Зацикленість на одній думці як позбутися. Змиріться з невизначеністю майбутнього

Іноді ми просто зациклюємося. На різних аспектах життя. Наші рішення, жаль, почуття власної гідності, турботи про майбутнє — ми так часто застряємо у власній голові, що часом відчуваємо: виходу немає. Розповідаємо, як перестати мудрувати та почати рухатися далі.

Чому ми зациклюємося?

Коли ми говоримо про занадто довге обмірковування чогось, ми говоримо про кілька речей. З одного боку, довге обмірковування — це коли ми потрапляємо у свого роду петлю, щоразу прокручуючи в голові одну й ту саму подію.

Ви аналізуєте те, що сталося, шкодуєте про те, що зробили чи не зробили, хвилюєтеся про наслідки тощо.

З іншого боку, ви можете аналогічно обмірковувати не дії, а рішення. Ви аналізуєте прийняті вами рішення до повної знемоги, і одного разу можете дійти до того, що взагалі не зможете приймати жодних рішень.

У будь-якому випадку, мудрі ми тоді, коли зациклюємося на чомусь, і не можемо думати ні про що інше. Це позбавляє сил, настрою, енергії, волі до справ. А кінцева мета така: якось вибратися з цього «розумного циклу» і рухатися далі.

1. Дійте зараз

Якщо ви зациклилися на чомусь? найкраще, що ви можете зробити, це почати діяти. Це не означає, що слід раптово схоплюватися і бігти щось робити, це означає, що потрібно зробити крок вперед.

Припустимо, ви плануєте переїхати до іншого міста. Ви не можете зробити це негайно, і тому сидите, щоразу прокручуючи в голові деталі переїзду.

І ось тут важливо почати робити хоч щось. Наприклад, складіть список того, куди хочете піти після переїзду. Вивчіть ціни на житло в цьому місті, дізнайтеся, яка там є робота, і таке інше. Створіть фінансовий план та позначте цілі. Складіть графік.

Немає значення, що саме ви робите, ви просто повинні відійти від думки, на якій зациклилися. Створення всіх цих планів та подальше порівняння може допомогти вам ухвалити остаточне рішення.

Взагалі, переїзд — спрощений приклад, але він чудово працює у всіх ситуаціях, пов'язаних з вашим майбутнім. У будь-якій аналогічній ситуації можна зайнятися складанням плану дій і відчути себе краще. Боб Міглані, один із авторів газети Huffington Post, резюмував цю ідею так:

Боб Міглані / www.indiaconferenceatharvard.com

«Єдине, що допомагає позбавити розум від зацикленості — перетворення своїх тривожних думок про майбутнє на якісь зусилля та роботу. Дійте, робіть щось, і ці дії зможуть створити диво.

Щоразу, коли я починаю турбуватися про майбутнє, я просто встаю, йду до свого комп'ютера і починаю щось писати чи працювати над своєю книгою. А якщо раптом це сталося днем, в офісі, тоді я починаю записувати ідеї про те, як зробити свою роботу більш продуктивною, або як почати працювати над чимось цікавим.

Незалежно від того, яку справу ви оберете — вона має бути не найпростішою, щоб зосередженість на розв'язанні задачі дала вашому мозку достатній імпульс для розриву хибного кола зацикленості».

З цього випливає, що зайнятися справою – головні ліки від зациклювання. Ми схильні мудрувати, бо боїмося невдачі, але як тільки приступаємо до справи, страхи та сумніви розсіюються самі собою.

2. Зверніть увагу на щось ще

Іноді ви з якихось причин не можете почати діяти, і тоді єдиним заходом, що позбавляє «зациклювання», є відволікання розуму. Знайдіть собі хобі або якусь іншу діяльність, яка повністю займатиме ваш розум.Це дозволить ненадовго забути про ваш «розумний цикл», і врешті-решт він зникне.

Деякі люди у такі моменти просто вирушають на прогулянку. Письменник Харукі Муракамі в одній зі своїх книг описує це почуття як «порожнечу», а як ліки від нього він використовує біг:

«Я просто біжу. Біжу в порожнечу. Або, можливо, я повинен уявити це інакше: я біжу, щоб знайти порожнечу. Але як і слід було очікувати, іноді в цій порожнечі миготять думки. Розум людини може бути повністю порожній. Людські емоції недостатньо сильні та послідовні, щоб витримати вакуум. Я маю на увазі, що всі види думок та ідей, які вторгаються в мої емоції в той момент, коли я біжу, залишаються залежними від порожнечі. Це просто випадкові думки без змісту, що зібралися довкола порожнечі у центрі».

Зрозуміло, фізичні вправи - не єдиний спосіб відволіктися. Для когось чудовим способом заспокоїти перевантажений мозок є медитація.Допомогти впоратися з тривогою можуть і звичайні речі, такі як прослуховування музики або будь-яке інше заняття, здатне відволікти розум від тривожних думок.

3. Припиніть говорити про це

Більшість із нас, зіткнувшись із важким рішенням і зациклившись на ньому, запитують порад у оточуючих, що цілком природно. Але на практиці це нерідко означає, що ми говоримо про свою проблему з такою кількістю людей, що, зрештою, просто не можемо не зациклитися.Як уже говорилося раніше, занадто велика кількість «кухарів на кухні» призводить лише до погіршення процесу ухвалення рішення. Психологія сьогодні може пояснити, що при цьому відбувається в нашому мозку:

«Людський розум ненавидить невизначеність. Невизначеність передбачає волатильність, випадковість та небезпеку. Коли ми помічаємо відсутність інформації, мозок піднімає метафоричний червоний прапор і каже: „Зверніть увагу! Це може бути важливо. Коли дані відсутні, ми схильні переоцінювати їх значення. Наш розум передбачає, що якщо ми витратимо ресурси на пошук цієї інформації, то вирішимо завдання».

Всі ми хочемо отримувати корисні відомості від інших, але певний момент ці відомості перестають бути корисними. Коли ж ми маємо обмежений обсяг інформації, то можемо дивитися на неї більш продуктивно. Психологи називають це «стратегією взяти найкраще»:

«Стратегія „взяти найкраще“ означає, що ви міркуєте рівно стільки, скільки потрібно. Потім ви зупиняєтеся та робите щось ще. Наприклад, якщо є десять частин інформації, необхідних вам для прийняття зваженого рішення, але одна з цих частин, очевидно, важливіша за інші, то цієї частини вам буде цілком достатньо, щоб зробити вибір. Надлишок деталей все ускладнює і призводить до марнування часу».

4. З'ясуйте, чому ви зациклилися

Іноді ми зациклюємось на чомусь просто тому, що можемо.Ми потрапляємо в пастку циклу, в якому ми щоразу відтворюємо якісь події або намагаємося проаналізувати якусь ідею з усіх можливих точок зору. Після багатьох годин роздумів і безсонних ночей ми зрештою заходимо в глухий кут.

Психологи стверджують, що хоча наш мозок і запрограмований на таке зациклювання, дещо з цим зробити все-таки можна.

Ось їх визначення проблеми:

«Чи занепокоєння це через соціальні взаємодії, через нашу самооцінку, наше майбутнє, наші родини чи через щось ще, цикл, який воно викликає, завжди виснажливий і рідко призводить до корисних результатів. Найчастіше ми просто витрачаємо час, напружено розмірковуючи про події, про свої дії, про дії інших людей або про їхні думки. Ми багато разів намагаємось передбачити всі потенційні майбутні результати, навіть при тому, що більшість із цих сценаріїв ніколи не збудуться.

Найбільша проблема тут, про яку ми постійно нагадуємо людям: ви не ваш мозок. Ми часто приймаємо швидкоплинні думки, спонукання, емоційні імпульси і бажання, створювані нашим мозком, за чисту монету, і з самого початку припускаємо, що вони обов'язково повинні бути правдою».

Підіб'ємо підсумок: ось план із чотирьох кроків по виплутуванню із зацикленості:

• Визначтесяз тим, що саме викликає «зациклювання» (невпевненість у собі, занепокоєння тощо);
• Перегляньтесвій досвід та визначте помилки мислення;
• Перемкнітьувагу на ту частину, що має найбільше значення;
• Проведітьпереоцінку повідомлень вашого мозку з урахуванням нової інформації.

Пройшовши чотири ці кроки, ви зможете краще зрозуміти, наскільки часто наш мозок немає поняття у тому, що робить.Злегка відсторонившись, ви зможете з'ясувати, яка саме ідея викликає зациклювання, закриєте цикл і зможете рухатися далі.

Такі епізоди, напевно, трапляються у житті кожного. Збитий голуб на асфальті. Сцена з фільму жахів або новин. Жорстокий шкільний розіграш тридцять років тому - а сміх однокласників досі дзвенить у вухах. Пекуче почуття сорому, коли спіймали на брехню. Всупереч бажанню ми знову і знову відтворюємо страшні, важкі чи неприємні моменти і не можемо з ними розлучитися.

Зі знаком мінус

Навіщо наш мозок зберігає цю інформацію, витісняючи корисні знання на кшталт імені-по-батькові нового начальника, назви архітектурних стилів чи розкладу електричок на вихідні? Справа в тому, що емоційно забарвлені події, ті, що справили яскраве враження - не важливо, позитивне чи негативне, - друкуються в пам'яті з усіма подробицями. Ефект закріплюють гормони, які виробляються на момент радості чи стресу.

Цей механізм багато століть тому був необхідний нашим пращурам: якщо запам'ятаєш як слід, що несе небезпеку, а що приносить задоволення, шанси вижити в диких лісах значно зростуть. Не будеш з'їдений диким звіром, не отруїшся отруйним корінцем, зігрієшся біля вогню.

Коли травмуючий спогад активується - наприклад, ви бачите клоуна, схожого на те, що налякав вас у кіно, або чуєте звук гальм, як за давньої аварії, - виникають ті ж реакції, що й раніше. Паралізуючий страх, агресія чи образа - без вагомого на те приводу. Як із цим бути? Звичайно, серйозні події, що наклали відбиток на все подальше життя, самостійно з пам'яті не викинеш – необхідна допомога фахівця. А з тими, що простішими, можна спробувати розібратися самостійно.

Зміна варти

Є думка, що всі події самі по собі нейтральні – добрими чи поганими робимо їх ми самі. Отже, можна і потрібно редагувати минуле.

Іноді допомагає погляд на історію з іншого боку. Наприклад, вас ображали в школі, ви пам'ятаєте неприємний голос головного задираки та власний портфель з відбитками чужих брудних черевиків. Але якщо переглянути шкільний альбом і спробувати побачити щось хороше? Новорічне чаювання та перший приз за випечений вами торт, лижний похід, француженку, яка давала почитати Мопассана в оригіналі. І себе - розумну, симпатичну, хоч і сором'язливу дівчинку. І свого кривдника - хлопця з неблагополучної сім'ї, на якого вдома не чекало нічого хорошого.

Емоційне тло можна змінювати. Наприклад, вас відчитали при всьому офісі, вам тепер соромно та самотньо. Але якщо розповісти це коханому та почути у відповідь теплі слова втіхи, з'явиться нове відчуття близькості та надійності.
Або, наприклад, під час серйозної сварки з дорогою людиною по радіо грала Yesterday, і тепер, як тільки ви її чуєте, настрій псується.

Можна викинути радіо або, навпаки, включати пісню у різні моменти, поступово змінюючи ставлення до неї. Дізнатися історію, переглянути переклад тексту - загалом, сформувати інший емоційний настрій. А потім прослухати у спокійній обстановці, концентруючись на звуках тут і зараз. Якщо старі почуття наринуть - зробити паузу, переналаштуватись і знову повторити. Доки мелодія не почне асоціюватися з чимось приємнішим.

Якщо ж епізод стався щойно, його можна і потрібно перебити максимально швидко. Вважається, що закріплення події у пам'яті потрібно 20 хвилин. Спробуйте за цей час створити нову картинку замість концентруватися на старій. Наприклад, уявити, що кричала людина повертається і вибачається перед вами. Або змінити декорації - зателефонувати комусь, послухати пісню, випити кави, подивитися у вікно на дітей, що грають. Чим яскравішим буде новий образ, тим вища ймовірність, що він витіснить негатив.

Фахівці радять записати неприємний епізод, покласти листок у конверт
і віддати його на зберігання другові чи рідним

Прості Рухи

Коли подія не відпускає дуже довго, може йтися про посттравматичний синдром (ПТСР). Переживання виникають знову і знову, іноді у вигляді нічних кошмарів та панічних атак. Раніше ефективним способом вважалося проговорення проблеми (дебрифінг). Але це працює не завжди і не з усіма.
Відносно новий спосіб - ДПДГ (десенсибілізація та опрацювання рухом очей).

Автор методики - Френсін Шапіро, яка в 36 років одночасно лікувалася від раку і переживала розлучення. Життя її з часом налагодилося, але страхи залишились. Шапіро помітила: на початку нападу її очні яблука мимоволі рухаються - праворуч-ліворуч, по діагоналі, вгору-вниз. Якщо здійснювати ці рухи свідомо, стає легше. Друзі та колеги Френсіна підтвердили ефективність цієї вправи. А вона здобула психологічну освіту та захистила дисертацію за своєю методикою.

Чому це працює?Одна з гіпотез така: організм має певний механізм для переробки інформації. Якщо вона травмує, він дає збій. А рухи очей, що повторюються, запускають його знову. Крім того, ДПДГ синхронізує ритми півкуль мозку. Ліве відповідає за виклик позитивних емоцій, праве – за переробку негативних. Якщо активувати обидва одночасно, інформація засвоїться набагато швидше.

Мій зайчик

Не всі наші спогади справжні, іноді ми можемо привласнити почуте чи вигадане у дитинстві. Психолог Елізабет Лофтус, професор Вашингтонського університету, провела низку експериментів, під час яких випробуваним розповідали нібито історії з їхнього дитинства. Як вони ходили до Діснейленду і розмовляли з Багз Банні, губилися в супермаркеті…

Згодом майже 16% учасників відтворювали цей спогад як власний, та ще й додавали до нього барвисті деталі. Наприклад, про те, як обіймалися з відомим кроликом - чого точно не могло бути, оскільки це зовсім не персонаж Діснея.

Фото: SVolanthevist/Moment/Gettyimages.ru, ShutterStock/Fotodom.ru

Мені подобається

Подобається

Твітнути

Подобається

Коли ми зациклюємося на чомусь, то не можемо думати ні про що інше. Так влаштовано багато людей - навіть якщо відбувається низка чудових подій, варто статися найменшої неприємності, то вся увага буде приділена саме їй. І неважливо, що з іншого боку – мільйон сприятливих речей. Наші вчинки, рішення, жаль, турбота про майбутнє – ми починаємо зациклюватися на чомусь одному, прокручуючи в голові до повної знемоги. Звичайно, це позбавляє настрою, сил, енергії, волі…

Як же вибратися з цього «розумного лабіринту» і рухатися далі? Вам допоможуть ці 5 порад.

1. Концентруйтеся не на проблемі, а на її вирішенні.

Усвідомте проблему, проаналізуйте її і потім - замість нескінченних переживань про те, що щось пішло не так і що тепер робити.

Ви, напевно, і самі не раз помічали, що після того, як якась проблема вирішиться, ви згадуєте про даремно витрачені нерви і думаєте: «Але ж не варто було так хвилюватися, це досконалого того не варто».

Тут доречно буде мудре японське прислів'я: «Якщо проблему можна вирішити, то не варто про неї турбуватися. Якщо її вирішити не можна, то турбуватися про неї марно». Тому, якщо рішення є і ви його знайшли – .

пробіл

Мені подобається

Подобається

Твітнути

Почуття безвиході, зациклювання на негативних думках, депресія - це результат невірних психологічних установок і спотвореного погляду світ. Наведені нижче способи допоможуть вам набути душевної рівноваги.

Спосіб №1 – Рішення.

Як правило, негативні думки – від невирішених проблем. Все просто! Якщо проблема вирішувана, то вирішіть її і тим самим позбавте себе поганих думок. Якщо ж не розв'язується, то прийміть це (але про це нижче). Все залежить лише від вас, друзі.
Деяким людям приносить задоволення скаржитися на життя, шкодувати себе і постійно ганяти в голові депресивні думки, але нічого не робити для виправлення ситуації, що склалася, наслідком якої і стали нав'язливі думки.

Якщо ви читаєте ці рядки, то ви належите до іншого типу людей. Ви вважаєте за краще знаходити вирішення проблеми, а не займатися самобичуванням. І це вірно! Просто розберіться, що спричинило погану думку. І потім змініть щось у житті так, щоб для таких думок не було приводу. Усунувши проблеми і обставини, що турбують вас, ви вирішите питання «як позбутися поганих думок» - вони просто перестануть вас відвідувати.
Суть цієї техніки – не смакувати негативні думки, а діяти. Не сидіть на місці, робіть, змінюйте навколишню реальність - і приводів для поганих думок не стане чи стане значно менше. Все просто!

Спосіб №2 - Видалення. Заміщення.

Для цієї техніки (як і для всіх інших) нам знадобиться трішки свідомості. Як тільки ви усвідомлюєте, що у вашу голову заповзли погані думки, то негайно видаліть їх. Немає потреби зациклюватися на негативі, просто забіть і не розвивайте у своєму розумі цю тему. Як кажуть, святе місце порожнім не буває, тому нам потрібно чимось його заповнити. Найоптимальніше на місце негативної думки поставити щось позитивне (або хоча б нейтральне).

Головне - не боротися з поганою думкою, а відразу ж заглушувати її іншими думками, не даючи поганої сили і не підживлюючи її своєю енергією. Фактично, нам потрібно відволіктися від негативних думок, перестати себе накручувати, і просто переключитися на радісніші думки.
З кожним разом техніка «видалення + заміщення» буде давати результат все краще і краще, і незабаром ви не помітите, як її використовуватимете на автоматі, з легкістю відсікаючи негатив і замінюючи його конструктивними думками. Адже неможливо одночасно думати про погане і хороше, наша свідомість завжди намагається сконцентруватися на чомусь одному. Користуйтесь цим!

Спосіб №3 – Доведення до абсурду.

При виявленні поганих думок повністю пориньте в них і доведіть їх до абсурду. Наприклад, ви хвилюєтеся, що не зможете влаштуватися на роботу. Тоді вам потрібно у фарбах уявити, який провал на вас чекає на співбесіді. Підключіть уяву!
Уявіть, як менеджер по підбору персоналу одразу ж у грубій формі відмовляє вам. Він будує страшні пики, закидає вас помідорами і лається матом. Ви вирішуєте втекти від цього свавілля, і у вас майже це вийшло, але не тут було. Підступна прибиральниця з диким криком вистрибує з-за рогу і з усієї сили шльопає вас мокрою ганчіркою. Через всю цю вакханалію ви падаєте зі сходів. А за той час, що ви були на співбесіді, ваша оселя згоріла, тому ви з повним правом можете назвати себе бомжем. А потім вас викрадають інопланетяни та проводять на вас досліди. Тепер ви – людина-тарган.
Норм? Це повний абсурд, але це перебільшення допомагає позбавити негативну думку сили. Просто спробуйте!

Спосіб №4 - Прийняття.

Іноді марно тікати від своїх нав'язливих думок. Наприклад, коли ми хвилюємося за життя та здоров'я близьких нам людей. У такому разі не залишається нічого, окрім як прийняти ці негативні думки.
Усвідомте, що ці думки і є, що ви справді переживаєте. Це ж нормально! Прийміть ці негативні думки такими, якими вони є, і погодьтеся пожити з ними деякий час.
Не дозволяйте цим нав'язливим думкам керувати вашою поведінкою. Усвідомлюйте присутність цих думок, але не дійте згідно з їхніми правилами. Спостерігайте за поганими думками ніби збоку, не дозволяючи їм опанувати вас.
Зробіть все, що залежить від вас, а решта - не у вашій владі. Коли ми приймаємо те, з чим не можемо впоратися, воно часто перестає докучати.
Пам'ятайте, друзі, що негативні думки мають над вами владу лише в тому випадку, якщо ви на них реагуєте. Реагувати чи не реагувати – ваш вибір.

Спосіб №5 – Запишіть свої негативні думки.

Ще один ефективний спосіб порятунку від поганих думок у голові. Записуйте свої негативні думки на папері, комп'ютері або смартфоні. Записуйте їх докладно, у фарбах, деталях. Бо чим більше ми пишемо про свої переживання, тим рідше потім до них повертаємось, тим менше вони нас надалі турбують.
Вважайте, що кожен запис є пройденою частиною вашого життя. Все це вже минулося і перетворилося на історію. Залишіть весь негатив на папері або в електронному щоденнику - і почніть творити нове життя без докучливих думок. Все вдасться!

Спосіб №6 – Подумайте про це завтра.

Незважаючи на свою простоту, також досить дієва техніка. Якщо ви втомилися боротися з негативними думками, наприклад, що заважають заснути, то скажіть собі: "Я подумаю над цим завтра!" Якщо погані думки не особливо серйозні, то ваш мозок із цією пропозицією погодиться. Як то кажуть, ранок вечора мудріший. Вранці все стає ясніше і зрозуміліше. І є більша ймовірність, що вранці негатив просто перестане вас хвилювати. Або ви добре виспитеся, відпочинете і з новими силами знайдете шляхи вирішення проблем. Або навіть проблема вирішиться сама собою.
Хлопці, ця техніка може бути застосована і в інших ситуаціях. Головне - це позбутися поганих думок хоча б на якийсь час. У майбутньому можуть відкритися нові можливості чи обставини, тобто ваші негативні думки стануть просто безглуздими. А навіщо тоді думати про те, що в майбутньому не матиме жодного значення? Правильно, нема чого. Усвідомлюючи це, набагато легше викинути негатив із голови. Ну а далі – справа техніки.

ВИСНОВОК

«Як позбутися поганих думок?» - питав себе напевно кожен із нас. Нехай ця стаття стане помічником у вирішенні цього питання. Немає сенсу застосовувати всі техніки: всі ми різні, тому комусь підійде один спосіб, а для когось буде ефективним інший.

Важливо пам'ятати, що негативні думки негативно впливають на життя. Позбавляючись негативу, ми різко підвищуємо її якість. У житті стає більше щастя, радості, кохання. На нашому шляху трапляється все більше сприятливих обставин. І все це завдяки зміні способу мислення, а саме звільнення від поганих думок, які раніше постійно нам докучають і приносять в результаті одні неприємності. Геть негативні думки, просто будьте щасливі! І, будь ласка, ділитесь своїми методами порятунку від поганих думок.