Завжди поганий настрій, що робити. Як допомогти собі вийти із депресії? Чому жахливий настрій

Іноді, всі з нас почуваються не найкращим чином: на душі порожнеча, в очах – сум і смуток, а руки самі опускаються, а повсякденні справи наповнюють тугою. Подібний стан ми виправдовуємо поганим настроєм, хоч таке визначення докорінно неправильне.

Настрій, як і погода, не поганий. Воно може бути сумним, сумним, тужливим, сором'язливим, невеселим, пригніченим тощо. У такій ситуації важливо розуміти причини такого самопочуття та знати, що робити, якщо немає настрою та як його повернути.

Хто винен?

Коли нас «накриває» поганий настрій, руки опускаються, і нічого не хочеться робити важливо, усвідомити причини, що призвели до такого стану. Підступ полягає в тому, що причина поганого настрою криється в самій людині, а не у зовнішньому світі.

Потрібно працювати з собою та долати свою залежність від зовнішніх причин та проблем, щоб вони не ставали причиною поганого настрою. До речі, аналогічна ситуація відбувається і зі стресом. Стресових ситуацій, як таких, не існує, натомість існує наше ставлення до ситуації.

Інакше неможливо пояснити той факт, що той самий стресовий фактор (наприклад, суперечка з начальником) в одних людей викликає стрес, а для інших проходить непомітно.

Перша допомога

Поганий настрій, а точніше його відсутність – позначається на якості життя, відношенні з колегами та рідними, продуктивності роботи. Весь час хочеться плакати і шкодувати себе, світ перестає виглядати барвистим та веселим, а те, що тішило ще вчора, сьогодні викликає лише апатію.

У тому, щоб пошкодувати себе немає нічого поганого. Дозвольте собі насолодитися цим почуттям, випустіть назовні усі свої негативні емоції. Найголовніше – не захоплюватися.

Поплакати про свою невдалу роботу/життя/кохання/навчання можна першу добу, на другу – потрібно брати себе в руки і починати діяти. Зрештою, ви й самі згадаєте, що своїм життям потрібно займатися, але проґавте дорогоцінний для цього час.

Другий етап боротьби з занепадом енергії та сил – відкладіть ті справи, які потрібно зробити. Якими б важливими вони не були – не займайтеся ними, перенесіть на завтра чи післязавтра (Ви самі здивуєтеся, як багато вкрай важливих речей насправді виявляються незначними та не потребують вашої участі). Займіть себе тільки тими справами, які ХОЧЕТЬСЯ робити (полежати у ванні, прогулятися в парку, з'їсти морозиво та ін.).

Третій етап – найскладніший. Коли ви знімете з себе тягар невідкладних проблем і вдосталь насолодитеся співчуттям до себе, приступайте до самоаналізу: чому немає настрою, і що трапилося у вашому житті перед тим, як воно зникло?

У цій справі головне не переплутати причини зі слідством. Син, який не хоче робити уроки, розбита тарілка чи невимита посуд не є причиною поганого настрою. Це лише слідство. Саме тому все дратує, будь-яка дрібниця, на яку раніше навіть не звернули б увагу.

То в чому причина?

Причина поганого настрою зазвичай має накопичувальний характер. Це та сама річ, яка не турбує спочатку, але настає момент, коли чаша переповнюється і її вміст виплескується назовні.

Хронічна втома та недосипання;
Гормональний збій;
Незадоволеність роботою, відносинами;
• Завищені вимоги до себе;
Вроджений песимізм;
Бажання все контролювати та ін;

Знаходимо вихід

Якщо ви вирішили не піддаватися поганому настрою і готові працювати, щоб вивести себе з цього стану, спробуйте один із таких способів:

Прислухайтеся до своїх бажань і побалуйте себе, дозвольте те, що раніше було під забороною (шматок шоколаду на ніч, дорога кофточка, новий манікюр тощо);
Сходіть у спортзал. Це заняття лише спочатку здається сумнівним та неефективним. Однак відразу після тренування організм виділяє спеціальні гормони, які відповідають за добрий настрій;
Займіться творчістю – вишивайте, малюйте, в'яжіть, шийте. Будь-який вид рукоділля приносить почуття гармонії та задоволеності собою;
Усміхайтеся. Нехай через силу, проте доведено, що багато процесів в організмі проходять у двосторонньому порядку. Іншими словами, коли у нас гарний настрій – ми посміхаємось, і коли ми посміхаємось – настрій стає добрим. Фрази для підняття настрою, перегляд комедій, читання анекдотів – усі способи хороші.

Зробіть добру справу: купіть бабусі біля переходу пакет молока та хліб, нагодуйте голодного кошеня, подаруйте якусь дрібницю подрузі. Неважливо, чи буде це маленька чи велика добра справа, сам факт такого вчинку може повернути настрій;
Послухайте музику, тільки оберіть не тужливі, сумні композиції, а ті, під які танцювати та співати;

Поганий настрій чи депресія?

Важливо провести чітку межу між цими двома станами. Не бажання жити, апатія, втома, безсоння, роздратування – вірні показники депресії. Поганий настрій відрізняється швидкоплинністю свого стану – він може тривати кілька днів. Якщо поганий настрій затягується на тижні, місяці, роки – це депресія.

До лікування депресії слід підходити комплексно. В даному випадку, лише прогулянки парком і пачка морозива не зможуть вивести вас з цього стану. Слід звернутися до психолога чи психоаналітика, який допоможе дізнатися про причини цього стану.

З прийомом антидепресантів потрібно бути дуже обережним, оскільки таблетки не лікують причину депресії, а лише видаляють її симптоми і припинення їх прийому може спровокувати повернення депресивного стану.

Окремо слід згадати, що найчастіше почуття апатії та втрата інтересу до життя наздоганяють нас на Новий рік чи день народження. Це може бути пов'язане з віковими кризами та переоцінкою свого життя, коли досягнуті результати ставляться під сумнів.

Якщо цей стан не проходить протягом місяця, також краще звернеться до фахівця (психолога), який допоможе розібратися в собі.

Відео на тему: що робити, якщо немає настрою

І часточка шоколаду може перевернути наш настрій з ніг на голову. Не означає, що поганий настрій треба «заїдати». Але порадувати себе тією їжею, якою зараз хочеться – не злочин. А зайві калорії можна спалити спортивними вправами. Вони не лише допоможуть вам бути більш підтягнутими, але й сприятимуть викиду ендорфінів – так званих «гормонів радості». І те, й інше покращить настрій. Навіть проста прогулянка може багато чого змінити. Не лінуйтеся вибиратися на вулицю, особливо у сонячний день.

Займіться чимось творчим

Дослідження, проведене справжнімибританськими вченими показало, що творчі заняття сприяють покращенню настрою. Малювання, музика, письменство – все може допомогти. І не важливо, на якому рівні ви освоїли кожну зі справ. Навіть якщо зовсім не вмієте – спробуйте навчитися. Ваші старання не пройдуть даремно!

Усміхніться

Прямо зараз. Навіть якщо вам погано, видавіть із себе посмішку. І тут звернемося до дослідження, яке довело теорію про взаємний зв'язок між гарним настроєм та посмішкою. Гіпотеза полягала у тому, що міміка обличчя здатна змінювати настрій. Тому в момент, коли вам стане погано, згадайте про усмішку.

Здійсніть хороший вчинок

Зробивши щось добре для іншого, ви відчуєте себе набагато краще. Тому, якщо зробити себе щасливим у вас поки що не виходить, спробуйте ощасливити когось іншого. Великий чи малий вчинок – не так важливо. Навіть малий крок здатний принести задоволення.

Послухайте музику

Поки я пишу цю статтю, на тлі грає Pink Floyd - один із найулюбленіших мною гуртів. Слухаю їх не лише під час роботи, а й коли хочу отримати трохи задоволення. Ніхто не зобов'язаний прислухатися до цієї групи, у кожного свої переваги. Але музика – магічна штука.

Не візьмуся міркувати, що саме відбувається з мозком у момент, приємні нам звуки. Але можу сказати, що це справді допомагає. Так що якщо вам хочеться розслабитися і ненадовго забути про свої проблеми, увімкніть улюблену музику та насолоджуйтесь.

Не зривайтеся на інших

Всі ми егоїстичні і насамперед думаємо про себе. Це нормально. Але коли вам наступного разу буде погано, постарайтеся не псувати настрій іншим. Якщо ви відчуваєте, що зараз ображатимете або ображатимете іншу людину через свій настрій, краще йдіть і спонукайте на самоті. Пізніше можна буде подякувати собі за такий вчинок.

Ловіть момент

Заплющте очі і подумайте про що завгодно, але тільки не про зелену зебру. Тепер скажіть, що ви думаєте?

Наш мозок так влаштований, що якщо зациклиться на чомусь, то продовжуватиме думати про це все більше і більше. У ситуації з поганим настроєм таке неприйнятне. Відчули, що думаєте лише про свої печалі? Негайно перемикайтеся на інші думки. Припиняйте себе шкодувати. А краще – займіться чимось, що зможе вас по-справжньому відволікти.

Дихайте і очистіть свою свідомість

Так-так, порада така, наче я майстер східних бойових мистецтв. Але кілька глибоких вдих насправді допомагають заспокоїтися. Вважайте це найпростішою формою. А вона здатна творити чудеса. Сядьте зручніше у тихому та приємному місці та спробуйте ні про що не думати кілька хвилин. Спочатку це може бути трохи складно. :-)

Знайдіть причини

Якщо поганий настрій трапляється з вами рідко, турбуватися нема про що. Але якщо це відбувається частіше, ніж хотілося б, зверніть увагу на можливі причини. Можна завести щоденник, щоб вписувати до нього всі ключові події свого життя. А потім, аналізуючи записи, докопатися до причин розладів.

Вирішіть проблему

Останній пункт – найважливіший. Якщо ви виявили причину свого поганого настрою, з нею необхідно розібратися. Якщо це людина, поговоріть із нею. Якщо якась проблема, постарайтеся її вирішити. Не потрібно витрачати всі думки та вільний час на це, але не дайте їй укорінитися у вашому житті.

Зрозуміти, чому життєрадісність несподівано змінилася на повну апатію, не так уже й складно. Наше життя мало схоже на рівну дорогу, що постійно радує чудовою погодою. Як не сумно, але завжди знайдеться хтось чи щось зіпсує нам настрій.

Це може бути:

спілкування з неприємною людиною;
погане самопочуття (як пов'язане з хворобою, так і викликане малорухливим способом життя);
невдачі на роботі чи в особистому житті;
наближення дня народження, особливо у старшому віці, коли розум мимоволі намагається оцінити прожитий рік;
і багато іншого.

Крім того, більшість жінок відчувають напади поганого самопочуття перед місячними та під час них; на настрій цей стан теж впливає не найкращим чином. Що вже говорити про вагітність, яка просто б'є всі рекорди з нападів туги та поганих передчуттів!

Що робити, якщо все погано

Боротися з поганим настроєм цілком можливо, хоча це завдання часом здається нездійсненним саме тому, що вражає нашу головну в цій битві зброю – креативність і бажання щось робити.

Способів виправити свій настрій маса. Багато хто з них настільки простий, що більшість людей про них навіть не замислюються; інші, навпаки, передбачають тривалу роботу над собою, самовдосконалення та виправлення власних шкідливих звичок.

Однак існує кілька простих правил, яких краще дотримуватись у боротьбі з апатією:

Не слід використовувати медикаменти. Таблетки - останній засіб, до якого варто вдаватися лише у виняткових випадках. І приймати їх можна лише за призначенням лікаря після консультації в психоневрологічній клініці. Інакше є ризик зашкодити здоров'ю; у той час як гарантії, що поганий настрій вас залишить, ліки все одно не дають.
Келих дорогого вина – непоганий релаксант; це правильно для тих випадків, коли необхідно розслабитися, прийти у відмінний настрій. Однак не варто боротися за допомогою алкоголю з депресією: є досить великий ризик потрапити у залежність від «зеленого змія».
Не здавайтесь. Активність – ваш головний союзник. Як тільки ви сіли на диван і стали шкодувати, можете вважати, що ще один раунд вами програний. Робіть хоч що-небудь, не давайте собі час на рефлексію та похмурі думки.

Наш психологічний стан тісно пов'язаний із фізичним. Якими б не були реальні причини апатії, викликається вона зниженням в організмі рівня. гормонів щастя» - Серотоніну, допаміну та ендорфінів. Підвищити їх зміст можна у різний спосіб.

Смачна їжа

У багатьох продуктах містяться речовини, які покращують наш настрій та допомагають відчути приплив сил. Насамперед це:

шоколад;
кава;
морська капуста;
гострий та пекучий перець;
горіхи;
м'ясо та риба;
цитрусові, особливо апельсини та мандарини;
і, як не дивно, селера. Звичайно, кава з селери не так приємна на смак, як шоколад; а ось суп з селерою має просто чудодійні властивості.

Втім, можна просто з'їсти щось смачне. Чому б не порадувати смакові рецептори? Це сприятливим чином позначиться на вашому самопочутті.

Активність

Забудьте про те, що можна лягти на диван та шкодувати себе! Рухайтесь. Примушуйте свій організм працювати, заряджайте його бадьорістю. Не важливо, який спосіб ви оберете: спорт, рухливі ігри, плавання, танці. Все це допомагає боротися з апатією та наповнює тіло енергією. Не бійтеся трохи втомитися - приємна напруга в м'язах викличе психологічне розвантаження, і ви швидко відчуєте, як поганий настрій йде геть.

Особливо корисні у таких випадках прогулянки пішки. Вони не лише насичують кров киснем; вони ще й проганяють похмурі думки та дозволяють відчути задоволення від життя.

Але є кілька правил:

Іти треба швидко. Неквапливий крок залиште для романтичної прогулянки. Ідіть з максимальною швидкістю, яку дозволяє вам ваше здоров'я, але в жодному разі не зривайтеся на біг. Як тільки відчуєте втому, зупиніться та відпочиньте небагато, а потім знову починайте стрімкий рух.
Не думайте ні про що погане. Складна вимога, так. Але украй важливе. Відмінно допомагає в таких випадках музика та навушники.
Не ставте собі конкретну мету. Ідіть, куди очі дивляться. Або, якщо вам важко змусити себе «витрачати час без сенсу», призначайте як кінцеву точку віддалену адресу. Вдень це може бути магазин чи салон на іншому краю міста; а вночі можна просто поставити собі завдання обійти по колу весь район!

На користь піших подорожей говорить цікавий факт: кілька кілометрів, пройдених швидким кроком перед місячними, майже повністю видаляють неприємні відчуття в нижній частині живота. І, звичайно, така активність допомагає позбутися зайвих кілограмів.

Крім того, боротися з депресією допомагають усі види діяльності, які провокують викид адреналіну в кров. Купуйте квиток на американські гірки, стрибніте з парашутом, або просто вирушайте кататися на велосипеді. А ще краще – освойте новий активний вид відпочинку, який заряджатиме вас бадьорістю.

Вперед до змін!

Важко повірити – але як основна причина поганого настрою психологи називають… одноманітність життя. Яскраві враження змушують нас відчувати хвилювання, а воно щедро насичує кров. гормонами радості». Саме тому, щоб підняти настрій, часом достатньо внести до свого існування трохи новизни.

Це може бути похід до перукарні або спа-салону, косметичного ремонту, нового манікюру і, звичайно ж, шопінгу. Статистика показує, що похід у магазин, навіть якщо ви не збираєтеся купувати нічого великого, проганяє апатію та допомагає поглянути на світ із більш позитивного ракурсу. Але будьте обережні: будь-який предмет, куплений у такому стані, згодом може нагадувати про поганий період життя. Тому будьте готові у разі чого без жалості викинути весь куплений під час депресії мотлох у сміттєпровід!

Втім, ця порада стосується не лише речей. Привчіть себе розлучатися з тим, що вже віджило і не має вам реальної цінності:

телефонні номери, за якими ви не дзвоните;
відносини, які вас обтяжують;
записники, імена та дні народження в яких ви навіть не пам'ятаєте;
жарти, з яких вам набридло сміятися;
заняття, які більше не приносять задоволення.

Все це прив'язує нас до минулого і заважає радіти життю.

Смійтеся

Парадокс – але поганий настрій боїться сміху. М'язи нашого обличчя «запам'ятовують» емоції, і, складаючись на усмішку, дають команду про веселощі в мозок. Зрозуміло, одразу радість не з'явиться. Але це означає лише те, що потрібно провести масовану атаку на депресію.

Влаштуйте собі невелике свято. Не обов'язково чекати на круглу дату. Завжди можна знайти привід для вечірки: це може бути річниця першого побачення, перемога улюбленої збірної чоловіка на чемпіонаті або навіть день народження домашнього вихованця. Запросіть друзів, увімкніть музику, і незабаром ви відчуєте, що починаєте веселитися по-справжньому.

Як запобігти депресії

Бувають ситуації, коли звичайні методи безсилі підняти настрій. У цих випадках психологи говорять про депресію - тривалий стан пригніченості, апатії, невпевненості у власних силах.

Боротися з цим лихом можна і потрібно. У найважчих випадках, звичайно, не обійтися без допомоги фахівця. Але зазвичай, цілком виходить впоратися зі своїми силами. Головне - потрібно постійно пам'ятати, що погане самопочуття та невдачі не переслідуватимуть нас постійно.

Життя триває, хай навіть нам буває складно повірити в те, що воно прекрасне:

Знайдіть собі хобі, яке буде хоча б час від часу займати всю вашу увагу без залишку.
Не бійтеся виявляти свою індивідуальність. Усі ми – генії у тій чи іншій діяльності, але часто замикаємо під замок свого «Пікассо» чи «Моцарта», боячись бути не зрозумілими. Чому ви повинні підлаштовуватись на думку чужих людей? Почніть робити щось, що ви отримуєте, нехай навіть ваше захоплення буде дивним для інших. Орігамі, гра на трубі, бісероплетіння чи твір хокку – все це може допомогти вам відчути себе на своєму місці. А це – перший крок до одужання.
Дайте собі можливість виплеснути погані емоції. Запишіть всі свої образи, невдачі та розчарування на великому аркуші паперу, а ще краще – висловіть все перед дзеркалом. Не соромтеся час від часу поскаржитися на долю!
Не зациклюйтесь на собі. Знайдіть когось, кому ваша допомога потрібна. Якщо благодійність та волонтерство вам не до душі, заведіть кішку, акваріумних рибок чи кімнатну рослину. Турбота про інших допоможе вирватися з хибного кола.

У вас поганий настрій? Що ж!!! На цій сторінці ми з Вами поговоримо про те, як позбутися поганого настрою, коли Вас відвідало. Адже від того, яким буде ваш настрій, залежатиме весь ваш день. Так що від поганого настрою потрібно позбавлятися обов'язково!

Причини поганого настрою

Причин поганого настрою завжди багато. Тільки дай привід, і ми одразу ж зневіримося. Наприклад, Вам завжди доводиться взаємодіяти з токсичними людьми, чи неприємності на роботі, на особистому фронті. Я вже не говорю про комплекси, які дуже здатні погіршити настрій, наприклад зацикленість на своєму зовнішньому вигляді (Вас вічно щось не влаштовує в собі).

Погане здоров'я дуже часто є причиною поганого настрою. А як у Вас справи ? Я думаю, Ви знаєте, що людина стає дратівливою, коли постійно не висипається.

А взагалі, поганий настрійце також нормально, як і гарний і прекрасний і бездоганний настрій. Іноді ми перебуваємо у тому чи іншому стані. І ось настав день, коли наші очі наповнюються сльозами, ми відчуваємо себе нещасними, відчуваємо занепад сил, і нам просто. Ось і в голові крутиться питання, що робити, коли поганий настрій? Способів багато, але спосіб, який підходить одній людині, не підходить іншій.

Тобто одні люди позбавляються поганого настрою за допомогою, інші вдаються до розмов з членами сім'ї, а треті борються з поганим настроєм, йдучи на прогулянку або шопінг. Іноді, вистачає невеликого відпочинку для того, щоб , а саме: перегляд кіно, тепла ванна, порція шоколаду. І, як правило, поганий настрій зникає за кілька днів, а може навіть годин. Все це залежить від типу особистості та характеру людини.

Поганий настрій – що робити?

Але що робити тим людям, котрих поганий настрій просто не відпускає? Чому деякі люди дуже часто впадають у депресію, незважаючи на відсутність на те вагомих причин та проблем?

Як я вже сказав, всі ми різні, і якщо одна людина для іншої викликає почуття страху, то для іншої вона може викликати інтерес, а для третьої взагалі нічого. Тобто та сама ситуація сприймається нами зовсім по-різному. І багато хто з нас любить тримати у своїй голові негативні думки, які підтримують поганий настрій. Особисто я це помічав.

Тому Вам слід відповісти на запитання: «А чи правильно я сприймаю і трактую те, що відбувається?».Багато людей схильні роздмухувати з мухи слона. Можливо, і Ви зараз перебільшуєте те, що сталося з Вами, а насправді все не так уже й погано!

Якщо Ви дійсно хочете позбутися поганого настрою, Вам потрібно слідкувати за своїми думками. Переконайтеся, що Ваші судження та висновки щодо того, що відбувається, не надто упереджені. Обов'язково виконайте процедуру. Багатьом людям після інвентаризації думок стає набагато краще.

Дуже сильно допомагає позбавитися поганого настрою дві протилежні речі. Для однієї категорії людей це нічого нероблення. Якщо Ви до неї належите, то дозвольте собі трошки понеділкуватипри цьому не відчуваючи. Я не знаю, ким Ви працюєте, але я припускаю, що повсякденний висмоктав із Вас всю Вашу енергію, внаслідок чого у Вас настав поганий настрій, і тепер Вам потрібне термінове відновлення сил. Відкиньте всі справи потім. Як кажуть: «Робота не вовк – у ліс не втече».

Інший категорії людей я раджу прямо протилежне – зайнятися чимось. Коли Ви зайняті будь-якою справою, особливо коханою, Ви повністю на ній зосереджені, а отже, негативні думки не плавають у Вашій голові і через деякий час повністю зникають. Після цього Ви почуваєтеся набагато краще.

Тут Ви самі обирайте. Що Вам підходить, неробство чи зайняття справою? Спробуйте поєднувати і те, й інше.

Ще один ефективний спосіб позбавитися поганих думок і повернути собі чудовий настрій це інтелектуальна діяльність. Взагалі, інтелектуальна діяльність дуже корисна для . Тут Ви двох зайців одним пострілом вбиваєте. Вирішуйте кросворди, головоломки, проходьте психологічні тести, грайте в шахи чи нарди, а краще придумайте щось своє.

Щоб різко позбутися поганого настрою, Вам потрібно опинитися в тому місці, де весело. Я раджу Вам відвідати атракціони. Там завжди веселі люди, і їхній сміх та посмішки заразять Вас чудовим настроєм. До того ж, Ви й так давно не відвідували такі місця. Тож залізте в інтернет та пошукайте у своєму місті веселі місця. Цю пораду рекомендую тим, хто постійно перебуває в поганому настрої. Як кажуть: «Відчайдушні часи вимагають запеклих заходів».

Ну а якщо Вам ліньки вилазити з дому, тоді послухайте веселу музику, але тільки веселу. Зазвичай це завжди спрацьовує, особливо коли Ви підтанцьовуєте та підспівуєте. А працює це тому, що Ви відволікаєтесь від своїх та негативних думок. Вся Ваша увага та енергія йде в позитивне русло, і тим самим Ви піднімаєте собі настрій. Не забувайте про фільми. Комедії теж сильно піднімають настрій і надовго.

Двигуна активність допомагає позбутися поганого настрою.Якщо вас хтось образив, не стримуйте себе, дайте всьому негативному вийти назовні. Я не кажу, що Ви повинні нахамити людині, а потім дати їй у морду. Я пропоную Вам побити боксерську грушу. Побийте її 40 хвилин і Вас опустить. Повірте мені як спортсмену, який часто вдається до такого методу підняття настрою. Цей спосіб працює безвідмовно. Заодно зайві калорії спалите.

Якщо груші немає, то хоча б просто рухайтеся. Краще вийдіть на вулицю і пройдіться або просто пройдіться. Прогулянка на свіжому повітрі підбадьорює організм, насичує його киснем, і Вам після цього ліньки сумувати. Можете сходити до басейну. Це теж чудовий спосіб виправити свій настрій.

Якщо є можливість, почніть спілкуватися з людьми, але тільки з тими, хто має гарний настрій. Веселий співрозмовник ніби заражає Вас своїм гарним настроєм, розповідаючи Вам щось кумедне та цікаве.

Спілкування спілкуванням, але секс не замінить. Це найприємніший спосіб відчути себе краще. Тільки проблема полягає в тому, що партнер для цієї справи не завжди є. Дійте наскільки можна.

Отже, щоб позбавитися поганого настрою, Вам треба зробити дуже складну психологічну роботу. Поганий настрій – це те, що Вас у житті не влаштовує. Дайте відповідь собі на питання, чому Вам погано? Після цього почніть усунути цю причину.

Наприклад, у Вас поганий настрій через те, що Ви самотні. Зрозумівши це Вам потрібно вжити будь-яких дій щодо усунення цієї причини. Сходіть або влаштуйте вечірку у себе вдома. На вечірках велика ймовірність, що Ви з кимось познайомитеся. А ось сидячи вдома, Ви точно залишитеся однією/одним.

Сподіваюся, ця стаття виявилася для Вас корисною. Насамкінець хочу сказати, що позбавиться поганого настрою лише той, хто дійсно цього хоче. Вищеописані методи далеко не нові, але одна річ знати, і зовсім інше виконувати. Бездоганного Вам настрою!

поганий настрій, причини поганого настрою, як позбутися поганого настрою


	Подобається

Цей вид стану людини є досить поширеним у наш час і у всіх на слуху. Депресію можна визначити за виглядом та поведінкою людини – втома, апатія, практично повна відсутність мотивації та віри в себе та майбутнє.

Всі ми стикалися з нудьгою, нудьгою та апатією. І якщо цей стан ви відчуваєте всього кілька днів, то воно не становить небезпеки і взагалі вважається нормальним. Це і є поганий настрій. Його можна перечекати, зібратися з думками і вирушити далі життям. Поганий настрій трапляється з кожним.

Але якщо цей стан затягується на тижні, місяці і роки, то тут потрібно звернути увагу і розглянути цей стан більш докладно. І перше, з чого треба почати — дізнатися про причини його появи. Тут уже можна говорити про афективний розлад, який потребує психологічної та медикаментозної корекції.

Чому виникає депресія?

Розлучення, розлука та розставання з близькими, смерть рідних, хвороба, тривале перебування у критичних складних ситуаціях, постійна неуспіх у бізнесі та особистих відносинах, засудження людини з боку рідних та значущих людей, відсутність кохання та турботи, обтяжена спадковість, страхи – це причини хвороби .

Депресія може прийти у підлітковому віці. У цей час триває активна переоцінка цінностей, сильні внутрішні зміни, зміна світогляду та світосприйняття.

Іноді у людини не вистачає ресурсів, щоб упоратися з таким періодом, і вона опускає руки. Людина створює переконання, що в житті в нього більше нічого не вийде ніколи, світ надто агресивний і жорстокий, він сильніший, немає сенсу боротися. Світ стає небезпечним, відчувається безсилля та базова недовіра до людей і до всього, що відбувається. Людина почувається неповноцінною, непотрібною, самотньою, марною.

В якийсь момент десь глибоко всередині відбувається зрив, надлом віри в себе та майбутнє, настає глибоке розчарування, втрата сенсу існування та прагнення успіху. А значить разом із зникненням віри зникає і майбутнє. Депресія – це втрата віри та розрив з майбутнім. Немає майбутнього – немає життя. Відбувається зупинка у розвитку та повільне згасання особистості. Енергетичний тонус падає настільки, що людині важко виходити з дому.

На тлі депресивного розладу можуть загострюватись фобії, панічні атаки.

Це найважчий стан, який потребує як медикаментозного лікування, а духовного. Я багато разів зустрічала людей, які роками брали ліки від депресії. Таблетки лише заглушали біль, на якийсь час полегшуючи симптоми, але не усували причину депресії, яка ховалася в самій людині: у його думках, почуттях, переконаннях. Тому якщо ви зіткнулися з цією проблемою, не намагайтеся її вирішити тільки медикаментами. Тут потрібна якісна та глибинна робота спеціаліста-психолога.

Як допомогти собі вийти із депресії?

1) Ви повинні знати, що вихід із депресії та інших життєвих криз є, завжди був і буде.І якщо ви не бачите виходу, це не означає, що його нема. Ресурси людини величезні, треба просто зуміти дістатись них і відкрити джерело життя.

2) Ідіть у глиб свого внутрішнього світу.Рішення заховано там. Ви – це не просто шматок м'яса на ніжках. Ви щось безмежне, багатовимірне. Всередині людини є його Інтуїція, Вища Я – та сама сила, яка може підняти з колін. Саме вона дає порив натхнення, допомагає людині мріяти і творити те, що вона справді хоче, здійснювати прориви та подвиги, відкривати «друге дихання».

Дозвольте собі повірити у існування цієї сили. Згадайте ті моменти, коли вам приходили осяяння, раптові передчуття, пророчі сни, знаки долі та багато іншого, коли ви просто робили щось, знаючи, що це правильно. І ви не шукали жодних доказів, не було жодної краплі сумніву.

Стан гармонії та цілісності – це контакт із Вищим Я, із тим джерелом життя всередині.

Діти приходять у світ у контакті з інтуїцією, вищим Я, але в процесі розвитку, просочуючись негативною атмосферою страхів і переконань соціального середовища, забувають своє глибинне джерело керівництва, втрачаючи внутрішній стрижень та опору. Але його можна повернути. Тому що ви знаєте шлях назад, ви пам'ятаєте стан безтурботності і глибинної віри, ви пам'ятаєте його не тільки свідомо, а й несвідомо. Ваше тіло і почуття зберігають цей лікувальний стан, чекаючи, коли ви звернетеся до нього.

3) Відкиньте ваші логічні міркування і вічні жалю про минуле.Сядьте і подумайте, чого ви справді хотілося б у житті? Що хоче ваша душа? Тому що бажання, що йдуть від душі, приведуть вас до успіху! Тільки тоді ваше джерело сили відкриється і допоможе вам досягти цілей. Є майбутнє – є життя.

4) Напишіть своєму Вищому листа.І читайте його щодня з любов'ю та вірою. Наприклад: «Дякую тобі, що ти є, що ти любиш мене і допомагаєш знайти гармонію. Дякую, що ти дбаєш про мене і допомагаєш знайти шлях до здоров'я. Я даю тобі свободу розвиватися і робити мене щасливою. Я люблю тебе!" Ви можете написати свій лист, але він має йти від самого серця і викликати теплі почуття. Не здивуюсь, якщо з цього моменту у вашому житті почнуть відбуватися маленькі, а може, й великі чудеса.

5) Плануйте завтрашній день.Що ви робитимете, як ви почуватиметеся, про що думати? Пишіть це все у своєму щоденнику. Щовечора сідайте та пишіть, що позитивного сталося сьогодні. Описуйте це у всіх фарбах, як можна яскравіше та лірічніше, тільки про хороше! Створіть режим дня. Так організму буде легше розподіляти та економити ресурси.

6) Дивлячись на себе в дзеркало, вітайте себе добрими словами та бажайте успіху.Нехай спочатку це буде ритуалом, поки не відчуйте, що відчуваєте радість від власної доброти та побажань.

7) Оптимізуйте свій простір.Робіть більше того, що хочеться і менше того, чого не хочеться. Шукайте задоволення. Почніть із дрібниць. Виконуйте навіть найменші та дивні бажання, наприклад, купити літнє взуття взимку, або ананас о другій годині ночі тощо.

8) Створіть свій образ здоров'я та постарайтеся приміряти його, тобто відчути всім тілом та душею.Уявіть, що ви вже вийшли із кризи. Як ви себе почуваєте? Про що думаєте? Що хочеться робити? Приміряйте його щодня та носите із задоволенням.

9) Нехай сон стане вашим помічником.Дозвольте собі спати більше. Сон природно відновлюватиме вас.

10) Зверніться за допомогою до фахівця.

А тепер я звертаюся до рідних та друзів, які хочуть надати допомогу людям у стані депресії.

Правила спілкування та поведінки з людьми у депресивних станах.

1) Не вимагайте від людини того, чого вона зробити не може.У стані депресії розворушити людину дуже складно, бо немає бажання навіть стежити за собою, нічого не хочеться, ніщо не тішить. Тому не лайте його, не робіть винним, не давіть. Інакше ви тільки розвинете в ньому ще сильніше почуття провини та піклування до самого себе.

2) Увесь час намагайтеся говорити про недалеке світле майбутнє.Наприклад: Завтра ми підемо з тобою купимо штори і повісимо їх на кухні. Буде затишно та красиво в будинку. Всі рідні будуть задоволені і тобі теж сподобається, побачиш». «На вихідні ми всі їдемо загороду. Погуляємо лісом. Там зараз такі приємні запахи, білки бігають під ногами, можна нагодувати. Вони тобі будуть раді». Так як у людини немає свого майбутнього, вона живе тільки сьогоденням, ваше завдання допомогти йому бачити майбутнє хоча б завтра. Це здається дрібницями, але саме з них починається вихід із кризи.

3) Допомагайте людині бути потрібною.Звертайтеся до нього за допомогою, питайте порад, хвалите, щоб підняти самооцінку та переключити думки на діяльність.
Вносите щось нове в обстановку в кімнаті, де мешкає депресивна особистість, даруйте цій людині маленькі подарунки, пропонуйте оновити гардероб. Вирушайте у подорож.

4)Вірте у людину.Своєю впевненістю ви даватимете йому сили жити далі і підніматися з колін.

Я б хотіла висвітлити ситуації, коли депресія настільки глибока, що людина замикається в собі, може йти в ілюзії, мрії, нереальні фантазії, наприклад, комп'ютерні ігри. Люди кидають роботу, забувають сім'ю, дітей, друзів. Вони не хочуть нічого чути, змінювати, їм зручно у їхньому ілюзорному світі. Прохання рідних залишаються поза увагою, людина не хоче йти до фахівця. І тут допомогти вже практично не можна. Єдине, що може врятувати у такій ситуації, це молитви.

Якщо ж ви розумієте, що людина вас слухає, значить не все втрачено. Потрібно вселити в людині віру, що в неї все вийде. А для цього йому потрібно запропонувати вибір. «У тебе є два шляхи. Або рухаєшся вниз дуже швидко та легко. Там унизу нічого немає, тільки порожнеча. Або зараз ми разом із тобою рухаємось нагору. На цьому шляху доведеться трохи попрацювати. Але на тебе чекає все – нове гармонійне майбутнє, нові люди, любов, успіх. Я завжди буду поряд з тобою, ітимемо разом. Все подужаємо. Я точно знаю, це варте того. Повір мені. Багато людей піднімалися з колін, і в тебе вийде». Так чи інакше в цих шляхах прописується майбутнє, яке людина має обрати. Якщо всередині нього є хоч крапля надії, він вибере шлях нагору. Можливо, ця розмова буде неодноразовою. Але так чи інакше слова підтримки повинні звучати із силою, з глибокою вірою, щоб ваші почуття передалися опонентові.

І так, тут я відобразила приблизні дії ситуації депресії.

Але я прошу не забувати, що окрім інструкції до дії бажано звернутися до фахівця та зробити процес виходу більш плідним та швидким. Тому що для роботи потрібні спеціальні методики та професійні підходи.