Я невротик як собі допомогти. Блог про управління процесами

Скажіть чесно, вас дратують нескінченні поради, як стати оптимістом, поводитися впевнено, мислити усвідомлено? Дратують напевно, особливо якщо ви невротик – тривожна, невпевнена в собі людина, якій вся ця нова філософія не здається такою райдужною. Ще невротику властива пригніченість та швидка стомлюваність, переважно від усіх цих рекомендацій. І начебто невротик радий намагатися настроїти мислення на новий лад, але мотивації на це немає. Замкнуте коло.

І що робити, якщо людина раптом несподівано собі вирішує, що, можливо, вистачить страждати і час почати жити? По-перше, визнати, що він невротик. Не псих, і слава богу. Без ухвалення проблеми жодні зміни не почнуться. Драму також не варто закочувати - не кінець світу все-таки. Визнати свій невротизм – це вже започаткувати роботу з собою. Що робити далі? Слухати себе, свої почуття, дозволяти всьому бути, не займатися самобичуванням і приймати-приймати поступово всі відчуття. Дозволяти їм бути. Тобто звинувачувати себе за будь-що категорично не можна. І крапка.

Що робимо далі? Забуваємо про вічне скиглення на тему «мене ж не любили батьки». Відтепер ви собі батько. Підійдіть до дзеркала і поговоріть із собою. Сядьте на диван, ховайтеся пледом і послухайте себе. Робіть все те, що налаштує вас на спілкування з вами ж. У важких ситуаціях не поспішайте приєднатися до іншої людини, спробуйте стати опорою собі самі.

Ще одна добра порада – не йдіть на поводу у стресової ситуації. Навмисне перестаньте реагувати, хоч це і здається чимось космічним. Через силу заплющуйте очі на негатив, чи то трамвай, що чи поїхав перед носом, чи складні переговори на роботі. Якщо ви все-таки потрапили в неприємну ситуацію, протримайтеся хвилин десять без зривів і думок про це – ефект корисної медитації не забариться. Через ці десять хвилин ви зрозумієте, що нічого не трапилося за такий короткий час відсутності думок та емоцій.

Влаштуйте собі марафон «Тридцять днів щастя». Добре, візьміть двадцять або почніть із десяти. Ви вже вмієте спостерігати за собою, тому настав час фіксувати всі радості, які зустрічаються на вашому шляху. Тобто мета – бачити винятково гарне. Спочатку може не виходити хоча б тому, що у вас поки що немає цієї звички. А далі ви відчуєте, що це справді чистий кайф - бачити щасливі моменти в навколишньому просторі і радості в дрібницях. Протримайтеся ці дні без негативу, вам сподобається.

Звичайно, разом із цими завданнями ви зіткнетеся з тим, що відчуватимете образу, роздратування, навіть гнів. Адже якісь речі не відразу вийдуть, у яких ви сумніватиметеся. Ну, загалом, невротична класика. Що важливе тут: визнати своє право на помилку. Проживатиме сором і провину, знаючи, що скоро це минеться. І все.

Не повірите, але вас тягтиме назад. У чарівний невротичний світ сумнівів та страхів. Крім всіх перерахованих вище практик, обов'язково додайте у своє життя спорт. Будь-який. Ходьбу, стрибки, біг, бадмінтон, плавання – взагалі все, що завгодно. Доведено і перевірено, що рух і фізика набагато сильніші за психіку. Тому, працюючи з душею, не забуваємо про тіло. Крім того, заняття спортом відволікають і якийсь час тримають ендорфіни у піднесеному стані.

Прощайте всіх, на кого злиться. Кого подумки не можете відпустити. В ідеалі необхідно усвідомити всі нездорові уподобання і зрозуміти, що, поки вони є, ви не станете вільним, а отже – щасливим. Усі ми розуміємо, що невротики – дуже вразливі люди. Але їхня ранимість безпосередньо пов'язана з уразливістю. А уразливість – це та ж звичка, якої дуже складно позбутися. Одним бажанням її не подолати.

Спробуйте змінити оточення. Тепер ви розумієте, що контролювати власну токсичну поведінку можливо. Але ті, хто токсичний до вас, повинні зникнути з поля зору. Обривайте неприємні зв'язки без жалю. Вони все одно не принесуть нічого хорошого у ваше життя.

Вигадуйте собі більше справ. Від збирання до написання казки - підійде все, де ви зайняті. Не думками про те, що все погано і як було б класно, якщо ... Треба сказати, що це дуже часто проблема невротиків - сидіти на місці і пережовувати свої печалі. Невротик, мабуть, найбездіяльніший людський типаж (кажу, ґрунтуючись на власному досвіді). І чим більше буде перед вами завдань, тим щасливішим ви ставатимете. А чи знаєте чому? Завдяки результату. Не має значення, якому – великому чи дрібному. Головне, мабуть!

Усі ми нервуємо. Проте мало хто знає, що таке справжній невроз, звідки він береться і як з ним боротися. Якщо ви думаєте, що невроз від слова «нервувати», то ви не маєте рації.

Невроз – це втома від навалившегося, а загальмованість розвитку особистості, причиною якої стала дитяча травма. Сумно, але від 40 до 60% всіх дорослих людей біля колишнього СРСР страждають від неврозу.

Причини неврозу. Звідки береться невроз?

Найчастіше невроз розвивається у дитинстві. Батьківська критика, примус, заборони, глузування, образи та насильство (від емоційного до сексуального) мало для кого проходять безвісти. Крики і скандали, причіпки, вимоги беззастережного підпорядкування, постійні оцінки дитині (ти поганий, ти дурний, ти неохайний), примус і насильство, яке подається як «суворе виховання» у результаті формує невротичну особистість.

Батьки майбутнього невротика самі, як правило, невротичні особистості: слабкі, безвільні, невдачливі, по-дитячому примхливі та імпульсивні. Вони можуть давати правильні поради «ходи до школи», «знайди роботу», «створи сім'ю», але самі демонструю протилежне: і грошей вічно немає, і інститут не закінчив, і за спиною два розлучення.

Коли діти виростають, невротичні батьки намагаються помінятися з ними ролями, вважаючи, що тепер відповідальність з них спала – діти вже виросли! Вони чекають від дітей виконання своєї ролі: підтримувати, допомагати, втішати. Діти ж, до своїх турбот, додають ще й почуття провини перед батьками («сьогодні знову не встигаю заскочити до мами», «тато чекає, що я поставлю нові двірники на його машину! Що ж я за син, якщо ніяк не можу обрати час !»). Батьки ображаються і докоряють «Я ж тебе народив, виростив, а ти такий-сякий невдячний».

Дитина сприймає особистий приклад батьків, як важливіше, ніж слова. І сам виростає так само незадоволеним, безвільним і невдалим. Народивши дітей, він швидше за все копіюватиме поведінку своїх батьків... і виховуватиме нового невротика. Так невротична патологія передається з покоління до покоління.

Як виглядає невротична особистість? Симптоми неврозу

Побоювання всього нового. Особа, яка страждає на невроз, боїться всього нового. Будь-які зміни викликають паніку. Невротична особистість не хоче нічого змінювати, воля пригнічена, зате є цілий набір страхів і фобій (від страху самовираження до страху заводити нові знайомства, побоювання павуків та інші більш-менш химерні форми). Мислення часто нелогічне і зводиться лише до одного: сиди де сидиш, не сіпайся, не проявляй ініціативи, не намагайся нічого змінити, будь ближче до «перевірених» людей і нічого поганого не станеться. Нерідко невротик залежить від обставин, людей, його не можна назвати самостійним, задоволеним, задоволеним.
Залежність від чужої думки. Людям із неврозами важливо, що про них подумають та скажуть інші люди. І не важливо, чи сусідка це по сходовій клітці або випадковий попутник у маршрутці. Невротикам важко приймати рішення. Навчені з дитинства підкорятися, вони мають досвіду прийняття навіть найпростіших рішень. Їх охоплює жах уже від того, що рішення доведеться ухвалювати їм. Навіть якщо йдеться про вибір хліба у супермаркеті.
Невротична гордість . Схильність шукати схвалення переростає у бажання бути першим, найкращим, ідеальним. Щоб ніхто не зміг тикати пальцем і говорити "Він поганий". Причому, чого б невротик не досяг, робиться це саме для схвалення. Невротик хоче домагатися всього легко і не хоче йти через терни до зірок (бо на шляху його багато хто засудить). Або ж, навпаки, вимагати від себе та інших ідеального виконання всього (від стрілок на штанах до блискучої кар'єри). Такі невротики тиранять перфекціонізм себе і всіх навколо, не даючи розслабитися ні на хвилину.
Атрофована здатність робити щось для покращення свого життя. Навіть якщо буде бідний, як церковна миша, невротик і палець об палець не вдарить, щоб зробити своє життя кращим. Навротична особистість знаходить масу відмовок, чому жити потрібно в квартирі з подертими шпалерами, чому не можна купити новий посуд, чому працювати треба двірником, маючи вищу освіту. "Життя важка штука!" - Вигукує невротик, закурюючи і закидаючи ногу на ногу - «треба вміти терпіти невдачі». Його вміння влипати в історії та притягувати неприємності вражає. Але над особистістю, що страждає на невроз «тисне злий Рок». Він запрограмований підсвідомістю на невдачу та обов'язково зіпсує навіть неминучий успіх: скасує зустріч, спізниться, злякається, перенервує, зламає ногу, порве піджак. І потім страждатиме і розповідатиме, як несправедливе з ним життя. Так, «терпіти» та «невдача» – основний лексикон невротика. Додайте сюди буркотіння і невдоволення: «Начальник ставиться до мене упереджено», «Нічого не можна змінити», «Усі ці багатії-злодії», і ви отримаєте портрет невротика.
Кохання та маніпуляції. Вивихнута логіка невротика, природно, відбивається з його відносинах з партнером. Невротик відчуває цілу гаму страхів, коли йдеться про особисте життя: від недовіри та ворожості до ідеалізації партнера, бажання знайти в ньому те, що не дали свого часу батьки. Невротик схильний до примітивних маніпуляцій «якщо ти мене любиш, ти зараз же винесеш сміття», «якщо тобі подобаються брюнетки, то ти мене не любиш, адже я вчора перефарбувалася в блондинку». Часто саме невротик загортає скандал, бо сусідка запідозрила зраду чоловіка (невротика легко переконати, він легко приймає чужі думки, він вселяє і часто потрапляє під вплив, саме він часто бере кредит, щоб купити престижну і дорогу, але не потрібну йому річ) . Невротику важко приймати рішення, важко приймати все нове. Тому на початку стосунків його кидає з крайнощів у крайність: «Жити без тебе не можу», «Бачити тебе не бажаю! Ми розлучилися», «Повернися, я все пробачу», «Учора нічого не було. Забудь». Такі "африканські пристрасті" він вважає справжнім коханням.
Агресія та змова . Невротик часто вважає себе доброю, чуйною і абсолютно невинною людиною, яку всі навколо чомусь ображають. Внутрішня агресія проектується на інших людей: «Вони задумали недобре, я відчуваю!», «Чому вони на мене всі косяться? Шепчуться? Це точно про мене». Безневинні слова та дії інших людей невротик може сприймати як загрозу, змова, близькі родичі сприймаються як розважливі лиходії, які бажають позбавити всього невротика.

Невроз змушує людину бути невдачливою, нещасливою в коханні, і прирікає її на безрадісне існування.

Що робити, якщо прочитавши цю статтю, ви дізналися в ній себе? Як лікувати невроз? Невже нічого не можна змінити?

Можна, можливо. І тому існують психотерапевти. Не всі батьки мудрі, чуйні та доброзичливі. Часом вони самі жертви. Можна їх звинувачувати в тому, що ми такі, а можна робити щось для самовилікування.
Уявіть собі, як важко було Мюнхгаузен тягнути себе за кіску. Але він, згідно з казкою, витяг себе з болота. Лікувати невроз - це приблизно те саме, але є один виняток. У вашому випадку вам не доведеться самостійно цього робити, адже є помічник - психотерапевт.

В даний час не такою рідкістю вважаються особистості з різними психологічними проблемами, чому є безліч причин. Коли нерви у людини, що називається, розхитані, важливо допомогти їй впоратися з подібним негативним станом. У цьому світлі розгляну – тему «Невротик - як тип особистості, як перестати бути ним»?

Хто такий невротик?

Від неврозу можна позбутися його будь-якої стадії, головне – бажання, годі було вважати цей стан психічним захворюванням. Іноді такий процес є досить затяжним. Невротик - це такий індивід, який відрізняється від інших постійною тривожністю, у нього відзначається емоційна нестійкість, а також є низька самооцінка.

На сьогоднішній день тип особистості – невротик вважається найпоширенішим. І тому є кілька причин. Внутрішня криза, коли людина пережила втрату близького, війну чи іншу приголомшливу подію, це може спровокувати певний збій у нервовій системі.

Крім того, причиною такого стану може стати стресова ситуація і різні психотравмуючі фактори, наприклад, звільнення з роботи, нещасливе кохання. Крім цього до неврозу можуть призвести гормональні перебудови, характерні для періоду менопаузи або для періоду так званого статевого дозрівання.

Ознаки невротика?

На психологічні проблеми можуть зазначати такі симптоми: наявність фобій; постійне очікування будь-яких невдач; людина ніколи не досягає бажаного; проектування своїх проблем інших людей; роздратування від сторонніх звуків; постійне прагнення впадати у крайнощі; у міркуваннях є наївність і дурість; сексуальні розлади; безсоння та втома; так звані стрибки тиску; панічна турбота про здоров'я

Як поводитися з невротиком і як йому допомогти?

У будь-який час можна зустріти людину з нервовим розладом, відповідно важливо знати, як же з нею спілкуватися? Насамперед не слід його переконувати і говорити про його проблеми, оскільки такий підхід не дасть належного ефекту. Умовляння на таку людину не впливають, діяти з нею слід швидко, а також чинити проти її волі.

Щоб у найкоротший термін досягти позитивного ефекту в лікувальних заходах, важливо надати пацієнтові спеціалізовану допомогу, у цій ситуації може допомогти консультація кваліфікованого психолога, який застосує необхідні техніки та маніпуляції, щоб нормалізувати так зване нервове тло хворого. Крім того, фахівець усуне причину, яка спровокувала невроз.

Крім того, пацієнту важливо нормалізувати умови життя. Важливо усунути симптоми неврозу, що допоможе більш адекватно сприймати навколишній світ. Необхідно активізувати особистість людини, щоб вона змогла повернутися в соціум і почала правильно реагувати на життєві ситуації.

Іноді невротик може стикатися з так званим роздвоєнням особистості, відповідно важливо усвідомити причину і позбутися так званих невидимих кайданів, що заважають повноцінно розвиватися і нормально жити.

Як не виховати невротика?

Не слід акцентувати увагу на досягненнях чи провалах. Не можна висміювати дитину. Слід пояснювати та аргументувати свої рішення, відповідаючи на запитання. Невротичний характер може бути закладений батьками, якщо говорити, що всі люди погані і не варто очікувати від них якихось добрих вчинків.

Як же перестати бути невротиком?

Невротику важливо навчитися знімати напругу, необхідно чути свій організм, позбутися про підсвідомих страхів, різних комплексів і стереотипів. Можна перебудувати невротичний тип особистості, застосовуючи вправи для розслаблення.

Важливо навчитися концентрувати увагу самому собі. Для цього потрібно стати спиною до стіни на відстані сантиметрів п'ятнадцять і розслабитися, після чого рекомендується зосередитися на власному стані, потім людина заплющує очі і почніть акуратно нахилятися до стіни, тобто падати назад.

Допоможе зняти нервову напругу монотонне розгойдування тіла, цей метод часто працює на так званому інстинктивному рівні. Тут важливо знайти власний ритм. Крім того, важливо завести психологічний щоденник, де людина відображатиме свої відчуття, що відбуваються у її внутрішньому світі. Необхідно усвідомити власне "я", а також розуміти взаємозв'язки та цінності. Крім того, буде не зайвим проводити внутрішній діалог із самим собою.

Щоб допомогти невротику впоратися зі своїм станом, йому рекомендується прочитати спеціальну літературу, де є корисна інформація про нормалізацію так званого нервового фону. Серед таких книг можна відзначити А. Курпатов «З неврозом у житті», у ній автор розповідає переважно як людина сама руйнівно впливає своє життя. Відповідно, розібравшись у проблемах, змінити її буде набагато простіше.

Наступна книга К. Хорні «Невроз та зростання особистості», де доступною мовою описується тип особистості та внутрішній світ невротика, а також є інформація про лікування такого розладу. Крім того, можна почитати Зигмунда Фрейда, його працю «Сімейний роман невротиків», де зібрано кілька видатних праць психіатра, які стали класикою психоаналізу.

З того часу, як наприкінці 19 століття Зигмунд Фрейд впритул зайнявся вивченням невротичних розладів особистості, світ усвідомив: цей стан переслідує людину невідступно, особливо часто зустрічаючись серед активних і освічених людей.

Існує безліч причин і симптомів неврозу – всі вони індивідуальні, і розпізнати їх найчастіше зможе лише добрий психотерапевт. Серед найбільш характерних проявів – дратівливість, нестабільність настрою, зацикленість на проблемах, розлади сну, соматичні симптоми (біль голови, проблеми з тиском, розлади травлення).

Для обивателя невротик, найімовірніше, здасться зайво тривожною, метушливою, похмурою чи агресивною людиною, з якою не хочеться мати справи. Але для того, щоб побудувати гармонійні стосунки з оточуючими, нам слід краще розумітися на причинах їхньої поведінки. Для початку спробуємо зрозуміти, чого насправді хочуть і бояться невротики.

Недосяжні ідеали

Як і будь-яка людина, невротик мріє про кохання, визнання та особистий успіх. Але бажання його гіпертрофовані, підкріплені нав'язливими думками про невдачі та страх будь-якого зовнішнього опору.

Якщо я досягаю успіху, він повинен супроводжувати мене у всіх справах.
Будь-яка, навіть незначна поразка – катастрофа.
Кохання і симпатію повинні висловлювати всі люди без винятку.
Критика чи незгода – ознака суспільної зневаги.
Якщо люди думають про мене погано – я нічого не вартий як особистість.
Втративши найменшу нагоду стати краще в очах інших, я гірко про це пошкодую.

Ці надумані правила диктують невротику певну лінію поведінки, ідеальний образ себе.

Я стану гідним, мужнім, великодушним «лицарем» без страху та докору.
Мені не буде рівних у коханні, дружбі, навчанні та кар'єрі.
Будь-які поневіряння та життєві неприємності я переживу стійко, з високо піднятою головою.
Нема проблеми, яку я не зможу вирішити.
Я можу передбачити будь-який результат подій і ніколи не помилюся у своїх оцінках та виборі.
Втома і неуспіх ніколи мене не торкнуться.

Будемо чесними: жодна жива людина не може відповідати критеріям успіху невротика. Але він невпинно вимагає досконалості, а зіставляючи очікування та реальність, відчуває нестерпні душевні муки.

Невроз диктує умови

Тривожний стан, який невідступно переслідує людину, хвору на невроз, дуже впливає на її фізичне самопочуття. Як вилікувати невроз? На жаль, поки сам хворий не усвідомлює своєї проблеми. Зробити це надзвичайно складно, адже для того, щоб визнати хворобу, потрібно прийняти страшну істину: «Я не ідеальний, і це нормально».

Невротик перебуває у полоні свого внутрішнього диктатора. Коли йому вдається зробити щось відповідно до уявлення про себе, він отримує потужний приплив сил та енергії. На жаль, ефект такого псевдощастя недовговічний. Повторення колишнього досягнення не вважається таким, і людина починає виснажливу погоню за престижем і загальним визнанням. Поки ти справляєшся з завданнями, поки тебе хвалять, пестять і плекають, ти існуєш.

Як тільки потік суспільного визнання вичерпується, невротик занурюється в безодню засмучення, а щоб захистити себе від нападок, виявляє агресію. Така реакція робить його в очах людей людиною зарозумілою, зарозумілою і вкрай неприємною, а погоня за ідеалом обертається крахом у кар'єрі та особистих стосунках.

Невротик та його кохання

Дуже важливий та цікавий аспект – любов невротика. З нею у нього катастрофічно не складається через заміну понять та власних неадекватних реакцій. Кохання можна охарактеризувати як здатність дарувати та отримувати турботу та душевне тепло. Для невротика ж це почуття оточене такою ж кількістю нездійсненних очікувань, як і його особистість.

Складно зустріти навіть у кіно та книгах, не кажучи вже про реальне життя. Невротик прагне негайно одержати її від кожного нового партнера. Захоплення, уважність, турбота, заступництво, невичерпна пристрасність – найскромніші його вимоги.

Поки почуття ще свіжі, невротику може здатися, що він справді потрапив у захоплюючу мелодраму. Але кришталеві замки розбиваються об кам'яні брили дійсності, і на арену виходять пекучі ревнощі, необґрунтована підозрілість, істерики, нав'язливі думки, або ж навпаки – показова холодність і відстороненість.

Порятунок невротиків – справа рук самих невротиків

Потрапити у від невротика – незавидна доля. Така людина не схильна відпускати невдалі стосунки, адже це можна порівняти з визнанням власної невдачі, а страх самотності витісняє собою залишки здорового глузду. Колись теплі стосунки перетворюються на шалені американські гірки сварок та примирень, але невротик завжди доводитиме свою жертовність та невинність, виставляючи партнера тираном.

Перелічені вище ознаки однаково характерні як жінок, так чоловіків. Невротик – людина крайнощів, і поняття золотої середини йому відсутня, а світ поділяється на чорне і біле. Прагнучи захистити "біле" у своїй душі, він забарвлює в "чорне" навколишню дійсність, страждаючи сам, і завдаючи стражданням близьким. Але не варто ставити хрест на людині з невротичним розладом. Комплексне лікування, левова частка якого припадає на психотерапію, транквілізуючі препарати та седативні засоби (адаптол та ін) допоможе невротику усвідомити причини своєї проблеми та навчитися справлятися зі своїми страхами.