কেন নার্ভাস হওয়াটা ভুল এবং ক্ষতিকর। "স্নায়ুতে" সব সময়

কখনও কখনও, একেবারে স্বাভাবিক ঘটনার পিছনে, আমাদের মানসিকতার কার্যকারিতা লুকিয়ে থাকে।

উদ্বেগের ক্ষেত্রে এটি ঠিক: শরীরের স্বাভাবিক প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া একটি বাস্তব ব্যাধিতে পরিণত হতে পারে এবং আপনার জীবনকে ব্যাপকভাবে ধ্বংস করতে পারে।

কীভাবে বুঝবেন: এই অস্থায়ী উত্তেজনা নাকি ক্রমাগত উদ্বেগ?

উদ্বেগ কি?

এটি উদ্বেগ ছিল যা আমাদের পূর্বপুরুষদের কঠোর পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকতে সাহায্য করেছিল: এই অনুভূতি শরীরকে শক্তি জোগাড় করতে, একটি ক্লাব বাছাই করতে এবং তার কুঁড়েঘরকে যে কোনও প্রতিকূলতা থেকে রক্ষা করতে প্রস্তুত হতে বাধ্য করেছিল। এবং তারা, যাইহোক, প্রতিটি পদক্ষেপে আমাদের পূর্বপুরুষের জন্য অপেক্ষা করে: ক্ষুধা, ঠান্ডা বা তাপ, বিষাক্ত গাছপালা এবং আক্রমনাত্মক প্রাণী, প্রতিবেশী কুঁড়েঘরের শত্রু - কে জানে দুর্ঘটনাক্রমে কোথায় বিপদ আসতে পারে? অবশ্যই, এই ধরনের পরিস্থিতিতে শুধুমাত্র সবচেয়ে, পড়ুন: উদ্বিগ্ন, মানুষ বেঁচে আছে.

সৌভাগ্যবশত আমাদের জন্য, সময় পরিবর্তিত হয়েছে: বেশিরভাগ বিপদ আর সেপিয়েন্সদের হুমকি দেয় না। কিন্তু অভ্যাস একই রয়ে গেল।

এখন, অত্যধিক উদ্বেগ সত্যিই আমাদের জীবনকে বিষিয়ে তুলতে পারে এবং আমাদের এটি সম্পর্কে কিছু করতে হবে।

প্রথমত, এটি স্মরণ করা উচিত: উদ্বেগ একটি স্বাভাবিক, এবং কিছু জায়গায় এমনকি উপকারী, আমাদের শরীরের সম্পত্তি। কারণ এটি ঠিক সেই আবেগ যা মানুষ অনুভব করে যখন তারা কিছুতে ভয় পায় বা যখন তারা নার্ভাস থাকে। এবং জীবন এখন এমন যে প্রতিদিন নার্ভাস হওয়ার অসংখ্য কারণ রয়েছে। কখনও কখনও এটি ঘটে যে আমরা কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন, এবং সেইজন্য আমরা আমাদের সমস্ত শক্তি সমস্যা সমাধানের জন্য নিক্ষেপ করি, আরও কঠোর পরিশ্রম করি এবং তাই ভাল ফলাফল অর্জন করি।

এবং সবকিছু ঠিক হবে, কিন্তু যদি এই নিপীড়ক অনুভূতি আপনাকে বাঁচতে বাধা দেয় তবে এটি আর কেবল উদ্বেগ নয়, একটি উদ্বেগ ব্যাধি - এমন একটি অবস্থা যা স্বাভাবিক বলা যায় না।

মনে রাখবেন: যদি, উদ্বিগ্ন চিন্তার কারণে, আপনি বাঁচতে, কাজ করতে বা সাধারণ জিনিসগুলি উপভোগ করতে না পারেন, তবে এটি একটি ব্যাধি এবং আপনাকে এটির সাথে কাজ করতে হবে

কীভাবে উদ্বেগ উদ্বেগ ব্যাধিতে পরিণত হয়?

কিভাবে এবং কেন আমরা একটি উদ্বেগ ব্যাধি পেতে, কেউ আমাদের নিশ্চিত করে বলতে পারেন না. কিছু লোক কিছু জিনিস দ্বারা উত্তেজিত হয়, আবার অন্যদের হরমোনের সমস্যা থাকে। যাই হোক না কেন, উদ্বেগ সৃষ্টির প্রক্রিয়া হল: আমাদের মস্তিষ্ক সিদ্ধান্ত নেয় যে আমাদের চারপাশের পরিস্থিতি জীবন-হুমকির।

আমরা যারা অন্যদের চেয়ে বেশি স্থিতিস্থাপক তারা এই মস্তিষ্কের সংকেতগুলিকে একটি সম্ভাবনা হিসাবে গ্রহণ করে, একটি সতর্কতা হিসাবে। কিন্তু উদ্বিগ্ন লোকেরা "হয়তো" সংকেতটিকে "তাই এটি" সংকেতে পরিণত করে। চিন্তা-উৎকণ্ঠা প্রক্রিয়া ইতিমধ্যেই শুরু হয়েছে। শরীর, আদিম সময়ের মতো, কেবল একটি বেঁচে থাকার প্রোগ্রাম চালু করতে বাধ্য।

আসুন জেনে নেওয়া যাক দুশ্চিন্তাজনিত রোগ কী?

প্রথমত, সাধারণীকৃত। এটি তখনই যখন উদ্বেগ আমাদের অলক্ষ্যে জাগে, যখন আপনি এটি মোটেও আশা করেন না। উদ্বেগের কোনও বাহ্যিক কারণ নাও থাকতে পারে, তবে অনুভূতিটি এতটাই দুর্দান্ত যে এটি আপনাকে দৈনন্দিন কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে দেয় না। এর পরে সামাজিক আসে - যখন একজন ব্যক্তি মানুষের মধ্যে থাকতে ভয় পায়।

“আমার ছাত্রজীবন থেকেই অযৌক্তিক উদ্বেগ তরঙ্গে আসছে। তারপরে আমি এটিকে আমার অসুস্থ কল্পনা এবং পরীক্ষার প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করে যতটা সম্ভব অস্বীকার করেছিলাম। এখন আমি বুঝতে পেরেছি যে এটি আজেবাজে কথা নয়: এমন সময় আছে যখন আমি ভয় পাই কারণ আমি বাড়ি ছেড়ে যেতে পারি না। আমি ঠিক কি জানি না, "ভ্লাদিস্লাভ বলেছেন।

মানুষ একটি সামাজিক জীব হওয়া সত্ত্বেও, সামাজিক ফোবিয়া কয়েক দশক ধরে বিদ্যমান

পরের ধরনটি হল প্যানিক ডিসঅর্ডার। প্রায়শই প্যানিক অ্যাটাকযুক্ত লোকেরা মাদকাসক্তদের সাথে বিভ্রান্ত হতে পারে: আমরা এটি দেখেছি এবং এটি সত্যিই একই রকম হতে পারে। আতঙ্কিত আক্রমণের সময়, হৃৎপিণ্ড দ্রুত গতিতে স্পন্দিত হয়, পর্যাপ্ত বাতাস থাকে না এবং দৃষ্টি অন্ধকার হয়ে যায়। একটি সর্বগ্রাসী ভয় একজন ব্যক্তির কাছে আসে, আক্ষরিক অর্থে পুরো শরীরকে অবশ করে দেয়।

“যখন আমি আমার দুশ্চিন্তার কথা আমার বন্ধুদের বলেছিলাম, তখন সবাই তাদের মন্দিরের দিকে ইঙ্গিত করেছিল: তারা বলে, তোমার চিকিৎসা দরকার। একদিন আমার প্যানিক অ্যাটাক হয়েছিল। এটি শহরের ঠিক কেন্দ্রে একটি সেতুতে ঘটেছে। আমি একটি অ্যাম্বুলেন্স কল, তারা খুব অসন্তুষ্ট পৌঁছেছেন. তারপরে আমার কাছে মনে হতে লাগল যে আমি মারা যাচ্ছি, আমি অবশ্যই মরতে যাচ্ছি,” ভ্লাদ চালিয়ে যান।

অবশেষে আছে ফোবিয়াস- এটি নির্দিষ্ট কিছুর একটি অবর্ণনীয় ভয়।

"আমার একটি অস্বাভাবিক ফোবিয়া আছে: আমি মাদক সেবন করা লোকেদের অনিয়ন্ত্রিত ভীতি অনুভব করি। আমি এটিকে সাহায্য করতে পারি না: যদি আমি এরকম কিছু দেখি, আমি আক্ষরিক অর্থে অসাড় হয়ে যাই, আমার হাত কাঁপতে শুরু করে, "মিনস্কের বাসিন্দা ইনা শেয়ার করেছেন।

আমার স্বাভাবিক চাপ বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে কিনা তা আমি কীভাবে বলতে পারি?

"প্রধান উপসর্গ হল উদ্বেগের একটি ধ্রুবক অনুভূতি, যা কমপক্ষে ছয় মাস স্থায়ী হয়, শর্ত থাকে যে স্নায়বিক হওয়ার কোন কারণ নেই বা তারা পরিস্থিতির জন্য তুচ্ছ এবং অপর্যাপ্ত।

উদ্বেগ আপনার জীবনকে পরিবর্তন করে: আপনি খুব বেশি উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণে আপনি কাজ করতে, হাঁটাহাঁটি, মিটিং বা পরিচিতদের, বা কিছু কার্যকলাপ করতে অস্বীকার করেন। আপনি খুব ক্লান্ত, খিটখিটে বোধ করেন, সময়ের সাথে সাথে আপনার ঘুম ব্যাহত হয়, আপনি ক্রমাগত ভয় বোধ করেন এবং আরাম করতে পারেন না, আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন, আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে। আপনার যদি অন্তত কয়েকটি উপসর্গ তালিকাভুক্ত থাকে, তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করা কেবল প্রয়োজনীয়, "সাক্ষাৎকারে মনোবিজ্ঞানী নাদেজহদা কুজমিনা বলেছেন।

আপনি যদি ক্রমাগত আপনার জামাকাপড় নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়েন এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা ভাল হবে

উদ্বেগের মাত্রা পরিমাপ করা অসম্ভব, তাই উদ্বেগের জন্য কোন সঠিক পরীক্ষা নেই। এই কঠিন বিষয়ে, অভ্যন্তরীণ sensations উপর ফোকাস করা ভাল। তবে এটি অত্যধিক না করা এবং বিভ্রান্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগের সাথে চাপ।

একটি সহজ উদাহরণ আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কিভাবে একটিকে অন্যটির থেকে আলাদা করা যায়। স্ট্রেস হল কিছু উদ্দীপকের প্রতিক্রিয়া। এর মানে হল যে আপনি যদি উত্সটি সরিয়ে দেন তবে এটি তার সাথে অদৃশ্য হয়ে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন খুব অপ্রীতিকর ব্যক্তি আপনাকে কল করে, আপনি তার সাথে কথা বলার সময় চাপ অনুভব করেন।

উদ্বেগ হল এমন অনুভূতি যা জ্বালার উত্স অপসারণের পরে থেকে যায়। এটি একটি কল ব্যাক জন্য অপেক্ষা করার একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি. এমন জায়গায় যেখানে আমরা আমাদের পছন্দের লোকদের কলের উত্তর দিতে চাই না। এবং তারপরে যে কোনও ফোন কল নির্যাতনে পরিণত হয়।

খুব কম লোকই অতিরিক্ত উদ্বেগের জন্য সাহায্য চায়। প্রথমত, "এই সময়" - আমরা সবাই মানসিক চাপে পরিবেষ্টিত, তাই প্রায়শই উদ্বেগ পটভূমিতে কোথাও চলে যায়। আপনি এটিতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে গেছেন যে আপনি এটিকে একেবারে স্বাভাবিক ঘটনা বলে মনে করেন। দ্বিতীয়ত, উদ্বেগকে কাপুরুষতা হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং আমাদের বিশ্বে এটি কাপুরুষ হওয়া লজ্জাজনক।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে নিজেকে সাহায্য করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?

প্রথমত, মানসিক চাপের একটি সুস্পষ্ট উৎস খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। হয়তো অপ্রিয় কাজ, যার জন্য আপনাকে এতটা নার্ভাস হতে হবে, সেটা কি দোষের? কি আপনাকে শিথিল করা এবং গভীর শ্বাস নিতে বাধা দেয়? আপনি যদি এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে পারেন, অভিনন্দন: আপনার উদ্বেগ ব্যাধি আপনাকে অতিক্রম করেছে। কোন সুস্পষ্ট কারণ না থাকলে, আপনি বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করবেন।
কিভাবে একটি সচল জীব একটু "সুইচ"? ওয়ার্কআউট শেষ পর্যন্ত, খেলাধুলাও একটি সংগ্রাম। কিন্তু ধ্বংসাত্মক নয়।

সামাজিক নেটওয়ার্ক, পুষ্টিবিদ এবং মনোবৈজ্ঞানিকরা খেলাধুলার উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলে তা কিছুই নয়

অবশেষে, আপনার কান বন্ধ করা উচিত তাদের প্রত্যেকের পরামর্শের জন্য যারা "শুধু শান্ত হোন"। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: উদ্বেগ প্রতিরোধ করা মোটেও শান্ত নয়, কিন্তু... বাস্তবতা! মনে রাখবেন কিভাবে আমরা এই মুহূর্তে সবকিছু খারাপ মনে করি? আসলে, জীবন চলে, কিন্তু আসলে আমাদের সাথে এমন কিছুই ঘটে না। তাই বাস্তবতা এবং চাপা বিষয়গুলিতে ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলা, যাইহোক, এই জাতীয় "গ্রাউন্ডিং" এর জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

সুতরাং, সাধারণভাবে, উদ্বেগের একটি অবস্থা আমাদের শরীরের জন্য স্বাভাবিক, অন্যথায় আমরা কেবল আমাদের চারপাশের বিশ্বে বেঁচে থাকতে পারি না। কিন্তু যদি এই আবেশী ভয় আক্ষরিক অর্থে আপনাকে বাঁচতে বাধা দেয় তবে এটি একটি উপযুক্ত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার একটি কারণ। এবং এটি নেওয়ার আগে, নিজেরাই উদ্বেগের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করুন: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ধ্যান এবং কাজের প্রচেষ্টার সাহায্যে।

পড়ার সময়: 5 মিনিট

কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে? বরং, কীভাবে সম্পূর্ণভাবে উদ্বেগ করা বন্ধ করা যায়, একটি অসংবেদনশীল মমিতে পরিণত করা যায় তা খুঁজে বের করা উচিত নয়, তবে কীভাবে প্রতিটি অনুষ্ঠানে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায়, আপনার স্নায়ুকে শক্তিশালী করা এবং শক্তি খরচ কমানো যায়। প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায় বেছে নেয়, কেউ বীরত্বের সাথে সমস্যার অন্তহীন স্রোত সমাধান করার চেষ্টা করে, এবং কেউ ভান করে যে এটি তাদের চোখ নয় যা ইতিমধ্যেই কাঁপছে। কিন্তু সৌন্দর্য হল যে আপনি স্নায়বিক এবং সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি থেকে যতই আড়াল হন না কেন, আপনি তাদের যতই উপহাস করেন না কেন, এটি মূল কারণ দূর করার মূল সমস্যাটি সমাধান না করেই স্বস্তির একটি অস্থায়ী প্রভাব দেবে।

ইতিমধ্যে, তিনি অমীমাংসিত সমস্যাগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে চলেছেন, যেমন ব্যাকগ্রাউন্ডের উদ্বেগ থেকে যায়, এবং সমস্যার ঝাঁক বাড়তে থাকে, এবং যখন মোকাবেলার শক্তি ফুরিয়ে যায়, তখন একজন ব্যক্তি ট্র্যাজেডির মাত্রার মুখোমুখি হয়, তাকে আর নার্ভাস হতে বাধ্য করে না, কিন্তু বিষণ্নতায় পড়তে বাধ্য করে। সমস্ত বিরক্তিকর সমস্যাগুলি সমাধান করার ইচ্ছা আরও কার্যকর, কিন্তু সমস্যাগুলি শেষ হয় না এবং হস্তক্ষেপের প্রয়োজন এমন সমস্যাগুলি প্রতিদিন দেখা দেয়, বিরক্তিকর কারণ এবং লোকেদের উল্লেখ না করে।

কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং শান্ত হবেন

কিছু লোকের জন্য, কীভাবে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করা যায় সেই প্রশ্নটি তাদের জীবনে সবচেয়ে চাপযুক্ত হয়, সাধারণত, এই জাতীয় ব্যক্তিদের জন্য, সমস্ত বিষয় গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী, ভবিষ্যত উদ্বেগে ভরা কারণ এটি অজানা, এবং সেখানে নেই; বর্তমান সময়ে যথেষ্ট সময়। অবিরাম উদ্বেগ শিথিল করার সুযোগ দেয় না, কারণ যখন একটি সমস্যা সমাধান করা হয়, অন্যটি অবিলম্বে আবিষ্কৃত হয়, এবং শান্ত কোণগুলি যেখানে কেউ আপনার স্নায়ুতে পায় না তা শেষ হয়ে যায়।

এটি দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম, সংজ্ঞা অনুসারে, এখন গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য তার নিজস্ব অগ্রাধিকার লক্ষ্যগুলির সিস্টেমের সাথে (অর্থাৎ যদি কাটলেটগুলি পুড়ে যায়, তাহলে অবশিষ্ট মাংস সংরক্ষণ এবং রান্নাঘরে বায়ুচলাচল করার দিকে মনোনিবেশ করুন, এবং ত্রৈমাসিক নয়। রিপোর্ট, যা সম্পর্কে স্নায়ু এবং পোড়া cutlets নেতৃত্বে). অতীত সম্পর্কে গুঞ্জনও বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা যেখানে আপনি কথোপকথনটি পুনরায় চালান এবং নতুন উত্তর নির্বাচন করেন, যদি এই পরিস্থিতি হয় যেখানে আপনি আপনার খ্যাতি সম্পর্কে নার্ভাস থাকেন - এই সবগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে অস্থির করে দেয়, যার ফলে এর অস্থিরতা ঘটে। . একই সময়ে, আপনি এই ঘটনাগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনার আধা-অনুপস্থিত অবস্থা এবং খারাপ মেজাজের সাথে বর্তমান মুহুর্তে যা ঘটছে তার ক্ষতি করার জন্য আপনার এখনও সময় থাকবে, যা একটি বৃত্তে উদ্বেগের কারণগুলিকে ট্রিগার করবে। তাই আপনার জীবনের বর্তমান মুহুর্তে সচেতন উপস্থিতি জীবনের একটি পর্যাপ্ত এবং পূর্ণ অনুভূতির চাবিকাঠি, অপরিবর্তনীয় জিনিস বা সম্ভব কিন্তু ঘটেনি এমন ঘটনা সম্পর্কিত অপ্রয়োজনীয় খালি অভিজ্ঞতাগুলিকে সরিয়ে দেয়।

কীভাবে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করা যায় তা বোঝার জন্য, আপনাকে সেই প্রক্রিয়াটি বুঝতে হবে যার দ্বারা এই জাতীয় বিশ্বদর্শন উদ্ভূত হয়। সাধারণত বৃদ্ধির পিছনে একজন ব্যক্তির তার নেতিবাচক মানসিক অবস্থাকে স্ফীত করার অভ্যাস, ছোটখাটো ঝামেলার তাত্পর্যকে অতিরঞ্জিত করা। শান্ত হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল ট্র্যাঙ্কুইলাইজারগুলিকে গ্রাস করতে হবে না, তবে গুরুতর আন্তঃব্যক্তিক রূপান্তর করতে হবে, যার জন্য বাহ্যিক জীবনধারা এবং অভ্যন্তরীণ উভয় পরিবর্তনের প্রয়োজন, প্রেরণামূলক ক্ষেত্র এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা এবং কী গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

মানসিক শান্তির জন্য, উদ্বেগের কারণগুলি দূর করা প্রয়োজন, এবং তারা সর্বদা বিরক্তিকর প্রতিবেশী বা কর্মক্ষেত্রে ক্রমাগত ঘটনার আকারে বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা প্রকাশ করা যায় না, যেহেতু এটি প্রত্যেকের জীবনে ঘটে। বরং, আমরা অভ্যন্তরীণ কারণগুলির উপস্থিতি সম্পর্কে কথা বলছি যা অতিরিক্ত আবেগগতভাবে পরিস্থিতির উপলব্ধিতে অবদান রাখে, এটিকে অত্যধিক গুরুত্ব দেয় এবং সময়ের সাথে সাথে যেতে দেয় না। স্নায়বিকতার বিকাশে অবদান রাখে এমন গুণাবলীর মধ্যে রয়েছে, যা একদিকে শুধুমাত্র নিজের মতামতের গুরুত্ব বোঝায় এবং মনে হয় এটি একজন ব্যক্তিকে উদ্বেগ থেকে মুক্ত করবে, তবে সবকিছু বিপরীতে পরিণত হয়, যেহেতু একজনের নিজস্ব গুরুত্ব খুব বেশি এবং এর জন্য বাইরের বিশ্বের অবিরাম খাওয়ানো এবং প্রশংসার প্রয়োজন। একজন আত্মকেন্দ্রিক ব্যক্তি অন্যদের প্রতি সংবেদনশীল নয়, তবে নিজের সমালোচনার জন্য অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ হয় এবং অন্যের প্রতিক্রিয়ার প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং আমরা ম্যানিক ফিক্সেশন পাই, যা একজন অপরিচিত পথচারীর পাশের দৃষ্টিতে গুরুতর উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

সর্বদা শীর্ষে থাকার প্রয়োজনীয়তা উদ্বেগ এবং উত্তেজনার একটি ক্রমাগত উচ্চ স্তরের জন্ম দেয়, যা ক্ষুদ্রতম কারণগুলির জন্য বিরক্তির দিকে পরিচালিত করে এবং এমন মুহুর্তগুলির জন্যও একটি অত্যধিক সংবেদনশীল মনোভাব যা একজন সাধারণ ব্যক্তিকে বিরক্ত করে না, যেমন একজনের অভদ্রতা। বিক্রয়কর্মী বা মাতাল থেকে অপমান। অহংকেন্দ্রিকতার পাশে কোথাও অবিরাম আনন্দ এবং আনন্দের প্রয়োজন রয়েছে, যেখানে দৈনন্দিন বিষয়, কাজ, আনন্দের বাধাগুলি অতিরিক্ত জ্বালা সৃষ্টি করে এবং একজন ব্যক্তি কাঙ্ক্ষিত নির্বাণে না পৌঁছানো পর্যন্ত শান্ত হয় না। উচ্চাকাঙ্ক্ষা সব মানুষেরই ভালো এবং বৈশিষ্ট্য, কিন্তু এটি একটি অগ্রাধিকার অপ্রাপ্তি, কারণ জীবন ইডেন উদ্যানের একটি সুন্দর ছবি নয় এবং এটি প্রয়োজন এবং ব্যথা, সহ্য করার এবং নিজের আনন্দকে স্থগিত করার প্রয়োজন নিয়ে গঠিত। আপনি যদি এই জাতীয় গুণাবলী না শিখেন, তবে বিশ্বটি খুব নিষ্ঠুর বলে মনে হতে পারে এবং অনেক প্রতিরোধের কারণ হতে পারে - প্রতিক্রিয়াগুলি বয়ঃসন্ধিকালের মতোই, যখন মহাবিশ্ব একজনের আকাঙ্ক্ষার চারপাশে ঘোরে, তবে তাকে যা চায় তা উপার্জন করতে বাধ্য করে।

যদি প্রথম দুটি কারণের একটি পণ্য হয়, তাহলে আরও পরিপক্ক কাঠামোর বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে যা শান্তিতে বসবাস করতে বাধা দেয়, স্বাধীনতাও নেতৃত্ব দেয়। পরিপূর্ণতাবাদ একজন ব্যক্তিকে অসম্ভবের জন্য প্রচেষ্টা করে তোলে, প্রতিটি বিশদকে পরিপূর্ণতায় নিয়ে আসে (এভাবে কেবল পাতাই নয়, ধুলোও উঠান থেকে ঝেড়ে ফেলা যায়, একটি সোয়েটার কয়েক ডজন বার পুনরায় বোনা যায় এবং একটি টেবিল পাস করার জন্য একটি টেবিল। ডিপ্লোমা নিকটতম মিলিমিটার পরিমাপ করা যেতে পারে)। তদতিরিক্ত, এই জাতীয় কঠোরতা কেবল নিজের জীবনেই নয়, অন্যের ক্রিয়াকলাপেও বিতরণ করা হয়, যা প্রচুর জ্বালা সৃষ্টি করে।

সবকিছুতে পরিপূর্ণতার প্রয়োজনীয়তা উদ্বেগের জন্য অনেক কারণের জন্ম দেয় যা ভিত্তিহীন এবং ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে না, তাই চাহিদা কমানো এবং যা ঘটছে তা উপভোগ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং অসিদ্ধ বিশ্ব একজন ব্যক্তির জীবনে আরও শান্তি আনতে পারে। পরিপূর্ণতাবাদী স্বাধীনতা, একটি কারণ যা স্নায়বিক অনুভূতি সৃষ্টি করে, নিজেকে তার চরম আকারে প্রকাশ করে, যখন একজন ব্যক্তি দায়িত্ব অর্পণ করতে পারে না এবং সবকিছু নিজের উপর টেনে নেয়। ওভারলোডের এই জাতীয় অবস্থা থেকে, এমনকি ছোট জিনিসগুলিও বিরক্ত হতে শুরু করে এবং মুক্ত বন্ধুরা অন্যদের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব এবং নিজেরাই সবকিছু কাটিয়ে ওঠার মাধ্যমে তাদের দৃঢ়তা প্রমাণ করার আকাঙ্ক্ষা দ্বারা উদ্বুদ্ধ হবে।

স্বাধীনতার দ্বিতীয় প্রকাশ, একটি কারণ যা অভ্যন্তরীণ শান্তিকে বিঘ্নিত করে, তা হল সামাজিক নিয়ম থেকে ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব এবং জীবনের মতামত এবং কাঠামোর স্বাধীনতা, এই ধরনের ক্ষেত্রে, একটি স্নায়বিক প্রতিক্রিয়া ঘটে যা নিয়মের সাথে সংঘর্ষের কারণে ঘটে যা ব্যাখ্যা করা যায় না যৌক্তিকভাবে (উদাহরণস্বরূপ, কেন আটটায় এসে কাজ করতে হবে এবং পাঁচটা পর্যন্ত বসে থাকতে হবে, যদি আপনি দশটায় উপস্থিত হতে পারেন এবং চারটায় চলে যেতে পারেন, একই ভলিউম শেষ করে, তবে ভাল স্বাস্থ্যের কারণে আরও ভাল মানের সাথে)। এই ধরনের লোকদের হয় তাদের নিজস্ব জীবন ব্যবস্থা গড়ে তুলতে হবে, প্রাইভেট প্র্যাকটিস এবং ফ্রিল্যান্সিংয়ে যেতে হবে, নিজেদেরকে সমমনা লোকদের সাথে ঘিরে রাখতে হবে, অথবা প্রতিষ্ঠিত সিস্টেমের সুবিধাগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে হবে, যা এখনও ভাঙা যায় না।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সবকিছু করার চেষ্টা করা, একদিনে সমস্ত কাজ সমাধান করা প্রশংসনীয়, তবে জড়িত ব্যক্তিদের অবসরভাবে অংশগ্রহণ, প্রয়োজনীয় কাঠামোর দরজা বন্ধ এবং ধীরে ধীরে এস্কেলেটর সিঁড়ি চলার কারণে অনেক বাধার সম্মুখীন হতে হয়। যদি আপনার গতি আপনার চারপাশের লোকদের চেয়ে বেশি হয়, তবে আপনি অনির্দিষ্টকালের জন্য তাড়াহুড়ো করার সময় নার্ভাস হতে পারেন আপনি অপেক্ষা করার সময় অন্যান্য জিনিস করার চেষ্টা করা ভাল: আপনি যদি সারিতে বসে থাকেন তবে পাগল এবং নার্ভাস মন্তব্যের পরিবর্তে প্রাপকের দিকে, আপনি আপনার মেইল ​​করতে পারেন, একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে পারেন বা প্রয়োজনীয় নিবন্ধ লিখতে পারেন। আপনি যে সময়টা নার্ভাস করছেন তার ট্র্যাক রাখুন, কারণ আসলে আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং এটি অন্য দরকারী উপায়ে ব্যবহার করতে পারবেন না।

কিভাবে তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন

আপনি উদ্বেগ ছাড়া করতে পারবেন না. তারা আমাদের জীবিত করে তোলে, শুধুমাত্র ইতিবাচক ঘটনাগুলির তাত্পর্য দেখায় না, সমস্যাগুলিও নির্দেশ করে, সমস্ত ধরণের দরকারী ফাংশন সঞ্চালন করে, তবে কীভাবে তাৎপর্যপূর্ণ নয় এমন প্রতিটি কারণ সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায়, যা আপনাকে চিন্তা করার যোগ্য করে তোলে। এই জাতীয় অবস্থাকে উপেক্ষা করা, বিরক্তির আক্রমণকে দমন করা বা আরও ভাল সময়ের জন্য অপেক্ষা করা, যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘটে, তবে নেতিবাচক পরিণতিগুলি এমন একটি রাজ্যে উত্তেজনা জমা এবং বৃদ্ধির আকারে প্রদর্শিত হবে যেখানে এটি ছড়িয়ে পড়ার জন্য প্রস্তুত। একটি অনুপযুক্ত ধ্বংসাত্মক উদ্ভাস মধ্যে সামান্য উস্কানি এ. আপনি যদি বাজে জিনিসের মধ্যেও দরকারী মুহূর্তগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং ছোটখাটো সমস্যাগুলিকে ইতিবাচক লক্ষণগুলিতে পরিণত করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত ধাতব বন্দিদশা থেকে মুক্তি)। ইতিবাচক দেখার ক্ষমতা ভাল ব্যক্তিগত গুণাবলী এবং ঘটনা, সেইসাথে খারাপ উভয় গ্রহণ করার ক্ষমতা থেকে আসে। এবং শুধুমাত্র অনুমোদিত বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করার এবং আদর্শ বিকল্পের সাথে ঘটে যাওয়া সবকিছু সামঞ্জস্য করার ইচ্ছা প্রায়শই একজনকে নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে। যদি আপনার জন্য এটি সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয় যে সবকিছু নিখুঁতভাবে চলে, তাহলে আপনি সমস্ত ইভেন্টের কোর্স নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং বিশেষ করে সুযোগগুলি স্ক্রিপ্ট অনুযায়ী নয়, আপনার অংশগ্রহণ, অভিজ্ঞতা এবং নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন এমন জিনিসের সংখ্যা বৃদ্ধি পাবে। এটি সবই একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীর সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, কারণ যা ঘটছে তার আদর্শ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, আপনি দায়িত্ব এবং স্নায়বিকতার সাথে নিজেকে এত বেশি লোড করেন যে ভুল করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং অপূর্ণতাগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম হন। আপনার ব্যক্তিত্বের প্রকাশ এবং বিশ্বের উভয় ক্ষেত্রেই, এই ধরনের মনোভাব আপনাকে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিস্থিতির উন্নতি করে এবং এমনকি যদি এটি উন্নতি না করে তবে এটি আপনার মেজাজ এবং স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করে না। শেষ পর্যন্ত, একইভাবে ধনুক বেঁধে রাখার চেয়ে শান্ত থাকা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, দ্বিতীয় পর্যন্ত সময় ফ্রেম মেনে চলা এবং মিলানের সাম্প্রতিক প্রবণতাগুলির সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখা।

ছোটখাটো কারণে স্নায়ুগুলি স্নায়ুতন্ত্রের মেজাজ এবং স্থিতিশীলতায় সমস্যাগুলির জন্ম দেয় এবং আপনি যদি এর অবস্থার উন্নতির জন্য কাজ না করেন তবে আপনি অসীম বিরক্তিকর কারণগুলি সরিয়ে ফেলতে পারেন, তবে এটি এখনও মানসিক পটভূমিকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে না, যেহেতু সমস্যাটি শরীরের ভিতরে অবস্থিত। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর লোড কমাতে, এটি অস্থায়ীভাবে বর্জন করা বা সর্বাধিক পরিমাণে হ্রাস করা মূল্যবান যা এটিতে একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে (ক্যাফিন, নিকোটিন, অ্যালকোহল, ওষুধ, কিছু হরমোন), এর পরিবর্তে এটি চালু করা মূল্যবান খাদ্যে বি ভিটামিনের অধিক পরিমাণে গ্রহণ করা হয়, যা স্নায়ুতন্ত্রের সংযোগ এবং স্নায়ুপথের সঞ্চালনের জন্য দায়ী। স্নায়বিক ওভারস্ট্রেন এবং চাপের সময়কালে, আপনার অবশ্যই উপযুক্ত ভিটামিন কমপ্লেক্স বা ভেষজ ক্বাথের সাহায্যে আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করা উচিত। শুধুমাত্র অবকাশকালীন সময়েই নয় নিজেকে একটি উত্পাদনশীল এবং দরকারী বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। সপ্তাহে একদিন কাজের সমস্যা থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত থাকতে দিন, আপনি এমনকি আপনার ফোন বন্ধ করতে পারেন যাতে তারা আপনাকে খুঁজে না পায় এবং আপনার দায়িত্ববোধের উপর চাপ সৃষ্টি করে। মানসম্পন্ন ঘুম হল নিউরাল পাথওয়ে পুনরুদ্ধারের ভিত্তি, এবং ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা প্রকৃত বিশ্রামকে উৎসাহিত করে।

আপনি যদি সারাদিন মনিটরের দিকে তাকিয়ে থাকেন, বাড়িতে এসে ট্যাবলেটের দিকে তাকিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার স্নায়ু পুনরায় চালু হবে না, আপনি হাঁটতে বা জিমে যেতে পারবেন। যদি আপনার কাজের সাথে শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত থাকে, তবে বিপরীতে, সিনেমায় সন্ধ্যা কাটানো, একটি বই পড়া বা শান্তভাবে আপনার পরিবারের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। একটি দৈনিক রুটিন অনুসরণ করুন যাতে আপনার মানসিকতা এই সত্যের জন্য প্রস্তুত হয় যে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে এটিকে পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করতে হবে, তবে তারপরে নির্ধারিত সময়ের মধ্যে এটি তার বিশ্রাম পাবে - নিয়মতান্ত্রিক আচরণ মানসিকতার ব্যাঘাত এবং অস্থিতিশীলতার দিকে নিয়ে যায়।

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার নিজের জীবনকে সামঞ্জস্য করে, আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শালীন অবস্থার সাথে সরবরাহ করে, আপনার নার্ভাসনে কিছুই পরিবর্তন হয়নি, তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন যিনি নিউরোসিসের বিকাশ নির্ধারণ করতে পারেন (যা হয় যদি আপনি দীর্ঘকাল ধরে ভান করেন যে সবকিছু স্বাভাবিক। ) বা প্রকৃত কারণ সমস্যা চিহ্নিত করতে সাহায্য করুন (সম্ভবত আপনি আপনার স্ত্রীর সাথে আপনার সম্পর্কের কারণে বিষণ্ণ, তারপর আপনি যতই ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করুন না কেন, তার উপস্থিতি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে বিরক্ত করবে এবং ব্যাঘাত ঘটাবে এবং শুধুমাত্র অবসান বা পুনর্গঠন করবে। সম্পর্ক সাহায্য করবে)।

কীভাবে নার্ভাস এবং উদ্বেগ হওয়া বন্ধ করবেন

আপনি পরিস্থিতি এবং কাজের উপর আপনার স্থিরকরণ সীমিত করে উদ্বেগ বন্ধ করতে পারেন, অবশ্যই, আপনার পরিস্থিতির বিকাশের জন্য বিভিন্ন বিকল্পের পূর্বাভাস দেওয়া উচিত এবং খারাপ ফলাফলগুলিকে বিবেচনা করা উচিত, তবে এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত চিন্তাভাবনা কেবল এটিতে উত্সর্গ করা উচিত। ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে স্নায়ুতন্ত্রের সরবরাহকে দুর্বল করা বা অতীতের বিভিন্ন সংস্করণ নিয়ে আসা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে না। উদ্বেগের সূত্রপাতের সময়, আপনার ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির প্রত্যাশা না করে বর্তমান পরিস্থিতির যত্ন নেওয়া উচিত। আপনার মানসিক প্রবাহ বন্ধ করতে শিখুন এবং সেই মুহুর্তগুলিতে উপলব্ধির সুযোগকে বর্তমান মুহুর্তে সংকুচিত করুন যখন আপনি অভিজ্ঞতা দ্বারা অভিভূত হন, যাতে আপনি আপনার স্নায়ুকে ক্লান্ত করার পরিবর্তে ক্রমবর্ধমান শক্তিকে একটি গঠনমূলক দিকে পরিচালিত করতে পারেন। এই মুহূর্তে যা ঘটছে (আপনি একটি আপেল চিবাচ্ছেন, রাস্তা পার হচ্ছেন, কফি বানাচ্ছেন - এমনকি উচ্চস্বরে বলা মজার জিনিসটিও আপনাকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনে) কথা বলে (সম্ভবত এমনকি মানসিকভাবে) ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা না করতে সহায়তা করে। .

সম্ভাব্য ব্যর্থতাগুলি বিশ্লেষণ করে, এবং তারপরে যেগুলি ঘটেছে তার সংখ্যা দেখে, আপনি আপনার ভাল কল্পনা সম্পর্কে একটি উপসংহার পাবেন। আমাদের উদ্বেগ দ্বারা চিত্রিত সমস্ত ভয়াবহতার বেশিরভাগই সত্য হয় না, তবে এটি সম্পর্কে স্নায়ুগুলি বেশ বাস্তব, স্নায়ুতন্ত্রের সাধারণ সংস্থান এবং পুরো জীবের স্বাস্থ্যের গুণমানকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি সম্ভাব্য ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে পরিত্রাণ পেতে না পারেন, তবে আপনি সর্বদা তাদের গতিপথ পরিবর্তন করতে পারেন এবং একটি হরর মুভির স্ক্রিপ্টের বিন্দু পর্যন্ত প্লট ঘুরানোর পরিবর্তে, উদ্ভূত সমস্যাগুলি সমাধান করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করুন বা আরও ভাল। , কি ঘটেছে থেকে উদ্ভূত হতে পারে যে সুবিধার জন্য দেখুন. পরিস্থিতি কীভাবে সামলাতে হয় তা জেনে, এটি আমাদের জন্য সমস্যা নয়, তবে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পর্যায় হয়ে ওঠে এবং যদি আমরা এতে নিজেদের জন্য একটি নির্দিষ্ট সুবিধা দেখতে পাই, তবে এর সংঘটন সম্পর্কে ভয় এবং উদ্বেগ অবশেষে মানসিক ক্ষেত্র ছেড়ে যায়।

আরও হাঁটার চেষ্টা করে, আপনার শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে এবং আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলা করার চেষ্টা করে জটিল বা সমস্যাযুক্ত বিষয়গুলিতে দীর্ঘায়িত ঘনত্ব থেকে বিরতি নিন (এই কার্যকলাপটি, যাইহোক, একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার)। আপনি একটি গেম খেলতে পারেন বা বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন, একটি আকর্ষণীয় ইভেন্টে যোগ দিতে পারেন এবং জীবনে কিছুটা অ্যাড্রেনালিন যোগ করতে পারেন (এই হরমোনটি স্ট্রেসের সাথে লড়াই করতেও সাহায্য করে, আতঙ্ক এবং সক্রিয় কার্যকলাপের অবস্থা দূর করে এবং মস্তিষ্ককে পুনরায় চালু করতে এবং একটি নতুন দৃষ্টি দিতে পারে) .

আপনি যদি প্রায়শই নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন হন, তাহলে ব্যায়াম বা ফিটনেস, জগিং বা পুল সদস্যতার আকারে আন্দোলন যোগ করুন - এটি আপনার পছন্দের বিষয়ে। বিভিন্ন ভারী উপসর্গের প্রক্রিয়াকরণে সাহায্য করার পাশাপাশি, শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিনের উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, যা শেষ পর্যন্ত কম অন্ধকার টোনে বিশ্বকে দেখতে সাহায্য করে এবং সেই অনুযায়ী, কম চিন্তা করে।

অ্যারোমাথেরাপি এবং স্নায়ু স্থিতিশীল করার জন্য চমৎকার সাহায্যকারী। ঘ্রাণগুলির বিশেষ মিশ্রণ রয়েছে যা একটি শিথিল এবং শান্ত প্রভাব ফেলে, সেইসাথে এমন কাজগুলি যা আপনার মানসিক অবস্থা এবং সেগুলির সম্পূর্ণ সংগ্রহকে প্রভাবিত করে। এই সবগুলি নিকটস্থ ফার্মাসিতে পাওয়া যাবে এবং আপনার প্লেয়ারে ডাউনলোড করা যাবে, একমাত্র জিনিস হল এটি একটি লক্ষণীয় প্রভাব ঘটতে সময় লাগবে। অতএব, নিয়মিত সেশন করার চেষ্টা করুন, আপনার স্নায়ুর জন্য অন্যান্য ধরণের যত্নের সাথে সেগুলিকে একত্রিত করা বিশেষত ভাল, উদাহরণস্বরূপ, অ্যারোমাথেরাপির গন্ধে ভরা ঘরে উপযুক্ত শিথিল সঙ্গীত সহ ধ্যান অনুশীলন করা। এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনার স্নায়ু সম্পূর্ণরূপে তাদের সীমার মধ্যে রয়েছে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিস্থিতির পরীক্ষার মধ্যে রয়েছে, আপনি যদি আর আপনার মানসিক বিস্ফোরণকে নিয়ন্ত্রণ না করেন এবং নিজের জন্য অপ্রত্যাশিতভাবে চিৎকার বা কান্নাকাটি করতে পারেন, তাহলে সেডেটিভ গ্রহণ করা বোধগম্য। এগুলি, নিরীহ ভ্যালেরিয়ান থেকে গুরুতর ট্রানকুইলাইজার পর্যন্ত, আপনার শরীরের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত, যেহেতু তাদের বেশিরভাগই হৃদয়কে প্রভাবিত করে, প্রতিক্রিয়াগুলির গতি, contraindicated হতে পারে বা এমনকি এন্টিডিপ্রেসেন্টস প্রয়োজন হতে পারে। তদতিরিক্ত, একজন বিশেষজ্ঞ এমন পরিস্থিতির সমাধান করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করার পরামর্শ দিতে পারেন এবং এমনকি স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করার জন্য অসুস্থ ছুটি জারি করতে পারেন।

কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং জীবন উপভোগ করতে শিখবেন

ছিন্নভিন্ন অবস্থায় থাকা স্নায়ুগুলি আপনার জীবনকে মারাত্মকভাবে ধ্বংস করতে পারে, তাই আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে কিছুটা সামঞ্জস্য করা উচিত যাতে জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি জায়গা থাকে এবং সেইজন্য বিশ্বকে ইতিবাচকভাবে দেখার সুযোগ থাকে। কাজের জন্য দেরী হওয়ার সময় বাসের পরে প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করার চেষ্টা করতে ভুলবেন না - আপনার কাছে এমন সময় থাকা উচিত যাতে আপনি দিনের বেলায় প্রাপ্ত অভিজ্ঞতাগুলি থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং প্রতিফলিত হন। এটি পার্কের মাধ্যমে কাজ থেকে ফিরে আসা বা প্রতিবেশী পুকুর বরাবর একটি সন্ধ্যায় হাঁটা হোক।

সংবেদনশীল ধ্বংসস্তূপ পরিষ্কার করা শুরু করুন, যাতে পুরানো অভিযোগ এবং অভিযোগ, অকথিত শব্দ এবং শৈশব জটিলতা রয়েছে - এই সবই কঠিন এবং অনেক সময় নেয়, এবং আত্মার প্রচেষ্টা প্রচুর, কারণ সেখানে অভিজ্ঞতাগুলি বিস্ময়কর নয়, কিন্তু পরে নিজেকে পরিষ্কার করা এবং এই ধরনের বোঝা থেকে মুক্ত করা, আপনি অনুভব করতে সক্ষম হবেন, কারণ আনন্দের আরও কারণ রয়েছে এবং কম জিনিসগুলি একটি শক্তিশালী মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে। নিজের সম্পর্কে একটি ইতিবাচক উপলব্ধি করুন এবং ক্রমাগত সমালোচনার পরিবর্তে, আপনার ভিতরের কণ্ঠকে উত্সাহজনক বক্তৃতা বলতে দিন। আপনার নিজের জীবনের যত্ন নিন, এর সুখ রক্ষা করুন, কারণ শুধুমাত্র আপনিই জানেন কী আপনাকে সুখী করতে পারে। অবশ্যই, আপনি আপনার প্রিয়জনদের অনুমান করতে চান যে আপনাকে কী খুশি করতে পারে, তবে আপনি যত বেশি নীরবে এটির জন্য অপেক্ষা করেন, আপনার সুখের দায়িত্ব অন্যদের উপর স্থানান্তরিত করেন, তাদের বিরুদ্ধে আরও অভিযোগ জমা হয়, তাদের হাসি ততই বিরক্ত হতে শুরু করে।

তাড়াহুড়ো এবং সবকিছু নিখুঁতভাবে করার ইচ্ছা ত্যাগ করুন, পরিবর্তে, আপনি সময় পরিচালনার কৌশল এবং ত্রুটিগুলির মধ্যে সৌন্দর্য দেখার ক্ষমতা শিখতে পারেন, যেহেতু এটি তাদের মধ্যেই স্বতন্ত্রতা লুকিয়ে রয়েছে এবং আদর্শ সবকিছু একে অপরের মতো। অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলুন কাজের পরে, আপনার বিকাশ এবং নতুন অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য আপনার শখ এবং বন্ধুদের জন্য শক্তি থাকা উচিত। এটি করার জন্য, আপনার খ্যাতি ক্ষতিগ্রস্থ হবে এমন ভয় ছাড়াই সাহায্য চাইতে শিখুন, বিপরীতে, লোকেরা আপনার সাথে উষ্ণ আচরণ করতে শুরু করবে, এর পাশাপাশি, অনেকে দরকারী হতে চায় এবং সাহায্য করতে চায়।

আপনার দিনটিকে ইতিবাচকতায় পূর্ণ করুন: আপনি আরও যোগাযোগ করতে পারেন এবং যোগাযোগ কমাতে পারেন, এমন লোকদের বাদ দিতে পারেন যারা পরিস্থিতি বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে নার্ভাস করে তোলে। সাধারণ এবং অভিন্ন দিনে অস্বাভাবিক এবং মজার জিনিসগুলি করুন, এটি অন্যদের সাথে ভাগ করুন, এমনকি আপনি নিজেকে যতটা সম্ভব মজাদার হওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, তাহলে মেজাজটি দুর্দান্ত হবে এবং যা আপনাকে আগে নার্ভাস করেছিল তা অন্য একটি রসিকতার কারণ হয়ে উঠবে। .

আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন - এটি সর্বদা শান্তি এবং নতুন জীবনের সংস্থান। নীতিগতভাবে অনুশীলন করুন, যাই ঘটুক না কেন, এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই নিয়মটি চালু করার মাধ্যমে, আপনার সমস্ত স্নায়ু এবং উদ্বেগ কর্মশালা, নাচের ক্লাস, পরীক্ষাগারের দরজার পিছনে থাকবে, আপনার যা খুশি।

মেডিকেল ও সাইকোলজিক্যাল সেন্টারের স্পিকার "সাইকোমেড"

একজন ব্যক্তি ক্রমাগত কিছু ধরণের আবেগ অনুভব করেন। তাদের ছাড়া, তিনি একটি পদক্ষেপও নিতে পারতেন না, তারা আমাদের জীবনে এত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা ভিন্ন হতে পারে: উভয় নেতিবাচক এবং ইতিবাচক। কেউ কেউ তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়, অন্যরা ক্রমাগত নার্ভাস এবং চিন্তিত থাকে, এই আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করে না। তবে এটি নিজের এবং আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি সম্পূর্ণ অযৌক্তিক মনোভাব। কারণ নার্ভাস হওয়ার অভ্যাস, এমনকি যখন এটির কারণ বলে মনে হয়, একটি কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে না, তবে এটি ইতিমধ্যে একটি কঠিন পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এটি ছাড়াও, আপনার নিজের ভালোর জন্য, যাই ঘটুক না কেন তা নিয়ে আপনার নার্ভাস হওয়া উচিত নয় এমন আরও অনেক কারণ রয়েছে।

কেন আপনি প্রায়ই নার্ভাস করা উচিত নয়

কিন্তু ক্রমাগত নার্ভাস থাকা অশিক্ষা এত সহজ নয়। আপনি গুরুতর অনুপ্রেরণা ছাড়া এটি করতে পারবেন না। আসল বিষয়টি হ'ল একজন ব্যক্তির আচরণের ধরণ পরিবর্তন করা একটি কঠিন কাজ, কারণ এটি বিকাশ করতে কয়েক বছর সময় নেয়। এবং এটি গ্রহণ করা এবং তাত্ক্ষণিকভাবে এটি পরিবর্তন করা খুব কঠিন। কেন এটি প্রয়োজনীয়, সে এর থেকে কী সুবিধা পাবে, কী থেকে সে রক্ষা পাবে এবং পরিত্রাণ পাবে তা বুঝতে না পারলে কেউ পরিবর্তন করতে সক্ষম নয়। তার ইচ্ছা এবং প্রত্যয় যতই দৃঢ় হোক না কেন যে এটি কার্যকর হবে, সে তার পথে দাঁড়ানো সমস্ত অসুবিধা কাটিয়ে উঠার শক্তি পাবে না। এমনকি যদি অল্প সময়ের মধ্যে সে বেশ কিছু সঠিক অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে, যেমন একচেটিয়াভাবে সে যা পছন্দ করে তা করা, তা যতই অদ্ভুত এবং ভীতিকর শোনাই না কেন।

অতএব, আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে, যা ঘটছে তা ভিন্নভাবে আচরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনি নিজেকে কী থেকে বাঁচাচ্ছেন তা আগে থেকেই বুঝতে, উপলব্ধি করতে এবং মনে রাখতে হবে।

সমস্যাগুলির প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখালে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। প্রথমত, এটি স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি চূর্ণবিচূর্ণ ঘা দেয়, যা প্রায়শই অনেক সাইকোসোমাটিক সমস্যার কারণ হয়ে ওঠে এবং অ্যালার্জি থেকে শুরু করে বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে, যা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং একজিমায় পরিণত হতে পারে এবং উদ্ভিদের সাথে শেষ হতে পারে- ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া, যা প্রায় নিরাময়যোগ্য। সাধারণভাবে, একটি মতামত রয়েছে যে কোনও রোগের বিকাশের প্রেরণা স্নায়বিক উত্তেজনা। তাই পরবর্তী স্নায়বিক শক কী হতে পারে তা অনুমান করা অসম্ভব। কিন্তু স্পষ্টতই ভালো না। এবং বছরের পর বছর ধরে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।

সত্য, স্ট্রেস সর্বদা শরীরের জন্য হুমকি সৃষ্টি করে এমন মতামতটি বেশ বিতর্কিত। বিজ্ঞানী সেলির মতে, যিনি স্ট্রেসের প্রকৃতি অধ্যয়ন করেছিলেন, এটি নিজেই স্ট্রেস নয় যা নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে যন্ত্রণা - চাপ যা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে। এটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক আবেগ দ্বারা সৃষ্ট কিনা তা মোটেই বিবেচ্য নয়। দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা এড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলা করে, গান শোনার মাধ্যমে, কেবল শিথিল করে, বা যে সমস্যাটি তার চেহারার জন্ম দিয়েছে তা সমাধান করার মাধ্যমে এটি উঠার সাথে সাথে এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সবকিছু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে জরুরীভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে, আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন, শান্ত, স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামের পরিবেশ তৈরি করুন।


অল্প সময়ের জন্য আনন্দ বা দুঃখ অনুভব করা এত বিপজ্জনক নয়, তাই আপনার এমন ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয় যে কোনও কিছুতেই প্রতিক্রিয়া দেখায় না। নিজেকে ভেঙে ফেলা এবং আত্মাহীন রোবটে পরিণত হওয়া নিজেই অনেক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে।

যে কোনও অভিজ্ঞতা যার জন্য পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া অবিলম্বে দেখা দেয় না তা অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ এবং উত্তেজনার কারণ হয়ে ওঠে। যখন একটি বিরক্তিকর পরিস্থিতি দেখা দেয়, তখন এটিকে এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি কোনও নেতিবাচকতাকে পিছনে না ফেলে। এটি যতই আঘাতমূলক হোক না কেন, আপনাকে অবশ্যই এটিকে প্রদত্ত হিসাবে গ্রহণ করতে হবে এবং আপনার আচরণকে সামঞ্জস্য করতে হবে, অথবা লড়াই করার জন্য সবকিছু করতে হবে, যা ভয়, আঘাত, মন খারাপ, বিরক্ত বা বিরক্ত করে তা থেকে মুক্তি পেতে হবে।

সহ্য করুন, পুনর্মিলন করুন বা ভান করুন যে কিছুই ঘটেনি, তবে আপনার আত্মায় বিরক্তি, অপরাধবোধ, ভয়, প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে থাকে - এটি নিউরোসিসের দিকে প্রথম পদক্ষেপ এবং নিউরোটিক্সে উদ্ভূত রোগের একটি বিশাল তালিকা। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, রক্তচাপ, পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা, পেশীতে ব্যথা - এটি তাদের জন্য অপেক্ষা করছে এমন একটি ছোট তালিকা যারা এখনও বুঝতে পারে না কেন একজনকে প্রায়শই নার্ভাস হওয়া উচিত নয়।

গর্ভবতী মহিলাদের চিন্তা করা উচিত নয়, কারণ এটি অনাগত সন্তানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এটি কেবল তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না এবং তার পূর্ণ বিকাশে হস্তক্ষেপ করে, তবে তার মধ্যে অত্যধিক উদ্বেগ প্রেরণ করতে পারে এবং তাকে একটি স্নায়বিক এবং অস্থির শিশু করে তুলতে পারে।

সুস্থ মানুষের জন্য, সময়ের সাথে সাথে উদ্ভূত সমস্যা সমাধানের পরিবর্তে উদ্বিগ্ন হওয়ার অভ্যাসটি কার্ডিওলজিস্ট, থেরাপিস্ট এবং নিউরোলজিস্টের বাধ্যতামূলক পরিদর্শনের হুমকি দেয় এবং এগুলি কেবলমাত্র কয়েকজন বিশেষজ্ঞ যাদের ফিরে আসার জন্য দেখতে হবে। ওষুধের সাহায্যে একটি স্বাভাবিক জীবনযাত্রায়, বা এমনকি বেঁচে থাকা। এমনকি যদি এই মুহুর্তে আপনি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব না করেন এবং গভীরভাবে নিশ্চিত হন যে যারা ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকে আক্রান্ত হয়েছেন তাদের সম্পর্কে আপনার ঘাবড়ে যাওয়া উচিত নয়, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, তবে তারা আগে সুস্থ ছিলেন, এটি হল অসম্ভাব্য যে এইগুলি তাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ। কেন তারা তাদের কিনল?

নার্ভাস হওয়া খারাপ কেন?

যখন অপ্রীতিকর ঘটনার সম্মুখীন হয়, একটি কঠিন পরিস্থিতিতে, বা কেউ যা করেছে বা বলে তার জন্য বিরক্ত হয়, লোকেরা তাদের আবেগে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত হয়। এবং তারা সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হারায়। যা ঘটেছিল তা নিয়ে অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে, তাদের আত্মা তাদের বলে সেভাবে কাজ করে, তারা সমস্যার সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করে, তাদের প্রতিক্রিয়া ইতিমধ্যে এটির পরামর্শ দেয় তা বিবেচনায় না নিয়ে। কিন্তু, তার কথা না শুনে, তারা তাদের ভিতরের ভয় তাদের বলে কাজ করার চেষ্টা করে।

যখন একজন বস অভদ্র হয়, তখন খুব কম লোকই তাকে বলে যে তারা এই ধরনের মনোভাব নিয়ে অস্বস্তিকর। বিপরীতে, নিজেদেরকে নীরব থাকার জন্য এবং তাদের ইচ্ছা মত প্রতিক্রিয়া না দেখানোর জন্য, প্রত্যেকে মনে করতে শুরু করে যে তারা তাদের চাকরি, আয় হারাবে এবং তাদের একটি পরিবার, ঋণ, ইউটিলিটি বিল, স্বপ্ন ইত্যাদি রয়েছে।

কিন্তু তারা বোঝে না যে, যদিও এটি সত্য হতে পারে, এবং সভ্যতার তিরস্কারের চেয়ে চুপ থাকাই ভাল, কিন্তু রাগটা ভিতরেই থেকে যায়। সর্বোপরি, আপনি কেবলমাত্র এই মনিবের সাথে তাদের আর্থিক সুরক্ষা সম্ভব এই সত্য হিসাবে স্বীকার করেই তাকে পরিত্রাণ পেতে পারেন। এবং তার আপত্তিকর আচরণকে আপনার আত্মায় আর অনুমতি দেবেন না, বুঝতে পারবেন যে তিনি একজন গভীর অসুখী ব্যক্তি এবং তার কথাগুলিকে উপেক্ষা করা উচিত।

অনুরূপ আচরণ, যখন লোকেরা তাদের সাথে লড়াই করতে চায় না, যারা তাদের মতে, তাদের অসন্তুষ্ট করে, অপ্রীতিকর আবেগের জন্য ধন্যবাদ তাদের আর্থিক অবস্থা যে এমন একটি অপ্রীতিকর কাজ বা বিবাহ তাদের দেয়, নিউরোসের উত্থানের দিকে পরিচালিত করে। , এবং উন্নত ক্ষেত্রে, বিষণ্নতা, যা থেকে বের হওয়া খুব কঠিন।

যখন একজন ব্যক্তি উদীয়মান সমস্যা সমাধানের জন্য তার কাছে থাকা ছোট অস্ত্রাগারকে উপেক্ষা করে এবং একবারে দুটি চেয়ারে বসার চেষ্টা করে, তখন সে নিজেকে একটি করুণ অস্তিত্বের জন্য ধ্বংস করে দেয়। প্রকৃতি আমাদের কেবল দুটি উপায় দিয়েছে। প্রথমটি হল পরিস্থিতি মেনে নেওয়া। এটা সহ্য করবেন না, ধৈর্য ধরুন, এটি শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। যথা, গ্রহণ করুন, সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের মতো, এমন কিছু হিসাবে যা বিদ্যমান এবং পরিবর্তন করা যায় না। এবং দ্বিতীয়টি হ'ল শত্রুর সাথে লড়াই করা এবং পরাজিত করা, যা নেতিবাচক আবেগের কারণ হয় তা জীবন থেকে নির্মূল করা, যাতে এটি আবার মুখোমুখি না হয় বা পরিণতিগুলি হ্রাস করার জন্য কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা আগে থেকেই জানা।


আপনি এটি চান বা না চান, আপনাকে এই পছন্দটি করতে হবে যাতে আর নার্ভাস না হয়, রাগ, বিরক্তি, ভয়, জ্বালা, উদ্বেগ, স্নায়বিক উত্তেজনা, আত্মবিশ্বাস বা আত্মবিশ্বাসের অভাব অনুভব না হয়। অন্যথায়, মানসিক এবং পেশাদার বার্নআউট, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, অ্যাথেনিয়া, নিউরোসিস এবং ফলস্বরূপ, বিষণ্নতা, যার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে ওষুধের প্রয়োজন হয় এবং সম্ভবত একটি হাসপাতালে, একেবারে কোণায়।

আবেগ, নিঃসন্দেহে, কোথাও অদৃশ্য হবে না তারা একজন ব্যক্তির অবিচ্ছেদ্য অংশ, তার এবং তার চারপাশে যা ঘটছে তার প্রতি তার মনোভাবের একটি সূচক। কিন্তু যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে অভ্যস্ত হয় যা তাকে নার্ভাস করে তোলে, তখন সে নিজেকে অনেক রোগের ঝুঁকিতে ফেলে। সর্বোপরি, এটি যতই পরিচিত শোনা যাক না কেন, "সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে আসে" এই এফোরিজমটি সবচেয়ে গুরুতর রোগের কারণটি খুব সঠিকভাবে বর্ণনা করে। এবং এটি সম্পর্কে সচেতনতা এমন প্রেরণা হওয়া উচিত যা আপনাকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং শান্ত হতে এবং বিরক্তিকর এড়াতে শিখতে দেয়।

বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ জগতের যে কোনও প্রকাশ আবেগের আকারে একজন ব্যক্তির মধ্যে প্রতিক্রিয়া খুঁজে পায়। তারা কি থেকে আবেগ, নেতিবাচক বা ইতিবাচকআমরা শক্তিশালী কি না, আমাদের স্বাস্থ্য সরাসরি নির্ভর করে। এই নিবন্ধটি স্নায়বিকতার লক্ষণ এবং এর কারণগুলি সম্পর্কে। .

যে কোনো বয়সে মানুষ মানসিক চাপ অনুভব করে।

যদি একটি শিশু তার চোখে অশ্রু নিয়ে হাসতে পারে, এবং একটি কিশোর 3-4 দিন পরে অসুখী ভালবাসার কথা ভুলে যায়, তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক যে কোনও কারণে উদ্বিগ্ন হন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তার স্মৃতিতে অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাগুলিকে স্ক্রোল করে, সেগুলি নিজের মধ্যে লালন করে, যার ফলে তার মন মানসিক চাপের মধ্যে ড্রাইভিং.

এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে বয়সের সাথে সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়, হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হয় এবং একজন ব্যক্তি বাস্তবতার নেতিবাচক ধারণার প্রতি আরও বেশি প্রবণ হয়ে ওঠে।

এবং আধুনিক বিশ্বে নার্ভাস হওয়ার প্রচুর কারণ রয়েছে - অত্যধিক তাড়াহুড়ো, বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিনের চাপ, কঠোর পরিশ্রম, সামাজিক দুর্বলতা ইত্যাদি।

যাইহোক, ধ্রুবক নার্ভাসনেস অদ্ভুত রাতের খাওয়ার সিন্ড্রোমের একটি কারণ, যেখানে লোকেরা ক্ষুধা থেকে রাতে জেগে ওঠে এবং জলখাবার ছাড়া ঘুমাতে অক্ষম হয়।

কেন আমরা নার্ভাস?

উদ্দেশ্যমূলক কারণ

মানুষের অবস্থা বদলে গেছেএকটি জৈবিক প্রজাতি হিসাবে। বিবর্তনের শুরুতে, মানুষ একটি প্রাকৃতিক জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়েছিল: শারীরিক কার্যকলাপের স্তর এবং বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় নিউরোসাইকিক স্ট্রেস একে অপরের সাথে মিলে যায়।

বাসস্থানটি পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ ছিল, এবং যদি এটি অনুপযুক্ত হয়ে ওঠে, তবে মানুষের সম্প্রদায় এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে এটিকে অন্যটিতে পরিবর্তন করে।

তথ্য পরিবেশ বদলেছে।প্রতি দশকে তথ্যের পরিমাণ দ্বিগুণ হওয়ার আগে। বৈজ্ঞানিক এবং প্রযুক্তিগত অগ্রগতি মস্তিষ্কের উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলে: যে গতিতে তথ্য প্রাপ্ত হয় তা এর আত্তীকরণের জৈবিক ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, যা সময়ের অভাবে আরও খারাপ হয়।

স্কুলে শিশুরা, বিশেষ করে পরিশ্রমী ব্যক্তিরা, তথ্যের অতিরিক্ত বোঝা অনুভব করে: পরীক্ষা লেখার সময় একজন প্রথম-গ্রেডারের মানসিক অবস্থা এবং মহাকাশযানটি উড্ডয়নের মুহূর্তে একজন নভোচারীর অবস্থা তুলনীয়।

অনেক পেশা তথ্যের লোড তৈরি করে: উদাহরণস্বরূপ, একজন এয়ার ট্রাফিক কন্ট্রোলারকে একই সাথে দুই ডজন পর্যন্ত বিমান নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং একজন শিক্ষককে কয়েক ডজন শিক্ষার্থীর প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দিতে হবে।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে, মস্তিষ্কের অ্যাট্রোফি এবং ডিমেনশিয়া (ডিমেনশিয়া, আলঝেইমার) প্রতিরোধ করার জন্য কীভাবে পণ্যগুলি ব্যবহার করবেন।

শহুরে জনসংখ্যা বৃদ্ধিমানুষের যোগাযোগের ঘনত্ব এবং মানুষের মধ্যে উত্তেজনার মাত্রা বৃদ্ধি করে। অপ্রীতিকর এবং অনিবার্য সম্পর্কের সংখ্যা বেড়েছেগণপরিবহনে, সারিবদ্ধভাবে, দোকানে।

একই সময়ে, উপকারী পরিচিতিগুলি (উদাহরণস্বরূপ, পারিবারিক পরিচিতি) হ্রাস পেয়েছে এবং প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট সময় নেয়।

শব্দের মাত্রা বৃদ্ধি, বিশেষত শহরগুলিতে, প্রাকৃতিক নিয়মকে অতিক্রম করে এবং আমাদের মানসিকতা এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে: রক্তচাপ এবং শ্বাসযন্ত্রের হারের পরিবর্তন, ঘুম এবং স্বপ্নের ধরণগুলি ব্যাহত হয় এবং অন্যান্য প্রতিকূল লক্ষণগুলি।

আমরা প্রায় ক্রমাগত শব্দের সংস্পর্শে থাকি, কখনও কখনও এটি লক্ষ্য না করে (টিভি, রেডিও)।

খারাপ বাস্তুশাস্ত্রএছাড়াও মস্তিষ্ক এবং মানসিক উপর একটি পরোক্ষ প্রভাব আছে. আমরা যে বাতাসে শ্বাস নিই তাতে কার্বন মনোক্সাইডের উচ্চ মাত্রা মস্তিষ্কে গ্যাসের বিনিময় এবং এর কার্যকারিতা হ্রাস করে। সালফার এবং নাইট্রোজেন অক্সাইড মস্তিষ্কের বিপাক ব্যাহত করে।

মানসিক ক্রিয়াকলাপের অবনতিতে তেজস্ক্রিয় দূষণ একটি বিশেষ স্থান দখল করে: আমাদের স্নায়ুতন্ত্র তার উচ্চ স্তর থেকে ব্যাপকভাবে ভোগে। এই ফ্যাক্টরের মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব ক্ষতিকারক প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে, ভয় তৈরি করে।

বৈজ্ঞানিক ও প্রযুক্তিগত বিপ্লবমানুষের বাসস্থানের বৈষয়িক অবস্থার উন্নতি করেছে, কিন্তু একই সাথে এর নিরাপত্তার সীমানা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস মানবদেহের জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করেছে।

বিষয়গত কারণ

শক্তিশালী আবেগ সাধারণত বহির্বিশ্বের প্রকাশের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। আমরা নার্ভাস হয়ে পড়ি যদি আমরা নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী না থাকি, আমাদের বর্তমান সময়ে, আমরা ভবিষ্যতের ভয়, নিজেদের এবং অন্যদের প্রতি অসন্তুষ্টি অনুভব করি।

যে কোনও জীবন্ত প্রাণী, হুমকির উপস্থিতিতে, সংকোচনের সাথে সাড়া দেয় (পেশীর টান) - অদৃশ্য হয়ে উঠতে, লুকিয়ে রাখতে যাতে "শিকারী" লক্ষ্য না করে বা খেতে না পারে।

আধুনিক বিশ্বে, এই "শিকারী" সামাজিক এবং জনসাধারণের পরিবেশের বিভিন্ন চিত্রে রূপান্তরিত হয়েছে: সুস্থতার স্তর, ঊর্ধ্বতনদের সাথে সম্পর্ক, দায়িত্বের ভয়, সমালোচনা এবং নিন্দার ভয়, ছোট পেনশন, আসন্ন দরিদ্র বার্ধক্য, ইত্যাদি

এই সামাজিক "শিকারীরা" আমাদের ভয় দেখায়, আমরা লুকিয়ে রাখতে চাই এবং তাদের সম্পর্কে চিন্তা করি না, তবে আমাদের চিন্তাভাবনা সর্বদা স্বেচ্ছায় এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে অপ্রীতিকর জিনিসগুলিতে ফিরে আসে। এখান থেকে, স্নায়বিক উত্তেজনা বারবার দেখা দেয়, যার অর্থ শরীর সহজাতভাবে সংকুচিত হয়।

নার্ভাস টেনশনের সময় শরীরে যা হয়

শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত আবেগ শরীরকে চাপের অবস্থায় নিমজ্জিত করে: পেশীর স্বর বৃদ্ধি পায়, হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত হয়, হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং অ্যাকশন এবং উদ্বেগ হরমোন অ্যাড্রেনালিন রক্তে নির্গত হয়।

বিপদ কাটিয়ে উঠতে সমস্ত অভ্যন্তরীণ সংস্থান সচল করা হয়, শরীর দ্রুত পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত।

এই ধরনের একটি রক্ষণাত্মক প্রতিক্রিয়া একটি প্রাচীন ধরনের প্রতিক্রিয়া, জিনগতভাবে নির্ধারিত এবং জৈবিক প্রজাতি হিসাবে মানুষের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত, শরীর "অ্যাড্রেনালিন" বন্ধ কাজ করতে হবে. আর সেই কারণেই শারীরিক কার্যকলাপ স্নায়বিক উত্তেজনার সাথে সাহায্য করে।

এইভাবে,

স্নায়বিক উত্তেজনা সবসময় অচেতন পেশী টান দ্বারা অনুষঙ্গী হয় .

ক্রমাগত নার্ভাসনেস এবং একটি আসীন জীবনযাত্রার সাথে, পেশীর স্বর দীর্ঘস্থায়ী হয়। একজন ব্যক্তিকে পেশীবহুল খোলের মধ্যে আবদ্ধ বলে মনে হয়; অতএব, ক্লান্তি স্নায়বিক রাজ্যের একটি বিশ্বস্ত সহচর।

ক্রমাগত পেশী টানের কারণে, কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, বিরক্তি দেখা দেয় এবং হজম, কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত হয়।

স্নায়বিক উত্তেজনার লক্ষণ। কিভাবে নিজেকে সাহায্য করতে হয়

বড্ড বেদনাপিছনে, পিঠের নীচে, ঘাড়, কাঁধের কোমরে। যে কোনও স্নায়বিক ওভারলোডের সাথে, কঙ্কালের পেশীগুলির টান বৃদ্ধি পায়, যখন ঘাড়, কাঁধের ব্লেড এবং বাইসেপগুলির পেশীগুলি বর্ধিত বোঝা বহন করে।

আপনার তর্জনী এবং বুড়ো আঙুল একসাথে আনুন এবং উভয় হাতে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন।

পুরো শরীর এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।

আপনার গোড়ালি ম্যাসাজ করুন, আপনার উরু পর্যন্ত সরানো. আপনার বাহুগুলির জন্যও একই কাজ করুন, আপনার হাত থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত যান।

ঘুমের ব্যাঘাত.এটা সর্বজনবিদিত যে নার্ভাসনেসের সবচেয়ে ভালো এবং নিরাপদ ওষুধ হল ঘুম। যাইহোক, আপনি যদি অনেক সমস্যা নিয়ে বিছানায় যান, তবে আপনার মস্তিষ্ক আপনার ঘুমের মধ্যে সেগুলি সমাধান করতে থাকে, যা আপনাকে পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে দেয় না।

প্রেমের আনন্দে কোন আগ্রহ নেই।

একটি কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির অবচেতন জীবন থেকে আনন্দ প্রাপ্তির উপর নিষেধাজ্ঞা স্থাপন করে। যাতে সে বিক্ষিপ্ত না হয় এবং সমস্যা সমাধানে তার সমস্ত শক্তি নিক্ষেপ করে।

এর ফলে একটি দ্বন্দ্ব দেখা দেয়:

এই অবস্থায় একজন ব্যক্তির, বিপরীতে, ইতিবাচক আবেগের প্রয়োজন, যেমন প্রেমের সময় উত্পাদিত আনন্দ হরমোন এন্ডোরফিন, কারণ এই হরমোনগুলি শরীরকে চাপ থেকে রক্ষা করে এবং এর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করে।

প্রিয় শখের সাথে জড়িত হতে অস্বীকার।

সমস্ত প্রচেষ্টার লক্ষ্য স্নায়বিক উত্তেজনার কারণ (একটি প্রকল্প শেষ করা, একটি নিবন্ধ শেষ করা, একটি প্রতিবেদন তৈরি করা ইত্যাদি) দূর করা, তবে বাকি জীবনের জন্য পর্যাপ্ত সময় বা শক্তি নেই। সমস্ত শরীর একটি স্ট্রিং মত, সমস্ত চিন্তা একটি জিনিস সম্পর্কে. সমস্যার প্রতি এই মনোভাব মানসিক এবং শারীরিক অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে।

নিজেকে বিশ্রামের সুযোগ দেওয়ার জন্য এটি একটি নিয়ম করুন। আপনার ছুটির দিনটি আপনার সমস্ত সমস্যা থেকে সত্যিকারের বিরতি হোক। এটি উদ্বেগজনক সমস্যা সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে।

পুনরাবৃত্তিমূলক কর্ম:

আঙুলে টোকা দেওয়া, পা দুলানো, সামনে পিছনে হাঁটা। এটি মানসিক চাপের প্রতি একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, এইভাবে তিনি ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং শান্ত হওয়ার চেষ্টা করেন।

অনুরূপ পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াগুলির সাথে নিজেকে সাহায্য করুন: আপনি সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে হাঁটতে পারেন, আপনার জপমালা স্পর্শ করতে পারেন, বুনন করতে পারেন।

এমনকি চিউইং গাম একটি ভাল প্রভাব আছে;

এক শ্রেণীর লোক রয়েছে যারা ক্রমাগত উদ্বেগের মধ্যে থাকে। যত তাড়াতাড়ি তাদের পরবর্তী সমস্যা সমাধান করা হয়, আরেকটি দিগন্তে আবির্ভূত হয়। তারা আবার নার্ভাস পেতে শুরু করে। এভাবে বছর কেটে যায়। এই ধরনের নেতিবাচক অভ্যাস মানুষকে জীবনের আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে, শক্তি কেড়ে নেয় এবং স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি এই বিভাগের অন্তর্গত হন এবং সুখী হওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে আপনাকে অবশ্যই নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে শিখতে হবে।

মানসিক চাপ কি হতে পারে?

একজন ব্যক্তি যিনি উদ্বিগ্ন, নার্ভাস, তিনি ক্রমাগত অস্বস্তির একটি অঞ্চলে থাকেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, ইভেন্ট, উপস্থাপনা বা পরিচিতির আগে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি দেখা দেয়। স্নায়বিকতার চেহারা ব্যক্তিত্বের মনস্তাত্ত্বিক দিক দ্বারা নির্ধারিত হয়। তারা ব্যর্থ হলে, প্রত্যাখ্যান শুনলে বা অন্যদের চোখে মজার দেখালে মানুষ ঘাবড়ে যায়।

এই ধরনের মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি আপনার জীবনকে ব্যাপকভাবে ধ্বংস করতে পারে। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে এই লোকেরা এই প্রশ্ন দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয়: কীভাবে শান্ত হবেন এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন?

একজন বিরক্ত ব্যক্তি জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম। সমস্ত প্রচেষ্টা নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার লক্ষ্যে।

জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে:

1. এমন উপায়গুলির ব্যবহার যা আপনাকে অল্প সময়ের জন্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে দেয় (বিভিন্ন ওষুধের ব্যবহার, ধূমপান, মদ্যপান)।
2. জীবন নির্দেশিকা হারান. একজন ব্যক্তি, ব্যর্থতার ভয়ে, তার স্বপ্ন এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি উপলব্ধি করতে পারে না এবং চায় না।
3. মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস।
4. স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হতে পারে, যা গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
5. মানসিক ক্ষেত্রের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সম্ভাবনাগুলি বেশ অপ্রীতিকর। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে।

ভয় বিশ্লেষণ

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা অস্বস্তির অনুভূতি অনুভব করে, যা স্নায়বিকতা তৈরি করে। কি করো? কিভাবে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে? শুধুমাত্র আপনার চিন্তাভাবনা এবং নিজের উপর দীর্ঘমেয়াদী কাজ আপনাকে ক্রমাগত উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

প্রাথমিকভাবে, আপনার ভয় বিশ্লেষণ করুন এবং তাদের স্বীকার করুন। কাগজের একটি শীট নিন এবং এটি অর্ধেক ভাগ করুন। বাম দিকে, আপনি সমাধান করতে পারেন যে সমস্যা লিখুন. ডানদিকে - অমীমাংসিত।

বাম দিকে আপনি যে সমস্যাগুলি লিখেছেন তা অধ্যয়ন করুন। আপনি তাদের প্রতিটি সমাধান কিভাবে জানেন. একটু চেষ্টা করলে এসব সমস্যা থাকবে না। তাহলে তারা কি সত্যিই চিন্তা করার যোগ্য?

এখন ডান কলামে যান। এই সমস্যাগুলির প্রতিটি আপনার কর্মের উপর নির্ভর করে না। এবং আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি তার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করতে পারবেন না। তাই এই সমস্যাগুলো নিয়ে চিন্তা করা কি মূল্যবান?

আপনার ভয় সম্মুখীন. এই কিছু সময় লাগতে পারে। কিন্তু আপনি স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করবেন কোন সমস্যাগুলো ভিত্তিহীন এবং কোনটি বাস্তব।

আপনার শৈশব মনে রাখবেন

কীভাবে কোনও বিষয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন তা বিশ্লেষণ করার সময়, আপনি যখন ছোট শিশু ছিলেন সেই সময়টি মনে করার চেষ্টা করুন।

প্রায়শই সমস্যাটি শৈশব থেকে উদ্ভূত হয়। সম্ভবত আপনার বাবা-মা প্রায়ই আপনার প্রতিবেশীর সন্তানদের উদাহরণ হিসেবে ব্যবহার করেন, তাদের গুণাবলী বর্ণনা করেন। এটি কম আত্মসম্মান তৈরি করেছে। এই ধরনের লোকেরা, একটি নিয়ম হিসাবে, কারও শ্রেষ্ঠত্ব সম্পর্কে তীব্রভাবে সচেতন এবং এটি সহ্য করতে অক্ষম।

এই ক্ষেত্রে নার্ভাস হওয়া বন্ধ কিভাবে? এটা বোঝার সময় যে সব মানুষ আলাদা। এবং প্রত্যেকেরই সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই রয়েছে। নিজেকে গ্রহণ করার সময় এসেছে। আপনার দুর্বলতাগুলোকে শান্তভাবে মেনে নিতে শিখুন। এবং একই সাথে গুণাবলীর প্রশংসা করুন।

বিশ্রামের দিন

কীভাবে শান্ত হওয়া এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায় এই প্রশ্নটি আপনার মাথায় প্রায়শই উঠতে শুরু করে, তবে আপনাকে কিছুটা শিথিল করতে হবে। নিজেকে বিশ্রামের দিন দিন।

সর্বাধিক শিথিলকরণের জন্য, মনোবিজ্ঞানীদের সুপারিশগুলি ব্যবহার করুন:

1. আপনার দায়িত্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন. এটি করার জন্য, আপনাকে আগাম প্রস্তুতি নিতে হবে। আপনি যদি কাজ করেন তবে ছুটি হিসাবে একদিন ছুটি নিন। যাদের সন্তান আছে তাদের পরিবার বা বন্ধুদেরকে তাদের আগে থেকেই বেবিসিট করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং হয়ত একজন আয়া ভাড়া করতে বলা হয়। কখনও কখনও, একটি ভাল বিশ্রাম পেতে, আপনি শুধুমাত্র স্বাভাবিক দৃশ্যকল্প পরিবর্তন করতে হবে. আপনার ভ্রমণের রুট সম্পর্কে আগে থেকেই চিন্তা করুন এবং আপনার টিকিট সংরক্ষণ করুন।
2. সকালে গোসল করুন। বিশ্রামের দিনে, আপনি যখনই চান বিছানা থেকে উঠতে পারেন। এবং অবিলম্বে একটি শিথিল স্নান. এটি প্রমাণিত হয়েছে যে জল চিকিত্সা চাপ উপশম করতে, মনকে শান্ত করতে এবং বিশৃঙ্খল চিন্তাভাবনার শৃঙ্খলা আনতে সাহায্য করে। সেরা শিথিল প্রভাবের জন্য, আপনার স্নানে প্রশান্তিদায়ক ভেষজ বা আপনার প্রিয় অপরিহার্য তেল যোগ করুন। একটি মনোরম সুবাস আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করবে।
3. বন্ধুদের সাথে এক কাপ চা বা কফি পান করুন। যদি শেষ পানীয়টি মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে বা নার্ভাসনেসকে উদ্দীপিত করে, তবে এই আইটেমটিকে বিশ্রামের দিনে আপনার ক্রিয়াকলাপ থেকে বাদ দিন। মনে রাখবেন, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময় কফি পান করলে শরীরে শিথিল প্রভাব পড়ে। একা মদ্যপান মানসিক চাপ বাড়ায়।
4. উত্তেজনাপূর্ণ কিছু করুন যা আপনার স্বাভাবিক জীবনে সময় নেই। এটা আপনার শখ মনে করার সময়. এই দিনে আপনি পেইন্টিং নিতে, একটি গল্প লিখতে বা একটি নতুন গান রচনা করতে পারেন। সম্ভবত আপনি বাড়ির উন্নতির দ্বারা সম্পূর্ণরূপে মুগ্ধ হবেন। একটি বই পড়া শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
5. একটি সুস্বাদু থালা প্রস্তুত. কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে? নিজেকে সুস্বাদু খাবারের সাথে আচরণ করুন। ছুটিতে থাকার সময় এটি আপনার প্রয়োজন। সর্বোপরি, সুস্বাদু খাবার মানুষের আনন্দের অন্যতম উৎস।
6. একটি সিনেমা দেখি. একটি আকর্ষণীয় বিনোদনের সবচেয়ে আরামদায়ক এবং শান্ত উপায় হল সিনেমা দেখা। এবং আপনি এটি বন্ধুদের সাথে অ্যাপার্টমেন্টে করেন বা সিনেমায় যান কিনা তা বিবেচ্য নয়।

একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায়

দুর্ভাগ্যবশত, সবাই নয় এবং সর্বদা বিশ্রামের জন্য পুরো দিন আলাদা করার সামর্থ্য রাখে না। এছাড়াও, অপ্রীতিকর অনুভূতি এবং চিন্তা হঠাৎ আসতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে কোন কিছু নিয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে? সব পরে, এখন এবং এখানে স্বস্তি বোধ করা প্রয়োজন। অন্য কথায়, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পান।

1. কিছুক্ষণের জন্য মানসিক চাপের উৎস থেকে মুক্তি পান। নিজেকে একটি ছোট বিরতি দিন. এমনকি কয়েক মিনিটের সম্পূর্ণ অলসতা আপনার জন্য যথেষ্ট হবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই ধরনের বিরতি শুধুমাত্র নার্ভাসনেস উপশম করতে সাহায্য করে না, বরং উদ্দীপনা এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনাকেও উদ্দীপিত করে।
2. ভিন্ন চোখে পরিস্থিতি দেখুন। যখন একজন ব্যক্তি উত্তেজিত এবং বিরক্ত বোধ করেন, তখন তিনি অনুভূতিগুলি যথাযথভাবে রেকর্ড করেন। এই ধরনের হিংসাত্মক আবেগের কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি অনুষ্ঠান সম্পর্কে কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন তা বোঝার জন্য, নিজেকে প্রশ্ন করুন: কেন এটি আমাকে শান্ত অবস্থা থেকে বের করে এনেছে? সম্ভবত আপনি কাজের প্রশংসা করেন না, বা বেতন খুব কম। উত্স সনাক্ত করার পরে, আপনি আপনার পরবর্তী কর্মের জন্য একটি কৌশল রূপরেখা দিতে পারেন।
3. আপনার সমস্যার মাধ্যমে কথা বলুন। এখানে সঠিক কথোপকথন নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি এমন একজন ব্যক্তি হওয়া উচিত যে ধৈর্য সহকারে আপনার সমস্যা শুনতে পারে। পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে কথা বলার মাধ্যমে, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আপনি কেবল "বাষ্প বন্ধ" করেন না, তবে আপনার মস্তিষ্ককে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে এবং সমাধান খুঁজে পেতে বাধ্য করেন।
4. হাসুন, বা আরও ভাল, হাসুন। এই ঘটনাটিই মানব মস্তিষ্কে রাসায়নিকের উৎপাদনকে "ট্রিগার" করে যা উন্নত মেজাজকে উদ্দীপিত করে।
5. শক্তি পুনর্নির্দেশ. আপনি যদি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অভিভূত হন, তাহলে শারীরিক প্রশিক্ষণ আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। শক্তি পুনর্নির্দেশ করার একটি চমৎকার পদ্ধতি হল সৃজনশীলতায় নিয়োজিত হওয়া।

প্রতিদিনের নতুন রুটিন

একটি কাজের দিন বা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?

নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি আপনাকে অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে:

1. সুস্বাদু সকালের নাস্তা। সকালে আপনি ভাল মেজাজে আছেন তা নিশ্চিত করতে, আপনার পছন্দের কিছু আগে থেকেই প্রস্তুত করুন। এটি দই, চকলেট বা কেক হতে পারে। গ্লুকোজ আপনাকে শক্তি জোগাবে এবং ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে।
2. ব্যায়াম। আপনার প্রিয় মনোরম সঙ্গীত চালু করুন এবং কিছু ব্যায়াম বা নাচ করুন। এটি শরীরকে মানসিক চাপ থেকে রক্ষা করবে।
3. নিজেকে বিভ্রান্ত করতে শিখুন। কর্মক্ষেত্রে যদি এমন কোনো পরিস্থিতি দেখা দেয় যা আপনাকে নার্ভাস করে, তাহলে বাড়ি, পরিবার বা আপনার মধ্যে আনন্দদায়ক মেলামেশা জাগিয়ে তোলে এমন কোনো বিষয় নিয়ে ভাবুন।
4. পানি ব্যবহার করুন। কিভাবে trifles উপর নার্ভাস হচ্ছে থামাতে? জল খুব শান্ত হতে পারে। অবশ্যই, আপনি কর্মক্ষেত্রে স্নান করতে পারবেন না। তবে আপনি কলটি চালু করতে পারেন এবং কাপটি ধুয়ে ফেলতে পারেন বা স্রোতের প্রবাহ দেখতে পারেন। এটি কার্যকরভাবে শান্ত হয়।
5. ইতিবাচক জন্য দেখুন. আপনি যদি পরিস্থিতি নিজেই পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এর প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার বেতন শুক্রবার না দেওয়া হয়, তবে সপ্তাহান্তে এটি ব্যয় করার লোভ থাকবে না।
6. 10 পর্যন্ত গণনা করুন। শান্তি খোঁজার একটি পুরানো প্রমাণিত উপায়।
7. একটা চিঠি লেখ. আপনার সমস্ত সমস্যা সঙ্গে কাগজ বিশ্বাস. তারপর চিঠিটি ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে ফেলুন বা পুড়িয়ে ফেলুন। এই সময়ে, মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে আপনার সমস্ত ঝামেলা তার সাথে পুড়ে যায়।

মানসিক চাপ ছাড়া জীবন

উপরে আমরা অপ্রীতিকর পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার পদ্ধতি দেখেছি। এখন আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং চাপমুক্ত জীবনযাপন শুরু করবেন।

এটি করার জন্য, আপনাকে আচরণগত নিদর্শন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে যা আপনার জীবনে শান্তি এবং সুখের অনুভূতি আনবে:

1. তাজা বাতাসে হাঁটুন। বৈজ্ঞানিক গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে এই ধরনের হাঁটা আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। বিশেষ করে যদি আপনি তাদের মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের সাথে একত্রিত করেন।
2. খেলা করা. এটি মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট রোগের বিরুদ্ধে একটি নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার জীবনের প্রতি একটি শান্ত, ইতিবাচক মনোভাব প্রদান করে।
3. বিশ্রাম অবহেলা করবেন না। ঘুমের গুণমান একজন ব্যক্তির সুস্থতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব প্রায়শই নার্ভাসনেস এবং বিরক্তির উপস্থিতি উস্কে দেওয়ার অন্যতম কারণ হয়ে ওঠে। এছাড়াও, যারা সঠিক বিশ্রামে অবহেলা করেন তাদের স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো বেশ অপ্রীতিকর রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
4. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন। কিছু লোক, কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায় তা ভাবছে, ধূমপান বা মদ্যপান অবলম্বন করে, এইভাবে "শিথিল" করার চেষ্টা করে। যাইহোক, অ্যালকোহল বা তামাক উভয়ই বিরক্তি এবং নার্ভাসনেস উপশম করতে পারে না। তারা শুধুমাত্র কিছুক্ষণের জন্য সমস্যার তীব্রতা কমিয়ে দেয়, সিদ্ধান্ত নেওয়ার মুহূর্ত বিলম্বিত করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শান্ত কৌশল

একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকা মহিলাদের জন্য, উদ্বেগ সাধারণত contraindicated হয়। তবে এই সময়ের মধ্যেই গর্ভবতী মায়েরা অত্যন্ত দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ছোটখাটো কারণে বিরক্ত হতে পারে। গর্ভাবস্থায় নার্ভাস হওয়া কীভাবে বন্ধ করবেন?

বেশ কয়েকটি সহজ উপায় আছে:

1. সবকিছু সম্পর্কে একটি অভিশাপ দিতে না! একজন গর্ভবতী মহিলার শুধুমাত্র তার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। কাছাকাছি কোন ঘটনা ঘটুক না কেন, এটি স্পষ্টভাবে বোঝা উচিত যে সন্তানের জন্য গর্ভবতী মা দায়ী। একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে মূল্যবান জিনিসটিকে ঝুঁকিতে ফেলা কি সম্ভব? এখন সমস্যাটি দেখুন। সে কি ঝুঁকির যোগ্য? না! তাই এটি সম্পর্কে ভুলে যান।
2. মানসিকভাবে একটি প্রাচীর তৈরি করুন। কল্পনা করুন যে আপনি নির্ভরযোগ্যভাবে বাইরের বিশ্ব থেকে সুরক্ষিত। কাল্পনিক দেয়ালের মাধ্যমে একচেটিয়াভাবে ইতিবাচক এবং আনন্দদায়ক তথ্য পাস করুন। শুধুমাত্র ইতিবাচক মনের মানুষদের আপনার পৃথিবীতে আসতে দিন।
3. আরও সহনশীল হন। এটা মনে হতে পারে হিসাবে কঠিন নয়. শুধু মনে করুন যে সমস্ত মানুষ আপনার পাশাপাশি নিজেকে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নয়।
4. জীবনে ইতিবাচক সন্ধান করুন। আরও প্রায়শই হাসুন, নিজেকে এমন জিনিস দিয়ে ঘিরে রাখুন যা আনন্দ দেয়, মনোরম সঙ্গীত শুনুন, আকর্ষণীয় বই পড়ুন।

প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই এমন কার্যকলাপগুলি বেছে নিতে হবে যা তাকে শিথিল করতে এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করবে।

আপনি এই টিপস দরকারী খুঁজে পেতে পারেন:

1. আকাশে ভেসে থাকা মেঘের দিকে তাকাও।
2. ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।
3. বর্ষার আবহাওয়ায়, বৃষ্টির দিকে তাকাও, ফোঁটাগুলির অভিন্ন থোক শুনো।
4. আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার প্রিয়জনকে জোরে জোরে একটি বই পড়তে বলুন।
5. পেইন্ট বা পেন্সিল নিন এবং আপনার মনে যা আসে তা আঁকুন। বিস্তারিত এবং শেষ ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না.

বিশেষজ্ঞ সাহায্য

যদি উপরের সুপারিশগুলি আপনাকে সাহায্য না করে, তাহলে সাহায্যের জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন। ডাক্তার আপনার কথা শুনবেন এবং বিশেষ পরীক্ষা করবেন। তিনি চাপের পরিস্থিতির কারণগুলি নির্ধারণ করতে এবং তাদের সমাধানের উপায়গুলি সুপারিশ করতে সহায়তা করবেন। ডাক্তার কীভাবে স্নায়বিক হওয়া বন্ধ করবেন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করবেন সে সম্পর্কে একটি কৌশল তৈরি করবেন।

যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে সেডেটিভস নির্ধারিত করা হবে। এগুলি ওষুধ বা ভেষজ হতে পারে। পুদিনা, ভ্যালেরিয়ান, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ক্যামোমাইল এবং ল্যাভেন্ডারের একটি চমৎকার শান্ত প্রভাব রয়েছে।

তবে এই ধরনের ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। তারা আপনাকে চিরতরে নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি দেবে না। এই ধরনের প্রতিকার শুধুমাত্র সাময়িকভাবে সাহায্য করতে পারে।