Как избавиться от плохого настроения быстро. Насладитесь чашкой чая

Статья о том, как избавиться от плохого настроения, чем плохое настроение отличается от депрессии, и что не стоит делать в плохом настроении.

Как избавиться от плохого настроения — это уже проще. Только давайте сначала вспомним, что нельзя делать в плохом настроении.

Чего нельзя делать в плохом настроении?

• Пытаться преодолеть его алкоголем или большими количествами сладкого. Да, это может помочь вам на некоторое время, но организм будет подвержен ещё большему стрессу, и после плохое настроение только усилится.

• Делать резкие и необдуманные поступки. Если вам под такое настроение кажется, что все люди – сволочи, то не нужно сообщать им об этом вслух. Возможно, когда приступ хандры пройдёт, вы будете жалеть о своих словах и поступках. А покупки, покупаемые под настроение, имеют огромный шанс оказаться пустой тратой денег.

• Рассказывать окружающим, что у вас плохое настроение. Избавиться от него таким образом вам не удастся (разве что в том случае, если настроение вызвано недостатком внимания), вы просто дадите людям повод думать о вас плохо.

Есть несколько мгновенных техник, есть несколько более продолжительных, но и более эффективных.

• Самый логичный, но далеко не самый простой способ – решите проблему, вызвавшую плохое настроение. Ваш Капитан Очевидность

• Расслабьтесь. Включите любимую музыку, примите горячую ванну, лучше всего с ароматическими маслами и солью. Это поможет как расслабиться вашему телу, так и отвлечься от проблем.

• Включите хорошие воспоминания. Посмотрите старые фотографии, послушайте музыку, с которой у вас связано много приятных моментов.

• Отложите то, что нужно, и делайте то, что приятно. Бросьте работу, домашние дела, и включите любимый фильм или возьмите любимую книгу. Таким образом, вы отвлечётесь от текущих проблем, вызывающих плохое настроение

• Нормализуйте свой сон. Очень часто причина плохого настроения заключается в , которое, как известно, не позволяет организму эффективно восстанавливаться и выводить шлаки. Поэтому первый способ борьбы с плохим настроением – или . Напоминаю, что для разных людей нормальная продолжительность сна – 7-9 часов.

• Нормализуйте питание . Плохое настроение вполне может быть вызвано нехваткой витаминов и других важных элементов. Как правило, плохое настроение мы всегда пытаемся «заесть» чем-нибудь сладким и приятным. На уровне физиологии сладкое способствует повышению уровня гормонов счастья эндорфинов, но эффект этот длится недолго, а большое количество сахара негативно действует на организм, только усиливая хандру. Вместо сладостей . Это, в первую очередь, фрукты, овощи и орехи, во вторую – мясо, рыбу и всевозможные каши.

• Занимайтесь физкультурой и ведите . Физическая активность приводит в порядок ваш гормональный фон, укрепляет , улучшает метаболизм а так же способствует доставке до всех органов и тканей нужного количества кислорода. Известна поговорка: «Плохое настроение – иди в спортзал».

• Больше общайтесь. Звоните, встречайтесь с друзьями и подругами, ходите в гости, сами приглашайте гостей, в общем, старайтесь не оставаться в одиночестве. Это здорово помогает отвлечься и зачастую полностью убрать проблему. Могу посоветовать ещё завести домашнего питомца, это универсальный подъёмник настроения. Правда, точно так же, как и генератор новых проблем.

• Занимайтесь аутотренингом. Если честно, я не большой любитель самовнушения, но не могу не согласиться с тем, что постоянно внушая себе то, что жизнь – хороша, постепенно вы придёте к лучшей и более . В конце концов, всё не так уж и плохо – есть люди, у которых есть более серьёзные проблемы, чем ваша, и они как-то справляются.

• И последний способ, который, я считаю, вполне заслуженно может закрыть как тему поднятия настроения, так и всю «Весеннюю чистку мозгов». Секс . Лечит всё.

Теперь вы знаете все что нужно о том, как избавиться от плохого настроения. Любите и будьте любимыми!

Почти каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, вызывающими у нас стресс и негативные эмоции. И хуже всего переживать стресс внутри себя, не давая ему выхода.

Если быстро не снять стресс , то он будет перерастать в еще большую раздражительность, когда почти все начинает тебя бесить и даже вызывать такие болезни как рак. Не даром рак считают болезнью обиженных людей.

Так что вот тебе 9 способов, которые помогут убрать негатив и быстро избавиться от стресса.

2-Виртуальная разборка с обидчиком - если причиной плохого настроения является конкретный человек и по какой-то причине ты не можешь ему высказать все прямо в лицо попробуй быстрыми движениями руки нарисовать обидчика, а затем полностью зачеркнуть его и порвать на мелкие кусочки этот лист бумаги. Также можно приклеить его фото к груше и побить. Либо покидать в него дротики. Или повесить его фото и высказать все, что ты о нем думаешь.

3-Разломай что-нибудь. Если ты смотрел теннис, то зачастую теннисисты ломают свои ракетки после неудачи. Это помогает успокоиться и научиться управлению гневом. Скомкай несколько листов бумаги или газеты, а затем разорви их на мелкие кусочки. Или возьми молоток, найди на ближайшей мусорке ящик и разломай его. В общем найди что-нибудь ненужное и уничтожь это.

4-Выплесни свои эмоции. Кричи, ори, говори, все, что думаешь, обзывайся, если нужно - матерись. Если не хочешь, чтобы тебя слышали, кричи в подушку или банку.

5-Используй воду - для начала можешь набрать ванну и устроить бой с водой. Это неплохая физическая нагрузка. А потом прими контрастный душ. Чем холоднее вода тем быстрее ты избавишься от гнева и негатива. К тому же, вода обладает свойством забирать негативную энергию с собой.

6-Глубокое и частое дыхание животом + банан. Выйди на свежий воздух.На вдох представляй, что ты вдыхаешь позитивную энергию, на выдохе - что из тебя уходит негатив. Выдох делай в 2 раза длиннее вдоха. Активно втягивай и раздувай живот. Такая дыхательная визуализация рассеивает негативные мысли. После этого съешь банан. Он повышает выработку серотонина - гормона радости.

7-Распиши стрессовую ситуацию и план по ее решению. Опиши что произошло и наметь несколько вариантов решения этой ситуации. Затем выбери то, что ты можешь сделать прямо сейчас. И приступай к действиям.

8-Смехотерапия. Найди смешное видео или анекдот и потрать минимум 5 минут на смех. Смейся от души, до слез. Это отличная встряска тела на физическом и эмоциональном уровне поможет быстро избавиться от негативных мыслей. Как вариант, можешь взять фото обидчика и подрисовать ему рога или ещё что-нибудь смешное.

9-Определи несколько простых дел и придумай награду за их выполнение. Можно вынести мусор, навести порядок, сходить в магазин за продуктами. Сделай их и с удовольствием награди себя чашкой ароматного чая или любой другой приятной тебе наградой.

И последний совет. Не заедай стресс чем-то вкусным. Многие люди лишь получают лишний вес. И обязательно давай выход негативу. Массаж и другие виды расслабления лишь загоняют стресс внутрь тебя, где он копится и начинает чаще проявляться в твоей жизни.

Но у стресса всегда есть причины. И гораздо лучше делать профилактику и убирать эти причины. Тогда стресс будет очень редко появляться в твоей жизни.

Поэтому предлагаю тебе систему - Правила Жизни на все 100, которое хорошо поможет в этом

И плохому настроению. Однако не стоит тянуть с этим состоянием, нельзя наслаждаться своей тоской и грустью, нужно срочно выбираться. Потому что от нашего состояния зависит наша работоспособность, отношения с семьей и даже внешние факторы. Ведь подобное притягивает подобное. Если вы находитесь в дурном расположении духа, вы непременно забудете дома ключи, потеряете важные бумаги и вас опять обсчитают в магазине. А если вы настроитесь на позитивный лад, все у вас будет склеиваться как нельзя лучше. Но откуда оно берется, это плохое настроение?

Причины плохого настроения

1. Проблемы с домашними. Это касается как детей, так и взрослых. Ссоры с родителями, скандалы с супругом, капризы детей – все может быть причиной плохого настроения. Посмотрите на этот вопрос с другой точки зрения. Родители, как бы ни ругали – любят вас, кто-то мечтает о ребенке или муже, а у вас все это есть. Цените то, что имеете и ищите плюсы даже в самых сложных ситуациях.
2. Профессиональная неустроенность. Если человек не реализовался, как профессиональная единица, он зачастую находится в плохом настроении. Неустроенность влечет за собой не только финансовую нестабильность, но и неуверенность в себе, как личности. Постарайтесь развиваться в выбранной профессии, ходите на курсы повышения квалификации. А если вам хочется, наберитесь смелости и смените профессию, ведь впереди целая жизнь, зачем заниматься нелюбимым делом?
3. Недостаток солнечного света. Если вы живете в регионе, где солнца категорически мало, то плохое настроение может посещать вас гораздо чаще. Ведь солнечные лучи, попадая на кожу человека, вырабатывают витамин Д, который способствует стабильности эмоционального состояния. В солнечные дни выходите гулять на природу, найдите возможность путешествовать, а еще укомплектуйте дом достаточным количеством ламп дневного света. Они заменят вам солнце.
4. Холод, осень, слякоть, снег. Многие люди довольно метеозависимы и при плохой погоде начинают чувствовать опустошение и грусть. Берите пример с детей. Любой ребенок радуется каждому проявлению погоды, будь это дождь или снег. Посмотрите, как дети шлепают по лужам или с усердием лепят снеговика. Присоединяйтесь к ним и ваше плохое настроение вмиг улетучится.
5. Одиночество. Многие люди пребывают в плохом настроении от того, что они одиноки. Им хочется иметь вторую половинку – в этом нет ничего плохого. Однако постарайтесь понять, что вы встретите его/ее тогда, когда это будет угодно судьбе. Поэтому зачем зря грустить? Поменяйте отношение к ситуации, возможно, вы не одиноки, а свободны?
6. Отсутствие целей и планов. Жизненная неопределенность не приносит удовлетворения и спокойствия. Если вы не имеете краткосрочных и дальнесрочных планов на жизнь, существование становится бессмысленным. Поставьте себе цель и идите к ней. Только воплощение мечты даст вам истинное удовольствие.
7. Белка в колесе. Если вы ежедневно выполняете одни и те же действия по одному и тому же алгоритму, то это непременно ведет к ухудшению вашего настроения. Постарайтесь избавиться от этой рутины. Поезжайте на работу другой дорогой, пройдите несколько остановок пешком, измените порядок рабочих действий, смените гардероб. Сделайте что-то необычное!
8. Организм. Причиной плохого настроения может быть болезнь щитовидной железы. Если вы все время чувствуете себя опустошенно, стоит сдать анализы и сходить к специалисту. Плохое настроение у женщины может быть признаком предменструального синдрома. Этот период стоит просто переждать.

Как избавиться от плохого настроения: 15 способов

На настроение может влиять все что угодно – глобальные проблемы или мелкие неприятности. Однако вы должны знать, что от плохого настроения можно избавиться. И сделать это гораздо проще, чем вы думаете. Вот несколько полезных способов:

1. Слушайте приятную музыку. Музыка – это терапия души. С помощью любимых мелодий можно вспомнить прошлое, заново пережить приятные моменты. Музыка может вдохновить на новые достижения.
2. Расслабьтесь. Поухаживайте за собой, приготовьте себе горячую ванну, зажгите ароматические свечи, приглушите свет. Создайте умиротворенную обстановку, в которой можно по-настоящему расслабиться.
3. Встретьтесь с друзьями. Старые друзья – это то, чего вам сейчас не хватает. Живое общение, смех, воспоминания и советы вернут вас к жизни.
4. Почувствуйте уверенность в себе. Вам нужно обязательно почувствовать себя нужным и значимым человеком. Для женщины важно понять, что она желанна и красива. Обновите гардероб, смените прическу и в новом облике отправляйтесь на мероприятие, где есть представители противоположного пола. Пусть все восхищаются вами – от плохого настроения не останется и следа.
5. Физические упражнения. Не секрет, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Поэтому пересильте себя, выбегайте на пробежку, займитесь спортом. Активность может быть любой – езда на велосипеде, катание на лыжах, плавание, танцы – все, что приносит вам удовольствие.
6. Для души. В зимний вечер устройтесь перед телевизором, укутайтесь в теплый плед, съешьте вкусное пирожное и пересмотрите любимый фильм или записи с вашей свадьбы. Воспоминания и впечатления должны быть приятными.
7. Общение с животными. Игра с домашними питомцами – это прекрасная возможность снять напряжение и усталость. С ними вы позабудете о своем плохом настроении. Если у вас нет домашнего питомца, сходите в зоопарк или в дельфинарий. А может стоит завести котенка?
8. Сделай доброе дело. На самом деле добро, которое мы делаем, доставляет радость не только тем, кому мы помогаем. Мы сами получаем невероятное чувство удовлетворения и восторга только потому, что могли быть полезными кому-то. Для этого совсем необязательно жертвовать большие суммы денег. Отвезите ненужную одежду малоимущим или в храм, поделитесь игрушками с детьми в детском доме, да хотя бы помогите бабушке перейти через дорогу. Ваше настроение изменится к лучшему от понимания того, что вы сделали доброе дело.
9. Праздник – вот, что вам нужно! Пригласите к себе в дом гостей или сами напроситесь в гости. Веселая компания, шумные шутки и общество приятных людей может вывести из депрессии любого человека. А домашние хлопоты по приготовлению угощения отгонят от вас плохие мысли.
10. Хобби. Займитесь тем, что вы любите и о чем давно мечтали. Прыгните с парашютом, начните рисовать, сходите на рыбалку или погрузитесь с аквалангом на морское дно. Вы должны взбудоражить себя настолько, чтобы вам в голову больше не приходили грустные и тоскливые мысли.
11. Балуйте себя. Позвольте себе то, о чем вы давно грезили, но не могли позволить по неким причинам. Купите дорогущее платье, которое каждый день вы видели в витрине брендового магазина или съешьте огромный торт, даже если вы на диете. Пусть все заботы останутся в прошлом.
12. Любите и будьте любимыми. Проведите вечер с любимым человеком и вашу тоску как рукой снимет. Ну, а секс, как известно, один из самых эффективных антидепрессантов.
13. Природа. Найдите в своем графике время побывать на природе. Поход в лес или горы, морской круиз, да простая прогулка по парку может стать для вас спасательным кругом. На открытом воздухе мысли приводятся в порядок, а проблемы кажутся такими незначительными и вполне решаемыми.
14. Высыпайтесь. Согласно исследованиям одного английского ученого, недостаток сна ведет к ухудшению настроения, чувства ненужности. Может быть для того, чтобы вы пришли в себя, вам нужно просто выспаться?
15. События в прошлом. В жизни каждого человека есть моменты, которые хочется повторить. Их можно прокрутить в собственной памяти. Посидите в уютном кафе за чашечкой кофе и повспоминайте приятные ситуации в вашей жизни. Они непременно вызовут у вас улыбку. А улыбка – это уже полдела в борьбе с плохим настроением.

Наша жизнь – зебра. И без плохих моментов мы бы не ценили все то хорошее, что у нас есть. Поэтому плохое настроение нужно воспринимать всего лишь как короткий период, который нужно прожить с достоинством. И тогда после дождя из-за туч непременно выглянет солнце, которое согреет всех своим теплом. Все будет хорошо, не сомневайтесь!

Видео: как поднять себе настроение

С проблемой плохого настроения в тот или иной момент жизни сталкивается, наверное, каждый. Кто – то быстро выходит из унылого состояния, к другим же дурное расположение духа приходит часто и остается с ними надолго. Если Вы периодически наблюдаете у себя плохое настроение, то паниковать по этому поводу не стоит, т.к. все мы – живые люди, постоянно улыбаться и веселиться невозможно. Если же уныние стало Вашим частым гостем, тогда уже стоит задуматься – каковы его причины? И как с ним бороться?

Каковы причины плохого настроения?

Причин нашего подавленного состояния может быть множество: и неприятности на работе, и конфликты в семье, да и просто – плохая погода. Иногда даже неприятный разговор в общественном транспорте может испортить настроение на целый день.

Вместе с тем, если Вы регулярно испытываете приступы хандры, то данную проблему необходимо решать. Ведь, согласитесь, плохое настроение отравляет жизнь не только Вам, но и Вашим близким. Кому приятно целыми днями любоваться на Вашу унылую физиономию. Отсюда – ссоры, взаимные обвинения и, как следствие, еще большее ухудшение настроения. Причем не только Вашего, но и остальных домочадцев. В причинах дурного расположения духа нужно разбираться, т.к., не зная истоков того или иного явления, устранить его невозможно.

Следует отметить, что самому человеку трудно выявить предпосылки апатии: «И соседи мешают, и начальник напрягает, и дома проблемы - все плохо!». В подобных случаях необходимо обратиться к третьему лицу – квалифицированному психологу . На консультации Вы, совместно со специалистом, сможете правильно расставить приоритеты и таким образом выяснить истоки своего подавленного состояния. А зная проблему, можно работать над ее разрешением. Необходимыми условиями достижения хорошего результата психологической работы являются, несомненно, Ваше желание и высокий уровень профессионализма психолога. Где найти хорошего специалиста? Обратитесь в Центр психологии Влада Светоча, там работают только квалифицированные психологи – консультанты.

Можно ли справиться с плохим настроением в домашних условиях? Если уныние и подавленность часто Вас посещают, то необходимо все-таки обратиться к специалисту. На случай же временной хандры приведем несколько советов, как избавиться от плохого настроения.

Плохое настроение что делать?

1. Выспитесь

Очень частой причиной плохого настроения современных людей является недостаток сна. Не зря еще в древности считалось, что сон – это лучшее лекарство.

2. Питайтесь правильно

Нерегулярное, несбалансированное, нездоровое питание провоцирует не только проблемы с пищеварением, но и, как следствие, ухудшение нашего общего самочувствия – и физического и психологического.

3. Больше бывайте на свежем воздухе

Регулярные прогулки не только насыщают наш организм кислородом, но и способны отвлечь нас от дурных мыслей.

4. Побалуйте себя чем-нибудь

Сладости, фрукты, коктейли – все, что Вы любите! Только, конечно же, не перестарайтесь, т.к. пара появившихся впоследствии лишних килограммов настроение могут опять ухудшить.

5. Примите водные процедуры

Как известно, вода благотворно воздействует на наше физическое и психологическое самочувствие. Она очищает, расслабляет, успокаивает. Находитесь в дурном расположении духа? Примите ванну с ароматическими маслами, постойте под прохладным душем или сходите поплавать в бассейн.

6. Получайте чаще положительные эмоции

Что доставляет Вам удовольствие? Поход по магазинам? Прослушивание любимой музыки? Уход за своим домашним питомцем? Просмотр старого фильма? Или пустая болтовня с подругой по телефону? Наверняка, Вы сами лучше других знаете, как себя порадовать. Не стесняйтесь это делать! Ведь Ваше хорошее настроение – это еще и залог мира, радости в Вашем доме.

7. Проводите больше времени с близкими людьми

Позвоните родителям, обнимите любимого человека, поиграйте с детьми, сходите в гости к друзьям. Одним словом, обратитесь к тем, кто Вам дорог и кому нужны Вы. Осознание того, что Вы не одиноки, у Вас есть близкие и родные люди позволит забыть о насущных проблемах и неприятностях.

8. Чаще улыбайтесь!

Не только другим, но и себе. Конечно, когда «на душе кошки скребут», улыбаться трудно. А вы попробуйте! Ведь любые неприятности временны: проблемы разрешаются, испорченные отношения налаживаются. «Все проходит, и это пройдет» - гласит известная мудрость.

Одним словом, способов борьбы с плохим настроением множество. Выбирайте любой! Кому-то для улучшения своего самочувствия и большая порция мороженого поможет, а кому-то не обойтись без консультации со специалистом. Не бойтесь обращаться за помощью, справляться с трудностями в одиночку очень сложно. Главное – не сидеть, сложа руки, не мириться со своими унылыми мыслями, а бороться с ними! И тогда в Вашем доме всегда будут присутствовать радость, оптимизм и отличное настроение!

Плохое настроение порой приходит даже к самым позитивным людям, ведь мы не застрахованы от событий, которые нам неприятны, а оптимистичный настрой не всегда с нами рядом. Но для того, чтобы понять, как избавиться от плохого настроения как можно скорее, нужно понять, откуда же оно берется.

Откуда оно взялось?

Причин, по которым одолевает плохое настроение, столько же, сколько людей. Это и лабильная психика, и тревожно-мнительный склад личности.

А еще настроение портит вынужденное общение с людьми, от которых исходит негатив,

Неприятности в личной жизни, на работе, конфликты.

Но иногда дурное настроение – следствие депрессий или проблем со здоровьем. Люди, у которых есть проблемы с желчным пузырем, печенью или почками, часто подвержены пессимизму.

А вот молодежь, которая обитает в интернете и делится депрессивными статусами, часто подвержена депрессиям из-за недостатка живого общения.

А иногда виновата обычная бессонница.

В любом случае, поищите причину именно в себе, ведь настроение – это только наша субъективная реакция на все происходящее. С этим работать обязательно нужно, но иногда все можно исправить очень быстро.

Улыбнитесь!
Самый банальный способ улучшить настроение. Здесь можно следовать двумя путями. Так, по мнению одних ученых, достаточно фальшивой улыбки, которая вызовет положительные воспоминания и мысли. Другие специалисты считают, что сначала подумать надо о хорошем, а уже потом улыбнуться. Но сделать это нужно в любом случае.

Найдите повод посмеяться
Это уже сложнее, чем просто улыбнуться. Но во время смеха мы потребляем больше кислорода, который попадает во все органы и провоцирует активнейшую выработку эндорфинов. А еще смех расслабляет и убивает стресс. Но и это еще не все. Смех нужен для тонуса организма, ведь он стимулирует и работу сердца, и легкие, и мышцы. Положительно он влияет и на иммунитет, а также позволяет справиться со сложными ситуациями…

• Убегаем от дурного настроения. Тоже банальный способ, но поможет. Это и выброс эндорфинов, и подвижная медитация, и свое ощущение привлекательности и силы, которое само по себе настроение поднимает. Если бег не нравится, можно и просто прогулкой заменить или любыми другими движениями. Кстати в 19 веке при помощи прогулок лечили множество болезней. А вот если они совершаются на природе, то это даже полезнее. Кстати, важна и ширина шага. Один из экспериментов показал, что те, кто ходят широкими шагами и с поднятой головой, ощущают себя более счастливыми и более уверенно, чем семенящие люди и сложенными руками.
  Еще
• Топим настроение в воде. Пусть это не море, но ведь есть река или озеро. А если время года не теплое, то можно искупаться в проруби или сходить в бассейн. Если и это слишком холодно, то спасет ванна с маслами (лучше цитрусовыми) или просто контрастный душ. А можно завести аквариум с красивыми водяными животными или ходить на рыбалку.
• Создайте вечеринку. Можно небольшую, а можно и масштабную. И сами повеселитесь, и знакомых повеселите.
• Опишите. Создайте вордовский документ, запишите все мысли, которые вам портят настроение и излейте весь негатив. Теперь удалите этот документ.
• Поиграйте с любимым животным. Одно из исследований показало, что радости от игры с собакой мы испытываем не меньше, чем после того, как находим деньги. Заведите щенка или играйте с соседским питомцем. Они действительно поднимают настроение.
• Поспите. Мы чаще реагируем на негативные стимулы и поддаемся хандре, если не спим достаточно. А еще при недостатке сна мы более старательно отсеиваем позитивные моменты и чувства, концентрируясь на негативе.
• Устройте разгрузочный день. Это и стресс серьёзный для организма, а значит, и выброс эндорфинов и адреналина, и очистка организма. Но выбирайте тот продукт, который вы любите. Не слишком очищающий продукт, но зато поднимающий настроение – шоколад. Но съедаем не больше 80-100 г за сутки.
• Слушаем позитивную музыку. Тоже безотказно работает, но если вы сами при этом концентрируетесь на ощущении счастья и хороших эмоциях, которые она вызывает.
• Насладитесь вкусным чаем. Желательно в сочетании с красивым видом из окна и шоколадкой. Если приучить психику к положительным эмоциям, она будет их искать и находить. Вообще, мы лучше реагируем на негативные сигналы только потому, что инстинкт: так проще выжить. Сегодня мир чуть безопаснее, поэтому отучаем себя от этого инстинкта.
• Займитесь сексом. Тоже из области инстинктов, но эндорфинов от этого много и стресс это снимает. Но только не меньше четырех раз в неделю и с любимым человеком, а не хоть бы с кем-то.
• Присоединитесь к волонтерской организации. Это повышает физическую активность, дарит возможность дополнительного «живого общения», да и радость о того, что вы нужны. Все вместе загубит плохое настроение на корню.
• Просто сделайте кому-то хорошее дело. Это сделает счастливыми и вас тоже. Наиболее эффективно делать разнообразные добрые дела. Тоже доказано научно.
• Подумайте об отпуске. Даже если до него осталось три месяца, начните планировать. Если отпуск вас не ждет, думайте о новогодних или любых других ближайших праздниках.
• По возможности переключайтесь с рутинной работы на какие-то интересные действия. Позвольте себе поиграть в веселые компьютерные игры даже в середине рабочего дня или посмотреть смешные ролики про детей.
• Вспомните о хороших событиях из жизни. Такие воспоминания позволяют куда более оптимистично смотреть в будущее. Так что, хорошие воспоминания влияют положительно на наш настрой.
• Помогите другим видеть хорошее. Если кто-то жалуется и портит настроение, спросите прямо: а чего хорошего за сегодня случилось? Но для этого и сами учитесь видеть хорошее: даже самое мелкое и незначительное, но приятное.
• Сходите на урок танца. Или займитесь дом по видео. Это снимает стресс и дарит организму много эндорфинов. Да и просто не хочется хандрить, когда сконцентрирован на освоении какого-то движения. Если танцы не сильно радуют, занимайтесь рукоделием, дизайном, конструированием…да всем, что дарит позитив.
• Переключитесь с плохого настроения. Как только плохие мысли начали одолевать, заставляйте себя думать только о них, назойливо. Вот увидите, мысли сами переключатся на иное.
• Самокопание. Не такое уж оно и плохое. Если пессимизм к вам приходит постоянно, точнее, чаще, чем раньше, записываем все в дневник: ключевые события, мысли…Перечитав, попробуйте отыскать корень хандры. Если виноват человек – прекратите контактировать с ним или поговорите. Если виновна проблема – подумайте, как решить и придумайте.
• А вот чего при дурном настроении делать нельзя, так это отрываться на тех, кто рядом. Хотя бы потому, что дурное настроение –заразная болезнь, поэтому вскоре оно передастся всем, кто попал под вашу же раздачу.