ارائه نحوه سفت کردن بدن سخت شدن
اسلاید 1
اسلاید 2
اسلاید 3
اسلاید 4
اسلاید 5
اسلاید 6
اسلاید 7
اسلاید 8
اسلاید 9
اسلاید 10
اسلاید 11
اسلاید 12
اسلاید 13
ارائه با موضوع "سخت کردن بدن" را می توان کاملاً رایگان در وب سایت ما بارگیری کرد. موضوع پروژه: پزشکی. اسلایدها و تصاویر رنگارنگ به شما کمک می کند تا همکلاسی ها یا مخاطبان خود را درگیر کنید. برای مشاهده مطالب از پخش کننده استفاده کنید یا در صورت تمایل به دانلود گزارش روی متن مربوطه در زیر پلیر کلیک کنید. ارائه شامل 13 اسلاید است.
اسلایدهای ارائه
اسلاید 1
سفت شدن بدن و تاثیر آن بر سلامت انسان
ارائه
گردآوری شده توسط E.P. Kovyneva، معلم ایمنی زندگی، مدرسه متوسطه شماره 2 موسسه آموزشی شهری.
اسلاید 2
سخت شدن عبارت است از افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب تعدادی از عوامل محیطی (دمای کم یا زیاد) از طریق قرار گرفتن سیستماتیک در معرض این عوامل.
سخت شدن بر اساس توانایی بدن انسان برای انطباق با شرایط متغیر محیطی است.
اسلاید 3
استفاده از روش های سخت شدن از زمان های قدیم برای بشر شناخته شده است. بقراط (پزشک یونان باستان و مصلح طب باستان) نقش مهمی را در ارتقای سلامت به آنها اختصاص داد. به عقیده وی، روش های سخت شدن سرد قدرت شفابخشی خاصی دارد و کسانی که بدن را گرم نگه می دارند، عضلات نرم، ضعف اعصاب، غش و خونریزی پیدا می کنند.
اسلاید 5
ریختن
یک روش سفت شدن خوب، خیس کردن با آب سرد است. برای این کار ۲ تا ۳ سطل آب سرد با دمای دلخواه بردارید و روی تمام بدن بریزید. نقش اصلی در هنگام دوشیدن توسط تحریک دمایی پوست ایفا می شود؛ تنفس یک اثر تونیک بازتابی دارد. پس از پاشیدن، بدن باید با یک حوله خشک پاک شود.
اسلاید 6
قوانین سخت شدن:
نیاز به نگرش روانشناختی نسبت به سخت شدن، علاقه به آن. این مهمترین اصل است. سخت شدن باید سیستماتیک باشد. سخت شدن باید جامع باشد، که شامل انواع مختلفی از سخت شدن است: غیرفعال و فعال، عمومی محلی، فردی جمعی. سفت شدن باید تدریجی باشد، زمان تماس با سرمای شدید باید به تدریج افزایش یابد. سخت شدن باید با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن و شرایط آب و هوایی یک منطقه خاص انجام شود. سخت شدن باید "در آستانه لذت" باشد، یعنی. خود را با بارهای بیش از حد مجبور نکنید.
اسلاید 7
شنا در آب انبارهای باز
موثرترین وسیله برای سخت شدن شنا کردن در آبهای آزاد است. هنگام شنا، بدن به طور همزمان در معرض آفتاب، هوا و آب قرار می گیرد. قبل از شنا حتما به قوانین رفتار ایمن در هنگام شنا توجه کنید. توصیه می شود زودتر از 1 تا 1.5 ساعت پس از غذا شنا نکنید.
اسلاید 8
شنای زمستانی
موثرترین روش آب شنا کردن در آب یخ است. با این حال، آمادگی برای این امر مستلزم آموزش و دانش ویژه از فرآیندهای فیزیولوژیکی است که در بدن انسان هنگام شنا در آب یخ انجام می شود. این بالاترین شکل سخت شدن است، زیرا در مدت کوتاهی تمام اندام های انسان را به مبارزه "برای بقا" متصل می کند.
اسلاید 9
آفتاب گرفتن
این نوع سفت شدن را باید عاقلانه گرفت، در غیر این صورت به جای سود، باعث سوختگی پوست، گرم شدن بیش از حد بدن، آفتاب زدگی و تحریک بیش از حد سیستم عصبی می شود. توصیه می شود حمام آفتاب را با آب درمانی ترکیب کنید. پس از مصرف توصیه می شود 10 تا 15 دقیقه در سایه بمانید و سپس دوش بگیرید یا شنا کنید.
اسلاید 10
حمام های هوایی
این نوع در هر زمان از سال در دسترس همه است. هوا به طور مستقیم روی بدن ما اثر می گذارد. پوست، منجر به تعدادی از تغییرات بیوشیمیایی در سلول های بافتی می شود، گیرنده های پوستی سیستم عصبی را تحریک می کند. حمام های هوا بهتر است در خارج از منزل استفاده شوند؛ آنها برای ترکیب با تمرینات بدنی مختلف - پیاده روی، دویدن، ژیمناستیک مفید هستند.
اسلاید 11
مالش دادن
روش مالش: حوله، اسفنج یا دستکش پارچه ای مخصوص را در آب مرطوب کرده و کمی ساییده می کنند. سپس دست ها (در جهت از انگشتان تا شانه ها)، گردن، سینه، شکم، پشت و پاها به طور متوالی پاک می شوند. پس از این، بدن را با یک حوله خشک و سفت مالیده تا قرمزی و احساس گرمای دلپذیری ظاهر شود.
نکاتی برای تهیه یک ارائه یا گزارش پروژه خوب
- سعی کنید مخاطب را در داستان مشارکت دهید، با استفاده از سؤالات اصلی، یک بخش بازی، با مخاطب تعامل برقرار کنید، از شوخی نترسید و صمیمانه لبخند بزنید (در صورت لزوم).
- سعی کنید اسلاید را به زبان خودتان توضیح دهید، حقایق جالب دیگری اضافه کنید؛ شما فقط نیازی به خواندن اطلاعات از اسلایدها ندارید، مخاطبان می توانند خودشان آن را بخوانند.
- نیازی به بارگذاری بیش از حد اسلایدهای پروژه با بلوک های متنی نیست؛ تصاویر بیشتر و حداقل متن، اطلاعات را بهتر منتقل می کند و توجه را به خود جلب می کند. اسلاید باید فقط حاوی اطلاعات کلیدی باشد، بقیه بهتر است به صورت شفاهی به مخاطب گفته شود.
- متن باید به خوبی خوانا باشد، در غیر این صورت مخاطب نمی تواند اطلاعات ارائه شده را ببیند، به شدت از داستان منحرف می شود، سعی می کند حداقل چیزی را تشخیص دهد، یا به طور کامل علاقه خود را از دست خواهد داد. برای انجام این کار، باید فونت مناسب را با در نظر گرفتن مکان و نحوه پخش ارائه انتخاب کنید و همچنین ترکیب مناسبی از پس زمینه و متن را انتخاب کنید.
- مهم است که گزارش خود را تکرار کنید، به این فکر کنید که چگونه به مخاطبان سلام می کنید، ابتدا چه خواهید گفت و چگونه ارائه را به پایان می رسانید. همه با تجربه همراه است.
- لباس مناسب را انتخاب کنید، زیرا ... پوشش گوینده نیز نقش زیادی در درک گفتار او دارد.
- سعی کنید با اطمینان، روان و منسجم صحبت کنید.
- سعی کنید از اجرا لذت ببرید، در این صورت راحت تر و کمتر عصبی خواهید شد.
اسلاید 2
سخت شدن عبارت است از افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب عوامل طبیعی مختلف مانند هوا، آب، خورشید، دمای پایین و بالا (نسبت به دمای بدن) و فشار کم اتمسفر بر بدن انسان. هدف افزایش ذخایر عملکردی بدن و مقاومت آن در برابر اثرات نامطلوب این عوامل است.
اسلاید 3
حمام های هوایی
حمام هوا یکی از روش های سخت شدن (سخت شدن هوا) است، زمانی که هوای آزادانه بر روی بدن نیمه یا کاملاً برهنه عمل می کند. قدرت شفابخش هوای تازه در غنی بودن آن از اکسیژن، یون های نور، فیتونسیدها و سایر مواد مفید برای بدن است. عامل اصلی تأثیرگذار بر انسان دمای هوا است.
اسلاید 4
آفتاب گرفتن
به خوبی شناخته شده است که سخت شدن نور خورشید مقاومت بدن را در برابر عوامل نامطلوب محیطی افزایش می دهد. با قرار گرفتن در معرض متوسط در معرض آفتاب، فرآیندهای متابولیک در بدن تسریع می شود، سطح هموگلوبین افزایش می یابد و عملکرد سیستم گردش خون عادی می شود.
اسلاید 5
رویه های آب
روش های آب، رویه های بهداشتی و بهداشتی هستند که شامل استفاده خارجی از آب می شوند.
اسلاید 6
رابداون
مالش مرحله اولیه سخت شدن با آب است. برای چند روز، با یک حوله، اسفنج یا فقط با دستی که با آب مرطوب شده است، پاک کنید. ابتدا خود را فقط تا کمر می مالند، سپس به مالش کل بدن می پردازند. مالش در جهت جریان خون و لنف - از محیط به مرکز انجام می شود.
اسلاید 7
ریختن
دوز با عمل آب با دمای پایین، فشار کم جت که روی سطح بدن می افتد مشخص می شود. این به طور چشمگیری اثر تحریک را افزایش می دهد، بنابراین مصرف دوز برای افراد دارای تحریک پذیری افزایش یافته و افراد مسن منع مصرف دارد.
اسلاید 8
دوش
Dush یک روش آب پر انرژی تر است. به دلیل تحریک مکانیکی ریزش آب، دوش گرفتن باعث واکنش شدید موضعی و عمومی بدن می شود. برای سخت شدن، از دوش با نیروی جت متوسط - به شکل بادبزن یا باران استفاده کنید.
اسلاید 9
شنا در دریا (شنا در آب سرد)
شنا در آب های آزاد یکی از موثرترین راه های سفت شدن است. رژیم دما با قرار گرفتن همزمان سطح بدن در معرض هوا و نور خورشید ترکیب می شود. شنا علاوه بر این، فواید سلامتی زیادی دارد، رشد هماهنگ بدن را تقویت می کند، سیستم عضلانی، قلبی عروقی و تنفسی را تقویت می کند و مهارت های حرکتی بسیار مهمی را شکل می دهد.
اسلاید 1
سفت شدن بدن
کار توسط: نیکیتا خوروف تکمیل شد. دانش آموز کلاس 5 "ب" موسسه آموزشی شهرداری "دبیرستان شماره 46". مدیر پروژه: پولونیکوا ایرینا ویکتورونا. ساراتوف 2015
اسلاید 2
سخت شدن خورشید
سخت شدن هوا
سخت شدن آب
اسلاید 3
اشعه ماوراء بنفش تأثیر مفیدی بر بدن، افزایش تون سیستم عصبی مرکزی، بهبود عملکرد پوست، متابولیسم و ترکیب خون و تقویت تشکیل ویتامین D دارد. همه این عوامل بر روحیه و عملکرد فرد تأثیر مثبت دارند و همچنین یک عامل سخت کننده عالی در مبارزه با بیماری ها و عفونت ها هستند.
لازم به یادآوری است که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید منجر به سرکوب سیستم ایمنی و کاهش مقاومت بدن می شود. سر باید با کلاهی رنگ روشن پوشانده شود که مانع تبخیر عرق نشود و از سرد شدن سر جلوگیری نکند. استراحت ضروری است، زیرا گرمای بیش از حد بدن می تواند باعث آفتاب زدگی یا گرمازدگی شود.
سخت شدن خورشید
اسلاید 4
صبح بهترین زمان برای آفتاب گرفتن است. در تابستان، حمام آفتاب توصیه می شود: در مناطق جنوبی از ساعت 7 تا 10. در منطقه وسط از ساعت 8 تا 11؛ در مناطق شمالی از ساعت 9 الی 12 در فصل پاییز و بهار بهترین زمان برای آفتاب گرفتن از ساعت 11 صبح تا 14 بعد از ظهر است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید بلافاصله پس از صرف غذا یا با معده خالی نامطلوب است. سر باید با کلاهی رنگ روشن پوشانده شود که مانع تبخیر عرق نشود و از سرد شدن سر جلوگیری نکند. دوز قرار گرفتن در معرض نور خورشید به زمان سال و شدت تابش خورشید بستگی دارد.
حمام آفتاب با 5-10 دقیقه شروع می شود، سپس هر روش 5-10 دقیقه افزایش می یابد و به تدریج آن را به 1-2 ساعت با استراحت در سایه به مدت 15 دقیقه بعد از هر نیم ساعت افزایش می دهد. استراحت ضروری است، زیرا گرمای بیش از حد بدن می تواند باعث آفتاب زدگی یا گرمازدگی شود. و ممکن است سوختگی روی پوست ظاهر شود.
اسلاید 5
تاثیر نور خورشید بر بدن انسان بسیار متنوع است. آنها باعث واکنش های فتوشیمیایی می شوند که متابولیسم پروتئین، مواد معدنی و گاز را تغییر می دهد. ایجاد تغییرات فیزیکی و شیمیایی مختلف در خون، چربی سوزی شدید. افزایش متابولیسم منجر به بهبود گردش خون و تنفس می‌شود: حرکات تنفسی مکرر و عمیق‌تر می‌شوند، بدن اکسیژن بیشتری دریافت می‌کند و در نتیجه مهمترین عملکردهای بدن عادی می‌شود. آفتاب گرفتن، تحریک سیستم عصبی، تأثیر مثبتی بر خلق و خو و عملکرد فرد دارد.
اما تنها استفاده معقول از آفتاب تاثیر مثبت دارد. لازم به یادآوری است که تأثیر تابش خورشیدی اولاً به وضعیت خود ارگانیسم ، ثانیاً به تکنیک تابش و ثالثاً به شرایط هواشناسی بستگی دارد. همه این عوامل با هم، ماهیت پاسخ بدن را تعیین می کنند.
اسلاید 6
اثر سخت شدن هوا نه تنها به دمای هوا، بلکه به رطوبت و سرعت هوا نیز بستگی دارد. گرفتن حمام هوا باید در یک اتاق تهویه شده شروع شود و با سفت شدن به سمت هوای آزاد حرکت کنید. تمرینات بدنی در طول پروسیجرها تأثیر بسیار بیشتری به آنها می دهد.
اگر در هنگام سخت شدن هوا احساس لرز ظاهر شد، باید دویدن و انجام برخی تمرینات ژیمناستیک. ورزش در هوای تازه برای بدن بسیار مفید است، به خصوص زمانی که در هر آب و هوایی انجام شود. همچنین خوابیدن با پنجره باز در تمام طول سال بسیار مفید است. همه اینها مقاومت دستگاه تنفسی فوقانی را در برابر خنک شدن افزایش می دهد و اثر سخت شدن خاصی را ایجاد می کند. برای دوزهای حمام هوا، می توانید به تدریج دمای هوا را کاهش دهید یا مدت زمان خود را در دمای ثابت افزایش دهید.
سخت شدن هوا
اسلاید 7
یکی از ویژگی‌های مهم و انحصاری روش‌های هوا به‌عنوان عامل سخت‌کننده این است که برای افراد در هر سنی در دسترس است و نه تنها برای افراد سالم، بلکه برای افرادی که از بیماری‌های خاصی رنج می‌برند نیز می‌توانند به طور گسترده از آن استفاده کنند. علاوه بر این، برای تعدادی از بیماری ها این روش ها به عنوان یک درمان تجویز می شوند. اثر سخت شدن هوا بر روی بدن به افزایش لحن سیستم عصبی و غدد درون ریز کمک می کند. تحت تأثیر حمام های هوا، فرآیندهای هضم بهبود می یابد، فعالیت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی بهبود می یابد و ترکیب مورفولوژیکی خون تغییر می کند.
روش‌های هوا برای سخت شدن را می‌توان به صورت فردی با لباس که در هوای آزاد می‌ماند یا به صورت حمام هوا استفاده کرد که در آن تأثیر کوتاه‌مدت هوا با دمای معین بر روی سطح برهنه رخ می‌دهد. از بدن انسان ماندن در هوای تازه، بهزیستی کلی فرد را بهبود می‌بخشد، بر وضعیت عاطفی او تأثیر می‌گذارد و باعث ایجاد احساس نشاط و شادابی می‌شود.
اسلاید 8
سخت شدن آب
مالش، که با نیمه بالایی بدن شروع می شود - گردن، سینه، پشت و بازوها با آب پاک می شوند، سپس خشک می شوند و در حالی که خون به سمت قلب حرکت می کند، با یک حوله مالیده می شود. سپس پاها را به همان روش پاک می کنند. کل روش پاک کردن و مالش نباید بیش از پنج دقیقه باشد. مرحله بعدی دوز کردن است. شستشو با آب در دمای حدود 30 درجه سانتیگراد شروع می شود. پس از آن نیز لازم است بدن را با حوله مالش دهید. این روش نباید بیش از 4 دقیقه طول بکشد، زیرا عامل سخت شدن اصلی دمای آب است و نه مدت زمان خود عمل. هنگام گرفتن دوش آب سرد، سخت شدن با استرس مکانیکی ترکیب می شود.
مراحل اولیه بیش از یک دقیقه طول نمی کشد. در پایان حتما بدن خود را با حوله بمالید. یک روش بسیار خوب برای سخت شدن شنا کردن در مخازن باز است که تضمین می کند نه تنها آب، بلکه هوا و نور خورشید بر بدن تأثیر می گذارد. مصرف موضعی: غرغره با آب سرد و حمام پا سرد توصیه می شود.
اسلاید 9
لازم است استحمام را با غوطه ور شدن کوتاه در آب به مدت 1-2 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان سپری شده در آب را به 10-15 دقیقه افزایش دهید. و بیشتر. باید فوراً خود را در آب غوطه ور کنید. در حین شنا، باید همیشه در حال حرکت (شنا) باشید. تا زمانی که لب هایتان کبود شود، احساس لرز نکنید یا برآمدگی های غازی ظاهر شود، نباید در آب بمانید. شما می توانید یک یا دو بار در روز، ترجیحا بدون هیچ لباسی شنا کنید. شنا کردن بعد از غروب آفتاب یا قبل از گذشت 1.5-2 ساعت توصیه نمی شود. بعد از غذا خوردن بهتر است در آبی که توسط خورشید روشن شده است شنا کنید. شنا به خصوص در دریا باعث تقویت سیستم عصبی می شود. نمک های حل شده در آب دریا تاثیر مثبتی روی پوست دارند، آن را سفت می کنند و رنگ کلی پوست را افزایش می دهند.
شنا باعث بهبود متابولیسم در بدن می شود. سفت شدن اندام تحتانی به طور قابل توجهی مقاومت مخاط نازوفارنکس را در برابر هیپوترمی افزایش می دهد. یکی از روش های موثر سخت شدن، جایگزینی روش های گرم و سرد است. اما فقط افراد میانسال سالم مجاز به استفاده از آن هستند.
اسلاید 10
یک روش بسیار خوب برای سخت شدن شنا کردن در مخازن باز است که تأثیر نه تنها آب بر بدن، بلکه هوا و نور خورشید را نیز تضمین می کند. توصیه می شود در ساعات صبح و عصر شنا کنید. به تدریج تعداد استحمام ها به 2-3 بار در روز افزایش می یابد و باید 3-4 ساعت فاصله بین استحمام حفظ شود. همچنین روش های بسیار قدرتمندی مانند مالش با برف وجود دارد. چنین رویه‌هایی تنها پس از سال‌ها سخت‌کاری سیستماتیک امکان‌پذیر است، اما لازم نیست، زیرا با استفاده روزانه از عوامل سخت‌کننده معمولی می‌توان به سطح بالایی از سخت شدن دست یافت.
به محض رفع بیماری یا تشدید آن می توانید سفت شدن را شروع کنید. با مشاهده افزایش مداوم و تدریجی دوز و همچنین روش های سخت شدن سیستماتیک، قطعا به سلامتی عالی و مقاومت بدن در برابر بسیاری از بیماری ها دست خواهید یافت.
اسلاید 11
منابع اینترنتی
متن
http://www.inflora.ru
تصاویر
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html
سخت شدنسیستمی از اقدامات پیشگیرانه با هدف مقاومت بدن در برابر عوامل محیطی نامطلوب است. سخت شدن بهبود دهنده سلامت به بدن کمک می کند تا سازگاری خود را با شرایط محیطی افزایش دهد. یعنی یک موجود سخت شده، حتی با نوسانات قابل توجه در دمای محیط، دمای اندام های داخلی خود را در محدوده های نسبتاً باریکی حفظ می کند. به عنوان مثال: با کاهش یا افزایش شدید دمای محیط خارجی، یک ارگانیسم سخت شده به شدت با تنگ کردن یا گشاد کردن رگ های خونی به تهدید سرد شدن شدید یا گرمای بیش از حد ممکن واکنش نشان می دهد و انتقال حرارت را محدود یا افزایش می دهد. در حالی که یک بدن سفت نشده نمی تواند به این سرعت واکنش نشان دهد و از هیپوترمی یا گرمازدگی رنج می برد.
علاوه بر این سفت شدن فرد باعث افزایش استقامت بدن، تقویت سیستم عصبی، افزایش ایمنی و مقاومت در برابر بیماری ها می شود. سخت شدن بدن را می توان با توجه به مراحل انجام شده به چند نوع تقسیم کرد:
- هوادرمانی - سخت شدن هوا.این نوع سخت شدن شامل حمام هوا و پیاده روی طولانی در هوای تازه است. هوای تازه با خنک کردن گیرنده های پوستی و انتهای عصبی غشای مخاطی بدن را سفت می کند و در نتیجه تنظیم حرارت بدن را بهبود می بخشد. سخت شدن هوا برای وضعیت روانی و عاطفی فرد مفید است، ایمنی را افزایش می دهد، بدن را با اکسیژن اشباع می کند و در نتیجه به عادی سازی عملکرد اکثر اندام ها و سیستم های بدن کمک می کند. . سخت شدن هوا ساده ترین و در دسترس ترین روش سخت کاری است. صرف نظر از آب و هوا و زمان سال باید زمان بیشتری را در خارج از منزل سپری کرد. باید سعی کنید زمان بیشتری را برای قدم زدن در پارک ها، جنگل ها و نزدیک بدنه های آبی بگذرانید، زیرا در تابستان هوا در چنین مکان هایی با مواد فعال مفیدی که توسط گیاهان آزاد می شود اشباع می شود. در زمستان، پیاده روی در جنگل ها و پارک ها نیز بسیار مهم است، زیرا هوای زمستان عملاً هیچ میکروبی ندارد، بیشتر با اکسیژن اشباع می شود و اثر شفابخشی بر کل بدن دارد.
- هلیوتراپی - سخت شدن نور خورشید، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و گرما روی بدن.سفت شدن نور خورشید باعث افزایش ثبات سیستم عصبی، تسریع فرآیندهای متابولیک بدن، افزایش مقاومت بدن، بهبود گردش خون، بهبود عملکرد سیستم عضلانی می شود و تقریباً بر تمام عملکردهای بدن اثر مقوی دارد. سفت شدن آفتاب نه تنها می تواند فوایدی به همراه داشته باشد، بلکه آسیب زیادی نیز به همراه دارد، بنابراین با این نوع سخت شدن باید بسیار مسئولانه رفتار کرد و تمام قوانین سخت شدن خورشید را رعایت کرد. تحت هیچ شرایطی نباید اجازه سوختگی، گرمازدگی یا گرمازدگی داده شود. سفت شدن نامناسب خورشید می تواند منجر به بیماری های جدی شود. سفت شدن خورشید باید به تدریج رخ دهد و سن، وضعیت سلامت، شرایط آب و هوایی و سایر عوامل در نظر گرفته شود.
- پابرهنه راه رفتن
سفت شدن با آب.سخت شدن آب یک روش بسیار مفید برای بدن انسان است. در طول سخت شدن آب، گردش خون در بدن با شدت بیشتری انجام می شود و اکسیژن و مواد مغذی اضافی را به اندام ها و سیستم های بدن می رساند. مالش دادن. . ریختن.ریختن روش موثرتر از پاک کردن است. دوز کردن می تواند عمومی باشد، یعنی کل بدن، یا موضعی - دوش پاها. پس از انجام عمل پاشیدن، باید بدن خود را با یک حوله خشک بمالید. دوش.سفت شدن با دوش حتی یک روش سفت شدن موثرتر از پاک کردن و پاشیدن است. دو گزینه برای سفت شدن با دوش وجود دارد، این دوش سرد (سرد) است. این نوع سخت شدن آب هر سال محبوبیت بیشتری پیدا می کند. استحمام درمانی و شنا در زمستان تأثیر شگفت‌انگیزی بر تمام اندام‌ها و سیستم‌های بدن انسان دارد، عملکرد قلب و ریه‌ها بهبود می‌یابد و سیستم تنظیم حرارت بهبود می‌یابد. این نوع سخت شدن مستلزم رعایت دقیق تمام قوانین مربوط به این نوع است. شروع کن
لووا لیودمیلا ویتالیونا، 17.09.2017
848 112
محتوای توسعه
سخت شدن- سیستمی از اقدامات پیشگیرانه با هدف مقاومت بدن در برابر عوامل نامطلوب محیطی است. سخت شدن بهبود دهنده سلامت به بدن کمک می کند تا سازگاری خود را با شرایط محیطی افزایش دهد. یعنی یک موجود سخت شده، حتی با نوسانات قابل توجه در دمای محیط، دمای اندام های داخلی خود را در محدوده های نسبتاً باریکی حفظ می کند. به عنوان مثال: با کاهش یا افزایش شدید دمای محیط خارجی، یک ارگانیسم سخت شده به شدت با تنگ کردن یا گشاد کردن رگ های خونی به تهدید سرد شدن شدید یا گرمای بیش از حد ممکن واکنش نشان می دهد و انتقال حرارت را محدود یا افزایش می دهد. در حالی که یک بدن سفت نشده نمی تواند به این سرعت واکنش نشان دهد و از هیپوترمی یا گرمازدگی رنج می برد.
علاوه بر این سفت شدن فرد باعث افزایش استقامت بدن، تقویت سیستم عصبی، افزایش ایمنی و مقاومت در برابر بیماری ها می شود.
سخت شدن بدن را می توان با توجه به مراحل انجام شده به چند نوع تقسیم کرد:
هوادرمانی - سخت شدن با هوا.این نوع سخت شدن شامل حمام هوا و پیاده روی طولانی در هوای تازه است. هوای تازه با خنک کردن گیرنده های پوستی و انتهای عصبی غشای مخاطی بدن را سفت می کند و در نتیجه تنظیم حرارت بدن را بهبود می بخشد. سخت شدن هوا برای وضعیت روانی و عاطفی فرد مفید است، ایمنی را افزایش می دهد، بدن را با اکسیژن اشباع می کند و در نتیجه به عادی سازی عملکرد اکثر اندام ها و سیستم های بدن کمک می کند.
.
سخت شدن هوا ساده ترین و در دسترس ترین روش سخت کاری است. صرف نظر از آب و هوا و زمان سال باید زمان بیشتری را در خارج از منزل سپری کرد. باید سعی کنید زمان بیشتری را برای قدم زدن در پارک ها، جنگل ها و نزدیک بدنه های آبی بگذرانید، زیرا در تابستان هوا در چنین مکان هایی با مواد فعال مفیدی که توسط گیاهان آزاد می شود اشباع می شود. در زمستان، پیاده روی در جنگل ها و پارک ها نیز بسیار مهم است، زیرا هوای زمستان عملاً هیچ میکروبی ندارد، بیشتر با اکسیژن اشباع می شود و اثر شفابخشی بر کل بدن دارد.
هلیوتراپی – سخت شدن نور خورشید، قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید و گرما.سفت شدن نور خورشید باعث افزایش ثبات سیستم عصبی، تسریع فرآیندهای متابولیک بدن، افزایش مقاومت بدن، بهبود گردش خون، بهبود عملکرد سیستم عضلانی می شود و تقریباً بر تمام عملکردهای بدن اثر مقوی دارد.
سفت شدن آفتاب نه تنها می تواند فوایدی به همراه داشته باشد، بلکه آسیب زیادی نیز به همراه دارد، بنابراین با این نوع سخت شدن باید بسیار مسئولانه رفتار کرد و تمام قوانین سخت شدن خورشید را رعایت کرد. تحت هیچ شرایطی نباید اجازه سوختگی، گرمازدگی یا گرمازدگی داده شود. سفت شدن نامناسب خورشید می تواند منجر به بیماری های جدی شود. سفت شدن خورشید باید به تدریج رخ دهد و سن، وضعیت سلامت، شرایط آب و هوایی و سایر عوامل در نظر گرفته شود.
پابرهنه راه رفتناین نوع سفت شدن هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مفید است. تعداد زیادی از نقاط فعال بیولوژیکی روی پاهای فرد وجود دارد که هنگام راه رفتن با پای برهنه تحریک می شوند و به عادی سازی عملکرد بسیاری از اندام ها و سیستم های بدن کمک می کنند. راه رفتن با پای برهنه مقاومت بدن را در برابر سرماخوردگی افزایش می دهد و ایمنی را بهبود می بخشد. این نوع سفت شدن پیشگیری خوبی از بسیاری از بیماری هاست.
سفت شدن با آب.سخت شدن آب یک روش بسیار مفید برای بدن انسان است. در طول سخت شدن آب، گردش خون در بدن با شدت بیشتری انجام می شود و اکسیژن و مواد مغذی اضافی را به اندام ها و سیستم های بدن می رساند.
مالش دادن.مالش ملایم ترین و ملایم ترین روش در بین تمام مراحل سخت شدن با آب است. مالش را می توان از همان دوران کودکی استفاده کرد. پاک کردن را می توان با اسفنج، دست یا حوله آغشته به آب انجام داد. ابتدا قسمت بالای بدن را پاک می کنند سپس با حوله خشک می مالند و سپس قسمت پایین بدن را پاک می کنند و همچنین با حوله خشک می مالند.
.
ریختن.ریختن روش موثرتر از پاک کردن است. دوش می تواند عمومی باشد یعنی کل بدن یا موضعی یعنی دوش پاها. پس از انجام عمل پاشیدن، باید بدن خود را با یک حوله خشک بمالید.
دوش.سفت شدن با دوش حتی یک روش سفت شدن موثرتر از پاک کردن و پاشیدن است. دو گزینه برای سفت شدن با دوش وجود دارد، این دوش سرد (سرد) است دوش آب سرد و آب گرم.
حمام درمانی و شنا در زمستان.این نوع سخت شدن آب هر سال محبوبیت بیشتری پیدا می کند. استحمام درمانی و شنا در زمستان تأثیر شگفت‌انگیزی بر تمام اندام‌ها و سیستم‌های بدن انسان دارد، عملکرد قلب و ریه‌ها بهبود می‌یابد و سیستم تنظیم حرارت بهبود می‌یابد. این نوع سخت شدن مستلزم رعایت دقیق تمام قوانین مربوط به این نوع است. شروع شنای زمستانی پس از مشورت با پزشک ضروری است.
قوانین سخت شدن
هنگامی که فرد کاملاً سالم است، لازم است مراحل سخت شدن را شروع کنید. کودکان و افرادی که از بیماری های مختلف رنج می برند می توانند با روش های ملایم و تنها پس از مشورت با پزشک شروع به سفت شدن کنند.
.
اصل تدريجي بايد رعايت شود. این هم برای رژیم دما و هم در چارچوب زمانی مراحل سخت شدن صدق می کند. هنگام سفت شدن با آب، باید روش را با آب در دمای اتاق شروع کنید و به تدریج آن را 1-2 درجه کاهش دهید. هنگام سفت شدن توسط خورشید نیز باید اصل تدریجی را رعایت کرد و با چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید را شروع کرد و به تدریج زمان سپری شدن در آفتاب را افزایش داد.
.
همچنین بسیار مهم است که مراحل سخت شدن را به طور منظم، بدون فواصل طولانی، در هر آب و هوا و زمانی از سال انجام دهید. اگر معلوم شد که سخت شدن را برای مدت طولانی قطع کرده اید، باید آن را با روش های ملایم تر از سر بگیرید.
.
سخت شدن را با تمرین فیزیکی. این کار به میزان زیادی اثربخشی روش های سخت شدن را افزایش می دهد و تأثیر مفیدی بر کل بدن خواهد داشت.
.
سخت شدن باید نشاط و شادی به همراه داشته باشد. اگر بعد از انجام مراحل سخت شدن احساس ناخوشایندی کردید، باید سفت شدن را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
.
هنگام سخت شدن، باید ویژگی های فردی فرد، وضعیت سلامتی، زمان سال، شرایط طبیعی و آب و هوایی و غیره را در نظر گرفت.
.
هنگام انجام مراحل سخت شدن، لازم است خود کنترلی انجام شود. سلامت عمومی، نبض، فشار خون، اشتها و سایر شاخص های خود را بسته به ویژگی های فردی بدن ارزیابی کنید.
.
به یاد داشته باشید که سخت شدن یکی از اجزای یک سبک زندگی سالم است. توجه را فراموش نکنید رژیم غذایی شماو سایر جنبه های زندگی شما
معرفی.
- اصول سخت شدن
- روش های اصلی سخت شدن
سخت شدن چیست ?
- سخت شدنمجموعه ای از اقدامات برای افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب آب و هوا و شرایط آب و هوایی است. سخت شدن- این نوعی تمرین دفاعی بدن است. رویه های معتدل وضعیت حوزه عاطفی را عادی می کند، فرد را محدودتر و متعادل تر می کند، انرژی می بخشد و خلق و خو را بهبود می بخشد. سفت شدن باعث افزایش عملکرد و استقامت بدن می شود. یک فرد سفت شده نه تنها گرما و سرما را به راحتی تحمل می کند، بلکه تغییرات ناگهانی دمای خارجی را نیز تحمل می کند که می تواند قدرت دفاعی بدن را ضعیف کند.
- مهمترین نقش پیشگیرانه سفت شدن این است که سفت شدن درمان نمی کند، بلکه از بیماری جلوگیری می کند. سخت شدن می تواند توسط هر فردی صرف نظر از درجه رشد فیزیکی استفاده شود.
از تاریخچه سخت شدن.
- به عنوان وسیله ای برای افزایش قدرت دفاعی بدن، سخت شدن در زمان های قدیم به وجود آمد. مردم اسلاو روسیه باستان در هر زمانی از سال از حمام و سپس مالش برف یا شنا در رودخانه یا دریاچه در هر زمانی از سال برای بهبود سلامت استفاده می کردند. حمام عملکردهای درمانی و بهبود سلامتی را انجام می داد. توجه ویژه ای به سخت شدن در ارتش روسیه شد، جایی که حمام روسی نیز به طور گسترده برای "قدرت و سلامت بدن" استفاده می شد.
اصول سخت شدن
- سخت شدن- استفاده ماهرانه از مکانیسم های دفاعی و سازگاری بدن است. این به شما امکان می دهد از قابلیت های پنهان بدن استفاده کنید ، نیروهای محافظ را در زمان مناسب بسیج کنید و در نتیجه تأثیر خطرناک عوامل محیطی نامطلوب را بر روی آن از بین ببرید.
- هنگام انجام سخت شدن، بهتر است از قانون شناخته شده پزشکی پیروی کنید: محرک های ضعیف به عملکرد بهتر کمک می کنند، محرک های قوی با آن تداخل می کنند و موارد بیش از حد مخرب هستند.
- سخت شدن باید با استفاده از مکانیسم های زیر انجام شود:
استفاده سیستماتیک از روش های سخت شدن.
- سخت شدن بدن باید به طور سیستماتیک، روز به روز در طول سال، بدون توجه به شرایط آب و هوایی و بدون استراحت طولانی انجام شود. سپس بدن یک واکنش کلیشه ای خاص به محرک اعمال شده ایجاد می کند: تغییرات در واکنش بدنقرار گرفتن در معرض سرما، در حال توسعهدر نتیجه خنک شدن مجدد ثابت هستندو ذخیره می شوندفقط زمانی که حالت تکرار خنک کننده شدید. - شکست در سخت شدن مقاومت اکتسابی بدن را در برابر تأثیرات دما کاهش می دهد. بنابراین، انجام مراحل سخت شدن به مدت 2-3 ماه و سپس متوقف کردن آنها منجر به این واقعیت می شود که سخت شدن بدن پس از یک ماه و در کودکان پس از یک هفته از بین می رود. - در صورت ظاهر شدن علائم بیماری، سفت شدن موقتاً متوقف می شود و پس از بهبودی باید از دوره اولیه مجدداً شروع شود.
افزایش تدریجی قدرت اثر تحریک کننده.
- اگر استحکام و مدت زمان مراحل سخت شدن به تدریج افزایش یابد، سخت شدن نتیجه مثبتی خواهد داشت. شما نباید بلافاصله با پاک کردن با برف یا شنا در سوراخ یخ شروع به سفت شدن کنید. چنین سخت شدنی می تواند برای سلامتی مضر باشد. انتقال از تأثیرات کمتر قوی به تأثیرات قوی تر باید به تدریج و با در نظر گرفتن وضعیت بدن و ماهیت پاسخ های آن به تأثیر اعمال شده انجام شود.
- در ابتدای استفاده از روش‌های سخت‌کننده، بدن پاسخ خاصی از سیستم‌های تنفسی، قلبی عروقی و عصبی مرکزی را تجربه می‌کند. با چندین بار تکرار این روش، واکنش بدن به آن کم کم ضعیف می شود و استفاده بیشتر از آن دیگر اثر سفت کنندگی ندارد. سپس لازم است قدرت و مدت زمان تأثیر روش های سخت شدن بر روی بدن تغییر کند.
توالی در انجام مراحل سخت شدن.
- آموزش مقدماتی بدن با رویه های ملایم تر ضروری است.
- می توانید با مالش، حمام پا شروع کنید و تنها پس از آن شروع به دوش کنید، در حالی که اصل کاهش تدریجی دما را رعایت کنید.
با در نظر گرفتن ویژگی های فردی یک فرد و وضعیت سلامتی او.
- قبل از شروع روش های سفت کردن، باید با پزشک مشورت کنید، زیرا سفت شدن تأثیر بسیار قوی بر بدن، به ویژه در افرادی که برای اولین بار آن را شروع می کنند، دارد. با در نظر گرفتن سن و شرایط بدن، پزشک به شما کمک می کند تا ماده سخت کننده مناسب را انتخاب کنید و نحوه استفاده از آن را برای جلوگیری از عواقب نامطلوب توصیه می کند.
- مشاهده توسط پزشک در هنگام سخت شدن مشخص خواهد شد بهره وریروش های سخت شدن، تشخیص ناخواسته انحرافاتدر سلامت و برنامه ریزیسخت شدن بیشتر ارزیابی اثربخشی سخت شدنخود نظارت بر سلامت شما است و بر این اساس می توانید دوز روش های سخت شدن را تغییر دهید. خود نظارتی با در نظر گرفتن شاخص های زیر انجام می شود: سلامت عمومی، وزن بدن، نبض، اشتها، خواب.
تاثیر عوامل طبیعی
- ابزار اصلی سخت شدن هوا، آب و نور خورشید است. ترکیب با ورزش بدنی باعث افزایش اثربخشی روش های سخت شدن می شود. اگر با تمرینات ورزشی ترکیب شوند، اثربخشی روش های سخت شدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در عین حال، مهم است که اطمینان حاصل شود که میزان استرس روی بدن نیز متفاوت است.
روش های اصلی سخت شدن
سخت شدن هوا.
رایج ترین و در دسترس ترین شکل سخت شدن، استفاده از هوای تازه است. پیاده روی برای بهبود سلامتی اهمیت زیادی دارد.
- اثر سخت شدن هوا بر روی بدن به افزایش لحن سیستم عصبی و غدد درون ریز کمک می کند، فرآیندهای هضم را بهبود می بخشد و فعالیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد. ماندن در هوای تازه سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد، بر وضعیت عاطفی تأثیر می‌گذارد و باعث ایجاد احساس نشاط و شادابی می‌شود.
- اثر بارزتری داشته باشد سردو در حد متوسط سردحمام های هوا گرفتن دماهای فزاینده سردتر به منظور سخت شدن.
- حمام‌های هوا، بدن را به دمای پایین آموزش می‌دهیم که فرآیندهای تنظیم حرارت را فراهم می‌کند.
- گرمحمام، در حالی که سفت نمی کند، اما تأثیر مثبتی بر بدن دارد. فرد می تواند دمای بالا را در هوای خشک راحت تر از هوای مرطوب تحمل کند. هوای خشک باعث از دست دادن رطوبت بدن می شود.
- رویه های هواییبه منظور سفت شدن، می توان آنها را توسط یک فرد لباس پوش در هوای آزاد (پیاده روی، فعالیت های ورزشی) یا توسط یک فرد برهنه (حمام آفتاب در ساحل دریا، خواندن کتاب در ایوان باز) استفاده کرد.
حمام های هوایی
- سخت شدن هوا بدن را برای مراحل سخت شدن بعدی، به عنوان مثال سخت شدن آب، آماده می کند.
- دوز حمام هوا به دو صورت انجام می شود: کاهش تدریجی دمای هوا و افزایش مدت زمان در همان دما.
- شما باید بدون توجه به زمان سال، حمام هوا را در یک اتاق در دمای کمتر از 15-16 درجه سانتیگراد شروع کنید و فقط پس از مدتی می توانید به هوای آزاد بروید. آنها در یک منطقه با تهویه مناسب گرفته می شوند. پس از در معرض قرار دادن بدن خود، باید در ابتدای دوره سخت شدن بیش از 3-5 دقیقه در این حالت بمانید (با افزایش زمان). هنگام گرفتن حمام های خنک و به خصوص سرد، انجام حرکات فعال توصیه می شود: تمرینات ژیمناستیک، پیاده روی، دویدن در محل.
- پس از آماده سازی اولیه مناسب، می توانید به سمت پذیرش بروید حمام های هوادر هوای آزاد آنها باید در مکان های محافظت شده از نور مستقیم خورشید و بادهای قوی گرفته شوند. شما باید حمام هوا را در هوای آزاد با دمای هوای 20-22 درجه سانتیگراد شروع کنید. اولین حمام هوا نباید بیش از 15 دقیقه طول بکشد و هر حمام بعدی باید 10-15 دقیقه بیشتر باشد.
- یک شرط مهم برای اثربخشی سخت شدن در فضای باز، پوشیدن لباس مناسب با شرایط آب و هوایی است. لباس باید اجازه گردش آزاد هوا را بدهد.
سفت شدن با آب.
- یک شاخص تأثیر روش های سخت شدن آب، واکنش پوست است. - اگر در ابتدای روش برای مدت کوتاهی رنگ پریده شود و سپس قرمز شود، این نشان دهنده یک اثر مثبت است، بنابراین، مکانیسم های فیزیولوژیکی تنظیم حرارت با خنک کننده مقابله می کند. - اگر واکنش پوست ضعیف باشد، رنگ پریدگی یا قرمزی وجود ندارد، این به معنای مواجهه ناکافی است. لازم است دمای آب را کمی پایین بیاورید یا مدت زمان عمل را افزایش دهید. رنگ پریدگی ناگهانی پوست، احساس سرمای شدید، لرز و لرز نشان دهنده هیپوترمی است. در این مورد، کاهش بار سرد، افزایش دمای آب و یا کوتاه کردن زمان عمل ضروری است.
- رابداون- مرحله اولیه سخت شدن با آب. این کار با یک حوله، اسفنج یا به سادگی با دست مرطوب شده با آب انجام می شود. مالش به ترتیب انجام می شود: گردن، سینه، پشت، سپس آنها را خشک کنید و با یک حوله مالش دهید تا قرمز شوند. پس از این، پاهای خود را مسح می کنند و همچنین آنها را می مالند. کل روش در عرض پنج دقیقه کامل می شود.
- ریختن- مرحله بعدی سخت شدن برای اولین دوش ها، توصیه می شود از آب با دمای حدود + 30 درجه سانتیگراد استفاده کنید و متعاقباً آن را به + 15 درجه سانتیگراد و کمتر کاهش دهید. پس از پاشیدن، بدن به شدت با حوله مالیده می شود.
- دوش- یک روش آب حتی موثرتر. در ابتدای سفت شدن دمای آب باید حدود 32-30+ درجه سانتیگراد باشد و مدت زمان آن نباید بیش از یک دقیقه باشد. در آینده می توانید به تدریج دما را کاهش دهید و مدت زمان را به 2 دقیقه افزایش دهید، از جمله مالش بدن. با درجه سفت شدن خوب، می توانید دوش کنتراست بگیرید و 2-3 بار آب در دمای 35-40 درجه سانتیگراد با آب در دمای 13-20 درجه سانتیگراد به مدت 3 دقیقه جایگزین کنید. استفاده منظم از این روش های آب باعث ایجاد احساس طراوت، شادابی و افزایش عملکرد می شود.
سخت شدن حلق.
- غرغره کردنهر روز صبح و عصر برگزار می شود. در ابتدا از آب در دمای 23-25 درجه سانتیگراد استفاده می شود، به تدریج هر هفته 1-2 درجه سانتیگراد کاهش می یابد و به 5-10 درجه سانتیگراد می رسد.
- برای سخت شدن، توصیه می شود از روش های آب محلی در کنار روش های عمومی استفاده کنید. رایج ترین آنها غرغره کردن با آب سرد است، زیرا این کار باعث سفت شدن قسمت هایی از بدن می شود که در برابر خنک شدن آسیب پذیرتر هستند.
در سال های اخیر توجه بیشتری را به خود جلب کرده است شنا زمستانی . حمام کردن و شنا در زمستان تقریباً بر تمام عملکردهای بدن تأثیر می گذارد. "والروس ها" عملکرد ریه ها و قلب خود را به طور قابل توجهی بهبود می بخشند، تبادل گاز افزایش می یابد و سیستم تنظیم حرارت آنها بهبود می یابد. آموزش شنای زمستانی باید فقط پس از تمرین اولیه سخت شدن شروع شود. شنا در سوراخ یخ معمولاً با یک گرم کردن کوتاه شروع می شود که شامل تمرینات ژیمناستیک و دویدن سبک است. ماندن در آب بیش از 30-40 ثانیه طول نمی کشد. (برای تمرین کنندگان طولانی مدت - 90 ثانیه). آنها باید با کلاه شنا کنند. پس از خروج از آب، حرکات شدید انجام می شود، بدن با حوله خشک می شود و خود ماساژ انجام می شود.
سخت شدن در اتاق بخار.
- حمام یک عامل بهداشتی، شفابخش و سفت کننده عالی است. تحت تأثیر روش حمام، عملکرد بدن و لحن احساسی آن افزایش می یابد و فرآیندهای بهبودی پس از کار فیزیکی شدید و طولانی تسریع می شود. در نتیجه مراجعه منظم به حمام، مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی و بیماری های عفونی افزایش می یابد. ماندن در اتاق بخار حمام باعث گشاد شدن رگ های خونی و افزایش گردش خون در تمام بافت های بدن می شود. تحت تأثیر دمای بالا، عرق به شدت آزاد می شود که به حذف محصولات مضر متابولیک از بدن کمک می کند. حمام کردن برای افرادی که از بیماری های قلبی عروقی یا فشار خون بالا رنج می برند توصیه نمی شود.
سخت شدن خورشید.
- پرتوهای مادون قرمز خورشیدی تأثیر حرارتی واضحی بر بدن دارند. آنها به تشکیل گرمای اضافی در بدن کمک می کنند. در نتیجه فعالیت غدد عرق افزایش می یابد و تبخیر رطوبت از سطح پوست افزایش می یابد: عروق زیر جلدی منبسط می شوند و پرخونی پوست ایجاد می شود، جریان خون افزایش می یابد و این باعث بهبود گردش خون در تمام بافت های بدن می شود. تابش اشعه ماوراء بنفش یک اثر بیولوژیکی عالی دارد: باعث تشکیل ویتامین D در بدن می شود که دارای اثر ضد راشیت مشخص است. فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند. اشعه ماوراء بنفش به بهبود ترکیب خون کمک می کند و دارای اثر باکتری کش است و در نتیجه مقاومت بدن را در برابر سرماخوردگی و بیماری های عفونی افزایش می دهد. آنها تقریباً روی تمام عملکردهای بدن اثر مقوی دارند.
- پوست افراد مختلف درجات مختلفی از حساسیت به تابش خورشید را دارد. این به دلیل ضخامت لایه شاخی، میزان خون رسانی به پوست و توانایی آن در رنگدانه است.
آفتاب گرفتن.
- آفتاب گرفتنبرای سفت شدن باید با احتیاط زیاد مصرف شوند، در غیر این صورت به جای منفعت باعث آسیب (سوختگی، گرما و آفتاب زدگی) می شوند. بهتر است صبح ها که هوا تمیز است و خیلی گرم نیست و همچنین در اواخر بعد از ظهر که خورشید در حال غروب است آفتاب بگیرید. مدت زمان آنها نباید بیش از 5 دقیقه باشد (سپس 3-5 دقیقه اضافه کنید، به تدریج به یک ساعت افزایش دهید). هنگام آفتاب گرفتن نمی توانید بخوابید! سر باید با کلاه پانامایی و چشم ها با عینک تیره پوشانده شود.
- در پایان، من می خواهم توجه داشته باشم که سخت شدن وسیله مهمی برای جلوگیری از اثرات نامطلوب آب و هوا و شرایط آب و هوایی بر بدن است. استفاده سیستماتیک از روش های سخت شدن سطح کلی سلامت انسان را افزایش می دهد.
