Шкідливі звички підлітків цікаві факти. Самодисципліна – низка позитивних звичок

Я навчився всього цього на власному досвіді. На початку 2000-х я намагався подолати свою пристрасть до куріння і кілька разів зазнав поразки – лише наприкінці 2005 року мені це вдалося. Я намагався привчити себе займатися спортом, позбутися звички їсти погану їжу, змусити себе прокидатися раніше, стати продуктивнішим, розрахуватися з боргами та спростити моє життя.
Я багато разів зазнав поразки, але саме завдяки цим поразкам я вивів уроки, про які зараз розповім.
1
1. Коли ви змінюєте щось трохи, ваш мозок швидко звикає до нової норми. Переїхати в іншу країну, де розмовляють невідомою вам мовою, де ви самі нікого не знаєте, де незвична вам їжа, звичаї, зовсім інший будинок - це може бути дуже складно. Але в одній крихітній зміні немає особливого дискомфорту. Через місяць-два ви адаптуєтесь до цих маленьких змін, вони стають частиною звичного життя, новою нормою.

2. Невеликі зміни простіше зробити. Великі зміни потребують більше часу та зусиль. Якщо ваш день уже розписаний годинником, важко виділити час на нову звичку. Невеликі зміни – скажімо, кілька віджимань вранці – набагато простіше розпочати.

3. Невеликі зміни легше підтримувати систематично. Якщо ви зважилися на велику зміну (щодня ходити до спортзалу на півгодини!), можливо, на початку у вас буде повно ентузіазму. Але поступово цей ентузіазм згасне, і врешті-решт ви, можливо, все покинете. Якщо ж ви від початку націлюєтеся на дуже дрібну звичку, то набагато більше шансів, що вона закріпиться.

4. Звички пов'язані з приводами. Коли трапляється привід, починається звичка. Наприклад, деякі люди, прийшовши працювати, негайно включають комп'ютер. А потім, мабуть, негайно роблять ще якусь звичну дію. Від повторення цей зв'язок між тригером та звичкою зміцнюється.

5. Звички, що мають кілька тригерів або включаються за різних умов, важче освоїти. Набагато простіше привчити себе медитувати щоранку після пробудження і поглинання склянки води, ніж звикнути робити щось, що спирається 1) на умови, що змінюються (наприклад, спроба не реагувати роздратовано на критику - ви не знаєте, коли ця критика трапиться) або 2) кілька різних видів тригерів (наприклад, куріння може бути викликано стресом, видом інших курців, вживанням алкоголю, кави тощо. буд.)

6. Спочатку освоюйте простіші звички. Дуже рекомендую починати з таких звичок, які вимагають лише кілька хвилин на день і прив'язані до якихось регулярних подій вашого дня, які вам приємні і здаються нескладними. Так ви нарощуєте навичку створення нових звичок, а найголовніше – зміцнюєте довіру до себе.

7. Довіра себе. До того, як я навчився ефективніше прищеплювати нові звички, мені не вистачало впевненості в тому, що я дотримуватимуся цих нових звичок. Чому?
Тому що раніше я стільки разів зазнав поразки, дозволяв собі порушувати обіцянки, дані самому собі! Якщо хтось вам постійно бреше, ви перестаєте йому вірити. Так само ви перестаєте вірити і собі. І рішення таке саме: поступово повертати довіру, спираючись на маленькі обіцянки та маленькі перемоги. Це потребує часу. Але це, можливо, найголовніше, що можна зробити.

8. Невеликі зміни перетворюються на великі. Коли ви намагаєтеся робити все одразу, у вас менше шансів на успіх. Якщо ж ви наполягаєте на невеликих змінах, то в довгостроковій перспективі ви побачите дуже серйозні зміни.
Спробуйте зовсім трохи змінити свою дієту та рівень фізичної активності: через рік ви станете набагато здоровішим. Постарайтеся вчитися чомусь потроху, і якщо це увійде у звичку, то через півроку у вас ця нова справа виходитиме набагато краще.

9. Не має значення, з чого ви почнете. Я бачив, як люди безмірно страждають, намагаючись щось вибрати; їм здається, що порядок змін є важливим. Звичайно, можливо, краще спочатку навчитися медитувати, а потім змінювати свій режим харчування. Але знаєте, що зовсім не раціонально? Коли взагалі немає жодних змін. У довгостроковій перспективі, якщо ви мінятимете себе потроху, ви все одно освоїте всі важливі звички. Тож просто візьміться за те, що вам найбільше подобається.

10. Енергія та сон. Якщо ви недосипаєте, то втома та нестача енергії завадять вам зосередитися на зміні звичок. Коли ваш ентузіазм високий, це ще нічого, але коли справа навіть трохи ускладниться, ви залишите свою задуму: вам не вистачить сили волі, щоб подолати навіть невеликий дискомфорт. Без сну не обійтись.

11. Вчіться справлятися з факторами, що відволікають. Одна з найпоширеніших причин невдачі з новими звичками – це тимчасова зміна розпорядку життя: відрядження, великий проект, що вимагає працювати допізна, приїзд гостей, хвороба. Це означає, що тригер, що запускає звичку, не спрацює (ви захворіли і не прокинетеся рано вранці), або ви будете так зайняті, що вам буде не до звичок взагалі.
Як бути? Враховуйте цю перешкоду. Або заплануйте перерву у звичці, або придумайте новий тимчасовий тригер. Цьому вмінню передбачати також можна навчитися, і воно допомагає швидше освоювати нові звички.

12. Заглядайте вперед і чекайте на перешкоди. Крім цих відволікаючих чинників можуть виникнути й інші проблеми. Наприклад, ви вирішили відмовитись від солодкого, але друзі запросили вас на день народження. Що ви будете їсти? Що, як там буде солодке? Якщо ви не підготуєтеся, то у вас менше шансів дотримуватись свого нового правила. Обміркуйте та підготуйтеся.

13. Слідкуйте за своїми внутрішніми діалогами. Ми всі розмовляємо самі із собою. Це не завжди очевидно, але коли ці внутрішні діалоги негативні («Це надто складно, навіщо я змушую себе страждати…»), вони можуть зупинити всі зміни у вашому житті. Потрібно усвідомити, що ви намагаєтеся сказати собі, і усвідомити, що це неправда.

14. Навчіться спостерігати за своїми поривами, але не піддаватися їм. Коли ви відчуваєте потребу закурити, з'їсти пакет цукерок, пропустити ранкову пробіжку, поставте все на паузу, спостерігайте за собою – але не піддавайтеся цьому. Зазвичай потреба виникає непомітно, і ви її задовольняєте. Але можна простежити за нею і нічого не робити. Ви можете дати собі вибір. У момент, коли ви спостерігаєте за собою, копніть глибше, запам'ятайте свою сильну мотивацію.

15. Виробляйте мотивацію. Вам потрібно захотіти бути здоровішим, щоб менше страждати, захотіти забезпечити хороше життя своїм дітям, захотіти допомагати нужденним. Бажання виглядати добре - недостатньо дієвий мотиватор, а ось бажання почуватися сильним і здатним багато на що - дуже навіть.

16. Програмуйте зворотний зв'язок. Вона дозволяє вам дотримуватись звички досить довго, щоб вона вкоренилася… але може й відштовхнути вас від нової звички.
У цукру і наркотиків потужний цикл зворотного зв'язку, який допомагає звиканню (звичка приносить задоволення, а відхилення від неї викликає страждання), а ось у занять спортом найчастіше цей цикл слабкий (підтримувати звичку важко, а ухилятися - приємно).
Але змінити цикл можна, і один із найкращих способів – відповідальність перед кимось ще. Якщо ви домовилися з другом, що виходитимете на пробіжку о 6 ранку, вам буде неприємно пропускати цю пробіжку і, навпаки, приємно, коли ви все ж таки виберетеся і поспілкуєтеся з другом.

17. Кидайте собі виклик. Короткострокові завдання, на 2–6 тижнів, дуже мотивують. Це може бути і колективний, і спільний виклик (ви разом із другом чи подругою ставите собі спільне завдання). Приклади: ніякого цукру протягом місяця, робити зарядку щодня три тижні поспіль, півтора місяці дотримуватися дієти і т.д.

18. Винятки провокують винятки. Дуже легко сказати: «Один раз – не страшно». Але це страшно, адже тепер ви вважатимете, що винятки – це нормально. І перестанете вірити власним обіцянкам. Набагато ефективніше не робити винятків. Якщо ви зловили себе на думці про виключення і спробу його виправдати, зупиніться і згадайте свою мотивацію.

19. Звичка – це не праця, а нагорода. Вигадувати зовнішню винагороду – непоганий спосіб покращити зворотний зв'язок за освоєння звички, але найкраща нагорода – внутрішня. Нагорода – це самі дії. Якщо ви вважаєте, що заняття спортом - відстій, ви отримуєте негативний зворотний зв'язок відразу ж, і значить навряд чи зможете довго дотримуватися своєї нової звички.
Поміняйте своє ставлення: звичка сама собою нагорода, це спосіб подбати про себе. Не думайте про неї як про неприємну рутину - тоді ж ви почнете її уникати.

20. Відразу багато нових звичок – це провал. Спробуйте поекспериментувати та почати відразу освоювати 5 нових звичок. Подивіться, наскільки це успішно. А потім спробуйте лише одну. На мій досвід, коли звичка одна, це значно ефективніше, ніж коли їх дві, і в рази ефективніше, ніж коли їх 5–10.

21. Ловіть моменти, коли ви відволікаєтесь. На початку, коли ми маємо багато енергії, ми зосереджуємося на новій звичці. Але потім виникає ще щось, знаходиться нова іграшка, і незабаром ідея змінити звички відпадає. Зі мною це було багато разів. Вам потрібно навчитися фокусуватися на звичці на якийсь короткий час щодня та продовжувати радіти їй.

22. Блог – це дуже корисно. Блог - чудовий спосіб зробити себе відповідальним перед іншими. Крім того, коли ви ділитеся тим, що робите і чого навчаєтеся, ви змушені осмислювати свою звичку, і отже, досвід пізнання нового стає набагато глибшим.

23. Провал – елемент навчання. У своїх спробах освоїти нові звички ви точно терпітимете поразку. Але замість того, щоб бачити в цьому свій особистий провал, розглядайте це як спосіб дізнатися щось про себе і як освоювати нові звички.

24. Навчіться продовжувати після поразки. Багато людей після провалу просто здаються. Ось чому їм так важко змінити себе. Якби вони спробували знову, щось змінивши, їхні шанси на успіх помітно зросли б. Люди, які вміють міняти себе – це не ті, хто ніколи не зазнає поразки: це ті, хто після поразки продовжує рухатися вперед.

25. Міняйся чи помри. Зміна навичок - це і вміння адаптуватися. Нова робота? Це щось змінить, тому потрібно адаптувати і свої звички. Пропустили кілька днів? З'ясуйте, у чому річ, і адаптуйтеся. Чи не отримуєте задоволення? Знайдіть новий спосіб радіти звичці.

26. Шукайте підтримку. До кого ви звернетеся, коли стане важко? Коли потрібно, щоб вас підбадьорили? Знайдіть товариша, який вас підтримає. Це може бути ваш чоловік чи дружина, найкращий друг, батько чи мати, сестра чи брат, колега. Можна знайти і групу підтримки онлайн. Це багато що змінює.

27. Ви надто обмежуєте себе. Багато разів я радив людям відмовитися від сиру, цукру чи пива хоч би ненадовго. Вони відповідали: Ні, я ні за що не зможу відмовитися від сиру! Ну, це так, якщо ви в це вірите. Але я зрозумів, що ми часто вважаємо щось неможливим, хоча воно цілком можливе. Якщо досліджувати свої переконання і бути готовим перевірити їх на практиці, ви часто бачитимете, що вони невірні.

28. Встановіть середовище для успіху. Якщо хочете не їсти солодкого, викиньте всі солодощі, що є у вашому домі. Попросіть чоловіка чи дружину підтримати вас, якийсь час не купувати солодкого взагалі. Розкажіть друзям, що не їсте солодкого, і попросіть їх підтримати вас. Шукайте способи створити середовище, де більше шансів на успіх.

29. Знижуйте бар'єр. Часто перед пробіжкою я думаю, як це складно, як це довго, як на вулиці холодно і т. д., накачую себе і залишаюся вдома. Але якщо я ставлю перед собою правило - просто зав'яжи шнурки і виходь на вулицю - це так просто, що важко сказати "ні" у відповідь. Як тільки я зачиняю за собою двері, я вже відчуваю радість від того, що почав, і далі все гаразд.

30. Встановіть перерви. Якщо ви поїдете у відрядження і знаєте, що звичку підтримувати не вийде, заздалегідь запишіть дати перерви, а не чекайте моменту, коли ви почнете звинувачувати себе в провалі. І запишіть дату, коли ви повернетеся до своєї нової звички.

31. Звички ситуаційні. Якщо звичка прив'язана, наприклад, до ранкового душу, то тригер - це сам душ, а весь процес, все оточення в цей момент. Якщо ви приймете душ в іншому будинку чи готелі, звичка не запуститься.

32. Шукайте інші способи вирішити проблему. Найчастіше погані звички – спосіб впоратися з якоюсь реальною проблемою: стресом, неправильним ставленням до себе, сваркою з коханою людиною. Ця проблема не зникає, і погана звичка перетворюється на милицю.

33. Будьте добрішими до себе. Добре ставитися до себе - це важлива навичка, якщо поєднати його з удосконаленням своєї звички. Нагадайте собі, як важко бути щасливим, і що ви прагнете щастя, незважаючи на все те, що викликає у вас стрес та розчарування. Це важко. Співчуйте собі. Ставтеся до себе з розумінням. Це допоможе.

34. Перфекціонізм – ваш ворог. Рух уперед набагато важливіший, ніж досконалість. Якщо ви ніяк не починаєте освоювати нову звичку, тому що чекаєте на якісь ідеальні обставини - відкиньте свої очікування і просто візьміться за справу.

35. Зміна звички – це інструмент самопізнання. З його допомогою ви дізнаєтеся, що вас мотивує, які діалоги ви ведете з собою, як виправдовуєте свої дії, які у вас потреби, які стимули на вас діють, які у вас слабкості і т.д.
За кілька місяців зміни навичок можна дізнатися про себе більше, ніж за десять років життя. І в цьому сенсі зміна навичок - сама по собі велика нагорода.

1. Коли ви змінюєте щось трохи, ваш мозок швидко звикає до нової норми. Переїхати в іншу країну, де розмовляють невідомою вам мовою, де ви самі нікого не знаєте, де незвична вам їжа, звичаї, зовсім інший будинок - це може бути дуже складно. Але в одній крихітній зміні немає особливого дискомфорту. Через місяць-два ви адаптуєтесь до цих маленьких змін, вони стають частиною звичного життя, новою нормою.

Думаєте, найстрашніше, що ви можете зробити, це почати гризти нігті або лаятися в громадському місці? Насправді багато шкідливих звичок не такі вже й шкідливі, а навіть певною мірою корисні. Так, відкриття вчених іноді дивують. Наприклад, перебування в ліжку довше за належний час позитивно позначається на стані нервової системи, а брехня корисна набагато більше, ніж жорстока правда. Отже, розглянемо 9 добрих звичок, які маскуються під погані. Деякі факти можуть шокувати вас, але, проаналізувавши дослідження вчених, ви погодитеся з такими висновками. І завдяки їм ви зможете змінити своє життя на краще, застосувавши теорію на практиці.

Чи так шкідливо є нігті?

Ця огидна звичка не найшкідливіша у світі. Однак вона не така вже й шкідлива. Деякі бактерії, що знаходяться під нігтями, можуть принести організму користь. Вчені з'ясували, що діти, які часто смокчуть палець або гризуть нігті, мають сильнішу імунну систему і рідше страждають від прояву алергії. Це досить вагомий аргумент на захист тих, хто звик гризти нігті.

Бійки

Бійки не обіцяють нам нічого хорошого. Отримати в обличчя кулаком ніхто не хоче, проте завдяки еволюції наше обличчя пристосувалося до такої ситуації. У цьому є позитивний момент. Таким чином, ви самі можете вирішувати, чи брати участь у бійці, чи краще уникати конфліктів. Ваш організм готовий до таких навантажень. Більше того, без бійок чоловіки стають слабшими з покоління в покоління.

Брехати корисно?

З дитинства нас вчать, що треба говорити лише правду. Однак самі дорослі брешуть часто. Насправді, трохи брехні нікому не зашкодить. Адже ви залишитеся зовсім без друзів, якщо скажете їм начистоту все, що про них думаєте. Згідно зі статистикою, незнайомим людям брешуть раз на три хвилини. Це своєрідний договір із суспільством. Похвалити погану стрижку або не в тон підібрану сумку — адже це так знайомо кожному з нас.

Геть дієти

Ви можете прожити все життя, харчуючись авокадо та лимонною водою, але зізнайтеся, ви відчуваєте потяг до шматка жирної піци. Тепер можете не мучитися від докорів совісті. Адже експерти в галузі харчування вивели формулу, згідно з якою 10% вашого денного раціону може припадати на «шкідливі» продукти. Таке меню допомагає метаболізму та позбавляє організм від стресу, який він відчуває при традиційній дієті.

Метушність

Скільки разів ми бачили, як батьки намагаються втихомирити своїх гіперактивних дітей. Однак похитування ногами, постукування пальцями та інші свідчення того, що людині важко всидіти на місці, є цілком природними явищами. Експерти вважають, що малорухливість скорочує тривалість нашого життя на добрий десяток років. Також відмічено, що метушливі діти кмітливіші. Тому рухатися треба якнайбільше. Це стосується і дітей та дорослих.

Перепустка ранкового душу

Ви не станете неряхою, якщо будете менше митися, звичайно, за умови, що не відмовитеся від миття взагалі. Після миття ви почуваєтеся легше і добре пахнете, але при цьому змиваєте з себе природний захист вашої шкіри та волосся. Адже на поверхні міститься безліч корисних бактерій, які гинуть при впливі мила. Отже, подумайте про те, щоб відмовитися від ранкової процедури прийняття душу.

Алкоголь

Звісно, не йдеться про пияцтво. Невелика порція алкоголю, якщо приймати його іноді, може принести користь організму. Відомо, що алкоголь стимулює серцево-судинну систему і здатний запобігти серйозним недугам, наприклад, хвороба Альцгеймера або хвороба Паркінсона.

Ігри

Дехто вважає, що дітям шкідливо грати, нібито від цього з'являється зайва обачність. Проте дослідження доводять, що відеоігри корисні. Регулярні сеанси таких ігор дозволяють покращити візуально-моторну координацію, просторову візуалізацію. Розвивається здатність концентрувати увагу, підвищується швидкість реакції, посилюється сприйняття. Отже, дозвольте дитині провести зайвих півгодини за комп'ютером, це для неї корисно.

Лайки

Кожен із нас говорив у своєму житті хоч пару поганих слів. Насправді це не так уже й погано. Такий вихід емоціям періодично потрібно давати, щоб позбутися негативу та болю. Було проведено досить цікавий експеримент. Людям запропонували опустити руки у холодну воду. Ті, кому дозволено було лаятись, змогли протримати руки в крижаній воді набагато довше, ніж ті, кому було дозволено висловлюватись нейтральними фразами. Лайка допомагає зняти стрес і зменшує тривожність.

Такими є 9 «шкідливих» звичок, реальна користь від яких не підлягає сумніву. Візьміть на замітку та покращуйте своє здоров'я!

Ви колись обіцяли собі, що з нового року, чи з понеділка, чи з завтрашнього дня кинете ту чи іншу погану звичку? І звичайно, забували про це чи не знаходили сил виконати задумане. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, що, можливо, не були такі вже неправі.

Нав'язливі рухи

Постійна тяга крутити щось у руках, клацати кнопкою авторучки або стукати по столу не така вже й небезпечна, принаймні, для дорослих. Чи знали ви, що нав'язливі рухи допомагають спалити 350 кілокалорій на день? Щоб привести себе у кращу фізичну форму, можна спробувати надати нав'язливим рухам сенсу, наприклад, купити ручний еспандер. До того ж він безшумний і не дратує оточуючих. Останнім часом з'явилося багато кумедних пристроїв для заняття рук, таких як фіджет-спіннер та фіджет-кьюб.

Кавоманія

Вживання надмірної кількості кофеїну, безперечно, шкодить здоров'ю, але в невеликих кількостях популярний гарячий напій дуже корисний. Якщо випивати не більше трьох чашок кави на день, речовини, що входять до складу кави, покращують обмін речовин, підвищують ефективність фізичних вправ та знижують ризик утворення каменів у нирках та жовчному міхурі. Результати дослідження, проведеного Гарвардським медичним інститутом показали, що жінки, які випивають на день дві або більше чашок кави, менше схильні до депресій. Інше дослідження показало, що три чашки кави щодня різко знижують ризик вікового цукрового діабету.

Плітки

Більшість із нас час від часу обмінюється чутками про друзів, знайомих чи просто людей із новин. Чи обговорюємо ми нове захоплення колеги, чия поведінка чи стиль одягу, це позитивно впливає на наше психічне здоров'я. Обмін плітками як допомагає краще дізнатися своє оточення і налагодити близькі відносини, а й вивільняє гормони задоволення, пом'якшують наслідки стресу.

Звичка сваритися

Звичайно, не рекомендується вигукувати образи, стоячи посеред жвавої вулиці, але деякі дослідження показують, що в деяких ситуаціях добре вилаятися не буде зайвим. У роботі, опублікованій Університетом східної Англії, вимова лайок на робочому місці допомагає колегам відчувати підтримку та солідарність в умовах стресу. Інша група дослідників встановила, що виголошення вголос лайливих слів дає короткочасний знеболюючий ефект. Те ж дослідження каже, що лайки краще залишити для кризових випадків. Чим частіше ви вживаєте лайку в повсякденному житті, тим менший ефект вона дасть в екстремальній ситуації.

Пропускати душ

Якщо постійно нехтувати правилами гігієни можна втратити все коло спілкування. Але якщо ви час від часу пропускатимете ранковий душ, надасте послугу не тільки навколишньому середовищу, а й своєму здоров'ю. Щоденне миття не тільки позбавляє вашу шкіру від масел, що запобігають її виснаженню та зневодненню, але й позбавляє її корисних бактерій, що борються з хворобами (особливо при використанні антибактеріального мила). Якщо вирішите пропустити душ, робіть це в день, вільний від спортзалу.

Втрата контролю над собою

Багато хто з нас вважає, що втрачати контроль над емоціями непристойно. Звичайно, у більшості ситуацій це так (хто захоче спілкуватися з людиною, яка постійно виходить із себе?). Однак багато психологів говорять, що випускати пару життєво необхідно. Вияв емоцій пом'якшує негативні наслідки стресу. Дослідження, проведене в Швеції, прийшло до висновку, що якщо чоловік, з яким обійшлися несправедливо, ховає свої емоції, він подвійно схильний до ризику отримати серцевий напад.

Сонячні ванни

В останні роки офіційна медицина радить усіма засобами захищатися від сонячних променів і тим самим знижувати ризик раку шкіри. Але нещодавно з'ясувалося, що короткочасне та часте перебування на сонці дуже корисне. У Великобританії, де багато хто страждає на дефіцит вітаміну D, сім провідних організацій, які займаються дослідженнями в галузі охорони здоров'я, тепер рекомендують кожному проводити десять хвилин під полуденним сонцем без будь-якого захисту, щоб запобігти розвитку рахіту. Редакція узнає все.ру уточнює також, що вітамін D, що утворюється під дією сонячних променів, допомагає організму чинити опір застудам і грипу. Експерти уточнюють, що сонячні опіки у будь-якому разі шкідливі.

Вихідні на дивані

Провели вікенд лежачи перед телевізором, час від часу провалюючись у сон, і тепер відчуваєте провину? Не потрібно. Вчені з'ясували, що сон продовжує життя, покращує пам'ять, знімає стрес, тоді як брак сну веде до неуважності, набору ваги, ризику аварій та захворювань серця. Більше того, пожертвувавши ранковою зарядкою та полежавши ще п'ять хвилин, ви нікому не зробите гірше. Інтенсивні вправи рано-вранці можуть послабити імунну систему.

Фаст-фуд

Постійно піддаватися потягу до важкої жирної чи солодкої їжі – це означає підривати своє здоров'я. Але періодично відійти від строгої дієти та дозволити собі страву з фаст-фуду можна, і це навіть допоможе вам мотивувати себе та не зірватися з режиму здорового харчування. Насправді, якщо ви дозволите собі трохи того, що собі заборонили, ви знизите потяг до цього продукту надалі. Якщо ви добровільно обмежили себе в цілих групах їжі, то підвищена тяга до «Зависати» корисна для прийняття серйозних рішень.

Тести показали, що коли випробуваний не був зосереджений на чомусь певному, зони його мозку, відповідальні за вирішення складних проблем, були активнішими, ніж під час виконання рутинних дій. Тому, хоча «зависання» може уповільнити вирішення вашого поточного завдання, воно, ймовірно, непомітно допомагає вирішити важливі проблеми у вашому житті.

Не слід забувати про те, що те, що в малій дозі працює як ліки, у великій може вас занапастити. Так само часом прагнення позбутися всього кількох «зайвих» кілограмів може призвести до незворотних для здоров'я наслідків. Редакція сайт пропонує вам прочитати про найшаленіші дієти.
Підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен

Фахівці зазначають, що три головні шкідливі звички, що заважають здоровому способу життя людини, — це пристрасть до сигарет, алкоголю та наркотиків. Є чимало інших негативних факторів, проте саме ці три складові набули такого масового поширення. У країні проводяться кампанії соціальної реклами, які закликають розлучитися зі шкідливими звичками, але поки, судячи зі статистики, це не має великого ефекту. До того ж, виробники алкогольної та сигаретної продукції також не стоять на місці, пропагуючи привабливий образ героїв нашого часу, що палять і п'ють.

Куріння: що залишається, коли дим розсіюється?

Сьогодні Росія є лідером зі споживання тютюну у всьому світі і займає першу позицію щодо підліткового куріння. За інформацією ВООЗ, щороку куріння у Росії позбавляє життя 332 тис. осіб. При цьому в країні ця шкідлива звичка характерна для 75% чоловіків і 21% жінок. Незважаючи на те, що в країні вживання тютюну порівняно з 1990-ми роками знизилося, Росія все одно випереджає Європу та Америки в цьому показнику, повідомляє МОЗ. Велика небезпека полягає в тому, що багато молодих людей мають пристрасть до куріння. За даними центру соцдосліджень Міносвіти РФ, 51% молодих росіян (від 11 до 24 років) курять. Збільшилася кількість молодих жінок, що палять. Мільйони людей щорічно помирають від хвороб, зумовлених курінням.

Який вплив має така шкідлива звичка як куріння на організм людини?

Великий удар завдається дихальної та серцево-судинної систем. Легкі засмічуються, частішають застудні захворювання, зростає ризик раку легень.
У процесі куріння підвищується тиск, утруднюється транспортування кисню до серцевого м'яза. Куріння збільшує вміст холестерину в крові, що посилює ризик атеросклерозу, інфаркту, ішемічної та коронарної хвороб серця.
Зовнішній вигляд також залишає бажати кращого: псується колір обличчя, зуби втрачають білизну.
Істотна шкода завдається і здоров'ю оточуючих: постійне пасивне куріння є особливо небезпечним для астматиків.
Важливо, що куріння негативно впливає на репродуктивне здоров'я.

Алкоголь: чим розплачується організм?

Згідно зі статистикою, у Росії щороку випивається 9,3 літра на людину, а за оцінками деяких фахівців кількість хворих на алкоголізм налічує близько 7 млн. осіб. За даними центру соцдосліджень Мінобрнауки, близько 60% молодих росіян віком від 11 до 24 років вживають алкоголь. Проблема алкоголізму, як і раніше, залишається однією з головних для здоров'я нації. Ситуація ускладнюється тим, що цю шкідливу звичку особливо важко перемогти без спеціалістів. Алкоголь небезпечний тим, що має руйнівну дію на багато органів, а також на психіку людини.

Руйнуються клітини органів травлення, гинуть клітини, які виробляють інсулін — така шкідлива звичка може спричинити гастрит, панкреатит, цукровий діабет та інші захворювання.
Що стосується серцево-судинної системи, то алкоголь руйнує кров'яні клітини, що ускладнює транспортування кисню до тканин і може стати причиною аритмії, ішемічної хвороби та атеросклерозу.
Надмірне вживання спиртного порушує регулювання рівня цукру в крові, що може спричинити порушення роботи нервової системи, мозку тощо.
Нічого корисного не приносить алкоголь і для печінки: гинуть клітини печінки, порушується обмін речовин, цироз — все це небезпечно для організму.

Не менш серйозний пивний алкоголізм, який спричинює збільшення об'єму серця, підвищення тиску, аритмію, вражає клітини мозку. На думку деяких експертів, небезпека пивного алкоголізму недооцінюється, хоча у багатьох випадках він важко піддається лікуванню. У цьому значної частини молоді досить легковажно ставиться до споживання пива, необачно вважаючи його легким напоєм.

Наркотики: повне ураження організму

За інформацією ФСКН, Росія посідає 3 місце після Ірану та Афганістану за кількістю наркозалежних. За даними МОЗ, у нашій країні близько 550 тисяч наркозалежних громадян, проте деякі експерти називають цифру 2-2,5 млн. чол. При цьому за останні 10 років кількість страждаючих від такої шкідливої звички як наркоманія зросла на 59%. Характерно, що більшість наркозалежних звертаються за лікуванням на етапі синдрому залежності, що сформувався, коли ефективну допомогу хворому надати важко.

Наркотичні речовини негативно впливають попри всі органи людини, і навіть з його психіку.

Порушується робота серцево-судинної системи, підвищується тиск, перестає нормально функціонувати травна система, починається втрата ваги, псується колір шкіри, уражаються органи дихання, виникають легеневі захворювання.
Велику шкоду завдають репродуктивній системі (аж до імпотенції), починаються розлади психіки, відбувається серйозне ослаблення імунітету. Багато наркоманів мають підвищений ризик зараження ВІЛ-інфекцією.

Вчені попереджають і про небезпеку інших шкідливих звичок, притаманних сучасній людині: переїдання, інтернет-залежність, пристрасть до комп'ютерних, азартних ігор тощо. Фахівці відзначають, що одним із ефективних способів боротьби зі шкідливими звичками є активне життя та спорт: якщо ви хочете досягти в цьому успіху, то вам просто доведеться розлучитися з небезпечними уподобаннями. Сьогодні є безліч можливостей підтримувати активний спосіб життя, у т.ч. записатися у спортсекцію. Щоб зрозуміти, який вид спорту вам підходить, можна використовувати комплекси спортивної психодіагностики, наприклад "Спортометр". Комплекс допоможе визначити, що саме вам цікаво, і підібрати оптимальні для вас види спорту - до речі, "Спортометр" вже використовують багато спортивних шкіл, вихованці яких досягли вражаючих результатів.