Внутрішня тривога як позбутися. Як позбутися тривожності: поради психолога

Іноді почуття тривожності перестає бути розумним і буквально бере нас у полон. І тоді ми переживаємо про все: починаючи від ймовірності раптової застуди дитини до початку глобального потепління... сайт - про те, як позбавитися поганих думок і прогнати почуття постійної тривоги.

"Здрастуйте. Прошу Вас про допомогу. Я перебуваю практично в постійній тривозі за свою дев'ятирічну дочку. Я дуже боюся, що з нею раптом щось трапиться.

Почуття тривоги виникає спонтанно особливо щасливі моменти. Або після прочитання чергових жахливих новин в інтернеті (вбили, зарізали, підпалили тощо). Насильство та агресія – основні теми ЗМІ.

Знаючи, що думки матеріальні, я просто божеволію: не думати не виходить ..."

Страх чи інші сильні емоції змушують людину робити поспішні висновки. Таким чином ми узагальнюємо зовсім не пов'язані факти, робимо висновки з поодиноких випадків, і чомусь приміряємо все, що сталося, десь і з кимось на своє життя.

Людина тривожна схильна переживати з найменшого приводу і бачити у всьому катастрофи і жахи. Щоб зменшити тривожність, така людина вигадує різні ритуали.

Наприклад, по 10 разів перевіряє, чи зачинені вхідні двері, контролює своїх близьких, назвавши їм кожні півгодини, не дозволяє дітям гуляти з однолітками, уявляючи жахливі наслідки такого спілкування.

Тривожна людина впевнена, що світ дуже небезпечний і сповнений загроз. Він у всьому бачить перешкоди та чекає проблем.

Треба сказати, що засоби масової інформації дуже сприяють такому сприйняттю, щодня напихаючи нас розповідями про жахіття, що відбувається у світі.

Ось і виходить, що живуть тривожні люди, постійно турбуючись про майбутнє і намагаючись убезпечити себе та своїх близьких від можливих неприємностей. На це вони витрачають дуже багато сил, часу та емоцій.

На жаль, у більшості випадків ці зусилля призводять до нервових розладів, депресій (адже людина весь час думає про погане) та роздратування близьких (Адже їх постійно контролюють).

Виходить, що тривожній людині з усіх боків живеться тяжко. Але, незважаючи на це, він турбується, бо не може інакше.

На ній зображено все, що відбувається навколо і має для нас значення, все те, що ми сприймаємо на віру або відчуваємо: це і є наше сприйняття, те, що ми називаємо досвідом чи сумою уявлень про дійсність.

Картина світу створюється з дитинства і на ній докладно розписано, що можливо у цьому житті для нас, а що ні.

Картина дитини створюється на основі картини оточуючих її людей - батьків, друзів, вчителів і т. д. І з цією картою вона йде по життю.

З плином часу та появою нового досвіду ця карта розширюється, але весь парадокс у тому, що всі наступні події сприймаються людиною з погляду попереднього досвіду, за межі якого вийти дуже складно.

Світ складається з думок і є в голові. Будь-яка картина світу "оживає" при частому напрямку уваги на неї.

Прокручувати в голові ужастики про себе або своїх близьких абсолютно безперспективно, - енергією страху можна лише посилити ситуацію. Те, про що ми думаємо, нам найчастіше зустрічається в житті.

Змінюючи свої думки, ви починаєте поводитися по-іншому і досягаєте інших результатів.

Те, що у вашій владі створювати свої переживання, а не просто реагувати на зовнішні обставини чи спогади про минуле, означає, що у вас є широкий вибір, можливість керувати своїм життям та творити власне майбутнє.

Тому хороший спосіб позбутися тривожності. змістити фокус своєї уваги на позитивну сторону.

По-перше, по можливості виключіть зі свого життя погані новини.

Не дивіться і не читайте кримінальні сюжети, зведення про катастрофи і війни, - адже ви самі формуєте привід для страхів, поринаючи в негатив.

Вимикайте телевізор, пропускайте статті на цю тему. Користі від цієї інформації ніякої, а ось ваша вразливість починає малювати страшні картини.

Створіть собі позитивне інформаційне поле, сконцентруйтеся на позитивній стороні життя.

Викреслюємо негатив зі свого життя

1. Вигідний обмін

4 способи перемогти тривожність

Поява страху багато чому забезпечується уявою людини, здатністю до асоціації. Коли ви хвилюєтеся, уява малює картини страшного майбутнього.

Картини можуть бути величезних розмірів і постійно стояти перед очима. А якщо неприємну картину замінити приємною?

Уявіть ситуацію, що викликає у вас приємні спогади. Яскраво представляючи це радісне переживання, визначте, як ви почуваєтеся.

Знову зверніть увагу на свої почуття. Чи змінилися вони? Може, вони стали сильнішими?

Тепер дозвольте уяві віддалитися, зробитися меншим, більш схематичним, слабким, доки воно не стиснеться майже до розмірів поштової марки.

Які тепер ваші почуття? Визначивши це, поверніть зображення у його початкове положення.

З більшістю людей відбувається так: коли позитивне переживання наближається – позитивні почуття посилюються, а коли воно віддаляється – вони значно слабшають.

Якщо ж ви бажаєте інтенсивніше переживати позитивні емоції, просто наблизьте їх до очей уяви.

Але якщо ви хочете, щоб переживання були менш інтенсивними, можете їх відсунути від себе.

Так само ви можете вчинити зі станом тривожності, відсунувши неприємні картини далеко-далеко або перетворивши їх на ледве помітну точку.

Можна взяти часові системи: яке значення ця подія має через 5 років? Через два роки? Завтра? Прямо зараз? Загалом усе залежить від конкретної ситуації, і логіка тут необов'язкова.

1. Афірмації

Дуже допомагають регулювати свій емоційний стан позитивні твердження, звані афірмаціями.

Наприклад, щойно зловили себе на негативних думках, одразу повторюйте фразу «Я і мої близькі завжди і скрізь у безпеці», - повторюйте стільки разів, скільки знадобиться, щоб заспокоїтися.

Ви можете вигадати будь-які відповідні до вашої ситуації фрази. Головне, щоб вони були позитивними і тепер.

Якщо вас щось турбує постійно, повторюйте афірмації щодня у будь-яку вільну хвилину, - тільки так ви зможете досягти позитивного ефекту.

Навчившись керувати своїм станом, ви зможете не лише позбутися тривожності, а й відкрити своє життя для цілої веселки позитивних емоцій, які, у свою чергу, приваблять масу приємних ситуацій у ваше життя!

Катерина Горшкова,
психолог

Поради психолога, як позбутися почуття страху, тривоги та занепокоєння та тривожних думок, у нашому світі ніколи не будуть зайвими. Хотів би я подивитися на людину, яка ніколи не відчувала думок, що заважали заснути ночами. За час своєї психологічної практики я ніколи не зустрічав клієнта, який би хоч раз не страждав на безсоння, не відчував підвищеного занепокоєння і душевної напруги. Не впевнений, що у сучасному міському середовищі взагалі залишилися люди, у яких із психікою все добре та спокійно.

Поради психолога, як позбутися почуття страху, тривоги та занепокоєння та тривожних думок я вам зараз викладу. Всі ці симптоми є ознакою того, що ваша нервова система збоїть і впливає на психосоматику. Випадки, звичайно, бувають різні - від швидкоплинної хандри або епізодичного напруження, спровокованого життєвою ситуацією. До реальних панічних атак та фобій. Наведені поради, однак, єдині всім проявів клінічної картини, хоча у серйозних випадках, безсумнівно, слід відвідати фахівця.

Рекомендую в цьому плані мого колегу Костянтина Довлатова, який не просто позбавляє страхів, але ще й у рамках власної програми допомагає краще зрозуміти себе і запобігти прояву страхів у майбутньому.

Чим відрізняється страх від тривоги?

Насправді це явища досить різної природи, хоча ми звикли сприймати та використовувати у мові страх та тривогу як синоніми. Тривога відрізняється від страху з погляду психології тим, що це нав'язливе повторення попереджувального сигналу про небезпеку. На зразок фантомного болю.

Поясню, якщо страх завжди проявляється у зв'язку з якоюсь конкретною ситуацією чи об'єктом – хай навіть досить абстрактної властивості. То тривога – це не прив'язаний до конкретики реактивний стан підвищеної напруги. Цей стан має досить розпливчастий і нечіткий характер, коли психіка інтерпретує майже все, що завгодно як потенційну загрозу. І реагує, посилаючи вам те, що ви сприймаєте як тривожність.

Якщо ви йдете вулицею, і на вас нападає грабіжник з ножем – ви відчуваєте страх. І це є абсолютно нормальна реакція. А от якщо ви йдете вулицею і ні на секунду не можете позбутися думки, що зараз на вас може напасти грабіжник з ножем - це вже тривога.

Слід зазначити, що такі негативні настрої можуть справді притягувати несприятливі події. Я не говорю зараз про те, як світ реагує на вашу тривожність, але люди, будучи соціальними тваринами, миттєво відчувають ваш стан. І якщо вони мають схильність до насильства, можуть дійсно спробувати натиснути на вас. Цю істину підтвердить будь-який школяр, який очікує на небезпеку від хуліганів, і тим самим провокує їх на відповідні дії.

Тривожний стан, залежно від того, наскільки все запущено, може проявлятись по-різному. Діапазон тут дуже широкий - від легкого хвилювання, яке можна придушити силою волі до справжніх панічних атак з клінічними симптомами. У разі краще відразу звертатися до фахівця, оскільки тривожність такої інтенсивності може бути свідченням фізіологічних порушень в організмі. Зазначимо також, що підвищена схильність до тривоги не є вашою провиною чи свідченням того, що ви слабка особистість. Вчені встановили, що така реактивність може залежати від виховання і навіть входити до спадкових вроджених чинників, як мігрень.

Одолаємо ворога

Як і у разі будь-якого патологічного стану, перед тим, як почати боротися з тривогою, треба зрозуміти причини її виникнення. Загальне місце тут, яке важливо запам'ятати: підвищеної тривожності немає без внутрішнього конфлікту у психіці людини. Самостійно або за допомогою психолога потрібно визначити цю причину або комплекс причин і працювати предметно з ними окремо від самих проявів тривоги.

Такими причинами може бути умовно-рефлекторні реакцію дратівливі стимули (імпринти), негативний досвід відносин, важке дитинство, нова незнайома середовище життєдіяльності. Також ендокринні порушення, індивідуальні властивості характеру та гормони.

Тепер самі поради психолога, як позбутися почуття страху, тривоги та занепокоєння та тривожних думок. Виділяють чотири основні робочі способи боротьби з тривожністю та фобіями:

Перший це раціоналізація - тобто перетворення розмитого почуття занепокоєння на раціональний страх. Дайте своїй тривозі обличчя, перенесіть її на конкретне явище чи причину. Загальна інтенсивність занепокоєння одразу зменшиться.

Другий метод - це заперечення тривоги в цілому, ви повністю усуваєте її зі своєї свідомості вольовими зусиллями чи психотехніками, наприклад, дихальними. Підходить для легкої та середньої стадії інтенсивності тривожності.

Третій і четвертий методи не рекомендуються психологами, але несвідомо застосовуються більшістю людей, які страждають на підвищену тривожність. третій метод - наркотизація - тобто занурення в кипучу соціальну діяльність, прагнення більше спати або займатися сексом, вживати алкоголь та наркотики. Четвертий метод - уникнення факторів, що викликають тривожність, найнепотрібніший з усіх, адже інтенсивність патології з роками може наростати, і одного разу вам доведеться уникати всього світу взагалі (багато хто так і робить замість того, щоб звернутися до психолога!)

Крок у пітьму

Пропоную вам наступний випробуваний робочий алгоритм, як позбутися тривоги та емоційної напруги. Спочатку прийміть той факт, що у вас підвищена тривожність. Усвідомте, що це кінець світу. Далі: усвідомте свій страх повною мірою, виміряйте його інтенсивність, не дозволяйте йому застеляти ваш розум. І будь-якого страху є межі, і їх слід чітко визначити. Проаналізуйте, від чого саме ви прагнете втекти, яку відповідальність зняти з себе, перекладаючи її на поганий страх, що заважає вам, як непереборна перешкода?

Усвідомте раціональні компоненти страху, якщо вони справді є. Відокремте їх від усіх непотрібних і безпідставних чуттєвих розширень. Запам'ятайте раціональне зерно вашої тривоги, і коли напад повернеться, концентруйтеся саме на цьому зерні, а не піддавайтеся емоціям.

Ще можна, звичайно, використовувати традиційний метод "клин клином", повну протилежність уникнення. Робіть те, чого ви боїтеся. Гуляйте по жвавих вулицях за годину пік. Розмовляйте із незнайомцями. Піднімайтеся на велику висоту і дивіться донизу, поки не заспокоїтеся. Страх сам боїться тих, хто йде йому назустріч!

Наводжу ще одну досить кумедну робочу методику, що відноситься до способів реалізації. Так як ви по-справжньому зайняте людина, виділіть для себе окремий час та місце для занепокоєння! Наприклад, кажіть собі, що ви не позбавлятиметеся тривожних думок або заперечуватимете їх наявність. Просто у вас дуже щільний розклад, і ви зможете прийняти у своєму мозку всі страхи та занепокоєння лише у себе на дивані сьогодні з 19 до 19.30. У цей час на цьому місці чесно приходьте і думайте півгодини про все найжахливіше, що тільки спадає на думку. Але ні до, ні після не пропускайте жодної неспокійної думки! Цей метод зарекомендував себе в моїй практиці як дуже ефективний: тривога просто шокує такого ставлення до неї і, кілька разів чесно зайшовши на "аудієнцію" і постаравшись вас налякати, тихо відповзає кудись на задвірки свідомості.

Підсумуємо

Раціоналізація, на мій досвід, є найефективнішим із класичних методів боротьби з тривожністю. Сподіваюся, ці поради психолога, як позбутися почуття страху, тривоги та занепокоєння та тривожних думок, вам допомогли. Однак є і безліч не настільки традиційних методів та психотехнік, які, проте, добре працюють. Декілька з них можна знайти в курсах Костянтина Довлатова 100 днів - як людина, яка тривалий час спеціалізується на фобіях і тривожності, я з великим задоволенням оцінив роботу Костянтина і заявляю, що це професійний, оригінальний і дієвий підхід до вирішення багатьох психологічних проблем. Якщо у вас погано з раціоналізацією, а тривога заважає жити - спробуйте цей курс, і ви здивуєтеся, наскільки ефемерними були ваші тривоги, і як насправді прекрасне життя.

Як перемогти страх:

Стиснути та відпустити.
На вдиху сильно напружте та стисніть стопи та долоні. Втягніть і стисніть м'язи ніг, плечей, шиї та живота. Видихніть і різко розслабте тіло. Продовжуйте напружувати та розслабляти м'язи, доки не відчуєте в них легке тепло.

Витрусити зайве.
Підніміть праву ногу та струсіть нею 7 разів. Потім зробіть те саме лівою ногою. Після цього добре потрясіть правою рукою і долонею, а потім лівою. Поступово зменшуйте кількість рухів, що виконуються в кожну сторону з 6 до 1 разу.

Потанцюємо?
Надягніть навушники або просто увімкніть вдома музику. Танцюйте 3-5 хвилин, доки триває пісня. Якщо ви бажаєте відновити душевну гармонію, виберіть динамічний кіртан.

Повністю розслабитися.
Іноді досить просто прийняти теплу ванну або гарячий душ, щоб прийти до тями. В інших випадках допомагає сеанс заспокійливого масажу.

Дихати глибше.
Зверніть увагу у ті частини тіла, де є сильна напруга. Видихайте в кожен центр напруги, примовляючи: "Відпускаю".

Розуміння того, де і як зароджується занепокоєння, допоможе знайти способи від нього звільнитися.

Занепокоєння може стати для вас учителем. Саме воно показує, в якій частині тіла ховається стрес, що накопичився, і зберігаються непророблені емоції. Занепокоєння нагадує, що є щось про що вам потрібно подбати. Важливо, що почуття тривоги вказує на необхідність внутрішнього зростання або на те, що вам потрібно переглянути свої погляди. Ви щоразу стикаєтеся з тривогою саме тоді, коли виникає ситуація, що повторюється, пов'язана з проблемними для вас питаннями. Ви можете боятися відповідальності, пов'язаної з будь-якою можливістю опинитися на новому життєвому шляхи. Сценарії можуть бути різними.

І тільки коли ви повністю готові усвідомити почуття тривоги, звернути увагу на відчуття у тілі, почути свої думки і зрозуміти, якою саме життєвою ситуацією було викликано це почуття, тоді ви зможете приборкати тривогу. Тривога, як і стрес, - відлуння страху.

Початкове значення слова "страх" - заціпеніння. Відповідно до «Йога-сутрів» Патанджалі, страх - це остання ланка в ланцюзі, що починається з авідії (невідання) - первинного нерозуміння своєї природи. Це означає, що людина втратила зв'язок із Всесвітом. Невігластво приводить нас до вельми обмеженого розуміння того,ким ми є. Не розуміючи своєї істинної природи, ми неминуче потрапляємо у ситуацію, коли перестаємо розуміти інших і відштовхуємо їх від себе.

Страх виникає тоді, коли ми хочемо отримати щось у житті та не отримуємо. Наприклад, ви мрієте про блискучу кар'єру, а отримуєте застій у професійній сфері, або хочете одружитися, але побудувати ідеальні стосунки з коханою людиною не виходить. Страх також виникає коли ми отримуємо те, чого не хочемо: хвороба, бідність, розрив відносин.

Найголовніший страх – це страх смерті. Оскільки сама ідея страху виростає із сумніву в нашій здатності вижити і жити благополучно, то страх смерті є найглибшою причиною переживань.

У той же час учені відзначають, що страх існує не просто так. Це почуття потрібне для того, щоб нас захистити. Усередині скроневої частки мозку людини знаходиться мигдалина (або амігдала) - мигдалеподібне тіло. Вона відповідає за вироблення первинних емоцій - гніву та страху. Амігдала миттєво впливає на ваше самопочуття і може його змінитиза лічені секунди, адже якщо ви перебуваєте у реальній небезпеці, діяти потрібно дуже швидко. У той момент, коли організм розуміє, що щось йде не так, амігдала швидко реагує, передаючи сигнали в мозок. І реакція амігдали в цей момент оминає раціональну частину мозку, відповідальну за прийняття обдуманих рішень. Якщо виникає підозра, що перед вами змія, ви не почнете обмірковувати та аналізувати, а відстрибнете убік. Часто в ролі такої «змії» виступають спогади з минулого, які були воскресені подіями, що відбуваються в даний момент. Наприклад, дітям, коли мама підвищує голос і злиться на них, часто здається, що її крик загрожує їхньому життю. І потім, у дорослому житті, коли хтось починає говорити на підвищених тонах, люди можуть почуватися некомфортно: усередині все стискається,у шиї виникає напруга, і ви починаєте відповідати так, ніби обороняєтеся. Джерело занепокоєння – у вашому минулому, але емоційна реакція спрацьовує тут і зараз.

Проте, як не парадоксально, тривога переважно живе у майбутньому.Вчений Джозеф Льоду, який спеціалізується на вивченні головного мозку, асоціює тривогу з очікуванням. Наприклад, людина, у якої потіють долоні в той момент, коли літак відривається від землі, боїться, що з літаком щось станеться. Ми часто вважаємо, що хвилювання здатне захистити нас від поганого фіналу.

Як позбутися занепокоєння? Усвідомити цю емоцію. Прямо зараз подумайте про те, як неспокій впливає на стан вашого тіла. Які частини тіла починають стискатися, коли ви нервуєте? Що відбувається з вашими плечима, коли ви збуджені і думаєте лише про роботу? Обміркувавши це зараз, наступного разу зверніть увагу на те, що відбувається з вашим розумом. Який діалог ви ведете із самим собою?

Поставте собі питання: "З чого складається моє почуття тривоги? Чи можу я відпустити це почуття?".

Якщо ви все ще відчуваєте тривогу, то слід прислухатися до будь-якої з інших емоцій, яка вас зараз турбує - смуток, гнів, обурення чи заздрість.

Під час роботи з почуттям тривоги ви можете познайомитися і навіть потоваришувати з відчуттями, думками та емоціями, які супроводжують звичний вам занепокоєння. Це може статися не так швидко, як би вам хотілося. Іноді якийсь час йде лише на те, щоб відчути відчуття в тілі
та визнати негативні думки. Але коли ви почнете уважно відстежувати почуття тривоги, що супроводжує вас, залізні пута почнуть спадати. Ви відчуєте легкість у плечах, внутрішній діалог стане м'якшим і добрішим, а негативні емоції перестануть вас мучити.

Одного дня ви зрозумієте, що занепокоєння - це, по суті, чиста енергія.Цю матерію можна сприймати як тривогу, а можна розглядати дещо інакше: як збудження або як готовність до дії. Така енергія може сигналізувати вам про необхідність підбадьоритися та запалити внутрішній вогонь.Чим частіше ви практикуватимете усвідомленість по відношенню до цього почуття і працювати з ним, дозволяючи йому залишатися з вами, але не заважати, тим швидше ви помітите, що воно може розчинитися, використовуючи почуття тривоги як сигнал для того, щоб відпустити якісь емоції. , Ви помітите, що почнете знаходити власні кошти для звільнення від старих емоційних травм.

Тоді ви зможете зрозуміти одну з головних таємниць людського організму: вся енергія, яка є в нас, і навіть негативні емоції, які можуть завдавати біль та дискомфорту, несуть у собі чисту енергію життя. Ця енергія, якщо ви зможете до неї дістатися, відкриє вам справжнє блаженство. Виходить, що за таким неприємним почуттям, як тривога, може ховатися безкрайня життєва енергія, доступна вам.

У цьому полягає суть життя, яке змогли зрозуміти йоги: як тільки ми відпускаємо емоції та прориваємося крізь психологічні блоки, відбувається щось неймовірне. Первинні негативні емоції, які живуть у амігдалі і формуються там, покажуть нам іншу особу. Вони вкажуть нам на існування енергії, яка в йозі зветься шакті – це енергія, яка надає потенціал для радості та блаженства.

Людям властиво турбуватися про те, що відбувається чи може статися у їхньому житті. Немає нічого дивного в бажанні людини убезпечити себе та свою сім'ю від ударів долі. Але найчастіше страхи стають нав'язливими, заважають жити повноцінним життям, руйнують стосунки та здоров'я. Тоді питання про те, як позбутися тривоги, постає особливо гостро і потребує негайного вирішення.

У чому небезпека?

Зазнаючи почуття тривоги без причини або маючи реальні підстави для побоювань, людина відчуває колосальний психологічний тиск. У кожному разі страхи видаються йому цілком реальними. Для людей з нестійкою психікою (тонкою душевною організацією) відчуття постійної загрози, що нависає, може стати абсолютно нестерпним, призвести до нервового зриву або здійснення необачних вчинків.

Найчастіше, не маючи правильного уявлення про те, як упоратися з тривогою та занепокоєнням, люди потрапляють у залежність від шкідливих звичок. Вони намагаються зняти стрес за допомогою алкоголю, цигарок чи навіть наркотичних препаратів. Такі дії – не спосіб боротьби з тривожністю. Це ще один привід для занепокоєння. Адже тепер доведеться боротися не лише зі страхом, а й із новим захворюванням.

Хто у групі ризику?

Як позбутися постійного почуття тривоги? Це питання найчастіше мучить тих, хто позбавлений стабільності в життєвому плані, не впевнений у собі, переживає серйозні зміни. Наприклад:

• підлітки на тлі гормонального сплеску дуже часто відчувають тривогу, не уявляючи, як перемогти свої страхи і чим вони насправді спричинені;
• самотні люди в зрілому віці шукають спосіб, як позбутися тривоги і занепокоєння, мріючи створити сім'ю і реалізуватися як батьки;
• люди похилого віку через вікові зміни стають жертвами своїх страшних фантазій і загостреного почуття занепокоєння;
• ті, кого спіткали серйозні матеріальні труднощі, часто не бачать способу, як позбутися нав'язливих думок про фінансовий крах, особливо це стосується тих, хто зазнав великих втрат.

У будь-якій з перерахованих ситуацій настає стан стресу, який може набути з часом хронічний характер, а це прямий шлях до затяжної депресії, тобто до тяжкого психічного розладу. Тому будь-які тривоги необхідно долати, а постійні напади паніки вимагають серйозного лікування.

Як боротись?

Щоб зрозуміти, як позбутися тривоги, важливо визначити її природу. З цією метою корисно поставити собі запитання: «Що дійсно мене лякає, про що я турбуюсь найбільше?». Відповісти на нього варто максимально чесно. Можливо, це і стане ключем до звільнення від тривожних думок.

Найчастіше люди просто бояться бути відвертими самі з собою і воліють вдавати, ніби проблеми не існує, уникаючи необхідності діяти задля її усунення. Така тактика лише посилює і так складну ситуацію, нагнітає психічне напруження і виснажує сили.

Найпоширеніші причини для тривожності:

• підозри про серйозні проблеми зі здоров'ям;
• руйнування сім'ї, майбутнє розлучення;
• загроза звільнення з улюбленої роботи;
• борги, несплачені кредити;
• майбутня важка розмова;
• будь-які значні зміни.

Всі ці страхи мають під собою реальну основу, і в цьому, хоч як парадоксально, полягає хороша новина. З ними можна впоратися, якщо взяти на себе відповідальність та діяти. Забере проблему такий підхід.

• Потрібно визнати, що проблема існує і її доведеться вирішувати.
• Важливо зрозуміти, що станеться, якщо події розгортатимуться за найгіршим сценарієм, і одразу вирішити, що робити в цьому випадку. Таким чином, у ситуації з'явиться певність. Це почуття здатне суттєво зменшити тривогу, тому що найбільший страх людина відчуває перед невідомістю.
• Тепер настав час діяти самостійно. Досить чекати на ініціативи від інших людей, якщо тривожність пов'язана з ними. Нехай неприємна розмова відбудеться найближчим часом, нехай хворі стосунки почнуть виправлятися з вашої ініціативи. Якщо справа у здоров'ї – негайно на прийом до лікаря!
• Надзвичайно важливо не «розтягувати задоволення», а рішуче і швидко привести ситуацію до розв'язки. Щоб діяти раціонально, розумно мати письмовий план, де добре обдуманий і чітко оформлений кожен пункт.

Варто тільки зробити перший крок на шляху до подолання проблеми, і настане помітне полегшення, з'являться сили йти далі, і підвищиться самооцінка. Велика ймовірність того, що все вирішиться набагато простіше, ніж очікувалося, і ви відчуєте навіть легке здивування, запитуючи себе: «Чому я не зробив цього раніше?».

Безпідставний страх

Як позбутися почуття тривоги, якщо не вдається визначити, чим воно спричинене? Безсоння, кому в горлі, тяжкість у грудях – все це, на жаль, не рідкість навіть для людей, які живуть насиченим життям і мають стабільність у всіх відношеннях.

Такі нав'язливі страхи дуже болючі, бо незрозумілі. Насправді й цей стан має реальні причини, серед яких:

• напружений ритм роботи, недостатня кількість вихідних днів;
• гіпертрофоване почуття відповідальності;
• неякісний сон;
• малорухливий спосіб життя;
• нездорове харчування;
• незадоволеність у сексуальному плані;
• гормональний дисбаланс;
• негативне коло спілкування;
• недовірливий склад характеру.

Намагаючись знайти спосіб, як подолати тривогу, варто подивитися на себе і свій спосіб життя зсередини, не зважаючи на зовнішній добробут. Непоодинокі випадки, коли страхи виникають у підсвідомості внаслідок реакції організму на тривалий дискомфорт. Таким чином ви отримуєте попередження про небезпеку та сигнал про необхідність змін.

Щоб розібратися з проблемою, доведеться витратити час, можливо навіть взяти відпустку. Важливо провести хоча б кілька днів віч-на-віч із собою, аналізуючи і розмірковуючи, гуляючи на самоті і добре висипаючись. Подумайте, як ви можете покращити якість життя?

• Зайнятись спортом. Доведено, що під час тренування у мозку людини виробляються «гормони щастя». Можливо, у вашому житті просто не вистачає руху? Тоді проблему легко вирішити. Піші прогулянки чи пробіжки, велосипед чи басейн, танці чи заняття йогою – вибір величезний!
• Змінити раціон харчування. Любите солодке, випічку, захоплюєтеся фаст-фудом? Все це «швидкі» вуглеводи, які не несуть організму жодної користі. Більше того, саме вони викликають почуття втоми, апатію, сприяють набору зайвої ваги, виробляють залежність. Здорове харчування – це високий тонус, правильний обмін речовин, квітучий зовнішній вигляд.
• Позбутися шкідливих звичок. Тут і говорити нема про що. Алкоголь пригнічує нервову систему, руйнує клітини мозку, отруює весь організм. Ось причина постійного стресу!

Подумайте, що вам корисно, а що згубно. Внесіть корективи у свій спосіб життя. Змінювати звички можна лише за умови щоденного вироблення нової, що замінює звички. Допоможуть однодумці, у заняттях спортом такою людиною може стати тренер. Відмінний спосіб постійно "тримати руку на пульсі" - вести щоденник. За допомогою щоденних роздумів та записів можна дізнатися про себе багато нового, дійти несподіваних висновків та рішень, досягти значних позитивних змін. Можливо, вам вдасться знайти власний рецепт, як позбавитися постійної тривоги і почати жити спокійно. Головне розуміти: ви боретеся не дарма!

Про цю властивість людської натури слід сказати окремо. Лінь, як снігова грудка, обростає негативними, руйнівними емоціями, з якими дуже складно впоратися:

• апатія,
• смуток,
• низька самооцінка,
• невпевненість у своїх силах,
• почуття провини,
• страх,
• занепокоєння.

Не діючи, людина втрачає контроль над власним життям, стає дуже вразливою морально і слабкою фізично. Неможливо зняти почуття тривоги, хоч би яким воно було викликано, якщо не докладати жодних зусиль. Часто саме ліньки виявляється причиною постійного стресу, відчуття безсилля та страху перед невідомою загрозою.

Як усунути зі свого життя цей руйнівний фактор? Тут не може бути жодних нових ідей! Усвідомте, що ліньки - лише шкідлива звичка, гальмо, перешкода між вами і життям. Ніхто не прибере її, окрім вас. Боротьба з лінощами - це рух. Почавши діяти, ви відчуєте наснагу, приплив сил, побачите перші результати. Тривожитися стане ніколи.

Патологічний страх

Як боротися з тривогою, якщо навіть проаналізувавши своє життя, неможливо з'ясувати, що ж у ньому неправильно? Фізичне здоров'я в повному порядку, згубних уподобань немає, у сім'ї панують взаєморозуміння та фінансове благополуччя, але нав'язливий неспокій не дає можливості радіти цьому.

У таких випадках зазвичай йдеться про проблеми психологічного характеру, лікувати які повинен фахівець. Краще не відкладати візит до лікаря, оскільки депресивний стан може перерости в панічні атаки. Позбуватися їх складно. Виявляються вони так:

• незрозумілий, тваринний страх,
• стрибки тиску,
• рясне потовиділення,
• запаморочення,
• нудота,
• утруднене дихання.

Особливість панічних атак полягає в тому, що трапляються вони, як правило, раптово, в людних місцях і звичайній обстановці, яка нічим не загрожує життю та здоров'ю. Цей стан піддається коригуванні, але справлятися з ним легше під контролем фахівця, що лікує.

Почуття хвилювання чи занепокоєння час від часу відчуває кожна людина. Але часом воно зашкалює: з'являється гостре відчуття небезпеки, незрозумілого страху, страшної нервозності. На думку спадають панічні думки, частішає серцебиття, стає тісно в грудях, втрачається Причиною такого дискомфорту є внутрішня тривога, непідвладна нашій свідомості. І ніхто не застрахований від такого стану, незалежно від віку, соціального статусу та психічного здоров'я. Мільйони людей у ​​світі цікавлять питання про те, чи можливо контролювати почуття занепокоєння, і як навчитися не хвилюватися? Спробуємо розібратися, що стає причиною внутрішньої тривоги, і як із нею боротися.

Причини хвилювання

Причиною стурбованості може бути економічна нестабільність, невпевненість у завтрашньому дні, страх банкрутства, переживання за близьких, наближення старості, страх перед смертю. Але буває і так, що людина турбується через дрібниці, наприклад: «Чи не залишила я чайник на плиті? Чи вимкнула я праска перед відходом? Зачинила я двері чи ні? Звичайно, щоб не хвилюватися, бажано сходити і перевірити. А що, коли це увійде до звички? Правильно! Це не вихід.

Такі переживання цілком нормальні. Відчуття постійної тривоги не можна назвати негативним почуттям. Але коли воно стає нав'язливим і не залишає вас досить тривалий час, обов'язково з ним треба боротися. Не хвилюйтеся, спочатку спробуйте заспокоїтися і вирішити собі, наскільки небезпечний для вас безпричинний занепокоєння і чим загрожують його наслідки. Якщо ж воно завдає вам певних незручностей, рекомендуємо наслідувати поради психологів.

Позбудьтеся страху

Коли в життя приходить страх, людина відчуває невпевненість і сум'яття. Саме страх заважає зосередитись, оскільки хвора уява малює жахливі картини наступних подій, зазвичай перебільшені та неправдоподібні. Піддавшись негативним думкам, почуттю наближення небезпеки, непереборності і нерозв'язності проблем, ви втрачаєте відчуття реальності, впадаючи в безодню тривоги і тихого жаху. І чим більше ви думаєте про це, тим сильніше відчуття безвиході.

Така поведінка, як правило, притягує неприємності, тому що ви несвідомо «кликаєте» до себе неприємності. Думки мають здатність матеріалізації, причому підкоряються цьому закону природи як добрі, і погані думи. Що ж робити?

Намагайтеся змінити сценарій подій, налаштувавши себе на позитивний лад. Намагайтеся не думати про погане, не хвилюйтеся у тому, що може статися чи станеться найближчим часом. Адже воно все одно станеться! Частіше згадуйте приємні моменти зі свого життя і женіть геть похмурі думки.

Не втрачайте самовладання

Сучасній людині дуже важко уникнути тих чи інших ситуацій, які змушують її порядком понервуватись. Серед них:

• складання іспитів;
• виступ перед великою аудиторією;
• неприємна розмова з начальством;
• розлад сімейних відносин;
• фінансові труднощі;
• проблеми зі здоров'ям.

Безумовно, це дуже важливо для вас. Від результатів цих подій залежить багато. Страх провалити іспит або виступ і уславитися невдахою цілком природний, але ваша зайва нервозність і суєта можуть все зіпсувати. Не варто хвилюватися заздалегідь, краще докладіть всіх сил для того, щоб уникнути провалу. Впевненість у своїх знаннях та силах значно послабить ступінь хвилювання.

Що ж до всього іншого - це тимчасові явища, їхній благополучний дозвіл безпосередньо залежить від того, як ви до цього поставитеся. Контролюючи думки, ви зможете керувати своїми емоціями та наступними діями.

Заняття спортом

Якщо ви відчуваєте постійне хвилювання та тривогу, вам допоможе йога. Йога відновлює нервову систему, нормалізує тиск, зменшує серцебиття. Головне правило при заняттях - зосередьтеся тільки на гімнастиці, не хвилюйтеся, розслабтеся і не думайте ні про що, що може схвилювати вас. Медитація сприяє зниженню постійних безпричинних хвилювань, зменшує почуття тривоги, небезпеки, страху та невизначеності перед майбутнім. Мозок та нервова система починають працювати більш раціонально, активізуються нові ділянки мозку. Відбувається біологічне та психічне перетворення людини.

Не зациклюйтесь на проблемах

Не варто перейматися минулим - його не повернути. Повертаючись щоразу до старих образ, ви знову переживаєте ті неприємні моменти, про які давно час забути. Запитайте себе, що змушує вас згадувати ту чи іншу ситуацію? І чому минуле вас не відпускає? Відновивши в пам'яті колишню картину, постарайтеся врахувати всі помилки та недоліки, через які ви турбуєтеся досі. Закрийте цю сторінку вашого життя і ніколи не повертайтеся до неї. Вчіться жити справжнім.

Проживайте життя так, начебто це останній день вашого життя. Не хвилюйтеся заздалегідь та насолоджуйтесь кожною прожитою хвилиною. Максимально ущільніть свій графік, щоб не залишалося часу на порожні переживання. Тільки змінивши ставлення до життя, ви зумієте прокласти дорогу до майбутнього - безтурботного, спокійного і щасливого, такого, яким ви його уявляєте.