რატომ არის ცუდი ნერვიულობა? ყოველთვის "ნერვებზე"

ზოგჯერ, აბსოლუტურად ნორმალური ფენომენების მიღმა, ჩვენი ფსიქიკის მუშაობაში დარღვევები იმალება.

ზუსტად ასეა შფოთვა: ორგანიზმის ჩვეული თავდაცვითი რეაქცია შეიძლება გადაიზარდოს რეალურ აშლილობაში და გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება.

როგორ გავიგოთ: ეს დროებითი შფოთვაა თუ მუდმივი შფოთვა?

რა არის შფოთვა?

ეს იყო შფოთვა, რომელიც დაეხმარა ჩვენს წინაპრებს მძიმე პირობებში გადარჩენაში: ამ გრძნობამ აიძულა სხეული ძალების მობილიზება, აეღო ხელკეტი და მზად იყო დაეცვა შენი ქოხი ყოველგვარი უბედურებისგან. და ისინი, სხვათა შორის, ყოველ ჯერზე ელოდებოდნენ ჩვენს წინაპარს: შიმშილი, სიცივე თუ სიცხე, შხამიანი მცენარეები და აგრესიული ცხოველები, მტრები მეზობელი ქოხიდან - ვინ იცის, საიდან დადგება საფრთხე შემთხვევით? რა თქმა უნდა, ასეთ პირობებში, მხოლოდ ყველაზე გადარჩა, წაიკითხა: შეშფოთებული, ხალხი.

ჩვენთვის საბედნიეროდ, დრო შეიცვალა: გონივრული ადამიანის საფრთხეების უმეტესობა აღარ ემუქრება. მაგრამ ჩვევები იგივე დარჩა.

ახლა გადაჭარბებული შფოთვა შეიძლება იყოს დიდი შხამი ყველა ჩვენგანისთვის და რაღაცის გაკეთებაა საჭირო.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გავიხსენოთ: შფოთვა ჩვენი ორგანიზმის ნორმალური, ზოგჯერ კი სასარგებლო თვისებაა. რადგან ეს არის ემოცია, რომელსაც ადამიანები განიცდიან, როცა რაღაცის ეშინიათ ან როცა ნერვიულობენ. და ცხოვრება ახლა ისეთია, რომ დღეში ნერვიულობისთვის უამრავი მიზეზი არსებობს. ხანდახან ისეც ხდება, რომ რაღაცაზე ვღელავთ და ამიტომ მთელი ძალები პრობლემის გადაჭრაში ვიხარჯებით, მეტი შრომა და ამიტომ კარგ შედეგს მივაღწევთ.

და ყველაფერი კარგად იქნება, მაგრამ თუ ეს დამთრგუნველი გრძნობა ხელს გიშლის ცხოვრებას, ეს უკვე აღარ არის მხოლოდ შფოთვა, არამედ შფოთვითი აშლილობა - მდგომარეობა, რომელსაც არ შეიძლება ვუწოდოთ ნორმალური.

დაიმახსოვრე: თუ შემაშფოთებელი აზრების გამო არ შეგიძლია ცხოვრება, მუშაობა, მარტივი ნივთებით ტკბობა, მაშინ ეს აშლილობაა და თქვენ უნდა იმუშაოთ.

როგორ გადაიქცევა შფოთვა შფოთვით აშლილობად?

როგორ და რატომ გვემართება შფოთვითი აშლილობა, ზუსტად არავინ გვეტყვის. ზოგიერთი ადამიანი აღელვებს, ზოგს კი ჰორმონებთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შფოთვის გამომწვევი მექანიზმი ასეთია: ჩვენი ტვინი წყვეტს, რომ ჩვენს ირგვლივ არსებული მდგომარეობა სიცოცხლისთვის საშიშია.

ისინი, ვინც სხვებზე მეტად მდგრადია სტრესის მიმართ, აღიქვამენ ტვინის ამ სიგნალებს, როგორც რაღაც სავარაუდოს, როგორც გაფრთხილებას. მეორეს მხრივ, შეშფოთებული ადამიანები „შეიძლება“ სიგნალს „ასეა“ სიგნალად აქცევენ. ფიქრი-შფოთვის პროცესი უკვე დაწყებულია. სხეული, როგორც პრიმიტიულ დროში, უბრალოდ ვალდებულია დაიწყოს გადარჩენის პროგრამა.

ვნახოთ, რა არის შფოთვითი აშლილობები?

პირველ რიგში, განზოგადებული. ეს მაშინ, როცა შფოთვა შეუმჩნევლად გვეპარება, როცა ამას საერთოდ არ ელოდები. შეიძლება არ არსებობდეს განცდის გარეგანი მიზეზები, მაშინ როდესაც განცდა იმდენად დიდია, რომ არ გაძლევს საშუალებას, ყურადღება გაამახვილო ყოველდღიურ საქმეებზე. შემდეგ მოდის სოციალური - როცა ადამიანს ეშინია ხალხში ყოფნის.

„უაზრო შფოთვა სტუდენტობის დროიდან ტალღად ტრიალებს. მერე რაც შემეძლო უარვყავი, ჩემს ავადმყოფურ ფანტაზიად მივიჩნიე და გამოცდებზე რეაქცია. ახლა მესმის, რომ ეს არ არის სისულელე: არის შემთხვევები, როცა მეშინია სახლიდან გასვლა. ზუსტად არ ვიცი რა, ”- ამბობს ვლადისლავი.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი სოციალური არსებაა, სოციალური ფობია ათწლეულების განმავლობაში არსებობს.

შემდეგი ტიპი არის პანიკური აშლილობა. ხშირად პანიკური შეტევების მქონე ადამიანები შეიძლება აგვერიოს ნარკომანებთან: ჩვენ ვნახეთ ეს და ეს ნამდვილად მსგავსია. პანიკის შეტევის დროს გული ჩქარ რიტმში სცემს, ჰაერი არ არის საკმარისი, თვალებში ბნელდება. ყოვლისმომცველი შიში უახლოვდება ადამიანს, ფაქტიურად პარალიზებს მთელ სხეულს.

”როდესაც ჩემს მეგობრებს ვუთხარი ჩემი შფოთვის შესახებ, ყველამ მხოლოდ თითი დაატრიალა ტაძარში: ისინი ამბობენ, რომ მკურნალობა გჭირდებათ. ერთხელ მქონდა პანიკური შეტევა. ეს მოხდა ხიდზე, ქალაქის შუაგულში. სასწრაფო გამოვიძახე, ძალიან უკმაყოფილოები მივიდნენ. შემდეგ მეჩვენებოდა, რომ ვკვდებოდი, რომ მოვკვდი, ”- განაგრძობს ვლადი.

არსებობს, ბოლოს და ბოლოს, ფობიები- ეს რაღაც კონკრეტულის აუხსნელი შიშია.

„მე მაქვს უჩვეულო ფობია: მე მაქვს უკონტროლო საშინელება ადამიანების მიმართ, ვინც ნარკოტიკებს მოიხმარდა. თავს ვერ ვიკავებ: მსგავსი რამ რომ დავინახე, ფაქტიურად ვბუჟდები, ხელები მიკანკალებს“, - ამბობს მინსკელი ინა.

როგორ გავიგო, მაქვს ნორმალური სტრესი ან შფოთვითი აშლილობა?

„მთავარი სიმპტომია შფოთვის მუდმივი განცდა, რომელიც გრძელდება მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში, იმ პირობით, რომ ნერვიულობის მიზეზები არ არსებობს ან ისინი უმნიშვნელო და არაადეკვატურია სიტუაციებისთვის.

შფოთვა ცვლის ცხოვრებას: თქვენ უარს ამბობთ სამუშაოზე, სეირნობაზე, შეხვედრებზე ან ნაცნობებზე, რაიმე აქტივობაზე მხოლოდ იმიტომ, რომ ძალიან ბევრს ინერვიულებთ. გრძნობთ ძალიან დაღლილობას, გაღიზიანებას, დროთა განმავლობაში ირღვევა ძილი, გრძნობთ მუდმივ შიშს და ვერ მოდუნდებით, შეიძლება თავბრუსხვევა, გულისცემის მატება. თუ თქვენ გაქვთ ამ სიმპტომებიდან რამდენიმე მაინც, მაშინ სპეციალისტთან მუშაობა უბრალოდ აუცილებელია, ”- ამბობს ფსიქოლოგი ნადეჟდა კუზმინა ინტერვიუში.

თუ გამუდმებით ეფერებით ტანსაცმელს და ნებისმიერ სიტუაციაში თავს არაკომფორტულად გრძნობთ, კარგი იქნება, სპეციალისტს მიმართოთ.

არ არსებობს შფოთვის დონის გაზომვის საშუალება, ამიტომ არ არსებობს შფოთვის ზუსტი ტესტი. ამ რთულ საკითხში უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ შინაგან შეგრძნებებზე. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ და არ აურიოთ, მაგალითად, სტრესი შფოთვაში.

მარტივი მაგალითი დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ განასხვავოთ ერთი მეორისგან. სტრესი არის პასუხი გარკვეულ სტიმულზე. ასე რომ, თუ წყაროს ამოიღებთ, ის მასთან ერთად გაქრება. მაგალითად, თუ ძალიან უსიამოვნო ადამიანი დაგირეკავთ, მასთან საუბრისას განიცდით სტრესს.

შფოთვა არის შეგრძნება, რომელიც რჩება გაღიზიანების წყაროს მოხსნის შემდეგ. მეორე ზარის მოლოდინის ეს უსიამოვნო შეგრძნება. იქამდე, რომ არ გვინდა ჩვენთან სასიამოვნო ადამიანების ზარებზე პასუხის გაცემა. შემდეგ კი ნებისმიერი სატელეფონო ზარი წამებად იქცევა.

ცოტა ადამიანი ეძებს დახმარებას ზედმეტი შფოთვის დროს. პირველ რიგში, "ეს დროა" - ჩვენ ყველანი გარშემორტყმული ვართ სტრესით, ამიტომ შფოთვა ხშირად გადის სადღაც ფონზე. ისე ეჩვევი, რომ აბსოლუტურად ნორმალურად თვლი. მეორეც, შფოთვა აღიქმება როგორც სიმხდალე, ხოლო მშიშარა ჩვენს სამყაროში სირცხვილია.

როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს შფოთვითი აშლილობის დროს?

უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ იპოვოთ სტრესის ნათელი წყარო. იქნებ ყველაფერში უსაყვარლესი საქმეა დამნაშავე, რისთვისაც ასე უნდა ნერვიულობდე? რა გიშლით ხელს მოდუნებაში და ღრმა სუნთქვაში? თუ ამ კითხვაზე პასუხს იპოვით, გილოცავთ: თქვენმა შფოთვითმა აშლილობამ გაგიარა. თუ აშკარა მიზეზი არ არის, სპეციალისტებს მიმართავთ.
როგორ „შევრთოთ“ ცოტა მობილიზებული ორგანიზმი? Ვარჯიში. სპორტიც ხომ ბრძოლაა. მაგრამ არა დესტრუქციული.

სოციალური ქსელები, დიეტოლოგები და ფსიქოლოგები ტყუილად არ საუბრობენ სპორტის სარგებელზე

და ბოლოს, ყური უნდა დახუჭოთ ყველა იმ წინადადებაზე, ვინც გულგრილი არ არის „უბრალოდ დამშვიდდეთ“. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: შფოთვის წინააღმდეგობა სულაც არ არის მშვიდი, მაგრამ ... რეალობა! გახსოვდეს, რომ მხოლოდ ახლა ვფიქრობთ, რომ ყველაფერი ცუდია? სინამდვილეში, ცხოვრება გრძელდება, მაგრამ მსგავსი არაფერი ხდება ჩვენთან სინამდვილეში. ამიტომ მნიშვნელოვანია რეალობას და აქტუალურ საკითხებს დავუბრუნდეთ. სპორტი, სხვათა შორის, შესანიშნავი ვარიანტია ასეთი "დამიწებისთვის".

ასე რომ, ზოგადად, შფოთვის მდგომარეობა ნორმალურია ჩვენი ორგანიზმისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ უბრალოდ ვერ გადავრჩებით ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. მაგრამ თუ ეს აკვიატებული შიში სიტყვასიტყვით გიშლით ხელს ცხოვრებას, ეს არის შემთხვევა, რომ მიმართოთ კომპეტენტურ ექიმს. მის მიღებამდე კი შეეცადეთ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ შფოთვას: ფიზიკური აქტივობის, მედიტაციისა და ძალების სამსახურში გადაყრის დახმარებით.

კითხვის დრო: 5 წთ

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? უფრო მეტიც, ღირს იმის გარკვევა, თუ როგორ შეწყვიტოთ წუხილი საერთოდ, გადაიქცეთ უგრძნობელ მუმიად, არამედ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველა შემთხვევის გამო, გააძლიეროთ ნერვები და შეამციროთ ენერგიის ხარჯები. ყველა ირჩევს თავის გზას, ვიღაც ცდილობს გმირულად გადაჭრას პრობლემების გაუთავებელი ნაკადი, ვიღაც კი თავს იჩენს, რომ ეს არ არის მისი თვალი, რომელიც უკვე ტრიალებს. მაგრამ მშვენიერი ის არის, რომ რაც არ უნდა დაიმალოთ ნერვული და პრობლემური სიტუაციებისგან, რამდენიც არ უნდა დასცინოთ მათ, ეს მოგცემთ დროებით შვებას ძირეული მიზეზის აღმოფხვრის მთავარი ამოცანის გადაჭრის გარეშე.

ამასობაში ის აგრძელებს გადაუჭრელ საკითხებზე ფიქრს, ე.ი. ფონური შფოთვა რჩება და პრობლემების ერთობლიობა იზრდება და როდესაც პრეტენზიის ძალა მთავრდება, ადამიანს აწყდება ტრაგედიის მასშტაბები, რაც ადამიანს აღარ ნერვიულობს, არამედ ჩავარდება. ყველა შემაშფოთებელი საკითხის გადაჭრის სურვილი უფრო ეფექტურია, მაგრამ პრობლემები ამით არ მთავრდება და ჩარევას საჭიროებს ყოველდღიურად, რომ აღარაფერი ვთქვათ შემაწუხებელ ფაქტორებსა და ადამიანებზე.

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და გავხდეთ მშვიდი

ზოგიერთი ადამიანისთვის, კითხვა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ნერვიულობა და წუხილი, ყველაზე აქტუალურია საცხოვრებელ სივრცეში, ჩვეულებრივ, ასეთი ადამიანებისთვის ყველაფერი მნიშვნელოვანია და გადაუდებელი, მომავალი სავსეა საზრუნავებით, რადგან უცნობია და არ არსებობს. საკმარისი დრო აწმყოში. მუდმივი შფოთვა არ იძლევა დასვენების შესაძლებლობას, რადგან როდესაც ერთი პრობლემა მოგვარდება, მაშინვე ჩნდება მეორე და მთავრდება მშვიდი კუთხეები, სადაც ნერვებს არავინ უშლის.

ხანგრძლივი და რთული სამუშაოა თქვენი პრიორიტეტული მიზნების სისტემით განსაზღვრა, რათა მოაგვაროთ ახლა მნიშვნელოვანი პრობლემები (ანუ თუ კოტლეტი დაიწვა, შემდეგ შეინახეთ ხორცის დანარჩენი ნაწილი და გაასუფთავეთ სამზარეულო, და არა კვარტალური ანგარიშის შესახებ. , ნერვები რომლებზეც და დამწვარი კატლეტები მიიყვანა). წარსულზე ფიქრსაც დიდი დრო არ უნდა დასჭირდეს, განსაკუთრებით ნეგატიურ გამოცდილებას, როდესაც საუბრისას გადახვევთ და ახალ პასუხებს იღებთ, თუ ეს ის სიტუაციებია, როდესაც მუდმივად ნერვიულობთ თქვენს რეპუტაციაზე - ეს ყველაფერი ნერვულ სისტემას ატრიალებს და იწვევს მის არასტაბილურობას. . ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს მოვლენები, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო, რომ ზიანი მიაყენოთ იმას, რაც ხდება ახლანდელ მომენტში თქვენი ნახევრად არარსებობის მდგომარეობით და ცუდი განწყობით, რაც იწვევს წრეში გამოცდილების მიზეზებს. ასე რომ, შეგნებული ყოფნა ცხოვრების ამ წუთში არის ცხოვრების ადეკვატური და სრულფასოვანი განცდის გასაღები, უცვლელ ნივთებთან ან შესაძლო, მაგრამ არ მომხდარ მოვლენებთან დაკავშირებით არასაჭირო ცარიელი გამოცდილების აღმოფხვრა.

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება, უნდა გესმოდეთ ასეთი მსოფლმხედველობის გაჩენის მექანიზმი. ჩვეულებრივ, გაზრდის მიღმა დგას ადამიანის ჩვევა, შეანელოს თავისი ნეგატიური ემოციური მდგომარეობა, გაზვიადდეს მცირე პრობლემების მნიშვნელობა. იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო მშვიდი, მოგიწევთ არა მხოლოდ დამამშვიდებლების გადაყლაპვა, არამედ სერიოზული ინტრაპერსონალური გარდაქმნები, რომლებიც მოითხოვს როგორც ცხოვრების წესში, ასევე შინაგან ცვლილებებს, გავლენას მოახდენს მოტივაციურ სფეროზე და კონცენტრაციის უნარზე, განსაზღვროს რა არის მნიშვნელოვანი.

სიმშვიდისთვის აუცილებელია შფოთვის მიზეზების აღმოფხვრა და ისინი ყოველთვის არ შეიძლება გამოიხატოს გარე ფაქტორებით შემაშფოთებელი მეზობლების ან სამსახურში მუდმივი ინციდენტების სახით, რადგან ეს ხდება ყველას ცხოვრებაში. უფრო სწორად, ჩვენ ვსაუბრობთ შინაგანი ფაქტორების არსებობაზე, რომლებიც ხელს უწყობენ სიტუაციის ზედმეტად ემოციურად აღქმას, ანიჭებენ მას გადაჭარბებულ მნიშვნელობას და დროთა განმავლობაში არ უშვებს. იმ თვისებებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობს ნერვიულობის განვითარებას, არის ის, რაც, ერთი მხრივ, გულისხმობს მხოლოდ საკუთარი აზრის მნიშვნელობას და, როგორც ჩანს, მან უნდა გაათავისუფლოს ადამიანი გამოცდილებისგან, მაგრამ ყველაფერი გამოდის. საპირისპიროდ, რადგან საკუთარი მნიშვნელობა ძალიან მაღალია და მოითხოვს მუდმივ კვებას და გარესამყაროს აღტაცებას. ეგოცენტრული ადამიანი არ არის მგრძნობიარე სხვების მიმართ, მაგრამ უკიდურესად დაუცველია კრიტიკის მიმართ საკუთარი მისამართით, აქ გაზრდის ყურადღებას სხვების რეაქციას და მიიღეთ მანიაკალური აკვიატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გრძნობები უცნობი გამვლელის გვერდითი მზერის გამო.

მუდამ მაღლა ყოფნის აუცილებლობა იწვევს შფოთვისა და დაძაბულობის მუდმივად ამაღლებულ დონეს, რაც იწვევს უმცირეს შემთხვევებში გაღიზიანებას და ზედმეტად მგრძნობიარე დამოკიდებულებას იმ მომენტების მიმართაც კი, რომლებიც ჩვეულებრივ ადამიანს არ აინტერესებს, როგორიცაა უხეშობა. გამყიდველი ან მთვრალისაგან შეურაცხყოფა. სადღაც ეგოცენტრიზმის გვერდით დგას მუდმივი სიამოვნებისა და სიამოვნების მოთხოვნილება, ხოლო ყოველდღიური საქმეები, სამუშაო, სიამოვნების დაბრკოლებები იწვევს ზედმეტ გაღიზიანებას და ადამიანი არ წყნარდება, სანამ სასურველ ნირვანას არ მიაღწევს. სწრაფვა არის კარგი და თანდაყოლილი აბსოლუტურად ყველა ადამიანისთვის, მაგრამ ის აპრიორი მიუღწეველია, რადგან. ცხოვრება არ არის ედემის ბაღის მშვენიერი სურათი, არამედ შედგება აუცილებლობისა და ტკივილისგან, სიამოვნების მოთმენისა და გადადების აუცილებლობისგან. თუ თქვენ არ ისწავლით ასეთ თვისებებს, მაშინ სამყარო შეიძლება ძალიან სასტიკი მოგეჩვენოთ და გამოიწვიოს დიდი წინააღმდეგობა - მოზარდობის მსგავსი რეაქციები, როდესაც სამყარო წყვეტს ბრუნვას მისი სურვილების გარშემო, მაგრამ აიძულებს მას მიიღოს ის, რაც სურს.

თუ პირველი ორი მიზეზი პროდუქტია, მაშინ უფრო მომწიფებული სტრუქტურის მახასიათებლებიდან, რომელიც ხელს უშლის მშვიდობიან ცხოვრებას, დამოუკიდებლობა ასევე ლიდერობს. პერფექციონიზმი აიძულებს ადამიანს მიისწრაფოდეს შეუძლებლისკენ, სრულყოფს ყველა დეტალს (ასე შეიძლება ეზოში არამარტო ფოთლების, არამედ მტვრის გაცურვა, სვიტრის ათჯერ შეკვრა და დიპლომის ჩაბარების მაგიდა გაზომვა. მილიმეტრამდე). გარდა ამისა, ასეთი სიზუსტე ნაწილდება არა მხოლოდ საკუთარ ცხოვრებაზე, არამედ სხვის ქმედებებზეც, რაც იწვევს უამრავ გაღიზიანებას.

ყველაფერში სრულყოფილების მოთხოვნილება იწვევს გამოცდილების უამრავ მიზეზს, უსაფუძვლო და არ იწვევს შედეგს, ამიტომ მოთხოვნების დაქვეითებამ და სიამოვნების უნარის გაზრდამ, რაც ხდება და არასრულყოფილი სამყარო შეიძლება მეტი სიმშვიდის მომტანი იყოს ადამიანის ცხოვრებაში. პერფექციონისტი. დამოუკიდებლობა, როგორც ნერვული გამოცდილების გამომწვევი ფაქტორი, ვლინდება მისი უკიდურესი ფორმებით, როდესაც ადამიანი ვერ ახერხებს მოვალეობების დელეგირებას და ყველაფერს თავის თავზე აწევს. ასეთი გადატვირთული მდგომარეობიდან წვრილმანებიც კი გაღიზიანებას იწყებს, ხოლო სხვების მიმართ ნეგატიური დამოკიდებულება და საკუთარი სიგრილის დამტკიცების სურვილი ყველაფრის საკუთარი ძალებით დაძლევით გაზრდის უფრო თავისუფალ ნაცნობებს.

დამოუკიდებლობის მეორე გამოვლინება, როგორც შინაგანი სიმშვიდის დამრღვევი ფაქტორი, არის პიროვნებისა და ცხოვრების აზრისა და სტრუქტურის დამოუკიდებლობა სოციალური ნორმებისგან, ასეთ შემთხვევებში ნებისმიერი შეჯახება წესებთან, რომელიც ლოგიკურად ვერ აიხსნება, გამოიწვევს ნერვულ რეაქციას. მაგალითად, რატომ არის საჭირო რვაზე სამსახურში მისვლა და ხუთამდე ჯდომა, თუ შეგიძლია ათზე მიხვიდე და ოთხზე წახვიდე, იგივე ტომის დასრულებიდან, მაგრამ უკეთესი ხარისხით უკეთესი ჯანმრთელობის გამო). ასეთ ადამიანებს ან უნდა განავითარონ საკუთარი ცხოვრების სისტემები, შევიდნენ პირად პრაქტიკაში და შტატგარეშე მუშაობაში, გარშემორტყმულიყვნენ თანამოაზრე ადამიანებით, ან შეეცადონ იპოვონ დამკვიდრებული სისტემის უპირატესობები, რომლებიც ჯერ კიდევ შეუძლებელია.

მცდელობა, ყველაფერი გავაკეთოთ რაც შეიძლება სწრაფად, ყველა პრობლემა მოგვარდეს ერთ დღეში, დასაფასებელია, მაგრამ ისინი ბევრ წინააღმდეგობას ხვდებიან ჩართული ხალხის მშვიდი მონაწილეობის, საჭირო სტრუქტურების დახურული კარების და ნელა მოძრავი ესკალატორის კიბეების სახით. . თუ თქვენი სიჩქარე სხვებზე მაღალია, მაშინ შეიძლება ნერვიულობდეთ, როცა მათ გაუთავებლად ჩქარობთ, უმჯობესია სცადოთ სხვა რამის გაკეთება, სანამ ელოდებით: თუ რიგში ზიხართ, მაშინ ფსიქიკისა და ნერვიული კომენტარების ნაცვლად ადრესატის მიმართ, თქვენ. შეუძლია იზრუნოს თქვენს ფოსტაზე, უყუროს სასწავლო ვიდეოს ან დაწეროს საჭირო სტატია. თვალყური ადევნეთ იმ დროს, როდესაც ნერვიულობთ, რადგან რეალურად თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია და გამოიყენოთ იგი სხვა სასარგებლო გზით.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე

არა უდარდელად. ისინი გვაცოცხლებენ, გვიჩვენებენ არა მხოლოდ პოზიტიური მოვლენების მნიშვნელობას, არამედ მიუთითებენ პრობლემებზე, ასრულებენ ყველა სახის სასარგებლო ფუნქციას, მაგრამ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა ყველა შემთხვევაზე, რომელიც არ არის მნიშვნელოვანი, რაც თქვენზე ფიქრის ღირსია. იგნორირება გაუკეთეთ ასეთ მდგომარეობას, დათრგუნეთ გაღიზიანების შეტევები ან დაელოდეთ საუკეთესო სტრიქონს, თუ ეს დიდი ხნის განმავლობაში მოხდება, მაშინ უარყოფითი შედეგები გამოჩნდება დაძაბულობის დაგროვებისა და ზრდის სახით იმ მდგომარეობამდე, სადაც ის მზად არის გაფრქვევა. ოდნავი პროვოკაციით არაადეკვატურად დესტრუქციულ გამოვლინებაში. მშვენიერია, თუ ბინძურ ხრიკებშიც კი იპოვით სასარგებლო მომენტებს და წვრილმან უსიამოვნებებს პოზიტიურ ნიშნებად აქცევთ (მაგალითად, თუ ლიფტში ხართ ჩარჩენილი, შეგიძლიათ გაიხაროთ სამსახურში დაგვიანების კარგი მიზეზით და დაიძინოთ სანამ ხართ. გათავისუფლებული ლითონის ტყვეობიდან). პოზიტივის დანახვის უნარი ინვესტირდება როგორც კარგი პიროვნული თვისებების, ასევე მიმდინარე მოვლენების, ასევე ცუდის მიღების უნარიდან. და მხოლოდ დამტკიცებული თვისებების გამოვლენის სურვილი და ყველაფერი რაც ხდება იდეალურ ვარიანტზე მორგება ხშირად აიძულებს ნეგატივზე კონცენტრირებას. თუ თქვენთვის გადამწყვეტია, რომ ყველაფერი იდეალურად მიდის, მაშინ თქვენ გააკონტროლებთ ყველა მოვლენის მსვლელობას და განსაკუთრებით შესაძლებლობებს არა სცენარის მიხედვით, გაიზრდება რამ, რაც მოითხოვს თქვენს მონაწილეობას, გამოცდილებას და კონტროლს. ეს ყველაფერი თვითშესრულებულ წინასწარმეტყველებას წააგავს, რადგან იმაზე ფიქრი, რაც ხდება იდეალურობაზე, იმდენად გადატვირთავ საკუთარ თავს პასუხისმგებლობითა და ნერვიულობით, რომ შეცდომის დაშვების შანსები იზრდება.

შეეცადეთ დაისვენოთ და შეძლოთ ნაკლოვანებების მიღება. როგორც თქვენი ინდივიდუალობის გამოვლინებაში, ასევე სამყაროში ასეთი დამოკიდებულება ათავისუფლებს ზედმეტ დაძაბულობას და წუხილს და ავტომატურად აუმჯობესებს სიტუაციას და რომც არ გამოსწორდეს, არ გიფუჭებს განწყობას და ჯანმრთელობას. საბოლოო ჯამში, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება, ვიდრე თანაბრად შეკრული მშვილდი, დროის ჩარჩოს პატივისცემა მეორემდე და გარეგნობის შესაბამისობა მილანის უახლეს ტენდენციებთან.

უმნიშვნელო მიზეზების გამო, ნერვები იწვევს ნერვული სისტემის გუნება-განწყობის და სტაბილურობის პრობლემებს და თუ არ იმუშავებთ მისი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მაშინ შეგიძლიათ გამაღიზიანებელი ფაქტორების ამოღება განუსაზღვრელი ვადით, მაგრამ ეს მაინც არ დაეხმარება ემოციური ფონის სტაბილიზაციას, რადგან პრობლემა სხეულშია. ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე დატვირთვის შესამცირებლად, ღირს დროებით აღმოიფხვრათ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ მასზე მასტიმულირებელი ეფექტის მქონე ნივთიერებების მოხმარება (კოფეინი, ნიკოტინი, ალკოჰოლი, ნარკოტიკული ნივთიერებები, ზოგიერთი ჰორმონი), ამის ნაცვლად, ღირს შეყვანა. დიეტაზე მეტი B ვიტამინების მიღება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნეირონების კარგ ფუნქციონირებაზე, ნერვული გზების კავშირებსა და გამტარებლობაზე. ნერვული გადატვირთვისა და სტრესის პერიოდში აუცილებლად უნდა მხარი დაუჭიროთ თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას შესაბამისი ვიტამინის კომპლექსების ან მცენარეული დეკორქციის დახმარებით. უზრუნველყავით პროდუქტიული და სასარგებლო დასვენება, არა მხოლოდ შვებულების პერიოდში. დაე, იყოს კვირაში ერთი დღე სრულიად თავისუფალი სამუშაო მომენტებისგან, შეგიძლიათ ტელეფონიც კი გამორთოთ, რომ ვერ გიპოვონ და გამოგიყვანონ, ზეწოლა მოახდინოს თქვენს პასუხისმგებლობის გრძნობაზე. ხარისხიანი ძილი არის ნერვული გზების აღდგენის საფუძველი და აქტივობების შეცვლა ხელს უწყობს რეალურ დასვენებას.

თუ მთელი დღე მონიტორის მიღმა გაატარეთ, სახლში დაბრუნდით და ტაბლეტს უყურებდით - ეს არ იქნება თქვენი ნერვების გადატვირთვა, ჯობია გაისეირნოთ ან სპორტდარბაზში წახვიდეთ. თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან, მაშინ პირიქით, უმჯობესია საღამო კინოში გაატაროთ, წიგნის კითხვაში ან მშვიდად ესაუბროთ ოჯახს. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ თქვენი ფსიქიკა მზად იყოს იმისთვის, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მას მოუწევს იმუშაოს სრული დატვირთვით, მაგრამ შემდეგ დაისვენებს დანიშნულ დროს - არასისტემატურობა იწვევს ფსიქიკის დარღვევას და დესტაბილიზაციას.

თუ შეამჩნევთ, რომ საკუთარი ცხოვრების დამკვიდრებით, ნერვულ სისტემას ღირსეული პირობებით უზრუნველყოფით, არაფერი შეცვლილა თქვენს ნერვიულობაში, მაშინ მიმართეთ ფსიქოლოგს, რომელიც განსაზღვრავს ნევროზის განვითარებას (რაც ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ამტკიცებთ, რომ ყველაფერი კარგად არის დიდი ხნის განმავლობაში. ) ან დაეხმარეთ პრობლემების ჭეშმარიტი მიზეზის იდენტიფიცირებას (შესაძლოა, თქვენ დაჩაგრული ხართ მეუღლესთან ურთიერთობით, მაშინ რამდენი ვიტამინის კომპლექსი არ სვამს, მისი ყოფნა გააღიზიანებს და გამოიწვევს ნერვულ სისტემაში გაუმართაობას და მხოლოდ ურთიერთობის შეწყვეტა ან რესტრუქტურიზაცია დაგეხმარებათ აქ. ).

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება

თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წუხილი სიტუაციებითა და საქმით გატაცების შეზღუდვით, რა თქმა უნდა, უნდა განჭვრიტოთ სიტუაციის განვითარების სხვადასხვა ვარიანტები და გაითვალისწინოთ ცუდი შედეგები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა აზრი მხოლოდ ამას უნდა მიეძღვნა. ნერვული სისტემის რეზერვის შესუსტება მომავლის საზრუნავით ან წარსულის სხვადასხვა ვერსიების გამოგონება არ დაეხმარება საზრუნავებისგან თავის დაღწევას. შფოთვის დროს უნდა იზრუნოთ არსებულ ვითარებაზე, ნაცვლად იმისა, რომ მომავლის მოვლენებს წინასწარ მოელოდოთ. ისწავლეთ შეაჩეროთ თქვენი აზროვნების ნაკადი და შეზღუდოთ აღქმის არეალი აწმყომდე იმ მომენტებში, როდესაც გამოცდილება მოიცავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მზარდი ენერგია კონსტრუქციული მიმართულებით, ნაცვლად თქვენი ნერვების ამოწურვისა. გეხმარება არ ინერვიულო მომავალ უსიამოვნებებზე იმით, თუ იტყვი (შესაძლოა გონებრივად) რა ხდება ამ მომენტში (შენ ღეჭავ ვაშლს, გადალახავ გზას, ამზადებ ყავას - ხმამაღლა ნათქვამი ყველაზე სასაცილოც კი გიბრუნებს აწმყოში).

შესაძლო წარუმატებლობის გაანალიზებით და შემდეგ რეალიზებულთა რაოდენობის დათვალიერებით, მიიღებთ დასკვნას თქვენი კარგი წარმოსახვის შესახებ. ყველაზე მეტად ჩვენი შფოთვით გამოწვეული საშინელებები არასოდეს ახდება, მაგრამ ამის შესახებ ნერვები საკმაოდ რეალურია, ისინი გავლენას ახდენენ ნერვული სისტემის ზოგად რესურსზე და მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის ხარისხზე. თუმცა, თუ შეუძლებელია ფიქრების განდევნა შესაძლო წარუმატებლობებზე, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი კურსი და იმის ნაცვლად, რომ შეთქმულება საშინელებათა ფილმის სცენარზე გადაიტანოთ, დაიწყოთ ფიქრი წარმოშობილი პრობლემების გადაჭრის გზებზე, კიდევ უკეთესი. - მოძებნეთ სარგებელი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ მომხდარიდან. იმის ცოდნა, თუ როგორ გავუმკლავდეთ სიტუაციას, ის ჩვენთვის პრობლემად კი არა, მხოლოდ გარკვეულ სტადიად იქცევა და თუ ამაში ჩვენთვის გარკვეულ სარგებელს ვხედავთ, მაშინ შიში და მისი წარმოშობის შესახებ წუხილი საბოლოოდ ტოვებს ემოციურ სფეროს.

შეისვენეთ კომპლექსურ ან პრობლემურ საკითხებზე დიდი ხნის განმავლობაში ფოკუსირებისგან, ცდილობთ მეტი სიარული, ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერება, შინაური ცხოველების თამაში (ეს აქტივობა, სხვათა შორის, შესანიშნავად ხსნის სტრესს). შეგიძლიათ ითამაშოთ თამაში ან შეხვდეთ მეგობრებს, ეწვიოთ საინტერესო ღონისძიებას და დაამატოთ ცოტა ადრენალინი თქვენს ცხოვრებაში (ეს ჰორმონი ასევე ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას, ხსნის და პანიკას ეფექტური აქტივობის მდგომარეობიდან, ასევე შეუძლია ტვინის გადატვირთვა და მიეცით ახალი ხედვა).

თუ ხშირად ნერვიულობთ და ღელავთ, მაშინ დაამატეთ მოძრაობა ვარჯიშის ან ფიტნესის, სირბილის ან აუზზე გამოწერის სახით - ეს ყველაფერი თქვენს პრეფერენციებზეა. გარდა იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხვადასხვა მძიმე ნივთების დამუშავებას, ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც საბოლოოდ ეხმარება სამყაროს ნაკლებად მუქ ფერებში დანახვას და, შესაბამისად, ნაკლებად ინერვიულოთ.

არომათერაპია და შესანიშნავი დამხმარეა ნერვების სტაბილიზაციისთვის. არსებობს სუნების სპეციალური ნაზავი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, ასევე ნამუშევრები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე და მათ მთელ კოლექციაზე. ეს ყველაფერი შეგიძლიათ იპოვოთ უახლოეს აფთიაქში და გადმოწეროთ თქვენს პლეერში, ერთადერთი ის არის, რომ დრო დასჭირდება ხელშესახები ეფექტის დაწყებას. ამიტომ, ეცადეთ, სესიები იყოს რეგულარული, განსაკუთრებით კარგად შერწყმული თქვენი ნერვების მოვლის სხვა ტიპებთან, მაგალითად, მედიტაციური პრაქტიკის გაკეთება შესაბამისი დამამშვიდებელი მუსიკით არომათერაპიის სურნელებით სავსე ოთახში. იმ სიტუაციებში, როდესაც ნერვები მთლიანად დაძაბულია ან დიდი ხნის განმავლობაში გარემოებების გამოცდის ქვეშ, თუ თქვენ შეწყვეტთ თქვენი ემოციური აფეთქებების კონტროლს და შეგიძლიათ იყვიროთ ან იტიროთ თქვენთვის მოულოდნელად, აზრი აქვს სედატიური საშუალებების დალევას. ისინი, უვნებელი ვალერიანიდან სერიოზულ დამამშვიდებლებამდე, უნდა დანიშნოს ექიმმა, თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით, რადგან მათი უმეტესობა ასევე მოქმედებს გულზე, რეაქციების სიჩქარეზე, შეიძლება იყოს უკუნაჩვენები ან თუნდაც საჭირო გახდეს ანტიდეპრესანტები. გარდა ამისა, სპეციალისტს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ფსიქოლოგთან მუშაობას სიტუაციების მოსაგვარებლად, რამაც გამოიწვია მსგავსი მდგომარეობა და დაწეროს ავადმყოფობის შვებულება ნერვული სისტემის აღსადგენად.

როგორ შევწყვიტოთ წუხილი და ვისწავლოთ ცხოვრებით ტკბობა

დაშლილ მდგომარეობაში მყოფმა ნერვებმა შეიძლება სერიოზულად გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება, ამიტომ ღირს თქვენი ყოველდღიური აქტივობების ოდნავ მორგება, რათა დაგროვილი სტრესისგან განტვირთვის ადგილი იყოს და, შესაბამისად, სამყაროს პოზიტიურად შეხედვის შესაძლებლობა. აუცილებლად ეცადეთ ყოველდღიურად გაისეირნოთ, ავტობუსის შემდეგ სირბილი, სამსახურში დაგვიანება არ ითვლება – უნდა გქონდეთ დრო, რომლის დროსაც შეძლებთ დღის განმავლობაში მიღებული გამოცდილების დალაგებას და დაფიქრებას. ეს იყოს სამსახურიდან დაბრუნება პარკის გავლით ან საღამოს გასეირნება ახლომდებარე აუზის გასწვრივ.

ჩაერთეთ ემოციური ბლოკირების გაწმენდაში, რომელშიც ძველი წყენა და ბრალდებები დევს, გამოუთქმელი სიტყვები და ბავშვთა კომპლექსები - ეს ყველაფერი რთულია და დიდ დროს მოითხოვს, სულის ძალისხმევა კი კოლოსალურია, რადგან იქ გამოცდილება შორს არის მშვენიერი, მაგრამ შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ საკუთარი თავის გაწმენდა და გათავისუფლება ასეთი ტვირთისგან, რადგან სიხარულის მიზეზი მეტია და ნაკლები რამ გამოიწვევს ძლიერ ემოციურ რეაქციას. გაეცანით საკუთარი თავის პოზიტიურ აღქმას და მუდმივი კრიტიკის ნაცვლად, ნება მიეცით შინაგან ხმას გამამხნევებელი გამოსვლები გამოთქვას. იზრუნეთ საკუთარ ცხოვრებაზე, დაიცავით მისი ბედნიერება, რადგან მხოლოდ თქვენ იცით, რა შეიძლება გაგხადოთ ბედნიერი. რა თქმა უნდა, გინდა, რომ შენმა საყვარელმა ადამიანებმა გამოიცნონ, რამ შეიძლება გაგახაროს, მაგრამ რაც უფრო მეტს ელოდები ამას, შენს ბედნიერებაზე პასუხისმგებლობას სხვებზე გადააქვთ, რაც უფრო მეტი პრეტენზია გროვდება მათ მიმართ, მით უფრო იწყებენ ღიმილის გაღიზიანებას.

დატოვეთ ჩქარობა და ყველაფრის სრულყოფილად კეთების სურვილი, ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ ისწავლოთ დროის მენეჯმენტის ტექნიკა და ნაკლოვანებებში სილამაზის დანახვის უნარი, რადგან სწორედ მათში იმალება უნიკალურობა და ყველაფერი, რაც სრულყოფილია, სტერეოტიპული და ერთმანეთის მსგავსი. . მოერიდეთ გადაჭარბებულ დატვირთვას, მუშაობის შემდეგ უნდა გქონდეთ ძალა ჰობისა და მეგობრებისთვის, თქვენი განვითარებისთვის და ახალი გამოცდილების მისაღებად. ამისათვის ისწავლეთ დახმარების თხოვნა იმის შიშის გარეშე, რომ თქვენი რეპუტაცია დაზარალდება, პირიქით, ხალხი უფრო თბილად მოგექცევათ, გარდა ამისა, ბევრს სურს იყოს სასარგებლო და უყვარს დახმარება.

შეავსეთ თქვენი დღე პოზიტივით: შეგიძლიათ მეტი კომუნიკაცია და შეამციროთ კომუნიკაცია, გამორიცხოთ ადამიანები, რომლებიც ამძაფრებენ სიტუაციას, ნერვიულობთ. გააკეთე უჩვეულო და სასაცილო რაღაცეები ჩვეულებრივ და იდენტურ დღეებში, გაუზიარე სხვებს, შეგიძლია დაისახო მიზანი, რომ გახდე რაც შეიძლება მხიარული, მაშინ განწყობა მშვენიერი იქნება და ის, რაც ადრე ნერვიულობდი, მხოლოდ საბაბი გახდება მორიგი ხუმრობისთვის. .

აკეთეთ ის, რაც გიყვართ - ის ყოველთვის არის კომფორტისა და ცხოვრების ახალი რესურსების წყარო. ივარჯიშეთ პრინციპულად, რაც არ უნდა მოხდეს და შეამჩნევთ, რომ ამ წესის შემოღებით, ყველა ნერვი და საზრუნავი დარჩება სახელოსნოს, ცეკვის გაკვეთილის, ლაბორატორიის, რაც გინდათ, მიღმა.

სამედიცინო და ფსიქოლოგიური ცენტრი "ფსიქომედის" სპიკერი

ადამიანი მუდმივად განიცდის რაიმე სახის ემოციას. მათ გარეშე ის ნაბიჯსაც ვერ გადადგამს, ისინი ასეთ მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჩვენს ცხოვრებაში. ისინი შეიძლება იყოს განსხვავებული: როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი. ვიღაცას შეუძლია მათი კონტროლი, ვიღაც კი გამუდმებით ნერვიულობს და ღელავს, არ ცდილობს ასეთი ქცევის შეცვლას. მაგრამ ეს არის სრულიად დაუსაბუთებელი დამოკიდებულება საკუთარი თავის და თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ. იმის გამო, რომ ნერვიულობის ჩვევა, მაშინაც კი, როდესაც არსებობს, როგორც ჩანს, ამის მიზეზი, არ უწყობს ხელს რთული სიტუაციის გამკლავებას, არამედ მხოლოდ ამძაფრებს ისედაც რთულ სიტუაციას. გარდა ამისა, კიდევ ბევრი მიზეზი არსებობს, თუ რატომ არ უნდა ინერვიულოთ, რაც არ უნდა მოხდეს, თქვენივე სასიკეთოდ.

რატომ არ უნდა ინერვიულოთ ხშირად

მაგრამ ყოველთვის ნერვიულობის გაუქმება არც ისე ადვილია. სერიოზული მოტივაციის გარეშე არ შეგიძლია. ფაქტია, რომ ადამიანის ქცევის მოდელის შეცვლა რთული ამოცანაა, რადგან ის წლების განმავლობაში მუშავდებოდა. და მყისიერად მიღება და შეცვლა ძალიან რთულია. ვერავინ შეძლებს შეცვლას, თუ არ ესმის, რატომ არის ეს საჭირო, რა სარგებელს მიიღებს მისგან, რას გადაარჩენს და მოიშორებს. რაც არ უნდა ძლიერი იყოს მისი სურვილი და რწმენა, რომ ეს გამოვა, ის საკუთარ თავში ვერ იპოვის ძალას, გადალახოს ყველა ის სირთულე, რაც მის გზაზე დადგება. თუნდაც მოკლე დროში მოახერხოს რამდენიმე კარგი ჩვევის გამომუშავება, მაგალითად, გააკეთოს მხოლოდ ის, რაც მოსწონს, რაც არ უნდა უცნაურად და საშინლად ჟღერდეს.

ამიტომ, სანამ შეცვლით თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესს, თქვენ უნდა გესმოდეთ, გააცნობიეროთ და წინასწარ გახსოვდეთ, რისგან იხსნით თავს იმით, რომ გადაწყვეტთ განსხვავებულად მოეპყროთ იმას, რაც ხდება.

უსიამოვნებებზე ზედმეტად ძლიერი რეაქცია იწვევს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას. უპირველეს ყოვლისა, ის აყენებს გამანადგურებელ დარტყმას ნერვულ სისტემაზე, რაც ხშირად ხდება ფსიქოსომატური პრობლემების მიზეზი და იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს, დაწყებული ალერგიით, რომელიც შეიძლება გახდეს ქრონიკული და გადაიზარდოს ეგზემაში და დამთავრებული ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა. დისტონია, რომელიც თითქმის განუკურნებელია. ზოგადად, არსებობს მოსაზრება, რომ ნებისმიერი დაავადების განვითარების იმპულსი ნერვული დაძაბულობაა. ასე რომ, შეუძლებელია იმის პროგნოზირება, თუ რას გამოიწვევს შემდეგი ნერვული შოკი. მაგრამ აშკარად არ არის კარგი. და წლების განმავლობაში სიტუაცია გაუარესდა.

მართალია, მოსაზრება, რომ სხეულისთვის სტრესი ყოველთვის საფრთხეს წარმოადგენს, საკმაოდ საკამათოა. მეცნიერ სელიეს თქმით, რომელმაც სტრესის ბუნება შეისწავლა, უარყოფით გავლენას არ ახდენს თავად სტრესი, არამედ დისტრესი - სტრესი, რომელიც საკმაოდ დიდხანს გრძელდება. საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, ეს გამოწვეულია დადებითი ემოციებით თუ უარყოფითი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ხანგრძლივი სტრესი. მნიშვნელოვანია, ყველაფერი გავაკეთოთ მის მოსაშორებლად, როგორც კი გაჩნდება, სპორტით, მუსიკის მოსმენით, უბრალოდ დასვენებით, თუ პრობლემის გადაჭრით, რომელიც მისი გარეგნობის სტიმული გახდა. სასწრაფოდ უნდა გაფანტოთ ყურადღება, აკეთოთ ის, რაც გიყვართ, შექმნათ სიმშვიდის, სიმყუდროვისა და კომფორტის ატმოსფერო.


ხანმოკლე დროის განმავლობაში სიხარულის ან მწუხარების განცდა არც ისე საშიშია, ამიტომ ნუ ეცდებით იყოთ ადამიანი, რომელიც საერთოდ არ რეაგირებს. საკუთარი თავის გატეხვა და უსულო რობოტად გადაქცევა თავისთავად უამრავ ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ პრობლემას გამოიწვევს.

ნებისმიერი გამოცდილება, რომელზედაც ადეკვატური პასუხი დაუყოვნებლივ არ წარმოიქმნება, ხდება შინაგანი გრძნობებისა და დაძაბულობის მიზეზი. როდესაც ჩნდება შემაშფოთებელი სიტუაცია, ძალიან მნიშვნელოვანია მასზე რეაგირება ისე, რომ არ დატოვოს რაიმე ნეგატივი. როგორი ტრავმულიც არ უნდა იყოს ეს, თქვენ ან უნდა აიღოთ ეს თავისთავად და გამოასწოროთ თქვენი საქციელი, ან ყველაფერი გააკეთოთ იმისთვის, რომ საპასუხო ბრძოლა, თავიდან აიცილოთ ის, რაც აშინებს, გტკივა, აწუხებს, აღიზიანებს ან აღიზიანებს.

გაუძლო, შერიგება ან პრეტენზია, თითქოს არაფერი მომხდარა, მაგრამ სულში განაგრძო წყენის, დანაშაულის, შიშის, შურისძიების სურვილი - ეს არის პირველი ნაბიჯი ნევროზისკენ და დაავადებების უზარმაზარი ჩამონათვალი, რომლებიც გვხვდება ნევროტიკებში. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, წნევა, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან დაკავშირებული პრობლემები, კუნთების ტკივილი - ეს მხოლოდ მცირე ჩამონათვალია იმისა, რაც ელის მათ, ვისაც ჯერ კიდევ არ ესმის, რატომ არ უნდა ნერვიულობდეთ ხშირად.

ორსული ქალები არ უნდა ინერვიულონ, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს არ დაბადებულ ბავშვზე. ეს არამარტო ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას, ხელს უშლის მის სრულ განვითარებას, არამედ შეიძლება გადამეტებული შფოთვაც გადასცეს მას და ნერვიულ და მოუსვენარ ბავშვად აქციოს.

ჯანსაღი ადამიანებისთვის, დროთა განმავლობაში წარმოქმნილი პრობლემის გადაჭრის ნაცვლად წუხილის ჩვევა ემუქრება კარდიოლოგთან, თერაპევტთან და ნევროლოგთან სავალდებულო ვიზიტებს და ეს მხოლოდ რამდენიმე სპეციალისტია, რომლებიც უნდა მოინახულონ, რათა დაბრუნდნენ. ნორმალური ცხოვრების წესი ნარკოტიკების დახმარებით, ან თუნდაც ცოცხალი დარჩეს. მაშინაც კი, თუ ამ მომენტში ჯანმრთელობის პრობლემას არ გრძნობთ და ღრმად ხართ დარწმუნებული, რომ არ უნდა ინერვიულოთ მათთვის, ვინც უკვე განიცდის ჰიპერტენზიას, განიცადა გულის შეტევა ან ინსულტი, იფიქრეთ ამაზე, მაგრამ სანამ ისინი ჯანმრთელები იქნებიან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს მათი ქრონიკული დაავადებებია. რატომ იყიდეს ისინი?

რატომ არის ცუდი ნერვიულობა

უსიამოვნო მოვლენების წინაშე აღმოჩნდებიან, რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდებიან, ვიღაცისგან განაწყენებულნი არიან მის მიერ გაკეთებული ან ნათქვამის გამო, ადამიანები მთლიანად ჩაფლულები არიან თავიანთ ემოციებში. და ისინი კარგავენ ენერგიას და თვითკონტროლს, რომელიც საჭიროა სწორი გადაწყვეტილებების მისაღებად. იმის ნაცვლად, რომ დაუყონებლივ რეაგირებდნენ მომხდარზე, მოიქცნენ ისე, როგორც მათ სული ეუბნება, ისინი ცდილობენ იპოვონ პრობლემის საუკეთესო გადაწყვეტა, არ თვლიან, რომ მათი რეაქცია უკვე მიგვანიშნებს ამას. მაგრამ, არ უსმენენ მას, ისინი ცდილობენ ისე გააკეთონ, როგორც მათ შინაგანი შიშები ეუბნებიან.

როდესაც უფროსი უხეშია, ცოტა ადამიანი ეუბნება მას, რომ უხერხულია ასეთი დამოკიდებულება. პირიქით, იმისთვის, რომ დაარწმუნონ თავი გაჩუმდნენ და ისე არ მოიქცნენ, როგორც უნდათ, ყველა იწყებს გახსენებას, რომ დაკარგავს სამუშაოს, შემოსავალს, ჰყავს ოჯახი, სესხები, კომუნალური გადასახადები, ოცნებები და ა.შ.

მაგრამ რაც მათ არ ესმით არის ის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს სიმართლე, და ნამდვილად სჯობს გაჩუმდეთ, ვიდრე ცივილიზებული პასუხის გაცემა, ბრაზი შიგნით რჩება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მისი თავიდან აცილება მხოლოდ იმით, რომ ფაქტად მიიღებთ იმას, რომ მათი ფინანსური უზრუნველყოფა შესაძლებელია მხოლოდ ამ უფროსთან. და აღარ დაუშვათ მისი შეურაცხმყოფელი ქცევა სულში, გააცნობიეროს, რომ ის ღრმად უბედური ადამიანია და მისი სიტყვები უბრალოდ უნდა იყოს იგნორირებული.

მსგავსი ქცევა, როდესაც ადამიანებს არ სურთ ბრძოლა მათთან, ვინც, მათი აზრით, შეურაცხყოფას აყენებს მათ, ისე რომ არ აიღონ, რომ უსიამოვნო ემოციების წყალობით მათ აქვთ ფინანსური მდგომარეობა, რასაც ასეთი უსიამოვნო სამუშაო ან ქორწინება აძლევს, იწვევს ნევროზების გაჩენა და მოწინავე შემთხვევებში დეპრესიამდე, საიდანაც ძალიან რთულია თავის დაღწევა.

როდესაც ადამიანი უგულებელყოფს აღმოცენებული პრობლემების გადაჭრის თავის მცირე არსენალს და ცდილობს ერთდროულად ორ სკამზე დაჯდეს, ის საკუთარ თავს სავალალო ყოფისთვის განწირავს. ბუნებამ მხოლოდ ორი გამოსავალი მოგვცა. პირველი არის სიტუაციის მიღება. ნუ შეეგუებით ამას, მოთმინეთ, დაელოდეთ მის დასრულებას. კერძოდ, მზის ამოსვლასა და მზის ჩასვლის მსგავსად მივიღოთ ის, რაც არის და მისი შეცვლა შეუძლებელია. და მეორე არის მტერთან ბრძოლა და დამარცხება, ცხოვრებიდან გამორიცხვა ის, რაც იწვევს ნეგატიურ ემოციებს, რათა თავიდან არ შეგხვდეთ ან წინასწარ იცოდეთ როგორ მოიქცეთ, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ შედეგები.


მოგწონთ თუ არა, მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება ისე, რომ არ განერვიულოთ, არ იგრძნოთ ბრაზი, წყენა, შიში, გაღიზიანება, შფოთვა, ნერვული დაძაბულობა, საკუთარ თავში ეჭვი ან ეჭვი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ემოციური და პროფესიული გადაწვა, ქრონიკული დაღლილობა, ასთენია, ნევროზები და, შედეგად, დეპრესია შორს არ არის, რაც მოითხოვს სამედიცინო მკურნალობას ფსიქიატრის მეთვალყურეობის ქვეშ და, სავარაუდოდ, საავადმყოფოში.

ემოციები, რა თქმა უნდა, არსად არ გაქრება, ისინი ადამიანის განუყოფელი ნაწილია, მისი დამოკიდებულების მაჩვენებელია, რაც მას და მის გარშემო ხდება. მაგრამ როდესაც ადამიანი მიჩვეულია მუდმივად განიცდის ნეგატიურ გრძნობებს, რაც მას ნერვიულობს, ის რისკავს, რომ თავი მოიპოვოს მთელი რიგი დაავადებებით. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც არ უნდა ნაცნობი ჟღერდეს, აფორიზმი, რომ "ყველა დაავადება ნერვებისგან არის" ძალიან ზუსტად აღწერს ყველაზე საშინელი დაავადებების მიზეზს. და ამის გაცნობიერება უნდა გახდეს მოტივაცია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გახდეთ უფრო გაწონასწორებული და მშვიდი, ისწავლოთ გამაღიზიანებლების თავიდან აცილება.

გარე და შინაგანი სამყაროს ნებისმიერი გამოვლინება ადამიანში პასუხს ემოციების სახით პოულობს. რაც არიან ემოციები, უარყოფითი ან დადებითიძლიერი თუ არა, ჩვენი ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია. ნერვიულობის ნიშნებისა და მისი მიზეზების შესახებ ეს სტატია .

ფსიქიკური სტრესი განიცდის ადამიანებს ნებისმიერ ასაკში.

თუ ბავშვს შეუძლია სიცილი ცრემლიანი თვალებით, ხოლო მოზარდი 3-4 დღის შემდეგ დაივიწყებს უბედურ სიყვარულს, მაშინ ზრდასრული ადამიანი რაიმე მიზეზით წუხს და უსიამოვნო აზრებს დიდხანს ატრიალებს მეხსიერებაში, ინახავს მათ საკუთარ თავში. და ამით მისი ფსიქიკა სტრესის მდგომარეობაში მიჰყავს.

ეს აიხსნება იმით, რომ ასაკთან ერთად იკლებს იმუნური დაცვა, იცვლება ჰორმონალური ფონი და ადამიანი სულ უფრო და უფრო მიდრეკილია რეალობის ნეგატიური აღქმისკენ.

და თანამედროვე სამყაროში ნერვიულობის საკმარისი მიზეზი არსებობს - გადაჭარბებული აჩქარება, ყოველდღიური სტრესი სახლში და სამსახურში, შრომისმოყვარეობა, სოციალური დაუცველობა და ა.შ.

სხვათა შორის, მუდმივი ნერვიულობა არის უცნაური ღამის ჭამის სინდრომის ერთ-ერთი მიზეზი, რომლის დროსაც ადამიანები ღამით შიმშილისგან იღვიძებენ და საჭმლის გარეშე ვერ იძინებენ.

რატომ ვნერვიულობთ

ობიექტური მიზეზები

შეიცვალა ადამიანის არსებობის პირობებიროგორც ბიოლოგიური სახეობა. ევოლუციის დასაწყისში ადამიანი ეწეოდა ბუნებრივ ცხოვრების წესს: ფიზიკური აქტივობის დონე და გადარჩენისთვის აუცილებელი ნეიროფსიქიკური სტრესი შეესაბამებოდა ერთმანეთს.

ჰაბიტატი ეკოლოგიურად სუფთა იყო და თუ ის გამოუსადეგარი ხდებოდა, მაშინ ადამიანთა საზოგადოებამ ის სხვაზე გადაიცვა ისე, რომ მის შეცვლას არ ცდილობდა.

შეიცვალა საინფორმაციო გარემო.ყოველი ათწლეული აორმაგებს მანამდე დაგროვილი ინფორმაციის რაოდენობას. სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესი უზარმაზარ გავლენას ახდენს ტვინზე: ინფორმაციის შემოსვლის სიჩქარე არ შეესაბამება მისი ასიმილაციის ბიოლოგიურ შესაძლებლობებს, რასაც დროის ნაკლებობა ამძიმებს.

ინფორმაციის გადატვირთვას განიცდიან ბავშვები სკოლაში, განსაკუთრებით გულმოდგინეები: პირველკლასელის ფსიქიკური მდგომარეობა ტესტის ნაშრომების წერისას და ასტრონავტის მდგომარეობა კოსმოსური ხომალდის აფრენის დროს შედარებულია.

ბევრი პროფესია ასევე ქმნის ინფორმაციის დატვირთვას: მაგალითად, საჰაერო მოძრაობის მაკონტროლებელმა ერთდროულად უნდა აკონტროლოს ორ ათეულამდე თვითმფრინავი, ხოლო მასწავლებელმა საკმარისი ყურადღება უნდა დაუთმოს ათეულობით სტუდენტს.

როგორ გამოვიყენოთ პროდუქტები ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, მისი ატროფიის და დემენციის თავიდან ასაცილებლად (დემენცია, ალცჰეიმერი).

ურბანული მოსახლეობის ზრდაგაიზარდა ადამიანთა კონტაქტების სიმკვრივე და ადამიანებს შორის დაძაბულობის ხარისხი. გაიზარდა უსიამოვნო და გარდაუვალი ურთიერთობების რიცხვისაზოგადოებრივ ტრანსპორტში, რიგებში, მაღაზიებში.

ამავდროულად, სასარგებლო კონტაქტები (მაგალითად, ოჯახური კონტაქტები) შემცირდა და დღეში მხოლოდ 30 წუთი სჭირდება.

გაზრდილი ხმაურის დონეგანსაკუთრებით ქალაქებში, აჭარბებს ბუნებრივ ნორმებს და უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკაზე და მთლიან სხეულზე: არტერიული წნევის და სუნთქვის სიხშირის ცვლილება, ძილისა და სიზმრების ხასიათის დარღვევა და სხვა არასასურველი სიმპტომები.

ჩვენ თითქმის მუდმივად ვეხებით ხმაურს, ზოგჯერ ისე, რომ არ შეუმჩნევიათ (ტელევიზია, რადიო).

ცუდი ეკოლოგიაასევე არაპირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინსა და ფსიქიკაზე. ნახშირბადის მონოქსიდის მაღალი დონე ჰაერში, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ, ამცირებს ტვინის გაზის გაცვლას და მის მუშაობას. გოგირდის და აზოტის ოქსიდები არღვევენ ტვინის მეტაბოლიზმს.

რადიოაქტიური დაბინძურება განსაკუთრებულ ადგილს იკავებს ფსიქიკის გაუარესებაში: ჩვენი ნერვული სისტემა ძალიან განიცდის მის მაღალ დონეს. ამ ფაქტორის ფსიქოლოგიური ზემოქმედება აძლიერებს მავნე მოქმედებას, წარმოშობს შიშს.

სამეცნიერო და ტექნოლოგიური რევოლუციაგააუმჯობესა ადამიანის მატერიალური ცხოვრების პირობები, მაგრამ მნიშვნელოვნად შეამცირა, ამავე დროს, მისი უსაფრთხოების ზღვარი. ფიზიკური აქტივობის შემცირებამ გამოიწვია ადამიანის ორგანიზმის ბიოლოგიური მექანიზმების დარღვევა.

სუბიექტური მიზეზები

ძლიერი ემოციები, როგორც წესი, თავდაცვითი რეაქციაა გარე სამყაროს გამოვლინებებზე. ჩვენ ვნერვიულობთ, თუ არ ვართ დარწმუნებული საკუთარ თავში, ჩვენს აწმყოში, განვიცდით მომავლის შიშს, უკმაყოფილებას საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.

ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმი, საფრთხის არსებობისას, პასუხობს შეკუმშვით (კუნთების დაძაბულობა) - გახდეს უხილავი, დაიმალოს ისე, რომ „მტაცებელმა“ არ შეამჩნიოს, არ ჭამოს.

თანამედროვე სამყაროში ეს „მტაცებელი“ გარდაიქმნა სოციალური, სოციალური გარემოს სხვადასხვა სურათებად: კეთილდღეობის დონე, უფროსებთან ურთიერთობა, პასუხისმგებლობის შიში, კრიტიკისა და დაგმობის შიში, მცირე პენსია, მოახლოებული ცუდი სიბერე. და ა.შ.

ეს სოციალური „მტაცებლები“ ​​გვაშინებენ, გვინდა დავიმალოთ და არ ვიფიქროთ მათზე, მაგრამ აზრები ყოველთვის ნებით და სპონტანურად უბრუნდებიან უსიამოვნო რამეებს. აქედან ისევ და ისევ ჩნდება ნერვული დაძაბულობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული ინსტიქტურად იკუმშება.

რა ემართება სხეულს ნერვული დაძაბულობის დროს

ძლიერი და გახანგრძლივებული ემოციები სხეულს სტრესულ მდგომარეობაში აყენებს: კუნთების ტონუსი მატულობს, გულისცემა აჩქარებს, საჭმლის მონელება ნელდება, სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი და მოქმედებისა და შფოთვის ჰორმონი ადრენალინი გამოიყოფა სისხლში.

საფრთხის დასაძლევად ხდება ყველა შინაგანი რესურსის მობილიზება, ორგანიზმი მზადაა სწრაფი მოქმედებისთვის.

ასეთი დამცავი რეაქცია რეაქციის უძველესი ფორმაა, გენეტიკურად ჩართული და აუცილებელია ადამიანის, როგორც ბიოლოგიური სახეობის გადარჩენისთვის. ფიზიკურ აქტივობას გულისხმობს, ორგანიზმმა „ადრენალინი“ უნდა გამოიმუშაოს. და ამიტომ ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ნერვულ დაძაბულობას.

Ამგვარად,

ნერვულ დაძაბულობას ყოველთვის თან ახლავს არაცნობიერი კუნთების დაძაბულობა .

მუდმივი ნერვიულობითა და მაცდური ცხოვრების წესით კუნთების ტონუსი ქრონიკული ხდება. ადამიანი, თითქოს კუნთოვან გარსშია ჩასმული, მასში მოძრაობა უზარმაზარ ენერგეტიკულ ხარჯებს მოითხოვს. ამიტომ, დაღლილობა ნერვული მდგომარეობების ერთგული თანამგზავრია.

კუნთების მუდმივი დაძაბულობის გამო მცირდება შრომისუნარიანობა, ჩნდება გაღიზიანება, ირღვევა საჭმლის მომნელებელი, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციები.

ნერვული დაძაბულობის ნიშნები. როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს

ხატვის ტკივილებიზურგში, წელის, კისრის, მხრის სარტყელში. ნებისმიერი ნერვული გადატვირთვისას იზრდება ჩონჩხის კუნთების დაძაბულობა, ხოლო კისრის, მხრის პირებისა და ბიცეფსის კუნთები გაზრდილ დატვირთვას ატარებენ.

შეაერთეთ ერთმანეთთან და მჭიდროდ მოუჭირეთ საჩვენებელი და ცერა თითები ორივე ხელზე.

გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის.

შეიზილეთ ტერფები თეძოებზე ასვლისას. იგივე გააკეთეთ მკლავებზე, აწიეთ ხელებიდან მხრებამდე.

ძილის დარღვევა.საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ნერვიულობის საუკეთესო და უსაფრთხო საშუალება ძილია. თუმცა, თუ საწოლში გადადიხართ პრობლემებით, მაშინ თქვენი ტვინი აგრძელებს მათ გადაჭრას სიზმარში, რაც შეუძლებელს ხდის სრულ დასვენებას.

არ არის ინტერესი სასიყვარულო სიამოვნებების მიმართ.

რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში მყოფი ადამიანის ქვეცნობიერი აწესებს ცხოვრებისგან სიამოვნების მიღების აკრძალვას. რათა თავი არ შეისხუროს და მთელი ძალები გადაყაროს პრობლემების გადაჭრაში.

გამოდის წინააღმდეგობა:

ამ მდგომარეობაში მყოფ ადამიანს პირიქით სჭირდება დადებითი ემოციები, კერძოდ სიამოვნების ჰორმონები, ენდორფინები, რომლებიც წარმოიქმნება სიყვარულის დროს, რადგან ეს ჰორმონები იცავს ორგანიზმს სტრესისგან და ამცირებს მის მავნე ზემოქმედებას.

საყვარელ ჰობიზე უარის თქმა.

ყველა ძალა მიმართულია იმ მიზეზის აღმოფხვრაზე, რომელიც იწვევს ნერვულ დაძაბულობას (პროექტის დასრულება, სტატიის დასრულება, მოხსენების მომზადება და ა.შ.), მაშინ უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო და ენერგია დანარჩენი ცხოვრებისთვის. მთელი სხეული სიმას ჰგავს, ყველა აზრი ერთ რამეზეა. პრობლემისადმი ეს დამოკიდებულება ამძაფრებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ დისკომფორტს.

წესად აქციეთ საკუთარ თავს დასვენების საშუალება მისცეთ. დაე, დასვენების დღე იყოს ნამდვილი დასვენება ყველა პრობლემისგან. ეს მისცემს საჭირო ენერგიას პრობლემური პრობლემების გადასაჭრელად.

განმეორებადი მოქმედებები:

თითების დაკვრა, ფეხის ქნევა, წინ და უკან სიარული. ეს არის ადამიანის ბუნებრივი რეაქცია ემოციურ სტრესზე, ამიტომ ცდილობს წონასწორობის აღდგენას და დამშვიდებას.

დაეხმარეთ საკუთარ თავს მსგავსი განმეორებითი მოქმედებებით: შეგიძლიათ ახვიდეთ და ჩამოხვიდეთ კიბეებზე, დაალაგოთ როზარია, მოქსოვოთ.

საღეჭი რეზინიც კი იძლევა კარგ ეფექტს, საღეჭი მოძრაობები ააქტიურებს ცერებრალური მიმოქცევას, რაც ზრდის სტრესული სიტუაციისადმი წინააღმდეგობას.

არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებიც მუდმივად შფოთიან მდგომარეობაში არიან. როგორც კი მათი შემდეგი პრობლემა მოგვარდება, ჰორიზონტზე სხვა ჩნდება. ისევ იწყებენ ნერვიულობას. ასე გადის წლები. ასეთი ნეგატიური ჩვევა ადამიანებს ართმევს სიცოცხლის სიხარულს, ძალას იღებს და უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. თუ ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით და ცდილობთ გახდეთ უფრო ბედნიერი, მაშინ აუცილებლად უნდა ისწავლოთ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა.

რას იწვევს სტრესი?

შეშფოთებული, ნერვიული ადამიანი მუდმივად რჩება დისკომფორტის ზონაში. უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება მნიშვნელოვანი შეხვედრის, მოვლენის, პრეზენტაციის, გაცნობის წინ. ნერვიულობის გამოჩენა ნაკარნახევია პიროვნების ფსიქოლოგიური ასპექტებით. ადამიანები ნერვიულობენ, თუ წარუმატებლობას განიცდიან, უარყოფენ ან სასაცილოდ გამოიყურებიან სხვების თვალში.

ასეთმა ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს ცხოვრება. გასაკვირი არ არის, რომ ამ ხალხს აწუხებს კითხვა: როგორ დაწყნარდეს და შეწყვიტოს ნერვიულობა?

გაბრაზებული ადამიანი ვერ აკონტროლებს ცხოვრებას. ყველა ძალისხმევა მიმართულია უარყოფით ემოციებთან გამკლავებისკენ.

ცხოვრებაზე კონტროლის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები:

1. საშუალებების გამოყენება, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში თავი დააღწიოთ პრობლემებს (სხვადასხვა მედიკამენტების გამოყენება, მოწევა, ალკოჰოლიზმი).
2. ცხოვრებისეული ორიენტაციის დაკარგვა. წარუმატებლობის შიშით ადამიანს არ შეუძლია და არ სურს თავისი ოცნებების და სურვილების რეალიზება.
3. ტვინის ფუნქციის დაქვეითება.
4. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა, რომლის წინააღმდეგაც შეიძლება განვითარდეს სერიოზული დაავადებები.
5. ემოციური კონტროლის დაკარგვა.

როგორც ხედავთ, პერსპექტივები საკმაოდ უსიამოვნოა. მოდით გავარკვიოთ, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ნერვიულობა შეწყდეს.

შიშების ანალიზი

ყველაზე ხშირად, დაუცველი ადამიანები განიცდიან დისკომფორტის განცდას, რაც იწვევს ნერვიულობას. Რა უნდა ვქნა? როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და შეშფოთება? მხოლოდ გრძელვადიანი მუშაობა თქვენს აზრებზე და საკუთარ თავზე დაგეხმარებათ მუდმივი შფოთვისგან თავის დაღწევაში.

პირველ რიგში, გააანალიზეთ თქვენი შიშები და აღიარეთ ისინი. აიღეთ ფურცელი, გაჭერით შუაზე. მარცხნივ ჩაწერეთ პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც შეგიძლიათ. მარჯვნივ - გადაუჭრელი.

განიხილეთ ის პრობლემები, რომლებიც დაწერეთ მარცხნივ. თქვენ იცით, როგორ მოაგვაროთ თითოეული მათგანი. ცოტა ძალისხმევაა საჭირო და ეს პრობლემები არ იარსებებს. მაშინ ღირს მათზე ფიქრი?

ახლა გადადით მარჯვენა სვეტში. თითოეული ეს პრობლემა არ არის დამოკიდებული თქვენს ქმედებებზე. და რაც არ უნდა ეცადო, ვერ იმოქმედებ მის გადაწყვეტილებაზე. მაშ, ღირს ამ პრობლემებზე ფიქრი?

შეხვდით თქვენს შიშებს. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება. მაგრამ თქვენ ნათლად დაადგენთ, რომელი პრობლემა იყო უსაფუძვლო და რომელი რეალური.

გაიხსენეთ ბავშვობა

როდესაც გაანალიზებთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით, შეეცადეთ გაიხსენოთ დრო, როდესაც პატარა ბავშვი იყავით.

ხშირად პრობლემა ბავშვობიდან იწყება. შესაძლოა, თქვენი მშობლები ხშირად აძლევენ მეზობლის შვილებს მაგალითად, აღწერენ მათ სათნოებებს. ამან შექმნა დაბალი თვითშეფასება. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, მწვავედ აღიქვამენ ვიღაცის უპირატესობას და ვერ იტანენ ამას.

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ამ შემთხვევაში? დროა გავიგოთ, რომ ყველა განსხვავებულია. და ყველას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. დროა მიიღოთ საკუთარი თავი. ისწავლეთ მშვიდად მიიღოთ თქვენი სისუსტეები. და ამავე დროს დააფასე ღირსება.

დასვენების დღე

თუ თქვენს თავში ძალიან გავრცელდა კითხვა, თუ როგორ უნდა დამშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა, მაშინ ცოტა უნდა დაისვენოთ. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე.

მაქსიმალური დასვენებისთვის გამოიყენეთ ფსიქოლოგების რეკომენდაციები:

1. გათიშეთ თქვენი პასუხისმგებლობები. ამისათვის საჭიროა წინასწარ მომზადება. თუ მუშაობ, მაშინ დაისვენე. ვისაც შვილები ჰყავს, ურჩევენ, ნათესავებსა თუ მეგობრებს წინასწარ სთხოვონ მათთან დაჯდომა და შესაძლოა ძიძა დაიქირაონ. ზოგჯერ კარგი დასვენებისთვის საკმარისია მხოლოდ ჩვეული სცენარის შეცვლა. წინასწარ იფიქრეთ თქვენი მოგზაურობის მარშრუტზე, დაჯავშნეთ ბილეთები.
2. მიიღეთ აბაზანა დილით. დასვენების დღეს შეგიძლიათ საწოლიდან ადგომა, როცა გინდათ. და სასწრაფოდ მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა. დადასტურებულია, რომ წყლის პროცედურები ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, გონების დამშვიდებას და ქაოტური აზრების მოწესრიგებას. საუკეთესო დამამშვიდებელი ეფექტისთვის აბაზანას დაამატეთ დამამშვიდებელი მწვანილი ან თქვენი საყვარელი ეთერზეთები. სასიამოვნო არომატი საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაითვალისწინოთ დადებითი.
3. მეგობრებთან ერთად დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა. თუ ბოლო სასმელი იწვევს თავის ტკივილს ან ასტიმულირებს ნერვიულობას, მაშინ გამორიცხეთ ეს ნივთი თქვენი აქტივობიდან დასვენების დღეს. გახსოვდეთ, მეგობრებთან ურთიერთობისას დალეული ყავა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს სხეულზე. მარტო დალეული სასმელი ზრდის სტრესს.
4. ჩაერთეთ საინტერესო ბიზნესში, რომლისთვისაც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში დრო არ არის. დროა იფიქროთ თქვენს ჰობიზე. ამ დღეს შეგიძლიათ დახატოთ, დაწეროთ ამბავი ან შეადგინოთ ახალი სიმღერა. შესაძლოა, თქვენ მთლიანად დატყვევებული ხართ სახლის კეთილმოწყობით. წიგნის კითხვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დასვენება.
5. მოამზადეთ გემრიელი კერძი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა? მიირთვით გემრიელი კერძები. ეს არის ის, რაც გჭირდებათ შვებულების დროს. გემრიელი საკვები ხომ ადამიანის სიამოვნების ერთ-ერთი წყაროა.
6. უყურე ფილმს. გართობის ყველაზე დამამშვიდებელი და მშვიდი გზა ფილმების ყურებაა. და არ აქვს მნიშვნელობა ამას აკეთებთ ბინაში მეგობრებთან ერთად თუ ეწვიეთ კინოთეატრს.

სტრესული სიტუაციიდან თავის დაღწევის გზები

სამწუხაროდ, ყველას და არა ყოველთვის შეუძლია დასვენებისთვის მთელი დღე გამოყოს. გარდა ამისა, უსიამოვნო გრძნობები და აზრები შეიძლება მოულოდნელად აჩქარდეს. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა რაიმე მიზეზით ასეთ სიტუაციაში? ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა და აქ აუცილებელია შვების შეგრძნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გათავისუფლდით სტრესული სიტუაციისგან.

1. ცოტა ხნით მოიშორეთ სტრესის წყარო. მიეცით საკუთარ თავს პატარა შესვენება. არაფრის კეთების რამდენიმე წუთიც კი საკმარისია თქვენთვის. ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთი შესვენებები არა მხოლოდ ნერვიულობისგან თავის დაღწევის საშუალებას გაძლევს, არამედ აღძრავს ენთუზიაზმს და შემოქმედებით აზროვნებას.
2. შეხედეთ სიტუაციას სხვა თვალით. როდესაც ადამიანი გრძნობს აღგზნებას და გაღიზიანებას, ის ზუსტად აფიქსირებს გრძნობებს. შეეცადეთ იპოვოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია ასეთი ძალადობრივი ემოციები. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეწყვიტო ნერვიულობა ყველა შემთხვევის გამო, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: რატომ გამომიყვანა ამან ჩემი სიმშვიდის მდგომარეობიდან? შესაძლოა, სამსახურში არ გაფასებენ, ან ხელფასი ძალიან დაბალია. წყაროს იდენტიფიცირებით, თქვენ შეძლებთ ჩამოაყალიბოთ სტრატეგია თქვენი შემდეგი ნაბიჯებისთვის.
3. ისაუბრეთ თქვენს პრობლემაზე. აქ მნიშვნელოვანია სწორი თანამოსაუბრის არჩევა. ეს უნდა იყოს ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოთმინებით მოუსმინოს თქვენს პრობლემას. სიტუაციის საუბრისას, უცნაურად საკმარისია, თქვენ არა მხოლოდ „აუშვით ორთქლი“, არამედ აიძულებთ ტვინს გაანალიზოს საქმის მდგომარეობა და იპოვოთ გამოსავალი.
4. გაიღიმე, ან კიდევ უკეთესი, იცინე. სწორედ ეს მოვლენა "იწყებს" ადამიანის ტვინში ქიმიური ნივთიერებების გამომუშავებას, რომლებიც ასტიმულირებენ განწყობის გაუმჯობესებას.
5. ენერგიის გადამისამართება. თუ უარყოფითი ემოციებით ხართ გადატვირთული, მაშინ ფიზიკური ვარჯიში გაგიუმჯობესებთ განწყობას და შეამცირებს სტრესის დონეს. ენერგიის გადამისამართების შესანიშნავი მეთოდი შემოქმედებითობაში ჩართვაა.

ახალი ყოველდღიური რუტინა

როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა სამუშაო დღის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ?

შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ უსიამოვნო მომენტების დაძლევაში:

1. გემრიელი საუზმე. დილით კარგი განწყობის უზრუნველსაყოფად, წინასწარ მოამზადეთ ის, რაც გიყვართ. ეს შეიძლება იყოს იოგურტი, შოკოლადი ან ნამცხვარი. გლუკოზა მოგცემთ ენერგიას და დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
2. გადაიხადეთ. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სასიამოვნო მუსიკა და შეასრულეთ ვარჯიშები ან იცეკვეთ. ეს დაიცავს ორგანიზმს სტრესისგან.
3. ისწავლეთ დასვენება. თუ სამსახურში ისეთი სიტუაცია შეგექმნათ, რომელიც ნერვიულობთ, იფიქრეთ სახლზე, ოჯახზე ან სხვა რამეზე, რაც თავს კარგად გრძნობს.
4. გამოიყენეთ წყალი. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე? წყალი შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი. რა თქმა უნდა, სამსახურში აბაზანას ვერ მიიღებთ. მაგრამ შეგიძლიათ ჩართოთ ონკანი და გარეცხოთ ჭიქა, ან უბრალოდ უყუროთ ნაკადის დინებას. ეფექტურია დამამშვიდებლად.
5. მოძებნეთ დადებითი. თუ თავად ვერ შეცვლით სიტუაციას, მაშინ შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. თუ არ მიგიღიათ ხელფასი პარასკევს, მაშინ არ გაგიჩნდებათ ცდუნება დახარჯოთ იგი შაბათ-კვირას.
6. დათვალეთ 10-მდე. მშვიდობის პოვნის ძველი აპრობირებული გზა.
7. დაწერე წერილი. გადაიტანეთ ყველა თქვენი პრობლემა ქაღალდზე. შემდეგ დაჭერით ასო პატარა ნაჭრებად ან თუნდაც დაწვით. ამ დროს გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ ყველა თქვენი უბედურება იწვის.

ცხოვრება სტრესის გარეშე

ზემოთ, ჩვენ განვიხილეთ უსიამოვნო სიტუაციების დაძლევის მეთოდები. ახლა მოდით შევხედოთ როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა და დავიწყოთ სტრესის გარეშე ცხოვრება.

ამისათვის თქვენ უნდა განავითაროთ ქცევები და კარგი ჩვევები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში სიმშვიდისა და ბედნიერების განცდას შემოიტანს:

1. იარეთ გარეთ. სამეცნიერო კვლევებმა დაადასტურა, რომ ასეთი სეირნობები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს განწყობას. მით უმეტეს, თუ მათ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას უთავსებთ.
2. წადი სპორტით. ეს არის საიმედო დაცვა დაავადებებისგან, რომლებიც დაფუძნებულია სტრესზე. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს მშვიდ, პოზიტიურ დამოკიდებულებას თქვენი ცხოვრების მიმართ.
3. ნუ უგულებელყოფთ დასვენებას. ძილის ხარისხი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ხშირად ხდება ნერვიულობის, გაღიზიანების გამომწვევი ერთ-ერთი ფაქტორი. გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებიც უგულებელყოფენ სწორ დასვენებას, საკმაოდ უსიამოვნო დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი აქვთ, როგორიცაა ინსულტი, ინფარქტი.
4. მოიშორეთ ცუდი ჩვევები. ზოგი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეწყვიტოს ნერვიულობა, მიმართავს მოწევას ან სასმელს, ცდილობს ამ გზით „დაისვენოს“. თუმცა არც ალკოჰოლი და არც თამბაქო არ ათავისუფლებს გაღიზიანებას და ნერვიულობას. ისინი მხოლოდ მცირე ხნით ახშობენ პრობლემის სიმძიმეს, აჭიანურებენ გადაწყვეტილების მიღების მომენტს.

ორსული ქალების დამამშვიდებელი ტექნიკა

არეულობა ზოგადად უკუნაჩვენებია საინტერესო პოზაში მყოფ ქალებს. მაგრამ ამ პერიოდის განმავლობაში მომავალი დედები უკიდურესად დაუცველები ხდებიან და შეუძლიათ წვრილმანების გამო გაბრაზდნენ. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა ორსულობის დროს?

არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა:

1. გადააფურთხე ყველაფერზე! ორსული ქალი მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე უნდა ზრუნავდეს. რაც არ უნდა მოხდეს ახლომახლო მოვლენები, ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ მომავალი დედა პასუხისმგებელია შვილზე. შესაძლებელია თუ არა ქალის ცხოვრებაში ყველაზე ძვირფასი საფრთხის ქვეშ დაყენება? ახლა შეხედე პრობლემას. ღირს ის რისკი? არა! ასე რომ დაივიწყე.
2. გონებრივად შექმენით კედელი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უსაფრთხოდ ხართ დაცული გარე სამყაროსგან. წარმოსახვით კედელში გადაიტანეთ მხოლოდ დადებითი და სასიამოვნო ინფორმაცია. შემოუშვით თქვენს სამყაროში მხოლოდ პოზიტიური ადამიანები.
3. Იყავი მომთმენი. ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც შეიძლება ჩანდეს. უბრალოდ იფიქრეთ, რომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი და ემოციების კონტროლი, ისევე როგორც თქვენ.
4. ეძებეთ პოზიტივი ცხოვრებაში. უფრო ხშირად გაიღიმეთ, გარშემორტყმული იყავით ისეთი რამით, რაც სიხარულს იწვევს, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები.

თითოეულმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს ის აქტივობები, რომლებიც დაეხმარება მას დაისვენოს და შეწყვიტოს ნერვიულობა.

შეიძლება ეს რჩევები გამოგადგეთ:

1. შეხედე ცაში მცურავ ღრუბლებს.
2. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით.
3. წვიმიან ამინდში შეხედე წვიმას, მოუსმინე წვეთების თანაბარ ხმას.
4. სთხოვეთ საყვარელ ადამიანს წიგნი წაგიკითხოთ, სანამ არ დაიძინებთ.
5. აიღეთ საღებავები ან ფანქრები და დახატეთ ის, რაც თავში მოგადგებათ. არ იფიქროთ დეტალებზე და საბოლოო შედეგზე.

დახმარება სპეციალისტისგან

თუ ზემოხსენებული რეკომენდაციები არ დაგეხმარათ, მაშინ დახმარებისთვის მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს ან ფსიქოლოგს. ექიმი მოგისმენს, ჩაატარებს სპეციალურ გამოკვლევებს. ეს ხელს შეუწყობს სტრესული სიტუაციების გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებას და მათი გადაჭრის გზების შემოთავაზებას. ექიმი შეიმუშავებს სტრატეგიას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ნერვიულობა და გააძლიეროს ნერვული სისტემა.

საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნავთ სედატიურ საშუალებებს. ეს შეიძლება იყოს როგორც მედიკამენტები, ასევე მწვანილი. შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს პიტნას, ვალერიანს, წმინდა იოანეს ვორტი, გვირილა, ლავანდა.

თუმცა, არ გამოიყენოთ ეს წამლები. ისინი სამუდამოდ არ მოგიშორებენ ნერვიულობას. ასეთი სახსრები მხოლოდ დროებით დაეხმარება.