Զայրույթ - ինչ է դա և ինչպես վարվել դրա հետ: Ինչպե՞ս զսպել զայրույթը և ինչու է կարևոր դա անել Զայրույթը ոչնչացնում է:

Զայրույթը սովորաբար բացասաբար է դիտվում: Աշխարհը բաժանված է բարու և չարի: Մարդիկ լավն են ու վատը: Զգացմունքները դրսևորվում են բարության և զայրույթի տեսքով։ Պատճառները, որ զայրույթը վերագրվում է բացասական որակի, այն փորձառություններն են, որոնք մարդը ապրում է: Դրա համար պետք է իմանալ զայրույթի կործանարար ուժը, թե ինչպես կարելի է ազատվել դրանից, որպեսզի այն չվնասի մարդուն։

Այնուամենայնիվ, հոգեբանական օգնության կայքում կայքը կփորձի զայրույթը դիտարկել ոչ միայն բացասական կողմից: Շատ բան կախված է մարդուց և նրա ապրած զայրույթի որակից: Զայրույթն իսկապես կարող է կործանարար լինել: Դա վնասում է ոչ միայն ամենաչար մարդուն, այլեւ նրանց, ում վրա նա բարկանում է։ Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած որակ, այն կարող է թարգմանվել որպես լավ ուժ, որը օգուտ կբերի մարդուն:

Երջանկության ձգտումով մարդիկ հաճախ ասում են, որ բացասական հույզեր ապրելը և բացասական մտքեր մտածելը շատ վնասակար է: Երջանկությունը շատերի ըմբռնման մեջ ընկալվում է որպես գոյության մի տեսակ, որտեղ նրանք միայն ժպտում են, ուրախանում և զվարճանում: Բայց ինչպես մարդը չի կարող միշտ զգոն լինել առանց մշտական ​​քնի, այնպես էլ լավ էմոցիաները չեն կարող ապրել առանց դրանք պարբերաբար փոխելու տհաճ փորձառություններով:

«Առանց բարու չես կարող իմանալ չարը» օրենքը այստեղ չի գործում։ Այստեղ գործում է սկզբունքը. գոլորշին փչելով տհաճ ու վիրավորականի պատճառով՝ կարող ես հանգստանալ և նորից վերցնել քո երջանկությունը: Մինչ դուք ներքուստ զայրացած եք, վիրավորված, դժգոհ, դուք չեք մտածում երջանկության մասին: Մարդն անկեղծորեն ապրում է բացասական հույզեր, հետևաբար նրա համար միանգամայն բնական է դառնում միայն տհաճ մտքերի ժամանակ երազել երջանկության մասին։ Բայց հենց մարդ հանդարտվում է, նրա տրամադրությունը վերադառնում է նորմալ, այդ ժամանակ երջանկությունը դառնում է այն նպատակը, որով նա սկսում է գնալ։

Երազը նշանակում է միայն պատկերացնել այն, ինչ ցանկանում եք՝ առանց դրան հասնելու համար որևէ գործողություն ձեռնարկելու: Նպատակը մտադրություն է, որին մարդը գնում է կոնկրետ գործողություններ կատարելով:

Մինչ դուք զայրացած եք և փորձում եք հաղթահարել ձեր սեփական էմոցիաները, դուք զբաղված եք երջանկության մասին երազելով։ Թվում է, թե հաղթահարելով դժգոհությունն ու ագրեսիան՝ դուք կկարողանաք երջանկություն գտնել։ Սա թյուր կարծիք է։ Հաղթահարելով ձեր բացասական հույզերը՝ կարող եք պարզապես հանգստանալ։ Եվ, բարեբախտաբար, դեռ պետք է գաս։ Դա տեղի է ունենում, երբ դուք չեք պայքարում բացասական հույզերի դեմ, այլ հանգիստ եք և իրականացնում եք երջանկության հասնելու ծրագիր։

Վատից ազատվելու համար հարկավոր է գոյատևել այն: Լավը գտնելու համար հարկավոր է ստեղծել այն, ստեղծել այն: Մեկից փախչելով հնարավոր չէ ստեղծել մյուսը։ Ուստի բարկացեք և վիրավորվեք, որպեսզի երջանիկ լինեք։

Ի՞նչ է զայրույթը:

Բայց վերադառնանք զայրույթի սովորական ըմբռնմանը: Ինչ է դա? Զայրույթը կործանարար հույզ է, որը ուտում է մարդուն ներսից: Այն առաջանում է իրերի ինչ-որ վիճակից դժգոհությունից, գործեր չանելուց, ուրիշների ոչ պատշաճ վարքագծից և այլն։ Այսինքն՝ զայրույթը կատարված իրադարձության դժգոհությունն է։

Նրա տեսքի պատճառը ցավն է, հիասթափությունը, վրդովմունքը, հիասթափությունը: Զայրույթը վերաբերում է մարդու բնական ռեակցիային, որը նշվում է ի պատասխան արտաքին աշխարհում տեղի ունեցած ինչ-որ իրադարձության կամ երևույթի:

Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր աստիճանի զայրույթ: Ավելին, կան մարդիկ, ովքեր կուտակում են զայրույթը և միայն դրանից հետո պայթում, և կան այնպիսիք, ովքեր անմիջապես ցույց են տալիս իրենց զգացմունքները։ Անկախ նրանից, թե ինչպես են մարդիկ ցանկանում դա, զայրույթը բնորոշ է բացարձակապես բոլորին: Սակայն դրա ավելի բուռն դրսեւորումները կարելի է հանդիպել երեխաների մոտ։ Ինչո՞ւ է այդպես։ Արդյո՞ք երեխաները ավելի վատն են, քան մեծերը: Այստեղ պատասխանը պարզ է. մեծահասակներն արդեն սովորել են թաքցնել իրենց զայրույթը, չցուցադրել այն կամ արտահայտել ավելի ընդունելի ձևերով։ Երեխաները դեռևս արտահայտում են զայրույթն իր մաքուր ձևով, այսինքն՝ այնպես, ինչպես որ կա:

Զայրույթի աստիճանը հաճախ կախված է նրանից, թե որքան է զայրացած մարդը: Այն չափվում է սանդղակով, որը տատանվում է մեղմ անհանգստությունից մինչև զայրույթ: Հաճախ դրա վրա ազդում է այն, թե մարդն իր մեջ որքան ցավ է կուտակել մինչև հույզերի բուռն պահը։

Յուրաքանչյուր խնդրահարույց իրավիճակում մարդ պետք է իր դասը քաղի։ Այսպիսով, չարը վերածվում է բարու: Եվ մարդը տառապում է իր անախորժությունների պատճառով, ոչ թե նրա համար, որ դրանք պատահել են իր հետ, այլ որ նա սխալ է մեկնաբանում դրանք։

Յուրաքանչյուր մարդ կցանկանար, որ իր կյանքում կատարվեն միայն այն իրադարձությունները, որոնք նա մեկնաբանում է դրականորեն։ Բայց կյանքը չի ենթարկվում մարդկային ցանկություններին։ Այն ենթարկվում է միայն պատճառի և հետևանքի օրենքներին: Եվ իրականում մարդու հետ ոչ մի լավ կամ վատ բան չի լինում։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե մարդն ինչպես է մեկնաբանում իր հետ կատարվող իրավիճակները։

Այն ամենը, ինչ ձեզ հաճելի է, դուք լավ եք ընկալում: Մնացած ամեն ինչ, որը չի տեղավորվում ձեր ծրագրերի մեջ, մեկնաբանվում է որպես չարիք։ Բայց իրականում իրավիճակները լավ կամ վատ չեն: Յուրաքանչյուր իրավիճակում կա մեկ կարևոր դաս, որը մարդը պետք է քաղի՝ պատճառները, որոնց պատճառով առաջացել է այս իրավիճակը:

Հաճելի իրավիճակները մարդկանց չեն սովորեցնում, քանի որ նրանք հավատում են, որ բախտն իրենց հետ է պատահել։ Տհաճ իրավիճակները նույնպես չեն սովորեցնում մարդկանց, քանի որ նրանք փորձում են հեռացնել նրանց, փախչել, անտեսել: Բայց ամեն իրավիճակում, որքան էլ դա վատ կամ լավ լինի, կա մի կարևոր դաս՝ պատճառները, որոնք հրահրել են դրա առաջացումը։ Եթե ​​յուրաքանչյուր մարդ վերլուծի, թե ինչ պատճառներով է իր հետ պատահել բախտը կամ անախորժությունը, ապա նա կկարողանա համոզվել, որ ապագայում իրեն միայն հաճելի իրավիճակներ են պատահում։

Չարից հաճախ վախենում են և չեն ընդունում: Բայց սա ուղղակի չհասկացված բարություն է։ Մարդը չարություն է դարձնում այն, ինչ չէր ցանկանա ունենալ, տեսնել, հանդիպել: Բայց որպես այդպիսին, չարը գոյություն չունի (ինչպես նաև բարին): Միայն մարդն ինքը, կատարվածի հանդեպ իր վերաբերմունքով, ինչ-որ չար կամ բարի է դարձնում:

Զայրույթի պատճառները

Կործանարար զայրույթից ազատվելու համար հարկավոր է իմանալ դրա առաջացման պատճառները։ Ինչու՞ է մարդը ցանկանում ձերբազատվել չար հատկություններից: Քանի որ նրանք ստիպում են նրան անել այնպիսի բաներ, որոնք վնասում են ուրիշներին: Իսկ ի՞նչ: Եվ այն, որ ստեղծվում է մի իրավիճակ, երբ հասարակությունը կարող է մերժել չար մարդուն։ Մերժվելու վախը ստիպում է մարդկանց տարբեր ուղիներ փնտրել սեփական զայրույթը հաղթահարելու համար, որն անպայմանորեն ուղղված է վնաս պատճառելուն։

Գիտնականները առանձնացնում են զայրույթի հետևյալ պատճառները.

• Գլխացավ.
• Արյան ճնշման բարձրացում.
• Մաշկի հիվանդություններ.
• Մարսողական խնդիրներ.
• Տարբեր հիվանդություններ, որոնք զրկում են մարդուն լիարժեք շարժվելուց և ապրելուց։
• Հանցավոր վարքի հակում.
• Ֆիզիկական կամ բարոյական բնույթի բեռներ, որոնք ուժասպառ են:
• Դժգոհության կամ դժգոհության կուտակում.

թաքնված զայրույթ

Մեծահասակները, ի տարբերություն երեխաների, փորձում են թաքցնել իրենց բացասական փորձառությունները, քանի որ վախենում են այնպիսի գործողություններից, որոնք կխրախուսեն ուրիշներին երես թեքել իրենցից: Ավելի լավ է լուռ անհանգստանալ, քան կատաղի արտահայտվել, ինչն անշուշտ կհանգեցնի միայնության ու թյուրիմացության։ Մեծահասակը գիտի, թե ինչ է թաքնված զայրույթը:

Դրա հիմքում ընկած է դեպրեսիան ու սթրեսը, որոնք երբեմն կուտակվում են տարիների ընթացքում։ Քանի որ մարդը փորձում է իր զայրույթը չհայտնել մարդկանց մեջ, այդ հույզն ուղղված է հենց իրեն։ Հոգեկանին անհրաժեշտ է գտնել մեղավորին տհաճ իրավիճակում, որպեսզի կործանման ողջ էներգիան ուղղի նրան։ Եթե ​​մարդն արդարացնում է ուրիշներին, ինչը թաքցնում է իր զայրույթը, ուրեմն նա բարկանում է ինքն իր վրա։

Շատ հաճախ թաքնված զայրույթի հետևանքը ինքնասպանությունն է։ Ահա թե ինչպես են մարդիկ ցույց տալիս իրենց զայրույթը. Եթե ​​կատաղության պոռթկումն ուղղված չէ այլ մարդկանց, ապա այն վնասում է հենց մարդուն՝ մղելով նրան ինքնասպանության։

Թաքնված զայրույթի նշաններն են.

1. Տխրություն.
2. Կարոտ.
3. Ձանձրույթ.

Զայրույթը չպետք է շփոթել ատելության հետ՝ հույզ, որն արտահայտվում է ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի նկատմամբ թշնամական վերաբերմունքի տեսքով: Զայրույթը պարզապես դժգոհություն արտահայտող ժամանակավոր ռեակցիա է։

Զայրույթ և վրդովմունք

Երբեմն զայրույթն ու վրդովմունքը անբաժանելի փորձառություններ են: Մարդկային հարաբերություններում հազվադեպ չէ, որ կողմերից մեկը ինչ-որ բանից դժգոհ է։ Այստեղ մնում է ընտրել՝ զայրանալ, թաքցնել ագրեսիան կամ ճնշել այն։

Վրդովմունքի պատճառներն են.

• Սպասումների անիմաստություն.
• Կոնֆլիկտային իրավիճակ.
• Զրպարտություն և անհիմն ակնարկներ.
• Ջանքերի կամ աշխատանքի համար գովասանքի բացակայություն:
• Կարծիքների բախում.

Հաճախ մարդիկ վրդովմունքն օգտագործում են որպես ուրիշների մանիպուլյացիա: Եթե ​​վիրավորված են, ուրեմն իրավացի են, իսկ մյուսները դառնում են մեղավոր, ինչը նշանակում է, որ պետք է շտկեն իրավիճակը։

Ինչո՞ւ հնարավոր չէ համաձայնել, երբ զրուցակիցները հասկանում են, որ նույն հարցում տարբեր կարծիքներ ունեն։ Ինչո՞ւ են մարդիկ դիմում գոռգոռոցների և վիրավորանքների, երբ չեն կարողանում համոզել միմյանց։ Հաղորդակցության այս ձևերը ծանոթ են բոլորին: Դրանք դրսեւորվում են ոչ միայն սիրային հարաբերություններում, այլեւ ընտանեկան, ընկերական, բիզնեսում։ Այնտեղ, որտեղ մարդիկ չեն կարողանում միաձայն որոշում գտնել, սկանդալ է առաջանում. Բայց ինչու է դա տեղի ունենում:

Զրուցակիցների մոտ առաջանում են զայրույթ, ագրեսիա, վրդովմունք կամ այլ բացասական հույզեր, որոնք փակում են նրանց ուրիշի կարծիքը լսելու և փոխզիջումային լուծում գտնելու ցանկությունից։ Ոմանք միակ ճիշտն են համարում իրենց տեսակետը, և երբ լսում են իրենց գաղափարին հակասող կարծիք, անմիջապես թշնամաբար են ընդունում այն։ Մարդիկ ցանկանում են իրենց հետ համաձայնեցնել, քանի որ դա ևս մեկ անգամ կհաստատի նրանց, որ իրենք ճիշտ են և ռացիոնալ են մտածում։ Իսկ ցանկացած հակասական կարծիք բացասաբար է ընկալվում միայն այն պատճառով, որ կարծես ասում է. «Ոչ, դու սխալ ես մտածում։ Դեռ կարող է տարբեր լինել»: Հենց այստեղ են հայտնվում բացասական հույզերը:

Զայրույթն ու զայրույթը ստիպում են ձեզ առերեսվել զրուցակցի հետ։ Դուք այլևս լսում եք ոչ թե ինչ-որ բանի շուրջ համաձայնության գալու համար, այլ հակառակ և տհաճ բան ասելու համար։ Զրույցի ընթացքում «անջատեք» դժգոհությունն ու զայրույթը զրուցակցի վրա, որպեսզի ցանկանաք լսել նրա տեսակետը և փորձեք բանակցել:

Զայրույթ և վրդովմունք - հակադրություն զրուցակցին: Դուք այլևս չեք ցանկանում լսել, թե ինչ է մտածում դիմացինը։ Դուք պարզապես ձգտում եք վիրավորել նրան, վնասել նրան, անհավասարակշռել: Եվ այստեղ էական չէ, թե դու ինչ ես ասում։ Պարզապես կարող է այնպես ստացվել, որ զրուցակիցը կլսի ու այլեւս ձեզ հետ չի շփվի։ Եվ դա ձեր պլանների մեջ չէր: Եվ պարզվում է, որ դուք ինքներդ «փոս եք փորել» ձեր իսկ խոսքերով բացասական հույզերի ազդեցության տակ։ Ուստի մարդու հետ շփվելու համար ազատվեք զայրույթից ու վրդովմունքից, այլ ոչ թե վիճեք նրա հետ։

Զայրացած կին

Հաճախ զայրույթը կանանց հատկանիշն է: Այս ամենը հոգեբանները բացատրում են նրանով, որ կանայք բախվում են ընտանիքում անախորժությունների, աշխատանքի ժամանակ սթրեսի, անծանոթների հետ կոնֆլիկտային իրավիճակների հետ։ Եթե ​​կինը չի դիմանում էմոցիոնալ սթրեսին, ապա առաջին իսկ հնարավորության դեպքում նա կոտրվում է։ Ամրապնդող գործոնը, որն օգնում է զայրույթի զարգացմանը, հորմոնալ անհավասարակշռությունն է:

Հոգեբանները կանանց խորհուրդ են տալիս առաջին հերթին ուշադրություն դարձնել իրենց առողջությանը։ Խիստ դիետաները առաջացնում են դժգոհություն՝ լիարժեք սնվելու և կյանքը վայելելու անկարողության տեսքով: Հորմոնալ ֆոնի խախտումն ազդում է կնոջ տրամադրության վրա. Եթե ​​դա է պատճառը, ապա դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք կենսակերպում՝ ձեր հորմոնները հավասարակշռելու և ձեզ ֆիզիկապես երջանիկ դարձնելու համար:

Կնոջ մոտ զայրույթը վերացնելու այլ միջոցներ են մեդիտացիան, հանգստացնող վարժությունները, ինչպես նաև ընկերուհիների հետ շփումը, գնումներ կատարելը և հոգեբանի հետ խորհրդակցելը։ Իդեալական կլինի, եթե կինը կարողանա նվազագույնի հասցնել այն սթրեսները, որոնց բախվում է կյանքում: Այստեղ պետք է անկեղծ խոսել ու համաձայնվել հարազատների հետ, որ նրանք օգնում են չստեղծել։ Հակառակ դեպքում կինը պետք է շատ ընկերուհի ունենա կամ դիմի հոգեբանի, որպեսզի կարողանա բարձրաձայնել։

Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից.

Ոչ ոք չի օգնի մարդուն զայրույթից ազատվելու հարցում, բացի իրենից։ Բացասական հույզերի վերացմանը նպաստելու համար հարկավոր է ավելի զուսպ ու հանգիստ դառնալու անկեղծ ցանկություն ցուցաբերել։ Հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն դրան.

1. Խոսեք մարդկանց հետ, մի կռվեք: Որքան շատ ես կռվում, այնքան ավելի ես զայրանում:
2. Հասկանալ կոնֆլիկտային իրավիճակների պատճառները՝ դրանք վերացնելու կամ նոր խնդիրների առաջացումը կանխատեսելու համար:
3. Աճող զայրույթի պահին ինքներդ ձեզ ճիշտ ձևով դրեք.

• Սկսեք հանգիստ և հանգիստ շնչել:
• Հումորով վերաբերվեք իրավիճակին.
• Շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր կարող են հասկանալ և աջակցել ձեզ:
• Վատ մի զգացեք միայն այն պատճառով, որ զայրացած եք: Հիշեք, որ զայրույթը մարդու բնական ռեակցիան է։
• Հեռացրեք ձեր զայրույթը ընդունելի ձևերով: Ծեծեք սպասքը, բարձը, տանձը և այլ առարկաներ, քանդեք և կոտրեք, դա թույլ կտա ձեզ դուրս շաղ տալ և չկուտակել զայրույթը:

1. Խոսեք ձեր զայրույթի մասին: Ամենակառուցողական ճանապարհը բարձրաձայնելն է։ Գտեք մարդկանց, ովքեր կարող են լսել ձեզ, աջակցել և նույնիսկ օգնել ձեզ լուծել խնդիրը:

Արդյունք

Զայրույթը նման է թույնի, չափավոր չափաբաժիններով և ճիշտ օգտագործելու դեպքում օգտակար է։ Բայց հաճախ մարդիկ սխալ են ընկալում իրենց չար հույզերը և, հետևաբար, չգիտեն, թե ինչպես դրանք վերածել իրենց համար օգտակար հատկությունների, որոնք հանգեցնում են դրական արդյունքի:

Կամ ազատվեք զայրույթից, կամ սովորեք կառավարել այն։ Միայն այս դեպքում դա ձեզ չի վնասի ու կոնֆլիկտային իրավիճակներ ու խնդիրներ չի ստեղծի։

Զայրույթի կարգավորումն այն ազդանշանների մասին սովորելու գործընթացն է, որ դուք նյարդայնանում եք և քայլեր եք ձեռնարկում, որոնք կարող են ձեզ հանգստացնել, օգնել ձեզ հաղթահարել և սկսել ավելի դրական մտածել: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է զսպեք զայրույթը կամ պահեք այն ձեր մեջ։ Զայրույթի զգացումը լիովին նորմալ և բնական հույզ է, եթե չգիտեք որևէ իրադարձության արձագանքելու այլ եղանակներ: Այժմ զայրույթի կարգավորման գիտությունը կօգնի ձեզ այլ կերպ կառավարել ձեր ռեակցիաները։

Այստեղ ոչ ոք ձեզ չի համոզի թաքցնել կամ զսպել զայրույթը, փոխարենը ցույց տալ այլ զգացմունքներ, անցնել ավելի դրական բանի կամ անտեսել այս զգացումը։ Սա գիտությունն է, թե ինչպես կարելի է այլ կերպ ընկալել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մեզ հետ: Շատերի համար զայրույթի հարձակումները լիովին անկառավարելի են, ինչը կարող է հանգեցնել շատ աղետալի արդյունքների: Ի՞նչ կլինի, եթե, ասենք, հանկարծ ներխուժես շեֆի մեջ։ Անարժանապես բղավել երեխայի՞ կամ ամուսնու վրա: Եթե ​​դուք զսպեք ձեզ ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք բռնի դժգոհություն ցուցաբերել, այն կկուտակվի այնքան ժամանակ, մինչև մի գեղեցիկ օր այն չհայտնվի մի քանի հատորներով:

Զայրույթի կառավարման 5 տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել խաղաղությունը

Այս գիտությունը օգտակար կլինի բոլորին, քանի որ վաղ թե ուշ մեզանից յուրաքանչյուրը զայրույթ է ապրում։ Դուք կարող եք բարելավել մթնոլորտը, որն ուղեկցում է ձեզ ամեն օր՝ սովորելով հաղթահարել զգացմունքները, կառավարել դրանք և տարբեր կերպ արձագանքել արտաքին խթաններին:

Եկեք միասին սովորենք:

1. Վերլուծի՛ր հետեւանքները

Առաջին հերթին կենտրոնացեք ոչ թե այն բանի վրա, թե ինչն է ձեզ զայրացրել, այլ այն, թե ինչ հետևանքներ կունենա զայրույթի պոռթկումը։ Դուք նեղվա՞ծ եք ձեր երեխայի պահվածքից: Գտեք այս փաստը նրան մատչելի կերպով բացատրելու միջոց։ Արդյո՞ք ընկերները կամ ընտանիքի անդամներն ասում են այնպիսի բաներ, որոնք ձեր մեջ ագրեսիա են առաջացնում: Հանգստացեք և կառուցողական երկխոսություն վարեք, թույլատրելիի հստակ սահմաններ դրեք:

Հիշեք, որ չկառավարվող զայրույթը կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ հետեւանքների։ Իրականում, հետևանքները գրեթե միշտ շատ ավելի կործանարար են: Խորը շունչ քաշեք, հիշեք ինքնակարգապահությունը և փնտրեք ավելի ռացիոնալ լուծում:

2. Ներել և (գուցե) մոռանալ

Ներողամտությունը այս օրերին հազվադեպ երեւույթ է: Թույլ տալով, որ զայրույթն ու ագրեսիան ամեն օր ներկա լինեն մեր մեջ, մենք դառնում ենք ավելի դժբախտ, վատթարացնում ենք կյանքի մեր ընկալումը: Շուրջբոլորը սկսում է թշնամական և հոռետեսական թվալ:

Եթե ​​կարող եք ինչ-որ մեկին ներել ձեզ բարկացնելու համար, արեք դա առանց մտածելու: Ձեզ համար սա լավ ցուցիչ կլինի, որ ոչ ոք չի կարող սասանել ձեր ներքին ներդաշնակությունը, մյուսների համար՝ ձեզ հարգելու՝ որպես մարդ, ով կարող է համարժեք արձագանքել և հանգիստ ու սառը մնալ ցանկացած իրավիճակում։ Այս հատկանիշները, օրինակ, բարձր են գնահատվում ցանկացած աշխատանքում։

Հասկանալով, որ այն, ինչից մեզ վիրավորում են, իրականում անիմաստ մանրուքներ են, մենք կարող ենք սովորել ներել և մոռանալ: Բաց թողեք իրավիճակը, ինքներդ հոգ տանեք ձեր և ձեր հոգեկան առողջության մասին։

3. Բարելավեք ձեր լսելու և լսելու ունակությունը

Լսելու ունակությունը չափազանց կարևոր է բոլորի համար, ովքեր մշտական ​​կապի մեջ են այլ մարդկանց հետ: Երբ մենք գիտենք, թե ինչպես պետք է ուշադիր լսել, հիշել և չընդհատել զրուցակցին, դա օգնում է ձեր հանդեպ վստահություն և հարգանք ձևավորել, մարդիկ սիրում են, երբ նրանց հնարավորություն է տրվում խոսել:

Ցույց տալով ուրիշներին լսելու ձեր կարողությունը՝ դուք ցույց եք տալիս, որ դուք.

1) անտարբեր չեն կատարվածի նկատմամբ.

2) զրուցակցի մտքերն ու հույզերը ձեզ համար կարևոր են.

3) դուք ունեք առնվազն հիմնական կարեկցանքի հմտություններ:

Երբեմն այն մարդը, ով կատաղեց ձեզ վրա՝ ետ մղելով ձեր զայրույթը, պարզապես պետք էր լսել:

4. Կիրառեք թուլացման տեխնիկա

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան ամենաարդյունավետն է համարում խորը շնչառության և հանգստացնող բնապատկերների վիզուալացման տեխնիկան։ Ահա մի քանի խորհուրդ դա անելու համար.

1. Դուք պետք է խորը շնչեք դիֆրագմայով: Կրծքավանդակից շնչելը չի ​​հանգստանա։
2. Կրկնեք ինքներդ ձեզ՝ «Ես հանգիստ եմ», «Ես չեմ բարկանում», «Ամեն ինչ լավ է»: Այս ինքնահիպնոզն օգնում է ուղեղին վերածրագրավորել արձագանքները դրականներին:
3. Հիշեք պատկերները, որոնք հանգստացնում են ձեզ անձամբ: Դա կարող է լինել օվկիանոսի տեսարան մայրամուտին կամ ձմեռային գիշերային լանդշաֆտ պատուհանից՝ ինչ ուզում ես:
4. Լարվածությունը թուլացնող պրակտիկաները, ինչպիսիք են յոգան, տայ չին կամ մեդիտացիան, կարող են օգնել ձեզ թուլացնել ձեր մկանները և ազատվել բոլոր բացասական մտքերից:

5. Ճանաչողական վերակազմավորում

Ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը Սա վերաբերում է այն պահին, երբ դուք գիտակցաբար փոխում եք ձեր մտքերը՝ հասկանալով, թե ինչն է դրդել այն մարդկանց, ովքեր ձեզ զայրացրել են, կամ ինչն է պատճառ դարձել այն իրադարձությունների, որոնք առաջացնում են ձեր զայրույթի պոռթկումները։ Օրինակ՝ աշխատանքից առաջ վազել եք ձեր սիրելի սրճարան՝ մի բաժակ անուշահոտ կապուչինո խմելու համար: Բայց հանկարծ, հերթում քո դիմաց, այցելուն սկսում է դժգոհել անորակ սպասարկումից՝ գնալով ավելի հուզվելով։ Մեկ այլ իրավիճակում դուք կսկսեիք զայրանալ՝ հասկանալով, որ արևոտ առավոտյան տրամադրությունը անհետացել է, որ այս կապուչինոն ձեզ այլևս չի գոհացնի, և որ, ամենայն հավանականությամբ, սկանդալը երկար կձգձգվի, և դուք ուշանալ աշխատանքից. Սակայն իրավիճակին նայեք մյուս կողմից. որպես կանոն, միայն խորապես դժբախտ մարդիկ են սկանդալներ սկսում ցանկացած պատճառով։ Ինչ էլ որ պատահի այս այցելուի կյանքում, նրա վրա զայրանալը բացարձակապես անօգուտ է։ Առավելագույնը, որ կարող ես անել, սրտում կարեկցելն է և ժպտալ, երբ նա անցնում է կողքով. իսկ եթե քեզ հաջողվի մի փոքր ուրախացնել նրան:

Զայրույթի հետ վարվել սովորելը շատ լավ բաներ կբերի ձեր կյանք: Դուք ինքներդ ձեզ ավելի կենսուրախ կզգաք և կզրկվեք ուրիշների համար և առանց նրանց նյարդայնանալուց: Խորհուրդ ենք տալիս գործնականում կիրառել այս բոլոր մեթոդները: Հաջողություն, և թող խաղաղությունը լինի ձեր կյանքի հիմքը:

Հոդվածի նավարկություն «Ինչպես վարվել զայրույթի հետ. Մաս 1":

Զայրույթը կարևոր անհրաժեշտ հույզ է։

Մենք սովոր ենք կիսվել հույզերը՝ «բացասական» և «դրական», «դրական» և «բացասական», երբեմն նույնիսկ «անհրաժեշտ» և «ավելորդ»: Մենք ինքներս մեզ ասում ենք «դուք չեք կարող այդպես արձագանքել», «մի նյարդայնացեք», «մի անհանգստացեք» և «մի բարկացեք»: Մենք ցանկանում ենք լինել երջանիկ, ներդաշնակ և հանգիստ մեր կյանքի բոլոր իրավիճակներում:

Եվ երբ դա չի ստացվում (և միշտ չի ստացվում), մենք զգում ենք, որ ինչ-որ բան այն չէ մեզ հետ: Որ «նորմալ մարդը» էդպես չի արձագանքի։ Երբեմն մենք լսում ենք նույն հայտարարությունները մեր մասին և այլ մարդկանցից. մտերիմ, և ոչ այնքան: Եվ հետո մենք սկսում ենք զայրանալ ոչ միայն իրավիճակներից, այլ նաև ինքներս մեզ վրա՝ զայրացած լինելու համար, և այլ մարդկանց վրա, ովքեր մատնանշում են մեզ մեր «անկատարությունը»:

Ի՞նչ նկատի ունենք, երբ զգացմունքներն անվանում ենք «բացասական»: Նկատի ունենք, որ ավելի լավ կլիներ, որ նման հույզեր ընդհանրապես չլինեին։ Կան բազմաթիվ հիանալի հոդվածներ և նյութեր, որոնք «վերականգնում են» «բացասական» հույզերը։ Նրանք մեզ բացահայտում են զգացմունքների մեխանիզմն ու գործառույթները և հիշեցնում, որ քանի որ էվոլյուցիան պահպանել և զարգացրել է զգացմունքային ռեակցիաները մեր մեջ, ուրեմն բոլորն էլ անհրաժեշտ են և օգտակար։

Սակայն էվոլյուցիոն առումով մեր ուղեղը գործնականում չի տարբերվում քարե դարի մարդու ուղեղից, և մեզ շրջապատող աշխարհը շատ է փոխվել։ Հետևաբար, անհրաժեշտ և օգտակար զգացմունքային արձագանքները երբեմն կարող են ոչ ադեկվատ լինել տեղի ունեցողին, և նրանց արտահայտվելու ոճը չի նպաստում մեր արդյունավետ կյանքին: Իսկ հետո գործ ունենք զայրույթի կարգավորման խանգարումների հետ, որոնք կքննարկվեն։

Մենք զայրույթը դիտում ենք որպես բնածին զգացմունքային արձագանք, էվոլյուցիոն օրինաչափություն, մեր շահերն ու կյանքը պաշտպանելու համար անհրաժեշտ հիմնական հույզերից մեկը: Զայրույթի ազդանշան. «Ձեր իրավունքները/կարիքները/կյանքը/գույքը վտանգի տակ են: Կանգնեք նրանց համար: Թույլ մի տվեք, որ դրանք տանեն»:

Գենետիկորեն և կենսաբանորեն մենք բոլորս տարբեր ենք զայրույթի արձագանքի շեմի և ուժի առումով: Սակայն զայրույթի ընկալումն ու արտահայտումը սոցիալական օրինաչափություն է, որը մենք ձեռք ենք բերում ընտանիքում դաստիարակության ընթացքում, մշակույթի, փորձի ազդեցությունը և այլն։ Եվ զայրույթի արտահայտման եղանակներն են, որ կարող են մեզ համար խնդիրներ ստեղծել կյանքում։ և ոչ թե բարկության զգացումը:

Իսկ «» հարցին պատասխանելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել, թե ինչու ենք զայրույթն արտահայտում այնպիսի ձևերով, որոնք հանգեցնում են խնդրահարույց հետևանքների մեր կյանքում։

Եկեք հիշեցնենք ինքներս մեզ զայրույթի գործառույթների մասին.

• Հաղորդակցական. ընկալում է «թշնամու» տեսքը, որը սպառնում է մեզ կամ մեր «աշխարհին» և մոբիլիզացնում է մեզ պայքարելու սպառնալիքի դեմ և հաղթանակի համար
• Հաղորդակցական. տեղեկացնում է մեզ սպառնացող օբյեկտին մեր ուժի և մեր կարիքների համար տեր կանգնելու վճռականության մասին
• Ակտիվացնող և պաշտպանիչ. մոբիլիզացնում է մարմինը պայքարելու, տալիս է էներգիա, ուժ՝ պաշտպանելու համար
• Ակտիվացնող և պաշտպանիչ. մոբիլիզացնում է միտքը, որպեսզի կենտրոնանա սպառնալիքի և կռվի վրա. հաղորդում է արագություն և քաջություն ռեակցիաներում, նվազեցնում է ցավի նկատմամբ զգայունությունը (արտազատելով էնդորֆիններ, որպեսզի ավելի հեշտ հաղթահարվի), նվազեցնում է անհանգստությունը և նվազեցնում է կարեկցանքը ուրիշների հանդեպ (հեշտացնելու համար հարձակում)

Իրավիճակին համարժեք և ադեկվատ ձևով արտահայտված զայրույթը կարող է բերել իրավիճակի բարելավման և հանգստության։ Չափազանց քիչ կամ շատ զայրույթը, արտահայտված ոչ պատշաճ ձևով, սովորաբար հանգեցնում է խնդրահարույց արդյունքների:

Ի՞նչ է նշանակում «համապատասխան» այս համատեքստում: Որ զայրույթի մակարդակը, դրա ինտենսիվությունը և ձեր վարքագիծը հնարավորինս մոտ են սպառնալիքի և վտանգի իրականությանը:

Օրինակ, եթե ի պատասխան այն բանի, որ ինչ-որ մեկը դուրս է եկել սուպերմարկետում դրամարկղում, դուք սկանդալ եք սարքում՝ ծեծելով վիրավորողին, կամ լուռ զսպում եք ձեր զայրույթը և այն ցողում ձեր հարազատների վրա, կամ վիճում նրանց հետ. ինքդ քեզ գիշերվա կեսի համար, թե ինչպես պետք է պատասխանես նրան, և ինչպիսի մարդիկ են վատ դաստիարակված, իսկ աշխարհն անարդար է, ապա այս մակարդակը, ինտենսիվությունը և վարքագիծը համարժեք չեն իրական սպառնալիքին:

Մի փոքր զայրույթը կինոթատրոնում զրուցող մարդկանց վրա կարող է օգնել մեզ լռության կոչ անել: Զայրույթ վաճառողի կողմից անհարգալից վերաբերմունքի պատճառով - օգնել ավելի լավ ծառայություն ստանալ: Գործընկերների անարդար վերաբերմունքի պատճառով չափավոր զայրույթը կօգնի ձեզ պաշտպանել ձեր սահմանները և չանել աշխատանքը բոլորի փոխարեն կամ խնդրել աշխատավարձի բարձրացում: Կռվարարի վրա շատ զայրացած լինելը կարող է օգնել ձեզ պաշտպանել ձեզ (չնայած ես անձամբ ընտրում եմ վազել 🙂):

Խնդիրները սկսվում են այն ժամանակ, երբ զայրույթը չափազանց հաճախակի է, չափազանց անտեղի և արտահայտված ոչ հարմարվողական ձևով: Ավելին, այս մեթոդը կարող է լինել և՛ ագրեսիվ՝ ուղղված ուրիշներին, և՛ թաքնված՝ ուղղված դեպի ներս (անգիտակցական զայրույթ):

Ինչպես շատ այլ հուզական ռեակցիաների դեպքում, երբ քննարկում ենք զայրույթը, մենք հանդիպում ենք հասկացությունների որոշակի շփոթության՝ խառնելով զայրույթի ճանաչողական (մտավոր), հուզական, մարմնական և վարքային բաղադրիչները: Ուստի առաջարկում եմ սահմանել այն պայմանները, որոնք մենք հետագայում կօգտագործենք։

• Զայրույթը զգացմունք է, որը տատանվում է մեղմից մինչև ծանր:
• Գրգռվածությունն այն է, ինչ մենք անվանում ենք մեղմ զայրույթ
• Զայրույթ - այսպես ենք անվանում զայրույթի հույզերի սպեկտրի ծայրահեղ աստիճանը

Լեզուում կան բազմաթիվ հոմանիշներ, որոնք նկարագրում են զայրույթի սպեկտրը և այն վարքը, որին նա հանգեցնում է: Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական զայրույթի բառարանը:

• Չհավանելը ինչ-որ մեկի՝ որպես թշնամու համառ ընկալումն է (այսինքն՝ մտավոր բաղադրիչ է՝ «մեկին թշնամի եմ համարում»): Այն ուղեկցվում է անբարյացակամ վերաբերմունքով, համապատասխան պահվածքով, զայրույթի ագրեսիվ արտահայտմամբ։
• Ատելությունը թշնամության սպեկտրի ծայրահեղ վերջն է՝ թշնամուն վնասելու մեծ ցանկությամբ:
• Ագրեսիան վարքագիծ է, որն ուղղված է վնաս պատճառելուն (այն կարող է լինել իմպուլսիվ, այսինքն՝ զայրույթի հույզերի ֆոնին, կարող է լինել գործիքային, մտածված՝ նպատակին հասնելու համար)։ Ագրեսիան կարող է լինել՝ բանավոր, ֆիզիկական, ուղղակի, անուղղակի, ակտիվ, պասիվ, թաքնված, բացահայտ: Ագրեսիան «վատ» կամ «լավ» չէ. այս դեպքում մենք կրկին ընդգծում ենք մեր վարքագծի համարժեքությունը սպառնալիքի իրականությանը։
• Հաստատակամ («վստահ») վարքագիծ- սեփական կարիքների և իրավունքների բարեխիղճ, բայց համառ պահպանում.

Մենք խոսում ենք զայրույթի կարգավորման հետ կապված խնդիրների մասին (և դրա արտահայտման եղանակները).

• «դուրս է գալիս վերահսկողությունից» և այլևս չի ծառայում մեզ և չի հանգեցնում մեր կարիքների բավարարմանը
• չափազանց ուժեղ է, կամ շատ հաճախակի, կամ տևում է շատ երկար
• չի համապատասխանում իրական սպառնալիքին
• վնասում է մեզ կամ ուրիշներին
• խանգարում է մտածելու և խնդիրների լուծմանը
• ազդում է կյանքի որակի վրա

Եթե ​​մարդը չի զսպում իր զայրույթը, բայց ենթարկվում է դրա ազդեցությանը, և այդ արձագանքը բնորոշ է շատ իրավիճակներում՝ ուժեղ, երկարաժամկետ և չի հանգեցնում խնդիրների արդյունավետ լուծման կամ ազդում է միջանձնային հաղորդակցության վրա, ապա կարելի է խոսել զայրույթի կարգավորման մասին։ խանգարում.

Զայրույթի կարգավորման խանգարումները ոչ մի տեղից չեն ի հայտ գալիս։ Ինչպես ցանկացած այլ խանգարում, դրանք պայմանավորված են կոնկրետ հոգեբանական խնդրի նկատմամբ մարդու հակվածության գործոններով։ Հակվածության գործոններն են կենսաբանական (բնածին և ձեռքբերովի) և հոգեբանական (նախկինում բացասական փորձը, որը հանգեցրել է իր, աշխարհի, շրջապատի մարդկանց որոշակի ընկալմանը):

Շարժական, անհավասարակշիռ, ուժեղ նյարդային համակարգով (խոլերիկ խառնվածք) ունեցող մարդիկ ավելի հաճախ զայրույթն արտահայտում են արտահայտիչ, ուժեղ ձևով. այդպիսի մարդիկ արագ վառվում են և «պայթում»: Թույլ, զգայուն, անհավասար համակարգ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ կպահեն զայրույթը և թույլ չեն տա, որ այն դրսևորվի:

Զայրույթը առաջին երկու զգացմունքներից մեկն է, որն առաջացել է էվոլյուցիայի արդյունքում: Այն մտնում է սթրեսային արձագանք, որը կոչվում է «կռվել կամ փախչել»: Այս ռեակցիան առաջանում է ուղեղի մի հատվածում, որը կոչվում է ամիգդալա: Այս հատվածը լիովին ձևավորվում է հղիության ութերորդ ամսում, ուստի ասում ենք, որ սա բնածին հույզ է։

Այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով, որ մարդու ուղեղը ձևավորվում է կրթության գործընթացում, այլ մարդկանց վարքի ձևերը մեծ ազդեցություն ունեն զայրույթի դրսևորման և արտահայտման վրա։

Զայրույթի կարգավորման խանգարումների հակվածության գործոն է նաև խախտման, անտեսման, ճնշելու, ծաղրի փորձը ինչպես սիրելիների, այնպես էլ հասակակիցների կողմից:

Եթե ​​ընտանիքում կամ դաստիարակության միջավայրում երեխան տեսնում էր զայրույթն արտահայտելու խնդրահարույց ձևեր, ապա նա կարող էր դրանք վերցնել որպես զայրույթի արտահայտման օրինակ և իր ճանապարհին հասնելու միջոց, որի դեպքում մենք ունենք մոդելավորում կամ սովորելու խնդիր. այս հույզերի դրսևորումը, և հետագայում մարդը կարող է սկսել մտածել դրա մասին:

Եթե ​​կյանքի պատմության արդյունքում մարդու մոտ ձևավորվել է.

ապա այս բոլոր համոզմունքները, որոնք նա ունի իր և այլ մարդկանց մասին, կարող են հակված լինել զայրույթի կարգավորման խանգարումների:

Այսօր մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչպես վարվել զայրույթի հետ: Զայրույթն ապրելու և արտահայտելու գործում ճանաչողական (հոգեկան), մարմնական և վարքային գործընթացների դերի, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչպես ենք մենք ընկնում զայրույթի թակարդը, կխոսենք հոդվածի երկրորդ մասում. Ինչպես ազատվել զայրույթից. Մաս 2".

Եթե ​​հոդվածի վերաբերյալ հոգեբանին ուղղված հարցեր ունեք.

«

Դուք կարող եք նրանց հարցնել մեր հոգեբանին Skype-ով առցանց.

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարողացել առցանց հարց տալ հոգեբանին, ապա թողեք ձեր հաղորդագրությունը (հենց որ առաջին անվճար հոգեբան-խորհրդատուը հայտնվի գծում, ձեզ անմիջապես կկապվեն նշված էլ. փոստով) կամ գնացեք. .

Զայրույթը շատ հին զգացմունք է:Բոլոր կենդանիները պարբերաբար դժգոհություն են զգում, եթե նրանց հիմնական կարիքները սպառնում են: Մարդու համար զայրույթը հիմնական փորձառություններից մեկն է: Ընդհանրապես ընդունված է, որ դրանք միայն չորսն են՝ վախ, տխրություն, կատաղություն և ուրախություն: Վերջերս այս ցանկին ավելացել են ավելի շատ անակնկալներ։

Եվ չնայած բոլորս էլ բարկանում ենք, ընդունված է դատապարտել նման պահվածքը. ի տարբերություն ուրախության, այս հույզը համարվում է «բացասական» և «տհաճ», և շատերը կցանկանային երբեք չզգալ այն սկզբունքորեն: Մենք պարզում ենք, թե ինչու չպետք է դա անենք, ինչու է մեզ անհրաժեշտ զայրույթը և ինչպես արտահայտել այն, որպեսզի կործանում չթողնի իր հետևից:

Զայրույթ, ատելություն, չարություն

Մարդու ուղեղում կատաղության առաջացմանը ակտիվորեն մասնակցում է ամիգդալան կամ ամիգդալան (ի դեպ, դրանցում են գտնվում նաև վախի համար պատասխանատու կենտրոնները)։ Ամիգդալան արձագանքում է արտաքին աշխարհից եկող սպառնալիքներին, ուստի, ըստ բնության նախագծման, հենց դրա համար է զայրույթը. այն հույզերի զենք է: Ի տարբերություն վախի՝ այն մեզ դրդում է պաշտպանվել՝ հարձակվելով, և կռիվ-փախչել երկընտրանքից՝ ընտրել առաջին տարբերակը։

Զայրացած մարդու մոտ արյան մեջ բարձրանում է ադրենալինի և նորադրենալինի մակարդակը, արագանում է սրտի բաբախյունը (այդ պատճառով մենք երբեմն կարմրում ենք, երբ զայրանում ենք), մկանների արյան մատակարարումը մեծանում է (որպեսզի կարողանանք պայքարել): Դուք կարող եք նկատել, որ եթե դուք զայրացած եք, ձեր ամբողջ մարմինը լարվում է: Դեմքի արտահայտությունները նույնպես փոխվում են՝ շատերի մոտ քթի թեւերն ուռում են, իսկ վերին շրթունքը ձգվում է՝ բարև անասունների քմծիծաղին:

Ընդհանրապես, զայրույթը պաշտպանական ռեակցիա է: Դրա դրսեւորումները զսպելու ունակությունը մեզ անհրաժեշտ է սոցիալական հարմարվողականության համար։ Խմբերով ապրող բոլոր կենդանիները կարող են այս կամ այն ​​չափով ընտելացնել կատաղության բռնկումները, այլապես նրանք պարզապես չէին կարող գոյություն ունենալ թիմում: Բայց մարդն այս գաղափարի մեջ բոլորից ավելի հեռուն գնաց: Քանի որ կատաղությունը մեր «կենդանական» էության դրսևորումն է, այն վախեցնող է, իսկ ֆիզիկական դրսևորումները կարող են կործանարար լինել, մեր մշակույթն աստիճանաբար տաբու է դրել ոչ միայն ագրեսիայի դրսևորման, այլև այդ հույզերի հիշատակման վրա, և նույնիսկ. ինքնին զգացմունքի վրա՝ իր բոլոր տարատեսակներով՝ զայրույթ, ատելություն, նախանձ, չարություն, վրեժխնդրության ցանկություն: Այսպիսով, հանցագործի վրա բռունցքներ չշպրտելու և կահույքը չջարդելու կառուցողական գաղափարը վերածվեց թունավոր մտքի. կարծում են, որ նույնիսկ զայրացած զգալը վատ է:

Նման գաղափարներ կարելի է գտնել կրոնական համայնքներում, արևելյան փիլիսոփայության սիրահար մարդկանց մեջ և պարզապես աշխատանքային խմբերում: Շատ ընտանիքներում արգելված է ծնողների նկատմամբ զայրույթն արտահայտել ցանկացած ձևով, նույնիսկ բանավոր: Երբեմն ուղիղ հեռարձակվում է. «Դու չես կարող զայրանալ մայրիկի վրա»: Հաճախ զայրույթի «պատշաճությունը» դասակարգվում է կախված ընտանիքի հիերարխիայից. օրինակ՝ երեխաները ընդհանրապես չպետք է զայրանան, հայրիկը կարող է մի փոքր զայրանալ, իսկ մայրը կարող է դա անել, քանի որ նա «շատ հոգնած է» (կամ արատ. հակառակը. մայրիկը կարող է միայն երբեմն, իսկ հայրիկը ազատ է զայրույթը ցույց տալու):

«Դա անբարոյականություն է».

Ինչու են այս գաղափարները թունավոր: Անհնար է դադարեցնել զայրույթը ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական մակարդակներում: Եվ ձեզ պետք չէ: Զգացմունքները չեն կարող լինել «վատ» և «լավ». մեր հուզական համակարգը, ինչ-որ իմաստով, պարզապես ընկալման բարդ օրգան է, ինչպես լսողությունը, տեսողությունը կամ հպումը: Ցանկանալը դադարեցնել որոշակի զգացում ապրելը նման է կամքի ուժով կորցնելու լսողությունը կամ տեսողությունը:

Մարդը, ով ձևացնում է, թե չի զայրանում, պետք է ստեղծի կեղծ ինքնություն, որը շատ տարբեր է իրենից: Բայց քանի որ զայրույթը դեռ «արտահոսում» է, երբ ինչ-որ մեկը խախտում է սահմանները կամ այլ կերպ սպառնում է մարդու անվտանգությանը, զայրույթը կարող է խեղաթյուրված ձևեր ունենալ՝ վերածվել ամբարտավան «խղճահարության», արհամարհանքի և այլն: Մարդը, ով չի կարող խոստովանել, որ ինչ-որ բան իր մոտ զայրույթի նոպա է առաջացրել, փորձում է ռացիոնալացնել ագրեսիան և դրա տակ դնել որոշ սկզբունքներ՝ բարոյական, գիտական, էթիկական: Այսինքն, երբ անհնար է ուղղակի խոստովանել, որ «սա ինձ զայրացնում է», պետք է ասել, որ այս կամ այն ​​(ընդհանուր առմամբ չեզոք) արարքը կամ երևույթը բացարձակապես անընդունելի է. «սա խարխլում է հասարակության հիմքերը», «սա անբարոյականություն է»: «Սա անբնական է».

Երբ մարդուն ստիպում են ժխտել նույնիսկ զայրույթը
ներքին սենսացիաների մակարդակում դա հանգեցնում է կամ նրան, որ նա զայրույթը շրջում է իր վրա, կամ այն, որ նա պասիվորեն ագրեսիա է ցուցաբերում

Հենարանների այս բարդ համակարգը պահպանելու համար հսկայական էներգիա է պահանջվում: Բացի այդ, զայրույթը ժխտելը և զսպելը մեզ ապակողմնորոշում է. զայրույթը ազդանշան է, որ ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան խախտում է մեր սահմանները, սպառնում է մեր հուզական կամ ֆիզիկական անվտանգությանը, խմբում մեր տեղը, ինքնությունը և այլն: Կորցնելով այդքան կարևոր «կարմիր դրոշը», մենք շատ ավելի անպաշտպան ենք հայտնվում։

Զայրույթի ժխտումը մեծապես փչացնում է հարաբերությունները մարդկանց հետ. զայրույթն օգնում է պարզել, որ ուրիշի վարքագիծը մեզ համար տհաճ կամ անընդունելի է, և, հավանաբար, կարգավորել այս իրավիճակը: Բայց երբ մարդուն ստիպում են ժխտել զայրույթը նույնիսկ ներքին սենսացիաների մակարդակում, դա հանգեցնում է կամ նրան, որ նա զայրույթը շրջում է իր վրա, կամ այն, որ նա պասիվորեն ագրեսիա է ցուցաբերում։ Սա իր հերթին մեծացնում է զայրույթը և ստիպում ավելի ու ավելի ժխտել ու ճնշել զգացմունքները։

Ուժեղ զգացմունքների վախն առաջանում է, երբ մարդիկ չեն կիսում հույզը և դրա անմիջական արտահայտումը: Զայրույթը, թերևս, ամենահզոր զգացմունքներից մեկն է, այդ իսկ պատճառով այն առանձնապես ուժեղ տաբու ունի: Այսպիսով, հոգեբանը, ի պատասխան «փորձել մարդկանց հետ շփվելիս զգալ ձեր զայրույթն ու դժգոհությունը» առաջարկին, կարող է հաճախորդից լսել. «Ուրեմն հիմա ի՞նչ անեմ, բոլորի դեմքին ծեծեմ»: Սա ընդամենը օրինակ է, թե ինչպես մարդը չի տարբերում զգացմունքն ու արձագանքը։

Հոգեթերապիայում զգացմունքների և դրանց նկատմամբ անմիջական արձագանքների անբաժանելիությունը կոչվում է «արձագանք»: Մարդն այս դեպքում ուժ կամ հոգեկան կառուցվածք չունի՝ զգացմունքն իր ներսում պահելու, այն ինչ-որ չափով վերափոխելու, նոր միայն ընտրելու այն ռեակցիան, որը տեղին կլինի։ Փոխարենը, նա անմիջապես թափում է իր զայրույթը, և ոչ միշտ ուղղակիորեն: Շատերի համար այլ մարդկանց նկատմամբ ագրեսիայի դեմ տաբուն այնքան ուժեղ է, որ նրանց նկատմամբ զայրույթը վերածվում է ինքնատելության և արտահայտվում, օրինակ, ինքնավնասման կամ ռիսկային վարքագծի մեջ:

Զայրույթի անմիջական անուղղակի արտահայտման մեկ այլ օրինակ է պասիվ ագրեսիան: Այս երևույթն իր անունը ստացել է անցյալ դարի քառասունականներին. դրա արմատները հենց այն վերաբերմունքի մեջ են, որ զայրույթը բացարձակապես անընդունելի է: Պասիվ ագրեսիան թույլ է տալիս ոչ թե ուղղակիորեն արտահայտել այն, այլ ստիպել դիմացինին վատ զգալ, ի վերջո զայրանալ մեզ վրա և, հնարավոր է, փրկել մեզ նրա ներկայությունից կամ այն ​​բաներից, որոնք մենք չենք ուզում անել: Սրանք զայրույթի անուղղակի դրսևորումներ են. թիկունքում ասեկոսեներ տարածելը, աչքերը գլորելը, տարբեր «կրկնակի հաղորդագրություններ», երբ մարդը հակասական խնդրանքներ կամ արտահայտություններ է հնչեցնում, կամ բառերով ասում է մի բան, իսկ դեմքի արտահայտություններով՝ հակառակը. ինչպես նաև տարատեսակ դիվերսիաներ՝ մոռացում, ուշացում, պարբերական ուշացումներ։

Զգալու թույլտվություն

Ինչու՞ է լավ շփվել ձեր զայրույթի հետ: Ինչպես վերևում ասացինք, միայն այն պատճառով, որ դուք չգիտեք զայրույթը, չի նշանակում, որ դուք զայրացած չեք: Ավելի շուտ հակառակն է. քանի որ դուք չգիտեք ձեր զգացմունքները, կորցնում եք վերահսկելու ունակությունը, թե ինչպես են դրանք դրսևորվում: Իսկ մարդիկ, ովքեր չեն զգում իրենց զայրույթը, ավելի վատ են հասկանում իրենց, իրենց կարիքները, ցանկություններն ու սահմանափակումները: Հասկանալու համար, թե ինչն է մեզ դուր գալիս, մենք պետք է կարողանանք տարբերել այն, ինչը մեզ ընդհանրապես դուր չի գալիս: Ցանկացած առցանց բանավեճ հիանալի հարթակ է տեսնելու, թե ինչպես են մարդիկ պայքարում վատ հասկացված ագրեսիայի դեմ: Պարզ արձագանքից՝ մեկ ուրիշին վիրավորել, անձնական գնալ, ուժեղ արտահայտվել, ավելի նուրբ արձագանքել՝ արժեզրկել ուրիշների համար ինչ-որ կարևոր բան, ցինիկ դիտողություն անել, տրոլ անել:

Շատերն այս դեպքում հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է զայրույթն արտահայտել էթիկական։ Այո հնարավոր է։ Զայրույթի կայուն և քաղաքակիրթ արտահայտման առաջին քայլը ձեզ թույլ տալն է զայրանալ: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է թույլ տաք ձեզ ագրեսիայի անկառավարելի պոռթկումներ. խոսքը վերաբերում է նրան, որ թույլ տաք ինքներդ ձեզ զայրույթ զգալ զգացմունքների մակարդակով, ներսում: Ի դեպ, նույնիսկ այս քայլը երբեմն տարիների հոգեթերապիա է պահանջում։ Մեր հասարակության մեջ սրբության գաղափարները շատ ուժեղ են. օրինակ՝ չի կարելի բարկանալ ծնողների վրա, հատկապես մոր վրա, որովհետև նա սուրբ է, ավագ սերնդի մարդկանց, մեռելների ու մեռելների վրա, որոշ համայնքներում դա։ անընդունելի է համարվում հեղինակավոր մարդկանց՝ ուսուցիչների, ուսուցիչների, ղեկավարների վրա զայրանալը։ Ձեզ թույլ տալ ցանկացած զգացողություն զգալ, հսկայական քայլ է:

Զայրույթը հաճախ անձնական է: Նույնիսկ երբ մարդը պնդում է, որ ատում է մարդկանց որոշակի խմբին, ամենից հաճախ նրան զայրացրել է շատ կոնկրետ, նման կամ նման հատկանիշներով մեկը:

Կարևոր է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է առաջացրել զայրույթը։ Ագրեսիայի թեման հաճախ տեղահանվում է, և դուք ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ բազմիցս հարց տալ. «Ի՞նչն է ինձ զայրացնում այս հարցում: Ինչի՞ վրա և ո՞ւմ վրա եմ ես իսկապես բարկացած», վերջնական պատասխանը գտնելու համար։ Զայրույթը հաճախ անձնական է: Նույնիսկ երբ մարդը պնդում է, որ ատում է մարդկանց որոշակի խմբին, ամենից հաճախ նրան զայրացնում է շատ կոնկրետ, նման կամ նման հատկանիշներով մեկը:

Օրինակ՝ երեխաազուրկ կինը, ով պնդում է, որ ատում է «երեխաներին», կարող է այդպիսով զայրույթ արտահայտել իր մոր (ով անկասկած երեխա ունի) և ընտանիքի մնացած անդամների վրա։ Իսկ մայրության ֆորումի մի կին, որը զայրույթ է հայտնում «անպարտական ​​և անպատասխանատու երեխաներ չունենալու» համար, կարող է իրականում զայրանալ իր ամուսնու վրա, ով իր հետ չի կիսում երեխայի դաստիարակության բեռը և իրոք իրեն պահում է այնպես, ասես ազատ է պարտավորություններից:

Այս առաջին երկու քայլերը, որոնք կապված չեն բուն զայրույթի արտահայտման հետ, ամենադժվարն են։ Երբ հայտնաբերվում է բարկության իրական առարկան, հարց է առաջանում, թե ինչ անել, բայց ավելի շուտ ոչ թե զայրույթով, այլ սահմանների խախտմամբ, սպառնալիքով կամ անհանգստությամբ, որոնք, ինչպես հիշում ենք, զայրույթ են առաջացնում որպես պաշտպանական ռեակցիա: Երբ զայրույթը իրավիճակային է, և միջավայրն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, լավ տարբերակ է հասցեատիրոջը պատմել ձեր զայրույթի մասին կամ որ որոշ վարքագիծ անընդունելի է «I-messages»-ի միջոցով (այսինքն՝ խոսել ձեր սեփական զգացմունքների և ցանկությունների մասին՝ փորձելով չսայթաքել։ ուղղակի մեղադրանքների և վիրավորանքների մեջ): Իրավիճակում, երբ զայրույթը բարձրաձայնելը անվտանգ չէ, ավելի լավ է փորձել լքել խնդրահարույց տարածքը՝ լինի դա տհաճ մարդկանց հետ խնջույք, թե ընկերություն, որտեղ աշխատակիցները վատ են վարվում։ Վերջապես, ամենադժվար տարբերակը զայրույթն է, որը երբեմն առաջանում է սերտ հարաբերություններում՝ ի պատասխան զուգընկերոջ, հարազատի կամ երեխայի որոշակի արարքների: Այստեղ կարող են օգնել զույգերը կամ անհատական ​​թերապիան. այն փաստը, որ ռեակցիան պարբերաբար տեղի է ունենում, կարող է ցույց տալ ավելի բարդ խնդրահարույց իրավիճակ:

Ամեն դեպքում, հիշեք. այն միտքը, որ զայրույթը «վատ» հույզ է, որից պետք է որքան հնարավոր է շուտ ազատվել, անհույս հնացած է: Լսեք ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքներին. միգուցե դա զայրույթն է, որը կդառնա այն խթանը, որը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ձեր կյանքում ինչ իրավիճակների վրա պետք է ուշադրություն դարձնեք և որտեղ փոփոխություններ են անհրաժեշտ:

Ընթերցանության ժամանակը` 2 րոպե

Զայրույթը վերաբերում է ուժեղ, կործանարար հույզին, որը ենթադրվում է, որ առաջացել է ծանր հուզմունքից կամ ցավից: Զայրույթը սովորական մարդկային ռեակցիա է, որը կարող է տատանվել մեղմ զայրույթից մինչև բացահայտ զայրույթ: Այս հույզը ոչնչացնում է մարդուն ներսից։ Այս զգացումը ցանկացած դժգոհություն արտահայտելու արդյունք է՝ սեփական ակնկալիքները, ցանկությունները կամ արարքները։ Հիմնական խնդիրը կայանում է նրանում, որ դժգոհությունը կուտակվելու միտում ունի։ Իսկ երբ դժգոհությունը մեծ ծավալների է հասնում, դրանք վերածվում են ու կործանարար ուժով բռնկվում։

Զայրույթը համարվում է բացասական գործառույթ, բայց այն նաև պաշտպանիչ գործառույթ ունի։ Զայրույթը բացասական նշանով կենսուրախություն է, քանի որ այն քիչ զգացողություններից է, որը օդից էներգիա է վերցնում և նպատակներ է ստեղծում։ Բոլոր մարդիկ զայրույթ են ապրում, բայց երբեմն նախընտրում են չնկատել այն, զսպել այն, իսկ հետո սիրելիների հետ հարաբերությունները վերածվում են անփույթների, քանի որ թաքնված զայրույթի պատճառով դժվար է դրական հույզեր ցույց տալ:

Զայրույթը առաջացնում է

Պատճառը կարող է լինել տարբեր հիվանդություններ. Քրոնիկ զայրույթը կապված է արյան բարձր ճնշման, մաշկային հիվանդությունների, գլխացավերի և մարսողական խնդիրների հետ: Այնուամենայնիվ, այս հույզը կապված է որոշ անձնական խնդիրների հետ՝ հանցագործություններ, ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ հարձակումներ, արտահայտություն:

Շատ բաներ արվում են զայրույթից, ինչի համար մարդիկ հետագայում զղջում են։ Մարդկանց զայրույթը զսպելու պատճառներից մեկը մերժման վախն է: Եթե ​​մարդը զայրացած է, ապա մեծանում է հավանականությունը, որ նա կմերժվի այն մարդկանց կողմից, ում ուղղված է զգացմունքները։ Եվ այս մերժումը շատ հաճախ մարդու համար ավելի ուժեղ է, քան ցանկացած այլ վախ:

թաքնված զայրույթ

Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է նորմալացնել հորմոնալ ֆոնը։ Հորմոնները կարևոր դեր են խաղում ցանկացած մարդու կյանքում, հատկապես՝ կանանց: Կանանց օրգանիզմում հորմոնների մակարդակի խախտումը հանգեցնում է վատ տրամադրության, դժգոհության, թուլության, քաշի ավելացման, հոգնածության և, ի վերջո, զայրույթի դրսևորման։

Արտաքին նշանները նշվում են նաև կնոջ մոտ հորմոնների մակարդակի խախտման պատճառով։ Սա ձանձրույթ է, փխրուն մազեր; մաշկի չորություն և թեփոտում, եղունգների փխրունություն, դաշտանային ցիկլի խախտում, աղեստամոքսային տրակտի խանգարում և հիշողության կորուստ: Նման շրջանում կնոջ մոտ դրսևորվում է դյուրագրգռություն և դեպրեսիա։

Եթե ​​ձեր մեջ նկատել եք վերը նշված բոլոր նշանները, ապա զայրույթը թոթափելու համար պետք է նորմալացնել հորմոնալ ֆոնը։ Հորմոնների մակարդակի խախտումները որոշվում են որոշակի հետազոտություններից հետո։ Անհրաժեշտության դեպքում էնդոկրինոլոգը նշանակում է դեղամիջոցներ, որոնք նորմալացնում են կնոջ հորմոնալ ֆոնը: Այս պրոցեսն արագանում է հետևյալ գործողություններով՝ պատշաճ սնուցում, ամենօրյա ռեժիմի պահպանում, մաքուր օդի ենթարկվածություն, պարտադիր ֆիզիկական ակտիվություն, վատ սովորությունների վերացում։ Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք ծովամթերք, մրգեր (խուրման, բանան), սխտոր, սմբուկ, սպանախ։ Կերեք բավարար քանակությամբ կենդանական սպիտակուց, մի մոռացեք ձեթի մասին (ձիթապտղի, կտավատի սերմեր, քունջութ):

Սերոտոնին արտադրելու համար անհրաժեշտ է ուտել պանիր, մուգ շոկոլադ, լոբի, ձու, ոսպ, լոլիկ։ Դարձրեք կանոն, որ հում բանջարեղենն ու մրգերը միշտ պետք է լինեն ձեր սննդակարգում: Գիշերը լավ հանգիստ է պահանջվում, իսկ ցերեկը՝ չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն (յոգա, վազք, լող, ֆիթնես, պար): Կրճատեք սուրճի օգտագործումը և ընդհանրապես խուսափեք ալկոհոլից: Թերապևտի հետ ընտրեք ձեզ համար անհրաժեշտ մուլտիվիտամիններն ու հետքի տարրերը:

Մշտական ​​զայրույթն ու գրգռվածությունը վերացվում են մեդիտացիաներ լսելով: Ըստ հետևորդների՝ կանոնավոր դասերը հավասարակշռում են հոգեկանը, թեթևացնում լարվածությունը, ագրեսիան և զայրույթի նոպաները: Եթե ​​գրգռումը չի առաջանում հիվանդության պատճառով, ապա հնարավոր է հաղթահարել այս վիճակը՝ խուսափելով գրգռող առարկայի հետ շփումից, ինչպես նաև վերացնելով գրգռիչները։ Ինտեգրված մոտեցումը, անշուշտ, կօգնի վերահսկել կնոջ հուզականությունը։

Ինչպես ազատվել զայրույթից

Դադարեք վիրավորել ձեր սիրելիներին: Սա դժվար է սովորել, բայց ամեն անգամ, երբ ձեզ հաղթահարում են զայրույթի նոպաները, պատկերացրեք այն վիճակը, որը գալիս է դրանից հետո՝ զայրույթ և ամոթ անհիմն վիրավորված հարազատներ ունենալու համար: Ասացեք ձեր շրջապատի մարդկանց, թե ինչն է ձեզ դուր չի գալիս նրանց մեջ և ինչն է զայրացնում: Ընդ որում, կարևոր է խոսել ոչ թե ցուցադրական, այլ մեղմ։

Ձեզ նյարդայնացնող իրավիճակները վերլուծելուց հետո ձեռնարկեք բոլոր հնարավոր միջոցները այդ խնդիրները վերացնելու համար։ Սովորեք հանգստանալ. Մեդիտատիվ մեթոդները կուժեղացնեն առողջությունը, կհավասարակշռեն ցնցված հոգեկանը, մարդը կայուն կդառնա սթրեսի նկատմամբ։ Եթե ​​ձեր վիճակը հրահրված է աշխատանքային գործընկերների կողմից, ապա աշխատանքից հետո վազեք դեպի ֆիթնես, մարզասրահ և այնտեղ բաց թողեք չարությունը, ազատվեք բացասական հույզերից։ Յոգան հեռացնում է օրվա ընթացքում շատ լավ կուտակված ագրեսիվությունը, մարզում է համբերությունը, նվազեցնում է անհանգստությունը և հանգստացնում:

Ինչպե՞ս զսպել զայրույթը: Առաջին դրսևորումների ժամանակ փորձեք խորը շնչել, դրանով իսկ հանգստացնելով ինքներդ ձեզ, խոսեք ինքներդ ձեզ հետ և դադարեցրեք բոլոր չար մտքերը: Միևնույն ժամանակ դանդաղ, խորը շնչեք՝ մի քանի անգամ կրկնելով «հանգիստ», «հանգստացիր», «ամեն ինչ լավ կլինի» բառերը։ Համոզվեք, որ խոսեք այլ մարդկանց հետ, ովքեր կաջակցեն ձեզ: Նայեք այն ամենին, ինչ կատարվում է մյուս կողմից, եղեք այն մարդու դերում, ում վրա դուք բարկանում եք։

Հումորով վերաբերվեք ամեն ինչին՝ ինքներդ ձեզ ծաղրելով։ Սովորեք լսել. Լսել սովորելը կբարելավի հաղորդակցությունը, ինչպես նաև վստահություն կստեղծի, ինչը կօգնի ձեզ հաղթահարել թշնամական հույզերն ու մտքերը: Միշտ արտահայտեք ձեր մտքերը կառուցողական, հանգիստ ձևով: Ամենակարևորը՝ հիշեք, որ մենք ոչ լավն ենք, ոչ վատը, մենք մեր ուժեղ և թույլ կողմերով ենք։ Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, անհնար է բոլորին գոհացնել։ Ու թեև առողջության համար ավելի լավ է զայրույթը դուրս հանել, քան այն պահել ներսում, դա նույնպես անհրաժեշտ է։ Զայրույթի հաճախակի պոռթկումները միայն կկործանեն և կփչացնեն հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ:

Զայրույթի ու զայրույթի հարձակումները վնասում են սրտանոթային համակարգին, ստեղծում սթրեսային իրավիճակ, սրում խնդիրը։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, արտահայտվեք հաստատակամությամբ և հաստատակամությամբ, սա ցանկացած խնդիր լուծելու լավագույն միջոցն է։

Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից. Դուք կարող եք դա բացահայտ արտահայտել՝ ճաշատեսակներ ծեծել, թուղթ պատռել, անախորժություններ անել, կռվել։ Այս պահվածքը երբեմն միշտ չէ, որ տեղին է, բայց արդյունավետ: Ինչ-որ կերպ դուք հարձակվում եք ագրեսորի վրա:

Զայրույթից ազատվելու այլ եղանակներ կան. Դա խոսում է նրա մասին: Այդ մասին խոսելով՝ դուք դա այդպես եք արտահայտում ու չեք զսպում։ Զայրույթն արտահայտելու այս ձևը կոչվում է կառուցողական ձևեր, քանի որ մարդը խոսում է իր մասին, իր կարիքների, իր զգացմունքների մասին՝ առանց հարձակվելու։ Խորհուրդ չի տրվում խեղդել կամ ճնշել ձեր մեջ զայրացած զգացմունքներն այնպես, կարծես ոչինչ չի պատահում, քանի որ այս վիճակում զայրույթը կհաղթահարի ձեզ։

Ինչպե՞ս վարվել զայրույթի հետ: Եթե ​​դուք չեք կարող կառավարել այս զգացումը, և դա խանգարում է ձեր կյանքին, ապա դուք պետք է դիմեք հոգեբանի, ով կմշակի մեթոդներ և տեխնիկա, որոնք կօգնեն հաղթահարել զայրույթի և զայրույթի անվերահսկելի նոպաները:

Զայրույթի բուժումը կա, քանի որ այս զգացողության հետևում միշտ ինչ-որ կարիք կա թաքնված: Եթե ​​դուք ունեք այս վիճակը, ապա անմիջապես ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «այս պահին կոնկրետ ի՞նչ եմ ուզում»։ Եթե ​​նրանք բարկանում են քեզ վրա, հարցրու մարդուն, թե «ինչ ես ուզում, երբ դու բարկանում ես»: Զայրույթի ֆոնի վրա կարիքների բացահայտումը անմիջապես չեզոքացնում է այդ զգացողության դրսեւորումը։

«ՓսիխոՄեդ» բժշկահոգեբանական կենտրոնի խոսնակ