রাগ - এটা কি এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে? কিভাবে রাগকে বশ করা যায় এবং কেন এটা করা জরুরী রাগ ধ্বংস করে।

রাগকে সাধারণত নেতিবাচকভাবে দেখা হয়। পৃথিবী ভালো-মন্দে বিভক্ত। মানুষ ভালো মন্দ। আবেগ উদারতা এবং ক্রোধের আকারে প্রকাশিত হয়। যে কারণে রাগ একটি নেতিবাচক গুণের জন্য দায়ী করা হয় তা হল একজন ব্যক্তি যে অভিজ্ঞতাগুলি অনুভব করে। সেজন্য ক্রোধের ধ্বংসাত্মক শক্তিকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় তা জানা উচিত যাতে এটি কোনও ব্যক্তির ক্ষতি না করে।

যাইহোক, মনস্তাত্ত্বিক সহায়তার সাইটে, সাইটটি শুধুমাত্র নেতিবাচক দিক থেকে নয় রাগ বিবেচনা করার চেষ্টা করবে। ব্যক্তি এবং রাগের মানের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। রাগ সত্যিই ধ্বংসাত্মক হতে পারে। এটি কেবল সবচেয়ে খারাপ ব্যক্তিকেই নয়, যাদের সাথে সে রাগান্বিত তাদেরও ক্ষতি করে। যাইহোক, যে কোনও গুণের মতো, এটি একটি ভাল শক্তিতে অনুবাদ করা যেতে পারে যা একজন ব্যক্তির উপকার করবে।

সুখের সন্ধানে, লোকেরা প্রায়শই বলে যে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করা খুব ক্ষতিকারক। অনেক লোকের বোঝার মধ্যে সুখকে এক ধরণের অস্তিত্ব হিসাবে বিবেচনা করা হয় যেখানে তারা কেবল হাসে, আনন্দ করে এবং মজা করে। কিন্তু একজন ব্যক্তি যেমন একটানা ঘুম ছাড়া সবসময় সজাগ থাকতে পারে না, তেমনি ভালো আবেগগুলোকে পর্যায়ক্রমে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার সাথে পরিবর্তন না করে অনুভব করা যায় না।

"ভাল ছাড়া মন্দ জানতে পারবেন না" এই আইনটি এখানে প্রযোজ্য নয়। নীতিটি এখানে প্রযোজ্য: যা অপ্রীতিকর এবং আপত্তিকর তার কারণে বাষ্প উড়িয়ে দিয়ে, আপনি শান্ত হতে পারেন এবং আবার আপনার সুখ নিতে পারেন। আপনি যখন অভ্যন্তরীণভাবে রাগান্বিত, অসন্তুষ্ট, অসন্তুষ্ট, আপনি কোনও সুখের কথা ভাবেন না। একজন ব্যক্তি আন্তরিকভাবে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন, তাই তার জন্য অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনার অভিজ্ঞতার সময় সুখের স্বপ্ন দেখা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি শান্ত হয়, তার মেজাজ স্বাভাবিক হয়ে যায়, তারপর সুখ সেই লক্ষ্যে পরিণত হয় যার দিকে সে যেতে শুরু করে।

একটি স্বপ্ন মানে তা অর্জনের জন্য কোন পদক্ষেপ না নিয়ে আপনি যা চান তা কল্পনা করা। একটি লক্ষ্য হল একটি উদ্দেশ্য যার দিকে একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট কর্ম সম্পাদন করে যায়।

আপনি যখন রাগান্বিত এবং নিজের আবেগকে কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করছেন, তখন আপনি সুখের স্বপ্ন দেখতে ব্যস্ত। মনে হচ্ছে বিরক্তি এবং আগ্রাসন কাটিয়ে আপনি সুখ খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন। এটি একটি ভ্রান্ত মতামত। আপনার নেতিবাচক আবেগ কাটিয়ে উঠতে, আপনি শান্ত হতে পারেন। এবং ভাগ্যক্রমে, আপনাকে এখনও আসতে হবে। এটি ঘটে যখন আপনি নেতিবাচক আবেগের সাথে লড়াই করছেন না, তবে শান্ত হন এবং সুখ অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করেন।

খারাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে এটি থেকে বেঁচে থাকতে হবে। ভাল খুঁজে পেতে, আপনাকে এটি তৈরি করতে হবে, এটি তৈরি করতে হবে। এটা অসম্ভব, একটি থেকে পালিয়ে আরেকটি তৈরি করা। অতএব, খুশি হওয়ার জন্য রাগ এবং বিরক্ত হন।

রাগ কি?

কিন্তু রাগের স্বাভাবিক বোঝাপড়ায় ফিরে আসি। এটা কি? রাগ একটি ধ্বংসাত্মক আবেগ যা একজন মানুষকে ভিতর থেকে খায়। এটি কিছু অবস্থার প্রতি অসন্তুষ্টি, কাজ না করা, অন্যের অনুপযুক্ত আচরণ ইত্যাদির কারণে উদ্ভূত হয়। অন্য কথায়, রাগ হল একটি সম্পন্ন ঘটনার প্রতি অসন্তোষ।

এর চেহারার কারণ হল ব্যথা, হতাশা, বিরক্তি, হতাশা। রাগ বলতে বোঝায় একটি স্বাভাবিক মানবিক প্রতিক্রিয়া, যা বহির্বিশ্বে ঘটে যাওয়া কিছু ঘটনা বা ঘটনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

প্রত্যেকেরই বিভিন্ন মাত্রায় রাগ আছে। তদুপরি, এমন লোক রয়েছে যারা রাগ জমা করে এবং কেবল তখনই বিস্ফোরিত হয় এবং এমন কিছু লোক রয়েছে যারা অবিলম্বে তাদের আবেগ দেখায়। মানুষ যেভাবেই চায় না কেন, রাগ একেবারেই সবার অন্তর্নিহিত। যাইহোক, শিশুদের মধ্যে এর আরও সহিংস প্রকাশ পাওয়া যায়। কেন এমন হল? শিশুরা কি বড়দের চেয়ে খারাপ? এখানে উত্তরটি সহজ: প্রাপ্তবয়স্করা ইতিমধ্যে তাদের রাগ লুকিয়ে রাখতে শিখেছে, এটি দেখাতে বা আরও গ্রহণযোগ্য আকারে প্রকাশ করতে নয়। শিশুরা এখনও রাগ প্রকাশ করে তার শুদ্ধতম আকারে, অর্থাৎ যেভাবে হয়।

রাগের মাত্রা অনেক সময় নির্ভর করে ব্যক্তি কতটা রাগান্বিত তার উপর। এটি হালকা বিরক্তি থেকে রাগ পর্যন্ত একটি স্কেলে পরিমাপ করা হয়। প্রায়শই এটি আবেগের ঢেউয়ের মুহুর্ত পর্যন্ত একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে কতটা বেদনা জমা করে তার দ্বারা প্রভাবিত হয়।

প্রতিটি সমস্যা পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তিকে তার পাঠ শিখতে হবে। এভাবে মন্দ ভালোতে পরিণত হয়। এবং একজন ব্যক্তি তার কষ্টের কারণে ভোগেন, কারণ সেগুলি তার সাথে ঘটেছিল না, বরং সে তাদের ভুল ব্যাখ্যা করে।

প্রত্যেক ব্যক্তিই তার জীবনে শুধুমাত্র সেই ঘটনাগুলো ঘটতে চায় যেগুলোকে সে ইতিবাচকভাবে ব্যাখ্যা করে। কিন্তু জীবন মানুষের ইচ্ছার অধীন নয়। এটি শুধুমাত্র কারণ এবং প্রভাবের আইন মেনে চলে। এবং প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তির ভাল বা খারাপ কিছুই ঘটে না। এটি সমস্ত নির্ভর করে একজন ব্যক্তি কীভাবে তার সাথে ঘটে যাওয়া পরিস্থিতিগুলিকে ব্যাখ্যা করে।

সবকিছু যা আপনাকে খুশি করে, আপনি ভাল হিসাবে উপলব্ধি করেন। অন্য সবকিছু যা আপনার পরিকল্পনার সাথে খাপ খায় না তা মন্দ হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়। কিন্তু আসলে, পরিস্থিতি ভাল বা খারাপ নয়। প্রতিটি পরিস্থিতিতে, একটি গুরুত্বপূর্ণ পাঠ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির অবশ্যই শিখতে হবে - যে কারণে এই পরিস্থিতিটি ঘটেছে।

সুখকর পরিস্থিতি মানুষকে শিক্ষা দেয় না, কারণ তারা বিশ্বাস করে যে ভাগ্য তাদের সাথে ঘটেছে। অপ্রীতিকর পরিস্থিতিগুলিও মানুষকে শেখায় না, কারণ তারা তাদের বন্ধ করার চেষ্টা করে, পালিয়ে যায়, তাদের উপেক্ষা করে। তবে প্রতিটি পরিস্থিতিতে, এটি যতই খারাপ বা ভাল হোক না কেন, একটি গুরুত্বপূর্ণ পাঠ রয়েছে - যে কারণগুলি এর ঘটনাকে উস্কে দিয়েছে। যদি প্রতিটি ব্যক্তি বিশ্লেষণ করে যে কী কারণে তার ভাগ্য বা সমস্যা হয়েছিল, তবে তিনি নিশ্চিত করতে সক্ষম হবেন যে ভবিষ্যতে তার সাথে কেবল মনোরম পরিস্থিতিই ঘটবে।

মন্দ প্রায়ই ভয় পায় এবং গ্রহণ করা হয় না। কিন্তু এটা শুধু একটা ভুল বোঝানো ভালো। একজন ব্যক্তি মন্দ করে যা সে পেতে, দেখতে, সম্মুখীন হতে চায় না। কিন্তু যেমন, মন্দের অস্তিত্ব নেই (পাশাপাশি ভালো)। শুধুমাত্র ব্যক্তি নিজেই, যা ঘটছে তার প্রতি তার মনোভাব দ্বারা, কিছু মন্দ বা ভাল করে তোলে।

রাগের কারণ

ধ্বংসাত্মক রাগ থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে এর ঘটনার কারণগুলি জানতে হবে। কেন একজন ব্যক্তি খারাপ গুণাবলী থেকে পরিত্রাণ পেতে চায়? কারণ তারা তাকে এমন কাজ করতে বাধ্য করে যা অন্যদের ক্ষতি করে। এবং এটা কি? এবং সত্য যে একটি পরিস্থিতি তৈরি হয় যখন সমাজ একটি খারাপ ব্যক্তিকে প্রত্যাখ্যান করতে পারে। প্রত্যাখ্যানের ভয় মানুষকে তাদের নিজেদের রাগ কাটিয়ে ওঠার জন্য বিভিন্ন উপায় খুঁজতে বাধ্য করে, যা অগত্যা ক্ষতি করার লক্ষ্যে।

বিজ্ঞানীরা রাগের নিম্নলিখিত কারণগুলি চিহ্নিত করেছেন:

• মাথাব্যথা।
• রক্তচাপ বৃদ্ধি।
• ত্বকের রোগসমূহ.
• হজমের সমস্যা।
• বিভিন্ন রোগ যা একজন ব্যক্তিকে সম্পূর্ণ নড়াচড়া এবং বাঁচতে বঞ্চিত করে।
• অপরাধমূলক আচরণের প্রবণতা।
• শারীরিক বা নৈতিক প্রকৃতির লোড যা ক্লান্তিকর।
• অসন্তোষ বা বিরক্তি সঞ্চয়.

লুকানো রাগ

প্রাপ্তবয়স্করা, বাচ্চাদের বিপরীতে, তাদের নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি আড়াল করার চেষ্টা করে, কারণ তারা এমন পদক্ষেপ নিতে ভয় পায় যা অন্যদের তাদের থেকে দূরে সরে যেতে উত্সাহিত করবে। উগ্রভাবে প্রকাশ করার চেয়ে নীরবে চিন্তা করা ভাল, যা অবশ্যই একাকীত্ব এবং ভুল বোঝাবুঝির দিকে পরিচালিত করবে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক জানেন লুকানো রাগ কি।

এটি হতাশা এবং চাপের উপর ভিত্তি করে, যা কখনও কখনও বছরের পর বছর ধরে জমা হয়। যেহেতু একজন ব্যক্তি মানুষের মধ্যে তার রাগ প্রকাশ করার চেষ্টা করেন না, তাই এই আবেগটি নিজের দিকে পরিচালিত হয়। ধ্বংসের সমস্ত শক্তি তার দিকে পরিচালিত করার জন্য মানসিককে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে অপরাধীকে খুঁজে বের করতে হবে। যদি একজন ব্যক্তি অন্যকে ন্যায়সঙ্গত করে, যা তার রাগকে লুকিয়ে রাখে, তাহলে সে নিজের উপর রাগ করে।

প্রায়শই, লুকানো ক্রোধের পরিণতি আত্মহত্যা। এভাবেই মানুষ তাদের ক্ষোভ প্রকাশ করে। যদি ক্রোধের বহিঃপ্রকাশ অন্য লোকেদের দিকে পরিচালিত না হয়, তবে এটি ব্যক্তির নিজের ক্ষতি করে, তাকে আত্মহত্যার দিকে ঠেলে দেয়।

লুকানো রাগের লক্ষণ হল:

1. দুঃখ।
2. তর্পণ।
3. একঘেয়েমি।

রাগকে ঘৃণার সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয় - এমন একটি আবেগ যা কাউকে বা কিছুর প্রতি বৈরী মনোভাবের আকারে প্রকাশ করে। রাগ হল অসন্তোষ প্রকাশের একটি সাময়িক প্রতিক্রিয়া মাত্র।

রাগ এবং বিরক্তি

কখনও কখনও রাগ এবং বিরক্তি অবিচ্ছেদ্য অভিজ্ঞতা হয়। মানবিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, পক্ষগুলির মধ্যে একজনের কিছুতে অসন্তুষ্ট হওয়া অস্বাভাবিক নয়। এখানে এটি নির্বাচন করা অবশেষ: রেগে যাওয়া, আগ্রাসন লুকানো বা দমন করা।

বিরক্তির কারণগুলি হল:

• প্রত্যাশার অসারতা।
• দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি।
• অপবাদ এবং ভিত্তিহীন পর্যালোচনা.
• প্রচেষ্টা বা কাজের জন্য প্রশংসার অভাব।
• মতের দ্বন্দ্ব।

প্রায়শই লোকেরা অন্যের হেরফের হিসাবে বিরক্তি ব্যবহার করে। যদি তারা অসন্তুষ্ট হয়, তবে তারা সঠিক, অন্যরা দোষী হয়ে ওঠে, যার অর্থ তাদের অবশ্যই পরিস্থিতি সংশোধন করতে হবে।

যখন কথোপকথনকারীরা বুঝতে পারে যে একই বিষয়ে তাদের ভিন্ন মতামত রয়েছে তখন কেন একমত হওয়া সম্ভব নয়? কেন লোকেরা একে অপরকে বোঝাতে না পেরে চিৎকার এবং অপমান করে? যোগাযোগের এই ফর্মগুলি সবার কাছে পরিচিত। এগুলি কেবল প্রেমের সম্পর্কেই নয়, পরিবার, বন্ধুত্ব, ব্যবসায়ও প্রকাশিত হয়। যেখানেই জনগণ সর্বসম্মত সিদ্ধান্ত খুঁজে পায় না সেখানেই একটি কলঙ্ক দেখা দেয়। কিন্তু কেন এমন হচ্ছে?

কথোপকথনকারীরা রাগ, আগ্রাসন, বিরক্তি বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ বিকাশ করে যা তাদের অন্যের মতামত শোনার এবং একটি আপস সমাধানের আকাঙ্ক্ষা থেকে বন্ধ করে দেয়। কিছু লোক তাদের দৃষ্টিভঙ্গিকে একমাত্র সঠিক বলে মনে করে এবং যখন তারা তাদের ধারণার বিপরীত একটি মতামত শোনে, তারা অবিলম্বে এটিকে শত্রুতার সাথে গ্রহণ করে। লোকেরা তাদের সাথে একমত হতে চায়, কারণ এটি তাদের আবারও নিশ্চিত করবে যে তারা সঠিক এবং যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করে। এবং যে কোন পরস্পরবিরোধী মতামত শুধুমাত্র নেতিবাচকভাবে অনুভূত হয় কারণ এটি বলে মনে হয়: "না, আপনি ভুল মনে করেন। এটা এখনও ভিন্ন হতে পারে।" এখানেই নেতিবাচক আবেগ আসে।

রাগ এবং বিরক্তি আপনাকে কথোপকথনের মুখোমুখি হতে বাধ্য করে। আপনি কোন বিষয়ে একমত হওয়ার জন্য আর শোনেন না, তবে প্রতিক্রিয়ায় বিপরীত এবং অপ্রীতিকর কিছু বলার জন্য। কথোপকথনের সময় তার দৃষ্টিভঙ্গি শুনতে এবং আলোচনা করার চেষ্টা করার জন্য কথোপকথনের উপর বিরক্তি এবং রাগ "বন্ধ করুন"।

রাগ এবং বিরক্তি - কথোপকথনের বিরোধিতা। অন্য ব্যক্তি কী ভাবছে তা আপনি আর শুনতে চান না। আপনি কেবল তাকে অসন্তুষ্ট করতে, তার ক্ষতি করতে, তাকে ভারসাম্যহীন করতে চান। এবং এখানে এটা কোন ব্যাপার না আপনি কি বলেন. এটি কেবল পরিণত হতে পারে যে কথোপকথন শুনবে এবং আপনার সাথে আর যোগাযোগ করবে না। এবং এটা আপনার পরিকল্পনার অংশ ছিল না. এবং দেখা যাচ্ছে যে আপনি নিজেই নেতিবাচক আবেগের প্রভাবে আপনার নিজের কথা দিয়ে "গর্ত খনন করেছেন"। অতএব, একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার জন্য রাগ এবং বিরক্তি থেকে মুক্তি পান, এবং তার সাথে তর্ক করবেন না।

রাগী মহিলা

প্রায়শই রাগ মহিলাদের একটি গুণ। এই সমস্ত মনোবিজ্ঞানীরা ব্যাখ্যা করেছেন যে মহিলারা পরিবারে সমস্যা, কর্মক্ষেত্রে চাপ, অপরিচিতদের সাথে সংঘর্ষের পরিস্থিতির মুখোমুখি হন। যদি একজন মহিলা মানসিক চাপ সহ্য করতে না পারেন, তবে তিনি প্রথম সুযোগেই ভেঙে পড়েন। একটি শক্তিশালী উপাদান যা রাগের বিকাশে সহায়তা করে তা হল হরমোনের ভারসাম্যহীনতা।

মনোবিজ্ঞানীরা মহিলাদের সবার আগে তাদের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। কঠোর ডায়েট সম্পূর্ণরূপে খাওয়া এবং জীবন উপভোগ করতে অক্ষমতার আকারে অসন্তোষকে উস্কে দেয়। হরমোনের পটভূমির লঙ্ঘন একটি মহিলার মেজাজ প্রভাবিত করে। যদি এই কারণ হয়ে থাকে, তাহলে আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শারীরিকভাবে নিজেকে সুখী করার জন্য আপনাকে জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।

একজন মহিলার মধ্যে রাগ দূর করার অন্যান্য উপায়গুলি হল ধ্যান, শিথিল ব্যায়াম, সেইসাথে গার্লফ্রেন্ডের সাথে যোগাযোগ, কেনাকাটা এবং মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ। এটি আদর্শ হবে যদি একজন মহিলা তার জীবনে যে চাপের মুখোমুখি হয় তা কমিয়ে আনতে পারে। এখানে অকপটে কথা বলা এবং আত্মীয়দের সাথে একমত হওয়া প্রয়োজন যে তারা তৈরি করতে সহায়তা করে না। অন্যথায়, একজন মহিলার অনেক বান্ধবী থাকা উচিত বা কথা বলতে সক্ষম হওয়ার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কিভাবে রাগ পরিত্রাণ পেতে?

রাগ থেকে মুক্তি পেতে নিজেকে ছাড়া কেউ সাহায্য করবে না। নেতিবাচক আবেগ নির্মূলে অবদান রাখার জন্য আরও সংযত এবং শান্ত হওয়ার আন্তরিক ইচ্ছা দেখানো প্রয়োজন। নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি এতে সহায়তা করবে:

1. মানুষের সাথে কথা বলুন, ঝগড়া করবেন না। আপনি যত বেশি লড়াই করবেন, ততই রাগ করবেন।
2. সেগুলি দূর করার জন্য বা নতুন সমস্যার উত্থানের পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির কারণগুলি বোঝুন।
3. ক্রমবর্ধমান রাগের মুহুর্তে, নিজেকে সঠিক উপায়ে সেট করুন:

• শান্ত এবং শিথিলভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন।
• হাস্যরসের সাথে পরিস্থিতির সাথে আচরণ করুন।
• এমন লোকদের সাথে সংযোগ করুন যারা আপনাকে বুঝতে এবং সমর্থন করতে পারে।
• শুধু রাগান্বিত বলে খারাপ ভাববেন না। মনে রাখবেন রাগ একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া।
• গ্রহণযোগ্য উপায়ে আপনার রাগ দূর করুন। থালা - বাসন, বালিশ, নাশপাতি এবং অন্যান্য জিনিসগুলিকে বীট করুন, ধ্বংস করুন এবং ভেঙে দিন - এটি আপনাকে ছড়িয়ে দিতে দেয় এবং রাগ জমাতে দেয় না।

1. আপনার রাগ সম্পর্কে কথা বলুন। সবচেয়ে গঠনমূলক উপায় হল কথা বলা। এমন লোকদের খুঁজুন যারা আপনার কথা শুনতে পারে, আপনাকে সমর্থন করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে।

ফলাফল

রাগ একটি বিষের মত, পরিমিত মাত্রায় এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করলে তা উপকারী। তবে প্রায়শই লোকেরা তাদের মন্দ আবেগগুলিকে ভুলভাবে উপলব্ধি করে এবং তাই তাদের নিজেদের জন্য দরকারী গুণাবলীতে কীভাবে রূপান্তর করা যায় তা জানে না, যা একটি ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

হয় রাগ দূর করুন, নয়তো তা সামলানো শিখুন। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, এটি আপনার ক্ষতি করবে না এবং দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি এবং সমস্যা তৈরি করবে।

রাগ নিয়ন্ত্রণ হল সেই সংকেতগুলি সম্পর্কে শেখার প্রক্রিয়া যা আপনি বিরক্ত হয়ে উঠছেন এবং এমন পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন যা আপনাকে শান্ত করতে পারে, আপনাকে মোকাবেলা করতে এবং আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করা শুরু করতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনাকে রাগ দমন করতে হবে বা নিজের কাছে রাখতে হবে। রাগ অনুভব করা একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক আবেগ, যদি না আপনি একটি ইভেন্টে প্রতিক্রিয়া জানানোর অন্যান্য উপায় জানেন। এখন, রাগ নিয়ন্ত্রণের বিজ্ঞান আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিকে অন্যভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।

এখানে, কেউ আপনাকে রাগ লুকাতে বা দমন করতে, পরিবর্তে অন্য আবেগ দেখাতে, আরও ইতিবাচক কিছুতে স্যুইচ করতে বা এই অনুভূতিটিকে উপেক্ষা করতে রাজি করবে না। এটি আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া সবকিছুকে কীভাবে উপলব্ধি করা যায় তার বিজ্ঞান। অনেক লোকের জন্য, ক্রোধের আক্রমণ সম্পূর্ণরূপে অনিয়ন্ত্রিত, যা খুব বিপর্যয়কর ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে। হঠাৎ করে বসের সঙ্গে ভাঙন ধরলে কী হবে? অযাচিতভাবে একটি শিশু বা পত্নী চিৎকার? আপনি যদি প্রতিবার হিংসাত্মক অসন্তোষ দেখাতে চান নিজেকে সংযত করেন, তবে এটি এক সূক্ষ্ম দিন পর্যন্ত জমা হবে যতক্ষণ না এটি একাধিক ভলিউমে ছড়িয়ে পড়ে।

5 রাগ ব্যবস্থাপনা কৌশল যা আপনাকে শান্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে

এই বিজ্ঞান প্রত্যেকের জন্য দরকারী হবে, কারণ শীঘ্রই বা পরে আমরা প্রত্যেকে রাগের অভিজ্ঞতা অর্জন করি। আপনি আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে, তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বাহ্যিক উদ্দীপনায় ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখার মাধ্যমে প্রতিদিন ব্যক্তিগতভাবে আপনার সাথে থাকা পরিবেশের উন্নতি করতে চাইতে পারেন।

আসুন একসাথে পড়াশুনা করি!

1. ফলাফল বিশ্লেষণ

প্রথমত, কী কারণে আপনি রাগান্বিত হয়েছেন তার উপর ফোকাস করবেন না, তবে ক্রোধের বিস্ফোরণ কী পরিণতি ঘটাবে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি কি আপনার সন্তানের আচরণে বিরক্ত? একটি অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়ে তাকে এই সত্য ব্যাখ্যা করার একটি উপায় খুঁজুন. বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা কি এমন কিছু বলে যা আপনার মধ্যে আগ্রাসন উস্কে দেয়? শান্ত হোন এবং একটি গঠনমূলক কথোপকথন করুন, যা অনুমোদিত তার জন্য স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন।

মনে রাখবেন যে অনিয়ন্ত্রিত রাগ আরও গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, পরিণতি প্রায় সবসময় অনেক বেশি বিধ্বংসী হয়। একটি গভীর শ্বাস নিন, স্ব-শৃঙ্খলা মনে রাখবেন এবং আরও যুক্তিযুক্ত সমাধান সন্ধান করুন।

2. ক্ষমা করুন এবং (হয়তো) ভুলে যান

আজকাল ক্ষমা একটি বিরল বিষয়। ক্রোধ এবং আগ্রাসনকে আমাদের মধ্যে প্রতিদিন উপস্থিত হতে দিয়ে, আমরা আরও অসুখী হই, জীবন সম্পর্কে আমাদের নিজস্ব ধারণাকে আরও খারাপ করি। চারপাশের সবকিছু প্রতিকূল এবং হতাশাবাদী মনে হতে শুরু করে।

আপনি যদি কাউকে রাগ করার জন্য ক্ষমা করতে পারেন তবে চিন্তা না করেই করুন। আপনার জন্য, এটি একটি ভাল সূচক হবে যে কেউ আপনার অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্যকে নাড়া দিতে পারে না, অন্যদের জন্য এটি আপনাকে এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে সম্মান করার কারণ হবে যিনি পর্যাপ্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত এবং শীতল থাকতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এই গুণগুলি যে কোনও কাজের ক্ষেত্রে অত্যন্ত মূল্যবান।

বুঝতে পেরে যে আমরা যা দ্বারা ক্ষুব্ধ হয়েছি তার বেশিরভাগই আসলে অর্থহীন তুচ্ছ জিনিস, আমরা ক্ষমা করতে এবং ভুলে যেতে শিখতে পারি। পরিস্থিতি ছেড়ে দিন, নিজের এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।

3. আপনার শোনা এবং শোনার ক্ষমতা উন্নত করুন

শোনার ক্ষমতা প্রত্যেকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যারা অন্য লোকেদের সাথে ক্রমাগত যোগাযোগ করে। যখন আমরা জানি কিভাবে মনোযোগ সহকারে শুনতে হয়, মনে রাখতে হয় এবং কথোপকথনকে বাধাগ্রস্ত না করে, এটি আপনার প্রতি আস্থা ও শ্রদ্ধা গড়ে তুলতে সাহায্য করে, লোকেরা যখন তাদের কথা বলার সুযোগ দেওয়া হয় তখন তারা এটি পছন্দ করে।

অন্যদের কাছে আপনার শোনার ক্ষমতা প্রদর্শন করে, আপনি দেখান যে আপনি:

1) যা ঘটছে তাতে উদাসীন নন;

2) কথোপকথনের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ;

3) আপনার অন্তত মৌলিক সহানুভূতি দক্ষতা আছে।

কখনও কখনও যে ব্যক্তি আপনাকে মারধর করে, আপনার রাগকে উস্কে দেয়, তাকে কেবল শোনার দরকার ছিল।

4. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশল এবং প্রশান্তিদায়ক ল্যান্ডস্কেপগুলির দৃশ্যায়নকে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করে। এটি করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. আপনাকে ডায়াফ্রাম দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। বুক থেকে শ্বাস নিলে আরাম হবে না।
2. নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি শান্ত", "আমি রাগান্বিত নই", "সবকিছু ঠিক আছে"। এই স্ব-সম্মোহন মস্তিষ্ককে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলির পুনর্প্রোগ্রামে সহায়তা করে।
3. এমন ছবিগুলি স্মরণ করুন যা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আশ্বস্ত করে। এটি সূর্যাস্তের সময় সমুদ্রের একটি দৃশ্য বা জানালা থেকে শীতের রাতের ল্যান্ডস্কেপ হতে পারে - আপনার যা খুশি।
4. যোগব্যায়াম, তাই চি বা ধ্যানের মতো উত্তেজনা-মুক্ত করার অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

5. জ্ঞানীয় পুনর্গঠন

সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি এক এটি সেই মুহূর্তটিকে বোঝায় যখন আপনি সচেতনভাবে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করেন, বুঝতে পারেন কী অনুপ্রাণিত করেছে যারা আপনাকে রাগান্বিত করেছে, বা কী কারণে এমন ঘটনা ঘটেছে যা আপনার ক্রোধের বিস্ফোরণ ঘটায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজের আগে এক কাপ সুগন্ধি ক্যাপুচিনো পান করার জন্য আপনার প্রিয় কফি শপে দৌড়েছিলেন। কিন্তু হঠাৎ, লাইনে আপনার সামনে, দর্শক আরও বেশি উত্তেজিত হয়ে নিম্নমানের পরিষেবা সম্পর্কে অভিযোগ করতে শুরু করে। অন্য একটি পরিস্থিতিতে, আপনি রেগে যেতে শুরু করবেন, বুঝতে পারবেন যে রৌদ্রোজ্জ্বল সকালের মেজাজটি কোনও চিহ্ন ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে গেছে, এই ক্যাপুচিনো আপনাকে আর খুশি করবে না, এবং সম্ভবত, কেলেঙ্কারিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য টানবে এবং আপনি কাজের জন্য দেরি করা। যাইহোক, অন্য দিক থেকে পরিস্থিতিটি দেখুন: একটি নিয়ম হিসাবে, শুধুমাত্র গভীরভাবে অসুখী লোকেরা যে কোনও কারণে কেলেঙ্কারী শুরু করে। এই দর্শনার্থীর জীবনে যাই ঘটুক না কেন, তার উপর রাগ করা একেবারেই বৃথা। আপনি সবচেয়ে বেশি যা করতে পারেন তা হল আপনার হৃদয়ে তার প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করা এবং সে যখন পাশ দিয়ে যায় তখন হাসি: আপনি যদি তাকে কিছুটা উত্সাহিত করতে পরিচালনা করেন?

রাগ মোকাবেলা করতে শেখা আপনার জীবনে অনেক ভালো জিনিস নিয়ে আসবে। আপনি নিজেকে আরও প্রফুল্ল বোধ করবেন এবং অন্যদের সম্পর্কে এবং ছাড়া বিরক্ত হওয়া থেকে নিজেকে মুক্ত করবেন। আমরা আপনাকে অনুশীলনে এই সমস্ত পদ্ধতি প্রয়োগ করার অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। শুভকামনা, এবং শান্তি আপনার জীবনের ভিত্তি হতে দিন!

আর্টিকেল নেভিগেশন "কীভাবে রাগ মোকাবেলা করতে হয়। অংশ 1":

রাগ একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয় আবেগ।

আমরা শেয়ার করতে অভ্যস্ত আবেগ "নেতিবাচক" এবং "ইতিবাচক" এ, "ইতিবাচক" এবং "নেতিবাচক", কখনও কখনও এমনকি "প্রয়োজনীয়" এবং "অপ্রয়োজনীয়" তে। আমরা নিজেদেরকে বলি "আপনি এরকম প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারবেন না," "নার্ভাস হবেন না," "চিন্তা করবেন না" এবং "রাগ করবেন না।" আমরা আমাদের জীবনের সমস্ত পরিস্থিতিতে সুখী, সুরেলা এবং শান্ত হতে চাই।

এবং যখন এটি কাজ করে না (এবং এটি সর্বদা কাজ করে না), আমরা মনে করি আমাদের সাথে কিছু ভুল আছে। যে একটি "সাধারণ ব্যক্তি" এর মত প্রতিক্রিয়া করবে না। কখনও কখনও আমরা নিজেদের সম্পর্কে এবং অন্য লোকেদের কাছ থেকে একই বিবৃতি শুনতে পাই: কাছাকাছি, এবং তাই না। এবং তারপরে আমরা কেবল পরিস্থিতিতেই নয়, রাগান্বিত হওয়ার জন্য নিজের উপরও এবং অন্যান্য লোকেদের প্রতি যারা আমাদের "অসম্পূর্ণতা" নির্দেশ করে তাদের প্রতিও রাগ করতে শুরু করি।

আমরা যখন আবেগকে "নেতিবাচক" বলি তখন আমরা কী বুঝি? আমরা বলতে চাচ্ছি যে এই ধরনের আবেগ না থাকলেই ভালো হবে। অনেক চমৎকার নিবন্ধ এবং উপকরণ আছে যা "পুনর্বাসন" "নেতিবাচক" আবেগ। তারা আমাদের কাছে আবেগের প্রক্রিয়া এবং কার্যাবলী প্রকাশ করে এবং আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে যেহেতু বিবর্তন আমাদের মধ্যে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলিকে সংরক্ষিত এবং বিকাশ করেছে, তাই সেগুলি সবই প্রয়োজনীয় এবং দরকারী।

যাইহোক, বিবর্তনগতভাবে, আমাদের মস্তিষ্ক কার্যত প্রস্তর যুগের মানুষের মস্তিষ্কের থেকে আলাদা নয় এবং আমাদের চারপাশের জগত অনেক পরিবর্তিত হয়েছে। অতএব, প্রয়োজনীয় এবং দরকারী মানসিক প্রতিক্রিয়া কখনও কখনও যা ঘটছে তার জন্য অপর্যাপ্ত হতে পারে এবং তাদের প্রকাশের শৈলী আমাদের কার্যকর জীবনে অবদান রাখতে পারে না। এবং তারপরে আমরা রাগের নিয়ন্ত্রণের ব্যাধিগুলির সাথে মোকাবিলা করছি, যা আলোচনা করা হবে।

আমরা রাগকে একটি সহজাত মানসিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখি, একটি বিবর্তনীয় প্যাটার্ন, আমাদের স্বার্থ এবং আমাদের জীবন রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক আবেগগুলির মধ্যে একটি। রাগের সংকেত: “আপনার অধিকার/প্রয়োজন/জীবন/সম্পত্তি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। তাদের জন্য দাঁড়ান। তাদের কেড়ে নেওয়া যাবে না।"

জেনেটিকালি এবং জৈবিকভাবে, আমরা সবাই রাগের প্রতিক্রিয়ার থ্রেশহোল্ড এবং শক্তির পরিপ্রেক্ষিতে আলাদা। যাইহোক, রাগের উপলব্ধি এবং প্রকাশ একটি সামাজিক প্যাটার্ন যা আমরা পরিবারে লালন-পালন, সংস্কৃতি, অভিজ্ঞতা ইত্যাদির প্রভাবে অর্জন করি। এবং এটি রাগ প্রকাশের উপায় যা আমাদের জীবনে সমস্যা তৈরি করতে পারে, এবং রাগের আবেগ নয়।

এবং "" প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, কেন আমরা এমন উপায়ে রাগ প্রকাশ করি যা আমাদের জীবনে সমস্যাযুক্ত পরিণতির দিকে নিয়ে যায় তা বিবেচনা করা দরকার।

আসুন রাগের কাজগুলো মনে করিয়ে দেই:

• যোগাযোগমূলক: একটি "শত্রু" এর চেহারা উপলব্ধি করে যা আমাদের বা আমাদের "বিশ্ব"কে হুমকি দেয় এবং হুমকির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং বিজয়ের জন্য আমাদের সচল করে
• যোগাযোগমূলক: এমন বস্তুকে অবহিত করে যা আমাদের শক্তি এবং আমাদের প্রয়োজনের জন্য দাঁড়ানোর সংকল্পকে হুমকি দেয়
• সক্রিয় এবং প্রতিরক্ষামূলক: লড়াই করার জন্য শরীরকে সচল করে, শক্তি দেয়, রক্ষা করার শক্তি দেয়
• সক্রিয় এবং প্রতিরক্ষামূলক: হুমকি এবং লড়াইয়ের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য মনকে সচল করে - প্রতিক্রিয়াগুলিতে গতি এবং সাহস দেয়, ব্যথার সংবেদনশীলতা হ্রাস করে (এন্ডোরফিনগুলিকে মারতে সহজ করার জন্য মুক্ত করে), উদ্বেগ হ্রাস করে এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতি হ্রাস করে (এটি সহজ করার জন্য) আক্রমণ)

রাগ, পরিস্থিতির জন্য পর্যাপ্ত এবং পর্যাপ্ত উপায়ে প্রকাশ করা, পরিস্থিতির উন্নতি এবং শান্ত হতে পারে। রাগ যা খুব কম বা খুব বেশি, একটি অনুপযুক্ত উপায়ে প্রকাশ করে, সাধারণত সমস্যাযুক্ত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

এই প্রসঙ্গে "উপযুক্ত" মানে কি? রাগের মাত্রা, এর তীব্রতা এবং আপনার আচরণ যতটা সম্ভব হুমকি এবং বিপদের বাস্তবতার কাছাকাছি।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সুপারমার্কেটে চেকআউটের সময় কেউ লাইনের বাইরে চলে যায় তার প্রতিক্রিয়ায়, আপনি অপরাধীকে মারধর করে একটি কেলেঙ্কারী তৈরি করেন বা নীরবে আপনার রাগ সংযত করেন এবং বাড়িতে আপনার আত্মীয়দের উপর তা ছড়িয়ে দেন বা তর্ক করেন। নিজেকে অর্ধেক রাতের জন্য কিভাবে এটা তাকে উত্তর দিতে হয় এবং মানুষ কি ধরনের অসভ্য, এবং বিশ্বের অন্যায্য হয় - তাহলে এই মাত্রা, তীব্রতা এবং আচরণ প্রকৃত হুমকি অপর্যাপ্ত.

একটি সিনেমা থিয়েটারে চ্যাট করা লোকেদের উপর একটু রাগ আমাদের নীরবতার জন্য ডাকতে সাহায্য করতে পারে। বিক্রেতার পক্ষ থেকে একটি অসম্মানজনক মনোভাবের উপর রাগ - একটি ভাল পরিষেবা পেতে সাহায্য করার জন্য। সহকর্মীদের কাছ থেকে অন্যায় আচরণে মাঝারি রাগ আপনাকে আপনার সীমানা রক্ষা করতে এবং সবার জন্য কাজ না করতে বা বেতন বৃদ্ধির জন্য জিজ্ঞাসা করতে সহায়তা করবে। ধমকের প্রতি খুব রাগান্বিত হওয়া নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে (যদিও আমি ব্যক্তিগতভাবে দৌড়াতে পছন্দ করি 🙂)।

সমস্যাগুলি শুরু হয় যখন রাগ খুব ঘন ঘন হয়, খুব অনুপযুক্ত হয় এবং একটি খারাপ উপায়ে প্রকাশ করা হয়। তদুপরি, এই পদ্ধতিটি আক্রমনাত্মক, অন্যদের দিকে পরিচালিত এবং লুকানো, অভ্যন্তরীণ (অচেতন রাগ) উভয়ই হতে পারে।

অন্যান্য অনেক মানসিক প্রতিক্রিয়ার মতো, রাগ নিয়ে আলোচনা করার সময়, আমরা ধারণার কিছু বিভ্রান্তির সম্মুখীন হই, রাগের জ্ঞানীয় (মানসিক), মানসিক, শারীরিক এবং আচরণগত উপাদানগুলিকে মিশ্রিত করি। অতএব, আমি শর্তাবলী স্থাপন করার প্রস্তাব দিই যা আমরা আরও ব্যবহার করব।

• রাগ হল এমন একটি আবেগ যার তীব্রতা মৃদু থেকে গুরুতর।
• খিটখিটে যাকে আমরা বলি হালকা রাগ
• রাগ - এভাবেই আমরা রাগের আবেগের বর্ণালীর চরম মাত্রাকে বলি

ভাষার অনেক প্রতিশব্দ আছে যা রাগের বর্ণালী এবং এটি যে আচরণের দিকে নিয়ে যায় তা বর্ণনা করে। আপনি নিজের রাগের অভিধান তৈরি করতে পারেন।

• অপছন্দ হল একজনকে শত্রু হিসাবে একটি অবিরাম উপলব্ধি (অর্থাৎ, এটি একটি মানসিক উপাদান: "আমি কাউকে শত্রু মনে করি")। এটি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ মনোভাব, উপযুক্ত আচরণ, ক্রোধের আক্রমনাত্মক অভিব্যক্তি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।
• ঘৃণা হল শত্রুতার বর্ণালীর চরম শেষ, শত্রুর ক্ষতি করার প্রবল ইচ্ছা।
• আগ্রাসন এমন একটি আচরণ যা ক্ষতি করার লক্ষ্যে করা হয় (এটি আবেগপ্রবণ হতে পারে, অর্থাৎ, রাগের আবেগের পটভূমির বিরুদ্ধে; লক্ষ্য অর্জনের জন্য এটি সহায়ক, চিন্তাশীল হতে পারে)। আগ্রাসন হতে পারে: মৌখিক, শারীরিক, প্রত্যক্ষ, পরোক্ষ, সক্রিয়, প্যাসিভ, লুকানো, প্রকাশ্য। আগ্রাসন "খারাপ" বা "ভাল" নয় - এই ক্ষেত্রে, আমরা আবার হুমকির বাস্তবতার সাথে আমাদের আচরণের পর্যাপ্ততার উপর জোর দিই।
• দৃঢ়তাপূর্ণ ("আত্মবিশ্বাসী") আচরণ- কল্যাণকর, কিন্তু নিজের প্রয়োজন এবং অধিকারের অবিরাম সমর্থন।

আমরা রাগ নিয়ন্ত্রণের সমস্যা সম্পর্কে কথা বলি যখন রাগ (এবং এটি প্রকাশ করার উপায়):

• "নিয়ন্ত্রনের বাইরে চলে যায়" এবং আর আমাদের পরিবেশন করে না এবং আমাদের চাহিদার সন্তুষ্টির দিকে পরিচালিত করে না
• খুব শক্তিশালী, বা খুব ঘন ঘন, বা খুব দীর্ঘ স্থায়ী হয়
• প্রকৃত হুমকির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়
• আমাদের বা অন্যদের ক্ষতি করে
• চিন্তাভাবনা এবং সমস্যা সমাধানে হস্তক্ষেপ করে
• জীবনের মান প্রভাবিত করে

যদি একজন ব্যক্তি তার রাগ নিয়ন্ত্রণ না করে, কিন্তু এটি দ্বারা প্রভাবিত হয়, এবং এই প্রতিক্রিয়াটি অনেক পরিস্থিতিতে সাধারণ, শক্তিশালী, দীর্ঘমেয়াদী এবং কার্যকর সমস্যা সমাধানের দিকে পরিচালিত করে না, বা আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগকে প্রভাবিত করে, তাহলে আমরা রাগের নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে কথা বলতে পারি। ব্যাধি

রাগ নিয়ন্ত্রণের ব্যাধিগুলি কোথাও দেখা যায় না। অন্য যেকোনো ব্যাধির মতো, এগুলি একটি নির্দিষ্ট মানসিক সমস্যার জন্য একজন ব্যক্তির প্রবণতার কারণগুলির কারণে হয়। প্রবণতার কারণগুলি হল জৈবিক (জন্মগত এবং অর্জিত) এবং মনস্তাত্ত্বিক (অতীতে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, যা নিজেকে, বিশ্ব, চারপাশের লোকদের সম্পর্কে একটি নির্দিষ্ট বোঝার দিকে পরিচালিত করেছিল)।

মোবাইল, ভারসাম্যহীন, শক্তিশালী স্নায়ুতন্ত্র (কলেরিক মেজাজ) সহ লোকেরা অভিব্যক্তিপূর্ণ, শক্তিশালী উপায়ে রাগ প্রকাশ করার সম্ভাবনা বেশি: এই ধরনের লোকেরা দ্রুত আলোকিত হয় এবং "বিস্ফোরণ" করে। দুর্বল, সংবেদনশীল, অসম সিস্টেমের লোকেরা রাগ ধরে রাখতে পারে, এটি প্রকাশ করতে দেয় না।

বিবর্তনের ফলে উদ্ভূত প্রথম দুটি আবেগের মধ্যে রাগ হল একটি। এটি "ফাইট বা ফ্লাইট" নামক স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াতে প্রবেশ করে। অ্যামিগডালা নামক মস্তিষ্কের একটি অংশে এই প্রতিক্রিয়ার সূত্রপাত হয়। এই অংশটি গর্ভাবস্থার অষ্টম মাসে সম্পূর্ণরূপে গঠিত হয়, তাই আমরা বলি যে এটি একটি সহজাত আবেগ।

যাইহোক, শিক্ষার প্রক্রিয়ায় মানুষের মস্তিষ্ক গঠিত হয় বলে, অন্যান্য মানুষের আচরণের ধরণগুলি রাগের প্রকাশ এবং প্রকাশের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে।

লঙ্ঘনের অভিজ্ঞতা, অবহেলা, নিপীড়ন, উপহাস, প্রিয়জন এবং সমবয়সীদের কাছ থেকে, রাগ নিয়ন্ত্রণের ব্যাধিগুলির জন্য একটি প্রবণতা কারণও।

যদি পরিবারে বা লালন-পালনের পরিবেশে শিশুটি রাগ প্রকাশের সমস্যাযুক্ত উপায়গুলি দেখে, তবে সে সেগুলিকে রাগ প্রকাশের একটি উদাহরণ এবং তার পথ পাওয়ার উপায় হিসাবে নিতে পারে, এই ক্ষেত্রে আমাদের মডেলিং বা শেখার সমস্যা রয়েছে। এই আবেগের প্রকাশ, এবং পরবর্তীকালে ব্যক্তিটি সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করতে পারে, .

যদি, জীবনের ইতিহাসের ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি গঠিত হয়:

তাহলে নিজের সম্পর্কে এবং অন্যান্য লোকেদের সম্পর্কে তার এই সমস্ত বিশ্বাসগুলি রাগ নিয়ন্ত্রণের ব্যাধিগুলির প্রবণ হতে পারে।

আজকে আমরা রাগ মোকাবেলা করার উপায় সম্পর্কে কথা বললাম। আমরা প্রবন্ধের দ্বিতীয় অংশে জ্ঞানীয় (মানসিক), শারীরিক এবং আচরণগত প্রক্রিয়ার ভূমিকা সম্পর্কে কথা বলব রাগ অনুভব করা এবং প্রকাশ করার পাশাপাশি আমরা কীভাবে রাগের ফাঁদে পড়ি: কীভাবে রাগ থেকে মুক্তি পাবেন। অংশ ২".

নিবন্ধে মনোবিজ্ঞানীর কাছে আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে:

«

আপনি স্কাইপে অনলাইনে আমাদের মনোবিজ্ঞানীর কাছে তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

যদি কোনো কারণে আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীকে অনলাইনে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে না পারেন, তাহলে আপনার বার্তাটি ছেড়ে দিন (প্রথম ফ্রি সাইকোলজিস্ট-পরামর্শদাতা লাইনে উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথেই নির্দিষ্ট ই-মেইলে আপনার সাথে যোগাযোগ করা হবে), অথবা এখানে যান .

রাগ একটি অতি প্রাচীন আবেগ।সমস্ত প্রাণী পর্যায়ক্রমে অসন্তোষ অনুভব করে যদি তাদের মৌলিক চাহিদাগুলি হুমকির সম্মুখীন হয়। একজন ব্যক্তির জন্য, রাগ মৌলিক অভিজ্ঞতাগুলির মধ্যে একটি। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে তাদের মধ্যে মাত্র চারটি রয়েছে: ভয়, দুঃখ, রাগ এবং আনন্দ। সম্প্রতি এই তালিকায় যোগ হয়েছে আরও চমক।

এবং যদিও আমরা সকলেই রেগে যাই, এই ধরনের আচরণের নিন্দা করা প্রথাগত: আনন্দের বিপরীতে, এই আবেগটিকে "নেতিবাচক" এবং "অপ্রীতিকর" হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং অনেকেই নীতিগতভাবে এটি অনুভব করতে চান না। কেন আমাদের এটি করা উচিত নয়, কেন আমাদের ক্রোধের প্রয়োজন এবং কীভাবে এটি প্রকাশ করা যায় যাতে এটি তার জেগে ধ্বংস না করে তা আমরা খুঁজে বের করি।

রাগ, ঘৃণা, বিদ্বেষ

মানব মস্তিষ্কে রাগ গঠনে, অ্যামিগডালা বা অ্যামিগডালা সক্রিয়ভাবে জড়িত (যাইহোক, ভয়ের জন্য দায়ী কেন্দ্রগুলিও তাদের মধ্যে অবস্থিত)। অ্যামিগডালা বহির্বিশ্বের হুমকির সংকেতগুলির প্রতি সাড়া দেয়, তাই প্রকৃতির নকশা অনুসারে, এটিই রাগ-এটি একটি আবেগ-অস্ত্র। ভয়ের বিপরীতে, এটি আমাদের আক্রমণ করে আত্মরক্ষা করতে অনুপ্রাণিত করে এবং লড়াই-বা-ফ্লাইট দ্বিধা থেকে, প্রথম বিকল্পটি বেছে নিন।

একজন রাগান্বিত ব্যক্তির মধ্যে, রক্তে অ্যাড্রেনালিন এবং নোরাড্রেনালিনের মাত্রা বেড়ে যায়, হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় (যার কারণে আমরা মাঝে মাঝে রেগে গেলে ব্লাশ করি), পেশীতে রক্ত ​​​​সরবরাহ বৃদ্ধি পায় (যাতে আমরা লড়াই করতে পারি)। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি যদি রাগান্বিত হন, আপনার পুরো শরীর উত্তেজনাপূর্ণ হয়। মুখের অভিব্যক্তিও পরিবর্তিত হচ্ছে: অনেকের জন্য, নাকের ডানা ফুলে যায় এবং উপরের ঠোঁট শক্ত হয়ে যায় - হেলো টু দ্যা বেস্টিয়াল গ্রিন।

সাধারণভাবে, রাগ একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। সামাজিক অভিযোজনের জন্য এর প্রকাশকে সংযত করার ক্ষমতা আমাদের জন্য প্রয়োজনীয়। দলবদ্ধভাবে বসবাসকারী সমস্ত প্রাণী রাগের বিস্ফোরণকে এক ডিগ্রী বা অন্য মাত্রায় নিয়ন্ত্রণ করতে পারে - অন্যথায় তারা কেবল একটি দলে থাকতে পারে না। কিন্তু মানুষ এই ধারণার চেয়ে অনেক এগিয়ে গেছে। যেহেতু রাগ আমাদের "প্রাণী" প্রকৃতির একটি প্রকাশ, এটি ভীতিকর এবং এর শারীরিক প্রকাশগুলি ধ্বংসাত্মক হতে পারে, আমাদের সংস্কৃতি ধীরে ধীরে কেবল আগ্রাসনের প্রকাশের উপরই নয়, এই আবেগের উল্লেখের উপরও একটি নিষেধাজ্ঞা আরোপ করেছে, এমনকি তার সমস্ত প্রকারের অনুভূতির উপর: রাগ, ঘৃণা, হিংসা, নৃশংসতা, প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষা। তাই অপরাধীর দিকে মুষ্টি ছুঁড়ে না ফেলা এবং আসবাব না ভাঙ্গার গঠনমূলক ধারণা একটি বিষাক্ত চিন্তায় পরিণত হয়েছে: এটি বিশ্বাস করা হয় যে এমনকি রাগান্বিত হওয়াও খারাপ।

এই জাতীয় ধারণাগুলি ধর্মীয় সম্প্রদায়গুলিতে, পূর্ব দর্শনের অনুরাগী ব্যক্তিদের মধ্যে এবং কেবল কাজের দলগুলিতে পাওয়া যেতে পারে। অনেক পরিবারে বাবা-মায়ের প্রতি ক্ষোভ প্রকাশ করা নিষিদ্ধ, এমনকি মৌখিকভাবেও। কখনও কখনও এটি সরাসরি সম্প্রচার করা হয়: "আপনি মায়ের উপর পাগল হতে পারেন না!" প্রায়শই রাগের "উপযুক্ততা" পরিবারে অনুক্রমের উপর নির্ভর করে র্যাঙ্ক করা হয়: উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাদের মোটেও রাগ করা উচিত নয়, বাবা একটু রাগান্বিত হতে পারেন এবং মা এটি করতে পারেন কারণ তিনি "খুব ক্লান্ত" (বা ভাইস) বিপরীত: মা কেবল কখনও কখনও পারেন, এবং বাবা রাগ দেখাতে স্বাধীন)।

"এটা অনৈতিক"

কেন এই ধারণা বিষাক্ত? শারীরবৃত্তীয় এবং জৈব রাসায়নিক স্তরে রাগের সম্মুখীন হওয়া বন্ধ করা অসম্ভব। এবং আপনি প্রয়োজন নেই. আবেগ "খারাপ" এবং "ভাল" হতে পারে না; আমাদের মানসিক ব্যবস্থা, এক অর্থে, উপলব্ধির একটি জটিল অঙ্গ, যেমন শ্রবণ, দৃষ্টি বা স্পর্শ। একটি নির্দিষ্ট অনুভূতি অনুভব করা বন্ধ করতে চাওয়া মানে ইচ্ছাশক্তির দ্বারা আপনার শ্রবণশক্তি বা দৃষ্টিশক্তি হারাতে চাওয়া।

যে ব্যক্তি রাগ না করার ভান করে তাকে অবশ্যই একটি মিথ্যা পরিচয় তৈরি করতে হবে যা নিজের থেকে খুব আলাদা। কিন্তু যেহেতু রাগ এখনও "ফুঁস" করে যখন কেউ সীমানা লঙ্ঘন করে বা অন্যথায় একজন ব্যক্তির সুরক্ষার হুমকি দেয়, তাই রাগ বিকৃত রূপ নিতে পারে: অহংকারী "মমতা", অবজ্ঞা এবং এর মতো। যে ব্যক্তি স্বীকার করতে পারে না যে কিছু তাকে ক্রোধের আক্রমণ করেছে সে আগ্রাসনকে যুক্তিযুক্ত করতে এবং এর অধীনে কিছু নীতি আনতে চেষ্টা করে: নৈতিক, বৈজ্ঞানিক, নৈতিক। অর্থাৎ, যখন সহজভাবে স্বীকার করা অসম্ভব যে "এটি আমাকে বিরক্ত করে", তখন একজনকে বলতে হবে যে এই বা সেই (সাধারণত নিরপেক্ষ) কাজ বা ঘটনাটি সম্পূর্ণরূপে অগ্রহণযোগ্য: "এটি সমাজের ভিত্তিকে ক্ষুন্ন করে", "এটি অনৈতিক" , "এটি অপ্রাকৃতিক"।

যখন একজন ব্যক্তি রাগকে অস্বীকার করতে বাধ্য হয়
অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলির স্তরে, এটি হয় এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে সে নিজের উপর রাগ করে, বা এই সত্যের দিকে যে সে নিষ্ক্রিয়ভাবে আগ্রাসন দেখায়

প্রপস এই জটিল সিস্টেম বজায় রাখার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। উপরন্তু, রাগকে অস্বীকার করা এবং দমন করা আমাদের বিভ্রান্ত করে: রাগ হল একটি সংকেত যে কেউ বা কিছু আমাদের সীমানা লঙ্ঘন করছে, আমাদের মানসিক বা শারীরিক নিরাপত্তা, একটি গোষ্ঠীতে আমাদের স্থান, পরিচয়, ইত্যাদির জন্য হুমকি দিচ্ছে। এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ "লাল পতাকা" হারিয়ে আমরা নিজেদেরকে অনেক বেশি অরক্ষিত মনে করি।

রাগ অস্বীকার মানুষের সাথে সম্পর্ককে ব্যাপকভাবে নষ্ট করে: রাগ সনাক্ত করতে সাহায্য করে যে অন্যের আচরণ আমাদের জন্য অপ্রীতিকর বা অগ্রহণযোগ্য, এবং, সম্ভবত, এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে। কিন্তু যখন কোনও ব্যক্তিকে অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলির স্তরেও রাগ অস্বীকার করতে বাধ্য করা হয়, এটি হয় এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে সে নিজের উপর রাগ করে, বা এই সত্যের দিকে যে সে নিষ্ক্রিয়ভাবে আগ্রাসন দেখায়। এটি, ঘুরে, রাগ বাড়ায় এবং আবেগকে অস্বীকার এবং দমন করতে আরও বেশি করে বাধ্য করে।

শক্তিশালী অনুভূতির ভয় দেখা দেয় যখন লোকেরা একটি আবেগ এবং তার তাত্ক্ষণিক অভিব্যক্তি ভাগ করে না। রাগ সম্ভবত সবচেয়ে শক্তিশালী অনুভূতিগুলির মধ্যে একটি - তাই এটির একটি বিশেষভাবে শক্তিশালী নিষেধাজ্ঞা রয়েছে। সুতরাং, একজন মনোবিজ্ঞানী "মানুষের সংস্পর্শে আপনার রাগ এবং অসন্তুষ্টি অনুভব করার চেষ্টা করুন" পরামর্শের প্রতিক্রিয়ায় ক্লায়েন্টের কাছ থেকে শুনতে পারেন: "তাহলে এখন আমি কী করব, সবাইকে মুখে মারব?" এটি একজন ব্যক্তি কীভাবে অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে পার্থক্য করে না তার একটি উদাহরণ।

সাইকোথেরাপিতে আবেগ এবং তাদের প্রতি তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার এই অবিচ্ছেদ্যতাকে "প্রতিক্রিয়া" বলা হয়। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির নিজের ভিতরে অনুভূতি রাখার শক্তি বা মানসিক কাঠামো নেই, এটি কিছুটা রূপান্তরিত করা এবং তবেই উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া বেছে নেওয়া। পরিবর্তে, তিনি অবিলম্বে তার রাগ প্রকাশ করেন - এবং সবসময় সরাসরি উপায়ে নয়। অনেকের জন্য, অন্য লোকেদের বিরুদ্ধে আগ্রাসনের বিরুদ্ধে নিষেধাজ্ঞা এতটাই শক্তিশালী যে তাদের প্রতি রাগ আত্ম-ঘৃণাতে পরিণত হয় এবং প্রকাশ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, আত্ম-ক্ষতি বা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে।

রাগের অবিলম্বে পরোক্ষ প্রকাশের আরেকটি উদাহরণ হল প্যাসিভ আগ্রাসন। এই ঘটনাটি গত শতাব্দীর চল্লিশের দশকে এর নাম পেয়েছে - এর শিকড়গুলি অবিকল এই মনোভাবের মধ্যে রয়েছে যে রাগ একেবারেই অগ্রহণযোগ্য। প্যাসিভ আগ্রাসন আমাদের সরাসরি এটি প্রকাশ করার অনুমতি দেয় না, কিন্তু অন্য ব্যক্তির খারাপ বোধ করতে, অবশেষে আমাদের সাথে রাগ করে এবং সম্ভবত, তার উপস্থিতি থেকে বা আমরা যা করতে চাই না তা থেকে আমাদের রক্ষা করে। এগুলি হল ক্রোধের পরোক্ষ প্রকাশ: আপনার পিছনে গুজব ছড়ানো, আপনার চোখ ঘুরানো, বিভিন্ন "দ্বৈত বার্তা" যখন একজন ব্যক্তি পরস্পরবিরোধী অনুরোধ বা বাক্যাংশগুলি উচ্চারণ করে, বা শব্দ দিয়ে একটি কথা বলে এবং মুখের অভিব্যক্তির সাথে বিপরীত; পাশাপাশি বিভিন্ন নাশকতা - ভুলে যাওয়া, বিলম্ব, নিয়মিত বিলম্ব।

অনুভব করার অনুমতি

কেন আপনার রাগের সংস্পর্শে থাকা ভাল? যেমনটি আমরা উপরে বলেছি, আপনি রাগ সম্পর্কে সচেতন না হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি রাগান্বিত নন। বরং, বিপরীতটি সত্য: কারণ আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন নন, আপনি কীভাবে সেগুলি প্রকাশ পায় তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হারাবেন। এবং যারা তাদের রাগ অনুভব করে না তাদের নিজেদের, তাদের চাহিদা, আকাঙ্ক্ষা এবং সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে আরও খারাপ ধারণা রয়েছে। আমরা কী পছন্দ করি তা বোঝার জন্য, আমরা যা পছন্দ করি না তার মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হতে হবে। যেকোন অনলাইন বিতর্ক হল একটি দুর্দান্ত প্ল্যাটফর্ম যা দেখা যায় কিভাবে লোকেরা খারাপভাবে বোঝা আগ্রাসনের সাথে লড়াই করছে। একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া থেকে - অন্য ব্যক্তিকে অসন্তুষ্ট করা, ব্যক্তিগত হয়ে যাওয়া, নিজেকে দৃঢ়ভাবে প্রকাশ করা - আরও সূক্ষ্মভাবে - অন্যদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছুকে অবমূল্যায়ন করা, একটি কুৎসিত মন্তব্য করা, ট্রল করা।

এক্ষেত্রে অনেকের মনে প্রশ্ন জাগে: নৈতিকভাবে রাগ প্রকাশ করা কি সম্ভব? হ্যা এটা সম্ভব. রাগের টেকসই এবং সভ্য অভিব্যক্তির প্রথম ধাপ হল নিজেকে রাগ করার অনুমতি দেওয়া। এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে আগ্রাসনের অনিয়ন্ত্রিত বিস্ফোরণকে অনুমতি দেবেন - এটি নিজেকে আবেগের স্তরে, ভিতরে রাগ অনুভব করার অনুমতি দেওয়ার বিষয়ে। যাইহোক, এমনকি এই পদক্ষেপটি কখনও কখনও সাইকোথেরাপির কয়েক বছর সময় নেয়। আমাদের সমাজে, পবিত্রতার ধারণাগুলি খুব শক্তিশালী: উদাহরণস্বরূপ, কেউ পিতামাতার সাথে রাগ করতে পারে না, বিশেষ করে মায়ের সাথে, কারণ তিনি পবিত্র, পুরানো প্রজন্মের লোকেদের সাথে, মৃত এবং মৃতদের সাথে, কিছু সম্প্রদায়ের মধ্যে এটি প্রামাণিক ব্যক্তিদের সাথে রাগ করা অগ্রহণযোগ্য বলে মনে করা হয়: শিক্ষক, শিক্ষক, বস। নিজেকে কোন অনুভূতি অনুভব করার অনুমতি দেওয়া একটি বিশাল পদক্ষেপ।

রাগ প্রায়ই ব্যক্তিগত হয়। এমনকি যখন একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীকে ঘৃণা করার দাবি করে, প্রায়শই তারা একই রকম বা অনুরূপ বৈশিষ্ট্য সহ খুব নির্দিষ্ট কারো দ্বারা ক্ষুব্ধ হয়।

ঠিক কী কারণে রাগ হয়েছে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আগ্রাসনের বিষয়টি প্রায়শই স্থানচ্যুত হয় এবং আপনাকে অনেকবার নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করতে হবে: "কিসের জন্য আমাকে এতে রাগান্বিত করে? আমি কি এবং কার উপর সত্যিই রাগ করছি?" চূড়ান্ত উত্তর খুঁজতে। রাগ প্রায়ই ব্যক্তিগত হয়। এমনকি যখন একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীকে ঘৃণা করার দাবি করে, প্রায়শই তারা একই রকম বা অনুরূপ বৈশিষ্ট্য সহ খুব নির্দিষ্ট কারো দ্বারা ক্ষুব্ধ হয়।

উদাহরণস্বরূপ, একজন শিশু-মুক্ত মহিলা যিনি "সন্তানদের" ঘৃণা করেন বলে দাবি করেন তিনি এইভাবে তার মা (যার নিঃসন্দেহে একটি সন্তান আছে) এবং পরিবারের বাকি সদস্যদের প্রতি রাগ প্রকাশ করতে পারেন। এবং মাতৃত্ব ফোরামে একজন মহিলা "অনিচ্ছাকৃত এবং দায়িত্বজ্ঞানহীন সন্তান মুক্ত" এর প্রতি ক্ষোভ প্রকাশ করে আসলে তার স্বামীর উপর রাগান্বিত হতে পারে, যিনি তার সাথে সন্তান লালন-পালনের বোঝা ভাগ করেন না এবং সত্যিই এমন আচরণ করেন যেন তিনি বাধ্যবাধকতা থেকে মুক্ত।

এই প্রথম দুটি ধাপ, যা ক্রোধ প্রকাশের সাথে সম্পর্কিত নয়, সবচেয়ে কঠিন। যখন রাগের আসল বস্তুটি পাওয়া যায়, তখন কী করা যায় তা নিয়ে প্রশ্ন ওঠে - তবে রাগের সাথে নয়, বরং সীমা লঙ্ঘন, হুমকি বা অস্বস্তির সাথে, যা আমাদের মনে আছে, একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে রাগ তৈরি করে। যখন রাগ পরিস্থিতিগত হয় এবং পরিবেশ সাধারণত নিরাপদ থাকে, তখন একটি ভাল বিকল্প হল আপনার রাগ সম্পর্কে ঠিকানাকে বলা বা "আই-বার্তা" ব্যবহার করে কিছু আচরণ অগ্রহণযোগ্য (অর্থাৎ, আপনার নিজের অনুভূতি এবং ইচ্ছার কথা বলুন, পিছলে না যাওয়ার চেষ্টা করুন) সরাসরি অভিযোগ এবং অপমান)। এমন পরিস্থিতিতে যেখানে রাগ প্রকাশ করা নিরাপদ নয়, সমস্যা এলাকাটি ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করা ভাল, তা অপ্রীতিকর লোকদের সাথে একটি পার্টি হোক বা এমন একটি সংস্থা যেখানে কর্মচারীদের সাথে দুর্ব্যবহার করা হয়। অবশেষে, সবচেয়ে কঠিন বিকল্প হল রাগ, যা এখন এবং তারপরে একটি অংশীদার, আত্মীয় বা সন্তানের নির্দিষ্ট কর্মের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যে দেখা দেয়। দম্পতি বা স্বতন্ত্র থেরাপি এখানে সাহায্য করতে পারে: প্রতিক্রিয়া যে নিয়মিত ঘটে তা আরও জটিল সমস্যা পরিস্থিতি নির্দেশ করতে পারে।

যাই হোক না কেন, মনে রাখবেন: রাগ একটি "খারাপ" আবেগ যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিত্রাণ পেতে হবে এই ধারণাটি আশাহীনভাবে পুরানো। নিজের এবং আপনার অনুভূতিগুলি শুনুন - সম্ভবত এটি রাগ যা অনুপ্রেরণা হয়ে উঠবে যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার জীবনের কোন পরিস্থিতিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং কোথায় পরিবর্তন প্রয়োজন।

পড়ার সময়: 2 মিনিট

রাগ একটি শক্তিশালী, ধ্বংসাত্মক আবেগ বোঝায় যা একটি গুরুতর মন খারাপ বা ব্যথা দ্বারা সৃষ্ট বলে মনে করা হয়। রাগ হল একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া যা হালকা বিরক্তি থেকে সরাসরি রাগ পর্যন্ত হতে পারে। এই আবেগ একজন মানুষকে ভেতর থেকে ধ্বংস করে দেয়। এই অনুভূতি কোন অসন্তুষ্টি প্রকাশের ফলাফল: একজনের প্রত্যাশা, ইচ্ছা বা কর্ম। মূল সমস্যাটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে অসন্তোষ জমতে থাকে। এবং যখন অসন্তোষ বড় আকারে পৌঁছায়, তখন তারা পরিণত হয় এবং ধ্বংসাত্মক শক্তি দিয়ে বেরিয়ে আসে।

রাগ একটি নেতিবাচক ফাংশন হিসাবে বিবেচিত হয়, কিন্তু এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন আছে. রাগ হল একটি নেতিবাচক চিহ্ন সহ প্রফুল্লতা, কারণ এটি এমন কয়েকটি অনুভূতির মধ্যে একটি যা বায়ু থেকে শক্তি গ্রহণ করে এবং লক্ষ্য তৈরি করে। সমস্ত লোক রাগ অনুভব করে, তবে কখনও কখনও তারা এটিকে লক্ষ্য না করতে পছন্দ করে, এটিকে দমন করে এবং তারপরে প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কগুলি নির্বোধ ব্যক্তিতে পরিণত হয়, কারণ লুকানো ক্রোধের কারণে ইতিবাচক আবেগ দেখানো কঠিন।

রাগের কারণ

কারণ বিভিন্ন রোগ হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী রাগ উচ্চ রক্তচাপ, ত্বকের অবস্থা, মাথাব্যথা এবং হজমের সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। যাইহোক, এই আবেগ কিছু ব্যক্তিগত সমস্যার সাথে যুক্ত: অপরাধ, শারীরিক বা মানসিক আক্রমণ, প্রকাশ।

রাগের বশবর্তী হয়ে অনেক কিছু করা হয়ে থাকে, যার জন্য মানুষ পরে আফসোস করে। মানুষ রাগকে দমন করার একটি কারণ হল প্রত্যাখ্যানের ভয়। যদি একজন ব্যক্তি রাগান্বিত হন, তবে সম্ভাবনা বেড়ে যায় যে তিনি সেই ব্যক্তিদের দ্বারা প্রত্যাখ্যান করবেন যাদের প্রতি আবেগ পরিচালিত হয়। এবং এই প্রত্যাখ্যানটি প্রায়শই একজন ব্যক্তির জন্য অন্য যে কোনও ভয়ের চেয়ে শক্তিশালী।

লুকানো রাগ

কীভাবে রাগ ছাড়বেন? প্রথমত, হরমোনের পটভূমিকে স্বাভাবিক করা প্রয়োজন। হরমোন যে কোনো ব্যক্তির জীবনে, বিশেষ করে নারীদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মহিলা দেহে হরমোনের স্তরের লঙ্ঘন একটি খারাপ মেজাজের দিকে পরিচালিত করে, অসন্তুষ্টি, দুর্বলতা, ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি এবং শেষ পর্যন্ত ক্রোধের প্রকাশ।

একজন মহিলার হরমোনের স্তরের লঙ্ঘনের কারণে বাহ্যিক লক্ষণগুলিও উল্লেখ করা হয়। এই নিস্তেজতা, ভঙ্গুর চুল; ত্বকের শুষ্কতা এবং খোসা, ভঙ্গুর নখ, মাসিকের অনিয়ম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের ব্যাঘাত এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস। এই জাতীয় সময়ের একজন মহিলা বিরক্তি এবং হতাশা দ্বারা চিহ্নিত হয়।

আপনি যদি নিজের মধ্যে উপরের সমস্ত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করে থাকেন তবে রাগ ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার হরমোনের পটভূমিকে স্বাভাবিক করা উচিত। নির্দিষ্ট পরীক্ষার পর হরমোনের মাত্রার ব্যাঘাত নির্ণয় করা হয়। যদি প্রয়োজন হয়, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এমন ওষুধগুলি নির্ধারণ করে যা একজন মহিলার হরমোনের পটভূমিকে স্বাভাবিক করে। এই প্রক্রিয়াটি নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলির দ্বারা ত্বরান্বিত হয়: সঠিক পুষ্টি, প্রতিদিনের নিয়ম মেনে চলা, তাজা বাতাসের সংস্পর্শে আসা, বাধ্যতামূলক শারীরিক কার্যকলাপ, খারাপ অভ্যাস দূর করা। আপনার ডায়েটে সামুদ্রিক খাবার, ফল (পার্সিমন, কলা), রসুন, বেগুন, পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। পর্যাপ্ত পরিমাণে পশু প্রোটিন খান, তেল (জলপাই, তিসি, তিল) সম্পর্কে ভুলবেন না।

সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য আপনাকে পনির, ডার্ক চকলেট, মটরশুটি, ডিম, মসুর ডাল, টমেটো খেতে হবে। এটি একটি নিয়ম করুন যে কাঁচা সবজি এবং ফল সবসময় আপনার খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত। রাতে ভাল বিশ্রাম প্রয়োজন, এবং দিনে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ (যোগ, দৌড়, সাঁতার, ফিটনেস, নাচ) প্রয়োজন। কফি কমিয়ে দিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। আপনার জন্য প্রয়োজনীয় মাল্টিভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলি একজন থেরাপিস্টের সাথে চয়ন করুন।

ধ্যান শ্রবণে অবিরাম রাগ ও জ্বালা দূর হয়। অনুগামীদের মতে, নিয়মিত ক্লাস মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে, উত্তেজনা, আগ্রাসন এবং ক্রোধ থেকে মুক্তি দেয়। যদি কোনও রোগের কারণে জ্বালা না ঘটে, তবে বিরক্তিকর বস্তুর সাথে যোগাযোগ এড়ানোর পাশাপাশি বিরক্তিকর দূর করে এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করা সম্ভব। একটি সমন্বিত পদ্ধতি অবশ্যই একজন মহিলার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

কীভাবে রাগ থেকে মুক্তি পাবেন

আপনার প্রিয়জনের উপর আঘাত করা বন্ধ করুন। এটি শেখা কঠিন, কিন্তু যখনই আপনি রাগের আঘাতে পরাস্ত হন, তখন যে অবস্থাটি আসে তা কল্পনা করুন - অযৌক্তিকভাবে অসন্তুষ্ট আত্মীয়দের জন্য বিরক্তি এবং লজ্জা। আপনার চারপাশের লোকেদের বলুন যে আপনি তাদের সম্পর্কে কী পছন্দ করেন না এবং ঠিক কী বিরক্তিকর। একই সময়ে, এটি একটি প্রদর্শনমূলক আকারে নয়, বরং একটি নরম ভাষায় কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনাকে বিরক্ত করে এমন পরিস্থিতিগুলি বিশ্লেষণ করার পরে, এই সমস্যাগুলি দূর করার জন্য সমস্ত সম্ভাব্য ব্যবস্থা নিন। শিথিল করতে শিখুন। ধ্যানের কৌশলগুলি স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করবে, একটি নড়বড়ে মানসিকতার ভারসাম্য বজায় রাখবে, একজন ব্যক্তি চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হয়ে উঠবে। যদি আপনার অবস্থা কাজের সহকর্মীদের দ্বারা প্ররোচিত হয়, তবে ফিটনেসের জন্য কাজের পিছনে দৌড়ান, জিমে যান এবং সেখানে মন্দকে ছেড়ে দিন, নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পান। যোগব্যায়াম দিনের বেলা খুব ভালভাবে জমে থাকা আক্রমনাত্মকতা দূর করে, ধৈর্যের প্রশিক্ষণ দেয়, উদ্বেগ কমায় এবং শান্ত হয়।

কীভাবে রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন? প্রথম প্রকাশে, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, এর ফলে নিজেকে শান্ত করুন, নিজের সাথে কথা বলুন এবং সমস্ত মন্দ চিন্তা বন্ধ করুন। একই সময়ে, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, গভীরভাবে, "শান্ত হও", "শিথিল করুন", "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে" শব্দগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। অন্য লোকেদের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না যারা আপনাকে সমর্থন করবে। অন্য দিক থেকে যা কিছু ঘটে তার দিকে তাকান, যার সাথে আপনি রাগ করছেন তার ভূমিকায় থাকুন।

হাস্যরসের সাথে সবকিছু আচরণ করুন, নিজেকে নিয়ে মজা করুন। শুনতে শিখুন। শুনতে শেখা যোগাযোগের উন্নতির পাশাপাশি আস্থা তৈরি করবে, যা আপনাকে প্রতিকূল আবেগ এবং চিন্তার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে। সর্বদা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি গঠনমূলক, শান্তভাবে প্রকাশ করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে আমরা ভাল বা খারাপ নই, আমরা আমাদের নিজস্ব শক্তি এবং দুর্বলতা নিয়ে আছি। আপনি কে তার জন্য নিজেকে গ্রহণ করুন, সবাইকে খুশি করা অসম্ভব। এবং যদিও রাগকে ভিতরে রাখার চেয়ে বাইরে রাখা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, তবে এটি করতে সক্ষম হওয়াও প্রয়োজন। ক্রোধের ঘন ঘন বিস্ফোরণ কেবল অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ককে ধ্বংস এবং নষ্ট করবে।

রাগ এবং ক্রোধের আক্রমণ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি করে, একটি চাপের পরিস্থিতি তৈরি করে, সমস্যাকে বাড়িয়ে তোলে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, অধ্যবসায় এবং অধ্যবসায়ের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করুন, এটি যে কোনও সমস্যা সমাধানের সর্বোত্তম উপায়।

কিভাবে রাগ পরিত্রাণ পেতে? আপনি স্পষ্টভাবে এটি প্রকাশ করতে পারেন: থালা - বাসন মারুন, কাগজ ছিঁড়ুন, ঝামেলা করুন, যুদ্ধ করুন। এই আচরণ কখনও কখনও উপযুক্ত নয়, কিন্তু কার্যকর। কোনোভাবে আপনি আক্রমণকারীকে আক্রমণ করেন।

রাগ থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যান্য উপায় আছে। এটা তার সম্পর্কে কথা হচ্ছে. এটা সম্পর্কে কথা বলে, আপনি এটি এমনভাবে প্রকাশ করেন এবং এটিকে চাপা দেন না। রাগ প্রকাশের এই উপায়টিকে গঠনমূলক উপায় হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যেহেতু একজন ব্যক্তি আক্রমণ না করেই নিজের সম্পর্কে, তার প্রয়োজন সম্পর্কে, তার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলে। নিজের মধ্যে শ্বাসরোধ করা বা রাগান্বিত আবেগগুলিকে দমন করা যেন কিছুই ঘটছে না বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ এই অবস্থায় রাগ আপনাকে অভিভূত করবে।

কিভাবে রাগ মোকাবেলা করতে? আপনি যদি এই অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন এবং এটি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তবে আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করতে হবে যিনি রাগ এবং ক্রোধের অনিয়ন্ত্রিত বাউটিং মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য পদ্ধতি এবং কৌশল বিকাশ করবেন।

রাগের প্রতিকার আছে, কারণ এই অনুভূতির পিছনে সবসময় কিছু প্রয়োজন লুকিয়ে থাকে। আপনার যদি এই অবস্থা থাকে তবে অবিলম্বে নিজেকে প্রশ্ন করুন: "এই মুহুর্তে আমি ঠিক কী চাই?"। যদি তারা আপনার উপর রাগান্বিত হয়, তাহলে সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন "আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন আপনি ঠিক কী চান?" ক্রোধের পটভূমিতে চাহিদার সনাক্তকরণ অবিলম্বে এই অনুভূতির প্রকাশকে নিরপেক্ষ করে।

মেডিকেল ও সাইকোলজিক্যাল সেন্টারের স্পিকার "সাইকোমেড"