Ինչպես սովորել կառավարել հույզերը աշխատավայրում: Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները և ինչու է դա կարևոր ձեզ համար

Մեր զգացմունքները կառավարելու անկարողությունը, երբեմն, ոչ լավագույն ձևով ազդում է այլ մարդկանց հետ մեր հարաբերությունների վրա: Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում խնդիրներից՝ զայրույթը, խանդի և այլ բացասական զգացմունքները զսպելու անկարողության պատճառով, ապա խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել մի քանի պարզ խորհուրդներ։

Կառավարեք ձեր սեփական հույզերը՝ լավ կամ վատ

Պետք է հասկանալ, որ զգացմունքների վերահսկումը չի նշանակում ընդհանրապես զգացմունքների արգելք։ Խոսքը ներքին մշակույթի դաստիարակության մասին է, որը, որպես կանոն, բնորոշում է ճշգրիտ պարկեշտ ու ինքնավստահ մարդկանց։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոչ մի վատ բան չկա ձեր ինքնաբուխ դրական հույզերն ազատորեն դրսևորելու մեջ, բայց դա ոչ մի կերպ չպետք է խանգարի ձեզ հատուկ իրավիճակներում ճնշել զգացմունքների բացասական դրսևորումները:

Ինչպես արդեն հասկացաք, զգացմունքների կառավարումը կարելի է անվանել վերահսկողություն, առաջին հերթին՝ ակամա հույզեր, որն իր հերթին կարելի է անվանել մարդու ինքնատիրապետման ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկը։ Կարևոր է նաև հասկանալ, որ վերահսկողությունը ոչ մի կերպ հավասարազոր չէ արգելմանը:

Եթե ​​դուք սովորեք ճիշտ ժամանակին լավ կառավարել ձեր զգացմունքները, ապա, իհարկե, դա միայն ձեր ձեռքերում կլինի: Երբ մարդ իսկապես հասուն է, նա չի բողոքի ինքնատիրապետման բացակայությունից, նա ջանասիրաբար զարգացնում է այն: Իսկ ընդհանրապես, գանգատները երեխաներին և մեծանալ չցանկացող «մեծահասակ երեխաներին» բնորոշ պահվածքն է։

Արդյունքում կարող ենք եզրակացնել, որ հասարակության մեջ հարմարավետ կյանքի համար դեռևս անհրաժեշտ է զգացմունքների վերահսկում։ Այնուամենայնիվ, նևրոտիկ և անզուսպ մարդու համար դա հեշտ չի լինի. այս դեպքում նման առաջադրանքը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ: Նման անձնավորությունն էլ ավելի կզայրանա, և արդյունքում իրավիճակը կարող է ավելի վատ լինել, քան սկզբում էր։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ընդգծել, որ իրեն զսպելու տոտալ անկարողությունը վերաբերում է հոգեկան խանգարումներին, որքան էլ դա լուրջ հնչի։ Թերևս իմաստ ունի խորհրդակցել մասնագետի հետ: Եթե ​​դուք սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները, ապա դրանք կառավարելու կարիք չի լինի։

Հիշեք, որ զգացմունքների ինքնաբուխ բնույթը խանգարում է մեր երկարաժամկետ նպատակներին հասնելուն. մեր տրամադրության փոփոխություններով մենք կարող ենք բարդացնել մեր կյանքը ամենաանպատեհ պահին: Մի մարդու համար, ով պարբերաբար ենթարկվում է էմոցիոնալ պոռթկումին, շատ դժվար է հասնել իր իսկական նպատակի իրականացմանը։

Ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և կառավարել դրանք

Մենք հաճախ էմոցիոնալ ենք լինում ոչ ճիշտ պահին: Միշտ չէ, որ մեր արձագանքներից մեկը համարժեք պատասխան է տվյալ իրավիճակում: Հավանաբար, դուք ինքներդ եք նկատել, որ էմոցիոնալ պոռթկումների պահերին, հաճախ, մենք շատ ավելի վատ ենք մտածում, քան հանգիստ վիճակում։ Երբեմն, պարզապես անհրաժեշտ է հեռանալ իրավիճակից, բայց ներքին ազդակները պարզապես թույլ չեն տալիս դա։ Եվ այնուամենայնիվ, մարդը, ով կարողացել է իրեն զարգացած անհատականություն դարձնել, հասկանում է, թե որքան օգտակար է կարողանալ կառավարել զգացմունքներդ։ Նաև, անշուշտ, շատերը հասկանում են, որ կրթված մարդը վատառողջից տարբերվում է նրանով, որ կարողանում է իրեն զսպել, նույնիսկ երբ դա բավականին դժվար է։ Ընդհանրապես, ինքնատիրապետումը շատ կարեւոր է։ Ի՞նչ տեխնիկա կարող եք օգտագործել՝ զսպվածություն զարգացնելու համար:

«Պահեք» ձեր դեմքը

Այս խորհուրդը շատ պարզ է, բայց ունի ահռելի ազդեցություն։ Նույնիսկ եթե բացասական հույզեր արդեն առաջացել են ձեզ համար, թույլ մի տվեք, որ այն հայտնվի ձեր դեմքին: Եթե ​​ձեզ հաջողվի դա անել, ապա զգացմունքների ինտենսիվությունը ակնհայտորեն կնվազի։

Որոշ ջանքեր գործադրելով, վստահաբար, դուք կկարողանաք ձեր մեջ զարգացնել «հանգիստ ներկայության» հմտությունը։ Ինչպես գիտեք, հնդիկները հայտնի են նրանով, որ նրանք հաճախ հմտորեն վերահսկում են իրենց զգացմունքները. նրանց դեմքի ոչ մի մկան չի թարթում, երբ նրանք զայրացած, հիասթափված կամ զարմացած են: Թերեւս նման ռեակցիայի մեջ դրսեւորվում է մարդու իսկական ներքին ուժը։ Եզրակացություն. անկախ նրանից, թե ինչ փոթորիկներ են ձեզ հաղթահարում ներքուստ, արտաքուստ չպետք է դա ցույց տաք:

Շունչ

Պիկ իրավիճակներում կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը. երբ դրա ռիթմը փոխվում է, հուզական վիճակը նույնպես ենթարկվում է փոփոխության: Պարզապես հանգիստ ներշնչեք և արտաշնչեք, և ձեր վիճակը աստիճանաբար կվերադառնա նորմալ:

Չափազանց անցանկալի է աշխատավայրում ցուցադրել ձեր բացասական հույզերը. սա հղի է ոչ միայն թիմում առկա խնդիրներով, այլև երբեմն սովորական աշխատանքից հեռացնելով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ոչ միայն ենթակաները, այլև ղեկավարությունը պետք է զսպի իրեն։

Երբ դու ղեկավար ես, պետք է սովորես կառավարել քեզ էմոցիոնալ առումով

Մարդիկ, ովքեր հայտնվում են ղեկավար պաշտոններում, հաճախ դադարում են ժամանակի ընթացքում համարժեք գնահատել գործընկերներին՝ պահանջելով նրանցից ավելին, քան կարող են կամ կարող են տալ: Արդյունքում աշխատողը, ով չի արդարացնում սպասելիքները, ընկնում է զգացմունքային կրակի տակ: Մտածեք, միգուցե ձեր թիմում էլ նման իրավիճակ է, և դուք պարզապես մարդկանցից պահանջում եք ավելին, քան նրանք պարտավոր են անել։ Եթե ​​դա ամենևին էլ այդպես չէ, և դուք հասկանում եք, որ աշխատողը չի կատարել իր անմիջական պարտականությունները, ապա շատ ավելի արդյունավետ է նրան սառը և խիստ տոնով նկատողություն անելը, քան բղավելը։

Զգացմունքների հետ վարվելու ուղիներ, երբ դուք ենթակա եք

Կարեւորը զոհի կերպարի վրա չփորձելն է։ Երբեմն մենեջերից վիրավորված աշխատակիցը գրեթե «հաճում է» նրա հնչեցրած ցավոտ արտահայտությունները։ Մարդը չի վերլուծում ասված խոսքերը, չի մտածում, թե ինչն է դրանք առաջացրել, նա պարզապես ատելություն է կուտակում շեֆի նկատմամբ: Իհարկե, հեշտ չէ չեզոք լինել այն մարդու նկատմամբ, ով բացասականություն է ճառագում ձեր ուղղությամբ, բայց նաև կարևոր է հիշել, որ ատելությունը ոչնչացնում է մարդուն, ուստի չպետք է փայփայել այն։ Թերևս նման իրավիճակում դուք չեք կարող արժանի հակահարված տալ, բայց անշուշտ ընդունակ եք անտեսելու։ Երբ հասկանում ես, որ իրավիճակը դարձել է գագաթնակետ, ուղղակի անջատիր քո գիտակցությունը։ Պետք չէ հակառակորդին որևէ բան ապացուցել։ Սպասեք, մինչև նա խոսի, և միայն դրանից հետո հանգիստ ասեք նրան, թե ինչ եք ուզում: Մի անհանգստացեք, որ դա ժամանակին չի լինի, դա չի չեղարկի ցանկալի ազդեցությունը:

Ինչպես դառնալ էմոցիոնալ կայուն ցանկացած իրավիճակում

Սովորեք վարվել բացասական հույզերի հետ և չտրվել դրանց

Եթե ​​ձեր մեջ զարգացնեք հետևյալ հմտությունները, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները.

• Ուշադրության կառավարում. Պետք է ուշադրություն դարձնել կարևոր, դրական բաների վրա և աշխատեք չկենտրոնանալ բացասականի վրա։
• Դեմքի արտահայտությունների վերահսկում. Հատկապես բարդ իրավիճակներում խորհուրդ է տրվում խնայել դեմքը և ցույց չտալ, որ ձեզ հաղթահարում է որևէ բացասական հույզ։
• Զարգացած երևակայություն. Այն օգնում է, անհրաժեշտության դեպքում, շեղվել տհաճ իրավիճակներից և «անցնել» այլ բանի:
• Շունչ. Երբ սովորեք վերահսկել ձեր շնչառությունը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հանգստացնել ինքներդ ձեզ:

Ինչպես արդեն հասկացաք, ոչ բոլորն են կարողանում կառավարել իրենց հուզական վիճակը։ Իսկ ընդհանրապես, ոչ բոլոր էմոցիաներն են կառավարելի։ Եվ այնուամենայնիվ, մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է այս իմաստով մոտենալ իդեալին, եթե իսկապես ցանկանում ենք նման խնդիր դնել մեր առաջ։ Դուք կարող եք դրան հասնել ինքնուրույն կամ վստահել մասնագիտացված կենտրոնների մասնագետներին: Երկրորդ դեպքում կարևոր է, որ ձեր մենթորներն ունենան բարձր որակավորում, իսկ կենտրոնները լավ համբավ ունենան։ Նման հաստատության ընտրությունը որոշելու համար կարող եք կարդալ ակնարկները համացանցում:

Հիշեք, որ մեր մտքերը հսկայական դեր են խաղում մեր կյանքում: Երբ ուշադրություն ենք դարձնում դրական կողմերին, ապա ներքուստ կարծես թե «սկսում» ենք դրական վիճակ։ Եթե ​​մենք ավելի շատ կենտրոնանանք բացասական կողմերի վրա, ապա ավելի շատ բացասականություն ենք ներգրավում մեր կյանք: Իհարկե, դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է անտեսել կյանքի խնդիրները, այլ սովորել կառուցողական վերաբերվել դրանց՝ չդառնալ հանգամանքների զոհ, այլ դժվարությունները լուծելու ուղիներ փնտրել։

Եթե ​​բացասական մտքերը հեղեղում են ձեզ, փորձեք ստիպողաբար փոխել դրանք, ուղղորդել դրանք դրական ուղղությամբ՝ սկսեք մտածել ինչ-որ լավ բանի մասին կամ որոշ ծրագրեր կազմեք, որոնք կուրախացնեն ձեզ: Դուք կարող եք պարզապես պատկերացնել ձեր մտքերում գեղեցիկ նկարներ՝ բնապատկերներ, սիրելի մարդիկ տոնական միջավայրում և այլն:

Այն պահերին, երբ փորձում եք վերահսկել ձեր էմոցիաները, պետք է մտածեք, թե ինչ օգուտներ եք ստանում բացասական վիճակում գտնվելուց: Հաճախ մարդը չի գիտակցում, որ վախը, զայրույթը կամ դժգոհությունը բնավ բնական կամ բնական վիճակ չեն: Իրականում սա մեր անձնական ընտրությունն է, և ենթագիտակցորեն մենք որոշեցինք, որ ստեղծված իրավիճակում դա մեզ ձեռնտու է և լուծում է մեր որոշ խնդիրներ։ Քանի դեռ չեք հասկանում, թե ինչու եք ընտրել այս վիճակը, ձեզ համար դժվար կլինի ազատվել դրանից:

Մի ճնշեք կամ թաքցրեք ձեր զգացմունքները. կարևոր է, որ կարողանաք կառավարել դրանք

Ինչպես արդեն նշել ենք, մի արգելեք ինքներդ ձեզ հույզեր արտահայտել։ Մենք խոսում ենք բոլորովին այլ բանի մասին՝ զգացմունքները պետք է վերահսկել: Զգացմունքների չափազանց բացասական դրսևորումները մի տվեք և թույլ տվեք ձեզ դրսևորել դրական տրամադրություն: Եկեք պարզենք, թե ինչ կարող է կորցնել այն մարդը, ով չի կարողանում զսպել բացասական հույզերը։

1) Դրական վիճակ

Բացասական զգացմունքներով հաղթահարված մարդը դժվար թե կարողանա դրական մտածել։ Ենթարկվելով զայրույթի, զայրույթի կամ նման այլ բանի ազդեցությանը, նա դժվար թե կարողանա մոտ ապագայում «հարմարվել» մեկ այլ ալիքի:

2) Հանգստություն

Երբեմն սա նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան դրական լինելը: Հանգիստ վիճակում գտնվող մարդը միշտ կարողանում է ավելի սթափ մտածել, քան նա, ով ենթարկվում է ճնշող հույզերի։

3) հարաբերություններ

Ցավոք սրտի, շատ հարաբերություններ, որոնք ներառում են սեր, ընկերություն, բիզնես, փլուզվում են այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը չի կարողացել ժամանակին զսպել բացասականության հոսքը: Հաճախ նման վարքագիծը խաթարում է վստահությունը, սպանում զգացմունքները, ինչը ի վերջո հաճախ հանգեցնում է հարաբերությունների խզման։

4) հեղինակություն

Այն մարդը, ով իրեն թույլ է տալիս հաճախակի բացասական հույզերի դրսևորում, դժվար թե հարգված և ադեկվատ մարդու համբավ ունենա: Երբ չգիտես ինչ սպասել զրուցակցից կամ ենթադրում ես, որ նա կարող է հանկարծակի բռնկվել կամ նման բան, փորձում ես սահմանափակել նրա հետ շփումը։ Աստիճանաբար մարդու մասին կարծիք է ձևավորվում, որը նրան ընդհանրապես չի նկարում։

5) Կյանքի նկատմամբ վերահսկողություն

Նրանք, ովքեր չեն կարողանում կառավարել իրենց զգացմունքները, չեն կարող լիովին կառավարել իրենց կյանքը։ Անսպասելի ազդակին ենթարկվելով՝ մարդը կարող է շատ բան կորցնել կամ բախվել իր իմպուլսի այլ տհաճ հետևանքների հետ։ Արդյունքում, նման մարդու կյանքը զարգանում է ավելի քիչ հաջող, քան կարող էր:

Ընդհանրապես, կորուստների ցանկն այսքանով չի ավարտվում, սակայն վերը թվարկված կետերից արդեն իսկ ակնհայտ է, որ զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողության բացակայությունը երբեմն կարող է հանգեցնել տհաճ ելքի։

Իհարկե, երբ ընտանիքում երեխաներ կան, ընտանիքում նյարդային իրավիճակը կարող է լավագույնս չզարգանալ նրանց հետագա հոգեբանական զարգացման համար։ Երեխաների ներկայությամբ հատկապես կարևոր է վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Գերզգայունության դեմ պայքարի տեխնիկա

նույնականացման տեխնիկա.Դա կարող է օգնել որոշ գագաթնակետային իրավիճակներում, երբ դուք պետք է վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Նման դեպքերում օգտակար է ձեզ պատկերացնել ոչ թե որպես ինքներդ, այլ որպես մեկ ուրիշը։ Կարող եք փորձել ինչ-որ հերոսի կամ մարդու կերպարը, որին ցանկանում եք նմանվել նման պահերին։ Համապատասխանաբար, դուք պետք է արձագանքեք և վարվեք այնպես, ինչպես կաներ այն մարդը, ում հետ դուք ձեզ նույնացնում եք: Մեթոդը բավականին հարմար է զարգացած երևակայություն ունեցող ստեղծագործ մարդկանց համար։

Ինքնահիպնոսի տեխնիկա.Դուք կարող եք օգտագործել պարզեցված ինքնահիպնոսի տեխնիկա: Ճիշտ պահին պետք է ինքդ քեզ որոշակի վերաբերմունք ասես՝ «ես ինքս եմ տերը», «ես անխոցելի եմ ու հանգիստ», «Ինձ ոչինչ չի խելագարի» և այլն։

Ծնողական գրքեր զգացմունքների կառավարման վերաբերյալ

Եթե ​​հասկանում եք, որ ձեր ընտանիքի անդամները միշտ չէ, որ կարողանում են հաղթահարել որևէ հույզերի ինտենսիվությունը, ապա, իհարկե, իմաստ ունի կարդալ այն գրականությունը, որը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես հաղթահարել բացասականության դրսևորումը:

Ո՞ր գրքերին արժե հատուկ ուշադրություն դարձնել: Ձեզ կարող է դուր գալ այն մեթոդաբանությունը, որն առաջարկում է Ռիչարդ Ֆիթֆիլդը իր «Զգացմունքների կառավարում. Ներդաշնակ հարաբերությունների ստեղծում: Նաև շատ օգտակար տեղեկություններ կարելի է հավաքել «Նոր դրական հոգեբանություն. երջանկության և կյանքի իմաստի գիտական ​​տեսակետ» գրքում (Seligman Martin E.P.): Շատ ծնողների համար Capponi W.-ի և Novak T.-ի «Քո սեփական հոգեբանը» կամ Rainwater J.-ի աշխատանքը կարող է օգնել. Ինչպես դառնալ ձեր սեփական հոգեթերապևտը:

Հույզերի կառավարումը պետք չէ ներկայացնել որպես առանձնապես բարդ խնդիր, այնուամենայնիվ, դա նույնպես չպետք է անտեսել։ Հաճախ դժվար է հասնել դրված նպատակին այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն բաց են թողել զգացմունքների առաջացման պահը, չեն զգուշացրել նրան և այդ զգացմունքները ստեղծած զրուցակիցների գործողություններին:

Փորձառու մասնագետի համար հեշտ է հասկանալ, թե արդյոք մարդը կարողանում է կառավարել իր զգացմունքները՝ ուսումնասիրելով իր «մարմնի լեզուն»։ Եթե ​​մարդն անխռով է, նրա մարմինը հանգստացած է և հավաքված, նա հավանաբար կարողանում է ճիշտ պահին տիրապետել իր վիճակին: Եթե ​​մարդու շարժումները քաոսային են, հայացքը՝ անորոշ կամ թափառական, ապա, ըստ երեւույթին, նրա համար հեշտ չէ հաղթահարել հնարավոր բացասական արձագանքները։ Նաև մասնագետը կարող է շատ հիասթափեցնող գնահատական ​​տալ այն մարդուն, ում մարմինը շատ լարված է, սեղմված կամ կարծես «դողում է»։ Ի՞նչ է նշանակում վերջին սահմանումը: «Չախչախին» բնորոշ է մարմնի միջով անցնող անվերահսկելի լարվածությունը՝ դա կարող է լինել մատների, շրթունքների, աչքերի մոտ գտնվող մկանների թրթռում և այլն։ Այս ախտանիշները կարելի է սովորել վերահսկել՝ կիրառելով «հանգիստ ներկայություն», որը հատուկ նշված է այս հոդվածում:

Հույզերը կառավարելու ևս մեկ կարևոր պայման կա՝ պետք է սովորել հանգստանալ տարբեր պայմաններում և իրավիճակներում։ Միշտ համոզվեք, որ մարմինը գտնվում է հանգիստ վիճակում՝ նման հմտությունը ձեզ հիանալի արդյունքներ կապահովի։

Ոմանք կարծում են, որ սիրային հարաբերություններում պետք չէ զսպել իրենց էմոցիաները՝ համարելով, որ սիրելին պետք է ընդունի նրանց «այնպիսին, ինչպիսին կան»։ Հարկ է նշել, որ առայժմ դա կարող է տեղի ունենալ, բայց մի օր բացասական հույզերի ալիքը դեռ կարող է սպանել նույնիսկ ամենասիրող զուգընկերոջ զգացմունքները: Միևնույն ժամանակ, դա տեղի է ունենում բոլորովին ակամա. պարզապես մարդը մի անգամ հասկանում է, որ հոգնել է անհիմն նախանձից, դյուրագրգռությունից, ագրեսիայից, վրդովմունքից կամ սիրահարի այլ անաչառ հույզերից:

Երբ գալիս է այս կրիտիկական պահը, իրավիճակը շտկելը դառնում է դժվար, իսկ երբեմն նույնիսկ անհնար։ Իհարկե, նման արդյունքի չհանգելու համար ավելի լավ է սկզբում գնահատել ձեր հարաբերությունները և թույլ չտալ, որ ինքնաբուխ բացասական հույզերը կործանեն վստահությունն ու ներդաշնակությունը, որը ձևավորվել է զույգի մեջ։ Հիշեք, որ մեկ չմտածված բառը կարող է արձագանքել սիրելիի հետ ձեր հետագա բոլոր հարաբերություններում:

Դոն Ժուանը զգացմունքների վերահսկման մասին (Կառլոս Կաստանեդա «Վերահսկվող հիմարություն»)

Վերջին կետը կպատմի ձեզ հետապնդման մասին՝ հատուկ տեխնիկա, որն օգնում է հետևել ձեր հույզերին և զգացմունքներին՝ դրանք վերահսկողության տակ պահելու համար: Կաստանեդայի գրվածքներում դոն Ժուանն ասում է, որ հետապնդումը կարելի է անվանել «վերահսկվող հիմարություն»։ Եթե ​​դուք սովորել եք անգլերեն, ապա հավանաբար գիտեք, որ «stalking» բառը առաջացել է «to stalk» բայից, որը նշանակում է «գաղտնի հետապնդել՝ օգտագործելով տարբեր հնարքներ և հնարքներ» և սովորաբար վերաբերում է որսին։ Որսորդը կոչվում է հետախույզ: Դոն Խուան Մատուսը Կաստանեդային սովորեցրել է որսալ՝ նախ առաջարկելով ուսումնասիրել վայրի կենդանիների սովորությունները։

Գրքի հեղինակը համոզված է, որ առօրյա կյանքում չի կարելի մոռանալ սթալքերի մեթոդի մասին. Ակնհայտ է, որ հետախույզի գործողությունները, որպես կանոն, հիմնված են դիտարկումների վրա, և ամենևին էլ ոչ թե նրա կարծիքով։ Հաճախ մենք չենք կարողանում տարբերել մեր գաղափարները իրականությունից՝ շփոթելով դիտարկումը դատողության հետ: Մինչդեռ, երբ որսորդը դիտում է, նրա մտքերում մտորումների, դատապարտման, ներքին երկխոսության տեղ չկա. նա պարզապես հետևում է, թե ինչ է կատարվում:

Կառլոս Կաստանեդան մատնանշում է մեր ուշադրությունը այն փաստի վրա, որ երբեմն մենք ոչ միայն չենք վերահսկում մեր բացասական հույզերը, այլև անձնատուր ենք լինում դրանց։ Շատերը գիտեն, թե ինչ է նշանակում վիրավորված լինել ինչ-որ մեկից, բարկացած կամ տառապել երկար տարիներ, առանց որևէ բան անելու, որը կարող է վերացնել այս վիճակը:

Այս ինքնամփոփությունը, թուլությունը և ինքնախղճահարությունը դոն Ժուանը անվանում է էներգիայի վատնում, որը բերում է միայն հոգնածության և զրկում մեզ բազմաթիվ ձեռքբերումներից: Իհարկե, կասկածից վեր է, որ նման թուլություններով անձնատուր լինելն ինքն է թուլանում։

Զգացմունքները կարող են լինել տհաճ, իսկ երբեմն՝ վախկոտ ու ճնշող: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ ոչ մի էմոցիա ի սկզբանե «վատ» չէ։ Ձեր զգացմունքները վերահսկելը չի ​​նշանակում անտեսել դրանք կամ ճնշել դրանք, վերահսկել դրանք նշանակում է սովորել ընդունել դրանք և առողջ կերպով արձագանքել դրանց:

Երբ սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները, ոչ միայն կզգաք ավելի վստահ և հավասարակշռված, այլև ձեր ֆիզիկական առողջությունը նույնպես անպայման կբարելավվի:

Ինչպես վերահսկել զգացմունքները կոնկրետ իրավիճակում

#մեկ. Փորձեք կենտրոնանալ տեղի ունեցողի վրա

Շատ հեշտ է տրվել զգացմունքներին և իռացիոնալ արձագանքել տեղի ունեցող իրադարձություններին։ Երբ զգում եք, որ սուզվում եք անկառավարելի հուզական ռեակցիաների պարույրի մեջ, մտավոր հետքայլ արեք և կենտրոնացեք ձեր ֆիզիկական սենսացիաների վրա: Սա կօգնի ձեզ «շեղել» միտքը այն զգացմունքներից, որոնք խանգարում են ընկալել շրջապատող իրականությունը:

• Եթե ​​դուք զգում եք ուժեղ հույզեր, դուք նույնպես կզգաք տարբեր ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են արագ սրտի հաճախությունը, մկանների խստությունը և արագ մակերեսային շնչառությունը:
• Գիտակցաբար հետևեք ձեր ֆիզիկական ռեակցիաներին: Պատկերացրեք, որ դուք բժիշկ եք, որը նայում է հիվանդին: Օրինակ, եթե հանկարծ շատ անհանգստություն եք զգում, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ. «Իմ սիրտը շատ ուժեղ է բաբախում, և ափերս քրտնում են», «Անսպասելի գլխապտույտ է հայտնվում», «Փորիս շատ է ցավում» և այլն։ Տեղյակ եղեք այս զգացմունքների մասին և ընդունեք դրանք այնպիսին, ինչպիսին կան: Մի փորձեք դրանք դասակարգել որպես «վատ» և մի փորձեք ազատվել դրանցից:
• Գիտակցությունը ձևավորվում է բազմաթիվ տեղեկատվական ուղիներից, որոնք համակցված են մեկի մեջ: Զգացմունքային ծանրաբեռնվածության զգացումը կարող է առաջանալ հուզական ռեակցիաներով և փորձառություններով, որոնք տանջում են ձեզ: Ցանկացած սուր զգացմունքային պոռթկումի դեպքում միշտ կենտրոնացեք մի բանի վրա, ինչպիսիք են հոտը, հպումը կամ տեսողական ընկալումը: Սա կօգնի ձեր ուղեղին ավելի արդյունավետ կերպով մշակել այս տեղեկատվական ուղիները՝ խուսափելով էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունից:

#2. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա

Երբ ձեր մարմինը ուժեղ հույզեր է ապրում, պաշտպանական ռեակցիա է ակտիվանում, մարմնում լարվածություն և սպազմ է առաջանում: Ուղեղը սկսում է աշխատել «հարձակում կամ թռիչք» սկզբունքով։

Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է հանգստացնել մարմինն ու միտքը։ Այդ իսկ պատճառով ցանկացած սթրեսային իրավիճակում խորհուրդ է տրվում խորը շնչել։ Խորը և հավասարաչափ շնչելիս օրգանիզմ է մտնում թթվածինը, որն անհրաժեշտ է հանգստանալու և հոգեկան գործընթացների նորմալացման համար։

• Մի ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը՝ ստամոքսի վրա՝ կողոսկրերիդ տակ: Խորը շունչ քաշեք քթով և հաշվեք մինչև չորսը: Զգացեք, որ ձեր թոքերը և որովայնը ձգվում են:
• Պահեք ձեր շունչը 1-2 վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք բերանով։ Փորձեք շնչել րոպեում 6-10 անգամ։
• Եթե ​​դժվարանում եք հաշվել մինչև չորսը, կարող եք սկսել երկուսից՝ աստիճանաբար ավելացնելով տեւողությունը։ Կարևոր է հնարավորինս խորը շնչել:

#3. Օգտագործեք վիզուալացման տեխնիկա

Այս մեթոդը որոշ մարդկանց օգնում է հանգստանալ նույնիսկ սթրեսային իրավիճակներում։ Ձեզանից կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել՝ սովորելու համար, թե ինչպես դա անել, բայց երբ գտնեք ձեզ համար ճիշտ վիզուալիզացիա, այն կօգնի ձեզ ավելի վստահորեն հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները:

• Գտեք «ապահով տեղ». Այն կարող է լինել ցանկացած հանգիստ և խաղաղ վայր, օրինակ՝ ծովափը, բնությունը կամ ձեր ննջարանը: Այն պետք է լինի մի վայր, որտեղ դուք ձեզ լավ և հանգիստ կզգաք:
• Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք այս վայրը։ Կենտրոնացեք մանրամասների վրա և փորձեք հնարավորինս հիշել դրանք։ Ի՞նչ ձայներ եք լսում: Ինչ ես դու տեսնում? Ինչ ես զգում? Ինչ ես զգում?
• Շնչեք դանդաղ և հանգիստ: Եթե ​​ձեր մարմնում լարվածություն եք զգում, ազատվեք դրանից՝ աստիճանաբար թուլացնելով մկանները, նույնիսկ խորը շնչելով։
• Միգուցե հենց սկզբում նման վայր պատկերացնելը ձեզ բավականին տարօրինակ թվա, բայց դա միանգամայն նորմալ է։ Վստահեք, որ այս վարժությունը կօգնի ձեզ։
• Եթե ​​վիզուալացնելիս որոշ բացասական հույզեր եք զգում, կարող եք դրանք պատկերացնել որպես ֆիզիկական առարկաներ, որոնցից կարող եք ազատվել ձեր ապահով վայրից: Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել ձեր սթրեսը որպես խճաքար, որը կարող եք ծովափից հեռու նետել ծովը:
• Պատկերացրեք, որ հենց որ քարը դեն նետեք, սթրեսը կհեռանա ձեր մարմնից։

Ինչպես սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և միշտ ունենալ դրանք

#մեկ. Սովորեք հանդուրժել անորոշությունը

Մարդկանց մեծամասնության համար անորոշությունը հաճելի զգացողություն չէ: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ ժամանակակից կյանքում դուք հաճախ կբախվեք ձեր կյանքում անորոշության հետ: Անորոշությունը հանդուրժելու անկարողությունը կարող է հանգեցնել մշտական ​​վախի, անհանգստության կամ ուրիշներից չափազանց կախվածության: Դա կարող է խանգարել ձեզ գործել ձեր շահերից ելնելով և անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, քանի որ կվախենաք, որ հաջողության չեք հասնի։ Պարզապես սովորեք ընդունել ձեր անորոշությունը, և որոշ ժամանակ անց դուք կկարողանաք հանդուրժել այն։

Ինչպե՞ս դա անել:

1. Սկսեք օրագրել ամբողջ օրվա ընթացքում: Գրի առեք այն ամենը, ինչ ձեզ ստիպում է անվստահ զգալ կամ անհանգստանալ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել հենց այս զգացմունքների մասին իմանալուց անմիջապես առաջ: Ինչպե՞ս արձագանքեցիք նրանց այդ պահին, ինչպե՞ս արձագանքեցիք դրան։
2. Գրեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ անորոշ են դարձնում: Մարդկանց մեծամասնությունն ունի մի շարք բաներ, որոնցից նրանք վախենում են կամ անհարմար են զգում: Փորձեք այս բաները գնահատել 1-ից 10 սանդղակով: Օրինակ՝ «նոր ռեստորան ժամադրության գնալը» 2-ն է, «հանդիսատեսի մոտ գնալը»՝ 9:
3. Սկսեք զբաղվել ավելի ծանոթ իրավիճակներում: Փոքր քայլեր արեք և աստիճանաբար ձերբազատվեք այն իրավիճակներից, որոնք ձեր ցուցակում են։ Օրինակ, դուք կարող եք գնալ ձեր սիրելի և ծանոթ ռեստորան, բայց պատվիրել մի բան, որը նախկինում երբեք չեք փորձել:
4. Գրեք ձեր օրագրում այս փորձառության մասին ամեն ինչ: Ինչպե՞ս էիր քեզ զգում։ Արդյո՞ք ամեն ինչ ընթացավ այնպես, ինչպես ցանկանում էիք: Ի՞նչ եք կարծում, կարող եք այլ կերպ արձագանքել ապագայում:

#2. Օգտագործեք ապացուցված հանգստացնող տեխնիկա

Կարևոր է, որ ձեր զինանոցում ունենաք այնքան հանգստացնող մեթոդներ, որոնք պատրաստ են օգնել ձեզ, երբ դուք սթրեսի մեջ եք: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ունենալ զգացմունքները հանգստացնելու և վերահսկելու իր մեթոդները: Բայց հիմնականում դրանք բոլորը պետք է ուղղված լինեն թե՛ հոգեկան վիճակի, թե՛ ֆիզիկական վիճակի թուլացմանը: Փորձե՛ք և գտե՛ք, թե ինչն է ձեզ ավելի հարմար.

• Լսեք հանգիստ երաժշտություն:Հատկապես նման դեպքերի համար ձայնային թերապիայի բրիտանական ակադեմիան գիտականորեն պատրաստել է աշխարհի ամենահանգիստ երաժշտության հավաքածուն։ Այնտեղ ներկայացված են այնպիսի արվեստագետներ, ինչպիսիք են Marconi Union-ը կամ Enyu-ն:
• Հանգիստ և կրկնվող բան արեքօրինակ՝ լողալը, հյուսելը, ճոճվող աթոռին ճոճելը կամ պարզապես մանտրան կրկնելը օգնում են:
• Հանգստացեք շոշափելի սենսացիաներից:Փայփայեք ձեր շանը կամ կատվին: Բացի պարզ հպման վրա կենտրոնանալուց, ձեր սիրելի կենդանու հետ կանոնավոր շփումը կարող է նաև օգնել ձեզ ազատվել դեպրեսիայից:
• Գնալ քայլելուև կենտրոնացեք այն տեղանքի վրա, որով քայլում եք:
• Վերցրեք տաք ցնցուղ կամ լոգանք:Ֆիզիկական ջերմությունը կջերմացնի և կհանգստացնի ձեր ամբողջ մարմինը:
• Գնացեք ինքներդ ձեզ հետ ժամադրության:Գտեք լավ ռեստորան, որտեղ ձեզ հարմարավետ կզգաք և պատվիրեք ձեր սիրած ուտեստը: Հիշեք, որ դուք արժանի եք փայփայված լինելու:

#3. Փորձեք հանգստացնել ձեզ հպումով

Երջանկությունը զգալու համար մարդկանց իրական, ջերմ և աշխույժ հպում է պետք: Հաճելի հպումից ազատվում է օքսիտոցինը՝ հզոր հորմոն, որը բարելավում է տրամադրությունը, թեթևացնում է սթրեսը մարդկանց մոտ և առաջացնում է կապ:

Ահա մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել ձեզ հուզական թուլացում ստանալ.

1. Ձեռքդ դրիր սրտիդ վրա և զգացիր մաշկիդ ջերմությունը։ Զգացեք ձեր սրտի բաբախյունը և նկատեք, թե ինչպես է ձեր կրծքավանդակը բարձրանում շնչելիս: Ասա քեզ ինչ-որ դրական բան, օրինակ՝ «ես արժանի եմ սիրո» կամ «ես լավ մարդ եմ»:
2. Գրկի՛ր քեզ։ Ձեռքերդ խաչեք կրծքավանդակի դիմաց և ափերը դրեք ձեռքերի վերևում: Հետո մի փոքր քամեք դրանք։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր ունեցած սենսացիաներին։ Ասա քեզ դրական բաներ, օրինակ՝ «ես սիրում եմ ինքս ինձ»:
3. Դեմքդ վերցրու ձեռքերիդ մեջ, կարծես ուզում ես երեխային շոյել ու ծաղրել։ Զգացեք ձեր ձեռքերի ջերմությունը ձեր դեմքին և բարի խոսքեր ասեք ինքներդ ձեզ, ինչպիսիք են.

#չորս. Մտածեք

Ապացուցված է, որ մեդիտացիան, հատկապես գիտակցության մարզումը, նվազեցնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Կանոնավոր մեդիտացիան թույլ է տալիս սովորել, թե ինչպես ավելի արդյունավետ վարվել սթրեսի հետ:

Կարող եք գրանցվել մեդիտացիայի դասերի, առցանց տեսանյութեր գտնել կամ փորձել ինքնուրույն մեդիտացիա անել.

• Գտեք հանգիստ և խաղաղ վայր, որտեղ ձեզ ոչինչ չի շեղի։ Նստեք աթոռին կամ հատակին: Մի ծռիր, քանի որ դա դժվարացնում է շնչառությունը:
• Կենտրոնացեք ձեր շնչառության մեկ տարրի վրա: Դա կարող է լինել ձեր շնչառության ձայնը, թոքերի ընդլայնումը, երբ դուք ներշնչում եք, կամ խորը մաքրող շնչառության զգացում: Կենտրոնացեք այս տարրի վրա մի քանի րոպե խորը շունչ քաշելիս:
• Ընդարձակեք ձեր ընկալումը ձեր մարմնի մնացած մասի վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են զգում ձեր մյուս զգայարանները, աշխատեք շատ չկենտրոնանալ մեկ զգայարանի վրա:
• Ընդունեք յուրաքանչյուր միտք և յուրաքանչյուր զգացում, որը գալիս է ձեզ: Սա կօգնի ձեզ իմաստավորել ձեր փորձը:
• Եթե ​​դադարում եք կենտրոնանալ, կրկին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
• UCLA Mindful Awareness Research Centerկամ Բուդդա Ցանցառաջարկեք անվճար ներբեռնման դասեր մեդիտացիայի վերաբերյալ: Կան նաև բջջային հավելվածներ, որոնք ձեզ կտրամադրեն մեդիտացիայի շատ կարճ անվճար դասեր:

#5. Փորձեք իրավիճակային մտածողության տեխնիկան

Մտածողության հիմնական սկզբունքն է՝ ընդունել այն, ինչ ապրում եք տվյալ պահին՝ առանց դրան դատելու կամ դիմադրելու: Ցավոք սրտի, դա հեշտ է ասել, բայց ավելի դժվար է անել, բայց երբ կենտրոնանաք այս տեխնիկայի վրա, շուտով կսովորեք և կվարժվեք դրանց:

Կրկնեք հանգստացնող բաներ ինքներդ ձեզ էմոցիոնալ սթրեսային իրավիճակներում: Դուք կարող եք դա բարձրաձայն կամ ինքներդ ասել: Նրանք պետք է օգնեն ձեզ հանգստանալ:

Փորձեք ասել հետևյալ արտահայտությունները.

• Այս զգացողությունը շուտով կանցնի, և ես այլևս այսպես չեմ զգա:
• Ես պետք է զբաղվեմ իմ զգացմունքներով:
• Ես դեմ չեմ այս պահին, նույնիսկ եթե դա այնքան էլ հաճելի չէ։
• Զգացմունքները գալիս ու գնում են, ես նախկինում կարողացել եմ դրանք հաղթահարել։

Ինքներդ ձեզ ասեք, որ ընդունում եք այն բոլոր զգացմունքները, որոնք զգում եք: Սա կարող է օգնել ձեզ հավատալ դրան: Հիշեք, որ զգացմունքները մարդկային կյանքի բնական մասն են: Ընդունելով դրանք, դուք ավելի հավանական է, որ սովորեք, թե ինչպես վերահսկել դրանք ապագայում:

#6. Փնտրեք մասնագետի օգնություն

Երբեմն մարդիկ կարող են փորձել ողջ ուժով զսպել իրենց էմոցիաները, սակայն նրանք դեռ չեն կարողանում: Զգացմունքները կառավարելու անկարողությունը երբեմն կարող է լինել ավելի լուրջ խնդրի ցուցիչ, հոգեկան խանգարման ախտանիշ, ինչպիսին է դեպրեսիան:

Լավ հոգեբան գտնելը կօգնի ձեզ ազատվել ձեր զգացմունքների դեմ պայքարի անօգուտ միջոցներից և կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես վարվել ձեր զգացմունքների հետ առողջ և շահավետ կերպով:

Ինչպես արձագանքել տհաճ հույզերին

Գրեք ցանկացած փաստ, որը հաստատում կամ հերքում է մտքի գործընթացները, որոնք առաջացրել են այդ զգացմունքները: Սկսեք համադրել բոլոր մանրամասները և պարզեք, թե ինչու եք արձագանքել այնպես, ինչպես արեցիք:

Ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Կարո՞ղ եմ իրավիճակը տեսնել ավելի ռացիոնալ և հավասարակշռված, քան նախկինում»: Մտածեք տարբեր տարբերակների մասին: Երբ մտածում ես այլ հնարավոր մեկնաբանությունների մասին, հասկանում ես, որ կան բազմաթիվ տարբեր սցենարներ, և որ շտապ եզրակացություններ անելը լավ չէ:

Մտածեք ձեր տարբերակների մասին: Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչ հույզերի հետ գործ ունեք, փորձեք դրանց արձագանքելու առնվազն երկու տարբեր եղանակներ գտնել:

Երբ զգում ես, որ արձագանքելու միայն մեկ միջոց կա, զգացմունքներդ կվերահսկեն քեզ, բայց չպետք է մոռանաս, որ միշտ ընտրություն ունես։ Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը վիրավորում է ձեզ, և դուք բարկանում եք, հավանական է, որ սկզբնական արձագանքը կլինի նաև վիրավորանքը:

Անկախ նրանից, թե ինչպիսին են ձեր զգացմունքները, դուք ունեք առնվազն երկու այլընտրանք, և գուցե ավելին.

1. Ոչինչ չանելու համար:Այս մոտեցումը հատկապես օգտակար է, եթե գիտեք, որ ինչ-որ մեկը փորձում է նյարդայնացնել ձեզ: Եթե ​​դուք հանգստություն պահպանեք, հավանական է, որ մարդը կնեղանա և շուտով կդադարի ձեզ վիրավորել:
2. Հանգստանալ.Այո, դա հեշտ է ասել, բայց դժվար է անել, բայց կան հանգստանալու ուղիներ, որոնք չեն պահանջում ծանր մարզումներ, ուժեղ կամք կամ փորձ: Երբ դուք զայրացած կամ դժբախտ եք, դուք սեղմում եք ձեր ծնոտը և լարվում: Խորը շունչ քաշելը պարզ և արդյունավետ միջոց է՝ ազատելու այս կուտակված զգացմունքները: Դուք չեք ազատվի զայրույթից, բայց կարող եք մի փոքր հանգստանալ, որպեսզի ոչինչ չասեք և անեք մի բան, որի համար հետագայում զղջում եք։
3. Արեք հակառակը, ինչ սովորաբար անում եք:Օրինակ, եթե դուք միշտ նյարդայնանում եք, երբ ձեր զուգընկերը չի լցնում ամանները, փորձեք կռվելու փոխարեն սպասքը լվանալ, այնուհետև գնացեք ձեր զուգընկերոջ մոտ և հանգիստ ասեք նրան, որ կցանկանայիք ավելի շատ օգնություն ստանալ տանը:

Որոշելով, թե ինչ անել, կարևոր է գիտակցված ընտրություն կատարել և չհենվել հապճեպ որոշումների և զգացմունքային ռեակցիաների վրա: Օրինակ, երբ ինչ-որ մեկը վիրավորում է քեզ, իսկ դու ոչինչ չես անում, դա քո՞ որոշումն է, թե՞ առճակատման վախի արձագանք:

Փորձեք առաջնորդվել երկու ասպեկտներից մեկով.

• Սկզբունքներ - Ո՞վ եք ուզում լինել: Որո՞նք են ձեր բարոյական սկզբունքները: Ո՞ր արդյունքը կհամապատասխանի ձեզ: Ո՞ր որոշմամբ կհպարտանաք ամենից շատ:
• Տրամաբանություն. ո՞ր լուծումն է ամենայն հավանականությամբ ձեզ ցանկալի արդյունքի բերելու:

Ինչպես ընտրել զգացմունքների դեմ պայքարի լավագույն ուղիները

Մտածեք, թե ինչպես են ձեր ընտանիքի անդամները պայքարում հուզական պոռթկումների դեմ: Հոգեբաններն ասում են, որ երեխաները սովորում են հուզական կարգավորումը և իրենց զգացմունքները կառավարելու կարողությունը՝ դիտարկելով և ընդօրինակելով ծնողների և ընտանիքի այլ անդամների վարքագիծը:

Կախված նրանից, թե մանկությանդ, ավելի հասուն տարիքում, որքան մտերիմ ես եղել ծնողներիդ հետ, անալոգիայով, կգործես այս կամ այն ​​իրավիճակում՝ ընդունելով նրանց փորձը։

Երբ հասկանաք, թե ինչպես են ձեր սիրելիները վերաբերվում զգացմունքներին, դա կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր ներկայիս հուզական սովորություններն ու սովորությունները: Այսինքն՝ խնդրի լուծումը կարող ես տեսնել քո ծնողներից մեկի կոնկրետ օրինակով, դատել՝ նա ճիշտ է անում, թե ոչ։

Եթե ​​խնդիրը լուծելու սիրելիի մոտեցումը ձեզ չի սազում, ապա դուք ի վիճակի եք անել այնպես, ինչպես ձեզ հարմար է։ Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ծնողներն արդյունավետ կերպով են հաղթահարում սթրեսը, ապա վարվեք այնպես, ինչպես նրանք են անում: Սա խնդրի հետ վարվելու ամենահեշտ ձևն է:

Թեեւ լավագույնն է այս հարցն ուղղել փորձառու հոգեբանին: Դե, եթե հնարավոր չէ, ապա փորձեք ինքներդ պատասխանել որոշ հարցերի.

1. Երբ դուք երեխա էիք, ընտանեկան կոնֆլիկտները բաց էին, թե՞ կար «չգրված կանոն»՝ չխոսել տհաճ բաների մասին։
2. Ինչպե՞ս էին ձեր ծնողները վերաբերվում զգացմունքներին: Ցույց տվե՞լ են, թե՞ թաքցրել:
3. Ընտանիքի որևէ անդամի հետ կապված որևէ հատուկ հույզեր ունե՞ք:
4. Ո՞ր զգացմունքն եք ամենաշատը սիրում: Ինչպե՞ս են ձեր ընտանիքի անդամները վերաբերվում այս զգացմունքին:
5. Կա՞ն զգացմունքներ, որոնք երբեմն «անընդունելի» են եղել ձեր ընտանիքում։

Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել իրավիճակը կարգավորելու համար։ Երբեմն դուք կարող եք զգալ, որ չեք կարող կառավարել ձեր զգացմունքները, քանի որ չեք կարող լուծում գտնել այն իրավիճակին, որը ձեզ պատճառում է այդ բացասական զգացմունքները:

Սա կարող է հանգեցնել մշտական ​​հոգեբանական ճնշման, երբ դուք տարված եք մեկ բացասական գաղափարով կամ զգացումով: Փորձեք կենտրոնանալ կոնկրետ բաների վրա, որոնք կարող եք փոխել ձեր իրավիճակում:

Օրինակ՝ աշխատանքի հետ կապված խնդիրների պարզ պատկերացումը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ. «Ի՞նչն է ինձ հետ սխալ: Ինչու ես երբեք հաջողության չեմ հասնում: Ինչու ես չեմ կարող դա ճիշտ անել: «. Այս անորոշ, ընդհանուր գաղափարները շատ անարդյունավետ են և անօգուտ:

Փոխարենը գրեք այն բաների ցանկը, որոնք կարող եք որոշել: Օրինակ, դուք կարող եք խոսել ձեր ղեկավարի հետ, թե ինչպես լինել ավելի արդյունավետ, օգնության համար դիմել ավելի փորձառու գործընկերոջ կամ կենտրոնանալ սթրեսի կառավարման մեթոդների վրա, որոնք ձեզ ավելի լավ կզգաք աշխատանքում:

Հիմնականում կան բաներ, որոնք դուք չեք կարող ինքնուրույն որոշել, դրանք ձեզանից չեն կախված: Կարևոր է ընդունել սա: Օրինակ, եթե ունես գործընկեր, ով բոլորի հետ իրեն վատ ու անհարմար է զգում, ցավոք, դու չես փոխի նրա վարքը։ Դուք կարող եք խոսել նրա հետ այն մասին, թե ինչպես է նրա վարքագիծը ազդում ձեզ վրա, բայց դուք պետք է ընդունեք, որ նա կարող է դա կարգավորել իր ձևով: Եթե ​​ձերբազատվեք իրավիճակի բոլոր տարրերը «շտկելու» կամ «վերահսկելու» գաղափարից, ապա ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

Բնականաբար, յուրաքանչյուր մարդու համար կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել իր զգացմունքները, բայց կարիք չկա փորձել ճնշել և հերքել դրանք՝ դա անելով պարբերաբար։ Երբ դուք զսպում եք ձեր զգացմունքները, կարող եք հրահրել ֆիզիկական հիվանդությունների զարգացում և լուրջ հոգե-հուզական խնդիրներ։

Միևնույն ժամանակ, պետք է նկատի ունենալ, որ շատ հուզական խնդիրներ այնքան բարդ են, որ պահանջում են փորձառու հոգեբանի կամ սոցիալական աշխատողի մասնագիտական ​​օգնությունը:

Տեսանյութը՝ նյութին

Զգացմունքներն այն են, ինչը մեզ դարձնում է մարդ: Բայց երբեմն զգացմունքների դրսևորումը լիովին անտեղի է, խանգարում է խելամիտ մտածելուն և հանգեցնում սխալների։ Դուք չեք կարող (և չպետք է) ձեզ հետ պահել որոշակի հույզեր չզգալուց: Բայց դա պետք է դրսեւորվի ու արտահայտվի ճիշտ ժամանակին ու ճիշտ տեղում։ Օգտագործեք ձեր զգացմունքները կառուցողականորեն և թույլ մի տվեք, որ դրանք փչացնեն այն ամենը, ինչի ուղղությամբ այսքան ժամանակ աշխատել եք:

Ինքներդ ձեզ մի օրորեք

Կարգավորեք ձեր զգացմունքների աստիճանը, ինչպես ջերմաստիճանը թերմոստատի վրա: Ոչ շատ շոգ, ոչ շատ ցուրտ, պարզապես լավ զգալու համար: Սա վերաբերում է ինչպես լավ, այնպես էլ վատ զգացմունքներին:

Հուզմունքի ավելցուկը կարող է լինել ոչ պատշաճ, ինչպես նաև չափազանց ագրեսիվ կամ դեպրեսիվ պահվածք:

Մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես կառավարել իրենց զգացմունքները, անընդհատ փորձում են խուսափել իրենց հոգեվիճակում աններդաշնակությունից:

Կանգնեք արտացոլելու համար

Ձեզ թվում է, որ «եռում եք»: Սա վտանգավոր պայման է, և դուք պետք է հնարավորինս շուտ կարգի բերեք ինքներդ ձեզ: Իրավիճակին անմիջապես արձագանքելու փոխարեն, մտածեք, թե ինչ գործիքներ և լուծումներ կարելի է օգտագործել։ Հանգստացեք և մտածեք տեղի ունեցածի վրա՝ վերականգնելով ձեր կենտրոնացումը և վերլուծելու կարողությունը: Հապճեպ որոշումները հաճախ բերում են ափսոսանքի դառը զգացում։ Մյուս կողմից՝ կարճ դադարը կօգնի կենտրոնանալ ամենակարեւորի վրա եւ ընտրել խնդրի լուծման արդյունավետ ու նրբանկատ ճանապարհը։

Խուսափեք էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունից

Զգացմունքային ծանրաբեռնվածությունը մի իրավիճակ է, երբ որոշակի զգացողություն ամբողջովին ճնշում է ձեզ: Այս վիճակը ուղեկցվում է ֆիզիկական ախտանիշներով, ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը, շնչառության ավելացումը, ծնկների դողալը, քրտնարտադրությունը և սրտխառնոցը: Դուք նման բան եք զգում? Սա հստակ նշան է, որ դուք զգացմունքային ծանրաբեռնված եք: Հոսքին հետ գնալու և հանձնվելու փոխարեն, եղեք ինքներդ ձեզ: Տեղեկատվությունը մաս-մաս մշակեք՝ աստիճանաբար ուշքի գալով։ Արդյունքը կարող եք գնահատել սթափ հայացքով։

Զբաղվեք խորը շնչառությամբ

Մարմնի արձագանքը հուզական ծանրաբեռնվածությանը ուղղակիորեն ազդում է մարմնի բոլոր մկանների վրա: Դուք լարվածություն եք ապրում, որից հետո անպայման գերհոգնած կզգաք։ Նման ալիքներից խուսափելու համար խորը շնչառություն վարեք։ Այն թթվածնով կլրացնի ձեր ուղեղը և կօգնի ձեզ հանգստանալ: Տեխնիկան շատ պարզ է՝ դադարեցրեք որևէ բան անել, փակեք ձեր աչքերը և շատ դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով, հաշվելով հինգ վայրկյան։ Պահեք ձեր շունչը ևս երկու վայրկյան, իսկ հետո նույնքան դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով, նորից հաշվելով մինչև հինգը: Կրկնեք առնվազն 10 անգամ:

Խուսափեք զգացմունքային ընկերակցությունից

Հայտնի է, որ մարդիկ հեշտությամբ փոխանցում են իրենց զգացմունքները ուրիշներին: Այդ իսկ պատճառով պետք է խուսափել նրանցից, ովքեր ամեն ինչում միայն բացասականն են տեսնում՝ նույն տեսակետը փոխառելու եք առանց նույնիսկ նկատելու։ Նույնը վերաբերում է չափազանց զգացմունքային մարդկանց: Եթե ​​ցանկանում եք կառավարել ձեր զգացմունքները և ներդաշնակ լինել, ապա պետք է հեռու մնաք նրանցից, ում կարելի է անվանել դրամայի թագուհիներ։

Մտածեք լուծման մասին, ոչ թե խնդրի

Բարդ իրավիճակին բացասական արձագանքը հույզերի հետ կապված ամենատարածված խնդիրներից է: Տխուր կամ զայրույթ զգալը որպես փոխված հանգամանքների արձագանք նորմալ է, բայց ոչ ռացիոնալ:

Դուք չեք կարող դադարել մտածել խնդրի մասին, դուք պետք է օգտագործեք ժամանակը հաջորդ գործողությունների պլանը մտածելու համար:

Կազմեք հնարավոր լուծումների ցանկ, եղեք ստեղծագործ և . Աշխատանքի ընթացքում էմոցիաները հետին պլան կմարի, իրավիճակից հաղթող դուրս կգաք։

հետ շփման մեջ

Դասընկերներ

Այսօր աշխատավայրում ձեր զգացմունքները կառավարելը համարվում է ոչ միայն լավ ձև: Որոշ ընկերություններում և գործունեության ոլորտներում զբաղվածության համար նախապայման է իրեն վերահսկելու կարողությունը: Թե դա իրականում ինչ արժե, և ինչպես կառավարել ձեր էմոցիաները աշխատավայրում՝ առանց հոգեկանին վնասելու, կպատմի Կանանց ամսագիր Charla.

«Ռուսական աննկատ ծառայության» հատուկ նշանները վաղուց ընկել են անցյալում. այժմ հազվադեպ եք տեսնում վաճառողի, որը կանգնած է վաճառասեղանի հետևում «շաքարամանի դիրքում» և գոռում գնորդի վրա: Խոշոր ընկերությունները, որոնք սպասարկում են հաճախորդներին և ունեն մեծ թիմեր, աշխատակիցներին կրթում են տարբեր կորպորատիվ դասընթացների և սեմինարների միջոցով: Արդյունքում մեզ գնալով ավելի շատ են դիմավորում քաղաքավարի ժպիտներով և ընկերական վերաբերմունքով։ Թիմի աշխատակիցները կարծես թե առանց ջանքերի պահպանում են անաչառություն և զսպվածություն:

Ինչպես արդեն նշվեց, զսպվածություն և զգացմունքները կառավարելու ունակությունմեր ժամանակներում լավ ձև է: Որոշ ոլորտներում աշխատակիցներից պահանջվում է ժպտալ և դրական վերաբերմունք ունենալ հաճախորդների (վաճառողներ, մատուցողներ և այլն) նկատմամբ: Մյուս ոլորտներում, ընդհակառակը, պետք է անաչառ վարքագիծ դրսևորել և ավելի լավ է ընդհանրապես էմոցիաներ չցուցաբերել (բժիշկներ, իրավաբաններ և այլն):

Ըստ հատուկ ուսումնասիրությունների՝ զգացմունքների զսպումը բավականին ուժասպառ է և ընկճում է հոգեկանը, իսկ ցուցադրական ընկերասիրությունը որոշ չափով ավելի հեշտ է, քան հավերժական «պոկեր դեմքը»։

Բայց մենք բոլորս էլ մարդ ենք։ Երբեմն վերադասների կողմից ավելորդ պահանջները կամ անարդար կշտամբանքները կարող են մեզ լաց լինել։ Գործընկերների հիմարությունը և հաճախորդների բզզոցը առաջացնում են ճչալու, բռունցքը սեղանին խփելու կամ նույնիսկ ավելի արմատական ​​գործողությունների անցնելու ցանկություն: Հասկանալի է, որ եթե նույնիսկ կամքի ճիգով հաջողվի զսպել նման արձագանքները, ապա դա մեծ էներգիա է խլում։ Իսկ եթե նման դեպքերը կրկնվում են ու կրկնվում օր օրի?

Նույն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ աշխատավայրում պարզապես հանգիստ մնալն այնքան հոգնեցուցիչ է, որ աշխատանքն ինքնին օրվա կեսին դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ: Ի՞նչ ասել մարմնի արձագանքի մասին զայրույթի կամ վրդովմունքի մշտական ​​զսպմանն ու զսպմանը:

Ուրեմն ի՞նչ, ազատություն տվեք զգացմունքներին և ջարդուփշուր արեք շրջապատող ամեն ինչ, դուք հարցնում եք: Եթե ​​դա հնարավոր լիներ և չենթադրեր վնասված գույքի և վնասվածքների պահանջների վճարում, ապա այո, դա լավ կլիներ մեր հոգեկանի համար։ Բայց բացի թվարկված անախորժություններից, նման վարքագիծը կարող է գրավել հետևորդներին... և այդ ժամանակ շրջապատող աշխարհը կվերածվի քաոսի։

Ինչ անել? Սովորեք գրագետ զսպել ինքներդ ձեզ, գիտակցաբար վերահսկել զայրույթի և վրդովմունքի պոռթկումները սկզբնական փուլում, սովորեք բաց թողնել զգացմունքները հետաքրքրասեր աչքերից հեռու: Հոգեբաններն ասում են, որ զգացմունքները վերահսկելու էությունը ոչ թե դրանք հաջողությամբ ճնշելն է, այլ կառավարելը։ Անհասկանա՞ Եկեք ավելի հեշտ փորձենք:

Եթե ​​դուք բարկանում եք, և միևնույն ժամանակ ուղիղ դեմք եք պահում, զսպեք ձեր զգացմունքները և ընդհանրապես ելք մի տվեք դրանց, դա չի կարելի անվանել. զգացմունքները կառավարելու ունակություն. Եթե ​​փորձում եք պարզել, թե ինչու են ուրիշի արարքը կամ խոսքերը այդքան վիրավորում ձեզ, ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ այս մարդը «հասցրեց ձեզ», և դուք գիտեք «գոլորշի բաց թողնելու» ուղիները. սա վերահսկում և կառավարում է:

Այսինքն՝ վերահսկողության էությունը սա է՝ պետք է ինքդ քեզ խոստովանես, որ ընդհանրապես ինչ-որ բան ես զգում, այլ ոչ մի զգացմունք չճնշել։ Դուք պետք է ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ այժմ զգացել եք բացասական հույզեր և մի մեղադրեք ձեզ դրա համար։ Պահանջվում է առավելագույնս հասկանալ, թե ինչու է այս կոնկրետ իրավիճակը կամ անձը առաջացրել հենց այդպիսի հույզեր: Զգացմունքներին ելք տվեք:

Ինչպես կառավարել ձեր էմոցիաները աշխատավայրում. զայրույթ

Ինչքան էլ փորձենք պահպանել քրիստոնեական պատվիրանները, մենք չենք կարողանա անխտիր «սիրել» մեր բոլոր մերձավորներին: Միշտ կգտնվի մեկը, ով մեզ կզայրացնի միայն իր արտաքինով, առանց, կարծես թե, պատճառների։

Եթե ​​ձեր շրջապատում կա այդպիսի մարդ, և դուք ստիպված եք անընդհատ կապ հաստատել նրա հետ (այսինքն՝ չեք կարող պարզապես չշփվել նրա հետ), հոգեբանները խորհուրդ են տալիս առաջին հերթին փորձել հասկանալ, թե ինչն է ձեզ այդքան նյարդայնացնում նրա մեջ կամ նրա վարքագծում։ Սա հեշտ չէ։ Քանի որ որոշ գրգռիչներ գործում են, ասես, աստիճանաբար՝ չզիջելով պարզ վերլուծությանը։ Բայց անհրաժեշտ է պարզաբանել իրավիճակը։

Եթե ​​ձեզ հաջողվել է պարզել պատճառը, ամենևին էլ արգելված չէ այդ մասին պատմել ձեր հանդեպ այդքան վատ վարվող գործընկերոջը։ Միայն խոսելն ու նրա վարքի պատճառները պարզելը բավական է, որպեսզի նա դադարի ձեզ նյարդայնացնել։ Եթե ​​դուք չեք կարող անմիջապես հասկանալ պատճառը, փորձեք նայել մարդուն, ավելին իմանալ նրա մասին, դրեք ձեզ նրա տեղը: Այդ դեպքում ավելի հեշտ կլինի գտնել գրգռիչը։ Կամ գուցե դուք ինչ-որ բան սովորեք նրա մասին, որը ձեզ կշեղի նրա մասին դյուրագրգիռ մտքերից, և դուք կդադարեք այդպես արձագանքել։

Ամեն դեպքում, կարևոր է հասկանալ, որ ցանկացած աշխատանք ինքն իր վրա, ինչպես մեզ մոտ՝ աշխատավայրում հույզերը կառավարել սովորելը, ամենօրյա և տքնաջան աշխատանք է, որը բավական ժամանակ և ջանք կխլի: Եթե ​​ծուլությանը հնարավորություն չտաք և իսկապես շահագրգռված եք հաջողությամբ, ապա ձեզ կհաջողվի։

Հոգեբանները կարծում են, որ նույնիսկ այն մարդիկ, որոնց դյուրագրգռությունը պայմանավորված է խառնվածքով (կարդացեք՝ բնություն), կարող են լավ սովորել կառավարել իրենց: Եվ դա պետք է անել, հակառակ դեպքում ամենօրյա գրգռվածությունը կարող է վերածվել ավելի ուժեղ և կործանարար զգացողության՝ զայրույթի:

Ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները աշխատավայրում. զայրույթ

Զայրույթը ամենաուժեղ զգացմունքներից մեկն է, որը շատ դժվար է զսպել: Զայրույթը զսպելը մեծ էներգիա է խլում, և դեռ չի կարելի ասել, որ ի վերջո դա լիովին հաջողակ է։

Եթե ​​երբևէ զայրացած եք եղել, հավանաբար հիշում եք, թե ինչ էիք զգում «եռման կետի» պահին և երբ այն սառչում էր: Զգացմունքները պատրաստ են ցայտելու եզրին, գիտակցությունը չի տրամաբանում, չի վերլուծում պատճառներն ու հետևանքները: Ձեռքերը դողում են, ոտքերը կծկվում են, աչքերը փնտրում են մեկին, ով «պոկվի» և դուրս շպրտի պայթող զգացմունքները: Երբ զայրույթն անցնում է, առաջանում է ռեակցիա՝ անտարբերություն, դատարկություն, քնկոտություն։ Ի՞նչ արդյունավետ աշխատանքի մասին կարելի է խոսել այստեղ։

Զայրույթը զսպելու վրա աշխատանքը նույնպես պետք է սկսվի ձեզանից: Նախ հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հասկանալ, թե իրականում ինչ զգացողություն եք ապրում, իսկապե՞ս դա բարկություն է։ Միգուցե դա վախ է, թե՞ մեկ այլ զգացում, որն, այսպես ասած, քողարկվում է զայրույթի ու զայրույթի մեջ։ Այդ ժամանակ լավ կլինի նաև հասկանալ զայրույթի իրական պատճառները և վերլուծել իրավիճակը։

Զայրույթը այն հույզն է, որը պետք է դուրս շպրտել, այլապես այն քեզ ներսից կուտի։ Իհարկե, դա ակնհայտորեն չպետք է արվի, բայց դուք կարող եք ձեր զգացմունքները մի փոքր այլ ուղղությամբ շրջել: Օրինակ, միացրեք ձեր երևակայությունը և ներկայացրեք ձեր զայրույթի մեղավորի կոտորածի վառ պատկերը:

Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հակահարված տալիս նրան, մի վախեցեք ֆանտազիաներից, որքան դրանք վառ լինեն, այնքան ավելի արագ կազատվեք բացասականից։

Եթե ​​այս պահին փողոց դուրս գալու և երևակայություններով զբաղվելու հնարավորություն չկա, և դուք զգում եք, որ շուտով կկորցնեք ինքնատիրապետումը, աշխատեք պարզապես ավելի հանգիստ և դանդաղ խոսել, դիտմամբ հետևեք դրան, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք խոսքի ռիթմի վրա։ և քո ձայնի բարձրությունը: Սա կարող է զովացնել ձեր զայրույթը, օգնել ձեզ մի փոքր փոխել, հարթեցնել զգացմունքները: Եթե ​​թոշակի անցնելու հնարավորություն կա, փորձեք թոթափել հոգեբանական սթրեսը հետևյալի օգնությամբ՝ մի քանի վարժություններ արեք, պարզապես մի քանի անգամ արագ տեմպերով բարձրացեք աստիճաններով։ Ֆիզիկական ակտիվությունը, ընդհանուր առմամբ, շատ ցանկալի է նրանց համար, ովքեր ապրում են և միևնույն ժամանակ ստիպված են լինում ամեն օր թաքցնել բացասական հույզերը։

Դուք հավանաբար լսել եք, որ Ճապոնիայում, շատ խոշոր կորպորացիաներում, տեղադրվում են իրենց ղեկավարների լիամետրաժ դիմանկարները։ Այս «նպաստները» կոչված են ապահովելու, որ ցանկացած աշխատող կարողանա իշխանությունների դեմքով արտահայտել այն ամենը, ինչ մտածում է իր մասին։ Եվ հետո տեղադրեք մեկ անգամ:

Առաջին հայացքից թվում է, որ սա բավականին վայրի բան է։ Բայց հոգեբաններն ասում են, որ սա հիանալի ելք է ստեղծված իրավիճակից։ Ի վերջո, եթե նայեք, շեֆը ձեզանից էլ ավելի զբաղված և պարտականություններով ծանրաբեռնված մարդ է։ Նա շատ ավելի սթրեսային իրավիճակներ ու նյարդայնացնող գործոններ ունի, քան դուք: Այսինքն՝ նա հաճախ պարզապես ժամանակ չի ունենում գիտակցաբար վերահսկելու իր գործողությունները, խոսքերը և այլն։

Լավ ընկերությունում, իհարկե, ղեկավարներն այս հարցում բավականին գրագետ են և պատրաստված վերահսկեք ձեր հույզերը աշխատավայրում, բայց նրանք նույնպես մարդիկ են և երբեմն կարող են պատահաբար պոկվել։ Եվ նրանք ժամանակ չունեն քեզ հետ խոսելու, ինչ-որ բան բացատրելու, ներողություն խնդրելու։ Ուստի նրանք բոլորովին դեմ չեն, որ աշխատակիցներն իրենց, ասենք, երկրորդ «ես»-ով զբաղվեն։

Բայց հարձակման օգնությամբ զգացմունքները շաղ տալը ավելի շուտ տղամարդկանց իրավասությունն է: Կանայք ավելի փափուկ և խոցելի արարածներ են: Սա չի նշանակում, որ նրանք ի վիճակի չեն զայրույթ զգալու, որքան ընդունակ են նրանք։ Բայց նրանցից շատերի համար զգացմունքների ինտենսիվությունը հանգեցնում է սովորական արցունքների:

Ինչպես կառավարել ձեր էմոցիաները աշխատավայրում՝ արցունքներ

Արցունքները շատ դժվար է զսպել: Եթե ​​մենք կարող ենք ամուր փակել մեր ծնոտները, որպեսզի շատ բան չասենք, կամ բռունցքներս սեղմենք գրպաններում, որպեսզի դրանք դուրս չգան, ապա գրեթե անհնար է մեզ զսպել լացը:

Նախ, դարձյալ հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, պետք է հասկանալ, թե ինչու եք նման արձագանք ունենում տեղի ունեցողին, ինչ պատճառով չեք կարողանում ձեզ զսպել։ Միգուցե դրա մեղավորը երկարատև սթրեսն է, ծայրահեղ հոգնածությունը՝ վերջին շրջանում ձեզ վրա կախված աշխատանքի մեծ ծավալի, վատառողջության, հիվանդության, աշխատանքի հետ չկապված ինչ-որ փորձի պատճառով:

Երբ պատճառը հայտնաբերվի, անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ վերացնել այն և վերացնել այն: Երբեք թույլ մի տվեք ձեզ մտածել, որ ձեր մեղքն է, որ վիրավորված եք և արցունքոտված եք, մի մեղադրեք ձեզ դրա համար: Իհարկե, անզուսպ մարդը, որը սովոր է չթաքցնել իր զգացմունքները, ամենից հաճախ փնտրում և գտնում է հենց այն առարկան, որը թույլ է տալիս իրեն այդպես վարվել։ Այսինքն՝ ճչացողը ենթագիտակցորեն զգում է, որ դուք թույլ կտաք իրեն, զգում է ձեր խոցելիությունը և հակահարված տալու չկամությունը։ Բայց դու դրանում մեղավոր չես։ Դա նրա ընտրությունն է և մեղքը, ոչ թե քո: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ամեն ինչ թողնել այնպես, ինչպես կա:

Եթե ​​դուք արձագանքեք այնպես, ինչպես նա սպասում է, նա կշարունակի ձեզ ահաբեկել։ Դուք պետք է փոխեք ձեր վարքագիծը, մի տվեք նրան ձեր ցավն ու արցունքները տեսնելու հաճույքը, վրդովմունքը։

Հեշտ է ասել, բայց դժվար է անել: Եվ ահա հոգեբաններն առաջարկում են մի քանի պարզ միջոց՝ հոսած արցունքները հանգստացնելու և ձեզ լաց լինելուց խուսափելու համար։ Նախ, քանի որ դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես կարող է ամեն ինչ ավարտվել, դուք պետք է պատրաստ լինեք դրան: Հենց սկզբից փորձեք հետ կանգնել կատարվածից, դրսից դիտարկել իրավիճակը։ Թող վիրավորողը բղավի կամ խայթի նրա առողջությանը, իսկ դուք աշխատեք չմտածել նրա խոսքերի մասին, դրանք անձնապես չընդունել։

Փորձեք նաև պատկերացնել նրան ինչ-որ զվարճալի իրավիճակում, կարող եք նույնիսկ զվարճանալ ձեր մտքերում, կամ նույնիսկ բարձրաձայն ծիծաղել:

Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող «խփել», և ձեր արցունքները մոտ են, ձեր ամբողջ ուշադրությունը դարձրեք ձեր շնչառությանը: Փորձեք շնչել ամանի մեջ և ոչ շատ խորը, կենտրոնացեք դրա վրա, թույլ մի տվեք, որ փորձառությունները գրավեն ձեզ և դուրս գցեն ձեզ ռիթմից: Դուք կարող եք ջուր խմել՝ հաշվելով ձեր խմած յուրաքանչյուր կումը՝ սա ձեզ կշեղի: Այս մեթոդները նույնպես հարմար են, եթե ձեր արցունքների պատճառը անձը չէ, այլ ինչ-որ կոնկրետ իրավիճակ, որը ձեզ զրկում է մտքի հանգստությունից:

Այստեղ մենք թվարկել ենք զգացմունքները զսպելու ամենապարզ եղանակներից մի քանիսը և փորձել բացատրել, թե ինչու է կարևոր աշխատավայրում կառավարել ձեր զգացմունքները և ոչ թե ճնշել դրանք: Այս ուղղությամբ ավելին իմանալու համար, իհարկե, արժե ուսումնասիրել գրականությունը, գուցե խորհրդակցեք հոգեբանի հետ կամ գրանցվեք հատուկ դասընթացների:

Ամենակարևորը ճանաչել խնդիրը, հասկանալ դրա կարևորությունը ձեր հոգեկան և նույնիսկ ֆիզիկական առողջության համար։ Սա կլինի առաջին քայլը դեպի ինքդ քեզ կառավարելու և հույզերը գրագետ կերպով գլուխ հանելու ունակության համար:

Ալեքսանդրա Պանյուտինա

Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր զգացմունքները և ինչ է դա: Զգացմունքները յուրաքանչյուր հոգեպես առողջ մարդու արտոնությունն են, բայց դժվարությունը կայանում է նրանում, որ հաճախ մենք բացարձակապես չենք հասկանում, թե ինչպես կառավարել դրանք:

Անարդյունավետ մեթոդներ

Գրեթե անընդհատ, մենք դիմում ենք զգացմունքները կառավարելու փորձված և փորձված ուղիների:

Երիտասարդ տղամարդիկ շատ հաճախ դիմում են համակարգչային խաղերի, թունդ խմիչքների և ծխախոտի։

Աղջիկները փորձում են զսպել սեփական զգացմունքները սննդի կամ գնումների միջոցով:

Դրանում ոչ մի վատ բան չկա, քանի դեռ դա անընդհատ չի լինում: Բայց շատ դեպքերում մենք իրականում ամեն օր օգտագործում ենք նման ոչ այնքան լավ մեթոդներ: Ի վերջո, մենք խնդիրներ ունենք հարաբերությունների, աշխատանքային պարտականությունների և բարեկեցության հետ կապված:

Զգացմունքները կառավարելու ուղիներ

Որո՞նք են զգացմունքները կառավարելու ռացիոնալ ուղիները:

Կան մի քանի պոստուլատներ, որոնք չպետք է մոռանալ:

1. Զգացմունքները ձեր ընտրությունը չեն, քանի որ դրանք գորշ նյութի այն հատվածի պատասխանատվությունն են, որը մեր վերահսկողությունից դուրս է:
2. Զգացմունքները չեն կառավարվում էթիկական չափանիշներով: Սրանք զգացմունքներ են, և ոչ ավելին:
3. Դուք պատասխանատու եք ձեր սեփական զգացմունքների համար։
4. Դուք կարողանում եք զսպել զգացմունքները, բայց չեք կարողանում արմատախիլ անել դրանք։
5. Հաճախ էմոցիաները մարդուն տանում են սխալ ճանապարհի։ Բայց որոշ դեպքերում դրանք կարող են մեծ հեռանկարներ բացել մեզ համար։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք մտադիր անել:
6. Որքան շատ եք ճնշում նրանց, այնքան ավելի ինտենսիվ են դառնում:
7. Ձեր զգացմունքները վերահսկելու լավագույն միջոցը ձեզ թույլ տալն է զգալ դրանք:
8. Զգացմունքները կերակրում են ձեր մտքերը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր մտքերը ձեր սեփական զգացմունքները կառավարելու համար:
9. Դուք պետք է գիտակցեք ձեր էմոցիաները, ինչպես նաև այն, թե ինչ են դրանք ազդանշան տալիս, և այդպիսով կազատվեք նյարդային ցնցումներից։ Պարզ ասած, դուք պետք է մտածեք ձեր զգացմունքների մասին:
10. Յուրաքանչյուր հույզ ունի իր թաքնված իմաստը: Այս իմաստը թույլ է տալիս ավելի լավ հասկանալ ինքդ քեզ, նույնիսկ եթե փորձում ես դա ցույց չտալ։ Հոգ տանել ձեր մասին և համակերպվել այն բոլոր հույզերի հետ, որոնք ապրում եք՝ ապրելով համապատասխան վիճակով։
11. Այն, թե ինչպես են մայրդ և հայրդ արձագանքել ձեր զգացմունքներին, ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք դրանք ընկալում այժմ: Մինչ դուք զարգանում էիք որպես մարդ, ձեր զգացմունքները ենթարկվեցին նմանատիպ փոփոխությունների: Նրանք դառնում էին ավելի ու ավելի բարդ ու հստակ:
12. Ձեր էմոցիաները վաղուց են փորձում ցայտել: Նրանք չեն գոլորշիանում, այլ աճում են ներսում, և այս ամենը զուրկ չէ որոշակի իմաստից։
13. Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ հասկանալ ձեր սեփական զգացմունքները, ապա չեք կարող ձեզ պատնեշել դրանցից, որպեսզի թույլ չտաք մարդկանց հետ տարաձայնություններ ունենալ: