Ինչպես լիովին վերահսկել ձեր զգացմունքները. Ինչպես վերահսկել ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները

Մարդիկ, ովքեր կարողանում են կառավարել իրենց և իրենց զգացմունքները, զարմանալի են։ Սրանք մարդիկ են, ովքեր գիտեն, թե ինչպես հիշել իրենց նպատակները և չշեղվել մանրուքներից, ովքեր կարողանում են համարժեք գործել, երբ ուրիշները կորցնում են իրենց գլուխը և գիտեն ինչպես հանգստություն պահպանել ամենադժվար իրավիճակներում:

Որտեղի՞ց է այս ամենը գալիս: Ոչ ոք ձեզ ստույգ չի ասի, ես այստեղ կկիսվեմ, թե ինչի եմ հասել անձամբ 30 տարվա այս հարցի ուսումնասիրության ընթացքում։ Անշուշտ, տասը տոկոսն այն է, ինչ որոշում է մեր ֆիզիոլոգիան: Երեխաները տարբեր են ծնվում, մարդիկ բնավորության ընդգծումներ ունեն։ Գրգռված տեսակը չի կարողանում գլուխ հանել իր իմպուլսիվությունից, անկայուն տեսակը ենթարկվում է տրամադրությունների, վախենում է ամեն ինչից, վախեցնում է բոլորին իր զայրույթով, հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունները փոխում են հուզական արձագանքի բնույթն ու տեսակը։

Մնացածը, այսինքն՝ 90%-ը տալիս է կրթությունը - և ինքնակրթությունը։ Գոյություն ունեն երեք հիմնական սովորություններ, որոնք մեզ հնարավորություն են տալիս վերահսկել մեր զգացմունքները, և ձեզ համար դժվար չէ ինքներդ գնահատել, թե որքանով են այդ սովորությունները արդեն ձերն են։

Առաջին սովորությունը կենսուրախ ֆորմատ պահելու սովորությունն է, չհուզվել ու թթվելը։ Ահա թե ինչից է սկսվում ցանկացած բանակ նորակոչիկներ ընդունելիս՝ տեղում կանգնել, չլքել, ուսերդ շրջվել ու չկռվել, աչք տալ հրամանատարին և չշրջել, լսել նրանց ասածները և չշեղվել, պատասխանել, թե ինչ է պետք: եղեք, և մի տրտնջացեք կամ բողոքեք: Շարժումները պարզ ու եռանդուն են, աչքերը՝ ուշադիր, ինտոնացիաները՝ եռանդուն։ Երբ սա մակագրվում է մարմնին ամիսներ շարունակ մարզվելու ընթացքում, մարմինը կդադարի թրթռալը և կսկսի ենթարկվել տիրոջը: Ահա թե ինչ է ստեղծում ինքնատիրապետման իրական հիմքը։

Սա չափազանց պարզ և բացարձակապես հստակ նշան է՝ կամ մարդն ունի իր մարմնի տերը և սովոր է կառավարել այն, կամ՝ ոչ։ Եթե ​​չկա ֆիզիկական վերահսկողություն, անհնար է նաև հոգեբանական ինքնատիրապետումը։ Դուք մարմնում թրթռոց եք տեսնում. չեք սխալվի՝ ենթադրելով մարդու մոտ իմպուլսիվ ռեակցիաներ, տրամադրության փոփոխություններ և չվերահսկվող հույզեր: Այս դեպքում օրգանիզմն ամբողջությամբ որոշում է մեր վարքի առանձնահատկությունները։

Հուշում․ եթե բանակում չեք, ապա մարմնի ձևաչափի զարգացման համար ամենաօգտակարը պարելն է։ Իսկ ավելի լայն՝ սպորտ! Նայեք Սիրեք ձեր երեխային. սովորեցրեք նրան սպորտին: շարունակություն

Երրորդ սովորությունը ցանկացած դժվար իրավիճակում կառուցողական գործելու սովորությունն է և չհանձնվել: Փորձառու մարդիկ խառնաշփոթ են անում, երբ ամեն ինչ լավ է ընթանում և տառապում, երբ խնդիրներ են առաջանում: Ակտիվ մարդիկ այլ կերպ են ապրում։ Եթե ​​խնդիրներ կան, ակտիվ մարդիկ գլխի են ընկնում ու լուծում։ Եթե ​​խնդիրները լուծված են, և ամեն ինչ կարգին է, ակտիվ մարդիկ առաջ են շարժվում դեպի նպատակները։ Ո՞ր ապրելակերպն եք նախընտրում:

Ընդհանուր առմամբ, ձեր սովորություններն ու կյանքի սկզբունքները պարզ են. ես երբեք չեմ հանձնվում, ես միշտ մտածում եմ, միշտ բիզնեսում: Եվ - ուրախ առաջ!

Ուշադրություն դարձրեք, որ այս սովորությունները բնավ հոգեբանական չեն՝ դրանք չունեն խորություն, առեղծված, պարզ են, ինչպես աթոռակը։ Սա այն է, ինչ ինձ ամենաշատը զարմացրեց հաջողակ գործարարների մեջ. նրանք չգիտեն (և չեն ուզում իմանալ), թե ինչ է նշանակում «ընդունել կատարվածը», «ապրել», «պլյուսներ հանել», «հաջողության օրագիր» պահել։ և ներքին վիճակի նորմալացման այլ ավանդական հոգեբանական մեթոդներ. դրանք կարծես կարիք չունեն: Ճիշտ է, այդպես է: Եթե ​​այս երեք հիմնական սովորությունները ներկառուցված են ձեր մեջ, դուք վստահորեն պաշտպանված եք բացասական փորձից և հոգեբանական օգնության կարիք չունեք:

Այո, դուք իսկապես դրա կարիքը չունեք: Տանկերը չեն վախենում կեղտից: Այն, ինչ անհանգստացնում և ծանրաբեռնում է ուրիշներին, ձեզ չի անհանգստացնում. դուք լուծում եք խնդիրները, երբ դրանք առաջանում են և հանգիստ առաջ եք շարժվում:

ԵՐԲԵՔ ՄԻ ՀԱՆՁՆԵՔ ՁԵՌՔԵՐԸ.
ՄԻՇՏ ՄՏԱԾՈՒՄ ԵՄ.
ՄԻՇՏ ԱՇԽԱՏԱՆՔՈՒՄ!

Եթե ​​դուք դեռ չեք զարգացրել այս սովորությունները, դուք պետք է շարժվեք միաժամանակ երկու ուղղությամբ՝ դեռ տիրապետեք այս սովորություններին և միևնույն ժամանակ տիրապետեք գործնական հոգեբանության գիտությանը: Ավելի պարզ կարող եմ ասել. Ընտրեք.

Կամ տիրապետեք այս երեք պարզ հմտություններին, կամ ամբողջ կյանքը կանցկացնեք ձեր բարդ հոգեբանական խնդիրները լուծելու համար:

Մարդկանց միջև առօրյա կյանքում, խառնվածքի տարբերության պատճառով, հաճախ են առաջանում կոնֆլիկտային իրավիճակներ։ Դա պայմանավորված է առաջին հերթին մարդու չափազանց հուզականությամբ և ինքնատիրապետման բացակայությամբ։ զգացմունքները? Ինչպե՞ս «տիրանալ» սեփական զգացմունքներին և մտքերին կոնֆլիկտի ժամանակ: Այս հարցերի պատասխանները տալիս է հոգեբանությունը։

Ինչի՞ համար է ինքնատիրապետումը:

Զսպվածությունն ու ինքնատիրապետումը մի բան է, որը շատերի պակասում է։ Սա գալիս է ժամանակի հետ՝ անընդհատ մարզելով և կատարելագործելով հմտությունները: Ինքնակառավարումը օգնում է շատ բանի հասնել, և այս ցուցակից ամենաքիչը ներքին հոգեկան հանգստությունն է։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և միևնույն ժամանակ կանխել ներանձնային կոնֆլիկտը: Հասկացեք, որ դա անհրաժեշտ է և համաձայնություն գտեք ձեր սեփական «ես»-ի հետ։

Զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը թույլ չի տալիս կոնֆլիկտային իրավիճակի սրում, թույլ է տալիս գտնել բոլորովին հակառակ անհատականությունների հետ: Ավելի մեծ չափով, ինքնատիրապետումն անհրաժեշտ է մարդկանց հետ հարաբերություններ կառուցելու համար՝ լինեն բիզնես գործընկերներ, թե հարազատներ, երեխաներ, սիրեկաններ:

Բացասական հույզերի ազդեցությունը կյանքի վրա

Խափանումներն ու սկանդալները, որոնցում բացասական էներգիա է արձակվում, բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն շրջապատի մարդկանց, այլև կոնֆլիկտային իրավիճակներ հրահրողի վրա։ ձեր բացասական հույզերը. Փորձեք խուսափել կոնֆլիկտներից և չտրվել այլ մարդկանց սադրանքներին։

Բացասական հույզերը քայքայում են ընտանիքում ներդաշնակ հարաբերությունները, խոչընդոտում անհատի բնականոն զարգացմանը և կարիերայի աճին։ Ի վերջո, քչերն են ցանկանում համագործակցել/շփվել/ապրել մի մարդու հետ, ով իրեն չի տիրապետում և ամեն առիթով լայնածավալ սկանդալ է սկսում։ Օրինակ, եթե կինը չի կարողանում զսպել իրեն և անընդհատ սխալներ է գտնում իր տղամարդուց, ինչը հանգեցնում է լուրջ վեճերի, ապա շուտով նա կհեռանա նրանից։

Երեխաներ դաստիարակելիս կարևոր է նաև զսպել ինքներդ ձեզ և բաց չթողնել բացասական հույզերը: Երեխան կզգա ծնողի ասած յուրաքանչյուր բառը զայրույթի ջերմության մեջ, և հետագայում կհիշի այս պահը իր ողջ կյանքում: Հոգեբանությունը օգնում է հասկանալ, թե ինչպես սովորել զսպել զգացմունքները և կանխել դրանց դրսևորումը երեխաների և սիրելիների հետ շփման մեջ:

Բացասական էմոցիաները մեծ ազդեցություն են ունենում նաև բիզնեսի և աշխատանքային գործունեության վրա։ Թիմը միշտ բաղկացած է տարբեր խառնվածքի մարդկանցից, հետևաբար այստեղ կարևոր դեր է խաղում ինքնատիրապետումը. բացասականությունը կարող է դուրս թափվել ցանկացած պահի, երբ մարդու վրա ճնշում է գործադրվում, նրանցից պահանջվում է ճնշող աշխատանք: Իսկ սովորական երկխոսության փոխարեն, որտեղ կողմերը կարող են կոնսենսուսի գալ, սկանդալ է զարգանում։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները աշխատավայրում: Մի արձագանքեք աշխատակիցների սադրանքներին, աշխատեք պատահական խոսակցություն սկսել, ամեն ինչում համաձայնվեք իշխանությունների հետ, նույնիսկ եթե դրված խնդիրները դժվար է իրականացնել։

Զգացմունքների զսպում

Անընդհատ ձեզ հետ պահելը որոշակի սահմաններում և կանխել բացասականության արտազատումը համադարման միջոց չէ: Զսպելը ինքնին բացասականություն է կուտակում, և հետևաբար, մեծանում է հոգեբանական հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։ Պետք է ժամանակ առ ժամանակ ինչ-որ տեղ «ցողել» բացասականը, բայց այնպես, որ այլ մարդկանց զգացմունքները չտուժեն։ Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները, բայց առանց ներաշխարհին վնասելու: Զբաղվեք սպորտով, քանի որ մարզումների ժամանակ մարդ ծախսում է իր ամբողջ ներքին ռեսուրսները, իսկ բացասականն արագ անհետանում է։

Բացասական էներգիայի ազատման համար հարմար են ըմբշամարտը, բռնցքամարտը, ձեռնամարտը։ Այստեղ կարևոր է, որ մարդ հոգեպես ուզենա իր էմոցիաներին լիցքաթափել, հետո թեթևացած զգա ու չուզենա դա հանել ոչ մեկի վրա։ Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի, իսկ մարզումների ժամանակ գերբեռնվածությունը կարող է բացասականության նոր ներհոսք առաջացնել։

Ձեր զգացմունքները զսպելու երկու եղանակ.

• Դու այնքան չես սիրում մարդուն, որ պատրաստ ես նրան ոչնչացնել։ Արեք դա, բայց, իհարկե, ոչ բառի բուն իմաստով։ Այդ պահին, երբ դուք անհարմար եք դառնում նրա հետ շփվելուց, մտովի արեք այս մարդու հետ այն, ինչ ուզում եք։
• Նկարեք մարդուն, ում ատում եք և պատկերի կողքին գրեք թղթի վրա նրա շնորհիվ ձեր կյանքում հայտնված խնդիրները։ Այրե՛ք տերեւը և մտովի վերջ տվեք ձեր հարաբերություններին այս մարդու հետ:

Կանխարգելում

Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները: Այս հարցին հոգեբանությունն այսպիսի պատասխան է տալիս՝ սեփական զգացմունքներն ու հույզերը կառավարելու համար անհրաժեշտ է կանխարգելում, այլ կերպ ասած՝ հուզական հիգիենա։ Ինչպես մարդու մարմինը, նրա հոգին նույնպես հիգիենայի և հիվանդությունների կանխարգելման կարիք ունի։ Դա անելու համար դուք պետք է պաշտպանվեք ձեզ թշնամություն առաջացնող մարդկանց հետ շփվելուց, ինչպես նաև, հնարավորության դեպքում, խուսափեք կոնֆլիկտներից:

Կանխարգելումը հույզերը կառավարելու ամենանուրբ և օպտիմալ միջոցն է: Այն չի պահանջում մարդու լրացուցիչ վերապատրաստում և մասնագետի միջամտություն։ Կանխարգելիչ միջոցառումները թույլ են տալիս երկար ժամանակ պաշտպանվել ձեզ բացասականությունից և նյարդային խանգարումներից։

Հիմնական բանը, որն օգնում է լավացնել ձեր զգացմունքները, ձեր սեփական կյանքը: Երբ մարդը գոհ է իր տանը, աշխատանքից, հարաբերություններում ամեն ինչից, և նա հասկանում է, որ ցանկացած պահի կարող է ազդել և հարմարեցնել այս ամենն իր համար, ապա իր համար ավելի հեշտ է զսպել բացասական հույզերի դրսևորումը։ Կան մի շարք կանխարգելիչ կանոններ, որոնք օգնում են կառավարել սեփական զգացմունքներն ու մտքերը: Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները և կառավարել ինքներդ ձեզ: Հետևեք պարզ կանոններին.

Անավարտ գործեր և պարտքեր

Կատարեք բոլոր ծրագրված առաջադրանքները կարճ ժամանակում, գործը կիսատ մի թողեք՝ դա կարող է ժամկետների ուշացում առաջացնել՝ առաջացնելով բացասական հույզեր: Նաև «պոչերին» կարելի է կշտամբել, մատնանշեք ձեր անկարողությունը։

Ֆինանսական առումով փորձեք խուսափել վճարումների և պարտքերի ուշացումներից. սա սպառիչ է և խանգարում է ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Հասկանալը, որ դու ինչ-որ մեկին պարտք չես վերադարձրել, առաջացնում է բացասականություն, անօգնականություն հանգամանքների առջև։

Պարտքերի, ինչպես ֆինանսական, այնպես էլ այլ բացակայությունը թույլ է տալիս ամբողջությամբ ծախսել սեփական էներգետիկ ռեսուրսներն ու ուժերը՝ դրանք ուղղելով ցանկությունների իրականացմանը։ Պարտականության զգացումը, ընդհակառակը, խանգարում է ինքնատիրապետումը տիրապետելու և հաջողության հասնելու համար: Ինչպե՞ս սովորել զսպել զգացմունքները և վերահսկել ինքներդ ձեզ: Ժամանակին վերացրեք պարտքերը.

Հարմարավետություն

Ստեղծեք ձեզ համար հարմարավետ աշխատավայր, վերազիրեք ձեր տունը ձեր ճաշակով։ Ե՛վ աշխատավայրում, և՛ տանը, ձեր ընտանիքի հետ պետք է հարմարավետ լինեք՝ ոչինչ չպետք է առաջացնի գրգռվածություն կամ որևէ այլ բացասական հույզ:

Ժամանակի պլանավորում

Փորձեք գրագետ կերպով պլաններ կազմել օրվա համար, ձգտեք ապահովել, որ դուք ունեք և՛ ժամանակ, և՛ ռեսուրսներ՝ առաջադրված առաջադրանքների իրականացման համար մի փոքր ավելին, քան անհրաժեշտ է: Սա կխուսափի բացասականից, որը կապված է ժամանակի մշտական ​​սղության և ֆինանսների, էներգիայի և աշխատանքի համար ուժի պակասի հետ կապված մտահոգությունների հետ:

Հաղորդակցություն և աշխատանքային հոսք

Խուսափեք շփվել տհաճ մարդկանց հետ, ովքեր վատնում են ձեր անձնական ժամանակը: Մասնավորապես, անհատների հետ, ովքեր կոչվում են «էներգետիկ վամպիրներ», նրանք ոչ միայն ժամանակ են պահանջում, այլև ձեր ուժը: Հնարավորության դեպքում աշխատեք չհատվել չափից դուրս խառնվածքով մարդկանց հետ, քանի որ նրանց ուղղությամբ ուղղված ցանկացած ոչ ճիշտ դիտողություն կարող է սկանդալ առաջացնել։ Ինչպե՞ս վերահսկել ձեր զգացմունքները այլ մարդկանց հետ հարաբերություններում: Եղեք քաղաքավարի, մի գերազանցեք ձեր լիազորությունները, չափից դուրս մի արձագանքեք քննադատությանը:

Եթե ​​ձեր աշխատանքը ձեզ ոչինչ չի բերում, բացի բացասական էմոցիաներից, ապա դուք պետք է մտածեք ձեր աշխատանքի վայրը փոխելու մասին։ Ի վնաս ձեր հոգու և զգացմունքների գումար վաստակելը, վաղ թե ուշ, կհանգեցնի հոգեկան հանգստության խզման և խանգարման։

Սահմանի նշում

Մտավոր կերպով ստեղծեք այն բաների և գործողությունների ցուցակը, որոնք ձեզ բացասական հույզեր են առաջացնում: Անտեսանելի գիծ քաշիր, մի գիծ, ​​որից այն կողմ ոչ ոք, նույնիսկ ամենամոտ մարդը, չպետք է անցնի: Կազմեք մի շարք կանոններ, որոնք սահմանափակում են մարդկանց ձեզ հետ շփվելը: Նրանք, ովքեր իսկապես սիրում, գնահատում և հարգում են ձեզ, կընդունեն նման պահանջները, իսկ նրանք, ովքեր դեմ են կարգավորումներին, չպետք է լինեն ձեր միջավայրում: Դրսի հետ շփվելու համար մշակեք հատուկ համակարգ, որը կխուսափի ձեր սահմանների խախտումից և կոնֆլիկտային իրավիճակների ձևավորումից։

Ֆիզիկական ակտիվություն և ներդաշնակություն

Սպորտով զբաղվելը կբերի ոչ միայն ֆիզիկական առողջություն, այլև հոգեկան հավասարակշռություն։ Սպորտին տրամադրեք օրական 30 րոպեից մինչև 1 ժամ, և ձեր մարմինը արագ կհաղթահարի բացասական հույզերը։

Միաժամանակ վերլուծեք այն ամենը, ինչ ձեզ հետ կատարվում է օրվա ընթացքում։ Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք այն մասին, թե արդյոք ճիշտ եք վարվել այս կամ այն ​​իրավիճակում, շփվել եք ճիշտ մարդկանց հետ, արդյոք բավարար ժամանակ է եղել գործն ավարտելու համար։ Սա կօգնի ոչ միայն հասկանալ ինքներդ ձեզ, այլ նաև ապագայում արմատախիլ անել անհարկի մարդկանց հետ շփումը, որոնք բացասականություն են առաջացնում: սեփական հույզերը, մտքերը և նպատակները թույլ են տալիս լիովին զարգացնել ինքնատիրապետումը:

Դրական հույզեր և առաջնահերթություն

Զարգացրեք բացասական հույզերից դրականի անցնելու կարողությունը, փորձեք ցանկացած իրավիճակում տեսնել դրական կողմը։ Ինչպե՞ս սովորել կառավարել զգացմունքները հարազատների և անծանոթների հետ հարաբերություններում: Պոզիտիվ եղեք, և դա կօգնի ձեզ հաղթել ձեր սեփական բնավորությանը:

Լավ ընտրված նպատակը մեծ օգնություն է ինքնատիրապետման հասնելու համար։ Երբ դուք գտնվում եք բացասական հույզերի ալիքի շեմին, պատկերացրեք, որ հենց դադարեք նյարդայնանալ և ուշադրություն դարձնել սադրանքներին, ձեր երազանքները կսկսեն իրականանալ։ Ընտրեք միայն իրատեսական, հասանելի նպատակներ:

Շրջակա միջավայր

Ուշադիր նայեք ձեզ շրջապատող մարդկանց: Նրանց հետ խոսելու օգուտ կա՞: Նրանք ձեզ երջանկություն, ջերմություն և բարություն են բերում, ուրախացնու՞մ են: Եթե ​​ոչ, ապա պատասխանն ակնհայտ է, դուք պետք է շտապ փոխեք՝ անցնելու դրական հույզեր կրող անհատների: Իհարկե, իրատեսական չէ դա անել աշխատավայրում, բայց գոնե սահմանափակեք ձեզ աշխատանքային տարածքից դուրս նման մարդկանց հետ շփվելուց։

Բացի միջավայրը փոխելուց, ընկերների շրջանակի ընդլայնումը կօգնի հասնել ինքնատիրապետման զարգացմանը։ Սա ձեզ երկար ժամանակ կտա նոր հնարավորություններ, գիտելիքներ ու դրական լիցք։

- սա մարդկային բնության անբաժանելի մասը,նրանք են, որ մեզ մարդ են դարձնում, ցույց են տալիս, որ զգացմունքներ ունենք:

Ամենակարևորը, նրանք կարող են որոշել, թե ինչ է զգում մարդը տվյալ պահին:

Բայց ոչ միշտ էմոցիոնալ արտահայտություն գումարած է. Դուք պետք է կարողանաք կառավարել ձեր հույզերն ու զգացմունքները: Եկեք պարզենք, թե ինչպես դա անել:

Անզգայուն մարդ. ինչու է նա այդպիսին: Իմացեք այդ մասին մերից:

Ինքներդ վերահսկելու ունակություն

Ինչու բոլորը չունեն իրենց զգացմունքները կառավարելու ունակությունը:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի հույզեր և զգացմունքներ: Դրանք երկու տեսակի են՝ դրական և բացասական:

Բայց միշտ չէ, որ պետք է դրանք բուռն ու վառ արտահայտել, նույնիսկ դրական, էլ չեմ խոսում երկրորդ տեսակի մասին։ Երբեմն դա անտեղի է, սա կարող է վատ լինել հարաբերությունների, աշխատանքի և այլնի համար։

Ուստի կարևոր է սովորել կառավարել ինքներդ ձեզ և կառավարել ձեր զգացմունքները: Բայց ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, դա այնքան էլ հեշտ չէ անել:

Ոչ բոլորը կարող են պարծենալ անբասիր ինքնատիրապետումև իրավիճակի լիակատար վերահսկողություն: Ի վերջո, մենք բոլորս տարբեր ենք, և մեր արձագանքները նույնպես տարբեր են: Ոչ բոլորը կարող են անմիջապես հավաքվել և թաքցնել այն, ինչ զգում են տվյալ պահին:

Բայց դուք պետք է ոչ միայն սովորեք, թե ինչպես դիմակավորել և զսպել զգացմունքները, այլև այն չհանել ուրիշների վրա:

Արդյունքի հասնելու համար արժե կիրառել հատուկ տեխնիկա, որոնք կօգնեն նույնիսկ նրան, ով, ինչպես ասում են, ունի «դեմքի վրա գրված է»..

Վարքագծի հուզական կարգավորում - ինչ է դա:

Ո՞րն է այս հասկացությունը հոգեբանության մեջ:

Մեր զգացմունքները մեզ մղում են դեպի վարքի որոշակի ձև:

Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր հույզեր, որոնք կարող են դրսևորվել տարբեր ձևերով, բայց իմաստը մնում է նույնը:

Այս կամ այն ​​հույզը բոլորի մոտ նույն կերպ կարտահայտվի։ Սա կոչվում է վարքի ձև:

Վարքագծի կարգավորումգալիս է զգացմունքներից, բայց միևնույն ժամանակ, այն գոյություն ունի ի հակադրում այդ նույն հույզերին: Բոլոր կամային գործողությունները կատարվում են՝ չնայած մարդկային հույզերին, բոլոր գործողություններն արվում են՝ անկախ զգացմունքներից և սենսացիաներից։

Որքան ցածր լինի այդ ինքնակարգավորման մակարդակը մարդու մոտ, այնքան նրա զգացմունքները կտիրեն նրան։ Այսինքն՝ վարքագծի հուզական կարգավորումը իրեն կառավարելու ունակությունն է՝ անկախ ամեն ինչից։

Ինչպե՞ս սովորել զսպել ձեր հույզերն ու զգացմունքները:

Որպեսզի սովորեք կառավարել ձեր հույզերն ու զգացմունքները, դուք պետք է տիրապետեք որոշակի տեխնիկայի, որոնք կանոնավոր մարզումներով դրական արդյունք կտա.

Զայրույթհամարվում է մարդկային ամենաուժեղ հույզը, այն ոչնչացնում է ամեն ինչ իր ճանապարհին: Զայրույթը ոչնչացնում է մարդուն ոչ միայն ներսից, այլեւ կարող է վնասել ուրիշների հետ հարաբերություններին։

Բայց դուք կարող եք կառավարել ձեր զգացմունքները, եթե գիտեք, թե ինչպես:

Պետության ինքնակարգավորման մեթոդներ և տեխնիկա

Մենք բոլորս մարդ ենք և բոլորս էլ զգացմունքներ ունենք: Բայց երբեմն այդ զգացմունքները շատ են դժվարացրեք կյանքը մեզ համար.

Դուք չեք կարող անընդհատ զսպել ձեր զգացմունքները, բացասական հույզերի կուտակումը հղի է վատ հետևանքներով ոչ միայն առողջության, այլև սիրելիների համար:

Օրինակ, եթե ամեն անգամ, երբ ինչ-որ մեկը աշխատավայրում անընդհատ բացասական է առաջացնում, այն կուտակվում է, և մի օր զայրույթը վերածվում է իրական զայրույթի, ինչը այնքան էլ լավ չէ։ Նաև մշտական ​​լարվածության մեջ գտնվող մարդը, կարող է բռնկվել սիրելիների վրա.

Որպեսզի բացասական հույզերը մեծապես չազդեն կյանքի վրա, դուք պետք է սովորեք տեսնել դրանք, իսկ հետո խելամտորեն ապրեք նրանց և թողեք, որ գնանորպեսզի դրանք ձեր կյանքում ոչ մի վատ բան չկրեն և չցուցադրվեն հարաբերությունների և առողջության վրա:

Դուք չեք կարող «կուլ տալ» այն ամենը, ինչը ձեզ դժբախտ է դարձնում, դա. Հետեւաբար, կարեւոր է սովորել ինքնակարգավորումը:

Սա կօգնի որոշակի մեթոդների, որոնք ուղղված են ուղղակիորեն ապահովելու, որ մարդը Ես սովորեցի կառավարել իմ էմոցիոնալ վիճակը։

վերապատրաստում

Այժմ կա լայն տեսականի դասախոսություններ, թրեյնինգներ և սեմինարներորոնք ուղղված են հուզական վիճակի ինքնակարգավորմանը.

Նման միջոցառումները սովորաբար իրականացնում են մարդիկ, ովքեր դրական փորձ ունեն այս հարցում։ Տարբեր թրեյնինգները կարող են ունենալ տարբեր ծրագիր, ամեն ինչ կախված է այն վարողից:

Բայց նրանք ունեն մեկ ընդհանուր նպատակ- հանդիսատեսին սովորեցնել ինքնուրույն կառավարել իրենց հույզերը, ճիշտ կառավարել դրանք։

Սովորաբար թրեյնինգը սկսվում է ներածությունից, այն կարող է լինել փոքրիկ դասախոսություն՝ հնչեցնելով այն հիմնական հարցերը, որոնց պետք է պատասխանել: Հետո բոլորը ծանոթանում են միմյանց հետ, ներկայանում, կարող են նույնիսկ խոսել իրենց խնդրի մասինև ինչպես է դա խանգարում նրանց կյանքին:

Այն լցված է բազմազանությամբ խաղեր, որը կօգնի մարդկանց զբաղվել իրենց հուզական վիճակը կառավարելու գործում։

Պրակտիկայի ընթացքում բոլոր մասնակիցները կարող են բաժանվել մի քանի թիմերի, եթե դա պահանջում է:

Զգացմունքների կառավարման տեխնիկա

Որոշ մարդկանց համար շատ դժվար է զսպել իրենց զգացմունքները կամ նույնիսկ ճիշտ կառավարել դրանք: Բայց դուք պետք է դա անեք, քանի որ ոչ բոլորն են սիրում ավելորդ էմոցիոնալությունը.

Հաճախ մարդիկ, ովքեր դժվարանում են կառավարել իրենց զգացմունքները, դժվարանում են թիմում, հատկապես նրանց համար, ում աշխատանքը սերտորեն կապված է հասարակության հետ:

Այս գործունեությունը պահանջում է շատ զգացմունքային ներդրում: Բայց զգացմունքները միշտ չէ, որ դրական են, ուստի Խորհուրդ է տրվում ավելորդ բացասականը պահել ձեր մեջ և չցուցադրել այն.

Ինչպե՞ս ճիշտ ժամանակին վերահսկել ձեզ:

Մարմնի մակարդակով

Գիտակցության մակարդակում

Ամենաարդյունավետ միջոցը «զրույցը դադարեցնելն է»։ Եթե ​​կան գրգռվածության, զայրույթի, զայրույթի զգացումներ և այլն, ապա լավագույն տարբերակը կլինի պարզապես. խնդրեք հետաձգել խոսակցությունը որոշ ժամանակով.

Այսպիսով, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար ժամանակ գտնել՝ լավ մտածելու և ճիշտ բառեր գտնելու համար:

Երևակայության կիրառում

Տեխնիկա, որն օգտագործում է երևակայությունը:

Մեր երևակայությունը համարվում է բավականին հզոր զենք հույզերի վերահսկման դեմ պայքարում, այն տալիս է անսահմանափակ տարածք.

Արտաքին վերահսկողություն

Կան իրավիճակներ, երբ զգացմունքները պարզապես կատաղի են դառնում, և դրանք զսպելը դժվար է դառնում:

Եթե ​​ձեռքի տակ թղթի կտոր կա, ապա այն կարող եք մանր կտորների պատռել, սեղմել կամ ճմրթել, ընդհանրապես անել այն, ինչ ձեզ հանգստացնում է։

Եթե ​​հնարավոր չէ անել այս մանիպուլյացիան, ապա կարող եք նոթատետրում նկարիր մի քանի վերացական գծագրեր, միաժամանակ փորձելով հնարավորինս ճնշում գործադրել գրչի/մատիտի վրա: Պարզապես փորձեք դա անել ձեր զրուցակցի համար հնարավորինս զուսպ:

Միգուցե, դուք կարող եք մխիթարվել նրանով, ինչ սիրում եք. Օրինակ, դուք կարող եք խմել ձեր սիրած ըմպելիքը, ուտել խորտիկ կամ երաժշտություն լսել: Ընդհանրապես, արեք այն, ինչ ձեզ մի քիչ ստիպում է, ինչը միշտ անում է:

Զորավարժություններ

Տհաճ իրավիճակների ժամանակ մարդը սովորաբար «երեսին գրում է» իր վերաբերմունքը հանգամանքների նկատմամբ։

Հայտնի է, որ հուզական և ֆիզիկական վիճակները փոխկապակցված են.Հետեւաբար, արժե վերահսկել երկուսն էլ։

Եթե ​​դժվար է կառավարել ձեր հուզական վիճակը, ապա դա կարելի է հեշտությամբ սովորել: Մի շարք հատուկ տեխնիկա և վարժություններ կօգնեն յուրաքանչյուր մարդու ավելի զուսպ լինել իրենց հույզերում կամ հակառակը՝ ավելի շատ ցույց տալու համար։

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել զգացմունքները և չենթարկվել սադրանքներին.

Բոլոր իրերը, առարկաները, բոլոր կենդանի էակները բոլորը մեկ էներգիա են: Երկրի վրա կային յոգիներ, ովքեր կարող էին ուտել եղունգներ: Այսինքն, պարզ ասած, կարևոր չէ, թե որն է, քանի որ այն բոլորը մեկ էներգիա է: Եվ նրանք տարբերություն չէին տեսնում եղունգներ ուտելու և բանան ուտելու միջև: Դրանք պարզապես միևնույն էներգիայի տարբեր ձևեր են:

Դժվար է հասկանալ և ավելի դժվար՝ ընդունելն ու գիտակցելը։

Երկիրը հանդիպեց շատ այնպիսի մարդկանց, ովքեր կարող էին անել այն, ինչ սովորական մարդը չի կարող։ Այդ ամենը մեզ թվում է տարօրինակ, խորհրդավոր, հիմար և անհավանական, բայց ով գիտի, թե ինչպես է դա իրականում:

Սա մեր մտքից դուրս է, բայց արդյո՞ք դա նշանակում է, որ այդպես չէ։

Բայց խոսքը միայն տեսանելի և շոշափելի առարկաների մասին չէ: Սա վերաբերում է նաև մեր զգացմունքներին ու հույզերին, մտքերին։ Այդ ամենը մեկ էներգիա է: Վախը գալիս է նույն էներգիայից, ինչ ուրախությունը: Բայց դրանք պարզապես հայտնվում են տարբեր ձևերով, որոնք հասկանալի են մեզ՝ մեր մարմնին, մեր մարմնին, մեր մտքին:

Դուք կարող եք պատկերացնել գեղեցիկ սեքսուալ կնոջ կամ տղամարդու (կախված նրանից, թե ինչ սեռ եք դուք) և որոշ ժամանակ անց կզգաք ձեր մարմնի արձագանքը։ Բայց շրջապատում մարդ չկա, դու մենակ ես։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Ձեր մտքերը դարձել են մարմնի փոփոխության աղբյուր: Պատկերացրիք, մտածեցիք, և ի պատասխան ֆիզիկական արձագանք ստացաք։ Ամեն ինչ ծնվում է մեր մեջ։

Համապատասխանաբար, մենք ինքներս կարող ենք վերահսկել մեր հույզերն ու արձագանքները դրանց նկատմամբ։ Բայց դա նորմալ է: Եկեք նայենք հետագա:

Շարունակենք սեռական էներգիայով։ Ինքնին դա մեզ համար քիչ օգտակար է։ Սա հակառակ սեռի ցանկությունն է։ Բայց դրա մեջ, ինչպես ես մեկ անգամ չէ, որ ասել եմ կայքի էջերում, թաքնված մեծ ուժ. Բայց ինչպես դա անել այնպես, որ դուք ինքներդ դա զգաք:

Այն փոխակերպելու և հնարավոր օգտագործման համար փոխակերպելու միջոցներից մեկն այս զգացողության էներգիայի վրա կենտրոնանալու մեթոդն է։

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները:

Դրա համար հատուկ բան պետք չէ անել: Զգացմունքների էներգիան ինքնին ամեն ինչ կանի։

Մեր խնդիրն է պարզապես զգալ հույզը կամ զգացումը որպես էներգիա մարմնում: Եվ նա փոխակերպվում է իրեն:

Սա վերաբերում է ոչ միայն սեռական էներգիային։ Սա նաև աշխատում է վախի, հուսահատության, տխրության, հիասթափության զգացումների հետ: Սա վերաբերում է բոլոր զգացմունքներին և հույզերին: Էներգիայի տեսանկյունից բոլոր զգացմունքները ոչնչով չեն տարբերվում միմյանցից։

Զգացմունքը կարող է զգալ ձեր մարմնի ներսում:

Ինչպես կարող էիր զգալ սեռական գրգռման էներգիան, այնպես էլ կարող ես փորձել զգալ վախի էներգիան, երբ շատ վախեցած ես: Պարզապես կանգ առեք և ուշադիր լսեք ինքներդ ձեզ: Դուք կհասկանաք, որ այս հույզը կենտրոնացած է ինչ-որ տեղ ձեր մարմնի մեկ տեղում, այն կարելի է զգալ որպես մի բան, որը ձեր ներսում է։

Սա պարզապես վերացական բան չէ, դուք դա հստակ կզգաք։ Դա հենց այստեղ է և հիմա հենց այս վայրում:

Դա սենսացիան, սեփական հույզերի ընկալումն է որպես էներգիա, որը փոխակերպում և փոխակերպում է այն:

Մեր տագնապներն ու տագնապները բնավ չեն ծագում, այլ միշտ դրա համար ունեն իրենց սեփական պատճառները։ Եվ դրանք ամենաշատը մեզ են վերաբերում։ Մենք մտածում ենք վախի պատճառների մասին, այն մասին, թե ով կամ ով է դա առաջացրել։ Հետևանքների մասին. Այսպիսով, մենք ինքներս մեզ ավելի ենք մղում դրա մեջ: Ինչպես ասացի, բոլոր զգացմունքները ծնվում են մեր մեջ։ Մենք նրանց աղբյուրներն ենք։

Դուք պետք է հրաժարվեք զգացմունքների հետ կապված պատմությունների հետ կապված ավելորդ մտքերից: Պարզապես պետք է կենտրոնանալ հենց զգացողության վրա, ինչպես մեր օրինակում՝ վախը:

Փոխակերպման պրակտիկա. Մեդիտացիա.

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները մեդիտացիայի միջոցով: Փոխակերպումը լավագույնս կատարվում է ձևով:

Արի փորձենք.

Մեդիտացիայի նպատակը. Զգացեք զգացմունքները որպես էներգիա, ինչպես ստեղծված է դրանից, ձեր ուշադրությունն ուղղեք դրան:

Մենք չենք մտածում, թե ինչպես փոխակերպել էներգիան կամ սուբլիմացնել այն, երբ խոսքը վերաբերում է սեռական էներգիային: Մենք ուղղակի մեր ուշադրությունը կենտրոնացնում ենք զգացմունքների վրա՝ որպես էներգիայի: Եվ այսքանը: Փոխակերպումն ինքնին տեղի է ունենում.

Մեդիտացիայի համար փորձենք օգտագործել վախի էներգիան։ Չնայած, իհարկե, կարող եք փորձել հիշել ձեր կյանքի այն պահերը, երբ ինչ-որ բանից շատ էիք ուրախացել։ Ընտրեք ցանկացած զգացմունք, որը ցանկանում եք:

Հիշեք, որ սա պարզապես էներգիա է: Նա ոչ մի հատկանիշ չունի, ոչ լավ, ոչ վատ:

Ես հիմա կփորձեմ նկարագրել մեդիտացիայի գործընթացը, դուք կհասկանաք, թե ինչպես է դա արվում, և դուք կարող եք այն առանց որևէ խնդիրների զբաղվել։

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ իմ հոդվածը, խնդրում եմ տարածեք այն սոցիալական ցանցերում: Դրա համար կարող եք օգտագործել ստորև բերված կոճակները: Շնորհակալություն!