কিভাবে আমরা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারি এবং কখনই নার্ভাস হতে পারি না। কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করবেন? আপনার অনুভূতি ধারণ করার ক্ষমতা

মানুষের মধ্যে দৈনন্দিন জীবনে, মেজাজের পার্থক্যের কারণে, দ্বন্দ্বের পরিস্থিতি প্রায়শই ঘটে। এটি প্রথমত, একজন ব্যক্তির অত্যধিক সংবেদনশীলতা এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাবের কারণে। আবেগ? একটি সংঘাতের সময় আপনার নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে "অধিগ্রহণ" করবেন? মনোবিজ্ঞান এই প্রশ্নের উত্তর প্রদান করে।

আত্মনিয়ন্ত্রণ কিসের জন্য?

সংযম এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এমন একটি জিনিস যা অনেকেরই অভাব। এটি সময়ের সাথে আসে, ক্রমাগত প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতা উন্নত করে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অনেক কিছু অর্জন করতে সাহায্য করে এবং এই তালিকার সবচেয়ে কম হল মনের শান্তি। কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং একই সাথে আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব প্রতিরোধ করবেন? বুঝুন যে এটি প্রয়োজনীয় এবং আপনার নিজের "আমি" এর সাথে চুক্তি খুঁজুন।

আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির বৃদ্ধির অনুমতি দেয় না, আপনাকে সম্পূর্ণ বিপরীত ব্যক্তিত্বের সাথে খুঁজে পেতে দেয়। বৃহত্তর পরিমাণে, মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন, ব্যবসায়িক অংশীদার বা আত্মীয়স্বজন, শিশু, প্রেমিক।

জীবনে নেতিবাচক আবেগের প্রভাব

প্রতিবন্ধকতা এবং কেলেঙ্কারী, যেখানে নেতিবাচক শক্তি প্রকাশিত হয়, কেবলমাত্র আশেপাশের মানুষকেই নয়, বিরোধের পরিস্থিতির উদ্দীপককেও বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। আপনার নেতিবাচক আবেগ? দ্বন্দ্ব এড়াতে চেষ্টা করুন এবং অন্য লোকেদের কাছ থেকে প্ররোচনার কাছে নতি স্বীকার করবেন না।

নেতিবাচক আবেগ পরিবারে সুরেলা সম্পর্ক ধ্বংস করে, ব্যক্তির স্বাভাবিক বিকাশ এবং কর্মজীবন বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। সর্বোপরি, খুব কম লোকই এমন একজন ব্যক্তির সাথে সহযোগিতা / যোগাযোগ / বসবাস করতে চায় যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে না এবং প্রতিটি সুযোগে একটি বড় আকারের কেলেঙ্কারী শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন মহিলা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন এবং ক্রমাগত তার পুরুষের সাথে দোষ খুঁজে পান, যা গুরুতর ঝগড়ার দিকে পরিচালিত করে, তাহলে শীঘ্রই সে তাকে ছেড়ে চলে যাবে।

বাচ্চাদের লালন-পালনের ক্ষেত্রে, নিজেকে সংযত করা এবং নেতিবাচক আবেগকে প্রবাহিত না করাও গুরুত্বপূর্ণ। শিশু রাগের উত্তাপে পিতামাতার দ্বারা বলা প্রতিটি শব্দ অনুভব করবে এবং পরবর্তীতে এই মুহূর্তটি তার বাকি জীবনের জন্য মনে রাখবে। মনোবিজ্ঞান কীভাবে আবেগকে সংযত করতে এবং শিশুদের এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে তাদের প্রকাশ রোধ করতে শিখতে হয় তা বুঝতে সহায়তা করে।

নেতিবাচক আবেগগুলি ব্যবসা এবং কাজের ক্রিয়াকলাপের উপরও একটি বড় প্রভাব ফেলে। দলটি সর্বদা বিভিন্ন মেজাজের লোকদের নিয়ে গঠিত, তাই আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: নেতিবাচকতা যে কোনও মুহুর্তে ছড়িয়ে পড়তে পারে যখন কোনও ব্যক্তির চাপে পড়ে, তাদের অপ্রতিরোধ্য কাজ করতে হয়। এবং স্বাভাবিক সংলাপের পরিবর্তে, যেখানে দলগুলো ঐকমত্যে পৌঁছাতে পারে, সেখানে একটি কেলেঙ্কারি তৈরি হয়। কর্মক্ষেত্রে আবেগ সংযত করতে শিখবেন কিভাবে? কর্মচারীদের উস্কানিতে সাড়া দেবেন না, একটি নৈমিত্তিক কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করুন, সমস্ত কিছুতে কর্তৃপক্ষের সাথে একমত হন, এমনকি যদি নির্ধারিত কাজগুলি সম্পন্ন করা কঠিন হয়।

আবেগ দমন

নিজেকে ক্রমাগত নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে আটকে রাখা এবং নেতিবাচকতার মুক্তি রোধ করা কোনও প্রতিষেধক নয়। দমন করা নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা জমা করে এবং সেইজন্য, মনস্তাত্ত্বিক রোগ হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। কোথাও কোথাও সময়ে সময়ে নেতিবাচক "স্প্ল্যাশ আউট" করা প্রয়োজন, তবে এমনভাবে যাতে অন্য লোকেদের অনুভূতি ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। কীভাবে আবেগকে সংযত করতে শিখবেন, তবে অভ্যন্তরীণ জগতের ক্ষতি ছাড়াই? খেলাধুলায় যান, কারণ প্রশিক্ষণের সময় একজন ব্যক্তি তার সমস্ত অভ্যন্তরীণ সংস্থান ব্যয় করেন এবং নেতিবাচক দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়।

নেতিবাচক শক্তির মুক্তির জন্য, কুস্তি, বক্সিং, হাতে হাতে লড়াই উপযুক্ত। এখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তি মানসিকভাবে তার আবেগকে প্রবাহিত করতে চান, তাহলে তিনি স্বস্তি বোধ করবেন এবং তিনি এটি কারও উপর নিতে চাইবেন না। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত এবং প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত কাজ নেতিবাচকতার একটি নতুন প্রবাহকে উস্কে দিতে পারে।

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার দুটি উপায়:

• আপনি কি একজন ব্যক্তিকে এতটাই অপছন্দ করেন যে আপনি তাকে ধ্বংস করতে প্রস্তুত? এটা করুন, কিন্তু, অবশ্যই, শব্দের সত্য অর্থে নয়। সেই মুহুর্তে, যখন আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে অস্বস্তি বোধ করেন, তখন আপনি যা চান মানসিকভাবে এই ব্যক্তির সাথে করুন।
• এমন একজন ব্যক্তিকে আঁকুন যাকে আপনি ঘৃণা করেন এবং ছবিটির পাশে একটি কাগজের টুকরোতে লিখুন যে সমস্যাগুলি আপনার জীবনে দেখা দিয়েছে তাকে ধন্যবাদ। পাতা পুড়িয়ে দিন এবং মানসিকভাবে এই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ করুন।

প্রতিরোধ

কিভাবে আবেগ সংযত শিখতে? মনোবিজ্ঞান এই প্রশ্নের এমন একটি উত্তর দেয়: একজনের অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, প্রতিরোধ প্রয়োজন, অন্য কথায়, মানসিক স্বাস্থ্যবিধি। মানুষের শরীরের মতো, তার আত্মারও স্বাস্থ্যবিধি এবং রোগ প্রতিরোধের প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে শত্রুতা সৃষ্টিকারী লোকদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে এবং সম্ভব হলে দ্বন্দ্ব এড়াতে হবে।

প্রতিরোধ হল আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে মৃদু এবং সর্বোত্তম উপায়। এটির জন্য একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপের প্রয়োজন নেই। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নেতিবাচকতা এবং স্নায়বিক ভাঙ্গন থেকে নিজেকে রক্ষা করতে দেয়।

প্রধান জিনিস যা আপনার আবেগ ভাল পেতে সাহায্য করে - আপনার নিজের জীবনের উপর। যখন একজন ব্যক্তি তার বাড়ি, কাজ, সম্পর্কের সবকিছু নিয়ে সন্তুষ্ট হন এবং তিনি বুঝতে পারেন যে যে কোনও মুহুর্তে তিনি নিজের জন্য এই সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করতে এবং সামঞ্জস্য করতে পারেন, তখন তার পক্ষে নেতিবাচক আবেগের প্রকাশকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। অনেকগুলি প্রতিরোধমূলক নিয়ম রয়েছে যা আপনার নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে পরিচালনা করতে শিখবেন? সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন।

অসমাপ্ত ব্যবসা ও ঋণ

অল্প সময়ের মধ্যে সমস্ত পরিকল্পিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন, কাজটি অসম্পূর্ণ রেখে যাবেন না - এটি সময়সীমার বিলম্বের কারণ হতে পারে, নেতিবাচক আবেগকে উস্কে দিতে পারে। এছাড়াও, "লেজ" তিরস্কার করা যেতে পারে, আপনার অযোগ্যতা নির্দেশ করুন।

আর্থিক ক্ষেত্রে, অর্থপ্রদান এবং ঋণের বিলম্ব এড়াতে চেষ্টা করুন - এটি ক্লান্তিকর এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেয়। আপনি কারও কাছে ঋণ শোধ করেননি তা বোঝা পরিস্থিতির সামনে নেতিবাচকতা, অসহায়ত্ব সৃষ্টি করে।

ঋণের অনুপস্থিতি, আর্থিক এবং অন্যান্য উভয়ই, আপনাকে আপনার নিজস্ব শক্তি সংস্থান এবং শক্তিগুলি সম্পূর্ণরূপে ব্যয় করতে দেয়, তাদের ইচ্ছার উপলব্ধির দিকে পরিচালিত করে। অন্যদিকে কর্তব্যবোধ আত্মনিয়ন্ত্রণ ও সাফল্য অর্জনের পথে বাধা। কীভাবে আবেগকে সংযত করতে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন? একটি সময়মত পদ্ধতিতে ঋণ নিষ্কাশন.

স্বাচ্ছন্দ্য

নিজের জন্য একটি আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন, আপনার নিজের রুচি অনুযায়ী আপনার ঘর সজ্জিত করুন। কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে উভয়ই, আপনার পরিবারের সাথে, আপনার আরামদায়ক হওয়া উচিত - কিছুতেই জ্বালা বা অন্য কোনও নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করা উচিত নয়।

সময় পরিকল্পনা

দিনের জন্য দক্ষতার সাথে পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, আপনার প্রয়োজনের চেয়ে একটু বেশি সেট করা কাজগুলি বাস্তবায়নের জন্য আপনার কাছে সময় এবং সংস্থান উভয়ই রয়েছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। এটি সময়ের ক্রমাগত অভাবের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক এবং কাজের জন্য অর্থ, শক্তি এবং শক্তির অভাব সম্পর্কে উদ্বেগ এড়াবে।

যোগাযোগ এবং কর্মপ্রবাহ

অপ্রীতিকর ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন যারা আপনার ব্যক্তিগত সময় নষ্ট করে। বিশেষ করে, যাদেরকে "শক্তি ভ্যাম্পায়ার" বলা হয় - তারা কেবল সময়ই নেয় না, আপনার শক্তিও নেয়। যদি সম্ভব হয়, অত্যধিক মেজাজের লোকেদের সাথে ছেদ না করার চেষ্টা করুন, কারণ তাদের দিকে নির্দেশিত কোনও ভুল মন্তব্য একটি কেলেঙ্কারীকে উস্কে দিতে পারে। কীভাবে অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন? বিনয়ী হোন, আপনার কর্তৃত্বকে অতিক্রম করবেন না, সমালোচনার জন্য অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করবেন না।

যদি আপনার কাজ আপনাকে নেতিবাচক আবেগ ছাড়া আর কিছুই না আনে, তাহলে আপনার কাজের জায়গা পরিবর্তনের কথা ভাবা উচিত। আপনার আত্মা এবং অনুভূতির ক্ষতির জন্য অর্থ উপার্জন, শীঘ্রই বা পরে, মানসিক শান্তির ভাঙ্গন এবং বিশৃঙ্খলার দিকে পরিচালিত করবে।

সীমানা চিহ্নিতকরণ

মানসিকভাবে এমন জিনিস এবং কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। একটি অদৃশ্য রেখা আঁকুন, এমন একটি রেখা যার বাইরে কেউ, এমনকি নিকটতম ব্যক্তিকেও অতিক্রম করা উচিত নয়। নিয়মের একটি সেট তৈরি করুন যা লোকেদের আপনার সাথে যোগাযোগ করতে বাধা দেয়। যারা আপনাকে সত্যিই ভালোবাসে, প্রশংসা করে এবং সম্মান করে তারা এই ধরনের দাবি মেনে নেবে এবং যারা স্থাপনার বিরোধিতা করে তাদের আপনার পরিবেশে থাকা উচিত নয়। বহিরাগতদের সাথে যোগাযোগের জন্য, একটি বিশেষ সিস্টেম বিকাশ করুন যা আপনার সীমানা লঙ্ঘন এবং সংঘর্ষের পরিস্থিতির গঠন এড়াবে।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং আত্মদর্শন

খেলাধুলা শুধু শারীরিক সুস্থতাই নয়, মানসিক ভারসাম্যও আনবে। দিনে 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা খেলাধুলা করুন এবং আপনার শরীর দ্রুত নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করবে।

একই সময়ে, দিনের বেলা আপনার সাথে যা ঘটে তা বিশ্লেষণ করুন। আপনি এই বা সেই পরিস্থিতিতে সঠিক কাজ করেছেন কিনা, আপনি সঠিক লোকেদের সাথে যোগাযোগ করেছেন কিনা, কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট সময় ছিল কিনা সে সম্পর্কে নিজেকে প্রশ্ন করুন। এটি কেবল নিজেকে বুঝতেই নয়, ভবিষ্যতে নেতিবাচকতার কারণ অপ্রয়োজনীয় লোকেদের সাথে যোগাযোগ নির্মূল করতেও সহায়তা করবে। নিজের আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং লক্ষ্যগুলি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করতে দেয়।

ইতিবাচক আবেগ এবং অগ্রাধিকার

নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক আবেগে স্যুইচ করার ক্ষমতা বিকাশ করুন, যে কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিকটি দেখার চেষ্টা করুন। আত্মীয় এবং অপরিচিতদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে কীভাবে শিখবেন? ইতিবাচক হন, এবং এটি আপনাকে আপনার নিজের মেজাজকে পরাস্ত করতে সহায়তা করবে।

একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত লক্ষ্য আত্মনিয়ন্ত্রণ অর্জনে একটি মহান সাহায্য। আপনি যখন নেতিবাচক আবেগের ঢেউয়ের দ্বারপ্রান্তে থাকেন, তখন কল্পনা করুন যে আপনি নার্ভাস হওয়া এবং প্ররোচনায় মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করার সাথে সাথে আপনার স্বপ্নগুলি সত্য হতে শুরু করবে। শুধুমাত্র বাস্তবসম্মত, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি বেছে নিন।

পরিবেশ

আপনার চারপাশের লোকদের ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। তাদের সাথে কথা বলে কোন লাভ আছে কি? তারা কি আপনাকে সুখ, উষ্ণতা এবং দয়া নিয়ে আসে, তারা কি আপনাকে খুশি করে? যদি তা না হয়, তবে উত্তরটি সুস্পষ্ট, আপনাকে ইতিবাচক আবেগ বহনকারী ব্যক্তিদের সাথে স্যুইচ করার জন্য জরুরিভাবে পরিবর্তন করতে হবে। অবশ্যই, কর্মক্ষেত্রে এটি করা অবাস্তব, তবে কমপক্ষে কর্মক্ষেত্রের বাইরে এই জাতীয় লোকদের সাথে যোগাযোগ করা থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

পরিবেশ পরিবর্তনের পাশাপাশি, বন্ধুদের বৃত্ত প্রসারিত করা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশ অর্জনে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নতুন সুযোগ, জ্ঞান এবং একটি ইতিবাচক চার্জ দেবে।

পাঠকদের শুভেচ্ছা। এই নিবন্ধে আমি বলব। এটি হবে কীভাবে আপনার অনুভূতি, আপনার মেজাজ এবং মনের অবস্থার কাছে নতি স্বীকার করবেন না, একটি শান্ত মন বজায় রাখবেন এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেবেন এবং "আবেগের উপর" কাজ করবেন না। নিবন্ধটি বেশ বড়, যেহেতু বিষয়টির জন্য এটি প্রয়োজন, এটি এমনকি, আমার মতে, এই বিষয়ে লেখা যেতে পারে এমন ক্ষুদ্রতম জিনিস, তাই আপনি নিবন্ধটি বিভিন্ন পদ্ধতিতে পড়তে পারেন। এখানে আপনি আমার ব্লগে অন্যান্য উপকরণগুলির অনেকগুলি লিঙ্কও পাবেন এবং সেগুলি অধ্যয়ন করার আগে, আমি আপনাকে এই পৃষ্ঠাটি শেষ পর্যন্ত পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি, এবং তারপরে লিঙ্কগুলিতে অন্যান্য নিবন্ধগুলি পড়ার জন্য আগ্রহী, যেহেতু এই নিবন্ধে আমি এখনও দৌড়েছি "টপস" এর মাধ্যমে (আপনি আপনার ব্রাউজারের অন্যান্য ট্যাবে লিঙ্কগুলি থেকে উপকরণগুলি খুলতে পারেন এবং তারপরে পড়া শুরু করতে পারেন)।

তাই, অনুশীলনের কথা বলার আগে, আমি কেন আবেগকে আদৌ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন এবং এটি আদৌ করা যায় কিনা তা নিয়ে অনুমান করি। আমাদের অনুভূতি কি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন কিছু, যা আমরা কখনই পরিচালনা করতে পারি না? এর খুঁজে বের করার চেষ্টা করা যাক.

সংস্কৃতিতে অনুভূতি এবং আবেগ

পাশ্চাত্য গণসংস্কৃতি সম্পূর্ণরূপে সংবেদনশীল একনায়কত্বের পরিবেশে পরিপূর্ণ, মানুষের ইচ্ছার উপর অনুভূতির শক্তি। ফিল্মগুলিতে, আমরা ক্রমাগত দেখতে পাই যে কীভাবে আবেগপ্রবণ আবেগ দ্বারা চালিত চরিত্রগুলি কিছু পাগল জিনিস করে এবং এটি কখনও কখনও পুরো প্লট তৈরি করে। মুভির চরিত্ররা ঝগড়া করে, ভেঙ্গে পড়ে, রেগে যায়, একে অপরের দিকে চিৎকার করে, এমনকি কখনও কখনও কোনও বিশেষ কারণ ছাড়াই। কিছু অনিয়ন্ত্রিত বাতিক প্রায়শই তাদের লক্ষ্যে, তাদের স্বপ্নের দিকে নিয়ে যায়: তা প্রতিশোধের তৃষ্ণা, হিংসা বা ক্ষমতা পাওয়ার আকাঙ্ক্ষাই হোক না কেন। অবশ্যই, চলচ্চিত্রগুলি এই সব নয়, আমি এর জন্য তাদের সমালোচনা করতে যাচ্ছি না, কারণ এটি কেবল সংস্কৃতির প্রতিধ্বনি, যা প্রায়শই আবেগকে সামনে রাখা হয়।

এটি বিশেষত শাস্ত্রীয় সাহিত্যে (এবং এমনকি শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, থিয়েটারের কথা উল্লেখ না করে) স্পষ্টতই: বিগত শতাব্দীগুলি আমাদের যুগের তুলনায় অনেক বেশি রোমান্টিক ছিল। শাস্ত্রীয় কাজের নায়কদের একটি দুর্দান্ত মানসিক স্বভাব দ্বারা আলাদা করা হয়েছিল: হয় তারা প্রেমে পড়েছিল, তারপরে তারা প্রেম করা বন্ধ করেছিল, তারপর তারা ঘৃণা করেছিল, তারপর তারা আদেশ করতে চেয়েছিল।

এবং তাই, এই সংবেদনশীল চরমগুলির মধ্যে, উপন্যাসগুলিতে বর্ণিত নায়কের জীবনের পর্যায়টি কেটে গেছে। আমি এর জন্য দুর্দান্ত ক্লাসিকগুলিরও সমালোচনা করব না, তারা শৈল্পিক মূল্যের দিক থেকে দুর্দান্ত কাজ এবং তারা যে সংস্কৃতিতে জন্মগ্রহণ করেছিল তা কেবল প্রতিফলিত করে।

তবে, তবুও, জিনিসগুলির এই জাতীয় দৃষ্টিভঙ্গি, যা আমরা বিশ্ব সংস্কৃতির অনেক কাজে দেখতে পাই, এটি কেবল সামাজিক বিশ্ব দৃষ্টিভঙ্গির ফলাফল নয়, তবে সংস্কৃতির আন্দোলনের আরও পথ নির্দেশ করে। বই, সঙ্গীত এবং চলচ্চিত্রে মানুষের আবেগের এই ধরনের মহৎ, অস্পষ্ট আচরণ এই বিশ্বাস গঠন করে যে আমাদের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রিত নয়, তারা এমন কিছু যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তারা আমাদের আচরণ এবং আমাদের চরিত্র নির্ধারণ করে, সেগুলি প্রকৃতি দ্বারা আমাদের দেওয়া হয় এবং আমরা আমরা কিছুই পরিবর্তন করতে পারেন না.

আমরা বিশ্বাস করি যে একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণ ব্যক্তিত্ব শুধুমাত্র আবেগ, কুয়াশা, কুফল, জটিলতা, ভয় এবং আধ্যাত্মিক আবেগের একটি সেটে হ্রাস পায়। আমরা এইভাবে নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা করার প্রবণতা রাখি, "আমি স্বল্পমেজাজ, আমি লোভী, আমি লাজুক, আমি নার্ভাস, এবং এটি সম্পর্কে আমার কিছু করার নেই।"

আমরা ক্রমাগত আমাদের অনুভূতিতে আমাদের ক্রিয়াকলাপের ন্যায্যতা খুঁজছি, নিজেদের থেকে কোনও দায়িত্ব সরিয়ে নিচ্ছি: “ভাল, আমি আবেগের উপর কাজ করেছি; যখন আমি বিরক্ত হই, তখন আমি অনিয়ন্ত্রিত হই; ঠিক আছে, আমি সেই ধরনের ব্যক্তি, আমি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারি না, এটি আমার রক্তে রয়েছে ইত্যাদি।" আমরা আমাদের সংবেদনশীল জগতকে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের একটি উপাদান হিসাবে বিবেচনা করি, আবেগের একটি উত্তপ্ত সমুদ্র যেখানে একটি ঝড় শুরু হবে, যত তাড়াতাড়ি একটি হালকা হাওয়া বইবে (সর্বশেষে, এটি বই এবং চলচ্চিত্রের নায়কদের ক্ষেত্রে)। আমরা সহজেই আমাদের অনুভূতি সম্পর্কে এগিয়ে যাই, কারণ আমরা যা আছি এবং অন্যথায় হতে পারি না।

অবশ্যই, আমরা এই আদর্শের মধ্যে দেখতে শুরু করেছি, এমনকি, তদ্ব্যতীত, মর্যাদা এবং পুণ্য! অত্যধিক সংবেদনশীলতাকে আমরা বলি এবং এটিকে প্রায় এমন একটি "আধ্যাত্মিক ধরণের" ধারক ব্যক্তির ব্যক্তিগত যোগ্যতা হিসাবে মনে করি! আমরা দুর্দান্ত শৈল্পিক দক্ষতার পুরো ধারণাটিকে আবেগের গতিবিধি চিত্রিত করার স্তরে কমিয়ে দিই, যা নাট্য ভঙ্গি, ছলনাময় অঙ্গভঙ্গি এবং মানসিক যন্ত্রণার প্রদর্শনে প্রকাশিত হয়।

আমরা আর বিশ্বাস করি না যে নিজেদের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করা, সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং আমাদের ইচ্ছা এবং আবেগের পুতুল না হওয়া সম্ভব। এমন বিশ্বাসের কি কোন ভিত্তি আছে?

আমি মনে করি না. অনুভূতি নিয়ন্ত্রণের অসম্ভবতা আমাদের সংস্কৃতি এবং আমাদের মনোবিজ্ঞান দ্বারা উত্পন্ন একটি সাধারণ পৌরাণিক কাহিনী। আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব, এবং অনেক লোকের অভিজ্ঞতা যারা তাদের অভ্যন্তরীণ জগতের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে শিখেছে তারা এর পক্ষে কথা বলে, তারা অনুভূতিগুলিকে তাদের মিত্র করতে পেরেছিল, মাস্টার নয়।

এই নিবন্ধটি আবেগ পরিচালনার উপর ফোকাস করবে। কিন্তু আমি শুধু আবেগের নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কেই কথা বলব না, যেমন রাগ, জ্বালা, কিন্তু রাজ্যের নিয়ন্ত্রণ (অলসতা, একঘেয়েমি) এবং অনিয়ন্ত্রিত শারীরিক চাহিদা (লালসা, পেটুক) সম্পর্কেও কথা বলব। যেহেতু এই সব একটি সাধারণ ভিত্তি আছে. অতএব, যদি আমি আরও আবেগ বা অনুভূতির কথা বলি, তাহলে এর দ্বারা আমি অবিলম্বে সমস্ত অযৌক্তিক মানবিক আবেগকে বোঝাতে চাই, এবং শব্দের কঠোর অর্থে কেবল আবেগ নয়।

কেন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে?

অবশ্যই, অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে এবং করা উচিত। কিন্তু এটা কেন? মুক্ত এবং সুখী হতে খুব সহজ. আবেগ, আপনি যদি তাদের নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে নিয়ন্ত্রণ করুন, যা সমস্ত ধরণের ফুসকুড়ি কাজ দিয়ে পরিপূর্ণ যা আপনি পরে অনুশোচনা করেন। তারা আপনাকে বুদ্ধিমান এবং সঠিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয়। এছাড়াও, আপনার সংবেদনশীল অভ্যাস সম্পর্কে জেনে, অন্য লোকেদের পক্ষে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ: আপনি যদি অহংকারী হন তবে আপনার অহংকে নিয়ে খেলা করা, আপনার ইচ্ছাকে চাপিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার নিরাপত্তাহীনতা ব্যবহার করা।

আবেগগুলি স্বতঃস্ফূর্ত এবং অপ্রত্যাশিত, তারা আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে অবাক করে দিতে পারে এবং আপনার উদ্দেশ্যগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। একটি ত্রুটিপূর্ণ গাড়ি কল্পনা করুন যেটি এখনও চলছে, কিন্তু আপনি জানেন যে যে কোনও মুহূর্তে উচ্চ গতিতে কিছু ভেঙে যেতে পারে এবং এটি একটি অনিবার্য দুর্ঘটনার দিকে নিয়ে যাবে। আপনি কি এমন গাড়ি চালাতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন? এছাড়াও, অনিয়ন্ত্রিত অনুভূতি যেকোনো সময় আসতে পারে এবং সবচেয়ে অপ্রীতিকর পরিণতি ঘটাতে পারে। মনে রাখবেন আপনি কতটা কষ্ট পেয়েছেন কারণ আপনি উত্তেজনা থামাতে পারেননি, আপনার রাগ শান্ত করতে পারেননি, লজ্জা এবং নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠতে পারেননি।

আবেগের স্বতঃস্ফূর্ত প্রকৃতি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়া কঠিন করে তোলে, কারণ সংবেদনশীল জগতের আকস্মিক প্রবণতা ক্রমাগত আপনার জীবনের গতিপথে বিচ্যুতি প্রবর্তন করে, আবেগের প্রথম আহ্বানে আপনাকে এক বা অন্য দিকে ঘুরতে বাধ্য করে। আপনি যখন ক্রমাগত আবেগ দ্বারা বিভ্রান্ত হন তখন আপনি কীভাবে আপনার আসল উদ্দেশ্য উপলব্ধি করতে পারেন?

সংবেদনশীল প্রবাহের এই ধরনের ক্রমাগত ঘূর্ণনের মধ্যে, নিজেকে খুঁজে পাওয়া, আপনার গভীরতম আকাঙ্ক্ষা এবং চাহিদাগুলি উপলব্ধি করা কঠিন, যা আপনাকে সুখ এবং সম্প্রীতির দিকে নিয়ে যাবে, কারণ এই প্রবাহগুলি আপনাকে ক্রমাগত বিভিন্ন দিকে টানে, আপনার প্রকৃতির কেন্দ্র থেকে দূরে। !

শক্তিশালী, অনিয়ন্ত্রিত আবেগ একটি মাদকের মতো যা ইচ্ছাকে পঙ্গু করে দেয় এবং আপনাকে তার দাসত্বে ফেলে দেয়।

আপনার আবেগ এবং অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনাকে স্বাধীন করে তুলবে (আপনার অভিজ্ঞতা থেকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের থেকে), মুক্ত এবং আত্মবিশ্বাসী, আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে, কারণ অনুভূতিগুলি আর আপনার মনকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করবে না এবং নির্ধারণ করবে। আপনার আচরণ.

আসলে, আমাদের জীবনে আবেগের নেতিবাচক প্রভাবকে পুরোপুরি উপলব্ধি করা কখনও কখনও খুব কঠিন, যেহেতু আমরা প্রতিদিন তাদের ক্ষমতার অধীনে থাকি এবং স্তূপকৃত আকাঙ্ক্ষা এবং আবেগের আবরণের মধ্য দিয়ে দেখা বেশ কঠিন। এমনকি আমাদের সবচেয়ে সাধারণ ক্রিয়াগুলিও একটি সংবেদনশীল ছাপ বহন করে এবং আপনি নিজেই এটি সন্দেহ করতে পারেন না। এই অবস্থা থেকে বিমূর্ত করা খুব কঠিন হতে পারে, তবে, যাইহোক, সম্ভবত আমি এই সম্পর্কে পরে কথা বলব।

আবেগ পরিচালনা এবং আবেগ দমন মধ্যে পার্থক্য কি?

ধ্যান!

আবেগ নিয়ন্ত্রণে, ইচ্ছাশক্তি এবং সচেতনতা বিকাশের জন্য ধ্যান একটি অত্যন্ত মূল্যবান ব্যায়াম। যারা দীর্ঘদিন ধরে আমার ব্লগ পড়ছেন তারা এটি এড়িয়ে যেতে পারেন, যেহেতু আমি ইতিমধ্যে অনেক নিবন্ধে ধ্যান সম্পর্কে লিখেছি, এবং এখানে আমি এটি সম্পর্কে মৌলিকভাবে নতুন কিছু লিখব না, তবে আপনি যদি আমার উপকরণগুলিতে নতুন হন তবে আমি দৃঢ়ভাবে আপনি এই মনোযোগ দিতে পরামর্শ.

আমি তালিকাভুক্ত সমস্ত জিনিসগুলির মধ্যে, ধ্যান, আমার মতে, আপনার মানসিক এবং শারীরিক উভয় অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী হাতিয়ার। যোগী এবং প্রাচ্য ঋষিদের সমতা মনে রাখবেন যারা ধ্যানে বহু ঘন্টা অতিবাহিত করেছেন। ঠিক আছে, যেহেতু আমরা যোগী নই, তাই সারাদিন ধ্যান করা ঠিক নয়, তবে আপনাকে এটিতে প্রতিদিন 40 মিনিট ব্যয় করতে হবে।

ধ্যান জাদু নয়, জাদু নয়, ধর্ম নয়, এটি আপনার মনের জন্য একই প্রমাণিত ব্যায়াম, শরীরের জন্য শারীরিক শিক্ষা কী। শুধুমাত্র ধ্যান, দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের সংস্কৃতিতে এত জনপ্রিয় নয়, যা দুঃখের বিষয় ...

আবেগ পরিচালনা করা শুধুমাত্র তাদের থামানোর জন্য নয়। এমন একটি অবস্থা বজায় রাখাও প্রয়োজন যেখানে শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগগুলি কেবল উদ্ভূত হয় না বা, যদি সেগুলি করে তবে সেগুলি মন দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। এটি একটি শান্ত অবস্থা, একটি শান্ত মন এবং শান্তি যা ধ্যান আপনাকে দেয়।

দিনে 2টি ধ্যানের সেশন, সময়ের সাথে সাথে, আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শেখাবে, আবেগের কাছে নতি স্বীকার না করতে এবং খারাপদের প্রেমে না পড়তে। এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন আমি কি বলছি। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ধ্যান আপনাকে ধ্রুবক মানসিক আবরণ থেকে বিমূর্ত করতে সাহায্য করবে যা আপনার মনকে ঢেকে রাখে এবং আপনাকে নিজেকে এবং আপনার জীবনকে শান্তভাবে দেখতে বাধা দেয়। এই অসুবিধা আমি শুরুতে উল্লেখ করেছি। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

আমার ওয়েবসাইটে এটি সম্পর্কে একটি সম্পূর্ণ নিবন্ধ রয়েছে এবং আপনি লিঙ্কটিতে এটি পড়তে পারেন। আমি দৃঢ়ভাবে এটি করার সুপারিশ! এটি আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বের সাথে সাদৃশ্য এবং ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার কাজটি অর্জন করা আপনার পক্ষে আরও সহজ করে তুলবে। এটা ছাড়া এটা খুব কঠিন হবে!

আবেগ যখন দখল নেয় তখন কী করবেন?

ধরুন আপনি হিংসাত্মক আবেগ দ্বারা আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছেন যা মোকাবেলা করা কঠিন। এমন পরিস্থিতিতে কী করবেন?

1. উপলব্ধি করুন যে আপনি আবেগের চাপে আছেন, তাই আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে এবং জিনিসগুলিকে এলোমেলো করতে হবে না।
2. শান্ত হোন, শিথিল করুন ( শিথিল করতে সাহায্য করুন), মনে রাখবেন যে আপনার ক্রিয়াগুলি এখন অযৌক্তিক হতে পারে কারণ অনুভূতিগুলি আপনাকে অভিভূত করে, তাই সিদ্ধান্ত নেওয়া, কথা বলা, অন্য সময়ের জন্য স্থগিত করুন। আগে শান্ত হও। শান্তভাবে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতির জন্য দায়িত্ব নিন। এই আবেগটিকে একটি সাধারণ শ্রেণির মধ্যে সংজ্ঞায়িত করুন (অহং, দুর্বলতা, আনন্দের আকাঙ্ক্ষা) বা আরও নির্দিষ্টভাবে (অহংকার, অলসতা, লজ্জা ইত্যাদি)।
3. পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, হয় বর্তমান অবস্থা আপনাকে যা করতে বাধ্য করে তার বিপরীত করুন। অথবা শুধু এটি উপেক্ষা করুন, এটি সেখানে নেই বলে কাজ করুন। অথবা শুধুমাত্র প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করুন যাতে অপ্রয়োজনীয় বোকা জিনিসগুলি না করা যায় (এ সম্পর্কে আমি নিবন্ধের শুরুতে প্রেমে পড়ার অনুভূতি সম্পর্কে একটি উদাহরণ দিয়েছিলাম: এটি একটি আনন্দদায়ক আবেগ হয়ে উঠুক এবং একটি অনিয়ন্ত্রিত অবস্থায় পরিণত হবে না। আপনাকে এমন সিদ্ধান্তে ঠেলে দেবে যে আপনি পরে অনুশোচনা করবেন)।
4. এই আবেগ থেকে জন্ম নেওয়া সমস্ত চিন্তা দূরে সরিয়ে দিন, তাদের মধ্যে আপনার মাথা পুঁতে দেবেন না। এমনকি যদি আপনি সফলভাবে প্রাথমিক সংবেদনশীল আবেগের সাথে মোকাবিলা করেন তবে এটিই সব নয়: আপনি এখনও এমন চিন্তায় অভিভূত হবেন যা আপনার মনকে এই অভিজ্ঞতায় ফিরিয়ে আনে। নিজেকে এটি সম্পর্কে ভাবতে নিষেধ করুন: যখনই অনুভূতির চিন্তা আসে, তখনই তাদের তাড়িয়ে দিন। (উদাহরণস্বরূপ, আপনি ট্র্যাফিক জ্যামে অভদ্র ছিলেন, দুর্ঘটনাজনিত অভদ্রতার কারণে আপনার মেজাজ নষ্ট করার দরকার নেই, নিজেকে এই পরিস্থিতির সমস্ত অবিচার সম্পর্কে ভাবতে নিষেধ করুন (মানসিক প্রবাহ বন্ধ করুন "এবং তিনি আমার কাছে তাই এবং তাই , কারণ তিনি ভুল ..."), কারণ এটি বোকা। সঙ্গীত বা অন্যান্য চিন্তাধারা)

আপনার আবেগ বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। তাদের কারণ কি? আপনি কি সত্যিই এই অভিজ্ঞতা প্রয়োজন বা তারা শুধু উপায় হচ্ছে? তুচ্ছ বিষয়ে রাগ করা, হিংসা করা, গর্বিত হওয়া, অলস হওয়া এবং নিরুৎসাহিত হওয়া কি এতই বুদ্ধিমানের কাজ? আপনার কি সত্যিই কারও কাছে ক্রমাগত কিছু প্রমাণ করতে হবে, সর্বত্র সেরা হওয়ার চেষ্টা করুন (যা অসম্ভব), যতটা সম্ভব আনন্দ পেতে চেষ্টা করুন, অলস এবং দুঃখিত হন? এই আবেগের অনুপস্থিতিতে আপনার জীবন কেমন হবে?

এবং আপনার কাছের মানুষদের জীবন কীভাবে পরিবর্তন হবে যখন তারা আপনার নেতিবাচক অনুভূতির লক্ষ্য হওয়া বন্ধ করবে? এবং যদি কেউ আপনার প্রতি মন্দ উদ্দেশ্য পোষণ না করে তবে আপনার জীবনের কী হবে? ঠিক আছে, পরেরটি সম্পূর্ণরূপে আপনার ক্ষমতার মধ্যে নেই (তবে শুধুমাত্র "পুরোপুরি নয়", কারণ আমি এই নিবন্ধটি লিখছি, যা অনেক লোক পড়বে, তাই আমি এর জন্য কিছু করতে পারি ;-)), তবে আপনি এখনও প্রশিক্ষণ দিতে পারেন নিজেকে আশেপাশের নেতিবাচকতার উপর প্রতিক্রিয়া না দেখান, যারা এতে পূর্ণ তারা এটিকে নিজের কাছে রাখতে দিন, পরিবর্তে এটি আপনার কাছে প্রেরণ করবে না.

এই বিশ্লেষণ পরবর্তীতে স্থগিত করবেন না। নিজেকে চিন্তা করতে অভ্যস্ত করুন, যুক্তি এবং সাধারণ জ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে। প্রতিবার, একটি শক্তিশালী অভিজ্ঞতার পরে, আপনার এটির প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে ভাবুন, এটি আপনাকে কী দিয়েছে এবং কী নিয়ে গেছে, এটি কাকে ক্ষতি করেছে, এটি আপনাকে কীভাবে আচরণ করেছে। উপলব্ধি করুন যে আপনার আবেগ আপনাকে কতটা সীমাবদ্ধ করে, কীভাবে তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করে যা আপনি আপনার সঠিক মনে কখনই করবেন না।

এই সম্পর্কে এই দীর্ঘ নিবন্ধ শেষ কিভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়. আমি এই বিষয়ে আপনার সাফল্য কামনা করি। আমি আশা করি আমার সাইটের সমস্ত উপাদান আপনাকে এতে সহায়তা করবে।

আবেগ- এটি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া যা ঘটনা, পরিস্থিতি দ্বারা সৃষ্ট মানুষ বা প্রাণীর মধ্যে সঞ্চারিত হয়। তারা হয় আনন্দদায়ক (ইতিবাচক) বা অপ্রীতিকর (নেতিবাচক) হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, নেতিবাচক আবেগগুলি ইতিবাচকদের উপর প্রাধান্য পায়।

আবেগ কারণ

প্রথম ধাপ হল কেন এবং কীভাবে একজন ব্যক্তির আবেগ আছে তা বোঝার জন্য তাদের জন্য প্রস্তুত হতে সক্ষম। আবেগ যে কোনও ক্ষেত্রেই উদ্ভূত হয়, এগুলি এড়ানো অসম্ভব, সেগুলি কেবল নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। এবং তারা বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনার কারণে উদ্ভূত হয়, যার প্রতি আমরা স্বাভাবিকভাবেই আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই।

উদ্দীপনাগুলিকে সেগুলির মধ্যে বিভক্ত করা অসম্ভব যেগুলির প্রতি আমরা আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই এবং যেগুলি আমাদের মধ্যে আবেগ সৃষ্টি করে না, কারণ আমরা বাহ্যিক জগতে যা মোকাবিলা করি এবং যা আমাদের ভিতরে থেকে প্রভাবিত করে তা আমাদের আবেগের কারণ করে। এটা ঠিক যে কিছু ক্ষেত্রে আমাদের কোনো কিছুর প্রতি মাঝারি মানসিক প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, অন্যদের ক্ষেত্রে এটি বেশ হিংসাত্মক। আবেগ একটি প্রতিচ্ছবি স্তরে একটি সহজাত প্রতিক্রিয়া.

প্রকৃতি মানুষকে তৈরি করেছে যাতে সে যত দ্রুত সম্ভব কিছু উদ্দীপনায় সাড়া দিতে পারে। জন্ম থেকেই, আমরা চিন্তা করতে, প্রতিফলিত করতে, বিশ্লেষণ করতে, মূল্যায়ন করতে, তুলনা করতে পারি না, আমাদের এটি শিখতে হবে। এবং একজন ব্যক্তির জন্মের সাথে সাথে নির্দিষ্ট উদ্দীপনায় সাড়া দিতে হবে। উপরন্তু, কোনো কিছুর সচেতন বোঝার জন্য একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপকের তাত্ক্ষণিক প্রতিফলন প্রতিক্রিয়ার চেয়ে অনেক বেশি সময় প্রয়োজন।

অতএব, কোন কিছুর জন্য একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া হল দ্রুত প্রতিক্রিয়া। এটি সহজাত, অচেতন, আদিম, প্রতিবিম্বিত, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে দ্রুত। এবং প্রকৃতিতে, গতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আমাদের আদিম পূর্বপুরুষরা, শিকারীর সাথে দেখা করে, তাদের কী এবং কীভাবে করা উচিত তা নিয়ে ভাবতে শুরু করে, তারা কেবল বাঁচবে না। কিন্তু সেই মুহুর্তে তারা যে আবেগ অনুভব করেছিল, প্রাথমিকভাবে ভয়, তাদের জীবন বাঁচানোর জন্য প্রয়োজনীয় দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করেছিল।

অতএব, এই অর্থে, আবেগগুলি বিভিন্ন ধরণের হুমকির বিরুদ্ধে আমাদের সুরক্ষা, যার প্রতি একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হতে হবে। আরেকটি বিষয় হল যে সমস্ত পরিস্থিতিতে তাদের মনের উপর প্রাধান্য দেওয়া উচিত নয়। অতএব, তাদের শান্ত করতে সক্ষম হওয়া দরকার।

কিভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়

আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা প্রধান পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করুন। যদি এই আবেগগুলি সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচক হয় - রাগ, ক্রোধ, ভয়, হিংসা, বিরক্তি, ঘৃণা ইত্যাদি - তাদের নিজের মধ্যে এগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে, পুড়িয়ে ফেলতে, ধ্বংস করতে এবং প্রয়োজনীয় ইতিবাচক গুণাবলী দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হতে হবে। শক্তি এবং মর্যাদা। যেমন- শান্ত, ধৈর্য, ​​ক্ষমা, আত্মনিয়ন্ত্রণ, করুণা, দয়া ও উত্তম প্রকৃতি, কৃতজ্ঞতা, গ্রহণযোগ্যতা, ভালোবাসা।

1. শুরু করার জন্য, আপনাকে অন্তত থামতে শিখতে হবে, নিজেকে সংযত করতে হবে - উস্কানি বা বিরক্তি প্রকাশের প্রতিক্রিয়ায় চিৎকার করবেন না, তবে শিখুন, উত্তরে কিছু বলার (চিৎকার) আগে, কমপক্ষে দশটি গণনা করুন বা 3 বার গভীর শ্বাস নিন - শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি এটি করতে সক্ষম হন তবে এটি ইতিমধ্যে একটি বড় বিজয়! পরবর্তী পদক্ষেপটি হল এই বা সেই আবেগকে নির্বাপিত করা, শুরুতে - অন্তত থামুন, ব্লক করুন। এটি আপনাকে একটি শ্বাস নিতে দেয় এবং চিন্তা না করে কিছু বের করার আগে আপনার মাথা দিয়ে চিন্তা করতে দেয়।

প্রথমে, আপনাকে দ্রুত পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে হতে পারে (রুম থেকে বা অফিস থেকে দৌড়ে), যাতে শিথিল না হয় এবং আগুনের কাঠ ভেঙে না যায়, শ্বাস নিতে শান্ত হন, কিছু জল পান করুন, পর্যাপ্তভাবে কী উত্তর দেবেন তা নিয়ে ভাবুন। , তারপর ভিতরে যান এবং বলুন আপনি কি পরিকল্পনা করেছেন।

2. নিজেকে পরিবর্তন করার পদ্ধতি! নিজেকে অন্য কিছুতে স্যুইচ করা একটি বিশুদ্ধভাবে মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি এবং এটি একটি ভাল কল্পনার লোকদের জন্য উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে একজন ব্যক্তি আপনাকে শপথ করেন না, কিন্তু আপনাকে কবিতা পড়েন এবং প্রতিটি শব্দের জন্য তাকে ধন্যবাদ জানিয়ে বলেন, "আমিও আপনাকে খুব ভালোবাসি।" কখনও কখনও এটি অনেক সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি সবার জন্য কাজ করে না, এই পদ্ধতিটি মজাদার এবং সৃজনশীল ব্যক্তিদের জন্য আরও উপযুক্ত। এটি আপনাকে তাদের মধ্যে নেতিবাচক আবেগের জাগরণ প্রতিরোধ করতে দেয়।

3. অন্য বা শক থেরাপি পরিবর্তনের পদ্ধতি! এক বন্ধু এটি ব্যবহার করেছিল। বস লিফটে তার দিকে চিৎকার করতে শুরু করল, সে শুনল এবং শুনল, এবং যখন সে কথা বলা বন্ধ করল, সে শান্তভাবে এবং হাসতে হাসতে জিজ্ঞেস করল - "এভজেনি ওলেগোভিচ, তুমি কি চাও আমি তোমার জন্য একটি গান গাই?",- তিনি হতবাক হয়ে গেলেন, জবাবে একটি কথাও বললেন না, ভুল মেঝেতে চলে গেলেন। সে আর তার উপর চিৎকার করেনি। এটি নিজের মধ্যে নেতিবাচক আবেগ প্রতিরোধ এবং অন্যের মধ্যে তাদের ব্লক করার বিভাগ থেকে। কিন্তু তা সত্ত্বেও, এটি নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনার একটি পদ্ধতি।

4. স্ব-সম্মোহন পদ্ধতি! অটোসাজেশনের 2টি মোড আছে - স্বাভাবিক এবং গুপ্ত৷ রহস্যময় - এটি তাদের জন্য যারা স্ব-সম্মোহন এবং পুনরায় প্রোগ্রামিংয়ের শক্তি কৌশলগুলির মালিক। এই ধরনের একটি পদ্ধতি, যদি একটি নেতিবাচক আবেগ বেড়ে যায়, তবে এটি শুধুমাত্র নির্বাপিত করার অনুমতি দেয় না, কিন্তু অবিলম্বে এটি পুনরায় লিখতে দেয়, স্ব-সম্মোহনের মাধ্যমে একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ার জন্য - উদাহরণস্বরূপ, ক্রোধ পোড়ানো এবং প্রকাশ করা, সদিচ্ছাকে শক্তিশালী করা, বা ভয়কে ধ্বংস করা এবং নির্ভীকতাকে শক্তিশালী করা। এবং সাহস।

স্ব-সম্মোহনের সরলীকৃত কৌশল - এগুলি নিশ্চিতকরণ, অর্থাৎ, নিজের কাছে নির্দিষ্ট প্রোগ্রামগুলি উচ্চারণ করা: "আমি প্রশান্তি বাড়াই", "আমি নিজেকে পরিচালনা করি", "আমি শান্ত, স্বাধীন এবং অভেদ্য", ইত্যাদি

5. যোগিক শ্বাস - প্রাণায়াম! আগুনের শ্বাস এবং অন্যান্য ধরনের যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস সহ - কীভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একই কৌশলগুলি, তাদের নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনাকে কীভাবে নেতিবাচক আবেগের মধ্য দিয়ে জ্বলতে হয় এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রতিষ্ঠা করতে হয় তা শিখতে দেয়। ঋষিরা বলেন "শান্তি জান্নাতের দরজা". তাই এটা চেষ্টা, এটা মূল্য.

6. ধ্যানের কৌশল, অনুশীলন! ধ্যান আপনাকে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি কীভাবে করতে হয় তা শিখতে দেয়:

ক)ধীরে ধীরে আপনার পুরো জীবনে এটি স্থানান্তর করার জন্য গভীর শান্তি এবং শিথিলতার একটি অবস্থা বিকাশ করুন।

ভিতরে)একটি আরামদায়ক ধ্যানের অবস্থায়, আপনার নেতিবাচক আবেগকে বাড়াতে শিখুন (একটি দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির মডেলিংয়ের মাধ্যমে), আপনার রাগ বিবেচনা করুন, উদাহরণস্বরূপ, এর কারণটি দেখুন এবং এটিকে সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে দিন, অর্থাৎ, আপনার স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া পুনরায় প্রোগ্রাম করুন।

সঙ্গে)আরও শক্তিশালী এবং আরও যোগ্য প্রতিক্রিয়া খুঁজুন এবং ধ্যানের প্রয়োজনীয় পরিস্থিতির অনুকরণের মাধ্যমে তাদের আয়ত্ত করুন। অধিকন্তু, প্রতিক্রিয়া স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত এবং বাস্তব জীবনে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ শুরু না হওয়া পর্যন্ত এটি অনেকবার করা যেতে পারে।

7. টেকনিক আইডেন্টিফিকেশন! কিছু নির্বাচিত নায়ক বা নায়িকার ইমেজে নিজেকে সাজাতে, তার (নায়ক) কাছে নিজেকে উপস্থাপন করতে এবং অভিনয় করতে, সবকিছুতে তার মতোই প্রতিক্রিয়া দেখান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, একজন সত্যিকারের নাইট বা সত্যিকারের ভদ্রমহিলা এই পরিস্থিতিতে কী করবেন, আরও কল্পনা করুন, শেষ পর্যন্ত এই যোগ্য ভূমিকা পালন করুন। এটি কাজ করে, যাইহোক, এই কৌশলটি কল্পনার সাথে সৃজনশীল বা আধ্যাত্মিক লোকেদের জন্য আরও উপযুক্ত।

8. প্রার্থনা!বিশ্বাসীদের জন্য। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি বিরক্ত হতে চলেছেন এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি নিজেকে সংযত করতে পারবেন না (নিয়ন্ত্রণ হারান) - আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং প্রার্থনা শুরু করুন, ঈশ্বরকে ক্ষমা করুন, আপনার এবং তার (দ্বিতীয় ব্যক্তির) নেতিবাচককে হালকা বাহিনী থেকে সরিয়ে দিন , এবং এই পরিস্থিতিতে আপনাকে দিন, যা সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন (শক্তি, ধৈর্য, ​​সদিচ্ছা, অপরাধীকে ক্ষমা করার ক্ষমতা, প্রজ্ঞা, ইত্যাদি)। এটা কাজ করে! আপনি যদি চোখ বন্ধ না করে এই সব করতে পারেন, তাহলে চোখ খোলা রেখে প্রার্থনা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নেতিবাচক চাপ সহ্য করতে পারবেন না, পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন (5 মিনিটের জন্য রুম ছেড়ে দিন এবং নিজেকে সাজান)।

9. পরিস্থিতির অনুকরণ। আসুন এমন পরিস্থিতিগুলির জন্য প্রস্তুত করার আরেকটি খুব ভাল উপায় দেখি যা একজন ব্যক্তির শক্তিশালী আবেগের কারণ হতে পারে যা মোকাবেলা করা কঠিন। আপনার কল্পনায় এই পরিস্থিতিগুলি অনুকরণ করার চেষ্টা করুন, সেগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন এবং আপনার আচরণের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প বিবেচনা করুন, যা যতটা সম্ভব ইচ্ছাকৃত এবং কার্যকর হওয়া উচিত।

এটি বেশ কয়েকবার করুন, আয়নার সামনে একজন অভিনেতার মতো, আপনার মানসিকতাকে প্রশিক্ষণ দিন যাতে এটি আপনার জীবনের সবচেয়ে সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলির জন্য প্রস্তুত থাকে। এবং তারপরে আপনি যে সমস্ত ইভেন্টগুলির জন্য এইভাবে প্রস্তুতি নিচ্ছেন তা আপনাকে অবাক করে দেবে না, যার অর্থ আপনি আবেগগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।

এখানে এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার চিন্তাভাবনা আপনার অনুভূতির চেয়ে দ্রুততর। এখনও কোন সমস্যা নেই, তবে আপনি ইতিমধ্যেই এটি সমাধান করছেন - আপনি কিছু পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া থেকে এক ধাপ এগিয়ে আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করেন, এবং এক ধাপ পিছিয়ে না, যেমন আবেগের ক্ষেত্রে। যখন আমরা একটি অপরিচিত পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করি তখন আমরা কত সহজে আবেগপ্রবণ হয়ে পড়ি তা লক্ষ্য করুন। এবং কেন? কিন্তু জীবন আমাদের সামনে যে প্রশ্নটি রাখে তার একটি প্রস্তুত উত্তর আমাদের কাছে নেই বলে।

এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতি কল্পনা করুন যেখানে আপনি নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন এবং সেগুলির একটি উত্তর খুঁজে পেতে পারেন, বা বরং কয়েকটি যা আপনাকে এই পরিস্থিতিতে এটি বের করতে সাহায্য করবে। অন্য কথায়, আবেগ উত্থানের কারণ হওয়ার আগে চিন্তা প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করা শুরু করুন। তারা দেখানোর আগে তাদের নিয়ন্ত্রণ শুরু করুন.

10. বিশ্রাম।আবেগ নিয়ন্ত্রণের অন্যতম উপায় হিসাবে বাকিগুলি সম্পর্কে বলা অসম্ভব। একজন ব্যক্তির একটি ভাল বিশ্রাম প্রয়োজন, যাতে খুব আবেগপ্রবণ না হয়, বিশেষত খিটখিটে। সর্বোপরি, যখন তিনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন তার কাছে কিছু জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য পর্যাপ্ত সংস্থান থাকে না এবং তিনি আবেগের মধ্যে চলে যান, যেমনটি আমরা খুঁজে পেয়েছি, বিভিন্ন উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়ার একটি সাধারণ রূপ। অতএব, আপনি যত বেশি ক্লান্ত হবেন, ততই আপনার চিন্তার গুণমান হ্রাস পাবে, যার সাহায্যে আপনি আপনার কাছে আসা তথ্যগুলিকে প্রক্রিয়া করতে পারবেন, এবং কেবল এটিতে প্রতিক্রিয়া করবেন না।

ঠিক আছে, এটি সহজ এবং পরিষ্কার বলে মনে হচ্ছে, তবে, অনেক লোক বিশ্রামের প্রতি খুব বেশি গুরুত্ব দেয় না এবং প্রায়শই এটি অবহেলা করে। তারা অনেক কাজ করতে পারে এবং সামান্য বিশ্রাম নিতে পারে এবং তারপরে, আবেগের কারণে, ক্লান্তির কারণে, বিভিন্ন ভুলের একটি গুচ্ছ করে, যার থেকে ক্ষতি তাদের কঠোর পরিশ্রমের সুবিধাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে অতিক্রম করতে পারে।

তবে এটি সর্বদা সুস্পষ্ট নয়, তাই অনেক লোক প্রায়শই তাদের বিশ্রামকে গুরুত্ব সহকারে নেয় না, বিশেষ করে এটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রূপ - ঘুম। তাই আমি সবাইকে এই বিষয়ে তাদের মতামত পুনর্বিবেচনা করার জন্য একটু বিশ্রামের পরামর্শ দিচ্ছি। ভালো বিশ্রামে থাকা মানুষ, যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান তারা বেশি ভারসাম্যপূর্ণ।

11. নিজের সাথে বিভেদ। নিজেকে এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার একটি উপায় সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে- এটি নিজের ব্যক্তিত্ব থেকে ক্রমানুসারে বিমূর্ত করার ক্ষমতা, তাই কথা বলতে, বাইরে থেকে নিজেকে দেখতে। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার নিজের সাথে নিজেকে আলাদা করতে হবে৷ নিজের সাথে বিচ্ছিন্নতা হল নিজেকে একজন বহিরাগত হিসাবে দেখা যার সাথে আপনি আপনার জীবনে যা দেখেন তা ঘটে৷

কখনও কখনও এটি নিজেকে একটি ভিন্ন ব্যক্তি হিসাবে কল্পনা করাও দরকারী, অর্থাৎ, সচেতনভাবে আপনার ব্যক্তিত্বকে বিভক্ত করা এবং দ্বিতীয় ব্যক্তির অবস্থান থেকে প্রথম ব্যক্তির সমস্যাগুলি বোঝা। এটি ডিসোসিয়েটিভ আইডেন্টিটি ডিসঅর্ডারের অনুরূপ, শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি নিজে থেকে ঘটে না, যেমন একটি মানসিক ব্যাধির ক্ষেত্রে, তবে একেবারে সচেতনভাবে, যখন একজন ব্যক্তি নিজের জন্য একটি নতুন ব্যক্তিত্ব আবিষ্কার করেন।

এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি এই ব্যাধি সঙ্গে অসুস্থ হবে না. এর অর্থ কিছু ঘটনা, অনুভূতি, আবেগকে সম্পূর্ণরূপে অনুভব করা নয়, তবে বাইরে থেকে সেগুলিকে দেখা। এই পদ্ধতিটি সেই পরিস্থিতিগুলির জন্য উপযুক্ত যখন একজন ব্যক্তি খুব, খুব অসুস্থ, খুব আঘাতপ্রাপ্ত এবং অনেক কষ্ট পান, তাই তিনি আর সেই ব্যক্তি থাকতে পারেন না যার সাথে তিনি সনাক্ত করেন।

বিভক্ত ব্যক্তিত্ব এই মাটিতে অবিকল ঘটে। অতএব, আপনার মানসিকতা ভেঙ্গে না যাওয়া পর্যন্ত এবং আপনি একটি অনিয়ন্ত্রিত মানসিক ব্যাধি না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার চেয়ে সচেতনভাবে এই বিভক্ত করা ভাল।

12. সক্রিয় শারীরিক ব্যায়াম! তারা সবসময় সাহায্য, নেতিবাচকতা বার্ন জন্য - ভাল শারীরিক কার্যকলাপ। একটি নাশপাতি বীট করার জন্য জিমে যান, মেঝে থেকে 50টি পুশ-আপ করুন (20 মহিলাদের জন্য) বা বসুন। একটি তীব্র গতিতে 20 মিনিটের জন্য একটি ট্রেডমিলে চালান। সাধারণভাবে, যদি আপনি জমা হয়ে থাকেন এবং সহ্য করার জন্য আর প্রস্রাব না থাকে - যান এবং ডাম্প করুন, প্রশিক্ষণে সমস্ত নেতিবাচকতা পোড়ান। এটা কাজ করে! অ্যাথলেটরা যারা ক্লান্তির জন্য প্রশিক্ষণ দেয়, 7 পর্যন্ত ঘাম, তারা সাধারণত খুব শান্ত মানুষ হয়, নেতিবাচক আবেগ ছাড়াই, কারণ তাদের সমস্ত নেতিবাচকতা প্রশিক্ষণে পুড়ে যায়।

আবেগ ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব। তবে আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করে বাঁচতে পারেন। আপনার আবেগের মাস্টার হোন - আপনার জীবনের মাস্টার হয়ে উঠুন।

আপনি কি কখনও আপনার স্বামীকে চিৎকার করেন এবং তারপরে অনুশোচনা করেন? এটা কি ঘটে যে আপনি তাকে আপত্তিকর কথা বলেন, যার বাস্তবতা আপনি নিজেই বিশ্বাস করেন না? এবং আপনার সম্পর্ককে ধ্বংস করে এমন কর্মের জন্য আপনি কতবার অনুশোচনা বোধ করেন? আপনি এই সঙ্গে পরিচিত? তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য লেখা!

শুরু করতে, নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন:

• আপনি কি মনে করেন আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়?
• আমরা যদি আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখি তবে আমরা কী কী সুবিধা এবং সুবিধা পাব?
• আমরা নিজেদের এবং আমাদের পরিবারের কী ক্ষতি করে ফেলি, কীভাবে নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা না জেনে?

আমি মনে করি এটা স্পষ্ট যে স্ব-নিপুণতা অর্জনের যোগ্য একটি দক্ষতা, কিন্তু কিভাবে?

আমি যখন প্রথম বিয়ে করি, তখন আমার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা ছিল সর্বোত্তম 10%, এবং আজ আমি গর্ব করে বলতে পারি যে আমি 90% এ করি। আমি শুধু আমার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখিনি, এই কঠিন কাজে অন্য নারীদেরও সাহায্য করতে শুরু করেছি। আমি বেশ কয়েকটি ব্যায়াম তৈরি করেছি যা নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে আশ্চর্যজনক ফলাফল দেয়।

কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং পরিবারে শান্তি বজায় রাখবেন?

ছয়টি নিয়ম মেনে চলুন!

নিয়ম 1: পরিস্থিতি নাটকীয় করবেন না

অনেক মহিলা কেবল নিজেদেরকে "উদ্ধ করে" এবং যে কোনও ছোট জিনিস থেকে একটি হাতিকে স্ফীত করে: "সে আমাকে ডাকেনি - তার মানে সে আমাকে ভুলে গেছে, তার মানে সে আমার সম্পর্কে কোন অভিশাপ দেয় না, তার মানে সে না আমাকে আর ভালোবাসো না, ইত্যাদি এবং তাই"

মনে রাখবেন - একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি ইভেন্টে বিক্ষুব্ধ বা রাগান্বিত হন না, তবে আপনি এটির সাথে যে অর্থ সংযুক্ত করেছেন তাতে। আরও ইতিবাচক এবং বিস্তৃতভাবে চিন্তা করতে শিখুন: “তিনি আমাকে ফোন করেননি কারণ তার কাজের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্প রয়েছে; সে ফোন করেনি কারণ সে চেয়েছিল আমি তাকে মিস করি; তিনি ফোন করেননি কারণ তিনি আমাকে আমার বিষয়গুলি থেকে বিভ্রান্ত করতে চান না।"

অথবা এমনকি: "সে কল করেনি, কারণ সে ভুলে গেছে।" এখানেই শেষ. কোন নাটক হবেনা.

নিয়ম 2: আপনার সুস্থতা, মানসিক অবস্থার যত্ন নিন

কল্পনা করুন যে আপনি ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত এবং কাজের পরিমাণের কারণে নার্ভাস ব্রেকডাউনের দ্বারপ্রান্তে। এবং তারপর আপনার স্বামী প্রতিশ্রুতির চেয়ে এক ঘন্টা পরে বাড়িতে আসে। আপনি কর্মক্ষেত্রে জমে থাকা সমস্ত কিছু এবং বিগত দিনগুলিতে, বা মাস বা বছরগুলিতে আপনার সমস্ত ক্লান্তি তাকে ফেলে দেন।

প্রায়শই আমরা আমাদের স্বামীর উপর আমাদের রাগ প্রকাশ করি, যদিও তার, নীতিগতভাবে, এর সাথে কিছুই করার নেই। সে শুধু ভুল সময়ে ধরা পড়েছে।

সুতরাং, আপনার সরাসরি দায়িত্ব নিজের এবং আপনার সুখের যত্ন নেওয়া। তাহলে আপনার এক টন চাপের পরিবর্তে আপনার সুখের এক টুকরো আপনার স্বামীর কাছেও পড়বে।

নিয়ম 3: একজন সুখী এবং ভাল স্ত্রীর ভূমিকা পালন করুন

হ্যাঁ, হ্যাঁ, যেমন তারা বলে, "আপনি এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটি নকল করুন"। অর্থাৎ, এটি খেলুন যতক্ষণ না আপনি এটি সঠিকভাবে পান - যতক্ষণ না এটি দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে যায়।

এখানে আপনাকে প্রয়োজনীয় বই, চলচ্চিত্র এবং যারা আপনার জন্য একটি উদাহরণ হিসাবে পরিবেশন করতে পারে তাদের সাথে লাইভ যোগাযোগ দ্বারা সাহায্য করা হবে।

আপনার আগের চিত্রটিকে বিদায় বলুন, কারণ আপনি এটি বেছে নেননি, জীবন কোনওভাবে আপনার সম্মতি ছাড়াই এটি আপনার উপর চাপিয়ে দিয়েছে। নিজের জন্য একটি নতুন চেহারা চয়ন করুন এবং একজন অভিনেত্রী হিসাবে এই ভূমিকা পালন করে আপনি কে হতে চান। খুব শীঘ্রই এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে, এবং আপনি কখনই এমন একজন হয়ে উঠবেন যা আপনি সর্বদা হওয়ার স্বপ্ন দেখেছিলেন তা লক্ষ্য করার সময় আপনার কাছে থাকবে না!

নিয়ম 4: আপনার উদ্দেশ্য, আচরণ এবং ফলাফল বিশ্লেষণ করুন

প্রতিটি কাজের পিছনে একটি ভাল উদ্দেশ্য থাকে। উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলা তার স্বামীকে চিৎকার করে কারণ তিনি চান যে তিনি তার অনুভূতিগুলি বুঝতে এবং গ্রহণ করুক। কিন্তু তার কর্ম কি - তার কণ্ঠস্বর উত্থাপন - পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়? স্পষ্টতই, এটি বিপরীত দিকে নিয়ে যায়। স্বামী কেবল তাকে উপেক্ষা করে এবং তার আরও শক্তিশালী উপর জোর দেয়।

অতএব, নিজেকে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ: "কেন আমি চিৎকার করছি? আমি এটা দিয়ে কি অর্জন করতে চাই? এটা কি আমাকে পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়? আমি যা চাই তা পেতে আমি কোন বিকল্প পদক্ষেপ নিতে পারি? নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে এবং আপনার আচরণ বিশ্লেষণ করতে শিখুন, এবং কেবল স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করবেন না।

নিয়ম 5: দশটি গণনা করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন

যে কোনও চাপের পরিস্থিতিতে, প্রথম প্রতিক্রিয়া, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রাণী, সহজাত: আক্রমণ করা বা পালিয়ে যাওয়া। অতএব, মহিলারা হয় একটি কেলেঙ্কারী তৈরি করে, অথবা দরজায় আঘাত করে এবং বিরক্ত হয়ে চলে যায়। একটি বা অন্য বিকল্প উভয়ই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় নয়।

আপনাকে বুঝতে হবে যে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে যুক্তিবাদী এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনা একটু পরে সংযুক্ত। অতএব, এটি দশ গণনা করার সুপারিশ করা হয়, এবং তারপর প্রতিক্রিয়া. আরও কার্যকর উপায় হল পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা: শ্বাস নেওয়ার সময় 8 সেকেন্ড, শ্বাস নেওয়ার সময় 32 সেকেন্ড এবং শ্বাস ছাড়ার সময় 16 সেকেন্ড। এই জাতীয় অনুশীলনের পরে, আপনি আক্ষরিক অর্থে একজন নতুন ব্যক্তি হয়ে ওঠেন যার সাথে আপনি আবার যোগাযোগ করতে পারেন।

নিয়ম 6: বালিশ মারতে অন্য ঘরে যান

সবচেয়ে চরম ক্ষেত্রে, ত্যাগ ছাড়াই, অনুশোচনা ছাড়াই এবং অন্যের ক্ষতি ছাড়াই নেতিবাচক আবেগের স্প্ল্যাশের জন্য একটি খুব কার্যকর উপায় রয়েছে। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে আপনি বিস্ফোরণ করতে চলেছেন, সাক্ষীদের থেকে দূরে সরে যান এবং, যখন আপনি একা থাকেন, তখন সাহসের সাথে বালিশে আঘাত করতে শুরু করুন এবং জোরে চিৎকার করুন: "আহহহ!"

আমি আপনাকে আশ্বস্ত করছি যে এমন একটি বিনোদনমূলক বিনোদনের এক মিনিটও আপনার আবার অনুভব করার জন্য যথেষ্ট যে আপনি "নিখুঁতভাবে স্যাডলে" আছেন! আপনার সাথে আবার আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভয় ছাড়াই কথা বলতে, যোগাযোগ করতে এবং বিভিন্ন সমস্যা খুঁজে পেতে পারেন।

মনে রাখবেন, আপনি সর্বদা একটি পরিস্থিতির উপর ক্ষমতা রাখতে পারেন না, তবে আপনি সর্বদা নিজের উপর ক্ষমতা রাখতে পারেন। এই আমি আপনার জন্য কি কামনা করি!

কিভাবে আপনার আবেগ পরিচালনা করবেন? এই প্রশ্ন অনেক মানুষের জন্য বেদনাদায়ক। মানসিক অবস্থা একজন ব্যক্তি এবং তার পরিবেশের জন্য ধ্বংসাত্মক হতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে এটি শুধুমাত্র নেতিবাচক অবস্থার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, উদাহরণস্বরূপ, রাগ, রাগ, ঘৃণা।

লোকেরা তাদের চারপাশের লোকেদের উপর নেতিবাচকতা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য একটি অজুহাত খুঁজে পায়। তারপরে তারা তাদের সাথে যোগাযোগ করতে চায় এমন লোকের সংখ্যা হ্রাস পেয়ে বিস্মিত হয়, ব্যবসায়, কাজে দুর্ভাগ্য। তারা সাফল্যের উচ্চতায় পৌঁছতে চায়, কিন্তু তা কার্যকর হয় না। প্রশ্ন সবসময় আমার মাথায়: কেন?

সমস্ত সফল মানুষ তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করতে শিখেছে। এই দক্ষতা শুধুমাত্র ব্যবসায় নয়, ব্যক্তিগত জীবনেও সাহায্য করে।

কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন

আপনার মেজাজ কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিছু সময়ে এর আকস্মিক পরিবর্তনগুলি কেবল সবকিছুকে ধ্বংস করতে পারে। এটি শেখার জন্য, বেশ কয়েকটি কৌশল এবং অনুশীলন রয়েছে।

আবেগ ব্যবস্থাপনা কৌশল

আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা খুব কঠিন, জনসমক্ষে নেতিবাচক আবেগকে প্রবাহিত না করা। এর জন্য প্রয়োজন মহান অধ্যবসায়, নিজের উপর দীর্ঘমেয়াদী কাজ। কিন্তু এখুনি হাল ছাড়বেন না। এটা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ.

এটা মনে রাখা মূল্যবান যে মেজাজ সকালে সেট করা হয়, এমনকি যদি এটি সেরা না হয়। একটি সহজ, সহজ ব্যায়াম একটি ইতিবাচক চার্জ দিতে পারে, মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করতে পারে।

অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি হাসি - বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আন্তরিক। এটি এখনই কাজ করবে না, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি করা সহজ হয়ে যাবে এবং তারপরে এটি অভ্যাসে পরিণত হবে। নিজেকে দিয়ে শুরু. সকালে, আয়নায় নিজের দিকে হাসুন যেন আপনি কোনও পুরানো পরিচিতের সাথে দেখা করেছেন যাকে দেখে আপনি খুশি। রাস্তায় বেরিয়ে, প্রতিবেশীদের, পরিচ্ছন্নতাকারী মহিলাকে হ্যালো বলুন। আপনার পরিচিত সবাইকে হ্যালো বলুন। আপনার সম্ভাষণে যতটা সম্ভব ইতিবাচকতা রাখুন। এবং, অবশ্যই, হাসি।

অভদ্রতার সাথে অভদ্রতার জবাব না দিতে শিখুন। তারা আমাকে একটি পরিবহনে ধাক্কা দিল, আমার পায়ে পা রাখল। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি শপথ করার কারণ নয়। দ্বন্দ্বে প্রবেশ করার অর্থ হল সারা দিনের মেজাজ নষ্ট করা। এমন লোকদের সাথে তর্ক করা কি মূল্যবান যারা সম্ভবত, পথে আবার দেখা হবে না?

শিথিলকরণের জন্য স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ

অটো-প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি নেতিবাচক মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, স্ব-সম্মোহনের সাহায্যে একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষেত্রকে শিথিল করে। তারা আপনাকে শান্ত হতে দেয়, ইতিবাচক উপায়ে সুর দেয়। ঘুম থেকে ওঠার পরে বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে অটো-ট্রেনিং করা ভালো। এই মুহুর্তে প্রধান জিনিসটি আপনার মন পরিষ্কার করা, তাড়াহুড়ো করবেন না।

এই কৌশলটির জন্য আপনার হৃদস্পন্দনের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ, শরীরের সমস্ত অংশের শিথিলতা প্রয়োজন। শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত হওয়া উচিত, হৃদস্পন্দন সমান হওয়া উচিত, অঙ্গে ভারীতা অনুভূত হওয়া উচিত। এই অবস্থা অর্জন করতে অনেক অনুশীলন লাগে। কিন্তু সঠিক ইচ্ছাশক্তি থাকলে তা অর্জন করা যায়।

অনেক ক্রীড়াবিদ, শিল্পী এবং কেবল বিখ্যাত ব্যক্তিত্ব, যাদের ক্রিয়াকলাপ দৃঢ় মানসিক ওভারলোডের সাথে যুক্ত, সক্রিয়ভাবে একটি পারফরম্যান্সের আগে শিথিল করার জন্য অটোজেনিক প্রশিক্ষণ (অটো-ট্রেনিং) ব্যবহার করে, জনসাধারণের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট।

মনোবিজ্ঞানে আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যায়াম

নেতিবাচক আবেগ যখন মানুষকে দখল করে, তখন এটি বিপর্যয়কর পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। এই অবস্থায়, এমন কিছু করা সহজ যে আপনি অনুশোচনা করবেন।

আবেগ যখন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তখন আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি কীভাবে সম্পাদন করতে হবে তা শিখতে হবে:

• আরাম করার চেষ্টা কর. যখন মনে হয় যে ভিতরে একটি মানসিক বিস্ফোরণ ঘটবে, যা আর নিয়ন্ত্রণ করা যাবে না, আপনাকে অন্য কিছুতে স্যুইচ করার চেষ্টা করতে হবে। আপনি নিজেকে চিমটি করতে পারেন বা শক্তভাবে আপনার আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক সংকেত পুনর্নির্দেশ করবে এবং ব্যথা সিন্ড্রোমের উপর ফোকাস করবে। এটি আবেগের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করবে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বর্ণনা করেন যা আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং "কাঠ ভাঙতে" দেয় না। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি চেয়ারে আরামে বসতে হবে, আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিতে হবে। বায়ু পুরো বুকের গহ্বর পূরণ করা উচিত। তারপরে, আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। ফিরে বাউন্স করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে ক্রমানুসারে রাখতে 10টি পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট।
• মনোরম শান্ত সঙ্গীত বা বই পড়া আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এই পেশার পিছনে চিন্তাগুলি অন্য দিকে পরিচালিত হয়। এটি দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া নেতিবাচক থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং আপনি যা পড়েছেন বা শুনেছেন তা নিয়ে আপনার চিন্তাভাবনাকে নির্দেশ করুন।
• নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণেও ব্যায়াম খুবই সহায়ক। এর জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না। আপনি সকালে বা বিকেলে নিয়মিত জগিং অনুশীলন করতে পারেন। সকালের জগিং সঠিক উপায়ে টিউন করতে, দিনের পরিকল্পনা করতে এবং ইতিবাচক সাথে রিচার্জ করতে সহায়তা করে। একটি বিকেলের দৌড় একটি মানসিক স্বস্তি হিসাবে কাজ করে, আপনাকে দিনের প্রথমার্ধে জমে থাকা নেতিবাচক পুনরায় সেট করতে দেয় এবং দিনের দ্বিতীয়ার্ধে কাজের প্রক্রিয়াগুলির দক্ষতা বাড়ায়।
• দৌড়াতে পছন্দ করেন না? তারপর হাঁটা আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করবে। তাজা বাতাস সবসময় স্বাস্থ্যকর।

কেন আবেগ পরিচালনা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ?

আবেগ মানব মানসিকতার ভিত্তি। যতটা আমরা চাই না, কিন্তু আমাদের জীবনে তাদের প্রভাব অস্বীকার করা অসম্ভব। তবে এমন কিছু পদ্ধতি এবং কৌশল রয়েছে যা আপনাকে পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আবেগগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে দেয়।

কেন আপনার মানসিক অবস্থা পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ? প্রথমত, আবেগের সাহায্যে, আপনি কেবল নিজেকেই নয়, অন্য লোকেদেরও পরিচালনা করতে শিখতে পারেন। মানুষ গ্রহণ করে এবং অন্য ব্যক্তির আবেগের সাথে অভিযুক্ত হয়। এটি অনুশীলনে যাচাই করা সহজ।

এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা প্রমাণ করে যে বেশিরভাগ লোকেরা একটি ফিচার ফিল্ম দেখার সময় বা চরিত্রগুলির মতো গল্প পড়ার সময় একই আবেগ অনুভব করে।

আবেগ দুটি মানুষের মধ্যে যোগাযোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তারা হয় তাদের কাছাকাছি আনতে পারে বা তাদের চিরতরে দূরে সরিয়ে দিতে পারে। নেতিবাচক আবেগের প্রভাবে, ঝগড়া দেখা দেয়, যার মারাত্মক পরিণতি হতে পারে। এবং ইতিবাচক প্রভাবের অধীনে, সহানুভূতি, বন্ধুত্ব বা এমনকি প্রেম গঠিত হয়।

নেতিবাচক আবেগ কি হতে পারে?

নিজেকে নিয়ন্ত্রণে ব্যর্থতা একজন ব্যক্তির জীবনে অপূরণীয় ক্ষতির কারণ হতে পারে। রাষ্ট্র পরিচালনার বিজ্ঞান ততটা জটিল নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হতে পারে। তবে এটাকে হালকাভাবে নিবেন না।

যারা এই আবেগের শুরুর মুহূর্তটি কীভাবে ধরতে জানেন না তাদের পক্ষে এটি অসম্ভব বলে মনে হয়। যখন এটি ইতিমধ্যেই পুরোদমে একজন ব্যক্তিকে ছাড়িয়ে যায়, তখন কিছু করা এবং এর ক্রিয়াকে প্রভাবিত করা ইতিমধ্যেই কঠিন।

মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন পদ্ধতি

মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে, মনোবিজ্ঞান একটি বিশ্বস্ত সহকারী হয়ে ওঠে। মানসিক ক্লিনিকের স্থায়ী রোগী না হওয়ার জন্য, আপনাকে আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য মনোবৈজ্ঞানিকদের দ্বারা বিকাশিত পদ্ধতিগুলিকে কার্যকর করতে হবে। এখানে তাদের কিছু আছে:

1. আপনার কল্পনা চালু করুন. এটি একটি ক্যানভাস হিসাবে ব্যবহার করুন যেখানে আপনি সবকিছু করতে পারেন। কঠিন আলোচনা এবং আবেগ অভিভূত. কথোপকথনে একটি ভারী বস্তু চালু করার ইচ্ছা আছে। আপনি পিছিয়ে রাখা উচিত নয়. এটি করুন, তবে শুধুমাত্র মানসিকভাবে, আপনার কল্পনায়।
2. এটা আলোচনা করা একটি কঠিন বিষয় হতে যাচ্ছে. নিজের উপরে একটি গম্বুজ তৈরি করুন বা মানসিকভাবে একটি প্রাচীর ঘেরা। উপস্থাপিত বিল্ডিং সবকিছু থেকে রক্ষা করে, এটি সেখানে উষ্ণ এবং আরামদায়ক। এটি নিজেকে শিথিল করতে এবং কথোপকথকের নেতিবাচকতা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে;
3. অঙ্কন। নেতিবাচক চিন্তা দ্বারা অভিভূত? মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে কাগজের একটি শীট নিতে এবং অঙ্কন শুরু করার পরামর্শ দেন। যাই হোক না কেন, মূল জিনিসটি হ'ল আপনার নেতিবাচকতাকে কাগজে ফেলে দেওয়া। ভেঙ্গে যাক, পেন্সিল ভেঙ্গে যাক। এটি সহজ হয়ে উঠবে এবং আপনার চারপাশের লোকেরা খারাপ মেজাজে ভুগবে না;
4. আপনাকে আবেগ চিনতে শিখতে হবে এবং সেগুলির কারণ কী তা নির্ধারণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন কর্মচারী তার বসের সাথে ঝগড়া করেছিল। এটি এমন একটি কথোপকথন নয় যা নেতিবাচকতার কারণ হতে পারে, তবে ছিটকে যাওয়া কফি দিয়ে একটি অসফল সকাল শুরু হয়েছে। উদ্ভূত আবেগের প্রতিক্রিয়া ভবিষ্যদ্বাণী করা এবং এটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা মূল্যবান।

মনোবৈজ্ঞানিকরা জানেন যে নেতিবাচক আবেগগুলি সরাসরি একজনের ক্ষমতার কম মূল্যায়নের সাথে সম্পর্কিত, যার অর্থ তাদের বিকাশ এবং স্বীকৃতি একটি ভাল মেজাজ এবং জীবনে নেতিবাচকতা হ্রাস করতে অবদান রাখে। খারাপ জিনিসগুলিতে ফোকাস করবেন না। মানুষের ক্রমাগত বিকাশ প্রয়োজন। একটি সমৃদ্ধ অভ্যন্তরীণ জগত, নতুন জ্ঞান এবং ছাপ, আকর্ষণীয় ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ নেতিবাচক মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। এটির জন্য কেবল সময় হবে না।

আবেগ ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব। তবে আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করে বাঁচতে পারেন। এটা শেখার মাধ্যমে, আপনি জীবন কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন. পরিবর্তন অবশ্যই ভালোর জন্য হবে। আপনার আবেগের কর্তা হোন, আপনার জীবনের কর্তা হোন।