Занижена самооцінка значне місце серед. У фокусі нашої уваги будуть

Занижена самооцінкаможе проявитися у віці, але задатки її формуються батьками у дитинстві. У сучасному соціумі вона є часто зустрічається проблемою і характеризується неадекватним баченням особистістю самої себе. Ця проблема може серйозно зіпсувати життя індивіду. До основних «супутників» заниженої самооцінки відносять конфузливість, страх бути неприйнятим або отримати відмову, нерішучість, невпевненість в особистому потенціалі і власної привабливості, ревнощі, боягузтво, сором'язливість, надмірну образливість, побоювання здатися смішним. Люди із заниженою самооцінкою можуть так ніколи й не стати переможцями. Вони наперед у соціумі займають невигідне становище.

Причини заниженої самооцінки

До основних причин виникнення заниженої самооцінки відносять оцінку та вплив батьків у дитячому віці, прийняття оціночних думок оточуючих людей як об'єктивну реальність, надання значущості якійсь справі, в якій ви отримали поразку, завищений рівень домагань.

Самооцінка особистості, як багато іншого, починає своє формування з раннього дитинства. У даному періоді малюк поки що не може самостійно оцінювати свої вчинки та дії, тому думку про себе він становить за допомогою навіювання найближчого оточення, в основному за допомогою батьківських реакцій на всі його дії та вчинки. Не приділяючи дітям кохання, уваги та ласки батьки в них зароджують занижену самооцінку. Постійна критика на адресу малюків, надмірна вимогливість до них обов'язково відбивається на їх подальшому житті. Безперервна критика від значимих дітей фігур призводить до дуже низького ступеня самоповаги. Дитина звикає до постійної критики та сприймає її як норму. Тому підростаючи, він уже не вимагатиме до себе кращого відношення.

Ще однією причиною заниженої самооцінки, яка бере свій початок із дитинства, є використання у вихованні батьками «тарані покарань». Надмірне використання цього методу виховання може викликати в дітей віком почуття величезної відповідальності, згодом яке призводить до емоційної скутості. Часто дорослі кажуть: «Твій батько шановна людина, тому ти маєш поводитися як він». У підсвідомості малюка формується еталонна модель, втілюючи яку він стане хорошим і ідеальним, проте т.к. вона здійснюється, з'являється невідповідність між ідеалом і реальністю.

Дитячі захворювання або зовнішні дефекти також можуть зробити негативний внесок у розвиток самооцінки. Хвора дитина або дитина з вадами зовнішності почувається не такою, як оточуючі. Якщо в дитячому віці з його дефектів насміхалися однолітки, невпинно нагадуючи йому про їхнє існування, то у такої дитини обов'язково буде низька самооцінка.

Незалежно від хорошого чи поганого виконання завдання завжди знаходяться люди, які критикуватимуть. Якщо людина прийматиме всі без винятку висловлювання оточуючих на віру, то обов'язково це позначиться з його самооцінці.

Люди із заниженою самооцінкою особистості характеризуються стійким наданням великої значущості деяким подіям чи вважають себе заздалегідь програли проти іншими. Це руйнує їхню впевненість у собі та особистому потенціалі, веде до втрати почуття особистої гідності, що, зрештою, призводить до заниженої самооцінки.

Часто індивіди з незнання визначають собі задля досягнення, настільки завищені мети і дуже короткий період для здійснення, що їх реалізація є практично нереальною. Після того, як вони не досягають цих цілей, вони значно погіршують самооцінку. перестає вірити в особистий потенціал, розчаровується у власних силах і припиняє робити будь-які спроби для здійснення своєї мрії.

Ознаки заниженої самооцінки

Основним ознакою, яким можна дійти невтішного висновку про наявність в індивіда низького рівня самооцінки є ставлення до його особистості оточуючих. Адже оточуючі інтуїтивно сприймають особу відповідно до її самооцінки. Тому, якщо людина ставиться до себе з повагою та приймає свою особистість, то її обов'язково прийматимуть та поважатимуть навколишній соціум. Якщо ж людина не любить себе, то й не слід чекати на любов від навколишніх людей. Адже коли індивід сам принижує себе у власних очах, тоді іншим досить важко ставитися щодо нього і думати про нього інакше.

Крім цього, індивід з низьким самооцінюванням буде несвідомо вибирати для себе таких самих партнерів по взаємодії, які зайвий раз підтверджуватимуть тільки таку самооцінку. Така поведінка йде від того, що кожна особистість прагне мимоволі засвідчити свою самооцінку. Така тенденція для особистостей із внутрішньою невпевненістю, нерішучістю та заниженим самооціненням є природною.

Проблема заниженої самооцінки часто супроводжується звичкою постійно скаржитися на життя, обставини, свою безпорадність, неможливість нічого змінити в умовах, що потягом подумки називати себе невдачливим, поганим, недосконалим і т.д.

Відчуття почуття жалості себе походить від нездатності керувати своїм життям. Люди усвідомлено віддаються на милість оточуючих чи обставин. Їх раз у раз штовхають у той чи інший бік. Вони дозволяють іншим засмучувати себе, поранити, лаяти, критикувати та злити, оскільки мають залежний характер і люблять увагу, хочуть усім бути добрими. Часто багато індивідів радіють з того, що вони хворіють. Адже в слабкості полягає сила - оточуючі починають приділяти їм настільки бажану увагу і завжди готові послужити.

Люди схильні звинувачувати оточуючих і скаржитися на них, тому що відмовляються взяти відповідальність за все, що відбувається з ними на себе. Адже набагато простіше перекласти провину на оточуючих людей чи невдалі обставини, ніж усвідомити, що проблема полягає у ньому самому. Індивід, який має звичку скаржитися оточуючим і звинувачувати їх у своїх невдачах, почувається неповноцінною особистістю та намагається закріпити своє становище, принижуючи інших. Досить часто індивіди звинувачують інших у тому, що не люблять у собі або в чому звинувачують себе. Вони прагнуть засуджувати в навколишніх індивідах саме ті недоліки і слабкості, які є в них самих.

Проблема заниженої самооцінки також полягає у акцентуванні своєї уваги на власних недоліках. Люди із заниженою самооцінкою зазвичай виглядають так: понурена голова, сумна міміка, куточки рота опущені донизу, скутість рухів тощо. Людина з адекватною самооцінкою виглядає більш розслабленою фізично.

Манера одягатися також свідчить про адекватність самооцінки. Зачіска, одяг, макіяж та доглянутість є своєрідною самопрезентацією особистості.

Індивіди із низьким рівнем самооцінки характеризуються неадекватними реакціями на критику. Будь-які зауваження та висловлювання вони приймають на свій рахунок. Потрібно розуміти, що абсолютно всі люди можуть робити помилки. Обговорення та розбір помилок буде конструктивним, якщо розмова ведеться з адекватною особистістю. Індивід із низьким рівнем самооцінки сприймає розбір помилок як особисту образу, своєрідне свідчення власної неповноцінності, душевну травму.

Занижена самооцінка заважає такій людині відокремити особистість від проблеми, себе від ситуації. Особи, що одягають фальшиві маски, думають, що вони гірші за оточуючих. Прагнучи протистояти цьому відчуттю, вони часто бувають фамільярними, хвалькуватими, вони надмірно голосно говорять, показово сміються чи намагаються вразити своїм матеріальним благополуччям. Такі люди не хочуть демонструвати навколишньому суспільству справжнє ставлення до себе. Штучні маски призначаються прикриття власної невпевненості, є спробою компенсувати дефіцит власної гідності.

Люди із заниженою самооцінкою, як правило, характеризуються відсутністю близьких друзів. Відчуваючи ворожість до власної особистості, вони робляться або «одинаками», які живуть окремо від соціуму, або дотримуються протилежної манери поведінки і перетворюються на агресивних, наполегливих, надто критичних, вимогливих людей. Жодна з перерахованих моделей поведінки не сприяє дружнім відносинам.

Занижена самооцінка часто може супроводжуватися страхом зробити помилку. Постійно сумніваючись у можливості здійснити те, що від нього чекають інші, індивід зазвичай не робить взагалі нічого або може відкласти виконання дій на більший термін. Людина відмовляється приймати рішення, оскільки вважає, що зможе зробити правильний вибір. Результатом заниженої самооцінки одного партнера або подружжя одночасно може бути розлучення. Здебільшого розпадаються такі спілки, у яких один із партнерів відчуває стійку потребу домінувати над чоловіком, контролювати його чи нерозділено ним володіти.

Як позбутися заниженої самооцінки

Виникнення неадекватного оцінювання самого себе є, насправді симбіозом з почуття провини, образ, сорому, які найчастіше людьми не усвідомлюється.

Завищена та занижена самооцінка вважаються двома сторонами однієї медалі неприйняття своєї особи. Адже у разі найменшого неуспіху завищений рівень самооцінки миттєво трансформується на занижений, а у разі успішності – занижений ступінь самооцінки стрімко переходить у завищений, таким чином він ніколи не буває адекватним. Тому завищена та занижена самооцінка можуть співіснувати в одній особи.

Як боротися із заниженою самооцінкою? Спочатку слід виявити причини її виникнення та переосмислити їх.

Робота із заниженою самооцінкою починається з усвідомлення власних переваг та вад, посвідчення в тому, що ви маєте чудові якості та сильні сторони, які гідні поваги та високої оцінки. Можна зіграти із самим собою у досить просту гру, яка полягає у щоденному звершенні трьох речей, які приносять вам радість. Потрібно почати жити для себе, тому слід будувати найпростіші плани та виконувати їх, жити з гарним настроєм, позитивним настроєм, частіше посміхатися та регулярно хвалити себе.

Занижено самооцінку, що робити? Для початку потрібно полюбити себе з усіма вадами, помилками, дефектами та недоліками. Слід постаратися зрозуміти, що ви, як і будь-яка інша людина, зіткані не лише з недоліків, але ще маєте безліч переваг та переваг.

Потрібно навчитися стежити за собою, за своєю ходою, манерою поведінки та ін. Якщо ви помітили, що крокуєте вулицею, дивлячись собі під ноги, то переведіть погляд уперед, начепите на обличчя посмішку, згадайте приємні моменти життя і сміливо йдіть назустріч мрії.

Як боротися із заниженою самооцінкою? Дуже просто! Потрібно лише почати цінувати себе. А для цього дайте собі можливість займатися тим, до чого лежить душа, почніть більше читати. Може, потрібно змінити роботу? Якщо немає такої можливості, знайдіть собі улюблене хобі.

Робота із заниженою самооцінкою полягає у самоконтролі та тренуванні сили волі. Активний відпочинок, фізичні вправи, щоденні тренування, контрастний душ – ідеально зміцнюють тіло та дух.

Як позбутися заниженої самооцінки? Відповідь це питання лежить у доброму відношенні до оточуючих і любові до ближнього. Намагайтеся допомагати людям, не уникайте прохань про допомогу, якщо можете допомогти. Це надасть вам значущості у власних очах.

Змініть свої погляди на навколишній світ та соціум. Позбавляйтеся постійних гнітючих думок про необхідність підвищення рівня самооцінки. Такі думки не приведуть до позитивного результату. Найголовніше правило на шляху до адекватного самооцінювання - це віра в самого себе, особистий потенціал та власні сили.

Інші люди інтуїтивно сприймають Вас відповідно до Вашої самооцінки. Таким чином, якщо Ви себе поважаєте та приймаєте, Вас поважатимуть та прийматимуть інші люди. Якщо любов до себе Вам не знайома, то й не варто чекати її від інших людей. Коли людина принижена у власних очах, іншим дуже складно ставитись до неї якось інакше.

Більше того, людина із заниженою самооцінкою підсвідомо обиратиме собі таких партнерів зі спілкування, які підтверджуватиму цю самооцінку. Здавалося б, такий парадокс, але насправді людина прагне мимоволі підтвердити свою самооцінку. Для людей із внутрішньою невпевненістю та низькою самооцінкою така тенденція більш ніж природна.

2. Схильність постійно згадувати свої життєві невдачі, жалість до себе

Звичка часто скаржитися на життя, на безпорадність, несприятливі обставини, неможливість щось змінити у своїй ситуації, схильність раз у раз подумки «прокручувати платівку»: «Яка ж я погана, недосконала, невдачлива і т.д.». - Яскраві приклади поведінки людей із заниженою самооцінкою.

Почуття жалості до себе, або синдром «бідний я», походить від нашої нездатності розпоряджатися своїм життям. Ми свідомо віддаємось на милість інших людей чи обставин. Нас постійно підштовхують у той чи інший бік. Ми дозволяємо людям засмучувати, поранити, критикувати і сердити нас, оскільки маємо залежний характер і любимо увагу та симпатію. Багато людей радіють своїм хворобам, оскільки у слабкості міститься велика сила. Адже оточуючі починають приділяти нам таку бажану увагу і готові послужити.

3. Скарги та звинувачення

Ми звинувачуємо інших і скаржимося на них, оскільки відмовляємося прийняти той факт, що ми самі є відповідальними за все, що з нами відбувається. Набагато легше перекласти провину на когось іншого, ніж сказати це моя проблема або це я повинен змінитися. Людина, яка має звичку скаржитися і звинувачувати інших у своїх невдачах, почувається неповноцінною і намагається зміцнити своє становище, принижуючи інших. Зауважте, як часто ми звинувачуємо людей за те, що нам не подобається в нас самих. Засуджуючи їхні вчинки, ми, по суті, говоримо: «Я не подобаюсь собі, коли таке роблю, тому не можу допустити, щоб подібна поведінка зійшла з тебе». Ми прагнемо ганьбити в оточуючих саме ті слабкості та помилки, в яких найбільше винні самі, — це психологічна істина.

4. Звичка думати про себе як про безнадійну людину, у якої все не так

Чи є у вас тенденція помічати вади своєї зовнішності при погляді на себе у дзеркало? Якщо Ваша відповідь позитивна, то це багато в чому обумовлено вашим негативним ставленням до себе. Схилена голова, сумна міміка: опущені донизу куточки рота, очей, брів, скутість у рухах також є прикладом не високої самооцінки. Людина з гарною самооцінкою більш розслаблена фізично, вона тілесно активна.

Ваша манера одягатися також може свідчити за вашу занижену самооцінку. Одяг, зачіска, доглянутість – це самопрезентація. Чи намагаєтеся ви замаскувати свої «недоліки» чи, навпаки, зайве підкреслити щось, випнути? Це свідчення неспокійного, перебільшеного ставлення до того, як вас сприймуть оточуючі, також показник низької самооцінки.

Люди із низькою самооцінкою неадекватно реагують на критику. Вони всі сприймають на свій рахунок. Усі люди роблять помилки. Коли розумієш помилку з адекватною людиною, вона все розуміє, розмова ведеться конструктивна. Людина з низькою самооцінкою сприймає аналіз ситуації як образу, душевну травму, свідчення своєї неповноцінності. Низька самооцінка заважає йому відокремити себе від ситуації, себе від своєї помилки.

Ті, хто одягає фальшиві маски, вважають себе «гіршими» за оточуючих. Намагаючись протидіяти цьому почуттю, вони часто фамільярничають, хваляться, надмірно голосно говорять, навмисне сміються або намагаються вразити своїм добробутом. Вони хочуть показувати оточуючим справжнє ставлення себе. Фальшиві маски служать прикриттям невпевненості у собі, спробою заповнити нестачу власної гідності.

7. Відсутність близьких друзів

Люди з низькою самооцінкою, як правило, не мають близьких друзів. Живлячи неприязнь себе, вони стають або «одинаками», що живуть окремо від інших, або дотримуються протилежної схеми поведінки і стають агресивними і наполегливими, критичними і вимогливими. Ні та, ні інша риса не сприяє дружнім стосункам.

Низька самооцінка часто супроводжується страхом перед скоєнням помилок. Сумніваючись у можливості виконати те, чого від нього очікують інші, людина зазвичай не робить взагалі нічого або принаймні відкладає дію на тривалий термін. Він відмовляється ухвалити рішення, оскільки вважає себе нездатним зробити «правильний» вибір.

Багато розлучень є безпосереднім результатом низької самооцінки одного або обох партнерів. Найчастіше розпадаються ті зв'язки, де один партнер відчуває постійну потребу контролювати іншого, домінувати над ним або безроздільно ним володіти. Постійні пошуки провини призводять до гіркоти та обурення, що зазвичай накладається на глибокі почуття неповноцінності, незахищеності та відчайдушну потребу любити і бути коханим.

Ми перерахували лише основні ознаки низької самооцінки. Якщо з багатьох із цих ознак ви впізнаєте себе і хочете миритися з таким станом речей, то обов'язково приходьте на .

Вітання.Сьогодні поговоримо про самооцінку та як з нею жити.
Занижена самооцінка та як з нею боротися – це тема наших сьогоднішніхроздумів. Тому що якщо придивитися, то ми побачимо, як сильно наше ставлення до себе впливає на наше життя. Я тричі проходила психологічний тест із самооцінки і щоразу мені видавало новий результат. Згідно з тимтестам, у мене і завищена, і нормальна, і занижена самооцінка. Кому вірити? :)Якщо ви так само, як і я сумніваєтесяякий тип ваш, то раджу дізнатися більше про ознаки заниженої самооцінки

1. У вашому мовленні багато негативу?Знайте, що перша ознака низької самооцінки - це часта присутність у вашій промові таких фраз, як: "Я не зможу, це неможливо, я цього не вмію, все погано"та інше.
2. Постійне прагнення досконалості.Якщо ви годинником наводите красу на своєму обличчі, перед тим як вийти в магазин. Якщо ви бачите свої та чужі недоліки та постійно намагаєтеся їх жорстко виправити. Прагнення до ідеальності-ознаканевпевненого ставлення до себе.
3. Почуття провини.Якщо ви постійно вибачаєтеся за свої помилки. Або виконуєте завдання, щоб у черговий раз надати всім, що у вас нічого не виходить, варто бути настороже.
4. Люди із заниженою самооцінкою боятися виявляти ініціативність. Часто приймають позицію «Бути нижчою за траву, тихіше за воду». Вони не хочуть виділятися, бо не впевнені у собі.

Якщо у вас є такі ознаки низької самооцінки, то потрібно бути уважнішими до наступного розділу.

Як боротись?

Боротися не треба, треба ухвалити ситуацію і шукати їй рішення. У мене, до речі, багато знайомих, яким терміново потрібне вирішення цієї «проблеми». Тут терміновість не потрібна, тут потрібна глибина розв'язання.
Впевнена, що якщо ви коли-небудь читали статті про боротьбу із заниженою самооцінкою, то ви зустрічали деякі з наступних порад:

Загалом, я згодна я кожним пунктом. Варто зрозуміти, як бути красивою без косметики (щоб навчитися любити свою зовнішність), треба знати свої позитивні сторони (щоб не зациклюватись на негативі). Іноді варто почитати афірмаціїна любов, щоб сконцентруватися на любові та світлі і так далі.
Це все потрібно виконувати.

Копаємо вглиб

Однак хочу попередити, що часто причини заниженої самооцінки криються набагато глибше. Ці пункти можуть допомогти усунути поверхневі симптоми, але для того, щоб зрозуміти, як боротися із заниженою самооцінкою, на деяких стадіях доведеться звернутися до фахівця.

Наші проблеми, пов'язані з низькою самооцінкою, криються у дитинстві. Якщо ви відчували, що вас не люблять чи постійно звинувачують у чомусь. Якщо ваші батьки чи друзі ігнорували вашу думку чи сміялися з вас. Все це може залишити глибокий слід, який досі впливає на вас як занижена самооцінка.

Такі питання вирішує психологи. Вони допомагають вам дізнатися причини вашого негативного ставлення до себе та професійно усуваютьїх. Лікування відбувається через душевний біль, через сльози, тому що причина може виявитись надто великою болячкою, яку не хочеться чіпати. Наприклад, ваші мама та тато хотіли навчити вас самовдосконалюватись, але неправильно вибрали методи. Вони постійно вас порівнювали з успішнішими хлопцями, у всіх ваших досягненнях вони вказували на недоліки, таким чином вони сформувалиу вас низьку самооцінку.

Але ви подорослішали, тепер настав час взяти на себе відповідальністьта позбутися вантажу минулого. Чи хочете ви, щоб і через 10-20 років, ви були так само невпевнені у собі? Навряд чи. Тому відповідь на те, як боротися із заниженою самооцінкою, це - взяти відповідальність за своє життя у свої рукипіти до фахівця і вирішити проблему.
Ваше життя стане легшим і гармонійнішим.

Це те, що я хочу для вас (і ви також).
Ваше Джун.

Всі довкола кажуть тобі, що ти гідна кращого. Подруга кличе на заняття в студію фламенко, мама пропонує поміняти гардероб... Ти боязко погоджуєшся, невиразно бурмочеш, що так, непогано було б, і ти обов'язково, наступного разу... Що ж тобі заважає наслідувати ці поради прямо зараз? Можливо, це невпевненість у собі. Тобі час дізнатися, що таке занижена самооцінка і як з нею боротися.

Тобі треба розібратися, як позбутися заниженої самооцінки, якщо у твоєму житті часто трапляються неприємні речі:

Ти не можеш сказати «ні», боїшся, що твоя відмова когось образить, поставить у незручне становище, засмутить. При цьому ти зовсім не рада виконувати ці прохання, а часом сильно роздратована тим, що не змогла відмовити. Коли людина робить щось із власної волі, то отримує задоволення від цього і задоволена результатом.

Тебе дуже хвилює чужа думка. Ти переживаєш через те, що хтось говоритиме про тебе погано, і готова постійно відмовлятися від своїх бажань на громадську думку. Не вірячи у свої можливості, ти боїшся робити вибір, намагаєшся перекласти відповідальність на інших, питаючи «А ти як вчинив би?» Зворотний бік такої тактики — критика оточуючих, адже вони зробили неправильний вибір за тебе. Але сама будь-які зауваження сприймаєш болісно і бачиш лише доказ своєї неповноцінності.

Ти зовсім не вмієш приймати компліменти. Тобі приємно отримувати подарунки та чути гарні слова на свою адресу, але почуваєшся при цьому негідною похвали «обманщицею». Тобі звичніше бути Жертвою - нити і скаржитися, сподіваючись на співчуття, а не на захоплення.

Ти надто критично ставишся до своєї зовнішності: колір очей, волосся, ширина талії, зріст — все це, на твою думку, далеко від ідеалу. Дуже рідко ти подобаєшся собі у дзеркалі.

Ти незадоволена своїм оточенням. Психологи давно відзначили, що підсвідомо невпевнені у собі оточують себе тими, хто постійно підтверджує їх низьку самооцінку. У випадку, якщо ти підкреслюєш чужі недоліки, щоб почуватися краще за інших, у тебе немає добрих друзів: їх відштовхує твоя різка критика, а часто заздрість і хвастощі.

Якщо ти знайшла у своїй поведінці ознаки заниженої самооцінки — терміново вживай заходів!

Невпевненість у собі робить тебе похмурою та дратівливою, вона небезпечна і може зруйнувати твоє життя.

Насамперед, занижена самооцінка заважає тобі будувати успішну кар'єру та здорові стосунки з людьми. Невпевнена в собі людина часто відмовляється від складної, цікавої роботи зі страху, що в неї нічого не вийде. Іноді варто ризикнути своїм страхом і пуститися в авантюру, взятися за нове завдання, інакше тебе завжди випереджатимуть менш здібні, але впевненіші в собі люди. Якщо ти постійно думатимеш, що нічого не вийде, і ти не впораєшся, то ніколи не зможеш проявити свої таланти і досягти успіху.

Через низьку самооцінку ти боїшся втратити кохання чи дружбу, і постійно поступаєшся, відмовляєшся від своїх бажань заради чиїхось інтересів. Замість походу в кафе з подругою ти йдеш із коханим на фільм жахів, який він давно хотів подивитися. Звичайно, не можна бути егоїсткою, яка думає лише про себе, але компроміс — це дорога із двостороннім рухом. Постійно підкоряючись чужій думці, ти ризикуєш втратити повагу до близьких. Ти завжди напружена, мучишся тривогами та сумнівами, погано спиш. Це дуже небезпечно - так розвиваються неврози, і тут тобі вже не обійтися без допомоги фахівця. У деяких випадках невпевненість у собі веде до різних залежностей, які руйнують здоров'я та психіку у прямому розумінні.

Постійний стрес, який ти відчуваєш, може спричинити серйозні захворювання.

Як підвищити самооцінку?

Ти вже зробила перші кроки: знайшла основну проблему та з'ясувала, чим небезпечна занижена самооцінка. Час вживати заходів. Тобі допоможуть прості дії, які повністю змінять твоє життя.

Геть перфекціонізм!

Ти повинна зрозуміти, що ідеальних людей не існує, і припинити себе дорікати, що в чомусь далека від досконалості. Перфекціонізм - це зворотний бік невпевненості в собі. Припини вселяти собі, що раз не зможеш зробити відмінно, нема чого і починати, і пам'ятай, що спортсмени дуже довго тренуються і роблять помилки перед тим, як досягти результату.

Переможи свій страх

Позбудься страху самотності, який впливає на твої стосунки з людьми. Найцінніший ресурс у житті кожної людини – час. Іноді побути на одну дуже корисно: це можливість відпочити, спокійно скласти плани на майбутнє та продумати шляхи їх виконання, побачити нові перспективи. Склади список важливих для тебе справ, на які завжди не вистачало часу. Замість походу на нудну модну виставу з подругами посидь удома з цікавою книгою. Якщо тобі подобається готувати, то знайди новий рецепт та приготуй його для себе.

Щоб мудро життя прожити, знати треба чимало.
Два важливі правила запам'ятай для початку:
Ти краще голодуй, ніж будь-що,
І краще будь один, ніж разом із ким потрапило.

Омар Хайям

Сама себе не похвалиш…

При боротьбі з низькою самооцінкою корисно хвалити себе за будь-який навіть незначний успіх. Ти вирішила складне завдання? Добре, дозволь собі насолодитися почуттям перемоги. Звичайна приборка будинку повинна стати приводом для радості: спокійно і не поспішаючи зроби чашку чаю або кави і посидь у гарній і затишній кухні або кімнаті, нікуди не поспішаючи, відчуваючи задоволення від добре виконаної справи.

Приймай компліменти з гідністю

Перестань соромитися, невиразно бурмотити, що воно якось так само вийшло, краще спокійно і з усмішкою дякую за добрі слова. Ти їх заслужила, не сумнівайся в цьому! Якщо ти весь час заперечуватимеш власні успіхи з хибної скромності, то їх просто перестануть помічати. Коли ти почнеш цінувати сама себе, свій час і свою працю, то думка оточуючих теж зміниться.

Щоб закріпити свої успіхи у боротьбі з невпевненістю, знайди справу, яку зможеш робити чудово.

Ти в дитинстві непогано співала - спробуй сходити з подругами в караоке-бар. Якщо ти любиш малювати, то запишись у художню студію. Можливо, ти здивуєш усіх своїми талантами, і в будь-якому разі отримаєш задоволення та багато нових вражень.

Будь готова до того, що не всі оточуючі підтримають тебе у боротьбі з низькою самооцінкою.

Можливо, подруга звикла бути яскравою та дотепною на твоєму тлі, а начальник — навантажувати додатковою роботою безвідмовну «сіру мишку». Твій чоловік впевнений, що ти на нього чекаєш завжди, і неважливо, що він спізнюється години на чотири щоразу, тому що вирішив посидіти з друзями, незважаючи на ваші плани на вечір. Такі люди можуть заважати тобі на шляху до мети різними способами: ведучи довгі розмови про твої недоліки, відпускаючи критичні зауваження на адресу твоєї зовнішності, а іноді й дорікати тобі, що «раніше ти була кращою». Це брехня – ти була просто «зручнішою в експлуатації». Такі стосунки варто розірвати якнайшвидше без жодних жалю.

Цілком може бути занижена самооцінка. Давайте простежимо дані статистики. Виявляється, що на планеті 80% населення не задовольняє їхній професійний статус чи становище у суспільстві. В чому це проявляється? Та багато в чому! Наприклад, у неможливості влаштуватися хорошу роботу чи необхідності займатися нелюбимим і нудним заняттям, дехто постійно стикається з проблемами у ній, інші страждають від самотності чи нереалізованих здібностей. Невпевненій у собі людині складно знаходити спільну мову з оточуючими, а також вона, як правило, схильна до різноманітних фобій.

У цій статті мені хотілося б розкрити суть даної проблеми, вказати на витоки її походження, а також дати кілька порад про те, як стати впевненішою, рішучою, а отже, щасливішою.

Занижена самооцінка. Визначення поняття

У всіх нас, і винятків тут бути, гадаю, не може, існує так званий образ власного «я», який і можна вважати центром особистості. Із чого він складається? Я б сказала, що в першу чергу з ідеального уявлення про себе, причому ця самосвідомість, як правило, дуже ретельно оберігається від будь-якого виду критики.

У душі кожен із нас упевнений у своїй досконалості, значущості та неповторності. Чому? Та тому що людина просто не змогла б жити, якби була цілком упевнена у своїй нікчемності та непотрібності. Тобто спочатку у кожного з нас природа заклала певний багаж талантів та впевненості у подоланні труднощів. Але справа в тому, що щодня зустрічається маса обставин, які так чи інакше підривають нашу віру у власні здібності, і ось саме в результаті цього і розвиваються такі негативні відчуття, як почуття незахищеності, провини, страху та повного невдоволення собою в результаті. Виникає занижена самооцінка, агресивність, дратівливість та слабкість.

Як же чинить у цьому випадку звичайна людина? Не знаєте? Я підкажу. Він починає перекладати провину на оточуючих, а сам все глибше й глибше сягає, тим самим лише посилюючи ситуацію.

Види самооцінки

Загалом психологи вважають, що існує три види оцінювання себе:

• занижена самооцінка;
• адекватна;
• підвищена.

Без жодних сумнівів найкращою самооцінкою слід вважати природність і адекватність поведінки. Давайте простежимо, як поводитимуться люди з різними самооцінками. Наприклад візьмемо маму з маленькою дитиною.

Діти є діти. Рухливий малюк гасав по двору, кілька разів упав, забруднив коліна і долоні, черевики, звичайно ж, не відрізняються особливою чистотою. Мама із заниженою самооцінкою соромиться дитині і постарається якнайшвидше піти додому, щоб ніхто з сусідів не помітив «подвигів» її чада.

Мама з адекватною самооцінкою завжди готова до такого роду пригод, тому в її кишеньці знайдуться вологі серветки або носовичок. Малюк навіть не помітить, як знову перетвориться на чистюлю.

Ну, а батьківка з постарається перетворити неохайність у свого роду подвиг, відзначаючи перед рештою матусь, що її дитина - найобдарованіша (швидка, смілива, відважна), а брудна одяг - це якраз зайве підтвердження її правоти.

Занижена самооцінка: як із цим боротися

Одразу ж хотіла попередити, що на швидкий, а тим паче миттєвий результат не слід розраховувати. Цей процес може тривати досить довгий час. Чому? Мені здається, тому що людині доводиться змінювати свій спосіб мислення та власне сприйняття себе, а це ніяк не може статися відразу.

Отже, занижена самооцінка - це проблема, з якою за бажання може впоратися кожен, для цього потрібно лише постаратися дотримуватися наступних порад:

• Ніколи не порівнюйте себе з іншими. Ви – це ви! Запам'ятайте раз і назавжди. Так, можливо, чогось важливого з того, що є у ваших приятелів, вам не вистачає, але, повірте, у чомусь вони вам заздрять.
• Не лайте себе і будь-якою ціною уникайте коментарів, спрямованих на самознищення.
• За комплементи треба дякувати, а не намагатися їх спростувати.
• Оточіть себе позитивними людьми.
• Подумайте та складіть список особистих досягнень та позитивних. Вони у вас гарантовано є!
• Більше давайте, ніж отримуйте.
• Займайтеся лише тим, що подобається.
• Живіть власним життям.