Висока стресостійкість. Стресостійкість це: визначення, рівні, підвищення

Стресостійкість та способи її тренування

Хто не мріяв зі спокійним серцем спілкуватися з високим начальством і не моргнувши оком проходити повз найвідв'язніші хами! Як було б чудово не переживати через дрібниці і бути «як риба у воді» в будь-якій несподіваній ситуації! Але якщо все це не про вас, не варто сумувати і говорити собі: «Я невдаха… Я так не зможу». Потрібно просто розвивати свою стресостійкість.

Що таке стресостійкість?

Стресостійкість - це здатність людини адекватно реагувати на стресові фактори, бути ефективним у будь-якій ситуації, переносити різні навантаження. Висока стресостійкість – обов'язкова вимога для багатьох спеціальностей. Однак вона важлива не лише у професійній сфері: життя звичайної людини просто переповнене стресами, і вона має вміти протистояти їм, щоб зберегти психічне та фізичне здоров'я. На кожного з нас виливається такий потік інформації і висуваються такі високі вимоги, що навіть для домогосподарки стресостійкість стає важливою характеристикою психічної організації.

Рівень стресостійкості залежить від:

1. спадкових особливостей нервової системи та характеристик особистості;

2. становлення людини у дитячі роки;

3. своїх зусиль з тренування особистісних аспектів.

Таким чином, навіть за спочатку низької стресостійкості ми цілком можемо її зміцнити. Головне, поставити собі завдання та приступити до її виконання. Що для цього потрібно? Спершу розберемося, чого ми хочемо досягти.

Групи стресостійкості

1 група- Стресонестійкі. Такі люди з великими труднощами пристосовуються до нової обстановки і дуже схильні до негативної дії стресогенних факторів. Більш-менш добре вони почуваються лише за умов повної стабільності. Спокійна робота, що не вимагає виконання кількох справ одночасно і позбавлена високої відповідальності, усталені стосунки в сім'ї, налагоджений побут, традиційний відпочинок за розкладом – ось їхнє найкраще місце існування. Навіть найменший відступ від звичного розпорядку речей здивує їх – вони губляться і довго не можуть прийняти потрібне рішення і почати діяти.

2 група- стресотренувані. Вони непогано почуваються у нормальних умовах сучасного життя повної змін. Однак для них дуже важливо, щоб ці зміни були поступовими, плавними. А ось кардинальні зміни можуть підкосити їхній психічний стан: в умовах інтенсивного стресового впливу такі люди приходять в розгубленість. Їм складно миттєво змінити уклад свого життя.

3 група- Стрессогальмівні. Тут переважає висока стійкість особистих життєвих позицій та досить спокійне ставлення до зовнішніх змін. Особливістю стресогальмівних людей є їхня готовність до серйозних змін при непереносимості дрібних, але регулярних змін. Вони люблять стабільність і готові перевернути своє життя для отримання втраченої сталості. Такі люди не підходять для роботи з непостійним, хай навіть великим заробітком.

4 група- Стресостійкі. Психіка таких людей максимально захищена від стресових факторів: вони зможуть адаптуватися до кардинальних змін та добре переносять умови напливу дрібних змін. Стресостійкі без перенапруги та хвороби переносять серйозні психічні навантаження. Однак саме у цій групі найчастіше зустрічаються люди жорсткі до оточуючих, нездатні до співчуття.

Висока стресостійкість – це, безперечно, добре, проте її максимальне підвищення призводить до негативних наслідків: людина перестає реагувати на переживання інших, навіть найближчих людей, втрачає здатність співчувати та розуміти труднощі оточуючих. Сама людяність як характеристика особистості виявляється під загрозою, коли прагнення високої стресостійкості стає абсолютним.

Оптимальна стійкість до стресів повинна поєднувати в собі переносимість навантажень з одного боку і здатність до співпереживання з іншого. Одним словом, треба намагатися триматися золотої середини, яка знаходиться десь між вразливістю та байдужістю.

Отже, чого слід прагнути?

1. Психологічний комфорт у будь-якій життєвій ситуації.

2. Можливість ефективно діяти за несподіваних обставин.

3. Здатність відбивати негатив.

4. Чіткий поділ завдань на першочергові, менш значущі та несуттєві.

5. Позитивне ставлення до життя.

6. Високий емоційний інтелект, який полягає у вмінні аналізувати свої емоції та почуття, будувати гармонійні емоційні відносини з оточуючими та налаштовувати себе на ефективну активну діяльність.

7. Здатність до співпереживання.

Як розвивати стресостійкість

Для підвищення стресостійкості мало освоїти якусь одну методику або відвідати пару занять психологічного тренінгу. Щоб навчитися захищати свій організм від напливу стресів, необхідний цілий комплекс заходів, здійснення якого, втім, під силу практично кожному – варто лише захотіти.

1. Пройдіть тест на стресостійкість - його результат може стати для вас хорошим мотиватором для роботи над собою.

2. Висипайтеся. Повноцінний сон - обов'язкова умова повноцінного відновлення фізичних та психічних сил.

3. Харчуйте правильно: це забезпечить гарне самопочуття та убереже від додаткових проблем зі здоров'ям.

4. Обов'язково відпочивайте. Пам'ятайте, що відпочинок – це не лише подорож до моря один раз на рік. Відпочивати потрібно щотижня та навіть щодня. Якщо часу катастрофічно не вистачає, намагайтеся відпочивати по дорозі додому: слухайте улюблену музику, налаштуйте себе на приємну прогулянку, вибирайте шлях з красивими пейзажами.

5. Знайдіть собі діло душі. Хтось в'яже, хтось вишиває, хтось любить боулінг чи походи за грибами. Заняття має приносити задоволення, тоді ви отримаєте моральне задоволення, зможете відволіктися від проблем та зняти напругу.

6. Не збирайте в собі напругу і негатив - вони руйнують вас зсередини. Вміння не зриватися на оточуючих – це ще не стресостійкість. Важливо вміти дати вихід негативним емоціям. Сходіть у спортзал і побийте боксерську грушу, порвіть папір, поламайте заздалегідь заготовлені палички, просто пробігайте - спробуйте перетворити психологічний негатив на нешкідливу фізичну дію.

7. Вмійте розслаблятися – для цього підійдуть будь-які методики релаксації . Не шкодуйте часу на їхнє освоєння – вони співслужать вам вірну службу.

8. Обов'язково навантажуйте своє тіло фізичними вправами – це врівноважує нервову систему та знімає напругу. Виконуючи вправи, пересилуйте себе хоча б трохи, звичайно, тільки у випадку, якщо дозволяє здоров'я. Наприклад, ви качаєте прес і в 10-й раз розумієте, що більше не можете, але пересильте себе і зробіть ще хоча б пару підйомів. Ви отримаєте моральне задоволення і навчитеся контролювати своє тіло та свої бажання.

9. Не прокручуйте нескінченно у голові свої проблеми. Від того, що ви про них думатимете, мало що зміниться. Якщо проблема не може бути вирішена зараз, спробуйте записати її на папері і рішуче відкладіть убік.

10. Давайте волю сльозам. Не завжди це доречно, але знаходите час і місце од душі поплакати, якщо вам цього хочеться.

11. Вчіться знаходити в навколишньому позитивні сторони.

12. Почніть писати щоденник. Регулярно аналізуйте свої записи - так ви зможете краще зрозуміти себе і навколишній світ. Переживання з минулого стануть перед вами в новому світлі, і це допоможе вам більш адекватно ставитися до неприємностей, що нині відбуваються.

13. Спілкуючись із людьми, намагайтеся поставити себе на їхнє місце і не засуджувати. Намагайтеся зрозуміти емоції та мотиви вчинків людей. Відмовтеся від негативних визначень щодо оточуючих.

14. Знайдіть у собі ті особливості особистості, які заважають вам у житті, і працюйте над їх подоланням. Зразок: боїтеся виступати перед людьми? Шукайте привід регулярно виступити перед колегами, рідними та малознайомими людьми.

15. Не ігноруйте тренінги та консультації психолога. Якщо дозволяють кошти та час, спробуйте працювати над собою під керівництвом фахівця. Вони допоможуть вам розібратися в собі та розробити свій особистий план підвищення стресостійкості та ефективності.

Лікар Карташова Катерина Володимирівна

У житті часто виникають важкі життєві ситуації. Деякі можуть радикально змінити наше життя. Смерть коханої людини, втрата роботи, серйозна хвороба, терористичні атаки та інші травматичні події можуть відбуватися несподівано і чинити на нас сильний вплив. Ви можете реагувати на такі обставини потоком сильних емоцій та почуттям невпевненості.

Тим не менш, люди протягом тривалого часу добре адаптуються до умов життя, що змінюються, і стресових ситуацій. Що дозволяє їм це робити?

Якість, яка дозволяє нам адаптуватися до постійних змін та протистояти стресу, і є стресостійкість.

Ця стаття написана для того, щоб допомогти вам знайти свій власний спосіб, як виробити стресостійкість. Точніше, цілий комплекс способів, методів та прийомів, який буде ефективним саме для вас. Інформація в статті описує стресостійкість і ряд факторів, які впливають на здатність людей долати труднощі. Більшість статті присвячена розробці та використанню особистої стратегії підвищення стрессоустойчивости.

Визначення

Стресостійкість — це процес адаптації в умовах важкої життєвої ситуації — травми, трагедії, загроз або при сильному стресі, спричиненому, наприклад, проблемами в сім'ї та взаєминах, серйозними проблемами зі здоров'ям, складнощами на роботі чи фінансовими проблемами. Стресостійкість – це також здатність чинити опір подібним обставинам і повертатися в нормальний настрій.

Дослідження показали, що стресостійкість скоріше є нормою, а не чимось екстраординарним. Люди часто демонструють стресостійкість. Одним із прикладів є відповідь багатьох росіян на теракти в Москві та Санкт-Петербурзі, і спроби окремих людей відновити своє життя.

Важливо розуміти, що бути стійким до стресів не означає, що людина не відчуває труднощі або страждання. Емоційний біль і сум часто зустрічаються у людей, які страждали від серйозних негараздів або травм у своєму житті. І розвиток стресостійкості, швидше за все, супроводжуватиметься значною емоційною напругою.

Тим не менш, стресостійкість не є рисою, яку люди або мають, або не мають. Вона включає в себе поведінку в цілому і окремі дії, думки та переконання, які можуть бути вивчені та розвинені в кожному.

Фактори стресостійкості

Стресостійкості сприяє ціла низка факторів. Багато досліджень показують, що основним фактором, що впливає на життєстійкість, є турбота та підтримують відносини всередині сім'ї та поза нею. Відносини, які створюють любов і довіру, надають зразки для наслідування та пропонують заохочення та підтримку, допомагають підвищити стресостійкість людини.

Також, високої стресостійкості можуть сприяти такі фактори:

Здатність будувати реалістичні плани і робити кроки їхнього виконання.
Позитивний погляд на себе та впевненість у своїх силах та здібностях.
Навички спілкування та вирішення проблем.
Здатність керувати сильними почуттями та імпульсами.

Усі ці чинники кожен із нас може розвивати окремо чи разом. Як самостійно, так і користуючись послугами фахівців щодо їх розвитку.

Стратегії як підвищити стресостійкість

Важливо розуміти, що розвиток стійкості до стресів — це процес. Це не щось, що трапляється з вами одного разу чи не трапляється ніколи. Люди реагують на травматичні та стресові життєві події по-різному. Спосіб виробити стресостійкість, який працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Для розвитку стійкості до стресів різні люди використовують різні стратегії.

Нижче наведено 10 способів, які на думку Американської Психологічної Асоціації, є провідними подолання стресу та розвитку стресостійкості. Ви можете використовувати їх для розробки вашої особистої стратегії, як підвищити стресостійкість.

10 способів розвинути стресостійкість

Уникайте бачити кризи як непереборні проблеми. Ви не можете змінити той факт, що відбуваються дуже важкі ситуації, але ви можете змінити те, як ви інтерпретуєте та реагуєте на ці події. Спробуйте дивитися за рамки сьогодення, на те, що майбутні обставини можуть бути трохи кращими. Зверніть увагу на будь-які тонкі способи, з якими ви, можливо, вже почуваєтеся дещо краще, коли маєте справу з важкими ситуаціями.

Створюйте та підтримуйте відносини. Хороші стосунки з близькими родичами, друзями чи знайомими є важливими. Приймаючи допомогу та підтримку від тих, хто піклується про вас, і слухатиме вас, зміцнює стресостійкість. Деякі люди вважають, що активна участь у громадських рухах, релігійних організаціях чи різних групах за інтересами, забезпечує соціальну підтримку та може допомогти у здобутті надії. Допомога іншим у важкий для них час також може принести користь помічникові.

Рухайтесь до своїх цілей. Поставте собі деякі реалістичні цілі. Робіть щось регулярно – навіть якщо це схоже на невелике досягнення – це дозволяє вам рухатися до ваших цілей. Замість того, щоб зосередитися на завданнях, які здаються недосяжними, запитайте себе: «Що я знаю, що можу зробити сьогодні, що допомагає мені рухатися в тому напрямку, в якому хочу йти?».

Дивіться на речі у перспективі. Навіть коли ви стикаєтеся з дуже болючими подіями, постарайтеся розглянути стресову ситуацію у ширшому контексті та зберегти довгострокову перспективу. Уникайте роздмухування події.

Прийміть, що зміна – частина життя. Певні цілі можуть бути недоступні внаслідок несприятливих ситуацій. Прийняття обставин, які не можна змінити, може допомогти вам зосередитися на обставинах, які ви можете змінити.

Вживайте активних дій. Дійте у несприятливих ситуаціях настільки, наскільки зможете. Вживіть рішучих заходів, а не повністю усуньтеся від проблем і стресів і побажайте, щоб вони просто пішли.

Шукайте можливості для самопізнання. Люди часто дізнаються щось про себе і можуть виявити, що вони виросли в деякому відношенні внаслідок їхньої боротьби з втратою. Багато людей, які пережили трагедії та поневіряння, повідомляли про кращі стосунки, більшу впевненість у собі, навіть почуваючи себе вразливими, збільшуючи почуття власної гідності, більш розвинену духовність та підвищену оцінку життя.

Виховуйте позитивний погляд на себе. Розвиток впевненості у вашій здатності вирішувати проблеми та довіряти вашій інтуїції допомагає підвищити стресостійкість.

Зберігайте оптимістичний погляд на речі. Незважаючи на те, що деякі вважають надію дурним почуттям, вона дозволяє нам розраховувати на те, що у вашому житті настануть добрі часи. Спробуйте візуалізувати те, що ви хочете замість того, щоб турбуватися про те, чого ви боїтеся.

Бережіть себе. Зверніть увагу на власні потреби і почуття. Беріть участь у заходах, які вам подобаються, та розслабляйтеся. Регулярно виконуйте фізичні вправи. Подбайте про себе, допомагаючи зберегти розум і тіло, щоб упоратися з ситуаціями, які вимагають ваших сил.

Додаткові способи підвищення стресостійкості можуть виявитися корисними. Наприклад, деякі люди пишуть про те, як медитація та духовні практики допомагають їм справлятися з думками та почуттями, пов'язаними з травмою чи іншими стресовими подіями у їхньому житті.

Головне – пробувати різні стратегії і знайти способи, які можуть добре працювати саме для вас, як частина вашої власної особистої стратегії для підвищення стійкості до стресів.

Вивчення вашого минулого

Також важливим моментом є вивчення свого минулого досвіду. Зосередження уваги на подіях минулого та джерелах особистої сили може допомогти вам дізнатися, які стратегії для підвищення стресостійкості вже працювали для вас, а отже, можуть спрацювати й у майбутньому.

Для цього запишіть відповіді на наступні питання про себе та свої реакції на складні життєві події. Так ви зможете краще дізнатися, як ефективно реагувати на складні ситуації у вашому житті.

Розглянемо таке:

Які події були для мене найбільш напруженими?
Як зазвичай ці події впливали на мене?
Чи згадую я значущих для мене людей, коли я стрес?
До кого я звертався за допомогою у стресових ситуаціях чи за травматичного досвіду?
Що я дізнався про себе та про мої стосунки з іншими людьми у важкі часи?
Чи було корисним для мене допомогти комусь іншому пережити такий досвід?
Чи виявився я здатний подолати обставини, і якщо так, то як?
Що допомагало мені зберігати надію?

Будьте гнучкішими

Стресостійкість передбачає збереження гнучкості та балансу у вашому житті, коли ви маєте справу зі стресовими обставинами та травматичними подіями.

Це відбувається декількома способами, зокрема:

Дозволяючи собі відчувати і виражати сильні емоції з одного боку, і уникаючи їх, з іншого – там, де це буде недоречно.
Коли потрібно – активно «наступати» на проблеми, роблячи дії для їх вирішення, а коли потрібно – повертатися до відпочинку та відновлення себе.
Проводьте час із коханими, щоб отримати підтримку та натхнення, але також піклуватися про себе самостійно.
Спираючись на інших, не забуваючи покладатися він.

Використовуйте свої «місця сили та підтримки»

Отримання підтримки, коли вам це потрібно, має вирішальне значення для зміцнення стресостійкості. Крім спілкування з членами сім'ї та друзями, також буває корисно звернутися до таких джерел підтримки:

Групи самодопомоги та підтримки. Різні групи можуть допомогти людям, які борються з такими труднощами, як смерть близької людини. Ділячись з іншими інформацією, ідеями та емоціями, учасники групи можуть допомагати один одному та знаходити втіху, знаючи, що вони не самотні в труднощах.
Книги та інші публікації людей, які успішно впоралися із важкими життєвими ситуаціями, такими, наприклад, як онкологічні захворювання. Ці історії можуть спонукати читачів знайти стратегію, яка може працювати їм особисто.
Інтернет ресурси. Інформація в Інтернеті може бути корисним джерелом ідей, хоч якість інформації залежить від джерел.

Не бійтеся звертатися до фахівців

Для багатьох людей використання власних ресурсів та перерахованих вище видів допомоги може бути достатнім для підвищення стійкості до стресів. Однак, іноді людина може застрягти або відчувати труднощі з досягненням прогресу на шляху до стійкості до стресів.

У цьому випадку, хороший спеціаліст, наприклад психолог, може допомогти вам у розробці відповідної стратегії просування вперед. Важливо отримати професійну допомогу, якщо ви відчуваєте, що не можете функціонувати або виконувати основні види повсякденної діяльності через травматичний або інший стресовий життєвий досвід.

Ви можете використовувати будь-які з вищезазначених способів, розробляючи свою власну стратегію підвищення стресостійкості. Головне, щоб ця стратегія була з одного боку комфортною для вас, з іншого – досить ефективною. Удачі вам!

В основному стресом називають шкідливі впливи, здатні погіршити емоційний стан людини, збільшити тривожність, а особливо складних випадках – призвести навіть до розвитку психосоматичних захворювань. Насправді стрес може бути корисний організму, оскільки він в міру стимулює адаптивні здібності, мобілізує психіку і тіло, допомагає спрямовувати зусилля на найважливіші сфери. Щоправда, все це можливе лише за високої стресостійкості. Що це та як її зміцнити?

Стрес та стресостійкість – що про них відомо

У широкому значенні під стресом розуміють практично всі дії ззовні, які відчуває людина. Стрес може бути емоційним чи фізичним. У першому випадку мають на увазі явища та події, що сприяють виникненню тривоги, появі нервозності і так далі. У той самий час, емоційний стрес може діяти позитивно. Наприклад, якщо вас підвищили на роботі або симпатична людина проявила до вас зацікавленість, ви теж відчуватимете стрес. Але позитивного змісту, а чи не негативного.

Що ж до фізичного стресу, то він викликається переважно сильними навантаженнями, до яких людина не звикла. Інтенсивне тренування чи носіння важких сумок стимулює розвиток стресового стану. І опосередковано фізичні дії впливають на емоційний стан.

Тобто обидві складові нерозривно пов'язані. Розділити їх не можна, тому при підвищенні стійкості до стресів важливо пам'ятати про такий момент. Сама ж стресостійкість - це здатність організму не просто відображати зовнішні впливи, але і використовувати їх на благо розвитку. Якщо стресостійкість знаходиться на високому рівні, ви можете успішно справлятися з емоційними та фізичними навантаженнями, спрямовуючи їх навіть на користь собі.

Через що знижується стресостійкість

Рівень стресостійкості може змінюватись в залежності від різних факторів. У нормі захищеність від стресу перебуває в такому рівні, що може справлятися з щоденними обов'язками, протистояти конфліктам, отримувати задоволення від фізичних навантажень. Але буває так, що стресостійкість знижується. Різко чи поступово – не так важливо. Головне – дізнатися, через що таке відбувається. Стресостійкості можуть нашкодити:

неправильна організація режиму дня;
песимістичний погляд на життя це – невміння радіти дрібницям;
відсутність навичок самоконтролю, розслаблення, підтримання спокою;
нерозуміння свого емоційного та фізичного стану;
захворювання та порушення природної діяльності організму.

Як видно, покращити захищеність від стресових факторів здатні і психологічні, і фізіологічні чинники. Відповідно, якщо ми хочемо дати поради щодо підвищення стійкості до стресів, доведеться приділити увагу всім цим моментам. Про найефективніші способи і поговоримо.

Як можна підвищити стресостійкість

Різних технік та методів захисту від негативного стресу існує безліч. Почнемо, мабуть, з найбільш вдалих способів зміцнення стійкості до стресів через роботу з власним тілом. Адже вище ми говорили про те, що фізіологічний та емоційний компоненти стресостійкості пов'язані один з одним дуже тісно. При врахуванні такої особливості можна дати такі поради щодо посилення адаптивних здібностей організму.

Правильне харчування. Як не дивно, починати найкраще з корекції раціону. Вам для захисту від стресу необхідно в першу чергу підтримувати на високому рівні вміст вітаміну D. Він важливий з тієї причини, що має властивості найсильнішого антиоксиданту, що оберігає від емоційного вигоряння. Міститься цей компонент переважно у жирній рибі. Обов'язково включайте у меню такі сорти риби, як скумбрія, тунець, лосось.
Сонячні ванни. Підвищити концентрацію вітаміну D в організмі можна за рахунок прийому про сонячних ванн. Потрібна достатня доза ультрафіолету, а для її отримання на сонці – найкращий метод. Солярій теж підійде. Але він пов'язаний із неприємними побічними ефектами.
Фізична розрядка. Вплив стресу призводить до появи спазмів, підвищення тонусу м'язів. Нічого корисного у цьому немає. Вам доведеться сформувати звичку правильно витрачати енергію, щоби спазми не виникали. Для цього, наприклад, можна самостійно бігати або ходити в тренажерний зал. Доводити себе до виснаженого стану не треба, але гарне навантаження буде дуже корисним.
Аутогенне тренування, медитація, техніка розслаблення. Тут можна знайти для себе багато відповідних варіантів, що відповідають вашому способу життя, психологічній підготовці тощо. Наголосимо, що тут не йдеться про релігійне чи філософське наповнення. Мається на увазі саме фізична сторона таких занять.

Навіть якщо ви слідуватимете тільки цим порадам, рівень стресостійкості поступово прийде в норму. Але захиститися від стресу можна за допомогою не лише фізіології. Психологія теж виявиться корисною. Тому тепер варто перейти до психологічної складової на підвищення стійкості до стресів.

Не говоритимемо про по-справжньому глибоку психологічну роботу, яку може провести, хіба що, фахівець. Торкнемося лише тих моментів, які під силу і без залучення професіоналів. Самі психологи дають багато порад щодо зміцнення стресостійкості. Але прості та ефективні серед них трапляються, на жаль, не так часто. Тому постараємося уявити лише ті, що особливо добре допомагають.

Обговорення проблем із оточуючими. Будь-яка людина, яка відчуває стрес, також відчуває потребу в озвучуванні власних проблем. Тобто йому потрібно просто виговоритися. Не тримайте сильні переживання. Озвучуйте їх, радьтеся із родичами, близькими друзями.
Управління власним життям. Звучить, звісно, надто розпливчасто. Насправді це означає, що ви зобов'язані самостійно приймати рішення. Не треба віддавати ініціативу стороннім. Навіть якщо на робочому місці ви виконуєте доручення, по можливості вносите власні корисні рекомендації, формуйте індивідуальний робочий стиль.
Планування. Найсильніший страх – той, що виникає раптово. Щоб стресостійкість була високою, спробуйте заздалегідь розпланувати свої дії та передбачати можливі перешкоди на шляху. Тоді ви будете підготовлені, і негаразди так сильно по вас уже не вдарять.
Відмова від неприємного минулого. Найчастіше події викликають занепокоєння і не дають нормально жити через те, що в минулому ви вже зазнавали невдачі. Запам'ятайте, що другий шанс завжди слід використовувати з урахуванням попередніх помилок.Наприклад, не думайте, що нові відносини обов'язково призведуть до невдачі, оскільки зі старими було так само. Це зовсім неправильний підхід, який лише заважає жити.
Вирішення проблем послідовно. Буває так, що одночасно навалюється одразу купа різних проблем, які потрібно вирішувати терміново. Неправильно хапатися одразу за все. Візьміть найскладніше завдання і постарайтеся вирішити його насамперед. Далі переходитимете до тих, що дрібніші.
Візуалізація позитивного результату. І, нарешті, чимало користі для підвищення стійкості до стресів приносить оптимізм. Саме про нього тут ідеться. Потрібно не просто вірити в хороше, а й уявляти собі позитивний підсумок будь-якої події, що турбує. Тоді ви одразу створите собі установку на успіх.

Найрізноманітніших психологічних порад на цю тему можна знайти ще неймовірно багато. Ми просто постаралися вибрати саме ті, які без зайвої води дозволяють подолати стрес і створити приємніші умови для життя.

Підвищення стресостійкості – внесок у майбутнє

За кордоном проблему низької стресостійкості звикли вирішувати за допомогою пігулок. Цей підхід дає швидкий, але дуже недовговічний результат. Пігулки лише підвищують фізіологічний захист від стресу, але не дозволяють вирішити вихідну проблему. Не ступайте на хибний шлях. Антидепресанти потрібні лише в крайніх ситуаціях, але вони трапляються рідко.Дбайте про свій емоційний та фізичний стан. Тоді стресостійкість буде високою постійно.

Емоції

Як підвищити стресостійкість?

17.06.2017

Сніжана Іванова

Стресостійкість є здатність особистості справлятися з психоемоційними навантаженнями.

Стресостійкість є здатність особистості справлятися з психоемоційними навантаженнями. Якщо напруга періодично накопичуватиметься, це може призвести до проблем зі здоров'ям. Розвиток стресостійкості може допомогти краще долати життєві труднощі, ефективніше вирішувати повсякденні негаразди. Щодня в житті людини відбуваються певні події, на які вона змушена реагувати, витрачаючи на це душевні сили. Емоційна складова тут дуже важлива. Багато людей починають замислюватися над тим, як підвищити стресостійкість, стати морально сильнішими і витривалішими.

рівні стресостійкості

Кожна людина має свою межу стресостійкості. Не варто терпіння та психічну витривалість одного порівнювати з іншим. Рівні стресостійкості відображають ступінь розвитку готовності брати на себе відповідальність за те, що відбувається. Рівень залежить, в першу чергу, від того, наскільки людина має навички ефективно справлятися з труднощами, що виникають. У житті нас, як правило, наздоганяє безліч несподіванок. Деякі з них бувають украй неприємними, змушують страждати, надовго вибивають із колії. Випробовуючи почуття провини, гіркоти, розчарування, заздрості та гніву люди роблять найбездумніші вчинки. Залежно від того, як ми реагуємо на ті чи інші події, можна говорити про розвинену стійкість до стресів. Розглянемо докладніше рівні стресостійкості.

Високий рівень

Високий рівень стресостійкості дозволяє людині залишатися впевненою в собі в різних ситуаціях, які б іншого привели в стан паніки і душевного сум'яття. Зазвичай таких людей називають сильними та витривалими, приписуючи їм неймовірну силу характеру та твердість духу. Тим часом слід пам'ятати про те, що різні переживання є у всіх людей без винятку. Неможливо завжди бути сильним і брати на себе надзавдання. Просто хтось успішно навчився з ними давати собі раду, а інші продовжують нескінченно скаржитися на життя. Високий рівень розвитку стресостійкості дозволяє людині залишатися спокійною і незворушною навіть у моменти сильної емоційної напруги.

Середній рівень

Середній рівень стресостійкості притаманний більшості людей. Цей рівень відбиває здатність активно протистояти повсякденним неприємностям.Негаразди та труднощі трапляються у кожного, в цьому немає нічого надприродного. У звичайному житті люди вміють успішно справлятися з ними: переживають розрив відносин, проблеми на роботі, період гострої нестачі коштів. Середній рівень стресостійкості змушує постійно шукати кращий вихід із ситуації.Відсутність матеріального благополуччя може стати хорошим стимулом до того, щоб почати працювати над собою та своїм характером, удосконалювати наявні навички та здібності.

Низький рівень

Низький рівень стресостійкості характеризує слабку особистість. Такій людині часом досить складно пристосуватися до умов, що змінюються. Йому здається, що обставини сильніші за нього і нічого не можна з цим вдіяти. Низький рівень розвитку стресостійкості спостерігається найчастіше у тих, хто пережив у житті якесь серйозне потрясіння. Такі люди губляться навіть у несерйозних проблемах, коли вирішити труднощі не складає ніяких труднощів. Зазвичай нездатність вирішувати повсякденні завдання пов'язані з розвитком сильної емоційної сприйнятливості. Надчутливість змушує особистість постійно реагувати на будь-які несприятливі події, дії чи вчинки оточуючих.

Як підвищити стресостійкість

Розвиток стресостійкості - необхідна і потрібна навичка. У сучасному світі так багато стресів, від яких неможливо сховатися. Якщо ми навчимося не реагувати хоча б на деякі подразники, зможемо зберегти душевне здоров'я. і підвищити стресостійкість? Нижче наведено дієві рекомендації.

Добре висипатися

Сучасний ритм життя часто змушує нас жити в бігу. Постійна квапливість створює додаткову нервову напругу. В результаті люди стають млявими, дратівливими, апатичними. Звідси відбувається виснаження нервової системи. Необхідність добре висипатися – це базова потреба кожного індивіда, яка обов'язково має бути задоволена. Людина просто не може нормально існувати без повноцінного відпочинку. Якщо ви замислюєтеся над тим, як підвищити стійкість до стресів, почніть добре висипатися.

Методи релаксації

Розвиток стресостійкості доцільно починати з розслаблюючих вправ. Можна взяти на озброєння дихальні практики або проводити медитації у себе вдома. Сьогодні не важко знайти в своєму місті спеціальні курси з розвитку свідомості та набуття впевненості у власних силах. Вміння довіряти собі – запорука успіху у житті. Адже так важливо насправді боротися із негативними проявами. Не допускайте, щоб якась людина псувала вам настрій, періодично звинувачувала в чомусь. Такі думки дуже руйнівні психіки. Навичка стресостійкості дозволяє знизити до мінімуму всі прояви негативних подій. Незабаром ви помітите, що стали простіше ставитися до життя, вже не так гостро реагуєте на повсякденні подразники.

Заспокійливі засоби

Коли має місце сильний стрес, слід скористатися заспокійливими засобами.Не варто тримати тривалу емоційну напругу в собі, від цього буде лише гірше. Щоб зрозуміти, як підвищити стійкість до стресів, іноді потрібно вміти вчасно відпустити травматичну ситуацію. Настоянка валеріани і собачої кропиви, безсумнівно, допоможуть привести нервову систему в порядок.

Здоровий спосіб життя

Сьогодні люди часом забувають дбати про себе. Здоровий спосіб життя допомагає становленню стійкості до стресу. Він включає правильне харчування і щоденні прогулянки. Перебування на свіжому повітрі сприяє зміцненню нервової системи, розвитку стресової стійкості. Потрібно намагатися знаходити час для того, щоб розслабитись. Не можна постійно пропадати на роботі. Більше спілкуйтеся із сім'єю, грайте з дітьми, гуляйте, вивчайте щось нове. Поступово ви відчуєте, як прийде особливий смак до життя: захочеться робити дивовижні відкриття, робити щось хороше, дарувати близьким радість.

Таким чином, стресостійкість – це якість не просто сильних людей, а тих, хто здатний зберегти впевненість у собі, незважаючи на обтяжливі обставини. Завжди слід пам'ятати про власні внутрішні ресурси, тоді простіше боротиметься з наслідками будь-яких негативних ситуацій.

Емоції

Як підвищити стресостійкість?

17.06.2017

Сніжана Іванова

Стресостійкість є здатність особистості справлятися з психоемоційними навантаженнями.