості

Фізична та емоційна напруженість виникає в результаті неправильного сприйняття навколишнього середовища. Взаємодія з людьми вносить у нашу дійсність надто багато негативних вражень, які отруюють життя і призводять до виникнення захворювань. Цьому сприяють страхи та комплекси, які закладені на підсвідомому рівні.

У більшості випадків люди навіть не розуміють, що викликає напруженість. Вони лише бачать і відчувають результат – хронічний стрес, нервову перенапругу, погіршення стосунків із близькими людьми, неприємності на роботі, хвороби.

Щоб назавжди усунути дисгармонію із життя, необхідно вивчати свій розум, справжні причини такої поведінки. Для цього треба медитувати, розслаблювати м'язи, очищати голову від негативних думок. Під час медитації та глибокого розслаблення весь негатив виходитиме назовні, але якщо тільки створено певні умови. Нероблення себе, зупинка его та відчужене спостереження за будь-якими проявами психіки, ось що потрібне для цього.

Поступово завдяки медитації виникає ясність мислення та виробляється правильне ставлення до ситуацій та людей, без зайвої емоційної реакції, яка й викликає напругу.

Мозок – ментальний комп'ютер

Наш мозок – це скупчення понад 10 трильйонів нервових клітин (нейронів), які встановлюють зв'язок, як із зовнішнім, так і з внутрішнім середовищем. Нейрони отримують, переробляють, аналізують, зберігають та використовують отриману інформацію. Так людина накопичує знання та досвід протягом життя. Крім того, з дитинства ми виробляємо безліч психологічних шаблонів, які допомагають швидко реагувати у різних життєвих ситуаціях.

Психологічні стереотипи виробляються лімбічною системою мозку. Вона одна з перших реагує на зовнішній подразник і надає реакції організму у відповідь емоційне забарвлення. Лімбічна система порівнює ситуацію, що склалася з попереднім досвідом, що зберігається в сформованих шаблонах, і видає стандартний результат.

Еволюційно-лімбічна система допомагала людина вижити у важких умовах навколишнього середовища, коли на кожному кроці людей підстерігали небезпечні для життя обставини. Коли людина стикалася з незнайомою ситуацією, вона викликала фізичну та розумову напругу для найбільш вдалого вирішення проблеми. У світі функція лімбічної системи виправдана у кризових життєвих ситуаціях. Насправді ж – будь-яка, навіть незначна проблема, викликає стрес і психоемоційне напруження.

Тобто. ми живемо як роботи, за певними, закладеними в нас програмами.

Навколишній світ рідко відповідає психологічному шаблону, закладеному у нас у мозку. Тому єдиний спосіб позбавитися напруги – викорінити негативні емоційні установки. Треба навчити себе сприймати будь-які ситуації, як позитивні чи нейтральні. У кожній проблемі правильно шукати позитивні та повчальні моменти, які згодом допоможуть нам виходити «сухими з води» у складніших життєвих ситуаціях.

Усі духовні вчення давнини, чи то йога чи інші, по суті, вчать одному й тому ж – бути відкритим до навколишнього світу, любити всі прояви життя, поважати людей. Це допомагає позбутися напруженості, дарує стан спокою та радості. Позитивне ставлення до дійсності створює гармонію між душею, тілом та соціумом.

Будь-яка думка має нести тільки добро, будь-яка дія має сприйматися спокійно. Пізнаючи свій розум, людина назавжди позбавляється негативу у житті: не зовнішнього, ми можемо вплинути обставини, а внутрішнього стану. Вам під силу змінити своє ставлення до ситуацій, обставин та людей, а медитація – чудовий помічник на шляху до цього.

Як кажуть, щоб змінити світ навколо себе, потрібно насамперед змінити себе.

Підведемо підсумок

Усе сказане можна пояснити кількома словами.

Єдиний правильний метод релаксації у тому, що ми зупиняємо, розтотожнюємося і контролюємо всю нашу психіку, наш розум, тобто. наше его. І це досягається в медитації, лежачи в шавасані та в свідомості у повсякденному житті.

Чому так. Дуже просто. Релаксація, розслаблення і є вщухання, або ж повна зупинка его. Той, хто більш розслаблений життям, у того менше в голові риються неспокійні думки та емоції, тобто. правильно (не посилено, з надривом) працює его.

І чим більше ви будете зупиняти его під час медитації і в шавасані, тим вона все правильніше і краще працюватиме в будь-який інший час, скрізь і завжди.

Я гадаю, був переконливий.

Отже, медитувати ви вже вмієте. Якщо ще ні, читайте мою статтю: , а також запитуйте.

Залишилося навчитися розслаблятися і навчитися контролювати его в повсякденному житті.

У наступній статті ми поговоримо про .

Будьте здорові та щасливі. А релаксація допоможе вам у цьому.

Ну і насамкінець послухайте чудову музику Енніо Морріконе, яка змушує задуматися про вічне. Саме така музика здатна добре зупинити его і оголити нашу прекрасну та вічну душу.

Життя сучасної людини неможливе без стресів. Соціально-побутові умови, робота, перевтома – все це викликає емоції. Іноді людина піддається різкому виходу із зони комфорту, що спричиняє необхідність психологічної адаптації. Це і є психоемоційний стрес.

Емоційний стрес

Не можна недооцінювати небезпеку стресів, оскільки можуть стати причиною багатьох захворювань внутрішніх органів прокуратури та систем. Слід своєчасно виявляти стресори та виключати їхній вплив, щоб захистити власне здоров'я.

Поняття стресу та етапи його розвитку

Поняття емоційного стресу вперше виділив фізіолог Ганс Сельє в 1936 р. Цим поняттям позначали невластиві організму реакції у відповідь на якийсь несприятливий вплив. Через вплив подразників (стресорів) адаптаційні механізми організму перебувають у напрузі. Сам процес адаптації має три основні етапи розвитку – тривога, резистентність та виснаження.

У першій стадії фази відреагування (тривога) відбувається мобілізація ресурсів організму. Друга, резистентність, проявляється як активації захисних механізмів. Виснаження ж настає у разі вичерпання психоемоційних ресурсів (організм здається). Слід зазначити, що емоції та емоційний стрес – поняття взаємопов'язані. Але серйозні порушення психічного стану можуть призвести лише негативні емоції, які викликають негативний стрес. Такий стан Сельє назвав дистресом.

Причини дистресу спонукають організм до вичерпання енергії. Це може призвести до тяжких захворювань.

Поняття стресу може мати інший характер. Деякі вчені впевнені, що прояв емоційного стресу пов'язані з генералізованим розподілом симпатичних і парасимпатичних збуджень. А хвороби, що з'являються в результаті такого розподілу, індивідуальні.

Дистрес – негативний стрес

Негативні емоції та стрес непередбачувані. Прояв захисних функцій організму на психологічну загрозу, що виникає, здатний долати тільки невеликі труднощі. А, при тривалому чи періодичному повторенні стресових ситуацій, емоційне збудження набуває хронічного характеру. Такий процес, як виснаження, емоційне вигоряння, проявляється саме за тривалого перебування людини у негативному психоемоційному тлі.

Основні причини емоційного стресу

Позитивно емоційні реакції рідко загрожують людському здоров'ю. А негативні емоції, накопичуючись, призводять до хронічних стресів та патологічних порушень органів та систем. Інформаційний та емоційний стрес впливає як на фізіологічний стан хворого, так і на його емоції та поведінки. Найбільш поширеними причинами стресу є:

образи, страхи та негативно-емоційні ситуації;
різкі несприятливі життєві проблеми (смерть близької людини, втрата роботи, розлучення тощо);
соціально-побутові умови;
зайве почуття занепокоєння за себе та близьких.

Причини стресу

До того ж, навіть позитивні емоції можуть завдавати шкоди. Особливо якщо доля підносить сюрпризи (народження дитини, підвищення кар'єрними сходами, виконання мрії та ін.). Причинами стресу можуть бути і фізіологічні чинники:

порушення сну;
перевтома;
патології ЦНС;
погане харчування;
гормональні збої;

Стрес як фактор ризику для здоров'я непередбачуваний. Особистість може впоратися з його впливом, але завжди. З метою полегшення стресів та їхньої діагностики, фахівці схильні розділяти стресори на зовнішні та внутрішні.

Шукати вихід із небезпечного психоемоційного стану слід, виключивши вплив фактора, що турбує, на організм. Із зовнішніми стресорами проблем не виникає. Але з внутрішніми стресорами потрібна довга копітка робота не лише психолога, а й інших фахівців.

Ознаки стресового стану

Ресурс сил боротьби зі стресами в кожної людини індивідуальний. Його називають стресостійкістю. Тому стрес, як фактор ризику для здоров'я, слід розглядати за можливими симптомами, які торкаються як емоційного, так і психічного стану організму.

З появою дистресу, причини якого пов'язані із зовнішніми чи внутрішніми факторами, адаптивні функції дають збій. При розвитку стресової ситуації, людина може відчувати страх і паніку, діяти неорганізовано, відчувати складнощі з розумовою діяльністю тощо.

Сам же стрес проявляється в залежності від стресостійкості (емоційний може бути причиною серйозних патологічних змін в організмі). Виявляється він у вигляді емоційних, фізіологічних, поведінкових та психологічних змін.

Фізіологічні ознаки

Найнебезпечніші для здоров'я – фізіологічні симптоми. Саме вони становлять загрозу для нормального функціонування організму. Перебуваючи у стресі, хворий може відмовлятися від їжі та страждати від проблем зі сном. При фізіологічних реакціях спостерігаються інші симптоми:

патологічні прояви алергічного характеру (свербіж, шкірні висипання та ін.);
розлад травлення;
головні болі;
збільшене потовиділення.

Фізіологічний стрес

Емоційні ознаки

Емоційні ознаки стресу проявляються як загальної зміни емоційного тла. Їх позбутися легше, ніж інших симптомів, оскільки вони регулюються бажанням і волею самої людини. Під впливом негативних емоцій, соціальних чи біологічних факторів у людини може з'явитися:

Поганий настрій, туга, депресія, занепокоєння та почуття тривоги.
Гнів, агресія, самотність та ін. Ці емоції виникають різко, яскраво виражаються.
Зміни у характері – посилення інтроверсії, зниження самооцінки та інших.
Патологічні стани – невроз.

Емоційний стрес

Переживати сильний стрес без вияву емоцій не можна. Саме емоції відбивають стан людини, є основним способом визначення ситуацій психології. І з метою запобігання небезпеці для здоров'я відіграє важливу роль саме прояв тієї чи іншої емоції та її вплив на поведінку людини.

Поведінкові ознаки

Людська поведінка та реакції, які йому супроводжують, є ознаками емоційного стресу. Виявити їх нескладно:

зниження працездатності; повна втрата інтересу до трудової діяльності;
зміни у мовленні;
складності спілкування з оточуючими.

Емоційний стрес, що виражається через поведінку, легко визначити при тривалому спостереженні за людиною та при спілкуванні з нею. Справа в тому, що він веде себе не так, як зазвичай (він імпульсивний, швидко і нерозбірливо говорить, робить необдумані дії та ін.).

Психологічні ознаки

Психологічні симптоми емоційного стресу найчастіше виявляються за тривалого перебування людини поза зоною психоемоційного комфорту, його нездатності адаптуватися під нові умови існування. В результаті біологічні та фізичні фактори залишають свій слід на психологічному стані людини:

проблеми із пам'яттю;
проблеми із зосередженістю під час виконання роботи;
порушення сексуальної поведінки.

Люди почуваються безпорадними, віддаляються від близьких і поринають у глибоку депресію.

Глибока депресія

З психічними чинниками людина піддається гострим чи хронічним травм психічного характеру. Людина може виникнути розлад особистості, депресивні психогенні реакції, реактивні психози тощо. буд. Кожна з патологій – ознака, що є наслідком впливу травм психологічного характеру. Причинами таких станів можуть стати як несподівані звістки (смерть близької людини, втрата житла та ін.), так і тривалий вплив стресорів на організм.

Чим небезпечний стрес?

Через тривалий стрес можуть виникати серйозні проблеми зі здоров'ям. Справа в тому, що під час стресу надниркові залози виділяють збільшений обсяг адреналіну та норадреналіну. Ці гормони змушують внутрішні органи працювати активніше, щоб захистити організм від стресора. Але супутні явища, такі як підвищення тиску, спазми м'язів і судин, підвищення цукру в крові призводять до порушення функціонування органів і систем. Саме через це збільшується ризик розвитку хвороб:

гіпертонія;
інсульт;
виразка;
інфаркт;
стенокардія;

З дією тривалого психоемоційного стресу знижується імунітет. Наслідки можуть бути різними: від простудних, вірусних та інфекційних хвороб до утворення онкології. Найпоширеніші патології пов'язані із серцево-судинною системою Другі, за поширеністю – захворювання ШКТ.

Вплив стресу на здоров'я

За твердженням медиків, понад 60% усіх хвороб сучасної людини спричиняються стресовими ситуаціями.

Діагностика емоційного стресу

Діагностика психоемоційного стану проводиться лише у кабінеті психолога. Справа в тому, що кожен випадок вимагає детального вивчення за тими методиками та умовами, які ставить фахівець із певною метою. У цьому враховується напрям роботи, мети діагностики, розгляд конкретної ситуації із життя хворого тощо.

Виявлення основних причин стресової поведінки відбувається за різними методиками психодіагностики. Усіх їх можна поділити на класи:

Актуальний рівень стресу, вираженість нервово-психічної напруженості. Використовуються методи експрес-діагностики та тестування Т. Нємчина, С. Коухена, І. Литвинцева та ін.
Прогноз поведінки людини у стресових ситуаціях. Використовуються як шкала самооцінки, і опитувальники У. Баранова, А. Волкова та інших.
Негативні наслідки дистресу. Використовуються диференціальні методи діагностики та опитувальники.
Професійні стреси. Використовують опитування, тести, «живий» діалог із фахівцем.
Рівень стресостійкості. Найчастіше використовують опитувальники.

Інформація, отримана в результаті психодіагностики, є основною подальшою боротьбою зі стресом. Фахівець шукає вихід із певної ситуації, допомагає хворому обходити труднощі (попередження стресів) та займається стратегією подальшого лікування.

Лікування емоційного стресу

Лікування психоемоційного стресу індивідуальне кожному за клінічного випадку. Деяким хворим достатньо самоорганізації, пошуку нових захоплень та щоденного аналізу та контролю власного стану, іншим же потрібен прийом медикаментів, заспокійливих і навіть транквілізаторів. На думку фахівців, перше, що потрібно зробити – це виявити стресор та виключити його вплив на емоційний та психічний стан людини. Подальші методи боротьби залежить від тяжкості захворювання, її фази і наслідків.

Найбільш ефективними методами терапії стресу є:

Медитація. Дозволяє розслабитися, заспокоїти нерви та проаналізувати всі життєві труднощі та складності.
Фізичні вправи. Фізична активність дозволяє відволіктися від проблем. До того ж під час занять виробляються гормони задоволення – ендорфін та серотонін.
Медикаменти. Заспокійливі та седативні препарати.

Психологічні тренінги Проходження групових занять з фахівцем і домашні методи не тільки сприяють усуненню ознак стресу, але й дозволяють покращити стійкість до стресів особистості.

Психологічні тренінги

Терапія найчастіше ґрунтується на комплексних методах. Психоемоційний стрес часто вимагає зміни обстановки, підтримки ззовні (як близькі, і психолог). При проблемах зі сном лікарі можуть призначити заспокійливі засоби. При серйозних психологічних порушеннях можуть знадобитися транквілізатори.

Іноді використовують і народні методи, засновані на приготуванні відварів і настоянок. Найбільш поширена – фітотерапія. Заспокійливу дію мають такі рослини, як валеріана, материнка і меліса. Головне, щоб людина сама хотіла змін у житті та намагалася виправити свій стан, повернувшись до свого природного існування.

Профілактика стресу

Профілактика психоемоційного стресу зводиться до ведення здорового способу життя, правильного харчування та занять улюбленою справою. Потрібно максимально обмежити себе від стресів, вміти їх передбачати і обминати. Психологи впевнені, що ризик виникнення стресових ситуацій зменшується, якщо людина буде:

займатися спортом;
ставити перед собою нові цілі;
правильно організовувати свою трудову діяльність;
приділяти увагу своєму відпочинку, особливо сну.

Головне, мислити позитивно і намагатися робити все на благо власного здоров'я. Якщо ж не вдалося захистити себе від стресу, не потрібно піддаватися паніці чи страхам. Слід залишатися спокійним, намагатися думати про всі можливі варіанти розвитку подій і шукати виходи із ситуації. Так, наслідки стресу будуть «м'якшими».

Висновок

Емоційним стресам піддається кожна людина. Деяким вдається швидко подолати почуття тривоги, страху та наступних поведінкових ознак (агресії, дезорієнтації тощо). Але іноді тривалий або часто повторюваний стрес призводить до виснаження організму, що небезпечно для здоров'я.

Потрібно чуйно ставитися до власного психоемоційного стану, намагатися передбачати стреси та знаходити безпечні способи вираження своїх емоцій за допомогою творчості чи заняття улюбленою справою. Тільки так, можна зберегти свій організм здоровим та сильним.

Підписатись Будьте в курсі новинок нашого сайту

Емоційний стрес є психоемоційним станом людини, що виникає внаслідок впливу стрессорів - внутрішніх або зовнішніх факторів, що викликають негативні емоції, які сприяють різкому виходу із зони комфорту і вимагають певної фізіологічної та психологічної адаптації. За своєю суттю цей вияв можна віднести до природних захисних реакцій організму у відповідь на зміну звичних для нього умов і виникнення різноманітних конфліктних ситуацій.

Причини виникнення

Почуття страху.
Образа.
Емоційне занепокоєння.

Хронічне перевтому.
Порушення сну.
Реакція адаптації.
Особистісні декомпенсації.

Повернутись до змісту

Група ризику

Повернутись до змісту

Симптоми та ознаки

До них відносяться:

Підвищена дратівливість.
Сльози.
Почастішання пульсу.
Зміна частоти дихання.
Тривога.
Страх, відчуття розпачу.
Слабкість.
Підвищена пітливість.
Втома.
Головний біль.

Повернутись до змісту

Гіпертонія.
Стенокардія.
Інсульт.
інфаркт.
Аритмія.
Серцева недостатність.
Ішемічна хвороба.

Астма.
Мігрень.
Зниження зору.

Повернутись до змісту

Методи позбавлення від недуги

Аутогенні тренування.
Лікувальна фізкультура.
Заняття медитаціями.
Психотерапія.
Фітотерапія.
Аутотренінг.
Фізіопроцедури.

У чомусь проявляються основні симптоми стресу. Як уникнути стресу?

Стрес - реакція організму на небезпечну ситуацію, що травмує, надмірне фізичне або емоційне навантаження, що зачіпає всі його системи

У чомусь проявляються основні симптоми стресу. Як уникнути стресу?
Симптоми стресу
Види стресу
Як уникнути стресу?
Психоемоційний стрес – вигоряння душі
Психологія на допомогу – що робити, коли сили на межі?
Психоемоційний стан – основа здоров'я особистості
Згубний вплив на психічний стан
Поширені причини психоемоційних навантажень
Гендерна взаємодія
Смерть близьких людей
Дитячі психологічні травми
Невдале проходження вікових криз
Фрустрація
Тривала фізична хвороба
Виникнення та лікування емоційного стресу
Причини виникнення
Група ризику
Класифікація психоемоційних станів
Симптоми та ознаки
Чим небезпечний стресовий стан
Методи позбавлення від недуги
Стрес: симптоми та лікування
Стрес - основні симптоми:
Класифікація
Основні стадії стресу
Причини стресу
Симптоми
Лікування
Небезпека емоційного стресу
Стресоутворюючі фактори
Причини виникнення
Симптоматика
Небезпека стресів
Стадії емоційного стресу
Особливості профілактики
Методи боротьби
Виплеск емоцій
Висновок
Емоційний стрес
Ознаки емоційного стресу

З'явившись як захисна реакція втечі, стрес тисячоліттями чудово виконував свої функції. Зустріч із небезпекою вимагала негайних активних дій. Для цього всі системи організму наводилися у «бойову готовність». У кров викидалася велика кількість гормонів стресу - адреналіну і норадреналіну, що викликають підвищення тиску, прискорення серцебиття, розширення зіниць, напруга м'язів.

У сучасних умовах життя стало незрівнянно безпечнішим, і необхідність у негайній втечі виникає вкрай рідко. А ось реакція організму анітрохи не змінилася. І у відповідь на догану начальника у нас виділяються той самий адреналін, що й при зустрічі з хижаком мільйони років тому. На жаль, природна реакція втечі у своїй неможлива. При повторних стресових ситуаціях зміни, спричинені адреналіном, накопичуються. Саме вони викликають характерні прояви стресу.

Симптоми стресу

Дія гормонів стресу проявляється у зміні фізіологічних показників. Емоційна та інтелектуальна сфера також виявляються порушеними. Є характерні поведінкові симптоми стресу.

Фізіологічні зміни під час стресу спрямовані на максимальну мобілізацію резервів організму. При тривалому або повторюваному виділенні адреналіну в організмі виникають наступні зміни:

З боку серцево-судинної системи. Перепади артеріального тиску навіть у тих, кого раніше вони не турбували. Часто зі стресових ситуацій починається гіпертонічна хвороба. Серцебиття та порушення серцевого ритму, іноді настільки виражені, що людина відчуває їх без спеціальних досліджень. Перебої в роботі серця – одна з найчастіших причин звернення до лікаря у людей із хронічним стресом. Одним із проявів підвищеного тиску та судинної патології може бути шум у вухах.
З боку травної системи. Найпоширеніші симптоми стресу - зниження чи повна відсутність апетиту. Людина у стані стресу різко втрачає вагу. Набагато рідше зустрічається зворотна ситуація – підвищення апетиту при стресі. Крім цього, проявами стресу можуть бути виражені болі в животі. Виникають різні диспептичні явища - печія, відрижка, нудота та блювання, почуття тяжкості у шлунку, порушення випорожнень.
Порушення в дихальній системі проявляються відчуттям нестачі повітря, неможливістю зробити глибокий вдих, задишкою, зрідка – нападами ядухи. Почастішують простудні захворювання.
У опорно-рухової системі під впливом адреналіну частішають м'язові спазми, можливі судоми, м'язи постійно перебувають у тонусі. Часто виникають біль у спині.
На шкірі з'являються різні висипи, аж до дуже виражених. Навіть за відсутності алергічних проявів у минулому виникають алергічні реакції, особливо шкірні. Посилюється потовиділення, турбують постійно вологі долоні.
Залучення нервової системи проявляється психічними та інтелектуальними симптомами. З фізичних проявів можливі головний біль. До цієї групи можна віднести загальну астенізацію організму, його меншу опірність навантаженням. Температура при стресі часто знижена. Можливі епізоди її підвищення, найчастіше до субфебрильних (37-37,5) цифр. Короткочасні підвищення до вищих цифр не супроводжуються запальними змінами.
З боку статевої системи спостерігається зниження лібідо.

Інтелектуальні симптоми стресу особливо помітні в учнів та студентів у період підвищених навантажень. До них відносяться:

Зниження пам'яті.
Розсіяність, утруднена концентрація уваги, неорганізованість, запізнення.
Нав'язливі думки, особливо з негативним забарвленням.
Нездатність ухвалити рішення.

Емоційні симптоми, на відміну попередніх груп симптомів, певною мірою можуть регулюватися людиною. При яскраво вираженому стресі можуть спостерігатися такі зміни в емоційній сфері:

Занепокоєння, тривожність, відчуття біди, що насувається. Виникають панічні напади без виражених причин.
Дратівливість, примхливість, також без видимих причин.
Постійно знижений емоційний фон. Часті напади туги, смутку, аж до депресивного стану та суїцидальної схильності. Для жінок особливо характерна сльозливість.
Низька самооцінка у поєднанні із завищеними вимогами до себе.
Пасивність та зникнення інтересів у житті.
Постійна напруга, людині в стані стресу дуже важко розслабитися.

Зміни у поведінці – це зовнішні, поведінкові прояви стресу, які особливо важливо знати. Не завжди людина у стані стресу приділяє достатню увагу своєму здоров'ю. Діагностика стресу значно полегшується завдяки знанню основних зовнішніх проявів цього стану. Ви зможете вчасно вжити заходів для нормалізації стану близької людини, не допускаючи виникнення соматичних захворювань.

Часті спроби зменшити прояви стресу за допомогою алкоголю чи цигарок. Різке збільшення їх споживання зовні благополучною людиною – тривожна ознака.
Ще один варіант уникнення стресу - трудоголізм. Занурення в роботу на шкоду сім'ї, друзям, а іноді і здоров'ю має вас насторожити.
Неуважність, неуважність, у тому числі у зовнішньому вигляді. Діяльність це проявляється погіршенням результатів праці, збільшенням кількості помилок.
Нестабільний емоційний стан призводить до великої кількості конфліктів, як удома, і на роботі.

Види стресу

Незважаючи на негативне забарвлення, властиве слову «стрес», така реакція організму може бути корисною. Більшість великих досягнень людства було здійснено саме у стані стресу. Спортсмени, альпіністи, видатні воїни, вчені робили свої подвиги та досягнення, ставили рекорди та підкорювали вершини саме завдяки найвищій мобілізації сил у стані стресу. Крім того, надзвичайно інтенсивні позитивні емоції також можуть спричинити стрес. Такий стрес, що мобілізує і проходить згодом безслідно, називають еустресом. Його протилежність той стрес, який і викликає численні негативні симптоми, названий дистресом.

Крім того, розрізняють психологічну та фізіологічну форми стресу.

Фізіологічний стрес викликається безпосередніми впливами на організм. Стресовими факторами можуть бути переохолодження або перегрів, фізичні навантаження, травми та болючі відчуття.
Психологічний стрес виникає як реакція на соціально значущі події. Його прийнято поділяти на інформаційний та емоційний. Перший викликається надмірним інформаційним навантаженням. Особливо часто стрес виникає за умови високої зацікавленості людини у поєднанні з перевантаженістю інформацією. Такий стан дуже характерний для працівників евристичних професій, які потребують аналізу великої кількості інформації та постійного генерування ідей. Можлива і зворотна ситуація – виникнення стресу внаслідок монотонної роботи.

Емоційний стрес виникає після інтенсивних або повторних епізодів негативних емоцій - образи, ненависті, гніву. Носієм та передавачем цих емоцій виступає мова опонента.

Значення емоційної складової стресу настільки велике, що виник спеціальний термін - психоемоційний стрес. Саме ця форма стресу призводить до виникнення хронічних захворювань та виражених фізіологічних порушень. Причина у неможливості реалізації передбаченої природою стресової реакції у випадку з емоційними подразниками.

Як уникнути стресу?

Очевидно, що рекомендація не потрапляти у стресові ситуації або реагувати на них менш емоційно, нездійсненна. Тому важливо навчитися виходити з таких ситуацій із мінімальними втратами. У цьому допоможуть різні психотехніки розслаблення та банальні фізичні навантаження. За фізичної роботи реалізується природний шлях метаболізму адреналіну. Він не накопичується, і відповідно не виникають супутні стресу фізіологічні зміни.

Тому у випадку з хронічним стресом банальні рекомендації, які ми звикли ігнорувати з дитинства – найефективніші. Ранкова зарядка, біг, ходьба, заняття у тренажерному залі – найкраща профілактика стресу.

Психоемоційний стрес – вигоряння душі

Психоемоційний стрес – критичний стан особистості, яка піддається надмірним емоційним та соціальним навантаженням. Дане поняття відноситься до адаптаційних можливостей психіки, які необхідні для адекватної реакції на зміни в навколишньому світі (позитивні та негативні).

У тяжких життєвих ситуаціях внутрішні ресурси поступово вичерпуються. Якщо протягом довгого часу у людини немає можливості відпочити, переключити увагу з ситуації, що травмує, відбувається своєрідне «вигоряння душі».

Аспекти, що характеризують поняття психоемоційного стресу:

занепад фізичних сил (збої нервової системи призводять до тяжких наслідків для всього організму);
виникнення почуття тривоги, що наростає протягом 2 діб (зміна роботи головного мозку, надмірне вироблення гормонів – адреналіну, кортикостероїду);
аварійний режим роботи організму (на психічному та фізичному рівні);
виснаження фізичних і душевних сил, що завершується нервовим зривом і переходить у гострі неврози, депресії та інші психологічні відхилення.

Сучасна психологія визначає поняття психогенний стрес, як сукупність емоційних та поведінкових реакцій людини на певну життєву ситуацію.

Джерелами виникнення стресу можуть бути, як реальні події, що травмують (смерть близького, стихійне лихо, війна, втрата роботи), так і надмірно-негативне сприйняття особистістю різних обставин власним життям.

Психологія на допомогу – що робити, коли сили на межі?

Популярна психологія допомагає справлятися зі стресом, причини якого криються у спотвореному сприйнятті дійсності, невмінні регулювати власні емоції (висловлювати їх доречним способом, відновлювати душевну рівновагу). Якщо психологічний стан дозволяє працювати (хоч і в менш ефективному режимі), отримувати знання та прагнути самовдосконалення, то достатньо буде вивчити аспекти формування емоційного стресу та методи боротьби з ним, щоб власними силами привести себе в гармонійний стан.

симптоми відчуваються як емоційне вигоряння, втрата смаку життя;
катастрофічно знижується працездатність;
стан глобальної втоми спостерігається від початку дня;
виявляються порушення у когнітивній (розумній) сфері – погіршується пам'ять, концентрація уваги, здатність до аналізу тощо;
спостерігається гостра психологічна розбалансованість (людина перестає бути господарем самої себе);
емоційні реакції на будь-які події стають надмірно загостреними (агресія, гнів, бажання втекти/знищити, страх);
безрадісність, аж до зневіри та зневіри у зміни на краще, стає постійним, фоновим станом.

На допомогу прийде клінічна психологія та компетентні професіонали, які допоможуть нормалізувати фізичний та психічний стан. Спочатку вплив виявляється на симптоми стресу (зниження їх інтенсивності), потім причини їх виникнення (повне усунення чи зниження ступеня негативного впливу).

Психологи та психотерапевти виявляють усі аспекти виникнення психоемоційних розладів та допомагають людині краще керувати своєю психікою, підвищуючи адаптаційні навички.

У занедбаних випадках психологічний стан настільки плачевно, що перебувати на межі неврозу чи клінічної депресії. Людина потребує медикаментозного лікування, яке має право надавати лише психіатр.

Психоемоційний стан – основа здоров'я особистості

Психіка людини відрізняється надзвичайно складною структурою, тому може бути легко розбалансована через вплив різноманітних несприятливих факторів.

Основними причинами психічних розладів є:

когнітивні розлади;
емоційні навантаження (психогенний стрес);
фізичних хвороб.

Поняття психоемоційний стан означає всю сукупність емоцій та почуттів, що переживаються людиною. Сюди входять не лише те, що людина переживає «тут і зараз», а й широкий спектр душевних шрамів від застарілих переживань, пригнічених емоцій та несприятливих конфліктів.

Згубний вплив на психічний стан

Найяскравіша характеристика здорової психіки – здатність самостійно переживати життєві труднощі. Причини збоїв у механізмі саморегуляції можуть бути найрізноманітнішими. Кожну людину підкошує певна ситуація, що має у її поданні важливе значення. Тому поняття психоемоційного стресу завжди пов'язується з інтерпретацією та оцінкою особистістю власного життя.

Принцип руйнівної дії простий:

довести негативні емоції людини до максимальної межі (крапки кипіння);
спровокувати нервовий зрив або включення режиму екстреного гальмування (апатія, емоційне вигоряння, душевне спустошення);
вичерпати емоційні резерви (спогади про позитивні емоції).

Підсумком стає психологічне виснаження. Важливо пам'ятати, що збіднення емоційної сфери завжди супроводжують порушення логіко-смислової, когнітивної галузі психіки. Тому методи відновлення завжди припускають комплексний підхід на тріаду: «тіло-розум-душа» (гармонізація їхньої взаємодії).

Поширені причини психоемоційних навантажень

Психоемоційний стрес виникає у двох ситуаціях:

Виникнення несподіваної негативної події у житті індивідуума.
Тривале накопичення та придушення негативних емоцій (Приклад: стиль життя у режимі фонового стресу).

Психічне здоров'я людини при отриманні емоційно/чуттєвого стресу залежить від масштабу несприятливої події та реальних можливостей людини (розумових, фінансових, тимчасових, фізичних) впорається з нею в даний момент часу.

Гендерна взаємодія

Психологічне здоров'я людини залежить від реалізації однієї з найважливіших потреб – любити. Пошук партнера починається зі стану: «хочу отримувати кохання», а створення сім'ї – «хочу дарувати кохання». Будь-які невдачі та зволікання у цій сфері викликають найпотужніший емоційний дисбаланс.

Смерть близьких людей

Втрата значних соціальних зв'язків руйнує стабільний психічний стан і піддає особистість жорсткому перегляду своєї картини світу. Життя без цієї людини здається бляклою, позбавленою сенсу та надії на щастя. Навколишнім видно яскраві симптоми депресії чи неврозу. Людині, що страждає, потрібна компетентна психологічна допомога і підтримка близьких людей. Найбільшого ризику отримання нервового зриву, формування суїцидальної поведінки, входження в стан клінічної депресії або прояву психіатричних відхилень, схильні до інтроверти, що мають невелике коло спілкування і не отримують допомогу від оточення.

Дитячі психологічні травми

Діти знаходяться в повній залежності від дорослих і не мають повної міри виявляти свої емоції і захищати власну ідентичність. Результатом стає маса пригнічених образ та негативних емоцій. Причини більшості хронічних захворювань криються в психоемоційному стресі, який переживає в дитинстві. Із застарілими дитячими травмами найкраще справляється психоаналіз та гуманістична психологія.

Невдале проходження вікових криз

Невдале проходження рубежів вікового розвитку чи застрягання ними (поняття «Пітера Пена», синдром вічного студента) породжує масштабний внутрішньоособистісний стрес. Часто симптоми виявлені настільки гостро, що повністю знерухомлюють вольові та енергетичні ресурси людини. Тоді на допомогу приходить психологія та багатовіковий багаж людських знань про емоції та емоційний стрес.

Відео: «Щеплення від стресу»: Як упоратися зі своїми емоціями?

Фрустрація

Поняття «фрустрація» означає «розлад задумів», коли особистість опиняється у ситуації (реальної чи уявної), де неможливе задоволення значимих нині потреб. У вужчому значенні під фрустрацією розуміється психологічна реакція на неможливість отримати бажане. Наприклад, людина довгі роки жила задля реалізації однієї мети, але в останній момент птах щастя випорхнув у нього з рук.

Тривала фізична хвороба

Психологія ХХI століття приділяє особливу увагу психосоматичним захворюванням, зараховуючи до них понад 60% хвороб! Вплив психіки на фізичне здоров'я неможливо переоцінити – народна приказка: «У здоровому тілі – здоровий дух» підтверджується численними науковими дослідженнями.

Достатньо усунути деструктивні емоційні переживання, щоб людина пішла на виправлення навіть при тяжкому, хронічному захворюванні.

Відео: Аптечка «Анти-Стресс» - як позбутися стресу з Технікою Емоційної Свободи (EFT)

Виникнення та лікування емоційного стресу

Причини виникнення

У будь-який стресовий стан людина впадає у разі дискомфорту, за неможливості задоволення власних ключових соціальних та фізіологічних потреб. Вчені-психологи та психіатри виявили ряд причин, що сприяють розвитку емоційного стресу. До найпоширеніших їх прийнято відносити такі:

Почуття страху.
Образа.
Складні життєві обставини та ситуації (розлучення, втрата роботи, тяжка хвороба, смерть близької людини тощо).
Різка зміна соціальних або побутових умов.
Негативно-емоційні ситуації.
Позитивно-емоційні ситуації (переїзд, зміна роботи, народження дитини тощо).
Емоційне занепокоєння.
Ситуації, які мають потенційну загрозу, небезпека.
Вплив зовнішніх емоційних подразників (наприклад, хворобливі стани, травми, інфекції, надлишкові фізичні навантаження тощо).

Крім цього, сприяти розвитку стресового стану можуть такі фізіологічні причини:

Хронічне перевтому.
Порушення сну.
Надмірні емоційні та психологічні навантаження.
Порушення у роботі нервової системи.
Деякі ендокринні захворювання.
Недостатнє, незбалансоване харчування.
Гормональні перебудови організму.
Реакція адаптації.
Посттравматичні розлади.
Особистісні декомпенсації.

Фахівці стверджують, що фактори, які провокують виникнення стресу, можна поділяти на зовнішні та внутрішні. До перших належить певний негативний вплив навколишніх обставин. Другі ж є результатом розумової детальності та уяви самої людини і практично ніяк не взаємопов'язані із зовнішнім середовищем.

Група ризику

З емоційним стресом протягом свого життя неодноразово стикається практично кожна людина. Однак фахівці виділяють окрему групу осіб, найбільш схильних до даної напасті. У них стрес часто набуває хронічної, затяжної форми і протікає досить важко, з розвитком низки супутніх ускладнень та фізіологічних наслідків. До групи ризику входять:

Особи з підвищеною емоційною збудливістю.
Творчі особи з добре розвиненою уявою.
Люди, які страждають на нервові розлади та захворювання.
Представники певних професій (політики, бізнесмени, журналісти, поліцейські, водії, військові, льотчики, авіадиспетчери).
Люди з підвищеним рівнем тривожності.
Мешканці мегаполісів та великих міст.

Такі люди особливо вразливі для зовнішніх дратівливих психоемоційних факторів, і навіть незначна, на перший погляд, причина викликає порушення емоційного стану.

Класифікація психоемоційних станів

Відповідно до медичної класифікації, існують такі види емоційних стресів:

Еустресс – емоційна реакція, що сприяє активізації психічних та адаптаційних здібностей людського організму. Це з переживанням сильних позитивних емоцій.
Дистрес - патологічний стан, що призводить до дезорганізації психологічної та поведінкової особистісної діяльності, що негативно впливає на весь організм. Розвиток пов'язаний із впливом негативних емоцій та конфліктних ситуацій.

Крім цього, виділяється три стадії стресу:

Перебудова. Характеризується рядом хімічних та біологічних реакцій в організмі, що викликають активну діяльність надниркових залоз та викид адреналіну. Людина перебуває у стані сильної напруги та емоційного збудження. Спостерігається зниження реакції, працездатності.
Стабілізація (опір). Відбувається процес адаптації надниркових залоз до ситуації, що змінилася, стабілізується вироблення гормонів. Працездатність відновлюється, проте симпатична система продовжує перебувати у стані підвищеної активності, що при затяжному стресі призводить до переходу до третьої стадії.
Виснаження. Організм втрачає здатність протистояння стресової ситуації. Функціональна діяльність надниркових залоз гранично обмежується, відбувається порушення та збій у діяльності всіх можливих систем. На фізіологічному рівні ця стадія характеризується зниженням вмісту глюкокортикоїдних гормонів на тлі підвищеного рівня інсуліну. Усе це призводить до втрати працездатності, ослаблення імунітету, розвитку численних патологій, формування психічної дезадаптації.

Симптоми та ознаки

Визначити наявність емоційного стресу можна за допомогою низки характерних фізіологічних та психологічних ознак.

До них відносяться:

Підвищена дратівливість.
Сльози.
Почастішання пульсу.
Зміна частоти дихання.
Неможливість контролювати свою поведінку та реакції.
Тривога.
Порушення пам'яті та здатність до концентрації.
Різкі стрибки артеріального тиску.
Страх, відчуття розпачу.
Слабкість.
Підвищена пітливість.
Перенапруження м'язових груп.
Брак повітря, кисневий дефіцит.
Втома.
Головний біль.
Підвищення або, навпаки, зниження температури тіла.

На додаток до перелічених вище симптомів у людини, яка перебуває в стресовому стані, спостерігаються неадекватні реакції, що виникають внаслідок сплеску енергії і неможливості контролювати власні емоції.

Чим небезпечний стресовий стан

Емоційний стрес вкрай негативно впливає на організм і може спричинити низку досить важких захворювань. Це фізіологічної природою стресу. Під час психоемоційних збоїв спостерігається підвищений вміст таких гормонів, як норадреналін та адреналін. Це призводить до змін артеріального тиску, мозкових і судинних спазмів, підвищення м'язового тонусу, збільшення рівня цукру в крові та пошкодження стінок судин.

В результаті значною мірою зростає ризик виникнення наступних захворювань:

Гіпертонія.
Стенокардія.
Інсульт.
інфаркт.
Аритмія.
Серцева недостатність.
Ішемічна хвороба.
Освіта онкологічних пухлин.

Тяжкі наслідки тривалого стресового стану виявляються у вигляді серцевих нападів, неврозів, психічних розладів. Крім того, виснажується весь організм, знижується імунітет і людина стає особливо вразливою для різних вірусних, інфекційних, простудних захворювань.

Медичні працівники виділяють патології, які можуть бути спровоковані стресом. До них відносяться:

Астма.
Мігрень.
Захворювання травної системи.
Виразкові ураження шлунка та кишечника.
Зниження зору.

Щоб уникнути несприятливих наслідків, важливо навчитися контролювати власний емоційний стан і знати способи ефективної боротьби.

Методи позбавлення від недуги

Як швидко та результативно зняти стрес? Це питання хвилює людей, які неодноразово стикалися з цією проблемою. Однозначної відповіді не існує.

На вибір способу терапії впливають природа та причина стресу, фаза та ступінь тяжкості психологічного розладу.

Лікування емоційного стресового стану має бути комплексним та систематичним. Для боротьби застосовуються такі методики:

Аутогенні тренування.
Лікувальна фізкультура.
Заняття медитаціями.
Медикаментозне лікування, засноване на ліках заспокійливого та седативного характеру.
Психологічні тренінги та консультації.
Психотерапія.
Фітотерапія.
Аутотренінг.
Фізіопроцедури.

Емоційний стрес може призвести до розвитку серйозних захворювань, що загрожують здоров'ю та навіть життю пацієнта. Тому рекомендується, не відкладаючи, звернутися за допомогою до фахівця.

Стрес: симптоми та лікування

Стрес - основні симптоми:

Головний біль
Біль у грудях
Дратівливість
Безсоння
Порушення пам'яті
Нетримання сечі
Підвищений артеріальний тиск
Зниження лібідо
Апатія
Втома
Тривога
Зниження маси тіла
Знижений настрій
Порушення роботи шлунково-кишкового тракту
Неуважність
Пригніченість
Почуття внутрішньої напруги
Почуття постійного невдоволення
Затримка місячних
Зниження інтересу до звичайної діяльності

Зі стресом у своєму житті стикається кожна людина, адже це такий стан організму, який виникає при впливі на людину певних негативних, або навіть позитивних факторів, що ведуть до різноманітних змін у їхньому житті. Під час цього порушення організм виробляє адреналін, необхідний для того, щоб подолати проблему, тому невелика кількість стресів потрібна нашому тілу - вони дозволяють нам рухатися вперед і самовдосконалюватися. Однак тривалий негативний вплив стає причиною розвитку різних порушень в організмі і навіть може спричинити хронічний стрес, який небезпечний своїми побічними явищами.

Як вже було сказано вище, такий розлад може виникнути як від надмірного впливу негативних факторів, і в цьому випадку воно називається дистресом, так і від впливу позитивних факторів - у такому випадку розвивається еустресс. За своєю суттю будь-які події у житті можуть бути стресовим фактором. Однак реакція кожної людини індивідуальна і залежить від її нервової системи. Для одних людей психоемоційний стрес може стати причиною розвитку серйозних психосоматичних порушень в організмі, а для інших він пройде безвісти, ставши лише стимулом до вдосконалення себе і свого життя.

Класифікація

Існують різні види стресу. Як було зазначено вище, характером розрізняють дистресс і еустресс. Позитивна форма зазвичай не надає негативного впливу на стан здоров'я та психічну сферу людини, тоді як негативна здатна надовго вибити людину з сідла і залишити після себе рани, що не гояться.

Також види стресу розрізняються за характером впливу певних факторів і можуть бути:

температурними;
нервово-психічними (найпоширеніший вид);
харчовими;
світловими, а також викликаними іншими подразниками.

Крім того, виділяють такі види стресів, як виникли через екстремальні соціальні умови або ж розвинули внаслідок критичних психологічних подій. До першого виду належать розлади, що виникають внаслідок військових дій, стихійних лих, нападів бандитів і т. д. До другого виду можна віднести ті розлади, які виникають як наслідок різних соціальних проблем, наприклад, складання іспиту, розлучення, смерті родича тощо. буд.

Також окремо варто виділити такі види стресу - психологічні та біологічні. Психологічне розлад чи психоемоційний стрес виникає внаслідок реакції нервової системи людини на реальний чи вигаданий негативний чинник. Біологічне порушення виникає на тлі реальної загрози. Тому головним критерієм, що дозволяє визначити вид розладу, є питання: «Чи завдає той чи інший вплив реальної шкоди організму?». Якщо відповідь так, значить, це біологічний розлад, якщо ні - психоемоційний. Знання цих різновидів дозволяє зрозуміти, як зняти стрес і запобігти його несприятливого впливу здоров'я людини.

Також розрізняють посттравматичний стрес, тобто порушення після перенесених травм або пережитих критичних подій. Стресове нетримання сечі – один із поширених симптомів такого патологічного розладу. Особливо часто стресове нетримання сечі зустрічається у дітей після важких подій.

Основні стадії стресу

Існує три стадії стресу, які характеризуються періодами збудження та гальмування. У кожної людини вони виражені тією чи іншою мірою, що залежить, по-перше, від джерела розладу, а, по-друге, стану нервової системи людини.

Три стадії стресу пов'язані між собою, тобто при розвитку першої, обов'язково піде друга і третя. Під час виникнення впливу, виникає реакція у відповідь організму на нього. Це може статися протягом кількох секунд або через кілька тижнів після того, що сталося - все залежить від стану нервової системи кожного конкретного індивіда.

На першій стадії стресу індивід втрачає здатність контролювати свої дії та думки, знижується опірність організму та поведінка змінюється на прямо протилежне тому, яке йому характерне. Так, якщо людина була доброю, вона стає запальною і дратівливою, а якщо була запальна – замикається в собі.

Друга стадія - стадія опору та адаптації. На цій стадії підвищується опірність організму подразнику і людина приймає рішення, що дозволяють йому впоратися з ситуацією, що виникла.

Третя стадія характеризується виснаженням нервової системи. Якщо тривалий вплив, наприклад, коли у людини розвивається хронічний стрес, його організм стає не в змозі протистояти факторам, що викликали розлад. У людини розвивається почуття провини, може виникнути тривога, але, крім цього, хронічний стрес часто стає причиною розвитку соматичних патологій, аж до важких патологічних станів.

Таким чином, всі фази стресу взаємопов'язані між собою і коли виникає питання, як зняти стрес, необхідно розуміти, на якій стадії перебуває людина у певний момент часу. Важливо пам'ятати, що наслідки стресу можуть бути як незначними, так і дуже важкими, тому чим раніше пацієнт починає пити таблетки від стресу, тим менше наслідків цього розладу.

Причини стресу

Кожна людина у своєму житті стикається з багатьма негативними факторами. Причини стресу настільки численні, що перерахувати їх все неможливо. Проте вченим вдалося встановити основні причини стресу, а точніше, фактори, що впливають практично на будь-якого індивіда.

Отже, до основних негативних факторів, здатних викликати психоемоційний розлад і навіть хронічний стрес, належать:

тяжка хвороба;
хвороба чи смерть близьких родичів;
розлучення з коханими людьми, у тому числі розлучення;
напад чи надзвичайні події;
погіршення матеріального становища;
народження дитини;
переїзд до іншої країни (або навіть просто зміна місця проживання);
сексуальні проблеми;
зміна роботи;
вихід на пенсію;
поява проблем із законом і т.д.

Дуже часто у жінок розвивається стрес під час вагітності, оскільки її тіло та психіка зазнають суттєвих змін.

Такий розлад має властивість накопичуватися, тобто при тривалому впливі воно посилюється. Наприклад, стрес під час вагітності може посилюватися з часом і в момент народження дитини звичайний розлад перетворюється на важку післяпологову депресію або психоз. При виникненні стресу при вагітності жінці необхідно розповісти про свої симптоми гінеколога, що спостерігає, щоб він призначив їй ліки, які можна приймати без ризику для плода.

Симптоми

Якщо говорити про симптоми стресу, то у кожної людини вони можуть бути різними – все залежить від стану психіки індивіда, стадії процесу та сили негативного впливу.

Фізичні симптоми стресу нечисленні - вони можуть проявлятися зниженням ваги внаслідок порушення харчування, постійною втомою через виникнення безсоння, дратівливістю або, навпаки, апатією.

Найбільш вираженими є психологічні симптоми стресу, яких можна віднести:

почуття внутрішньої напруги;
безпричинну тривогу;
стресове нетримання сечі;
почуття постійного невдоволення;
пригнічений стан та поганий настрій;
відчуття примарності навколишнього світу;
зниження інтересу до нормальної діяльності тощо.

Про те, як зняти стрес у разі появи симптомів, слід розмовляти з лікарем психотерапевтом на початковій стадії захворювання та з лікарем психіатром – при прогресуванні порушення. Наслідки стресу можуть бути вкрай тяжкими, тому лікування необхідно починати у період, коли з'явилися перші ознаки стресу.

Іноді люди намагаються самостійно заглушити симптоми стресу, вживаючи алкоголь, наркотики чи стаючи азартним гравцем. Всі ці дії ззовні здатні суттєво посилити розлад та зіпсувати життя пацієнтові.

Ознаки, як вже було сказано вище, можуть бути явно вираженими та неявними, тому близьким слід уважно стежити за поведінкою та реакціями хворого, щоб вчасно звернутися за допомогою до фахівця.

Окремо слід сказати про такий симптом, як стресове нетримання сечі. Він може зустрічатися у молодих та дорослих жінок і характеризується нетриманням сечі при фізичній активності, чханні тощо. буд. Найчастіше стресове нетримання сечі зустрічається у жінок під час вагітності та після пологів. Під час вагітності стресове нетримання сечі розвивається тоді, коли плід тисне на сечовий міхур, а після пологів воно виникає внаслідок ослаблення м'язів тазового дна. Тому у випадках, коли жінка відчуває стрес під час вагітності, це порушення посилюється, і стресове нетримання сечі стає частим симптомом патологічного розладу. Взагалі, сам собою стрес під час вагітності може стати причиною передчасних пологів і викиднів.

Також важливо пам'ятати, що стресове нетримання сечі виникає у дітей на тлі впливу несприятливих факторів і є важливою ознакою того, що дитина переживає психоемоційні навантаження.

Найважливіше питання, яке люди ставлять лікарям – як зняти стрес? Їх цікавить профілактика стресу та способи боротьби зі стресом. Якщо у людини посттравматичний стрес дуже важливо звернутися за допомогою до хорошого фахівця, в інших випадках можна спробувати самостійно пропити таблетки від стресу, які сьогодні можна придбати без рецепта (у разі невиражених клінічних проявів).

Методи боротьби зі стресом бувають медичні чи немедичні. Самостійно людина може практикувати техніку релаксації та проводити аутотренінг. Власне, у здатності розслаблятися полягає і профілактика стресів.

У той же час у медичній практиці існує безліч технік боротьби з цим порушенням, завдяки яким наслідки стресу стають невідчутними для людини. Без відповідної терапії (психологічного консультування та прийому призначених лікарем медикаментів) наслідки стресу можуть бути вкрай важкими для організму, аж до розвитку таких соматичних захворювань, як виразка шлунка, онкологія тощо.

Профілактика стресу полягає у веденні здорового способу життя, правильному харчуванні, правильному чергуванні режиму відпочинку та неспання. Відмова від алкоголю, наркотиків, тютюну та інших шкідливих звичок також підвищує опірність організму до зовнішніх впливів. А позитивний настрій дає змогу «знезброїти» стрес на початковій стадії.

Якщо Ви вважаєте, що у вас стрес і характерні для цього захворювання симптоми, то вам можуть допомогти лікарі: психіатр, психолог, психотерапевт.

Також пропонуємо скористатися нашим сервісом діагностики захворювань онлайн, який на основі введених симптомів підбирає можливі захворювання.

Небезпека емоційного стресу

Кожна людина стикається зі стресами. Емоції, які ми відчуваємо у житті: неприємні сюрпризи, розумове та фізичне перенапруга, сварки з близькими людьми – все це впливає на психоемоційний стан людей. Емоційний стрес виводить людину із зони комфорту і потребує фізіологічної та психологічної адаптації її до нових умов.

Негативні емоції – основна причина інфаркту міокарда

Психологічний стан безпосередньо пов'язаний зі здоров'ям людини: інфаркт міокарда у 70% випадків виникає саме через стреси.

Стресоутворюючі фактори

Поняття «емоції» характеризується в психології як відношення індивідуума, що переживається, до різних зовнішніх факторів (факти, події і т. д.). Виявляється таке переживання різними ознаками: страхом, радістю, жахом, задоволенням та ін. Емоцій тісно пов'язані із соматичною та вісцелярною сферою. З'являється міміка, жести, виразне почастішання серцебиття і дихання – все це підвладне психоемоційному стану людини.

Емоції формуються у лімбічній системі головного мозку. Їх вплив на організм можна порівняти з певною ймовірністю задоволення індивідуума. Низька ймовірність – характеризує негативні емоції, а найвища – позитивні. Усі емоції є регуляторами поведінки й у ролі «оцінки» будь-яких психологічних впливів на человека.

Емоційний стрес – це психоемоційна напруга, що виникає через негативну оцінку зовнішніх факторів головним мозком. Свою силу вони мають у разі неможливості активізації захисних реакцій організму на загрози, що залежить від стійкості до стресів людини.

Важливо розуміти різницю між позитивними і негативними стресами. Сильні переживання, спричинені позитивними емоціями, називають еустресами. Стан організму під згубним впливом негативних емоцій – дистрес. Він характеризується дезорганізацією поведінки та психіки людини.

Страх - стресоутворююча емоція

Причини виникнення

Стресові стани є природним явищем, характерним не тільки для людини, але й для інших тварин. Частота випадків залежить від технологічного прогресу, темпу життя, екології, урбанізації. Але основними чинниками, які впливають стреси, є соціальна поведінка і характеристики окремих подій.

Основні причини такого емоційного стану:

страхи, образи, сварки;
соціальні та побутові фактори;
життєві проблеми, пов'язані з роботою, смертю близької людини, розлученням тощо;
потенційно небезпечні ситуації;
Фізиологія.

Фізіологічні фактори майже не пов'язані із зовнішнім середовищем. Вони є наслідком розумової діяльності людини, оцінки її власного стану, адже у разі хвороби переживаєш за власне самопочуття сильніше.

Поширені фізіологічні фактори, що впливають на появу емоційного стресу:

розумова та фізична перевтома;
проблеми зі сном;
патологічні порушення нервової системи;
ендокринні патології;
гормональні збої;
посттравматичні розлади.

Однією з поширених різновидів емоційного стресу є «вигоряння» (перевтома). До групи ризику належать представники трудової сфери. Психологічне навантаження, яке відчувають трудящі, сприяє втраті великого обсягу фізичної та розумової енергії. Тривала втрата енергії призводить до перевтоми.

Не варто плутати емоційний та інформаційний стрес. Останній характеризується захисним бар'єром організму як реакція великий потік інформації, одержуваної довгий час.

Найбільш поширені професії, схильні до вигоряння – це соціально відповідальні посади (педагоги, керівники підприємств, медики тощо). Причини вигоряння: відповідальність, незручний графік роботи, низька заробітна плата та ін.

Симптоматика

Визначити психоемоційний стрес можна за фізіологічними та психологічними ознаками. Найпоширеніші симптоми:

психоемоційні реакції (дратівливість, тривожність, страх, розпач та ін.);
почастішання серцебиття та дихання;
втрата концентрації;
перенапруга м'язів;
втома;
проблеми із пам'яттю.

Іноді симптоми стресу можна сплутати з інфекційними чи вірусними захворюваннями. Внутрішні фактори, що залежать від оцінки певної ситуації, можуть стати причиною:

порушення травлення;
м'язової слабкості;
підвищення температури;
головного болю та запаморочення.

Нерідко ці симптоми виявляються через очікування важливих подій у житті або під час них: випускні іспити, співбесіда на роботі, творчий виступ і т. д. Сильний стрес може нести серйозну шкоду здоров'ю.

Втома - один із симптомів розладу

Небезпека стресів

Фізіологічна природа стресу таїть у собі небезпеку людини. Погана регуляція власного стану сприяє викиду в кров адреналіну та норадреналіну. У певній кількості ці гормони негативно відбиваються на роботі внутрішніх органів та систем та сприяють виникненню хронічних захворювань. Як і інформаційний стрес, емоційний нерідко призводить до таких хвороб, як:

виразкові хвороби;
серцева недостатність;
ішемія;
стенокардія;
астма;
онкологічні захворювання.

Сильні тривалі стреси впливають на роботу органів та систем, призводять до виникнення нервових зривів та психічних розладів, сприяють зниженню імунітету. Люди, які найбільш схильні до психологічних навантажень, частіше за інших страждають від вірусних та інфекційних захворювань.

Тривалі стресові стани провокують хвороби серця

Стадії емоційного стресу

Людині властиво переживати та висловлювати свої емоції. При стресової ситуації найчастіше відчувається момент його піку, що характеризується почастішанням пульсу та дихання. Також можна відчути і поступове полегшення. Фази емоційного стресу:

Перебудова. Фізіологічна реакція, що характеризується викидом у кров гормонів. Людина відчуває сильну напругу та емоційне збудження.
Стабілізація. Вироблення гормонів врівноважується, але психоемоційний стан не змінюється.
Виснаження. Виявляється при сильному чи затяжному стресі. Відбувається втрата контролю за ситуацією, що призводить до збою роботи внутрішніх органів та систем.

Стадія виснаження настає тільки в тому випадку, якщо психоемоційний стан індивідуума перебуває в тривалій напрузі або продовжує піддаватися додатковим навантаженням.

Відбувається дисбаланс глюкокортикоїдних гормонів та інсуліну. У результаті людина відчуває зниження працездатності, слабкість та інші ознаки стресу.

Особливості профілактики

Профілактика стресових ситуацій полягає у підготовці організму до майбутніх змін зовнішніх умов. Потрібно передбачати неминучість стресової ситуації та постаратися зберегти емоційну рівновагу з її настанням. Існує кілька профілактичних методик:

Раціоналізація події. Моделювання можливої ситуації до дрібниць (одяг, діалоги, поведінка тощо). Це сприяє зниженню рівня невизначеності та знизиться підвищений рівень емоцій.
Виборча позитивна ретроспекція. Необхідно згадати приклад ситуації, в якій людина самотужки змогла знайти вихід. Це додасть рішучості перед стресовою ситуацією.
Виборча негативна ретроспекція. Аналіз власних невдач та обґрунтування висновків. Якщо виявити власні помилки, підходити до вирішення нових проблем буде простіше.
Візуалізація закінчення події. Подання декількох варіантів несприятливого результату та планування шляху виходу з неї.

Методи боротьби

Психоемоційні порушення вимагають ретельної діагностики та лікування. Методи боротьби з ними можуть бути різними. Найчастіше нормалізація психологічного стану залежить від систематичності використовуваних методів та їхньої комплексності. Не менш важливими є й індивідуальні особливості – стресостійкість організму, ступінь тяжкості психологічного розладу. Найбільш ефективними є такі методи:

аутогенні тренінги;
фізичні вправи;
медитація;
медикаментозна терапія;
психотерапія.

Полісистемні стресові реакції слід зменшити ще до прояву тих чи інших патологічних станів. Використання медикаментозних препаратів проводиться рідко. Їх призначають, якщо інші методи ефективні. Найчастіше використовуються антидепресанти та транквілізатори.

Хворому часто призначаються антидепресанти та транквілізатори

Виплеск емоцій

Американський фізіолог У. Фрей висунув теорію у тому, що сльози допомагають організму краще переносити стресові ситуації. Як експеримент він зробив біохімічний аналіз сліз людей різного емоційного стану. Результат показав, що сльози тих, хто був у стресовому стані, містять більше білка.

Існує безліч прихильників та противників теорії Фрея, але всі підтверджують одне – плач дає волю емоціям і дозволяє відновити психологічний стан швидше.

Сльози як захисна функція організму недооцінюється сучасним суспільством, тому не потрібно ставитися до них як до слабкості: це лише спосіб швидше відновити психоемоційний стан.

Сльози допоможуть відновити психологічну рівновагу

Висновок

Основна небезпека емоційного стресу полягає в тому, що його поява та розвиток може призвести до проблем зі здоров'ям. Інфаркт міокарда, гіпертонічний криз, порушення кровообігу – лише частина можливої загрози. Не виключається ризик раптової зупинки серця.

Стресам піддаються всі люди. Щоб зберегти життя та здоров'я, слід завжди бути готовим до раптових стресових ситуацій або уникати їх. У разі неминучості стресу важливо вміти моделювати у голові можливі шляхи вирішення проблем, що пом'якшить дію раптових факторів. Можна завжди звертатися за допомогою до психолога. Він допоможе безпечно відновити психоемоційний стан пацієнта.

Емоційний стрес

Уникнути стресових ситуацій не можна. Не завжди такий прояв має негативний характер. Відчути стрес можна і в позитивній обстановці, на позитивних емоціях. Стрес - це ніщо інше як захисна реакція організму зміну умов, у яких звикла існувати людина. Так звана «зона комфорту», виходячи з якого ми й відчуваємо незручність. Психоемоційний стрес виникає за умов негативних емоційних впливів. До них відносяться:

Прибуваючи в такому стані, людина не може задовольнити первинні біологічні та соціальні потреби.

Емоційний стрес проходить кілька стадій:

стадія тривоги. На цьому етапі виникає різка реакція на подразники;
стадія опору. Людина адаптувалася та пристосувалася до умов існування. Він може жити у стані постійної депресії;
стадія виснаження. Рівень пристосовуваності знижується, що надалі призводить до загибелі.

Фізіологія

Емоційний стрес торкається всіх функціональних систем організму. Найбільше впливає на вегетативну систему. Остання, своєю чергою, слабко протистоїть негативному впливу, дуже легко дисбалансируется. Вегетативна система – це частина нервової системи.

Тепер про те, що відбувається в момент психологічного стресу:

кора головного мозку отримує сигнал із зовнішнього середовища. Починають діяти подразники;
сигнал, розцінений як загроза, передається нервовими шляхами у відділи гіпоталамуса;
в організмі відбувається сильний викид адреналіну.

Ознаки емоційного стресу

Ви можете діагностувати у себе наявність стресу за такими показниками:

можливе підвищення чи зниження температури тіла;
прискорений пульс, серцебиття;
пітливість;
головний біль та запаморочення;
втома;
дратівливість;
занепокоєння, страх, почуття розпачу;
нездатність стримувати сльози;
неконтрольована поведінка.

Особливість прояву емоційного стресу у тому, що емоції «зашкалюють» і складно піддаються контролю. Людина може виявляти неадекватну реакцію на те, що відбувається, «зриватися» на оточуючих, тим самим звільняючись від надлишку енергії.

Стан емоційного стресу у разі піддається лікуванню. Найбільш ефективні та популярні варіанти такі:

Найчастіше смійтеся і вірте, що все, що відбувається – тільки на краще.

Стресом можна назвати таку реакцію, коли після обробки свідомістю якоїсь зовнішньої чи внутрішньої обставини виник особливий стан нервової системи, яка змінила роботу всіх внутрішніх органів. Такий фактор може бути у кожного свій: зовнішній – переїзд, зміна роботи чи смерть близької людини, внутрішній – якась власна хвороба, яка псує якість життя. Стрес виникає, тільки коли вплив цієї обставини перевищив особистий поріг стресостійкості.

Стрес може бути гострим, розвиваючись у вигляді одиничного впливу, наслідки якого в деяких випадках можуть пройти мимовільно. Він запрограмований природою, щоби боротися з небезпекою або тікати від неї. Найчастіше в сучасному світі зустрічається хронічний стрес, коли психотравмуючі обставини «нашаровуються» одне на інше. Саме такий процес є причиною багатьох хронічних захворювань.

Чим небезпечний стрес

Вчені стверджують: понад 150 тисяч людей із 142 країн світу зараз мають проблеми зі здоров'ям саме через стреси. Найчастіші їх – це хвороби серця (стенокардія, гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда). Так, за даними РАН, після того, як перестав існувати Радянський Союз, за 13 років кількість хворих на серцево-судинні хвороби зросла з 617 до 900 осіб на 100 тисяч населення.

При цьому кількість курців, людей, які стабільно приймають алкоголь, людей з ожирінням та підвищенням рівня холестерину – тобто тих причин, через які і розвиваються патології серця та судин – залишилося в межах колишніх значень. Тоді вчені всерйоз замислилися вплив психоемоційного стану на здоров'я.

На другому місці наслідків від життя у постійній напрузі стоять психічні захворювання, на третьому – ожиріння. Хронічний стрес не обходить стороною і органи травної та сечостатевої систем, але що відбуваються в них зміни не такі фатальні. Крім того, людина, яка живе в безперервній психоемоційній напрузі, дуже сильно знижує власний імунітет, стаючи беззахисною перед багатьма хворобами.

Як розвивається стрес

Вперше процеси, що відбуваються після зіткнення людини з психотравмуючої ситуацією, описав психолог Кеннон у 1932 році. Широке ж обговорення цього питання, а також і сам термін «стрес» з'явилися лише з 1936 року, після статті невідомого до того фізіолога Ганса Сельє, який назвав стрес «синдромом, що розвивається внаслідок впливу різних агентів, що ушкоджують».

Сельє встановив, що коли на психіку впливає агент, що перевищує адаптаційні ресурси організму цієї людини (інакше кажучи, що перевищують поріг стійкості до стресів), розвиваються такі реакції:

збільшується кора надниркових залоз, де виробляється «гормон стресу», основний глюкокортикоїдний гормон кортизол;
зменшується кількість ліпідних гранул у мозковому шарі надниркових залоз, основне завдання яких – виділяти в кров адреналін та норадреналін;
зменшується обсяг лімфатичної тканини, яка відповідає за імунітет: відбувається зворотний розвиток тимусу (центральний орган імунітету), селезінки, лімфатичних вузлів;
ушкоджується слизові оболонки шлунка та 12-палої кишки аж до утворення на них виразок (стрес-виразок).

Під впливом гормонів кортизолу, адреналіну та норадреналіну не тільки виникають стрес-виразки на слизовій оболонці шлунка та кишечника, а також:

підвищується рівень глюкози в крові та при цьому знижується чутливість тканин до інсуліну (тобто внаслідок хронічного стресу можна «заробити» цукровий діабет 2 типу);
підвищується артеріальний тиск;
серцебиття стає частішим;
підвищується відкладення жирової тканини у підшкірній клітковині;
розпадаються тканинні білки, їх утворюється глюкоза;
затримується натрій, і з ним і вода тканинах, а калій, необхідний роботи серця і нервів, виводиться швидше необхідного;

Внаслідок зменшення обсягів лімфатичної тканини знижується загальний імунітет. В результаті стійкість організму до інфекцій зменшується, і будь-який вірус може спричинити тяжке захворювання та ускладнитися бактеріальними інфекціями.

Поріг стресостійкості індивідуальний кожному за людини. Він залежить від:

типу нервової системи (є вона однією з двох сильних або з двох слабких), що визначається за швидкістю реакцій та прийняття рішень, виразності та характеру емоцій людини;
життєвий досвід людини;
стійкості психіки до впливу несприятливих чинників

Так, холерики та меланхоліки легко зазнають стресу, врівноважений сангвінік – менше, флегматик – ще менше (для нього потрібна велика сила стресогенного фактора).

Класифікація

Стрес - це загальна назва для описаних вище реакцій, коли під впливом психіки активується робота надниркових залоз. Він може бути:

позитивним. Це еустрес. Він викликається радістю, що раптово сталася, наприклад, від зустрічі зі старим другом або від несподіваного подарунка, натхненням, жагою змагання. Не надає негативного впливу стан здоров'я. Саме в стані еустресу було поставлено рекорди, здійснено відкриття та подвиги;
негативним, що називається дистрес. Про нього і йтиметься далі, оскільки він здатний зруйнувати здоров'я.

За характером впливу стрес, а точніше, дистрес, може бути:

Нервово-психічним чи психологічним. Це основний вид, який поділяється на 2 види:
- інформаційний стрес, що виникає внаслідок надлишку інформації. Зазвичай розвивається у людей, чия робота полягає у постійній обробці великого обсягу інформації;
- психоемоційний стрес, який виникає через сильний гнів, образа або ненависть.
Фізичним, який поділяється на:
- температурним (наприклад, у відповідь на вплив спеки чи холоду);
- харчовим (при голоді чи вимушеному харчуванні тими продуктами, що викликають огиду;
- больовим (внаслідок болю, травми);
- світловими (якщо людина змушена постійно перебувати в освітленому просторі: на роботі, лежачи в лікарні, якщо вона потрапила в умови полярного дня).

Дистрес може бути викликаний екстремальними умовами (військовими діями, ураганами, повенями, зсувами) або вкрай сильними психологічними подіями (це смерть родича, розрив відносин, складання іспиту).

Є також класифікація стресуючого фактора (стресора). В його якості може бути:

Життєва подія – тривала подія: переїзд, відрядження, розлучення, смерть близької людини.
Катастрофа. Сюди належать травма, нещасний випадок, війна, смерть знайомого.
Хронічна емоційна напруга. Воно виникає внаслідок невирішених постійних конфліктів із членами сім'ї чи колегами.
Невеликі життєві труднощі, які, накопичуючись подібно до «снігового кома», здатні зруйнувати нормальні взаємини в сім'ї.

Ці стресори – і є причини дистресу.

Як протікає стрес

Ганс Сельє виділяв три стадії при відповіді організму будь-який стрес. Швидкість їх виникнення залежить від сили стресора та стану центральної нервової системи конкретної людини:

Стадія тривоги. Людина перестає контролювати свої думки і події, створюються передумови послаблення організму. Поведінка стає протилежною тому, яка властива цій людині.
Стадія резистентності. Опірність організму підвищується, щоб людина змогла прийняти якесь рішення і впоратися з ситуацією, що виникла.
Стадія виснаження. Вона розвивається при тривалому стресі, коли організм «не може» більше підтримувати стадію резистентності. Саме на цій стадії розвиваються поразки внутрішніх органів – у кожного різні.

Є й більш розширений опис стадій, зроблений після робіт Сельє. Тут виділяється 4 стадії:

Мобілізація: підвищується увага та активність людини, сили поки що витрачаються економно. Якщо на цій стадії процес загасає, то він лише загартує, а не руйнує людину.
Стенічна (активна) негативна емоція. Виникають гнів, агресія, лють. Для досягнення мети сили починають витрачатися неекономно, і організм стає на шлях виснаження.
Астенічна (тобто пасивна) негативна емоція. Вона виникає внаслідок надмірного витрачання власних сил на попередній стадії. Людина тужлива, не вірить у свої сили і в те, що ця ситуація може вирішитися. Він може впадати у депресію.
Повна деморалізація. Вона відбувається, коли стресор продовжує діяти на організм. Людина упокорюється з поразкою, стає байдужою, не хоче вирішувати ні завдання-стрессор, ні будь-які інші. Про людину, яка перебуває на цій стадії дистресу, говорять «сломлений».

Що може стати причиною стресу

Чим викликається стрес у дорослої людини, що вже розглядалося вище. Це і травми, і переїзд, і розлучення/розлучення, і смерть близької людини, і грошові проблеми, і постійна нестача часу для виконання роботи в строк, і хвороби – свої або близькі. Жінки зазнають стресу при народженні дитини, навіть якщо вони вважали, що за 9 місяців підготувалися до цього (особливо вразливі до стресу породіллі, які важко виношували вагітність, перенесли розрив із коханим або мали постійні конфлікти у цьому періоді).

Чинники, які збільшують шанс розвитку стресу – це хронічні хвороби, недосипання, відсутність доброзичливого оточення чи друзів. Більш уразливі до стресу люди, вірні своїм переконанням і слову.

Причини виникнення стресу в дітей віком можуть бути настільки очевидні:

переохолодження;
проблема із зверненням у дитячому садку;
проблема спілкування з однолітками;
зміна місця проживання;
збільшення навантажень у школі або на останньому році відвідин дитячого садка;
проблеми спілкування;
нав'язування батьками хобі;
відсутність людини, з якою можна обговорити свої проблеми;
відправлення в санаторії або піонер табору без батьків;
часті знаходження у лікарні без батьків;
початковий сексуальний досвід;
неблагополучна обстановка у ній;
втрата домашнього вихованця;
різка зміна порядку дня;
зміна часового поясу;
зміст мультфільму, фільму, комп'ютерної гри (сцени вбивств, насильства, еротичного характеру);
випадкове спостереження за інтимним спілкуванням батьків чи чужих людей;
різка зміна погодних умов.

Як дізнатися, що у людини стрес

Розрізняють гострий та хронічний стрес. Виявляються вони по-різному, і ми їх детально розберемо пізніше.

Є також діагноз "Гостра реакція на стрес". Так називається розлад, який виникає у психічно здорової людини у відповідь на дуже сильний психологічний та/або фізичний стресор, коли була пряма загроза життю цієї людини або близької їй. Її можна відзначити після:

стихійного лиха (урагану, цунамі, повені);
пожежі у будинку;
зґвалтування, якщо воно було особливо жорстоким;
загибелі дітей;
автокатастрофи;
того, як людина потрапила до заручників при терористичному акті;
участь у бойових діях, особливо кровопролитних.

Такий сильний стрес є короткочасним розладом, він триває кілька годин або 1-2 дні. Після нього необхідна термінова допомога (протягом перших 48 годин) грамотного психіатра чи психотерапевта, інакше стрес або закінчиться суїцидальною спробою, або перейде у хронічну форму з усіма наслідками.

Вище ризик розвитку реакції на сильний стрес у людей:

виснажених після хвороби чи тяжкої праці;
які мають захворювання мозку;
яким понад 50 років;
які бачать допомоги з боку;
для яких подія стала повною несподіванкою;
коли довкола гинуть інші люди.

Про гостру реакцію на стрес свідчать симптоми, які починаються через кілька хвилин після того, що сталося (рідше – десятків хвилин):

Таке помутніння свідомості, коли людина перестає орієнтуватися в тому, що відбувається, але може брати до уваги дрібні деталі навколо. Через це людина може робити дивні, безглузді вчинки, внаслідок чого оточуючим може здаватися, що він збожеволів.
Людина може висловлювати маячні ідеї, розповідати про неіснуючі події або розмовляти з кимось, кого немає поряд. Така поведінка триває короткий проміжок часу, що може різко обірватися.
Людина з гострою реакцією не розуміє або погано розуміє звернене до неї мовлення, не виконує прохань чи робить це неправильно.
Крайня загальмованість як мови, і рухів. Вона може бути виражена настільки, що людина застигає в одній позі і на запитання відповідає тільки якимось звуком. Рідше може бути зворотна реакція: словесний потік, який важко зупинити, а також виражений занепокоєння. Можливо навіть панічну втечу чи спроби завдати собі важких каліцтв.
Реакції з боку вегетативної нервової системи: розширення зіниць, збліднення або почервоніння шкіри, блювання, пронос. Можливо навіть настільки різке падіння артеріального тиску, що людина гине.
Найчастіше бувають і такі симптоми стресу, як розгубленість, нездатність відповісти (при повному розумінні мови), агресивність, розпач.

Якщо в подібну ситуацію потрапила людина з нездоровою психікою (але не психічно хвора), гостра реакція організму на стрес може бути не такою, як описано вище.

Якщо ці симптоми спостерігаються понад 2-3 дні, це не гостра реакція на стрес. Потрібно терміново звертатися до невропатолога, інфекціоніста, психіатра чи нарколога для пошуку справжньої причини цього стану.

Після перенесеної гострої реакції пам'ять про таку свою поведінку пропадає частково або повністю. При цьому людина певний час залишається напруженою, у неї порушується сон, поведінка. 2-3 тижні він виснажений, у нього немає бажання чимось займатися, і навіть воля до життя. Він може ходити на роботу та виконувати її механічно.

Про те, як зняти стрес - 20 способів читайте в нашій статті

Гострий стрес

Про те, що в житті людини мав місце стрес, говорять такі симптоми, що виникають відразу або через невеликий час після зіткнення зі стресором:

емоційний «вибух», який поєднується або з почуттям неконтрольованої тривоги чи страху, або з збудженням, близьким до агресії;
нудота, може бути одноразове блювання (нам це часто показують у фільмах);
почуття сором'язливості, дискомфорту в грудній клітці;
прискорене серцебиття;
пітливість;
прискорене дихання, яке може супроводжуватися почуттям нестачі повітря;
озноб чи почуття жару;
біль в животі;
оніміння, почуття «ватних» кінцівок; стресове нетримання сечі.

Якщо стрес був сильним, але не досягаючим критичної позначки (коли була загроза життю, після чого зазвичай розвивається гостра реакція на стрес), у людини крім перерахованих вище ознак можуть бути:

судоми (скорочення м'язів) без втрати свідомості;
висипання на шкірі, ідентична кропивниці, що виникає у відповідь на надходження в організм алергену;
головний біль;
болючі позиви до спорожнення кишечника, після яких спостерігається рідке випорожнення;
виражене почуття безнадійності, розпачу

Хронічний стрес

Цей стан у сучасних людей зі стрімким ритмом життя зустрічається набагато частіше. Симптоми хронічного стресу негаразд виражені, як із гострої реакцію стрес, тому найчастіше його списують на втому і звертають уваги, доки він призведе до розвитку різних захворювань. При появі останніх людина звертається до лікарів і починає лікування, яке не призводить до належних результатів тому, що причина - життя в хронічному стресі - залишається неусунутою.

Про те, що людина страждає на хронічний стрес, скажуть ознаки, які умовно можна розділити на кілька груп:

Пов'язані зі зміною фізіології людини

Через стрес людина може відчувати цілком фізичні страждання, що змушує його шукати причину, відвідувати лікарів різних спеціальностей, приймати велику кількість медикаментів. Але наявність нижчевказаних симптомів, коли вони розвиваються у людини, яка відчуває часті або постійні стреси, не означає, що вона не має виразкової хвороби або стенокардії. Тому ми їх перерахуємо, а ви знатимете, що якщо ви знаходите у себе частину з них, обстежитеся, але лікар каже, що нічого у вас не знаходить, це ознаки стресового розладу, і лікувати їх треба відповідно.

До фізіологічних симптомів хронічного стресу відносяться:

печія;
відрижка;
нудота;
різі у шлунку;
бруксизм (скрипіння зубами уві сні);
біль за грудиною;
часте сечовипускання;
заїкання;
звін у вухах;
сухість в роті;
похолодання рук;
утруднення ковтання;
періодичні м'язові спазми: спазм м'язів рук, незрозумілі м'язові болі;
"викручування" суглобів;
припливи спека, почервоніння обличчя;
часті інфекційні захворювання дихальних шляхів, що супроводжуються кашлем, нежиттю;
зниження апетиту;
втрата або збільшення у вазі;
головний біль;
біль у спині;
під час чергового стресу може на кілька десятків підвищуватись температура;
"стрибки" артеріального тиску;
підвищення потовиділення;
сильне тремтіння верхніх кінцівок;
тики та нав'язливі рухи;
висипання у вигляді червоних плям або бульбашок, що виникло «на порожньому місці»;
еректильна дисфункція, зниження лібідо.

Симптоми, пов'язані з емоціями

Про наявність у людини хронічного стресу свідчать зміни у характері людини, коли у врівноваженої до цього людини з'являються:

заниження самооцінки;
примхливість;
дратівливість;
тривожність;
плаксивість;
вибухи гніву;
імпульсивні вчинки;
ворожість до інших;
підозрілість;
брехливість;
зникнення цілей, стимулів, інтересів у житті;
почуття провини;
постійна критика близьких;
песимізм;
почуття нереальності того, що відбувається;
уразливість;
концентрація на неприємних подіях;
зниження порога занепокоєння;
схильність до командних криків;
почуття самотності, безвиході, невимовної туги;
поява думок про самогубство;
зміна довжини сну та порушення його якості (кошмари);
підвищення чутливості до гучних звуків, яскравого або миготливого світла;
погіршення пам'яті;
навіть найменша неприємність може викликати паніку, занепокоєння чи агресію.

Соціально-поведінкові симптоми

Про те, що у людини хронічний стрес, підкажуть зміни у її поведінці та спілкуванні. Це:

неуважність;
втрата інтересу до зовнішнього вигляду;
втрата колишніх інтересів: до роботи, до хобі;
нервовий регіт;
схильність до вживання алкоголю, наркотиків, медичних препаратів;
старання перебувати ізольовано;
постійна нестача часу;
трудоголізм та постійне навантаження на роботі та вдома як самостійна спроба «відійти» від ситуації;
людина стає конфліктною;
у звичній роботі припускається безліч дрібних помилок;
за кермом часто поводиться неадекватно, грубо висловлюючись щодо оточуючих водіїв.

Інтелектуальні ознаки

До них відносяться:

погіршення пам'яті: людина погано запам'ятовує і швидко забуває, може бути провали у пам'яті;
складнощі з аналізом нової інформації;
повторення раніше сказаного;
нав'язливі думки, найчастіше – негативні;
в'язкість мови;
складнощі з прийняттям рішення.

Особливості перебігу стресу у жінок

Жінки більш уразливі для стресів. До того ж, у спробах бути ідеальною дружиною і матір'ю, вони намагаються не розповідати про свої переживання, а «накопичують» їх у собі. Це зумовлює появу певних симптомів, більшість яких описано вище, не відрізняючись від «чоловічих». З них, якщо вчасно не звернути на це уваги, може вирости гінекологічне, серцеве, ендокринне захворювання або ожиріння.

Ознаки стресу у жінок, за якими не завжди можна здогадатися, що у неї стрес – це:

головний біль (найчастіше відчувається в половині голови);
біль у суглобах;
"збій" місячного циклу;
раптові, не характерні для жінки раніше перепади настрою;
посмикування століття на одному оці, що триває кілька хвилин;
біль у спині;
поява «незрозумілих» червоних елементів висипу та/або гнійників;
спазми, які супроводжуються болем, то одному, то іншому відділі живота;
напади паніки;
біль у шлунку;
погіршення координації;
пристрасть до певних видів їжі (часто це солодощі та молочні продукти) та алкоголю;
за даними American Journal of Obstetrics and Gynecology ознакою стресу, що розвивається під впливом кортизолу, може стати рецидивна вагінальна молочниця;
випадання волосся (воно може бути не відразу, а через 3-6 місяців після стресу);
"шум", "свист", "клацання" у вухах;
зниження працездатності;
зниження інстинкту самозбереження;
думки про самогубство;
дратівливість;
зміна ставлення себе і близьким (почуття провини, емоційна холодність).

Особливо треба звертати увагу на такі (головним чином останні 4) симптоми після пологів. Вони свідчать про те, що може початися післяпологова депресія або небезпечніший післяпологовий психоз.

Особливості перебігу стресу у дітей

Ознаки стресу у дитини теж не особливо помітні, особливо якщо малюк ще не перебуває у свідомому віці.

Якщо дитині менше 2 років, про те, що вона перенесла стрес, буде свідчити відмова від їжі, плаксивість і дратівливість. Такі ж симптоми розвинуться за будь-якого запального або незапального процесу, тому їх потрібно виключити в першу чергу.

Дитина 2-5 років «заявляє» про перенесене потрясіння поверненням старих звичок: ссання пальця, пустушки, відмова від самостійного годування, нетримання сечі або калу. Малюк може почати плакати за обставин, що змінюються (наприклад, від того, що його починають будити вночі в туалет) або при появі нових людей. Також він може почати заїкатися.

Про стресі у дитини 2-5 років свідчить гіперактивність або, навпаки, зниження активності, безпричинні короткочасні підвищення температури, блювання, часта зміна настрою, поява безлічі страхів (темряви, самотності, собак або людей певних професій). Малюк, який відчуває стрес, погано засинає.

У дитини 5-9 років стрес проявляється такими симптомами:

стомлюваність;
зниження успішності;
нічні кошмари;
поведінка, як у молодших дітей (дитина починає «сюсюкати», ласуватись, уподібнюватися до малюка);
агресія;
безпричинні страхи, тривоги;
спроби втекти з дому або навпаки дитина намагається не виходити з дому, уникає інших дітей, не хоче відвідувати школу;
підвищення чи, навпаки, зниження апетиту;
нудота і навіть блювання;
головні болі;
біль у грудній клітці;
заїди в кутах рота;
розшарування нігтів;
дитина може частково забувати події, що стресували;
нервові тики або поява навичок гризти нігті або інші предмети (лінійки, гумки, ручки), виривати волосся, колупатися в носі, розчісувати шкіру;
що викликає поведінку протягом кількох днів;
якщо дитина починає брехати, це може бути ознакою перенесеного стресу.

Які симптоми говорять про перенесений стрес

Основні симптоми після стресу говорять про виснаження організму. Це:

поява непереносимості спеки;
безпричинна нудота;
втома, яка з'являється швидше, ніж раніше, може не минати навіть після тривалого відпочинку;
безсоння вночі, сонливість вдень, але може бути постійна сонливість хворого;
зниження апетиту;
зниження лібідо;
байдужість до власної зовнішності;
погіршення уваги, пам'яті;
нерішучість;
труднощі із зосередженням;
негативні думки;
людина стає запальним, дратівливим;
пульс прискорений, артеріальний тиск то підвищений, то знижений, підвищена пітливість, головний біль, пітливість.

Але якщо подразник був досить сильним, то якщо не розвинулася гостра реакція на стрес, то через кілька тижнів або місяців (до півроку) у людини може розвинутися синдром посттравматичного стресового розладу. Він проявляється:

відчуженістю від оточуючих;
недовірливістю до оточуючих;
агресивністю;
тривожністю;
неадекватна (зазвичай – дуже слабка чи повна її відсутність) реакція на поточні події;
людина «живе» у своїй проблемі: вдень він думає про стресора, вночі він йому сниться у вигляді кошмарів;
якщо людині здається, що травмуюча ситуація відбулася після поєднання якихось явищ, то при їх повторному виникненні в його житті вона стає агресивною, відчуває напад паніки;
напади паніки можуть виникати й самі собою, вони зменшуються під час спілкування коїться з іншими людьми, у такі моменти хворий охоче йде контакт навіть із незнайомими людьми;
людина може відчувати біль у животі, у серці, у голові. З цього приводу він іноді обстежується, але нічого не знаходять. Це змушує його шукати «грамотного» лікаря, звертатися до багатьох фахівців. Якщо жоден з медичних працівників не співвідносить симптоми з пережитим стресом, хворий може втрачати віру в медицину, починати лікуватися самостійно, а для заспокоєння приймати алкоголь або наркотичні речовини.

Таким чином, симптоми, спричинені стресом, дуже схожі на захворювання внутрішніх органів. Запідозрити, що це саме стрес, можна за тим фактором, що ознаки торкаються відразу кількох систем організму (наприклад, виникають болі в суглобах та печія). Уточнити діагноз можна лише за допомогою обстеження: тоді за допомогою інструментальних (фіброгастроскопія, кардіограма, УЗД серця, рентген ШКТ) та лабораторних (це аналізи) досліджень не буде виявлено жодних змін або вони будуть мінімальними. Наявність стресу підтвердить психотерапевт або психіатр на підставі розмови з людиною і проведення деяких усних тестів. Про стресову реакцію також свідчить рівень у крові кортизолу та гормону АКТГ.

Стрес – це захисна реакція організму на складну некомфортну ситуацію. Стан супроводжується внутрішньою напругою, підвищеною тривожністю та почуттям страху.

Зняти стрес у домашніх умовах

Позбавляються симптомів стресу через психоаналіз та техніки, які пацієнти виконують вдома, по дорозі на роботу або на робочому місці. Зняти нервову напругу допоможуть народні рецепти: безпечні настоянки та засоби на натуральній основі не викликають побічних ефектів.

Стрес та психоемоційна напруга

Стрес - це стан, що складається з комплексу негативних внутрішніх процесів. Напруга - це окремі моменти, які виникають через фактори стресу і тягнуть за собою серйозні наслідки для подальшого розвитку людини.

Ці поняття свідчить про психологічний стан людини. Психоемоційна напруга викликає фізичне та розумове навантаження, характеризуючись частковою втратою контролю: у такому стані особистість долає труднощі, не будучи впевненою в результаті своїх дій. Стрес є реакцією організму на чинники, які з низки причин розум людини сприймає як непосильні труднощі, з якими не можна впоратися.

Різновиди нервової напруги

Нервове порушення характеризується навантаженням на ЦНС. У стані стресу людина не розслаблюється: вночі її мучать кошмари, а ранком вона відчуває втому та апатію. Нервова система не відновлюється. Психічні навантаження змінюють поведінку особистості, роблячи людину агресивною та відокремленою від оточуючих. Для зручності виділяють два типи психічної напруги:

Гальмівний тип виражається в низькій адаптації людини до нових умов, коли вона не може підлаштуватися під поставлені завдання на роботі та вимоги у сім'ї. Його реакції загальмовані та неадекватні по відношенню до ситуації.
Надмірні форми психічної напруги (збудливого типу) виражаються в зміні поведінки особистості: вона усувається від звичного довкілля, стає замкненою і нетовариською. Розумова перенапруга призводить до швидкої зміни настрою. Напруженість такого типу характеризується підвищеною агресією особистості, яка пережила сильний стрес.
Надмірні або помірні форми психічної напруги виникають через гіпермобілізацію організму (людина переживає емоційний зрив).
Помітні форми порушують координацію руху. Внаслідок напруги з'являється сплутаність свідомості та знижується концентрація уваги.

Стрес, напруга, агресія

Симптоми психоемоційних проблем

Нервова перевтома відображається на поведінці людини. Змінюється його ставлення до життя, до поведінки та соціуму. Симптоми нервової напруги:

млявість;
апатія;
загальмованість реакцій;
підвищена тривожність;
депресія;
маніакальна поведінка (людина зосереджена на одному завданні).

Симптоми та лікування нервової напруги схожі на методи позбавлення стресу. Першорядне завдання – зниження рівня тривоги та боротьба з основною причиною такого стану. Без ліків напруга знижується поступово через підвищення активності людини та корекцію її поведінки.

Кожен симптом нервового перенапруги супроводжується виснаженням розуму та тіла людини. Порушується харчування, знижується тонус м'язів – особистість буквально слабшає на очах. Ознака проблем в організмі, які виникають на тлі навантаження на психіку: аритмія, гіпертонія, інфекційні захворювання (збої у роботі імунної системи), порушення у роботі кишечника (запори, проноси, підвищені метеоризм).

Як зняти напругу

Методи зняття психологічної напруги залежать від стану постраждалої людини. Заспокійливі таблетки та психотропні препарати призначаються лікарем у тих випадках, коли вправи та регулярні техніки не дають позитивних результатів. Психокорекція – безпечна методика для дорослих та дітей.

Психологічне консультування та психокорекція

Стан психічного напруження складається з фізичних реакцій, які можна навчитися контролювати. В основі методики домашнього використання лежить корекція реакцій організму. Через дихальні вправи людина вчиться контролювати страх, а вправи від напруги допомагають концентрувати увагу.

Техніка правильного розслаблення

Найпростіший спосіб зняти напругу – дати організму вказівку змінити зовнішню реакцію. Щоб зняти стрес та нервову напругу в домашніх умовах після робочого дня, слід прогулятися на свіжому повітрі.

Користь піших прогулянок

Піші прогулянки наодинці з думками дозволяють розібратися в причинах ситуації, що склалася, і відволіктися від проблеми. Зміна навколишнього середовища допомагає швидко заспокоїтися, розслабити м'язи та знизити перезбудження. Краще прогулюватися перед сном, щоб зняти психічну напругу і запобігти безсонню.

Вправа для зняття напруги

Психічне напруження, пов'язане з подоланням недосконалості, виявляється у поведінці особистості. Вона затиснута та закомплексована: її травми відображаються на зовнішності та манері поведінки людини. Він скований, сутулий і незграбний. Для боротьби із внутрішніми затискачами використовують гімнастику.

Зняття напруги та стресу:

вихідне положення - стоячи біля стіни з витягнутою спиною;
ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед (долоні спрямовані вниз);
на видиху тіло повільно витягає нагору, на вдиху вага тіла перерозподіляється на всю стопу.

Кількість повторень вправи залежить від фізичної підготовки. Психоемоційна напруга через різкі зміни на роботі або в особистому житті супроводжується нападами паніки - така вправа послабить тривожність, і психічна напруга зникне протягом 5-10 хвилин.

Чергуються підйоми тіла із затримками дихання. Людині необхідно витягнутися на шкарпетках та втягнути м'язи преса. На видиху тіло розслаблюється та повертається у вихідне положення.

Дихальні вправи

Щоб швидко зняти стрес чи нервову напругу, необхідно заспокоїти дихання. Як реакція на страх і стрес, у людини з'являється задишка, задуха, біль у грудині та нерівне дихання. За допомогою простих дихальних вправ психологічна напруга знижується, і людина входить у нормальний стан. Підходять дихальні вправи як чоловікові, і жінці чи дитині.

Дихальні вправи для зняття напруги нескладно запам'ятати:

Вихідне становище – сидячи чи стоячи. Людина облаштовується у зручне положення з рівною витягнутою спиною. Важливо, щоб грудна клітка була рівною, розправленою, і ніщо не заважало спокійному диханню.
Закриті очі допомагають відсторонитися від того, що відбувається навколо. Проводиться вправа вдома, на роботі чи у громадському транспорті.
Перший вдих повільний та глибокий. Під час вдиху людина вважає себе до п'яти. Повітря проходить через легені, живіт поступово заокруглюється.
Повільний видих. Видихати слід поступово, напружуючи м'язи живота, потім звільняючи легені. Комплекс вдихів та видихів схожий на хвилю, яка спочатку заповнює людину, а потім звільняє.
Потрібно вдихати через ніс, а видихати через рот.
Між вдихом та видихом проводиться затримка дихання на кілька секунд.

Дихальні вправи для зняття стресу

Проста схема «вдих на 5 рахунків – затримка дихання на 5 секунд – видих на 5 рахунків» дозволить розслабити тіло та звільнити розум від тривожних думок. Повторення вправи сприяють відволіканню уваги чинника стресу. Проводиться дихальна гімнастика протягом десяти хвилин. Повторюється вправа 2-3 десь у день.

Відновлення правильного ритму дихання нормалізує психічний стан людини. Перед сном вправа дозволить швидко заснути і позбутися тривожних думок.

Техніка для екстремальних ситуацій

Ефективний метод зняття психологічного напруження за умов конфлікту – це екстрені заходи. Використовують швидкі техніки для нормалізації стану у стресовій ситуації та для запобігання нервовому зриву. Добре допомагає від нападу паніки вправа «човника».

Вихідне становище – сидячи чи стоячи. Необхідно вирівняти спину та скласти руки у вигляді човника (долоні з'єднані на рівні грудної клітки, лікті зігнуті). Для того щоб зняти стрес та нервову напругу, слід стежити за диханням протягом 3–4 хвилин. На п'яту хвилину його частота знижується. Спокійні, розмірені вдихи чергуються з довгими видихами. Під час вдиху губи зімкнуті (робиться вдих носом). За кілька хвилин тіло розслабиться, а розум заспокоїться.

Заспокійливі трави та аромотерапія

Знімати напругу можна у невимушеній домашній обстановці. Заспокійливий чай та ефірні олії, пахощі та ароматичні свічки створять усі умови для розслаблення організму.

Від внутрішньої напруги допомагають трав'яні збори, які зберігаються цілий рік. Як натуральний седативний засіб підбирають трави: звіробій, материнка, ромашка і собача кропива. Розбавляють трав'яний смак чаю медом, корицею чи сиропом. Підбирається склад збору індивідуально.

Трав'яний чай з медом

Позбавлення від нервової напруги в домашніх умовах проходить просто, якщо раз на тиждень робити ванни з хвоєю та ефірними маслами. Використовують по 10 крапель олій (апельсинового, кедрового та лимонного дерева), доданих у теплу ванну. Так можна зняти втому. Після ванни рекомендується випити свіжозаварений ромашковий чай або відвар з лікарськими рослинами (меліса та м'ята).

Корисні властивості олій використовуються для покращення кровообігу, у боротьбі з застудами та стресами. Допомагає розслабитися пахощі: за допомогою аромалампи та ефірних олій можна заспокоїти нервову систему. За допомогою олії лаванди, герані та ладану жінка може прибрати сильний біль під час менструації (порушення гормонального фону викликає підвищену нервозність та психоемоційну напругу).

Затяжний стрес

Результатом підвищеної збудливості (симптоми: дратівливість, апатія, розгубленість) стає затяжним стресом. Людина болить голова, проявляється тремор у кінцівках, болять суглоби, ломить тіло – психоемоційні проблеми призводять до патологій.

Лікарем призначаються препарати, які прибирають фізичні симптоми. Психоаналіз та робота над способом життя допомагає особистості позбутися стресу та його наслідків. Небезпека затяжного стресового стану у порушенні роботи ЦНС.

Психічні розлади виявляються у людей, які не боролися з постійною емоційною напругою.

Правильний ритм життя

Уникнути прийому стресогенних препаратів вдасться, якщо розпланувати режим дня, скласти правильний раціон та подбати про здоров'я організму. Кошти від напруги викликають сонливість і впливають на поведінку людини, а народні засоби від стресу безпечні. Корисні звички, вироблені під час роботи над мисленням та поведінкою, стануть профілактикою стресу у майбутньому.

Заняття спортом

Зняти внутрішню напругу допоможуть:

заняття спортом;
нові захоплення;
поїздки загород;
нові знайомства та зустрічі;
своєчасний відпочинок.

Від стресу рятує робота над власним мисленням – настанови, якими живе людина, створюють її реакції. Стресостійкість виробляється шляхом самовиховання та самопізнання. Якщо особистість знає причину страху, вона боїться майбутнього, не побоюється невідомості.

Режим дня – це збалансована доба, за яку організм встигає відпочити та отримати необхідне навантаження. Культура споживання їжі дозволяє позбутися такого прояву стресу, як переїдання чи голодування.

Фізичні навантаження

Здатність протистояти стресу рівносильна вмінню контролювати спонтанні реакції організму. Затиснене тіло не може розслабитися, протистояти стресу та його наслідкам. Для гартування організму використовуються фізичні навантаження: добре допомагає біг вранці або ввечері перед сном. Під час бігу людина очищає розум і дозволяє тілу скинути напругу, що накопичилася.

Подолати напругу вдасться, якщо виховати стійкість перед проблемами. Робота над тілом підвищує самооцінку. Розвиток мотивує особистість нові звершення, а групові заняття дозволяють завести перспективні знайомства. Зняття стресу через заняття йогою ґрунтуються на поєднанні медитативних технік та фізичних вправ. Людина вчиться по-іншому дивитися на світ, людей та причини стресу. Розслаблення – запорука гармонії та гарного самопочуття.

Пошук нових хобі

Захоплення та хобі – фундамент особистості, що розвивається. Основою арт-терапії (один із найкращих методів боротьби із затяжним стресом) є розкриття людини, її страхів та тривог через мистецтво. Фігурки, композиції, картини розкривають справжні травми особистості. Завдяки арт-терапії можна заспокоїти старі душевні рани. Людина, яка знає саму себе, не боїться навколишнього світу.

Нові заняття – це враження та позитивні емоції. Позитивні переживання рятують від стресу. Вони переключають особистість від проблеми, роблять переживання менш значущими.

Відпочинок та релаксація

Відсутність відпочинку закінчується емоційним вигорянням. Особистість втрачає мотивацію та слабшає. Чим менше людина приділяє часу на відпочинок, тим більше він схильний до зовнішнього впливу. Відпочинок складається із абстрактних занять: пікніки, походи в кіно, спілкування з близькими людьми. Подібні заняття дають необхідний організму перепочинок.

Релаксація спрямовано розкриття справжніх бажань особистості. Вдалині від роботи та сімейних обов'язків вона може прийняти правильні рішення. Зміна місця – сигнал заспокоєння організму.

Висновок

Стрес та психоемоційна напруга – схожі поняття, які описують тяжкий стан особистості. Складнощі на роботі та вдома вимотують людину, роблять її слабкою та сприйнятливою. Виражається стрес фізичними симптомами: порушується режим дня, сон та харчування. Чим довше триває такий стан, тим складніше з нього вийти.

Допомагають впоратися з напругою та стресом фізичні навантаження, бесіди з друзями та психоаналітиками. Індивідуальна програма лікування – це рівновага між бажаннями та потребами людини. Для подальшого розвитку йому потрібно позбавлятися стресу, який спотворює сприйняття дійсності.

Емоційна напруга – це сукупність емоційних переживань, які знижують емоційне тло і мотиваційну сферу особистості. Стан емоційного напруження супроводжується відчуттям безпорадності людини перед життєвими обставинами, власною непотрібністю, відчуттям втрати сенсу життя чи мети діяльності. p align="justify"> Робота виконується формально, інтерес до інших підтримується соціальними вимогами, апатія поступово починає заповнювати всі сфери життя. В афективній сфері є роздратування, підозрілість і нервозність, можуть активізуватися різні особистісні акцентуації. Збільшується відчуття безпричинної тривожності, занепокоєння.

Наростає втома, яка не минає ні після відпочинку, ні після нічного сну, але збільшується навіть за мінімальних фізичних навантажень. Може пропадати апетит, виникати безсоння, з'являтися прагнення зняти та розслабитися за допомогою алкогольних та наркотичних речовин. При застосуванні різних стимуляторів (навіть кави) їхній ефект не виражений, а часом протилежний.

Зазвичай до такого стану призводить тривале пригнічення негативних відчуттів чи проблем, але коли людина стикається з подібним, коригування може бути досить серйозним. У багатьох випадках тривала нервова напруга призводить до розвитку стресу, з усіма наслідками. Якщо ігнорувати і цю симптоматику, то розвиваються різні терапія яких включає також медикаментозну корекцію стану.

Людська психіка влаштована в такий спосіб, що у постійному вдосконаленні перебуває у нормальному стані. У тривалі періоди стабільності починається, накопичується емоційна напруга, яка пов'язана не стільки із зовнішньою ситуацією та консервацією емоцій, скільки з роздратуванням від відсутності руху.

Причини емоційної напруги

Стан емоційної напруги здебільшого викликано невмінням людини висловлювати свої емоційні та чуттєві переживання. Зазвичай це стосується переробки та виплеску негативних емоцій, які мають найбільш руйнівний вплив на психіку. Саме у вираженні подібних почуттів багато людей зазнають труднощів. Це з соціальними нормами поведінки, заборонами висловлювання і невдоволення. Багатьом з дитячого віку вселяється, що не можна злитися на певних людей або чинити опір якимось діям. та характеру призводить до створення зовні позитивного та бажаного образу – людини. Який не плаче, не сердиться, не ображається, який здатний пробачити все і насолоджується тим, що неприйнятно. Проблема в тому, що від приховування подібні переживання нікуди не зникають і починають руйнувати не тільки психіку, а й фізичне здоров'я людини. Замість відмовлятися від визнання певних почуттів необхідно вчити дітей висловлювати в конструктивної формі, не затримуючи всередині.

Крім таких внутрішніх чинників, які вбираються в ранньому віці, існує ще й зовнішній вплив. Так, стресові ситуації та постійний дискомфорт, викликаний зовнішніми подіями, призводить до емоційної напруги. Сюди можна віднести зненавиджену роботу, набридлого чоловіка, дратівливих дітей, галасливих сусідів, будівництво за вікном, нереалізовані мрії. Багато хто з цих факторів навіть не відзначається людиною свідомо, коли вона намагається розібратися в причинах власного роздратування, але вони продовжують впливати. І якщо змінити свій спосіб реагування та прояви емоцій можна за кілька місяців, то деякі зовнішні обставини не піддаються нашому впливу.

Різниця між нашим уявленням про те, яким має бути світ і тим, з якими його проявами ми стикаємося, є найсильнішим чинником, що провокує емоційну напругу. Відмінність ці можуть бути виходячи з об'єктивних чи вигаданих відмінностей. Так, цілком логічно чекати підтримки та уваги від близької людини, і коли натомість відбувається зрада чи глузування виникає напруга. Але також це можуть бути ілюзії, що викликають все більші претензії до світу – наприклад, бажання, щоб усі обідали у певний час або розуміли ваші слова з першого разу.

Додатковими факторами, які роблять людину сприйнятливішою до подій і призводять до перенапруги, є підвищена втома, будь-яка незадоволеність. Фізичний стан грає найважливішу роль регуляції емоцій, відповідно, якщо є незначне емоційне потрясіння при збалансованому відчутті тіла може пройти непоміченим. І навпаки, швидкоплинне зауваження незнайомої людини може призвести до серйозного емоційного зриву на тлі недосипання та голоду.

Як зняти емоційну напругу

Зняття емоційної напруги має на увазі серйозну внутрішню та зовнішню роботу, тонке відчування своїх потреб та можливостей, а також терпіння, оскільки неможливо за пару хвилин зняти те, що накопичувалося місяцями. Займіться переструктуруванням власного життя та зменшенням стресу у буденних ситуаціях. І тому чудово підходить стратегія дрібних завдань – коли одна велика робота розбивається кілька складових. Сприйняття людини влаштовано так, що якщо план глобальний (наприклад, купити квартиру), то нічого, крім паніки, така мета не викличе, а відкладання виконання викликатиме наростання внутрішньої напруги. Слід поставити багато дрібних завдань, які в результаті призведуть до бажаного. Їх можна виконувати періодично і не відчувати тиску, що виникає.

Максимально знижуйте рівень невизначеності – вимагайте від людей термінів, шукайте детальну інформацію, порівняйте з аналогічними проектами. Чим більше буде ваша поінформованість про реальний стан справ, тим меншою буде різниця між вашими очікуваннями та реальністю. Крім того, це дозволяє оптимально спланувати власний час та процеси. Продумуйте можливі варіанти розвитку подій та свої дії у них. Це прибере вас від порожнього фантазування, підвищення тривожності та панічного очікування. Коли ситуація поверне не до обраного найпозитивнішого варіанту.

Якщо ви помічаєте у себе підвищений рівень, який не будується на об'єктивних приводах, то варто працювати зі своїми станами. Для цього можна порівнювати ситуацію, що виникає аналогічними, але вже успішно закінчилися, а те, що зараз сприймається, як трагедія добре ставити подумки поруч із дійсно поганими речами (наприклад, зайві переживання про можливу критику вашого звіту можна порівняти з хворобою близького – рівень тривоги має впасти ). Також є протилежна стратегія – доведення значущості та важливості ситуації, що переживається, до абсурдної. Розкручуючи у своїй голові ступінь впливу свого провалу на презентації до того, що після цього може згаснути сонце і весь всесвіт загине, ви помітите емоційні зміни у сприйнятті.

Збільшуйте фізичне навантаження - це чудовий спосіб переробки багатьох емоцій. Причому, вид занять можна підбирати щодо негативних емоцій, що виникають. Якщо це, то починайте бігати, якщо – запишіться на бокс, підвищена – вам у басейн. Також необхідно слухати власне тіло – якщо хочеться потягнутися, то не примушуйте себе піднімати штангу. У процесі спортивних та фізичних навантажень відбувається не тільки опрацювання емоцій, виплеск зайвого адреналіну, але також вироблення позитивних гормонів, що стабілізує емоційний стан.

Якщо помітили емоційну напругу, що наростає, то можна прямо в цей момент знизити її за допомогою дихальних технік. Це можуть вправи з йоги або вайвейшену, просто чергування глибоких вдихів та різких видихів – тут немає однозначного рецепту, варто куштувати. Однак достеменно допомагає переносити увагу з процесу думок на процес дихання.

Щоб випускати емоції, що накопичилися, можна шукати для цього різні оптимальні способи, які не завдадуть шкоди людям і відносинам, добре, щоб даний процес проходив у присутності психолога. Самостійно виплеснути емоції можна через спорт, танці, співи, малювання (причому навіть розфарбовування), ліплення. Всі види творчості відмінно підходять, як спосіб вираження свого внутрішнього стану та ще й у формі мистецтва.

Шукайте діяльність, що приносить вам розслаблення, працюйте над тим, щоб впускати у своє життя більше спонтанності та знаходити причини для радості у кожний момент. Прагніть зменшити кількість контролю. Зведіть його лише до необхідних речей, при цьому не чіпайте чужі життя та переконання. Чим менше речей, які потрібно тримати в полі свого зору, тим більше моментів для розслаблення, а світ не впаде без вашого втручання, швидше за дихає вільніше і легше, як і ви самі.

Способи зняття емоційної напруги

У психології розроблено багато методів та прийомів, які допомагають зняти або знизити рівень емоційної напруги. Деякі з них необхідно виконувати лише з фахівцем, але є й низка методик, доступних для самостійного використання.

Так, дуже ефективна зміна діяльності, причому необхідно вибирати щось, що вимагає сильної м'язової напруги або фізичної активності. Тривалість такої зміни може бути від 5 до 15 хвилин. Можна виконати необхідну дрібну роботу вдома – помити взуття чи посуд, винести сміття, погладити сорочку. В офісі можна пройтися за обідом, принести папір, полити квіти. Якщо є можливість, то найпростіше та дієве – вийти пройтись у швидкому темпі, добре поєднувати це з дихальними вправами.

Підходять різного типу. Можна малювати або клеїти колажі, можна складати малюнки, використовуючи комп'ютерні програми - сюди можна виплеснути і злість, і досаду, і мрії. Також можна візуалізувати у своїй уяві – краще працювати з енергією. Коли відчуваєте напругу, варто уявити її як рідину певного кольору і уявити, як вона випливає з вас, крізь ноги в землю. Дана техніка дуже заземляє, особливо добре, якщо є можливість роззутись і повністю торкатися стопою поверхні землі.

Аналізуйте ситуацію. Коли щось змушує серйозно переживати, можна у письмовій формі розкласти ситуацію, відповівши на запитання: що вас зачепило, які висновки можна зробити, що призвело до виникнення такої ситуації, на що вона впливає, що могло спровокувати інших людей, як можна уникнути чи як використовувати собі. У процесі такого аналізу ви не тільки набуваєте стратегію впорання з подібними подіями на майбутнє, але й стабілізуєте свої емоції в теперішньому.

Позбавляйтеся сумних думок, оточуйте себе позитивними людьми, поділившись з якими сумом, ви зможете перевести сприйняття з трагічного в комічний ракурс. Плануйте свій день таким чином, щоб у ньому завжди було місце чомусь тішить або дарує заспокоєння, і намагайтеся ставити це на вечір - така розстановка допоможе накопичувати сили в спокійні дні і нівелювати негативний вплив у невдалі.

Хоча ці поняття варто поділяти. Можна сказати що емоційна напруга – це причина, а ось стан стресу – слідство. З іншого боку, стресом називають реакцію організму як у психологічні, і на фізичні навантаження. А в цій статті йтиметься лише про емоційну складову нашого життя.

Емоції, безперечно, прикрашають наше життя, роблять його повнішим. Радість, любов, подив, подяка – все це емоції, які ми відчуваємо постійно. І якщо позитивними емоціями ми ділимося охоче, то негатив часто тримаємо в собі.

Добре, якщо людина вміє час від часу вихлюпувати свої емоції. Хтось йде до психолога, щоб розповісти про свої складнощі, про те, що накипіло. Хтось ділиться своїми проблемами, страхами та образами з друзями та коханими. Можливо, саме тому так цінується справжня жіноча дружба. Чоловік, навіть кохана людина, не завжди зможе зрозуміти. А ось найкраща подруга завжди вислухає, пошкодує і навіть дасть гарну пораду.

Причини емоційної напруги

Причина емоційної напруги одна– невміння виплескувати негативні емоції, позбавлятися їх. Вони накопичуються, і поступово у людини можуть розвинутись різні невротичні розлади – від легкої депресії до серйозного психічного захворювання. Страждає і на фізичне здоров'я. Ні для кого не секрет, що незмінний психологічний стрес негативно впливає на роботу всього організму. Чому, коли людина сильно переживає за щось, кажуть серце рветься на частини? Тому що під час сильного стресу навантаження на цей орган справді колосальне. До чого може призвести довгострокове емоційна напруга, Неважко здогадатися.

Звісно, крім внутрішніх причин є й зовнішні. Це так звані стресові фактори – ситуації, що викликають у нас негативні емоції. Це може бути нелюба робота, проблеми в сім'ї, нездійснені мрії та багато іншого. І якщо боротися з внутрішніми проявами можна, зовнішні чинники змінити досить складно.

Як запобігти емоційному напруженню

Відчути стан емоційної напруги дуже просто. У таких випадках люди говорять мені важко або мені погано. Якщо Ви почуваєтеся саме так, значить настав час зняти напругу. Але що робити, щоб воно взагалі не виникало? Звичайно, можна позбутися всіх стресових факторів – нелюбимої роботи чи чоловіка, якого одні проблеми. Але погодьтеся, нескінченно тікати від проблем не вдасться. Завжди є те, що ми можемо змінити. Але в більшості випадків нам доводиться прийняти такі факти, як є. Тому потрібно вчитися запобігати ситуації, коли емоційна напруганаростає і може призвести до невротичних розладів. Щоб уникнути його, необхідно лише дотримуватися деяких правил - так званої психогігієни.

По-друге, не варто намагатися контролювати все довкола, включаючи рідних людей. На жаль, ми часто намагаємось повчати наших близьких, переробляти їх під себе. Саме це стає причиною багатьох конфліктів. Ми просто не можемо звикнути до думки про те, що кожна людина індивідуальна, вона живе так, як уміє, як розуміє саме життя. Переробляти його – не лише безглузде, а й жорстоке заняття. Приймайте всіх людей такими, якими вони є. Це допоможе Вам зберігати стан спокою та благодушності.

По-третє, постійно розвивайтеся. часто виникає начебто на порожньому місці. Здається, все є – улюблена робота, сім'я, друзі, чого ще бажати? А на серці тяжкість, накопичується роздратування. Іноді людині просто бракує розвитку. Потрібно постійно ставити цілі та розвиватися, неважливо, чи це стосується професії, хобі, виховання дітей або навіть банального прибирання в будинку. Нові досягнення допоможуть уникнути комплексу неповноцінності та почуття внутрішньої агресії, неприйняття себе.

Способи боротьби з емоційною напругою

Навіть використовуючи всі правила психогігієни, часом уникнути емоційної напруги просто неможливо. Ні для кого не секрет, що наш світ сповнений стресом – транспорт, проблеми на роботі, брак грошей та часу. Все це постійно тисне на сучасну людину. Але й із цим стресом можна боротися. Звичайно, незайвими будуть спроби позбавитися факторів, що призводять до емоційному напрузі. Якщо Ваша робота викликає у Вас почуття стійкої огиди, варто замислитись – а чи варта вона таких переживань? Якщо Ви давно не любите свого чоловіка, але живете у шлюбі за звичкою або зі страху залишитися на самоті, знову ж таки потрібно запитати себе – чи хочете Ви прожити так все життя, у вічній скорботі та невдоволенні?

Втім, здебільшого досить змінити не стресові чинники, а ставлення до них. Наступні методи допоможуть Вам зберігати спокій та перебувати у стані гармонії навіть у моменти, коли труднощі оточують Вас з усіх боків.

Розбийте завдання на частини. Цей метод допомагає, коли здається, що проблему неможливо вирішити. Але якщо розбити її на кілька невеликих частин, виявляється, що все не так страшно, як здавалося спочатку. Головне - не дозволити емоціям захопити Вас, не впадати в істерику. Спробуйте розмірковувати - що Ви можете зробити насамперед, що після цього і т.д.
Розробте план дій. Часто емоційна напруга наростає через те, що немає чіткого плану дій. Людина мучить невідомість - що і як буде, як підготуватися до можливих ситуацій. Постарайтеся знайти якнайбільше інформації про очікувану подію, це Вас заспокоїть та налаштує на конструктивне сприйняття навколишньої дійсності.
Обміркуйте всі можливі варіанти розвитку подій. Іноді побудувати план просто неможливо через брак інформації. Буває і так, що страх провалу паралізує людину і штовхає на необдумані вчинки. Спробуйте розглянути всі варіанти - як Ви зробите в тому чи іншому випадку. Подумайте, що буде, якщо ваша справа дійсно провалиться з тріском? Чи це так страшно? Найчастіше виявляється, що нерозв'язних ситуацій немає, завжди можна знайти вихід. Розуміння цієї простої речі заспокоює та допомагає зняти напругу.

Займіться спортом. Більшість людей ніяк не пов'язують свій фізичний стан із емоційним. Тим часом часто депресія буває викликана банальною нестачею ендорфінів – «гормонів щастя». Наш організм виробляє їх сам, під впливом фізичних навантажень. Крім того, спорт допомагає відволіктися на якийсь час від сумних думок і зосередитися на роботі тіла.
Не дозволяйте собі сумувати. Є безліч способів позбутися негативних думок – від посиденьок у кафе з подругами та до перегляду комедії. Як тільки відчуваєте, що негативні емоції накопичуються, постарайтеся замінити їх позитивними.

Всі ці рекомендації допоможуть Вам вибратися з нескінченного кола проблем та стресу, дозволять подивитися на світ з іншого боку. Не дайте емоціям керувати вашим життям. Пам'ятайте, що тільки від Вас залежить, чи буде Ваше життя суцільним святом чи чергою невдач.